Raejuustoa raastetulla omenalla illalliseksi. Raejuuston ja omenan ruokavalio laihtumiseen ~ Arvostelut, tulokset. Ruokavalion plussat ja miinukset

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on :)

Sisältö

Ruokavalion noudattaminen ei ole helppo tehtävä. Se vaatii valtavaa tahdonvoimaa ja halua laihtua. Jokainen, joka on koskaan yrittänyt asettaa ruokavaliotaan tiukille rajoituksille, tietää, että suurin ongelma on pieni ruokavalikoima. Terveellinen ruoka, jota laihduttajat voivat syödä hyviin tuloksiin, on raejuusto. Mitä raejuustoa voi syödä dieetillä, jotta muut ruoat yhdessä sen kanssa eivät ylitä laihduttamiseen tarvittavaa kalorimäärää? Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat monia vaihtoehtoja herkullisille dieettiruokille.

Onko mahdollista syödä raejuustoa ruokavaliolla?

Maitotuotteella on hyödyllisiä ominaisuuksia, joten sen valitsevat ne, jotka haluavat viettää paastopäiviä. Energia-arvo sopii täydellisesti vähäkaloriseen ruokavalioon. 100 grammaa tuotetta sisältää 12 grammaa terveellistä proteiinia ja 125 mg kalsiumia. Lähes sama määrä proteiinia löytyy lihasta, kuten sianlihasta. Tämä tuote (jos se on kaupasta ostettu) ei myöskään sisällä laktoosia (maitosokeria), jota maito sisältää.

Kun ostat kaupasta ostettua raejuustoa, voit valita sen rasvapitoisuuden itse. On parasta pysyä 1,8-5 prosentissa. Täysin vähärasvainen on hyödytöntä, sillä laihduttavakin keho tarvitsee rasvoja, jopa pieninä määrinä. Lisäksi ilman niitä luuta vahvistava kalsium ei imeydy. Vaikka söisit puoli kiloa tuotetta, niin paljon rasvaa ei pääse kehoosi. Jos ylität 500 gramman ennätysrajan 5 % rasvaa sisältävää tuotetta, saat yhteensä 25 grammaa rasvaa. Kannattaako siis syödä raejuustoa dieetillä? Joo. Lisäksi sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi sen määrään.

Milloin on paras aika syödä raejuustoa?

Tätä terveellistä maitotuotetta voi syödä milloin tahansa vuorokauden aikana, vaihtelemalla vain lisäaineita, jotka tekevät annoksesta jälkiruoan tai pääruoan. Mitä raejuustoa voi syödä dieetillä? Aamiaiseksi voit valmistaa smoothien: raejuustoa marjoilla (tuore tai pakaste). Oliiviöljyllä maustettu maitotuotteen sekoitus mausteita ja yrttejä tyydyttää nälkäsi työssä. Mitä on parempi syödä päivälliseksi, jos ei raejuustoa? Kevyt kasvissalaatti, joka on sekoitus kasviksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, on ihanteellinen vähäkalorinen vaihtoehto.

Vaikka terve elimistö tekee hyvää työtä maidon sulamisessa ja omaksumisessa milloin tahansa, rasvaisemman tuotteen pitäville on tärkeää jättää sille tilaa aamiaisella tai lounaalla. Päivällisen raejuuston tulisi olla vähemmän rasvaista. Jos ruokahalu tulee myöhään illalla, anna itsesi syödä 150 grammaa ruokavaliotuotetta. Tämä riittää sammuttamaan epämiellyttävän tunteen noin 6 tunniksi.

Mitä syödä raejuustoa

On olemassa monia reseptejä, joissa pääkomponentti on maitotuote, joten raejuuston kanssa syötävän ruokavalion valitseminen on helppoa. Voit aina valita terveellisimmät ja vähäkalorisimmat. Lisää raejuustoon rusinoita ja manteleita, makeuta lusikalla hunajaa, niin saat erinomaisen aamiaisen. Muutamista yrteistä ja mausteista tulee tyydyttävä välipala. Voit syödä raejuustoa banaanien, omenoiden, kuivattujen aprikoosien ja luumujen kanssa. On ravitsevia reseptejä maitotuotteille, joissa on kalaa ja lihaa. Lisää ruokavalioosi vihreää teetä ja kefiiriä saadaksesi enemmän hyötyä.

