Kuidas kodus jõusaali sisustada: mis on vajalik ja milleta saab hakkama. DIY kodujõusaal Korteris treeningvahendid

Kodus läheme seekord veelgi kaugemale. Vaatame, kuidas teha kodus jõusaal, kus on olemas kõik produktiivseks sportimiseks vajalikud seadmed.

Põhilise jõusaalikomplekti jaoks teeme oma kätega järgmist:

• 5 paari erineva raskusega hantleid
• 10 erineva kaaluga pannkooki
• Olümpiabaar
• Horisontaalne riba
• Baarid
• Pingist surumise pink
• Kükiriiulid

Igaühel on erinevad tingimused kodujõusaali ehitamiseks, mõni soovib seda ehitada garaaži või mõnda muusse hoonesse, aga mina võtan näiteks vaba krundi. Kujutagem ette, et meie unistuse elluviimiseks on meil väike vaba krunt, 10 m kV ja tööriistadest:

♦ Haamer

♦ Sae

♦ Küüned

♦ Mitu meetrit toru

♦ Tsement

♦ Kaabel

♦ Lähedal mets või vanade laudadega pööning, kuhu viime võimlasse pulgad ja lauad

Alustame põhielementidega — rõhtlatt ja rööpad, millel saab teha jõutõmbeid, tõukeid, kahe käe harjutusi ja muid põhielemente.

Kuidas teha hoovis horisontaalset riba

Et saaksite paremini aru, mida ma mõtlen, on siin pilt primitiivsest horisontaalsest ribast, mille ehitame oma kodusesse jõusaali

Materjalid:

• 2 sammast 2,50 meetrit, läbimõõt 150-200 cm
• Pealati pikkus on võrdne horisontaalse riba laiusega ja selle läbimõõt on mugav haarata
• Tsement
• 4 kaablit 3 meetrit ja 4 vaia

Kuidas horisontaalset riba õigesti teha, tootmisprotsess

· Alustuseks kaevake ruudukujuliselt 2 50 cm sügavust auku

· Asetame sinna sambad, asetame need tasasele ja täidame betooniga, jättes maapinnale veidi ruumi

· Kui tsement on kuivanud, kinnitame selleks 6 200 mm naeltega risttala, puurime toru otsa 3 auku; See meetod aitab horisontaalsel ribal mitte erinevates suundades pöörlema ​​hakata ja kindlalt kinni hoida

· Täiendage kujundust võimlemisvenitustega, need ei lase horisontaalsel ribal maad raputada. Kinnitame need varda ülaosa külge ja teise otsa metallvaia külge, mille lööme maasse, pingutades kaablit nii palju kui võimalik.

· Aita nööri tõmmata, helista sõpradele

Baarid

Rööpraudade olemasolu jõusaalis on kohustuslik, sest need on suurepärane spordivahend rinnalihaste ja triitsepsi ülespumpamiseks.

Materjalid

• 4 tuge
• 2 peamist kaela, need võivad olla valmistatud nii puidust kui metallist
• tsement

Täiesti lihtne paigutus, mida näete pildil

Tootmisprotsess

· Siin kordame kõiki samu liigutusi nagu horisontaalse riba puhul

Kõigepealt täidame sambad betooniga

Ootab täielikku kuivamist

· Ja me kinnitame peamise kaela peal. Kui tsement on kuivanud, kinnitame 2 risttala 8 200 mm naeltega, 2 iga posti jaoks, puurime toru otsa 2 auku.

Nüüd on meie jõusaalis 2 spordivarustust, kui mõtlete, kust alustada ja kuidas kodus jõusaali teha, siis võin vastata, et alustage horisontaalvardast ja rööbastest, millest piisab esimene paar ja seejärel jätkake valiku täiendamist.

Olümpiabaar

Tulevase kangi aluseks on olümpiakangi, mille otstes on paksenemine, et raskused kätele ei libiseks.

