Paloturvallisuuden tietosanakirja

Muotivinkkejä - naisten verkkolehti. Raskaana olevan naisen ravitsemus ennen synnytystä: oikea valmistautuminen äitiyteen Ravitsemus helppoon synnytykseen

Mikä voisi olla parempaa ja ahdistuneempaa kuin odottaa uuden elämän syntymää, kauan odotettua esikoisesi. Mietin millainen vauvastasi tulee? Tietenkin jokaisen nuoren äidin tärkein asia on vauvan terveys, eikä vain hänen, vaan myös hänen omansa. Synnytyksen negatiivisen vaikutuksen riskin vähentämiseksi naisen kehon tilaan on olemassa monia erilaisia ​​​​kansanmenetelmiä, joihin turvautuu jopa raskauden aikana, voit minimoida mahdollisen negatiivisen synnytyksen riskin ja lisätä itseluottamusta, poistaa tuntemattoman synnytysprosessin pelko. Kokeneen kätilön neuvot voivat myös olla erittäin hyödyllisiä.

Raskaana olevien naisten ruokavalion ominaisuudet

Mitä tulee raskaana olevien naisten ruokavalioon, tämä on erittäin tärkeää, koska vauvan, hänen ja synnytysprosessin positiivinen kulku riippuvat äidin ravinnosta raskauden aikana. Suosituissa ravitsemusneuvoissa raskaana oleville naisille sanotaan:

  • Raskaana olevan naisen tulee ottaa 2 ruokalusikallista kalkkivettä päivittäin estääkseen hampaansa "murtumasta". Koska kalsiumia tarvitaan lapsen luuston muodostamiseen, se täydentyy äidin hampaista, jos näin ei tehdä.
  • Raskaana olevien naisten on suositeltavaa syödä 2 tl hunajaa jokaisen aterian yhteydessä - tämä varmistaa sikiön hermoston normaalin muodostumisen kohdunsisäisen kehityksen aikana.
  • Koko raskauden ajan odottavan äidin tulee käyttää seuraavia ravintolisiä:
    • Juo aamulla tyhjään vatsaan 1 lasillinen vettä + 1 tl omenaviinietikkaa; aamiaisen aikana (lounas tai päivällinen) - 1 lasillinen lämmintä vettä + 2 tl omenaviinietikkaa + 2 tl hunajaa;
    • juo porkkanamehua: 1/3 lasillista 3 kertaa päivässä 30-40 minuuttia ennen ateriaa. Kokemus osoittaa, että lapsen hampaiden kunto ratkaisee selkeästi sen, kuinka äidin ravitsemus oli oikein järjestetty raskauden aikana. Hyvät olosuhteet vauvan kohdunsisäiselle kehitykselle auttavat voittamaan mahdolliset ravitsemukselliset puutteet syntymän ensimmäisinä päivinä.
  • Siksi jokaisen odottavan äidin tulisi ymmärtää, että hänen lapsensa terveys riippuu asianmukaisesti organisoidusta ravinnosta raskauden aikana.

    Kätilökokemus - helppo synnytys

    Tulevan synnytyksen pelon vähentämiseksi sinun tulee osallistua aktiivisesti synnytykseen valmistautumiseen. "Viisän" perinteisen lääketieteen neuvot vetoavat todennäköisesti kaikkiin odottaviin äideihin ja muuttavat raskaan raskauden prosessin iloiseksi, jännittäväksi odotukseksi. Kaikki on hyvin yksinkertaista tehdä.

  • Noin kuukausi ennen synnytyksen alkamista, kerran viikossa sinun on otettava rentouttavia lämpimiä kylpyjä, ottaessasi niitä, kytke päälle miellyttävä harmoninen musiikki, ajattele vain hyviä asioita, kommunikoi varovasti syntymättömän lapsesi kanssa silitellen vatsaasi.
  • Ota viimeisen kuukauden aikana pellavansiemenkeittoa 3 kertaa päivässä, 20 minuuttia ennen ateriaa (hauduta suhteessa: 1 ruokalusikallinen 1 lasilliseen kiehuvaa vettä, jätä 2 tuntia), keite sisältää suuren määrän limaa.
  • Tärkeä kohta: koko raskauden ajan sinun on hierottava perineumia repeämien välttämiseksi. Tämä on hyödyllistä sekä niille naisille, jotka synnyttävät ensimmäistä kertaa, että monisyntyneille naisille, joilla on repeämiä ensimmäisen synnytyksen aikana. Perineaalihieronnalla varmistat helpon synnytyksen ilman repeämiä, voit aloittaa sen missä tahansa raskauden vaiheessa. Lyhyeksi ajaksi riittää esimerkiksi yksi hieronta 7-10 päivän välein. Viikosta 28 alkaen - 1 hieronta 5-7 päivän välein, 32 viikosta alkaen - 1 hieronta 3-5 päivän välein, 36 viikosta alkaen - mieluiten joka toinen päivä, 38 viikosta alkaen tätä hierontaa suositellaan päivittäin.
  • Jos raskaus on loppusuoralla, hierontaa tulee tehdä ensin kerran 3 päivässä viikon ajan, sitten kerran 2 päivässä myös viikon ajan ja sen jälkeen joka päivä synnytykseen saakka.

    Tämä hieronta on parasta tehdä illalla lämpimän suihkun jälkeen. Voit tehdä sen itse, mutta todennäköisesti vatsasi on tiellä, joten on parempi ottaa miehesi mukaan tähän. Kädet on pestävä ensin huolellisesti saippualla ja harjalla. Käytä mitä tahansa luonnollista öljyä: kamomilla-, kehäkukka-, oliivi-, risiini- tai tavallista pastöroitua auringonkukkaöljyä perineumin ja huulten voitelemiseen. Työnnä sitten matalasti, 2-3 cm, reilusti öljytty sormi emättimeen ja ala tehdä hierovia keinuvia liikkeitä takaseinällä (peräsuolen suuntaan), kunnes jännityksen tunne syntyy. Pidä hetki ja vapauta. Tee kaikki tämä 5-7 minuuttia. Jos miehesi tekee hieronnan, voit rentoutua täysin vastauksena jännityksen tunteeseen; tämä tuo rentoutumisen automatismiin ja auttaa synnytyksen aikana.