Hunajaa käytetään luonnollisena makeutusaineena. Se on runsaasti kaloreita, mutta koska ruokavalion aikana sitä syödään pieninä annoksina, keho ei ole ylikyllästynyt. Raejuusto hunajalla on erinomainen energian, vitamiinien ja hivenaineiden lähde. Se sopii kaikille, jotka haluavat:

• vieroittaa itsesi jatkuvista epäterveellisistä välipaloista, koska se kyllästää kehon seuraavaan ateriaan asti;
• täydentää tehokkaasti energiavarastoja;
• Tarkkaile kaloreita tarkasti laihduttaessasi.

Aiemmin hunaja ei ollut terveellisten painonpudotusruokien luettelossa korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Tällä hetkellä ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se on erittäin hyödyllinen, koska se tarjoaa henkilölle tarvittavat entsyymit. Mehiläisten jätetuote imeytyy nopeasti, vain 20 minuutissa, kuormittamatta kehoa ja vaikuttamatta laihduttamiseen, kun ihminen on dieetillä. Joihinkin sairauksiin lääkärit suosittelevat maitohappotuotteiden nauttimista hunajan kanssa.

Raaka- ja hunajayhdistelmää voi aina vaihdella. Raaka- tai paistetut hedelmät, pähkinät ja muut maukkaat ainekset auttavat tässä. Esimerkiksi seuraava resepti tuottaa sinulle paljon iloa, 523 kilokaloria ja kestää 5 minuuttia kypsennysaikaa: leikkaa luumut (7 kpl) isoiksi paloiksi lautaselle, laita päälle 100 grammaa maitotuotetta (2% rasva), kaada päälle 3 rkl hunajaa, lisää halutessasi kanelia.

Raejuusto hunajalla yöksi

Ennen nukkumaanmenoa on usein vaikea vastustaa ylikuormitusta roskaruoalla. Raejuusto hunajalla yöllä voi pelastaa sinut tästä. Se ei ainoastaan ​​täytä tarvetta täyttää vatsasi, vaan myös auttaa nukahtamaan nopeammin ja sikeämmin. Maitoproteiini on aminohappojen kantaja, jotka auttavat vähentämään stressiä, vähentämään ahdistusta ja niiden ansiosta hermoston tila paranee. Joten anna itsesi syödä lautanen terveellisiä herkkuja.

Raejuusto banaanilla painonpudotukseen

Raejuusto-banaaniyhdistelmä on herkullinen herkku, jonka monet valmistavat itselleen juuri sellaisenaan, mutta tähän astiaan perustuu jopa ruokavalio, joka auttaa pudottamaan painoa kolmeen kiloon alle viikossa. Lisäksi näiden kahden tuotteen nauttiminen useita päiviä peräkkäin pakottaa kehon puhdistamaan itsensä kertyneistä hyödyttömistä ja haitallisista aineista.

Ei kovin pitkän, yhden päivän ruokavalion muodossa laihtumiseen suositellaan raejuustoa banaanin kanssa. Prosessi kannattaa aloittaa rahkapäivästä, jonka aikana saa syödä hedelmiä, kuten greippiä ja melonia. Toisena päivänä on banaanin vuoro. Jokaista ateriaa kohti tulisi syödä 1-2 kappaletta. Aamiaisen aikana sinun on lisättävä lasillinen maitoa, toinen - 1 muna, kolmas - osa keitettyä lihaa. Seuraavat 2 päivää toista edelliset.

Raejuustoa vihannesten kanssa

On olemassa valtava määrä reseptejä raejuustolle vihannesten kanssa. Nämä ovat salaatteja, voileipiä, välipaloja ja jopa cocktailsalaatteja. Niiden valmistamiseksi sinun on laitettava lasiin pari lusikallista maitotuotetta, laitettava päälle hienonnettu tomaatti, toinen kerros raejuustoa ja sitten hienonnettu selleri. Viimeinen kerros raejuustoa viimeistelee kaiken ja koristelee kaiken granaattiomenan siemenillä, persiljan oksilla ja pellavansiemenillä.

