Selluliittiharjoituksia kotona ja salilla. Tehokas harjoitussarja selluliitille reisille ja pakaralle

Selluliitin poistaminen kotona

Selluliitti on jatkuva "päänsärky" 80 %:lle Venäjän naisista! Tätä ongelmaa kohtaavat sekä laihat tytöt että jopa ne, jotka yrittävät hallita ruokavaliotaan oikein. Etkö ymmärrä kuinka käsitellä tätä ongelmaa ja suojautua selluliitilta? Artikkelin vinkkien ansiosta poistat selluliitin nopeasti kotona ja muutaman viikon systemaattisen harjoittelun jälkeen kehosi on kateuden ja jäljitelmän syy!

Selluliitin syyt naisilla

Ennen kuin aloitat tarvittavat vinkit ja harjoitukset, sinun on ymmärrettävä syyt, miksi tämä ongelma ilmenee. Syitä on monia, mukaan lukien muutokset geneettisessä rakenteessa ja erilaiset ulkoiset tekijät. Tässä ovat tärkeimmät syyt, jotka vaikuttavat selluliitin varhaiseen ilmenemiseen:

Liikut vähän elämässäsi;

Kalorinormin ylittäminen ruoan kulutuksessa;

Huonot tavat ja elämäntapa;

Psykologinen stressi ja epämukavuus;

Hormonaaliset häiriöt synnytyksen tai aikuistumisen jälkeen;

Riittämätön vesimäärä kehossa.

Vinkkejä haluttujen tulosten saavuttamiseen

Saavuttaaksesi tuloksia selluliittiharjoituksissa, noudata joitain tehokkaita mutta päteviä vinkkejä:

1. Säännöllisyys tarkoittaa menestystä! Sinun on tehtävä harjoituksia selluliittia vastaan ​​joka päivä. Vain säännöllisesti harjoittelemalla saat huomattavia tuloksia jo 14 päivässä!

2. Hengittäminen kyllästää veren ja lihakset hapella. Tämä johtaa niiden parempaan suorituskykyyn. Tarkkaile huolellisesti sisään- ja uloshengityksen nopeutta - hengitä syvään ja hengitä sitten ulos.

3. Lihasten kuormitus. Jotta fyysisen harjoittelun tulokset näkyvät meille paljon aikaisemmin, yritä käyttää lihaksia mahdollisimman paljon - näin kehon alue saa enemmän veritilavuutta.

Selluliitin ehkäisy jaloissa ja pakarassa

Pääsarja jalkojen ja pakaran selluliitin harjoituksia ja niiden ehkäisyä, jotka tehdään kotona:

1. Harjoitus nimeltä "hyppynaru". On suoritettava jopa sata kertaa vakiona.

2. Kyykky koko matkan. Teemme kolme lähestymistä 30 kertaa 1 minuutin tauoilla.

3. Heiluta jalkaasi selkäsi taakse. Tätä harjoitusta varten otamme tuolin. Pidämme kiinni tuesta (tuolin selkänojasta), heilaamme toista jalkaa taaksepäin ja sitten toista. Suoritamme 15-25 kertaa kummallakin jalalla. Sitten samaa periaatetta noudattaen suoritamme keinut, mutta sivuille. Tämä harjoitus auttaa nopeasti poistamaan "appelsiinin kuoren" reisistä.

4. Rullaus jalalta jalkaan. Istumme toiselle jalalle, samalla kun venytämme toista ja suoristamme sitä polvesta. On tarpeen lukita tähän asentoon viideksi sekunniksi ja rullata sitten hitaasti toiselle jalalle. Teemme 10-15 rullaa.

5. Lantion nostaminen. Makaamme pehmeälle matolle vetäen kantapäämme mahdollisimman lähelle pakaroitamme. Nostamalla lantiota ylös, kiinnitämme tämän asennon 5 - 10 sekunniksi, sitten laskeudumme matolle. Toista enintään 20 kertaa.

6. "Kävely". Istuumme matolle pitäen selkä suorana ja "astumme" eteenpäin pakarojemme ansiosta, maton päähän päästyämme palaamme myös takaisin. Teemme harjoituksen jopa kaksikymmentä kertaa. Tätä pidetään parhaana harjoituksena pakaroiden ja vatsan selluliitille.

7. Pysyvät syöksyt käsipainot käsissäsi. Sinun tulee sijoittaa jalat hartioiden leveydelle, venyttämällä käsiäsi vartalon poikki. Laskeudumme eteenpäin vasemmalle polvellemme venyttämällä oikeaa jalkaa taaksepäin. Palaa hitaasti aloitusasentoon lisätäksesi kuormaa.

Tärkeä:

Aloita 15 syöksyllä ja lisää vähitellen lyöntien määrää. Tällä harjoituksella ei vain pääse eroon selluliitista, vaan se myös harjoittelee polviniveliäsi!

8. Kyykky käsipainoilla molemmissa käsissä. Asemoimme samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa, mutta siirrämme polviamme mahdollisimman kauas toisistaan. Pidä kädet käsipainoilla vyötärön tasolla, selkä suorana. Kyykky alas hitaasti pitäen asentoa ikään kuin olisit istumassa tuolille 30 sekuntia. Suorista jalat hitaasti. Kannattaa aloittaa 15 kertaa lisäämällä kuormaa ajan myötä. Suurin kuormitus harjoituksen aikana ei saisi kohdistua vain tietyille kehon alueille, oli liikuntaohjelma mikä tahansa, parasta on tasapainottaa ja harjoitella kaikkia lihasryhmiä.

Käsipainoilla tehtyjen harjoitusten ansiosta jalkojen ja pakaroiden kuormituksen lisäämisen lisäksi voit myös nopeasti ja tehokkaasti kiristää käsivarsien ihoa ja lihaksia.

Harjoituksia selluliittia vastaan ​​reisissä ja vatsassa

Suosituimmat vinkit selluliittia vastaan ​​harjoitteluun kotona ympäri maailmaa:

1. Hula-vanne. Tehokas lääke vatsan ja reisien selluliitille. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus vähintään kymmenen minuuttia päivässä, yritä lisätä aikaa vähitellen.

2. Vartalon kallistukset sivuille ja eteenpäin. Asetamme jalkamme hartioiden leveydelle ja suoritamme harjoituksen hitaasti yrittäen kumartua mahdollisimman alas. Teemme 20 mutkaa kumpaankin suuntaan.

3. Kiertäminen. Asetamme jalkamme hartioiden leveydelle ja pidämme kädet vyöllämme. Teemme kiertoja 20 kertaa yhteen suuntaan, sitten saman määrän toiseen suuntaan.

4. "Pyörä". Makaa selällesi jalat ylhäällä 90 asteen kulmassa. Venytä oikea kyynärpää vasenta polvea kohti ja vasen kyynärpää oikeaa kohti. Toista 10-15 kertaa kummallakin jalalla. Muutaman ensimmäisen kerran voit tehdä sen harvemmin.

5. Juokseminen tai kävely paikallaan. Tämän harjoituksen aikana sinun on nostettava polvet korkealle. Tämä auttaa poistamaan vatsan rasvan lisäksi myös pakaroita ja reidet.

