Ar nėščios moterys gali dirbti sode? Nėščioms moterims buvo leista dirbti sode, tačiau joms buvo uždrausta maudytis. Pratimai su kamuoliu

Besilaukiančiai mamai labai pageidautinas poilsis lauke vasarą. Jei turite nuosavą vasarnamį ar galimybę išsinuomoti namą kaime nors ir trumpam, būtinai ja pasinaudokite. Rezultatai neprivers jūsų laukti.

Gamtoje gerėja nėščiosios miegas, nurimsta nervų sistema, kūdikis nepertraukiamai gauna jam taip reikalingo deguonies ir vitamino D (kuris organizme susidaro veikiant saulės spinduliams), o „sveikas“ fizinis aktyvumas padeda pasiruošti. kūną artėjančiam gimdymui.

Be to, vasaros atostogos – puiki proga tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali išvažiuoti į pietus, prie jūros. Nėštumo metu yra daug kontraindikacijų tolimoms kelionėms, skrydžiams, klimato ir laiko juostų keitimui. Priešingai, praktiškai nėra medicininių kontraindikacijų gyventi kaimo name šalia nuolatinės gyvenamosios vietos.

Žinoma, „įdomi situacija“ įpareigoja permąstyti kai kuriuos įprasto kaimo gyvenimo ritmo aspektus. Nėštumo metu gydytojai rekomenduoja apriboti daugelio rūšių fizinį aktyvumą, laiką, praleistą saulėje, būti atidesniam dienos režimui ir mitybai. Šiuo atžvilgiu vasaros sezoną atidarančiai šeimai kyla daug klausimų dėl būsimos mamos gyvenimo būdo ir leistinų krūvių. Pabandysime atsakyti į dažniausiai pasitaikančius „šalies klausimus“.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu

Nėštumo metu daugumai moterų atsiranda elgesio reakcijų rinkinys, vadinamas lizdo sindromu. Tai pasireiškia nenugalimu besilaukiančios mamytės troškimu „priglausti“ savo gyvenamąją vietą, paruošti namus naujos mažosios nuomininkės priėmimui. Šis sindromas kiekvienam pasireiškia įvairiai: vienos moterys susitelkia pirkdamos kraitį kūdikiui, kitos mielai pradeda remontą namuose, keičia interjerą ar net keičia būstą.

Patekusi į šalį, nėščia moteris greičiausiai pradės įrengti ne tik namą, bet ir visą sklypą. Būsimoji mama gali norėti tobulinti šį žemės sklypą, šiuo atveju suvokiamą kaip jos namų dalį. Protingose ​​ribose patenkinti tokį norą netgi naudinga: nedidelė fizinio aktyvumo dozė gryname ore nepakenks. Čia nėščiajai svarbiausia nepersistengti su krūviais.

• Kiek laiko per dieną galiu skirti fizinei veiklai nėštumo metu?

Neturėtumėte dirbti sode ilgiau nei 30 minučių iš eilės, nepriklausomai nuo darbo pobūdžio, oro ir paros laiko; galite sunkiai dirbti 20–30 minučių, o tada tiek pat pailsėti, pavyzdžiui, atsigulti su įdomia knyga. Tokiais intervalais, esant geram orui ir savijautai, būsimoji mama gali „sodinti“ porą valandų per dieną.

• Ar galima laistyti sodą nėštumo metu?

Žinoma, būsimoji mama negali savarankiškai kelti ir nešti svarmenų (laistytuvų ar vandens kibirų, vazonų su sodinukais, žemėmis, smėliu ir pan.), laistymo žarnos, jei ji nėra ant ritės, nes keliant svarmenis, pilvo raumenys. įsitempti. Įsigykite nedidelę laistytuvą: laistyti užtrunka ilgiau, bet tai yra saugiau sveikatai. Taip pat sode galite įrengti specialius nešiojamus ir stacionarius vandens purkštuvus, tada laistymas visai nebebus jūsų rūpestis. Sodinimo laistymą galima patikėti ir artimiesiems.

• Ar galima kasti nėštumo metu?

