Smiju li trudnice raditi u vrtu? Trudnice su smjele raditi u vrtu, ali im je bilo zabranjeno plivati. Vježbe s loptom

Za buduću majku, rekreacija na otvorenom ljeti vrlo je poželjna. Ako imate svoju dachu ili priliku da iznajmite kuću na selu, čak i na kratko vrijeme, svakako je iskoristite. Rezultati vas neće ostaviti da čekate.

U prirodi se trudnici poboljšava san, smiruje se živčani sustav, beba nesmetano dobiva prijeko potreban kisik i vitamin D (koji se stvara u tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti), a “zdrava” tjelesna aktivnost pomaže u pripremi tijelo za nadolazeći porod.

Osim toga, ljetovanje je odlična prilika za one koji iz raznih razloga ne mogu na jug, na more. Tijekom trudnoće postoji mnogo kontraindikacija za putovanja na velike udaljenosti, letove, promjenu klimatskih i vremenskih zona. Naprotiv, praktički nema medicinskih kontraindikacija za život u seoskoj kući u blizini stalnog mjesta stanovanja.

Naravno, "zanimljiva situacija" nas obvezuje da preispitamo neke aspekte uobičajenog ritma seoskog života. Tijekom trudnoće liječnici preporučuju ograničavanje mnogih vrsta tjelesne aktivnosti, vrijeme provedeno na suncu i veću pozornost na dnevni režim i prehranu. U tom smislu, obitelj koja otvara ljetnu sezonu ima mnogo pitanja o načinu života i dopuštenim opterećenjima za buduću majku. Pokušat ćemo odgovoriti na najčešća "državna pitanja".

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće većina žena razvije niz reakcija u ponašanju poznate kao sindrom gniježđenja. Očituje se u neodoljivoj želji buduće majke da "obuhvati" svoje mjesto stanovanja, da pripremi kuću za prijem novog malog stanara. Ovaj se sindrom kod svakoga manifestira na različite načine: neke se žene usredotočuju na kupnju miraza za bebu, druge rado započinju popravke u kući, mijenjaju interijer ili čak mijenjaju stan.

Jednom u zemlji, trudnica će najvjerojatnije početi opremati ne samo kuću, već i cijelu parcelu. Buduća majka možda poželi dovesti do savršenstva ovaj komad zemlje, koji se u ovom slučaju doživljava kao dio njenog doma. U razumnim granicama, zadovoljenje takve želje čak je i korisno: mala doza tjelesne aktivnosti na svježem zraku neće škoditi. Ovdje je glavna stvar za trudnicu ne pretjerati s opterećenjima.

• Koliko vremena dnevno smijem posvetiti tjelesnoj aktivnosti tijekom trudnoće?

Ne smijete raditi u vrtu duže od 30 minuta uzastopno, bez obzira na vrstu posla, vrijeme i doba dana; možete naporno raditi 20-30 minuta, a zatim se isto toliko odmoriti, na primjer, leći uz zanimljivu knjigu. S takvim intervalima, uz lijepo vrijeme i dobrobit, buduća majka može dobro "raditi u vrtu" nekoliko sati dnevno.

• Je li moguće zalijevati vrt tijekom trudnoće?

Naravno, buduća majka ne može samostalno dizati i nositi utege (kante za zalijevanje ili kante s vodom, posude s presadnicama, zemljom, pijeskom i sl.), crijevo za zalijevanje ako nije na koturu, jer pri dizanju utega trbušni mišići trbušnih mišića. napet. Nabavite malu kantu za zalijevanje: zalijevanje traje duže, ali je sigurnije za zdravlje. Također možete instalirati posebne prijenosne i stacionarne prskalice za vodu u vrtu, a tada zalijevanje više neće biti vaša briga. Zalijevanje zasada također se može povjeriti rođacima.

• Je li moguće kopati tijekom trudnoće?

Budućoj majci nisu korisne aktivnosti povezane s naglim pokretima ili značajnim fizičkim naporima, poput kopanja i rahljenja zemlje, pa lopata, motika, sjeckalica nisu alat za ovo ljeto. Već obrađeno zemljište nije zabranjeno usitniti ručnom motikom, grabljama ili frezom. Mnogo je prikladnije nositi se s viškom trave uz pomoć kosilice na kotačima. Usput, kosilica za travu i električni kultivator ne smiju se koristiti duže od 15 minuta bez pauze: u procesu rada stvaraju vibracije, čiji višak može negativno utjecati na dobrobit buduće majke.

• U koje doba dana je vrtlarstvo zdravije za trudnicu?

Pokušajte ne ostati na otvorenom suncu dugo vremena - pregrijavanje dovodi do širenja krvnih žila i može uzrokovati pogoršanje uteroplacentalnog protoka krvi. Optimalno vrijeme za rad u vrtu je od 8 do 11 i od 17 do 20 sati. Rosa pada rano ujutro i kasno navečer - postoji opasnost od prehlade, au podne je bolje odmarati se kod kuće ili u hladu. Kada radite i opuštate se u vrtu za sunčanog dana, ne zaboravite na kremu za sunčanje (treba je nanijeti na kožu 15-20 minuta prije izlaska van) i šešir.

• Je li moguće da buduća majka sama plijevi gredice i bere plodove s drveća?

Moguće je, ali prilagođeno trudnoći. Ne radite u vrtu sagnuti - ovaj položaj izaziva povećanje tonusa stijenke maternice i može doprinijeti prijetnji prekida trudnoće. Iz istog razloga ne smijete previše posegnuti prema gore (na primjer, kada berete bobice i voće s drveća i visokog grmlja). Pogodnije je obavljati zemljane radove - sadnju, plijevljenje, labavljenje, ozelenjavanje i žetvu, sjedeći između kreveta na niskoj klupi ili sklopivoj stolici.

Ako se glavni posao obavlja stojeći, a trebate se samo neko vrijeme sagnuti, čučnite sa široko razmaknutim nogama i oslonite se na cijelo stopalo. Druga mogućnost je da kleknete nakon što nešto položite na tlo. Berbu sa stabala najbolje je povjeriti voljenima. Ako ipak želite sami brati jabuke ili šljive, poslužite se beračem voća (plastična košara s prorezima sa strane na laganoj teleskopskoj šipki). Budućoj majci se definitivno ne isplati koristiti vrtne stepenice, ljestve, stolice i druge naprave s kojih riskirate pasti.

• Što se ne može učiniti tijekom trudnoće?

nedvojbeno. Radi se o radovima uz primjenu agrokemije. Strogo je zabranjeno trudnici tijekom cijele trudnoće doći u kontakt s kemijskim gnojivima, prihranama i sredstvima za suzbijanje vrtnih štetočina. Ove tvari mogu imati toksični učinak na fetus. Štoviše, nemoguće je ne samo osobno razrijediti i primijeniti ove kemikalije, već i biti u vrtu tijekom njihovog prskanja.

Hodanje tijekom trudnoće

Uz rad i opuštanje u vrtu, život na selu pruža brojne mogućnosti za aktivnosti na otvorenom. Moguće je i vrlo korisno za buduću majku hodati na svježem zraku, a za to postoji mnogo mogućnosti na selu! Možete putovati šumskim stazama, obalom rijeke, poljem, seoskom cestom ili ulicama vašeg turističkog naselja. Sve ove šetnje bit će jednako korisne, svaka ima svoje prednosti, pa ih je bolje izmjenjivati, mijenjajući rute svaki dan i uživajući u novim pogledima.

• Trebate li poseban odjeća za trudnice?

Obavezno: za dobrobit buduće majke vrlo je važno odabrati pravu "odjeću" za šetnju selom. Odjeća treba biti udobna: labava, ne ometajući kretanje i izrađena od prirodnih tkanina (koža trudnice treba "disati"). Važno je odjenuti se prema vremenu, uzimajući u obzir vrijeme koje planirate provesti vani; niti pregrijavanje niti hipotermija tijekom trudnoće nije nepoželjno. Za šetnju šumom ponesite laganu vjetrovku i kapu kako biste se zaštitili od ogrebotina od grana i uboda insekata. Idući do rijeke, bacite ukradu ili vjetrovku na ramena - vjetar je jači u blizini akumulacija. Cipele za šetnju u njedrima prirode ne bi trebale biti samo udobne, već i stabilne, potpuno fiksirajuće stopalo i istrošene. Buduća majka čija je trudnoća iznad polovice ne bi trebala ići u šetnju bez poveza.

• Koliko su opasni ugrizi insekata tijekom trudnoće?

Tako bliski "dodir" s kukcima definitivno nije dobar za trudnicu. Gotovo svaki ugriz može izazvati alergijsku reakciju u obliku crvenila, otekline i svrbeža, koji u tom razdoblju mogu biti izraženiji nego inače. Osim toga, mnogi insekti su nositelji zaraznih bolesti; u našem pojasu, najopasniji s ove točke gledišta je ugriz nekih krpelja - nositelja krpeljnog encefalitisa i borelioze (virusne bolesti). Obje bolesti su opasne za buduću majku, jer mogu izazvati komplikacije trudnoće i poremećaj normalnog razvoja fetusa. Naravno, to uopće ne znači da je put do šume (glavnog staništa krpelja) "naručen" za trudnicu. Šumske šetnje trebale bi se suzdržati od kraja travnja do početka - sredine lipnja: u tom razdoblju krpelji imaju sezonu razmnožavanja. Nakon sredine lipnja, krpelji se više ne mogu bojati, jer postaju neaktivni i ne grizu osobu. Kada opasno razdoblje završi, možete ponovno sigurno šetati šumom - poštujući razumne mjere sigurnosti. Čak i za vrućih dana u šumu je bolje ići u odjeći koja u potpunosti pokriva ruke i noge, zatvorenim cipelama i šeširom (kapa, šal, marama). A prije ulaska u šumu, za dodatnu zaštitu od insekata, odjeću i izložene dijelove kože (ruke, vrat) tretirajte repelentom. Budući da obični repelenti mogu imati toksični učinak, a također nisu korisni za trudnicu, najbolje je da buduća majka koristi proizvode za djecu prve godine života. Ako je repelent u obliku spreja, preporuča se nanositi ga vani, nakon što duboko udahnete i zadržite dah dok traje sprej; čime se značajno smanjuje opasnost od udisanja štetnih hlapljivih spojeva u sastavu spreja.

