किनेसिथेरेपी लेटते समय व्यायाम करती है। किनेसिथेरेपी: यह क्या है, बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम, घर पर बच्चों के लिए पुनर्वास विधि। इसमे शामिल है

निष्क्रिय तरीकों में किनेसिथेरेपी के लिए उपयोग किए जाने वाले विभिन्न इंस्टॉलेशन भी शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, किनेसो सिम्युलेटर का उल्लेख किनेसिथेरेपी के लिए उपयोग किए जाने वाले समान उपकरणों में से एक के रूप में किया गया था। हालाँकि, ऐसे इंस्टॉलेशन और उपकरण काफी महंगे हैं और घर पर उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं हैं, इसलिए इस लेख में उन पर विस्तार से चर्चा नहीं की जाएगी।

एस. एम. बुब्नोव्स्की द्वारा किनेसिथेरेपी

रूस में किनेसिथेरेपी के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों में से एक डॉ. सर्गेई बुब्नोव्स्की हैं। वह किनेसिथेरेपी विधियों पर आधारित उपचार और पुनर्वास के क्षेत्र में लेखक की कार्यप्रणाली के मालिक हैं।

तकनीक का सार किनेसिथेरेपी के सक्रिय और निष्क्रिय रूपों का संयोजन है, जिसमें सिमुलेटर और विशेष उपकरणों का उपयोग शामिल है। अग्रणी भूमिका स्वयं लेखक के आविष्कार को दी गई है - बुब्नोव्स्की मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर (एमटीबी)। इसे एक सार्वभौमिक डीकंप्रेसन तंत्र के रूप में तैनात किया गया है जो आपको घर सहित स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है।

जिन लोगों को योग्य सहायता की आवश्यकता है, उनके लिए सर्गेई बुब्नोव्स्की 150 पुनर्वास केंद्रों में से एक पर जाने का सुझाव देते हैं। ये संस्थान लेखक की पद्धति का उपयोग करके योग्य सहायता प्रदान करते हैं, और मालिश कक्ष, एक स्विमिंग पूल और अन्य अतिरिक्त सेवाओं की पेशकश करते हैं। रोगी के निदान, उसकी शारीरिक स्थिति, रोग की अवधि और सहवर्ती स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर व्यायाम और व्यायाम की आवृत्ति का चयन किया जाता है।

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करने वाली आधुनिक किनेसिथेरेपी जोड़ों, मांसपेशियों और पुरानी चोटों के इलाज के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। इस दवा-मुक्त चिकित्सा की लोकप्रियता कार्यक्रम की प्रभावशीलता के साथ-साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता की कमी के कारण है।

निम्नलिखित वीडियो में, डॉ. बुब्नोव्स्की किनेसिथेरेपी के रहस्यों के बारे में बात करते हैं:

संकेत

किनेसिथेरेपी के अनुप्रयोगों की विस्तृत श्रृंखला के बावजूद, इसका कोर्स मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों या कार्यात्मक विकारों से पीड़ित रोगियों के लिए निर्धारित है। इसमे शामिल है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क;
• आसन संबंधी दोष और स्कोलियोसिस;
• विकृत आर्थ्रोसिस;
• परिधीय तंत्रिका क्षति, पक्षाघात;
• जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द.

मतभेद

मतभेदों की सूची लंबी नहीं है, लेकिन इसका पालन करने से अनावश्यक चोटों और जटिलताओं से बचा जा सकेगा। निम्नलिखित निदानों के लिए किनेसिथेरेपी की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• ऑन्कोलॉजी;
• पूर्व-रोधगलन या पूर्व-स्ट्रोक स्थिति;
• मांसपेशियों और स्नायुबंधन के टूटने के साथ चोटें;
• हाल के ऑपरेशन, जिनमें फ्रैक्चर (पूर्ण उपचार से पहले) शामिल हैं;
• रक्तस्राव.

निम्नलिखित वीडियो में, अल्माटी में डॉ. बुब्नोव्स्की सेंटर के प्रमुख चिकित्सक ए.ए. आपको किनेसिथेरेपी पद्धति का उपयोग करके उपचार के संकेतों और मतभेदों के बारे में बताएगा।

गर्भावस्था के दौरान किनेसिथेरेपी

गर्भावस्था के दौरान चिकित्सीय व्यायाम उपयोगी होते हैं। किनेसिथेरेपी का एक कोर्स गर्भवती महिला को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने में मदद करेगा। उचित रूप से चयनित व्यायाम प्रसव को आसान बना देंगे और बाद की जटिलताओं के जोखिम को कम कर देंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का सार प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बनाए रखने के लिए पर्याप्त स्तर के प्रयास के साथ अनुमत भार को नियंत्रित करना है। किनेसिथेरेपी का उद्देश्य होगा:

• मांसपेशियों की टोन और भावनात्मक स्थिति में वृद्धि;
• बेहतर नींद, मजबूत श्वास;
• सभी अंगों के कुशल कामकाज के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार और प्रसवोत्तर रिकवरी को सुविधाजनक बनाना।

बच्चों के लिए उपयोग की सुविधाएँ

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के कई उद्देश्य हैं। मुख्य हैं स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदतों का निर्माण, स्वास्थ्य को मजबूत करना और सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देना। बच्चों के लिए किनेसिथेरेपी की एक महत्वपूर्ण विशेषता गतिशील व्यायाम पर जोर देना है। एरोबिक्स टेढ़े-मेढ़े आसन, खराब परिसंचरण और जल्दी मोटापे से लड़ने में मदद करता है। स्पष्ट शारीरिक सुधारों के अलावा, जिम्नास्टिक बढ़ते बच्चे के शरीर में मानसिक प्रक्रियाओं को स्थिर करने में मदद करता है।

नियमित किनेसिथेरेपी कक्षाएं बच्चों में सर्दी की संख्या को कम करती हैं। गहन अध्ययन और निरंतर मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थितियों में स्वास्थ्य संवर्धन एक उत्कृष्ट सहायता है।

घर पर किनेसिथेरेपी, व्यायाम

कई चिकित्सीय अभ्यास बिना किसी विशेष उपकरण के घर पर सफलतापूर्वक किए जा सकते हैं। बुब्नोव्स्की की विधि (किनेसिथेरेपी, घर पर विभिन्न व्यायाम) के अनुसार, टखने, घुटनों, कूल्हे के जोड़, पीठ और पेट के लिए प्रशिक्षण में अंतर किया जा सकता है। नीचे, संबंधित परिसरों के ढांचे के भीतर, कुछ अभ्यासों के उदाहरण दिए गए हैं:

वापस जटिल

1. चारों तरफ खड़े हो जाओ और पुश-अप्स करो। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं और आगे की ओर खिंचाव करें ताकि आपका शरीर फर्श पर रहे।
2. उसी प्रारंभिक स्थिति में, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और नीचे झुकें। इस व्यायाम को "कैट" कहा जाता है।
3. प्रारंभिक स्थिति से सीधी पीठ के साथ, पीठ की मांसपेशियों को खींचते हुए आगे की ओर खिंचाव करें।

टखने के लिए

1. व्यायाम एक कदम पर किया जाता है। सीढ़ी के किनारे पर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपनी एड़ियों को अपने पैर की उंगलियों के स्तर से नीचे करें, फिर ऊपर उठाएं। इसे एक दृष्टिकोण में कम से कम 20 बार करने की अनुशंसा की जाती है।
2. अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को घुमाएँ, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। एक दिशा में कम से कम 8 घुमावों की अनुशंसा की जाती है।
3. अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने पैर की उंगलियों को भींचें और खोलें।
4. एक तौलिया लें और इसे रस्सी की तरह मोड़ लें। बैठते समय तौलिये के दोनों सिरों को अपने हाथों में लें और अपने पैरों को उस पर टिका लें। परिणामी टूर्निकेट को अपने पैर से दबाएं, और साथ ही दोनों सिरों को अपने हाथों से खींचें। कई दृष्टिकोण अपनाएं और दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

