Kallutatud hantli vajutamine alla. Lamades surumine peaga allapoole: kuidas seda õigesti teha ja miks seda harjutust teha Ladinasujumine langetatud peaga, millised lihased töötavad

Suurepärane harjutus alumiste rinnalihaste treenimiseks on kallakuga kangipress. Vaatame lähemalt, mis tüüpi harjutus see on ja kuidas seda sooritada.

Treeningus osalevad lihased:

• Rinnalihase alumine osa (sternaalne pea)
• Triitseps
• Eesmised deltalihased
  

Õppige lähemalt rinnalihaste ehitust Rindkere lihaste anatoomia

Eelised:

• Aitab parandada tugevust tavalisel klassikalisel pingipressil
  
• Tõstab tõhusalt kaalu
• Aitab arendada alumisi rinnalihaseid
• Kerge koormus õlgadele, väiksem vigastuste oht
  
• Ei koorma eriti selga
  

Nurga pressi tehnika:

Ettevalmistus:

Seadke pingi seljatugi vastavalt harjutusele. Valmistage ette optimaalse raskusega kang ja asetage see ülemistele konksudele. Heitke pikali pingile, kinnitage jalad, kinnitades need tugitugede külge. Haarake kangist õlgade laiuse käepidemega ja eemaldage see konksude küljest, hingake sisse ja langetage see oma pecsi põhja.

Toimivus:

Väljahingamisel tõstke kangi üles. Tehke harjutust sujuvalt, ilma tõmblemise või äkiliste allavisketeta. Korrake määratud arv kordi.

Alternatiivsed harjutused:

Lisaks klassikalisele versioonile on ka alternatiivseid harjutusi:

• Smithi masina vajutamine allapoole suunatud nurga all:
  

• Hantli vajutamine allapoole suunatud nurga all:

• Kui teil on ebastabiilne vererõhk, on parem seda harjutust mitte teha.
• Algajad PEAB vajama kindlustuspartneri abi
  
• Peate kangi langetama kaks korda aeglasemalt, kui seda tõstate
  
• Pigistage kindlasti rinnalihaseid (ülal), hoidke 2 sekundit
• Riba peaks langema eranditult pecsi alumisele piirile
  
• Liikumise ajal kontrolli oma küünarnukke, need peaksid pidevalt vaatama külgedele
• Proovige võimsalt välja hingata, see vähendab teie peas vererõhku.

Uuringute kohaselt on harjutus Head Down Barbell Press tunnistatud üheks parimaks harjutuseks alumiste rinnalihaste arendamiseks.

- see on isoleeriv harjutus, jah, rõhutame veel kord, see on isoleeriv harjutus, mida tuleb sooritada mõõduka raskusega ja suure korduste arvuga. Ärge mingil juhul tehke seda jõuliselt, kui te ei soovi südame-veresoonkonna haiguste või kõrge vererõhu tekkeks! Selle harjutusega peate olema ettevaatlik, kuid te ei tohiks seda ka vältida. Mõnikord on see hädavajalik, kuid mitte rinnalihaste hüpertroofia saavutamiseks, vaid rindade proportsioonide ja kuju kohandamiseks. Fakt on see, et selline rinnalihaste alaosa rõhutatud areng aitab rindkere üles tõsta.

Peavajutust pole aga mõtet teha selleks, et rindkere alaosa lihaskiude hüpertrofeerida! Rinnalihaste alumine kimp on juba selle tugevaim kimp, mistõttu saab see rinnaharjutuste ajal alati suurema osa koormusest. Tegelikult, vastupidi, kui soovite pumbake oma rinda üles proportsionaalne, siis peaksite keskenduma selle ülemisele osale, mis on peaaegu alati vähearenenud. Ja ainult erandjuhtudel, kui mingil põhjusel on tekkinud ebaproportsionaalsus, tehke rindkere alaosa pumpamiseks spetsiaalne press.

Lihaste ja liigeste töö

Tagurpidi vajutamine, nagu eespool märgitud, koormab rinnalihaseid ja eelkõige rinnalihaste alumist osa. Samal ajal saavad koormuse triitseps ja biitseps, viimane stabilisaatorina ning triitseps võtab harjutuse positiivses faasis olulise osa koormusest. Triitsepsi koormuse eemaldamiseks ja vastavalt rinnalihaste suuremaks koormamiseks peaksite küünarnukid veidi allapoole ja külgedele nihutama, et need moodustaksid madalaimas punktis 90° nurga. Samuti on oluline sooritada harjutust mõõdukas tempos, et saaksid sooritada 12-15 kordust 50 sekundiga.