Besilaukiančiai mamai nenaudinga veikla, susijusi su staigiais judesiais ar dideliu fiziniu krūviu, pavyzdžiui, žemės kasimas, purenimas, todėl kastuvas, kaplys, smulkintuvas – ne jūsų šios vasaros įrankiai. Nedraudžiama jau įdirbtą žemę šlifuoti rankiniu kapliu, grėbliu ar kultivatoriumi. Kur kas patogiau su žolės pertekliumi susidoroti su vejapjove ant ratų. Beje, vejapjovė ir elektrinis kultivatorius be pertraukos neturėtų būti naudojami ilgiau nei 15 minučių: darbo metu jie sukuria vibraciją, kurios perteklius gali neigiamai paveikti būsimos mamos savijautą.

• Kuriuo paros metu sodininkystė sveikesnė nėščiajai?

Stenkitės ilgai nebūti atviroje saulėje – perkaitus plečiasi kraujagyslės ir gali pablogėti gimdos placentos kraujotaka. Optimalus laikas darbui sode yra nuo 8 iki 11 ir nuo 17 iki 20 valandų. Rasa krinta anksti ryte ir vėlai vakare – kyla pavojus peršalti, o vidurdienį geriau ilsėtis namuose ar pavėsyje. Dirbdami ir ilsėdamiesi sode saulėtą dieną nepamirškite kremo nuo saulės (jomis odą reikia patepti likus 15–20 minučių prieš išeinant į lauką) ir kepurės.

• Ar galima būsimai mamai pačiai ravėti lysves ir nuimti derlių nuo medžių?

Galima, bet pritaikyta nėštumui. Nedirbkite sode pasilenkę – tokia padėtis išprovokuoja gimdos sienelės tonuso padidėjimą ir gali prisidėti prie nėštumo nutraukimo grėsmės. Dėl tos pačios priežasties nereikėtų per daug ištiesti rankų (pavyzdžiui, renkant uogas ir vaisius nuo medžių ir aukštų krūmų). Patogiau atlikti žemės darbus – sodinti, ravėti, purenti, įkalti ir nuimti derlių, sėdint tarp lysvių ant žemo suoliuko ar sulankstomos kėdės.

Jei pagrindinis darbas atliekamas stovint, o jums tereikia šiek tiek pasilenkti, pritūpkite plačiai išskėtę kojas ir atsiremkite į visą pėdą. Kitas variantas – atsiklaupti, ką nors padėjus ant žemės. Derliaus nuėmimą nuo medžių geriausia patikėti artimiesiems. Jei vis tiek labai norite obuolius ar slyvas skinti patys, naudokite vaisių rinktuvą (plastikinį krepšelį su angomis šonuose ant lengvo teleskopinio strypo). Būsimai mamai tikrai neapsimoka naudotis sodo laiptais, kopėčiomis, kėdėmis ir kitais prietaisais, nuo kurių rizikuojate nukristi.

• Ko negalima daryti nėštumo metu?

Neabejotinai. Tai darbai naudojant agrochemiją. Viso nėštumo metu besilaukiančiai motinai griežtai draudžiama liestis su cheminėmis trąšomis, viršutiniais tvarsčiais ir sodo kenkėjų kontrolės priemonėmis. Šios medžiagos gali turėti toksinį poveikį vaisiui. Be to, neįmanoma ne tik asmeniškai praskiesti ir naudoti šias chemines medžiagas, bet ir būti sode jas purškiant.

Vaikščiojimas nėštumo metu

Be darbo ir poilsio sode, kaimo gyvenimas suteikia daug galimybių lauko veiklai. Būsimai mamai galima ir labai naudinga pasivaikščioti gryname ore, o tam galimybių šalyje apstu! Galite keliauti miško takais, upės pakrante, lauku, kaimo keliuku ar savo poilsiavietės gatvėmis. Visi šie pasivaikščiojimai bus vienodai naudingi, kiekvienas turi savų privalumų, todėl geriau juos kaitalioti, kasdien keičiant maršrutus ir mėgaujantis naujais vaizdais.

• Ar jums reikia specialaus drabužiai nėščioms moterims?

