DIY seinariiulid ümarate hantlite jaoks. Kuidas oma kätega pingipressi teha, kasulikke soovitusi. Puidust spordipinkidest

Hea kangihoidja on väga oluline igasuguste harjutuste puhul: raskustega kükid, istuvad kükid, sääretõsted, raskuste hoidmine jne. Neile, kellele jõusaalis treenimine väga ei meeldi, muutub igasuguste harjutuste sooritamine problemaatiliseks. Peamine probleem on kangihoidja. Just see varustus on sageli puudulik tõhusate koduste treeningute läbiviimiseks. Aga kui see on nii oluline, siis miks mitte seda ise oma kätega teha.

Miks peate ise seisukoha võtma?

Miks on vaja stendi ise teha, kui veebipoodidest leiab korraliku stendi, mis tuleb kvaliteetne ja praktiline või? Esiteks maksab valmistatud alus kolm või isegi neli korda vähem kui poest ostetud. Kõik, mida vajate, on omada kõiki tööriistu ja osata neid kasutada.

Teiseks sobib teie enda stend kõikidele isiklikele parameetritele. Selles pole midagi üleliigset ja kujundus võib sobida teie enda korteri mis tahes tingimustega.

Ohutusmeetmed

Ohutus ennekõike! See on täpselt see, mida peate meeles pidama keevitusmasina, puuri ja kõige muu kasutamisel. Disain peab ennekõike olema töökindel, et kui midagi juhtub, peaks see vastu tohutule koormusele. Stendil ei tohiks olla teravaid nurki, mis võivad kinni jääda ja millegi ümber kukkuda. Parem on kõik läbi mõelda, et te ei peaks seda hiljem parandama.

Paigutus

Niisiis, otsus on tehtud – kangistatiiv saab isetehtud. Enne töö alustamist peate kõik hoolikalt läbi mõtlema. Suurema täpsuse huvides on kõige parem teha joonis. Kangi tugi peab olema proportsionaalne. Kandekonstruktsioonid peavad selleks kandma kogu massi, kõik tuleb välja arvutada ja joonisele kanda. Lisaks aitab joonis vältida liigset ostmist. Kuna materjale ostetakse tavaliselt silma järgi varuga ja see on kõik raha. Omatehtud stendi puhul on oluline madal hind. Seega on parem esmalt koostada plaan, milles tuleks kirjeldada tulevast stendi.

Milline peaks välja nägema DIY kangihoidja

Riiul peab olema praktiline ja kompaktne, et see sobiks "karmide" eluruumi tingimustega. Seetõttu on kirjeldatud mürsul nii palju seadmeid ja mugavusi. Saladus seisneb selles, et rack toimiks ka paralleelvarrastena. Kõik see peaks olema kokkupandav ning reguleeritava pikkuse ja kõrgusega. Tänu nendele omadustele muutub tavaline kangilatt

Aga pingiga?

Kangiraami loomine nõuab palju vaeva. Pingi kallal askeldamist on palju, nii et see disain ei sisalda spetsiaalset pinki. Viimase abinõuna saate seda osta mis tahes spetsialiseeritud kauplusest. Muide, see on hea lahendus, kuna ostetud lamamistool on tõenäoliselt varustatud seadmetega kõhulihaste pumpamiseks. Pink ja kangihoidja võtavad palju ruumi, seega on parem need eraldi kokku panna.

Materjalid tööks

Stendi jaoks pole vaja palju materjale. Tuleb ikka odavam kui poes. Nii et tööks vajate kõigepealt kahte tüüpi profiilikujusid (valtsmetalli tüübid). Riiuli enda kõrguse ja laiuse muutmiseks peate sisestama ühe toru teise, nii et üks peab olema teisest väiksem. Mehhanism on lihtne: ühest torust ulatub teine ​​välja ja selle asendit saab reguleerida, alandades või tõstes seeläbi varda taset.

Selleks, et konstruktsioon peaks vastu kogu koormusele, piisab ühest tüübist 40 x 40 millimeetrit ja ristlõikega 2 millimeetrit. Selle pikkus on 5 meetrit. Teine (sissetõmmatav toru) peaks olema 30 x 30 millimeetrit, ristlõige 2 millimeetrit ja pikkus 3 meetrit.

Teine oluline osa on kaelahoidja. Selleks on vaja kahte 6-mm teraslehte mõõtmetega 50 x 200 millimeetrit.

Baaride valmistamiseks vajate väikest toru, mille mõõtmed on 30 sentimeetrit. Kuna käepidemeid on kaks, on kõige parem võtta kaks 15-sentimeetrist toru.

Teil on vaja veel paar polti (mis toimib regulaatorina). Need ei tohiks olla liiga õhukesed, vastasel juhul hammustab suur kaal neid lihtsalt. Selliste poltide kõige optimaalsem paksus on 8 millimeetrit. Kuna kogu konstruktsioon on metallist, kriibib see tõsiselt põrandat ja ragiseb. Et korterit vähem kahjustada ja naabreid mitte häirida, tuleb varuda kummist aluseid. Need on 5 millimeetri paksused kummitükid. See seade muudab kogu konstruktsiooni stabiilsemaks ja seega ka töökindlamaks.

Punktile lähemal ehk Kuidas vundamenti teha

Peaaegu kogu koormus läheb alusele. See peab olema väga tugev ja stabiilne. Samuti peaks see olema kokkupandav, et see võtaks korteris vähem ruumi. Niisiis, alustame tulevase riiuli aluse valmistamist. Esimese sammuna lõigatakse metallprofiil vajalikesse mõõtudesse. Alus on osa, millesse seejärel sisestatakse väiksem (30 x 30) profiil, mis hoiab latti. See näeb välja nagu suur T.

