घर पर वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए बच्चों के लिए आहार। आइए बच्चे का वजन कम करने में मदद करें: वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम कॉम्प्लेक्स 8 साल के बच्चे का वजन कम करने में कैसे मदद करें

कई माता-पिता प्रभावित होते हैं जब उनका बच्चा मोटा दिखता है, गोल गाल और बाहों और पैरों पर सिलवटों के साथ। हालांकि, समय के साथ, कोमलता को चिंता से बदल दिया जाता है। यह न केवल बन्स और फास्ट फूड के अत्यधिक जुनून के कारण होता है, बल्कि इसलिए भी कि बच्चा साथियों के साथ नहीं चल सकता, वे उसका मजाक उड़ाना और उपहास करना शुरू कर देते हैं। क्या करें? अपने बच्चे का वजन कम करने में कैसे मदद करें और कहां से शुरू करें?

विशेष रूप से ऐसे मामलों के लिए, 6 साल या उससे अधिक के बच्चे के लिए वजन कम करने के लिए एक आहार विकसित किया गया है। प्रणाली एक निश्चित आहार मानती है जिसे लंबे समय तक देखा जाना चाहिए।

अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार नियम

7 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के आहार में कई नियमों का पालन करना शामिल है:

• भोजन आंशिक होना चाहिए। बच्चे को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए।
• 7 साल के बच्चे के लिए आहार मेनू टीयथासंभव संतुलित होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक पदार्थ होने चाहिए।
• 6 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के आहार में ताजी सब्जियां, फल और जामुन शामिल होने चाहिए। अपवाद - केला, अंगूर। आलू सीमित मात्रा में होना चाहिए।
• 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए वजन कम करने वाले आहार का मुख्य आहार अनाज, अनाज, मांस और डेयरी उत्पादों पर बनाया जाना चाहिए।
• 7 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के आहार मेनू में केवल कम वसा वाली किस्मों का मांस और मछली खाना शामिल है।
• 8 वर्ष से अधिक उम्र के अधिक वजन वाले बच्चों के लिए आहार के दौरान तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के उपयोग से बचना होगा। उबले हुए, उबले या पके हुए व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है।
• इसके अलावा, 7 साल की उम्र के बच्चे के लिए आहार के दौरान, आपको बहुत सारे परिरक्षकों और वसा वाले स्टोर से खरीदे गए सॉस, मेयोनेज़ और अन्य एडिटिव्स का उपयोग बंद करना होगा।
• मिठाई, केक, आइसक्रीम, सफेद ब्रेड, कुकीज, रोल और नींबू पानी का उपयोग सीमित या पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए। 8 वर्ष की आयु के बच्चे के लिए आहार पर समान उत्पादों को 100 ग्राम की मात्रा में प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक सेवन करने की अनुमति नहीं है। इस मामले में, केवल एक वस्तु की अनुमति है।
• पास्ता को केवल ड्यूरम गेहूं और सीमित मात्रा में ही अनुमति दी जाती है।
• 8 साल के बच्चों के लिए एक सप्ताह के लिए आहार मेनू डार्क चॉकलेट के उपयोग की अनुमति देता है। यह संभावना नहीं है कि बच्चा बड़ी मात्रा में खाने में सक्षम होगा, हालांकि, अपने आप को प्रति दिन 1-2 टुकड़े तक सीमित करना बेहतर है।
• 8 साल के लड़के के आहार में प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा शामिल हो सकती है।
• एक बच्चे को प्रति दिन एक लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए।

7 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने वाला आहार प्रभावी होने के लिए, वयस्कों को बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, माता-पिता को भी यथासंभव ठीक से खाना होगा, सभी हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त करना होगा।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए 7 साल के बच्चे के आहार को पूरक करने के लिए शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए। बच्चे को न केवल कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए, बल्कि उन्हें खर्च भी करनी चाहिए।

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अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए अधिक वजन वाले 7 साल के बच्चों के लिए अनुमानित आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• वजन घटाने के लिए 7 साल के बच्चों के लिए 1 दिन का आहार। नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मांस, रोटी, थोड़ी चीनी के साथ कमजोर चाय। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला दही। दोपहर का भोजन: एक माध्यमिक शोरबा पर सूप, उबला हुआ चिकन, उबला हुआ आलू, ताजा सब्जी का सलाद, खाद। स्नैक: कम वसा वाला पनीर, फलों का रस। रात का खाना: भाप कटलेट, उबली हुई फूलगोभी, कमजोर चाय, गेहूं की रोटी।
• दूसरा दिन 8 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए एक सप्ताह के लिए आहार मेनू ऐसा हो सकता है। नाश्ता: जामुन के साथ दलिया, पनीर का एक टुकड़ा, राई की रोटी, कमजोर चाय। दोपहर का भोजन: फलों का रस, रोटी। दोपहर का भोजन: गोभी का सूप, उबले हुए चावल, कम वसा वाली उबली हुई मछली, खाद। दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद। रात का खाना: पनीर पनीर पुलाव, चाय।
• वजन घटाने के लिए 6 साल के बच्चों के लिए 3 दिन का आहार। नाश्ता: गेहूं का दलिया, उबला अंडा, ब्रेड, चाय। दोपहर का भोजन: फल। दोपहर का भोजन: सब्जियों का सूप, उबले आलू, कटलेट, चाय। दोपहर का नाश्ता: दही। रात का खाना: आलसी गोभी रोल, रोटी, चाय।
• 9 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार मेनू 4 दिन। नाश्ता: बाजरा दलिया, चिकन स्तन, ब्रेड, चाय। दोपहर का भोजन: फलों का सलाद। दोपहर का भोजन: चावल, एक प्रकार का अनाज, मांस, जूस के साथ चिकन सूप। दोपहर का नाश्ता: दही। रात का खाना: सब्जी का सलाद, मछली, चाय, ब्रेड।
• वजन घटाने के लिए 6 साल के बच्चे के लिए 5 दिन का आहार। नाश्ता: सब्जियों और जड़ी बूटियों, सलाद, चाय के साथ तले हुए अंडे। दोपहर का भोजन: दही। दोपहर का भोजन: कम वसा वाले बोर्स्ट, एक प्रकार का अनाज, मांस, रोटी, खाद। दोपहर: फल। रात का खाना: भरवां मिर्च, रोटी, चाय।
• 8 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार मेनू - दिन 6। नाश्ता: कड़ी उबले अंडे, पनीर सैंडविच, चाय। दोपहर का भोजन: 2 सेब। लंच: चिकन सूप, उबले आलू, कटलेट, जूस। दोपहर का नाश्ता: दही। रात का खाना: सब्जियों के साथ पका हुआ मांस, सब्जियों का सलाद, चाय, ब्रेड।
• 5 साल के बच्चे के लिए वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के आहार का मेनू - 7 दिन। नाश्ता: चावल का दलिया, गोलश, ब्रेड, चाय। दोपहर का भोजन: दो पके फल। दोपहर का भोजन: कोई भी सूप, सब्जी स्टू, उबला हुआ मांस, चाय। स्नैक: पनीर, जूस। रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, कटलेट, ब्रेड, चाय।

7 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए साप्ताहिक आहार मेनू संतुलित और संतोषजनक है। यदि सोने से पहले बच्चे को भूख लगती है, तो उसे एक गिलास केफिर या दही पीने की अनुमति है।

