45 साल के बाद महिलाएं कैसे व्यवहार करती हैं? "मुझे अपनी उम्र छिपाने की ज़रूरत नहीं है": आधुनिक रूसी महिलाएं परिपक्वता के बारे में मिथकों को कैसे नष्ट करती हैं। वजन घटाने और हार्मोन

45 वर्ष की आयु में, कई लोग दूसरा यौवन शुरू करते हैं।

ज्यादातर पुरुष अपना पूरा समय परिवार को देते हैं। वे यात्रा करने की इच्छा, नए ज्ञान और शौक की प्यास जगाते हैं। अन्य पुरुष घबराने लगते हैं और इधर-उधर भागते हैं, न जाने कहाँ अपनी ऊर्जा लगाते हैं। यह चिढ़ता है, क्रोधित करता है और अप्रत्याशित और कभी-कभी मूर्खतापूर्ण कार्यों को प्रोत्साहित करता है। जब युवा विशेषज्ञ कार्य दल में दिखाई देते हैं तो पुरुष अक्सर घबराने लगते हैं। घबराहट गलतियों की ओर ले जाती है जिसके कारण आप अपनी स्थिति खो सकते हैं। इसलिए, एक सफल कैरियर और एक पूर्ण पारिवारिक जीवन की कुंजी शांति है, अपने और अपने विरोधियों के प्रति सम्मान, और आसन की अनुपस्थिति।

इस उम्र में एक महिला अक्सर नए ज्ञान के लिए प्रयास करती है। वह जिस कंपनी में काम करती है, वहां नए युवा कर्मचारी आते हैं, जो उस पर मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है। इसलिए, सबसे तार्किक तरीका नया ज्ञान प्राप्त करना है, जो संचित अनुभव के साथ मिलकर या तो एक पदोन्नति या एक नई अत्यधिक भुगतान वाली स्थिति लाएगा। यह आत्मविश्वास को जोड़ देगा, एक महिला को उसकी आँखों में ऊंचा कर देगा। इसके लिए धन्यवाद, एक समझ आती है कि बुढ़ापा जल्द नहीं आएगा, और आपको झुर्रियों की चिंता नहीं करनी चाहिए।

यौन संतुष्टि की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, जिसे पति हमेशा नहीं समझ पाता है, जिसके स्वभाव ने उसकी ऊर्जा को काफी कम कर दिया है। एक महिला के साथ एक पूर्ण, भरोसेमंद रिश्ता पुरुष की यौन गतिविधि को स्थिर कर सकता है।

उम्र का शरीर विज्ञान

नासोलाबियल फोल्ड स्पष्ट हो जाते हैं, आंखों के भीतरी और बाहरी कोनों पर झुर्रियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। शरीर और आंतरिक अंग बिल्कुल बनते हैं। बाल पतले हो जाते हैं।

पुरुषों में गंजापन शुरू हो सकता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो निषेचन की संभावना को प्रभावित नहीं करता है। 45 साल की उम्र में पुरुषों में एंड्रोपॉज यानी पुरुष रजोनिवृत्ति विकसित होने लगती है। हृदय प्रणाली पर इसका गहरा प्रभाव पड़ता है, जो विभिन्न रोगों की ओर जाता है, जिनमें से एक परिणाम, उचित उपचार के बिना, मृत्यु है।

महिलाओं में मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच कम हो जाती है। छाती लोच खो देती है और डूब जाती है, क्योंकि ग्रंथियों के ऊतक का शोष होता है। शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हड्डियां टूटने लगती हैं।

आयु आँकड़े

इस आयु अवधि (45-49 वर्ष) में रूसी संघ की जनसंख्या 12067 हजार लोग हैं। इनमें 5688 हजार लोग पुरुष, 6379 हजार लोग महिलाएं हैं।

इस आयु वर्ग की जनसंख्या का केवल 14.7% रूसी अर्थव्यवस्था में कार्यरत है

आपका जन्म 1974 या 1975 में हुआ था

एडवर्ड रॉबर्ट्स के नेतृत्व में MITS ने अल्टेयर पर्सनल कंप्यूटर का निर्माण और विपणन किया, जिसमें एक बिजली की आपूर्ति, एक i8080 माइक्रोप्रोसेसर, एक मदरबोर्ड, 256 एमबी मेमोरी और एक फ्रंट पैनल शामिल है।

1975 - 8 मई। USSR ने BAM (बाइकाल-अमूर मेनलाइन) के पहले खंड का निर्माण पूरा किया - जो दुनिया के सबसे बड़े रेलवे में से एक है।

दिसंबर। स्टीवन सैसन ने डिजिटल कैमरा बनाया, जिसके परिणामस्वरूप चित्रों को लेने और संसाधित करने की प्रक्रिया को सरल बनाया गया, जिससे उनकी गुणवत्ता में सुधार हुआ।

22 अगस्त। चंद्र स्वचालित स्टेशन "लूना -24" से लौटा। इसे यूएसएसआर द्वारा चंद्र मिट्टी पहुंचाने के लिए लॉन्च किया गया था।

1977 - पहली जनवरी। यूएस एपिस्कोपल चर्च में पहली बार किसी महिला को पुरोहित पद पर अभिषिक्त किया गया।

मई। जापानी कंपनी सोनी द्वारा एक होम वीडियो कैसेट रिकॉर्डर बनाया गया था।

1978 - 23 जनवरी। स्वीडन में पहली बार एयरोसोल्स के इस्तेमाल पर प्रतिबंध लगा दिया गया, क्योंकि ये प्रकृति को नुकसान पहुंचाते हैं।

22 अक्टूबर। वेटिकन में, करोल वोज्टीला - जॉन पॉल II - को रोम का पोप चुना गया - एक ऐसा व्यक्ति जिसने न केवल आध्यात्मिक, बल्कि यूरोप के सामाजिक-राजनीतिक जीवन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

1979 - 4 मई। मार्गरेट थैचर इंग्लैंड में पहली महिला प्रधान मंत्री बनीं।

यूरोपीय संसद के लिए पहली बार चुनाव हुए। यूरोपीय राज्यों के राजनीतिक समेकन की प्रक्रिया शुरू हुई।

12 नवंबर। वायेजर 1 अंतरिक्ष यान ने शनि से 185,000 किलोमीटर की दूरी तय की। इस प्रकार, ग्रह, उसके छल्ले और उपग्रहों के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त की गई और 13, 14 और 15 उपग्रहों की खोज की गई।

नवीनतम तकनीक का परिचय, जिसने समाचार पत्रों को मानव स्पर्श के बिना मुद्रित करने की अनुमति दी। इस तकनीक का उपयोग कर प्रकाशित होने वाला पहला समाचार पत्र प्रमुख जापानी समाचार पत्र असाही शिंबुन था।

1981 - 23 अक्टूबर। दक्षिण अफ्रीका में, मिश्रित विवाहों का पंजीकरण रंगभेद नीति के लिए एक चुनौती के रूप में शुरू हुआ।

1982 - 14 सितंबर। ऑस्ट्रेलियाई कंपनी Nakleous द्वारा निर्मित पहली बड़े पैमाने पर उत्पादित श्रवण सहायता ("कृत्रिम कान") को एक रोगी में प्रत्यारोपित किया गया था।

वैज्ञानिक रॉबर्ट जारविक ने बनाया कृत्रिम हृदय। उन्होंने प्रोटोटाइप बेस के आधार पर 2 दिसंबर को जार्विक-7 का एक व्यावहारिक संशोधन विकसित और प्रत्यारोपित किया। डॉक्टरों के पास हजारों लोगों की जान बचाने का एक नया अवसर है।

1983 - जापान में कृत्रिम मानव हड्डी बनाई गई।

अमेरिकी आनुवंशिकीविद् एंड्रयू डब्ल्यू मरे और जैक डब्ल्यू शोस्तक ने पहला कृत्रिम गुणसूत्र बनाया, जो खमीर जीनोम की सामग्री के कारण गुणसूत्रों के सेट के बाहर मौजूद हो सकता है। इस गुणसूत्र का उपयोग बड़े डीएनए अंशों को क्लोन करने के लिए किया जाता है।

1984 - कोलोराडो विश्वविद्यालय के अमेरिकी सर्जन डब्ल्यू.जी. क्लेवॉल ने गर्भ में पल रहे बच्चे का ऑपरेशन किया।

1985 - 16 मई। सुप्रीम काउंसिल के प्रिसिडियम के फरमान से "नशे के खिलाफ लड़ाई को मजबूत करने पर" यूएसएसआर में शराब विरोधी अभियान की शुरुआत।

19 नवंबर। गोर्बाचेव और रीगन पहली बार जिनेवा में मिले थे। उसके बाद (दो साल बाद) यूएसएसआर में "पेरेस्त्रोइका" शुरू हुआ - सामाजिक और आर्थिक क्षेत्रों में सुधारों का एक सेट।

1986 - 20 फरवरी। यूएसएसआर द्वारा लॉन्च किया गया पहला मानवयुक्त अनुसंधान कक्षीय स्टेशन "मीर -1" काम करना शुरू कर दिया। उसने 23 मार्च, 2001 तक काम किया, जिसके बाद वह विकलांग हो गई और प्रशांत महासागर में डूब गई।

26 अप्रैल। कीव के पास स्थित चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र में बिजली इकाई में विस्फोट हुआ। फ़िनलैंड, डेनमार्क और स्वीडन ने अपने क्षेत्रों में विकिरण की बढ़ी हुई पृष्ठभूमि की सूचना देने के बाद ही सोवियत अधिकारियों ने इस बारे में संदेश फैलाया। दुर्घटना के परिणामों को समाप्त करने के लिए, लगभग 600,000 लोग शामिल थे, जिनमें से कई विकिरण बीमारी और जोखिम के परिणामों से जुड़े अन्य रोगों से मर गए।

1987 - 29 मई। मॉस्को में रेड स्क्वायर पर एक छोटा विमान उतरा, जिसे पश्चिमी जर्मनी के एक 19 वर्षीय नागरिक मथियास रस्ट ने चलाया था।

