Plan nastave tjelesnog odgoja atletike na tu temu. Plan lekcija atletike Bilješke lekcija atletike

Nastavni planovi rada za atletiku.

Razvijeno za sveučilišne nastavnike Plužnov Anatolij Evgenijevič,

Viši predavač, Odsjek za teoriju i praksu tjelesne kulture i sporta, Državni pedagoški institut Kostanay.
Stranica sa sadržajem
Uvod…………………………………………………………………………………………………………………1

Planovi rada iz atletike – 1. godina…………………………………………..3

Planovi rada iz atletike – 2. godina………………………………………………………..22

Dodatak 1. Pogreške pri izvođenju atletike

Dodatak 2. Vježbe za razvoj fizičkih kvaliteta……………………………41

Popis literature………………………………………………………44

Glavni principi lekcije su:

Stalno provođenje temeljnog pedagoškog zakona – jedinstva nastave i odgoja;

Promišljen i racionalan odabir obrazovnog materijala;

Poznavanje tehnika i metoda podučavanja raznih vrsta atletike, sposobnost samostalne demonstracije atletskih vježbi;

Uzimajući u obzir dobne karakteristike i razinu pripremljenosti učenika;

Razviti i poboljšati fizičke kvalitete;

Stalno promicati razvoj funkcionalnog stanja učenika;

Koristiti individualne i grupne oblike nastave;

Planirajte situacije koje bi pomogle učenicima da koriste atletske vještine u svakodnevnom životu.

Da bi se povećala produktivnost nastave, potrebno je koristiti vježbe koje bi probudile interes za motoričku aktivnost i povećale emocionalno stanje učenika.

Iskustvo sveučilišnih nastavnika pokazuje da monotone vježbe oštro smanjuju interes za nastavu. Ove vrste uključuju redovno dugotrajno i sportsko hodanje, trčanje i trčanje po zemlji. Korištenje takvih vježbi s različitim izmjenjivim zadacima (trčanje s ubrzanjem, u parovima, trojkama, preko prepreka itd.) značajno povećava emocionalnost izvođenja vježbi. U pripremnom dijelu sata preporučljivo je koristiti ritmičke vježbe uz glazbu (aerobik, sportski ples).

Sva se nastava mora izvoditi uz veliku gustoću i osigurati da svaki učenik bude stalno zauzet i aktivan.

Potrebno je osigurati racionalnu ravnotežu između tjelesne aktivnosti i odmora. Nakon intenzivnih vježbi trčanja potrebno je raditi vježbe fleksibilnosti i posture.

Za izvođenje tehnike atletskih vježbi i stupanj razvijenosti tjelesnih kvaliteta potrebno je koristiti motivirane procjene. Nizak stupanj razvoja kvaliteta ili loše vladanje tehnikama vježbanja uzrokuje negativan stav prema takvim učenicima. Stoga je u svim razredima potrebno svrhovito uključiti vježbe za razvoj tjelesnih kvaliteta. Preporuča se koristiti sljedeće opcije: razvijati brzinske kvalitete (vrijeme reakcije, sposobnost ubrzanja, vrijeme jednog pokreta, cjelovita vježba do 6 sekundi; brzinsko-snažne kvalitete ili agilnost), brzinsko-snažne kvalitete i agilnost; brzina i fleksibilnost; snaga i fleksibilnost; izdržljivost i fleksibilnost.

Suvremena nastava treba sadržavati potrebu stjecanja teorijskih znanja o tehnici izvođenja vježbe, osnovama tjelesnih kvaliteta i utjecaju atletskih vježbi na ljudski organizam.

Specifičnosti različitih varijanti trčanja, skakanja i bacanja stvaraju povoljne mogućnosti za razvoj moralnih i voljnih kvaliteta i napornog rada.

Kad god je moguće, nastavu atletike treba održavati na sportskom igralištu ili stadionu.

Domaća zadaća mora biti obavezna komponenta lekcije. Omogućuju izvođenje pojedinih elemenata tehnike vježbanja, razvoj tjelesnih kvaliteta i stjecanje teorijskih znanja. Domaću zadaću izrađuje učitelj na strogo diferenciran način i mora sadržavati obvezni praktični materijal.

Svaka atletska aktivnost zahtijeva visoku razinu organizacije. To je zbog složenosti izvođenja atletskih vježbi i osiguravanja sigurnosti aktivnosti. Treba isključiti svako bacanje stojeći jedan nasuprot drugom, vježbe kontra brzine, štafetno trčanje, skakanje na neopremljenim mjestima, izvođenje vježbi na skliskom i mokrom terenu.

Uzimajući u obzir gore navedene opće metodološke preporuke, pri sastavljanju bilješki o lekcijama vodite se sljedećim metodološkim smjernicama.

Ovaj dio sata mora uključivati ​​razne formacije, prestrojavanja, posebnu pozornost obratiti na držanje tijela, kao i precizno izvođenje svih naredbi.

Preporučljivo je koristiti različite sklopove vježbi na licu mjesta, u pokretu, u paru, u grupi, s užetom za preskakanje i drugim predmetima. Uključite vježbe koje imaju emocionalni prizvuk i koristite glazbenu pratnju. Tipično je da pripremni dio sata treba sadržavati vježbe koje ne izazivaju poteškoće u provedbi.

Potrebno je uključiti veliki obujam vježbi za razvoj izdržljivosti, snage, fleksibilnosti i brzinskih osobina. Ovaj dio sata traje 8-12 minuta od ukupnog vremena. Potrebno je pridržavati se sljedećeg uvjeta - vježbe pripremnog dijela ne smiju izazvati umor.

Glavni dio lekcije. Ovaj dio nastave osigurava visoku razinu tjelesne aktivnosti i maksimalno korištenje svih raspoloživih uvjeta za povećanje učinkovitosti treninga i obrazovanja. Potrebno je strogo poštivati ​​metodološki slijed u savladavanju vrsta atletike. Primjerice, preporučljivo je svladati vježbe koje se odnose na preciznost pokreta, složenu koordinaciju, ispoljavanje brzinsko-snažnih osobina i agilnosti na početku glavnog dijela sata, a vježbe za razvoj snage i izdržljivosti na kraju.

Odabir i korištenje vježbi za poučavanje i učvršćivanje tehnike vrsta mora se provoditi u tri skupine: a) opća pripremna; b) vodeći, koji se sastoje od oponašanja i posebnih; c) osnovni (cjelovita provedba vježbi).

Preporučljivo je izmjenjivati ​​vježbe jedna s drugom, istodobno rješavajući problem kombiniranog treninga tehnike s razvojem potrebnih motoričkih kvaliteta.

