Jos kaikki heräävät. Kuinka nopeasti ja helposti herätä aamulla - helppoja ja tehokkaita vinkkejä. Mitä heräämisen jälkeen

Monille aamulla sängystä nouseminen on todellinen saavutus. Tässä muutamia yksinkertaisia vinkkejä niille, jotka silti onnistuivat nousemaan sängystä. Ja jos se ei toiminut, niin siitä on hyötyä tulevaisuudessa.

Kannattaa kuitenkin muistaa kehon terveys. Jos noudatat näitä suosituksia - ja yleinen tila ei parane - tämä on tilaisuus kääntyä asiantuntijan puoleen.

Kuinka viettää aamu pysyäksesi hyvässä kunnossa koko päivän?

Kyllä, koska... Elämän suurin virhe on sammuttaa herätys katsomatta, ajatuksella: "Vielä 5 minuuttia..." Kuinka monta kertaa olet ollut niin myöhässä töistä tai vain nukkunut myöhään? Nukahtamalla heräämisen jälkeen annat keholle annoksen letargiaa ja uneliaisuutta koko päiväksi ... no, tai vain vaarana on työpaikkasi menettäminen.

Pysy jaloillasi noin 5 minuuttia tekemällä "aamuharjoituksia", ja 70 % ajasta et halua mennä uudelleen nukkumaan.

2. Nousta sängystä, ÄLÄ KOSKAAN mene takaisin makuulle. Tämä on toinen ansa.

3. Heti heräämisen jälkeen sinun tulee juoda lasillinen hiilihapotonta vettä sitruunalla.. Tämä käynnistää aineenvaihdunnan. Lisäksi sitruunavesi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kehon yleistä terveyttä. Mutta on parempi pidättäytyä teestä tai kahvista tyhjään vatsaan - nämä juomat vaikuttavat negatiivisesti mahalaukun limakalvoon ja ärsyttävät sen seinämiä. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista.

Varaa kuppi kahvia aamiaiseksi asti.

4. Kontrastisuihku ja kevyt hieronta auttavat piristämään. Nämä yksinkertaiset toimet käynnistävät verenkierron ja lämmittävät kehoa, sinusta tulee energisempi.

5. Tuuleta huone. Tarvitset happea. Ja jos makuuhuoneessasi on sisäkasveja, se on kaksinkertainen tarpeellinen. Synteesiprosessissa kasvit hengittävät hiilidioksidia. Tämän vuoksi tunnet joskus aamuisin huimausta tai yleistä huonovointisuutta. Älä unohda avata ikkunoita vähintään muutamaksi minuutiksi.

6. Iloisen aamun tulee olla aktiivinen. Ainoa asia: älä hyppää sängystä äkillisesti.

Kevyt liikunta, kardiotreeni, jooga tai venyttely ovat loistava aloitus energiselle päivälle. Uinti auttaa paljon. Kardio on parasta tehdä tyhjällä vatsalla, mutta ennen voimaharjoittelua kannattaa vähän "tankata". Erityisen laiskoille - "siemaille" sängyssä - myös hyvä.

7. Aamiainen on pakollinen. Hiilihydraatteja on parasta syödä aamulla: ne antavat keholle riittävästi energiaa. Puuro, paahtoleipä hillolla, juustokakut tai pannukakut ovat ihanteellisia. (ja niin - omistaja-isäntä tietysti) Proteiinit ovat myös hyödyllisiä: munaruoat, kinkku, raejuusto jne. Älä syö liikaa, muuten saat iloisuuden sijasta letargiaa, koska. elimistö käyttää energiaa ruoan sulattamiseen. Siksi osa ruoasta on energiaa.

8. Herätä helposti joka aamu - säädä unirytmiäsi. Käytä unenseurantalaitteita. Löydät ja lataat itsellesi sopivimman sovelluksen App Storesta tai Google Playsta. Kosketusliikkeet auttavat älypuhelinta määrittämään mukavan herätysajan, ja hälytyksiin kuuluu rauhallinen melodia.

Ja muista: "oikea" aamu on avain hyvään terveyteen!

Kyky herätä aikaisin aamulla iloisen tunteella ja halulla sukeltaa päivän tapahtumiin uudella voimalla tekee ihmisestä iloisemman. Joskus vain aamulla ehtii tehdä uudelleen asioita, joihin on mahdotonta löytää aikaa myöhemmin.

Mutta meidän on myönnettävä itsellemme, että jokaisen täytyy herätä aamulla. Lapset kouluun, nuoret ja vanhukset yliopistoon, töihin tai muihin erittäin tarpeellisiin ja tärkeisiin asioihin.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit herätä aikaisin:

Pääsääntö on mennä ajoissa nukkumaan. Se on hyvä uni, joka varmistaa kehon käyttämien voimien ja energian palautumisen.
Pienellä vaivalla voit kehittää tavan herätä aamulla hyvällä tuulella ja nauttia uudesta päivästä.