7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार मेनू उत्पादों की किसी भी पुनर्व्यवस्था और अन्य स्वस्थ व्यंजनों को जोड़ने की अनुमति देता है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 17% बच्चे अधिक वजन वाले हैं। और केवल 25% माता-पिता ही समय रहते इस समस्या को पहचान पाते हैं और सभी आवश्यक उपाय कर पाते हैं। परिणाम यौन विकास में देरी, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, हेपेटोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत की विफलता, मनोसामाजिक विकार और कई अन्य विकृति है, जो कम उम्र में खुद को प्रकट करते हुए, जीवन के लिए एक व्यक्ति के साथी बन जाएंगे, न केवल इसकी गुणवत्ता को कम करेंगे, बल्कि यह भी इसकी अवधि।

इन बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, वजन कम करने के मुद्दे को समय पर और केवल विशेषज्ञों - बाल रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर संबोधित किया जाना चाहिए। वयस्कों के लिए आहार, प्रशिक्षण कार्यक्रम और दवाएं यहां मदद करेंगी। सबसे पहले, आपको आयु विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा।

बच्चों में अधिक वजन होने के कारण

यह देखते हुए कि एक बच्चे का वजन अधिक है, सबसे पहले माता-पिता उसके आहार को सीमित करते हैं। अगर इसे सही तरीके से और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाए तो समस्या सुरक्षित रूप से हल हो जाती है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता है कि केवल 45% मामलों में गलत आहार और अधिक भोजन करना ही दोष है। इसलिए, कोई भी कार्य करने से पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में पूर्णता का कारण क्या है। सबसे आम कारण:

• भोजन विकार;
• , असंतुलित आहार;
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• आनुवंशिकता, जीन उत्परिवर्तन;
• मस्तिष्क रोगविज्ञान: ट्यूमर, चोटें;
• न्यूरोएंडोक्राइन रोग;
• नींद की कमी;
• दैनिक दिनचर्या का पालन न करना;
• लंबे समय तक, कुछ दवाओं का गलत सेवन: हार्मोनल, ग्लुकोकोर्टिकोइड, एंटीड्रिप्रेसेंट्स;
• मानसिक बिमारी;
• अवसाद, लगातार नर्वस ब्रेकडाउन, तनाव;
• हार्मोनल असंतुलन।

केवल अधिक खाने के लिए बच्चे की परिपूर्णता को लिखने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप देखते हैं कि वह इतना नहीं खाता है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले उन्हें पूरी मेडिकल जांच से गुजरना होगा। यह उन बीमारियों की उपस्थिति को बाहर या पुष्टि करेगा जो अतिरिक्त वजन का कारण बन सकती हैं। उत्तेजक कारकों की पहचान और उन्मूलन के बिना, सभी प्रयास बेकार होंगे।

एक नोट पर।आज तक के सबसे गंभीर और अस्पष्टीकृत मामले हाइपोथैलेमिक अतिरिक्त वजन के मामले हैं। वे ब्रेन ट्यूमर और खोपड़ी की चोटों से जुड़े हैं। इन बीमारियों के इलाज के लिए विकिरण चिकित्सा और सर्जरी कराने वाले 50% बच्चों में देखा गया। अनिवार्य रूप से मोटापे की ओर ले जाता है, जिसमें न तो आहार और न ही औषधीय नुस्खे प्रभावी होते हैं।

आयु सुविधाएँ

नवजात अवधि (नवजात शिशुओं में) के दौरान, जो केवल 1 महीने तक रहता है, अतिरिक्त वजन और मोटापे के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी। यहां तक ​​\u200b\u200bकि अगर बच्चा 5-6 किलोग्राम वजन वाले नायक के रूप में पैदा होता है, तब भी इसका कोई मतलब नहीं है: गर्भावस्था के दौरान आनुवंशिकता और व्यक्तिगत विशेषताएं अक्सर यहां काम करती हैं। माता-पिता को चिंता नहीं करनी चाहिए, 6 महीने की उम्र तक आप उसे वजन के हिसाब से बाकी लोगों से अलग नहीं कर सकते।

ब्रेस्ट पीरियड - 1 महीने से 1 साल तक

संकेतक:

शिशुओं (बीमारियों को छोड़कर) में अधिक वजन का एक ही कारण है - मातृ कुपोषण। यदि बहुत अधिक कैलोरी वाले दूध के फार्मूले को चुना गया है तो फॉर्मूला-पीने वाले बच्चे मोटे हो जाते हैं।

पूरक खाद्य पदार्थों की शुरुआत के बाद वजन में तेज उछाल देखा जा सकता है:

• भोजन कार्यक्रम की कमी;
• बहुत अधिक खिलाना;
• शिशु पोषण पर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन न करना;
• परेशान चयापचय;
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• बढ़ा हुआ इंसुलिन;
• अतिरिक्त द्रव;
• अनुचित रूप से व्यवस्थित पहला भोजन।

बच्चे का वजन कम करने के लिए क्या करें:

• बाल रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर अपने आहार को समायोजित करें;
• मधुमेह मेलेटस को बाहर करने के लिए चीनी के लिए रक्त दान करें;
• जीन म्यूटेशन के लिए रक्त दान करें और एक आनुवंशिकीविद् से परामर्श करें;
• एक पेशेवर मालिश के लिए साइन अप करें;
• अधिक बार उसके साथ ताजी हवा में चलें।

दुर्भाग्य से, इस उम्र में, एक मोटा बच्चा सबसे अधिक बार स्नेह का कारण बनता है: गोल-मटोल गाल, हाथों और पैरों के गोल आकार किसी भी सतर्कता का कारण नहीं बनते हैं। इस वजह से, माता-पिता अक्सर उस पल को याद करते हैं जब उन्हें कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक बचपन - 1-3 वर्ष

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

इस अवधि को अतिरिक्त वजन के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है: बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को चेतावनी देते हैं कि यह 1 से 3 साल तक है कि भविष्य के संविधान की नींव रखी गई है। यहीं से मोटापे के "पैर" भविष्य में "बढ़ते" हैं। देखभाल करने वाले माँ और पिताजी, दादा-दादी, साथ ही अन्य रिश्तेदारों की एक सेना बच्चे को कुछ स्वादिष्ट बनाने की कोशिश कर रही है। परिणाम: कुपोषण (बच्चे मिठाई के बाद स्वस्थ सूप और अनाज खाने से मना करते हैं), क्षतिग्रस्त दांत और अधिक वजन।

उसी उम्र में, जन्मजात बीमारियां दिखाई देने लगती हैं जो जीवन के पहले वर्ष में पता नहीं चलती हैं और अधिक वजन में योगदान करती हैं।

वजन कम करने के लिए आपको अपनी डाइट से मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटाना होगा। इसके अलावा, सभी रिश्तेदारों को आहार के बारे में चेतावनी दी जानी चाहिए। बीमारियों को बाहर करने के लिए, आपको एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा।

विषय पर उद्धरण।"दादी ही एकमात्र व्यक्ति हैं जिनके लिए पोते हमेशा पतले होते हैं।"

पूर्वस्कूली आयु - 4-6 वर्ष

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

अधिक वजन के संबंध में यह बचपन की सबसे शांत अवधियों में से एक है। या तो पहले की उम्र में समस्या की पहचान की जा चुकी है और इसे हल करने के तरीकों की तलाश जारी है, या उचित पोषण, स्वस्थ जीवन शैली और प्रीस्कूलर में बीमारियों की अनुपस्थिति के साथ सब कुछ सामान्य है।

