Koliko se kalorija sagorijeva na traci za trčanje? Koja je svrha trčanja ako se hodanjem sagori skoro isto toliko kalorija?!! Potrošnja energije na mehaničkoj traci za trčanje

Ne želite se baviti sportom, jer vani vrijeme nije pogodno? Traka za trčanje u vašem domu rješenje je za vaš vremenski problem jednom zauvijek!

Traka za trčanje je sprava za vježbanje koja vam omogućuje trčanje ili hodanje na jednom mjestu. Uz njegovu pomoć lako je održavati zadani tempo kretanja. Daje vam priliku vježbati bez napuštanja doma. Nedostatak instruktora i vanjske pomoći u ovom slučaju nije problem. Ovdje se izvode samo jednostavni dnevni pokreti - hodanje, trčanje.

Traka za trčanje je učinkovitija od veslanja, skijanja i sobnih bicikala. S tim u vezi provedena su posebna istraživanja. Volonteri su naizmjenično trenirali na različitim simulatorima. Opterećenje je bilo približno jednako, a broj potrošenih kalorija mjeren je posebnom tehnikom. Tijekom nastave na traci za trčanje sudionici eksperimenta izgubili su do 700 kcal na sat - 200 kcal više nego tijekom nastave na sobnom biciklu.

Međutim, sagorijevanje kalorija je važna, ali ne i jedina prednost trake za trčanje. Traka za trčanje može biti dobro rješenje za one koji pate od osteoporoze, arterijske hipertenzije i bolova u leđima. Šetnja ni u ovim stanjima nije kontraindicirana. Još jedna prednost je mogućnost kontrole intenziteta vježbanja promjenom brzine staze, ova opcija postoji u većini modela.

Hodanje je vrlo korisno tijekom trudnoće kada druge aerobne vježbe nisu poželjne. Hormonalne promjene povezane s trudnoćom mogu dovesti do slabljenja ligamenata. Hodanje će ojačati mišiće i zglobove koji podupiru rastući trbuh.

Prije kupnje trake za trčanje morate se upoznati s cjelokupnim asortimanom trgovine, pronaći savjetnika za simulatore i postaviti mu pitanja koja vas zanimaju.

Trebate obratiti pozornost na sljedeće točke:

• sigurnost modela: postoje li rukohvati i automatsko isključivanje.
• odgovaraju li dimenzije simulatora dimenzijama prostorije u kojoj će stajati u vašem domu.
• odgovara li navedeni raspon brzine vašoj razini kondicije.
• je li vam širina trake za trčanje dovoljna, je li udobna.
• jesu li informacije na upravljačkoj ploči jasno prikazane. Trebate li elektronički zaslon? Jesu li oznake na gumbima i rukohvatima lako čitljive?

Kućne trake za trčanje su mehanički/magnetski I električni.

Električne trake za trčanje, odnosno njihova platna, pokreću se uz pomoć elektromotora. Postavljanjem programa treninga možete kontrolirati njegovo trajanje i brzinu kretanja. Međutim, ako trebate promijeniti vrijeme ili tempo vježbanja (na temelju otkucaja srca i tlaka ili na temelju općeg stanja osobe), reprogramiranje električne trake za trčanje će potrajati neko vrijeme. Gotovo sve moderne trake za trčanje opremljene su ugrađenim senzorima za mjerenje tlaka, pulsa, brzine disanja, što vam omogućuje pravilno doziranje treninga.

Prednosti trake za trčanje:

• Možda najučinkovitiji oblik treninga.
• Možete kombinirati dvije vrste aktivnosti – trčanje i hodanje.
• Rad uključuje duboke mišiće tijela, koji su odgovorni za ravnotežu i koordinaciju.

Nedostaci trake za trčanje:

• Mehaničke i magnetske staze nisu baš ugodne za trčanje.
• Najudobniji - električni - zauzima puno prostora.
• Trčanje je daleko od sigurne vježbe. Ako imate previsoku težinu, imate problema s koljenima ili kralježnicom, proširenim venama, bolje je da počnete hodati.

Cijena za trake za trčanje: mehanički - od 6000 rubalja; magnetski - od 7000 rubalja; električni - od 11.000 rubalja.

Od treninga na njima je jačanje kardiovaskularnog sustava i značajan utrošak energije.

Međutim, sve su to uobičajene riječi. Naravno, svaku osobu koju zanima sagorijevanje kalorija zanima jedno konkretnije pitanje...

Koliko kalorija se sagori trčanjem na traci za trčanje?

Pokušat ćemo dati točan odgovor.