Kõigepealt peate ette valmistama kõik tööriistad. Alus vajab kahte varda pikkusega 700 ja 300 millimeetrit. Selleks vajate paksemat profiili (40 x 40). Kaks latti tuleb keevitada sama tähega “T”, nii et pikema keskelt jääks mõlemas suunas 15 sentimeetrit. See disain tagab maksimaalse stabiilsuse. 30-sentimeetrisesse plokki puuritakse poldi jaoks auk - see reguleerib laiust.

Peate märkima tähe "T" keskosa. Just sinna tuleks keevitada järgmine 850 millimeetri pikkune plokk. Sellest ribast tuleb veel üks, millel latt asub. Kuid suure koormuse korral võib plokk painduda, nii et peate keevitama täiendava 550-millimeetrise ploki alusest riiuli keskkohani. See toimib täiendava toena. See on keevitatud nurga all, nii et see ühendab vertikaalseid ja horisontaalseid vardaid. Vertikaalse otsa peate tegema poldi jaoks augu. Selle läbimõõt ei tohiks olla väiksem kui polt ise.

Sarnane disain on tehtud samal põhimõttel.

Kuidas teha ülejäänud

Enne keevitamist peate teraslehti painutama, et need näeksid välja nagu konks. “Konksud” on keevitatud 900 mm pikkuste varraste (30 x 30) külge. Selgub, et 2 pikka varda, mille otsas on konks. Toru ühenduskoht on keevitatud konksu taga - tulevased talad. Sama tehakse ka teise profiiliga.

Iga 5 cm järel puuritakse poldi läbimõõduga auk. Tänu nendele aukudele saab kangihoidja kõrgust reguleerida.

Kõrgust saab juba reguleerida, aga kuidas muuta laiust? Selleks vajate profiili (30 x 30), mille pikkus on 1100 millimeetrit. Sellele puuritakse ka augud, mille väärtus on keskelt keskpunkti 5 sentimeetrit. Selle koht on suuremal profiilil (40 x 40), nimelt T-tähe aluse väikeses plokis. Alusest välja liikudes saab see reguleerida riiuli või lattide laiust.

Kaasaegne elu ühelt poolt jätab inimese ilma enamikust loomulikest füüsilistest tegevustest; teisalt loobib see talle psühholoogilise ja emotsionaalse koormuse kimpu. Seetõttu peavad absoluutselt kõik end heas, vähemalt füüsilises vormis hoidma. Praeguse põlvkonna kiituseks võib öelda, et nüüd mõistab enamik inimesi: terves kehas terve vaim. Samuti hakkavad nad peagi aru saama: füüsilistest harjutustest, hantlitest ja randmelaiendajatest ei piisa; aparaatide ja masinate kallal tuleb rohkem töötada raskustega, seega on vaja vähemalt pinki.

Mitte ainult vaim

Terve keha on vajalik ka arenenud vaimu jaoks. Füüsiliselt vähearenenud silmapaistvad teadlased, insenerid, loominguline intelligents, tippjuhid ja ärimehed on pigem erand kui reegel. 60-aastane Lev Tolstoi keerutas päikest horisontaalsel ribal. Niels Bohr, kes on kooliõpikutes, oli kuulus jalgpallur, kes mängis Taani koondises. Temaga läksid asjad naljakaks: kui Bohrile anti muidugi Nobeli füüsikaauhind, avaldas Kopenhaageni Tagebladette kirjakese, et hea küll, meie ründajale anti jalgpalli Nobeli preemia. Ja "nohik" "füüsikas" osutub sageli vaimse pingutust nõudvate tegevusvaldkondade jaoks.

Kõhulihaseid on teatavasti raskem pumbata kui teisi, sest... nende otsad ei ole otseselt luudega ühendatud. Kodus ilma spetsiaalse varustuseta kõhupumpa tehes ei lähe kaua aega, enne kui teil tekib song. Seetõttu vajate ajakirjanduse jaoks pinki. Struktuuriliselt ühendatakse mõlemad seadmed kõige sagedamini üheks koos võimalusega teatud harjutuste komplektide jaoks teisendada.

Spordipingid ei ole tehnoloogiliselt keerukad tooted. RuNetis on nende kirjeldusi piisavalt, aga rohkem sellises vaimus: vali joonised ja siis - nii tuleb saagida, niimoodi peksma, niimoodi kruvida. Inimene, kes hoolib oma füüsilisest arengust, teab reeglina, kuidas tööriista kasutada. Kuidas aga valida prototüüpi, et treening oleks kasulik? Kuidas muuta seda oma biomehaanika ja biomeetria jaoks sobivaks? Milline näidis sobib rohkem teatud harjutuste rühmadele?

See väljaanne on pühendatud küsimustele, kuidas teha oma kätega mõistlikult valitud mudeli abil pinki kehalise arengu eelistatud suunas harjutuste tegemiseks ja seejärel selle põhjal kodust trenažööri. Need, kes kavatsevad end spordis või kulturismis seal treenides tõestada, ei häbene tulla hästi varustatud professionaalsesse jõusaali. Vahepeal on materjal mõeldud algajatele sportlastele ja lihtsalt inimestele, kes mõistavad: tsivilisatsiooni hüvesid võib ja tulebki kasutada, aga lasta neil end tõmblevaks “teekanniks” või paisunud veekeetjaks muuta, on vale.

Märge: Koduse spordiharrastuse probleem on viimasel ajal maapiirkondades aina teravamaks muutunud - seal väheneb “füüsika”, suureneb stress ja hästi varustatud jõusaal jääb kohati kaugele.

Mida valida

Kodune pingipink kuulub kõige sagedamini kompaktse trenažööri juurde või on ise multifunktsionaalne spordivarustus. Tavalised treenijad saavad tõenäoliselt lõpuks simulaatori, nii et prototüüppinki valides tuleb silmas pidada, mida see hiljem omandab. Spordisimulaatorite levinumad konstruktsioonid on 4-, 3- ja 2-toega. "Tugi" ei tähenda antud juhul põrandaga kokkupuutepunktide arvu (neid on stabiilsuse tagamiseks tavaliselt vähemalt 4), vaid konstruktsiooni vertikaalsete jõuühenduste arv määrab suuresti selle võimalused mürsk.