घुटनों के लिए

1. व्यायाम "साइकिल"। अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने पैरों को फैलाएं। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी एड़ियाँ आपके नितंबों को छूएँ।
2. 90 डिग्री के कोण पर स्क्वैट्स करें। संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। प्रति सेट 20 स्क्वैट्स करने की सलाह दी जाती है।
3. पेट के बल लेटते समय अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने पैरों को पैरों के चारों ओर पकड़ें और अपनी ओर खींचें।

कूल्हे के जोड़ के लिए

1. लापरवाह स्थिति से, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और 5-10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
2. करवट लेकर लेटते समय अपना हाथ अपने सिर के नीचे रखें। अपने पैर को फैलाते हुए अपने पैर को घुमाएँ। अपने पैरों के बीच का कोण 90 डिग्री पर रखने का प्रयास करें।
3. कुर्सी पर बैठते समय अपने घुटनों और पैरों को एक साथ लाएं। साथ ही दोनों एड़ियों को बगल में फैलाकर वापस लौटा लें।
4. फर्श पर बैठते समय अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर खींचें।

निष्कर्ष

किनेसिथेरेपी मुख्य रूप से एक चिकित्सीय प्रक्रिया है। इसका उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और कई अन्य बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला से निपटने का एक आवश्यक साधन है।

चिकित्सीय अभ्यासों का पुनर्वास प्रभाव, बदले में, लोगों को परिणामों से बचने और चोटों से उबरने में मदद करता है।

और अंत में, किनेसिथेरेपी के निवारक गुण बिल्कुल सभी के लिए उपयोगी होंगे: बच्चे, गर्भवती महिलाएं, विभिन्न उम्र के वयस्क। केवल निर्देशों का पालन करना और संयम बरतना महत्वपूर्ण है। यह आपको तय करना है कि घर पर अध्ययन करना है या किसी विशेष केंद्र में जाना है। स्वस्थ रहो!

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किनेसिथेरेपी से किन बीमारियों का इलाज किया जाता है? बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार व्यायाम का उपयोग करके सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाएं।

किनेसिथेरेपी गति के साथ विभिन्न रोगों के उपचार के लिए भौतिक चिकित्सा की एक शाखा है। किनेसिथेरेपी का सार यह है कि आपको दर्द के बावजूद अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए हिलने-डुलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको मांसपेशियों की कमी पर काबू पाने के लिए सही गतिविधियां करने की आवश्यकता है। भार सही ढंग से डाला जाना चाहिए, व्यायाम अधिक जटिल होना चाहिए, और आंदोलनों की सीमा का विस्तार होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपको आहार, जल प्रक्रियाओं का पालन करने और ठीक से सांस लेने की आवश्यकता है। इस प्रकार के उपचार के लेखक डॉ. सर्गेई बुब्नोव्स्की हैं। उनकी तकनीक सबसे प्रभावी में से एक है.

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है जैसे:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
• कशेरुक हर्निया.
• गठिया, पेरीआर्थराइटिस और कंधे की अव्यवस्था।
• कोहनी के जोड़ों के घाव.
• घुटने का आर्थ्रोसिस, कॉक्सार्थ्रोसिस।
• क्रोनिक एडनेक्सिटिस, बवासीर।
• नपुंसकता और क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस।
• मोटापा।
• सिरदर्द, अनिद्रा, चक्कर आना।
• कुब्जता.
• रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि-रोधक सूजन।

इस पद्धति का उपयोग स्ट्रोक, दिल के दौरे, आंतरिक अंगों और रीढ़ की हड्डी पर ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के लिए भी किया जाता है।

सिरदर्द कई बीमारियों का लक्षण हो सकता है। बहुत बार, जिन लोगों में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया जाता है, वे सिरदर्द से पीड़ित होते हैं। ग्रीवा रीढ़ में तंत्रिका अंत के उच्च घनत्व के कारण, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के छोटे लक्षण भी तुरंत सिरदर्द, चक्कर आना और रक्तचाप में वृद्धि के रूप में प्रकट होते हैं। कुछ मामलों में, सेफाल्जिया किसी व्यक्ति का निरंतर साथी बन जाता है, और काफी गंभीर असुविधा का कारण बनता है, क्योंकि दवाएं हमेशा ऐसे दर्द को खत्म नहीं कर सकती हैं, जो आंदोलन के साथ तेज हो जाती है।

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बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करने वाले व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे दवा उपचार या सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना सिरदर्द का कारण समाप्त हो जाता है।

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके सिरदर्द का उपचार इस तथ्य में निहित है कि उपचार का आधार विशेष सिमुलेटर पर प्रशिक्षण है जो आपको स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर एक निश्चित भार डालने की अनुमति देता है। इस मामले में, साँस लेने की तकनीक का अवश्य ध्यान रखना चाहिए। लेकिन व्यायाम का एक निश्चित सेट है जिसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदे गए उपकरण का उपयोग करके घर पर किया जा सकता है। ये व्यायाम कशेरुका धमनियों में रक्त के प्रवाह को बहाल करेंगे, जिससे सिरदर्द से राहत मिलेगी।

• पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम फायदेमंद होते हैं। चूंकि वे आपको सामान्य रक्त परिसंचरण बहाल करने की अनुमति देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक क्षैतिज पट्टी या एक विशेष उपकरण की आवश्यकता होगी जो इसे प्रतिस्थापित कर सके। यदि यह व्यायाम करना कठिन है, तो इसे डेडलिफ्ट से बदल देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर एक विस्तारक या रबर पट्टी संलग्न करें और, फर्श पर या कुर्सी पर बैठकर, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाकर, खींचने की क्रिया करने की आवश्यकता है।
• पुश अप। पुश-अप्स का एक क्लासिक या सरलीकृत संस्करण, जिसमें एक व्यक्ति अपने घुटनों को फर्श पर टिकाता है। क्लासिक पुश-अप्स के दौरान आपको अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए। आपको दस गुना पांच पुश-अप्स करने होंगे। हर पांच पुश-अप के बाद आपको एक मिनट का ब्रेक लेना होगा। और इस तरह पुश-अप्स की संख्या बढ़ाकर पचास कर दें।
• इस अभ्यास के लिए डम्बल की आवश्यकता होती है। वे बहुत भारी नहीं होने चाहिए. फर्श पर लेटकर, आपको उन्हें अपने सिर के पीछे से सीधे हाथों से उठाना होगा और उन्हें अपनी छाती के सामने रोकना होगा।

हर दिन, बीस मिनट के लिए, आपको अपनी गतिशीलता बढ़ाते हुए एक व्यायाम करने की ज़रूरत है। व्यायामों को बारी-बारी से करने की ज़रूरत है, हर दिन एक समय पर एक प्रदर्शन करना चाहिए। एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर प्रत्येक व्यायाम के बीच कम से कम अड़तालीस घंटे बीतने चाहिए। व्यायाम करते समय आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत है। आपको कंट्रास्ट शावर या ठंडे पानी से स्नान करके अपनी कक्षाएं समाप्त करनी होंगी, यह एक अनिवार्य प्रक्रिया है और इसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