    Hieronnan jälkeen on suositeltavaa voidella väliliha uudelleen öljyllä siirtyen keskeltä lantiolle. Jotta häpyhuulet eivät halkeile synnytyksen aikana, on äärimmäisen tärkeää antaa niille joustavuutta: käsitellä niitä vauvan voideella tai oliiviöljyllä ja hieroa niitä.

    Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä tähän:

    • ehkäisevänä toimenpiteenä synnytyksen aikana tapahtuvia repeämiä vastaan, tilliä tai kamomillaöljyä tai hanhenrasvaa tulee hieroa häpy, välilihan ja ristiluun ihoon;
    • synnytyksen helpottamiseksi on hyödyllistä ottaa 1-1,5 tl vaahtokarkkilehtiä (tai villimallowia), haudutettuna 1 rkl. kiehuvaa vettä ja infusoi 5-10 minuuttia. Ota rajoituksetta lisäämällä liemeen hunajaa maun mukaan.

    Viimeinen merkki: jos sinulla on kipua häpyalueella, tämä tarkoittaa helppoa synnytystä, jos lannerangan alueella, synnytys on vaikeaa. Mutta ei tarvitse pelätä - tuleva vauvasi odottaa sinulta rohkeutta, päättäväisyyttä ja itseluottamusta.

    Synnytykseen valmistautunut odottava äiti on rauhallinen, itsevarma, osaa käyttäytyä synnytyksen aikana ja mitä kivunlievitysmenetelmiä voidaan käyttää. Sinun on aloitettava tällainen valmistautuminen mahdollisimman aikaisin, koska se voi kestää kauan - ja sitten sinulla on todennäköisesti helppo synnytys.

    1. Helppo synnytys: on haitallista pelätä

    Usein synnytyksen aikana lisääntyneen kivun päätekijä on synnyttävän naisen pelko ja stressi. Ahdistuneisuus ja psykoemotionaalinen stressi johtavat stressihormonien adrenaliinin ja norepinefriinin vapautumiseen, jotka aiheuttavat vasospasmia, heikentävät kohdun verenkiertoa, alentavat kipukynnystä (eli lievääkin kipua on vaikea sietää) ja voivat myös heikentää tehoa. kohdun supistuksia, mikä pidentää synnytyksen pisintä kestoa.

    Ensin sinun on ymmärrettävä, mitä tarkalleen pelkäät. Ehkä et tunne olevasi henkisesti valmis äitiyteen, olet huolissasi suhteestasi miehesi kanssa, pelkäät pilata vartalosi tai pelkäät kipua. Pelkojen kanssa työskentely on erittäin tärkeää synnytystä edeltävän valmistelun kannalta. Jotkut kääntyvät psykoterapeutin puoleen, toisia auttavat keskustelut synnyttäneiden ystävien kanssa.

    Odottavan äidin mielenrauhan vuoksi on tärkeää tutustua synnytyslääkäriin, joka synnyttää. Tässä tapauksessa hänen kanssaan on mahdollista keskustella kaikista työnhallintaan ja kivunhallintaan liittyvistä huolenaiheista. Myös kumppanin synnytyskysymys on ratkaistava etukäteen. Monille naisille rakkaiden läsnäolo antaa luottamusta ja auttaa paljon. Joillekin se päinvastoin vaikeuttaa keskittymistä ja lisää hermostuneisuutta. Mutta joka tapauksessa on tärkeää, että naisella on myönteinen asenne helppoon synnytykseen, koska kivun pelko pahentaa stressiä, jännitystä ja siten kipua.

    2. Teoreettinen valmistautuminen

    Melko usein huolet raskaudesta ja synnytyksestä johtuvat siitä, että nainen ei tiedä kuinka vauvan synnytysprosessi tapahtuu. Siksi raskauden aikana ei ole tarpeetonta hallita teoreettista materiaalia tästä aiheesta. Odottavalla äidillä on käsitys synnytyksen kulusta, hän ei panikoi pienimmästäkään syystä ja voi tulla aktiiviseksi osallistujaksi vauvansa tuomiseen maailmaan, ei vain ulkopuoliseksi tarkkailijaksi.

    Valmistaudumme helppoon synnytykseen

    Voit hankkia tällaisia ​​tietoja itse kirjoista, erikoislehdistä tai Internetistä. Tällä hetkellä julkaistaan ​​paljon erikoiskirjallisuutta odottaville äideille. On vain tärkeää valita oikeat tietolähteet. On muistettava, että raskauden aikana tulee välttää lääkäreille tarkoitetun erityisen lääketieteellisen kirjallisuuden lukemista. Oppikirjoissa ja monografioissa puhutaan enimmäkseen erilaisista raskauden ja synnytyksen aikaisista häiriöistä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti vaikutuksille alttiiden raskaana olevien naisten mielialaan ja psyykkiseen tilaan. Lisäksi toivotaan, että julkaisut ovat ”tuoreita” ja sisältävät tietoa nykyaikaisesta näkemyksestä synnytysprosessista ja vastasyntyneen hoidosta. Aikakauslehtiä valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota artikkeleiden kirjoittajiin: on parempi, jos he ovat lääkäreitä, joilla on ensikäden tietoa kyseessä olevista asioista.

    On monia erilaisia ​​sivustoja, jotka kertovat raskauden ja synnytyksen etenemisestä, vastasyntyneen hoidon säännöistä ja foorumit, joissa tulevat vanhemmat voivat kommunikoida, saada vastauksia moniin kysymyksiinsä ja vaihtaa kokemuksia.

    Haluammeko helpon synnytyksen? Mennään odottavien äitien kursseille

    Nyt suurissa kaupungeissa on monia erilaisia ​​kouluja ja kursseja odottaville äideille. Tällaisia ​​kursseja opettaa yleensä synnytyslääkäri-gynekologi, erillisiä kursseja voi pitää psykologi, lastenlääkäri tai imetyskonsultti. Kursseilla saa tärkeää tietoa siitä, miten synnytys etenee ja miten naisen tulee käyttäytyä tämän tärkeän tapahtuman aikana. Odottavat äidit hallitsevat synnytystä helpottavat hengitystekniikat, oppivat rentoutumista ja erikoiskipua lievittävän hieronnan tekniikat, oppivat mitä ottaa mukaan synnytyssairaalaan jne.