Selge on see, et meie jõusaali puhul sellised sekeldused ei tööta. Nii et teeme asja lihtsamaks:

• Võtame põhiriba 2 m
• Seejärel keevitame külgedelt suure läbimõõduga toru
• Pannkookide libisemise vältimiseks keevitame paksendusele mitu mutrit, nagu pildil näha

Niisiis, meil on imeline kael, mis kestab mitu päeva.

Järgmiseks vajab meie kangi tõhusaks treenimiseks jõusaalis mitut erineva raskusega raskust, et mitte korduda. Soovitan teil lihtsalt vaadata seda artiklit - linki “Kuidas teha kangi” artikli alguses ja vaadata esimest meetodit, leiate täieliku juhendi, kuidas kangi jaoks raskusi teha on lihtne ja lihtne.

Pink ja nagid

Horisontaalne riba, rööpvardad ja kang on juba valmis, järgmiseks on lamades surumise pink ja nagid, ilma nende tarvikuteta ei saa jõusaal valmis. Alustame pingist. Kahjuks tavaline pink ei tööta, vajate laia ja stabiilsete jalgadega pinki.

Selle tegemiseks peate võtma mõõtmised õlgadest, mõõtma õlad tagant, seejärel võtma saadud numbrist 20 cm - see on pingi laius. Et võtta palju raskust ja mitte karta, et pink kukub, soovitan põhja alla panna 4 sammast, igaüks 45 cm pikk ja läbimõõduga umbes 200. Kahtlen, et sa seda pinki kuhugi tassida ja seetõttu on see jõusaali valik üks kord kõige sobivam. Karm, kuid usaldusväärne.

Riiulid

Soovitan paluda vanaisal appi, keevitada oma koduse jõusaali metallist nagid nagu see pilt

Selleks järgige 4 sammu:

• Mõõtke tehtud pingi kõrgus, et saaksite kangi hõlpsalt toest eemaldada
• Osta turult, torukujuline metall 4 m
• Joonistage lamades surumise ja kükkide universaalse aluse skeem
• Alusta kokkupanekut

Poisid, ma lihtsalt ei saa teile kõiki peensusi rääkida, sellised asjad on individuaalne asi, sest inimesed on erineva pikkusega ja me ei kaalu isegi puidust versiooni. Ma ei taha, et keegi minu rumaluse pärast haiget saaks.

Hantlid

Paljud inimesed küsivad, kuidas teha jõusaali kodus, kui hantlid on nii kallid? Niisiis, täna valmistame lihtsal meetodil 5 paari erineva raskusega hantleid.

Sa vajad:

• Tsement
• Värvi- ja toidupurgid 10 tk, 5 paari, erinevad suurused
• 5 tükki liitmikke või torusid, igaüks 30 cm

Tootmise olemus on järgmine:

· Näiteks on meil 10 purki, neist 2 on 250 grammi, 2 on 500, 2 on 1 l, 2 on 2 l ja 2 on 3 l.

· Olles jaganud need paaridesse, hakkame moodustama hantli ühte külge

· Aseta purk põhjale, pista sinna toru ja vala sisse tsement

Asetame purgi nii, et toru jääks pärast kuivamist tasaseks

· Teeme selle toimingu kõigi 5 hantliga ühel küljel

· Kui esimene pool on kuivanud, keerake see ümber ja jätkake toimingut.

See lihtne meetod aitab meil oma kätega teha hantleid, mis sobivad ideaalselt kodusesse jõusaali.

Poisid, soovin teile edu eesmärkide saavutamisel, kõigil pole võimalust jõusaali minna, kuid see pole oluline, peamine on soov. Terveks ja ilusaks võite saada ka vanas allakäinud külas, uskuge endasse ja ärge heitke meelt.

Täname teid väga artikli lugemise eest, tellige kindlasti sait, jätke kommentaar ja oodake värskendusi. Palju huvitavat on veel ees!

