Recepti za smoothie za mršavljenje. Recepti za smoothie od đumbira za mršavljenje Smoothie od đumbira

Smoothieji od đumbira su napitci koje možete napraviti u bilo koje vrijeme dodavanjem svih vrsta sastojaka, uključujući i korijen đumbira. Dokazi pozitivnog učinka koktela na tijelo leže u korisnim komponentama: bobicama, voću, povrću i što je najvažnije - u đumbiru.

"Spaliti" masne formacije izvan snage bilo kojeg proizvoda. Budući da mnogi to zaboravljaju, važno je podsjetiti da je proces smanjenja masnog tkiva dugotrajan. Zahtijeva smanjenje unosa kalorija (razne dijete) i pojačan fizički rad na sebi.

Fat burners (kako su ih svi zvali) samo potiču metabolizam, smanjuju količinu šećera i kolesterola u krvi, doprinose kontinuiranoj regulaciji metabolizma lipida - prijenosu masti za njihovu daljnju razgradnju unutar stanica. Jasnije bi bilo reći da takvi proizvodi pomažu pretvaranje masti u energiju bez pretjeranog nakupljanja u tijelu.

Bez začina, grejpa, ananasa, đumbira, žitarica koje sadrže vlakna, zelene salate, križarica, nemoguće je zamisliti prehranu osobe koja ozbiljno namjerava smršaviti. Mogu se pomiješati sa zelenilom, malom količinom banane ili jabuke, prekinuti u blenderu i uživati u svim njihovim korisnostima i okusima u tekućem obliku.

Svrha smoothieja, kako ga uzimati uz glavnu hranu

Često je uporaba takvih pića tipična za ljude koji se aktivno kreću i jedu isključivo zdravu hranu. U početku su takvi kokteli bili namijenjeni pravilnoj prehrani sportaša.

Međutim, isključujući korisnu komponentu iz domaćih smoothieja s đumbirom, oni i dalje ne gube svoj okus i hranjivu vrijednost. Posebno ih je preporučljivo koristiti ljeti, jer u tom periodu godine želite nešto lagano, a bez ribe i mesa.

Pročitajte također: Učinkovito omatanje tijela s đumbirom za mršavljenje

Očito je da je koktel od svega svježeg lako pripremiti (uspoređujući čak i s receptima za ljetne salate), čak i elementarno: operite sastojke u tekućoj vodi, bacite ih u blender ili multipraktik, sameljite dok ne postane glatko, ulijte u šalice i poslužiti. Također možete dodati malo leda u piće za još veće hlađenje.

Stoga recept za smoothie od đumbira može imati različitu interpretaciju, samo trebate upotrijebiti svoju maštu.

Smoothie sa špinatom

Špinat je biljka koja ima mnogo korisnih svojstava koja će vam u kombinaciji s đumbirom pomoći da smršavite za kratko vrijeme.

Komponente

Svježi listovi špinata;
Naribani svježi đumbir - jedna žličica;
Borovnice u smrznutom stanju - 2 žlice;
Bademovo mlijeko - trećina stakla;
Med - žličica;
Mljeveni led po želji.

Kuhanje

Sve sastojke stavite u blender i sameljite dok ne postanu gusti. Zatim ulijte tekućinu u čaše i ukrasite mljevenim jezgrama badema, listićima kokosa i listićima mente.

Još jedna jednostavna ideja bi bila ova: stavite 1 bananu i jagode (1 šalicu) u blender, dodajte naribani đumbir (1 žličica), med (2 žličice), ulijte bademovo mlijeko (1 šalica).

Nakon umućenja sastojaka ulijte u čaše, dodajte naribane orahe. Jagode se mogu prethodno zamrznuti kako bi se povećala gustoća koktela.

Đumbir je odavno poznat začin u prehrani mnogih ljudi. Dodaje se marinadama, salatama, umacima, juhama, jelima od mesa, pecivima i pićima.

U trgovinama sada možete kupiti đumbir za svaki ukus: svježi, mljeveni, kandirani, sušeni ili ukiseljeni. Ali upravo u svježem korijenu đumbira nalaze se gotovo svi mikro i makro elementi, vitamini, minerali i eterična ulja.

Predlažem da pripremite ukusan, delikatan, pikantan smoothie od jabuke i banane s đumbirom, koristeći korijen ove zeljaste biljke. Imajte na umu da ovo piće ima tonik učinak, pa ga je nepoželjno piti prije spavanja.

Proizvode ćemo pripremiti prema popisu.

Jabuke ogulite i očistite od jezgre, izrežite na male komadiće, stavite u čašu blendera, ulijte malo kefira i sameljite dok ne postane glatko.

Dodati oguljenu i nasjeckanu bananu, samljeti velikom brzinom.

U dobivenu homogenu masu dodajte naribani korijen đumbira i cimet.

Ulijte preostali kefir, umutite.

Ako nemate dovoljno slatkoće u napitku, dodajte med i ponovo umutite sadržaj čaše.

Ukusan okrepljujući smoothie od jabuke i banane s đumbirom je spreman. Ulijte u čaše i odmah popijte.

Pojam "smoothie" ne tako davno, ali vrlo brzo se probio u svakodnevni život ljudi koji brinu o svom tijelu i prehrani. Danas nećemo govoriti samo o ukusnim koktelima, već o onim smoothiejima koji su učinkoviti za mršavljenje.

Pa zašto su smoothieji izvrsni za one koji žele smršaviti? Uzmimo sve po redu

Toksini koji imaju tendenciju nakupljanja u ljudskom tijelu nazivaju se ksenobiotici. U današnjem svijetu takvi se toksini nalaze u gotovo svemu: kozmetici, lijekovima, pesticidima, prehrambenim aditivima, benzinskim parama i tako dalje - popis je beskrajan. Naša je jetra odgovorna za pretvaranje tih toksina u manje štetne metabolite i njihovo uklanjanje iz tijela.