    Kun valitset tällaisia ​​​​kursseja odottaville äideille, sinun on oltava erittäin varovainen, koska jotkut koulut edistävät kotisynnytystä, mikä on erittäin vaarallista naiselle ja sikiölle, koska on mahdotonta tarjota kiireellistä pätevää lääketieteellistä hoitoa komplikaatioiden sattuessa.

    3. Kuinka synnyttää nopeammin? Aktiivinen käyttäytyminen synnytyksen aikana

    Kivun lievittämiseen synnytyksen ensimmäisessä vaiheessa on monia erilaisia ​​menetelmiä. Yksi yleisimmistä ja helposti toteutettavista on aktiivinen käyttäytyminen synnytyksen aikana. Tämän menetelmän ydin on, että kohdunkaulan laajentuessa nainen ei makaa sängyllä yhdessä asennossa, vaan käyttäytyy aktiivisesti - kävelee ympäri huonetta, etsii mukavaa asentoa ja tekee erilaisia ​​liikkeitä. Synnyttävän naisen pystysuora asento supistuksen aikana antaa jo itsessään positiivisia tuloksia: kohtu vähemmän painetta ympäröiviin sisäelimiin, verisuoniin ja hermoplexuksiin, lantionpohjan lihakset rentoutuvat, pään paine ja lapsivesipussi alaosassa kohdun osat paranevat, mikä helpottaa kohdunkaulan laajentumista. Supistukset tulevat lopulta tehokkaammiksi ja vähemmän tuskallisiksi. Synnytys sujuu nopeammin. Lisäksi jatkuvalla fyysisellä aktiivisuudella veren happisaturaatio lisääntyy ja verenkierto lihaksiin tapahtuu aktiivisemmin kuin levossa. Tämän seurauksena kohdun lihakset saavat enemmän happea, mikä lievittää kipua merkittävästi.

    Lopuksi liike supistuksen aikana häiritsee sinua keskittymästä kipuun. Kivun ennakointi aiheuttaa hermojännitystä, joka puolestaan ​​vain lisää kipua. Ja olemalla hajamielinen nainen katkaisee tämän noidankehän.

    Liikkuessaan vapaasti osastolla, tekemällä monenlaisia ​​liikkeitä, nainen alkaa vähitellen navigoida omissa tunteissaan ja valitsee käytöksensä tai asennon, jossa hän tuntee olonsa mukavimmaksi. Jos synnytys sujuu ilman komplikaatioita, supistuksen aikana asennon ja liikkeiden valinta jää hänelle. Raskauden aikana kannattaa kuitenkin oppia yleisimmät asennot, jotka vähentävät kipua supistusten aikana, tämä auttaa suuresti synnytyksen aikana.

    4. Hieronta helppoa synnytystä varten

    Hieronnan tehokkuus johtuu kosketuksen vaikutuksesta ihoreseptoreihin, joista impulssit leviävät aivokuoreen aiheuttaen siellä reaktion, joka kilpailee kohdusta tulevien kipusignaalien kanssa. Lisäksi hieronta rentouttaa ja vaikuttaa yleisesti suotuisasti hermostoon nostaen kipuherkkyyskynnystä (eli kipu ei tunnu yhtä voimakkaasti). Hieronta auttaa lievittämään liiallista lihasjännitystä ja ehkäisee kouristuksia. Lisäksi se stimuloi endorfiinien (ns. ilohormonien) tuotantoa - luonnollisia kipulääkkeitä - ja vähentää kortisolin - stressihormonin - vapautumista, joka hermostoon ja verisuoniin kohdistuvan vaikutuksensa ansiosta edistää lihasjännitystä, mukaan lukien perineum ja kohtu.

    Jos synnytyksen aikana emättimen lihakset puristuvat jatkuvasti, se häiritsee kohdunkaulan avautumisprosessia, estää vauvaa kulkemasta synnytyskanavan läpi, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kärsimystä sekä synnyttäjälle, jolle synnytyksestä tulee kivuliaampaa, ja sikiölle, koska hän yrittää voittaa vastuksen jännittyneitä lihaksia. Hieronnan vaikutuksesta lisäämällä verenkiertoa hierotuille alueille aineenvaihdunta kiihtyy ja intensiivisen lihastyön aikana vapautuvat hajoamistuotteet poistuvat nopeammin. Tämä puolestaan ​​auttaa heitä rentoutumaan, lepäämään ja vähentämään kipua. Hieronta- ja itsehierontatekniikat kannattaa myös opetella etukäteen.

    5. Rentoutuminen auttaa sinua saamaan helpon synnytyksen.

    Yksi menetelmistä itsensä lievittämiseen on rentoutuminen - rentoutuminen. Nämä taidot on hallittava myös synnytykseen valmistautumisvaiheessa, jotta et myöhemmin rasita supistuksia ja rentoudu täysin niiden välisen tauon aikana, mikä säästää energiaa. On olemassa monia tekniikoita ja harjoituksia, joita suorittamalla nainen oppii tietoisesti hallitsemaan kehonsa kaikkien lihasten jännitystä ja rentoutumista. Näitä harjoituksia tulee tehdä säännöllisesti, mieluiten päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä 10–15 minuutin ajan.

    Rentoutumistekniikat voivat olla erittäin hyödyllisiä lääkärisi suorittaman emättimen tutkimuksen aikana. Tämä käsittely on tarpeen kohdunkaula laajentumisen ja sikiön pään sijainnin määrittämiseksi. Jos nainen jännittää tutkimuksen aikana, se lisää kipua ja estää lääkäriä arvioimasta tarvittavia parametreja, mikä pidentää tutkimuksen kestoa. Emätintutkimuksen aikana on suositeltavaa hengittää syvään, rentouttaa perineumin lihaksia mahdollisimman paljon muistaen, että tämä tutkimus vie hyvin vähän aikaa.