Graafilised kleebised hoiavad teid keskendunud! Kanvi Kodud

Saa inspiratsiooni oma spordimälestusesemetest! Sara Hopkins

Plakat tagab, et te ei lükka Instyle Interiors'i järgmise aastani edasi

Kujutiste kollaaž või isegi Buddha hoiab teie sisemise rahu kõrgel tasemel.

Pittsburgh Steelersi vorm 1970. aastatest

Vapustavad seinamaalingu efektid – seinamaalingud ja kujutav kunst

Seina kollaaž motivatsiooniks L.I.N.E.S Interiors

Buddha kujud Kollin Altomare Architects

Hall terasvärv

Seintest rääkides pole universaalset värvivaliku reeglit. Jõusaali kaunistamiseks ei saa kasutada ainult musti ja halle värve. Karge roheline, udukollane, kirglik punane või kosutav oranž – valik on teie teha.

Värviline põrand lisab vaheldust

Katmata telliskivisein O"Neal Interior Design

Tehke see õigesti, et saaksite aja jooksul sellest kasu lõigata.

Kasutage oma lemmikspordimeeskonna värve Iseloomulikud kujundused, autor Janelle

Seeder kummipõrandaga Atmosphere 360 ​​​​Studio

Loomuliku lahkuse puudutus Kuulsuste kogukonnad

Rahulikumat välimust Curt Hofer & Associates on raske leida

Kasutage mõnda Capstone'i eluruumi, disaini-ehitusvärvi

Veel mõned ideed koduse jõusaali loomiseks on toodud allolevas videos.

Peaaegu iga inimene tahaks oma kätega koduse jõusaali teha. Sellel on palju põhjuseid: lihtsast laiskusest end lohistada halva ilmaga treenimiseni kuni raha säästmiseni. Kuid enne selle unistuse elluviimist peate arvestama paljude tehniliste nüanssidega, et sportimine poleks mitte ainult produktiivne, vaid ka nauditav.

Sellest artiklist saate teada, kuidas kodus jõusaali sisustada nii, et see oleks võimalikult funktsionaalne, mugav ja teeniks teid palju aastaid.

Koduse jõusaali plussid ja miinused

Oma “nurga” omamine kodus sporditreeninguteks või selleks spetsiaalselt selleks ette nähtud ruumi olemasolu on juba vaieldamatu pluss.

Seal on palju rohkem eeliseid:

• Harjutusi saate teha aeglaselt - keegi ei "seisa teie hinge kohal" ega palu teil trenažööri vabastada;
• Ärge kartke uusi tehnikaid proovida;
• Saate õppida oma lemmikmuusika saatel ja keegi ei palu teil seda välja lülitada;
• Treeningu aja valite ise;
• Kõik on täiesti tasuta. Peate tegema vaid ühekordse investeeringu, mis tasub end kiiresti ära.

Kuid kodusel jõusaalil on ka mõned puudused:

• Väike ala võrreldes professionaalsete spordikeskustega;
• Peate harjutama iseseisvalt ja võib-olla ka üksi ilma tagavarata, nii et kogenud treeneri puudumine võib põhjustada harjutuste ebaõiget sooritamist või vigastusi;
• Kõige tavalisem puudus on laiskus. Kodus on palju keerulisem end regulaarselt treenima motiveerida.

Koduse jõusaali asukoha valimine

Väikeses korteris saab luua kodus jõusaali minimaalse varustusega. Sel juhul piisab 2 ruutmeetri suurusest alast. Sellise spordinurga jaoks on kõige parem eraldada osa magamistoast. Kuid eramajades elavatele inimestele on see mugavam, sest kõige optimaalsem lahendus oleks soojustatud veranda või pööningu kasutamine. Iga teine ​​hästi ventileeritav akendega tuba sobib. Nõus, et valgusküllases ruumis on palju mugavam õppida kui pimendatud keldris.