Pri učenju i učvršćivanju tehnike vježbanja potrebno je koristiti grupnu ili kontinuiranu metodu podučavanja. To zahtijeva jasnu organizaciju grupe i pripremu prostora za učenje i opreme. Za glavni dio lekcije izdvaja se 75 minuta ukupnog vremena.

Izvođenje ovog dijela sata ovisi o daljnjim aktivnostima učenika. Ako postoje naknadne nastave, tada je u završnom dijelu nastave potrebno uključiti niz mirnih, odmjerenih vježbi usmjerenih na opuštanje, pozornost, razvoj fleksibilnosti, kao i samomasažu. Cilj je ublažiti emocionalno i neuromuskularno uzbuđenje unutar 3-5 minuta.

U drugom slučaju, ako se lekcija održava posljednja u rasporedu, tada je potrebno primijeniti intenzivno opterećenje u ovom dijelu lekcije. Međutim, intenzitet ne smije prelaziti razinu glavnog dijela. Možete održavati mala natjecanja, igre s loptom, razne štafetne utrke s poligonom prepreka, skupove vježbi za razvoj brzinsko-snažne izdržljivosti i agilnosti, snage i fleksibilnosti.

Prilikom izrade plana lekcije potrebno je pridržavati se glavnog uvjeta - pripreme i jačanja mišićno-koštanog sustava. Posebno je potrebno osigurati razvoj snage u mišićima pregibačima i opružačima stopala. Sve vrste atletike izvode se kroz interakciju s osloncem kada je tijelo u uspravnom položaju. Stoga su mišićno-koštani sustav, a posebno stopalo, podložni značajnim opterećenjima. To zahtijeva sustavni razvoj snage mišića trupa i udova. Ako se stalno opterećenje ne izmjenjuje s drugim mišićnim skupinama, što je olakšano izmjenom držanja tijela i početnih položaja, tada to može dovesti do razvoja ravnih stopala.

U nastavi atletike potrebno je koristiti sljedeće skupine sredstava za jačanje stopala: a) vježbe snage za razvoj i jačanje mišića koji okružuju stopalo, a koji su povezani s održavanjem njegovog normalnog svoda; b) vježbe brzine i snage za razvoj snage potkoljenice, fleksora i ekstenzora prstiju stopala; c) vježbe skakanja usmjerene na elastičnost uzdužnog svoda stopala (vježbe kao što su: brzo prevrtanje s pete na prste, podizanje na prste u visini pete ispod oslonca, razne vježbe skakanja s jedne noge na drugu , skokovi u “dubinu” s odskokom na visini oslonca 20-40 cm Za jačanje stopala potrebno je izvoditi vježbe s osloncem različite tvrdoće (piljevina, drvena obloga, guma, travnata zemlja, pijesak). Razvoj snage mišića fleksora i ekstenzora stopala, ligamentnog aparata trebao bi biti u polju pozornosti učitelja.

Vrlo je važno pravilno rasporediti nastavni materijal u sastavne dijelove lekcije. Nudi se jedna od opcija za postavljanje obrazovnih zadataka u lekciju:

Pripremni dio sata. Drillovi, vježbe držanja, trčanje preko prepreka, mijenjanje tempa, smjera, u ritmu plesa. Opće pripremne i specijalne vježbe za pripremu za glavni dio sata i vrste atletike: timske štafete, trčanje s hendikepom, nošenje medicinske lopte. Cross training je također moguć, ali mora biti jasno planiran.

Glavni dio lekcije. Prvo se izvodi set uvodnih vježbi, a potom lakša verzija cjelovite vježbe ili kombinacija glavnih faza. Zaključno, svakako su u planu brzinske i brzinsko-jačinske igre, štafete s medicinkama. Sve to treba pridonijeti razvoju kvaliteta.

Završni dio sata. Omogućuje smanjenje intenziteta tjelesne aktivnosti izvođenjem vježbi za fleksibilnost, agilnost, koordinaciju i pažnju.

Zaključno, potrebno je posebno istaknuti da je pri izvođenju atletskih vježbi potrebno izbjegavati prekomjerno opterećenje kardiovaskularnog i dišnog sustava, dugotrajno statičko naprezanje, prenaprezanje mišićno-koštanog sustava te monotone dugotrajne vježbe. U nastavi nije preporučljivo koristiti predugačko objašnjenje.

Dakle, metodologija konstruiranja lekcije atletike na sveučilištu složen je proces poučavanja i odgojno-obrazovnog rada nastavnika. To pred nastavnika tjelesnog odgoja postavlja visoke zahtjeve u pogledu stručnog znanja i praktičnih vještina.
Planovi rada za nastavu atletike – 1. godina.
Lekcija br. 1

Predavanje br.1. Tjelesna kultura kao društveni fenomen u životu društva.
Lekcija br. 2

Zadaci:

1. Metodološka lekcija br. Mjere opreza na nastavi tjelesnog odgoja.

2. Razvoj snage nogu.

3. Poučavanje glatkog trčanja ujednačenim tempom.

- metodološka lekcija br.1. Sigurnosne mjere opreza na nastavi tjelesnog odgoja – 35 min.;

Hodanje, trčanje, opće razvojne vježbe u krugu – 15 minuta;

Ubrzanje 3 x 40m.

2. Glavni dio– 35 min.

Razvoj snage nogu:

Skakanje na dvije noge (u mjestu, u pokretu, licem prema naprijed); skakanje u zgrčenom položaju u pokretu, licem prema naprijed; skakanje prema signalu (vizualni, slušni, taktilni); skakanje na jednoj nozi i izmjenjivanje dviju nogu; skakanje i skakanje s guranjem s dvije noge, jednom nogom na malom uzvišenju (kocke, gimnastička klupa, tobogan na prostirci i sl.); skakanje po zadanim orijentirima (obruči, kocke, gimnastičke klupe, gumene strunjače i sl.) - za održavanje ravnoteže; skakanje prema signalu (vizualni, slušni, taktilni); skakanje na dvije noge preko prepreka (klupe, obruči, strunjače, medicinke i sl.) u dužinu i visinu. Preskakanje klupe sa strane, odgurivanje objema nogama i oslonac rukama na klupu.

Visoki skokovi na mjestu s postizanjem visećih orijentira; iskakanje iz polučučnja i dubokog čučnja na dvije noge.

Poskoci u mjestu (na jednoj nozi, s okretima udesno i ulijevo), pomaci naprijed i nazad, lijevo i desno bočno, u dužinu i visinu iz stojećeg stava.

Naučiti tehniku ​​trčanja u ravnoj liniji.