Treba napomenuti sljedeće: brojači kalorija (posebni programi) ugrađeni u računalo simulatora ne daju 100% pouzdanu sliku. Posljedično, problem kontrole troškova energije nije ograničen na kupnju staze "naprednijeg" modela (ne najjeftinijeg, ali ili).

Da, da, pametno računalo vam neće dati točnu informaciju.

Kako uređaj izračunava vaše potrošene kalorije? Određuje brzinu i trajanje vaših pokreta, a zatim operira prosječnim podacima koji su vrlo daleko povezani s određenom osobom.

Najčešće standardni programi imaju tendenciju precijeniti postignuća učenika - kažu, pametan si, vlasnik, gubiš puno kalorija.

Međutim, ovi su podaci na neki način korisni. Imajući ih, možete usporediti trening u smislu učinkovitosti: iako metodologija nije točna, ona je konstantna - računalo izračunava strogo prema zadanom standardu.

Treba dobro razumjeti već spomenutu činjenicu: Različiti ljudi koriste traku za trčanje za različite količine energije.. Ovaj pokazatelj ovisi o čitavom nizu početnih uvjeta, uključujući tjelesnu težinu osobe, stupanj njegove kondicije itd.

Očito, kalorije će se sagorjeti drugačije za ljude koji trče različitim brzinama, s različitim nagibima.

Izračun kalorija na traci za trčanje

Unatoč svemu navedenom, vrijedi navesti okvirne brojke.

• Uz jednostavno hodanje (samo brzo, ne trčanje) - stvarno sagorjeti 200 - 300 kcal. u jedan sat. Trošenje energije u takvom štedljivom načinu rada preporučuje se osobama koje su slabo pripremljene za nastavu.
• Pri laganom trčanju, sa zastojima, potrošnja energije je otprilike 400 - 500 kcal/sat. Ova razina vam već omogućuje gubitak viška kilograma.
• Ako se potpuno posvetite, održavate visok tempo trčanja, možete postići pokazatelje od 600 - 800 kcal.

Koristeći navedene brojke, sami ćete napraviti elementarne izračune.

Pa, ili potražite poseban kalkulator, ima ih puno na internetu.

Općenito, nije toliko važno koliko se kcal troši po treningu. Sagorijevanje energije samo je dio priče. Na učinkovitost mršavljenja utječu mnogi drugi čimbenici - prehrana, vrijeme nastave i slično.

Stoga, kada prijeđete na praksu, slijedite opće preporuke za trening na stazi, a za najbolje rezultate (uključujući gubitak težine) slijedite ova pravila:

• Izbjegavajte preopterećenja;
• Vježbajte u zoni efektivnog otkucaja srca;
• Vježbajte redovito.

Imajte na umu da su kilokalorije koje (prema brojaču!) izgubljene u prvih nekoliko minuta treninga beznačajan pokazatelj. Tijekom početnih 10 minuta, pa i dulje, tijelo ne koristi mast, već se snalazi glukozom i glikogenom.

Ako želite smršaviti, vježbajte ne samo redovito, već i relativno dugo.

Istaknimo najvažniju točku: nemojte se vrtjeti u ciklusima s činjenicom da trebate sagorjeti kalorije uz pomoć trake za trčanje. Prije svega pokušajte poboljšati svoje zdravlje, a dobra figura će doći sama od sebe.

Trčanje na traci za trčanje smatra se jednom od najučinkovitijih kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje kalorija. Ti stvarno možeš. Evo nekoliko podataka o tome koliko se kalorija sagorijeva na traci za trčanje.

U samo deset minuta trčanja brzinom od oko 9 km/h, osoba teška 150 kg sagori 113 kalorija. Gubitak kilograma ovisit će o tome koliko kilometara tjedno pretrčite, s obzirom na to koliko kalorija dnevno unosite. Da biste povećali gubitak masti, morate uključiti dinamičnije trčanje.

Prije nego započnete s programom vježbanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Mnogo će ovisiti o nekim čimbenicima kao što su tjelesna težina, fizička građa, dob i zdravstveno stanje. Ljudi koji imaju veću tjelesnu težinu sagorijevaju više kalorija od onih koji su lakši. Koliko kalorija se sagori na traci za jedan sat treninga?

Na primjer, osoba teška 70 kg za jedan sat hodanja na traci brzinom od 5-5,5 km/h izgubit će oko 300 kalorija.

Dok s težinom od 84 kg, osoba koja se bavi trakom za trčanje izgubit će 356 kalorija na sat istom brzinom. Uz povećanje brzine za 3,5 do 4,5 km/h, osoba s tom težinom sagorijeva oko 445 kalorija.