Tee aamulla kevyt harjoitus, venyttele mielellään tai vaikka koko aamuharjoittelu. Herääminen auttaa paljon.
Erityisen vaikeissa tapauksissa - tee harjoituksia, voit jopa nousematta sängystä. Suorita nyrkkien puristamista ja puristamista, pyöritysliikkeitä kyynärpäiden, hartioiden ja käsien alueella. Samalla tavalla lämmitä lantio, nivelet ja varpaat.
Voit tehdä harjoituksen, jonka me kaikki tiedämme lapsuudesta lähtien - "pyörä".

Kuinka herätä nopeasti aamulla. Ladattu hyvällä tuulella

Kun avaat silmäsi aamulla, hymyile ja kuvittele kaikki upeat mahdollisuudet, joita tuleva päivä tarjoaa.
Katso peiliin ja hymyile peiliheijastuksellesi, lähetä henkisesti positiivisen energian varaus. Positiiviset tunteet varhain aamulla edistävät serotoniinin - ilohormonin - vapautumista.
Muista asioita, joita olet suunnitellut tänään ja löydä niistä hyvä. Mutta älä anna mielikuvituksesi valloilleen, muuten pysyt sängyssä illalliseen asti!
Herääminen - hengitä syvään ja hengitä ulos, kyllästäen kaikki kehon solut hapella.
Hiero päätäsi, korvalehtiäsi ja kulmakarvojasi.
Hiero kämmentäsi yhteen. Kun ne ovat kuumia, hiero niitä vartaloasi ylhäältä alas.

"Herääminen - he nostivat sen, mutta he unohtivat herättää", tästä lauseesta on tullut surullinen motto niille, jotka nousevat automaattisesti hälytyssignaaliin ja yrittävät sitten piristää pitkään ja tuloksetta. "En voi herätä" valittaa köyhä, puristaen tiukasti höyryävää kahvikuppia kiinnittäen toiveensa juomaan. aikainen herääminen.

Vahvakaan kahvi ei kuitenkaan aina auta heräämään aamulla aktiivisessa tilassa ja positiivisella tuulella. Jotta voit herätä aamulla ilman ongelmia, sinun on löydettävä vaikean noston syyt ja tehdä elämäntapamuutoksia niiden perusteella.

Älä kiroa herätyskelloa ja juo litraa vahvaa kahvia. Ota selvää, miksi sinun on niin vaikea herätä.

Keskity elämän olosuhteisiin

Tunnet varmasti tilanteen: mene nukkumaan ja ajatukset päässäsi pyörivät ympyröitä. Ongelmat työssä, kotiongelmat, perheolosuhteet: mitä tehdä tämän kaiken kanssa ... Terveestä unesta ei voi puhua: ei ole mahdollista nukahtaa heti, unen laatu jättää paljon toivomisen varaa. Tulos - aamuinen heikkous ja haluttomuus nousta ylös.

Unihygieniahäiriö

Uni on herkkä asia, sitä on helppo pilata banaaleilla asioilla. Jos istut television edessä keskiyöhön asti nauttien tuoksuvaa vahvaa teetä ennen nukkumaanmenoa, on vaikea herätä seuraavana päivänä. Menemällä nukkumaan puolenyön jälkeen menetät arvokkaimmat tunnit, joiden aikana keho palautuu.

Illalla ylensyöntiä

Tämä syy on päällekkäinen unihygienian kanssa, mutta se on niin yleistä, että sitä kannattaa harkita erikseen. "Menen aikaisin nukkumaan, mutta en silti pysty heräämään ajoissa", valittavat ne, jotka haluavat syödä runsaan illallisen kiireisen työpäivän jälkeen. Gastronomiset ilot savustettujen, paistettujen, rasvaisten ruokien muodossa kuormittavat elimistöä, aiheuttavat rasitusta vatsaan, seurauksena on aamun heräämisvaikeuksia.

Epämukavuus ympäristössä

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka mukavat nukkumisolosuhteet ovat. Ehkä huone, jossa nukut, on liian tukkoinen, kuuma tai erittäin kuiva. Ehkä sänky on liian pehmeä tai päinvastoin liian kova. Luo olosuhteet, joissa unesta tulee kevyttä ja miellyttävää, ja sitten voit herätä aamulla ilman ongelmia!

Unen käyttäytyminen

Kaikki ihmiset eivät käyttäydy rauhallisesti unessa. Jotkut tekevät erittäin aktiivisia toimintoja: kuorsaavat, liikuttavat raajojaan, heittelevät ja kääntyvät paljon. Nämä ilmiöt häiritsevät unta ei vain muiden, vaan myös henkilön itsensä kannalta, koska ne häiritsevät unen rakennetta.