Liigesed ei ole selle harjutuse ajal just kõige mugavamas asendis, osaliselt seetõttu ei soovitata pea alla surumist sooritada suure raskusega. Muide, seda harjutust tuleks kindlasti teha partneri abiga, kes aitab kangi eemaldada, kinnitada ja ka kangi stangile tagasi panna. Kuid oluline on järgida ka harjutuse sooritamise tehnikat, et mitte vigastada küünarnukke ja õlgu. Põhimõtteliselt töötavad liigesed samamoodi nagu lamades surumise ajal, kuid nad on ebamugavas asendis ja lamatakse tagurpidi, mistõttu toimub aktiivne verevool pea piirkonda ja see sunnib teid ettevaatlikkusele. !

Tagurpidi vajuta - diagramm

1) Heida pikali pingile, mis on eelnevalt tõstetud nii, et pea jääks jalgade alla ja jalad peavad olema kinnitatud, mis võimaldab hoida keha soovitud asendis.
2) Võtke latt nii laiaks, et kui langetate selle päikesepõimikule, moodustavad küünarnukid 90° nurga.
3) Eemaldage kaaslase abiga kang nagist ja hoidke seda päikesepõimiku kohal, et liikumistrajektoor oleks sujuv.
4) Langetage kangi aeglaselt alla, hingates õhku; kangi tuleks langetada umbes 2-3 sekundit.
5) Suru kangi võimsa tõukega üles 1-2 sekundit, kuid jäta küünarnukid kergelt kõveraks.

Tagurpidi vajutus – märkmed

1) Ärge tehke seda harjutust tehes silda, vaid suruge selg tugevalt pingile.
2) Mida kõrgemale pinki tõstad, seda rohkem nihutad koormust rinnalihaste alumisele osale.
3) Hingake pea kohal vajutades korralikult, kuna see tagab parema vereringe.
4) Hoidke pea pingil ja vaadake treeningu ajal üles, mitte kangile.
5) ära liiguta kangi otsaesisele, hoia seda alati päikesepõimiku kõrgusel ja küünarnukid hoia alati kergelt kõverdatud.

Anatoomia

Ülapress sihib rinnalihaste tugevaimat südamikku, kuid isoleerib selle, seega tuleks kaalu valida seda tegurit silmas pidades. Lisaks, kuna sportlane lamab tagurpidi, tuleb harjutust teha vahemikus 12–15 kordust, see tähendab raskusega, mille juures energiat tarnitakse glükolüüsi ja piimhappe moodustumise kaudu. Just viimase tõttu on vaja hingamist nii hoolikalt jälgida, kuna õige hingamine hõlbustab maksa tööd. Lisaks aitab õige hingamine vähendada intrakraniaalset rõhku.

Anatoomilisest vaatenurgast ei ole pea alla vajutamine parim harjutus, mistõttu ei tohiks seda teha sageli, vaid ainult spetsiaalsetes treeningprogrammides. Ja kindlasti ei tohiks algajad seda harjutust oma esimestes treeningprogrammides sooritada. Samuti tuleb märkida, et selle harjutuse puhul ei ole õlaliigesed väga mugavas asendis, mistõttu on parem küünarnukid mitte külgedele liigutada, vaid liigutada neid mööda keha nagu jõutõstjad seda teevad. Kokkuvõtteks võib öelda, et harjutus aitab korrigeerida rindade arengu tasakaalustamatust, kuid seda peaksid kasutama ainult kogenud sportlased.

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Peaga alla kangivajutuse sooritamiseks kasutage spetsiaalset pinki, mis on alla kallutatud. Selle variatsiooni lihased töötavad samamoodi nagu tavalise rinnapressi korral. Enamik kulturiste unistab harmooniliselt üles pumbatud alumisest rinnast. Sellepärast saate seda harjutust kasutada.

Seda treeningut kasutavad väga tõhusalt ka võimlejad, poksijad, Ameerika jalgpalli mängivad sportlased ja maadlejad.