जूनियर स्कूल की उम्र - 7-10 साल

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

6-7 वर्ष की आयु से बच्चे स्कूली बच्चे बन जाते हैं, जो उनमें से अधिकांश के लिए एक गंभीर तनाव है। शरीर को एक नए मोड में फिर से बनाया गया है, नींद की गड़बड़ी अक्सर देखी जाती है। सहपाठियों और शिक्षकों के प्रभाव में, एक बच्चा कैंटीन में उससे कहीं अधिक खा सकता है जितना उसने पहले घर पर खाया था। ये कारक इस उम्र को अतिरिक्त वजन के मामले में भी महत्वपूर्ण बनाते हैं। अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के लिए, उसकी चिंताओं को कम करें, स्कूली जीवन के अनुकूलन में तेजी लाएं, स्कूल में पोषण के बारे में कक्षा शिक्षक से बात करें।

उन माता-पिता के लिए जिन्होंने ग्रेड 1 में समय पर समस्या को पहचान लिया था, 8-9 वर्ष सापेक्ष शांति का एक चरण है। छात्र शारीरिक शिक्षा में सक्रिय रूप से संलग्न होना शुरू कर देता है। यदि परिपूर्णता का खतरा है, तो आप पहले से रोकथाम का ध्यान रख सकते हैं और इसे खेल अनुभाग या नृत्य को दे सकते हैं।

किशोरावस्था - 11-17 वर्ष

10-11 साल की उम्र से लड़कियां यौवन शुरू करती हैं (लड़कों के लिए - थोड़ी देर बाद)। इससे हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है, जिसके कारण किलोग्राम का तेजी से बढ़ना शुरू हो सकता है।

यह अवधि मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन के साथ भी खतरनाक है। विपरीत लिंग को खुश करने की इच्छा होती है, लेकिन हर किसी का बाहरी डेटा अलग होता है। कॉम्प्लेक्स बनते हैं जो खाने के विकारों को जन्म देते हैं। माता-पिता के नियंत्रण के अभाव में किसी को उच्च कैलोरी और स्वादिष्ट भोजन की समस्या होती है, अन्य लोग खुद को एनोरेक्सिया में लाते हैं। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक एक किशोर को इन परीक्षणों से उबरने में मदद कर सकता है।

शोध परिणाम।कैंब्रिज विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर जॉन एलियट ने बहुत ही असामान्य तरीके से किशोर परीक्षण विषयों के एक समूह में निरंतर वजन घटाना हासिल किया। पूरे वर्ष के दौरान, स्कूली बच्चों को दैनिक रूप से उत्तेजित किया जाता था ... तलवों! वैज्ञानिकों ने पाया है कि वे मस्तिष्क में तृप्ति केंद्रों से जुड़े हैं। 25% से अधिक बच्चों ने आहार परिवर्तन और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना इस तरह वजन कम किया।

पोषण

जैसा कि हमें पता चला है, यह हमेशा दूर होता है कि एक बच्चे का अधिक वजन इंगित करता है कि उसे एक उत्कृष्ट भूख है, और घर पर वे इसका उपयोग करते हैं और उसे खिलाते हैं, अगले टुकड़े को मना करने से डरते हैं। लेकिन यह स्थिति वास्तव में कई परिवारों में विकसित होती है। जब एक डॉक्टर एक माँ को सलाह देता है कि वह चिकित्सीय जाँच के दौरान सही मात्रा में खाना खाएं, तो कुछ लोग यह नहीं समझ सकते: "मैं अपने लड़के/लड़की को भोजन से कैसे मना कर सकता हूँ?"। हालाँकि, यह उनकी भलाई के लिए किया जाना चाहिए। आहार में बदलाव उम्र पर निर्भर करेगा।

एक वर्ष तक दूध पिलाने के नियम, जो ऐसे बच्चों के लिए भी वजन कम करने में मदद करेंगे:

• सप्ताह में एक बार मेनू में शामिल करने के लिए नए उत्पाद;
• दाँत निकलते समय, टीकाकरण से पहले, उनके तुरंत बाद, बीमारी के बाद, जब जलवायु में परिवर्तन होता है, नए उत्पादों का परिचय न दें;
• घंटे के हिसाब से खिलाएं;
• बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें;
• पूरक खाद्य पदार्थ - स्तन के दूध के अतिरिक्त, इसके प्रतिस्थापन नहीं;
• भाग के आकार स्पष्ट रूप से तय किए जाने चाहिए: तालिका में निर्दिष्ट मूल्यों से कम - आप कर सकते हैं, अधिक - आप नहीं कर सकते:

6 साल की उम्र में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे मिठाई के साथ ज़्यादा न करें और बच्चे को खाने की सही आदतें सिखाएं: घंटे के हिसाब से खाएं और ज़्यादातर स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। इस चरण में वजन कम करने का यह मुख्य नियम है।

जैसे ही स्कूल का समय शुरू होता है, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक होता है, क्योंकि शारीरिक और बौद्धिक तनाव में वृद्धि पर ऊर्जा खर्च की जाएगी। हालाँकि, यहाँ यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और ज़्यादा न खिलाएँ। भोजन कक्ष में दोपहर का भोजन करने से मना न करें, क्योंकि गर्म भोजन और भोजन के बीच एक छोटा ब्रेक पाचन और वजन के सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए, आपको उसके भोजन को कुछ नियमों के अनुसार व्यवस्थित करने की आवश्यकता है:

• विखंडन;
• पर्याप्त पीने का आहार सुनिश्चित करना (प्रति दिन कम से कम एक लीटर पानी);
• आहार - संतुलित और विविध;
• ओवरईटिंग का बहिष्कार;
• इष्टतम दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना और इसके अनुसार मेनू तैयार करना;
• भोजन के कार्यक्रम का सख्त पालन;
• सोने से पहले खाने से मना करना।

किसी भी स्थिति में आपको बच्चे को आहार पर नहीं रखना चाहिए। यह केवल दो स्थितियों में संभव है: यदि यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो या। अन्य सभी मामलों में, भूख हड़ताल बच्चों के लिए contraindicated है।

• आहार मांस;
• घर का बना पटाखे, राई की रोटी, साबुत अनाज टोस्ट;
• अनाज के अनाज (सूजी और मकई को छोड़कर);
• भूरे चावल, एक प्रकार का अनाज;
• चाय, सूखे मेवे की खाद, बिना पका हुआ जेली;
• वसा सामग्री प्रतिबंध के बिना सभी डेयरी उत्पाद;
• साग, सब्जियां, फल, जामुन;
• प्राकृतिक वनस्पति तेल;
• मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे।

वजन घटाने के हिस्से के रूप में बच्चों द्वारा खपत के लिए प्रतिबंधित उत्पाद (उपयोगी, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक) - उन्हें सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं दिया जा सकता है:

• शहद, जैम, जेली, मार्शमैलो, जैम, डार्क चॉकलेट;
• रस;
• पागल;
• कैंडीड फल, सूखे मेवे।

मशरूम प्रतिबंधित नहीं हैं, लेकिन वे बच्चे के पेट के लिए बहुत भारी हैं। किशोर उन्हें खा सकते हैं, लेकिन छोटे लोगों के लिए उन्हें आहार में शामिल करने में जल्दबाजी न करें।