Unen puute

Uskotaan, että keskimääräinen mies tarvitsee 8 tuntia unta päivässä, naiset ja lapset - 9 tuntia.

Tietenkin nämä ovat keskimääräisiä indikaattoreita, jokaisella henkilöllä on nämä tarpeet erikseen. Riittää, että joku nukkuu 5-6 tuntia, ja joku vasta 9 tunnin sängyssä vietettyään pystyy aktiiviseen elämään.

mielenkiintoinen fakta
Kuuluisa naispoliitikko Margaret Thatcher nukkui enintään 4-5 tuntia päivässä.

Jos kaikkien muiden terveellisen unen olosuhteiden vuoksi sinun on vaikea herätä aamulla, harkitse aikatauluasi uudelleen. Ehkä aikaisen nousun helpottamiseksi riittää, että opetetaan sammuttamaan televisio tai poistumaan Internetistä ajoissa.

Kuinka usein sinulla on vaikeuksia nousta ylös aamuisin?

Kyselyvaihtoehdot ovat rajoitettuja, koska JavaScript on poistettu käytöstä selaimessasi.

Vain kun menen myöhään nukkumaan enkä nuku tarpeeksi yöllä 33%, 37 ääniä

Minulla ei ole ongelmaa, vaelsin tänne vahingossa 5%, 6 ääniä

Ja haluan vain tietää kyselyn tulokset 1%, 1 ääni

31.07.2019

Heräämisstrategia: viisi askelta mukavaan nousuun

Vitsi, että aamuhälytyksen signaali liittyy laukaukseen - ihminen makaa kuin kuollut - ei ole kaukana totuudesta. Hän meni nukkumaan aikaisin, ei syönyt liikaa illalla, sänky oli mukava, hän ei kuorsannut, mutta ei ole selvää, kuinka pakottaa itsensä nousemaan mukavasta sängystä.

Motivaatio on kaikki kaikessa

Aamunousu on juuri silloin, kun yrityksen menestys riippuu suoraan motivaatiosta. Kuinka houkutteleva on mahdollisuus herätä aikaisin harmaana, kylmänä aamuna? Monen voimakkain toive tällaisessa tilanteessa on painaa hälytyspainiketta ja mennä "täyttöön": vielä vähintään 10 minuuttia! Sinun täytyy pakottaa itsesi nousemaan valtavien ponnistelujen kustannuksella. Toisin sanoen motivaatio aloittaa uusi päivä on niin merkityksetön, ettei siitä ole mitään järkeä edes puhua.

Kuvittele, että sinun täytyy viettää kauan odotettu loma merellä ja sinun on noustava kello 4 aamulla lentokoneeseen. Onko aikaisin nouseminen tänä aamuna tuskallista? Kuinka monta kertaa asetat herätyksen torkkumaan, kun haluat nukkua vielä 5-10 minuuttia? Motivaatio on tärkein vastaus kysymykseen "miten nousta nopeasti ylös"!

neuvoja
Jotta voit nousta aamulla ilman ongelmia, sinun on vähitellen, askel askeleelta, lisättävä motivaatiotasoa aikaisiin nousuihin.

Valitettavasti ei joka päivä, kun heräämme, lentokone odottaa meitä, valmiina viemään meidät lepäämään merelle. Kuinka luoda harmaaseen arkeen tarvittava motivaatio herätä helposti aamulla? Polku sen muodostumiseen koostuu 5 peräkkäisestä vaiheesta.

1. Tee se kerran: Ilta-ajatuksia aamun heräämisestä

Unen valmisteluun ei pitäisi kuulua vain joukko tavallisia hygieniatoimenpiteitä. Joka ilta sinun täytyy tietoisesti muodostaa positiivinen odotus päässäsi seuraavaa aamua varten.

Nukahtaen odottaen, että seuraavana päivänä on syntymäpäivä (ensimmäinen lomapäivä, kauan odotettu loma), aamulla ihminen nousee nopeasti ja helposti, iloisesti kohtaamalla uuden päivän. Ja päinvastoin, jos viimeinen ajatus ennen nukahtamista on seuraavanlainen: "Huomenna sinun täytyy herätä kello 6. Miten voit herätä näin aikaisin? En varmasti nuku tarpeeksi ja olen rikki koko päivän, ”voimakas nousu ei tule kysymykseen.

Mene sänkyyn, valmistautua uuden päivän iloiseen tapaamiseen, helppoa ja miellyttävää nousua varten. Anna aamun liittyä tuoreeseen, aktiivisuuteen ja positiiviseen. Tällaisia ajatuksia pitäisi olla ennen nukahtamista, jotta päivä alkaa helposti ja luonnollisesti varhain aamulla.