4-tugimürsud, pos. 1 joonisel, on mõeldud arenenud sportlastele, kes tegutsevad suurte, üle 100 kg kaaluvate raskustega. Kangi nagid asuvad neis lamava inimese õlgade kõrgusel, mis vähendab oluliselt vigastuste ohtu: kangi kokkuvarisemine rinnal oleva kangiga on väga tõsine. 4-toega trenažöörid on rasked, tülikad ja suure raskusega korteris trenni teha ei saa: põrandale kukkudes annavad hetkelise koormuse 5-8 oma raskusest ning põrandate kandevõime. on 250 kg / ruutmeetri kohta. m.

Kodusteks oludeks on mõeldud 3-toega trenažöörid, lihtsad ja lisahoobadega raskuste, jalatugede, sportlike laudade jms jaoks, pos. 2 ja 3. Tagamaks, et 3-toega masinas kangi kang langeks ka õlgade tasemele, on nende pingid pandud “katki minema”: käed pea taga on kangi ülesvõtmine ohtlik. Seetõttu ei ole 3-toega simulaatorid mõõtmete poolest üldiselt väiksemad kui 4-toega simulaatorid, välja arvatud need, mille puhul kangi võetakse lähenemisest, vt allpool. Lubatud töömass 3-tugiseadmetes on tavaliselt 100-120 kg, kaasa arvatud treenitava kehakaal.

2-toega trenažöör on tegelikult pressi pink. Erinevate harjutusrühmade jaoks on vaja horisontaalseid ja kaldega pinke, pos. 4 ja 5: horisontaalsel pingil kõiguvad kõhulihased, kaldus pingil on ka nimmelihased hästi koormatud. Keerulisem struktuurselt universaalne pink, pos. 6, töötab mõlemas mahus.

Märge: Esialgseid hüperekstensiivseid harjutusi saate teha ka kaldpingil, vt allpool.

Kõige arenenum spordipinkide tüüp on puruneva lauaga transformeeriv pink, mille osade kalle on individuaalselt reguleeritav, pos. 7. Transformatsioonipinki saab täiendada koormaga ploki statiiviga, kirjutuslauaga, pos. 8 ja muud seadmed. Mõttekas on vajalike tööoskuste olemasolul endale kohe selline teha: siis lisades pingile kangihoidja saame 4-toega trenažööri täieliku analoogi, ainult et väiksema raskusega, pos. 9.

Märge: Tavaline viga transformeeritavate spordipinkide iseseisval valmistamisel on nende valmistamine vastavalt toiteahelale, nagu joonisel fig. paremal. Harjutuste tegemisel tekivad märkimisväärsed jõud, mis kipuvad "jalgade pinki laiali ajama" ja keevisõmblused osutuvad ebausaldusväärseks. Selleks, et seda tüüpi mürsk muutuks vastupidavaks, tuleb selle kandetalad ühendada pikisuunalise tala või kahe ühest torust.

Spetsiaalsed pingid

Spetsiaalne spordivarustuse tüüp on pingid hüperekstensiivseteks harjutusteks. Nende eesmärk on saavutada kõhnust ja painduvust ilma liigset lihasmassi kasvatamata. Tegelikult saab hüperekstensiooni teha suurel pallil või lihtsalt matil, kuid parimad tulemused saadakse spetsiaalsel pingil.

Meestele ja naistele on anatoomiliste ja füsioloogiliste erinevuste tõttu saadaval hüperekstensiooni pingid, vt joon. Tugev Amazon suudab meeste pingil hüperekstensiooniharjutusi teha, kuid daamid, kelle eesmärk on vabaneda ratsapükstest, sihvakas kehahoiak ja lame kõht, vajavad naiste pinki ainult hüperekstensiooniks, raja vasakule poole. riis. Et end reproduktiivtervisega riskimata korda seada, on parem siiski istuda kaldus pingil, mille keskel on kumer laud, ja “edasijõudnud” kaunitaridel teha pressi koormaga, ka spetsiaalsel pingil istudes, paremal.

Märge: Kõrguse reguleerimisega hüperekstensiooni pingi joonised on toodud joonisel fig. Materjalid – profiiltoru 40x25x2, 35x15x1,5 ja ümmargune 25x1,5; kirjutuslaud vineerist 12-14 mm. Töölaua vooderduse kohta vt allpool.

Suuruste kohta

Siin joonisel fig. Antud on 3-toega trenažööride mõõdud keskmist kasvu inimestele. Vasakul on täisfunktsionaalne eemaldatava laua, käe- ja jalahoobadega. Peamised materjalid on gofreeritud toru 60x40x2 ja ümartoru 30x2; peatus plaadi tõstmiseks – toru 20x2. Plaat on 16 mm vineer mantliga, nagu allpool kirjeldatud.

Paremal on lihtne kompaktne. Pingi kõrgus põrandast valitakse individuaalselt, mõõdetuna tugevalt põrandale istutatud kannast kuni põlveliigese sisemise paindeni. Põhimaterjalid nagu eelmisel juhul; Reguleeritav tagumine jalg võimaldab teil seadet istumisharjutuste jaoks ümber kujundada. Kuid pidage meeles: selle simulaatori kangi tuleks tõsta ainult lähenemisest!

Erinevad pingid

Kõige lihtsama, kuid ka silmapaistvalt vastupidava spordipingi Hippolytovka saab valmistada joonisel fig. põrandakate – vastupidav laud alates 40 mm. Sõjaväes noore võitleja kursuse läbinud on sellega hästi kursis; vähemalt varasematel aegadel. Linnarahva “vaimud” hakkasid peagi Ippolitovkat imestusega ja kartusega vaatama: kui palju erinevaid harjutusi, selgub, saab sellega teha! Ja see sobib suurepäraselt 4-toega simulaatorisse.