Većina ksenobiotika je topiva u mastima, pa ih naše tijelo, nažalost, rado skladišti u vlastitim masnim stanicama. Ovo je svojevrsna metoda kojom nas tijelo štiti od štetnih učinaka izloženosti toksinima. Tijelo nas štiti od smanjenja toksina, ali to ozbiljno komplicira proces oslobađanja od masnih stanica. A da bi se taj proces skratio potrebno je stimulirati jetru koja će pomoći u uklanjanju ksenobiotika, a ne u nakupljanju.

Započnite dan zelenim smoothiejem za brzi početak procesa mršavljenja!

U pravilu su zeleni smoothieji najučinkovitiji za mršavljenje, jer su jednostavno "punjeni" korisnim tvarima koje će pomoći pokrenuti jetru, ubrzati metabolizam i ukloniti toksine iz tijela. Osim toga, ovi voćni i povrtni smoothieji vašem će tijelu dati tone hranjivih tvari, proteina i vlakana koji će vam dati energiju i pomoći održati vaše tijelo u dobroj formi do sljedećeg obroka.

Dakle, 15 najboljih recepata za smoothie za mršavljenje:

Zeleni smoothie s kruškom i bananom

Ovaj zeleni smoothie izvrstan je za početak dana. Ako ga pripremate od navedenih sastojaka, tada će volumen napitka biti oko 2 litre. Ova količina se može popiti u roku od dva dana, budući da ovaj smoothie stoji u hladnjaku u hermetički zatvorenoj čaši 72 sata i ne gubi nimalo korisnih i okusnih svojstava.

4 lista cikle (bez žilica) 4 lista kupusa (bez žilica) 1/2 krastavca 2 kruške 1 banana 1/4 limuna (oguljenog ili neoguljenog) 2-3 šalice vode

4 žlice sjemenki konoplje

zhiznenno.net

Smoothie za mršavljenje: jednostavan i ukusan način za mršavljenje!

Smoothie je zdrav, hranjiv, niskokaloričan smoothie koji se priprema od raznih sastojaka pomoću blendera. Smoothieji služe kao potpuna zamjena za uobičajenu hranu za ručak ili večeru, ovisno o sastojcima dodanim piću. Zahvaljujući unosu svježeg koktela, moguće je brzo se riješiti nekoliko kilograma viška bez osjećaja gladi i bez štete tijelu.

Prednosti voćnih i povrtnih frapea

Smoothie za mršavljenje je zasitan napitak jer sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana koja pozitivno utječu na rad crijeva. Koktel čisti stijenke probavnih organa od produkata raspadanja i ubrzava metabolizam. Smoothie se vari i ne ostavlja osjećaj težine. Pijenje pića za mršavljenje preporučuje se čak i onima koji imaju bolesti probavnog trakta.

Na pitanje: "kako prigušiti apetit da smršavite?" sa sigurnošću se može reći da je korištenje smoothieja za sagorijevanje masti najbolja, i što je najvažnije, korisna opcija za suzbijanje gladi. Niskokalorično ukusno piće prikladno je čak i kao zamjena za puni ručak ili večeru. Za njegovu pripremu važno je koristiti uglavnom povrće, voće, svježe prirodne sokove i druge niskokalorične sastojke.

Možete li smršavjeti na smoothiejima?

Konzistencija koktela poput pirea održava ravnotežu vode i soli u tijelu u normalnom stanju, zasićuje tijelo esencijalnim mineralima i vitaminima, doprinosi dugoročnom zadovoljenju gladi, što sprječava želju za grickanjem između glavnih obroka. Dakle, dijetalni smoothieji omogućuju vam da se ne prejedate, a ova količina unesenih kalorija neće se taložiti viškom kilograma, pa će proces mršavljenja biti učinkovit i ubrzan.

Postavljanje navike frakcijske prehrane.
Normalizacija funkcioniranja organa probavnog sustava.
Smanjenje tjelesne težine do 8 kg u 3 tjedna bez strogih dijeta ili posta.
Poboljšanje dobrobiti, povećanje imuniteta, opći tonus tijela.
Jačanje učinkovitosti bilo koje odabrane dijete (tijelo će lakše podnijeti smanjenu količinu ugljikohidrata).
Pobjeda nad problemima kože, kose, noktiju (zbog bogatstva vitamina, minerala u smoothiejima od voća i povrća).
Stvaranje navike jedenja puno svježeg voća.

Pravila za pripremu i korištenje dijetalnih smoothieja

Da bi vam smoothie pomogao pri mršavljenju, morate ga pravilno pripremiti i konzumirati. Budući da koktel ima tekuću konzistenciju, mnogi ga žele popiti u jednom gutljaju. Međutim, kod ovakvog načina konzumacije smoothieja od povrća signal sitosti kasno stiže u mozak i osjećaj gladi vas tjera da pojedete nešto drugo.

Budući da su neke vrste bobičastog voća i voća bogate kalorijama, pića pripremljena od njih ne mogu se nazvati "laganima". Kako napraviti smoothie za mršavljenje? Kako rezultat mršavljenja ne bi morao predugo čekati, a omražena tjelesna masnoća nestala zauvijek, trebali biste se pridržavati nekih pravila smoothie dijete.