2. Tee kaksi: kaukana herätyskellosta

Kuinka oppia nousemaan herätyskelloon ilman kipua ja ajoissa, kytkemättä sitä toistuvaan signaaliin useita kertoja? Sijoita laite illalla mahdollisimman kauas sängystä. Tässä tapauksessa aamulla ei ole mahdollista painaa toistopainiketta puoliunessa, vain ojentamalla kättäsi. Joskus nukkuva ihminen näkee hälytyssignaalin unen jatkona ja tekee tämän heräämättä.

Sinun täytyy nousta ylös ja ottaa muutama askel. Se on pakotettu liikkuminen piristää ja uneliaisuutta on helpompi ajaa pois.

3. Tee kolme: Tuore hygienia

Kun sammutat herätyskellon, sinun on suoritettava välittömästi normaalit hygieniatoimenpiteet: pese hampaat ja pese kasvosi viileä vesi.

Tämä on banaali ja samalla tehokas suositus. Hammastahnan virkistävän maun tunteminen suussa ja viileän kosteuden tunne kasvoilla virkistää ja karkottaa uneliaisuuden jäänteet.

4. Tee neljä: Vesi

Yötunnin jälkeen keho on jonkin verran kuivunut, ja tämä on yksi aamun letargian syistä. Täydennä nesteitä juomalla lasin vettä. Se voidaan valmistaa etukäteen laittamalla se näkyvään paikkaan illalla.

5. Tee viisi: Aktiivinen aamu

Käytä urheiluvaatteita, jotka miellyttävät sinua yhdellä ilmeellä. Aamufyysistä toimintaa ei turhaan kutsuta harjoitukseksi: sen avulla voit saavuttaa emotionaalisen ja psykologisen tilan tason, jossa tuleva päivä on mahdollisimman tuottava.

Jos aamutreeni tulee välttämätön osa rutiinia, kysymys siitä, kuinka nopeasti herätä, katoaa itsestään. Vaikka se vie vain muutaman minuutin, se nostaa elinvoiman tasoa, vahvistaa terveyttä ja itseluottamusta, antaa sinun ajatella tehokkaammin. Onko se lenkkeilyä, kävelyä, salilla harjoittelua vai pientä harjoitussarjaa kotona, päätetään yksilöllisesti.

Kuinka pakottaa itsesi tekemään harjoituksia aamulla? "Minulla ei ole aikaa aamuharjoituksiin" on hyvin yleinen argumentti. Tietenkin, jos haluat, voit löytää minkä tahansa tekosyyn elämän periaatteiden uudelleen harkitsemisen sijaan.

Aamufyysinen aktiivisuus on hyvä, koska sen kesto vaihtelee yksilöllisistä kyvyistä riippuen. Paikalla juokseminen, kyykky tai punnerrukset minuutin ajan voivat herättää kehon ja tehdä ihmisestä aktiivisen, keskittyneen ja tuottavaan toimintaan kykenevän.

Kun olet muodostanut itsessäsi tarvittavan motivaation, huomaat pian, että aamulla heräämisestä on tullut helpompaa. Säilyttääksesi positiivisen ajattelutavan helpon nousun saavuttamiseksi, suosittelemme noudattamaan yksinkertaisia sääntöjä, jotka parantavat unen laatua.

Iltapala-tila

Suositus älä syö raskaita korkeakalorisia ruokia iltaisin merkityksellinen paitsi laihduttamisen kannalta. Tämä on myös vastaus kysymykseen - kuinka helppoa on herätä aamulla. Keholla tulisi olla aikaa sulattaa illallinen ennen nukkumaanmenoa, joten syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole toivottavaa. Lopeta illallinen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Perustukoon helposti sulavaan ruokaan. Sulje suklaa, kahvi, alkoholi pois iltamenulta.

Heitä pois negatiivisuus

Jotta voit helposti herätä aamulla etkä halua nukkua, nukahtaessasi sinun on laitettava ajatuksesi järjestykseen. Et voi mennä nukkumaan katkerassa, ärtyneessä, ahdistuneessa tilassa. Tee parhaasi palauttaaksesi mielenrauhan.

Vähän ennen nukahtamista lopeta aktiivinen kirjeenvaihto Internetissä, älä selaa uutissyötettä, sammuta televisio, älä käy jännittyneitä keskusteluja. Laita klassista musiikkia päälle, lue kirjaa.

Heräämisen ominaisuudet

Herääminen luo pohjan tulevalle päivälle, joten siinä ei voi olla pieniä asioita. Olkoon varhaisen nousun mukana mukavuuden ja mukavuuden ominaisuuksia. Valmista eilisestä lähtien lasillinen vettä juotavaksi nousemisen jälkeen. Sijoita näkyvään paikkaan näyttäviä urheiluvälineitä, joista yksi katse parantaa mielialaasi ja antaa sinulle elinvoimaa. Hanki kauniita aamiaisvälineitä.