Raejuusto vihreillä laihtumiseen

Haluatko nopeasti palauttaa painosi normaaliksi, normalisoida ruoansulatusta ja päästä eroon ylimääräisestä nesteestä? Kolmen päivän raejuuston ja yrttien ruokavalio on optimaalinen painonpudotukselle. Se sopii allergioille herkille ja turvotuksista kärsiville. Tänä aikana sinun on syötävä vain maitotuotteita ja lisättävä siihen erilaisia ​​vihreitä. Syö ruokaa oikein viisi kertaa päivässä. Vaihda vihreitä mielesi mukaan, lisää oliiviöljyä, valkosipulia, suosikkiyrttejäsi ja mausteitasi, levitä mustalle leivälle tai näkkileipälle, syö ja laihduta.

Raejuustosta valmistetut dieettiruoat painonpudotukseen

Kun otetaan huomioon kaikki maitotuotteista valmistettujen ruokien valikoima, raejuustoruokavalio voi olla erittäin maukasta ja sopii täydellisesti mihin tahansa ruokavalioon. Nautit sellaisista laihduttamiseen tarkoitetuista raejuustosta tehdyistä dieettiruoista, kuten juustokakut, vuoat, munakkaat, lukuisat salaatit, raejuustoletut ja juustokakut. Voit valita vaihtoehdot ruoanvalmistukseen tästä tuotteesta höyryttämällä tai uunissa, hidas liesi.

Salaatti raejuustolla ja vihanneksilla laihtumiseen

Lukuisat salaattimuunnelmat raejuustolla ja vihanneksilla painonpudotukseen ovat erityisen suosittuja. Ne kypsyvät nopeasti, sisältävät vähän kaloreita, kyllästävät kehoa ja tuovat etuja ja nautintoa. Esimerkiksi:

• 10 minuutissa raejuustoa, paprikaa, tomaatteja ja sipulia sisältävä ruokalaji on pöydälläsi. Vihannekset on leikattava pieniksi paloiksi, sekoitettava maitotuotteeseen ja maustettava seos suolalla ja pippurilla. Yksi annos ruokaa sisältää vain 49 kaloria.
• Toinen ruokavalioruoka voidaan valmistaa ottamalla maitotuote, tuorekurkku, sellerinvarsi, kiinankaali, hienonna kaikki, sitten mausta oliiviöljyllä, balsamiviinietikalla, lisää suolaa ja pippuria. Yksi annos herkkua sisältää 195 kilokaloria.

Video: Raejuusto laihtumiseen

Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät rohkaise itsehoitoon. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Keskustella

Mitä raejuustoa voi syödä dieetillä - mitä siihen voi lisätä ja millä maustaa

Kuinka käyttää raejuusto-omenaruokavaliota painonpudotukseen, sekä mitä tällainen ravitsemus on, sallitut ruoat, valikot ja vasta-aiheet.

Nykyään on olemassa valtava määrä ruokavalioita, joilla on erilaisia ​​tavoitteita. Useimmiten reilun sukupuolen edustajat käyttävät ruokavalioita laihtuakseen. Jos tavoitteesi on laihtua mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman vähän rasitusta kehossa, raejuusto-omenaruokavalio on yksi sopivimmista. Lisäksi se ei vain edistä painonpudotusta, vaan myös puhdistaa tehokkaasti suolistoa ja parantaa ihon tilaa.

Mikä on ruokavalio?

Kuten nimestä voi päätellä, raejuusto-omenaruokavalio koostuu vain kahdesta tuotteesta - raejuustosta ja omenoista. Lisäksi sinun on otettava rasvaton tai pieni rasvapitoisuus (jopa 5%). Ja omenoiden tulee olla happamia tai makeita hapan, mieluiten vihreitä lajikkeita. Tämä johtuu siitä, että happamat omenat sisältävät vähemmän fruktoosia ja enemmän kehon tarvitsemia entsyymejä. Mutta lisääntyneen mahahapon happamuuden vuoksi voit myös ottaa makeita hedelmiä. Vihreitä omenoita pidetään hypoallergeenisina.