Būtina: būsimos mamos gerovei labai svarbu pasirinkti tinkamą „aprangą“ pasivaikščiojimui užmiestyje. Drabužiai turi būti patogūs: laisvi, netrukdantys judėti ir pasiūti iš natūralių audinių (būsimos mamos oda turi „kvėpuoti“). Svarbu apsirengti pagal orą, atsižvelgiant į laiką, kurį planuojate praleisti lauke; nėštumo metu nepageidautinas nei perkaitimas, nei hipotermija. Pasivaikščiojimui miške pasiimkite lengvą vėjalentę ir kepurę, kad apsisaugotumėte nuo šakų įbrėžimų ir vabzdžių įkandimų. Eidami prie upės, užsimeskite ant pečių pavogtą ar vėjavartą – prie telkinių vėjas stipresnis. Batai pasivaikščiojimui gamtos prieglobstyje turi būti ne tik patogūs, bet ir stabilūs, pilnai fiksuojantys pėdą ir nusidėvėję. Būsimoji mama, kurios nėštumas jau daugiau nei pusė, neturėtų eiti pasivaikščioti be tvarsčio.

• Kuo pavojingi vabzdžių įkandimai nėštumo metu?

Toks artimas „kontaktas“ su vabzdžiais nėščiajai tikrai nėra geras. Beveik bet koks įkandimas gali sukelti alerginę reakciją, pasireiškiančią paraudimu, patinimu ir niežėjimu, kuris šiuo laikotarpiu gali būti ryškesnis nei įprastai. Be to, daugelis vabzdžių yra infekcinių ligų nešiotojai; mūsų juostoje šiuo požiūriu pavojingiausias yra kai kurių erkių – erkinio encefalito ir boreliozės (virusinės ligos) nešiotojų – įkandimas. Abi ligos yra pavojingos būsimai mamai, nes gali išprovokuoti nėštumo komplikacijas ir sutrikdyti normalų vaisiaus vystymąsi. Žinoma, tai visai nereiškia, kad kelias į mišką (pagrindinę erkių buveinę) yra „užsakytas“ būsimai mamai. Pasivaikščiojimų mišku reikėtų susilaikyti nuo balandžio pabaigos iki pradžios – birželio vidurio: šiuo laikotarpiu erkės turi veisimosi sezoną. Po birželio vidurio erkių jau nebegalima bijoti, nes jos tampa neaktyvios ir žmogaus neįkanda. Pasibaigus pavojingam laikotarpiui, vėl galite saugiai vaikščioti mišku – laikydamiesi pagrįstų saugumo priemonių. Net karštomis dienomis į mišką geriau eiti su visiškai rankas ir kojas dengiančiais drabužiais, uždarais batais ir kepure (kepurė, skara, bandana). O prieš įeinant į mišką papildomai apsaugai nuo vabzdžių apdorokite drabužius ir atvirą odą (rankas, kaklą) repelentu. Kadangi įprasti repelentai gali turėti toksinį poveikį ir taip pat nėra naudingi nėščiai moteriai, būsimai mamai geriausia naudoti produktus, skirtus 1-ųjų gyvenimo metų vaikams. Jei repelentas yra purškalo pavidalo, rekomenduojama jį tepti lauke, giliai įkvėpus ir sulaikius kvėpavimą visą purškimo laiką; taip žymiai sumažinant kenksmingų lakiųjų junginių, esančių purškalo sudėtyje, įkvėpimo riziką.

• Ką nėščia moteris turėtų pasiimti su savimi į ilgą pasivaikščiojimą?

Verta su savimi pasiimti nedidelį kiekį maisto (krekerių, obuolių) ir, žinoma, gerti vandenį be dujų. Kitas patogus dalykas būsimai mamai vaikščioti – kompaktiška „sėdynėlė“ (specialus pamušalas vaikščiojimui, gali būti pripučiamas arba sulankstomas, galima įsigyti turizmo parduotuvėse), kurios tiesiog nepamainos per sustojimus.

Kaip vaikščioti nėštumo metu, kad nepervargtumėte?

Pasivaikščiojimo metu nustatykite sau patogų ėjimo tempą ir, jei įmanoma, stenkitės jo nekeisti. Stebėkite savo kvėpavimą: jis turi būti išmatuotas, gilus ir lygus. Stenkitės įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Padarykite trumpą pertrauką kas 20-30 minučių. Bendra jūsų pasivaikščiojimo trukmė neturi viršyti 2-3 valandų. Žinoma, į kelionę verta leistis tik tada, kai jaučiatės gerai. Esant menkiausiam negalavimo požymiui, būsimos mamos pasivaikščiojimas turi būti nutrauktas ir nedelsiant grįžti namo. Turėdami tai omenyje, stenkitės neiti toli nuo kotedžo.