Ystävysty herätyskellon kanssa

Sinun ei pitäisi ottaa herätyskelloa vihollisena, sinun on vain ymmärrettävä, kuinka herätä siihen oikein. Suhtaudu vastuullisesti sen signaalin valintaan, joka herättää sinut. Vaihda sitä säännöllisesti: keho voi tottua samaan melodiaan eikä reagoi.

Jos käytät herätyskelloa puhelimessasi, siinä voi olla viestiasetustoiminto. Jätä illalla itsellesi motivaatiolappu, esim "Nouse lenkille! Sinä pystyt!". Vaihtoehtona - kirjoita tällaiset muistiinpanot paperille ja käytä herätyskelloa.

Luo tapa

Psykologit sanovat, että tottumuksen muodostuminen kestää 21 päivää. Herää aamulla samaan aikaan, ja 3 viikon kuluttua varhaisesta noususta tulee tapa, eikä se aiheuta epämukavuutta.

Ensimmäinen tunti heti heräämisen jälkeen määrittää päivän onnistumisen. Sinun ei pitäisi viettää tätä aikaa piinassa ja kärsimyksessä yrittäessäsi nousta mukavasta sängystä. Luo oikeat motivaatiot ja olosuhteet terveelliseen uneen, jotta varhainen nousu synnyttää ilon ja energisen täyteyden tunteen, mikä riittää onnistuneeseen päivään.

Tällä hetkellä useimmille ihmisille painava ongelma on se, kuinka pakottaa itsensä nousemaan aikaisin aamulla. Joillekin kylmä suihku virkistää. Toiset mieluummin sammuttavat hälytyksen 15 kertaa, juovat sitten vahvaa kahvia ja valmistautuvat työhön puolisuljetuin silmin. Itse asiassa kaikki on paljon yksinkertaisempaa, riittää, kun harkitset elämäntapaasi, suunnittelet päiväsi, syöt oikein, menemme nukkumaan aikaisemmin.

Oikea aamu

Heräääksesi aamulla ja pysyäksesi hereillä koko päivän sinun ei tarvitse opetella hankalia tapoja. Riittää, kun omaksut joitain temppuja.

Aloita aamusi pienellä liikunnalla. Kukaan ei pakota sinua juoksemaan 5K crossia. sateisella säällä riittää aktiivinen lämpeneminen. Nämä manipulaatiot auttavat piristämään, normalisoimaan hengitystä ja pulssia, nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Ota aamulla kontrastisuihku, niin herääminen on helpompaa. Korvaa tavallinen kahvisi maidolla varustetulla kaakaolla. Sen pavut sisältävät paljon enemmän hyödyllisiä elementtejä ja ainetta, jonka avulla et nukahda pitkään aikaan.
Kun olet herännyt ja suorittanut yllä olevat manipulaatiot, siirry aamiaiselle. Vältä rasvaisia ja epäterveellisiä ruokia. Aamiaista pidetään päivän pääateriana. Syö terveellisiä muroja kuivattujen hedelmien kanssa, sinulla on varaa korkeahiilihydraattisiin ruokiin. Päivän aikana ne kaikki hajoavat.

Aloita uusi elämäntapa

Tiedetään, että on olemassa kahdenlaisia ihmisiä, joilla on oma biorytmi. Joitakin kutsutaan "pöllöiksi", toisia - "larksiksi". Suurin ongelma on se, että maailma, jossa elämme, sopii täydellisesti toisen ihmistyypin kanssa. "Pöllöjen" on opittava joitain temppuja, jotka helpottavat heidän olemassaoloaan.