Näiden kahden tuotteen yhdistelmä on erittäin tehokas. Raejuusto sisältää suuren määrän proteiinia, välttämättömiä aminohappoja, kalsiumia, kaliumia, natriumsuoloja, fosforia ja magnesiumia. Hapatettu maitoproteiini imeytyy elimistöön paljon helpommin ja pidempään kuin lihaproteiini. Epäilemättä tämä on ruokavalion iso plussa, koska kylläisyys tulee nopeasti, eikä nälän tunne tunneta pitkään aikaan. Välttämätön aminohappo metioniini hajottaa rasvaa ja vähentää siten ei-toivotun rasvakerroksen paksuutta. Kalsium ei ainoastaan ​​vahvista hampaita ja luita, vaan myös kiihdyttää rasva-aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta. Kalium poistaa erinomaista työtä ylimääräisen nesteen poistamisessa ja vähentää turvotuksen riskiä.

Omenat ovat vähäkalorinen tuote. Ne sisältävät pektiiniä ja kuitua. Nämä kaksi komponenttia stimuloivat suolistoa ja vähentävät ruokahalua. Lisäksi pektiini vähentää tehokkaasti haitallisten aineiden määrää veressä ja estää siten aivohalvausten, sydänkohtausten ja ateroskleroosin kehittymistä. Ja orgaaniset hapot ja vitamiinit nopeuttavat aineenvaihduntaa hyvin nopeasti. Siksi omenat, sekä niiden vähäkalorinen sisältö, ovat aina johtavassa asemassa monissa ruokavalioissa.

Käyttöaiheet raejuusto-omena-dieetille

• jos sinun on kiireellisesti pudotettava muutama ylimääräinen kilo ilman paljon vaivaa;
• kun sinun täytyy antaa keholle hieman ravistelua, puhdistaa, vahvistaa, parantaa hiusten, kynsien ja ihon tilaa;
• emotionaalisten murtumisten tapauksessa raejuusto-omenaruokavalio on myös hyödyllinen. Raejuustolla on ominaisuus uudistaa hermokuitua ja sen myeliinivaippaa;
• sydän- ja verisuonisairauksien ja munuaissairauksien ehkäisyyn.

Sallitut ja kielletyt ruoat ruokavaliossa

On mahdollista, että joillekin makealle ystäville ihmisille tällainen ruokavalio on vaikea ja ankara. Heidän tilanteensa helpottamiseksi on sallittua monipuolistaa ruokavaliota lisäämällä joitain tuotteita. Jos sinulla on voimakas nälän tunne, voit lisätä vähärasvaista kefiiriä päivittäiseen ruokalistallesi, mutta enintään 0,5 litraa päivässä.

Voit myös lisätä kaurapuuroa. Mutta se varmasti vähentää painonpudotusta. Ainoa ehto on, että et voi yhdistää sitä yhdessä ateriassa raejuuston kanssa. Kaurapuuro olkoon illalliseksi, joka tapahtuu viimeistään klo 18.00.

Ruokiin on suositeltavaa lisätä ripaus vanilliinia tai kanelia. Jos omenat ovat tylsiä, korvaa ne yhtä suurella määrällä omenamehua. Hiilivettä, ruusunmarjakeittoa, vihreää ja yrttiteetä voi juoda rajattomasti. Tässä tapauksessa veden tulee olla vähintään 1,5 litraa päivässä. Mutta sokeri, suola ja makeutusaineet ovat erittäin ei-toivottuja tällaisessa ruokavaliossa. Ne estävät painonpudotusprosessin.

Menu 7 päivän ajan

Raejuusto-omenaruokavalion kesto voi vaihdella - 3, 7 tai 9 päivää. Optimaalinen ja tehokkain vaihtoehto on 7 päivän ruokavalio. Päivittäisen ravinnon tulisi koostua 200 grammasta raejuustoa ja 1,5 kilosta omenoita. Tämä määrä tulee jakaa 5 ateriaa varten. On suositeltavaa syödä elintarvikkeita, joita ei ole lämpökäsitelty. Jos tällaisia ​​sääntöjä on vaikea noudattaa, voit monipuolistaa valikkoa sallituilla tuotteilla ja jopa valmistaa joitain ruokia. Tässä on muutamia niistä.

Raejuustolla paistetut omenat

Valitse suuria hedelmiä. Leikkaa yläosa pois ja leikkaa ydin varovasti irti. Voit hieroa omenan sisäpuolen kanelilla. Täytä ontelo raejuustolla, johon on sekoitettu 1-2 ruokalusikallista. l. kefiiri Paista uunissa valmiiksi.