    6. Oikea hengitys synnytyksen aikana

    Oikea hengitys synnytyksen aikana on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää kipua synnytyksen aikana, eikä sille ole vasta-aiheita. Lisäksi se helpottaa synnytystä ja varmistaa sikiön riittävän hapen saannin. Tärkeää on myös se, että keskittymällä hengittämiseen oikein synnytyksen aikana nainen rentoutuu nopeasti ja ottaa huomionsa pois omista kokemuksistaan.

    Ensi silmäyksellä oikein hengittäminen synnytyksen aikana on melko yksinkertaista. Kuitenkin synnytyksen aikana odottavat äidit unohtavat kaikki suositukset, alkavat pidätellä hengitystään, huutaa, mikä lisää kipua ja häiritsee kohdunkaulan normaalia laajentumista. Siksi hengitystekniikat kannattaa hallita etukäteen - myös raskauden aikana. Näitä harjoituksia opetetaan raskaana oleville naisille tarkoitetuilla kursseilla odottaville äideille. Voit hallita tekniikkaa ja tehdä säännöllisesti hengitysharjoituksia kotona itse.

    Kuinka hengittää oikein työnnettäessä

    Työntöjakson aikana on myös välttämätöntä pidättäytyä huutamisesta. Ensinnäkin huutaminen heikentää vaivaa ja tekee siitä tehottoman. Toiseksi huutaessa esiintyvä lihasten (mukaan lukien lantionpohja ja perineum) supistuminen lisää synnytyskanavan pehmytkudosten repeämien riskiä. Lisäksi huutaminen häiritsee odottavan äidin vuorovaikutusta lääkintähenkilöstön kanssa, mikä on avain normaaliin synnytyksen kulkuun ja yksi repeämien ehkäisytekijöistä.

    7. Fyysinen harjoittelu auttaa synnytyksen aikana.

    Sen tavoitteena on valmistaa kehoa synnytykseen: vahvistaa lihaksia ja lisätä kudosten elastisuutta. Voimme puhua paljon liikunnan eduista. Raskaana olevalle naiselle fyysinen harjoittelu on kaksinkertaisesti välttämätöntä, koska vauvan kyky kehittyä täysin riippuu hänen terveydestään. Niiden avulla voit valmistaa kehon tulevaa syntymää varten, mikä, kuten tiedät, on kovaa fyysistä työtä.

    Ensinnäkin fyysinen harjoittelu sisältää raskaana olevan naisen päivittäisen toiminnan. Kotitöiden tekeminen, kävely, portaiden kiipeäminen ovat tuttuja harrastuksia, jotka kuitenkin pakottavat useita lihasryhmiä työskentelemään ja ylläpitämään odottavan äidin fyysistä kuntoa.

    Voimistelu raskaana oleville naisille on erittäin hyödyllistä. Jos vasta-aiheita ei ole, odottava äiti voi suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia itse kotona. Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja tekemään kehostasi kestävämmän. Lisäksi raskaudenaikainen fyysinen harjoittelu voi ehkäistä tai lievittää raskauteen liittyviä vaivoja, kuten suonikohjuja, selkäkipuja, ummetusta, pohkeen lihaskrampit, turvotusta, venytysmerkkejä ja ylipainon nousua.

    Voimistelua tulee tehdä säännöllisesti ja tarkkaan on kiinnitettävä huomiota siihen, etteivät harjoitukset aiheuta epämukavuutta. Monet synnytystä edeltävät kurssit tarjoavat fyysistä koulutusta "asennossa" oleville naisille: tämä voi olla jooga, pilates, voimistelu raskaana oleville naisille tai tunnit uima-altaassa. Lisäksi monet kuntoklubit tarjoavat erityisiä ohjelmia odottaville äideille. Ennen kuin ilmoittaudut tällaisille kursseille, on suositeltavaa keskustella valinnastasi raskauttasi hoitavan lääkärin kanssa. Hän kertoo sinulle, mitä voit tehdä ja mistä on parempi pidättäytyä, jotta et vahingoita terveyttäsi ja sikiötäsi. Lisäksi on selvitettävä, onko tällaisia ​​tunteja pitävällä ohjaajalla kokemusta erityisesti raskaana olevien naisten kanssa työskentelystä.

    On toinen erittäin hyödyllinen vaihtoehto fyysiselle aktiivisuudelle - uinti uima-altaassa, jota lääkärit suosittelevat useimmille raskaana oleville naisille. Vesi todellakin rentouttaa, hieroo vartaloa hellävaraisesti auttaen vauvaa ottamaan oikean asennon, ja sillä välin odottavan äidin lihakset saavat tarvittavan kuormituksen. Voit tehdä vesiaerobicia missä tahansa raskauden vaiheessa, jos vasta-aiheita ei ole.

    Jos odottava äiti, jopa raskauden aikana, kiinnittää huomiota synnytykseen valmistautumiseen, niin suurella todennäköisyydellä se kulkee helposti ja turvallisesti jättäen jälkeensä vain miellyttäviä muistoja.

    Mikset voi huutaa synnytyksen aikana?

    On tärkeää muistaa, että synnytyksen aikana ei pidä huutaa: tällä on selvä negatiivinen vaikutus kohdunkaulan laajentumisprosessiin, koska huutaminen aiheuttaa lihasjännitystä, mikä johtaa synnyttävän naisen vakavaan väsymykseen.

    Tämä on riskitekijä synnytyshäiriöiden kehittymiselle sekä kohdunkaulan laajentumisen aikana että työntämisen aikana, jolloin vaaditaan maksimaalista rauhallisuutta ja lihastyötä. Lisäksi riski saada sikiön happinälänhätä kasvaa: johtuen supistuksen korkeudella huutaessa esiintyvästä vasospasmista, koska vauvaan pääsee vähemmän happea kuljettavaa verta.