Za izradu dijetalnog napitka birajte isključivo niskokalorične sastojke.
Smoothie jedite polako, žličicom, tada će osjećaj sitosti doći na vrijeme.
Jedite smoothie napitak svaka 2 sata. U pauzama je dozvoljeno piti vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.
Izbacite šećer iz prehrane. Mliječni proizvodi koriste samo niske masnoće.
Ako se odlučite držati nestriktne dijete, u jelovnik uključite nemasne juhe i žitarice. Morate isključiti sve masne, dimljene, slane, kavu i alkohol.

Važno: Ako se odlučite za smoothie dijetu, trebali biste osigurati da tijelo ima nesmetan prijelaz na dijetalnu prehranu kako biste spriječili stres. Nekoliko dana prije početka mršavljenja smanjite ukupnu količinu konzumirane hrane, počnite piti više vode (2 litre dnevno), dodajte svježe povrće, voće, bobice u prehranu, jedite često, ali malo po malo. Zabranjeno je koristiti smoothie dijetu za trudnice ili tijekom dojenja.

Recepti za smoothie za mršavljenje u blenderu

Smoothie za mršavljenje zasićuje tijelo vitaminima iz povrća i voća bez rastezanja želuca s velikom količinom konzumirane hrane. Da biste zadovoljili potrebe odrasle osobe u nutrijentima, potrebno je pojesti oko 3 kilograma svježeg voća. To je veliko opterećenje za probavne organe, ako čovjek nije ograničen u konzumaciji druge hrane. Recepti za smoothije za mršavljenje bit će izvrsna opcija za mršavljenje i opskrbu tijela potrebnom količinom vitamina i minerala. Kako napraviti smoothie kod kuće?

Proteini sa zobenom kašom za doručak

Pravilno pripremljeni shakeovi za mršavljenje omogućuju povećanje nutritivne vrijednosti prehrane smanjenjem uobičajene veličine porcije. Za otklanjanje probavnih tegoba preporučuje se domaći smoothie od zobenih pahuljica.

2 žlice zobena kaša.
Jedna srednja banana.
3 žlice voda.
Brusnica po ukusu.
½ šalice obranog mlijeka ili jogurta.

Priprema proteinskog shakea za mršavljenje:

Zobene pahuljice prelijte vodom, ostavite da se ulije.
Pomoću blendera samljeti bananu, zobene pahuljice, brusnice.
Dodajte mlijeko svom napitku.

Od kivija i banane

Koktel za mršavljenje od banane i kivija ima ugodan okus, lijek je za žene koje žele brzo izgubiti nekoliko kilograma viška. Smoothie ne sadrži mliječne proizvode i šećer, no piće je bogato vitaminom C i drugim korisnim tvarima, zahvaljujući kojima održava zdravlje čovjeka, ne dopuštajući mu da se iscrpi na dijeti.

Jedna banana.
Jedan kivi.
1 žlica sok od limuna.
3 žlice voda.
1 žličica med.

Kako napraviti smoothie od kivija za mršavljenje:

Ogulite bananu i kivi od kore.
Stavite voće u blender.
Dodajte žlicu meda, vodu, sok od limuna.
Uključite uređaj i umutite koktel dok ne postane glatko.
Popijte svježi vitaminski smoothie za doručak.

od celera

Celer zaslužuje titulu čarobne biljke. Voće je dobro za zdravlje i za figuru, jer učinkovito doprinosi procesu gubitka težine. Ako pravilno pripremite smoothie s celerom, dobit ćete blagodati i zadovoljstvo ispijanja napitka.

Mrkva.
Srednja jabuka.
Par stabljika celera.
Žlica meda (po želji)

Kako pripremiti zeleni smoothie za mršavljenje s celerom:

Ogulite jabuku i mrkvu.
Narežite sastojke na komade, stavite u blender.
Za večeru je bolje popiti zeleni smoothie jer će poboljšati proces probave hrane i neće "opteretiti želudac" prije spavanja.

S bundevom

Bundeva sadrži veliku količinu pektina, vlakana i karotena. Plod je bogat vitaminima B, C, E, PP, T i K, mineralima i elementima u tragovima. Povrće liječi kardiovaskularni sustav, organe vida i pozitivno utječe na metaboličke procese. Nizak sadržaj kalorija čini bundevu idealnim proizvodom za mršavljenje.

100 grama bundeve.
Srednja jabuka.

Kako napraviti smoothie od bundeve za mršavljenje:

Voće operite, ogulite i narežite na kriške.
Bundevu držite nad parom kako bi voće dobilo željenu mekoću.
Stavite voće u zdjelu blendera i tucite dok ne postane glatko.

s đumbirom

Komponente koktela za sagorijevanje masti mogu ubrzati metabolizam. Redovito uzimanje napitka s đumbirom ujutro i navečer pomoći će vam da izgubite 2-3 kilograma tjedno.

Korijen đumbira.
Čaša kefira (do 1% masti).
Cimet.

Kako napraviti smoothie s đumbirom za mršavljenje:

Ulijte kefir u zdjelu blendera.
Dodajte 1 žličicu. cimeta i isto toliko mljevenog ili naribanog đumbira.
Pomiješajte sastojke i uključite blender na 20-30 sekundi.

od grejpa

Grejp se smatra jednom od najboljih namirnica za mršavljenje. Svi znaju za njegova svojstva sagorijevanja masti, a smoothiji od ovog zdravog voća pripremaju se jednostavno i brzo.

Naranča.
Grejp.
½ limete ili limuna.
Par jabuka.
½ banane.

Kako napraviti smoothie za mršavljenje s grejpom:

Sve sastojke umutiti u blenderu.
Prije posluživanja pospite naribanim đumbirom.

Uz kefir za večeru

Smoothie dijeta se smatra zdravom, učinkovitom i ukusnom. Nakon popijenog koktela tijelo dugo ne osjeća glad pa je smoothie pogodan za mršavljenje. Osim toga, uključivanje fermentiranog mliječnog proizvoda u sastav pića način je nadopune dijetetskog jelovnika proteinima.