Täitmise tehnika

1. Kinnitage jalad ja võtke pikali pingil, mis on alla kallutatud.
2. Haarake kangist keskmise haarde abil. Asetage mürsk enda ette. Veenduge, et teie käed on põrandaga risti. Seda positsiooni võib pidada lähtepositsiooniks.
3. Algajatele on kõige parem kasutada selle harjutuse sooritamisel kaitset pakkuva inimese abi.
4. Hingake sisse ja langetage kangi alla, kuni latt puudutab teie rinda.
5. Sel hetkel tehke lühike mõnesekundiline paus. Pärast seda vajutage rindkere abil riba üles, st viige see tagasi algasendisse. Ülemises punktis peate pingutama oma töötavaid lihaseid ja langetama kangi uuesti rinnale.
6. Tasub teada, et kangi langetamine võtab kaks korda kauem aega kui tõstmine, see aitab tõsta treeningu efektiivsust.
7. Tulemuse kinnistamiseks tuleb treeningut korrata ettenähtud arv kordi.
8. Selle harjutuse sooritamiseks võite kangi asemel kasutada hantleid.

Millised lihased töötavad

Millised neist töötavad ajal

Tegemist on asendiga, kus pea on jalgadest madalamal, seetõttu puudutab põhitöö just rindkere ehk nende alaosa. Kuna rinnalihas jaguneb rangluu- ja rinnapeaks, töötab see selle harjutuse sooritamisel erilisel viisil.

Kui vajutada madalama nurga all, langeb koormus rinnaku peale. Samuti on selle treeningu käigus töösse kaasatud eesmised deltalihased ja triitseps. Kui sportlane kasutab kitsast haaret, kaasatakse töösse triitseps.

Eelised

• Iga kaldenurk annab oma segmendis rindkere teatud paranemise;
• Aitab tõsta rindu ja visuaalselt parandada dekolteepiirkonda; see meeldib väga paljudele naissoost esindajatele
• Aitab parandada jõutulemusi tavalises klassikas;
• Suurendab väga hästi kaalutõusu;
• Aitab vähendada pinget õlgadel ja võimaldab vältida vigastusi;
• Aitab leevendada liigset pinget ja pinget seljast.

Selleks, et koolitus annaks maksimaalse oodatud tulemuse, peate järgima mõnda reeglit:

• Kui töötate rindkere jõuga ülemises punktis, peate mõne sekundi pausi tegema;
• Kui olete algaja, peaksite kindlasti kasutama kaitsemeistri teenuseid, see kaitseb teid vigastuste eest ja aitab teil mõista, kuidas tehnikat õigesti sooritada;
• Ka algajatele võib see olla hea abimees;
• Veenduge, et latt ei teeks tarbetuid ja mittevajalikke liigutusi, see tähendab, et ei liiguks;
• Riba peaks liikuma ainult horisontaaltasapinnal;
• Puudutamine peaks toimuma ainult rindkere alumises osas;
• Mürsk laskub kaks korda aeglasemalt, kui naaseb ülemisse punkti;
• Varras peaks puudutama rinda ainult väga õrnalt, sellel ei tohiks olla lamamist ega äkilisi agressiivseid liigutusi;
• Mürsku tasub tõsta seni, kuni käed on peaaegu täielikult sirgu;
• Kontrollige oma küünarnukke, nad peaksid pidevalt vaatama eri suundades;
• Proovige treeningu kõige raskemas punktis väga aktiivselt välja hingata, see aitab survet alandada;
• Te ei tohiks seda harjutust teha, kui teil on hüpertensioon või teil on probleeme kõrge vererõhuga;
• Nad teevad seda harjutust 3x12, kus kolm on seeriat ja kaksteist on kordused.

Mida saab asendada

1. . Aitab töötada käte ja rindkere lihaseid. Klassikaline press tehakse lamavas asendis. Lähteasendis asub mürsk rinna kohal, samal ajal kui käed peaksid olema sirutatud. Treeningut võib teha ka asendist, kus kang lebab peatustel, sellest asendist tehakse seda ülespoole ja mürsk naaseb tagasi oma nagidele.
2. Ühenduses. See treening seisneb selles, et niipea, kui kang puudutab rinda, tehakse lamades surumine kohe ilma asjatute viivitusteta.
3. Raamitud. See treening viiakse läbi jõuraami sees. Lähteasendis peab mürsk olema piirajatel. Riba peaks asuma rinna kõrgusel. Kõik kordused tehakse allpool asuvast punktist. Seda tüüpi koolitust võib nimetada üsna ohutuks, mida saab teha ilma kindlustava isikuta.
4. Kaldpingil. Annab võimaluse töötada alt ja ülevalt. Mida kõrgem on pea, seda suurem on koormus rinna ülaosale ja vastupidi.
5. Haarde laius. Haare on töö juures väga oluline, sest mõnikord määrab see ära, millist kehaosa aktiivselt treenima hakatakse.