• कार्बोनेटेड, किसी भी मिठाई की दुकान पेय;
• गेहूं की रोटी;
• मीठी पेस्ट्री, पेस्ट्री;
• मिठाई (उपरोक्त सूची में उल्लिखित के अलावा);
• मेयोनेज़, सॉस, केचप;
• पास्ता;
• वसायुक्त मांस, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार मांस उत्पाद;
• फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे, नट और अन्य स्नैक्स।

माता-पिता को यह ध्यान रखना चाहिए कि बच्चों के लिए वर्जित सब कुछ बहुत आकर्षक और मोहक है। बच्चे को चिप्स या मीठे बन्स से स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित करें, जिसे वह बहुत प्यार करता था - आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। वह सब काँटे या टेढ़े-मेढ़े खाएगा। इसलिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार छुट्टी दें और उन्हें अपने पसंदीदा इलाज की नियंत्रित मात्रा खाने दें। लेकिन उसके बाद, कोशिश करें कि वे उन अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करें जो उन्होंने खेल या खेल में खाई हैं।

विषय पर उद्धरण।"बच्चों के दिमाग में संतुलित पोषण: दाएं हाथ में हैमबर्गर और बाएं हाथ में हैमबर्गर।"

शारीरिक व्यायाम

यदि किसी बच्चे को जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता है, तो केवल आहार प्रतिबंध ही पर्याप्त नहीं होगा। आपको उसकी शारीरिक गतिविधियों पर नियंत्रण रखना होगा और यहाँ भी आपको कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा। जैसा कि आप जानते हैं, अधिक वजन वाले बच्चे जो बचपन से खेलों के आदी नहीं हैं, वे स्कूल में शारीरिक शिक्षा के लिए जाने से हिचकते हैं, वर्गों में दाखिला नहीं लेते हैं और यार्ड में फुटबॉल खेलने के बजाय घर पर बैठना पसंद करते हैं।

आपको बच्चे को लगभग अपने उदाहरण से समझाना होगा और उसे लगभग खेल के लिए मजबूर करना होगा। स्वाभाविक रूप से, वह अकेले व्यायाम नहीं करेगा, न ही सुबह दौड़ेगा। इस स्थिति से, माता-पिता के पास केवल दो विकल्प हैं:

1. एक पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करें जो अनुभाग का नेतृत्व करता है: उसका अनुभव + सामूहिक कक्षाएं आपको आकर्षित कर सकती हैं और खेल में आकर्षित कर सकती हैं।
2. अपने बच्चे के साथ घर पर अभ्यास करें।

आयु के अनुसार भार का चयन किया जाना चाहिए। स्कूल से पहले, यह ज्यादातर खेल और सड़क पर होना चाहिए।

छात्र को अधिक उन्नत कार्यक्रम की आवश्यकता होगी:

• सुबह के अभ्यास;
• उम्र के अनुसार सरल व्यायाम: पैर और हाथ झूलना, कूदना, झुकना, स्क्वैट्स;
• किशोरों के लिए, प्रशिक्षण में सिमुलेटर, सुबह जॉगिंग, बिजली भार शामिल होना चाहिए;
• लंबी दूरी पर पैदल चलना;
• दल के खेल;
• एक लड़के को मार्शल आर्ट सेक्शन में, एक लड़की को डांसिंग या जिम्नास्टिक में नामांकित करना एक अच्छा विचार है;
• ऐसे सार्वभौमिक खेल हैं जो ध्यान देने योग्य हैं: टेनिस या तैराकी, उदाहरण के लिए।

आपके द्वारा वजन कम करने का प्रबंधन करने के बाद, खेल जीवन के लिए बच्चे के लिए एक उपयोगी शौक बना रह सकता है, जिसके लिए वह बाद में अपने माता-पिता को एक अलग "धन्यवाद" कहेगा।

तैयारी

दुर्भाग्य से, कई माता-पिता आहार की गोलियों की तलाश शुरू कर देते हैं। खतरा यह है कि आहार की खुराक के बाजार में बेईमान निर्माता हैं जो यह संकेत नहीं देते हैं कि उनकी दवाएं बच्चों के लिए contraindicated हैं। परिणाम विषाक्तता, हार्मोनल व्यवधान, और भी अधिक वजन बढ़ना, पाचन संबंधी विकार आदि हैं।

जबकि बच्चे का शरीर बन रहा है और विकसित हो रहा है, उसे इस "रसायन" के साथ जहर नहीं देना चाहिए। आप जो चाहते हैं वह हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को इस तरह कम कर देंगे कि बच्चे को इस गलती का भुगतान जीवन भर करना पड़ेगा।

एकमात्र अपवाद दवाएं हैं और (पहले 12 से अनुमति है, दूसरा - 10 साल से)। लेकिन इन्हें केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार और केवल मोटापे के लिए ही लिया जा सकता है।

और आखिरी चीज जिसके बारे में मैं माता-पिता को चेतावनी देना चाहता हूं: आप किसी बच्चे को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, आप उसे समझा सकते हैं और मना सकते हैं। और अपना खुद का उदाहरण दिखाना सुनिश्चित करें - फिट और स्लिम दिखें, सही खाएं, खेल खेलें। अन्यथा, सख्त निषेध उसके लिए केवल एक जुनून बन जाएगा जो आपकी सभी योजनाओं को विफल कर देगा।

अतीत में, बचपन का मोटापा नियम से अधिक असामान्य था। लेकिन आज तस्वीर इतनी बदल गई है कि बाल रोग विशेषज्ञों ने चिंता बढ़ा दी है। स्कूलों में ऐसी कक्षाएं होती हैं जिनमें लगभग आधे बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं। इसके अलावा, अगर पहले ऐसे बच्चे को छेड़ा गया था, और वह समझ गया था कि उसे कोई समस्या है, तो अब व्यावहारिक रूप से कोई भी इस पर ध्यान नहीं देता - न बच्चे और न ही शिक्षक। लेकिन जितनी जल्दी माता-पिता अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के बारे में सोचते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि वह उम्र के साथ मोटापे से जुड़ी पुरानी बीमारियों का विकास करेगा।

क्या आपको याद है कि आज के माता-पिता का बचपन कैसे गुजरा? सुबह उठकर नाश्ता करें। फिर मैं दौड़कर स्कूल जाता हूँ। दोपहर के भोजन के बाद - मंडलियां या पाठ्येतर गतिविधियाँ। फिर जल्दी से यार्ड में दोस्तों के साथ सबक और खेल, कभी-कभी देर शाम तक। हाँ, मुझे अभी भी अक्सर निबंध और परीक्षण के लिए आवश्यक पुस्तकें लेने के लिए पुस्तकालय जाना पड़ता था।

और आज के स्कूली बच्चे अपना दिन कैसे बिताते हैं? सुबह वे मुश्किल से बिस्तर से उठते हैं, दूध से भरे बैग या अनाज के छर्रों से दलिया के साथ नाश्ता करते हैं (जिसमें भारी मात्रा में चीनी होती है, और अक्सर विभिन्न रसायन होते हैं)। स्कूल और वापस - माता-पिता की कार (या स्कूल बस) द्वारा। मंडलियां और खंड - यदि आप बहुत भाग्यशाली हैं और ड्राइव करने वाला कोई है। पुस्तकालय और दोस्तों के साथ खेल इंटरनेट द्वारा पूरी तरह से बदल दिए गए हैं।और हम अभी भी आश्चर्य करते हैं कि मोटे बच्चे कहाँ से आते हैं?