Taisyklės nėščiosioms: maudymosi sezonas

Šiltą dieną nėščia moteris gali atsipalaiduoti ant vietinio rezervuaro kranto gultoje po skėčiu. Jei vandens temperatūra ne žemesnė kaip 22 °C, o gatvės termometras rodo, kad oras įšyla maždaug iki 25 °C, maudytis visiškai įmanoma. Vandens procedūros gėlame vandenyje yra ne mažiau naudingos nei maudynės jūroje. Vanduo padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme, kraujotaką placentoje, normalizuoja kraujospūdį ir gimdos tonusą, padeda atsikratyti edemos.

• Kaip nustatyti baseino saugumą?

Pirmenybė turėtų būti teikiama tekantiems rezervuarams - mažoms upėms, kurių krantuose nėra pramonės įmonių. Nepatingėkite pirmiausia pasiteirauti apie vandens grynumą iš vietinių gyventojų. Rinkdamiesi maudymosi vietą pasidomėkite, ar šalia yra girdykla gyvuliams, uostas ar didelė valčių stotis su motorinėmis valtimis prieš srovę – šie veiksniai gerokai sumažina baseino saugumą. Kitas svarbus saugumo veiksnys yra upės tekėjimas ir dugno topografija pasirinktame telkinyje. Net jei upė sekli, bet srovė joje gana srauni, o dugnas nusėtas dideliais rieduliais ar duobėmis, nuo maudymosi geriau susilaikyti. Tačiau upė su silpna srove, plokščiu dugnu ir sklandžiu įėjimu į vandenį yra gana tinkama.

• Ar yra kokių nors apribojimų nėščiajai užsiimant tradicine vandens veikla?

Nėštumo metu teks atsisakyti sportinių vandens žaidimų (vandens slidžių, dviračių ir motociklų) – fizinis aktyvumas ir traumų rizika yra per didelė. Dėl tos pačios priežasties atšaukiamas dalyvavimas paplūdimio tinklinyje. Bet jūs galite žaisti vandenyje su pripučiamu kamuoliu ir plaukioti valtimi – žinoma, kaip keleivis!

• Kiek laiko nėščia moteris gali išbūti vandenyje?

Vandenyje būsimoji mama vienoje vonioje turi būti ne ilgiau kaip 10 minučių; Įlindę į tvenkinį, stenkitės daugiau judėti ir plaukti. Išlipę iš vandens nedelsdami nusausinkite rankšluosčiu ir pabūkite 3-5 minutes saulėje, kad sušiltų.

• Ar leidžiama degintis nėštumo metu?

„Nėščiųjų“ įdegio taisyklės labai paprastos – kaip jūroje, vidurinėje juostoje pavojinga būti atviroje saulėje nuo 11 iki 16 val.; gulint ant žemės (net ir ant patalynės) degintis nederėtų, nes žemei nepakankamai įšilus galima peršalti. Jei rezervuaro pakrantėje nėra gultų, paimkite iš namų sulankstomą kėdę. Paplūdimyje būtinai užsidenkite galvą skrybėle ir stenkitės kas 20 minučių eiti į pavėsį, kad neperkaistumėte.

• Kokios apsaugos nuo saulės priemonės rekomenduojamos nėštumo metu?

Saulėtą dieną su savimi būtinai pasiimkite skėtį nuo saulės arba panamos kepurę – tai apsaugos jus nuo perkaitimo. Be to, 15 minučių prieš išeinant iš namų, atviras kūno vietas verta palepinti kremu nuo saulės. Renkantis kosmetiką nuo saulės, pirmenybę teikite gaminiams be kvepalų – nėštumo metu padidėja alerginių odos reakcijų rizika. Besilaukiančios mamytės oda tampa jautresnė – vadinasi, pasirinktas produktas turi turėti vienu lygiu stipresnį apsaugos nuo saulės faktorių nei įprastai naudojate. Kūdikiams galite rinktis kremą nuo saulės – jie netoksiški, hipoalergiški ir visada turi maksimalų apsaugos nuo UV faktorių.