Asiantuntijoiden vinkkejä selluliittia torjuvien harjoitusten tehostamiseen

Parhaat kuntovalmentajat suosittelevat seuraavien vaiheiden noudattamista selluliittiharjoittelun jälkeen:

Merikylpy suola. Tämä on miellyttävin tapa. Nauti kuumasta kylvystä merisuolalla ja taistele ongelmaasi kotona! Tällaiset suolat sisältävät leväperäisiä merimineraaleja, jotka auttavat poistamaan ja ehkäisemään selluliittia ja lisäksi tekevät ihostasi sileän ja samettisen! Merisuolaa suositellaan käytettäväksi 2 kertaa viikossa.

Hoitoaineet selluliittiin. Ne auttavat täydentämään selluliittia torjuvia harjoituksia. Pohjimmiltaan tällaiset lääkkeet kiristävät ihoa. Niitä käyttämällä ihosi tulee sileäksi ja miellyttävän tuntuiseksi.

Selluliitin vastaiset hieronnat. Hieronnan jälkeen verenkiertosi vilkastuu ja solut alkavat kiristää ja kyllästyä hapella, jolloin iho kiinteytyy ja näyttää nuoremmalta. Tämä menetelmä on turvallinen ja jopa hyödyllinen koko keholle, mutta todellinen hieronta ei ole halpaa.

Ongelmaalueiden kääriminen kotona. Menetelmä on tehokas, mutta ei kestävä. Tämä menettely on tehokas, jos noudatat ruokavaliota ja liikuntaa.
USA:ssa suosittu painonpudotuksen asiantuntija Mehmet Oz neuvoo, miten selluliittia voidaan käsitellä julkisesti saatavilla olevilla menetelmillä, jotta ne tehostuvat käytännössä.

Hän mainostaa tv-ohjelmaa nimeltä The Dr. Oz Show.

Neuvoja:

"Aloittaaksesi sinun on rajoitettava itseäsi ruokaan." Selluliittiriskin vähentämiseksi hän neuvoo juomaan jopa 5 litraa vettä päivässä. "Tämä mahdollistaa kehomme helpommin vapauttaa myrkkyjä", sanoo asiantuntija.
Suosittelemme rakkolevän (yksi levätyypistä) käyttöä ruokavaliossasi. "Se sisältää ksantofylliä, joka voi lisätä rasvanpolttoa. Tällaiset levät auttavat sinua laihtumaan kymmenen prosenttia nopeammin. Sitä lisätään kypsennyksen aikana tai ostetaan vitamiinina apteekista."

Selluliitin kehittymiseen, kuten Mehmet totesi, vaikuttavat voimakkaasti suola- ja sokerilisäaineet, joten niiden määrää kannattaa seurata paremmin ruokavaliossa. Kuten tutkimus osoittaa, kuusi ruokalusikallista sokeria ja 200 mg suolaa päivässä on maksimi, jonka ylittämistä ei suositella.

Artikkelin päätteeksi

Yhteenvetona haluan sanoa seuraavaa - jokaisen on määritettävä oma kehon stressitaso. Ensinnäkin kiinnitä huomiota hyvinvointiisi. On parempi tehdä vähemmän toistoja, mutta suorittaa ehdottamamme harjoitukset säännöllisesti. Yhdistämällä fyysisen aktiivisuuden oikeaan ravintoon voit saavuttaa tuloksia paljon nopeammin. Vettä pitäisi myös juoda enemmän. Näin voit poistaa selluliittia kotona ilman rahaa. Pääasia, ettei ole laiska! Aloita kehosi työstäminen heti!

Selluliitin vastaiset harjoitukset auttavat sinua käsittelemään "appelsiininkuoriongelmaa", jotta se ei häiritse sinua pitkään aikaan. On totta, että fyysinen aktiivisuus ei yksin riitä ratkaisemaan ongelmaa. Mutta ilman niitä et voi tehdä kokonaisvaltaista työtä kehollesi.

Usein kyhmyinen iho pakaroiden, vatsan ja reisien alueilla liittyy ylimääräisiin rasvavarastoihin. Tässä tapauksessa muuttamatta ruokavaliotasi on vaikea luottaa pitkäaikaisiin tuloksiin taistelussa kauniin muodon puolesta. Sekä yleisen terveyden vuoksi että tietyissä paikoissa olevan ihon möykkyjen torjumiseksi on tarpeen siirtyä oikeaan ravintoon.

Savustettujen, makeiden, suolaisten, paistettujen ja rasvaisten ruokien ystävien on muutettava päivittäistä ruokavaliotaan. Tällaisilla tuotteilla on kielteinen vaikutus ihoon, eikä niitä tule syödä (ainakaan suuria määriä). Sinun on myös luovuttava alkoholista ja savukkeista, koska niiden sisältämät myrkyt eivät poistu pitkään aikaan.

Tiukat ruokavaliot, jotka eliminoivat useimmat ruoat, auttavat sinua vain laihduttamaan muutaman kilon lyhyessä ajassa. Mutta paino palaa nopeasti, jos et luovu vanhoista ruokailutottumuksistasi. Väliaikaiset ruokavaliorajoitukset vaikuttavat negatiivisesti ihon tilaan, ja se menettää kykynsä vastustaa muodonmuutoksia. Toisin sanoen ruokavaliot johtavat ihon kimmoisuuden menettämiseen ja vieläkin suurempaa helpotusta ongelma-alueilla.

Taistellaksesi perusteellisesti ylipainoa ja selluliittia vastaan, sinun on muutettava ruokavaliosi ja ruokavaliosi kokonaan, kuten edellä mainittiin. Samanaikaisesti nautittujen ruokien luettelon tulisi olla monipuolinen ja sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit, enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ylipaino muodostuu kulutettujen ja kulutettujen kalorien välisen epäsuhdan vuoksi.

Selluliitti on ensisijaisesti vatsan, reisien, pakaroiden tai sivujen aineenvaihduntaongelma. Lihastoiminta parantaa solujen aineenvaihduntaa tietyllä alueella. Lymfa- ja laskimoveren ulosvirtauksen nopeuttaminen auttaa poistamaan soluista myrkkyjä ja kuona-aineita.

Fitness-valmentajat ovat kehittäneet sarjan selluliittia ja ylimääräistä rasvaa vastaan ​​​​harjoituksia, joita käytetään aktiivisesti monissa urheiluseuroissa. Muiden ongelma-alueeseen vaikuttavien menetelmien lisäksi selluliittiharjoittelulla on valtava panos ongelman torjumiseen.

Periaatteessa mikä tahansa fyysinen aktiivisuus auttaa säilyttämään hoikan vartalon ja nopeuttaa verenkiertoelimistön toimintaa. Säännöllinen aerobic kuntosalilla, harjoittelu kuntokoneilla, juoksu, joukkuepelit (lentopallo, jalkapallo, koripallo), pyöräily - kaikki tämä luo epäsuotuisat olosuhteet kehitykselle ja selluliitille. Tämän toiminnan yleinen vaatimus on säännöllisyys.

Fyysisen aktiivisuuden tulisi kestää selluliittia tai ylipainoa vastaan ​​taistelun aikana vähintään 1 tunti 3-4 kertaa viikossa. Kuormiin on totuttava vähitellen lisäämällä harjoitusaikaa, niiden tiheyttä ja intensiteettiä. Kaikenlainen harjoitus on suoritettava siten, että ongelma-alueiden lihakset ovat jännittyneet mahdollisimman pitkään ilman, että sinulla on aikaa rentoutua liikkeiden toistojen välillä.