Omenasalaatti

Kuori hedelmät siemenistä ja kuori. Raastaa. Sekoita pieneen määrään raejuustoa, kaada päälle kefiiri ja ripottele päälle hienonnettua tilliä.

Omenalla paistettu kaurapuuro

Kuori omenat, leikkaa pieniksi paloiksi ja laita saviastiaan. Ripottele päälle kaurahiutaleita ja peitä kylmällä vedellä. Laita esilämmitettyyn uuniin ja paista 40 minuuttia. Voit lisätä hieman vanilliinia valmiiseen ruokaan.

Haudutetut omenat

Ota neljä keskikokoista hedelmää, poista siemenet ja leikkaa viipaleiksi. Aseta nahkapuoli alaspäin multicooker-kulhoon tai emalipannuun. Ripottele pinnalle sitruunamehua. Kaada 150 ml vettä kulhon pohjalle ja keitä 40 minuuttia.

Omenakastike kanelilla

Poista siemenet ja kuori useista vihreistä tai keltaisista hedelmistä. Leikkaa viipaleiksi. Laita emalivuokaan. Kaada pieni määrä vettä pohjalle. Keitä omenat pehmeiksi. Valuta ylimääräinen vesi pois. Hiero valmiit viipaleet siivilän läpi tai jauha tehosekoittimella. Lisää hieman sitruunamehua ja keitä sosetta vielä 5-10 minuuttia. Lisää lopuksi ripaus kanelia.

Onko mahdollista käyttää raejuusto-omenaruokavaliota raskaana oleville naisille?

Tämän tyyppistä ruokavaliota pidetään melko hellävaraisena. Siksi joskus sitä suositellaan myös raskaana oleville naisille, jotka ovat jostain syystä lihoneet odotettua enemmän. Mutta sen kesto ei saa ylittää 3 päivää. Tässä tapauksessa on otettava huomioon, että raejuusto-omena-ruokavalio ei ole täydellinen. Tämä tarkoittaa, että vitamiini-mineraalikompleksien sisäinen ottaminen on edellytys. Raskauden aikana tällaista ruokavaliota saa määrätä vain lääkäri raskaana olevan naisen yleisen tilan perusteella.

Vasta-aiheet

Raejuustoon ja omenoihin perustuvaa ruokavaliota ei voida käyttää maha-suolikanavan, maksan ja munuaisten sairauksiin (esimerkiksi gastriitti, haimatulehdus, gastroduodeniitti, haavaumat, virtsakivitauti, hepatiitti). Varsinkin niiden akuutissa kurssissa. On myös tarpeen ottaa huomioon, että allergiat valikon komponenteille ovat mahdollisia. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista.

Arvostelu

Mahtava ruokavalio! Ensimmäiset kolme päivää istuin vain raejuuston ja raakojen omenoiden päällä. Sitten siitä tuli vähän vaikeaa ja aloin valmistaa artikkelissa kuvattuja ruokia. Tämän ansiosta ruokavaliosta pitäminen ei ollut ollenkaan vaikeaa. Laihduin 5 kg 7 päivässä!

Jos löydät kirjoitusvirheen tai epätarkkuuden, valitse tekstiosa ja napsauta Ctrl+Enter.

Tänään puhun siitä, kuinka pääsin kuntoon ennen yliopistoa all inclusiven jälkeen raejuusto-omenadieetin ansiosta. Hyvää lukemista!

Tämä ruokavalio oli minulle erittäin hyödyllinen, kun palasin lomalta Turkista. All inclusive, kaikki bisnes. Luulen, että monet ymmärtävät minua.

Sitten vain viikossa lihoin 5 kiloa lisää! Tavalliset ja suosikkiasiani eivät enää sopineet minulle ja kesä oli jo loppumassa ja yliopisto edessä. Ei ollut pelottavaa esiintyä luokkatovereideni edessä tässä muodossa, minulla ei vain ollut yhtään vaatteita, joita voisin käyttää, enkä halunnut ostaa uusia.