    Raskaus on jännittävää ja varsin miellyttävää aikaa jokaiselle naiselle. Synnyttävän naisen fyysinen valmistautuminen on erittäin tärkeää onnistuneen synnytyksen kannalta. Lisäksi jokainen äiti haluaa pitää osansa vauvansa syntymän jälkeen. Siksi, jotta raskaus ja synnytys onnistuisivat ja synnytyksen jälkeinen toipuminen kestäisi mahdollisimman vähän aikaa, nainen tarvitsee vain kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, harjoituksia helppoa synnytystä varten ja voimistelua.

    On virallisesti todistettu, että kohtuullisella harjoittelulla nainen voi tehdä synnytyksestä mahdollisimman helpon. Vaikka nainen ei harjoitellu ennen raskautta, voit helposti löytää sopivan voimistelun raskaana oleville naisille. Naisen pitäisi ymmärtää, kuinka tärkeää tällainen koulutus on. Niihin on kiinnitettävä huomiota joka päivä, mikä auttaa vauvaa syntymään helpommin, sillä synnytys on hänelle uskomattoman vaikea koettelemus.

    Kaikki harjoittelut tulee aloittaa vasta lääkärin suosituksesta. On olemassa erityisiä ohjelmia, jotka on koottu yksinomaan raskaana oleville naisille. Lisäksi sillä ei ole väliä, onko nainen synnyttämässä ensimmäistä kertaa vai ei. Vaikka monet äidit ajattelevat, että toinen ja sitä seuraavat synnytykset ovat helpompia kuin ensimmäinen, kaikki on hieman erilaista. Nainen on vain pääsääntöisesti valmis psykologisesti ja moraalisesti myöhempään synnytykseen. Yleensä jokainen synnytys vaatii erityistä valmistelua.

    Synnytyskivut, mistä ne riippuvat

    Kivuliaat tuntemukset synnytyksen aikana jaetaan kolmeen tyyppiin: viskeraaliset, somaattiset ja supistuvat. Viskeraalinen kipu ilmaantuu synnytyksen alussa ja on kipeä, kivulias tunne, kuten kuukautisten aikana. Saattaa vaikuttaa sakraaliseen alueeseen ja alaselkään. Tällaiset kivut johtuvat kohdun kehon venymisestä ja ovat yleensä siedettäviä.

    Sitten tulee somaattisen kivun vaihe, joka on aina akuutti, sietämätön ja voimakas. Somaattinen kipuoireyhtymä on paikallinen välilihassa, emättimessä ja peräsuolessa. Monet synnyttävät naiset huomauttavat, että heillä on voimakas halu tyhjentää suolinsa. Sitten tulee supistumiskipu, joka kestää 0,5-1,5 minuuttia, sitten tapahtuu rentoutumista, sitten uusi supistuminen ja niin monta kertaa. Tätä kipua pidetään vakavimpana, mutta ilman sitä synnytys on mahdotonta. Vaikka jotkut äidit pyytävät epiduraalipuudutusta välttääkseen tällaisen kidutuksen. Mutta tällaista anestesiaa ei tehdä kaikille ja vain tiettyjen oireiden esiintyminen.

    Mutta luonto piti silti huolta äideistä, sillä supistuksen aikana elimistö tuottaa intensiivisesti endorfiineja, jotka hieman hämärtävät naisen tajuntaa ja tylsää kipua. Äidin endorfiinit pelastavat vauvan tuskallisilta oireilta, joka myös kokee erittäin epämiellyttäviä tuntemuksia muuttaessaan pois.

    Helpottaa synnytystä

    Nykyään harjoitellaan monia erilaisia ​​komplekseja helpon toimituksen takaamiseksi. On ymmärrettävä, että synnytykseen valmistautuminen on uskomattoman tärkeää, joten äiti auttaa helpottamaan vauvan syntymää. On olemassa erityisiä komplekseja, jotka auttavat äitejä merkittävästi helpottamaan synnytystä. Mutta ennen tätä naisen on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Helppoa toimitusta varten sopivimpana harjoitussarjana pidetään:

    • Sinun tulee ottaa mukava asento (istut polvillasi tai tuolilla. Sitten sinun tulee hengittää syvään nenän kautta ja hengittää myös syvään, vain suun kautta. Harjoituksen kesto on noin 10 minuuttia.
    • Sinun on istuttava lattialla niin, että toinen jalka on koukussa polvessa ja toinen suorana. Sinun täytyy nojata sujuvasti eteenpäin, jäätyä tähän asentoon 20 sekuntia ja sitten suoristaa. Suorita harjoitus 5 kertaa.
    • Makaa selällään lattialla jalat seinää vasten. Tee askelliikkeitä jaloillasi, aivan kuin kävelisit seinää pitkin. Kun olet saavuttanut yläpisteen, sinun on levitettävä jalat sivuille ja jäädytettävä puoli minuuttia. Toista käsittelyt 3-5 kertaa.
    • Kyykisty hitaasti alas seisoma-asennosta. Jalat eivät saa irrota lattiasta kyykkyn aikana. Jäähdytä 15-20 sekuntia, myöhemmin, kun keho on tottunut harjoitteluun, sinun on säilytettävä tämä asento minuutin ajan. Tämä harjoitus vahvistaa lantiota, vatsaa ja vatsalihaksia.
    • Sinun täytyy makaa selkä lattialla ja rentouttaa lihaksia yksi kerrallaan. Aloita lantiosta, siirry sitten sujuvasti jalkoihin ja pakaraan ja rentouta sitten vatsa. Samalla sinun on ylläpidettävä rauhallista hengitystä ja mietittävä miellyttäviä asioita. On parempi suorittaa tällainen voimistelu rentouttavan melodian mukaan.
    • Sinun on otettava pitkä pyyhe eri päistä ja laitettava kätesi pään taakse. Varmista, että kyynärpääsi ovat olkapäälinjasi alapuolella. Jäähdytä tähän asentoon puoli minuuttia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista useita kertoja kevyin liikkein ilman jännitystä.
    • Synnytyskipujen lievittämiseksi on suositeltavaa suorittaa Kegel-harjoituksia, jotka perustuvat välilihasten harjoittamiseen.

    Tällainen elementtien kompleksi tekee synnytyksestä vähemmän tuskallista.