Objekti. 1. Trčanje s ubrzanjem 50-80 m 3/4 maksimalnog intenziteta. 2. Trčanje ubrzanjem i trčanje po inerciji (60-80 m). 3. Trčanje s visokim podizanjem kukova i grabljenjem stopala na stazi (30-40 m). 4. Trčanje mljevenja s grabećim položajem nogu (30-40 m). 5. Trčanje s kukom povučenim unazad i zabačenom potkoljenicom (40-50 m). 6. Trčanje poskočnim koracima (30-60 m). 7. Pokreti rukama (slični pokretima pri trčanju). 8. Vježbe 3, 4 i 6 izvodite pojačanim tempom i prijeđite na normalno trčanje.

Metodičke upute. Popis vježbi i njihova doza odabiru se za svakog učenika, uzimajući u obzir nedostatke u tehnici trčanja. Sve vježbe trčanja u početku izvodi svaka osoba pojedinačno. Kada trčite s ubrzanjem, morate postupno povećavati brzinu, ali tako da pokreti trkača budu slobodni. Povećanje brzine treba zaustaviti čim se pojavi pretjerana napetost ili ukočenost. Kada postignete maksimalnu brzinu, ne možete odmah prestati trčati, već ga trebate nastaviti neko vrijeme bez maksimalnog napora (slobodno trčanje). Udaljenost slobodnog trčanja postupno se povećava. Ubrzano trčanje je glavna vježba za učenje tehnike sprinta.

Sve vježbe trčanja moraju se izvoditi slobodno, bez nepotrebnog stresa. Prilikom izvođenja trčanja uz visoke kukove i trčanja u uspravnom položaju, nemojte naginjati gornji dio tijela unazad. Preporučljivije je trčati sa zabačenom potkoljenicom u cipelama sa šiljcima. Trebali biste izbjegavati savijanje prema naprijed tijekom ove vježbe. Broj ponavljanja preporučenih vježbi određuje se ovisno o fizičkoj spremnosti (3-7 puta).

3.Završni dio- 5 minuta.

Sažimanje lekcije.

Domaća zadaća.
Lekcije br. 3-4

Zadaci:

2.Trening za trčanje promjenjivim tempom.
1. Uvodni i pripremni dio- 55 minuta:

Formiranje, pozdravljanje, priopćavanje ciljeva sata – 3 min.;

- metodička lekcija br. 2. Osnove samokontrole – 25 min.;

Hodanje križnim koracima; hodanje s bočnim koracima s desne i lijeve strane; hodanje unatrag; hodanje s izmjeničnim duljinama koraka; hodanje po trupcu gore opisanim metodama - 3 minute;

Ubrzanje do 30 m; trčanje kratkim i dugim koracima; trčanje unatrag; trčanje s poskokom prema znaku, vizualnom orjentiru, sporo, ravnomjerno dozirano trčanje od 300 m do 2500 m (trčanje umjerenim intenzitetom, naizmjenično s hodanjem); trčanje na ravnim nogama; trčanje uz znamenitosti – 7 min.;

Opće razvojne vježbe u kretanju – 10 min.;

Specijalne vježbe trčanja (tehnika) – 5 x 30m;

Ubrzanje 3 x 40m.

2. Glavni dio– 40 min.

Razvoj tehnike trčanja:

Trčanje iz visokog starta 5 x 60m. 75-80% intenziteta.

Razvijanje opće izdržljivosti:

Sporo trčanje promjenjivim tempom – 30 minuta. Tjelesno slabo pripremljeni učenici izmjenjuju trčanje s hodanjem (križ može biti promjenjiv i tempo).

Kada trče promjenjivim tempom, udaljenost trče različitim brzinama. Na primjer: je li tiho? brzo? polako? vrlo brzo itd. možete smisliti mnogo opcija.

Opća tjelesna priprema (GPP) – Prilog 2.

Igre s obručem na otvorenom – Prilog 3.

3.Završni dio- 5 minuta.

Sažimanje lekcije.

Domaća zadaća.
Lekcije br. 5-6

Zadaci:

1. Poboljšanje glatkog trčanja ujednačenim tempom.

2. Poboljšanje trčanja promjenjivim tempom.
1. Uvodni i pripremni dio- 35 minuta:

Formiranje, pozdravljanje, priopćavanje ciljeva sata – 3 min.;

Stranica 1

Učiteljica podsjeća tehniku ​​i pokazuje korak.

U skokovima u vis razlikuju se sljedeći dijelovi: zalet, odlet, let (prelazak letve), doskok.

U bijegu rješavaju se sljedeći zadaci:

• postići optimalnu horizontalnu brzinu;
• osigurati položaj trupa za učinkovito odbijanje.

Zalet metodom "stepping over" izvodi se u ravnoj liniji pod kutom od 30-40 ° u odnosu na ravninu šipke. Na sl. Slika 6.1 prikazuje putanju zaleta za one koji imaju gurajuću lijevu nogu. Duljina zaleta je 7 - 9 trkačkih koraka.

U odbojnosti rješavaju se sljedeći zadaci:

• obavijestiti tijelo o maksimalnoj početnoj brzini polijetanja, stvoriti optimalan kut polijetanja;
• osigurati položaj torza za učinkovit prijelaz preko šipke.

Postavljanje potisne noge na točku polijetanja i svi pokreti tijekom samog polijetanja moraju se izvoditi striktno duž linije polijetanja. Razmak od uzletišta do ravnine šipke je 60 - 80 cm.Noga se postavlja brzo, na vrh, ravno preko cijelog stopala, bez oslonca na petu, kroz vanjski rub stopala, gotovo ravno. Tijelo je blago nagnuto unazad do 10°.

Nakon postavljanja potisne noge na tlo, počinje njeno savijanje (faza amortizacije). Mišići potisne noge rade u inferiornom režimu. Minimalni kut fleksije u zglobu koljena (kut deprecijacije) je 130-159°. Nakon podizanja od tla u posljednjem koraku trčanja, zamašna noga se brzo pomiče naprijed i kukovi se spajaju. U aktivnoj fazi odgurivanja dolazi do oštre ekstenzije u koljenu, kuku i plantarne fleksije u skočnim zglobovima odrivne noge, brzog zabacivanja gotovo ispravljene zamašne noge i ruku prema naprijed i gore te istezanja tijela. prema gore.

Postupci skakača faza leta (prelazak letve) usmjereni su na maksimalnu potpunu realizaciju stečene visine. Dok se podižete iznad šipke, trebate se istegnuti, pomičući zamašnu nogu i torzo preko šipke, a potisnu nogu slobodno spustiti. U trenutku prelaska preko šipke, spuštanjem zamašne noge iza nje, potisna noga, savijajući se u zglobu kuka i lagano u zglobu koljena, podiže se s okretom u skočnom zglobu i lagano prenosi kroz šipku prema van. U to vrijeme trup se lagano naginje prema naprijed i prema šipki, zbog čega se zdjelica lagano podiže i odmiče od šipke.