Joihinkin toimenpiteisiin oli ryhdyttävä kiireesti, ja silmään pisti raejuusto-omenaruokavalio. On syytä sanoa, että tämä ruokavalio on juuri sellainen "kiireellinen" ruokavalio, muuten en yksinkertaisesti pystyisi pitämään siitä kiinni. Ja täällä viiden ylimääräisen kilon stressin alla hän selvisi siitä erittäin helposti. Ja muuten, en todellakaan pidä pitkäaikaisista ruokavalioista. Joko tahdonvoimani on jotenkin huono, tai sitten vain kyllästyn nopeasti.

Ruokavalion periaate

Päivässä tulee syödä noin 1,5-2 kiloa keltaisia ​​tai vihreitä omenoita (koska ne ovat terveellisimpiä) ja enintään 500 grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2%. Kaikki muu on kiellettyä, mukaan lukien smetana ja erilaiset lisäaineet raejuustoon (jopa!). Tykkäsin todella syödä paistettuja omenoita (leikkasin ne hienoksi ja laitoin uuniin 30 minuutiksi), ja ne ovat myös paljon terveellisempiä ja maukkaampia kuin tavalliset.

Vettä pitää myös juoda paljon. Suosittelen juomaan vielä puolitoista litraa päivässä, se tappaa ruokahalusi täydellisesti. Jos se on todella kovaa, sinulla on varaa lasilliseen matalaprosenttista kefiiriä.

Suosittelen syömään omenoita yksi kerrallaan jokaisen ajanjakson (esim. puolen tunnin) jälkeen, etkä heti törmää kiloon. Muuten vatsassa voi olla kurinaa, mikä ei ole kovin miellyttävää.

Ruokavalioni oli tällainen:

Söin 100 grammaa raejuustoa 5 kertaa päivässä ja 15 minuutin kuluttua kaksi omenaa puolen tunnin välein. Mielestäni tämä on parasta, koska jos syöt omenoita erillisenä ateriana ilman raejuustoa, elimistö ei ole tyytyväinen ja tunnet erittäin voimakasta nälän tunnetta ja vatsaasi voi jopa sattua.

Sinun on pysyttävä tällä ruokavaliolla kolme päivää.

Hellävarainen menetelmä

Jos sinulla ei ole kiirettä, niin lempeä versio raejuusto-omena-dieetistä sopii hyvin. Tätä varten sinun on valittava yksi päivä viikossa ja vasta sitten syötävä vain omenoita ja yksi pakkaus vähärasvaista raejuustoa.

Ystäväni valitsi juuri tämän vaihtoehdon. Jokaisen päivän päätteeksi hän laihtui kilon ja kuukauden kokonaistulos oli 4 kg.

Minusta on rehellisesti sanottuna yllättävää, kuinka tämä kilo pysyi eikä noussut viikossa. Mutta tämä menetelmä on erittäin hyvä, fyysisesti helpompi kestää, koska kun karkeasti sanottuna paastoat vain kerran viikossa, et tunne nälkää ollenkaan.

Oma arvosteluni ja tulokset

No, mitä voin sanoa, en tietenkään saanut itseäni kuntoon kolmessa päivässä, mutta vähennin äänenvoimakkuutta merkittävästi. Kolmessa päivässä laihduin lähes 2 kiloa ja sitten heti laihdutuksen jälkeen aloin syömään kunnolla ilman jauhoja, makeisia, hiilihappoa, suolaista, paistettua jne. ja myös pienensin annoksiani, jolloin laihduin vielä 2 kiloa vuonna kaksi viikkoa. Yleensä tulin yliopistoon suosikkiasuissani, jotka alkoivat sopia minulle, eikä kukaan edes huomannut mitään :)

Nyt pidän tämän ruokavalion niin sanotusti "kirjanmerkeissäni", ehkä kokeilen sitä uudelleen tai teen vain yhden paastopäivän kerrallaan. Yleensä, jos se on kiinnostavaa, päivitän arvosteluni pian. Toivotan sinulle kaunista vartaloa ja hyvää terveyttä!