Hrpa kopra.
Čaša kefira s niskim udjelom masti.
150 g cvjetova brokule.
Prirodni začini po ukusu.

Izrada smoothija s kefirom za mršavljenje:

Prokuvajte 2 minute, kupus ohladite.
U posudi blendera pomiješajte sastojke i uključite uređaj na 30 sekundi. Koktel za sagorijevanje masti najbolje je uzeti za večeru.

Zeleni smoothie od špinata za sagorijevanje masti

Zeleni smoothieji za mršavljenje pripremaju se od bilo koje vrste biljaka i voća. Glavno pravilo njihove upotrebe je piti smoothije na prazan želudac. Ovo je odlična opcija za doručak za ljude koji žele smršaviti.

Par smrznutih banana.
2 šalice zelenog špinata.
Par kockica leda.
Čaša obranog mlijeka.

Kako napraviti napitak za sagorijevanje masti sa špinatom:

Stavite sastojke u blender, miksajte 15-20 sekundi.
U gotov koktel za mršavljenje dodajte led.

Kako napraviti smoothie od svježeg sira

Koktel od svježeg sira za mršavljenje pogodan je za "sušenje" sportaša, jer sadrži proteine potrebne za izgradnju mišićnog tkiva. Napitak je bolje pripremiti i popiti navečer, 3 sata prije spavanja.

50 grama svježeg sira.
2 žlice smrznuti ribizli.
Par žličica meda.
Čaša soka od ananasa.

Priprema smoothieja od svježeg sira:

Stavite sastojke u blender i dobro ih izmiksajte dok ne postanu glatki.
Popijte svježi koktel za mršavljenje.

Kada i kako piti smoothije za mršavljenje

Smoothieji su napitak za mršavljenje koji se lako pije. No, to ne znači da ga treba piti kao vodu. Ne smijete zlorabiti koktel, jer jedna porcija sadrži najmanje 150 kcal. Ovaj napitak smatrajte međuobrokom ili ga čak zamijenite punim obrokom.

Kako uzeti koktel za mršavljenje? Prelazak na ishranu isključivo smoothiejima je zgodan, ali ne možete nazvati takvu uravnoteženu prehranu, pa nutricionisti ne preporučuju odricanje od druge hrane tijekom mršavljenja. Najbolja opcija bi bila uzeti koktel za doručak ili ručak. Dijetalna vlakna, koja su dio komponenti napitka za sagorijevanje masti, daju osjećaj sitosti dugo vremena, tako da će gubitak težine mirno trajati bez grickanja do sljedećeg obroka.

Pojesti smoothie od voća i povrća za večeru nije najbolje rješenje, budući da voće sadrži veliku količinu fruktoze koju tijelo može "pohraniti" kao tjelesnu mast. Kako mršavljenje ne bi razočaralo i dovelo do zdravstvenih problema, nutricionisti savjetuju brojanje kalorija i pridržavanje zlatne sredine u jelu i piću.

Smoothie dijeta ne smije trajati dulje od 7 dana, jer niskokalorični napici ne sadrže potrebnu količinu masti, proteina, ugljikohidrata koji su potrebni tijelu za normalno funkcioniranje. Kako biste učvrstili rezultat mršavljenja postignut smoothie dijetom, pridržavajte se niskokalorične dijete koja uključuje hranu bogatu vlaknima i pijte puno negazirane vode. Stručnjaci preporučuju da jednom tjedno imate dane posta, tijekom kojih možete piti koktele za sagorijevanje masti.

Recenzije mršavljenja o učinkovitosti smoothieja

Olga, 29 godina: „Smoothie dijeta mi nije bila laka. Nisam ljubitelj povrća i voća, više sam navikla na hranu bogatu proteinima. Ali navikla sam se na ovu dijetu. Ručak je zamijenjen koktelom s kivijem i bananom. Prednosti dijete želim uključiti učinkovito čišćenje crijeva - otišao sam na WC kao sat. U tjedan dana uspjela sam izgubiti 2,5 kg.

Elena, 21 godina: „Probala sam mnoge stroge dijete, uključujući monodijete i sustav prehrane kavom. Učinak je bio dobar, ali su se kilogrami brzo vratili. Redovito se bavim sportom i ponekad sjednem na manje krute dijete, organiziram istovar. Nedavno sam probao smoothie dijetu, iako rezultat nije tako opipljiv (3,5 kg mjesečno), ali prošla su 2 mjeseca, a težina se nije vratila.

Miroslava, 33 godine: “Svidjela mi se ova dijeta! Pravim ukusne koktele čak i na kraju tečaja mršavljenja za doručak - osigurana je energija za cijeli dan. Volim koktel sa zobenim pahuljicama, medom i bobičastim voćem. Ponekad eksperimentiram i u napitke od povrća za mršavljenje dodam soja umak i razne biljke. Za 14 dana dijete skinula sam 5 kg.

wjone.ru

Recepti za mršavljenje: napici za mršavljenje

Svaka žena s vremenom ima svoje recepte za mršavljenje, kojima uvijek pribjegava kada treba skinuti koji kilogram viška. Uglavnom, svi su zainteresirani za recepte, a pića za mršavljenje su zaboravljena uzalud.

Pića za mršavljenje mogu biti vrlo raznolika po izgledu i okusu, ali sva imaju slične zadatke - osigurati niskokalorične prehrane, pomoći u smanjenju apetita, boriti se protiv gladi.

Prema brojnim recenzijama, među pićima za mršavljenje prednjače niskokalorični smoothieji od kefira i čajevi od đumbira, o čemu ćemo danas govoriti.