Rajal. riis. – kaldus pink ajakirjandusele. Tänu oma kompaktsusele ja kasulikkusele ei tee kahju eraldi omada, kui kodus on piisavalt ruumi. Täisnurkade puudumise tõttu on materjal nõrgem - 40x40 gofreeritud toru. Jalatoed - 10 mm varras, mille otstes on niidid, soovitud suuruseni kummeeritud. Kummist liitmikud on eemaldatavad: alumine peatus on reguleeritav ja ülemine eemaldatav, kui on vaja teha harjutusi, milles see segab.

Järgmine joonisel fig. – kompaktne jõupink kangiraamidega. Selle peal tehakse harjutusi peamiselt istudes. Samuti saad kõhud üles pumbata sügavalt kaardudes. Sel juhul on jalatoed risttala A ja seejärel tuleb see katta millegi pehmega või panna kummist sidur. Materjalid on 40x40 gofreeritud toru ja vardahoidjad on valmistatud terasribast paksusega 6 mm.

Järgmine näide on sportlik pink tugevatele kuttidele, kes saavad enesekindlalt hakkama enda omaga võrdse raskusega kangi, nn. Scotti töölaud. Materjalid on vastavalt gofreeritud toru 60x60x2,5 ja 50x50x2. Kaelahoidjad on valmistatud samast ribast, mis eelmises. juhtum; iste ja laud vineerist alates 20 mm.

Mitu simulaatorit

Kuidas ühendada hippolyte pink tihedalt kangiraamiga, muutes selle üsna kompaktseks 4-toega trenažööriks, on näidatud joonisel fig. Seal paremal on sama raami transformeeriva pingi mõõtmed ja disain. Peamine materjal siin-seal on 40x60 gofreeritud toru. Räägime allpool vardahoidjatega hammasklambritest.

Rajal. riis. – joonised koos materjalilehega lihtsa 3-toega statsionaarse mittereguleeritava horisontaalse pingiga trenažööri jaoks. See sobib rohkem eramajapidamistele, kus on piisavalt kasulikku pinda. Selle disaini tipphetk on pingi kaugema jala ühendamine selle tugitalaga 45-kraadise lingiga. Tänu töökoormuste optimaalsele jaotusele oli 50x50 lainepapist torust võimalik valmistada mürsk, millel saab teha harjutusi raskustega üle 100 kg.

Lõpuks, edasi joonisel fig. – täisfunktsionaalse kodutrenažööri koos lamades surumise ja kõhulihaste transformeeriva pingiga joonised ja elementide spetsifikatsioonid. Pange tähele punaselt esile tõstetud sõlme. See on lihtsaim ja usaldusväärseim viis kangiraamide kinnitamiseks kodus kasutamiseks. Lukustustihvtid (läbimõõduga 12 mm või rohkem) muidugi kuluvad vähehaaval, kuid need ei jää kunagi kinni ega hammusta.

Veel kangist

Nagu juba mainitud, võib raskusele mittetoetuv kang põhjustada raskeid vigastusi, isegi surma. Ja sellistel juhtudel on ebareaalne selle kaela suunata hoidikutesse. Kuid reaalne on varustada 2 ketitükki, mis on kindlalt vardahoidjate külge kinnitatud. Kettide teistes otstes on karabiinid, need visatakse vardale. Keti turvalülide pikkus on võetud selliseks, et täielikult välja sirutatud kätega kangist hoides ketid vajuvad, kuid vabastatud kangi latt ei ulatu rinnani. Et karabiinid stangele ei libiseks, piisab, kui need teibiga kinni kleepida. Järsku kukub kang kokku, teip muidugi ei pea vastu, mõlemad karabiinid liiguvad kangi ühte otsa, aga tagajärjeks on hirm ja võib-olla ka katkine põrand.

Puidust spordipinkidest

Kangiga ei saa treenida puidust spordivahenditel, nende disain ei pea vastu. Kuid olukordades, mis tekivad koolitatava kohmetuse tagajärjel, "kiirgab" puit läbi keha palju vähem tundlikult kui metall. Seetõttu on algajatele ja alaealistele eelistatav kasutada lamades surumise ja kõhulihaste jaoks puidust pinke. Lisaks saab suvilasse või maamajja ehitada puidust spordipinke ja treeningseadmeid allesjäänud ehitusmaterjalidest.

Pressi jaoks mõeldud kaldus puidust pingi konstruktsioon ja selle tehnilised andmed on näidatud joonisel ja järgmisel. riis. – kaldpingi ja kangiga puidust trenažööri joonised koormusega jalaharjutusteks. Et puu taluks töökoormusi, kasutatakse koormate riputamiseks plokksüsteemi: need ripuvad kaabli A laskuvatel okstel. Risttalad B on kummiga kaetud terasest.

Laudade ja istmete katmisest

Tööstuslike spordivahendite lauad ja istmed on kaetud elastsel voodriga sarnasel eesmärgil kunstnaha või plastikuga. Selline kate on vastupidav, kuid ei takista higi tagasiimendumist, mis pole kuidagi kasulik; Seetõttu on moodsad spordivormid valmistatud kahekihilisena, mille võrk eemaldab higi koheselt otse nahalt.

Jõusaalides see vooderduse puudumine tuntavat mõju ei avalda, sest... jõusaal on varustatud sissepuhke-väljatõmbeventilatsiooni (PVV) ja konditsioneeriga. Vähemalt peab see olema varustatud sanitaarstandarditega. Kodus ei ole alati võimalik mugaval temperatuuril treenida ja paljudes linnakorterites on PVV korraldamine lihtsalt tehniliselt võimatu. Seetõttu on soovitatav katta omatehtud spordipingid sellise "piruka" kujul, järgides alust väljapoole:

• Mikropoorne kumm paksusega 12 mm;
• Mööbli vahtkumm tihedusega 45 (klass 45) paksusega 8 mm;
• Sintepon paksusega 7 mm;
• Denim või materjal nagu vanaaegne flanelett-sõduritekk.