Harjoituksia selluliittia vastaan ​​pakaroissa

Immun tai laskimoveren huono poisto ihosta, kuitukudoksesta ja ihonalaisen rasvan ylemmistä kerroksista johtuu suurelta osin lisääntyneestä lipidisolujen määrästä. Ne puristavat pieniä verisuonia, ja liikkuminen niitä pitkin vaikeutuu tai pysähtyy kokonaan. Koska ylimääräisellä rasvalla on taipumus kerääntyä pakaroiden alueelle, selluliittiongelma ilmenee usein tässä kehon osassa. On hienoa, kun naismuodoilla on aina houkutteleva ulkonäkö, joten laiskuus jätetään syrjään ja ryhdytään fyysiseen toimintaan kauneuden ja terveyden vuoksi.

Selluliitin vastaiset harjoitukset, jotka on suunniteltu työskentelemään pakaroiden lihaksissa, voivat koskea myös reisiä, mikä auttaa ratkaisemaan selluliittiongelman tällä alueella. Jokaisen liikkeen toiston tulee venyttää jännitysvaihetta mahdollisimman paljon ja lyhentää lepovaihetta, kun lihastyö vaihtuu negatiivisesta progressiiviseen vaiheeseen. Eli esimerkiksi kyykkyssä pitää nousta hitaasti ja laskea vielä hitaammin (lihastyön negatiivinen vaihe), mutta ylä- tai ala-asennossa kannattaa pysyä alle 1 sekunnin.

Harjoittelun aloittamiseen sopii kaikille kouluvuosista tuttu harjoitus - kyykky käsissä ojennettuina. Ajan myötä joudut poimimaan käsipainoja tai 5-7 kg:n painoja, mikä vaikeuttaa tehtävääsi. Oikea tapa tehdä kyykky ei ole aivan pohjaan, vaan vain siihen hetkeen asti, jolloin reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Voit pysyä tässä asennossa 1-2 sekuntia, jotta lihakset toimivat staattisessa jännityksessä. Sinun ei pitäisi viipyä pystyasennossa, siirry välittömästi uuteen toistoon.

Toistojen määrää yhdellä lähestymistavalla voidaan lisätä joka kerta, jolloin se on 15-18 (käsipainoilla) tai jopa 25 kertaa, jos ilman lisäkuormitusta. Yhden lähestymisen jälkeen voit antaa itsellesi tauon 2-3 minuuttia ja niin edelleen 3-4 lähestymistä päivässä, 3 kertaa viikossa.

Älä rajoita itseäsi vain kyykkyihin. Pakaroissa on kokonainen joukko lihaksia. Jotta ne kaikki toimisivat, sinun on tehtävä muita harjoituksia kyykkyjen jälkeen. Jalan heilahdus taaksepäin ja sivuille suoritetaan sekä seisoma- että makuuasennossa. Swingiä suoritettaessa varvas ojentuu, eikä itse liikettä tarvitse hidastaa. Myös lihasten paremman kehityksen saavuttamiseksi sinun tulee pitää jalkasi ääriasennossa.

Jos et pysty heti suorittamaan swingiä makuuasennosta, sinun on yritettävä tehdä se seisomalla nelijalkain. Tällaiset selluliitin harjoitukset eivät käytännössä koske reisilihaksia, ja ne työskentelevät pääasiassa vain pakaroita. Seisoma-asennosta tai kyljellään makaamalla tehdään myös keinuja sivulle, jotta pakaroiden sivuosa toimii.

Harjoituksia selluliittia vastaan ​​reisissä

Kyykkyissä käytetään suurelta osin myös reisiluun lihaksia. Vaikka selluliitille on muitakin harjoituksia, jotka rasittavat jalkojasi. Jos teet kyykkyjä jalat leveämmin kuin hartiat, tuomatta niitä yhteen ja levität polviasi sivuille, reiden sisäiset lihakset, jotka ovat vähän mukana säännöllisissä kyykkyissä, laskevat ja nostavat. Mutta "appelsiininkuori" näkyy selvästi myös jalkojen sisäpuolella. Tässä tapauksessa kädet pidetään ojennettuna edessä ja lisäpainolla voit taivuttaa niitä kyynärpäistä, mutta myös edessäsi.

Jos voit suorittaa kaikki yllä kuvatut harjoitukset suoraan asunnossasi, kaikilla ei ole tarpeeksi tilaa hyppynarulle. Lisäksi kerrostalojen asukkaat, vaikka heillä olisi tilaa, eivät voi hypätä sydämensä kyllyydestä alla olevien naapureiden takia.

10-15 minuutin hyppynaru on erittäin hyödyllinen nopeuttamaan veren liikettä reisissä ja pakarassa. Joten sinun on mentävä kuntosalille tai puiston leikkikentälle, jos haluat ratkaista ongelman nopeasti ärsyttävällä "appelsiininkuorella". Voit eksyä monta kertaa 15 minuutissa, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy aloittaa alusta. Muutaman minuutin hengähdystauko on sallittu, mutta kokonaisajan hyppyjen suorittamiseen tulee olla neljäsosa tuntia. Samanaikaisesti ei ole toivottavaa istua lyhyen levon aikana.

Yllä kuvatuissa harjoituksissa reiden takaosaa käytetään vähän. Se on parasta harjoitella erityisillä simulaattoreilla, joissa vatsalla makaamalla jalat taipuvat polviin.

Jos teet kaikki selluliitin harjoitukset kotona, niin reiden takapuolelle sopii pakaroiden ja vartalon nostaminen makuuasennosta. Tätä varten sinun on asetettava toinen jalka jalkaan lähemmäksi pakaroita ja taivutettava toinen polvesta ja vedettävä sitä vatsaa kohti. Nostamme lantion mahdollisimman korkealle ja pidämme tässä asennossa 12-15 sekuntia (5-7 sekuntia riittää aluksi). Sitten vaihdamme jalkaa ja teemme samoin, ja niin edelleen 8-10 toistoa.

Harjoitukset selluliittia vastaan ​​vatsassa

Hieronnan ja fyysisen toiminnan yhdistämiseksi sinun on opittava pyörittämään urheiluvannetta, jota kutsutaan myös hula-vanteeksi. Turnoversit eivät toimi oikein ensimmäisellä kerralla, mutta ne auttavat selluliittia paremmin kuin muut harjoitukset. Vaikutuksen parantamiseksi tehdään jopa erityisiä vanteita, joissa on pullistumia ja silikonifinnejä. Kun vanne liikkuu, ne suorittavat murtavaa hierontaa, joka stimuloi verenkiertoa iholle ja lisää sen kimmoisuutta.

Lantion pyöreät liikkeet sitovat vatsalihaksia, mikä nopeuttaa imusolmukkeen ja laskimoveren virtausta vatsaan ja sivuille. Lisäksi, jos noudatat oikeaa ravintoa painonpudotuksessa, vatsalihasten työ lisää ihonalaisen rasvan kulutusta tässä kehon osassa, ja juuri laajentuneet rasvasolut häiritsevät verisuonten toimintaa. Sinun on pyöritettävä kehää enintään 15 minuuttia. Suuria taukoja näissä aikarajoissa ei voida hyväksyä, jotta lämmitetty alue ei "jäähdy". Tällaiselle selluliittia vastaan ​​​​vastaiselle harjoitukselle on tarpeeksi tilaa jopa tavallisessa asunnossa.