    Synnytyksen stimulointi

    Joskus käy niin, että synnytys lähestyy jo, mutta vauva ei ole vielä valmis ilmestymään. Tällaisessa tilanteessa stimuloiva voimistelu auttaa, mikä auttaa vauvaa ottamaan oikean asennon kohdussa ja parantamaan polkua synnytyskanavan läpi. Asiantuntijoihin lukeutuvat portaiden kiipeäminen ja kävely, usein kyykky ja uinti sekä keinuvat tehokkaimpia synnytystä stimuloivia harjoituksia. Suorittamalla tällaisia ​​​​elementtejä joka päivä, äiti voi nopeuttaa vauvaa ja nopeuttaa syntymäprosessin alkamista.

    Fitball-harjoittelu

    Fitball-palloja käyttävät voimisteluharjoitukset ovat osoittautuneet erinomaisiksi. Tällä voimistelulaitteella ei ole mitään vasta-aiheita raskaana oleville naisille; sitä suositellaan jopa käytettäväksi, kun nainen alkaa kokea supistuksia kivun lievittämiseksi. Voit maata pallon päällä seläsi, mikä auttaa vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia. Ja jos istut tällaisella pallolla joka päivä, voit vahvistaa lantion rakenteita. Jos nouset nelijalkaille ja laitat rintasi fitballin päälle, selkäkipu häviää ja kuorma poistuu selkärangalta.

    Toinen elementti: istu alas jalat mahdollisimman leveästi ja aseta pallo niiden väliin. Sinun on tartuttava fitballiin puristaen sitä tiukasti. Elementti suoritetaan, kunnes ilmenee selkeä väsymys.

    Fitballilla istuessasi sinun on levitettävä polviasi leveälle ja kurottava vuorotellen kummankin jalan varpaita. Samanlaisessa asennossa sinun on tehtävä käännöksiä eri suuntiin. Fitball-harjoitusten tehokkuus on todistettu tosiasia, tärkeintä on ylläpitää säännöllistä harjoittelua.

    Jos olkapää

    Usein äidit pelkäävät, kun lääkäri ilmoittaa, että vauva makaa väärin, ei pää alaspäin, kuten sen pitäisi olla, vaan selkä. Vastaavaa ilmiötä esiintyy melko usein synnytyskäytännössä, ja sitä kutsutaan peräpeiliesittelyksi. Tällaisessa tilanteessa lääkärit suosittelevat äidin uintia, millä on erittäin myönteinen vaikutus raskauden etenemiseen. Lisäksi olkalaukun esillepanossa kehitettiin sarja erikoisharjoituksia, joita aletaan suorittaa 32. raskausviikolla.

    Suorittamalla tällaisia ​​yksinkertaisia ​​elementtejä voit pakottaa vauvan ottamaan oikean asennon kohdun sisällä, kun taas synnytys säännöllisen harjoittelun seurauksena on nopeampaa, kivutonta ja ilman komplikaatioita.

    Hengitysharjoitukset

    Synnytykseen valmistautumista varten hengitysharjoitukset ovat myös tärkeitä. Asiantuntijat suosittelevat makuulla selällään, tyynyjen asettamista pään ja polvien alle. Sitten sinun on hengitettävä syvään. Vedä ilmaa hitaasti ja tasaisesti, ikään kuin täyttäisit vatsaasi. Sitten sinun on pidätettävä hengitystäsi 5-10 sekuntia, minkä jälkeen sinun on vapautettava ilma hitaasti suun kautta rentouttaen kaikki lihakset.

    Koiran hengitys lievittää tehokkaasti myös synnytyskipua. Sen kehittämiseksi sinun on tehtävä seuraava harjoitus joka päivä: istu mukavasti ja hengitä pinnallisesti ja nopeasti. Hengitysharjoitukset ovat käteviä, koska voit suorittaa niitä tehdessäsi tavallisia kotitöitä. Voit esimerkiksi hengittää hitaasti sisään, sitten pidätellä hengitystäsi 5 sekuntia ja sitten hengittää ulos 5 sekuntia. Pidä sitten hengitystäsi 5 sekuntia ja toista harjoitus uudelleen.

    Harjoittelun vasta-aiheet

    Kaikkia naisia ​​ei suositella harjoittelemaan raskauden aikana. On olemassa luokka äitejä, joille kaikki fyysinen toiminta on ehdottomasti vasta-aiheista. Näitä potilaita ovat pääasiassa:

    Erilaisia ​​harjoituksia suoritettaessa on tarpeen seurata selvästi tilan muutoksia. Jos epämukavuutta ilmenee, harjoittelu tulee lopettaa välittömästi. Lääkäriin tulee kiireesti mennä, jos sinulla on outoa vuotoa tai voimakasta kipua, selittämätöntä huimausta tai kipua sydämessä, korkea verenpaine yli 140/100. Sinun tulee myös olla varovainen, jos vauva tulee harjoituksen jälkeen liian hiljaiseksi tai päinvastoin liian aktiiviseksi.

    Kuinka valmistautua henkisesti synnytykseen

    Synnytykseen valmistautuminen ei ole vain äidin fyysinen kunto, vaan myös hänen moraalinen ja psykologinen valmius tulevaan synnytykseen. Naisen ei pitäisi pelätä, koska pelosta tulee vakava este keholle, se puristaa kehon ja estää tarvittavat refleksit. Selviytyäkseen negatiivisista tunteista synnytyksen aikana naisen on käytettävä autokoulutusta. Erityiset hengitysharjoitukset auttavat vakauttamaan potilaan moraalista hyvinvointia ja tarjoamaan vauvalle riittävän määrän happea, joka on erityisen välttämätöntä synnytyksen aikana.

    On tiettyjä asentoja, joissa synnyttävä nainen tuntee olonsa mukavimmaksi. Naiset voivat käyttää fitballia tai seinätankoja. Jo supistuksen alussa voit suorittaa lannerangan hieronnan, silityksiä ja vatsan hierontaa. Jotta synnytys olisi mahdollisimman helppoa, on suositeltavaa työstää vartaloa huolellisesti, virittyä henkisesti synnytykseen ja oppia pysymään rauhallisena ja luottamaan lujasti prosessin onnistuneeseen lopputulokseen.