Kummist siiber liimitakse alusele Moment liimiga või liimipüstoli kuumliimiga. Ülejäänud mantlikihid volditakse alumisele küljele ja kinnitatakse mööbli klammerdajaga. Sellise katte puuduseks on see, et seda tuleb vahetada kord aastas, kevade lõpus; kummikiht jääb alles. Pehmed kihid ei kõvene, võib-olla 3-4 aasta jooksul, kuid vastavalt sanitaar- ja hügieeninõuetele tuleks tekstiilvoodri kasutusiga vähendada aastani.

Iga inimene peaks hoidma end heas füüsilises vormis. Nagu ütleb populaarne vanasõna: "Terves kehas terve vaim." Pressipink on üks populaarsemaid ja nõutumaid treeningvahendeid, millega saad edukalt läbi viia koduseid treeninguid igal sobival ajal. Allpool räägime sellest, kuidas oma kätega presspinki teha.

Kõhulihaste treeningseadmete tüübid

Kõhulihaste treeningmasinaid on mitut tüüpi.

Tavaliselt kasutatakse jõusaalides:

1. Tüüpiline pink ajakirjandusele. Seda pinki saab paigutada erinevate nurkade all. Tahvli suurem kaldenurk nõuab rohkem pingutust, kuid võimaldab samal ajal saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Sellist pinki peetakse kõige odavamaks võimaluseks ja see maksab umbes kaks tuhat rubla.
2. Reguleeritava seljatoega lauad. Suurepärane võimalus mitme lihasgrupi korraga arendamiseks: kõht, talje, tuharad ja selg. Keskmine maksumus on umbes kolm tuhat rubla.
3. Kumera seljaga pingid. Selle pingiga treenimine toimub kõrgendatud koormusega. Neid masinaid kasutavad peamiselt edasijõudnud sportlased, kes on treeninud juba mitu aastat.
4. "Rooma" pingid ajakirjandusele. Neid peetakse kõige arenenumaks simulaatoritüübiks. Võimaldab tõsta üles tõstetud jalgadega kõhulihaseid. Pideva treenimisega võid saavutada ilusat leevendust.

Pressipingil pole praktiliselt mingeid puudusi. Tasub arvestada, et pikkadel inimestel on ülimalt raske valida individuaalsetele kehaparameetritele vastavat lauda.

Pingi kasutamise eelised

Olles ise pingi ostnud või valmistanud, võite alustada oma esimest aktiivset treeningut.

Kõhulaua kasutamise eelised:

1. Võimalus kontrollida iga oma liigutust.
2. Spetsiaalsete juhtseadiste abil saate vajadusel koormusi suurendada või vähendada.
3. Lisaraskusega pingil harjutuste sooritamine on palju turvalisem.
4. Regulaarsed treeningud muutuvad mitte ainult mugavamaks, vaid ka mitu korda produktiivsemaks.
5. Pressi- ja kõhupingil saate sooritada palju muud tüüpi harjutusi.

Seda tüüpi varustust oma arsenalis kasutades saate üsna kiiresti edusamme teha. See ei võta kaua aega, et saada vormitud kõhulihased ja pumbatud keha. Pinki kasutades saate teha palju rohkem harjutusi, sealhulgas hantleid ja kangi.

Osta või tee ise

Kodus pingipressi tegemiseks ei saa te lihtsalt ilma pingita hakkama. On kaks võimalust – osta ise või teha ise.

Poest ostmine

Vajaliku varustuse ostmine mis tahes spordipoest pole keeruline.

Poest pingi ostmise eelised:

• kättesaadavus. Olles ostnud pingi, peate selle ainult kodus sobivasse kohta paigaldama;
• aega. Pingi ostmiseks ja paigaldamiseks kulub mitte rohkem kui 2-3 tundi.

Vaatamata ilmsetele eelistele tuleb märkida mitmeid puudusi.

• seadmete kõrge hind. Väga sageli on tootja kaubamärgi eest enammakstud;
• võimetus valida enda jaoks individuaalseid parameetreid. Põhimõtteliselt toodetakse pingipingid standardkonfiguratsioonis - kui sportlane on pikk, siis on tal raske endale vajalikku pinki valida.

Kui vajalikku mürsku pole poest võimalik osta, saate selle ise valmistada.

DIY tegemine

Peaaegu igaüks, isegi algaja meister, saab kodus pingipressi teha.

• saate oma füsioloogilistest omadustest lähtuvalt valida pingi mis tahes parameetrid;
• raha. Ise pingi valmistamine on odavam kui poest ostmine.

See valik sobib neile, kellel pole suuri rahalisi vahendeid või kes ei soovi poes palju raha kulutada.

Puudused:

• aega. 1-2 tunniga pole võimalik pinki teha, peate sellele kulutama umbes paar päeva;
• tööriistad. Kui teie koduses arsenalis pole vajalikke tööriistu, pole pinki ise võimalik teha.

Tegelikult ei erine poest ostetud ja kodus valmistatud versioon üksteisest palju. Kui teete simulaatori ise, pole see mingil juhul halvem kui poest ostetud versioon.

Valikukriteeriumid

Kodused treeningud peaksid olema ennekõike ohutud. Poes pingipressi valimisel tuleb olla väga ettevaatlik.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmistele parameetritele:

1. Kvaliteet. Konstruktsioon peab olema valmistatud vastupidavast materjalist. Oluline on pöörata tähelepanu kinnitusdetailide ja -elementide töökindlusele. Kitsaste nagidega treeningvahendeid ei ole soovitatav osta, vastasel juhul võib koormus valesti jaotada.
2. Kompaktsed suurused. Fikseeritud pingid on töökindlad ja hea stabiilsusega. Kuid mitte igal inimesel pole võimalust selle simulaatori jaoks alalist kohta eraldada. Kokkupandavad mudelid võimaldavad teil olukorda parandada. Seda tüüpi ostmisel peaksite pöörama tähelepanu voltimis- ja ümberkujundamismehhanismide kvaliteedile.
3. Funktsionaalsus. Horisontaalsetel pinkidel on reeglina piiratud võimalused treenimiseks. Spordivarustuse mitmekülgsuse suurendamiseks saate seda täiendada järgmiste elementidega: jalatugi, rööppuud, käsipuud, turvapeatustega alus.