लेजर दृष्टि सुधार का पहला प्रायोगिक ऑपरेशन किया गया। यह कोलंबिया विश्वविद्यालय के डॉक्टर स्टीफन ट्रोकेल द्वारा किया गया था, जिन्होंने अन्य वैज्ञानिकों के सहयोग से, मायोपिया, हाइपरोपिया और दृष्टिवैषम्य के सुधार के लिए ऑपरेशन में कॉर्नियल ऊतक के लिए एक प्रयोगात्मक लेजर के लाभों के बारे में बात करते हुए कई पत्र प्रकाशित किए।

पीएलओ के नेता यासर अराफात ने इजरायल राज्य के अस्तित्व को मान्यता दी।

1989 - 11 जनवरी। 149 देशों के प्रतिनिधियों ने जहरीली गैसों, रासायनिक और बैक्टीरियोलॉजिकल हथियारों के उपयोग पर रोक लगाने की घोषणा पर हस्ताक्षर किए।

27 मार्च। प्रिंस विलियम साउंड में एक्सॉन वाल्डेज़ टैंकर के क्षतिग्रस्त होने के बाद संयुक्त राज्य अमेरिका में आपातकाल की स्थिति घोषित कर दी गई है। इस क्षति के परिणामस्वरूप 24 मार्च को लगभग 64 मिलियन लीटर तेल समुद्र में रिस गया।

9 नवंबर। पूर्वी जर्मन सरकार ने पश्चिम जर्मनी के साथ सीमा खोलने की घोषणा की। 10 नवंबर को पूर्वी जर्मनी ने बर्लिन की दीवार को गिराना शुरू किया।

1990 - 6 अगस्त। संयुक्त राष्ट्र सुरक्षा परिषद ने इराक के खिलाफ एक सैन्य और व्यापार प्रतिबंध लगाने के प्रस्ताव को मंजूरी दी। इराक के साथ एक दीर्घ तेल और सैन्य संघर्ष शुरू हुआ।

22 नवंबर। विश्व राजनीति की "लौह महिला", ग्रेट ब्रिटेन की प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर ने सार्वजनिक रूप से अपने इस्तीफे की घोषणा की।

दिसंबर। क्रोएशिया ने यूगोस्लाविया से अलगाव पर जनमत संग्रह कराया। अधिकांश नागरिकों ने बाहर निकलने के लिए मतदान किया। यूगोस्लाविया का औपचारिक विघटन शुरू हुआ।

1991 - 25 जनवरी। इराक फारस की खाड़ी में तेल भंडार डंप कर रहा है। यह एक पारिस्थितिक आपदा की धमकी देता है।

8 दिसंबर। रूस, बेलारूस और यूक्रेन के प्रतिनिधि स्वतंत्र राष्ट्रों के राष्ट्रमंडल के निर्माण पर एक समझौते पर हस्ताक्षर करते हैं, जो 21 दिसंबर को पूर्व सोवियत संघ के 5 और देशों द्वारा शामिल हो गया है।

25 दिसंबर। सोवियत राष्ट्रपति मिखाइल गोर्बाचेव ने इस्तीफा दिया। यूएसएसआर आधिकारिक तौर पर अस्तित्व में है।

1992 - 2 फरवरी। कई सीआईएस देशों में, एक आर्थिक सुधार शुरू हुआ, जिसमें कीमतों के उदारीकरण - कीमतों पर केंद्रीकृत नियंत्रण का उन्मूलन शामिल था।

जीएसएम संचार के युग की शुरुआत। इस वर्ष, जर्मनी में जीएसएम संचार प्रणाली को चालू किया गया, जिसे बाद में दुनिया के कई ऑपरेटरों के लिए एक प्रोटोटाइप के रूप में इस्तेमाल किया गया।

4 अक्टूबर। मॉस्को में व्हाइट हाउस पर सरकारी टैंकों ने बमबारी की। इस घटना में 150 लोगों की मौत हुई थी। रूस में सत्ता की व्यवस्था नाटकीय रूप से बदल गई है। यह एक राष्ट्रपति-संसदीय गणतंत्र के निर्माण की शुरुआत थी।

12 दिसंबर। रूसी संघ के संविधान को अपनाने पर जनमत संग्रह। 58.4% नागरिकों ने गोद लेने के लिए मतदान किया।

1994 - 31 जनवरी। हबल स्पेस टेलीस्कॉप से ​​​​पहली छवियां, जो अपने विकास के प्रारंभिक चरण में आकाशगंगाओं को चित्रित करती हैं, का प्रदर्शन किया गया।

6 मई। इंग्लैंड और फ्रांस को जोड़ने वाले इंग्लिश चैनल के नीचे सुरंग का उद्घाटन था। सुरंग की कुल लंबाई 50 किलोमीटर है, 38 किलोमीटर समुद्र के अंदर ही बिछाई गई है.

11 दिसंबर। चेचन गणराज्य में लड़ाई शुरू हुई। लड़ाई शुरू होती है रूसी संघ के सैनिक। लड़ाई तब तक नहीं रुकी जब तक कि खसाव्रत में युद्ध को समाप्त करने के लिए समझौते पर हस्ताक्षर नहीं किए गए (08/30/1996 तक)।

सीडी पर पहली किताब यूएसए में छपी। वर्ष के अंत तक, अधिकांश विश्वकोश इस प्रारूप में बनाए या अनुवादित किए गए थे।

1995 - 20 मार्च। जापान में टोक्यो मेट्रो में नर्व गैस का इस्तेमाल किया गया था, जिसमें 5,000 लोग मारे गए थे और 12 लोग मारे गए थे। 16 मई को धार्मिक संप्रदाय ओम् शिनरिक्यो के नेता सोको असहारा को गिरफ्तार किया गया था।

पहले कृत्रिम यकृत का परीक्षण किया गया था, जिसे जर्मन सर्जन पीटर नू हौस ने किया था।

1996 - 4 जुलाई। बी.एन. येल्तसिन दूसरी बार रूसी संघ के राष्ट्रपति बने। यह पहली बार है जब एक ही व्यक्ति रूस के राष्ट्रपति पद के लिए फिर से चुना गया है।

एड्स का पता लगाने के लिए एक परीक्षण का इस्तेमाल किया जाने लगा। रक्त में वायरस द्वारा उत्पादित प्रोटीन का पता लगाया गया, जिससे रोग का प्रारंभिक चरण में निदान करना संभव हो गया।

1997 - 22 फरवरी। स्कॉटिश वैज्ञानिकों ने एकमात्र जीवित भ्रूण के जन्म की घोषणा की, जो एक वयस्क भेड़ का क्लोन था। डॉली का जन्म 5 जुलाई, 1996 को असामान्यताओं के बिना हुआ था और वह 14 फरवरी, 2003 तक एक साधारण भेड़ के रूप में रहीं।

4 जुलाई। मंगल ग्रह की मिट्टी को इकट्ठा करने और उसका विश्लेषण करने के लिए बनाया गया एक रोवर मंगल की सतह पर उतरा है।

1998 - 17 अगस्त। रूस में रूबल का मूल्यह्रास हुआ, जिससे आर्थिक संकट में वृद्धि हुई। देश की सरकार ने इस्तीफा दे दिया है।

24 सितंबर। मृत रोगी के अंग का जीवित अंग में पहला प्रत्यारोपण हुआ। फ्रांस के ल्योन शहर में एक हाथ और बांह का प्रत्यारोपण किया गया।

12 दिसंबर। संयुक्त राज्य अमेरिका ने एक बच्चे के लिए पहला अंग प्रत्यारोपण किया। फ्लोरिडा के एक तीन वर्षीय लड़के का पेन्सिलवेनिया के एक अस्पताल में दिल, फेफड़े और लीवर का प्रत्यारोपण किया गया।

1999 - पहली जनवरी। यूरोपीय संघ के अधिकांश देशों ने एक नई यूरोपीय मुद्रा - यूरो में निपटान के लिए स्विच किया है।

24 मार्च। नाटो विमान द्वारा यूगोस्लाविया पर पहली बार हमला किया गया था। अमेरिका ने एक ऐसे संप्रभु राज्य पर आक्रमण किया जिसे किसी तीसरे पक्ष से कोई खतरा नहीं था।

2000 - 26 मार्च। रूसी संघ के राष्ट्रपति पद के लिए वी वी पुतिन का चुनाव। कार्यालय में आधिकारिक प्रवेश 7 मई को हुआ।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, उन्होंने एक रोबोट विकसित करने वाली गुड़िया बनाई। वह बात करना, हंसना, रोना, पलक झपकाना, चेहरे बनाना जानती थी। लोगों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में, उसने अपनी शब्दावली में वृद्धि की और दो साल के बच्चे के विकास के स्तर तक पहुँच गया।

नोवोसिबिर्स्क में, पहले औषधीय उत्पाद बनाए गए थे, जिनके सामान्य नाम में उपसर्ग "बिफिडो" जोड़ा गया था। उनमें बिफीडोबैक्टीरिया का एक तरल ध्यान होता है, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, रोगजनक रोगाणुओं के विकास को रोकता है और बी विटामिन और विटामिन के के साथ शरीर का पोषण करता है। ऐसे उत्पादों ने खरीदारों के बीच तेजी से लोकप्रियता हासिल की।

2001 - 15 जनवरी। अंग्रेजी वेबसाइट विकिपीडिया का एक आधिकारिक लॉन्च था - एक संसाधन जो आज जीवन के किसी भी क्षेत्र में शीघ्रता से विश्वकोशीय डेटा प्राप्त करने में सहायक बन गया है।

11 सितंबर। विश्व इतिहास में संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे बड़ा आतंकवादी हमला किया गया है। नतीजतन, पेंटागन क्षतिग्रस्त हो गया, व्यापार केंद्र नष्ट हो गया, और मानव हानि लगभग तीन हजार लोगों की हुई।