• O jei šalia kotedžo nėra tinkamos vietos maudynėms?

Jei sveikata neleidžia išeiti iš namų arba šalia kotedžo nėra švaraus rezervuaro, vandens procedūromis galite pasirūpinti tiesiog savo sodo sklype. Užtenka pripildyti pripučiamą baseiną šiltu vandeniu, šalia pastatyti gultą - ir atostogos „paplūdimyje“ garantuotos!

Mityba nėštumo metu

Deja, vasara garsėja ne tik gamtos dovanomis, bet ir apsinuodijimų maistu bei enterovirusinių infekcijų (virusinė liga, pasireiškianti karščiavimu, pykinimu, vėmimu ir viduriavimu) padaugėjimu. Norint išvengti šių negalavimų, svarbu laikytis paprastų vasaros dietos taisyklių.

• Ar nėščia moteris gali turėti virškinimo problemų valgydama vaisius, uogas ir daržoves iš savo sodo?

Tai atsitinka dažnai; tačiau priežastis yra ne pačiose sodo dovanose, o netinkamame jų panaudojime. Pirma, jokiu būdu būsima mama neturėtų valgyti uogų dideliais kiekiais, ypač vasaros sezono atidarymo dieną; pakanka apsiriboti 0,5–1 stikline. Antra, prieš mėgaujantis sodo uogų skoniu, jas reikia kruopščiai nuplauti tekančiu vandeniu. Net jei esate tikri, kad sodo augalai nėra apdulkinti trąšomis ir pesticidais, atminkite – neplautų vaisių valgyti negalima! Tai vienodai tinka visoms sodo „dovanoms“: sode ir ant krūmo augančioms uogoms, daržovėms ir vaisiams. Nėštumo metu mažėja būsimos mamos imunitetas, organizmas tampa imlesnis infekcijai, gali padidėti alerginių reakcijų atsiradimo rizika.

• Ar pavojinga būsimai mamai valgyti grybų patiekalus?

Gali būti tik vienas pavojus – apsinuodijimas nevalgomais grybais; tai pavojinga ir ne nėštumo metu, tačiau besilaukiančios motinos apsinuodijimas maistu yra daug sunkesnis. Be to, reikia atminti, kad grybai yra sunkus ir sunkiai virškinamas maistas, todėl nereikėtų jų valgyti dažniau nei kartą per savaitę ir, žinoma, gaminant maistą naudoti tik valgomuosius grybus.

• Ar nėščia moteris gali gerti naminius vaisių ir uogų gėrimus?

Tai įmanoma ir labai naudinga: jie puikiai padeda numalšinti troškulį ir tuo pačiu atsikratyti edemos, atsiradusios karščio fone, nes kai kurie iš jų turi diuretikų poveikį. Labai naudingi gėrimai iš rūgščių uogų – raudonieji ir juodieji serbentai, bruknės, spanguolės, kaulavaisiai, vyšnios, vyšnios ir erškėtuogės. Visos šios uogos gerina inkstų veiklą ir padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Obuoliai, slyvos, kriaušės, abrikosai ir svarainiai pasižymi tokiomis pat naudingomis savybėmis. Iš šilkmedžio (šilkmedžio), šilkmedžio ir aronijos vaisių galite paruošti skanius ir sveikus gėrimus; Jie taip pat gerai numalšina troškulį. Į vasarinius gėrimus cukraus dėti nereikia – visose uogose ir vaisiuose jau yra organizmui būtino gliukozės kiekio; be to, saldus gėrimas daug blogiau numalšina troškulį.

Be uogų ir vaisių, vasariniams gėrimams gaminti gali būti naudojamos šviežios daržovės – morkos, pomidorai, burokėliai ir moliūgai. Šviežiai spaustose daržovių sultyse gausu mineralų ir mikroelementų; neskiestoje formoje juos rekomenduojama gerti tuščiu skrandžiu. Galite sultis atskiesti vandeniu santykiu 1:2 arba 1:3 ir naudoti kaip gėrimą visą dieną.