Slijetanje izvodi se na zamahnoj nozi, pri čemu sportaš okreće prsa prema šipki. Važno je osigurati sigurno slijetanje. Da biste to učinili, strunjače moraju biti čvrsto gurnute jedna uz drugu, a visina mjesta za slijetanje mora osigurati da sletite na ispravljenu nogu.

Učenici se izmjenjuju u preskakanju letvice na naučen način, a nastavnik svakome pojedinačno objašnjava njihove greške.

Bolje je stajati u šahovnici, a ne jedno nasuprot drugome.

Onaj koji ustane je gubitnik. Igrači se ne eliminiraju iz igre ako ne uspiju doći do neprijateljske linije. Bod se dodjeljuje timu koji je potpuno prešao na stranu neprijatelja.

Može se skakati samo na jednoj nozi, tko hoda na dvije noge smatra se da je mastan, svaki igrač ima 2 minute da nekoga namaže. Tada se mijenjaju igrači.

Pobjeđuje igrač koji uhvati najviše igrača.

Vježba 1.
Ciljevi: 1. Upoznati se sa sigurnosnim pravilima za atletiku.
2. Naučiti osnove pravilne tehnike trčanja u sporom i brzom tempu.
3. Razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta.
Uvodni dio - 20 minuta.
1. Sigurnosni brifing (brifing br. 05-01) - 3 minute.
2. Trčanje za zagrijavanje 3 kruga (1 krug u šumi) - lagani tempo - 5 minuta. Otkucaji srca ne veći od 120 otkucaja u minuti - izmjerite odmah nakon trčanja. (od prvog treninga trenirajte broj otkucaja srca da ne prijeđe ovu razinu).
3. Zagrijavanje - 12 minuta.
1.I.P. - uski stalak s razmaknutim nogama, ruke na struku. Kružni pokreti glave udesno i ulijevo.
2.I.P. - uski stav s razmaknutim nogama. Kružni pokreti rukama naprijed i nazad.
3.I.p. - uski stav s razmaknutim nogama, lijeva ruka gore, desna dolje. Višesmjerni kružni pokreti rukama naprijed i natrag.
4.I.P. - glavno postolje. Opružni se savija prema naprijed, dlanovi dodiruju tlo, ne savijajte noge.
5.I.P. - uski stav s razmaknutim nogama. Savijte se unatrag, dodirujući pete rukama.
6.I.p. - iskorak desnom stranom naprijed. "Proljeće." Promijenite noge pomicanjem nogu
naprijed-nazad.
7.U paru. Njihajte nogama. Zamahnite se prema naprijed kako biste podigli kuk što je više moguće
gore, savijajući nogu u koljenu. Zamahnite unazad da nadvladate
potkoljenice.
8.U paru. Stojeći na jednoj nozi, druga je savijena u zglobu koljena.
Stopalo se drži istom rukom. Abdukcija savijene noge
leđa - gore s ispravljanjem u koljenu.
Glavni dio traje 1 sat i 20 minuta.
1. Podučavanje pravilne tehnike trčanja - 30 minuta.
1) I.p. - stajati na prstima. Hodajte u mjestu sa stopalima na prednjem dijelu stopala (pete ne dodiruju oslonac).
2) Trčanje u mjestu na prednjem dijelu stopala 5 sekundi, nakon čega slijedi prijelaz u trčanje naprijed (početak od zastavice) do sredine laganim tempom, do vrata brzim tempom.
3) Trčanje po hodniku širine 50 cm s ciljem učenja ravnog trčanja - 200m (1 krug). Trče u 3 s na stazi (pokušavaju trčati duž svoje linije).
4) Trčanje po oznakama: 60,70,80 cm (označite kvadratiće) kako biste naučili trčati s različitim duljinama koraka.
5) Trčanje u mjestu s različitim učestalostima pokreta u jedinici vremena (npr. izvesti 10 i 15 koraka, 8 i 10 koraka u 10 sekundi).
6) Trčanje naprijed s različitim frekvencijama koraka po jedinici vremena (na primjer, napravite 10 i 15 koraka, 8 i 10 koraka u 10 sekundi).

7) Trčanje s visokim podizanjem kukova u trajanju od 20-30 m uz postupno povećanje brzine. Naglasak je na bržem i energičnijem spuštanju kuka zamašne noge prema dolje, kao ispod sebe.
8) Izvođenje segmenta od 20-3 Ohma. u ravnoj liniji sa stopalima ispred sebe, "ispod sebe". Dva puta srednjim i dva puta brzim tempom.
9) Trčanje ubrzanjem od 30m. prvih 10-15m. - brzo povećavajte brzinu do maksimuma, a zatim postupno smanjite brzinu trčanja. Skrenuti pažnju učenicima da, kada lagano uspore brzinu trčanja, ne stavljaju nogu naprijed kako bi usporili.
10) I.p. - uski stav s razmaknutim nogama, tijelo blago nagnuto prema naprijed,
ruke savijene u zglobovima lakta pod pravim kutom, izvodite
pokreti rukama kao da trče. Izvršite prosječne pokrete rukama
i to brzim tempom (3-4 epizode po 10-15 sekundi), posebno paziti
na široku amplitudu i slobodno kretanje ruku u ramenim zglobovima.
2. Odmor - 10 minuta.
3. Vježbe za razvoj brzine trčanja - 20 minuta.

6-8 ubrzanja na 15-20m.

3) Trčanje kratko (20-30m) maksimalnom brzinom, 3-4
puta s intervalom odmora od 1,5-2 minute.
4.Igranje nogometa - 20 minuta.

Igre na otvorenom za razvoj brzine trčanja.
1. “Tko će brže uzeti loptu iz kruga” s prethodnim trčanjem
zastave dijagonalno. Lopta leži u središtu dijagonale (igrač mora
pokupiti ga na povratku).
2. “Dan i noć” Dvije ekipe stoje okrenute leđima jedna drugoj na udaljenosti
1-2m. Jedna naredba je "dan", druga je "noć". Svaki tim ima svoje
Sa strane nalazi se "kuća". Na znak učitelja, igrači su imenovali
timovi se pokušavaju sakriti u svom “domu”, a igrači drugog tima
mažite ih dok se vozite "kući". Koliko je ljudi uvrijeđeno?
zaradio toliko bodova.
Z.Igra po volji.