2002 - पहली जनवरी। यूरोपीय संघ ने यूरो सिक्कों और बैंकनोटों की शुरुआत की, जो अधिकांश यूरोपीय संघ के देशों के लिए एकल मुद्रा बन गए और वैश्विक यूरोपीय अर्थव्यवस्था को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

अक्टूबर। 50 साल बाद उत्तर और दक्षिण कोरिया के बीच रेलवे की बहाली शुरू हुई।

23 अक्टूबर। मॉस्को, रूस में, चेचन आतंकवादियों ने डबरोव्का पर नॉर्ड-ओस्ट थिएटर सेंटर में बंधक बना लिया। तीन दिन बाद, 26 अक्टूबर को हमले के दौरान, विशेष बलों ने सभी आतंकवादियों को मार गिराया। बंधकों में से एक की गोली लगने से मौत हो गई, शेष 116 लोगों की मौत हमले के दौरान इस्तेमाल की गई गैस के संपर्क में आने से हुई।

2004 - जॉर्जिया, यूक्रेन, किर्गिस्तान में रक्तहीन क्रांतियाँ हुईं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक लोकतांत्रिक नेता सत्ता में आए।

1 मई. यूरोपीय संघ ने दस नए देशों को शामिल कर अपना दायरा बढ़ाया है।

2005 - 5 जनवरी। एरिस हमारे सौरमंडल का सबसे बड़ा बौना ग्रह है।

2006 - 29 मार्च। रूस के क्षेत्र में सूर्य के XXI कुल ग्रहण में पहला निरीक्षण करना संभव था।

24 अगस्त। वैज्ञानिकों ने प्लूटो से ग्रह का दर्जा छीन लिया है। यह निर्णय चेक गणराज्य के प्राग में इंटरनेशनल यूनियन ऑफ एस्ट्रोनॉमर्स के कांग्रेस में किया गया था।

2007 - आनुवंशिकीविदों ने मानव शरीर में ऐसे संशोधनों की खोज की है जो कुछ बीमारियों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। डीएनए विश्लेषण के बाद कुछ बीमारियों की पूर्वसूचना की पहचान करना संभव हो गया।

नवम्बर 4. अमेरिकी राष्ट्रपति चुनाव हुए। राज्य के इतिहास में पहले अश्वेत राष्ट्रपति बराक ओबामा राज्य के प्रमुख बने।

2009 - 17 अगस्त। सयानो-शुशेंस्काया पनबिजली स्टेशन पर एक दुर्घटना हुई थी। सैकड़ों लोग शिकार बने। खराबी का कारण कमियों की एक श्रृंखला थी और बिजली व्यवस्था में बिजली के पुनर्वितरण में विफलता थी।

2010 - 18 मार्च। रूसी गणितज्ञ ग्रिगोरी पेरेलमैन ने पोंकारे अनुमान को सिद्ध किया, जिसे अघुलनशील सहस्राब्दी समस्याओं में से एक माना जाता था। इसके लिए क्ले मैथमैटिकल इंस्टीट्यूट ने उन्हें $1 मिलियन का पुरस्कार दिया, जिसे उन्होंने अस्वीकार कर दिया।

10 अप्रैल। स्मोलेंस्क के ऊपर एक विमान दुर्घटना हुई, जिसमें पोलैंड के राष्ट्रपति लेक काक्ज़ेंस्की, उनकी पत्नी मारिया काक्ज़िंस्का, उच्च सैन्य कमान, पोलिश राजनेताओं, साथ ही धार्मिक और सार्वजनिक हस्तियों (कुल 97 लोग) की मृत्यु हो गई।

पहली जीवित कोशिका का निर्माण किया गया है, जिसमें उसके स्वयं के डीएनए को कृत्रिम रूप से निर्मित डीएनए से बदल दिया गया है। मानव जाति को कृत्रिम अंगों की खेती प्रौद्योगिकियों के विकास के लिए नए उपकरण प्राप्त हुए हैं।

2011 - 11 मार्च। जापान में, पूर्वोत्तर तट से दूर, भूकंप आया, जिसकी तीव्रता 8.9 तक पहुँच गई। भूकंप के परिणामस्वरूप, एक विनाशकारी सूनामी उत्पन्न हुई, जिसके परिणामस्वरूप 15 हजार से अधिक लोग मारे गए, कई हजार लापता माने जाते हैं।

मई 2। ओसामा बिन लादेन मारा गया - दुनिया में आतंकवादी "नंबर 1", अल-कायदा का नेता, जिसे विशेष रूप से 11 सितंबर के आतंकवादी हमले के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

सितम्बर 7. यारोस्लाव के पास एक अंतरराष्ट्रीय चार्टर उड़ान दुर्घटनाग्रस्त हो गई। विमान में हॉकी क्लब लोकोमोटिव की टीम थी, जिसने मिन्स्क के लिए उड़ान भरी थी। 44 लोग मारे गए, एक बच गया।

2012 - 21 फरवरी। मॉस्को में, क्राइस्ट द सेवियर के कैथेड्रल में, पुसीरियोट समूह की एक निंदनीय गुंडा प्रार्थना हुई, जिसके तीन सदस्यों को पुलिस ने हिरासत में लिया।

दिसम्बर 1. रूस ने G20 का नेतृत्व किया - सबसे विकसित अर्थव्यवस्था वाले देशों के प्रतिनिधियों का एक मंच: ऑस्ट्रेलिया, जापान, अर्जेंटीना, दक्षिण अफ्रीका, ब्राजील, दक्षिण कोरिया, ग्रेट ब्रिटेन, फ्रांस, जर्मनी, तुर्की, भारत, अमेरिका, इंडोनेशिया, सऊदी अरब, इटली , मेक्सिको, कनाडा, चीन।

2013 - फरवरी, 15. उरल्स में एक उल्कापिंड गिरा - तुंगुस्का उल्कापिंड के बाद पृथ्वी की सतह से टकराने वाला सबसे बड़ा खगोलीय पिंड। "चेल्याबिंस्क" उल्कापिंड (यह चेल्याबिंस्क के आसपास के क्षेत्र में विस्फोट हुआ) के कारण 1613 लोग घायल हो गए।

फरवरी, 15. पृथ्वी ग्रह से न्यूनतम दूरी (27,000 किमी) पर, क्षुद्रग्रह 2012 DA14 ने उड़ान भरी। खगोल विज्ञान के इतिहास में यह सबसे निकटतम दूरी थी।

18 मार्च। व्लादिमीर पुतिन ने रूस में क्रीमिया प्रायद्वीप और सेवस्तोपोल के प्रवेश पर एक समझौते पर हस्ताक्षर किए। यह समझौता संघीय विधानसभा द्वारा अनुसमर्थन के क्षण से लागू होता है - 21 मार्च।

2015 - 7 जनवरी। पत्रिका में पैगंबर मोहम्मद के एक पुराने कार्टून के आधार पर पेरिस में व्यंग्य पत्रिका चार्ली हेब्दो के कार्यालय पर आतंकवादी हमला हुआ। 12 लोगों की मौत हो गई, 11 लोग घायल हो गए।

पुरुषों के लिए 45 वर्ष की आयु एक महत्वपूर्ण मोड़ है। शरीर की कोशिकाएं अब इतनी अच्छी तरह से बहाल नहीं होती हैं, स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़ने लगता है, विभिन्न विकार देखे जाते हैं। लेकिन इस तरह की प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है, यथासंभव लंबे समय तक स्वास्थ्य और उत्कृष्ट उपस्थिति बनाए रखना।

उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने विशेष रूप से सिफारिशें विकसित की हैं। आहार पर विशेष ध्यान देना, बुरी आदतों को छोड़ना और शारीरिक मध्यम व्यायाम को न भूलना महत्वपूर्ण है। दिन के शासन का निरीक्षण करना, त्वचा के वजन और स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है।

45 के बाद पुरुषों में फिजियोलॉजिकल पैरामीटर

45 वर्षों के बाद किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति का निर्धारण करने के लिए, विशेषज्ञ कई महत्वपूर्ण मापदंडों का उपयोग करते हैं:

1. वजन पूरी तरह से ऊंचाई पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 150-158 सेमी की छोटी ऊंचाई के साथ, वजन 58-62 किलोग्राम के स्तर पर होना चाहिए, लेकिन 175-180 सेमी की ऊंचाई के लिए वजन पहले से ही 83-87 किलोग्राम होगा। इस उम्र में लंबे पुरुषों के लिए, 185-190 सेमी की ऊंचाई के साथ आदर्श वजन लगभग 91-98 किलोग्राम होना चाहिए।
2. शांत अवस्था में, एक आदमी की नाड़ी प्रति मिनट 70-76 बीट के बराबर होनी चाहिए, लेकिन विभिन्न शारीरिक परिश्रम के बाद, वह लगभग 80% तक तेज हो सकता है, लेकिन किसी भी स्थिति में यह 150 बीट से अधिक नहीं होना चाहिए। नाड़ी की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है: अधिकतम आवृत्ति = 220 - वर्षों की संख्या।
3. 45 साल की उम्र में रक्तचाप 125/80 के स्तर पर होना चाहिए, लेकिन 55 साल की उम्र तक यह मान नाटकीय रूप से बदल सकता है और 135/85 तक पहुंच सकता है।

वृद्धावस्था में पुरुषों के लिए, यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि खेल अभी भी आवश्यक है। सक्रिय और तीव्र भार के बारे में कोई बात नहीं है, लेकिन मध्यम काफी संभव हैं और अनुशंसित भी हैं। यह सुबह की दौड़, काम से पहले एरोबिक्स, जिम में कक्षाएं भी हो सकती हैं, लेकिन एक ट्रेनर की देखरेख में एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार। आप एक गतिहीन जीवन शैली का पालन नहीं कर सकते, क्योंकि यह सामान्य स्थिति को खराब करता है, जिससे वजन में तेजी से वृद्धि होती है।