निवारक कार्रवाई

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाएं दिल के दौरे, स्ट्रोक और वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं। वे स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों, श्वसन संबंधी बीमारियों से बचने में भी मदद करेंगे और पुरुषों को अपनी मर्दानगी बनाए रखने में मदद करेंगे। किनेसिथेरेपी कक्षाएं गर्भवती महिलाओं को बच्चे पैदा करने और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया को काफी सुविधाजनक बनाने में मदद करेंगी।

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जो लोग किनेसिथेरेपी का अभ्यास करना चाहते हैं उनके लिए विशेष केंद्र हैं। वे ऐसे विशेषज्ञों को नियुक्त करते हैं जिन्होंने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है। गंभीर बीमारियों के लिए उनकी मदद लेना बेहतर है। वे एक व्यक्तिगत पाठ योजना तैयार करेंगे, आपको भार को ठीक से वितरित करने में मदद करेंगे, और आपको यह भी बताएंगे कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए और आपको साँस लेने के व्यायाम सिखाएंगे।

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

बुब्नोव्स्की की प्रणाली को चरम पुनर्वास कहा जाता है।

किनेसिथेरेपी - आंदोलनों के साथ उपचार

डॉ. बुब्नोव्स्की सबसे अधिक एकीकृत करने में कामयाब रहे दुनिया की सर्वोत्तम तकनीकें एक ही परिसर में पुनर्स्थापन करें और अपनी स्वयं की अनूठी विधि बनाएं।इस पद्धति ने बड़ी संख्या में सभी आयु वर्ग के लोगों की मदद की है और हजारों रोगियों को रीढ़ की सर्जरी से बचाया है।बुब्नोव्स्की प्रणाली को अक्सर चरम पुनर्वास कहा जाता है।

आपको रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की जिम्नास्टिक की पेशकश की जाती है, जिसे नियमित रूप से करने पर आपको जोड़ों के रोगों से जुड़ी कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

बुब्नोव्स्की के अनुसार रीढ़ और जोड़ों के उपचार का सार क्या है?

विधि का सार आंदोलन उपचार है. इसे किनेसिथेरेपी कहा जाता है . 20 वर्षों से, दवा के हस्तक्षेप के बिना बुब्नोव्स्की विधि का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के उपचार ने हजारों रोगियों को पूर्ण जीवन में लौटा दिया है।

तकनीक का पालन करने से रोगी जोड़ों के रोगों के मुख्य कारणों में से एक को समाप्त कर देता है - भौतिक निष्क्रियता . ऐसे व्यायामों के माध्यम से, जो सही ढंग से किए जाने पर, दर्द वाले जोड़ों के लिए बिल्कुल सुरक्षित होते हैं, मरीज़ गहरी मांसपेशियों को बहाल और सक्रिय करते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए दर्द निवारक व्यायामों का बुब्नोव्स्की का सेट:

1. पीठ का आराम और झुकना।

बुब्नोव्स्की के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए इस व्यायाम को करने के लिए, आपको घुटनों के बल बैठना होगा और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाना होगा। धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं (सांस छोड़ें), सांस लेते हुए झुकें।
व्यायाम बिना किसी अचानक हलचल के सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। एक दृष्टिकोण में 20 बार प्रदर्शन करने की अनुशंसा की जाती है।

2. मांसपेशियों में खिंचाव.

प्रदर्शन करने के लिए, आपको चारों तरफ खड़ा होना होगा। अपने दाहिने पैर को पीछे फैलाएं और अपने बाएं पैर पर बैठें। अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार, अपने बाएं पैर को आगे की ओर खींचें, जबकि खुद को नीचे झुकाएं।

व्यायाम 20 बार करें, एक पैर को फैलाएं, फिर दूसरे को 20 बार फैलाएं। दर्दनाक संवेदनाओं पर काबू पाने, झटके के बिना व्यायाम को सुचारू रूप से करने की सिफारिश की जाती है।

3. झुकाव.

चारों पैरों पर खड़े होकर, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना, अपने धड़ को जितना संभव हो सके आगे की ओर खींचने की जरूरत है। संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें.

4. पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव।

आपको चारों तरफ बैठना है, फिर ऊपर झुकना है: साँस छोड़ते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने धड़ को फर्श की ओर झुकाएँ। इसके अलावा, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपको अपनी एड़ियों पर बैठते हुए अपनी बाहों को सीधा करना होगा। इस पोजीशन में पीठ की मांसपेशियां खिंचने लगती हैं। 6 बार तक दोहराएँ।

5. दबाएँ.

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं (सांस छोड़ें) और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से स्पर्श करें। जब तक तनावग्रस्त मांसपेशियों में हल्की जलन न हो तब तक व्यायाम करते रहें। दर्दनाक संवेदनाओं पर काबू पाते हुए भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।
व्यायाम के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, आप इसे करते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक आइस पैक रख सकते हैं।

6. "आधा पुल।"

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ। "आधा पुल" बनायें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी श्रोणि को नीचे करें। आप व्यायाम को 30 बार तक कर सकते हैं।

बुब्नोव्स्की का अनुकूली जिम्नास्टिक

यह अनुकूली जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए है जो अभी चिकित्सीय गतिविधियों में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं।

व्यायाम वीडियो:

1. अपनी एड़ियों पर बैठें और ठीक से सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको ऊपर उठने और अपनी भुजाओं से गोलाकार गति करने की आवश्यकता होती है। अपनी एड़ियों पर बैठें - साँस छोड़ें।

2 . शुद्धिकरण वाली साँस लें। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और कसकर दबे होठों से "पी-एफ" ध्वनि का उच्चारण करें।

3. अपनी पीठ के बल पेट का व्यायाम करें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने आप को फर्श से उठाएं (साँस छोड़ें)।

4. उसी स्थिति में, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को एक साथ लाते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।

5. स्थिति वैसी ही है. साँस छोड़ते समय आपको अपने आप को समूहित करने की आवश्यकता है: अपने धड़ और पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों और कोहनियों को एक साथ लाने का प्रयास करें।

6. अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपना हाथ फर्श पर टिकाएं और अपने आप को उसी तरह समूहित करें। आपको अपने पूरे शरीर के साथ काम करने का प्रयास करना चाहिए।

7. अपनी पीठ पर टक करें (व्यायाम संख्या 5)।

8. व्यायाम संख्या 6 की तरह ही बाईं ओर एक टक करें।

9. चारों पैरों पर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी पिंडलियों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, अपनी श्रोणि को बाएँ और दाएँ घुमाएँ ("अपनी पूंछ हिलाएँ")।

10. उसी स्थिति में अपने शरीर को आगे-पीछे झुकाएं। आगे की ओर झुकते समय अपनी कोहनियों को मोड़ें।

11. झुकते समय अपने पैर को आगे की ओर उठाकर व्यायाम संख्या 10 को जटिल बनाएं।

12. अपनी एड़ियों पर बैठकर अपनी मांसपेशियों को आराम दें। पीठ पर हाथ फेरना।

13. बैठ जाओ, अपने पैर फैलाओ, अपने हाथों पर झुक जाओ। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने सामने रखें। कैंची व्यायाम करें.