Press and abs power pink on suurepärane masin hantlite ja kangiga töötamiseks. Mugavaks ja produktiivseks treeninguks on soovitatav valida pingi pikkus nii, et pea ei rippuks treeningu ajal.

Kuidas oma kätega pinki teha

Kui on soov ja võimalus ise lamades surumist teha, siis ei tohiks takistusi ega raskusi tekkida. Enne protsessi alustamist peate valima pingipressi õiged mõõtmed, kuid võite kasutada ka oma parameetreid.

Joonistamine

Alloleval joonisel on näha keskmise pikkusega inimestele mõeldud kolmejalgsete trenažööride mõõdud. Vasakul on multifunktsionaalne trenažöör, millel on eemaldatav töölaud, samuti käe- ja jalahoovad.

Paremal on lihtne kompaktne. Kõrgus põrandast tuleb valida individuaalselt, lähtudes kasvuomadustest.

Vajalikud tööriistad ja materjalid

Pingi tegemine nõuab aega ja kannatust.

Teil on vaja järgmisi materjale ja tööriistu:

1. Profiiltoru.
2. Keevitusmasin.
3. bulgaaria keel.
4. Rulett.
5. Terasriba.
6. Vise.
7. Puurida.

Kui sul pole kodus sobivaid tööriistu, siis on parem osta presspink spordipoest.

Raami valmistamine

Töötamiseks peate võtma umbes 2 cm läbimõõduga toru, mille seinte maksimaalne paksus on. Mõnel juhul peate kasutama terasriba.

Toimingute samm-sammult kirjeldus:

1. Tehke kaks toruosa, millest igaüks on 83 cm pikk. Need sektsioonid toetavad varda. Mõõtke ühele segmendile 34 cm ja märkige see lihtsa pliiatsiga. Märkige teine ​​samamoodi.
2. Tehke 52 cm pikkune segment See segment ühendab kaks esimest toru üksteisega 34 cm kõrgusel.
3. Lõika veel üks 34 cm pikkune element. See on tagaküljel olev jalg.
4. Lõika element 97 cm pikkuseks Ühendage esi- ja tagatoed keevisõmbluse abil üldisesse konstruktsiooni.
5. Tehke jalgade alla pikendused, et jaotada ühtlaselt koormus põranda pinnale. Tagaosa all - 30 cm ja iga esiosa all - 22 cm Kõik ühendused peavad olema keevitatud.
6. Terasriba kruustangu abil peate painutama 2 identset tuge. Väliselt peaksid need välja nägema nagu J-täht.

Kõige lõpus peate konstruktsiooni tegema mitu auku, millest igaüks on läbimõõduga 1 cm. Vardad lähevad nendesse aukudesse. Nende täpne asukoht on tala keskpunktist 16 cm kaugusel. Samal põhimõttel saate oma kätega teha hantliriiuli.

Pingi kinnitamine raami külge

Enne kui asume pingi raami külge kinnitama, tuleb see valmistada.

Töötamiseks vajate:

• lehtteras 2 mm;
• bulgaaria keel;
• rulett;
• uksehinged;
• keevitusmasin;
• lõigatud pardal;
• vaht;
• kummeeritud kangas;
• sarrusvarras ilma ribideta.

Töö alguses tuleb lõigata 2 teraslehte - 35*16 ja 35*94. Esimene tuleb kinnitada keevisõmblusega, see peaks ulatuma ainult 1 cm torust kaugemale.

Teise kinnitamiseks peaksite võtma terasukse tüüpi hinge. Keevitage hinged ühe tasapinnaga toru külge ja teise terasplaadi külge.

1. Tagaküljele tehke 10 cm taane, kinnitage 2 ribita tugevdusvarda pikkusega 30 cm.
2. Asetage peale lihvitud servadega plaat või puitlaastplaat, mis ulatub 0,5 cm igas suunas välja.
3. Kinnitage kõik metalli ja puidu vahelised ühendused isekeermestavate kruvide abil.
4. Aseta peale vahtkumm ja kata kummeeritud lapiga.

Kauplus on valmis. Nüüd ei pea sa harjutusi tehes kartma ebameeldivaid üllatusi. See süsteem talub hõlpsalt rohkem kui 1 tonni raskust.

Täiustatud pingi mudel

Pinki saab täiustada – näiteks lisada sellele latte. See annab võimaluse täiendavalt koormata rindkere ja triitsepsi lihaseid.

Materjalid ja tööriistad

Rööpraudade paigaldamiseks olemasolevale pingipressile pole vaja palju tööriistu.

Vaja on järgmisi materjale:

• baarid;
• keevitusmasin.

See on kõik. Talade paigaldamine pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub.

Montaažitööd

Varraste pingipressi külge keevitamiseks kulub 20-30 minutit.

Vajalik:

1. Hankige silmade kaitseks keevitusmasin ja spetsiaalne mask.
2. Keevitage talad pingi külge.

Täiustatud pingimudel on valmis. Nüüd on võimalus koduseid treeninguid mitmekesistada.

Puidust Rooma pingi valmistamine

Isegi algaja käsitööline oskab valmistada puidust Rooma pingi. Selleks on vaja vardad ja lauad. Kui lauad pole saadaval, sobib tavaline vineerileht.