Vaš cilj: Mršavljenje

Težite velikim i malim ciljevima. Na primjer, veliki cilj: izgubiti 1 do 2 kg tjedno. Ili drugi ciljevi, stvoriti deficit od 3500 kalorija tjedno (ili 500 kalorija dnevno), izgubiti 500 grama tjedno. Bez obzira na ciljeve, važno je odrediti koliko kalorija dnevno trebate sagorjeti na traci za trčanje.

Koristite sva sredstva za postizanje svojih ciljeva. Ne samo trčanje na traci, već i dijeta s manje kalorija. Ako trčanjem planirate sagorjeti 250 kalorija dnevno, potrebno je istrčati oko 2,5 km. Također iz svoje prehrane izbacite oko 250 kalorija dnevno.

Trčanje 8 km dnevno i izbacivanje 500 kalorija iz dnevne prehrane pomoći će vam da izgubite do 2 kg težine tjedno. No, tako intenzivan program vježbanja nije za početnike, inače može doći do nepotrebnih ozljeda. Možete postaviti cilj trčanja do 55 km tjedno tijekom najmanje 2 mjeseca. Dok radite redovite slobodne dane za oporavak mišića.

Koliko kalorija se sagori na traci za trčanje po satu treninga - tablica:

Kako postaviti traku za trčanje

Za simulaciju trčanja uzbrdo, odaberite poseban način nagiba na traci za trčanje. Jana Klauer, dr. medicine iz New Yorka, napominje da trčanje pod nagibom na traci sagorijeva 10% više kalorija, dakle 10% za svaki stupanj nagiba. Također možete postaviti automatski način rada izračunavanjem brzine trčanja, vremena i nagiba trake za hodanje. Svaki put bilježite postignute rezultate. S vremenom bi vaš napredak trebao postati očit.

Ako ste navikli na opterećenje, tada tijelo više neće sagorijevati kalorije tako učinkovito kao na samom početku. Da biste nastavili napredovati, morate stalno izazivati ​​svoje tijelo mijenjajući program treninga i opterećenja svakih nekoliko tjedana. Ako trčanje normalnim tempom ne daje isti rezultat, počnite trčati intenzivnije. Neka se produži vrijeme koje ste proveli na trkaćoj traci ili neka se poveća brzina kretanja.

Možda ćete pronaći nove vježbe s utezima za sebe ili dodatne vježbe na drugim spravama. Vaš glavni cilj: uvijek napredovati u gubitku kalorija, a time iu gubitku težine.

Obroci prije trčanja na traci

Pokušajte zamijeniti rafinirane ugljikohidrate i šećer zdravom hranom od svježih namirnica i cjelovitih žitarica. Nutricionistica Jackie Dikos preporučuje da osobe koje žele smršavjeti uz trčanje dnevno unose 2,3 do 3,2 ugljikohidrata po kg tjelesne težine te 0,6 do 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine.

Za energiju prije trčanja na traci za trčanje možete jesti zdrave ugljikohidrate s proteinima i zdravim mastima. To može biti sendvič (kriška kruha od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija, jabuka ili banana).

Prehrana nakon trčanja na traci za trčanje

Snagu i energiju nakon treninga možete obnoviti konzumiranjem hrane bogate proteinima i ugljikohidratima. Na primjer, čaša nemasnog čokoladnog mlijeka ili voćnog pirea s porcijom proteinskog proteinskog praha može biti dobar obrok.

Ono što mnogi ljudi ne znaju je da trake za trčanje uglavnom povećavaju unos kalorija. Skoro svako računalo na traci za trčanje pokazat će da trošite malo više.

S jedne strane, ova činjenica je čak i pozitivna, jer motivira za daljnje usavršavanje.

Međutim, ako ste odabrali program treninga, morate točnije znati rezultate. Stoga ima smisla točnije razmotriti broj kalorija potrošenih na traci za trčanje.

Što su kalorije?

Zapravo, kalorija je dobro poznat pojam, ali ako pitate mnoge ljude, teško da će vam točno reći o čemu se radi. Štoviše, čak i znanstvenici nude različita tumačenja. Sada postoje tri vrste najčešćih kalorija.

Govoreći o kalorijama, govorimo o količini topline koja je potrebna da se temperatura vode podigne za jedan stupanj. Ako ne idete u detalje (a u okviru ovog materijala, ulaziti u detalje o kalorijama nije posebno relevantno), onda govorimo jednostavno o proizvodnji energije i topline.

Tijelu je potrebna energija za razne procese (uključujući održavanje topline), a kalorija je najprikladniji način za mjerenje ove energije.