Vježba 2.
Ciljevi: 1.Usavršiti osnove tehnike pravilnog trčanja.
2. Podučiti tehniku ​​niskog starta i startnog ubrzanja.
3.Razvoj brzinskih sposobnosti.
Uvodni dio - 20 minuta.
1. Trčanje za zagrijavanje - 10 minuta. Brzina otkucaja srca ne prelazi 120 otkucaja u minuti.
2. Zagrijavanje uz uže za preskakanje - 10 minuta.
1) I.p. - uski stav s razmaknutim nogama, konopac presavijen na četiri dijela oko vrata,
ruke su savijene.
1-2 ispravite ruke i, povlačeći uže, ruke gore, okrenite torzo udesno, istegnite se;
3-4 - isto lijevo. 2) I.p. - glavni stav, uže četverovijeno straga.
1 - savijte se naprijed, spuštajući uže do sredine potkoljenica;

4 - i.p. 3) I.p. - uže za skakanje presavijeno na četiri dijela na dnu.


4 - stajati u i.p.

4) I.p. - klečeći, dvostruko presavijeno uže za preskakanje ispod. 1 - povlačenje užeta, ruke gore - u stranu, desna noga u stranu;

4 i.p. 5-8 - Isto, ali u drugom smjeru.


2, aktivnim naporom ruku, nagnite torzo prema koljenima;
3-4 - i.p.


3-4 - i.p.




1. Usavršavanje osnova pravilne tehnike trčanja – 40 minuta.

1) U stojećem položaju trčanje pokreta rukama s maksimalnom frekvencijom: a) s laganim utezima (bučice težine 1 kg); b) bez utega, 3-4 serije po 10-15 sekundi.
2) Trčanje u mjestu uz aktivni rad rukama 3-4 puta po 10-15 sekundi.
3) Trčanje u mjestu s naglaskom na rad ruku, na znak – ubrzanje 20m. 2-3 puta.
4) I.p. - uski stalak s razmaknutim nogama, ruke savijene u laktovima pod pravim kutom.
1 - podignite se na prste;
2 - i.p.
Ruke rade kao da trče. Postupno povećavajte tempo vježbe. 2-3 epizode od 20-25 sekundi.
5) Trčanje prosječnim tempom s gimnastičkim štapom iza leđa 2-3 minute.
6) Trčite prosječnim tempom 2-3 minute. S naglaskom na pravilan položaj trupa i glave.
7) Kombinirana vježba: trčanje sa zamahom potkoljenice unazad (15m), s visokim podizanjem kukova (15m), zalet u skoku (15m) i s ubrzanjem (15-20). 2-3 puta.
8) Trčite 15-20m. iz pokreta maksimalnom brzinom, 3-4 puta.
9) Imitacija brzog trčanja oslanjajući se na neravnine. 3-4 puta po 15-20 sekundi, naizmjenično s odmorom od 1,5-2 minute.
10) Preskakanje 6-8 prepreka (visine 30 cm), 3-4 puta 10-15 m.
11) I.p. - stojeći uspravno, zagrabite "pijesak" nogom, pokušavajući ga snažno baciti natrag. 15-20 pokreta s obje noge.
12) Trčanje 15m. na ravnim nogama zbog fleksije i ekstenzije u zglobovima gležnja, 3-4 puta.
13) Trčanje sa skakanjem s noge na nogu s visokim podizanjem koljena zamašne noge i punim ispravljanjem potiska (15-20 m). 3-4 puta.
14) Trčanje 25-ZOm s visokim podizanjem kukova i naknadnim grabljenjem potkoljenice prema dolje unatrag ("kotač"). 3-4 puta.
15) Trčite 20 m s potkoljenicom zamahnutom unatrag. 2-3 puta.
16) Mljevenje traje 3-4 minute.
2.0 odmor - 10 minuta. Igra dodgeballa.
3.Trening tehnike niskog starta - 30 minuta.
1) Polazi iz različitih početnih položaja (stojeći pognut, iz ležećeg položaja, iz klečećeg položaja, iz čučećeg položaja).
2) Stojeći na snažno savijenoj gurajućoj nozi, trup je vodoravan, druga noga (ravna) položena unazad. Ruke su savijene, jedna naprijed, druga iza. Iz tog položaja počnite trčati zadržavajući vodoravni položaj trupa što je duže moguće.
3) Izvršenje naredbi "Počnite!" (niski start) i "Pažnja!" bez startnih blokova.
4) Trčanje iz niskog starta bez podloga (bez signala i na znak učitelja).

5) Ugradnja startnih blokova. Prednji blok za najjaču (gurajuću) nogu postavljen je na udaljenosti od 1,5 stopa od startne linije, a stražnji blok je 1,5-2 stope od naprijed (ili na udaljenosti duljine potkoljenice od prednjeg bloka). ). Potporna platforma prednjeg bloka nagnuta je pod kutom od 45-50*, stražnja - 60-80*. Širina između jastučića je obično 10-12 cm.
6) Izvođenje naredbi “Na start!”, “Pozor!”. Na naredbu "Start!" potrebno je stati ispred startnih blokova, čučnuti i, oslonivši se dlanovima na stazu, postaviti jaču nogu na prednji blok, a drugu na stražnji blok. Zatim, oslanjajući se na koljeno iza stojeće noge, postavite ruke ravno blizu početne linije. Trebali bi biti razmaknuti u širini ramena, s prstima u visokom luku. Na naredbu "Pažnja!" trebali biste glatko podići zdjelicu malo iznad razine ramena i pomaknuti ramena malo naprijed izvan linije oslonca ruku. Vaša stopala počivaju na početnim blokovima. Učenik mora nepomično zadržati ovaj položaj 2-3 sekunde.
7) Izbacivanje iz početnih blokova bez koraka. Spustite se na ruke. Kako biste ublažili udarce, stavite prostirku ispred jastučića.
8) Trčanje iz niskog starta iz blokova (bez znaka i na znak učitelja).
Pokret pri izlasku sa starta izvodi se što je brže moguće.
Pogonska (predlansirna) instalacija za učenike trebala bi biti
nije usmjeren na snažno odbijanje od jastučića, već na brzo
dovršavajući prvi korak.
Završni dio traje 20 minuta.
1. Vježbe za razvoj brzine trčanja - 10 minuta.
1) Oštar prijelaz na ubrzanje na signal tijekom sporog trčanja.
6-8 ubrzanja na 15-20m.
2) Shuttle trčanje na segmentu od 10 m. 2-3 epizode 4-5 puta po epizodi.
3) Trčanje u kratkim razdobljima (20 Zohma) maksimalnom brzinom, 3-4 puta s intervalom odmora od 1,5-2 minute.
2. Igre po želji - 10 minuta.