Toinen harjoitus vatsalihaksille tehdään myös kotona - vartalon nostaminen makuuasennosta taivutettuihin jalkoihin. Olisi kiva saada apulainen pitämään jaloistasi. Kun suoritat harjoituksen itse, voit tehdä sen myös jalkojen nostoilla. Polvissa taivutetut jalat liikkuvat vartaloa kohti, mutta niitä on liikutettava vastakkaisiin suuntiin. Siten ei vain vatsalihakset toimi, vaan myös lateraaliset (viistot) vatsalihakset.

Luetellut harjoitukset suoritetaan samalla tavalla kuin koko selluliittikuormien kompleksi - 3-4 kertaa viikossa. Jokainen kerta vaatii 3 sarjaa 12-15 toistoa. Nämä ovat yksinkertaisia ​​liikkeitä, ja jos et saa niitä heti, voit tehdä niitä pienemmällä amplitudilla, kunnes voit taivuttaa kokonaan. Tärkeintä on, että sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa pakottaaksesi itsesi työskentelemään säännöllisesti vatsalihaksillasi.

Jos ylempien vatsalihasten lihakset voidaan treenata kokonaan yllä kuvatuilla harjoituksilla, niin alavatsan lihaksia voidaan käyttää vain nostamalla jalkoja. Kuntosaleissa on erityinen teline, jossa henkilö pitää kädestä ja nojaa käsivarsiinsa. Samanaikaisesti hänen jalkansa pysyvät vapaina ruumiinpainosta ja voidaan nostaa taivutettuun tai suoraan asentoon. Kotona voit nostaa jalkojasi selällään. Toistojen määrää yhdessä lähestymistavassa rajoittavat vain fyysiset kyvyt. Se tulee melko helposti, mutta sinun on jatkettava, kunnes tunnet väsymystä vatsalihaksissasi.

Tärkeä osa integroitua lähestymistapaa "appelsiininkuori"-ongelman ratkaisemiseen on laitteistomenetelmät ongelma-alueisiin vaikuttamiseen. Säännöllisesti suoritettavat selluliittiharjoitukset luovat suotuisat olosuhteet tämän kosmeettisen ihovaurion torjumiselle. Nestekaasuhieronta tai kavitaatio voi poistaa jo ilmaantuneet kyhmyt.

Nykyaikaiset laitteet tällaisten toimenpiteiden suorittamiseksi ovat erityisesti tutkijoiden kehittämiä, jotka perustuvat tietoon itse selluliitin luonteesta. Erityisen tyhjiörullahieronnan aikana mekaaninen vaikutus ongelma-alueille samanaikaisesti infrapunalämmityksen kanssa poistaa ihonalaisen rasvan ylimmän kerroksen ja eliminoi imusolmukkeiden pysähtymisen. Ihon helpotus häviää tällaisten toimenpiteiden jälkeen.

Laitteistomenetelmät selluliitin torjuntaan ovat tehokkaimpia ja todella toimivat, toisin kuin monet "kansanhoidot". LPG-hieronta ja kavitaatio eivät valitettavasti sovellu ihmisille, joilla on herkät verisuonet (alttius mustelmiin), suuria luomia "appelsiininkuoren" poistokohdassa, vammoja tai tarttuvia ihosairauksia laitteen vaikutusalueilla sekä syöpäpotilaille. . Niille, joilla ei ole tällaisia ​​ongelmia, selluliitin torjuntaan käytettävät laitteistomenetelmät ovat nopein ja tehokkain tapa päästä eroon selluliitista ikuisesti.

Yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia selluliitille jaloissa ja pakarassa suoritettaviksi kotona. 2 kompleksia, joiden tarkoituksena on vähentää rasvakertymiä ja parantaa veren mikroverenkiertoa ongelma-alueilla.

Joka toinen nainen kohtaa ongelman, joka liittyy ihonalaisten rasvakerrostumien kasvuun reisissä ja pakarassa sekä paikallisen veren mikroverenkierron häiriintymisessä näillä alueilla. Selluliitti johtuu useimmiten hormonaalisesta epätasapainosta, istumista elämäntavoista ja huonosta ruokavaliosta.

On olemassa useita tehokkaita menetelmiä päästä eroon "appelsiininkuoresta" - hieronta, vartalokääreet, mesoterapia, otsonihoito. Mutta voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia myös tekemällä selluliittiharjoituksia jaloissasi ja pakaroissasi kotona. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus palauttaa ihon kimmoisuuden, vähentää ihonalaisen rasvakudoksen määrää ja korjaa ongelma-alueiden muotoa.

Perussäännöt selluliittia torjuvien harjoitusten suorittamiseen jaloissa ja pakarassa

1. Systemaattisuus ja monimutkaisuus. Tulos näkyy kuukauden kuluessa säännöllisestä harjoittelusta (vähintään 5 päivää viikossa) ja niiden täydentämisestä apumenetelmillä - ruokavaliolla, kosmeettisilla toimenpiteillä jne. Ihosta tulee vähitellen sileämpi ja kimmoisampi, ja selluliitin ilmaantuminen vähenee. vähentynyt huomattavasti.
2. Oikea hengitys. Sisään- ja uloshengitysten tulee olla syviä, tasaisia ​​ja mitattuja, yritä avata keuhkot kokonaan pitäen hartiat suorina ja heittämättä päätäsi taaksepäin. Jännityshetken (kiertyminen, taivutus, kyykky eli harjoituksen vaikein osa) tulisi tapahtua uloshengityksen aikana, ja rentoutumisvaiheen (paluu lähtöasentoon) tulisi tapahtua sisäänhengityksen aikana. Tällaiset hengitysharjoitukset auttavat parantamaan ongelma-alueiden verenkiertoa ja lisäämään niiden happisaturaatiota.
3. Maksimaalinen lihasjännitys. Kun suoritat harjoituksia selluliittia vastaan, yritä stimuloida lihaksia mahdollisimman paljon. Tämä kiinteyttää ihoa, tekee siitä kiinteämmän ja lisää lihasmassaa.
4. Asteittainen kuormituksen kasvu. Älä rajoita itseäsi suositeltuun toistomäärään, jos sinusta tuntuu, että voit jatkaa sen tekemistä. Kun lihakset "tottuvat" kuormaan, voit yhdistää käsipainot ja erikoispainot.

Päästä eroon jalkojen selluliitista harjoituksella

Tämä yksinkertainen kompleksi auttaa sinua torjumaan tehokkaasti selluliitin ulkoisia ilmentymiä jaloissa ja reisissä ja edistää kehon yleistä terveyttä, vahvistaa lihasrunkoa ja vähentää ongelma-alueiden määrää.

Kompleksi selluliitille pakaraan

Nämä pakaran selluliitin harjoitukset auttavat paitsi pääsemään eroon "appelsiininkuoresta", vaan myös muuttamaan pakaroiden muotoa, kiristämään niitä ja parantamaan ihon tilaa.

Nähdäksesi ja arvioidaksesi tuloksia, suorita näitä yksinkertaisia ​​selluliittiharjoituksia jaloissasi ja pakaroissasi 3-4 viikon ajan. Ja maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi tarkista ruokavaliosi: rajoita alkoholin ja sokeripitoisten hiilihapollisten juomien, leivonnaisten, paistettujen ja savustettujen ruokien sekä vehnäjauhotuotteiden käyttöä. Liiku enemmän ja yritä tehdä lyhyitä venyttelyjä tai kävelylenkkejä töiden välisten taukojen aikana.