सेक्स लाइफ किसी भी इंसान के लिए जरूरी है, सिर्फ पुरुषों के लिए नहीं। लेकिन 45 वर्ष की उम्र में कुछ विकार और विकार पहले से ही देखे जाते हैं, जो उम्र और अन्य कारणों से होते हैं। हालाँकि, इस प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है यदि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

सामान्य तौर पर, 45 वर्षों के बाद, निम्नलिखित परिवर्तन देखे जाते हैं:

1. मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तन जो यौन जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं
2. स्वास्थ्य खराब होने के कारण यौन क्रिया में कमी आ जाती है। ये मधुमेह, अवसाद, अत्यधिक परिश्रम आदि जैसी समस्याएं हैं।
3. समय की कमी अक्सर निजी जीवन के लिए कोई अवसर नहीं छोड़ती। लेकिन यह यौन क्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो धीरे-धीरे शून्य हो जाता है।
4. इस उम्र के पुरुषों में यौन जीवन की गुणवत्ता बहुत भिन्न होती है। संभोग अब इतना महत्वपूर्ण नहीं रह गया है, स्ट्रोक और आलिंगन पहले आते हैं। नतीजतन, इरेक्शन में समस्या होती है।
5. यौन जीवन नियमित, लेकिन दुर्लभ हो जाता है, लेकिन अधिकांश पुरुष अभी भी इससे संतुष्ट नहीं हैं, जो मानसिक स्थिति, जीवन की गुणवत्ता से संतुष्टि और दूसरों के साथ संचार को बहुत प्रभावित करता है।

45 साल के बाद बुरी आदतों को पूरी तरह छोड़ देना ही बेहतर है।

धूम्रपान और शराब का पहले से ही समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और 40 वर्षों के बाद वे बेहद खतरनाक हो जाते हैं।

इस पड़ाव के बाद मनुष्य के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। धूम्रपान और शराब से मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि गड़बड़ा जाती है, यानी याददाश्त बिगड़ जाती है, ध्यान कम हो जाता है। त्वचा, बाल, दांतों की स्थिति धीरे-धीरे खराब हो जाती है। ऐसी बुरी आदतें हृदय की कार्यप्रणाली में गिरावट, वजन बढ़ना और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि का कारण बनती हैं।

लेकिन एक और बिंदु है - शराब और धूम्रपान औसतन 4 मिनट प्रति सिगरेट या एक गिलास मजबूत शराब से जीवन प्रत्याशा को कम करते हैं। सभी स्ट्रोक के मामलों में से 30% से अधिक शराब पीने और धूम्रपान रोकने में असमर्थता के कारण होते हैं।

वजन की निगरानी कैसे करें?

30-35 वर्षों के बाद, वजन की निगरानी शुरू करना महत्वपूर्ण है, और यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों पर अधिक लागू होता है। इस उम्र में बढ़ते वजन को नियंत्रित करना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन अगर आप सभी सिफारिशों को नजरअंदाज करने लगे तो 45 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद गंभीर समस्याएं शुरू हो सकती हैं। यदि आप कुछ सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो अधिक वजन से कई बीमारियां, हृदय प्रणाली की समस्याएं हो सकती हैं।

इसीलिए 45 वर्षों के बाद निम्नलिखित सिफारिशों पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है:

1. पशु वसा के बजाय वनस्पति तेल का उपयोग शुरू करना सबसे अच्छा है। ठोस वसा केवल वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन जैतून, उदाहरण के लिए, जब सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं, तो ऐसा नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
2. डाइट में सब्जियों को शामिल करना जरूरी है, ताजी, बढ़िया और स्टीम्ड बेस्ट हैं।
3. पोषण अनुसूची को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि भोजन बार-बार हो, लेकिन उनकी मात्रा कम होनी चाहिए।
4. भूख पर संयम रखना चाहिए, भोजन से उसे संतुष्ट करना चाहिए, लेकिन अधिक भोजन करना अस्वीकार्य है।
5. यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन शारीरिक व्यायामों के बारे में न भूलें जो आपको आकार में रखेंगे।
6. रात में, बेहतर नहीं है कि ज्यादा न खाएं, अपने आप को फलों या सब्जियों के सलाद तक सीमित रखें, कम वसा वाले केफिर जैसे हल्के पेय, बिना पिए चाय।
7. आहार से बड़ी मात्रा में तला हुआ, आटा, मीठा बाहर करने की सिफारिश की जाती है। दम किया हुआ और बेक किया हुआ भोजन, उबले हुए व्यंजन सबसे अच्छे रहेंगे।

45 वर्ष की आयु के बाद एक व्यक्ति को अक्सर जननांग प्रणाली से जुड़ी समस्याएं होती हैं। कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं, इस उम्र तक पहुंचने पर, एंड्रोलॉजिस्ट से संपर्क करना शुरू करें, जो एक परीक्षा लिखेंगे, कई बीमारियों और विकारों के उपचार या रोकथाम के लिए आवश्यक सिफारिशें देंगे।

यदि आवश्यक हो तो इस तरह की परीक्षा पुरुष बांझपन, गर्भनिरोधक से संबंधित कई मुद्दों को हल करेगी। यह एंड्रोलॉजिस्ट है जो ऐसी बीमारियों से निपटने में मदद करेगा जो अक्सर 40-45 वर्षों के बाद देखी जाती हैं:

• मूत्रमार्गशोथ;
• जननांग प्रणाली के रोग (तीव्र या जीर्ण);
• यौन रोग;
• आसन्न उम्र बढ़ने की समस्या;
• मोटापे की समस्या।

विशेषज्ञ साल में लगभग 2 बार ऐसी परीक्षाओं से गुजरने की सलाह देते हैं। यह उपचार शुरू करने के लिए आसन्न समस्याओं की तुरंत पहचान करने की अनुमति देगा।

45 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले पुरुषों में अक्सर हार्मोनल पृष्ठभूमि, तंत्रिका तंत्र के साथ कुछ समस्याएं होती हैं। यौन गतिविधि बाधित होती है, स्तंभन के साथ गंभीर समस्याएं संभव हैं, अक्सर इस उम्र में आंशिक या पूर्ण नपुंसकता हो सकती है। इसके कारण तनाव, थकान का बढ़ना, उचित आराम की कमी है। यह सब टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नाटकीय रूप से गिराने का कारण बनता है।

यह इस उम्र में है कि तनाव, अवसाद, थकान आदि इस तथ्य को जन्म देते हैं कि तंत्रिका तंत्र के विकार देखे जाते हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने के विशेषज्ञ दैनिक आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। दिन में 8 घंटे की सामान्य नींद की आवश्यकता होती है। एक आहार बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें डेयरी उत्पाद, बी विटामिन, गोभी, फलियां, सेब, जिगर, टमाटर और अधिक शामिल होंगे। ओवरस्ट्रेन और तनाव से बचना चाहिए, कुछ ध्यान अभ्यास सीखना सबसे अच्छा है जो आपको आराम करने में मदद करेगा, आपके तंत्रिका तंत्र को पूर्ण क्रम में लाएगा। खेल गतिविधियों के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस उम्र में उन्हें सामान्यीकृत किया जाना चाहिए, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के आधार पर, पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है कि कौन से भार स्वीकार्य हैं।

अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें?

45 वर्ष की आयु के बाद किसी भी पुरुष को अपनी त्वचा की अधिक सावधानी से देखभाल करनी चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान उम्र से संबंधित परिवर्तन बहुत ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। कोशिकाएं अपने नवीनीकरण को दृढ़ता से और तेजी से धीमा करना शुरू कर देती हैं, अर्थात, अधिकांश भाग के लिए परिवर्तन अपरिवर्तनीय हो जाते हैं। त्वचा अपने आप रूखी, झुर्रीदार, बेजान हो जाती है।

इस उम्र में, त्वचा ढीली हो जाती है, दूसरी ठोड़ी पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं और झुर्रियां गहरी हो जाती हैं। यदि आप प्रक्रिया को धीमा नहीं करते हैं, तो त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अपरिवर्तनीय हो जाएगी, और स्थिति जल्दी खराब हो जाएगी। इस प्रक्रिया को स्थगित करने के लिए, सबसे गहन स्व-देखभाल शुरू करना आवश्यक है, जिसमें उचित पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है। पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, अशांति, तनाव से बचने की कोशिश करें।

विशेषज्ञ एलुथेरोकोकस, चीनी लेमनग्रास, जिनसेंग टिंचर लेना शुरू करने की सलाह देते हैं। कॉस्मेटिक देखभाल के लिए, आप ग्लाइकोलिक, सैलिसिलिक एसिड, रेटिनॉल-आधारित तैयारी का उपयोग कर सकते हैं जो त्वचा कायाकल्प प्रदान करते हैं, सभी मृत कोशिकाओं को हटाते हैं, उनके तेजी से कायाकल्प में योगदान करते हैं। ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग शुरू करना महत्वपूर्ण है जिनमें विशेष एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को उम्र बढ़ने के संकेतों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं।

45 साल की उम्र के बाद पुरुष शरीर को ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत होती है। स्वास्थ्य, सामान्य शरीर की देखभाल पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है, यौन जीवन, मानसिक स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान दें। केवल इस मामले में, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आने वाले कई सालों तक उत्कृष्ट स्वास्थ्य और कल्याण, एक अच्छी उपस्थिति बनी रहेगी।

वयस्कता में, एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, प्रजनन कार्य फीका पड़ जाता है और विभिन्न सहवर्ती रोग हो जाते हैं। यह न केवल महिला की उपस्थिति पर बल्कि उसके तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। सौंदर्य की हानि, शरीर और शरीर में परिवर्तन से अवसादग्रस्तता की स्थिति का विकास होता है। एक अधेड़ उम्र की महिला चिड़चिड़ी, अक्सर आक्रामक आदि हो जाती है।