14. अपनी दाहिनी ओर मुड़ें. मुड़े हुए (कंधे तक खींचे हुए) और सीधे पैर के साथ (जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं) वैकल्पिक झूले करें।

15. यही व्यायाम दूसरी तरफ भी किया जाता है।

16. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों और हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं। इस स्थिति में सांस छोड़ते हुए बैठने की कोशिश करें।

17. चारों तरफ, अपनी पैल्विक मांसपेशियों को आराम दें ("अपनी पूंछ हिलाएं")।

18. स्थिति से (व्यायाम संख्या 17), व्यायाम करें। अपने दाहिने पैर को बगल की ओर उठाएं। अपनी जांघ को फर्श के समानांतर उठाने का प्रयास करें।

19. इस स्थिति से, अपने पैर को बगल की ओर और ऊपर उठाएं।

20. व्यायाम के बाद क्रमांक 17-18, अपनी दाहिनी जांघ को फैलाएं, नीचे न बैठें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, पीछे की ओर खिंचें।

21. व्यायाम संख्या 18-19 अपने बाएँ पैर से करें। फिर अपनी बायीं जांघ पर खिंचाव डालें।

जोड़ों के रोगों से निपटने में मदद के लिए चिकित्सीय व्यायाम बहुत अच्छे हैं।

22. आपके पेट पर, आपके हाथ फर्श पर स्वतंत्र रूप से आराम करते हैं। अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। अपने धड़ को उसी स्थिति में उठाएं।

23. सांस छोड़ें और अपनी एड़ियों पर खिंचाव लें।

24. अपने दाहिनी ओर लेटें, अपने हाथों पर झुकें। एक जटिल गति करें: अपने बाएं घुटने को मोड़ें और उससे फर्श को छुएं, फिर अपने सीधे पैर को घुमाएं। पूरे आयाम के साथ काम करने का प्रयास करें. यही व्यायाम दूसरे पैर से भी करें।

25. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपना सिर पीछे मत फेंको. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ और अपने पैरों को ऊपर सीधा करें, आपकी एड़ियाँ छत की ओर होनी चाहिए। फिर अपने मुड़े हुए पैरों को दाईं ओर रखें। अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें बाईं ओर रखें।

26. लेट जाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए पेट का व्यायाम करें। घुटने मुड़े।

27. इस पद से. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर खींचें। पैर बदलें और वही व्यायाम करें।

28. अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपने पैर को ऊपर उठाएं, झूले के बीच में रुकें। रुकने के साथ-साथ उसी क्रम में पैर को नीचे करना होगा। व्यायाम के दौरान एड़ी में तनाव रहता है।

29. स्थिति संख्या 28 से, अपने पैर को आगे-पीछे घुमाएं, अपने पैर के अंगूठे से फर्श को छूने की कोशिश करें। आगे - सीधा पैर, पीछे - मुड़ा हुआ।

30. दूसरी ओर क्रमांक 28-29 निष्पादित करें।

31. बैठ जाओ। शुद्धिकरण वाली सांस लें (नंबर 2)।

32. फर्श से पुश-अप्स। पुश-अप्स के दौरान ऊपर की ओर बढ़ते हुए सांस छोड़ें। 10 पुश-अप्स के तीन सेट की सिफारिश की जाती है। पुश-अप्स को जिम्नास्टिक में शामिल किए बिना भी अतिरिक्त रूप से किया जा सकता है।

33. पेट संबंधी व्यायाम. अपने पैरों को सीधा और ऊपर उठाकर "कैंची" व्यायाम करें। और घुटनों को अपनी ओर और आपसे दूर, अपनी पीठ के बल गिरे बिना, अपने हाथों पर झुकते हुए।

34. चारों तरफ खड़े हो जाओ और अपनी पूँछ हिलाओ।

35. इस पोजीशन से अपने पैर से जादू करें। सबसे पहले, घुटने को कंधे की ओर खींचा जाता है, फिर सांस छोड़ते हुए सीधे पैर को बगल में घुमाया जाता है। बारी-बारी से एक और दूसरे पैर से प्रदर्शन करें।

36. विश्राम के लिए व्यायाम संख्या 20 करें और शुद्ध श्वास लें।

37. बैठ जाएं और आगे-पीछे "अपने नितंबों के बल चलें"।

38. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें। अपने सीधे दाहिने पैर के साथ एक झूला बनाएं, और अपने बाएं हाथ से अपने पैर तक पहुंचें। दूसरे पैर से भी.

39. चारों तरफ, अपने पैरों को तीन बिंदुओं पर घुमाएँ: बगल में, ऊपर, दूसरी दिशा में। दूसरे पैर से भी.

40. पीठ को तानें और शुद्ध श्वास लें।

खींचने के व्यायाम

41. स्ट्रेचिंग व्यायाम करें. बैठ जाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, आगे की ओर खिंचाव करें। अपनी कोहनियों से फर्श तक पहुँचने का प्रयास करें। धीरे-धीरे बैठें, अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और स्ट्रेचिंग जारी रखें। जहाँ तक संभव हो अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए अपनी पीठ को तानें। थोड़ा सा दर्द बर्दाश्त किया जा सकता है.

42. एक पैर मोड़ें, दूसरा सीधा (घुटना सीधा, पंजे आपकी ओर हों)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैर तक पहुँचें। अपने पैरों को बदलें और वही व्यायाम करें।

43. पैरों को बगल में सीधा किया। साँस छोड़ते हुए आगे की ओर देखते हुए अपने पैर की उंगलियों को फैलाएँ।

44. स्थिति संख्या 43 से, अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपनी कोहनियों को फर्श पर रखने की कोशिश करते हुए, अपने हाथों से चटाई पर आगे की ओर रेंगें।

45. बैठने की स्थिति में, साँस छोड़ते हुए अपना दाहिना पैर लें और इसे अपनी छाती पर दबाएँ। अपना पैर लें और अपने घुटने को सीधा करते हुए उसे अपने से दूर खींचें। अपने मुड़े हुए पैर को अपनी दाहिनी ओर रखें। बायां पैर फैला हुआ है. साँस छोड़ते हुए अपने बाएँ पैर की ओर खींचें। धीरे-धीरे बैठें और फिर अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। लेटते समय यह सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना फर्श से न छूटे।

46. यही व्यायाम संख्या 45 बाएँ पैर से भी करें।

47. लेट जाएं, अपना सिर अपने सिर के ऊपर रखें (जैसे कि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक गेंद पर रखकर लेटे हों)। फिर अपना सिर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को देखें। अपने हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाएं और अपने पैरों को सीधा फैला लें।

48. अपने पेट के बल लेटकर, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और अपनी जांघ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपने पैर को छोड़ें और दूसरे पैर के साथ भी यही व्यायाम करें।

49. व्यायाम संख्या 47 दोनों पैरों से करें। अपनी एड़ियों को अपने नितंबों में दबाएँ, अपना सिर उठाएँ और अपने पेट के बल झुकें।

50. विश्राम व्यायाम. साँस छोड़ते हुए अपनी एड़ियों को पीछे की ओर तानें।

51. चारों तरफ की स्थिति से, अपनी पीठ को ऊपर और नीचे (झुकते और मोड़ते हुए) काम करें। पीठ ऊपर करें - अपने पेट को अंदर खींचें, पीछे नीचे - अपने पेट को बाहर निकालें।

52. स्थिति संख्या 50 से, अपने घुटनों को चौड़ा रखें और अपने पैरों को और भी चौड़ा रखें। अब बैठने का प्रयास करें.

53. पैर बगल में, हाथ फर्श पर। विभाजन करने का प्रयास करें.