Lähtöasento ja asento

Hyvä ryhti ja lähtöasento kiristävät vartaloasi, mikä tekee sinusta visuaalisesti ohuemman ja lisäksi vaikuttaa positiivisesti fysiologisten prosessien kulumiseen. Huono ryhti häiritsee normaalia hapen kulkua kehossa, synnyttää jännitteitä, aiheuttaa erilaisia ​​kipuja ja vaivoja sekä vaurioittaa lihaskudosta. Se myös vähentää lihasten sävyä, aiheuttaa sisäelinten siirtymistä, häiritsee ruoansulatus- ja eritysprosessien normaalia kulkua ja vaikuttaa myös negatiivisesti verenkiertoon.

Hyvän asennon taidon kehittämiseksi sinun tulee vetää vatsaa sisään ja pitää rintakehä ylhäällä. Jos tämä onnistuu, kaikki muu loksahtaa paikoilleen.

Yritä siksi aina kävellä, seistä ja istua huomion ääressä. Tämä vaikuttaa viime kädessä elinvoimaasi, ulkonäköön ja tietysti vartaloon.

Selluliittiharjoituksia, jotka korjaavat kehon muotoa

Kehon muotoiluun kuuluu muun muassa lihasmassan kasvattaminen paikoissa, joissa lihakset ovat velttoisia ja niiden sävy on heikentynyt. Ehdotetut fyysiset harjoitukset antavat todella vaikutuksen, koska ne vaikuttavat erillään tiettyihin lihasryhmiin kehon "ongelma-alueilla" ja antavat näkyviä tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa. Ohennat reisiäsi, kiristät pakaroitasi, litistät vatsaasi ja annat jopa käsillesi halutun muodon. Harjoituksia selluliittia vastaan, jotka korjaavat kehon muotoa, vaikuttavat yksittäisesti tiettyihin lihasryhmiin, joskus unohdettuina ja "epäolennaisesti". Lisäksi huolimatta siitä, että nämä harjoitukset ovat luonteeltaan voimakkaita, ne kiristävät ja kiinteyttävät lihaksia lisäämättä niiden volyymia, toisin sanoen aiheuttamatta ei-toivottuja "lihaspahmuja". Ja lopputuloksena on upea hoikka vartalo ilman selluliittia!

Kun lihaksesi vahvistuvat, voit lisätä pitoaikaa 5:stä 10:een jokaisessa toistossa, mutta tämä on tehtävä vähitellen.

Etureiden venytys: Laita kätesi tuelle (jalusta, tanko, tuoli), taivuta jalkaa taaksepäin, tartu kädellä jalkaan ja vedä kantapää pakaraasi kohti. Pysy tässä asennossa jopa 10 laskun ajan. Älä kaareuta selkääsi tai kosketa pakaraasi kantapäälläsi.

Liikunta selluliittia vastaan ulomman reiden lihaksille:

Makaa oikealla kyljelläsi, taivuta polviasi ja vedä niitä vatsaasi kohti niin, että vartalon ja reiden välinen kulma on 90 astetta. Avaamatta jalkojasi tasapainon säilyttämiseksi nosta lantiota kuvan osoittamalla tavalla. Pidä yksi lasku. Laske lantiosi. Toista 5-10 kertaa. Nosta ja laske jalkaasi hitaasti ja hallitse lihasjännitystä molempiin suuntiin. Käänny toiselle puolelle ja tee sama toisella jalalla. Voit vaihdella kulmaa, jossa reidesi on suhteessa vartaloasi, löytääksesi maksimaalisen lihasjännityksen hetken.

Ulkoreiden venytys: Istu jalat ristissä, tartu toisesta jalasta käsilläsi ja vedä sitä päätäsi kohti kuvan osoittamalla tavalla. Pidä 10 laskua. Tee sama toisella jalalla.

Selluliitin vastainen harjoitus reisien sisälihaksille:

Makaa oikealla kyljelläsi, taivuta kyynärpäätäsi, nojaa pää kätesi päälle. Taivuta vasenta jalkaasi ja aseta jalkasi lattialle kuvan osoittamalla tavalla. Pidä oikea jalkasi suorana varpaat osoittaen, ja nosta se muutaman senttimetrin irti lattiasta. Pidä kiinni ja laske hitaasti. Koskematta lattiaa, nosta jalkasi uudelleen. Toista 10 kertaa. Kun lihaksesi vahvistuu, voit lisätä viimeiseen liikkeeseen 10 "sykkivää" keilaa. Tee keinut lentoradan yläpisteessä. Pidä sitten jalkaasi ja laske 10:een. Käänny toiselle puolelle ja tee sama toisella jalalla. Harjoittele jopa kaksi sarjaa tätä harjoitusta.

Sisäreiden venytys: Istu jalat ristissä kuvan osoittamalla tavalla. Tuo jalat yhteen ja paina polvet lattiaan kyynärpäilläsi. Pidä 10 laskua.

Selluliitin vastaiset harjoitukset pakaran lihaksille

Lantion liike eteenpäin: Aseta jalkasi noin 30 senttimetrin etäisyydelle toisistaan, taivuta polviasi hieman ja vedä vatsaasi. Aseta toinen käsi vatsallesi, toinen pakaralle; Purista pakaroitasi mahdollisimman lujasti samalla kun liikutat lantiota eteenpäin. Pidä tätä asentoa laskeaksesi hitaasti kolme. Rentoudu 1 kertaa. Toista 10 kertaa. Tämä on yksi lähestymistapa. Harjoittele vähitellen kahta sarjaa. Venytä pakaroitasi sarjojen välillä nostamalla polviasi vuorotellen rintaasi kohti ja pitämällä niitä paikallaan 2 laskua.

Tämä harjoitus harjoittaa myös sisäreiden lihaksia ja alavatsan lihaksia.

Lantion nostaminen: Makaa selällesi, taivuta polviasi, aseta jalkasi hieman lantion leveyttä suuremmalle etäisyydelle. Voit asettaa kädet lattialle vartaloa pitkin tai pakaraan tunteaksesi paremmin lihasjännityksen. Purista ja kiristä pakaralihaksia niin lujasti kuin pystyt ja nosta lantiota ylös kuvan osoittamalla tavalla. Pysähdy ja kiristä lihaksia entisestään. Laske lantiota venyttämällä lihaksia ja nosta se uudelleen koskematta lattiaan. Älä kaareuta selkääsi. Toista 10 kertaa. Suorita kaksi sarjaa tätä harjoitusta. Kun lihaksesi vahvistuvat, voit lisätä pitoa "huippupisteeseen" 3-5 laskun ajan. Venytä pakaroita sarjojen välillä vetämällä polviasi rintaa kohti.

Aseta sitten jalkasi hieman leveämmäksi. Tee sama harjoitus, mutta rasita pakaralihaksia ja tuo polvet yhteen. "Avaa" ja "sulje" polvet 10-20 kertaa. Yritä vastustaa liikettä kiristämällä sisäreiteitä "sulkeessa" ja ulkoreitteitä "avaamalla" polvia.

Kun suoritat liikkeen viimeistä toistoa, yläpisteessä asettamalla jalat lantion leveyden verran, nosta lantiota vielä korkeammalle puristaen pakaroitasi niin lujasti kuin pystyt. Pidä. Rentouta lihaksesi hitaasti ja toista 20 kertaa.

Pakaran puristus: Ota polvistuva asento kuvan osoittamalla tavalla. On vielä parempi, jos nojaat kyynärpäihisi. Nostamatta päätäsi ja pitämällä selkää suorana ja vatsaa sisään vedettynä, aseta vasen polvi oikealle pohkeelle. Kiristä pakaroitasi, nosta vasen polvi lantion tasolle pitäen varpaat terävinä. Pysähdy ja kiristä lihaksia entisestään.