लेकिन एक आधुनिक बच्चे की गतिहीन जीवन शैली केवल हिमशैल का सिरा है। समस्या की जड़ें बहुत गहरी हैं। वे समाज के बदले हुए मनोविज्ञान में और सबसे बढ़कर माता-पिता की मानसिकता में हैं। यदि वे विज्ञापन द्वारा थोपी गई हर चीज को स्वीकार करते हैं और एक बच्चे को खिलाने के "त्वरित" तरीकों से अपने जीवन को सरल बनाते हैं (लगभग चलते-फिरते!), तो वह कम से कम उचित पोषण के बुनियादी कौशल कैसे बनाएगा?

मनोवैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। उन्होंने स्कूली बच्चों से उनके पसंदीदा भोजन और बच्चों को कौन सी सब्जियां पसंद हैं, इस बारे में सवाल पूछे। नतीजे चौंकाने वाले हैं। सबसे लोकप्रिय व्यंजन थे: पिज्जा, हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, चिकन नगेट्स। क्या आप जानते हैं कि यह मेनू कहां से आता है? मैकडॉनल्ड्स आत्मविश्वास से स्वस्थ भोजन पर जीत हासिल कर रहा है। और बच्चों ने अपनी पसंदीदा सब्जियों में मेक्सिकन सलाद और हॉट कॉर्न का नाम लिया...

आयु सुविधाएँ

कई माता-पिता, जब एक बाल रोग विशेषज्ञ से पूछा जाता है कि वे एक बच्चे में अधिक वजन से क्यों नहीं लड़ते हैं, तो वे जवाब देते हैं कि वह 14-15 साल की उम्र तक इसे बढ़ा देगा। इसमें कुछ सच्चाई है। 10-12 वर्ष की आयु से, आधुनिक बच्चे तेजी से बढ़ने लगते हैं, और बच्चा प्रति वर्ष कई सेंटीमीटर "फैल" जाता है। बेशक, वह पतला और अधिक कोणीय हो जाता है।

लेकिन अगर वह गलत खाने का आदी है और ऐसा करना जारी रखता है, तो जब विकास थोड़ा धीमा हो जाता है, तो वह फिर से "चौड़ाई में बढ़ना" शुरू कर देगा।

अपने बच्चे के लिए वजन कम करने के लिए सक्रिय उपाय करने से पहले, आपको उसकी उम्र से संबंधित मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में जानने की जरूरत है:

यह व्यर्थ नहीं था कि हम मनोवैज्ञानिक क्षणों पर इतने विस्तार से विचार करें। कोई भी बच्चा, यहां तक ​​​​कि एक बहुत छोटा, सबसे पहले, एक व्यक्ति है जिसे अपनी राय और स्वाद वरीयताओं का अधिकार है। और अतिरिक्त वजन की समस्या आमतौर पर सिर से शुरू होती है, न कि प्लेट से।

मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ

अपने बच्चे को जल्दी और खुशी के साथ वजन कम करने में कैसे मदद करें? वास्तव में, बहुत कुछ सही पेरेंटिंग दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया कई प्रतिबंधों या एक रोमांचक खेल के साथ एक वास्तविक यातना हो सकती है जिसमें मुख्य पुरस्कार एक स्वस्थ शरीर और एक सुंदर शरीर है। और सजा को आनंद में बदलना स्मार्ट और प्यार करने वाले माता-पिता की शक्ति के भीतर है।

हम कारणों का पता लगाते हैं

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि उसने अतिरिक्त वजन क्यों बढ़ाया। ऐसा करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति पर जाना चाहिए। लेकिन इससे पहले सलाह दी जाती है कि कम से कम एक हफ्ते के लिए एक फूड डायरी रखें, जिसमें दिन के दौरान बच्चे के पेट में आने वाले सभी भोजन को रिकॉर्ड किया जाएगा। भोजन डायरी रखने का कौशल भविष्य में काम आएगा, जब आप स्वतंत्र रूप से बच्चे के आहार को विकसित और समायोजित करेंगे।

3-6 साल की उम्र में ऐसा करना आसान होता है, जब बच्चा लगभग हर समय मां के सामने होता है। लेकिन स्कूली बच्चे अक्सर थैला खाने के लिए स्वीकार नहीं करते हैं, खासकर अगर उनके माता-पिता इसे प्रोत्साहित नहीं करते हैं। इसलिए, बच्चे को यह समझाना बहुत ज़रूरी है कि डायरी उसे अवज्ञा का दोषी ठहराने के लिए नहीं रखी गई है, बल्कि यह समझने के लिए कि हानिकारक भोजन ने उसके अतिरिक्त वजन को कैसे प्रभावित किया है।

यदि पोषण विशेषज्ञ उचित पोषण के सिद्धांतों से गंभीर विचलन नहीं पाते हैं, और बच्चा अभी भी मोटा है, तो इसका कारण सबसे अधिक हार्मोनल विकार है। फिर आपको एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट पर जाना होगा और उचित परीक्षण पास करना होगा।

अक्सर, पाचन संबंधी समस्याएं वजन बढ़ने का कारण बनती हैं, जिसे गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट की मदद से पहचाना और समाप्त किया जा सकता है।

अगर बच्चे को कोई पुरानी बीमारी है तो डॉक्टर के पास जाकर वजन कम करना भी शुरू करना चाहिए। उपस्थित चिकित्सक आपको बताएंगे कि सही आहार का चयन कैसे करें और उपयुक्त शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय क्या देखना चाहिए ताकि उत्तेजना को उत्तेजित न किया जा सके। अगर सब कुछ सही तरीके से किया जाए तो बच्चे की सेहत में और भी सुधार हो सकता है।

प्रेरणा

किसी भी उम्र में वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ेगी यदि बच्चा सफलता में सक्रिय और इच्छुक भागीदार बन जाता है। और इसके लिए उसे गंभीर प्रेरणा की जरूरत है।

आधुनिक बच्चों को अक्सर यह एहसास भी नहीं होता है कि अधिक वजन होना एक गंभीर समस्या है। और इससे भी ज्यादा, वे यह नहीं समझ पाते हैं कि अगर कई साथी वैसे भी काफी अच्छी तरह से रहते हैं तो उन्हें खुद को सीमित क्यों करना चाहिए।

सही प्रेरणा का चुनाव पहले से ही समस्या का आधा समाधान है। और यहां कोई तैयार व्यंजन नहीं हैं - प्रत्येक बच्चे को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हम अधिक या कम सफल प्रेरणाओं के कुछ उदाहरण देंगे, लेकिन आपको स्वयं नई तरकीबें तलाशनी पड़ सकती हैं:

कुछ माता-पिता मौद्रिक प्रोत्साहन के साथ अपने बच्चे को वजन कम करने के लिए प्रेरित करने का प्रयास करते हैं। हम ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। उसे समझना चाहिए कि उसे सबसे पहले वजन कम करने की जरूरत है, न कि उसके माता-पिता की। और यह पैसा कमाने का तरीका नहीं है, बल्कि अपने शरीर को व्यवस्थित करने का एक विश्वसनीय तरीका है।

भोजन संबंधी आदतें

एक पोषण विशेषज्ञ आपको सबसे अच्छा बताएगा कि एक निश्चित उम्र के बच्चे का आहार कैसा होना चाहिए। अब हम सामान्य सत्य को नहीं दोहराएंगे कि बच्चों के मेनू में मांस, मछली, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ और फल, मेवे, बीज, उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। और हम पैकेज्ड "हानिकारकता" के खतरों के बारे में भी बात नहीं करेंगे - वैसे भी हर माँ को इसके बारे में पता होना चाहिए।