Čaj od đumbira za mršavljenje

Đumbir se izvanredno udomaćio na našim prostorima. Korijen đumbira koristi se i svjež i suh. Predlažemo da čaj od đumbira pripremite na različite načine kako biste odabrali svoj najbolji recept za vitkost za budućnost.

Najbolje vrijeme za uzimanje čaja od đumbira je između ručka i večere, kada već osjećate blagi osjećaj gladi, ali je prerano za večeru. Samo jedna šalica ovog čaja utažit će glad i tako spriječiti neželjene grickalice.

Kako napraviti čaj od đumbira za mršavljenje

Prva opcija: pripremljeni korijen đumbira (1 dio) naribati ili sitno izrezati, preliti kipućom vodom (20 dijelova) i ostaviti poklopljeno oko 15 minuta.
Druga opcija je uzeti hladnu vodu, dodati je mljevenom đumbiru, prokuhati i kuhati na vatri oko 10-15 minuta. Dobivena juha se filtrira i dodaje joj se limun, med po ukusu. Tijekom kuhanja možete staviti i listove mente ili brusnice, cvjetove kamilice, gospine trave, lipe i šipka.

Na brojnim ženskim forumima na kojima se raspravlja o raznim receptima za vitkost čaju od đumbira uvijek se pridaje velika pozornost. Stvarno pomaže u danima kada su djevojke na dijeti, jer dobro smanjuje apetit i uklanja glad.

U posljednje vrijeme kupnja đumbira nije problem, ali ako ga nema, pokušajte ga osušiti za buduću upotrebu ili kupiti gotov suhi đumbir. Sušeni đumbir dobro je imati na poslu, kada ga samo malo dodate u šalicu zelenog čaja i napitak za mršavljenje je spreman.

Koliko šalica čaja od đumbira možete popiti dnevno? Treba ga piti samo kada su potrebni dodatni napori za suzbijanje gladi, ali on nikako ne pomaže u sagorijevanju viška masnoće, stoga, bez racionalne prehrane, ni najčudesniji čaj vam neće pomoći.

Niskokalorični smoothie s kefirom

Svim ženama koje su na niskokaloričnoj dijeti ili samo pokušavaju jesti racionalno, bezlične salate brzo dosade, želim nekako diverzificirati jelovnik. Ako hrana ne donosi zadovoljstvo, vrlo brzo može doći do kvara, započet će proždrljivost, a zatim će se izgubljeni kilogrami neizbježno vratiti.

Kako izbjeći jednoličnu hranu tijekom borbe s viškom kilograma? Nudimo vam da počnete jesti smoothie za mršavljenje, koji svaki dan može biti vrlo raznolik. Smoothieji od povrća ili voća na kefiru idealni su recepti za vitku liniju.

Kako vam smoothie pomaže pri mršavljenju? Ovo je koktel, što znači obiman obrok, koji će osigurati brzu zasićenost sa stvarno malom količinom hrane. Još jedna nijansa - smoothieji ne mogu biti visokokalorični, jer su napravljeni od povrća ili voća, kefira, koji su nam poznati po malom broju kalorija.

Smoothieji za mršavljenje pripremaju se za nekoliko minuta, ali svakako morate imati blender:

Odaberemo željeno voće (povrće ili voće), led i kefir.
Sve se samo izmiksa u blenderu.
Možete dodati soli i začina po svom ukusu.
Koliko kefira trebate dodati? U gotovom obliku, smoothie bi trebao nalikovati kiselom vrhnju, pa se dodaje fermentirani mliječni proizvod tako da se dobije željena konzistencija.

Nije potrebno imati kefir. Volite li fermentirano pečeno mlijeko, klasični jogurt ili mlijeko, odlično se slažu i s brojnim voćem i povrćem. Usput, voće ne bi trebalo biti samo svježe, idealna je i smrznuta hrana.

Prije pripreme smoothieja od kefira, bobičasto voće ili voće potrebno je odmrznuti i tek onda ih umutiti u blenderu. Led se uvodi prije mućenja, ne zaboravite na to.

S smoothiejima možete sigurno eksperimentirati i smišljati nove recepte. Možete uzeti nekoliko vrsta povrća ili voća u bilo kojoj kombinaciji i probati što se događa. Smoothie će se uvijek pokazati zdravim napitkom ili čak obrokom, ovisno o tome koliko dodate fermentiranog mliječnog proizvoda. Dobar tek! Mršavite s užitkom!

7rubrik.com

Recepti za smoothie za mršavljenje

Zasigurno ste čuli mnogo o blagodatima i nevjerojatnom okusu koktela koji piju vodu pod nazivom "smutiji". Ako vaše ruke nisu došle do pripreme, savjetujemo vam da ispravite ovu situaciju što je prije moguće. Smoothie nije samo piće, on je pravo blago za one koji žele biti zdravi i smršaviti. Umjesto dijetalnih juha i beskvasnih žitarica, možete uživati u ukusnim i svijetlim koktelima. Smoothiji za mršavljenje su zdrav doručak, obilan ručak i jedinstveni desert. Sada ćete naučiti kako napraviti smoothie tako da bude što zdraviji i nevjerojatno ukusan.

Ljepota smoothieja je u tome što se u njega mogu uključiti apsolutno svi proizvodi, čak i oni koje posebno volite u svakodnevnom životu. Glavna stvar je da su korisni i niskokalorični, jer o njima ovisi koliko će gotovo piće biti korisno za mršavljenje.