Raejuusto-omenaruokavaliota suositellaan usein myös raskaana oleville naisille. Molemmat tuotteet ovat erittäin täyttäviä. Omenat sisältävät pektiiniä ja kuitua, jotka auttavat täyttämään vatsan tehokkaasti. Raejuusto on täysproteiinin lähde. 100 grammaa korkealaatuista vähärasvaista raejuustoa sisältää jopa 18 grammaa proteiinia. Samalla se toimii paremmin painonpudotuksessa kuin kananrinta. Silti vähärasvainenkin liha sisältää tietyn määrän tyydyttynyttä rasvaa, ja siksi sen kaloripitoisuus on korkeampi. Lisäksi raejuustosta ja omenoista voi tehdä jotain jälkiruoan kaltaista, mikä tarkoittaa, että herkkusuu voi laihtua. Näiden kahden ruoan kanssa on useita ruokavaliovaihtoehtoja.

Raejuusto-omenaruokavalio yhdeksän päivän ajan

Ensimmäinen ruokavalio on suunniteltu 9 päiväksi. Tänä aikana voit pudottaa jopa 10 kg ylipainoa, päästä eroon turvotuksesta ja tottua murto-aterioihin. Mutta kannattaa pitää mielessä, että tällainen painonpudotus ei ole terveellistä - tulosten säilyttämiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota vielä vähintään 2 kuukautta, mutta sen tulisi olla monipuolinen noin 1200-1500 kcal. , jossa on korkea proteiinipitoisuus ja vähän makeisia ja leivonnaisia ​​sekä tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi yhdeksän päivän sarjan jälkeen on suositeltavaa pitää yksi paastopäivä raejuuston ja omenoiden kera viikossa.

Joten sinun tulee syödä seuraavan suunnitelman mukaan: ensimmäiset kolme päivää - vain omenoita. Yhden päivän aikana sinun on otettava puolitoista kiloa hedelmiä tai puoli kiloa omenoita ja litra omenamehua. Jos et pidä tuoreista hedelmistä tai kyllästy niihin, voit valmistaa omenasosetta ilman sokeria tai paistaa hedelmät uunissa kanelin kanssa. Pääsääntönä ei ole lisätä päätuotteen määrää. Joidenkin ruokavalioversioiden mukaan sinun tulee syödä omenoita kolme kertaa päivässä, suunnilleen yhtä suurena annoksina; toisen mukaan sinun tulisi syödä kokonaisia ​​hedelmiä aamiaiseksi ja lounaaksi ja juoda mehua illalliseksi; ja kolmas versio ehdottaa jakamista koko sallittu määrä omenoita viiteen tai kuuteen annokseen ja syödä hitaasti päivän aikana.

Seuraavat kolme päivää syöt vain raejuustoa. On suositeltavaa kuluttaa tätä tuotetta 400 grammaa päivässä, rasvapitoisuus saa olla enintään 2%. Joskus voit syödä jopa 600 grammaa raejuustoa tai lisätä tähän tuotteeseen 0,5 litraa 1% kefiiriä. 600 g raejuustoa jaetaan samalla tavalla 3 tai 6 annokseen.

Kolmena viimeisenä päivänä tulee syödä 0,5 kg omenoita ja 400 g raejuustoa, omenat voi korvata puolella litralla tuorepuristettua omenamehua ilman lisättyä sokeria. Ruokien "sekoittaminen" on sallittua, mutta on parempi pitää kiinni kolmesta viiteen ateriasuunnitelmaan kuin syödä kaikki kahdella aterialla.

Raejuusto-omenaruokavalio kolmen päivän ajan

Toinen versio ruokavaliosta omenoiden ja raejuuston kanssa sisältää cocktailien valmistamisen. Yhdelle aterialle tulisi ottaa 1 paistettu omena ja 150 g vähärasvaista raejuustoa. Tuotteet murskataan tehosekoittimella. Jos et saa kermaista koostumusta, voit lisätä 1-2 ruokalusikallista kefiiriä. Myös kaneli on sallittua, mutta on parempi olla käyttämättä sokeria ja makeutusaineita. Sinun pitäisi syödä tämä smoothie aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Voit myös napostella tuoreita tai paistettuja omenoita kahdesti päivässä. On suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliota kolmen päivän ajan ja toistaa se enintään kerran kuukaudessa.