महिला शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन

कार्रवाई करने से पहले यह समझना जरूरी है कि 40 साल की महिला के साथ क्या होता है। इस युग को मध्य युग कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, शरीर कम महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। नतीजतन, रक्त में एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो जाती है। गर्भाशय और अंडाशय का आकार कम हो जाता है, मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाता है, उम्र से संबंधित परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं और उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई देने लगते हैं, शरीर अपना लचीलापन खो देता है और त्वचा की लोच, झुर्रियां, उम्र के धब्बे आदि दिखाई देने लगते हैं।

पैंतालीस साल की उम्र में, बहुत से लोग सक्रिय बालों के झड़ने को नोटिस करते हैं, बाल घने और रसीले होना बंद हो जाते हैं। यह न केवल सिर पर, बल्कि पैरों, अंतरंग क्षेत्रों आदि पर भी लागू होता है।

परिवर्तन मस्तिष्क और उसकी गतिविधि को भी प्रभावित करते हैं। एक महिला के लिए बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना और उसके दिमाग में जटिल तार्किक समस्याओं को हल करना अधिक कठिन होता है। बिगड़ना एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। सच है, समय के साथ, मस्तिष्क अनुकूलन करता है और कार्यों में गिरावट के लिए स्वतंत्र रूप से क्षतिपूर्ति करता है। नतीजतन, याददाश्त में काफी सुधार होता है।

इसी समय, अन्य अप्रिय परिणाम भी होते हैं। इसमे शामिल है:

• बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना;
• मूत्र असंयम;
• योनि का सूखापन;
• कामेच्छा में कमी;
• अत्यधिक घबराहट;
• सो अशांति;
• पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
• पेशाब करते समय बेचैनी;
• योनि में जलन;
• मूत्रजननांगी क्षेत्र के संक्रमण की घटना, आदि।

ये अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हैं जिन्हें टाला नहीं जा सकता। हालाँकि, इसमें देरी हो सकती है। मुख्य बात यह है कि महिलाओं के स्वास्थ्य को नियंत्रित करना और स्त्री रोग विशेषज्ञ, साथ ही अन्य विशेषज्ञों से समय पर मदद लेना।

कारक जो 40 वर्ष के बाद एक महिला के स्वास्थ्य का निर्धारण करते हैं

40 के बाद महिलाओं में होने वाले बदलावों का भी महिलाओं की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्रवाई करने के लिए, उन कारकों की पहचान करना आवश्यक है जो शरीर की स्थिति और उसके व्यक्तिगत कार्यों को प्रभावित करते हैं।

तो, वयस्कता में परिवर्तन निम्नलिखित कारणों से होते हैं:

• कुपोषण;
• पर्याप्त देखभाल की कमी;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• चयापचय की गिरावट;
• उत्सर्जन प्रणाली की गिरावट;
• एक महिला के जीवन में कम शारीरिक गतिविधि और खेल की कमी;
• प्रतिरक्षा में कमी।

ये जोखिम कारक हैं जो रक्त परिसंचरण में गिरावट में योगदान करते हैं और नतीजतन, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं और ऊतकों की आपूर्ति। एपिडर्मिस अपनी टोन और लोच खो देता है, पसीने और वसामय ग्रंथियों का काम गड़बड़ा जाता है, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है। उसी समय, मांसपेशी द्रव्यमान खो जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली

स्थिति को ठीक करने और 45 साल बाद महिला शरीर को काम करने की स्थिति में सहारा देने के लिए, आपको तुरंत सभी प्रकार की दवाएं नहीं लेनी चाहिए। सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।

इसके लिए कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि प्रदान की जानी चाहिए। यह सुबह व्यायाम, शारीरिक शिक्षा या पूर्ण खेल हो सकता है। मुख्य बात शरीर को अच्छे आकार में रखना है।

आपको अधिक समय बाहर बिताने की भी आवश्यकता है। चलने को खेल अभ्यास के साथ जोड़ा जा सकता है। यह शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करेगा और मुरझाने की प्रक्रिया को धीमा करेगा।

इसके अलावा, आपको अपने आहार और नींद पर पुनर्विचार करने की जरूरत है, त्वचा को पूरी देखभाल प्रदान करें।

यह सब अधिक विस्तार से विचार करने योग्य है।

उचित पोषण

महिला शरीर में परिपक्वता की शुरुआत के साथ, परिवर्तन होते हैं जो पदार्थों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थों की कमी के कारण होते हैं।

उम्र से संबंधित परिवर्तनों की शुरुआत के त्वरण को बहाल करने और रोकने के लिए, पोषण को पूरी तरह से संशोधित किया जाना चाहिए। तो, दैनिक आहार में निम्नलिखित विटामिन होने चाहिए:

• विटामिन सी. 45 के बाद महिला का स्वास्थ्य सीधे इस विटामिन पर निर्भर करता है। इसका एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव है और ऊतकों में कोलेजन के गठन को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, महिला लंबे समय तक युवा और सुंदर बनी रहती है। पदार्थ खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, सौकरकूट आदि से प्राप्त किया जा सकता है।
• रेटिनोल. विटामिन ए एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर को एथेरोस्क्लेरोसिस, कैंसर और अन्य समस्याओं से बचाता है। आप इसे सोया, विभिन्न सब्जियों और फलों के साथ-साथ समुद्री भोजन से भी प्राप्त कर सकते हैं।
• ग्रुप बी. हृदय और अन्य प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए पदार्थ आवश्यक हैं। नट्स, फलियां, मछली से प्राप्त किया जा सकता है।
• टोकोफेरोल. विटामिन ई त्वचा, बालों, नाखूनों की युवावस्था और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है, एपिडर्मिस के मरोड़ को बढ़ाता है। वनस्पति तेल, सोया, नट्स में शामिल।

साथ ही, एक वयस्क शरीर को पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, सेलेनियम, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों की आवश्यकता होती है।

आपके आहार में शामिल होना चाहिए: मांस और मछली, सब्जियां, फल, अनाज, सोयाबीन, नट्स, बीन्स, अंडे, डेयरी उत्पाद।

इसके अतिरिक्त, आपको पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता है।

आहार से बाहर करना चाहिए:

• शराब;
• चीनी;
• नमकीन;
• स्मोक्ड;
• मोटे;
• फास्ट फूड;
• मफिन।

शरीर को न्यूनतम मात्रा में वसा प्राप्त करनी चाहिए। नमक को सोया सॉस से बदला जा सकता है। हालांकि, उन्हें दूर नहीं किया जाना चाहिए। सप्ताह में एक बार शराब की अनुमति है। अधिकतम मात्रा 1 गिलास अच्छी सूखी शराब है।

आप कभी-कभी अपने आप को डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भी खिला सकते हैं।

व्यंजन बेक किए जा सकते हैं, उबाले जा सकते हैं, डबल बॉयलर में पकाए जा सकते हैं। ग्रिलिंग की कभी-कभी अनुमति दी जाती है। कड़ाही में तलने से मना करना आवश्यक है। ऐसे खाद्य पदार्थों में भारी मात्रा में वसा और कार्सिनोजेन्स होते हैं, जो कैंसर के विकास की संभावना को बढ़ाते हैं।

नींद और आराम मोड

सेहत को दुरुस्त रखने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत है। एक महिला को पूरी तरह से आराम करना चाहिए और अधिक काम नहीं करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग कर सकते हैं:

• नींद कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए;
• 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना जरूरी है;
• उदय लगभग एक ही समय में होना चाहिए;
• सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाने के लिए, कमरे को पहले हवादार होना चाहिए;
• सोने से पहले टीवी देखने की सलाह नहीं दी जाती है;
• आराम करने के लिए, आप गर्म स्नान कर सकते हैं;
• बेडरूम में आप सुगंधित मोमबत्तियाँ या डंडे जला सकते हैं;
• पहले तकिए को थोड़ा ठंडा करने की सलाह दी जाती है, इसके लिए एक ठंडी बोतल का उपयोग किया जाता है;
• अंधेरे में सोएं और पूर्ण मौन।

इसके अतिरिक्त, शामक का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, उनकी नियुक्ति केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा की जाती है। दवाओं के संकेत के अभाव में, आप बिस्तर पर जाने से पहले पुदीना या लिंडन का काढ़ा पी सकते हैं।

नींद की कमी या इसकी खराब गुणवत्ता एक जोखिम कारक है जो एक महिला के स्वास्थ्य और उपस्थिति को प्रभावित करती है। नींद की कमी से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

खेल और जिमनास्टिक 40 और 45 पर

कम शारीरिक गतिविधि के कारण महिला शरीर में परिवर्तन होते हैं। गतिहीन कार्य, खेल की कमी से श्रोणि में ठहराव होता है, रक्त परिसंचरण बिगड़ता है, चयापचय और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। पूरे शरीर में लचीलापन और हल्कापन भी खो जाता है। बीच-बीच में तेज दर्द हो रहा है।

खेल गतिविधियाँ आंदोलनों और समन्वय की खोई हुई चिकनाई को बहाल करने में मदद करती हैं। विशेषज्ञ वरीयता देने की सलाह देते हैं: तैराकी, योग, लंबी सैर, प्राच्य नृत्य, टेनिस, पिलेट्स, आदि।

व्यायाम समन्वय विकसित करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, धीरज बढ़ाते हैं, सभी मानव अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। त्वचा को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप युवा दिखते हैं।

त्वचा की देखभाल

उम्र से संबंधित बदलाव सबसे पहले त्वचा पर दिखाई देते हैं। नमी और कोलेजन की मात्रा में कमी के परिणामस्वरूप, एपिडर्मिस अपनी लोच खो देता है। मेलेनिन का अत्यधिक उत्पादन हाइपरपिग्मेंटेशन के गठन में योगदान देता है। नतीजतन, सुंदरता और अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति खो जाती है।

विशेषज्ञ की सलाह इससे बचने में मदद करती है:

• संरक्षण।त्वचा पर, वर्ष के समय की परवाह किए बिना, एसपीएफ फिल्टर वाली क्रीम लगानी चाहिए। गर्मियों के लिए, अधिकतम सुरक्षा संकेतक वाले फंड चुने जाते हैं। सर्दियों के लिए, 20 इकाइयाँ पर्याप्त हैं।
• मालिश।प्रक्रिया रक्त परिसंचरण, ऑक्सीजन और अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति में सुधार करती है।
• ध्यान।त्वचा को मॉइस्चराइजिंग, छीलने और अन्य प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जिनमें से कुछ घर पर की जा सकती हैं।

आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स और उचित पोषण लेने का भी ध्यान रखना चाहिए, जो हमेशा त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है।

चेहरे की देखभाल

यौवन बनाए रखने और मुरझाने से बचाने के लिए चेहरे पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, दैनिक सफाई, पोषण, जलयोजन और सुरक्षा सुनिश्चित करें। कई सिफारिशों का पालन करना भी आवश्यक है:

• डे क्रीम को सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों के तहत एक पतली परत में लगाया जाता है। रात को सोने से 30 मिनट पहले एक मोटी परत में लगाया जाता है।
• कम तकिए पर चेहरा ऊपर करके ही सोएं।
• मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने के लिए, आपको नियमित रूप से ऐसे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जिन्हें फेस-बिल्डिंग कहा जाता है।
• एक विशेष सैलून में, आप एक कायाकल्प चेहरे की मालिश कर सकते हैं।
• टोन और लोच बढ़ाने के लिए, मास्क बनाने, मेसोस्कूटर और अन्य प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिनका त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• उम्र के धब्बे विशेष क्रीम, लोशन, मास्क और अन्य चीजों की मदद से हल्के होते हैं।

कई वर्षों तक एक युवा चेहरे को बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह एक व्यवहार्य कार्य है। मुख्य बात आलसी नहीं होना है।

बालों की देखभाल

रासायनिक घटकों, धूप, स्टाइलिंग उपकरण और अन्य कारकों के साथ पेंट का उपयोग बालों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। वे अपनी प्राकृतिक चमक खो देते हैं, सुस्त और बेजान हो जाते हैं। वयस्कता में, बाल सक्रिय रूप से झड़ते हैं, नए का विकास काफी धीमा हो जाता है। नतीजतन, घने बालों का कोई निशान नहीं है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स, स्कैल्प मसाज, विभिन्न मास्क और उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधन केश के वैभव को बहाल करने में मदद करते हैं। आहार में वनस्पति एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। यह विभिन्न सब्जियां और फल, वनस्पति तेल, मछली, जड़ी-बूटियां, समुद्री भोजन हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, खोपड़ी के लिए विपरीत प्रक्रियाएं की जा सकती हैं। अत्यधिक उच्च तापमान के संपर्क से बचना महत्वपूर्ण है। हर चीज को एक पैमाना चाहिए। गर्म और ठंडे पानी का उपयोग करना बेहतर है। इस प्रकार, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, वसामय ग्रंथियां सामान्य हो जाती हैं, बालों का विकास उत्तेजित होता है।

सिर की मालिश और कंट्रास्ट प्रक्रियाओं का न केवल कर्ल और त्वचा पर, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उपयोगी औषधियाँ

विभिन्न दवाएं शरीर को सहारा देने और बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने में मदद करती हैं। उनका रिसेप्शन केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है। एक सक्षम चिकित्सक रोगी की नैदानिक ​​तस्वीर, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, साथ ही शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर गोलियों का चयन करता है।

दवाओं के सबसे अधिक संकेतित समूह हैं:

• शामक;
• फाइटोएस्ट्रोजेन;
• आहारीय पूरक;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स;
• हार्मोनल गोलियां;
• होम्योपैथी, आदि

कई दवाएं पूरी तरह से शरीर का समर्थन करने के उद्देश्य से हैं, अन्य - विभिन्न विकृति में स्थिति को कम करने के लिए, मुख्य रूप से रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की अभिव्यक्तियाँ।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। पदार्थ रक्त वाहिकाओं को बंद कर देता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसे कम करने के लिए विशेष साधन निर्धारित हैं।

सकारात्मक रवैया

हालांकि, न तो शारीरिक गतिविधि, न ही उचित पोषण, न ही गोलियां और कई देखभाल प्रक्रियाएं शरीर के कार्यों को बहाल कर सकती हैं, साथ ही तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य किए बिना सुंदरता को बहाल कर सकती हैं। एक महिला के लिए सबसे पहले उसकी भावनात्मक स्थिति महत्वपूर्ण होती है। केवल उपायों का एक सेट उम्र बढ़ने और मुरझाने को रोक सकता है।

आप वीडियो से परिपक्व युवा महिलाओं के लिए देखभाल, पोषण, खेल अभ्यास की सुविधाओं के बारे में अधिक जान सकते हैं:

समय, ज़ाहिर है, बस मतलबी व्यवहार कर रहा है। 30+ और 45 के बीच सशर्त अंतर गर्मियों की तरह लगता है - अंतहीन, अवसरों और सुखों से भरा हुआ। ऐसा लगता है कि गतिविधि के इस चरम पर आप हमेशा के लिए टिके रह सकते हैं। लेकिन गर्मियों में एक कपटी अगस्त होता है, और जीवन में कपटी 45 ​​होते हैं, जब गहरी चिंता कम होने लगती है: सब कुछ जल्द ही खत्म हो जाएगा। अंत में, हमारी आंखों के सामने माता-पिता का एक उदाहरण है, जो सर्वशक्तिमान दिग्गजों से, किसी समय साधारण नश्वर में बदल गए, तेजी से आत्मविश्वास और ताकत खो रहे थे। तो जो सामने आता है, वही बात हमें धमकाती है? थोड़ा और - और बस इतना ही? और वहाँ क्या करना है, शरद ऋतु और सर्दियों की अकल्पनीय दूरी पर, जो अभी आना बाकी है?

वास्तव में, सब कुछ इतना भयानक और विश्लेषण के लिए काफी उपयुक्त नहीं है। अगर आप आंखों में डर देखते हैं, तो आप इसे काबू में रख सकते हैं। अपने आप से यह कहने के लिए पर्याप्त है कि चिंता का आगामी रजोनिवृत्ति और आकर्षण के संभावित नुकसान के साथ बहुत कुछ है, इस डर के साथ कि क्या काम एक सभ्य जीवन के लिए बचाएगा, साथ ही साथ उपलब्धियां आपके लिए उपयुक्त हैं या नहीं और क्या चुना गया है रास्ता सही निकला। लेकिन अनुपात हमेशा नहीं बचाता है: यह तथ्य कि इस मोड़ पर आपको कुछ तय करने और अपने जीवन के साथ कुछ करने की आवश्यकता है, आपको अवसाद में ले जा सकता है। आप अपने जीवन के पंथ को "बाद ..." कैसे बनाते हैं, यह आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। अवसाद उन लोगों को धमकी नहीं देता है जो स्वाभाविक रूप से अपने प्रीसेट का पालन करते हैं: "अस्तित्व" "अस्तित्व", "जीवन का सक्रिय दूसरा भाग" है - और कैसे? जो लोग खुद को बीच में पाते हैं वे दर्द से संदेह में मंडराते हैं: मैं "जीवित" नहीं रहना चाहता, मैं "जीवन के दूसरे भाग" में विश्वास नहीं करता (बल्कि, मुझे विश्वास नहीं है कि आप इसे अपने लिए व्यवस्थित कर सकते हैं) - जैसे "फोटो बैंक" के चमकदार चित्रों में)।

सामान्य तौर पर, संदेह को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका उन लोगों के क्षेत्र में उतरना है जिन्होंने इस समस्या को अपने लिए सफलतापूर्वक और अलग तरह से हल किया है। साहित्य, घटनाएँ, मंच - आज परिवर्तन के लिए प्रेरणा और ऊर्जा के पर्याप्त संसाधन हैं। और इस रास्ते को सिर्फ 45 साल की उम्र में शुरू करना समझ में आता है - प्रतिबिंबों के साथ, अपनी "इच्छाओं की सूची" को स्पष्ट करते हुए, मानसिक दृष्टिकोण का निर्माण।

"दूसरी छमाही" का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को फिर से कुछ साबित करना है, हासिल करना है, लड़ना है और तलाश करना है, खोजना है और हार नहीं माननी है, अन्यथा आप अनिवार्य रूप से "अस्तित्व" में फिसल जाएंगे। "दूसरी छमाही" के क्लब में सदस्यता एक खाली जगह पर आधारित नहीं है: आधार में पिछली सभी उपलब्धियां हैं जो आधार बनाती हैं, और फिर एक नया खेल शुरू होता है "क्या मैं कोशिश कर सकता हूं, क्या मैं अभी भी इस तरह तय करूंगा ”। और अगर आप इसे खेलना नहीं चाहते हैं, तो आपकी पसंद "अस्तित्व" है, जिस पर आपका पूरा अधिकार है।

लेकिन संदेह के स्तर पर, एक जुनूनी परिवर्तन चाहता है - बड़े पैमाने पर, घातक जो हिला देंगे और साबित करेंगे कि अभी कुछ भी खत्म नहीं हुआ है, कि एक नया मोड़ अभी भी संभव है। इस तरह के ऐंठने वाले प्रयासों के बीच रिकॉर्ड धारक आगे बढ़ रहे हैं और तलाक ले रहे हैं। इसमें एक प्रकार का प्रतीकात्मक "पुलों का जलना" है, एक "पिछले जीवन" का भौतिक कटाव, एक मसौदा जो विफल हो गया। इस तरह के निर्णायक कदम की स्थिति में आपके सामने जो अनिश्चितता खुलती है, वह भयावह होती है, एड्रेनालाईन के झटके से भर जाती है, लेकिन यह भी प्रेरित करती है: शुरुआत की एक बहुत ही युवा भावना दिखाई देती है। हालाँकि, हम युवा नहीं हैं, यही बात है। और ऐसी स्थिति में हमारी परिपक्वता का एक संकेतक स्पष्ट जागरूकता और जो हो रहा है उसकी योजना है।

