Kompleks "5 tibetanskih bisera" za mršavljenje - pravila za provedbu. Skup vježbi Pet tibetanskih bisera 5 bisera Tibeta vježbi

Mnogi su iznenađeni dugovječnošću tibetanskih redovnika, koji žive u asketskim uvjetima i dane provode u meditaciji i duhovnim praksama. Tajna njihove mladosti djelomično leži u vježbama koje svakodnevno izvode. Usmjerene su ne samo na razvoj fleksibilnosti i mobilnosti, već i na otvaranje čakri i duhovnog poznavanja samog sebe. Ova tehnika se zove "Oko ponovnog rođenja" ili "Pet tibetanskih bisera".

Prednosti gimnastike

Oni koji se bave ili su jednom probali jogu prepoznat će osnovne asane u prikazanim vježbama. To su dišni i fizički statični položaji, koji se koriste u ovoj tehnici s dinamičkim ponavljanjima. Kao i gotovo sve vježbe joge, ova praksa je usmjerena na aktiviranje ljudskog živčanog sustava, razvoj fleksibilnosti i izdržljivosti, kao i pomlađivanje cijelog tijela.

Ako ovu vrstu gimnastike radite svakodnevno i kvalitetno izvodite svaki tibetanski biser, u vašem će se tijelu dogoditi sljedeće promjene:

Vaše tijelo će se pomladiti, osjetit ćete val snage i energije;
Razina izdržljivosti značajno će se povećati;
Vaše držanje će se popraviti, kralježnica će postati jača i fleksibilnija;
Mišići cijelog organizma će ojačati, postati jači i otporniji;
Bolje ćete održavati ravnotežu i osjećati vlastito tijelo u prostoru;
Emocionalno stanje živčanog sustava se stabilizira;
Vid, potencija i pamćenje će se poboljšati, čak i ako ste počeli raditi vježbe u prilično zreloj dobi;
Razina stresa se smanjuje.

Također, kako kažu tibetanski i indijski redovnici, "Pet bisera Tibeta" utječu na čakre koje su odgovorne za rad žlijezda u tijelu. Razvoj i jačanje ovih čakri, koje utječu na pravilan i zdrav rad žlijezda, te dovodi do pomlađivanja tijela i općeg poboljšanja tjelesnog i psihičkog zdravlja.

Vrijedno je započeti s izvođenjem skupa gimnastičkih vježbi "Pet tibetanskih bisera" s tri ponavljanja. Svaku vježbu radite tri puta, dodajući dva dodatna ponavljanja svaki tjedan. Odnosno, u prvom tjednu radite tri ponavljanja svake vježbe, u drugom tjednu radite pet ponavljanja, u trećem - sedam ponavljanja i tako dalje, povećavajući broj ponavljanja za dva svaki tjedan dok ne dođete do dvadeset i jednog. ponavljanja svake vježbe. Ovaj bi vam proces trebao trajati devet tjedana.
Kompleks se mora izvoditi svakodnevno u zoru ili sumrak. Ako radite vježbe ujutro, zapamtite da ih treba raditi na prazan želudac odmah nakon buđenja. Čak i ako nemate priliku izvoditi vježbe strogo u zoru, možete ih raditi kasnije, ali jutarnji kompleks trebao bi pasti strogo prije podneva. Večernji set vježbi također treba izvoditi na prazan ili, u krajnjem slučaju, poluprazan želudac (dva do tri sata nakon obroka), kako se ne bi preopteretili organi. Ne preporučuje se vježbanje navečer neposredno prije spavanja, bolje je izdvojiti vrijeme za njih oko sat vremena prije spavanja.
Tijekom vježbe ne smijete dopustiti prenaprezanje ili nelagodu u tijelu. Vježbe radite udobnim tempom, polako. Ako osjetite bol ili nelagodu, prestanite to raditi. To će dovesti samo do negativnih posljedica.
Nikada nemojte preskočiti trening. Ako propustite jedan dan, morat ćete početi ispočetka - s minimalnim brojem ponavljanja i računati novi tjedan od dana kada ste propustili kompleks. Ovo je prilično moćna praksa koja uvelike utječe na zdravlje cijelog tijela, stoga je ne biste trebali tretirati kao redovne vježbe ili jutarnje vježbe.
Nakon svake obredne vježbe trebate se kratko odmoriti. Ovako treba ići: uspravite se, raširite noge u širini ramena. Stavite dlanove na struk, opustite se. Udahnite i izdahnite nekoliko puta glatko i ravnomjerno. Zatvorite oči i dok dišete usmjerite pažnju na osjete u tijelu – skenirajte tijelo, opipajte udove, glavu, osjetite pod pod nogama i zrak oko sebe. Nastavite disati 5-10 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
Završite vježbe Pet tibetanskih bisera uz odmor. Izvedite joga pozu mrtvaca - lezite na pod na leđa, ispružite noge, ruke postavite točno uz tijelo na udaljenosti od petnaest do dvadeset centimetara od tijela. Zatvorite oči i dišite ravnomjerno, smireno. Pokušajte osjetiti dodir tijela s podom, osjećaj odjeće na tijelu, analizirajte osjete, počevši od vrha glave, postupno se spuštajući tijelom dolje do vrata, prsa, ramena, obratite pozornost na to što pipate u trbuhu i bedrima, zatim skenirajte noge do peta i vrhova prstiju. Lezite u opuštenom stanju pet minuta, zatim otvorite oči i budite svjesni sebe ovdje i sada. Dođite k sebi, duboko udahnite i nakon 10-15 sekundi ustanite.
Kontrolirajte svoje disanje tijekom vježbanja. U nastavku ćemo detaljno opisati tehniku izvođenja svake vježbe - s kojim pokretom trebate izdahnuti, a s kojim - udahnuti.

Vježbe zagrijavanja

Prije nego prijeđete na glavni skup vježbi, možete izvesti vježbu zagrijavanja. Ako imate lošu fizičku spremnost ili se dugo niste bavili sportom, a bojite se istegnuća ili oštećenja mišića ili ligamenata, svakako odvojite pet minuta prije treninga i napravite nekoliko laganih vježbi.

Nagibi glave. Stanite uspravno, stavite ruke na bokove. Nagnite glavu na lijevu stranu i zadržite nekoliko sekundi. Možete si pomoći rukama, lagano pritiskajući glavu, za veće istezanje vrata. Zatim nagnite glavu prema naprijed, također zamrznite tri do pet sekundi, a zatim nagnite na desnu stranu. Zatim nagnite glavu unatrag, ali ne dopustite bol. Nakon toga vratite se u početni položaj i prijeđite na sljedeću vježbu.
Rotacija ramena. Zauzmite isti položaj kao u prvoj vježbi. Počnite izvoditi kružne pokrete ramenih zglobova prema naprijed, napravite deset ponavljanja, zatim napravite iste rotacijske pokrete ramena prema natrag.
Tijelo se naginje u stranu. Zauzmite isti početni položaj kao u prethodnim vježbama. Stavite ruke na struk ili bokove. Izvršite naizmjenične nagibe u lijevu i desnu stranu, bez pomicanja kukova u stranu. Trebali bi ostati jasno okomiti na pod. Vježbu izvodite nježno dok ne osjetite lagano istezanje u boku.
Nagnuti se naprijed. Raširite noge malo šire od ramena, spustite ruke uz tijelo. Spustite tijelo na pod, pokušavajući vrhovima prstiju dosegnuti pod. Ako istezanje dopušta, pokušajte spustiti cijeli dlan na pod. U isto vrijeme, nemojte savijati leđa, pokušajte pritisnuti trbuh uz noge kada se naginjete.

Skup vježbi "5 tibetanskih bisera"

Ne izvodite ove vježbe do točke iscrpljenosti, morate biti u opuštenom stanju. Morate pokušati osjetiti sklad sa svojim tijelom i jedinstvo s okolnim prostorom.

Prvi

Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena. Podignite ruke do razine ramena tako da budu paralelne s podom i ispravite ih u suprotnim smjerovima. Počnite se okretati oko svoje osi. Ono što je najvažnije, trebate se okretati udesno, odnosno u smjeru kazaljke na satu. Počnite polako ali sigurno. Nastavite s vježbom dok ne osjetite laganu vrtoglavicu. Ali zapamtite da morate početi s tri ponavljanja, povećavajući broj svaki tjedan. Čak i ako ne osjećate vrtoglavicu nakon tri rotacije u prvom tjednu, nemojte nastaviti. Zaustavite se nakon tri ponavljanja.

Drugi

Ovom tibetanskom biseru treba posvetiti posebnu pozornost. Vrlo je učinkovita kod mnogih bolesti i problema s unutarnjim organima, no da biste se nosili s bilo kakvim unutarnjim problemima, potrebno ju je provoditi maksimalno kvalitetno i pravilno. Ova vježba pomaže kod:

Bolesti gastrointestinalnog trakta;
bol u leđima;
Artritis;
Nestabilan menstrualni ciklus;
Manifestacije menopauze;
Ukočenost i mala pokretljivost nogu i vrata.

Lezite ravno na leđa. Trtica treba dodirivati pod, leđa su potpuno pritisnuta na njega, ruke se mogu staviti iza glave i stisnuti u bravu. Prije prvog ponavljanja snažno izdahnite, potpuno ispraznivši pluća. Dok udišete, podignite glavu s poda, pritišćući bradu na prsa. Istovremeno podignite potpuno ispružene noge do stropa, povucite čarape prema sebi. Možete se zaustaviti na podizanju nogu do devedeset stupnjeva, ali ako je moguće, istegnite se dalje. Zamrznite se u ovom položaju - s podignutim nogama i glavom, a zatim se dok izdišete spustite u početni položaj - mrtvačka poza.

Treći

Početni položaj - klečeći ravno, tijelo bi trebalo rasti od koljena prema gore, leđa su ravna, ruke su spuštene uz tijelo. Raširite noge malo šire od ramena kako biste održali ravnotežu, kukovi bi trebali biti jasno okomiti na pod. Zatim položite dlanove na područje ispod stražnjice, ruke oslonite na bokove tako da vam bude udobno. Pritisnite glavu na prsa, spuštajući bradu. Ovo je početni položaj. Dok udišete, zabacite glavu unatrag, lagano pomaknuvši kukove prema naprijed i savijajući kralježnicu. Ne morate se duboko savijati unatrag, samo lagano istegnite kralježnicu. Zamrznite u laganom nagibu, a zatim se uz izdah vratite u početni položaj. Imajte na umu da udisaji i izdisaji tijekom vježbi kompleksa Oka renesanse ili Pet bisera Tibeta trebaju biti što dublji. To doprinosi boljoj zasićenosti tijela kisikom, budući da je u različitim položajima.

Četvrta

Sjediti na podu. Ispružite noge ravno ispred sebe, povucite čarape preko sebe, leđa držite ravno i ravno. Lagano raširite noge, otprilike u širini ramena. Stavite ruke s dlanovima prema dolje na pod s obje strane kukova. Oslonite se čvrsto na pod, prsti trebaju biti usmjereni naprijed, prema nogama. Nagnite glavu, pritišćući bradu na prsa. Zatim uz udah napravite vježbu – zabacite glavu unazad; oslanjajući se na noge, podignite torzo tako da postane paralelan s podom, stopala bi trebala počivati na podu, koljena savijena. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, zategnite sve mišiće u tijelu, zatim se lagano vratite u početni položaj – sjedeći na podu, ispruženih nogu, nožnih prstiju usmjerenih prema gore, ravnih ruku oslonjenih na pod dlanovima. Odmorite se sekundu ili dvije i napravite onoliko ponavljanja koliko ste predvidjeli za ovaj tjedan.

Peti

Početni položaj - yoga cobra poza. Lezite na pod s trbuhom prema dolje, naglasak radite ležeći - dlanove oslonite na pod i ispravite ih, odvajajući glavu, vrat, prsa i trbuh od poda. Oslonite nožne prste na pod, zategnite mišiće. Ako je moguće i uz dovoljno istezanja, kukovi i koljena ne dodiruju pod. Dlanovi trebaju biti postavljeni prstima prema naprijed, ruke držite točno ispod ramena, trebaju biti smještene jasno okomito na pod. Noge su također u širini ramena. Glava je zabačena unazad. Sama vježba sastoji se u prelasku iz poze kobre u pozu psa sa spuštenom njuškom. Ovim prijelazom pritisnite glavu s bradom na prsa. Tijelo treba pokušati formirati oštar kut, čiji će vrh biti vaša stražnjica. Držite noge ravno, pokušajte pritisnuti pete na pod što je više moguće. Ruke bi trebale biti u istoj ravnini s leđima. Ukočite se tri do pet sekundi u ovoj asani, a zatim se polako vratite u početni položaj – pozu kobre.

Sada pripazite na disanje tijekom ove vježbe – prilikom prelaska u pas pozu prema dolje udahnite što više, a pri povratku u početni položaj snažno izdahnite, ispraznivši pluća. Ovo je pomalo nekonvencionalan stil disanja pri izvođenju vježbi, ali upravo ova tehnika ima najblagotvorniji učinak na cijelo tijelo. Na krajnjim točkama, u pozi kobre i pozi psa prema dolje, zadržite nekoliko sekundi dok prirodno držite zrak.

U početku vam se ova vježba može činiti najteža od svih pet, ali s vremenom će vam biti sve lakše i lakše, a čak i povećanje broja ponavljanja neće vam donijeti težinu, već lakoću i želju.

Završetak gimnastike

Nakon završetka svih vježbi pustite tijelo da se odmori. Zauzmite pozu mrtvaca - lezite na leđa, ispružite noge i ruke ravno. Noge postavite malo šire od ramena, ruke odmaknite od tijela za petnaest do dvadeset centimetara. Zatvori oči i odmori se.

Izvođenjem seta vježbi "Pet tibetanskih bisera" dobit ćete drugu mladost i pronaći ćete unutarnji sklad!

Ako netko na webu traži 5 tibetanskih vježbi za svaki dan, onda je najvjerojatnije pročitao (ili čuo za) knjigu Petera Caldera Drevni izvor mladosti. Teško je procijeniti priča li autor izmišljenu ili stvarnu priču. Ne zna se pouzdano ni je li sam autor, P. Kelder, postojao. U svakom slučaju, nema dokaza o njegovom boravku na Zemlji. Možda su ime i prezime izmišljeni, budući da je knjiga prije svega bila poruka, a potom umjetničko djelo intrigantnog zapleta s dozom mistike.

Pravila za izvođenje vježbi "5 tibetanskih bisera"

Ali bilo kako bilo, zdravstveni sustav koji je opisan u knjizi i uključuje pet vježbi tibetanskih redovnika, preporuke o disanju, tehnici vježbanja i prehrani vrlo je učinkovit i već je pomogao mnogim muškarcima i ženama. Tisuće ljudi uvjerilo se u njegove pozitivne učinke, a broj sljedbenika Oka preporoda u stalnom je porastu. A to znači da je poruka stigla do cilja.

Prilikom izvođenja vježbi Pet tibetanskih bisera važno je pridržavati se pravila:

Morate to učiniti na prazan želudac.
Obratite pažnju na tehniku disanja. Disanje treba biti duboko, ravnomjerno, usklađeno s pokretima tijela. Između udisaja i izdisaja uvijek napravite kratku i ugodnu stanku za zadržavanje daha, tijekom koje ćete zadržati jedan ili drugi položaj. U opisu svake vježbe fokusirat ćemo se na tehniku disanja.
Redoslijed vježbi se ne može mijenjati.
Započnite kompleks s 3 ponavljanja svake vježbe. Svaki tjedan povećajte broj ponavljanja za 2 dok ne postignete broj od 21 puta.
Strogo je zabranjeno dovoditi se do prekomjernog rada, brojati svoju snagu.
Potrebno je izvoditi vježbe u ravnomjernom, nepomućenom stanju uma. Preporuča se očistiti se molitvom, meditacijom prije nastave - kome je to bliže.
Za nastavu vam je potrebna topla i gusta prostirka tako da je udobno izvoditi vježbe iz ležećeg položaja dugo vremena.

Obavezno napravite pauzu nakon svake vježbe, tijekom koje morate ustati uspravno (ruke na pojasu) i nekoliko puta duboko i sporo udahnuti, promatrajući osjećaje u tijelu

Idemo odmah na opis.

Vježba pet bisera Tibeta. Shema svih vježbi

Prva vježba od pet "bisera Tibeta"

Ovo je više energetska vježba, koja istovremeno trenira vestibularni aparat.

Početni položaj: stojite, noge - u širini stopala, ruke - raširene s dlanovima prema dolje, glava - ravno. Ispunjenje: ravnomjernom brzinom počnite se okretati oko osi u smjeru kazaljke na satu. Vrtite se do prve vrtoglavice. Prag vrtoglavice možete pomaknuti unatrag koristeći tehniku okretanja plesača koja se zove "držanje točke". Ako nakon tri puta osjetite vrtoglavicu, svaki sljedeći dan napravite tri okreta dok vrtoglavica ne nestane. Zatim postupno povećavajte broj zavoja.
Nikad se ne okrećite oko svoje osi više nego što možete bez vrtoglavice. Čak i ako već radite ostatak vježbi u cijelosti. Uz naizgled jednostavnost, može potrajati godinu dana ili više za svladavanje prve ritualne radnje (treniranje vestibularnog aparata). Budi strpljiv.

Druga vježba od pet tibetanskih bisera

Početni položaj: ležeći na leđima. Noge su ravne, spojene, ruke uz tijelo, dlanovi pritisnuti na pod. Izvođenje:

Duboki uzdah. Lagano i duboko udahnite, podignite glavu i pritisnite bradu na prsa, podignite ramena, dlanovima se naslonite na pod, a zatim podignite ravne noge što bliže sebi. Ne podižite zdjelicu, ne odvajajte donji dio leđa od poda. Stopala - u neutralnom položaju, ne odgađajte nožni prst. Glavna stvar je da pazite na koljena - ona bi trebala biti uvučena, noge bi trebale biti ravne.

Dok izdišete, polako spustite noge. I tek onda - ramena i glava. Vraćate li se u početni položaj obrnutim redoslijedom, stvorit će se nepoželjno opterećenje lumbalne regije.

Naizmjenični udisaj i izdisaj treba biti spor, smiren i dubok te jednakog trajanja. Pokušajte ne poremetiti ritam disanja. Čak i ako se odlučite odmoriti, dišite tim tempom i jednako duboko.

Treća vježba iz kompleksa "5 Tibetanaca"

Početna pozicija:

Klečeći, kukovi su strogo okomiti na ravninu poda, koljena su na udaljenosti od širine zdjelice, položaj stopala je okomit s vrhovima prstiju na podu. Leđa su ravna, ramena su raspoređena. Dlanovi leže na stražnjoj strani bedrenih mišića, prsti "gledaju" naprijed, laktovi su usmjereni prema natrag, prsa su raspoređena.

Izvođenje:

Na početku vježbe duboko udahnite. Pri izdisaju, istežući kralježnicu, nagnite bradu na prsa. Dalje - na dubok i polagani udah savijamo kralježnicu unazad. Istodobno zabacujemo glavu unatrag, blago naslanjajući dlanove na bokove, izvijajući prsa. Na izdisaju se vraćamo u početni položaj.

Možete napraviti udah-izdah, odmarajući se i ponoviti vježbu od početka.

U trećoj obrednoj radnji, defleksija se provodi na račun torakalne regije, ali ne i lumbalne regije. Obratite pozornost na ovo.

Četvrta vježba od pet tibetanskih bisera

Početna pozicija:

Sjedeći na podu, ispruženih i raširenih nogu u širini ramena. Leđa su ravna. Stavite dlanove na pod sa strane glutealnih mišića. Prsti su sklopljeni i usmjereni prema naprijed.

Izvođenje:

Na dubokom izdahu, istežući leđa, spustite bradu na prsa. Pri udisaju izvodimo sljedeće radnje: zabacimo glavu unatrag, podižemo trup, oslanjajući se rukama i nogama na pod. Ruke ostaju ravne, noge su savijene u koljenima pod kutom od 90 °. Ispada takav "most unazad". Kao rezultat, torzo i kukovi trebaju biti u jednoj ravnoj liniji, podignuti iznad poda. Kada ste u ovom položaju, zadržite dah, zategnite sve mišiće tijela nekoliko sekundi. Zatim se opustite i dok izdišete vratite se u početni položaj s bradom pritisnutom na prsa. Ako vam je potreban odmor, odmorite se, ali ne zaboravite disati duboko i ravnomjerno.

Peti obredni čin

Početna pozicija:

Naglasak ležeći pognut. U isto vrijeme, prsti su zatvoreni, ruke se nalaze u zglobovima kuka, ruke su ispravljene. Obratite pažnju na ramena! Glava ne smije pasti između zglobova ramena. Ispruži tjeme prema gore, istežući vrat. Oslanjate se na dlanove i nožne prste. Noge na istoj udaljenosti jedna od druge kao i ruke. Noge, bedra i zdjelica ne dodiruju pod.

Izvođenje:

Dok izdišete, nagnite glavu unatrag i prema gore, savijte se u torakalnoj regiji. Zdjelica i noge ostaju nepomične. Dok udišete, glatko pomaknite bradu prema prsima, dok podižete zdjelicu prema gore. Noge i ruke ostaju ravne, pete dodiruju pod. Tijelo je, takoreći, preklopljeno na pola u području zglobova kuka. Nemojte savijati koljena. Zadržite se neko vrijeme u ovom položaju, "opustite" ramena, opustite se (brada pritisnuta na prsa). Zatim, dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Imajte na umu - nakon izvođenja ritualnih radnji morate uzeti topli ili ljetni tuš. Ali nipošto nije hladno. Podlivanje hladnom vodom je isključeno. Ovo je sigurnosna tehnika.

U početku će biti malo teško. Ali vrlo brzo ćete s lakoćom raditi tibetanski kompleks. Najbolje vrijeme za vježbanje je svako jutro u izlasku sunca. Iako, nije zabranjeno nakon posla, navečer - u zalasku sunca.

Proći će vrijeme i shvatit ćete da pet tibetanskih vježbi za svaki dan nisu samo gimnastika za poboljšanje zdravlja, već su jedno od sredstava za transformaciju osobnosti i treniranje volje.

Oduvijek su ljudi tražili tajnu dugovječnosti, zdravlja i harmonije sa svojim tijelom. Ali nitko nikada nije uspio stvoriti takav jedinstveni alat, jer je već ugrađen u svakoga. Samo trebate koristiti pravi ključ. Jedan od njih je sustav 5 tibetanskih bisera o kojem ćete više saznati u ovom članku.

O kompleksu

Sustav se sastoji od pet vježbi koje su izmislili redovnici tibetanskih samostana. Legenda kaže da je poznati pisac, koji je bio na proputovanju kroz Indiju, jednom posjetio jedan od samostana planine Tibet. Ugledavši tamošnje redovnike, odmah je primijetio da su vrlo veseli, da imaju zategnuto i mršavo tijelo, iako su, kako se kasnije pokazalo, mnogi bili stariji od 100 godina.

Tajna njihove dugovječnosti i izvrsnog izgleda bila je izvođenje niza vježbi, od kojih je pet odabrao i opisao gost redovnika.

Dobrobiti za tijelo:

Prvo, sustav snižava prag boli. Manje je vjerojatno da ćete se žaliti na bolove bilo koje vrste ako redovito vježbate.
Drugo, nakon prvog tjedna sustavnog treninga vaši će mišići postati fleksibilniji.
Treće, blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav.

I konačno, sposobnost smanjenja težine. To su još 2004. godine dokazali američki znanstvenici. Prema rezultatima studije, što, zapravo, ove vježbe jesu, poboljšava metabolizam, što izravno pridonosi mršavljenju.

Pravila izvršenja:

Vježbajte u dobro prozračenoj prostoriji ili u prirodi, uvijek bosi i u laganoj, po mogućnosti lanenoj odjeći.
Potrebno je isključiti upotrebu hrane 3-4 sata prije treninga.
Nemojte raditi kroz bol.
Mišići trebaju biti opušteni, uključujući i mišiće lica.
Opterećenje treba postupno povećavati.
Nakon nastave potrebno je tuširati se toplom vodom.

Slijedeći ova pravila, možete nekoliko puta ubrzati proces gubitka težine.

Skup vježbi

Morate se uspraviti i staviti ruke sa strane vodoravno na pod. Sada se počnite vrtjeti oko sebe u smjeru kazaljke na satu onoliko puta koliko možete. Drugim riječima, vrtoglavica. Svaki dan napravite nekoliko okreta više, postupno dovodeći taj broj do 50. Ako se osjećate umorno, uzmite pauzu. Vježba je usmjerena na poboljšanje vestibularnog aparata i oslobađanje od migrene.
Lezite na leđa, na poseban tepih, spojite noge zajedno, pritisnite ruke uz tijelo. Postupno podižite noge, stvarajući pravi kut. U isto vrijeme lagano podignite tijelo. Izvedite 3-5 puta, također postupno povećavajući broj ponavljanja. Otklanja prekomjerno opterećenje štitnjače, probavnog i mokraćnog sustava. Jača mišiće.
Stanite na koljena, malo raširite noge, pritisnite bradu na prsa, stavite ruke ispod stražnjice. Sada se nagnite unatrag, spojite lopatice, držeći ruke na bokovima, postupno nagnite glavu unatrag. Ponoviti 3 puta. Trebali biste osjetiti težinu u mišićima leđa i nogu, jer oni tijekom ove vježbe jačaju.
Sjednite na pod, ispružite noge naprijed, stavite ruke na bokove. Polako i nježno podignite torzo, oslanjajući se na ruke i noge. Ovo je takozvani "most" bez otklona, tijelo bi trebalo biti vodoravno. U tom položaju probudite se 2-3 sekunde, osjećajući napetost, a zatim također lagano spustite tijelo u prvobitni položaj. Pomaže kod visokog krvnog tlaka, jakih menstruacija, u menopauzi, kod upale sinusa.
Lezite na trbuh, a zatim podignite tijelo, oslanjajući se na nožne prste i laktove. Položaj je sličan sklekovima od poda. Nagnite glavu unazad, prsa naprijed. Postupno ispružite vrhove prstiju i dlanove jedan prema drugome - trebate formirati kut usmjeren prema gore. U ovom položaju morate ostati 3 sekunde. Zatim zauzmite početni položaj. Promiče pomlađivanje stanica tijela, gubitak težine.

Učinak nastave

Kao što smo već rekli, tijekom nastave, odnosno kada vježbate oko 2 tjedna, osjetit ćete prekrasan i tonik učinak. I nakon 3-4 tjedna počet ćete gubiti višak kilograma. Osim toga, možete očekivati:

Smanjenje volumena želuca
Smanjenje apetita
Nalet energije i vitalnosti
Uklanjanje natečenosti lica
Mišićni tonus

Pregledajte primjere

Ovu metodu koristim već 5 godina. Uvijek se osjećam odlično, puna energije, spremna za život i stvaranje. I, usput, prije nastave sam bio vrlo nesiguran zbog svoje težine. Došao je do 120 kg. U samo šest mjeseci izgubio sam 30! Godinu dana kasnije imala sam 60 kg! Hvala za ovo čudo! Elizabeth S., Kijev, 39
Zdravo! Za pet bisera sam saznala slučajno, nekako sam stajala u redu i čula od jedne žene o njezinoj divnoj transformaciji nakon početka nastave. Odlučio sam potražiti na internetu o kojoj se životinji radi. I pronašao. Pa, mislim da se ne šalim. Pokušat ću. A ja sam se samo izgubila, muž je otišao, kći već dugo ne živi sa mnom, a sve zato što sam debela i nesigurna domaćica. Sve sam mislio! Nisam ništa htjela, ništa nisam jela, ali kilogrami su rasli. Do rujna 2013. težila je oko 100 kg. Pa, tako, počeo sam vježbati iz očaja. Prvi tjedan je bio težak, htio sam napustiti ovaj posao, ali počeo sam primjećivati da se kilogrami tope pred mojim očima. Nastavak. A onda je čak i okusio. I što misliš? Vratila sam se normalnom životu godinu dana kasnije, cure! Sada imam 55 kg, brinem se o sebi, upoznala sam divnog muškarca za kojeg sam se udala. I sad čekamo bebu, a ja ipak imam 45 godina! Reci nekome - neće vjerovati! izgledam super. Mršava i sretna. Tko se može pohvaliti takvom težinom u toj dobi? Sreća postoji!! I hvala za što? Naravno, mojih 5 bisera. Što bih ja bez toga?! Djevojke, a i muškarci, iskoristite! Ljubov L., Moskva, 45

Sudeći po recenzijama, možemo reći da kompleks stvarno radi. I vraća ljude u život.

Kontraindikacije

Svaki plus ima i svoj minus. Razmotrite razloge zašto ne biste trebali vježbati jogu.

Inguinalne i intervertebralne kile
Razdoblje nakon rehabilitacije zbog vrlo teških operacija (obično 3-6 mjeseci)
Maligni tumori
Trudnoća. U prva 3 mjeseca nastavu treba postupno ukidati, a zatim svesti na ništa. - 3 mjeseca nakon poroda.
Žene tijekom menstruacije
prijelomi

Postoji nekoliko kontraindikacija. Ali moraju se uzeti u obzir.

Nemojte vježbati bez poznavanja kontraindikacija. Tehnika je vrlo ozbiljna. Da, na prvi pogled, ne može škoditi. Ali nije. Zapamtite svoje zdravlje i brinite o njemu.
Ako vam nešto ne ide, opustite se, odmorite i vratite se vježbi nakon 10 minuta. Danas ne radi? Sigurno će biti sutra!

Stres, loša ekologija i teškoće modernog života negativno utječu na većinu nas, što dovodi do lošeg zdravlja i preranog starenja. No protiv toga se svatko može boriti – dovoljno je 20 minuta dnevno posvetiti setu vježbi od 5 tibetanskih bisera kako bi se postigao blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Svakodnevna praksa bistri um, uravnotežuje razine hormona, potiče zdravlje i podržava emocionalno blagostanje.

Suština gimnastike

Pet tibetanskih bisera osnovni su pokreti joge. Ovo nisu energične vježbe, već jednostavni položaji koji aktiviraju tjelesni živčani sustav na eteričnoj razini za vraćanje zdravlja i vitalnosti. Navodno su gimnastiku razvili tibetanski redovnici prije više od 2500 godina. Bili su sigurni da su svakodnevne aktivnosti ključ "izvora mladosti".

Svaka vježba ima brojne prednosti koje, u kombinaciji s dosljednom vježbom, mogu spriječiti uobičajene probleme koji dolaze s godinama. Nastava pomaže:

Održavajte ravnotežu.
Ojačati mišiće.
Neka vam leđa budu fleksibilnija.
Povećajte snagu i izdržljivost kako biste usporili proces starenja.

Navodno ovih pet vježbi aktivira sedam čakri koje stimuliraju rad žlijezda. To su komponente endokrinog sustava odgovorne za pravilan rad svih organa. Stručnjaci alternativne medicine vjeruju da su žlijezde dio tjelesne "električne mreže", zajedno s mozgom i simpatičkim sustavom. Oni također služe kao vodiči etera ili životne energije.

Na temelju ovih ideja, sugerirano je da svaki biser razvija žlijezde. Time se povećava sposobnost tijela da primi ovu energiju koja se šalje u mozak i poput električne struje širi tijelom kroz sustav žlijezda.

Porijeklo i teorije

Suvremeni svijet saznao je za drevnu praksu zahvaljujući Amerikancu Peteru Kelderu, koji ju je opisao u svojoj publikaciji “The Eye of Revelation” 1939. O samom autoru ne zna se gotovo ništa, osim da je odrastao na zapadu Sjedinjenih Država i napustio dom kao tinejdžer, krenuvši u potragu za novim životom. Tridesetih godina prošlog stoljeća upoznao je umirovljenog pukovnika britanske vojske i s Kelderom je ispričao priče o svojim putovanjima, od kojih je jedno otkrilo misterij pet tibetanskih bisera. Knjiga je rezultat tih razgovora.

Kelder je u svom pamfletu tvrdio da je, dok je bio u Indiji, britanski časnik (on ga zove Bradford) čuo priču o skupini budističkih lama koji su otvorili "fontanu mladosti". Budući da su stari ljudi, naglo su dobili zdravlje, snagu, energiju nakon što su došli u jedan manastir.

Nakon što je otišao u mirovinu, Bradford je krenuo u potragu za ovim mjestom i završio je živeći s ljamama. Od redovnika je saznao za pet vježbi, koje su oni nazvali biserima.

Prema Kelderu, lame su opisale djelovanje sedam duhovnih vrtložnih struja tijela, a to su:

čelo;
na stražnjoj strani glave;
u podnožju vrata;
s desne strane u području jetre;
u reproduktivnim organima;
po jedan u svako koljeno.

Prema ovoj teoriji, brzina vrtložnih tokova opada s godinama. To dovodi do lošeg zdravlja. Međutim, ova se brzina može povećati svakodnevnom gimnastikom. To će zauzvrat dovesti do boljeg zdravlja.

Danas se biseri smatraju oblikom joge s Tibeta, sličnoj onoj koja je nastala negdje u Indiji.

Ali među njima postoje razlike. Tradicionalna tibetanska joga i biseri naglašavaju kontinuirani niz različitih pokreta (vinyasa). Indijska praksa usmjerena je na statične položaje. Iako se spominjanje bisera desetljećima nalazi u spisima yoga adepta, skeptici tvrde da ih sami Tibetanci nikada nisu prepoznali kao izvorne prakse.

Podrijetlo gimnastike prije objavljivanja Kelderovog pamfleta i dalje je predmet kontroverzi. Međutim, usporedba ilustracija poza ukazuje na značajnu sličnost između bisera i tibetanske trul-khor gimnastike. Pristaše potonjeg smatraju ovaj dojam varljivim. Međutim, jedan sljedbenik tibetanskog oblika saskya budizma izjavio je da su biseri izvorni oblik joge. Oni dolaze iz prave tantričke loze Indo-Tibeta.

Osim toga, pretpostavlja se da se joga pojavila čak 700 godina kasnije. Stoga se pet tibetanskih bisera nije moglo razviti iz tibetanske ili indijske prakse. Druga je teorija iznesena da je njihov izvor najvjerojatnije sustav Kum Nai, koji je star samo 2500 godina. Ali većina se istraživača slaže da pedigre gimnastike nije glavna stvar. Bitan je njegov veliki potencijal za svakoga tko može posvetiti nastavi 15-20 minuta dnevno.

Dobrobit za zdravlje

Kako stoji u Kelderovoj knjizi, nakon boravka u samostanu, britanski ga je časnik od pogrbljenog starca sa štapom pretvorio u "mladića" savršenog držanja iu najboljim godinama. Osim toga, kosa mu je čak izrasla bez naznake sijede kose. Revidirano izdanje The Eye of Revelation sadrži svjedočanstva praktičara o blagotvornim medicinskim učincima. Među njima, poboljšan vid, potencija, pamćenje, rast kose i pomlađivanje.

Većina praktičara dijeli mišljenje da je pet tibetanskih bisera skup vježbi koje utječu na tijelo, emocije i um. Prema spomenutoj teoriji utjecaja na žlijezde, nastava ima blagotvoran učinak na rad svih organa i sustava, uključujući fizički i energetski, što uključuje i proces starenja.

Nažalost, tvrdnje su često pretjerane i u konačnici ne ispunjavaju očekivanja. Dobrobiti će vjerojatno doći od povećane energije, smanjenog stresa, osjećaja smirenosti, jasnoće misli, povećane snage i fleksibilnosti. To općenito dovodi do poboljšanja zdravlja i dobrobiti. Osim toga, preporuča se kombinirati nastavu s pravilnom prehranom i povećanjem ukupne aktivnosti.

Dakle, zdravstvene dobrobiti gimnastike se očituju:

U čišćenju od toksina.
U okretanju procesa starenja.
U dobrom snu i jačanju pamćenja.
U poboljšanju emocionalnog i psihičkog stanja.
Za ublažavanje bolova i upala u zglobovima zbog artritisa.
U mršavljenju.
U porastu snage.

Njegova je glavna prednost, prema budističkim praktičarima, koordinacija čakri. To su kotači koji se vrte ili vrtlozi energije (prane) različitih boja koji obavljaju mnoge funkcije. Čakre su snažna električna i magnetska polja. Kroz njih energija svemira teče kroz tijelo, uključujući i sustav meridijana.

U tijelu postoji 7 glavnih i 122 manja centra. Glavne čakre nalaze se na sljedeći način:

Na dnu kralježnice (korijen).
Na pupku (sveto).
U solarnom pleksusu (čakra solarnog pleksusa).
U srcu (srcu).
U grlu (grlu).
U središtu čela (čakra trećeg oka).
Na vrhu glave (kruna).

Povezani su sa svim drugim energetskim sustavima u tijelu i različitim slojevima aure.

Brzina rotacije čakri je ključ dobrog zdravlja. Osim toga, važno ih je osloboditi negativne energije kako ne bi izgubile svoju idealnu formu.

Ovaj naboj ubrzava rotaciju čakri dok ih koordinira. To vam omogućuje skladnu raspodjelu energije u endokrinom sustavu, što je jedan od glavnih zahtjeva za ozdravljenje i pomlađivanje.

Vježbajte

Prije početka nastave potrebno je uzeti u obzir da okretanje i istezanje mogu pogoršati određene bolesti, na primjer, srčane probleme, Parkinsonovu bolest, multiplu sklerozu, teške bolesti kralježnice i zglobova, hipertenziju, hipertireozu. Komplikacije su moguće ako uzimate lijekove koji uzrokuju vrtoglavicu. Svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Vježbe zagrijavanja

Ovo zagrijavanje prije izvođenja pet bisera pomoći će vam da se otvorite, opustite, oslobodite napetosti, ojačate i tonizirate različite dijelove tijela. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, u lošem ste tjelesnom stanju ili imate neku tešku bolest, ova grupa vježbi pomoći će vam da započnete svoj put prema većoj aktivnosti.

Započnite ovu skupinu vježbi s 2 ponavljanja za svaku. Postupno povećavajte njihov broj. Rezultat bi trebao biti 10 ponavljanja. Ukupno morate izvesti 6 vježbi zagrijavanja:

Uspravite se, nagnite glavu na lijevo rame i pričekajte 5 sekundi. Zatim se nagnite prema prsima i zadržite ovaj položaj još 5 sekundi. Ponovite s lijevim ramenom. Ali sada nemojte naginjati glavu, već se naslonite i zadržite 5 sekundi. Vratite ga u normalan položaj. Izdahnite dok pomičete glavu i udahnite dok se vraćate u uspravan položaj.

Uspravite se, polako okrećite ramena naprijed, a zatim natrag. Učinite to 5 puta. Izvodeći kompleks, dišite duboko.
Stanite uspravno, laktovi savijeni, ruke ispred prsa, vrhovi prstiju zajedno. Dlanovi su razdvojeni. Pritisnite prste obje ruke jedan o drugi dok se skoro ne spoje. Dlanovi se ne smiju dodirivati. Otpustite i ponovite. Dišite normalno.
U opuštenom položaju, stojeći, ruke držite ispred sebe. Uhvatite lijevo zapešće desnom rukom, pritišćući palac na unutarnju stranu. Nježno, ali zamjetno stisnite 5 puta. Učinite isto lijevom rukom uhvativši desni zglob. Dišite normalno.
Spustite se na ravnu površinu, podižući torzo i oslanjajući se na laktove. Ritmički savijajte i savijajte koljena u brzom slijedu. Pete se ne smiju odvajati od poda tijekom cijele vježbe. Radite ponavljanja 20-30 sekundi. Dišite normalno.
Stojeći na sve četiri, podignite bradu. Savijte leđa tako da se zdjelica podigne. Zatim pritisnite bradu na prsa. Savijte leđa u smjeru prema gore tako da se zdjelica sada spusti. Udahnite dok podižete trtičnu kost i izdahnite dok je spuštate.

Glavno jelo od bisera

Skup vježbi sastoji se od pet bisera. Kada ih izvodite, morate se opustiti što je više moguće i usredotočiti se na senzacije, kako biste osjetili sklad. Složena tehnika:

Prvi biser. Stanite uspravno, podignite ruke u razini ramena i raširite ih u stranu vodoravno prema podu, dlanovima okrenutim prema dolje. Okrenite u smjeru kazaljke na satu. Zaustavite se kada vam se u glavi lagano zavrti. Postupno povećavajte broj okreta, maksimalno 21. Okrećući se, duboko udahnite i izdahnite.
Drugi dragulj. Lezite na pod, pogledajte gore. Ispružite ruke, dlanovi su paralelni s podom, ne raširite prste. Zatim podignite glavu s poda, spuštajući bradu. Uz to podignite noge. Koljena se ne smiju saviti. Ako je moguće, stavite noge iza glave. Sada se polako spustite, i dalje bez savijanja koljena. Opustite mišiće i ponovite. Duboko udahnite, podižući udove i glavu i ležernim izdahom, spuštajući ih.
Treći dragulj. Stanite na koljena, držeći leđa ravno. Prsti su okrenuti prema unutra. Pritisnite ruke na bokove. Nagnite glavu naprijed, spuštajući bradu. Zatim ga nagnite unatrag, savijajući kralježnicu. Bedra bi trebala poslužiti kao oslonci za ruke. Vratite tijelo u početni položaj i ponovite. Udahnite dok savijate kralježnicu. Izdahnite dok zauzimate uspravan položaj.
Četvrti dragulj. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. Razmaknite ih oko 30 cm. Sjedeći uspravno, stavite dlanove uz stražnjicu. Spustite bradu na prsa. Zabacite glavu unatrag koliko god možete. Uz to podignite tijelo, savijte koljena, ali ruke držite ravno. Zategnite sve mišiće. Zatim ih opustite, vratite se u prvobitni položaj. Nakon pauze ponovite. Udahnite dok se dižete, zadržite dah dok su mišići napeti, potpuno izdahnite dok se spuštate.

Peti dragulj. Lezite licem prema dolje. Oslonite dlanove i savijte nožne prste prema unutra. Podignite se na ruke - trebale bi biti okomite na pod, kralježnica će se u ovom trenutku saviti, a tijelo će se činiti da se objesi. Zabacite glavu unatrag kako želite. Savivši se u kukovima, podignite tijelo prema gore u obliku obrnutog slova "V". Istovremeno spustite bradu. Vratite se u prvobitni položaj. Duboko udahnite dok podižete tijelo, a potpuno izdahnite dok ga spuštate.

Ako tijekom vježbi osjetite bolove u zglobovima ili se ne osjećate dobro, vježbe treba prekinuti, dati tijelu odmor. Sljedeći dan lagano počnite s vježbama zagrijavanja, kontrolirajući svoje stanje. Opterećenje povećavajte postupno i dozirano.

Alternativni tečaj

Sljedeća skupina vježbi osmišljena je kao priprema za bisere ili kao alternativa ako ih iz nekog razloga ne možete raditi. Ova vježba potiče snagu i fleksibilnost. Započnite s 2 ili 3 ponavljanja svake vježbe dnevno dok ne budete mogli napraviti 10. Kako budete razvijali snagu i agilnost, prijeđite na pet gore opisanih bisera:

Stanite uspravnih leđa, stopala razmaknite 30 cm.Raširite ruke u stranu u razini ramena, dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje. Skrenuti desno. Lijevom rukom dodirnite suprotno rame. Desna ruka treba biti iza donjeg dijela leđa. Ponovite u suprotnom smjeru. Neka trup i noge slijede okret ruku. Možete malo podići pete od poda. Okrenite glavu u smjeru rotacije. Dišite u ritmu.
Lezite na ravnu površinu, podignite tijelo, oslonite se na laktove s dlanovima prema dolje. Bez savijanja koljena, podignite ih s poda. Ne mičite se 20 ili 30 sekundi. Udahnite dok podižete noge, dišite normalno dok ih držite podignute, izdahnite dok ih spuštate.
Stanite leđima naslonjeni na zid, stopala razmaknite oko 30 cm. Bez pomicanja nogu, nagnite se naprijed tako da se stražnjica nasloni na zid. Klizite prema dolje, savijajući koljena dok vam bedra ne budu vodoravna s podom, kao da sjedite na stolcu. Zadržite položaj 15 sekundi i zatim se polako podignite. Počnite izdisati dok se spuštate, udišite dok se penjete.
Ležeći na leđima, ispravite ruke, dlanovi okrenuti prema dolje. Držite stopala na podu, savijte koljena. Podignite zdjelicu držeći je 10 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj. Udahnite dok podižete stražnjicu, a izdahnite dok ih spuštate.
Stani na sve četiri. Podignite stražnjicu tako da tijelo oblikuje obrnuto "V". Noge ne moraju biti savijene, a ruke trebaju tvoriti ravnu liniju s leđima. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Udahnite dok podižete stražnjicu. Dišite polako i duboko zadržavajući položaj, a zatim izdahnite dok se vraćate u prvobitni položaj.

posebne upute

U prvom tjednu, ako ste relativno zdravi i u formi, dovoljno je 3 ponavljanja za svaku vježbu. Kod nedovoljne opće aktivnosti, prekomjerne tjelesne težine i zdravstvenih problema treba postupati opreznije. Radite jednu od prve tri vježbe svaki dan, i to samo kada se osjećate apsolutno ugodno.

Ako imate višak kilograma, ne biste trebali izvoditi četvrti i peti biser dok se ne razvije snaga i izdržljivost. Dopušteno je izvoditi vježbe br. 4 i 5 iz alternativnog tečaja. Nakon dovoljno prakse, možete prijeći na njihove kolege iz glavnog jela.

Radite samo ono što vam donosi utjehu. Možda će to biti samo jedno ponavljanje svake vježbe tijekom prvog tjedna. Uzmite si vremena. Povećajte broj ponavljanja za jedno tjedno ili brže. Glavna stvar je ne doživjeti bol ili nelagodu tijekom gimnastike. 21 ponavljanje je maksimum za svaku vježbu. Ako želite poboljšati program, vježbajte bržim tempom. Ali u svakom slučaju, ne više od 21 ponavljanja dnevno. Ako pretjerate, to će negativno utjecati na čakre i dovesti do neravnoteže u tijelu.

Pet tibetanskih bisera može potaknuti detoksikaciju i često stvoriti neugodne fizičke simptome. Stoga se preporuča postupno povećavati broj ponavljanja na tjednoj bazi.

Ako neko vrijeme niste vježbali, pokušajte se pripremiti za ove vježbe hodajući svaki dan pola sata. Alternativno, program istezanja s postupnim povećanjem vrste i trajanja vježbi.

Prehrana bez šećera i s niskim udjelom masnoća od posebne je važnosti pri uvođenju Pet bisera u svakodnevnu praksu. Osim gimnastike, dobrom zdravlju redovnika pridonio je i asketski način života u planinama. Pokušajte iz prehrane izbaciti svu neprobavljivu ili alergenu hranu. Tako ćete se prilagoditi zdravom načinu života.

Imajte posla svaki dan. Možete se odmoriti samo jedan dan u tjednu. Zamislite, neće im trebati puno vremena - samo 20 minuta. Ako se vježbe izvode manje od šest dana u tjednu, na rezultate će se morati čekati mnogo duže. Ako je određeno vrijeme ograničeno, napravite 3 ponavljanja. Ovo će trajati manje od 5 minuta.

Za maksimalnu korist vježbajte ujutro prije doručka, ako je moguće. Ako ne uspije, pokušajte posvetiti vrijeme kompleksu u bilo kojem slobodnom trenutku.

Svakodnevno prakticiranje gore opisanih vježbi jedan je od najvažnijih elemenata za zdravlje. Brojne recenzije iz cijelog svijeta sugeriraju da vam ova gimnastika omogućuje povratak u puni život. Uz pomoć pet bisera moguće je riješiti se viška kilograma, bolova u zglobovima i zadržati taj rezultat uz svakodnevnu tjelovježbu. Zdrava prehrana i pola sata hodanja dnevno također će vam omogućiti da konsolidirate učinak pomlađivanja i ozdravljenja postignut nakon prakse tibetanskih redovnika.

Ovo je jednostavan sustav vježbi temeljen na praksi tibetanske joge. Zapadu ga je otkrio Peter Kelder 1939. godine, kada je napisao knjigu Oko renesanse. Tajne pomlađivanja. Drevna praksa tibetanskih lama. Osim tjelesnih vježbi, također je pokrivao tehnike opuštanja i molitve koje su navodno pomogle tibetanskim redovnicima da održe tijelo i duh u dobroj formi. Još uvijek je otvoreno pitanje ima li metodologija koju opisuje Calder doista ikakve veze s praksom tibetanskih lama.

No stručnjaci se slažu da je Calderova shema od pet vježbi učinkovita za održavanje zdravlja i dobrobiti. “U Pet bisera postoji jasna veza s tibetanskom jogom, čiji korijeni opet sežu u indijsku jogu”, komentira Alexander Gunko, učitelj hatha joge u studiju Moskovske škole joge. - Zbog razlike u klimatskim uvjetima, tibetanska joga je energičnija i sadrži dinamičniji rad sa zglobovima u odnosu na indijsku praksu, gdje ima dosta statičkih fiksacija i ekstenzija. Po mom mišljenju, takve dinamične aktivnosti nam puno više odgovaraju - na kraju krajeva, tibetanska klima je slična ruskoj.

Koje su prednosti vježbi "5 bisera Tibeta"?

Glavni "trik" tehnike je u blagom toničkom učinku i relativno malom broju vježbi. “Vrlo je pogodna za one koji imaju jako malo vremena i koji su lijeni za bavljenje klasičnom jogom. Ako je tijelo koliko-toliko zdravo, onda će ova gimnastika biti dobra kao okrepljujuća vježba”, kaže Daniil Markin, qigong instruktor mreže centara Federation of Yoga.

"Ovu gimnastiku bih na tibetanskom nazvao Surya Namaskar", kaže Alexander Gunko. "Rad s kralježnicom u obje ove sekvence gotovo je isti."

Gimnastika "Pet bisera" sadrži vježbe koje vam omogućuju vježbanje glavnih zglobova i velikih mišićnih skupina, a također poboljšava rad hormonalnog, limfnog i krvožilnog sustava.

Težina se vjerojatno neće smanjiti, ali će se poboljšati držanje i opća dobrobit.

Neka vas ne obeshrabri činjenica da u kompleksu postoji samo pet vježbi. Svaki od njih ima svoju svrhu:

* Prva vježba je rotacija oko svoje osi. “Kao rezultat toga, krvožilni sustav, vestibularni aparat su ojačani, a venski odljev se poboljšava. I to je istina za mnoge: većina nas vodi sjedilački način života, pa se često ljudi nakon 35 godina suočavaju s poremećenim venskim odljevom, što dovodi do bolesti “, komentira Alexander Gunko.

* Druga vježba je podizanje nogu. Jača mišiće kore i bedara te poboljšava zdravlje kralježnice. “Zbog činjenice da istovremeno podižemo noge i glavu, imamo produžetak kralježnice”, objašnjava Alexander. "A budući da se to događa u dinamici, u višestrukom ponavljanju, intervertebralni diskovi rade poput pumpi, tekućina se tamo počinje obnavljati, poboljšava se cirkulacija krvi i prehrana cijelog paravertebralnog kanala."

* Treća vježba je blagi luk u donjem dijelu leđa. U ovom trenutku rastežu se mišići bedara i prednja površina tijela. “Ne preporučam zabacivanje glave unatrag, kao što propisuje klasična verzija vježbe. S gledišta joga terapije, bolje je držati glavu ravno i glatko istegnuti vrat “, kaže Alexander Gunko.

* Četvrta vježba je podizanje zdjelice. “U ovom položaju jačamo paravertebralne mišiće, duboke mišiće kralježnice, kao i ruke, zapešća i kukove. Osim toga, radimo sa sakroilijakalnim zglobom. Za bolove u donjem dijelu leđa – ali ne za one akutne – vježba će biti vrlo korisna “, komentira naš stručnjak.

* Peta vježba je vinyasa (prijelaz s psa okrenutog prema dolje na psa okrenutog prema gore). "Ovdje radimo s krvožilnim sustavom i jačamo moždane žile, s ramenim zglobovima, istezanjem stražnjih i prednjih fascijalnih lukova", sažima Alexander Gunko.

Vježbe "5 tibetanskih bisera": ograničenja

Nemojte izvoditi vježbe za one koji imaju bolesti kralježnice u akutnoj fazi. Vrijedno je suzdržati se od vježbanja tijekom menstruacije i trudnoće.

Zamolili smo Aleksandra da nam pokaže terapijsku verziju kompleksa, dostupnu gotovo svima.

Kako izgraditi aktivnost

* Prije vježbanja napravite malo zagrijavanje zglobova: nekoliko laganih pregiba, zamaha rukama i nogama.

* Izvodite sve vježbe redom. Broj ponavljanja i pristupa odredite sami. “Za početnike savjetujem 5 ponavljanja svake vježbe. Iskusniji i spremniji mogu taj broj povećati na 20 ili vježbati u nekoliko pristupa”, dodaje Alexander Gunko.

* Uzmite si vremena. Vježbajte mirnim, ujednačenim tempom, pazite da vam disanje ne zaluta.

* Po želji, lekcija se može završiti shavasanom.

Za izvođenje vježbi potrebna vam je samo prostirka.

Rotacija

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Povucite nožne prste prema sebi. Radeći s trbušnim mišićima, istovremeno podignite noge i glavu iznad poda. Usmjerite stopala prema stropu. Zadržite se u ovom položaju pet udisaja i zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo će napraviti jedno ponavljanje.

Nagib

Spustite se na koljena, oslonite se na nožne prste. Držite tijelo ravno, ispružite vrh glave prema gore. Savijte trtičnu kost prema naprijed, stavite dlanove na donji dio leđa s prstima prema dolje. Istezanje prednje površine tijela prema gore, nježno savijte tijelo unazad. Nemojte stezati donji dio leđa, nemojte naginjati glavu unatrag - vrat bi trebao nastaviti liniju tijela. Zadržite 5 udaha i izdaha, zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo će napraviti jedno ponavljanje.