Samalla tavalla he järjestävät paastopäivän raejuustolla ja omenoilla. Vaikka kaikki nämä ruokavaliot sisältävät proteiinia ja kuitua, niitä ei voida täysin luokitella järkeviksi laihtumissuunnitelmiksi. Ensinnäkin yksitoikkoinen ruokavalio voi aiheuttaa ylensyöntiä. Tällaisten ruokavalioiden pitäminen tarpeeksi kauan päästäkseen eroon ylipainosta on lähes mahdotonta. Käytä niitä pienenä "ravisteluna" äläkä unohda tarvetta syödä kunnolla vapaa-ajallasi.

Tärkeää: keskustele lääkärisi kanssa ennen raejuusto-omena-ruokavalion aloittamista.

Erityisesti - kuntovalmentaja Elena Selivanova

Terveellinen ja maukas aamiainen, jälkiruoka raejuustolla, omenaraasteella, pähkinöillä. Jos et ole tyytyväinen kaurapuuroon maidon kanssa aamiaiseksi sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi, tämä jälkiruoka on sinulle optimaalinen. On selvää, että silloin on käytettävä vähärasvaista raejuustoa, jotta aamiainen on täysin lähellä ravitsemusravintoa. Eikä vain vähäisen kaloripitoisuuden vuoksi, raejuusto omenalla aiheuttaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, makunystyröitä vaurioittamatta, joten syömme jälkiruokana raejuustoa, omenaraastetta ja pähkinöitä.

Ruoka yhdistelmä.

Tärkeä ravitsemustekijä on erilaisten ruokien yhdistelmä samalla aterialla. Ruoansulatusjärjestelmämme erittää jokaiselle tuotteelle erilaisia ​​entsyymejä ruoansulatusta varten, joten jotta voimme eliminoida tai ainakin vähentää kehon myrkytystä, joka johtuu tiettyjen tuotteiden ennenaikaisesta sulamisesta tai yksinkertaisesti niiden mätänemisestä suolistossamme, meidän tulisi syödä vain yhteensopivia ruokia. Yhdessä samojen ruoansulatusentsyymien kanssa, joita ihmiskeho erittää.

Ruoassamme raejuustoa, raastettua omenaa, pähkinää, omenaa sisältävä jälkiruoka yhdistetään proteiinipitoiseen fermentoituun maitotuotteeseen, raejuustoon. Nämä tiedot saadaan tuotteiden yhteensopivuustaulukosta, jonka on kehittänyt tiedemies G. Shelton. Muuten, mielenkiintoinen tosiasia: hän noudatti koko elämänsä yhdistelmäruokavaliota ja kuoli sadan vuoden iässä onnettomuuteen ollessaan terve ja voimakas.

Komponenttien valmistus.

Siirrytään suoraan jälkiruokareseptin valmistamiseen raejuustolla, raastetulla omenalla ja pähkinöillä. Jälkiruoaksi valitset itse raejuuston rasvapitoisuuden mukaan jälkiruoan valmistuspäivänä itsellesi asetettujen tehtävien perusteella. Hieromme raejuustoa siivilän läpi, jotta se olisi sileämpi.

Pesemme omenan, leikkaamme sen, poistamme ytimen ja siemenet ja tarvittaessa leikkaamme kuoren pois. Raasta omena keskikokoisella raastimella jälkiruokaruokaa varten, jossa on raejuustoa, raastettua omenaa ja pähkinöitä.

Valitut pähkinät on murskattava, ja voit halutessasi jauhaa ne kahvimyllyssä pysäyttäen laitteen toiminnan sillä hetkellä, kun pähkinöiden osuus alkaa sopia sinulle. Totta, tätä varten kahvimyllyssä tulisi olla läpinäkyvä kansi, jos sitä ei noudateta, niin todistettu yritys- ja erehdysmenetelmä.

Pesemme sitruunan, leikkaamme sen kahteen osaan ja puristamme mehusta. Sitruunamehun määrä on oman maun asia.

Jälkiruoan valmistus.

Sekoita erillisessä astiassa raastettu raejuusto, raastettu omena, murskatut pähkinät, kidesokeri ja ruokasuola maun mukaan. Sekoita huolellisesti ja laita herkut kauniiseen kulhoon.

Koristelemme jälkiruokamme ja kutsumme sinut pöytään!

Ruokaa varten ostamme sen.