Teine oluline tegur on optimaalne ala. Vastavalt sanitaar- ja projekteerimisstandarditele on koolitusruumi jaoks soovitatav eraldada vähemalt 8 ruutmeetrit. Kui teil sellist ruumi pole, siis peate hoolikalt läbi mõtlema, milliseid treeningvahendeid soovite ja kuidas neid võimalikult õigesti paigutada. Vaba ruum tuleb planeerida nii, et püsivalt paigaldatud seadmete vahel oleks piisavalt ruumi vabaks pühkimisliigutuseks, samuti evakueerimiseks võimalike hädaolukordade või vigastuste korral.

Spordisaali ruumi kujundamine

Spordivarustuse paigutusest selge ettekujutuse saamiseks peate paberile visandama skemaatilise plaani kõigist detailidest, mis võivad paigutust otseselt mõjutada:

• Märgistame akna- ja ukseavasid. See on vajalik selleks, et uste või akende avamisel asjaosalised vigastada ei saaks. Samuti saate konstruktsioonid asendada sarnaste libistatavatega - see säästab ka ruumi;
• Märgistame valgusteid ja pistikupesasid. Lambid peaksid asuma peal ja kiirgama valget valgust, mis sarnaneb päevavalgusele. Elektritoitel töötavad trenažöörid tuleks paigutada pistikupesadele võimalikult lähedale, et vältida pikendusjuhtmete kasutamist, mis võivad põhjustada komistamist ja vigastusi;
• Halvasti ventileeritavas ruumis on vajalik ventilatsioon, sest treeningu ajal eraldub higi ja koguneb kondensaat. Lihtsaim lahendus oleks tavalise ventilaatori paigaldamine. Kallim variant on kliimasüsteem;

• Kui ruum võimaldab, ei teeks paha eraldada eraldi puhkeala pingi või diivaniga;
• Samuti on vaja panna laud jookide ja erinevate pisiasjade (võtmed, mobiiltelefonid) jaoks, paigutada kell nähtavale kohale või riputada seinale, teha riietele mitu konksu või riidepuud;
• Selleks, et saaksid tundide ajal vaadata õppevideoid või kuulata oma lemmikmuusikat, tuleb paigaldada sisseehitatud DVD-mängija või USB-pesaga teler.

Koduse jõusaali seinakaunistuse valimine

Jõusaali jaoks eraldatud ruumi pole mõtet radikaalselt ümber kujundada, vaid tuleb see vaid veidi ümber sisustada, luues treenimiseks kõige mugavama õhkkonna. Seintele valitud viimistlusmaterjal peab olema hästi läbilaskev ja mitte hoidma võõrlõhna, seega ei sobi kindlasti tehistooted nagu plaadid, portselanplaadid või plastik. Lihtsaim viis oleks sein krohvida või tapeetida. Võite kasutada ka korkpaneele või looduslikku vooderdust.

Interjöör on parem kaunistada rahulikes neutraalsetes värvides. Psühholoogide sõnul sobivad meestele järgmised toonid:

• Valge;
• Sinine;
• helehall;
• Pastelne.

Tüdrukuid motiveerivad figuuri kallal töötama heledad, tuhmid värvid:

• Virsik;
• Oranž;
• Kollane.

Te ei tohiks kasutada rohelist tooni, kuna see ei stimuleeri jõudlust.

Saate muuta ühe seina täielikult peegelpildiks. See aitab teil ennast treeningprotsessi ajal jälgida ja harjutuste sooritamiseks õiget tehnikat välja töötada.

Kodus jõusaali põranda viimistlemine

Kodujõusaali põrandakate on võib-olla kõige olulisem element, sest treeningu ajal on müratase üsna kõrge. Kui korraldate spordiklubi eraldi eramajas ilma naabriteta ja esimesel korrusel või keldris asuvas ruumis, taanduvad heliisolatsiooniga seotud probleemid tagaplaanile. Peamine kriteerium on sel juhul katte kulumiskindlus. Parim valik oleks ujuv tasanduskiht. Pilu olemasolu tõttu ei edasta see ümbritsevasse ruumi müra ja helivibratsiooni.