लेकिन एक बच्चे में स्वस्थ भोजन की आदतें कैसे बनाएं और यह सुनिश्चित करें कि वह स्वयं स्वस्थ भोजन का चयन करे, न कि संदिग्ध अर्ध-तैयार उत्पादों का? इस मामले में, कई परेशानी मुक्त तरकीबें हैं:

1. ताजा भोजन। ताजा पके हुए भोजन का स्वाद कल की तुलना में बहुत तेज होता है। केवल ताजा खाने का आदी, बच्चा डिब्बाबंद भोजन और अर्द्ध-तैयार उत्पाद नहीं खाना चाहेगा।
2. विविधता। यहां तक ​​​​कि सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी उबाऊ हो जाते हैं यदि आप उन्हें उसी रूप में लगातार खाते हैं। जितना संभव हो मेनू में विविधता लाने की कोशिश करें, नए व्यंजनों की तलाश करें, कल्पना करें।
3. आसान तैयारी। अपने बच्चे को अपने हाथों से स्वादिष्ट खाना बनाना सिखाएं। यदि वह इस गतिविधि को पसंद करता है, तो बैग के इलाज के बजाय वह अपने लिए कुछ स्वादिष्ट पकाएगा।
4. व्यक्तिगत उदाहरण। यदि आप स्वयं किसी तरह खाते हैं तो स्वस्थ भोजन के लाभों के बारे में बच्चे को समझाने का कोई तरीका नहीं है। पूरे परिवार को सही आहार पर स्विच करना होगा।
5. विशेषता रेस्तरां। ऐसे प्रतिष्ठानों में जाने से बच्चे को विश्वास हो जाएगा कि स्वस्थ भोजन प्रतिष्ठित है और अच्छे रेस्तरां में भी परोसा जाता है।

पोषण के लिए इस तरह के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ, साथियों की कंपनी में भी, वह अपनी स्थिति से शर्मिंदा नहीं होंगे। इसके विपरीत, वह इसका बचाव करना शुरू कर देगा और शायद किसी के लिए एक उपयोगी उदाहरण बन जाएगा।

शारीरिक व्यायाम

किसी बच्चे को बल द्वारा नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर करना असंभव है। या वह इसे बड़ी अनिच्छा के साथ करेगा, तकनीकी रूप से अपने सिर में एक ही विचार के साथ अभ्यास नहीं कर रहा है: "यह सब कब खत्म होगा!"। इस तरह के प्रशिक्षण से कोई फायदा नहीं है - यह केवल परिवार में अनावश्यक घोटालों का बहाना है।

अपने बच्चे को खेल खेलने के लिए प्रेरित करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

महत्वपूर्ण! सुरक्षा उपायों का ध्यान रखें और एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ कुछ परिचयात्मक कक्षाओं पर पैसा खर्च करें। डामर पर एक-दो बार असफल होने के बाद, बच्चा कक्षाओं को जारी रखने से मना कर सकता है। और प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करेगा कि पहला कौशल आसानी से दिया जाए, और कोई चोट न लगे।

उपसंहार

किसी भी उम्र में बच्चे के लिए वजन कम करने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका उसके आहार को समायोजित करना और उसे सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए प्रोत्साहित करना है। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में बाकी सब कुछ बढ़ता हुआ शरीर अपने आप कर लेगा।

इसके अलावा, बच्चे वयस्कों की तुलना में तेजी से वजन कम करते हैं - उनकी चयापचय दर बहुत अधिक होती है। इसलिए, एक या दो साल में बहुत अधिक वजन वाला बच्चा भी सामान्य आकार में घट सकता है।

बच्चों के वजन घटाने में माता-पिता की भूमिका को कम आंकना मुश्किल है। ये प्रेरक, संरक्षक, कामरेड, कोच - कुछ भी हैं, जब तक कि बच्चा इस अवधि के दौरान अधिकतम आराम और समर्थन महसूस करता है। और माता-पिता के लिए केवल एक भूमिका स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित है - एक तानाशाह-आलोचक जो सफलता के बजाय केवल असफलताओं और खामियों को देखता है। लेकिन तुम ऐसे नहीं हो, है ना? तो, आपका बच्चा भाग्यशाली है और आप सफल होंगे।

विशेषज्ञों के अनुसार आज बचपन के मोटापे की समस्या पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। कुल मिलाकर, दुनिया में एक अरब से अधिक लोग अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, और इस आंकड़े का 30% बच्चों में है। लेकिन घर पर एक हफ्ते में 12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें?

अक्सर बचपन के मोटापे का कारण कुपोषण, हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग, साथ ही अपेक्षाकृत निष्क्रिय जीवन शैली है।

यदि पहले बच्चे खेल के मैदानों में यार्ड में बहुत समय बिताते थे, और खेल के खेल के बिना एक दिन नहीं बीतता था, तो आज यह सब टैबलेट एप्लिकेशन, कंप्यूटर गेम, कार्टून आदि से बदल दिया गया है।

घर पर एक हफ्ते में 10-12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें

हम ज्यादातर बच्चों को सभी प्रकार के चिप्स, फास्ट फूड, पटाखे, मीठा सोडा, चॉकलेट बार आदि की लत के बारे में क्या कह सकते हैं। बेशक, इस तरह से नियमित रूप से खाने से अधिक वजन से बचा नहीं जा सकता है, खासकर अगर आप इसे भी मिलाते हैं आधुनिक बच्चे की गतिहीन जीवन शैली के साथ एक संदिग्ध आहार।

बचपन में, अधिक वजन होना अत्यधिक अवांछनीय होता है, क्योंकि यह कई बीमारियों के विकास को भड़का सकता है। विशेष रूप से, हम कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और हड्डी विकृतियों की बीमारियों के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आपके बच्चे को अधिक वजन की समस्या है, तो निश्चित रूप से, आपको इससे तत्काल निपटने की आवश्यकता है। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें? आखिरकार, एक लड़के को अपने पसंदीदा व्यवहारों को छोड़ना और खेल अनुभाग की यात्रा के लिए उज्ज्वल कंप्यूटर ग्राफिक्स का आदान-प्रदान करना आसान काम नहीं है! यही कारण है कि विशेषज्ञों ने 11 साल के बच्चों के लिए बच्चों का आहार और एक शेड्यूल विकसित किया है, जिसके बाद बच्चे को नए आहार पर जाने के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक और आसान होगा।

10-12 वर्ष के बच्चों के लिए आहार: सुविधाएँ

10 साल के बच्चों के लिए घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि बच्चों के लिए एक आहार स्पष्ट रूप से किसी भी सख्त खाद्य प्रतिबंधों के लिए प्रदान नहीं करता है, जैसे एक्सप्रेस आहार मॉडल। बच्चों का आहार एक संतुलित आहार है जिससे बढ़ते और विकासशील जीव को अधिकतम लाभ मिलना चाहिए।

आहार को स्वयं समायोजित करना बेहद जरूरी है। एक दिन में चार भोजन आदर्श हैं: कुल दैनिक आहार का 25-30% नाश्ते के लिए, 10-15% दोपहर के भोजन के लिए, 40-45% दोपहर के भोजन के लिए और केवल 15-20% रात के खाने के लिए।

बच्चों के आहार के नाश्ते और दोपहर के भोजन में मुख्य रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अंडे, लीन मीट और मछली आदर्श हैं। फलियां भी उपयोगी होती हैं - इनमें बहुत सारे विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं, इसके अलावा, वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, जो कि बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक है।

13 साल की उम्र में एक लड़की के लिए एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? रात के खाने के लिए, अनाज और सब्जियों से बच्चों के लिए भोजन तैयार करें। यह न भूलें कि पूरे बच्चों के आहार में केवल प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कोई भी डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, सुविधाजनक भोजन, स्टोर से खरीदा हुआ नाश्ता आदि निश्चित रूप से बच्चों के मेनू के लिए जगह नहीं है!