54. अपने पैरों को मोड़कर बैठें। अपने मुड़े हुए पैर को अपने सामने नीचे लाने की कोशिश करें और अपने घुटने से फर्श को छुएं।

55. विश्राम व्यायाम करें। प्रकाशित

किनेसिथेरेपी से किन बीमारियों का इलाज किया जाता है? बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार व्यायाम का उपयोग करके सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाएं।

किनेसिथेरेपी गति के साथ विभिन्न रोगों के उपचार के लिए भौतिक चिकित्सा की एक शाखा है। किनेसिथेरेपी का सार यह है कि आपको दर्द के बावजूद अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए हिलने-डुलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको मांसपेशियों की कमी पर काबू पाने के लिए सही गतिविधियां करने की आवश्यकता है। भार सही ढंग से डाला जाना चाहिए, व्यायाम अधिक जटिल होना चाहिए, और आंदोलनों की सीमा का विस्तार होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपको आहार, जल प्रक्रियाओं का पालन करने और ठीक से सांस लेने की आवश्यकता है। इस प्रकार के उपचार के लेखक डॉ. सर्गेई बुब्नोव्स्की हैं। उनकी तकनीक सबसे प्रभावी में से एक है.

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है जैसे:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
• कशेरुक हर्निया.
• गठिया, पेरीआर्थराइटिस और कंधे की अव्यवस्था।
• कोहनी के जोड़ों के घाव.
• घुटने का आर्थ्रोसिस, कॉक्सार्थ्रोसिस।
• क्रोनिक एडनेक्सिटिस, बवासीर।
• नपुंसकता और क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस।
• मोटापा।
• सिरदर्द, अनिद्रा, चक्कर आना।
• कुब्जता.
• रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि-रोधक सूजन।

इस पद्धति का उपयोग स्ट्रोक, दिल के दौरे, आंतरिक अंगों और रीढ़ की हड्डी पर ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के लिए भी किया जाता है।

सिरदर्द कई बीमारियों का लक्षण हो सकता है। बहुत बार, जिन लोगों में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया जाता है, वे सिरदर्द से पीड़ित होते हैं। ग्रीवा रीढ़ में तंत्रिका अंत के उच्च घनत्व के कारण, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के छोटे लक्षण भी तुरंत सिरदर्द, चक्कर आना और रक्तचाप में वृद्धि के रूप में प्रकट होते हैं। कुछ मामलों में, सेफाल्जिया किसी व्यक्ति का निरंतर साथी बन जाता है, और काफी गंभीर असुविधा का कारण बनता है, क्योंकि दवाएं हमेशा ऐसे दर्द को खत्म नहीं कर सकती हैं, जो आंदोलन के साथ तेज हो जाती है।

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बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करने वाले व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे दवा उपचार या सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना सिरदर्द का कारण समाप्त हो जाता है।

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके सिरदर्द का उपचार इस तथ्य में निहित है कि उपचार का आधार विशेष सिमुलेटर पर प्रशिक्षण है जो आपको स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर एक निश्चित भार डालने की अनुमति देता है। इस मामले में, साँस लेने की तकनीक का अवश्य ध्यान रखना चाहिए। लेकिन व्यायाम का एक निश्चित सेट है जिसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदे गए उपकरण का उपयोग करके घर पर किया जा सकता है। ये व्यायाम कशेरुका धमनियों में रक्त के प्रवाह को बहाल करेंगे, जिससे सिरदर्द से राहत मिलेगी।

• पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम फायदेमंद होते हैं। चूंकि वे आपको सामान्य रक्त परिसंचरण बहाल करने की अनुमति देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक क्षैतिज पट्टी या एक विशेष उपकरण की आवश्यकता होगी जो इसे प्रतिस्थापित कर सके। यदि यह व्यायाम करना कठिन है, तो इसे डेडलिफ्ट से बदल देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर एक विस्तारक या रबर पट्टी संलग्न करें और, फर्श पर या कुर्सी पर बैठकर, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाकर, खींचने की क्रिया करने की आवश्यकता है।
• पुश अप। पुश-अप्स का एक क्लासिक या सरलीकृत संस्करण, जिसमें एक व्यक्ति अपने घुटनों को फर्श पर टिकाता है। क्लासिक पुश-अप्स के दौरान आपको अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए। आपको दस गुना पांच पुश-अप्स करने होंगे। हर पांच पुश-अप के बाद आपको एक मिनट का ब्रेक लेना होगा। और इस तरह पुश-अप्स की संख्या बढ़ाकर पचास कर दें।
• इस अभ्यास के लिए डम्बल की आवश्यकता होती है। वे बहुत भारी नहीं होने चाहिए. फर्श पर लेटकर, आपको उन्हें अपने सिर के पीछे से सीधे हाथों से उठाना होगा और उन्हें अपनी छाती के सामने रोकना होगा।

हर दिन, बीस मिनट के लिए, आपको अपनी गतिशीलता बढ़ाते हुए एक व्यायाम करने की ज़रूरत है। व्यायामों को बारी-बारी से करने की ज़रूरत है, हर दिन एक समय पर एक प्रदर्शन करना चाहिए। एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर प्रत्येक व्यायाम के बीच कम से कम अड़तालीस घंटे बीतने चाहिए। व्यायाम करते समय आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत है। आपको कंट्रास्ट शावर या ठंडे पानी से स्नान करके अपनी कक्षाएं समाप्त करनी होंगी, यह एक अनिवार्य प्रक्रिया है और इसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

निवारक कार्रवाई

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाएं दिल के दौरे, स्ट्रोक और वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं। वे स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों, श्वसन संबंधी बीमारियों से बचने में भी मदद करेंगे और पुरुषों को अपनी मर्दानगी बनाए रखने में मदद करेंगे। किनेसिथेरेपी कक्षाएं गर्भवती महिलाओं को बच्चे पैदा करने और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया को काफी सुविधाजनक बनाने में मदद करेंगी।

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जो लोग किनेसिथेरेपी का अभ्यास करना चाहते हैं उनके लिए विशेष केंद्र हैं। वे ऐसे विशेषज्ञों को नियुक्त करते हैं जिन्होंने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है। गंभीर बीमारियों के लिए उनकी मदद लेना बेहतर है। वे एक व्यक्तिगत पाठ योजना तैयार करेंगे, आपको भार को ठीक से वितरित करने में मदद करेंगे, और आपको यह भी बताएंगे कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए और आपको साँस लेने के व्यायाम सिखाएंगे।

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

किनेसिथेरेपी क्यों निर्धारित की जाती है, यह क्या है, यह किन बीमारियों को ठीक कर सकती है - डॉक्टर इन सवालों के विस्तृत जवाब देंगे। यह लेख आपको इस मुद्दे को सामान्य शब्दों में समझने में मदद करेगा। हम खेल प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - यह किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के विकास से संबंधित चिकित्सा का एक अलग क्षेत्र है, न कि स्वास्थ्य की बहाली से।

यह तकनीक शारीरिक व्यायाम पर आधारित है। जटिल थकाऊ वर्कआउट की उम्मीद नहीं की जाती है - एक पाठ 40 मिनट से अधिक नहीं चलता है।कुछ बीमारियों के लिए दिन में कई बार संक्षिप्त दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। रोग की गंभीरता, विकृति विज्ञान के स्थान और रोगी की शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर व्यायाम का सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता वाली बीमारियों की श्रृंखला काफी व्यापक है - ये न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग हैं, बल्कि आंतरिक अंगों, तंत्रिका तंत्र और कुछ मानसिक बीमारियों की विकृति भी हैं। स्वस्थ लोगों में चिकित्सीय व्यायाम निवारक कार्य करते हैं।

ऐसी बहुत कम स्थितियाँ हैं जिनमें किसी भी गतिविधि को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है।