• Ar apsimoka pirkti pieną šalyje iš privačių prekybininkų – kaimynų, laikančių gyvulius?

Viena vertus, šviežias pienas yra daug sveikesnis nei pieno milteliai; kita vertus, nepraėjo sanitarinės patikros. Pirkti pieną „iš po karvės“ galite tik visiškai įsitikinę, kad šeimininkas laikosi visų veterinarinių gyvulių laikymo reikalavimų (skiepai, režimas, mityba, priežiūra). Pardavėjo reikėtų paprašyti bent jau veterinarinės sveikatos pažymos karvei, ožkai ar avys, kurios pieną jis parduoda. Ir, nepaisant viso šviežio pieno naudingumo, dėl tų pačių saugumo priežasčių jį reikia virti! Be paties pieno, besilaukiančiai mamai labai naudingi ir rūgpienio produktai: ayran, tan, rūgpienis, virtas pienas, jogurtas, kefyras ar fermentuotas keptas pienas. Jie gerai numalšina troškulį, yra maistingi ir naudingi žarnyno veiklai. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti vartojant pieno produktus karštą vasaros dieną, yra staigus jų galiojimo laikas esant aukštai aplinkos temperatūrai. Rauginto pieno gėrimai vasarą turėtų būti laikomi šaldytuve ne ilgiau kaip parą, o prieš naudodami būtinai patikrinkite galiojimo datą.

Pirmoji pagalba nėštumo metu

Vykdami į šalį, tik tuo atveju iš anksto pasidomėkite, kur yra artimiausi medicinos centrai, poliklinikos, ligoninės, kokias medicininės priežiūros rūšis teikia, ar yra ginekologijos ir gimdymo palatos. Nepamirškite, kad pagal iškvietimą į regioną atvyksta vietinė greitosios medicinos pagalbos komanda, kuri, esant reikalui, nuveža pacientus į artimiausią regioninę ligoninę. Išvykti į miesto „greitosios pagalbos“ vasarnamį galima tik tuo atveju, jei tokia paslauga yra numatyta jūsų gimdymo ir prenatalinės priežiūros sutartyje.

Surinkite individualų pirmosios pagalbos vaistinėlę besilaukiančioms mamoms. Būtinai su savimi turėkite pasą ir visus medicininius dokumentus, kuriuos turėjote išvykimo metu:

1. keitimo kortelė (pagal pageidavimą išduodama nėščiųjų klinikoje nuo 22 nėštumo savaitės);
2. gimimo liudijimas (išduodamas nėščiųjų klinikoje po 12 apsilankymų arba 12 savaičių stebėjimo, apie 30 sav.);
3. ultragarso, KTG ir kitų nėštumo metu atliktų tyrimų duomenys, laboratorinių tyrimų rezultatai, išrašai iš ambulatorinės kortelės;
4. privalomojo sveikatos draudimo polisas (CMI);
5. savanoriško sveikatos draudimo polisas (VHI) – sudarant sutartį dėl gimdymo ir/ar prenatalinės medicininės priežiūros;
6. gimdymo sutartis, jei tokią turite.

Rinkdami pirmosios pagalbos vaistinėlę vasarnamiui, įdėkite į jį vitaminų nėščioms moterims, no-shpu (antispazminį), valerijoną (raminamąjį) ir visus vaistus, kuriuos vartojate papildomai, kaip nurodė gydytojas. Nepamirškite apie sezoninius pasiruošimus:

1. repelentai, taip pat priemonės niežėjimui mažinti ir vabzdžių įkandimų gijimo procesus pagreitinti;
2. apsaugos nuo saulės priemonės ir gydymas nuo saulės nudegimo;
3. antihistamininiai vaistai;
4. vaistai, normalizuojantys žarnyno veiklą.

Prieš išvykdami pasitarkite su gydytoju, kuris jus aplankys nėštumo metu. Aptarkite palaikomąją priežiūrą, kol nesate išvykę (jei reikia), gaukite patarimų dėl gyvenimo būdo, dienos režimo ir mitybos, nustatykite kito apsilankymo pas gydytoją datą.

Galbūt jus domina straipsniai

Daugelis moterų klausia gydytojų, ar galima pritūpti nėštumo metu, ar ne. Ypač tie, kurių laukia pirmas gimdymas.