Vježbanje 3.
Ciljevi: 1. Poboljšati tehniku ​​niskog starta.
2. Naučiti tehniku ​​trčanja na kratke udaljenosti (30m).
3. Razviti kvalitete brzine i snage.
Uvodni dio - 20 minuta.
1. Trčanje za zagrijavanje - 8 minuta.
2. Zagrijavanje s užetom za preskakanje - 6 minuta.
1) I.p. - uski stav s razmaknutim nogama, uže na četiri oko vrata, ruke savijene.
1-2 - ispravite ruke prema gore i, povlačeći uže, ruke prema gore, okrenite torzo udesno, istegnite se;
3-4 - isto lijevo.
2) I.p. - glavni stav, uže četverovijeno straga. 1 - savijte se naprijed, spuštajući uže do sredine potkoljenica;
2-3 - dva opružna zavoja, povlačeći se na noge za uže;
4 - i.p.
3) I.p. - uže za skakanje presavijeno na četiri dijela na dnu.
1 - vratite lijevu nogu unazad (dalje) i savijte desnu, zauzmite položaj za iskorak s desnom nogom;
2-3 - dva elastična zamaha s užetom oslonjenim na koljeno;
4 - stajati u i.p.
5-8 - Isto, ali ostavljajući desnu nogu iza.
4) I.p. klečeći, dolje dvostruko presavijeno uže za preskakanje.
1 - povlačenje užeta, ruke gore - u stranu, desna noga u stranu;
2-3 - dva opružna nagiba udesno;
4 - i.p.
5-8 - Isto, ali u drugom smjeru.
5) I.p. - glavni stalak, konop presavijen na četiri dijela na dnu.
1 - sjednite i uhvatite se za potkoljenice užetom za preskakanje;
2 - aktivnim naporom ruku nagnite trup prema koljenima;
3-4 - i.p.
6) I.p. - uže rastegnuto odostraga ispod pete lijeve noge, ruke u stranu.
1-2 - podignite nogu s užetom unazad i nagnite se naprijed, održavajte ravnotežu ("progutajte");
3-4 - i.p.
Nakon 3-4 ponavljanja - isto, ali s drugom nogom. Držite leđa savijena.
7) I.p. - držite uže za krajeve (spuštajući ga straga). Trčite, podižući koljena visoko na mjestu i krećući se naprijed, okrećući uže prema naprijed.
8) Razna užeta za skakanje (na jednoj, dvije noge).
3. Specijalne vježbe trčanja - 6 minuta.
1) Trčanje s podignutim bokovima u mjestu i kretanju.

2) Trčanje skokom naprijed (snažno odgurivanje nogom) uz postupno povećanje tempa.
3) Usitnjavanje. Vježbu treba izvoditi malim, ali brzim i slobodnim koracima.
4) Trčanje s potkoljenicom koja se vraća na mjesto iu pokretu.
5) Skakanje uvis tijekom kretanja naprijed.
6) Troskok.
7) Poskoci na jednoj nozi s kretanjem naprijed.
Glavni dio traje 1 sat i 20 minuta.
1. Usavršavanje tehnike niskog starta - 30 minuta.
1) Iz položaja ruke u osloncu (trup je okomit ili blago nagnut), rukama se odgurnite od oslonca izvodeći njima pokrete trčanja.
2) Stojeći na jednoj nozi uza zid. Potisna noga je podignuta, savijena u koljenu. Na naredbu, oštra promjena nogu (pažnja je usmjerena na brzi porast zamahne noge).
3) Stoj uza zid na savijenoj gurajućoj nozi, ekstenzija i fleksija potporne noge u kombinaciji s pokretom letjeće noge. Uzmite nožni prst zamašne noge "na sebe", kombinirajte kraj zamaha s krajem ispravljanja potporne noge u svim zglobovima.
4) Nagibi tijela tijekom hodanja. Prednja noga je blago savijena, ruke su spuštene. Na znak učitelja, oštar pokret naprijed glavom i ramenima. Noga koja stoji iza, aktivnim pokretom kuka, nosi se najkraćom stazom prema naprijed, a noga koja stoji ispred gura učenika sve većim naporom naprijed, on zauzima položaj kao kod trčanja iz niskog starta u trenutku napušta blokove i počinje trčati.
5) Iskoraci u hodu. Tijelo je nagnuto, glava blago spuštena. Na učiteljev znak brzo počnite trčati.
6) I.p. stojeći, savijenih nogu. Partner povlači ruke prema natrag. Tijelo se pomiče naprijed. Prilikom spuštanja ruku brzo se vratite u početni položaj i počnite trčati.
7) Brzo mijenjanje nogu u različitim položajima: a) u položaju odmora s rukama položenim na gimnastičku klupu; b) jedna noga je postavljena na klupu; c) u dubokom iskoraku; d) držanje gimnastičkog štapa na ramenima.
8) Skok u dalj iz mjesta s niskog starta: a) bez podmetača; b) s osloncem na startne blokove.
9) Polazi iz stava "klečeći" (početak s dva koljena): a) bez oslonca na ruke; b) poduprt rukama.
10) Start iz stojećeg položaja na jednom koljenu (leteća noga), trup
ravno, ruke iza leđa, na pojasu ili dolje.
11) Trčanje u ležećem položaju 5-7 sekundi. S prijelazom na daljinsko trčanje.
12) Kontinuirani prijelaz iz položaja "zgrčenog naglaska" u "ležeći položaj"
(“mješovita zaustavljanja”) 5-7 sek. Uz naknadni prijelaz na trčanje
distashuti: a) iz položaja “čučnuti”; b) iz položaja "stop".
ležati."