    Ja muista, et voi huutaa synnytyksen aikana. Huudessaan nainen jännittää tahattomasti lihaksiaan, mikä vaikuttaa negatiivisesti kohdunkaulan laajentumiseen ja väsyttää synnytyksessä olevaa naista. Tämän seurauksena synnytys voi häiriintyä ja sikiö kärsii hypoksiasta. Siksi synnytyksen aikana on kuunneltava kätilöä, joka kertoo mitä ja miten tehdä.

    © bankoboev

    Mitä lähempänä eräpäivä, sitä enemmän on pelkoa ja ahdistusta siitä, kuinka kaikki menee. Todennäköisesti kaikki odottavat äidit pelkäävät samaa asiaa: että vauva tulee helposti ulos, että se menee ilman komplikaatioita, ettei se repeydy tai joutuisi leikkaamaan.

    Osoittautuu, että suuri osa siitä, mitä haluat, voidaan saavuttaa oikeanlaisen ruokavalion avulla raskauden viimeisellä kolmanneksella. Tietenkin, jos söit kaiken peräkkäin koko ajan, on kyseenalaista, onko tämä menetelmä tehokas. Mutta jos noudatit enemmän tai vähemmän terveellistä elämäntapaa ja ruokavaliota kahden kolmanneksen ajan, sillä on varmasti tuloksia!

    Tärkein periaate on, että raskauden aikana ruoan tulee olla yksinkertaista ja terveellistä. Ensinnäkin tämä tarkoittaa sitä, että valikosta puuttuu kaikenlaisia ​​säilykkeitä - kondensoitu maito, hillokkeet, valmiit mehut, jogurtit (ellei ole erityisiä huomautuksia "ei säilöntäaineita"). Kaikki tämä voi kehoon kertyneenä aiheuttaa lapselle diateesin ja dysbakterioosin.

    © bankoboev

    SISÄÄN viimeiset 3 kuukautta Pääasiassa jo muodostuneen lapsen paino nousee. Tällä hetkellä on suositeltavaa keskittyä vihanneksiin, hedelmiin, pähkinöihin, salaatteihin, yrtteihin, hapatettuun maitoon ja maitotuotteisiin, täysjyviin, kuivattuihin hedelmiin, jättäen ruokavaliosta pois tai käytännössä jättäen pois lihan ja lihavalmisteet, munat ja vaalean leivän.

    Kuukaudessa Ennen odotettua synnytystä sinun tulee rajoittaa helposti sulavien hiilihydraattien: sokerin, hunajan, hillon jne. kulutusta, välttää kokonaan jauhotuotteita ja rasvaisia ​​ruokia - tämä valmistaa sikiön synnytykseen ja vähentää sen rasvamassaa helpottamaan synnytystä. kanava. Tässä tapauksessa synnytyskanavan avautuminen tapahtuu paljon nopeammin, vatsapuristin toimii intensiivisemmin ja siksi synnytys nopeutuu ja jossain määrin lievittää kipua.

    3 viikossa Ennen synnytystä ehdotetaan myös, että maito- ja fermentoidut maitotuotteet suljetaan pois kalsiumin lähteistä, siirrytään vihanneksiin, hedelmiin, keitteisiin ja täysjyväviljoihin.

    © bankoboev

    suunnilleen viikossa tai kahdessa Ennen synnytystä sinun on poistettava puuro ja leipä ruokavaliostasi jättäen vain kasvisruoat. Tämä auttaa suolistoa pysymään ruuhkautumattomina. Lisäksi tähän aikaan vauva on jo melko suuri ja kehon on vaikea käsitellä raskasta ruokaa.

    Syntymäpäivänä Jos supistukset tuntuvat jo tai vesi on katkennut, on parempi olla syömättä mitään. Tämä johtuu kahdesta syystä: ensinnäkin pahoinvointi esiintyy usein supistusten aikana, ja toiseksi suoliston on oltava tyhjä, koska synnytyksen jälkeen on erittäin vaikeaa mennä wc: hen. Voit juoda hiilihapotonta vettä sitruunalla, koska synnytyksen aikana keho on vakavasti kuivunut.

    Asiantuntijat vahvistavat, että naisille, jotka noudattavat näitä suosituksia, lapsen paino syntyessään on noin 3 kg, pään halkaisija on enintään 35 cm ja itse synnytys on paljon helpompaa minimaalisilla vaurioilla.

    Tilaa sähkeemme ja pysy ajan tasalla kaikista kiinnostavimmista ja ajankohtaisista uutisista!

    Monilla naisilla ei ole kiirettä saada lapsia vain siksi, että synnytys pelottaa heitä. Lapsen syntymään ei kuitenkaan välttämättä tarvitse liittyä kauheaa kärsimystä ja tuskaa äidille. Luonnollisesti mikään synnytys ei voi olla täysin kivuton, mutta synnytyksen helpottamiseksi on useita salaisuuksia. Tätä käsitellään tässä artikkelissa.

    Mikä on helppo synnytys?

    Synnytysprosessin tutkiminen auttaa naista voittamaan synnytyksen pelkonsa. Oikein käyttäytymiseksi synnytyksen aikana on tarpeen selvittää, mistä vaiheista tämä prosessi koostuu, kuinka kauan kukin niistä kestää ja muita tietoja vauvan syntymästä. Käsite "helppo synnytys" tarkoittaa synnytysprosessia ilman lääketieteellistä väliintuloa (anestesia ja muut kipulääkkeet), joka tapahtuu tietyn ajanjakson aikana, tuo mahdollisimman vähän kipua ja päättyy terveen lapsen syntymään. Odottavien äitien tärkein toive ennen synnytystä on vähentää kipua mahdollisimman paljon, mutta kannattaa ottaa huomioon, että jokaisen naisen kipukynnys on yksilöllinen. On kuitenkin olemassa useita sääntöjä, joiden täytäntöönpano edistää helppoa syntymää.