बुब्नोव्स्की जिम्नास्टिक के प्रकार

एस. एम. बुब्नोव्स्की ने कई चिकित्सीय अभ्यास विकसित किए हैं और उनमें सुधार करना जारी रखा है। इन्हें घर पर और विशेष सिमुलेटर दोनों पर स्वतंत्र रूप से निष्पादित किया जाता है। मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

स्वास्थ्य परिसर को 2 चरणों में बांटा गया है:

• अनुकूली जिम्नास्टिक- रोगी को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है, रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है ताकि भार समान रूप से वितरित हो, दर्द और सूजन से राहत मिलती है (विभिन्न प्रकार के धड़ का लचीलापन और चारों तरफ, घुटनों और नितंबों पर चलना);
• संयुक्त जिम्नास्टिक- मांसपेशी कोर्सेट को प्रशिक्षित करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता को रोकता है, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है। यह तब किया जाता है जब पिछले चरण के व्यायाम आसानी से होने लगते हैं।

आप घर पर व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, लेकिन एक भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी के मार्गदर्शन में कक्षाएं शुरू करना बेहतर है जो व्यायाम के सही निष्पादन के बारे में बताएगा।

मनुष्यों पर प्रभाव

शारीरिक गतिविधि, यदि वह रोगी की स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप हो, हमेशा उपयोगी होती है।

इसके लाभकारी प्रभाव इस प्रकार हैं:

• मांसपेशियों को मजबूत करना और प्रशिक्षित करना, एक मांसपेशी कोर्सेट बनाना जो आसन का समर्थन करता है और रीढ़ पर भार को कम करता है;
• "मांसपेशियों में तनाव" का उन्मूलन - रोग संबंधी स्थितियां जो मांसपेशियों के सामान्य कार्य को रोकती हैं;
• जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार;
• चोटों और ऑपरेशन के बाद गतिशीलता की बहाली;
• मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना, शारीरिक गतिविधि के प्रति सहनशीलता बढ़ाना;
• गहरी साँस लेने की उत्तेजना, ऑक्सीजन प्रवाह में वृद्धि;
• लंबे समय तक व्यायाम के साथ - आंतरिक अंगों और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण की उत्तेजना;
• पुरानी बीमारियों में भलाई में सुधार, तीव्रता की रोकथाम;
• मूड में सुधार, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि।

ये प्रभाव नियमित व्यायाम के साथ पूरी तरह से प्रकट होते हैं; एक भी प्रशिक्षण सत्र महत्वपूर्ण परिणाम नहीं लाएगा।

लाभ

किनेसिथेरेपी (यह रोगी के लिए क्या है और इससे क्या लाभ मिलता है) जटिल उपचार और पुनर्प्राप्ति की एक विधि है जो दवाओं सहित अन्य तरीकों के साथ संयोजन में प्रभावी है।

विधि के लाभ:

• घर पर स्व-उपयोग की संभावना;
• रोगियों से विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं है - मेथोडोलॉजिस्ट को केवल एक बार सही ढंग से किए गए अभ्यासों को प्रदर्शित करने की आवश्यकता होती है;
• सही ढंग से प्रदर्शन करने पर इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है;
• अभ्यास का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है;
• जोड़ों की गतिशीलता को मज़बूती से बहाल करता है;
• शरीर पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है;
• अपेक्षाकृत कम मतभेद.

चिकित्सीय अभ्यास किसी भी जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के हिस्सों की बीमारियों के लिए किया जा सकता है - प्रत्येक प्रभावित क्षेत्र के लिए, इसका अपना परिसर चुना जाता है। गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी वाले स्वस्थ लोगों के लिए कक्षाएं वर्जित नहीं हैं।

कमियां

विधि के नुकसान बहुत मनमाने हैं; वे अक्सर उन रोगियों की उच्च अपेक्षाओं से जुड़े होते हैं जो जल्दी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

उनमें से हैं:

• नियमित व्यायाम की आवश्यकता (हर दिन या दिन में कई बार);
• उपचार के पाठ्यक्रम को छोटा नहीं किया जा सकता है और किसी भी व्यायाम को कक्षाओं से बाहर नहीं किया जा सकता है - तब चिकित्सीय प्रभाव काफी कम हो जाता है;
• 30-40 मिनट की आवश्यकता है. व्यायाम करने के लिए खाली समय और स्थान;
• काम पर या यात्रा के दौरान उपचार परिसर को निष्पादित करने की असंभवता - हर मरीज़ अजनबियों के सामने व्यायाम नहीं करना चाहेगा;
• जटिल उपचार की आवश्यकता - फिजियोथेरेपी, दवाओं, मालिश के साथ संयोजन;
• शारीरिक थकान महसूस होना, विशेषकर पाठ्यक्रम की शुरुआत में।

यह आखिरी बिंदु है जो अक्सर रोगियों को चिकित्सीय अभ्यास करने से मना कर देता है। मरीजों के पास चिकित्सीय प्रभाव महसूस करने का समय नहीं होता है, लेकिन वे बहुत थक जाते हैं और व्यायाम करना बंद कर देते हैं।

संकेत

किसी भी मात्रा में गति व्यक्ति के लिए हमेशा आवश्यक होती है। गंभीर परिस्थितियों में, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल रोजमर्रा की गतिविधियों को भी किनेसिथेरेपी का एक प्रकार माना जा सकता है, यदि यह आंदोलनों की अधिकतम सीमा है जिसे रोगी वहन कर सकता है।

व्यायाम निर्धारित करने के संकेत:

• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के पुराने रोग;
• चोटों के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि;
• दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद पुनर्वास;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम, न्यूरोसिस;
• मांसपेशी शोष का उपचार और रोकथाम।

निवारक उद्देश्यों के लिए, ऑपरेशन के बाद रोगियों को व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं।

बिस्तर पर आराम कर रहे मरीजों को निष्क्रिय (मेथोडोलॉजिस्ट की मदद से) व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं। रोगी की स्थिति के आधार पर सक्रिय व्यायाम का चयन किया जाता है। कुछ मामलों में, मानसिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है - आंदोलनों की कल्पना करना, जो मांसपेशी शोष की डिग्री को कम कर सकता है।

मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि गति व्यक्ति की स्वाभाविक अवस्था है, इसमें मतभेद भी हैं। यदि रोगी को सख्त बिस्तर आराम निर्धारित किया जाता है, तो कोई भी गतिविधि पूरी तरह से प्रतिबंधित है। बिस्तर पर आराम में निष्क्रिय व्यायाम और थोड़ी मात्रा में सक्रिय व्यायाम शामिल होता है। अर्ध-बिस्तर आराम से घरेलू गतिविधियाँ संभव हैं।

व्यायाम के लिए मतभेद:

• स्नायुबंधन और मांसपेशियों का टूटना, फ्रैक्चर, अव्यवस्था;
• रक्तस्राव, रक्त वाहिकाओं की नाजुकता;
• तीव्र घनास्त्रता;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• तेज़ बुखार, तीव्र दर्द और अन्य आपातकालीन स्थितियाँ;
• पूर्व-रोधगलन और पूर्व-स्ट्रोक की स्थिति।

ऐसी स्थितियों में शारीरिक व्यायाम केवल रोगी की स्थिति को खराब कर सकता है और उसके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है। यदि कोई मरीज चोट के कारण प्रभावित अंग को हिलाने में असमर्थ है, तो यह शरीर के अन्य क्षेत्रों में गति को पूरी तरह से बाहर नहीं करता है।