एक हफ्ते में घर पर 12 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें? बच्चों के आहार के लिए सबसे उपयुक्त उत्पादों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मछली;
• मांस;
• समुद्री भोजन;
• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• डेयरी उत्पादों;
• चोकर और राई की रोटी;
• ताजा रस;
• बिना गैस के मिनरल वाटर।

बच्चों के आहार के लिए, यह सलाह दी जाती है कि सभी व्यंजन स्वयं पकाएं, और स्टोर से खरीदे हुए का उपयोग न करें। किसी भी मामले में घर का बना खाना हमेशा सुरक्षित होता है, क्योंकि आप शायद जानते हैं कि इसे तैयार करने के लिए किन सामग्रियों का उपयोग किया जाता है।

लेकिन बच्चों के आहार से बाहर करने के लिए ऐसे उत्पाद हैं:

• तीन महीने से अधिक के शेल्फ जीवन के साथ डिब्बाबंद भोजन;
• सॉसेज, सॉसेज;
• स्टोर कटलेट;
• मार्जरीन से पका हुआ भोजन;
• चिप्स, नमकीन पागल, आदि;
• चॉकलेट के बार;
• लॉलीपॉप;
• स्वाद बढ़ाने वाले भोजन;
• मीठा सोडा।

उपरोक्त भोजन न केवल वजन बढ़ाने के लिए उकसाता है, जबकि शरीर को किसी उपयोगी पदार्थ से संतृप्त नहीं करता है, बल्कि बच्चों में भी नशे की लत हो सकती है।

मिठाई और चॉकलेट को सूखे मेवों से बदला जा सकता है - वे शरीर को चीनी की सही खुराक देते हैं, लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और हमारे स्वास्थ्य के लिए केवल प्राकृतिक और महत्वपूर्ण घटक होते हैं।

बच्चों का आहार उचित और संतुलित पोषण की समान प्रणाली है। केवल एक विशेषता है: आपको बहुत धीरे-धीरे खाने के इस तरीके पर स्विच करने की आवश्यकता है, क्योंकि बच्चों के लिए उन सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को तुरंत छोड़ना काफी मुश्किल है, जिनकी उन्हें ऐसी लत है।

आरंभ करने के लिए, आप केवल बच्चे को अपने पसंदीदा स्टोर-खरीदे गए उपचारों को केवल सुबह ही दे सकते हैं, क्योंकि शाम को उनका उपयोग सक्रिय वसा जमाव को भड़काता है। फिर आप इस तरह के भोजन को बच्चे के आहार में केवल कुछ दिनों में एक बार शामिल कर सकते हैं, फिर सप्ताहांत आदि पर। आप चिप्स, चॉकलेट आदि का उपयोग कुछ योग्यता के लिए पुरस्कार के रूप में कर सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, अगर आप ऐसा कुछ खाते हैं, तो कभी-कभार और कम मात्रा में।

बारीकियों

एक बच्चे को धीरे-धीरे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन के आदी होने की सलाह दी जाती है, क्योंकि हैम्बर्गर के तुरंत बाद बच्चों के लिए ब्रोकोली से प्यार करना मुश्किल होगा। आरंभ करने के लिए, कोशिश करें कि आपका बच्चा कुछ बुनियादी नियमों का पालन करे।

1. रात में भोजन न करें (रात का खाना 19.00 के बाद नहीं होना चाहिए और बहुत घना नहीं होना चाहिए)।
2. हार्दिक नाश्ता करें।
3. कम्प्यूटर या टीवी के सामने भोजन न करें।
4. मिठाई, चॉकलेट आदि खाने से बचें। अगर बच्चे को मुख्य भोजन के बीच भूख लगती है, तो वह किसी भी फल, सब्जी के सलाद या किण्वित दूध उत्पाद से खुद को तरोताजा कर सकता है।
5. तली भुनी चीजों से परहेज करें। भाप लेना, उबालना या बेक करना बेहतर होता है।
6. फास्ट फूड का सेवन न करें।
7. मेयोनेज़ से तैयार सलाद न खाएं (शुरुआत के लिए, आप कम से कम आहार मेयोनेज़ पर स्विच कर सकते हैं)।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन भी बच्चे के वजन को सामान्य करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ बच्चे के शरीर के लिए पानी की दैनिक दर 30 मिली प्रति 1 किलोग्राम वजन है। बेशक, आपको साफ पानी पीने की जरूरत है, मीठा सोडा नहीं। वैसे चाय, कोको और अन्य गर्म पेय पदार्थों का सेवन भी बिना चीनी के ही करना चाहिए। बेशक, यह बच्चे के लिए मुश्किल होगा, इसलिए कम से कम धीरे-धीरे कप में डाली जाने वाली चीनी की मात्रा को कम करने की कोशिश करें।

पहला नाश्ता कुल दैनिक आहार का लगभग 25-30%, दूसरा नाश्ता - लगभग 10-15%, दोपहर का भोजन - 45%, रात का खाना - 15% होना चाहिए।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, अंडे और मांस), और रात के खाने के लिए - अनाज और सब्जियां खाएं।

8 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार: मेनू

आहार मेनू का पहला विकल्प:

• पहला नाश्ता - गाजर के साथ तले हुए अंडे, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक कप चाय या खाद;
• दूसरा नाश्ता - पनीर के साथ एक सैंडविच, एक गिलास सूखे मेवे की खाद;
• दोपहर का भोजन - आलू या मांस का सूप, राई की रोटी या रोटी का एक टुकड़ा;
• रात का खाना - उबले हुए आलू या उबली हुई सब्जियां, एक गिलास सेब की जेली।

दूसरा विकल्प:

• पहला नाश्ता - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर के कटलेट, एक गिलास सेब की खाद;
• दोपहर का भोजन - कम वसा वाले मांस शोरबा, उबले हुए आलू, उबली हुई सब्जियां, राई की रोटी का एक टुकड़ा में पकाया जाने वाला बोर्स्ट;
• रात का खाना - ताजी सब्जियों का सलाद (आप आहार मेयोनेज़ के साथ सीज़न कर सकते हैं, एक गिलास सूखे मेवे जेली।

तीसरा विकल्प:

• पहला नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, दूध के साथ एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - ताज़ा टमाटर, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक बेक किया हुआ सेब;
• दोपहर का भोजन - सब्जी ओक्रोशका, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास गाजर और सेब का रस;
• रात का खाना - उबली हुई तोरी, उबले आलू और एक कप चाय।

चौथा विकल्प:

• पहला नाश्ता - सेब के अलावा एक आमलेट, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ कुछ आलू पेनकेक्स;
• दोपहर का भोजन - मैश किए हुए आलू, चुकंदर कटलेट, राई की रोटी, कोई भी ताजा फल;
• रात का खाना - किशमिश के साथ दलिया।