Kaldus hantlipress töötab rindkere alumises osas ja rinnalihase siseservas. Harjutus kujundab ja tõstab rindkere alumist osa.

Täitmise tehnika

1. Kallutage pingi tagakülg horisontaaltasapinnast umbes 30–45 kraadi allapoole. Istuge pingile ja toetage jalad kindlalt spetsiaalsetele tugedele.
2. Tuharad, pea ja õlad on surutud vastu pinki, selg hoia sirge (selg peab olema sirge, ära ümarda seda).
3. Võtke käepidemega hantlid ja suruge need üles. Teie käed peaksid olema sirged ja hantlid peaksid üksteist kergelt puudutama keha kohal. Käed vaatavad ette ja üles. Ülemine punkt on selle harjutuse lähtepositsioon.
4. Hingake välja ja hinge kinni hoides langetage hantlid aeglaselt rindkere külgmiste (välimiste) servadeni, hoides samal ajal küünarnukid otse külgedele suunatud.
5. Kui hantlid teie rinnale jõuavad, pigistage need kohe välja ja muutke hantli liikumist laias amplituudis ülespoole. Kalduva hantlivajutuse ajal viige hantlid aeglaselt üksteise poole üle rinna, nii et need klõpsaksid kergelt ülevalt kokku.
6. Pärast hantlite tõstmise kõige raskema osa läbimist hingake tugevalt välja ja pigistage hantlid lõpuni, sirutades käed.
7. Hoidke hantleid veidi rinna kohal ja pingutage täiendava pingutusega rinnalihaseid veelgi intensiivsemalt.

1. Pange tähele, et kogu töökäigu ajal liiguvad hantlid ainult deltalihaseid läbival vertikaaltasandil. Kui vajutate hantleid pea kohal või kõhus, on oht, et kaotate nende üle kontrolli.
2. Sellel harjutusel on suur tähtsus sellisel olulisel teguril nagu hingamine. Hingamise peatamine laskumisel ja hantlitele vajutamine ei lase lihastel lõdvestuda, mille kokkutõmbumine tagab keha fikseerimise stabiilses asendis. See on kriitilise tähtsusega, kuna pink on allapoole painutatud ja võrreldes teist tüüpi pressidega pole siin võimalust jalgu põrandale suruda, mis tõstab oluliselt kere stabiilsust.
3. Hingake alati jõuliselt välja pärast hantlite tõstmise kõige raskema osa läbimist – see vähendab liigset rindkere- ja kõhuõõnesisest survet, mis ilmneb pikaajalise hingamise katkemise ja torso kallutamise tõttu.
4. Ärge viivitage põhjas. See võib ohtlikult suurendada pea verevoolu ja tekitada survet rinnale.
5. Hantlite kokkuviimine üle rinna võimaldab korralikult koormata tohutu latissimuse lihase siseserva ja saavutada keskel olevate rinnalihaste selge reljeef.
6. Et vältida tohutut verevoolu pähe, tõuske kindlasti püsti ja kõndige seeriate vahel veidi. Selle harjutuse korduste arv peaks olema väike, mitte rohkem kui 10 kordust ühes lähenemisviisis.
7. Vahelduse huvides töötage pressi kallal, hoides hantleid tavalise käepidemega (käed vastamisi). Ja kuigi siin läheb koormuse keskpunkt rinnalihaste ülemisse ossa, treenitakse siiski üsna intensiivselt suure rinnalihase alumine osa.
8. Võrreldes kangiga on teil võimalus langetada hantlid mitte ainult rinnale, vaid veidi madalamale, laiendades seeläbi liikumisulatust ja maksimaalselt venitades rinnalihaseid. Kuid pidage meeles: see võib deltalihasele tohutult koormata.

Rakendus

Mõeldud: Keskmise taseme sportlastele ja professionaalidele.

Millal: Rinnalihaste treenimise keskmes. Enne kalle hantlitega pressimist töötage tavaliste pingi- või pingipresside variatsioonide kallal. Hantlivajutuse lõpus kaldpingil tehke sama ka masinal.

Kui palju: 3 seeriat 6-10 kordust.