व्यायाम चयन का सिद्धांत

किनेसिथेरेपी - यह क्या है, सही व्यायाम कैसे चुनें - इसके बारे में आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। प्रत्येक रोगी के लिए उसकी विशेषताओं और मतभेदों को ध्यान में रखते हुए, व्यायाम का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

कक्षाओं के एक सेट को चुनने के लिए एल्गोरिदम इस प्रकार है:

1. संकेतों और मतभेदों की पहचान करने के लिए परीक्षा, परीक्षण और एक विशेष प्रश्नावली भरना।
2. व्यायाम में सभी मांसपेशी समूह शामिल होने चाहिए।
3. सबसे ज्यादा ध्यान रीढ़ और उन जोड़ों पर देना चाहिए जहां सबसे ज्यादा दिक्कत होती है।
4. कॉम्प्लेक्स में साँस लेने के व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल होने चाहिए।
5. कॉम्प्लेक्स को समायोजित किया जा सकता है - जब रोगी अस्वस्थ महसूस कर रहा हो तो यह आसान हो जाता है और जब रोगी आत्मविश्वास से व्यायाम करता है तो यह अधिक जटिल हो जाता है।

चिकित्सीय व्यायाम करने के नियम

किनेसिथेरेपी के लाभकारी होने के लिए, व्यायामों को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको हमेशा एक भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी के मार्गदर्शन में कक्षाएं शुरू करनी चाहिए।- वह प्रत्येक अभ्यास के सही निष्पादन की व्याख्या करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि प्रत्येक रोगी को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान किया जाए।

• व्यायाम का एक सेट वार्म-अप से शुरू होना चाहिए;
• निष्पादन के दौरान, आपको अपने संतुलन और श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है;
• प्रशिक्षक के निर्देशों के बिना कॉम्प्लेक्स को बदलना असंभव है;
• यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, आप व्यायाम जारी नहीं रख सकते;
• आपको हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ सत्र समाप्त करने की आवश्यकता है;
• यदि रोगी व्यायाम सही ढंग से करता है तो घर पर स्वयं अभ्यास करना संभव है (एक नियम के रूप में, प्रशिक्षक आपको आसानी से स्वतंत्र व्यायाम पर स्विच करने की अनुमति देते हैं)।

रक्त संचार के लिए व्यायाम

संचार प्रणाली को मजबूत करने के लिए, गतिशील भार की आवश्यकता होती है, जो उच्च गति पर किया जाता है, लेकिन अधिक भार के बिना। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है - कक्षाएं घर पर भी की जा सकती हैं। आंदोलनों की तीव्रता का महत्वपूर्ण महत्व है - इसे सामान्य मूल्य से थोड़ा ऊपर नाड़ी को बढ़ाना चाहिए (डॉक्टर इंगित करेगा कि कितना)।

• स्क्वैट्स खड़े होकर किया जाता है, जिसमें पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। आप अतिरिक्त समर्थन, जैसे पोल, का उपयोग कर सकते हैं।
• जगह-जगह चलना और दौड़ना। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप इसे ऊंचे घुटनों को ऊपर उठाने से बदल सकते हैं। एक शर्त आंदोलनों की लय है।
• कम से कम एक घंटा पैदल चलें।
• व्यायाम बाइक या साइकिल चलाना।

हृदय के लिए किनेसिथेरेपी के सिद्धांतों और स्टेप जिम्नास्टिक और एरोबिक्स के विभिन्न तत्वों के आधार पर, फिटनेस और एरोबिक्स में कार्डियो दिशाएँ उभरीं। उनका उद्देश्य स्वस्थ लोगों में शारीरिक फिटनेस बनाए रखना और हृदय रोगों को रोकना है, इसलिए उनमें भार काफी गंभीर है।

रीढ़ की हड्डी के लिए स्वस्थ व्यायाम

रीढ़ की हड्डी के लिए किनेसिथेरेपी विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य लचीलेपन में सुधार करना और मांसपेशी कोर्सेट बनाना है। यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अनुपचारित रीढ़ की हड्डी की चोटों में कोई वृद्धि न हो तो आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं।

• रेंगना - रोगी को चारों पैरों पर खड़े होकर कमरे के चारों ओर घूमना होता है, प्रत्येक हाथ को बारी-बारी से आगे की ओर फैलाना होता है, व्यायाम की अवधि 30 मिनट है।
• लेटने की स्थिति से धड़ का लचीलापन-विस्तार (जिसे "प्रेस को पंप करना" के रूप में जाना जाता है) और इसके संशोधन - घुटनों को मोड़कर, एक विशेष सिम्युलेटर पर, और इसी तरह।
• आगे, पीछे और बगल में झुकता है।
• खड़े होते और लेटते समय धड़ को मोड़ना।
• नितंबों पर चलना - आपको फर्श पर बैठने की ज़रूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर दबाएं, कमरे के चारों ओर घूमें, केवल ग्लूटल मांसपेशियों को सिकोड़ें।
• चलना और दौड़ना.
• कूदना.
• लचीलेपन वाले व्यायाम.

रीढ़ की बीमारियों के इलाज के सिद्धांतों के आधार पर, पिलेट्स दिशा का गठन किया गया - यह कमजोर मांसपेशी कोर्सेट वाले स्वस्थ लोगों के लिए एक प्रकार का निवारक जिमनास्टिक है।

तीव्र पीठ दर्द के लिए

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के तीव्र हमले की स्थिति में, बहुत सावधानी की आवश्यकता होती है। अचानक हिलना-डुलना और भारी सामान उठाना सख्ती से अस्वीकार्य है। इस सवाल पर कि क्या पीठ के निचले हिस्से पर गर्मी या ठंडक लगाना जरूरी है, विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है।

ऐसे कई व्यायाम हैं जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

• धीरे से बगल की ओर झुकें, फिर आगे और पीछे।
• पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचना - इसे करने के लिए आपको एक सपाट सतह पर लेटना होगा, अपने पैर को ऊपर उठाना होगा और इसे 10-15 सेकंड के लिए अपने हाथों से सहारा देना होगा। फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
• नाभि को रीढ़ की ओर खींचते हुए - फर्श पर लेटकर और अपने घुटनों को मोड़ते हुए, आपको अपनी श्रोणि को हिलाने की जरूरत है ताकि आपकी पीठ का निचला हिस्सा फर्श पर हो, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• बिल्ली - चारों तरफ खड़े होकर, आपको अपनी पीठ को मोड़ना होगा और प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा।
• घुटनों को मोड़कर श्रोणि को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना।

यदि ये उपाय परिणाम नहीं लाते हैं, और आपकी पीठ में दर्द बना रहता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है - गंभीर चोट लग सकती है। यदि आपको पीठ में चोट लगने का संदेह है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

काठ की रीढ़ में हर्निया के लिए

हर्नियेटेड डिस्क को केवल शुरुआती चरणों में ही ठीक किया जाता है, जब वह दब न गई हो।हर्निया के लक्षण हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द जो पैरों तक फैलता है, चाल में गड़बड़ी और पैरों में संवेदना (अक्सर कमजोरी) होती है। व्यायाम बिना किसी अचानक हलचल के शांत गति से किया जाता है और इसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

• वार्मअप के तुरंत बाद मोड़ और क्रंचेस करना सबसे अच्छा होता है।
• मोच - अपने घुटनों को मोड़े बिना, उच्चतम संभव स्तर तक झुकें और अपनी पीठ को आराम देते हुए कुछ देर इसी स्थिति में रहें। फिर, श्रोणि को घुमाए बिना, धड़ को दाएं और बाएं घुमाएं।
• यदि आप ठीक महसूस करते हैं तो पेट संबंधी व्यायाम किए जा सकते हैं।
• "बिल्ली"।
• फिटबॉल पर आरामदेह व्यायाम।
• मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम.