Laske sitten jalkasi hitaasti aloitusasentoon varoen rentouttamasta lihaksia. Toista 10 kertaa. Suorita harjoitus toisella jalalla.

Viimeinen venytys: Ota seisoma-asento oikealla polvellasi, aseta kätesi lattialle vasemman jalan molemmille puolille niin, että ne ovat samansuuntaiset säärisi kanssa. Vasemman jalan polven tulee olla täsmälleen jalan yläpuolella. Liu'uta oikeaa jalkaa taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä vasen jalkasi paikallaan. Paina lantiota lattiaa kohti. Pidä 10 laskua. Yritä sitten suoristaa vasenta jalkaasi, mutta vain niin paljon kuin mahdollista. Älä ojenna jalkaasi liikaa. Pidä 10 tiliä.

Palaa lähtöasentoon taivuttamalla oikeaa polvea ja liu'uttamalla vasenta jalkaa. Paina lantiota lattiaa kohti. Toista liike.

Tämä harjoitus venyttää pakaralihasten lisäksi myös reisilihaksia.

Vatsan harjoitukset

Harjoituksia alavatsalle: Makaa selällesi, taivuta polviasi ja aseta jalkasi erilleen, hartioiden leveydelle. Aseta kätesi pään taakse tai yksinkertaisesti aseta ne vartaloasi pitkin. Vedä alavatsa tiukasti sisään samalla, kun painat yläselkää lattiaa kohti. Nosta lantiota hieman. Pidä asento 3-5 laskun ajan. Rentoutua. Toista 10 kertaa. Työskentele asteittain jopa 30 kertaa.

Varmista, että työskentelet vain alavatsaa. Pää makaa lattialla tai on hieman koholla. Voit hengittää syvään korostaaksesi entisestään vatsan supistuvaa liikettä.

Harjoituksia ylävatsalle: Istu lattialle, taivuta polviasi, nojaa pää rintaasi vasten. Ojenna kätesi eteenpäin tai risti rintakehälläsi. Piirrä alavatsasi sisään ja pyöristä selkäsi. Tunne tämä asento ja yritä säilyttää se koko harjoituksen ajan. Laske itsesi hitaasti selällesi maksimiasentoon. Kiristä sitten vatsalihaksia, palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen selkäsi pyöristettynä. Kun kumartut taaksepäin, voit hengittää ulos, koska tämä auttaa sinua kiristämään vatsalihaksia entisestään. Laske hitaasti 3-5:een, taivuta taaksepäin ja palaa aloitusasentoon samalla tavalla. Toista 5-10 kertaa.

Vaihtelun vuoksi laskemisen ja nousun sijaan voit suorittaa 10 "sykkivää" kehon liikettä alimmassa asennossa tai pitää taukoa 10 laskua samassa asennossa. Toista 5 kertaa. Tämä koko liike tulee suorittaa vain vatsalihaksilla.

Huomautus. Älä makaa lattialla, muuten rentoutat vatsalihaksesi. Lihasten tulee olla jännittyneinä koko harjoituksen ajan. Riippumatta siitä, kuinka pitkälle taivut, on tärkeää suorittaa tämä liike oikein. Varmista, että koko liikkeen (lasku ja nosto) suorittavat vain vatsalihakset. Suorita liike sujuvasti ja nykimättä.

Harjoituksia kaikille vatsalihaksille: Ota kuvassa näkyvä aloitusasento: kädet pään takana, kyynärpäät erillään, oikea pohje vasemmalla polvella. Vedä vatsasi sisään ja paina selkäsi lattiaan. Kiristä alavatsaa ja nosta jalkasi irti lattiasta kuvan osoittamalla tavalla. Hengittää. Nosta ylävartaloasi ja nosta lapaluita irti lattiasta puristaen vatsan yläosaa.

Pidä vatsasi sisään vedettynä. Pidä ylävartalo ylhäällä, hengitä uudelleen ja vedä oikea polvi oikeaa kyynärpäätäsi kohti. Pidä 5 laskua. Laske itsesi hitaasti lattialle. Aloita viidellä toistolla ja lisää määrää. Toista toisella jalalla.

Tämän harjoituksen erityispiirre on, että kaikki vatsalihakset toimivat: yläosa, alaosa ja lateraaliset (viistot) vatsalihakset.

Loppukokous: Makaa selällesi, vedä molemmat polvet rintaasi kohti ja tartu "polvestasi" kummallakin kädellä. Sinun tulee vetää polviasi rintaa kohti nostamatta päätäsi lattiasta. Pidä tässä asennossa 10 laskua. Tämä harjoitus rentouttaa vatsalihaksia ja venyttää alaselän lihaksia.

Selluliitin vastaiset harjoitukset käsivarsien lihaksille

Punnerruksia: Seiso tukia vasten (taso, sohvan selkänoja). Lepää käsivartesi ja aseta ne leveydelle, joka on yhtä suuri kuin olkapäiden leveys. Pidä kädet suorina, älä kaareuta selkääsi, vedä vatsa sisään. Taivuta ja suorista käsiäsi hitaasti kuvan osoittamalla tavalla. Toista 5 kertaa. Tee kaksi lähestymistapaa.

Tämä harjoitus harjoittelee ylävartalon lihaksia: hauislihaksia, tricepsiä, rintalihaksia ja yläselän lihaksia.

Harjoitus hauis brachii -lihakselle. Ota jalat levitettynä polvet hieman koukussa. Paina kyynärpäät vartaloasi kohti. Taivuta molempia käsiä samanaikaisesti. Kuormituksen "huippu"-vaiheessa kiristä lihaksia entisestään ja pidä tauko. Laske kädet hitaasti alas ja toista kaikki uudelleen. Lisää toistojen määrää 10:een. Tee kaksi 10 toiston sarjaa.

Tämä harjoitus on hyvä suorittaa painoilla (käsipainoilla). Aloita painolla 1,5-3,0 kg jokaista kättä kohden. Voit suorittaa harjoituksen eri tavoin: nosta ensin toinen käsi, sitten toinen jne. Jos et nosta painoja, purista kätesi nyrkkiin luodaksesi itsevastus.

Harjoitus olkavarsilihakselle: Ota asento jalat erillään, purista kätesi nyrkkiin, siirrä taivutettuja käsivarsia taaksepäin, suorista kädet niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pysähdy hetkeksi ja koukista kyynärpääsi hitaasti uudelleen. Toista harjoitus. On tärkeää, että liike suoritetaan hitaasti, jotta voit hallita lihasjännitystä, kun työskentelet molempiin suuntiin. Toista 10 kertaa. Tee kaksi lähestymistapaa.

Voit käyttää painoja (rannekkeet, kevyet käsipainot), mutta niiden painon tulee olla pienempi kuin hauis brachii -harjoituksessa. Tarkkaile harjoituksen oikeaa tekniikkaa: älä salli keinuvia liikkeitä.

Loppukokous: Aseta oikea kätesi ylös, taivuta sitä ja tartu kyynärpäästäsi vasemmalla kädelläsi. Vedä varovasti kyynärpäätäsi vasemmalle pään taakse, pidä tauko ja laske hitaasti viiteen. Tee harjoitus toisella kädelläsi.