Spordiõpetus: Kaldus hantlipress tõstab suurema rinnalihase alumist osa, andes sellele kindlama ja karmima kuju.
Liikumine, mida teie käsi teeb kallakul lamades surumise ajal, on peaaegu täpselt sama, mis siis, kui lööte palli tugevalt sellisel spordialal nagu golf; tennises avatud reketiga partneri servi löömine (reket on suunatud ülevalt alla); löö võitluskunstides vastase keha ülevalt alla; Tehes regulaarselt kalle hantlivajutust, suurendate löökide jõudu, mis liigutavad teie käsi torso suhtes ülalt alla.

Video – kallutatud hantlivajutus

Pea-alla kangipress on suunatud eelkõige rinnalihase alaosa arendamisele. See harjutus aitab “eraldada” rinnalihaseid kõhulihastest ja saada ilusat leevendust. Harjutust kasutatakse spetsiaalse ettevalmistava harjutusena Ameerika jalgpallis, tennises, golfis ja võimlemises. Seda kasutatakse harva jõutõstmises ja lamades surumises, kuna õlaliigese liikumisulatust suurendatakse ja sportlane võib liiga pika lamadessurumise korral vigastustele vastuvõtlik olla.

Liikumine on kulturismis tavalisem. Töö eesmärk on tõmmata just see “joon”, mis eraldab rinnalihaseid kõhust. Keerukuse poolest on see üsna nõudlik liigutus. See nõuab peataja abi ja sportlase enda täpsust. Harjutus töötab rindkere lihaseid, eesmisi deltalihaseid ja triitsepsit. Selja- ja jalalihased stabiliseerivad sportlase keha harjutuses.

Esialgne asend

Pingid varieeruvad olenevalt jalatugede olemasolust või puudumisest. Kui jalad on õhus rippumas ja pahkluu fikseeritud patjadega, tuleks kasutada tehnikat, mil sportlane stardiasendit võttes tõukab kangi ära, et abaluud kindlalt selgroo külge kinnitada.

Kui pink on klassikaline, peate esmalt asetama jalad nii, et jalad oleksid stabiilsed ja ei libiseks. Seejärel eemaldab kaitsekangi, sportlane kogub oma abaluud kokku ja toetab need pingi pinnale ning selg säilitab loomuliku läbipainde.

Enamiku pinkide puhul pole sild võimalik, kuid abaluud tuleb siiski jälgida. Liikumine, kui sportlane surub ettepoole ümardatud õlgadega ja lamab pingevabal seljal, ei ole lubatud.

Vaatleja eemaldab kangi riiulitelt, sportlane langetab selle sujuvalt rinnale, kuni see puudutab. Küünarnukkide trajektoor on neutraalsest asendist piki ellipsoidi kehale veidi lähemal ja tagasi. Küünarnukkide liigutamine külgedele ja veelgi enam kõrvade poole on ohtlik tehnika. Kuigi just seda kulturistid tavaliselt teevad. Päästab neid väikeste raskuste kasutamine kangil.

Selle harjutuse jaoks on soovitatav keskmine käepide. On ekslik arvata, et selles töötab ainult triitseps. Keskmise haarde korral on võimalik kasutada rinnalihaseid ja sihipärast mõju alumistele rinnakimpudele, kuna rinnalt kukkumine toimub ikkagi rinnalihaste tõttu.

Langetamisel peate sirutama oma rindkere lati poole. Mürsk laskub nibujoonest allapoole, päikesepõimikule lähemale.

Pärast puudutamist tuleb kangi rinnal peatada ja suruda ühe sujuva, kuid kiire liigutusega üles. Ainult see tehnika võimaldab teil vabaneda mürsu kukkumise ohust ja pigistada välja üsna tõsine raskus. Küünarnukid peaksid olema täielikult välja sirutatud. Kui need on ülekoormatud ja valusad, on ainuke väljapääs mõnda aega mitte teha pingipressi.

Komplektid ja kordused. Liikumine toimub 3-5 tööviisiga korduste arvuga 5 kuni 10.

Kangi langetamine toimub sissehingamisel, vajutamine väljahingamisel.

Liiklusohutus

On olemas arvamus, et selg tuleb nimmepiirkonnas pingi vastu suruda. Tegelikult ei aita alaselja loomuliku lordoosi eemaldamine ohutuse seisukohalt midagi. Kuid lõdvestunud ülaselg on sportlase ebastabiilse asendi ja vigastuste põhjuseks. Selleks, et sportlane saaks liigutust ohutult sooritada, peaks selg olema pinges ja abaluud ei ulatu mööda seljatasapinda. Liikumist ei tohiks teha lõdvestunud seljal, kuid nimmepiirkonna lordoos on aktsepteeritav asi.