Što više razumijete znanost smoothieja za mršavljenje, to ćete više željeti eksperimentirati s novim i neobičnim okusima, dodavati svoje posebne sastojke. Ispijanjem 1-5 smoothieja dnevno ne samo da ćete poboljšati metabolizam i ukloniti toksine iz tijela, već ćete se i napuniti potrebnim vitaminima, poboljšati stanje kože, kose i noktiju. Zatim vam donosimo recepte za smoothie za mršavljenje koje je isprobalo mnogo ljudi.

Smoothie od banane i jabuke sa začinskim biljem

Uzeti:

zelena jabuka - 1 kom.
banana - ¼ kom.
metvica - 0,5 hrpa
bosiljak - 0,5 hrpa
mekinje - 1 žlica. žlica
mineralna voda - 30-50 ml

Umutite sve sastojke u pire, dodajte vode u malim količinama da dobijete željenu gustoću.

Smoothie od ananasa i krastavaca

Sastojci:

ananas - 100 g
krastavac - 1 kom.
špinat - 1 hrpa
đumbir - 5 cm
limun - 0,5 kom.
zeleni čaj - 0,5 šalice

Sve sastojke izmiksamo u blenderu, dodamo limun zajedno s korom. U nedostatku ananasa, mirno ga zamijenimo dinjom ili kruškom. Kao što vidite, priprema smoothieja u blenderu je stvar 2 minute.

Smoothie za mršavljenje za doručak

Komponente:

sojino mlijeko - 1 šalica
zobene pahuljice - 1 žlica. žlica
smrznute bobice - 3 žlice. žlice
vanilin - prstohvat
limunova korica - 0,5 žličice. žlice

U večernjim satima pomiješamo sve sastojke, inzistiramo na noći, pobijedimo mješalicom ujutro i dobijemo hranjivi doručak koji će vam pomoći da dobijete dovoljno i da ne postanete bolji.

Osvježavajući smoothie od limete

Komponente:

jogurt - 100 ml
sok od limete - 50 ml
korica limete - 5 g
banana - 0,5 kom.
vanilin - prstohvat
datulja - 1 kom.

Sve sastojke umutiti mikserom, po želji jogurt zamijeniti mlijekom.

Začinjeni smoothie od kefira

Potrebni proizvodi:

kefir - 250 ml
mljeveni đumbir - 3 g
cimet - 3 g
muškatni oraščić - prstohvat
klinčići - prstohvat
čili - prstohvat

Pomiješajte kefir sa začinima i ostavite da odstoji nekoliko minuta.

Smoothie od đumbira za mršavljenje

Sastojci:

korijen đumbira - 10 g
špinat - 2 vezice
jabuka - 1 kom.
voda - 0,5 šalice
med - 0,5 žličice

Sve sastojke umutite mikserom, polagano dodavajući vodu da postignete željenu gustoću.

Smoothie za sagorijevanje masti

Uzeti:

grejpfrut - 0,5 kom.
kuhana brokula - 3 cvata
kuhana cvjetača - 3 cvata
bademi - 3 kom.
sjemenke lana - 1 tbsp. žlica
kurkuma - 2 prstohvata

Povrće istucite s grejpom, bademima, lanenim sjemenkama i kurkumom, malo razrijedite s malo vode.

Smoothie od povrća za mršavljenje

Komponente:

repa - 1 kom.
celer - 1 stabljika
krastavac - 1 kom.
đumbir - 5 cm
prirodni sok od jabuke - 50 ml

Svo povrće narežemo na male kockice, umutimo u multipraktiku sa prirodnim sokom od jabuke.

Bobičasti smoothie od mente za mršavljenje

Uzeti:

jagode - 1 šaka
morski buckthorn - 1 stol. žlica
borovnice - 1 stol. žlica
metvica - 0,5 hrpa
kefir - 200 ml

Lagano utrljajte metvicu, pa istucite zajedno sa svim bobičastim voćem i kefirom.

Kefir-limun smoothie s jabukom

Sastojci:

kefir - 1 staklo
limunova korica - 1 žličica
cimet i đumbir - po 2 prstohvata
jabuka - 1 kom.

Tri jabuke, istucite ga na miješalici s kefirom i koricom limuna. Gotov smoothie začinite cimetom i đumbirom.

Smoothiji za mršavljenje izvrsna su alternativa pecivima i keksima koje tako teško odbijamo. Bogat okus, ugodna aroma, nježna kremasta tekstura, ogromna količina vitamina učinit će da se zaljubite u smoothije i uvrstite ih u svoju prehranu. Sigurni smo da će mršavljenje pomoću smoothieja donijeti puno užitka i pozitivnog rezultata.

Djevojke se trude izgledati savršeno pa se često služe raznim dijetama kako bi izgubile suvišne kilograme i uljepšale svoju figuru. Ali daleko od toga da su takve dijete sigurne za zdravlje, pa pri odabiru mršavljenja treba obratiti pozornost na moguće posljedice dijetetske prehrane.

Želimo ponuditi smoothije za mršavljenje pripremljene u blenderu prema receptima s fotografijama. Takva pića ne samo da su izvrsna zamjena za doručak ili međuobrok, već sadrže i potrebnu količinu vitamina i minerala.

Danas se smoothieji pripremaju na bazi povrća, voća, bobičastog voća, kao i uz dodatak kefira i zobenih pahuljica. Osim toga, u piće se često dodaje sušeno voće, razne vrste orašastih plodova i prirodni jogurt.

Da biste dobili najukusnije i niskokalorično piće, trebali biste se pridržavati određenih pravila za odabir i kombiniranje proizvoda, o kojima ćemo detaljnije govoriti.

Proizvodi zabranjeni za izradu smoothieja

Postoji poseban popis namirnica koje se ne mogu koristiti za pripremu prehrambenih napitaka. Takva "opasna" hrana povećava sadržaj kalorija u smoothieju, pa se ne može nazvati dijetalnim.