पांचवां विकल्प:

• पहला नाश्ता - सेब और किशमिश के साथ सूजी पेनकेक्स, एक गिलास खाद;
• दूसरा नाश्ता - राई की रोटी के साथ लीवर पीट, कुछ ताजे फल;
• दोपहर का भोजन - राई की रोटी का एक टुकड़ा और दलिया सूप का एक हिस्सा prunes के साथ;
• रात का खाना - उबले हुए आलू, उबले हुए मीटबॉल, एक गिलास गुलाब का शोरबा।

छठा विकल्प:

• पहला नाश्ता - फल प्यूरी;
• दूसरा नाश्ता - आलू का आमलेट, एक गिलास सूखे मेवे की खाद;
• दोपहर का भोजन - कसा हुआ सब्जियों से सूप का एक हिस्सा, दूध के साथ एक कप कॉफी;
• रात का खाना - खट्टा क्रीम के साथ ताजी सब्जी का सलाद, थोड़ा दम किया हुआ आलू।

सभी सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए, आप 7 दिनों के लिए मेनू बना सकते हैं, 9 साल के बच्चों के लिए सिफारिशों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

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बच्चे का वजन कैसे कम करें? बच्चों का वजन क्यों बढ़ता है? अधिक वजन और बचपन के मोटापे के खतरे क्या हैं? इन सवालों का जवाब पहली श्रेणी के बाल रोग विशेषज्ञ, मेडिस्विट मेडिकल सेंटर के बाल रोग विशेषज्ञ तात्याना सर्गेवना पोलिशचुक द्वारा दिया गया है।

बच्चे का वजन कैसे कम करें: बच्चे के वजन के मानदंड

माता-पिता को निश्चित रूप से यह जानने की जरूरत है कि वसा का सबसे तीव्र संचय 1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं में, 5-7 वर्ष की आयु में, 12-17 वर्ष के किशोरों में होता है। इसके अलावा, आनुवंशिक या अंतःस्रावी विकृति के कारण केवल 1% बच्चे अधिक वजन वाले हैं।

बच्चों में मोटापे के अन्य सभी मामले शरीर में भोजन के अत्यधिक सेवन या असंतुलित आहार के साथ, दूसरे शब्दों में, अधिक भोजन करने या गलत गतिहीन जीवन शैली के साथ जुड़े हुए हैं।

6 महीने की उम्र तक, बच्चे को अपना मूल वजन दोगुना, 12 महीने - तिगुना कर लेना चाहिए। एक वर्ष के बाद, बच्चे प्रति वर्ष लगभग 2 किग्रा (5 वर्ष तक) प्राप्त करते हैं। 5 साल की उम्र में औसत वजन 18-22 किलो, 10 साल की उम्र में 28-34 किलो, 12 साल की उम्र में 36-45 किलो होता है। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चे के शरीर के वजन की अनुमानित गणना निम्न सूत्र के अनुसार की जा सकती है: M \u003d 10 + 2n, जहाँ n वर्षों में बच्चे की आयु है।

10 वर्षों के बाद, वार्षिक वृद्धि 4 किग्रा है, गणना का सूत्र होगा: M \u003d 30 + 4 (n-10), जहां 30 10 वर्ष की आयु में बच्चे का औसत वजन है, n की आयु है बच्चा। बाल रोग विशेषज्ञों के पास बच्चे के वजन और ऊंचाई का आकलन करने के लिए विशेष तालिकाएँ होती हैं।

मोटापे को लंबे समय से एक बीमारी के रूप में पहचाना जाता रहा है। चिकित्सा में, मोटापा (अतिपोषण) को एक पुरानी बीमारी के रूप में परिभाषित किया गया है, जो चमड़े के नीचे के ऊतक और शरीर के अन्य ऊतकों में वसा के सामान्यीकृत अत्यधिक संचय, वजन बढ़ने और चयापचय संबंधी विकारों की विशेषता है।

जब बच्चे का वजन अधिक हो जाता है तो डॉक्टर इतने चिंतित क्यों होते हैं?

हां, क्योंकि यदि आप समय पर वजन को सामान्य करने के लिए उचित उपाय नहीं करते हैं, तो यह पहले से ही गंभीर बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला के साथ वयस्कता में आ सकता है: रक्तचाप में वृद्धि, तंत्रिका और हृदय प्रणाली का विघटन, मधुमेह मेलेटस, फैटी लीवर, कोलेलिथियसिस, यौन प्रणालियों की पैथोलॉजी।

मोटापा तब होता है जब कैलोरी का सेवन ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाता है। मोटापे की घटनाओं में वृद्धि का सबसे महत्वपूर्ण कारक उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन है, साथ ही सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार, विशेष रूप से शाम को। इस बात से इंकार करना मुश्किल है कि आज शारीरिक गतिविधि में कमी तेजी से बढ़ रही है: बच्चे अधिक से अधिक समय टीवी के सामने, कंप्यूटर पर बिताते हैं, कम से कम चलना और बाहरी खेल पसंद करते हैं।

बच्चे का वजन कम कैसे करें: शीर्ष युक्तियाँ

माता-पिता के लिए पहला और सबसे कठिन कदम यह स्वीकार करना है कि उनका बच्चा अधिक वजन वाला है। यदि माता-पिता इस तथ्य से अवगत हैं कि बच्चे को वजन घटाने में मदद की ज़रूरत है, तो यह सफलता की राह पर आधी लड़ाई है। दूसरा बिंदु यह अहसास है कि मोटापे के खिलाफ लड़ाई एक लंबी प्रक्रिया है, जो बच्चे और उसके परिवार के सदस्यों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है।

एक बच्चे के लिए भोजन, सबसे पहले, आनंद का एक स्रोत हो सकता है, स्कूल या परिवार में समस्याओं से बचने का एक तरीका, "जाम" परिसरों - परिणामस्वरूप, अधिक वजन, मोटापा, मधुमेह, आदि का विकास। और यहाँ माता-पिता के लिए समस्या का सार समझना मुश्किल हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक बचाव में आएंगे।

माता-पिता के लिए एक कठिन कार्य बच्चे को यह समझाना है कि उसकी खाने की आदतों को बदलना क्यों आवश्यक है। किसी भी तरह से यह नहीं कहा जा सकता है कि मोटे होने के कारण उनका आहार बदल गया है। अपने बच्चे को भोजन के बारे में बताते समय, समझाएं कि हम जो भोजन करते हैं, उसके लिए हम अपनी भलाई और स्वास्थ्य के लिए बाध्य हैं, कि भोजन स्वस्थ और संपूर्ण होना चाहिए।

एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले माता-पिता के बच्चे खाने की आदतों की "विरासत" के कारण अधिक वजन वाले हो जाते हैं। यह परिवार में है कि हमें इस तरह से खाने की आदत होती है, अन्यथा नहीं। क्या आपने कभी सोचा है कि आपके घर में मिठाई, केक, कुकीज कहां से आते हैं? यह सही है, आपने इसे स्वयं खरीदा है।

"चाय के लिए कुछ मीठा" खरीदने की आदत बहुत जल्दी जड़ पकड़ लेती है, लेकिन यह निश्चित रूप से वह परंपरा नहीं है जो परिवार में शांति और सद्भाव लाएगी। मिठाई के बजाय अधिक फल, सब्जियां, साग, मछली, प्राकृतिक मांस खरीदने की कोशिश करें।