Teine punkt on see, et tossud ei tohiks libiseda, kui harjutust tehakse rõhuasetusega põrandale, ja jalad ei tohiks liikuda mööda pinda. Jalatuge tuleks treenida kõigis pressides, sest see on sportlase õige stardipositsiooni võti pingil.

Kindlustusandja abi on kohustuslik. Fitnesssaalides on lamades surumise nagid valmistatud nii, et ainult teatud pikkusega inimene saab kangi ohutult ise eemaldada. Alla 170 cm ja üle 186 cm pikkustel inimestel on sellega tavaliselt probleeme. Jah, ja kangi riiulitelt tõstmine on oskus, kui seda ei treenita, jääb sportlane pärast iseseisvat aparaadi ülesvõtmist lamama lõdvestunud selga, õlad ettepoole, mis on ohutusnõuete tõttu lubamatu.

Kallakuga pingipressi soojenduseks on tavaliselt klassikaline press. Või teeb sportlane kaldevajutuse ülespoole suunatud kaldega, et suunata kõigepealt ülemine rindkere. Ainus asi on selles, et esimest lähenemist ei tohiks teha tööraskusega. Tavaliselt eelneb igale lähenemisele õlaliigese pööramine, st harjutused õla pööramiseks väljapoole ja sissepoole ning küünarnukkide ja randmete soojendamine. Mõned sportlased on harjunud tegema ühe seeria mis tahes liigutusi seljal, näiteks tõmbeid, et tunda abaluude kogunemist.

Tähtis: sportlase kõrge vererõhk on seda tüüpi pingipresside sooritamiseks vastunäidustuseks. Vältige kaldpingil vajutusi nii, et pink on allapoole kaldu ja kui sportlasel tekib püsti tõustes pearinglus. Treeningut ei soovitata teha, kui te võtate ajuveresooni toitvaid ravimeid. Samuti on vastunäidustatud rinna-, triitsepsi- ja õlalihaste, samuti õla-, küünarnuki- ja randmete vigastused.

Varustus

Soovitatavad on ainult käte mähised ja vöö. Erinevad rinnatoed ja muud sarnased asjad kipuvad sportlase kehalt eemalduma ja segama treeningut. Kui inimene langetab raskust inertsist, ei vaja ta alust, vaid treenerit, kes õpetab raskuse sujuvalt ühe liigutusega langetama, rinnale kinnitama ja seejärel võimsa plahvatusliku liigutusega üles suruma.

Kui inimene ei tea, kuidas lamades suruda muul viisil, kui langetades kangi kaelale, peaks ta õppima õlad ja selg õigesti töötama. Kuni see pole tehtud, ei ole soovitatav kasutada täiustatud pingipressi. Kui olete “väljakannatamatu” ja tahate tõesti omada kurikuulsat rindkere ja kõhu eraldusjoont, tasub mõnda aega hantlitega töötada.

Sportlane tuleks võõrutada ka randmete murdmisest. Kangi raskus peaks jaotuma peopesal ühtlaselt ja randmeid pole vaja väänata. Küünarnukid peaksid olema kindlalt ühel joonel ega tohi kõverduda ülespoole kõrvade poole. Käed töötavad samas tasapinnas. Seda tasub eriti jälgida raske skolioosiga inimestel.

Kõik vaagnaalused varud, kui inimene on vigastatud, rätikud ja muud padjad sportlase ja pingi vahel on jäigalt fikseeritud. Keha libisemine on kõige levinum vigastuste põhjus. Te ei tohiks kiires tempos pingilt üles hüpata.

Nende levinuim probleem, kes ilusat pekki ei saa, pole mitte pingipresside, vaid kompetentse koormuse programmeerimise puudumine. Oletame, et sportlane sooritab esimesel treeningul klassikalisi lamades surumisi ja lendamisi ning teisel kaldes lamades surumisi ja liblikaharjutusi. Milline peaks olema mürsu kaal? Raske – ainult ühes trennis. Kui me räägime loodussportlasest või fitness-spetsialistist "enese jaoks", siis võib-olla iga sekund. Vähene taastumine on amatööride seas kõige levinum probleem. Just tänu sellele selgub, et hunnik pingipressi annab keskpäraseid tulemusi.