Ako koristite zabranjene proizvode, tada se težina neće smanjiti, osim toga, broj kilograma može se povećati.

Zabranjeni proizvodi uključuju:

Voće i povrće u konzerviranom obliku. Takvo voće sadrži puno šećera u svom sastavu, budući da je ovaj proizvod dobar konzervans. Ne biste trebali kupovati takvo voće i bobice ako želite izgubiti višak kilograma. Za kuhanje koristite svježe ili smrznuto voće, bobice i povrće.

Masni mliječni proizvodi. Sadrže veliki broj kalorija. Krema se može pripisati masnim mliječnim proizvodima, ako svakodnevno koristite proizvod s visokim postotkom masti, to će dovesti do debljanja.

Mliječni napici i proizvodi s punilima. Morat ćete potpuno isključiti mliječne proizvode iz prehrane, koji sadrže šećer, ovaj dodatak ne pomaže u smanjenju težine, već samo pridonosi njezinom regrutiranju.

Sportski dodaci. Obično sadrže puno ugljikohidrata, a ova komponenta je neophodna za sportaše koji žele dobiti mišićnu masu. Ovi dodaci nisu prikladni za mršavljenje.

Možete koristiti protein koji sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata. Na 100 grama proizvoda ne smije biti više od 8 g ugljikohidrata.

Pravila kuhanja

Prije nego što vam kažem kako pripremiti smoothije za mršavljenje u blenderu prema receptima s fotografijom, trebali biste pojasniti nekoliko jednostavnih pravila za pripremu napitaka.

Da biste dobili što zdravije i ukusnije piće, trebali biste:

Za pripremu frapea koristite samo niskokalorične namirnice. Nutricionisti snažno preporučuju korištenje velike količine voća. Da bi koktel bio zadovoljniji, možete dodati voće s visokim sadržajem kalorija, ali u maloj količini.

Smoothie se ne pije s ledom. Činjenica je da je jako ohlađeno piće lako piti, receptori nemaju vremena prepoznati okus koktela, zbog toga se povećava rizik od prejedanja.

Šećer u piću je zabranjen. Ako dodate granulirani šećer u koktel voća i bobičastog voća, tada djevojka neće izgubiti višak kilograma od takvog smoothieja. Šećer će samo pojačati osjećaj gladi, što će dovesti do debljanja.

Koktel treba koristiti kao jedan od glavnih obroka. Ne biste trebali kombinirati punu večeru s upotrebom takvog pića. U ovom slučaju, težina neće ići nigdje.

Smoothieji od povrća zahtijevaju određeni pristup u pripremi, ali važno pravilo je odsustvo soli.

Upravo ova komponenta zadržava vodu u tijelu, pa se ne smije koristiti, bolje je koristiti začine i začine.

Ukusne i zdrave opcije za smoothie

Da biste pripremili smoothije za mršavljenje u blenderu, trebali biste razmotriti jednostavne recepte za pripremu pića s fotografijom. Za izradu koktela možete koristiti voće, povrće, bobice i dodatne aditive.

Zeleni smoothie sa špinatom

Gotovo piće sadrži mnoge korisne vitamine i minerale, osim toga, koktel ima antioksidativna svojstva. Ako pravilno pripremite smoothie, možete dobiti piće dobrog okusa.

Sastojci:

pročišćena voda - 210 ml;

banana srednje veličine - 1 komad;

špinat - 95 grama;

zelena jabuka - 1 komad.

Proces kuhanja:

Svježi špinat se nareže na sitne komadiće i prelije filtriranom vodom.

Jabuka je oguljena, također ide s bananom. Voće se izreže na komade i pošalje u špinat.

Sastav se stavi u zdjelu miješalice i tuče nekoliko minuta da se dobije homogena masa. Sto grama napitka sadrži samo 45 kcal.

Smoothie s đumbirom

Mnoge djevojke znaju da đumbir pomaže brzo sagorjeti višak kilograma ako se pravilno koristi. Predlažemo da pripremite jednostavan, ali vrlo ukusan napitak na bazi zelenog čaja i đumbira.

Sastojci:

korijen đumbira - 110 grama;

slatke suhe marelice - 3 komada;

zeleni čaj - 150 ml;

prirodni med - 10 grama;

zelena jabuka - 1 komad;

svježi limun - 12 komada.

Proces kuhanja:

Prvo morate pripremiti zeleni čaj, za to se skuha i ostavi da se neko vrijeme ohladi.

Premjestite suhe marelice u manju posudu i prelijte ih s pola čaše kipuće vode. Ostavite suho voće petnaestak minuta da malo nabubri.

Korijen đumbira se oguli, a zatim nareže na komade. Zelenu jabuku također ogulite i narežite na male komadiće.

Komadići zelene jabuke i nasjeckani đumbir stavljaju se u zdjelu blendera, tamo se šalju i parene suhe marelice.

Komponente se preliju već ohlađenim zelenim čajem, dodaju se sok od pola limuna i deset grama meda.

Sastav se miješa mikserom dok se ne dobije homogena masa, kao rezultat dobiva se vitaminski koktel koji se može piti i hladan i topao.

Voćni s ananasom

Ananas ima posebna svojstva za tijelo, jer djeluje na višak masnoće i pomaže da figura bude vitkija. Ali vrijedi uzeti u obzir da nutricionisti snažno preporučuju korištenje svježeg ananasa, jer konzervirano voće neće raditi.

Sastojci:

svježi ananas - 1 komad;

limun - 2 kriške;

zelena jabuka - 1 komad;

grejpfrut - 12 komada;

svježe marelice - 2 komada;

sok od limete - 2 žlice

Proces kuhanja:

Prvo, marelice treba očistiti od koštica, a limun i grejp oguliti od bijelih slojeva, ostavljajući samo pulpu citrusa.