Kirjanpito. Ota tapa kirjoittaa päiväsuunnitelmasi muistikirjaan. Sinun ei tarvitse asettaa jäykkiä rajoja ja tehdä kaikkea oikein ajoissa hyppäämällä pään yläpuolelle. Riittää, että navigoi muistiinpanojen mukaan, mitä tehdä suunnilleen tiettyinä aikoina.
Terveysarviointi. Ei harvinainen syy vakavaan uneliaisuuteen ja kyvyttömyyteen avata silmiä aamulla voivat olla terveysongelmia. Useimmiten ne ovat aliravitsemus tai päinvastoin tiukka ruokavalio. Jos väsymys vaivaa koko päivän heräämisen jälkeen, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
Päivän jako. Tarkista päiväsi ja jaa se useisiin osiin. Jaa valveillaoloaikasi aamuun, iltapäivään, iltapäivään ja iltaan. Siten monimutkainen tehtävien suorittaminen osuu päivän ensimmäiseen puoliskoon. Sitä seuraavat yksinkertaiset kotityöt ja kotityöt ja lopuksi uni.
Oikea ruokavalio. Yritä välttää rasvaisia ja raskaita ruokia, kofeiinipitoisia juomia, alkoholia 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ongelmana on, että keho tarvitsee jonkin aikaa poistaakseen nämä toksiinit. Älä jää myöhään katsomaan televisio-ohjelmia tai pelaamaan tietokonepelejä. Sinun on paljon helpompi herätä.
Virkistäviä juomia. Herääksesi ajoissa ja et sammuta herätystä joka kerta, valmista virkistävä kahvi tai vastapuristettu sitrusmehu etukäteen, sillä aamulla ei ole aikaa siihen. Aseta jokin luetelluista juomista vierellesi. Juo nestettä herätyskellon ensimmäisellä soitolla, keho saa signaalin, että on aika herätä. Tällä tavalla lämpimän peiton alta poistuminen on paljon helpompaa.
Kaukohälytys. Tämä menetelmä ei ole miellyttävin, mutta tehokkaampi. Aseta herätyskello kauemmas sängystä, jotta kuulet sen selvästi. Liitä se viimeisenä keinona kaiuttimiin. Aamulla, kun herätys soi, sinun on noustava sammuttaaksesi sen.
Hyvä meininki aamulla. Ota tapasi mennä nukkumaan noin klo 22. Älä kiinnitä huomiota muiden mielipiteisiin, jotka sanovat, että vain lapset menevät nukkumaan niin aikaisin. Jos terveys on sinulle tärkeää, sylje stereotypioihin. Kuuman kylvyn ottaminen luonnonöljyillä ja suitsukkeella auttaa nukahtamaan nopeasti. Seuraa vesihoitoja rentouttavan musiikin kanssa. Myös muki lämmintä maitoa, johon on lisätty hunajaa tai upotettu fantastisen kirjallisuuden maailmaan, tulee apulaisena nopeaan uneen.
luonnonvalo. Talvella ihmisen on vaikeinta herätä, tämä johtuu siitä, että kehosta puuttuu luonnonvaloa. Aurinko nousee paljon myöhemmin kuin kesällä. Tämä ilmiö estää kehon normaalin heräämisen. Ei niin kauan sitten asiantuntijat keksivät älykkään herätyskellon. Määrättynä aikana hän alkaa soittaa miellyttävää melodiaa kasvavan valon mukana. Kehon reaktio tällaiseen toimintaan ei ole ärtyisä, minkä seurauksena aamu osoittautuu hyväksi.
Hajusuola. Jo pitkään on uskottu, että tuote auttaa piristämään hyvin. Rikkaat ihmiset käyttivät haisevaa suolaa kantaen mukanaan pienen astian. Hanki se erikoisliikkeestä ja aseta se sängyn lähelle. Käytä vaihtoehtoista tapaa herätä asentamalla aromikynttilöitä, joissa on eteerisiä öljyjä. Niillä on myös myönteinen vaikutus kehoon ja saa sinut heräämään.

Jotta voit oppia nousemaan aikaisin, tarvitset kestävyyttä ja jatkuvaa harjoittelua.

Herää tottumuksesta. Yritä nousta heti, kun ensimmäinen hälytys soi. Tällaisen liikkeen avulla voit tuoda toimia automatismiin, herääminen ei näytä jauhoilta. Harjoittele päivän aikana, sulje ikkunat verhoilla, sammuta valot ja kuvittele, että on aikainen aamu. Heti kun herätys soi, nouse sängystä ja tee kaikki samat toiminnot kuin aamulla, mutta selkeämmin ja sujuvammin. Suorita tunnit 2-3 kertaa päivässä, jos mahdollista (noin 10 hissiä).
Terveellistä unta.Älä unohda, että aikuisen pitäisi nukkua vähintään 7 tuntia. Jotta voit opettaa itsesi nousemaan aikaisin, sinun on ensin aloitettava uniaikataulun noudattaminen. Heräämisen tulisi tapahtua lempimusiikkisi tai neutraalin rauhallisen melodian tahtiin. Tämä antaa kehon heräämään normaalisti ilman tarpeettomia ärsyttäviä ääniä.
Gadgetit. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi surffata Internetissä tällaisilla laitteilla. Jos menet nukkumaan sovittuun aikaan etkä pysty nukahtamaan pitkään aikaan, aivot ovat tässä tapauksessa kiihtyneessä tilassa vempaimista saadusta tiedosta. Tämä ominaisuus johtuu lisääntyneestä aivotoiminnasta. Tieto vaeltelee alitajunnassa, eikä anna sinun rauhoittua. Voit poistaa nämä näkökohdat lopettamalla älypuhelimien käytön juuri ennen nukkumaanmenoa. Yritä myös luopua kaikista huonoista ajatuksista. Sano itsellesi "Ajattelen sitä huomenna!".
Valaistus. Mene nukkumaan, avaa huoneen verhot. Luonnonvalon avulla on paljon helpompi herätä. Jos sinulla ei ole sellaista mahdollisuutta tai pihalla on talvi, sytytä lamppu aamulla ensimmäisellä herätyskellolla. Tällainen liike antaa silmien tottua valoon, keho alkaa hitaasti heräämään.