"आप बाएं जाएंगे"

45+ की उम्र में सबसे सरल (इसकी सभी जटिलता के लिए) "ब्रेकअवे" नौकरी या सामान्य रूप से गतिविधि के क्षेत्र में बदलाव है। यदि केवल इसलिए कि यहां कुल नुकसान का जोखिम स्पष्ट है। यदि इस उम्र में नई नौकरी की तलाश की संभावना भय और निराशा का कारण बनती है, तो आप सबसे अधिक संभावना शक्तिशाली सामाजिक क्लिच ("इस उम्र में कुछ भी अच्छा पेश नहीं किया जाएगा") के प्रभाव में हैं या आपके पेशेवर आत्मविश्वास का स्तर है एक निम्न स्तर। स्थिति, निश्चित रूप से, सामान्य आर्थिक स्थिति और इससे जुड़ी कार्मिक नीति से बढ़ जाती है। इसलिए, अपने आत्मसम्मान को क्रम में रखना महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, अपनी व्यावसायिक उपलब्धियों के विचार को व्यवस्थित करने के लिए, कम से कम फिर से शुरू करने के स्तर पर (कैरियर और वेतन वृद्धि, पुरस्कार, कंपनी रेटिंग), उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों की योजना बनाएं और आम तौर पर अपनी दक्षताओं को समय की आवश्यकताओं के अनुरूप लाएं।

और सुरंग की दृष्टि का प्रभाव सामाजिक क्लिच और अन्य उद्देश्य "नकारात्मकता" को दूर करने में मदद करेगा: "मैं लक्ष्य देखता हूं, मुझे बाधाएं नहीं दिखती हैं", जब ध्यान केवल कार्य पर होता है, जिसके समाधान के लिए कदम गणना की है, और सब कुछ अतिश्योक्तिपूर्ण त्याग दिया जाता है, आप इसे नहीं देखते हैं, यह फोकस में नहीं है। सोवियत फिल्म "मैजिशियन" पर दोबारा गौर करें - यह एक बेहतरीन उदाहरण है कि कैसे, एकाग्रता के साथ, दीवार से गुजरना, भले ही, शायद, पहली बार नहीं।

यहां हम एक अन्य विकल्प "लाइट" भी शामिल करते हैं। इस उम्र में, कभी-कभी ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत देर हो चुकी है और कुछ भी दिलचस्प नहीं है, और सभी प्रकार के "शौक" को तनावपूर्ण और अप्राकृतिक माना जाता है। तो क्या आपको किसी तरह अपने जीवन को खिलने की कोशिश में नए शौक तलाशने चाहिए? शौक जीवन के एजेंडे का हिस्सा नहीं हैं और आप किसी के लिए कुछ भी नहीं देते हैं, लेकिन सोशल मीडिया और मीडिया की दुनिया नियमित रूप से रिपोर्ट करती है कि "हर कोई" कुछ है। और अब हम इन "सब" की तुलना में पहले से ही पूर्ण महसूस नहीं कर रहे हैं।

जुनून को आनंद देना चाहिए, और दूसरा "कर्तव्य" नहीं बनना चाहिए। एक भाषा सीखना समझ में आता है क्योंकि यह आपको इसे सीखना चाहता है, इसलिए नहीं कि पत्रिका ने कहा कि आप इस तरह "नए तंत्रिका कनेक्शन बनाते हैं"। आपको केवल टैंगो, मास्टर फोटो संपादकों या पौधों के फूलों का अभ्यास करने की ज़रूरत है, जब इसके बारे में सोचा जाए, तो अंदर सब कुछ हर्षित प्रत्याशा के साथ सिकुड़ जाता है। इस अर्थ में, "45+" "10+" से अलग नहीं है, जब आप एक चुंबक की तरह थिएटर सर्कल में खींचे गए थे, और मेरी मां ने मुझे पियानो पर किक मारी।

"और फिर मैं दाईं ओर जाऊंगा"

प्रलोभन अधिक कठिन है - दूसरे शहर, या यहां तक ​​कि एक देश में जाने का आवेगी सपना। शायद आप उच्च स्तर की सुविधा या अच्छी पारिस्थितिकी, बच्चों के लिए एक सामाजिक उत्थान, अन्य पेशेवर अवसर, या बेहतर शिक्षा और चिकित्सा देखभाल चाहते हैं, या शायद यह आपके परिवार या प्रियजन के साथ पुनर्मिलन के बारे में है। इस विषय पर डरपोक विचारों ने एक वास्तविक इच्छा का विश्वास हासिल करना शुरू कर दिया - जिसका अर्थ है कि यह उन्हें मनोवैज्ञानिक रूप से प्रदान करने और वास्तव में प्राप्त करने योग्य के रजिस्टर पर स्विच करने का समय है। पहली चीज जो आपको चाहिए वह है जितना संभव हो सके अपने सपनों के देश का पता लगाएं ताकि भ्रमित न हों, जैसा कि एक मजाक में, उत्प्रवास के साथ पर्यटन। अच्छी तैयारी से अज्ञात का डर दूर हो जाता है: नई स्थितियों की सटीक कल्पना करना महत्वपूर्ण है: आप कहां और क्या रहेंगे, आप क्या करेंगे, किसके साथ संवाद करना है, किन संसाधनों पर भरोसा करना है। मुख्य संसाधन आत्मविश्वास है: पहले जीतना संभव था, और यह अब काम करेगा। लेकिन आप अकेले विश्वास से तंग नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि आपको उन लोगों से समर्थन प्राप्त करने की आवश्यकता है जो आपके सपनों के स्थान पर रहते हैं और उनकी सलाह लेते हैं, भले ही वे वास्तविक परिचित न हों, लेकिन मंच के प्रतिभागी और सामाजिक नेटवर्क उपयोगकर्ता हों।

आपको अपने पीछे सबसे साफ साइट छोड़ने की जरूरत है, लेकिन "राख" नहीं: सभी परियोजनाओं और ऋणों को बंद करें, कर्ज चुकाएं, किसी प्रियजन के लिए पावर ऑफ अटॉर्नी प्रदान करें, जो रह गए हैं उनके लिए कनेक्शन और समर्थन सूचीबद्ध करें, जांचें उपलब्धता और सभी दस्तावेजों की शुद्धता।

एक नई शुरुआत हमेशा एक चुनौती होती है। सबसे पहले, यह एक नए स्व के लिए एक चुनौती है, जिसका अनुभव और स्थिति अब रीसेट कर दी गई है। आपके बारे में कोई नहीं जानता, और आप किसी को नहीं जानते, आपको फिर से संपर्क बढ़ाना होगा और अपनी काबिलियत साबित करनी होगी। हालाँकि, आपके पास ऐसा अनुभव है, भले ही आपको पहले हिलना-डुलना न पड़ा हो। याद रखें कि कैसे एक बार आपको परिवार के प्यार और समर्थन के बच्चों के आरामदायक कोकून से बाहर निकलना पड़ा और पहली कक्षा में जाना पड़ा? यह लगभग ऐसा ही होने जा रहा है। केवल अब आपको अपने लिए एक माँ और पिता बनना होगा और आत्मसम्मान का पोषण करते हुए, आपको याद दिलाना होगा: आप सबसे अच्छे हैं और सबसे अच्छे हैं, आप मूल्यवान और महत्वपूर्ण हैं, चाहे कुछ भी हो जाए, आपके पास कई जीत और खूबियाँ हैं तुम्हारे पीछे।

"आप रानी हैं"

काफी हद तक तलाक के साथ भी यही कहानी है। 45+ की उम्र में, यह आपके लिए, आपके डर, आपके व्यक्तित्व, आशाओं और साहस के लिए सबसे मजबूत चुनौती है। वही तनाव, वही अनिश्चितता और हिचकिचाहट, आखिरी तक वही डरपोक संदेह की आवाज: “शायद नहीं? शायद रहो? क्या यहाँ मेरे लिए कुछ और है?” - और वही गुदगुदी, स्पर्मिंग सनसनी... पैराशूट कूदने से पहले के आखिरी सेकंड की तरह। और इसी तरह, इस भावना को आत्मविश्वास और व्यावहारिक समाधान की ओर बढ़ने की इच्छा प्रदान करने की आवश्यकता है (

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

40 साल बाद महिला शरीर का पुनर्निर्माण होता है। हार्मोनल विफलता सभी चयापचय प्रक्रियाओं और जैविक लय में मंदी की ओर ले जाती है। वर्षों से चेहरे पर अतिरिक्त वजन और झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। एक महिला के लिए 45 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें और अपनी उम्र से कम दिखें, स्लिम फिगर पाने के लिए किस मेनू का पालन करें? वजन कम करने में पोषण संबंधी समायोजन मुख्य कारक है, लेकिन कई अन्य मानदंड हैं जो इस प्रक्रिया में मदद करते हैं।

45 के बाद महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है?