Kodu jõusaali põrandaid saab valmistada järgmistest materjalidest:

• Kummikate plaatide või rullide kujul;
• Vaip – ​​materjalist paksendatud põhi sobib ideaalselt harjutuste sooritamiseks lamades või istuvas asendis;
• Korgil on head heliisolatsiooni omadused ja vetruvus.

Sobib ka:

• Laminaat;
• Vinüülplaadid;
• Linoleum.

Kuid enne nendest materjalidest põrandakatte paigaldamist on vaja teha paks kummist aluskate.

Kui paigutate jõusaali lodžale, peaksite kindlasti mõtlema põranda soojustamisele, et tunnid oleksid mugavad, eriti külmal aastaajal. Selleks sobivad kõige paremini infrapuna küttesüsteemid.

Kodune jõusaali varustus

Varud tuleks valida paljude parameetrite alusel:

• Ruumi pindala;
• rahaliste vahendite kättesaadavus;
• Treenivate inimeste sugu;
• Eesmärgid, mida soovite treeningu jooksul saavutada.

Näiteks oma figuuri jälgivale tüdrukule sobiks:

• kardiomasin (jooksuratas või trenažöör);
• Paar kergeid hantleid;
• Hüppenöör.

Sobib meestele:

• poksikott;
• Tugevus multifunktsionaalsed masinad või mitme plaadi ja hantliga kang;
• Baarid;
• Horisontaalne riba.

Koduse jõusaali loomisel kogu perele saate kaasata järgmised seadmed:

• Fitballs;
• Seinalattide, rõngaste ja köite kompleks;
• Hoops.

Kui teil on suured ruumid, võite paigaldada isegi piljardi- või tenniselaua. Saate oma isikliku jõusaali jaoks mõnda varustust oma kätega valmistada. Me kirjutasime sellest. Kõik sõltub ainult teie kujutlusvõimest ja rahalistest võimalustest. Et saada selgelt aru, kuidas olemasolevat ruumi kõige paremini planeerida, vaadake Internetis fotosid kodustest spordisaalidest ja pakkuge nende põhjal välja oma interjöör vastavalt oma eelistustele.

Video: kodus jõusaali loomise põhitõed

Kodus treenimise alustamiseks pole vaja spetsiaalseid treeningvahendeid ega varustust, piisab teie soovist. Kahjuks on see väga ebastabiilne ja aurustub õhtul. Kuidas oleks, kui annaks endale treenimiseks väikese tõuke: seadke koju taskukohane jõusaal, ostke ja valmistage ette kõik, mida tõhusaks treeninguks vajate? Lisaks on see väga odav.

Igal hommikul lubad endale trenni teha, aga õhtuti ei tundu see nii hea mõte: tuleb otsida harjutusi ilma masinateta, koostada endale programm (kuigi sportlikke saab vaadata) ja on olemas. ei mingeid eritingimusi kodus, atmosfäärist rääkimata.

Kuid ikkagi on võimalus muuta kodus treenimine regulaarseks: osta kõik, mida kodusteks treeninguteks vaja läheb. Ja me ei räägi kallitest treeningvahenditest, vaid kõigile üsna kättesaadavatest seadmetest, mida pealegi saab pärast treeningut kergesti eemaldada, et mitte ruumi segada.

Parem on aga jätta see nähtavale kohale, et joogamatt või hüppenöör vaataks sulle taunivalt otsa, kui järgmine treening vahele jääd. Seadmeid on ainult viis, kuid nendega on palju harjutusi.

Valmistage treeningala ette

Eraldi ruumi pühendamine treeningutele kõlab suurepäraselt, kuid on ebareaalne. Nii et ärge hädaldage tingimuste pärast, vaid valige lihtsalt korteris vaba ruum või tühjendage mõni osa sellest koolituseks.

Hüppamiseks (sh hüppenööriga hüppamiseks) ja venitamiseks peaks olema piisavalt ruumi. Testige valitud asukohta: kui lamate põrandal, käed pea kohal ja ei puuduta midagi, on see suurepärane.

Hea, kui läheduses on vaba sein, millel pole riiuleid, fotosid ega muud kaunistust. Selle kõrval saab palju ära teha.