Jos haluat herätä aikaisin aamulla, sinun on harkittava uudelleen aikatauluasi, tottumuksiasi ja ruokavaliotasi. Aloita herääminen lasillisella vettä, harjoittele, syö aamiainen kunnolla. Jos mahdollista, kävele, ota kontrastisuihku, meditoi.

Video: kuinka herätä aikaisin aamulla

Kysymykseen on monia vastauksia: kuinka herätä töissä, jos suljet silmäsi? Jokainen meistä tunsi ainakin kerran tämän hitaan, ei ollenkaan iloisen tilan ja halusi päästä siitä eroon mahdollisimman pian. Joten meidän pitäisi puhua joistakin tehokkaimmista tavoista, jotka auttavat sinua toipumaan ja aloittamaan hedelmällisen työn.

Yleiset menetelmät

Erilaisia aktiviteetteja on valtava määrä. Ja asemat - vastaavasti. Jollakin on enemmän vapautta töissä, esimerkiksi toimisto-ohjelmoijat. He voivat nousta ylös, venytellä itseään, kaataa itselleen kahvia - yleensä hajottaa verta. Ja on opettajia, joiden on toimintansa erityispiirteiden vuoksi luennettava puolitoista tuntia. Mahdollisuus piristää heitä ilmestyy vasta lyhyen tauon jälkeen. Mitä sitten tehdä, kuinka herätä töissä, jos suljet silmäsi?

Onneksi on olemassa universaaleja tapoja. Voit tehdä kämmenten itsehieronnan. Tosiasia on, että niiden sisäpuolella on paljon aktiivisia pisteitä. Peukaloiden nopealla ja luottavaisella paineella on tarpeen toimia niihin, minkä seurauksena henkilö tuntee energiahuippua. Korvissa on paljon aktiivisempia pisteitä - lohkoissa ja kuorissa. 1-2 minuutin virkistävä hieronta auttaa piristämään.

Ei myöskään ole suositeltavaa olla paikallaan. Liikkuminen auttaa pysymään kunnossa. Gestikulaatio, käveleminen huoneessa, astuminen jalalta jalkaan - kaikki tämä ei anna kehon nukahtaa.

Varhainen toiminta

Monet ihmiset alkavat miettiä, kuinka herätä töissä, jos he sulkevat silmänsä, ollessaan vielä kotona. Se tapahtuu - henkilö nousi juuri ylös, mutta tajusi jo, että päivä olisi hidas. Tämä on vielä parempi, koska on aikaa korjata kaikki.

Luonnollisesti sinun täytyy juoda kupillinen kahvia. Ei liukenevaa, mutta jauhettua, vahvaa. Mieluiten ilman sokeria ja ehdottomasti ilman kermaa. Myös vahvalla vihreällä tai mustalla teellä, jossa on korkea tanniinipitoisuus, voi olla haluttu vaikutus. Muuten, sitrusmehu virkistää vielä paremmin. Myös tummaa suklaata kannattaa syödä. Tärkeintä ei ole täyttyä aamiaisella, koska kylläisyyden tunne johtaa pääsääntöisesti haluun nukkua.

Ja tietysti muista ottaa kontrastisuihku. Valitettavasti työpaikalla on harvoin suihku, joten tällä tonic-toimenpiteellä olisi mahdollista hemmotella itseäsi lounasaikaan. Mutta kukaan ei peruuttanut kylmällä vedellä pesemistä.

On suositeltavaa, jos on aikaa, tehdä harjoituksia ennen suihkuun menoa. Kyykky, punnerrukset, puristus - kaikki yhdellä kertaa. Tämä auttaa rentoutumaan ja lämmittämään kehoa. Tällaisen toimenpidekokonaisuuden jälkeen ihminen tulee töihin iloisessa hengessä.

Kuinka säilyttää sävy

Kun saavut töihin, avaa ikkuna välittömästi. Raitis ilma tulee huoneeseen, ja henkilö välttää hapen nälänhätää, joka on useimmiten uneliaisuuden syy.

Kannattaa myös muistaa, että rauhallinen ilmapiiri edistää rentoutumista. Kuinka herätä töissä, jos silmäsi ovat kiinni ja ympärilläsi on edelleen hiljaisuus ja rauha? Tässä tapauksessa sinun tulee kytkeä musiikki päälle kuulokkeista. Tai jos on aikaa ja tilaisuutta, aloita keskustelu kollegoiden kanssa. Mielenkiintoinen keskustelu karkoittaa automaattisesti unenhalun, koska tylsyys katoaa välittömästi.