अधिक वजन की समस्या किसी भी उम्र की महिलाओं को परेशान करती है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उनके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं: मासिक धर्म चक्र की शुरुआत, बच्चों के जन्म की तैयारी, मां बनना। इन अवधियों के दौरान बहुत अधिक शारीरिक तनाव और हार्मोनल उछाल होता है, शरीर में परिवर्तन होता है और हमेशा बेहतर के लिए नहीं होता है। 45 साल के बाद रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, महिला का शरीर प्रजनन प्रणाली की समाप्ति से जुड़े एक अलग जीवन चक्र में समायोजित हो जाता है।

हार्मोनल परिवर्तन

एक महिला के लिए 45 साल के बाद वजन कम कैसे करें यदि रजोनिवृत्ति की अवधि चयापचय में बदलाव के कारण होती है। यह एक प्रकार की संक्रमणकालीन उम्र है, इसलिए यह एक उम्र से संबंधित मनोवैज्ञानिक संकट भी है, जो अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ है। हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव का पक्का संकेत वसा द्रव्यमान का एक मजबूत संचय है, जो महिला शरीर के लिए विशिष्ट स्थानों में प्रकट होता है: पीठ, बाजू, पेट, कूल्हे। सेक्स हार्मोन की गतिविधि का वसा जलने, चयापचय की दर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। हार्मोनल असंतुलन में कौन से हार्मोन शामिल हैं:

1. एस्ट्रोजेन। 45 साल के बाद यह तेजी से घटता है, जिसके बाद अंडाशय में ओव्यूलेशन रुक जाता है। एक महिला का शरीर, इस कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है, वसा ऊतक जमा करना शुरू कर देता है, जिसमें एरोमाटेज होता है, एक एंजाइम जो एण्ड्रोजन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है।
2. प्रोजेस्टेरोन। गर्भावस्था के दौरान उत्पादित। चूंकि 45 की उम्र के बाद महिला की प्रजनन क्षमता कम हो जाती है, इसलिए इस हार्मोन की मात्रा भी कम हो जाती है। यह प्रक्रिया दर्दनाक "ज्वार", द्रव और वसा के तेजी से संचय के साथ प्रतिक्रिया करती है।
3. एण्ड्रोजन। ये एक महिला के शरीर में निहित पुरुष सेक्स हार्मोन हैं। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में कमी के साथ, एण्ड्रोजन प्रबल होने लगते हैं, जो कूल्हों और पेट पर वसा की परत में वृद्धि को भड़काता है।

शारीरिक गतिविधि में कमी

अतिरिक्त वजन की समस्या के लिए हार्मोनल असंतुलन के अलावा, शारीरिक गतिविधि में कमी का बहुत महत्व है। खेल की मदद से महिला 45 के बाद वजन कम कैसे करें? नियमित व्यायाम के बिना शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जोड़ों की ताकत कम हो जाती है। शारीरिक निष्क्रियता चयापचय दर को कम कर देती है, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है। 45 साल के बाद शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य:

• चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता;
• वसा कोशिकाओं के जमाव में कमी;
• वजन पर काबू;
• उम्र बढ़ने को धीमा करना;
• पाचन तंत्र की प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• कैंसर की रोकथाम।

45 के लिए एक महिला का निर्माण कैसे करें

रजोनिवृत्ति के दौरान कुछ महिलाओं का वजन बढ़ जाता है, अन्य में अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो उम्र और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना वजन कम करना संभव है:

1. तुम भूखे नहीं रह सकते। कठोर आहार से गिरा हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाता है। वजन कम करने की ऐसी प्रक्रिया महिला की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
2. कम मीठा और स्टार्चयुक्त। पके हुए सामान उन खाद्य पदार्थों में पसंदीदा हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं।
3. अधिक आयरन और कैल्शियम। उम्र के साथ, एक महिला की हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं, लोहा निकल जाता है, इसलिए आपको डेयरी उत्पादों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।
4. कम नमक। यह शरीर में द्रव को बनाए रखता है, और इससे अतिरिक्त वजन होता है।
5. डॉक्टरों के नियमित दौरे। वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करने के लिए, एक महिला को हर छह महीने में एक चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ, मैमोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ का दौरा करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना

45 साल की उम्र में वजन कम करने के सवाल का जवाब देने वाले पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के लिए एक महिला को भोजन का सेवन कम करने की जरूरत होती है, लेकिन दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी से कम नहीं होती है। अन्यथा, विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों को अर्जित करना आसान है। एक महिला के लिए औसत दैनिक कैलोरी की मात्रा 2000-2500 किलो कैलोरी है। हालांकि, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। अधिक प्रभावी परिणाम के लिए, दैनिक कैलोरी सेवन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: 10 x वजन + 6.25 x ऊँचाई (सेमी में) - 4.92 x आयु - 161।

पीने के शासन का अनुपालन

पानी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। आपको तुरंत आरक्षण करना चाहिए: रस, केफिर और सूप को पाचन की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें भोजन माना जाता है। उन्हें पीने की कुल मात्रा में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। नि: शुल्क तरल पीने का पानी, हरी और हर्बल चाय है (बिना दूध, शहद चीनी के)। कॉफी एक मूत्रवर्धक है, इसलिए आप जो भी कप पीते हैं उसमें एक गिलास पानी मिलाएं। आवश्यक पीने का आहार महिला की व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है। पानी की औसत मात्रा की गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: 30-40 मिली / दिन प्रति 1 किलो शरीर का वजन।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक गतिविधि की मदद से एक महिला 45 साल की उम्र में वजन कैसे कम कर सकती है? नियमित (सप्ताह में 2-3 बार) वर्कआउट नींद की मांसपेशियों को "जागने" में मदद करते हैं (उनमें से 70% हो सकते हैं)। चूंकि जागृत मांसपेशियों के तंतुओं को पोषण की आवश्यकता होती है, शरीर को उनकी सेवा करने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए मजबूर किया जाता है। डेढ़ घंटे का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म को 10% तक बढ़ा देगा, जो बाद में पांच घंटे तक चलेगा। इससे महिला को तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पेरिस्टलसिस में भी सुधार होगा, हृदय की मांसपेशियों को सहारा मिलेगा।

वजन घटाने के लिए एक महिला के लिए 45 साल बाद आहार

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनते समय, एक महिला को उनकी प्रसंस्करण गति को ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, चॉकलेट जल्दी जलता है, इसलिए भूख जल्द ही लौट आती है, जिससे आपको एक नई सर्विंग के लिए मजबूर होना पड़ता है। यदि आप समान मात्रा में सफेद मांस, सब्जियां या अनाज खाते हैं, तो वे लंबे समय तक आपके शरीर को संतृप्त करेंगे। इसी वजह से 45 साल के बाद महिला के आहार का पहला सिद्धांत है ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन जो सेहत के लिए सेहतमंद हो। पोषण विशेषज्ञ से अन्य सुझाव:

• भोजन को आंशिक रूप से छोटे भागों में लेने की सलाह दी जाती है;
• आप ज़्यादा नहीं खा सकते;
• सूखे फल, फल, सब्जियां, नट्स के साथ भोजन के बीच भूख को दूर करना बेहतर है;
• सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए;
• आप आहार में भारी बदलाव नहीं कर सकते - आपको धीरे-धीरे सामान्य भोजन छोड़ने की जरूरत है।

45 साल बाद वजन घटाने के लिए आहार मेनू

तो, पोषण सुधार की मदद से 45 वर्षीय महिला वजन कैसे कम कर सकती है? वसायुक्त मांस का त्याग करने की सलाह दी जाती है। एक आदर्श विकल्प खरगोश, चिकन, टर्की, वील होगा। मेनू में अंडे को सप्ताह में 2 बार से अधिक शामिल नहीं किया जाना चाहिए। औद्योगिक सॉस के उपयोग की अनुमति नहीं है, और प्रतिदिन 10 ग्राम मक्खन खाया जा सकता है। फलियां एक महिला को वजन कम करने में मदद करेंगी: छोले, दाल, बीन्स, मटर। एक साइड डिश के लिए, आलू और पास्ता के बजाय एक प्रकार का अनाज, दलिया, गेहूं या मकई का दलिया पकाएं। दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता: पानी पर दलिया, हरी चाय, पटाखे;
• दोपहर का भोजन: फलों का सलाद, दही;
• दोपहर का भोजन: चुकंदर, राई की रोटी, उबला हुआ चिकन स्तन, सूखे मेवे की खाद;
• दोपहर का नाश्ता: सेब;
• रात का खाना: फल, चाय के साथ कम वसा वाला पनीर।

45 साल बाद फिटनेस

45 के बाद महिलाओं के लिए कोई विशेष खेल नहीं हैं। हालाँकि, इस उम्र की महिलाओं को याद रखना चाहिए कि भारी भार भी फायदेमंद नहीं होगा, बल्कि शरीर की सुरक्षा को कम करेगा। शुरुआती लोगों के लिए, पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो आपको कक्षाओं की इष्टतम अवधि और शारीरिक गतिविधि के स्तर के बारे में बताएगा। परिपक्व महिलाओं के लिए आदर्श प्रकार के वर्कआउट:

• पिलेट्स;
• बॉडीफ्लेक्स;
• योग;
• तैराकी;
• कुछ शक्ति प्रशिक्षण।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किसी महिला के लिए 45 साल बाद वजन कम कैसे करें

एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या एक महिला को अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करेगी। उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के अलावा, किसी को ताजी हवा में दैनिक सैर और बुरी आदतों की अस्वीकृति के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हालांकि, युवाओं को बनाए रखने और शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात तनाव की अनुपस्थिति और हमेशा एक अच्छा मूड है। भावनात्मक स्थिरता एक महिला को तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी।

आप कितनी तेजी से वजन कम कर सकते हैं

सबसे पहले, किलोग्राम हमेशा तेजी से बढ़ते हैं। जैसे-जैसे शरीर का वजन कम होता जाता है, प्रक्रिया धीमी होती जाती है। यदि आप अधिक सक्रिय रूप से खेल खेलते हैं या सख्त आहार पर जाते हैं, तो आप तेजी से वजन कम करेंगे, लेकिन फिर आप आसानी से फिर से बेहतर हो सकते हैं। डॉक्टरों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि 45 के बाद एक महिला के लिए सबसे सुरक्षित वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 1 से 1.5 किलोग्राम है (ताकि त्वचा को कसने का समय मिले)।

क्या मैं वजन घटाने की खुराक ले सकता हूँ?

ऐसी बहुत सी दवाएं हैं जिनसे वजन कम करना आसान है (विज्ञापन के अनुसार)। वे शरीर पर विभिन्न तरीकों से कार्य करते हैं और विभिन्न समस्याओं का समाधान करते हैं। ऐसी दवाएं एक महिला की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि सभी के दुष्प्रभाव और मतभेद हैं। वजन घटाने के लिए किसी भी पूरक आहार, गोलियां, चाय या विटामिन के पक्ष में चुनाव करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।