• Što trudnica treba ponijeti sa sobom u dugu šetnju?

Vrijedno je uzeti malu količinu hrane sa sobom (krekeri, jabuke) i, naravno, piti vodu bez plina. Još jedna pogodna stvar za hodanje buduće majke je kompaktno “sjedalo” (posebna podstava za hodanje, može biti na napuhavanje ili sklopiva, možete je kupiti u turističkim trgovinama), koja će biti jednostavno nezamjenjiva tijekom zastoja.

Kako hodati tijekom trudnoće, kako ne biste pretjerali s radom?

Tijekom šetnje odredite sebi udoban tempo hodanja i, ako je moguće, pokušajte ga ne mijenjati. Pazite na disanje: trebalo bi biti odmjereno, duboko i ravnomjerno. Pokušajte udahnuti na nos, a izdisati na usta. Uzmite kratku pauzu svakih 20-30 minuta. Ukupno trajanje vaše šetnje ne bi trebalo biti duže od 2-3 sata. Naravno, vrijedi ići na put samo ako se osjećate dobro. Na najmanji znak lošeg raspoloženja, šetnju buduće majke treba prekinuti i odmah se vratiti kući. Imajući to na umu, pokušajte ne ići daleko od kućice.

Pravila za trudnice: sezona kupanja

U toplom danu, trudnica se može opustiti u ležaljci pod suncobranom na obali lokalnog rezervoara. Ako temperatura vode nije niža od 22 ° C, a ulični termometar pokazuje da se zrak zagrijava do oko 25 ° C, sasvim je moguće plivati. Vodeni postupci u slatkoj vodi nisu ništa manje korisni od plivanja u moru. Voda pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u tijelu, cirkulaciji krvi u placenti, normalizaciji krvnog tlaka i tonusa maternice, pomaže u uklanjanju edema.

• Kako utvrditi sigurnost bazena?

Prednost treba dati tekućim akumulacijama - malim rijekama, na čijim obalama nema industrijskih poduzeća. Nemojte biti previše lijeni da se prvo raspitate o čistoći vode kod mještana. Prilikom odabira mjesta za kupanje provjerite postoji li u blizini pojilište za stoku, luka ili velika brodska postaja s motornim čamcima uzvodno - ti čimbenici značajno smanjuju sigurnost kupališta. Drugi važan sigurnosni faktor je tok rijeke i topografija dna u odabranom rezervoaru. Čak i ako je rijeka plitka, ali struja u njoj je prilično brza, a dno je prošarano velikim stijenama ili jamama, bolje je suzdržati se od plivanja. Ali rijeka sa slabom strujom, ravnim dnom i glatkim ulaskom u vodu sasvim je prikladna.

• Postoje li ograničenja za trudnice u tradicionalnim vodenim aktivnostima?

U trudnoći ćete morati odustati od sportskih igara na vodi (skijanje na vodi, bicikl i motocikl) – prevelika je fizička aktivnost i rizik od ozljeda. Iz istog razloga otkazuje se sudjelovanje u odbojci na pijesku. Ali možete se igrati u vodi s loptom na napuhavanje i voziti čamac – naravno, kao putnik!

• Koliko dugo trudnica može ostati u vodi?

U vodi, buduća majka ne bi trebala biti više od 10 minuta u jednoj kupki; Nakon što ste zaronili u jezero, pokušajte se više kretati i plivati. Nakon izlaska iz vode odmah se osušite ručnikom i ostanite 3-5 minuta na suncu da se ugrijete.

• Je li sunčanje dopušteno tijekom trudnoće?

Pravila "trudničkog" sunčanja vrlo su jednostavna - kao na moru, u srednjoj je stazi opasno boraviti na otvorenom suncu od 11 do 16 sati; ne smijete se sunčati ležeći na tlu (čak ni na posteljini), jer ako zemlja nije dovoljno topla, možete se prehladiti. Ako obala rezervoara nije opremljena ležaljkama, zgrabite sklopivu stolicu iz kuće. Na plaži obavezno pokrijte glavu šeširom i pokušajte svakih 20 minuta otići u hlad kako se ne bi pregrijali.

• Koje mjere zaštite od sunca se preporučuju tijekom trudnoće?

Na sunčan dan svakako ponesite kišobran od sunca ili panama šešir - to će vas zaštititi od pregrijavanja. Osim toga, 15 minuta prije izlaska iz kuće vrijedi tretirati izložena područja tijela kremom za sunčanje. Prilikom odabira kozmetike od sunca, dajte prednost proizvodima bez parfema - tijekom trudnoće povećava se rizik od kožnih alergijskih reakcija. Koža trudnice postaje osjetljivija - što znači da bi odabrani proizvod trebao imati zaštitni faktor za jednu razinu jači od onog koji inače koristite. Možete se odlučiti za kreme za sunčanje za bebe - one su netoksične, hipoalergene i uvijek imaju maksimalan UV zaštitni faktor.

• Što ako u blizini vikendice nema pristojnog mjesta za kupanje?

Ako vam zdravlje ne dopušta da napustite kuću ili u blizini vikendice nema čistog rezervoara, možete se pobrinuti za vodene postupke na vlastitoj okućnici. Dovoljno je napuniti bazen na napuhavanje toplom vodom, staviti ležaljku pored njega - i odmor na plaži je zajamčen!

Prehrana tijekom trudnoće

Nažalost, ljeto je poznato ne samo po darovima prirode, već i po porastu trovanja hranom i enterovirusnih infekcija (virusna bolest koja se javlja s temperaturom, mučninom, povraćanjem i proljevom). Kako biste izbjegli ove tegobe, važno je pridržavati se jednostavnih pravila ljetne dijete.

• Može li trudnica imati problema s probavom zbog jedenja voća, bobičastog voća i povrća iz svog vrta?

Ovo se često događa; međutim, razlog nije u samim vrtnim darovima, već u njihovoj zlouporabi. Prvo, ni u kojem slučaju buduća majka ne bi trebala jesti bobice u velikim količinama, posebno na dan otvaranja ljetne sezone; dovoljno je ograničiti se na 0,5–1 čašu. Drugo, prije nego što uživate u okusu vrtnih bobica, morate ih temeljito oprati tekućom vodom. Čak i ako ste sigurni da biljke u vrtu nisu oprašene gnojivima i pesticidima, zapamtite - ne možete jesti neoprano voće! To se jednako odnosi na sve "darove" vrta: bobičasto voće koje raste u vrtu i na grmu, povrće i voće. Tijekom trudnoće, imunitet trudnice se smanjuje, a tijelo postaje osjetljivije na infekcije, a rizik od razvoja alergijskih reakcija može se povećati.

• Je li opasno za buduću majku jesti jela od šumskih gljiva?

Može postojati samo jedna opasnost - trovanje nejestivim gljivama; opasno je i izvan trudnoće, ali je trovanje hranom mnogo teže kod trudnica. Osim toga, treba imati na umu da su gljive teška i neprobavljiva hrana, pa ih ne treba jesti više od jednom tjedno i, naravno, u kuhanju koristiti samo jestive gljive.

• Može li trudnica piti domaće napitke od voća i bobica?

Moguće je i vrlo korisno: dobro pomažu u borbi sa žeđu, a istovremeno se rješavaju edema koji se pojavio na pozadini vrućine, jer neki od njih imaju diuretski učinak. Vrlo su korisni napici od kiselog bobičastog voća - crveni i crni ribiz, brusnice, brusnice, koštuničavo voće, trešnje, trešnje i šipak. Sve ove bobice poboljšavaju rad bubrega i pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Jabuke, šljive, kruške, marelice i dunje imaju ista korisna svojstva. Od plodova duda (murve), šljive i aronije možete pripremiti ukusne i zdrave napitke; Dobre su i za gašenje žeđi. Nema potrebe dodavati šećer u ljetna pića - sve bobice i voće već sadrže količinu glukoze potrebnu za tijelo; osim toga, slatko piće mnogo gore gasi žeđ.

Osim bobičastog i voća, za pripremu ljetnih napitaka može se koristiti svježe povrće poput mrkve, rajčice, cikle i bundeve. Svježe cijeđeni sokovi od povrća bogati su mineralima i elementima u tragovima; u nerazrijeđenom obliku, preporučuje se piti na prazan želudac. Sok možete razrijediti vodom u omjeru 1:2 ili 1:3 i koristiti ga kao napitak tijekom dana.

• Isplati li se kupovati mlijeko na selu od privatnih trgovaca - susjeda koji drže stoku?

S jedne strane, svježe mlijeko puno je zdravije od mlijeka u prahu; s druge strane nije prošao sanitarni pregled. Mlijeko "ispod krave" možete kupiti samo ako ste apsolutno sigurni da vlasnik ispunjava sve veterinarske zahtjeve za držanje stoke (cijepljenja, režim, prehrana, njega). U najmanju ruku, od prodavatelja treba tražiti veterinarsko zdravstveno uvjerenje za kravu, kozu ili ovcu čije mlijeko prodaje. I, unatoč svoj korisnosti svježeg mlijeka, iz istih sigurnosnih razloga, treba ga prokuhati! Osim samog mlijeka, za buduću majku vrlo su korisni kiselo-mliječni proizvodi: ajran, tan, kiselo mlijeko, kuhano mlijeko, jogurt, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko. Dobro gase žeđ, hranjive su i korisne za rad crijeva. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir pri korištenju mliječnih proizvoda tijekom vrućeg ljetnog dana je oštro smanjenje njihovog roka trajanja na visokim temperaturama okoline. Fermentirane mliječne napitke ljeti treba čuvati u hladnjaku ne dulje od jednog dana, a prije upotrebe obavezno provjerite rok trajanja.

Prva pomoć tijekom trudnoće

Kada idete u zemlju, za svaki slučaj, unaprijed saznajte gdje se nalaze najbliži medicinski centri, klinike i bolnice, koje vrste medicinske skrbi pružaju, postoji li ginekološki i rodiljni odjel. Imajte na umu da na poziv u regiju dolazi lokalni tim hitne pomoći koji po potrebi odvozi pacijente u najbližu regionalnu bolnicu. Odlazak u vikendicu gradske "ambulante" moguć je samo ako je ova vrsta usluge navedena u vašem ugovoru o porodu i prenatalnoj skrbi.

Prikupite individualni komplet prve pomoći za buduće majke. Sa sobom obavezno ponesite putovnicu i sve medicinske dokumente koje imate u trenutku polaska:

1. kartica za razmjenu (izdaje se u antenatalnoj klinici na zahtjev od 22 tjedna trudnoće);
2. rodni list (izdaje se u antenatalnoj klinici nakon 12 posjeta ili 12 tjedana promatranja, oko 30 tjedana);
3. podaci iz ultrazvuka, CTG i drugih studija tijekom trudnoće, rezultati laboratorijskih testova, izvatci iz ambulantne kartice;
4. polica obveznog zdravstvenog osiguranja (CMI);
5. polica dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja (VHI) - prilikom sklapanja ugovora o porođaju i?/? ili prenatalni medicinski nadzor;
6. ugovor o rođenju djeteta, ako ga imate.

Kada skupljate komplet prve pomoći za ljetnu rezidenciju, stavite u njega vitamine za trudnice, no-shpu (antispazmodik), valerijanu (sedativ) i sve lijekove koje dodatno uzimate prema preporuci liječnika. Ne zaboravite na sezonske pripreme:

1. repelenti, kao i sredstva za smanjenje svrbeža i ubrzavanje procesa zacjeljivanja uboda insekata;
2. krema za sunčanje i liječenje opeklina;
3. antihistaminici;
4. lijekovi koji normaliziraju rad crijeva.

Prije odlaska posavjetujte se s liječnikom koji vas prati tijekom trudnoće. Razgovarajte o potpornoj njezi dok ste odsutni (ako je potrebno), potražite savjete o načinu života, dnevnoj rutini i prehrani, odredite datum sljedećeg pregleda kod liječnika.

Možda će vas zanimati članci

Mnoge žene pitaju liječnike je li moguće čučati tijekom trudnoće ili ne. Pogotovo one kojima je prvi porod.

Uglavnom, svaka manja tjelesna aktivnost korisna je za trudnicu, bez obzira na njezino stanje, termin, tromjesečje, broj fetusa, dob i druge potencijalno ograničavajuće čimbenike. Osim toga, većina programa namijenjenih nastavi s trudnicama i raznim vježbama nužno uključuje čučnjeve.

Zato tijekom trudnoće možete i trebate čučati. Naravno, kao ni druge vježbe, ovu ne biste trebali raditi prečesto i preaktivno. Najbolje je da pitate svog liječnika ili osobe koje znaju kako pravilno čučati u trudnoći.

U trudnoći možete čučati samo tako ili uz potporu. Mnoge žene koriste posebne lopte na napuhavanje za čučnjeve, koje su posljednjih godina vrlo popularne. Uz njihovu pomoć možete opustiti mišiće, riješiti se boli, poboljšati protok krvi u donjem dijelu tijela i području zdjelice, ukloniti tonus maternice.

Kako pravilno čučati

Čučnjevi imaju određene prednosti za trudnicu:

• Prije svega, omogućuju vam fleksibilnost zglobova koji se nalaze u zdjeličnom pojasu;
• Zbog sustavnih čučnjeva jačaju se mišići leđa i kukova;
• Ako se trudnica ne saginje, već čučne, to će joj ukloniti teret s leđa. Ovo je iznimno važno za one buduće majke koje pate od bolova u leđima.

Sličan položaj (kao tijekom čučnjeva) bit će posebno prikladan tijekom kontrakcija. Vjerojatno će mnogim ženama u početku biti preteško potpuno čučnuti, pa im se savjetuje da se oslone na stolicu. U tom slučaju, ispod pete je najbolje staviti pokrivač ili prostirku. Nakon što sjednete potrebno je ustati što sporije jer vam se od naglih pokreta može zavrtjeti u glavi i izgubiti ravnotežu.

Možete čučati i sa stolicom i bez potpore:

1. Da biste pravilno čučali sa stolicom, morate stajati okrenuti prema njoj i lagano raširiti noge. Leđa treba držati u ravnom položaju. Zatim, postupno šireći noge u različitim smjerovima, pokušajte sjesti, koristeći stolicu kao potporu. U ovom položaju morate biti što je duže moguće - sve do trenutka kada počnete osjećati nelagodu. U slučaju da vam je teško ne otrgnuti pete, ispod njih trebate staviti smotani tepih ili pokrivač.
2. Ako ste sigurni da ste spremni raditi vježbe čučnjeva bez oslonca u obliku stolice, tada trebate učiniti sljedeće: ispravite leđa, raširite noge i čučnite, lagano raširivši stopala u različitim smjerovima. U isto vrijeme ne podižite pete s poda. Pokušajte istegnuti unutarnju stranu bedara. U ovom položaju morate ostati što je duže moguće - do nelagode.

Tjelesna aktivnost kod kuće za trudnice

Možete potpuno zanemariti sve vježbe i namjerno čučati, ne dobivajući nikakvo zadovoljstvo od ovog procesa. Ako nemate želju raditi propisane vježbe, onda nema hitne potrebe za njima. Istodobno, nemojte potpuno napustiti čučnjeve i druge tjelesne aktivnosti. Odavno je poznato da žena mora pravilno pripremiti svoje tijelo za porod. Zato je za trudnice korisno hodati, raditi okrete i savijanja, što više čučati, kretati se u položaju "na sve četiri". Ako je takva aktivnost kod žene sustavna, tada je porod zajamčeno lakši.

U tom smislu (pogotovo kada nemate što raditi i dosadno je), možete kombinirati posao s užitkom tijekom trudnoće, naime:

Naravno, u bilo kojoj fazi trudnoće vrijedi odustati od fizičkih aktivnosti kao što su skakanje, povlačenje, podizanje nečega teškog, trčanje. Sve to može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda.

Ako tijekom čučnjeva i drugih vježbi osjetite ozbiljnu nelagodu ili čak bol, onda je to dobar razlog da posjetite liječnika. U normalnom stanju i tijekom normalnog tijeka trudnoće žena ne bi trebala osjećati nelagodu ili bol prilikom izvođenja laganih vježbi. Moguće je da je nelagoda koja se pojavila povezana s razvojem neke vrste patologije, stoga ne biste trebali odbiti posjetiti liječnika, čak i ako ste sigurni da će sve uskoro proći samo od sebe.

Je li moguće čučati u zadnjim fazama trudnoće

Naravno, kad je već korak do rođenja, treba smanjiti razinu tjelesne aktivnosti: ne biste se trebali rojiti u zemlji, voziti gljive i prati podove svaki dan. U trudnoći možete čučati bilo kada, ali nakon 35. tjedna to treba raditi s oprezom. Vježbe čučnjeva najbolje je izvoditi uz oslonac, jer bez njega postoji veliki rizik da žena neće održati ravnotežu, da će joj se zavrtjeti u glavi i da će pasti.

Uz to, neposredno prije porođaja čak i babice mogu natjerati ženu da malo čučne ako je u mogućnosti. Kao što je gore navedeno, u ovom će slučaju tjelesna aktivnost olakšati prijenos poroda.

Vježbe s loptom

Posljednjih godina popularnost dobivaju razne vježbe za trudnice na posebnoj lopti (fitball), na kojoj je vrlo zgodno čučati. Ovakva velika lopta na napuhavanje koristi se u mnogim perinatalnim centrima. Uistinu pomaže “zagrijati” se prije poroda i pravilno se pripremiti za njega, ali i smiriti emocionalno i fizičko stanje trudnice.

Prije izvođenja čučnjeva s loptom tijekom trudnoće, potrebno je izvesti kratko zagrijavanje u trajanju od 2-3 minute kako biste pripremili tijelo za činjenicu da će morati doživjeti daljnji stres.

Prvo samo trebate sjesti na loptu, birajući za sebe položaj u kojem ćete se osjećati što udobnije i ugodnije. Vrlo često, kada prvi put vježbate s loptom, najbolje ju je prisloniti uza zid, s vremena na vrijeme oslanjajući se na nju. Kada već samouvjereno sjedite na lopti, trebate pokušati zamahnuti zdjelicom u različitim smjerovima, pokušati napraviti kružne pokrete i također lagano odskočiti.

Svaka vježba koja će se izvoditi u sjedećem položaju na lopti za napuhavanje izazvat će navalu krvi u predjelu zdjelice, što će pozitivno utjecati na ubrzanje cjelokupnog krvotoka. Liječnici kažu da uz pomoć takvih vježbi možete brzo ukloniti ton maternice.

Tijekom trudnoće, čučnjeve na lopti za napuhavanje treba raditi što je češće moguće (naravno, ako ne prijeti prekid trudnoće). Zbog navale krvi, također će biti moguće brzo se riješiti bolova u donjem dijelu leđa, opustiti mišiće.

Vrijedno je napomenuti da čučnjevi na lopti neće uzrokovati ozbiljan napor ili umor, tako da trajanje nastave može biti bilo koje - ovisno o vašim mogućnostima i željama. Neposredno prije i tijekom poroda, vježbe na lopti omogućuju vam da ubrzate otvaranje i učinite bebino napredovanje kroz porođajni kanal što ugodnijim.

Preporuča se kupiti loptu na napuhavanje u prvim fazama trudnoće, kada žena još nema niti vidljiv trbuh. Mnoge buduće majke koriste fitball kao stolicu - sjede na njemu, čitaju knjige, gledaju TV, samo se opuštaju, kombinirajući posao s užitkom.

Morate prestati čučati i sjediti na lopti ako osjetite da vam se puls ubrzao, disanje je otežano, u abdomenu se pojavila bol ili nelagoda. Uz stalne kružne pokrete, sjedeći na lopti, možete početi osjećati vrtoglavicu. Siđite s lopte polako, bez naglih pokreta.

Za trudnice se možete saviti i čučati u bilo kojem trenutku - to se mora učiniti ne samo pri izvođenju raznih vježbi, već iu svakodnevnom životu. Pokušajte se više kretati, a ne ležati na kauču ili sjediti na stolici. Uz to, ne vrijedi se baviti tjelesnom aktivnošću.

Ljeto je uskoro i budućim majkama, kao nikome drugom, ljeti je izuzetno važno opuštanje u prirodi i na svježem zraku. Imate li na raspolaganju vlastiti ljetnikovac ili kuću na selu, ili ih imate mogućnost iznajmiti daleko od gradske vreve, makar i nakratko, svakako trebate iskoristiti ovu priliku i boraviti u priroda što je duže moguće. A rezultati takvog odmora u zemlji nećete dugo čekati. Jedinstvo s prirodom i udaljavanje od bučnog grada pomaže trudnici. Razgovarajmo s vama o selu i seoskom odmoru budućih majki.

Tijekom rekreacije na otvorenom trudnice puno bolje spavaju, kako noću tako i danju, a samo dijete može nesmetano dobivati ​​kisik i vitamine koji su mu potrebni za razvoj, posebice vitamin D koji se aktivno sintetizira u majčinom tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Umjerena tjelesna aktivnost također će biti korisna za ženu, što će pomoći da se aktivnije pripremi tijelo buduće majke i njezin nadolazeći porod. Između ostalog, odmor na selu izvrsna je prilika za one žene koje iz različitih razloga i okolnosti ne mogu otići na odmor u južne krajeve ili na more. Tako, na primjer, tijekom trudnoće može postojati mnogo kontraindikacija za putovanja na velike udaljenosti i letove, za promjenu klimatske zone ili vremenskih zona. Ali za život u seoskoj kući ili u seoskoj kući, nedaleko od vašeg uobičajenog mjesta stanovanja, praktički nema kontraindikacija od medicine.

Naravno, trudnoća će vas prisiliti da preispitate mnoge aspekte u uobičajenom ritmu života u zemlji, ali sve se to može u potpunosti riješiti. Dakle, tijekom trudnoće liječnici preporučuju ograničavanje mnogih vrsta tjelesne aktivnosti u zemlji, vrijedi preispitati vrijeme boravka na izravnoj sunčevoj svjetlosti, kao i pažljiv stav prema takvim aspektima kao što su vaša dnevna rutina i prehrana. Kao rezultat toga, buduća majka i članovi njezine obitelji, koji uskoro planiraju otvoriti ljetnu sezonu, mogu imati mnogo pitanja o načinu života trudnica u zemlji i pitanju dopuštene tjelesne aktivnosti tijekom odmora. Pogledajmo pobliže mnoga od najčešće postavljanih pitanja koja se odnose na boravak u zemlji.

Mnoge žene pitaju liječnike je li moguće čučati tijekom trudnoće ili ne. Pogotovo one kojima je prvi porod.

Uglavnom, svaka manja tjelesna aktivnost korisna je za trudnicu, bez obzira na njezino stanje, termin, tromjesečje, broj fetusa, dob i druge potencijalno ograničavajuće čimbenike. Osim toga, većina programa namijenjenih nastavi s trudnicama i raznim vježbama nužno uključuje čučnjeve.

Zato tijekom trudnoće možete i trebate čučati. Naravno, kao ni druge vježbe, ovu ne biste trebali raditi prečesto i preaktivno. Najbolje je da pitate svog liječnika ili osobe koje znaju kako pravilno čučati u trudnoći.

U trudnoći možete čučati samo tako ili uz potporu. Mnoge žene koriste posebne lopte na napuhavanje za čučnjeve, koje su posljednjih godina vrlo popularne. Uz njihovu pomoć možete opustiti mišiće, riješiti se boli, poboljšati protok krvi u donjem dijelu tijela i području zdjelice, ukloniti tonus maternice.

Kako pravilno čučati

Čučnjevi imaju određene prednosti za trudnicu:

• Prije svega, omogućuju vam fleksibilnost zglobova koji se nalaze u zdjeličnom pojasu;
• Zbog sustavnih čučnjeva jačaju se mišići leđa i kukova;
• Ako se trudnica ne saginje, već čučne, to će joj ukloniti teret s leđa. Ovo je iznimno važno za one buduće majke koje pate od bolova u leđima.

Sličan položaj (kao tijekom čučnjeva) bit će posebno prikladan tijekom kontrakcija. Vjerojatno će mnogim ženama u početku biti preteško potpuno čučnuti, pa im se savjetuje da se oslone na stolicu. U tom slučaju, ispod pete je najbolje staviti pokrivač ili prostirku. Nakon što sjednete potrebno je ustati što sporije jer vam se od naglih pokreta može zavrtjeti u glavi i izgubiti ravnotežu.

Možete čučati i sa stolicom i bez potpore:

1. Da biste pravilno čučali sa stolicom, morate stajati okrenuti prema njoj i lagano raširiti noge. Leđa treba držati u ravnom položaju. Zatim, postupno šireći noge u različitim smjerovima, pokušajte sjesti, koristeći stolicu kao potporu. U ovom položaju morate biti što je duže moguće - sve do trenutka kada počnete osjećati nelagodu. U slučaju da vam je teško ne otrgnuti pete, ispod njih trebate staviti smotani tepih ili pokrivač.
2. Ako ste sigurni da ste spremni raditi vježbe čučnjeva bez oslonca u obliku stolice, tada trebate učiniti sljedeće: ispravite leđa, raširite noge i čučnite, lagano raširivši stopala u različitim smjerovima. U isto vrijeme ne podižite pete s poda. Pokušajte istegnuti unutarnju stranu bedara. U ovom položaju morate ostati što je duže moguće - do nelagode.

Tjelesna aktivnost kod kuće za trudnice

Možete potpuno zanemariti sve vježbe i namjerno čučati, ne dobivajući nikakvo zadovoljstvo od ovog procesa. Ako nemate želju raditi propisane vježbe, onda nema hitne potrebe za njima. Istodobno, nemojte potpuno napustiti čučnjeve i druge tjelesne aktivnosti. Odavno je poznato da žena mora pravilno pripremiti svoje tijelo za porod. Zato je za trudnice korisno hodati, raditi okrete i savijanja, što više čučati, kretati se u položaju "na sve četiri". Ako je takva aktivnost kod žene sustavna, tada je porod zajamčeno lakši.

U tom smislu (pogotovo kada nemate što raditi i dosadno je), možete kombinirati posao s užitkom tijekom trudnoće, naime:

Naravno, u bilo kojoj fazi trudnoće vrijedi odustati od fizičkih aktivnosti kao što su skakanje, povlačenje, podizanje nečega teškog, trčanje. Sve to može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda.

Ako tijekom čučnjeva i drugih vježbi osjetite ozbiljnu nelagodu ili čak bol, onda je to dobar razlog da posjetite liječnika. U normalnom stanju i tijekom normalnog tijeka trudnoće žena ne bi trebala osjećati nelagodu ili bol prilikom izvođenja laganih vježbi. Moguće je da je nelagoda koja se pojavila povezana s razvojem neke vrste patologije, stoga ne biste trebali odbiti posjetiti liječnika, čak i ako ste sigurni da će sve uskoro proći samo od sebe.

Je li moguće čučati u zadnjim fazama trudnoće

Naravno, kad je već korak do rođenja, treba smanjiti razinu tjelesne aktivnosti: ne biste se trebali rojiti u zemlji, voziti gljive i prati podove svaki dan. U trudnoći možete čučati bilo kada, ali nakon 35. tjedna to treba raditi s oprezom. Vježbe čučnjeva najbolje je izvoditi uz oslonac, jer bez njega postoji veliki rizik da žena neće održati ravnotežu, da će joj se zavrtjeti u glavi i da će pasti.

Uz to, neposredno prije porođaja čak i babice mogu natjerati ženu da malo čučne ako je u mogućnosti. Kao što je gore navedeno, u ovom će slučaju tjelesna aktivnost olakšati prijenos poroda.

Vježbe s loptom

Posljednjih godina popularnost dobivaju razne vježbe za trudnice na posebnoj lopti (fitball), na kojoj je vrlo zgodno čučati. Ovakva velika lopta na napuhavanje koristi se u mnogim perinatalnim centrima. Uistinu pomaže “zagrijati” se prije poroda i pravilno se pripremiti za njega, ali i smiriti emocionalno i fizičko stanje trudnice.

Prije izvođenja čučnjeva s loptom tijekom trudnoće, potrebno je izvesti kratko zagrijavanje u trajanju od 2-3 minute kako biste pripremili tijelo za činjenicu da će morati doživjeti daljnji stres.

Prvo samo trebate sjesti na loptu, birajući za sebe položaj u kojem ćete se osjećati što udobnije i ugodnije. Vrlo često, kada prvi put vježbate s loptom, najbolje ju je prisloniti uza zid, s vremena na vrijeme oslanjajući se na nju. Kada već samouvjereno sjedite na lopti, trebate pokušati zamahnuti zdjelicom u različitim smjerovima, pokušati napraviti kružne pokrete i također lagano odskočiti.

Svaka vježba koja će se izvoditi u sjedećem položaju na lopti za napuhavanje izazvat će navalu krvi u predjelu zdjelice, što će pozitivno utjecati na ubrzanje cjelokupnog krvotoka. Liječnici kažu da uz pomoć takvih vježbi možete brzo ukloniti ton maternice.

Tijekom trudnoće, čučnjeve na lopti za napuhavanje treba raditi što je češće moguće (naravno, ako ne prijeti prekid trudnoće). Zbog navale krvi, također će biti moguće brzo se riješiti bolova u donjem dijelu leđa, opustiti mišiće.

Vrijedno je napomenuti da čučnjevi na lopti neće uzrokovati ozbiljan napor ili umor, tako da trajanje nastave može biti bilo koje - ovisno o vašim mogućnostima i željama. Neposredno prije i tijekom poroda, vježbe na lopti omogućuju vam da ubrzate otvaranje i učinite bebino napredovanje kroz porođajni kanal što ugodnijim.

Preporuča se kupiti loptu na napuhavanje u prvim fazama trudnoće, kada žena još nema niti vidljiv trbuh. Mnoge buduće majke koriste fitball kao stolicu - sjede na njemu, čitaju knjige, gledaju TV, samo se opuštaju, kombinirajući posao s užitkom.

Morate prestati čučati i sjediti na lopti ako osjetite da vam se puls ubrzao, disanje je otežano, u abdomenu se pojavila bol ili nelagoda. Uz stalne kružne pokrete, sjedeći na lopti, možete početi osjećati vrtoglavicu. Siđite s lopte polako, bez naglih pokreta.

Za trudnice se možete saviti i čučati u bilo kojem trenutku - to se mora učiniti ne samo pri izvođenju raznih vježbi, već iu svakodnevnom životu. Pokušajte se više kretati, a ne ležati na kauču ili sjediti na stolici. Uz to, ne vrijedi se baviti tjelesnom aktivnošću.

Mnoge se žene tijekom trudnoće pitaju je li moguće raditi u vrtu ili se trebaju suzdržati od toga. Ovo je pitanje posebno akutno kada je trudnoća dugo očekivana i žena sumnja u svrhovitost takvog rada.

Odgovor na ovo pitanje nema jednoznačne zaključke. Svaka žena to mora odlučiti pojedinačno, na temelju svoje dobrobiti i psiho-emocionalnog stanja.

• gestacijska dob više od 12 tjedana;
• nema prijetnje pobačajem;
• nema oteklina;
• opće zdravstveno stanje žene je zadovoljavajuće.

Naravno, teška opterećenja povezana s radom u vrtu su kontraindicirana. Ne možete se sagnuti i nositi utege. Ne preporučuje se dugo izlaganje suncu. Ako osjetite umor, bolje je uzeti pauzu i leći da se odmorite. Najoptimalniji način rada na vrtnoj parceli je 25-30 minuta. Zatim se trebate odmoriti 2 sata – leći u hlad s knjigom ili odrijemati.

Zašto je vrtlarstvo korisno?

Rad u vrtu za trudnicu ima niz pozitivnih čimbenika. Prvo, svjež zrak, koji ne samo da će poboljšati emocionalno i fizičko stanje, već će vas i spasiti od nesanice. To je zbog zasićenosti krvi kisikom. Zapamtite da stanje vaše bebe ovisi o vašem raspoloženju.

Drugo, mala tjelesna aktivnost korisna je za ženu na položaju. Naprotiv, od činjenice da ležite nepomično, bojeći se da ćete naštetiti djetetu, neće biti nikakve koristi. Izuzetak je ton maternice i prijetnja prekidom trudnoće, kada je odmor u krevetu glavna preporuka. Treće, možete jesti voće i bobice izravno iz vrta (ne zaboravite oprati), puneći se energijom vitamina i sunca. Vitamine prima ne samo majka, već i fetus (osobito vitamin D).

Četvrto, gledajući kako kopate u vrtu, ostatak obitelji će htjeti pomoći, a, kao što znate, zajednički rad ujedinjuje. Dobit ćete pozitivne emocije iz komunikacije s voljenima, a starijem djetetu (ako ga ima) moći ćete objasniti da vam je sada posebno potrebna njegova pomoć.

Kada biste trebali prestati s vrtlarstvom?

Takva aktivnost je kontraindicirana u nizu slučajeva:

1. Ako se pridržavate svih preporuka liječnika, nemojte se previše opterećivati ​​radom u vrtu. Ako se jako umorite, bolje je napustiti helikopter i grablje u korist planinarenja.
2. Ako se nakon malog fizičkog napora u donjem dijelu trbuha pojave vučni bolovi, morate leći tako da su vam noge više od glave. Možda ste odabrali položaj koji je uzrokovao nelagodu. Sljedeći put nemojte čučnuti, nego na sve četiri.
3. Za rad je bolje koristiti nisku klupu, sjedeći na kojoj nećete stisnuti trbuh. Uz njegovu pomoć pogodno je brati bobičasto voće - jagode, šumske jagode, ribizl itd.
4. Ni u kojem slučaju ne smijete brati s drveća, osobito ako to uključuje penjanje uz ljestve. Jedan nepažljiv pokret može izazvati pad, što će dovesti do nepovratnih posljedica, sve do pobačaja.

Čuvajte sebe i svoju bebu!

Dakle, vaša je trudnoća pala na ljeto. Postavlja se prirodno pitanje kako i gdje ga je bolje potrošiti - za dobrobit sebe i nerođenog djeteta. Vrlo je moguće da ćete odbiti putovati u daleke zemlje i na daleka mora, s pravom odlučivši da ne riskirate, pogotovo bez zdravstvenog osiguranja (trudnoća nije uključena u slučajeve koji podliježu zdravstvenom osiguranju u inozemstvu). Gradska zabava ljeti nije baš raznolika, plus blizina, vrućina, vrući asfalt. Naravno, dacha verzija ljetnog odmora pada na pamet - svježi zrak, slikovita priroda okolo, voće i povrće iz vašeg vrta, kupanje u rijeci, sunce, ležaljka u sjeni stabla - ono što za mnoge asocira uz klasični opuštajući odmor.

Uistinu, mnogo je prednosti takvog provoda, a prije svega to je klimatski čimbenik: tijekom trudnoće, osobito ljeti, ne biste trebali dramatično mijenjati klimu, poželjno je da bude bliska onoj u kojoj provodite najviše. tvog života. Tijekom ljetnih vrućina (ovo je druga polovica srpnja - prva polovica kolovoza) posebno je važno ne pregrijati se, a to je puno lakše učiniti u poznatoj klimi nego u najboljem odmaralištu. Stoga je seoska kuća ili vikendica sasvim sposobna pružiti sve životne radosti, samo u težnji za tim radostima vrijedi se sjetiti stare istine: oprez ne boli. Dakle, na što treba obratiti posebnu pozornost? Pokušat ćemo rješavati probleme kako budu dolazili.

Prijevoz

Naravno, morate nekako doći do dače, ai do grada, pogotovo jer vas u klinici za rađanje čeka liječnik. Naravno, najbolja opcija za trudnicu bit će osobni prijevoz - automobil. Voziti je sama ili povjeriti svom suprugu - ova odluka mora biti donesena i, ovisno o tome kako se osjećate, ne zaboravite da tijekom trudnoće pozornost potrebna na cesti može biti oslabljena; ali sasvim je moguće da se osjećate ugodno za volanom, pogotovo ako trbuh nije prevelik (ne zaboravite da sigurnosni pojas ne smije pritiskati trbuh - mora proći ispod trbuha). Pošast velikih gradova su prometne gužve, posebno pojačane tijekom ljetno-ljetnih sati lica - petak navečer i nedjelja navečer, pa je bolje ne riskirati u ovom trenutku. Ako je ipak put trajao duže nego što ste očekivali, trebate izaći iz automobila, malo prošetati da protegnete noge - nepoželjno je dugo sjediti, jer noge mogu nateći i boljeti.

Ekstremnija verzija prijevoza je javni: autobus, prigradski vlak. Prvo pravilo koje se ne smije prekršiti je bez napada, ma koliko htjeli prvi ući i sjesti: u gužvi vas mogu čekati najrazličitije nevolje. Drugo pravilo: morate se voziti sjedeći, a ne stojeći - trudnici je mnogo teže održati ravnotežu, a noge će joj se umoriti. Kako riješiti ovaj problem - tražiti da ustupite mjesto ili čekati besplatan prijevoz - može se odrediti situacijom, ali mora se riješiti bez greške.

Što ne zaboravite ponijeti na selo?

Nosim sve sa sobom", to znači da na put morate ponijeti kopije rezultata svih pretraga i studija koje ste radili tijekom trudnoće, najnovije izvode iz povijesti bolesti ako bolujete od težih bolesti te koordinate svog ginekologa, a također i mobitel, telefonski broj za kontakt s liječnikom itd. Informirajte se unaprijed možete li nazvati hitnu pomoć u hitnim slučajevima i gdje je najbliža bolnica.

Ne zaboravite na potrebnu zalihu lijekova koje uzimate. Nemojte se oslanjati na ponudu lokalnih ljekarni.

Bolje je sa sobom ponijeti kremu za sunčanje. Mora imati ocjenu zaštite od najmanje 15 SPF.

Ne zaboravite na repelente protiv komaraca koji će vam pomoći da život u zemlji bude ugodniji. To može biti najlonski baldahin iznad kreveta, koji će vam omogućiti miran san. Ili sredstva za odbijanje insekata kao što je fumigator (ne zaboravite tablete za to) - njihov izbor je sada vrlo velik. Zapamtite da tijekom trudnoće ne možete koristiti insekticide koji se primjenjuju izravno na tijelo: brojne studije jasno su dokazale njihovu štetu tijelu trudnice.

Seoska zabava buduća majka

Naravno, vikendica za mnoge nije samo rekreacija na otvorenom, već i briga o ovoj prirodi, plus omiljena zabava za mnoge od onih koji žele biti bliže zemlji - uzgajati usjeve i napraviti zalihe za zimu. Ovaj događaj vrijedan u svakom pogledu za ženu tijekom trudnoće treba prilagoditi u vezi s njezinim posebnim stanjem.

Glavno načelo ovakve ljetne zabave je ne umoriti se! Potrebno je detaljno objašnjenje: prvo, zabrana rada na otvorenom suncu tijekom ljetnih vrućina - to prijeti pregrijavanjem tijela i, shodno tome, drugim ozbiljnim problemima za trudnicu. Ako je želja za kopanjem po gredicama tako jaka, bolje je to činiti ujutro, prije 11 sati, i navečer, nakon 17.

Drugo, strogo je zabranjeno dizati bilo kakve utege - u zemlji to može biti kanta s vodom, posuda s gnojivom, daske, trupci, stepenice, cigle, vrtni alat i još mnogo toga. Zanemarivanje ovih preporuka može imati najneugodnije posljedice, sve do prekida trudnoće, a kako kasnije ne biste požalili zbog vlastite indiskrecije, trebali biste znati da ako je posao povezan s dizanjem utega, trudnica može povećati intraabdominalni pritisak. tlaka, kretanje dijafragme je ograničeno, povećava se pritisak na organe koji se nalaze u donjem dijelu trbuha, uključujući maternicu i mišiće dna zdjelice. Nošenje utega u rukama povećava kompresiju kralježnice i pogoršava ventilaciju pluća. Povećani intraabdominalni tlak može pogoršati postojeću trudnoću. Stoga, tijekom trudnoće, ne možete dizati utege! Maksimalna težina koju trudnica smije podići ne smije biti veća od 5 kg, no konkretan broj kilograma koji se može podići bez štete treba odrediti individualno, ovisno o zdravstvenom stanju, tjelesnoj građi žene i drugim čimbenicima. Stoga, maknite se s teškim lopatama i grabljama, pogotovo jer vrtlarske trgovine sada imaju veliki izbor laganih, praktičnih alata.

Treće, također se ne preporučuje savijanje na svoje omiljene krevete, jer je to povezano s pomakom u težištu i mogućim gubitkom ravnoteže, povećava se opterećenje kralježnice, može se pojaviti bol u donjem dijelu leđa. izazvati pobačaj. Ako je žeđ za aktivnošću jača od zdravog razuma, možete plijevati, vezati, štripati, bilo sjedeći na klupi, prebacujući je iza sebe od kreveta do kreveta, ili stojeći na sve četiri (nakon što obučete hlače i stavite nosiljku ispod koljena) - čak možete vidjeti nešto slično u ovome za posebnu vježbu koja priprema mišiće za porod, samo se nemojte zanositi njima!

Još jedna očita opasnost za dachu je mogućnost kontakta s raznim vrstama gnojiva i kemikalija. Mnogo je ozbiljnija nego što izgleda. Tvari koje se koriste za suzbijanje štetnika ili povećanje prinosa uglavnom su otrovne, mogu negativno utjecati na formiranje ploda i izazvati smetnje u tijeku trudnoće, stoga je ovo područje djelovanja apsolutno kontraindicirano za trudnicu! Ako netko vama blizak treba prskati drveće, bolje je prošetati negdje daleko u ovom trenutku, promatrajući okolne krajolike.

U svakom slučaju, bez obzira što radite, morate se povremeno odmoriti, a da se ne umorite, pogotovo zato što je gdje, ako ne u zemlji, tako lijepo sjediti u fotelji u sjeni drveta. Vrlo je važno!

Što god radili u zemlji, imajte na umu da svaku aktivnost treba prekinuti kada se pojave sljedeći alarmi:

• bol u bilo kojem dijelu tijela;
• vrtoglavica;
• dispneja;
• slabost;
• vaginalno krvarenje;
• otežano hodanje;
• kontrakcije;
• nedostatak pokreta fetusa;
• kardiopalmus.

Naravno, idealno, kako ne biste bili u iskušenju poljoprivrednim radovima, bilo bi lijepo ne saditi ništa u ovoj proljetno-ljetnoj sezoni, koja se poklopila s vašom trudnoćom - i zemlja će se odmoriti, a vi nećete imati razlog za hvatanje lopate.

Život na selu u iščekivanju djeteta

Naravno, seoske kuće imaju različit stupanj pogodnosti, a najčešće su riješeni mnogi kućni problemi u zemlji. Međutim, morate se baviti istim pranjem rublja, čišćenjem i kuhanjem. Što se može reći o ovome?

Iako u svakoj seoskoj kući još uvijek nema automatske perilice rublja, problem pranja prljavog rublja vrlo je relevantan i možda je to jedan od najozbiljnijih problema. Kao izlaz može se predložiti sljedeće: ne perite prljavo rublje u zemlji, već ga, nakon što ga nakupite više, prebacite u gradski stan na pranje, kako biste ga kasnije vratili. Ako ova metoda nije prikladna, au zemlji ima male djece čija se odjeća mora stalno prati, ostaje ručno pranje. Vrlo je poželjno izbjeći ga povjeravanjem drugim članovima obitelji. U ekstremnom slučaju, kada to morate učiniti sami, ostaje isti princip: nema saginjanja preko zdjelice, nema savijenih položaja. Činjenica je da brzi rast dovodi do miješanja težišta i povećanja opterećenja na kralježnici. U savijenom položaju kralježnica i leđni mišići su dodatno opterećeni, što dovodi ne samo do umora, već i do bolova u donjem dijelu leđa (gore su opisane teže posljedice savijanja). Jedini izlaz je staviti stolicu ili drugo povišenje, sjesti pored stolca s naslonom, uhvatiti zdjelicu koljenima i oprati se u sjedećem položaju. Ni lavor s vodom i platnom ne smijete podizati sami.

Čišćenje prostorija, posebice podova, također treba biti oprezno: umjesto puzanja s krpom u rukama, najbolje je uzeti krpu sa centrifugalnim sustavom i bez saginjanja sigurno i mirno brisati podove.

Stepenice - do podruma, do potkrovlja, do drugog kata - vrlo čest detalj seoske arhitekture. Također morate biti izuzetno oprezni s njima - naravno, vrijedi prebaciti putovanje ili na tavan drugim članovima obitelji, morate se pažljivo popeti i po sobi na drugi kat, držeći se za ogradu, što morate učiniti ako nisu. Skliske stepenice najbolje je prekriti tepihom ili nadjenuti gumenim "uglovima" kako noga ne bi skliznula.

Seoska dijeta trudnice

Načelo "svježeg povrća i voća iz vlastitog vrta" tijekom trudnoće treba korigirati sljedećim razmatranjima.

Prvo, sve darove prirode potrebno je temeljito oprati, isprati prokuhanom vodom i ne zaboraviti da prljavština može ostati na rukama.

Drugo, ovu ljetnu sezonu malina, jagoda, trešanja, crvenog ribiza morat ćete propustiti. Činjenica je da crvene bobice i voće većinom sadrže histamin - tvar koja igra značajnu ulogu u pojavi alergijskih reakcija kod nerođenog djeteta, pa je bolje ne riskirati i ograničiti se na nekoliko bobica. Isto vrijedi i za rajčice. Ali željezom bogate jabuke novog uroda, kruške, šljive, kao i mrkva, krastavci, tikvice, zelje ubrane u vašem vrtu mogu napuniti vaše tijelo vitaminima i pozitivno utjecati na želudac zbog vlakana sadržanih u povrću.

Treće, ako se vikendica nalazi u blizini sela ili sela, lokalni stanovnici često prodaju jaja i mliječne proizvode ljetnim stanovnicima - kiselo vrhnje, svježi sir, kiselo i svježe mlijeko. Naravno, svježe mlijeko prije pijenja treba prokuhati, a broj pojedenih jaja ne smije biti veći od 1-2 tjedno.

Četvrto, u vrućim danima trebali biste piti puno tekućine (osim ako liječnik nije drugačije odredio). Nema sirove bunarske vode, samo kuhana, ali najbolje je piti mineralnu vodu bez plina.

Seoska zabava i slobodno vrijeme

Komunikacija s prirodom u zemlji je sunce, rijeka ili jezero, šuma. Razmotrimo svaku od ovih točaka zasebno.

Sunce u umjerenim količinama, stanovnici srednje trake jednostavno su potrebni. Sunčeva svjetlost će pridonijeti proizvodnji vitamina D u tijelu, koji regulira metabolizam elemenata u tragovima u tijelu - kalcija, fosfora. Beba će "uzeti" tvari potrebne za njegov organizam. Izložite trbuščić suncu nekoliko minuta. No, takvo sunčanje nema nikakve veze s opeklinama, o čemu tijekom trudnoće treba posebno razgovarati.

Kako sunce ne bi stvaralo probleme, trudnica treba:

• Pokušajte izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost i provodite više vremena u takozvanom "čipkastom hladu" - prije 10 i poslije 19 sati, kada se sunčeve zrake probijaju kroz drveće ili jutarnju (večernju) izmaglicu.
• Koristite kremu za sunčanje: nanesite je 30 minuta prije izlaganja suncu, a zatim svaka 2 sata.

Kupanje i plivanje dobro osvježava ljeti i koristan je u svakom pogledu, jer se tijekom plivanja razvija i trenira skupina mišića koja će morati "raditi" tijekom poroda. No, ovdje je važnije nešto drugo - sigurnost akumulacije za zdravlje: možete plivati ​​samo ako ste 100% sigurni da u rijeci, jezeru ili ribnjaku nema lijevaka, rupa, ponora i da su akumulacije ekološki čiste, inače infekcija može biti gotovo neprimjetna. I bez hipotermije - ni u kojem slučaju ne sjedite u vodi dok se ne smrznete. Ako ne znate plivati, možete samo lutati kroz vodu, ući u nju do gležnjeva - obalni pijesak umiruje stopala, na kojima se nalaze živčani receptori.

Tijekom šeta po šumi pazite da ne smočite noge. Nemojte se previše zanositi branjem gljiva i bobičastog voća - sve zbog istih padina (bolje je ne saginjati se, već čučnuti). Ima smisla podsjetiti da gljive ne bi trebale biti uključene u prehranu trudnice. Osim toga, ugrize insekata treba unaprijed predvidjeti: kako se ne bi pokupili, na gležnjevima i zapešćima, odjeća bi trebala tijesno pristajati uz tijelo. Od komaraca - odjeća i mreža protiv komaraca: repelenti, kao što je gore spomenuto, štetni su.

Slijedeći ova jednostavna pravila, svoj odmor u zemlji možete učiniti sigurnim i nezaboravnim.

Galina Bogdanova
Opstetričar-ginekolog

Za buduću majku, rekreacija na otvorenom ljeti vrlo je poželjna. Ako imate svoju dachu ili priliku da iznajmite kuću na selu, čak i na kratko vrijeme, svakako je iskoristite. Rezultati vas neće ostaviti da čekate.

U prirodi se trudnici poboljšava san, smiruje se živčani sustav, beba nesmetano dobiva prijeko potreban kisik i vitamin D (koji se stvara u tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti), a “zdrava” tjelesna aktivnost pomaže u pripremi tijelo za nadolazeći porod.

Osim toga, ljetovanje je odlična prilika za one koji iz raznih razloga ne mogu na jug, na more. Tijekom trudnoće postoji mnogo kontraindikacija za putovanja na velike udaljenosti, letove, promjenu klimatskih i vremenskih zona. Naprotiv, praktički nema medicinskih kontraindikacija za život u seoskoj kući u blizini stalnog mjesta stanovanja.

Naravno, "zanimljiva situacija" nas obvezuje da preispitamo neke aspekte uobičajenog ritma seoskog života. Tijekom trudnoće liječnici preporučuju ograničavanje mnogih vrsta tjelesne aktivnosti, vrijeme provedeno na suncu i veću pozornost na dnevni režim i prehranu. U tom smislu, obitelj koja otvara ljetnu sezonu ima mnogo pitanja o načinu života i dopuštenim opterećenjima za buduću majku. Pokušat ćemo odgovoriti na najčešća "državna pitanja".

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće većina žena razvije niz reakcija u ponašanju poznate kao sindrom gniježđenja. Očituje se u neodoljivoj želji buduće majke da "obuhvati" svoje mjesto stanovanja, da pripremi kuću za prijem novog malog stanara. Ovaj se sindrom kod svakoga manifestira na različite načine: neke se žene usredotočuju na kupnju miraza za bebu, druge rado započinju popravke u kući, mijenjaju interijer ili čak mijenjaju stan.

Jednom u zemlji, trudnica će najvjerojatnije početi opremati ne samo kuću, već i cijelu parcelu. Buduća majka možda poželi dovesti do savršenstva ovaj komad zemlje, koji se u ovom slučaju doživljava kao dio njenog doma. U razumnim granicama, zadovoljenje takve želje čak je i korisno: mala doza tjelesne aktivnosti na svježem zraku neće škoditi. Ovdje je glavna stvar za trudnicu ne pretjerati s opterećenjima.

• Koliko vremena dnevno smijem posvetiti tjelesnoj aktivnosti tijekom trudnoće?

Ne smijete raditi u vrtu duže od 30 minuta uzastopno, bez obzira na vrstu posla, vrijeme i doba dana; možete naporno raditi 20-30 minuta, a zatim se isto toliko odmoriti, na primjer, leći uz zanimljivu knjigu. S takvim intervalima, uz lijepo vrijeme i dobrobit, buduća majka može dobro "raditi u vrtu" nekoliko sati dnevno.

• Je li moguće zalijevati vrt tijekom trudnoće?

Naravno, buduća majka ne može samostalno dizati i nositi utege (kante za zalijevanje ili kante s vodom, posude s presadnicama, zemljom, pijeskom i sl.), crijevo za zalijevanje ako nije na koturu, jer pri dizanju utega trbušni mišići trbušnih mišića. napet. Nabavite malu kantu za zalijevanje: zalijevanje traje duže, ali je sigurnije za zdravlje. Također možete instalirati posebne prijenosne i stacionarne prskalice za vodu u vrtu, a tada zalijevanje više neće biti vaša briga. Zalijevanje zasada također se može povjeriti rođacima.

• Je li moguće kopati tijekom trudnoće?

Budućoj majci nisu korisne aktivnosti povezane s naglim pokretima ili značajnim fizičkim naporima, poput kopanja i rahljenja zemlje, pa lopata, motika, sjeckalica nisu alat za ovo ljeto. Već obrađeno zemljište nije zabranjeno usitniti ručnom motikom, grabljama ili frezom. Mnogo je prikladnije nositi se s viškom trave uz pomoć kosilice na kotačima. Usput, kosilica za travu i električni kultivator ne smiju se koristiti duže od 15 minuta bez pauze: u procesu rada stvaraju vibracije, čiji višak može negativno utjecati na dobrobit buduće majke.

• U koje doba dana je vrtlarstvo zdravije za trudnicu?

Pokušajte ne ostati na otvorenom suncu dugo vremena - pregrijavanje dovodi do širenja krvnih žila i može uzrokovati pogoršanje uteroplacentalnog protoka krvi. Optimalno vrijeme za rad u vrtu je od 8 do 11 i od 17 do 20 sati. Rosa pada rano ujutro i kasno navečer - postoji opasnost od prehlade, au podne je bolje odmarati se kod kuće ili u hladu. Kada radite i opuštate se u vrtu za sunčanog dana, ne zaboravite na kremu za sunčanje (treba je nanijeti na kožu 15-20 minuta prije izlaska van) i šešir.

• Je li moguće da buduća majka sama plijevi gredice i bere plodove s drveća?

Moguće je, ali prilagođeno trudnoći. Ne radite u vrtu sagnuti - ovaj položaj izaziva povećanje tonusa stijenke maternice i može doprinijeti prijetnji prekida trudnoće. Iz istog razloga ne smijete previše posegnuti prema gore (na primjer, kada berete bobice i voće s drveća i visokog grmlja). Pogodnije je obavljati zemljane radove - sadnju, plijevljenje, labavljenje, ozelenjavanje i žetvu, sjedeći između kreveta na niskoj klupi ili sklopivoj stolici.

Ako se glavni posao obavlja stojeći, a trebate se samo neko vrijeme sagnuti, čučnite sa široko razmaknutim nogama i oslonite se na cijelo stopalo. Druga mogućnost je da kleknete nakon što nešto položite na tlo. Berbu sa stabala najbolje je povjeriti voljenima. Ako ipak želite sami brati jabuke ili šljive, poslužite se beračem voća (plastična košara s prorezima sa strane na laganoj teleskopskoj šipki). Budućoj majci se definitivno ne isplati koristiti vrtne stepenice, ljestve, stolice i druge naprave s kojih riskirate pasti.

• Što se ne može učiniti tijekom trudnoće?

nedvojbeno. Radi se o radovima uz primjenu agrokemije. Strogo je zabranjeno trudnici tijekom cijele trudnoće doći u kontakt s kemijskim gnojivima, prihranama i sredstvima za suzbijanje vrtnih štetočina. Ove tvari mogu imati toksični učinak na fetus. Štoviše, nemoguće je ne samo osobno razrijediti i primijeniti ove kemikalije, već i biti u vrtu tijekom njihovog prskanja.

Hodanje tijekom trudnoće

Uz rad i opuštanje u vrtu, život na selu pruža brojne mogućnosti za aktivnosti na otvorenom. Moguće je i vrlo korisno za buduću majku hodati na svježem zraku, a za to postoji mnogo mogućnosti na selu! Možete putovati šumskim stazama, obalom rijeke, poljem, seoskom cestom ili ulicama vašeg turističkog naselja. Sve ove šetnje bit će jednako korisne, svaka ima svoje prednosti, pa ih je bolje izmjenjivati, mijenjajući rute svaki dan i uživajući u novim pogledima.

• Trebate li poseban odjeća za trudnice?

Obavezno: za dobrobit buduće majke vrlo je važno odabrati pravu "odjeću" za šetnju selom. Odjeća treba biti udobna: labava, ne ometajući kretanje i izrađena od prirodnih tkanina (koža trudnice treba "disati"). Važno je odjenuti se prema vremenu, uzimajući u obzir vrijeme koje planirate provesti vani; niti pregrijavanje niti hipotermija tijekom trudnoće nije nepoželjno. Za šetnju šumom ponesite laganu vjetrovku i kapu kako biste se zaštitili od ogrebotina od grana i uboda insekata. Idući do rijeke, bacite ukradu ili vjetrovku na ramena - vjetar je jači u blizini akumulacija. Cipele za šetnju u njedrima prirode ne bi trebale biti samo udobne, već i stabilne, potpuno fiksirajuće stopalo i istrošene. Buduća majka čija je trudnoća iznad polovice ne bi trebala ići u šetnju bez poveza.

• Koliko su opasni ugrizi insekata tijekom trudnoće?

Tako bliski "dodir" s kukcima definitivno nije dobar za trudnicu. Gotovo svaki ugriz može izazvati alergijsku reakciju u obliku crvenila, otekline i svrbeža, koji u tom razdoblju mogu biti izraženiji nego inače. Osim toga, mnogi insekti su nositelji zaraznih bolesti; u našem pojasu, najopasniji s ove točke gledišta je ugriz nekih krpelja - nositelja krpeljnog encefalitisa i borelioze (virusne bolesti). Obje bolesti su opasne za buduću majku, jer mogu izazvati komplikacije trudnoće i poremećaj normalnog razvoja fetusa. Naravno, to uopće ne znači da je put do šume (glavnog staništa krpelja) "naručen" za trudnicu. Šumske šetnje trebale bi se suzdržati od kraja travnja do početka - sredine lipnja: u tom razdoblju krpelji imaju sezonu razmnožavanja. Nakon sredine lipnja, krpelji se više ne mogu bojati, jer postaju neaktivni i ne grizu osobu. Kada opasno razdoblje završi, možete ponovno sigurno šetati šumom - poštujući razumne mjere sigurnosti. Čak i za vrućih dana u šumu je bolje ići u odjeći koja u potpunosti pokriva ruke i noge, zatvorenim cipelama i šeširom (kapa, šal, marama). A prije ulaska u šumu, za dodatnu zaštitu od insekata, odjeću i izložene dijelove kože (ruke, vrat) tretirajte repelentom. Budući da obični repelenti mogu imati toksični učinak, a također nisu korisni za trudnicu, najbolje je da buduća majka koristi proizvode za djecu prve godine života. Ako je repelent u obliku spreja, preporuča se nanositi ga vani, nakon što duboko udahnete i zadržite dah dok traje sprej; čime se značajno smanjuje opasnost od udisanja štetnih hlapljivih spojeva u sastavu spreja.

• Što trudnica treba ponijeti sa sobom u dugu šetnju?

Vrijedno je uzeti malu količinu hrane sa sobom (krekeri, jabuke) i, naravno, piti vodu bez plina. Još jedna pogodna stvar za hodanje buduće majke je kompaktno “sjedalo” (posebna podstava za hodanje, može biti na napuhavanje ili sklopiva, možete je kupiti u turističkim trgovinama), koja će biti jednostavno nezamjenjiva tijekom zastoja.

Kako hodati tijekom trudnoće, kako ne biste pretjerali s radom?

Tijekom šetnje odredite sebi udoban tempo hodanja i, ako je moguće, pokušajte ga ne mijenjati. Pazite na disanje: trebalo bi biti odmjereno, duboko i ravnomjerno. Pokušajte udahnuti na nos, a izdisati na usta. Uzmite kratku pauzu svakih 20-30 minuta. Ukupno trajanje vaše šetnje ne bi trebalo biti duže od 2-3 sata. Naravno, vrijedi ići na put samo ako se osjećate dobro. Na najmanji znak lošeg raspoloženja, šetnju buduće majke treba prekinuti i odmah se vratiti kući. Imajući to na umu, pokušajte ne ići daleko od kućice.

Pravila za trudnice: sezona kupanja

U toplom danu, trudnica se može opustiti u ležaljci pod suncobranom na obali lokalnog rezervoara. Ako temperatura vode nije niža od 22 ° C, a ulični termometar pokazuje da se zrak zagrijava do oko 25 ° C, sasvim je moguće plivati. Vodeni postupci u slatkoj vodi nisu ništa manje korisni od plivanja u moru. Voda pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u tijelu, cirkulaciji krvi u placenti, normalizaciji krvnog tlaka i tonusa maternice, pomaže u uklanjanju edema.

• Kako utvrditi sigurnost bazena?

Prednost treba dati tekućim akumulacijama - malim rijekama, na čijim obalama nema industrijskih poduzeća. Nemojte biti previše lijeni da se prvo raspitate o čistoći vode kod mještana. Prilikom odabira mjesta za kupanje provjerite postoji li u blizini pojilište za stoku, luka ili velika brodska postaja s motornim čamcima uzvodno - ti čimbenici značajno smanjuju sigurnost kupališta. Drugi važan sigurnosni faktor je tok rijeke i topografija dna u odabranom rezervoaru. Čak i ako je rijeka plitka, ali struja u njoj je prilično brza, a dno je prošarano velikim stijenama ili jamama, bolje je suzdržati se od plivanja. Ali rijeka sa slabom strujom, ravnim dnom i glatkim ulaskom u vodu sasvim je prikladna.

• Postoje li ograničenja za trudnice u tradicionalnim vodenim aktivnostima?

U trudnoći ćete morati odustati od sportskih igara na vodi (skijanje na vodi, bicikl i motocikl) – prevelika je fizička aktivnost i rizik od ozljeda. Iz istog razloga otkazuje se sudjelovanje u odbojci na pijesku. Ali možete se igrati u vodi s loptom na napuhavanje i voziti čamac – naravno, kao putnik!

• Koliko dugo trudnica može ostati u vodi?

U vodi, buduća majka ne bi trebala biti više od 10 minuta u jednoj kupki; Nakon što ste zaronili u jezero, pokušajte se više kretati i plivati. Nakon izlaska iz vode odmah se osušite ručnikom i ostanite 3-5 minuta na suncu da se ugrijete.

• Je li sunčanje dopušteno tijekom trudnoće?

Pravila "trudničkog" sunčanja vrlo su jednostavna - kao na moru, u srednjoj je stazi opasno boraviti na otvorenom suncu od 11 do 16 sati; ne smijete se sunčati ležeći na tlu (čak ni na posteljini), jer ako zemlja nije dovoljno topla, možete se prehladiti. Ako obala rezervoara nije opremljena ležaljkama, zgrabite sklopivu stolicu iz kuće. Na plaži obavezno pokrijte glavu šeširom i pokušajte svakih 20 minuta otići u hlad kako se ne bi pregrijali.

• Koje mjere zaštite od sunca se preporučuju tijekom trudnoće?

Na sunčan dan svakako ponesite kišobran od sunca ili panama šešir - to će vas zaštititi od pregrijavanja. Osim toga, 15 minuta prije izlaska iz kuće vrijedi tretirati izložena područja tijela kremom za sunčanje. Prilikom odabira kozmetike od sunca, dajte prednost proizvodima bez parfema - tijekom trudnoće povećava se rizik od kožnih alergijskih reakcija. Koža trudnice postaje osjetljivija - što znači da bi odabrani proizvod trebao imati zaštitni faktor za jednu razinu jači od onog koji inače koristite. Možete se odlučiti za kreme za sunčanje za bebe - one su netoksične, hipoalergene i uvijek imaju maksimalan UV zaštitni faktor.

• Što ako u blizini vikendice nema pristojnog mjesta za kupanje?

Ako vam zdravlje ne dopušta da napustite kuću ili u blizini vikendice nema čistog rezervoara, možete se pobrinuti za vodene postupke na vlastitoj okućnici. Dovoljno je napuniti bazen na napuhavanje toplom vodom, staviti ležaljku pored njega - i odmor na plaži je zajamčen!

Prehrana tijekom trudnoće

Nažalost, ljeto je poznato ne samo po darovima prirode, već i po porastu trovanja hranom i enterovirusnih infekcija (virusna bolest koja se javlja s temperaturom, mučninom, povraćanjem i proljevom). Kako biste izbjegli ove tegobe, važno je pridržavati se jednostavnih pravila ljetne dijete.

• Može li trudnica imati problema s probavom zbog jedenja voća, bobičastog voća i povrća iz svog vrta?

Ovo se često događa; međutim, razlog nije u samim vrtnim darovima, već u njihovoj zlouporabi. Prvo, ni u kojem slučaju buduća majka ne bi trebala jesti bobice u velikim količinama, posebno na dan otvaranja ljetne sezone; dovoljno je ograničiti se na 0,5–1 čašu. Drugo, prije nego što uživate u okusu vrtnih bobica, morate ih temeljito oprati tekućom vodom. Čak i ako ste sigurni da biljke u vrtu nisu oprašene gnojivima i pesticidima, zapamtite - ne možete jesti neoprano voće! To se jednako odnosi na sve "darove" vrta: bobičasto voće koje raste u vrtu i na grmu, povrće i voće. Tijekom trudnoće, imunitet trudnice se smanjuje, a tijelo postaje osjetljivije na infekcije, a rizik od razvoja alergijskih reakcija može se povećati.

• Je li opasno za buduću majku jesti jela od šumskih gljiva?

Može postojati samo jedna opasnost - trovanje nejestivim gljivama; opasno je i izvan trudnoće, ali je trovanje hranom mnogo teže kod trudnica. Osim toga, treba imati na umu da su gljive teška i neprobavljiva hrana, pa ih ne treba jesti više od jednom tjedno i, naravno, u kuhanju koristiti samo jestive gljive.

• Može li trudnica piti domaće napitke od voća i bobica?

Moguće je i vrlo korisno: dobro pomažu u borbi sa žeđu, a istovremeno se rješavaju edema koji se pojavio na pozadini vrućine, jer neki od njih imaju diuretski učinak. Vrlo su korisni napici od kiselog bobičastog voća - crveni i crni ribiz, brusnice, brusnice, koštuničavo voće, trešnje, trešnje i šipak. Sve ove bobice poboljšavaju rad bubrega i pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Jabuke, šljive, kruške, marelice i dunje imaju ista korisna svojstva. Od plodova duda (murve), šljive i aronije možete pripremiti ukusne i zdrave napitke; Dobre su i za gašenje žeđi. Nema potrebe dodavati šećer u ljetna pića - sve bobice i voće već sadrže količinu glukoze potrebnu za tijelo; osim toga, slatko piće mnogo gore gasi žeđ.

Osim bobičastog i voća, za pripremu ljetnih napitaka može se koristiti svježe povrće poput mrkve, rajčice, cikle i bundeve. Svježe cijeđeni sokovi od povrća bogati su mineralima i elementima u tragovima; u nerazrijeđenom obliku, preporučuje se piti na prazan želudac. Sok možete razrijediti vodom u omjeru 1:2 ili 1:3 i koristiti ga kao napitak tijekom dana.

• Isplati li se kupovati mlijeko na selu od privatnih trgovaca - susjeda koji drže stoku?

S jedne strane, svježe mlijeko puno je zdravije od mlijeka u prahu; s druge strane nije prošao sanitarni pregled. Mlijeko "ispod krave" možete kupiti samo ako ste apsolutno sigurni da vlasnik ispunjava sve veterinarske zahtjeve za držanje stoke (cijepljenja, režim, prehrana, njega). U najmanju ruku, od prodavatelja treba tražiti veterinarsko zdravstveno uvjerenje za kravu, kozu ili ovcu čije mlijeko prodaje. I, unatoč svoj korisnosti svježeg mlijeka, iz istih sigurnosnih razloga, treba ga prokuhati! Osim samog mlijeka, za buduću majku vrlo su korisni kiselo-mliječni proizvodi: ajran, tan, kiselo mlijeko, kuhano mlijeko, jogurt, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko. Dobro gase žeđ, hranjive su i korisne za rad crijeva. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir pri korištenju mliječnih proizvoda tijekom vrućeg ljetnog dana je oštro smanjenje njihovog roka trajanja na visokim temperaturama okoline. Fermentirane mliječne napitke ljeti treba čuvati u hladnjaku ne dulje od jednog dana, a prije upotrebe obavezno provjerite rok trajanja.

Prva pomoć tijekom trudnoće

Kada idete u zemlju, za svaki slučaj, unaprijed saznajte gdje se nalaze najbliži medicinski centri, klinike i bolnice, koje vrste medicinske skrbi pružaju, postoji li ginekološki i rodiljni odjel. Imajte na umu da na poziv u regiju dolazi lokalni tim hitne pomoći koji po potrebi odvozi pacijente u najbližu regionalnu bolnicu. Odlazak u vikendicu gradske "ambulante" moguć je samo ako je ova vrsta usluge navedena u vašem ugovoru o porodu i prenatalnoj skrbi.

Prikupite individualni komplet prve pomoći za buduće majke. Sa sobom obavezno ponesite putovnicu i sve medicinske dokumente koje imate u trenutku polaska:

1. kartica za razmjenu (izdaje se u antenatalnoj klinici na zahtjev od 22 tjedna trudnoće);
2. rodni list (izdaje se u antenatalnoj klinici nakon 12 posjeta ili 12 tjedana promatranja, oko 30 tjedana);
3. podaci iz ultrazvuka, CTG i drugih studija tijekom trudnoće, rezultati laboratorijskih testova, izvatci iz ambulantne kartice;
4. polica obveznog zdravstvenog osiguranja (CMI);
5. polica dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja (VHI) - prilikom sklapanja ugovora o porođaju i?/? ili prenatalni medicinski nadzor;
6. ugovor o rođenju djeteta, ako ga imate.

Kada skupljate komplet prve pomoći za ljetnu rezidenciju, stavite u njega vitamine za trudnice, no-shpu (antispazmodik), valerijanu (sedativ) i sve lijekove koje dodatno uzimate prema preporuci liječnika. Ne zaboravite na sezonske pripreme:

1. repelenti, kao i sredstva za smanjenje svrbeža i ubrzavanje procesa zacjeljivanja uboda insekata;
2. krema za sunčanje i liječenje opeklina;
3. antihistaminici;
4. lijekovi koji normaliziraju rad crijeva.

Prije odlaska posavjetujte se s liječnikom koji vas prati tijekom trudnoće. Razgovarajte o potpornoj njezi dok ste odsutni (ako je potrebno), potražite savjete o načinu života, dnevnoj rutini i prehrani, odredite datum sljedećeg pregleda kod liječnika.

Možda će vas zanimati članci