Kotitreenit simulaattoreilla

Tällä hetkellä sinulla on mahdollisuus treenata kotona paitsi kuntopyörällä ja juoksumatolla, myös hiihtäen. Huolimatta siitä, että sisätiloissa treenatessa häviää useita terveydelle tärkeitä tekijöitä, tällaisella harjoittelulla on silti merkittäviä etuja raittiiseen ilmaan verrattuna. Kotona on varaa treenata lumessa ja sateessa, niin päivällä kuin yölläkin. Siksi ehdotan, että otat huomioon ulkoliikunta- ja kotikuntolaitteiden edut ja haitat ja päätät sitten näiden kahden vaihtoehdon molempia osapuolia hyödyttävästä yhdistelmästä.

Millä harjoituksilla voit päästä eroon selluliitista ja antaa kiinteän muodon jaloille, reisille ja pakaralle? Näillä rasvanpolttoa ongelma-alueilla kiihdyttävillä harjoituksilla pääset eroon kehosi "appelsiininkuoresta" lopullisesti. Tästä artikkelista löydät selluliitin harjoituksia, jotka auttavat vähentämään sen ilmenemismuotoja ja pääsemään siitä kokonaan eroon reisissä ja jaloissa.

Selluliitin torjunnan vaikeus on se, että siitä ei ole helppoa päästä eroon edes liikunnan avulla. Harjoitukset, kuten kaltevuuskävely, käänteinen syöksy, puolikyykky ja monet muut, on tarkoitettu poistamaan selluliittia pakaroista, vatsasta, reisistä, jaloista ja muista kehon osista.

Voiteet, joilla on selluliittia estävä vaikutus, vartalokääreet ja jopa ruiskeet piilottavat vain tämän ongelman ulkoiset ilmenemismuodot eivätkä toimi heti, joten olemme valinneet parhaat selluliitin harjoitukset, jotka poistavat nämä hirvittävät kuopat ja kuoppia kehossasi. mahdollisimman lyhyessä ajassa. Olemme jo kirjoittaneet, nyt puhumme appelsiininkuoren vastaisten harjoitusten tehokkuudesta.

Osittainen kyykky polttaa ylimääräistä rasvaa reisistä, pakaroista ja jaloista.

Kuinka päästä eroon selluliitista jaloistasi ja takapuolesta? Ei mitään ei pääse eroon selluliitista ikuisesti, se on pohjimmiltaan loputon taistelu. Yhdessä oikean ravinnon kanssa selluliittiongelma voidaan kuitenkin ratkaista. Sinun on autettava kehoasi muuttumaan rasvanpolttokoneeksi vähentääksesi ylimääräisiä rasvakertymiä, jotka muodostavat Marsin maisemia ja oransseja kuvioita ihollesi. Harjoittelu voi tehdä ihmeitä.

Hyvät selluliitin rasvaa polttavat harjoitukset voivat parantaa ihosi ulkonäköä ja rakennetta, varsinkin jos teet niitä joka päivä. Voit myös saavuttaa näkyviä tuloksia käyttämällä selluliittia ehkäisevät voiteet ja oikea ravitsemus. Vaikka nämä näkyvät muutokset eivät olekaan pysyvästi havaittavissa, niin ennen harjoittelua ja sen jälkeen saatuja tuloksia verrattaessa voimme vakuuttavasti sanoa, että harjoitukset todella toimivat.

Kuinka tehokkaita selluliittia ehkäisevät harjoitukset reisille ja pakaralle ovat? Mitään muuta todistettua tapaa päästä eroon selluliitista ei ole, mutta harjoittelu toimii, jos tekee sen oikein ja tarkkailet ruokavaliotasi. Selluliittiharjoitukset ovat edelleen tehokkain tapa päästä eroon siitä, koska muut menetelmät eivät ole osoittaneet parastaan.

Daily Mailin mukaan erilaiset todistetut selluliittia ehkäisevät harjoitukset ja harjoitukset voivat auttaa pääsemään eroon hyvin kehittyneistä selluliitin muodoista. Kun sinusta tuntuu, että et näe merkittäviä muutoksia ongelma-alueillasi, älä lopeta siihen ja jatka harjoittelua.

Jotkut fitnesslehdet väittävät, että jalkoja ja reisiä kiinteyttävät harjoitukset ovat erittäin tehokkaita selluliittia vastaan ​​jopa ilman erityisiä voiteita, lasereita, leikkausta tai mesoterapiaa.

Tehokkaimmat harjoitukset selluliitille

Käänteiset nousut: poistaa rasvaa reisien ja pakaroiden alueelta

Lihaksen rakentaminen auttaa pääsemään eroon selluliitista, koska se polttaa ihon alle kerääntyviä rasvakertymiä. Ihon yläkerros muuttuu elastiseksi ja kiinteytyy. Jos harjoittelet joka päivä tai vähintään 3 kertaa viikossa ja teet sarjan harjoituksia koko kehon lihaksiin, pääse eroon selluliitista ja ylimääräisestä rasvasta tai ainakin vähentää sen esiintymistä reisissä, pakaroissa ja vatsassa, se varmaan onnistuu paljon nopeammin.

Hyvät harjoitukset selluliitin vähentämiseksi voivat torjua roikkuvaa ihoa, joka näyttää paljon pahemmalta kuin selluliitti.

Joten mitkä ovat parhaat harjoitukset selluliitin vähentämiseksi? Löydät paljon neuvoja, artikkeleita, kirjoja Internetistä ja kauppojen kirjahyllyistä Paleo-ruokavaliosta erilaisiin harjoitusohjelmiin, jotka lupaavat päästä nopeasti eroon selluliitista. Suuri määrä tietoa hämmentää ihmisten päät, jotka haluavat vain saavuttaa tämän tavoitteen yksinkertaisten harjoitusten avulla. Suurin osa ehdotetuista selluliitin torjuntaan tähtäävistä harjoituksista ja harjoituksista tuottaa sinulle pettymyksen, samoin kuin kaikenlaiset laihduttamiseen tähtäävät ruokavaliot ja liikuntaohjelmat. Siitä huolimatta heillä on oikeus elämään, koska ihmisellä on oltava valinnanvaraa suuresta valikoimasta voidakseen valita itselleen sopivan. Alla on joitain parhaita selluliitin harjoituksia.

Harjoitukset selluliitille pakaraan

Mitkä harjoitukset ovat parhaita selluliitin polttamiseen pakaroissa? Pääasiassa nämä ovat pakaroiden harjoituksia selluliittia vastaan ​​kehon alaosan harjoittelemiseksi. Kodin mukavuus ja miellyttävä ympäristö luovat sinut oikeaan tunnelmaan. Harjoitussarja valitaan siten, että et tarvitse lisälaitteita tai voit käyttää improvisoituja keinoja näihin tarkoituksiin. Pääehto harjoitusten suorittamiselle on muistaa jännittää pakaralihaksia niitä suoritettaessa. Tässä on joitain parhaista selluliittiharjoituksista pakaraan, jotka poistavat ylimääräisen rasvan ja kiristää lihaksia tällä alueella.

Käänteiset nousut poistamaan selluliittia pakaroista

Suorittaessaan selluliittia reisien ja pakaroiden osalta nelipäälihas, pakarat, pohkeet ja reisien takaosan lihakset ovat mukana.

• Lähtöasento: seisten, kädet lantiolla.
• Vasen jalka ottaa askeleen taaksepäin, lasketaan sitten vasempaan polveen, myös oikea polvi on taivutettu 90 asteen kulmassa.
• Takaosa on jännittynyt palatessaan lähtöasentoon.
• Tee sama toiselle jalalle.
• Suorita 3 sarjaa 20 toistoa.