    Oikea hengitys – helppo synnytys

    Oikea hengitys synnytyksen aikana edistää sen sujuvaa etenemistä ja vaikuttaa odottavan äidin ja vauvan hyvinvointiin. Lisäksi sen avulla voit nopeuttaa synnytystä ja vähentää kipua. Oikean hengityksen tekniikalla synnytyksen aikana pyritään rentouttamaan ja rauhoittamaan synnytyksessä olevaa naista. Nainen, joka keskittyy vuorotellen sisään- ja uloshengitykseen, ei ole niin kiinnittynyt kipuun, ja vastaavasti kohdunkaulan avautuminen tapahtuu paljon helpommin ja nopeammin. Jotta synnytys sujuisi sujuvasti, äidin keho tarvitsee suuren määrän happea. Oikean hengityksen ansiosta elimistö on riittävästi kyllästynyt hapella. Hengitys synnytyksen aikana on hyvin erilaista kuin tavallisesti, joten on suositeltavaa perehtyä ja harjoitella oikeita hengitystekniikoita ennen odotettua vastuullista päivämäärää. Supistuksen aikana asiantuntijat suosittelevat hidasta ja syvää hengitystä, ja taukojen aikana voit hengittää normaalisti. Työntämistä suositellaan toistuvilla sisään- ja uloshengityksillä, mikä auttaa välttämään repeämiä.

    Voimistelu helppoa synnytystä varten

    Monet naiset raskauden loppuvaiheessa alkavat viettää istuvaa elämäntapaa. He yrittävät istua tai makuulla enemmän, mikä selittää tämän keräämällä voimaa ennen tulevaa syntymää. Asiantuntijat sanovat, että tällainen käytös on täysin väärin. Osoittautuu, että helppoa synnytystä varten on olemassa erityinen harjoitussarja, jonka toteuttaminen raskauden aikana mahdollistaa kehon maksimaalisen valmistuksen sitä vakavaan työhön, joka sitä odottaa synnytyksen aikana. Ennen kuin suoritat harjoituksia, sinun on neuvoteltava valvovan lääkärin kanssa ja varmistettava, että voimistelu ei vahingoita vauvaa tai odottavaa äitiä. Ihanteellinen vaihtoehto raskaana oleville naisille on tunnit hyvän kouluttajan kanssa, jolla on kokemusta raskaana olevien naisten kanssa työskentelystä. Monet suuret kaupungit tarjoavat tällä hetkellä erityiskursseja raskaana oleville naisille, joiden ohjelmaan kuuluu myös urheilutoimintaa. Ne, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua tällaisille kursseille, voivat harjoitella harjoituksia helppoa synnytystä varten kotona. Voimistelu pyrkii ehkäisemään raskauden komplikaatioita, valmistamaan lantion, reisien ja vatsan lihaksia sikiön karkotusta varten synnytyksen aikana sekä kykyyn rentouttaa nopeasti tarvittavat lihasryhmät, mikä auttaa synnytyksessä olevaa naista lepäämään supistusten välillä. .

    Kuinka tehdä synnytyksestä helppoa: asian psykologinen puoli

    Monen vuoden kokemus osoittaa, että synnyttäjänaisen asenteella on suuri rooli synnytyksen helpottamisessa, joten tämän tapahtuman psykologiseen puoleen tulee kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota. Tietoisuus vauvan syntymän väistämättömyydestä, itseluottamus ja ajattelutapa onnistuneeseen synnytykseen ovat avaimia ihanteelliseen synnytykseen.

    Jotta synnytys sujuisi sujuvasti, äidin veressä on oltava suuri määrä oksitosiinihormonia. Tämän hormonin muodostumista häiritsee adrenaliini, jota syntyy pelon, nälän tai kylmyyden seurauksena. Siksi oksitosiinin määrän lisäämiseksi on välttämätöntä välttää näiden tuntemusten esiintymistä. Jos nainen on nälkäinen synnytyksen aikana ja supistukset eivät ole vielä tulleet säännöllisiksi, voit nauttia pienen välipalan, tämä vain nopeuttaa prosessia. Jotta synnytyksen aikana ei jäätyisi, on suositeltavaa ottaa lämmin viitta ja sukat mukaan synnytyssairaalaan kylmänä vuodenaikana. Ja lopuksi, naisen ei pitäisi kokea pelkoa, koska se edistää eniten adrenaliinin tuotantoa. Jotta synnytys sujuisi sujuvasti, sinun on yritettävä päästä eroon tästä tunteesta. Pelon voittamiseksi on useita tapoja:

    • Pääasiallisena pelon syynä ovat sukulaisten ja ystävien tarinat vaikeista synnytyksistä ja joskus heidän omat kokemuksensa aikaisemmista monimutkaisista synnytyksistä. Älä missään tapauksessa saa ajatella, että tilanne varmasti toistaa itseään. On syytä muistaa, että monet ystävät syntyivät melko nopeasti ja helposti;
    • Monelle naiselle miehensä kanssa synnytys auttaa selviytymään pelosta. Rakkaan läsnä ollessa useimmat synnyttäneet naiset tuntevat olonsa paljon itsevarmemmiksi ja rauhallisemmiksi;
    • Alustava tutustuminen lapsen synnyttävän lääkärin kanssa voi myös auttaa valmistautumaan helppoon synnytykseen;
    • Koko raskauden ajan naisen tulisi kokea positiivisia tunteita ja myös harjoittaa jotain suosikkitoimintaa. Harrastus voi häiritä häntä tulevan syntymän pelosta;
    • Odottava äiti on suositeltavaa osallistua luokkiin valmistautua synnytykseen. Siellä hän oppii hengittämään oikein, oppii kaiken synnytysprosessista, tapaa muita raskaana olevia naisia ​​ja pystyy kommunikoimaan heidän kanssaan liittyvistä aiheista, mikä myös auttaa vähentämään pelkoa.

    Synnytys on siis erittäin vastuullinen ja tärkeä prosessi sekä odottavan äidin että vauvan elämässä. Naisen tulee ajatella, että olipa synnytys kuinka tuskallinen tahansa, palkkio hänen kärsimyksestään on sen arvoinen.

    Aiheeseen liittyvät julkaisut