13) Trčanje iz niskog starta s osloncem na ruke na visini od 30-40 cm. sa trake za trčanje. Kao oslonac možete koristiti paralelne gimnastičke klupe, postolja i sl. na udaljenosti koja omogućuje trčanje između njih nakon starta.
14) Polazi iz različitih početnih položaja: a) sjedeći na podu okrenut (i leđima) prema naprijed; b) ležanje na trbuhu; c) ležeći na leđima s glavom (i nogama) prema startnoj liniji.
15) Skok u dalj s mjesta, zatim trenutni start i trčanje na daljinu.
16) I.p. - polučučanj ili čučanj. Bacanje lopte naprijed, a zatim brzo pokretanje, pokušavajući sustići loptu koja leti.
17) Maksimalni pritisak na startne blokove pod različitim kutovima
u zglobu koljena.
2.0 odmor 10 minuta.
Igranje nogometa, odbojke.
Z. Uvježbavanje tehnike trčanja na kratke staze 30 minuta.
1) Trčanje preskokom s noge na nogu - 100m, preostalih pola kruga - hodanjem.
2) Trčanje s visoko podignutim bokovima 10-15m. s prijelazom na trčanje na daljinu.
3) Isto, ali izvođenje vježbe u ravnoj liniji širine 5 cm. (crtati).
4) Skakanje 10-15m. s prijelazom na trčanje na daljinu.
5) Trčanje ujednačenim, mirnim tempom, sa stopalom na prednjem dijelu, uz povećanje brzine na znak učitelja.
6) Trčanje s ubrzanjem (postupno povećanje brzine) - 100m. Brzina trčanja raste sve dok se održava sloboda kretanja i njegova pravilna struktura.
7) Trčanje sporim tempom: na znak skočite "u korak" (odgurnuvši se lijevom ili desnom nogom).
8) Trčanje s naglim povećanjem brzine i naknadnim kretanjem naprijed po inerciji.
9) Trčanje protiv vremena (30m) - 5 epizoda.
10) Trčanje protiv vremena (60m) – 3 serije.
4.0 odmor - 10 minuta.
Igranje nogometa, odbojke.
Završni dio 20 minuta.
1. Razvoj kvalitete brzine i snage - 10 minuta.
1) Trčanje s visokim podizanjem kukova, na mjestu i s blagim pokretima prema naprijed različitim tempom.
2) Poskoci na obje noge s blagim odmakom i privlačenjem savijenih nogu (kukova) prsima. 2-3 epizode ali 10-20 puta djevojčice i 15-30 puta dječaci.
3) I.p. - čučeći naglasak. Skakanje u položaj za savijanje. 8-10 puta.
4) skok u dalj iz mjesta. 8-10 puta sa ili bez fiksiranja udaljenosti skoka.
5) Troskok iz mjesta. 4-6 puta sa ili bez registracije rezultata.
6) Skakanje na jednoj pa na drugoj nozi, kretanje naprijed. 5-6 puta.
7) U paru. "Pištolj." 4-6 puta na svakoj nozi za djevojčice, 6-8 puta za dječake.
8) Višestruki skokovi na obje noge - 4-6 puta na segmentima od 10-15m.
2. Igra “Tko može brže pokupiti tenisku lopticu” - 10 minuta. Igrači protivničkih momčadi stoje u redovima okrenuti leđima jedan drugome na udaljenosti od 2 m. između ekipa, u sredini se nalaze teniske loptice prema broju igrača u ekipi. Igrači počinju izvoditi razne vježbe, na naredbu "hop" igrači protivničkih momčadi pokušavaju prvi zgrabiti loptu.

PLAN SATA TJELESNOG ODGOJA

za učenike 11. razreda

Učitelj: Skorikov Ivan Andreevič

TEMA LEKCIJE: Atletika. Usavršavanje tehnike sprinterskog trčanja na daljinu. Završna tehnika trčanja.

Zadaci:

1. Usavršavanje tehnike sprinterskog trčanja.

2. Uvježbavanje tehnike trčanja na cilju.

3. Razvoj sposobnosti za brzinu, razmišljanje igre kroz igre na otvorenom.

4. Formiranje interesa za tjelesni odgoj, njegovanje osjećaja za međusobno pomaganje i drugarstvo.

Mjesto radnje: sportski teren;

Oprema: zviždaljka, štoperica, čunjevi.

Lijepi pozdrav. Izvještavanje o ciljevima lekcije.

Tehnike bušenja

1 min.

1 min

1 min

Provjera spremnosti učenika za nastavu (dostupnost sportske uniforme i obuće; identifikacija bolesnih i odsutnih učenika).

Formacija u 1 red u gornjem desnom kutu dvorane. Učitelj daje naredbe:"Ustani!" - učenici stoje u formaciji koju odredi nastavnik (u 1 red) i zauzimaju prednji (osnovni) stav.Glavna tribina - učenik stoji uspravno; pete zajedno, prsti razmaknuti, stopala široka, noge ravne; ramena okrenuta, trbuh uvučen; ruke dolje; ruke sa stisnutim i savijenim prstima pritisnute na središnju liniju bedra; drži glavu ravno; gleda naprijed.

"Budi ravnopravan!" - učenici se postroje na prste, zauzmu marševski stav, okrenu glavu udesno” i vide prsa četvrte osobe, smatrajući sebe prvom.

"Pažnja!" studenti brzo preuzimaju vježbustajati.

Obračunava grupu, prima izvješće od dežurnog ili razrednog fizičkog nadzornika.

"S lakoćom!" - stojite slobodno, opustite desnu ili lijevu nogu u koljenu, ne mičite se s mjesta, ne gubite pažnju i ne pričajte.

Učitelj kaže: "Zdravo", učenici odgovaraju: "Zdravo." Formulacija zadataka je konkretna, sažeta, uzima u obzir sastav učenika, tjelesni razvoj; osigurava kontinuitet prethodnih razreda sa sljedećim.

Na temelju ciljeva lekcije, možete skrenuti na licu mjesta, promijeniti traku itd. Za početak kretanja daju se naredbe: "Desno!", "Lijevo u kružnom koraku - marš!" (lekcija u dvorani).

2). Sporo trčanje.

5 krugovi (1000m)

Daje se naredba: "Trči - marš!" Ujednačen tempo.

3). Vježba za vraćanje disanja tijekom hodanja.

0,5 krug

1-4: ruke kroz strane prema gore - udah (kroz nos); 5-8: ruke prema dolje kroz strane - izdah (kroz usta).

4). Vanjski rasklopni uređaj u pokretu:

1 jednom

Zadatak izvoditi u koloni (razmak 1-1,5 m) na udaljenosti od 15-20 m ujednačenim tempom, nakon izvršenja zadatka učenici se vraćaju u hodu (odmoru) na svoje mjesto.

Hodanje na prednjem dijelu stopala, ruke iza glave;

1 jednom

Leđa su ravna.

Hodanje na petama, ruke iza leđa;

1 jednom

Nemojte naginjati glavu.

Hodanje na unutarnjoj strani stopala, ruke na pojasu;

1 jednom

Leđa ravna, pogled naprijed.

Hodajte po vanjskoj strani stopala, ruke u stranu;

1 jednom

Prsti su stisnuti u šaku.

A). IP - desna ruka gore, lijeva ruka dolje; mijenjanje položaja ruku u lukovima naprijed za svaki korak.

16 jednom.

Korak nije širok, ruke su pomaknute što je više moguće unazad.

B). IP - ruke do ramena; rotacija ruku u ramenom zglobu: 4 kruga naprijed, 4 kruga nazad.

8 jednom

Kružna rotacija za svaki korak. Dovršite zadatak ujednačenim tempom.

U). IP - ruke iza glave; okreti tijela: 1 - iskorak lijevom nogom, okret ulijevo; 2-korak desnom nogom, okret udesno; 3-4 isto.