On myös erittäin tärkeää, että huone oli valoisa. Ja mieluiten viileää. Kun ei ole hyvää valaistusta ja on kuuma, ei ole vain uneliaisuutta, vaan myös väsymyksen ja rentoutumisen tunne.

taukoja

Työ on väsyttävää. Mikä tahansa, mikä tahansa. Lisäksi, jos jatkuvasti istut ja työskentelet, suoritetun työn laatu heikkenee nopeasti. Pidä lyhyt tauko kerran tunnissa. Sen aikana voit käydä peseytymässä, kyykkyssä, hieromassa niskaasi, käsiäsi, juoda kupin kahvia tai hengittää raitista ilmaa ulkona. Lyhyt tauko auttaa aivoja purkautumaan. Toiminnan tyypin muuttaminen auttaa katsomaan työtäsi uudella tavalla.

On myös syytä puhua joistakin apuharjoituksista. Herätäksesi töissä, sinun on ... hengitettävä. Mutta ei tavalliseen tapaan. Diafragmaalinen hengitys auttaa piristämään. Henkilön tulee istua suorassa ja asettaa toinen käsi vatsalleen juuri kylkiluiden alle. Toinen kämmen tulee asettaa rintaan. Hengitä sitten syvään sisään nenäsi kautta. Sen jälkeen henkilö tuntee kuinka vatsa "työntää" kämmentä. Ja rinnan on puolestaan pysyttävä liikkumattomana. Sinun on hengitettävä ulos suun kautta. Mutta ei äkillisesti. Sinun on tehtävä tämä hitaasti, taitamalla huulet putkeen, kuten pillissä. Tällaiselle harjoitukselle kannattaa varata minuutti tunnissa, ja tunnet itse, että unelma näytti olevan poistettu käsin.

Ajatukset ovat tärkein avustaja

Monet ihmiset eivät elämänsä voimakkaimpina hetkinä ajattelevat vain sitä, kuinka herätä töissä. Jos kuormitat päätäsi sellaisilla ajatuksilla, asiat vain pahenevat. Loppujen lopuksi, kuten yleensä tapahtuu: joka minuutti opiskelija katsoo kelloaan ja haaveilee, että luento päättyisi mahdollisimman pian. Ja aika vain venyy pidempään. Sama on ajatusten kanssa. Henkilö yrittää vakuuttaa itselleen, että hän ei halua nukkua, mutta itse asiassa uneliaisuus vain lisääntyy.

On parempi ajatella jotain muuta. Sinun täytyy motivoida itseäsi. Ja haaveilla. Esimerkiksi, että ennemmin tai myöhemmin tämä päivä päättyy ja voit mennä kotiin unohtaen työt, velvollisuutesi, työkaverit ja vain nauttia vapaa-ajasta. On parempi ajatella herkullista illallista, pehmeää sänkyä, rakastettua. Tai että illalla on mahdollista levätä vähän ja mennä sitten elokuvateatteriin tai puistoon. Yleensä sinun ei tarvitse ajatella kuinka nopeasti herätä töissä, vaan jotain miellyttävää ja inspiroivaa. Aika kuluu nopeammin, ja hyvät ajatukset piristävät sinua.

Muita temppuja

Mitä tehdä herätäksesi töissä, jos kaikki edellä mainitut on jo kokeiltu ja tarvitaan erilainen, uusi tapa? Joten meidän täytyy odottaa illallista ja syödä hyvin. On suositeltavaa ladata akkuja tuoreilla vihanneksilla, sitrushedelmillä, mehulla, pähkinöillä, maitotuotteilla ja lihalla. Hiilihydraatit, rasvat, aminohapot ja vitamiinit todella lisäävät energiaa ja antavat keholle sen tarvitsemaa ravintoa.

Muuten, päivän aikana kannattaa pureskella minttukumia. Ensinnäkin mentoli virkistää. Toiseksi, pureskelun aikana mahaneste vapautuu. Näin ollen keho jatkaa toimintaansa, mikä ei anna ihmisen nukahtaa. Lisäksi leuan liikkeet ovat fyysistä toimintaa, vaikkakin merkityksetöntä ensi silmäyksellä.

aivojen toimintaa

Ja viimeinen vinkki, joka voi auttaa, jos ihminen ajattelee kuinka herätä töissä, jos nukahtaa. Hän on hyvin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain… työskennellä. Jokainen ei tietenkään tee sitä, mitä hän haluaisi tehdä. Mutta sinun täytyy olla kiinnostunut. Jos ihastut, unelma lähtee käsistäsi ja aika lentää nopeammin. Emmehän me nuku öisin juhlissa, kun se on hauskaa ja mielenkiintoista. Tässä on sama periaate.

Ja itsehillintä auttaa. Loppujen lopuksi ei ole muuta ulospääsyä! Kun ihminen on töissä, hänen on työskenneltävä ja täytettävä velvollisuutensa. Kaikki on yksinkertaista ja loogista. Ja voit voittaa itsesi.