See simulaator viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:

1. Peate võtma sobiva suurusega pingi, mille saab teha ühest laiast lauast paksusega 3–5 cm.
2. Peate ostma kaks vertikaalset alust. Nende ristlõige peaks olema umbes 50×50 mm ja kõrgus 1 meeter. Iga nagi servadest peate tegema umbes 3 cm läbimõõduga augud, millesse peate seejärel sisestama jalgade risttala servad.
3. Jalade risttala valmistamiseks tuleks võtta 1 meetri pikkune ja umbes 3 cm läbimõõduga ümmargune tala. Põiktala servad tuleb aukudesse pista.
4. Teil on vaja tugitala pikkusega 1 meeter ja ristlõikega 50x50. See ühendab 2 riiulit, peate selle keskele kinnitama.
5. Istme jaoks vajalik tugi. Selle abiga kinnitatakse seljatugi risttala külge. See võib olla valmistatud puidust või laudadest, mille laius on 3 cm. Toe pikkus peaks olema veidi lühem kui iste.
6. Tugevdav soonik. Iste on töökindlam, kui tugevdamiseks kasutatakse jäikusribisid. Altpoolt taha tuleb kinnitada paksendatud materjalist soonik.
7. Konstruktsiooni kokkupanemisel peaksite kasutama tavalisi isekeermestavaid kruvisid.

Selle simulaatori peamine puudus on selle mahukus. Väikestes korterites pole sellist konstruktsiooni võimalik paigaldada.

Kattelauad ja istmed

Isetehtud trenažööri kate peab olema kahekihiline, et juhiks higi nahalt eemale.

Katte loomiseks on vaja:

1. Mikropoorne kumm paksusega 12 mm.
2. Sintepon paksusega 8 mm.
3. Denim.
4. Mööbli vahtkumm paksusega 7 mm.

Kummikangas tuleks aluse külge liimida Moment liimiga. Ülejäänud kattekihid tuleb alla tõmmata ja kinnitada tavalise klammerdajaga. Sellise katte puuduseks on see, et sanitaar- ja hügieenistandarditel on vaja seda kord aastas vahetada.

Lamades surumine aitab igal sportlasel kodus edukaid treeninguid läbi viia.

Tundide produktiivsemaks muutmiseks on mõned kasulikud näpunäited.

1. Harjutuste sooritamisel tuleks esikohale seada tehnika. Parem on ohverdada kordused ja lähenemised, kuid teha kõike rangelt vastavalt tehnikale.
2. Lamades surumise ajal peaksite koormuse langetamiseks kuluma 4 sekundit ja tõstmiseks 1-2 sekundit. Nii saate mitte ainult suurendada jõunäitajaid, vaid ka märgatavalt suurendada lihaste mahtu.
3. Halva enesetunde korral on parem trenn järgmisele päevale edasi lükata. Treening peaks toimuma rõõmsas ja terves olekus.
4. Puhka. Kõhulihaste ja presside jaoks ei ole soovitatav ööpäevaringselt pingil treenida. Treeningule tuleb pühendada 3-4 päeva nädalas.

Ladinapressi valmistamises pole midagi keerulist. Peaasi on rakendada jõudu, energiat, leida tööks vajalikud skeemid ja lisada veidi leidlikkust.

Video

See video näitab teile, kuidas teha kaldpinki.

Kükiriiulid on vajalik atribuut ohutuks ja mugavaks kangiga töötamiseks jõusaalis või isegi kodus!

Tavaliselt on kõige sagedamini kasutatav seade kangiga kükk. Täisväärtusliku spordipingi saamiseks pingipresside sooritamiseks piisab, kui lisada nagidele pingi, kuid sel juhul peaksid toed olema väikese kõrgusega, et aparaati oleks treeningu ajal mugav eemaldada. .

Lisaks saab konstruktsiooni kasutada „sõjalise pressi“ ja muude pressi variatsioonide sooritamiseks seistes või lamavas asendis. Üldiselt võib nagid nimetada universaalseks treeningseadmeks, pealegi, mida saate ise valmistada.

Riiulite tüübid

Jõuharjutuste tegemiseks kasutatakse reeglina kahte peamist kujundusvõimalust:

• kükiriiulid;
• turvariiulid.

Esimene võimalus koosneb kahest üksteisega ühendatud raamist. Kõigi nende pikem külg on varustatud mitme peatusega, mis hoiavad mürsu kaela. Kui raskustega tõstmisel tekib raskusi, saab sportlane kasutada raamide allosas olevaid piirajaid.

Kükiriiulid on identsed ülalkirjeldatud konstruktsiooniga, ühe erinevusega - need pole nii kõrged ja sobivad paremini õlgadel oleva aparaadiga kükkimiseks.

Kasutatakse ilma ühenduselemendita eraldatud raamidega riiulite varianti, kuigi mitte nii sageli. See valik ei ole konstruktsiooni suurenenud ebastabiilsuse tõttu kõige edukam. Sellise seadmega töötades on oluline jälgida, et mürsu lähtepunkti naasmisel oleksid raamid üksteise suhtes sümmeetrilised.

Lisaks võib liiga kerge alus põhjustada mürsu kukkumise ja selle tagajärjel vigastusi. Ainus lahendus sel juhul võib olla riiulite tugevdamine - poltide abil, millega konstruktsioon kruvitakse põranda külge.

Riiulitega töötamise probleemide vältimiseks on parem teha need tugeva konstruktsioonina, mis põhineb suhteliselt väikese kõrgusega teleskoopriiulitel. Seadme peamiseks puuduseks võib olla ühendustala lähedus sportlase jalgadele asendis, kus ta peab seadme riiulitelt eemaldama. Seetõttu, kui plaanite konstruktsiooni ise teha, asetage risttala veidi kaugemale.

Ligikaudne skeem nagide valmistamiseks

Enne kui hakkate tegema usaldusväärset, praktilist ja mugavat disaini, valige jõusaalis teile sobiv variant ja võtke sellest mõõdud. Valmistage ette tarvikud ja alustage tootmisprotsessi.

Ühendage profiiltoru kanaliga (kasutage keevitustööriista) ilma polte kasutamata. Keevitatud konstruktsioon on vastupidavam ja usaldusväärsem. Mis puudutab aukude arvu raamides, siis saate neid teha isiklike eelistuste põhjal - näiteks kogu pikkuses. Viimane auk peaks olema teie kõrgusel.