यदि दबी हुई हर्निया के लक्षण दिखाई देते हैं - पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द, चाल में अचानक गड़बड़ी, पैर में "लंबेगो", असुविधा या पैरों में संवेदना की हानि - शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। रोगी को आरामदायक स्थिति में बैठने या लेटने और एम्बुलेंस को कॉल करने की आवश्यकता होती है।

ग्रीवा रीढ़ में हर्निया के लिए

किनेसिथेरेपी (सर्वाइकल स्पाइन में हर्निया के लिए यह क्या है, इस विभाग में दर्द का अनुभव करने वालों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है) हर्निया से पीड़ित लोगों की मदद करती है। गर्दन सबसे कमजोर हिस्सा है, जो आसानी से गतिशीलता खो देता है।हर्निया के लक्षण गर्दन, छाती, बांह या सिर में दर्द, लगातार स्थानीयकरण, चलते समय या इसके विपरीत, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने पर होता है।

• गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव - अपने सिर को बगल की ओर झुकाते समय, आपको अपने हाथ से उस पर हल्के से दबाव डालना होगा, और जब आगे की ओर झुकना हो - दोनों हाथों को एक साथ जोड़कर।
• वक्ष और काठ क्षेत्र के लचीलेपन के लिए व्यायाम - शरीर को आगे और पीछे झुकाना, ब्रिज और हाफ-ब्रिज।
• यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं, अपने सिर को घुमाएं।

दबी हुई ग्रीवा हर्निया दुर्लभ है।

इसके लक्षण हैं तेज दर्द, एक निश्चित दिशा में चलने में असमर्थता, प्रभावित हिस्से में सिर, बांह और छाती में दर्द। इस स्थिति को आसानी से दिल का दौरा समझ लिया जा सकता है, इसलिए ऐसा दर्द होने पर एम्बुलेंस को कॉल करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि पूरी तरह समाप्त हो जाती है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए

गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे आम है।

तीव्रता से बचने के लिए, आपको गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत और आराम देने के लिए व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है:

• सिर को आगे-पीछे झुकाएं।
• पार्श्व झुक जाता है.
• साइड मुड़ता है.
• सिर घूमना.
• कंधे का घूमना.
• गर्दन और कंधे की कमर को फैलाने के लिए व्यायाम।
• हाथ उठाना और नीचे करना।
• क्षैतिज पट्टी पर पुश-अप और पुल-अप।

इन वर्कआउट को रीढ़ के अन्य हिस्सों के व्यायाम के साथ-साथ चिकित्सीय मालिश के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम का एक सेट दिन में कई बार किया जाना चाहिए - सुबह व्यायाम के दौरान, काम पर ब्रेक के दौरान और सोने से पहले।

तीव्रता के दौरान, शारीरिक गतिविधि सख्ती से सीमित होती है - यह केवल सिर के छोटे और सावधान मोड़ और कंधों के घूमने के रूप में संभव है। संपूर्ण उपचार निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए

कॉक्सार्थ्रोसिस कूल्हे के जोड़ में एक सूजन प्रक्रिया है, जिससे इसकी गतिशीलता में कमी आती है। इस बीमारी के इलाज में कठिनाई यह है कि जोड़ को प्रशिक्षित करना बेहद कठिन होता है, और मांसपेशियां आमतौर पर पर्याप्त प्रभावी मांसपेशी कोर्सेट बनाने में सक्षम नहीं होती हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स का उपयोग किया जाता है - गहरे, अधूरे, समर्थित स्क्वैट्स।यह महत्वपूर्ण है कि एड़ियाँ फर्श से न उठें - तब जांघ की मांसपेशियाँ अधिकतम भार सहन करती हैं।

कूल्हे का घूमना, जिसे खोलना और बंद करना कहा जाता है, कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है। ऐसा करने के लिए, पैर को घुटने पर मोड़ा जाता है, ऊपर उठाया जाता है और बगल की तरफ घुमाया जाता है (कूल्हे को खोलना)। रिवर्स मूवमेंट को हिप क्लोजर कहा जाता है। अपने पैरों को आगे, पीछे और बगल में उठाना उपयोगी होता है। ये व्यायाम मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हैं और साथ ही वजन कम करने और नितंबों के आकार में सुधार करने में मदद करते हैं।

जोड़ों के लचीलेपन को बहाल करने के लिए, आपको फेफड़े, पैर खींचने वाली मशीन पर व्यायाम, और अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य विभाजन करने की आवश्यकता है। ये सभी व्यायाम तब सबसे प्रभावी होते हैं जब समग्र मांसपेशी टोन उच्च होती है।

बच्चों के लिए बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके व्यायाम

किनेसियोथेरेपी (बच्चों के उपचार में यह क्या है) को बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा एक स्वीकार्य उपचार पद्धति माना जाता है। बच्चों और किशोरों के लिए विशेष कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं, जिनका उद्देश्य न केवल बीमारियों का इलाज और रोकथाम करना है, बल्कि एक मोटर संस्कृति - चलने की आदत और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाना भी है, जो वयस्कता में लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी।

बच्चों की कक्षाएं केवल प्रशिक्षक या माता-पिता के साथ ही संचालित की जाती हैं।

वार्म-अप के बाद, सक्रिय खेल चरण आयोजित किया जाता है, जिसके दौरान बच्चे सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए व्यायाम करते हैं। दूसरा भाग है स्ट्रेचिंग, जिसके दौरान रीढ़ की हड्डी और घुटनों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। बच्चों का कॉम्प्लेक्स अपनी छोटी अवधि और कम भार में वयस्कों से भिन्न होता है, और प्रशिक्षण की चंचल प्रकृति पर अधिक केंद्रित होता है।

किनेसिथेरेपी सत्रों का परिणाम

किनेसिथेरेपी का शरीर पर विविध सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम बेहतर स्वास्थ्य, कम दर्द और बेहतर गतिशीलता हैं। यह लगभग 2 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद दिखाई देता है। पहले पाठ से बेहतर मनोदशा और तनाव के प्रति बेहतर प्रतिरोध देखा जा सकता है।

समय के साथ, रोगी की शारीरिक गतिविधि के प्रति सहनशीलता में सुधार होता है, लगातार थकान की भावना गायब हो जाती है, पैरों में सूजन की गंभीरता कम हो जाती है, रंग में सुधार होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों के साथ, उत्तेजना कम बार होती है। ऑक्सीजन का प्रवाह और बेहतर रक्त परिसंचरण मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।

उपयोग में आसान किनेसियोथेरेपी अच्छे परिणाम देती है, यही कारण है कि रोगियों को यह आभास हो सकता है कि यह किसी भी बीमारी के लिए एक सार्वभौमिक उपाय है। यह राय गलत है - बहुत अधिक आशा कक्षाओं के परिणामों को काफी कम कर सकती है। हालाँकि, रोकथाम के साधन के रूप में, मूवमेंट थेरेपी की प्रभावशीलता और परिणाम प्राप्त करने की गति में कोई समान नहीं है।

किनेसिथेरेपी और विभिन्न रोगों के लिए इसकी प्रभावशीलता के बारे में उपयोगी वीडियो

डॉ. बुब्नोव्स्की से किनेसिथेरेपी के रहस्य:

किनेसिथेरेपी क्या है: