Što trebate jesti da postanete jaki. Koju hranu jesti da biste bili energična osoba. Riješite se svih dugova

ŠTO JESTI AKO ŽELIŠ POSTATI JAČI

Dnevna prehrana, njezin kvantitativni i kvalitativni sastav uvelike je određena opterećenjima djeteta, njegovim načinom života. Što je veća potrošnja energije tijekom dana, to hrana mora biti kaloričnija kako bi se energija nadoknadila.

Dakle, prehrana školskog djeteta koje se bavi sportom treba sadržavati dovoljnu količinu proteina koji su potrebni za razvoj mišića. Uz intenzivan trening, količina proteina može se dovesti do 120 g dnevno.

Količinu masti u prehrani ne treba povećavati. No, od velike je važnosti dovoljna konzumacija biljnih ulja koja povećavaju aktivnost mišića. Količina biljnog ulja u prehrani treba biti najmanje 25% ukupnog dnevnog unosa masti.

Tijekom treninga posebnu ulogu imaju lako probavljivi ugljikohidrati koji opskrbljuju mišiće energijom. Količinu šećera koja je potrebna sportašu i vrijeme njegovog unosa preporučuje trener ili liječnik.

Tijekom tjelesnog napora povećava se i potreba za tekućinom, čija se količina može povećati i do 3-4 litre dnevno.

Dijeta također treba uzeti u obzir mogući psiho-emocionalni, mentalni stres djeteta. Uz tako intenzivna opterećenja tijelo treba veliku količinu ugljikohidrata, koji su hrana za živčane stanice (med, čokolada). Promjena prehrane povećanjem količine masti ili ugljikohidrata ne vrijedi.

INFORMACIJSKI LETAK

Glavni izvori proteina potrebnih za povećana opterećenja su meso i riblji proizvodi. Osim toga, mahunarke (grah, grašak, leća, soja) obiluju proteinima. Mahunarke sadrže dosta minerala - kalij, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kao i vitamine B skupine.

C o I - biljka obitelji mahunarki. Od njega se prave mnogi korisni proizvodi. Sojino brašno koristi se kao dodatak u pečenju kruha te u slastičarskoj industriji u proizvodnji kolačića, medenjaka,

Sojino mlijeko koristi se za žitarice, palačinke, peciva i juhe. Čuva se na isti način kao i krava.

Od sojinog mlijeka pravi se meki sir – tofu.

Sojino ulje je blizu suncokreta u prehrambenoj vrijednosti i nije inferiorno od kravljeg ulja, sadrži puno vitamina E. Korisno je za bolesti bubrega, poboljšava metabolizam.

Miso je pasta napravljena od zrna soje i morske soli, često prelivena rižom ili ječmom. Miso je izvor kalcija, željeza i vitamina B. Miso sadrži tvar koja može ukloniti toksine i radioaktivne elemente iz tijela.

U sastav meda ulaze mnogi minerali: željezo, bakar, mangan, kalcij, natrij, fosfor itd. Također sadrži sve vitamine potrebne za zdravlje. Med ima jaka baktericidna svojstva. Kalij sadržan u medu “oduzima” vlagu mikrobima i bakterijama bez koje oni ne mogu postojati. U kratkom vremenu, med ubija bakterije koje uzrokuju opasne bolesti kao što su tifus, peritonitis, dizenterija.

Orah ima visoku biološku vrijednost zbog visokog sadržaja biljnih bjelančevina, masti, minerala i vitamina. Po hranjivoj vrijednosti orasi su 3 puta bolji od pšeničnog kruha, krumpir 7 puta. Mješavina oraha s medom jača imunitet. Orasi se mogu preporučiti djeci koja su pod povećanim stresom. Ipak, nemojte se previše zanositi upotrebom orašastih plodova. Prikladni su kao dodaci salatama, složencima, žitaricama.

Još jedna visokokalorična hranjiva namirnica je čokolada. Mala količina čokolade može utažiti glad, a da ne izazove osjećaj pospanosti koji je karakterističan nakon unosa velike količine hrane. Najbolje je koristiti čokoladu zasebno, ne kombinirati je s pekarskim proizvodima.

Postoje dvije vrste čokolade – bijela i crna. Tamna čokolada sadrži zrna kakaovca i kakao maslac. U deliciju se može dodati mliječna mast. Ova čokolada je mekša i laganija. Zove se mliječni. U bijeloj čokoladi postoji samo kakao maslac, on određuje aromu čokolade, a boju daju šećer u prahu i suho mlijeko.

Utvrđeno je da tvari sadržane u čokoladi smanjuju rizik od srčanih bolesti i aktiviraju rad moždanih stanica. Najbolje je koristiti čokoladu zasebno, ne kombinirati je s pekarskim proizvodima.

I sladoled može biti izvor kalcija za djecu.

Napravljen na bazi mlijeka, sadrži cijeli kompleks esencijalnih i lako probavljivih proteina. Sladoled se može koristiti kao odličan način za rješavanje stresa. Činjenica je da sadrži tvar triptofan - učinkovit prirodni lijek koji smiruje živčani sustav, poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv nesanice.

Svaka osoba je individualni skup emocija, osjećaja, potreba i, naravno, kvaliteta. A svi znamo da se ljudi najčešće dijele na vođe i sljedbenike, vukove i ovce, morske pse i proste ribe. I svi razumiju da u pravilu vladajuće uloge zauzimaju potpuno nepoznati likovi ovoga svijeta. Ako odlučite postati jači, tada si postavite cilj koji morate postići pod svaku cijenu, unatoč činjenici da će ispred njega biti zid nepremostivih prepreka. Samo ako sve prioritete postavite na svoje mjesto, moći ćete razumjeti kako postati snažna osobnost sa snažnom voljom i nepokolebljivom odlučnošću.

Ako shvaćate da želite promijeniti svoj život, ako se stalno nosite s tokom i želite ga promijeniti, ako si postavljate pitanje “što treba učiniti da postanete jaka osoba?” Onda budi odlučan. Upamtite glavno pravilo - jaki ljudi nikada ne odustaju od onoga što su započeli na pola puta, a ako stvarno želite postati "morski pas", onda se trebate oprostiti od svih nesigurnosti, zbunjenosti, straha i, prije svega, od najzločestijeg neprijatelja svi jaki ljudi - lijenost! U životu, kao i u svakoj igri, filmu ili knjizi, pobjeđuje onaj tko je siguran u svoje snage i sposobnosti. Samo ulažući ovu misao u sebe, moći ćete dosegnuti visine samousavršavanja i vidjeti pravi rezultat svojih napora.

Da biste postali snažna osobnost, morate jasno razumjeti zašto vam je to potrebno i koje ciljeve slijedite. Ako ste sigurni u svoju odluku, spremni smo vam predstaviti TOP 10 koraka za razvoj vaše individualne snage, koji će vam pomoći da postanete samouvjerena osoba.

1. Vaše misli moraju biti postavljene na pobjedu.

Snaga čovjekove misli je nevjerojatno nevjerojatan fenomen, zbog čega mnogi psiholozi savjetuju ponavljanje svojih želja svako jutro, ali vrijedi zapamtiti da ta misao treba biti usmjerena na to kako postati osoba sa svojim "ja", što ćete i biti ponosan. Povjerenje ne bi trebalo biti samo u djelima, već iu vašoj glavi. Nemojte govoriti stvari poput "Želim postati jaka osoba" ili "Moram imati više samopouzdanja", to je pogrešan pristup poslu. Trebali biste se probuditi s mišlju "Postat ću jači, samopouzdaniji, bistriji!".

2. Naučite braniti vlastite stavove

Osoba koja nema svoje mišljenje nikada neće biti shvaćena ozbiljno. Naravno, ne morate biti buntovnik koji će se svađati u svakoj mogućoj prilici, ali vrijedi zapamtiti da ste individualni i da slijepo oslanjanje na tuđe mišljenje nije vjerovanje u sebe. Da biste postali neovisna osoba, morate biti u stanju objektivno procijeniti situaciju i jasno se pridržavati vlastitog mišljenja, čak i ako se ono ne sviđa vašim protivnicima. Analizirajte informacije i pažljivo birajte ljude kojima biste trebali vjerovati i koje biste trebali slušati.

3. Odvojite vrijeme za čitanje

Ako se osjećate nesigurno u svoje znanje, onda bolje proučite pitanje! Stara poslovica kaže: "Tko posjeduje informacije, taj posjeduje svijet." U suvremenom svijetu protok informacija poput lavine pada na čovjeka i svatko mora filtrirati i selektirati ono što mu je korisno. No, ne zaboravite da je čitanje neizostavan aspekt ljudskog samousavršavanja. Čitanje razvija maštu osobe, poboljšava pamćenje i otvara nove horizonte za rješavanje bilo kakvih problema. Da biste razumjeli kako postati snažna ličnost, knjiga je najbolji i nezamjenjiv pomoćnik. Ljudski mozak dizajniran je na takav način da svaka dolazna informacija nikada neće napustiti svoje prolaze, au pravoj situaciji vaša će vas glava sama gurnuti u pravom smjeru. Osim toga, osoba koja pazi na čitanje može lako simulirati razne situacije i unutar nekoliko sekundi pronaći najbolje rješenje problema.

4. Naučite se disciplini

Znajte kako kontrolirati ne samo svoje misli i postupke, već i poredak svog života. Rasporedite vlastitu dnevnu rutinu, počnite vježbati, baviti se sportom, odbacite loše navike koje vas dugo živciraju. Nabavite dnevnik koji će vam pomoći da postanete ozbiljna osoba i pratite ga. Rasporedite svoj dan, označite važne događaje i svakako ispunite sve svoje ciljeve. Znanstvenici su odavno dokazali činjenicu da čovjeku treba točno 21 dan da mu bilo koja aktivnost postane navika. Trebate se savladati u samo tri tjedna, a u rezultatima možete uživati ​​cijeli život.

5. Nikada ne odustaj

Naučiti gubiti umjetnost je potrebna svakoj osobi koja želi postati samodostatna osoba. Morate se postupno navikavati na to da ne ide uvijek sve po planu, ali čak i ako vam se čini da ste pali u ponor, ne treba odustati. Zamislite situaciju koja će jasno pokazati da čak i ako posrnete i izgubite, možete se vratiti na početnu točku i doći do pobjede. Recimo da ste penjač i cilj vam je doći do vrha željene planine. Na pola puta spotičete se o kamenčić i opet se nalazite u podnožju. Naravno, to je šteta, jer si prošao toliko toga, ali sada znaš rutu i ne posrćeš drugi put na istom mjestu, što znači da ćeš doći do vrha.

6. Naučite voljeti sebe

Volite sebe i pošiljatelji će biti privučeni vama. Čudan obrazac, ali funkcionira već stoljećima. Glavna stvar koju treba zapamtiti osoba koja čita ove retke je da ljubav prema sebi nije slijepi egocentrizam. Voljeti sebe, prije svega, znači da je osoba usmjerena na samorazvoj i težnju za svojim idealom. Svaka osoba ne samo da treba prihvatiti sebe onakvom kakva jest, već i jasno razumjeti svoje prednosti i nedostatke, raditi na sebi i razvijati svoje dobre osobine.

7. Ne tražite razloge u drugima

Nikada ne krivite druge za svoje gubitke. Upamtite, sve loše što vam dolazi, sami privlačite. Prvo što jaka osoba treba učiniti je ne prebacivati ​​krivnju na druge ljude. Ne tražite izgovore na račun drugih, pokušajte u sebi pronaći razloge za ono što se dogodilo.

8. Prihvatite kritiku

Osoba treba smireno prihvatiti kritiku upućenu njemu, biti sposobna analizirati je i pokušati ispraviti vlastite nedostatke. Da biste postali snažna ličnost, morate znati slušati druge. Naravno, ako kritika nije opravdana, a vi shvaćate da nema temelja, onda se ne trebate zamarati oko toga, ali ako vam se ukazuje na stvarne pogreške, razmislite o tome i mirno to prihvatite. Naučite kontrolirati svoje emocije i nemojte započinjati sukob samo zato što vam je rečeno istina. Vikom, svađom i sređivanjem odnosa još jednom ćete dokazati da u vama više prevladava neizvjesnost nego snaga i smirenost.

9. Naučite pustiti i odrezati ljude

Da biste postali jaka osoba, morate se moći ograničiti od ljudi koji vas namjerno ili nesvjesno povlače prema dolje. Nikada se ne hvatajte za ljude, oni koji vam stvarno trebaju bit će tu. Jaki ljudi neće trčati za nekim, oni sami su poput magneta koji tjera ljude da im se približe. Ako ti naprave prljavi trik, onda ne treba tražiti izgovor za osobu, koliko god se trudili pronaći razloge za taj čin, kada vidite svoju slabost, drugi će to sigurno iskoristiti i situacija će se ponoviti.

10. Postanite ljubazniji

Dobre i čiste osobine vaše duše pomoći će vam da postanete snažna punopravna osobnost. Naučite opraštati i moliti za oprost, pomoći onima kojima je to zaista potrebno, govoriti istinu i ne tolerirati laži. Ljudi nikada neće slijediti vodstvo nekoga tko će biti ispunjen zlobom i bijesom. Znaj vidjeti svijet kroz prizmu dobrote i časti, i tada će ti se otvoriti novi horizonti.

Ovo je samo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam reći kako možete postati snažna i neovisna osoba koja će privlačiti ljude, postati autoritet za druge, privlačiti svačiju pozornost i voditi mase. Upoznajte sebe, razvijajte se i tražite nove načine za postizanje svog ideala. Morate zapamtiti - uspjet ćete!

Snažan, veseo i samouvjeren muškarac san je svake moderne žene. Želite li postati utjelovljenje ovog sna? - Jedite mudro. Uostalom, priroda je stvorila neke proizvode posebno tako da se čovjek uvijek osjeća samopouzdano, mlado i snažno .. To je samo, treba ih jesti redovito, a ne od slučaja do slučaja.

1. Uzmimo, na primjer, rajčice. Koliko puta tjedno ih konzumira prosječni neženja? Pa, ako jedan. Uostalom, prvo morate kupiti, zatim oprati, pa čak i rezati ...

U međuvremenu, rajčice sadrže supstancu likopen, neophodnu za održavanje zdravlja općenito, a posebno za potenciju. Ovo je najsnažniji poznati prirodni antioksidans: kako su otkrili znanstvenici s Harvarda, to može učiniti likopen. sprječava čak i rizik od razvoja raka prostate, štiti od ateroskleroze i mnoge druge bolesti. Osim toga, ova tvar čisti krv i čini zabavnijim kretanje kroz vene, ako je potrebno, teče na prava mjesta.

U isto vrijeme, likopen je najprikladniji "proizvod" za korištenje. Činjenica je da se u velikim količinama nalazi u kečapu: dokazano je da se tijekom pripreme ovog popularnog umaka količina antioksidansa sadržanih u svježim rajčicama znatno povećava. Odnosno, da biste se obogatili likopenom, ne morate kuhati složena jela - dovoljno je povremeno zalijevati hranu kečapom. Uz samo jednu napomenu: da biste dobili likopen tako koristan za tijelo, morate paziti da umak bude prirodan i napravljen od rajčice, a ne od obojenih tikvica ili jabuka, što se često događa.

2. Idemo dalje. Plodovi mora- pravo bogatstvo za nekoga tko je imao razloga da malo izgubi vjeru u sebe. Koncept "plodovi mora" obično označava sve stanovnike oceanskih dubina, s izuzetkom ribe - dagnji, raznih škampa, hobotnica, jakobovih kapica, kamenica, lignji. Sadrže prijeko potrebno željezo za održavanje samopoštovanja, vitamine B skupine, kao i višestruko nezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 - zastrašujuće korisno za zdravlje muškaraca.

Naravno, bilo bi lijepo otići u neko mediteransko ribarsko mjesto i svakodnevno uživati ​​u svježem ulovu. Međutim, čak iu hladnom sjevernom gradu možete si priuštiti ukusnu i zdravu hranu. Planirate li zabavu - zagrijte smrznutu paellu, u kojoj počašćeno mjesto zauzimaju plodovi mora, ili skuhajte špagete s "koktelom" oceanskih gmazova i napravite pomutnju među damama koje poznajete.

Jedino što ne treba zanemariti je kvaliteta i svježina. Nepravilno uskladišteni plodovi mora mogu se otrovati tako da vam više neće biti do koketiranja. I ovdje sigurnost može biti zajamčena samo kupnjom u provjerenoj trgovini, idealno specijaliziranoj. Pa, i, naravno, trebali biste preferirati poznate marke.

3. Ako neki poznati proizvodi, kao što su tvorničke knedle, ne pružaju nikakvu pomoć u komunikaciji sa suprotnim spolom, onda će drugi početi raditi s praskom, samo trebate malo promijeniti njihov sastav. Uzmimo, na primjer, kruh. Ima ga u svakom domu, ali u 99 posto slučajeva to su slatke štruce, dok bi za podizanje tonusa i poboljšanje raspoloženja bilo puno korisnije peciva od cjelovitog zrna. Takav kruh može se pohvaliti visokim udjelom složenih ugljikohidrata i vitamina B - dakle, energija vam je osigurana u izobilju.

Osim toga, korištenje proizvoda od integralnog brašna s dodatkom mekinja, mljevenih sjemenki i orašastih plodova postupno poboljšava metabolizam, normalizira probavu, a ovo, nemojte ići gatari, odmah će utjecati na stanje kože i, što je također važno u komunikaciji, na mirise. Odnosno, to će izravno utjecati ne samo na vašu padajuću karizmu, već i na vašu opću privlačnost, naglašavajući sve vrijedne stvari koje su vam po prirodi bile svojstvene.

Srećom, danas nije teško kupiti "zdravi kruh": u velikim lancima supermarketa s vlastitim pekarnicama, njegov asortiman uključuje nekoliko desetaka vrsta.

4. Da ne nabrajam meso, Sigurno. Kamo bez njega? Prvo, tamo prisutan protein, koji je uključen u sve metaboličke procese, važan je za tijelo. Drugo, meso izvor željeza: njegova najveća količina sadržana je u zec i puran(usput, puni tijelo hormonom radosti, triptofanom). Nije masno, za razliku od svinjetine ili janjetine, meso se lako probavlja, a istovremeno ne pridonosi pojavi neugodnih nabora na vidljivim dijelovima tijela.

Po želji meso možete djelomično zamijeniti jaja: sadrže vitamin A koji pomaže u apsorpciji željeza, a lecitin u kombinaciji s mastima aktivira proizvodnju spolnih hormona. Diverzifikacija prehrane također će vam pomoći. iznutrice. Na primjer, jetra je bogata pantotenskom kiselinom, potrebnom za sinteza tvari važnih za intimni život- neurotransmitere koji prenose živčane impulse po tijelu i jamče da će spoj biti održan na najvišoj razini.

5. Dogodilo se da niste stručnjak za komplimente i općenito niste baš dobri u održavanju razgovora? - Nasloni se čokolada. Ovaj desert, ne samo pravi mozgovi se brže vrte, on uzdižući, razvlačeći osmijeh nekontrolirano širokim, što uvijek spašava neugodnu situaciju. Izgledat ćete skromno i sramežljivo - djevojke to vole.

Osim toga, glavna komponenta čokolade - zrna kakaovca - sadrži alkaloid teobromin, tvar koja značajno pojačava želju: njegov se učinak, usput rečeno, može akumulirati, pa ima smisla napraviti hitnu zalihu prije unaprijed planiranog sastanak. Imajte na umu da se sve gore navedeno odnosi samo na prirodnu čokoladu napravljenu od zrna kakaovca i kakao maslaca, a ne na tropsku masnoću.

Ako dodate čokoladu orašasti plodovi- Uvijek ćeš dobro izgledati. Ovo voće akumulira veliku količinu vitamina E, a sadrži i tvar argigin - a sve to doprinosi, potiče, osigurava i jamči.

Osim toga, oboje se prodaju na svakom uglu, lako ga je nositi sa sobom, ne kvari se bez hladnjaka, ne morate prati i kuhati, što je, vidite, zgodno. Opet, možete počastiti djevojku - ona će to cijeniti.

I, ipak, ne biste trebali laskati sebi tako odmah: kažu, popit ću 150 g kečapa prije sastanka, posuditi čokoladu - i gotovi ste. Upamtite: dok vam ne pređe u naviku, neće uspjeti!

Osjećate se letargično? Zdrave masti, hrana bogata željezom i pravilni međuobroci pomoći će vam u borbi protiv umora. Portal o Health.com donosi nekoliko korisnih savjeta.

Jedite za energiju.

Jedno od gorućih pitanja današnjice postalo je pitanje što treba učiniti da konačno prestanete osjećati stalni umor i letargiju, kako povećati vlastitu zalihu energije i to brzo.

Umor nas fizički i emocionalno slama, osakaćuje imunološki sustav, čineći nas osjetljivijima na bolesti, depresiju, pa čak i kronična stanja poput bolesti srca. Štoviše, ispravna prehrana i stvaranje zdravog obrasca prehrane mogu učiniti čuda i učiniti ljude zdravijima.

1. Jedite više hrane koja sadrži željezo biljnog porijekla.
Određene hranjive tvari, posebice željezo, pomažu ženama da se osjećaju energičnije. Gotovo 10% žena u dobi od 20 do 49 godina pati od nedostatka željeza, što može uzrokovati umor i narušiti fizičku i mentalnu izdržljivost.

Željezo je neophodno za dostavu kisika u stanice i za imunitet.
Nedavne studije su pokazale da žene koje konzumiraju odgovarajuće količine željeza biljnog podrijetla imaju 35% manju vjerojatnost da će razviti PMS nego žene koje konzumiraju manje. Proizvodi koji sadrže željezo biljnog podrijetla: grah, leća, špinat, sezam; jedite ih s hranom koja sadrži vitamin C, kako bi se željezo bolje apsorbiralo.

2. Jedite hranu u pravoj kombinaciji.
Jedna formula za povećanje energije je: voće ili povrće + cjelovite žitarice + proteini + biljne masti + bilje/začini.

Cynthia Sass to naziva "slagalicom od 5 dijelova", a ova je formula opisana u njezinoj knjizi Own Slimness. "Ravnoteža je ključ. Vaše tijelo voli biti u ravnoteži", kaže Sass. "Dati mu manje nego što mu treba jednako je loše kao i dati mu više nego što mu treba."

3. Izbjegavajte kofein.
Cynthia vjeruje da vam "u suštini kofein daje 'lažnu' energiju jer je samo stimulans. Nakon naleta energije, možete se ponovno osjećati umorno ili čak umornije nego što ste bili."

4. Pojedite energizirajući doručak.
Ujutro se nemojte ograničavati na unos proteina ili ugljikohidrata i pobrinite se da doručkujete uravnoteženo, kaže Sass. Umjesto da jedete samo jogurt, dodajte voće bogato antioksidansima, zdrave masti poput orašastih plodova ili sjemenki te sirove ili pržene zobi. I ne zaboravite nemasni jogurt za dodatne proteine.

5. Jedite više "prave" hrane.
Značenje: cjelovite žitarice, koje nisu prerađene u čips ili krekere iz kutije, samo voće, a ne sok ili voćne pločice. Tako ćete dobiti više energije!

"Kada su moji klijenti prešli s prerađene hrane na prirodnu hranu, njihova se energija povećala i mnogi od njih počeli su gubiti na težini unatoč tome što su jeli više kalorija", kaže Sass.

6. Jedite više super voća.
Sass preporučuje konzumaciju što više super voća – jabuke, koštuničavo voće, bobičasto voće, rajčice.
Ako se za doručak ograničite na istu bananu koja vas puni hranjivim tvarima i antioksidansima, možete se osjećati umorno. "Studije pokazuju da ljudi koji jedu istu količinu hrane, ali više raznolike, doživljavaju manje oksidativnog stresa, koji je preteča starenja i bolesti", kaže ona.

7. Izbjegavajte energetske zamke.
Izbjegavajte zamke koje smanjuju, pa čak i uništavaju energiju, poput prerađene i umjetne hrane, rafiniranih žitarica i šećera, preskakanja obroka i pijenja previše kofeina i alkohola.

Kada birate energetsku pločicu, zanemarite ono što je na prednjoj strani pakiranja i provjerite popis sastojaka, kaže Sass. “Ako sastojci glase kao recept i ako ih mogu kupiti i napraviti sam, to je super. Ali ako popis izgleda kao znanstveni eksperiment, a sastojci nisu prave cjelovite namirnice, neću ga jesti, bez obzira na sadržaj proteina/ugljikohidrata/masti ili omjer vitamina/minerala.”

9. Ne izbjegavajte masnoće.
Nemojte izbacivati ​​zdrave masti ako želite više energije. "Potrebna vam je mast da biste apsorbirali neke od važnih antioksidansa", kaže Sass. Jedna studija koja je posluživala salate s preljevom s niskim udjelom masnoće, preljevom s niskim udjelom masnoće i preljevom s visokim udjelom masnoće otkrila je da ljudi dobivaju manje antioksidansa iz povrća kada jedu salate s preljevom s niskim udjelom masnoće. Razlog je taj što se neki antioksidansi moraju unijeti s mastima kako bi se apsorbirali iz gastrointestinalnog trakta u krvotok, gdje počinju svoje djelovanje. Antioksidansi su važni za energiju jer se bore protiv slobodnih radikala i održavaju stanice zdravima, dodaje Sass.

10. Jedite u sezoni.
Koja je tajna prehrane za energiju, prema mnogim nutricionistima? Jedite lokalno i prema sezoni. “Kada idete na tržnicu, često su proizvodi ubrani manje od 48 sati prije nego što ih kupite, jer se ne moraju daleko transportirati, a imaju vremena sazrijeti, što znači da sadrže više hranjivih tvari,” Sass kaže.

11. Birajte smrznutu hranu.
Dok je svježa i lokalna hrana odlična, smrznuta hrana također je izvrstan izvor hranjivih tvari. "Zamrzavanje zapravo zaključava hranjive tvari, tako da smrznuto voće, bez dodatka drugih sastojaka, može biti jednako hranjivo kao svježe voće, a možda čak i više ako svježe voće nije upravo ubrano", kaže Sass. ako se voće ili povrće ubere, ono počinje gubiti svoje hranjive tvari."

Suvremeni tempo života tjera ljude da se kreću u previše aktivnom ritmu. A za to se ne nalaze uvijek snage i energija. Zato sada želim govoriti o tome koju hranu trebate konzumirati da biste bili energični.

Glavna pravila energične osobe

Vrijedno je reći da sama hrana neće biti dovoljna da svaki dan budete energična osoba, puna snage i zdravlja. Da biste to učinili, morat ćete slijediti vrlo jednostavna, ali učinkovita pravila:

1. Obavezno spavajte najmanje 7 sati. To bi trebao biti zdrav neprekidan san.
2. Da biste bili energični, posebno je važno obratiti pažnju na doručak. Proizvodi bi trebali biti vitaminizirani što je više moguće. Moramo zaboraviti na šalicu kave ili čaja uz sendviče.
3. Prehrana energične osobe je djelomična i česta. Dakle, pauze između međuobroka ne bi trebale biti duže od tri sata.
4. Večera treba biti što lakša. Tada ujutro sljedeći dan osoba neće osjećati težinu u želucu i neće doživjeti druge neugodne osjećaje.

Proklijala zrna za energiju

Na samom početku treba reći da su za sve ljude najkorisnija proklijala zrna pšenice, kao i mahunarke: leća, grah i lucerna. Osim što su snažan izvor snage i energije, imaju i svojstvo čišćenja. Oni oslobađaju ljudsko tijelo od toksina, značajno povećavaju imunitet i poboljšavaju metabolizam u tijelu.

Mora se reći da uopće nije teško proklijati ove žitarice. Da biste to učinili, morate učiniti nekoliko vrlo jednostavnih koraka:

1. Žitarice moraju biti temeljito oprane.
2. Zatim ih morate pažljivo rasporediti na lim za pečenje.
3. Sve se prelije toplom vodom tako da samo malo pokrije zrna.
4. Sve to treba ostaviti preko noći na sobnoj temperaturi.
5. Zatim se žitarice isperu, napune svježom čistom vodom, prekriju laganim pamučnim ubrusom.
6. Dva puta dnevno - ujutro i navečer, zrna moraju promijeniti vodu.

Nakon dan i pol pojavit će se klice pšenice. Do tog vremena već se mogu jesti. Klice graha će se pojaviti za dva dana, ali ih treba konzumirati tek četvrti dan. Najbolje je ove namirnice jesti za doručak i to u čistom obliku (nakon uklanjanja ljuske koja puca).

No, klice možete dodati u salate i druga jela, možete napraviti i složence. Ali vrijedi zapamtiti da se nakon toplinske obrade njihova korisna svojstva smanjuju.

Energični ljudi piju pivski kvasac

Kako biste od samog jutra bili puni snage i energije, možete popiti i pivski kvasac. Da biste to učinili, njihova se žličica mora razrijediti u voćnom soku. No, tu treba biti oprezan, jer su vrlo kalorične i mogu utjecati na težinu povećavajući je. Osim toga, pivski kvasac je izvor vitamina B (B1, B2, B6), PP, vitamina D, kao i korisnih kiselina, bakra, cinka, kroma, sumpora i fosfora.

Hrana bogata vitaminom C

Koju drugu hranu možete konzumirati da biste bili energetski? Dakle, vrlo je važno u ovom slučaju zasićiti tijelo vitaminima skupine C. To mogu biti i citrusi, ali u ovom slučaju najbolje rade šipka. Sadrže mnogo više ovog vitamina.

U tom slučaju najbolje je jesti crvene, zrele, ali ne bordo (prezrele) bobice. Kao alternativu, možete kuhati izvarak od šipka, ali količina vitamina C u njemu je već mnogo manja.

Orašasti plodovi i sušeno voće za poboljšanje tonusa tijela

Ako želite biti energični cijeli dan, za to trebate koristiti razne orašaste plodove kao međuobrok. Osim što daju snagu i želju za rad, aktiviraju i mentalnu aktivnost. Međutim, ne preporučuju se osobama s prekomjernom težinom. Suho voće svima je korisno kao međuobrok, jer savršeno zasićuje tijelo i daje mu dodatnu snagu i snagu.

Energični ljudi jedu sjemenke

Za povećanje tonusa tijela i dodatnu energiju, možete uzeti tikvice ili sjemenke bundeve kao međuobrok. Vrlo dobro zasićuju tijelo i apsorbiraju se bez problema, bez prenaprezanja gastrointestinalnog trakta. Bolje ih je uzimati svježe ili sušene, bez toplinske obrade.

Mliječni proizvodi kao izvor energije

Fermentirani mliječni proizvodi vrlo dobro pomažu u probavi proteina. Uostalom, oni sadrže tako važne vitamine kao što su A, B12 i D. No, ovdje treba reći da je najbolje ove prehrambene proizvode napraviti sami, koristeći čiste proizvode. Uostalom, fermentirano pečeno mlijeko ili kefir iz trgovine nisu najkorisniji.

Alge su odličan izvor energije za tijelo

Svakako poželjeti razgovarati i o tome da su morske alge najizvrsniji i najsnažniji izvor energije i snage. Sadrže jod, kao i posebnu vrstu vitamina K - filokinon. Upravo ovaj mikroelement povećava snagu mišića, daje tijelu naboj živahnosti i tonizira ga. Sve ove bitne elemente možete pronaći u morskim algama.

Pića

Kako biste napunili tijelo energijom, možete piti i razna pića. A sada ne govorimo o umjetno pripremljenim energetskim pićima. Dakle, trebate konzumirati svježe cijeđene sokove od citrusa.

Također možete napraviti jednostavan tonik koktel. Da biste ga pripremili, morate dodati svoje omiljene začine u sirup od meda. Ovo piće ne samo da poboljšava tonus tijela, već se i savršeno bori protiv lošeg raspoloženja. Da biste postigli maksimalan učinak, morate ga piti vruće.