Zelena jabuka se oguli, odstrane joj se sjemenke i peteljka. Pripremljeno voće se izreže na male komadiće.

Sve voće se stavlja u zdjelu blendera i tuče dok ne postane glatko, dvije žlice soka od limete se ulije u gotovu kompoziciju.

Koktel se ponovno umuti i konzumira umjesto doručka ili ručka. Navečer se takav smoothie ne preporučuje, za večeru je najbolje pripremiti povrtne ili proteinske napitke.

S tikvicama i bundevom

Sastojci:

mlade tikvice - 1 komad;

svježi krastavac - 110 grama;

svježa bundeva - 210 grama;

špinat - 110 grama;

cherry rajčice - 3 komada.

Proces kuhanja:

Tikvice i bundeve treba oguliti, a zatim narezati na sitne kockice i pirjati u vodi. Proces kuhanja trebao bi trajati oko 15 minuta.

Ostatak povrća se nasjecka nožem i prebaci u zdjelu blendera, tamo se šalje pirjana smjesa i umuti. Po potrebi se dodaje sol i pinjoli.

Smoothie malina-banana

Sastojci:

smrznute ili svježe maline - 170 grama;

mljeveni cimet u prahu - po ukusu;

Kalorije: 518
Bjelančevine/100g: 1
Ugljikohidrati/100g: 9

Zbog guste kremaste konzistencije, smoothie savršeno utažuje glad, pa se piće često koristi u dijetetske svrhe. Ali uz preduvjet - većina sastojaka smoothieja za mršavljenje trebala bi imati nisku kalorijsku vrijednost, a šećer ili drugi zaslađivači dodaju se u samo piće u minimalnoj količini. Što ni na koji način ne utječe na okus - svaki dijetalni smoothie (uključujući) ispada ukusan, mirisan i zdrav.
Smoothie s đumbirom možete pripremiti na različite načine, kako s voćem tako i s povrćem. Na primjer, napravite vrlo zdrav i ukusan smoothie od đumbira s jabukama i bananom. Svaka komponenta u njemu obavlja određeni zadatak. Jabuke su vitamini, đumbir je pravi prirodni energetski napitak, daje izdržljivost, aktivnost, jača imunološki sustav, a banana popravlja psihičko stanje. Općenito, đumbir je mega-korisni proizvod koji ima puno korisnih svojstava i morate ga uključiti u jelovnik češće, ali u malim količinama. Posebno je potrebno zimi i rano proljeće, kada je tijelo oslabljeno nedostatkom vitamina, a prehlade vrebaju na svakom koraku.
Kuhanje smoothija s đumbirom, bananom i jabukom.

Sastojci:
- jabuke - 3-4 kom;
- velika banana - 1 kom;
- korijen đumbira - 2-3 cm (u ribanom obliku 1 žličica s malim toboganom);
- cimet - 2-3 prstohvata;
- kefir bez masti ili 1% sadržaja masti - 400 ml;
- med - po ukusu (ako je potrebno).

Kako kuhati kod kuće

Jabuke očišćene od kore i sjemenki narežite na četvrtine ili male komadiće. Za ovaj smoothie s đumbirom i bananom bolje je uzeti slatko-kisele ili slatke jabuke kako ne bi dodavali zaslađivače.

Banana narezana na ploške. Ako volite jako guste frapee, postoji zanimljiv način da dobijete upravo takav napitak bez povećanja broja sastojaka. Narezanu bananu stavite u zamrzivač najmanje pola sata. Meso banane će se smrznuti i kada se zgnječi, učinit će smoothie od đumbira i jabuke gustim i svilenkastim. Okus smrznute banane ne razlikuje se od svježe - jednako je slatka i mirisna.

Đumbir očistimo. Ako postoje uvenuća mjesta, tada se ta područja odrežu i odbace. Za toliki volumen smoothieja, kako je navedeno u receptu, dovoljno je 2-3 cm korijena đumbira. Brojite tako da u naribanom obliku dobijete žličicu, ne više.

Đumbir trljamo na najmanji ribež.

Prvo stavite jabuke u blender.

Samljeti u glatki pire. Ako jabuke nisu jako sočne, možete uliti malo kefira ili mineralne vode.

Dodajte svježu ili smrznutu bananu. Samljeti dok ne postane kremasto.

U čašu blendera uspite naribani đumbir. Ne preporučuje se zamjena korijena đumbira ničim, no ako nema svježeg, a baš želite napraviti smoothie, onda uzmite pola žličice mljevenog đumbira. Istina, okus pića će biti drugačiji, au njemu će biti manje korisnih tvari.

Ulijte kefir, možete uzeti nemasni ili nemasni (za dijetalni smoothie). Druga mogućnost je razrijediti smoothie mineralnom vodom bez plina.

Sve dobro umutiti dok se na površini ne pojave mjehurići. Smoothie će ispasti prozračan, ali gust i gust. Kako bi bilo ne samo ukusno, već i mirisno, dodajte malo mljevenog cimeta (2-3 prstohvata) i ponovno promiješajte. Ako je smoothie s đumbirom, bananom i jabukom ispao potpuno nezaslađen, možete dodati žlicu tekućeg meda.

Ulijte smoothie u čaše i odmah popijte. Ne preporučuje se čuvanje pripremljenog napitka - voće brzo gubi vitamine, a zbog velikog broja jabuka i banana smoothie će potamniti. Napravite onoliko koliko možete popiti odjednom, pogotovo zato što su smoothieji gotovi za samo nekoliko minuta. Dobar tek!