Mürsuhoidjate valmistamiseks võite kasutada sobiva laiusega metallriba: 4 cm kuni 8 cm või rohkem. Selle paksus on umbes 3-4 mm. Riba optimaalne laius on 6 cm Lõigake riba vastavalt joonistele vajalike mõõtudega ja seejärel kinnitage see metallkruustangiga nii, et selle ülemine osa ulatub 10 cm võrra välja.

Profiiltoru valimisel proovige valida võimalikult paksemate seintega tooted. Parim variant on toru paksusega 3,2–4 mm. Tänu sellele on võimalik tagasilööki vähendada, nagid on stabiilsemad. Pidage meeles, et profiiltoru paksus mõjutab selle maksumust.

Kangikükiraamide valmistamiseks vajate järgmisi materjale:

1. Kanali pikkus 2,4 m (8x4 cm)
2. Profiiltoru 1,8 m (5x5 cm)
3. Teist tüüpi profiiltoru mõõtmetega 4 x 4 cm, pikkus 2,4 m
4. Metallist riba 0,4 m
5. Nõelad pikkusega 0,5 m

Materjalipuuduse vastu riiulite valmistamisel ümardage ülaltoodud mõõtmed mõne sentimeetri võrra, tehes seda varuga. Kui teil on võimalus ja soov lisaks kangiga kükkide nagidele teha treenimiseks veel mitu kasulikku konstruktsiooni, siis ostke rohkem profiiltoru - see on enamiku jõutreeningu kodus valmistatud konstruktsioonide aluseks. Sama jõuraam on valmistatud profiiltoru baasil.

Pange tähele, et ilma sügavuspiirikuteta riiulitel kangiga kükitamine võib põhjustada vigastusi! Seetõttu soovitame ohutuse tagamiseks tungivalt teha konstruktsioonid külgvardade või tihvtidega simulaatori kõrgusele.

Tasub kaaluda täiendavaid disainivõimalusi kangiga kükkide puhul - tugedega ees, millele saab istuda ilma püsti tõusmata ja kangi alla panna. Disaini sellisel viisil täiustamine pole üldse keeruline. Piisab kahe profiili keevitamisest
L-tähega torud ees mõlemal küljel.

Võimalusel proovige saada ligipääs põhilistele riiulijoonistele, mida saate proovida hankida masinatootjalt või isegi teha seda ise. Kui teil on käepärast põhijoonised, saate disaini hõlpsalt muuta ja täiustada vastavalt teie isiklikele vajadustele.

Olgu lisatud, et seadmeid sel viisil modifitseerides muudate selle universaalseks ja suudate pakkuda neile funktsioone, mida toiteraam täidab. Kuid pidage meeles, et isetehtud kükiriiulid, isegi parimad, ei saa kunagi saada puuri vääriliseks alternatiiviks. Seetõttu oleks palju loogilisem kulutada aega ja energiat kvaliteetse jõureki valmistamisele, mille abil saab lisaks kükkidele turvaliselt tegeleda mitmete harjutustega.

Muidugi on kangiga kükke õlgadel kõige parem sooritada jõurestis, millel saab nii kükitada kui ka lamades surumist ja mõnda muud harjutust sooritada. Kuid jõuraami on üsna keeruline ise valmistada ja materjalid on üsna kallid. Õnneks on sellele probleemile lihtsam lahendus.

See on lihtne, odav ja vastupidav puidust kükikonstruktsioon, mida on lihtne ise valmistada. Tööriistade ja materjalide komplekt valitakse individuaalselt, seega võib teie nimekiri erineda meie omast. Esimene asi, mida teha, on kruvide abil kinnitada kaks kolmest lauast koosnevat nagit. Riiulite kõrgus valitakse sõltuvalt teie pikkusest. Madalaimad, sisemised lauad, peaksid olema veidi allpool teie õlgadele toetuvat kangi taset, et saaksite kangi vabalt riiulitele asetada. Ülejäänud kahe välimise laua kõrgus peaks olema veidi kõrgem kui esimene. Need on tugipostidel lamavale kangile.

Asetage lauad üksteise peale, keerake kruvid ühel küljel kinni, seejärel keerake need ümber ja tehke sama teisel küljel. Nüüd teeme õrnemat tööd. Valmistage kaks ämbrit. Asetage ettevalmistatud alus ämbrisse ja täitke see tsemendiga. Seda pole vaja tipuni täita, piisab poolest. Veenduge, et alus oleks igast küljest vertikaalne. Korrake seda protseduuri teise alusega. Iga ämber mahutab umbes pool kotti tsementi. Või 35 kg lahust. Kui tsement kuivab, on teil kaks väga tugevat ja mis kõige tähtsam - väga odavat kükiriiulit.

Ettevaatusabinõud. Nagu näete, pole sellel puitkonstruktsioonil turvatugesid. Seega, kui töötate "ebaõnnestumiseni", on soovitatav harjutusi sooritada koos turvavarustuse assistendiga, kes aitab teil püsti tõusta, kui te seda ise teha ei saa. Ärge kunagi kükitage raskusega, milles te pole kindel. Kui olete harjutuse lõpetanud, ärge visake kangi nagidele, vastasel juhul lähevad need ümber. Olge ettevaatlik ja kasutage tervet mõistust.

Tuleb mõista, et kõikvõimalikud nüansid oma kätega treeningseadmete valmistamisel pole nii olulised. Peaasi on mõista idee olemust, arvutada mõõtmed, määrata proportsioonid ja kujutleda konstruktsiooni ligikaudset välimust. Internet on täis omatootmiseks mõeldud simulaatorite jooniseid, mis ei osutu halvemaks kui tehasetoodang. Kuid kui kodus harjutamiseks on vaja ainult kõige lihtsamat varustust, ei pea te isegi selliseid keerulisi ja kulukaid võimalusi kaaluma.

Rohkem võimalusi puidust alustele