Matt või matt

Joogamatil harjutamine kaitseb teie lihaseid ja liigeseid – selle pind on piisavalt pehme, et kaitsta teid lehtpuupõrandate või vaipade kareduse eest isegi siis, kui tegelete kardiotreeninguga.

Valige lihtsalt õige suurus, et matt kataks kogu pinna, millel treenite. Tänapäeval saab selliseid tihedaid ja pehmeid vaipu tellida Ebayst või väga soodsalt Toabaost. Keskmiselt saate 500 kuni 1000 rubla.

Noh, kui otsustate kohandada betoonpõrandaga eramaja keldrit spordisaaliks, peate esmalt panema paksu kummikatte.

Hantlid

Parim varustus väljaspool jõusaali treenides on teie kehakaal. Treeningu pisut intensiivistamiseks võite osta väikesed hantlid kaaluga 2-3 kg.

See on kõik, teie kodune jõusaal on valmis. Nüüd on teil palju rohkem motivatsiooni treeningutega alustamiseks ja rohkem vaheldust treeningprotsessis endas.

Head treeningut!

Sport on midagi, mida iga inimene tänapäeva elus vajab. Kodune jõusaal on suurepärane võimalus heas vormis püsimiseks.

Jõusaal eramajas

Eelised

• Tundides saate sisse lülitada muusika, mis teile meeldib.
• Keegi ei seisa sinu kõrval, näitamas kogu oma välimusega, et on aeg simulaator tühjendada.
• Võid julgelt proovida uusi trenažööre või tehnikaid.
• Keegi ei sega teie tähelepanu tarbetute vestlustega.
• Saate treenida igal teile sobival ajal.
• Sa ei pea oma jõusaali külastamise eest maksma.

Puudused

• Reeglina pole tavalistes kodudes liiga palju ruumi kogu vajaliku treeningvarustuse mahutamiseks, seega peate piirduma minimaalse komplektiga.
• Kui läheduses pole treenerit, on lihtne oma laiskuse veenmisele järele anda ja vastavalt sellele ühel päeval lihtsalt treenimine lõpetada.
• Vajadusel pole kelleltki nõu küsida.
• Raskete raskustega töötades on vigastuste oht, kuna keegi ei toeta teid.
• Simulaatorite kõrge hind.

Kuidas kodus jõusaali teha

Jõusaali pindala peab olema vähemalt 8 ruutmeetrit. m Siia saab mugavalt paigutada velotrenažööri, jooksulindi, vibratsioonimasseerija, jõutrenažööri ja seinalatid.

Suhtuge vastutustundlikult sobivate kardioseadmete (jooksurajad, sõudmismasinad, trenažöörid, orbitrek) või jõutreeningu seadmete valikusse. Kasulik oleks spetsialistide abi otsida.

Kui ruumi pindala ei võimalda teil spordivarustust paigaldada, saate luua kodus jõusaali, mille saab alati kiiresti eemaldada. Sel juhul peate tundide jaoks ostma hüppenööri, joogamati, hantlid, stepperi ja fitballi. Need esemed ei võta palju ruumi ja vajadusel saab need alati teise kohta ära panna.

Loe ka

Kuidas ise majaprojekti koostada

Suurepärane lahendus oleks spetsiaalsete spordinurkade paigaldamine seinalattide baasil. Sellesse komplekti kuuluvad tavaliselt: redelid, horisontaallatt, rööpvardad ja kaldlaud.

Treeningruumis peab olema matt, käterätikuivati, tool. Lisaks saab ruumi anda plaadimängijale, põrandakaalule ja väikesele kapile.

Spordiruum peaks olema hästi ventileeritud.

Parem on paigutada lodžale suur spordiüksus - siin on palju värsket õhku.

Minimaalne kaugus seinast trenažöörini on 30 cm.

Sellest videost näete, kuidas saate koduse jõusaali sisustada võimalikult kvaliteetselt isegi väga väikeses ruumis.