12 jednom

Držite laktove u razini ramena, iskoračite široko.

G). IP - ruke naprijed; zamasi nogama: 1-zamah desnom nogom u lijevu ruku; 2-ip.; 3- zamah lijevom nogom u desnu nogu; 4-i.p.

12 jednom

Pokušajte dodirnuti ruku nogom.

D). IP - ruke na pojasu; savijanje tijela za svaki korak: 1-pregib naprijed u nogu, 2-p., 3-pregib naprijed u drugu nogu, 4-p.

12 jednom

Prilikom savijanja tijela nemojte savijati koljena

E). Skok zamahujući rukama naprijed, gore i natrag.

12-16 jednom

Skoči uvis dok skače

Napravite korak i uhvatite dah.

1 min.

Uradi sam.

5. Specijalne vježbe trčanja (SBU):

Vježbe se izvode u koloni, razmak 1-1,5 m, na ravnoj liniji 15-20 m (po potrebi učenici se postrojavaju u kolonu po dvoje ili ovisno o širini trake 3-4 osobe). ); Nakon obavljenog zadatka učenici se vraćaju na mjesto gdje su započeli izvođenje vježbe.

Trčanje s visokim podizanjem kukova;

1 jednom

Kod odgurivanja kuk je viši u kombinaciji s optimalnim nagibom tijela, pravilnim radom ruku i disanjem.

Trčanje s preklapanjem (prevladavanjem) potkoljenice;

1 jednom

Kombinirajte s opuštanjem mišića koji ne rade.

Trčanje s ravnim nogama naprijed;

1 jednom

Radite na prednjem dijelu stopala.

- mali višestruki skok;

1 jednom

Ruke rade kao u trčanju, doskok na dvije noge.

- skok u korak;

1 jednom

Skočite na svaku nogu nakon 2 koraka.

Trčanje s visokim podizanjem kukova unatrag;

1 jednom

Trup je uspravan (ne otklanjajte se), bedro podignite više, držite ga više na stopalu, stopalo postavite čvršće.

- križni korak;

1 jednom

Ruke u stranu, tijelo se okreće oko svoje osi.

- usitnjavanje.

1 jednom

Noga je postavljena na nožni prst i potpuno ispružena u zglobu koljena, rameni obruč je opušten.

Glavni dio - 60 min.

1). Tehnika daljinskog sprinta

5 min.

Brzina trčanja na daljinu uvelike ovisi o racionalnom obliku kretanja i sposobnosti trčanja bez pretjeranog naprezanja. Važan element trčanja je odgurivanje. Snažnim pokretom, potisna noga se ispravlja u zglobovima kuka, koljena i gležnja. Bedro zamašne noge se energično pomiče naprijed i gore, olakšavajući učinkovito odbijanje. U fazi leta nakon potiska, muhasta noga se aktivno spušta prema dolje i ispravlja u zglobu koljena, susrećući stazu s prednjim dijelom stopala, a potisna noga se savija i aktivno se povlači prema muhastoj nozi. Doskok - u trenutku dodira s tlom noga se blago savija u koljenu radi amortizacije udarca.

Vodeće vježbe za poboljšanje tehnike sprinterskog trčanja:

23 min

Nastupite u grupi od 2 osobe i odredite pobjednika utrke.

1. Trčanje iz niskog starta i održavanje maksimalne brzine na udaljenosti od 50 do 70m.

2 puta

Pratite slobodu kretanja, tehniku ​​trčanja i povećanje brzine u zadnjim metrima.

2. Ponovljeno trčanje na segmentima od 100-120 m za razvoj brzinske izdržljivosti.

2 puta

3. Trčanje na vrijeme na dionicama od 50-80m sa završetkom.

2 puta

Obratite pažnju na povećanje brzine u cilju i bacanje prsima ili ramenom na završnu traku (liniju). Utrke za 2 osobe.

4. Trčanje na udaljenosti od 100 m punom brzinom (procjena).

1 jednom

Formirajte utrke od 2 osobe s jednakim mogućnostima.

2 ). Tehnika trčanja na cilju

22 min

Završetak je napor trkača u zadnjim metrima udaljenosti. Trčanje se smatra završenim kada trkač dodirne zamišljenu ciljnu ravninu bilo kojim dijelom tijela. Trče kroz ciljnu crtu u punoj brzini, izvodeći "bacanje prsima" na traku na zadnjem koraku.

Uvodne vježbe za svladavanje tehnika dorade:

Formirajte liniju jedan po jedan na rubu trake za trčanje, interval -1,5 m. Tim:« Stanite u jedan red!».

1.-I.p. - stojeći u iskoraku, lijeva noga naprijed, desna noga iza, ruke dolje. Izvršite brzi nagib trupa prema naprijed, pomičući ruke unatrag i stavljajući desnu nogu naprijed;

- (isto) sa povlačenjem završne trake.

3-4 puta

2.-Isto, ali stojeći u iskoraku: desna noga naprijed, lijeva iza.

5-6- jednom

3.- Nagnite se prema naprijed s rukama pomaknutima unazad dok hodate.

2-3 puta

Oštar nagib trupa prema naprijed. Održavajte držanje i učestalost koraka, slobodu kretanja tijekom trčanja.

3. Igra na otvorenom za učvršćivanje tehnike sprinta „Dan i noć“.

Skupina je podijeljena u dvije ekipe i poredane u sredini mjesta okrenute leđima jedna drugoj na udaljenosti od 1-2 m. Jedna ekipa je "Dan", druga je "Noć". Svaki tim ima “kućicu” na svojoj strani terena, 10-20 m od sredine igrališta. Učitelj, stojeći sa strane, imenuje jednu od ekipa - njeni igrači moraju trčati iza "kućne" linije što je brže moguće, igrači druge ekipe ih sustižu i pucaju na njih. Zatim se svi vraćaju na svoja prvobitna mjesta i igra se ponavlja.

10 min

Koliko igrača mogu dotaknuti (dlanom dotaknuti protivnikovo rame) domaće linije, toliko će bodova dobiti. Možete promijeniti IP. u igri (čučeći naglasak, skok s promjenom nogu i sl.). Zabranjeno: Hvatanje igrača za odjeću.

Završni dio 5 min

Sporo trčanje

1 krug

Obnavljanje pulsa.

Konstrukcija, zbrajanje, ocjenjivanje.

Nastavnik pita je li vam se svidjela igra, što je izazvalo najveće poteškoće u usavršavanju tehnike sprinta i završavanja; Kako učenici sami procjenjuju svoje tjelesno stanje i sposobnosti.

- Domaća zadaća

Izraditi izvješće o klasifikaciji glatkoće

- Organizirana njega garderobe