"Osittainen kyykky" omalla painollasi polttaaksesi rasvaa pakaraan

Puolikyykky: Paras harjoitus vähentää jalkojen, pakaroiden ja reisien selluliittia.

Osittainen kyykky työstää suurinta osaa alavartalon lihaksista, mukaan lukien pakaralihakset. Suorita tämä harjoitus oikein noudattamalla ohjeita:

• Lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä.
• Ojenna kätesi edessäsi tasapainon saavuttamiseksi. (toinen mahdollinen harjoitusvaihtoehto: kädet voidaan lukita "lukittuina" pään takaosassa)
• Suorita kyykky kuin istuisit tuolilla.
• Laske lantiota, kunnes polvet ovat taipuneet 90 astetta.
• Palaa alkuasentoon.
• Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Käänteiset nousut ja puolikyykkyt auttavat sinua pudottamaan ylipainoa takapussi ympäriltä, ​​mikä vähentää huomattavasti selluliitin ulkonäköä ja ulkonäköä. Muitakin suositeltuja selluliittiharjoituksia pakaralle, joita voit myös kokeilla, pakarasilta ja koukussa selkäheilahdus.

Harjoituksia selluliittia vastaan ​​jaloissa ja reisissä

Jos sinulla on selluliittia jaloissasi ja reisissäsi, niin nämä jalkojen ja pakaran selluliitin harjoitukset ovat erityisesti sinulle. Olette kaikki nähneet puhelimien ja kameroiden näytöille ilmestyneitä kuvia tähtistä, joissa kaikki selluliitin "viehätys" näkyvät selvästi. Näillä harjoituksilla pääset helposti eroon ylimääräisestä rasvasta ja saat kuntoon jalat ja reidet. Tässä muutamia reisien ja jalkojen selluliitin hoitoon liittyviä harjoituksia, jotka voivat tehdä ihmeitä ja palauttaa ihon kiinteyden.

Kävely kaltevalla pinnalla selluliittia poistamiseksi reisistä

Jos opit tekemään tämän harjoituksen oikein, se osoittautuu yhdeksi yksinkertaisimmista harjoituksista selluliitille jaloissa ja reisissä. Kokeile kävellä enemmän rinteessä laihduttaaksesi reisiäsi, vahvistaaksesi pakaraa ja kiinteyttääksesi koko alavartaloasi. Rinteillä kävelemisen lisäksi voit myös kiipeillä polttaaksesi ylimääräistä rasvaa reisistäsi ja jaloistasi. Käytä noin 30 minuuttia ajasta päivässä kävelylle, jotta jalkasi ovat vahvemmat, ihosi kiinteä ja ilman kuoppia ja kuoppia.

Puristaminen ja puristaminen selluliitille reisissä

Tätä harjoitusta varten tarvitset voimistelupallon, jonka halkaisija on 65 cm. Valmistaudu myös suorittamaan 3 sarjaa 20 toistoa, jotta tämä sisäreiden selluliittiharjoittelu olisi tehokkaampaa.

• Makaa lattialla.
• Aseta pallo polviesi väliin.
• Polvet on taivutettu 90 asteen kulmaan.
• Kädet makaavat lattialla vartaloa pitkin.
• Kun suoritat harjoitusta, jännitä vatsalihaksia, alaselkäsi tulee painaa lattiaan.
• Hengitä sisään - tämä on valmistautuminen supistukseen.
• Kun hengität ulos, purista palloa sisäreiden kanssa.
• Pidä asentoa 5 sekuntia ja rentoudu.
• Yritä hengittää luonnollisesti samalla kun puristat palloa.
• Tee niin monta toistoa kuin haluat.

Voit kokeilla myös muita reisien selluliittiharjoituksia, kuten sivuaskeleita reisien sivuille, rullaharjoituksia reisien sisäpuolelle, nelosille ja pakaralihaksille, kardiotreeniä ja pikakyykkyjä. En väitä, että ehdotetut vaihtoehdot sopivat ehdottomasti kaikille. Seuraa alla olevia vinkkejä helpottaaksesi selluliitin poistamista näillä harjoituksilla. Sillä välin tässä on muutama tehokkaampi harjoitus selluliitille reisissä, pakarassa, vatsassa ja jaloissa:

• Romanialainen maastaveto takapotkulla.
• Painotus kyykistyy.
• Syöksyt myötäpäivään.
• Lantion nostaminen taivutetuilla jaloilla.
• Sotilaalliset punnerruoat.
• Kiinteät syöksyt käsipainoilla.
• Tricepsin punnerrukset.
• Lankku, jossa polvet taivutettuina.

Vinkkejä ja tehokkaita harjoituksia selluliittia vastaan

Olet siis kerännyt sinulle parhaita harjoituksia selluliitista eroon pääsemiseksi, ja entä jos olet taas pettynyt?! Nämä vinkit auttavat sinua välttämään pettymyksen taistelussasi selluliittia vastaan. Ne on suoritettava yhtä huolellisesti kuin itse harjoitukset.

Armeijan punnerrukset

1. Hiero reidet, pakarat ja jalat säännöllisesti. Tämä voidaan tehdä suihkussa käyttämällä tavallista saippuaa tai suihkugeeliä ja harjaa tai pesulappua. Hiero ongelma-alueita viiden minuutin ajan parantaaksesi verenkiertoa näillä alueilla ja kiinteyttääksesi ihoa. Ota tapaksesi hieroa itseäsi säännöllisesti hyvän harjoituksen jälkeen parhailla selluliittiharjoituksilla.
2. Syö kaloreita polttavia ruokia liikunnan lisäksi. Valitse vihreitä vihanneksia, kuten selleriä, parsakaalia, ruusukaalia, persiljaa ja vihreitä paprikaa, jotka ovat erinomaisia ​​kehon myrkkyjen poistamiseen ja myös selluliitin ilmenemisen vähentämiseen, erityisesti reisiin. Toksiinit ovat yksi selluliitin syistä.
3. Juo sitruunavettä koko päivän. Sitruuna estää veden kertymistä elimistöön ja puhdistaa maksaa. Vedenpidätys ja maksan toimintahäiriöt ovat myös tärkeimpiä syitä selluliitin kehittymiseen. Hyvä harjoittelu, vesi sitruunalla, vähemmän suolaa ruokavaliossasi, varsinkin kuukautisten aikana, nopeuttaa rasvakerrostumien polttoprosessia, mikä vie sinut vielä muutaman askeleen kohti tavoitettasi.
4. Poista paistetut ruoat ja sokeri ruokavaliostasi. Näillä tuotteilla on suora vaikutus selluliitin muodostumiseen kehossa. Itse asiassa jalkojen ja pakaroiden selluliittia poistavat harjoitukset torjuvat tehokkaasti makeiden ja paistettujen ruokien liiallisen kulutuksen seurauksia.

Johtopäätös

Epäilemättä kaikki nämä harjoitukset antavat näkyvän positiivisen vaikutuksen, mutta... se ei ole pysyvää, joten jatka selluliitin torjuntaa pitääksesi itsesi kunnossa ja estääksesi sen leviämisen edelleen kehoon. Erityisen vaikeaa on käsitellä reisien selluliittia, mutta hyvällä ja säännöllisellä liikunnalla ja oikealla ravinnolla selviää myös siitä.