Apskritai bet koks nedidelis fizinis aktyvumas yra naudingas nėščiai moteriai, nepaisant jos būklės, termino, trimestro, vaisių skaičiaus, amžiaus ir kitų galimai ribojančių veiksnių. Be to, daugumoje programų, skirtų užsiėmimams su nėščiosiomis ir įvairiems pratimams, būtinai yra pritūpimai.

Štai kodėl nėštumo metu galima ir reikia pritūpti. Žinoma, kaip ir kitų pratimų, nereikėtų to daryti per dažnai ir per aktyviai. Geriausia pasiteirauti savo gydytojo ar žmonių, kurie žino, kaip teisingai pritūpti nėštumo metu.

Jūs galite pritūpti nėštumo metu tiesiog taip arba su parama. Daugelis moterų pritūpimams naudoja specialius pripučiamus kamuolius, kurie pastaraisiais metais itin populiarūs. Jų pagalba galite atpalaiduoti raumenis, atsikratyti skausmo, pagerinti apatinės kūno dalies ir dubens srities kraujotaką, pašalinti gimdos tonusą.

Kaip taisyklingai pritūpti

Pritūpimai nėščiai moteriai turi tam tikrų privalumų:

• Visų pirma, jie leidžia suteikti lankstumo dubens juostoje esantiems sąnariams;
• Dėl sistemingų pritūpimų stiprinami nugaros ir klubų raumenys;
• Jei nėščia moteris nesilenkia, o pritūpia, tai pašalins apkrovą nuo nugaros. Tai itin svarbu toms besilaukiančioms mamoms, kurios kenčia nuo nugaros skausmų.

Panaši padėtis (kaip pritūpimų metu) bus ypač patogi susitraukimų metu. Tikėtina, kad iš pradžių daugeliui moterų bus per sunku pilnai pritūpti, todėl joms patariama atsiremti į kėdę. Tokiu atveju geriausia po kulnais pakloti antklodę ar kilimėlį. Atsisėdus būtina kuo lėčiau kilti, nes nuo staigių judesių gali svaigti galva ir prarasite pusiausvyrą.

Galite pritūpti tiek su kėde, tiek be atramos:

1. Norėdami tinkamai pritūpti su kėde, turite atsistoti veidu į ją ir šiek tiek išskleisti kojas. Nugara turi būti laikoma tiesioje padėtyje. Toliau, palaipsniui išskėsdami kojas į skirtingas puses, pabandykite atsisėsti, naudodamiesi kėde kaip atrama. Šioje pozicijoje turite būti kuo ilgiau – iki to momento, kai pradėsite jausti diskomfortą. Tuo atveju, jei jums sunku nenuplėšti kulnų, po jais turite pasikloti susuktą kilimėlį ar antklodę.
2. Jei esate tikri, kad esate pasiruošę atlikti pritūpimo pratimus be atramos kėdės pavidalu, tuomet turite atlikti šiuos veiksmus: ištieskite nugarą, ištieskite kojas ir pritūpkite, šiek tiek išskėsdami kojas įvairiomis kryptimis. Tuo pačiu metu nekelkite kulnų nuo grindų. Pabandykite ištiesti vidinę šlaunų pusę. Šioje pozicijoje turite būti kuo ilgiau - iki diskomforto.

Nėščiųjų fizinis aktyvumas namuose

Galite visiškai nekreipti dėmesio į bet kokius pratimus ir pritūpti tyčia, negaudami jokio malonumo iš šio proceso. Jei neturite noro daryti nustatytų pratimų, tada nereikia jų daryti skubiai. Tuo pačiu metu visiškai neatsisakykite pritūpimų ir kitos fizinės veiklos. Seniai žinoma, kad moteris turi tinkamai paruošti savo kūną gimdymui. Būtent todėl nėščiosioms naudinga vaikščioti, daryti posūkius ir lenkimus, kuo daugiau pritūpti, judėti „keturpėsčiomis“. Jei toks moters aktyvumas yra sistemingas, tada gimdymas garantuotai bus lengvesnis.

Šiuo atžvilgiu (ypač kai nėra ką veikti ir nuobodu) nėštumo metu galite derinti verslą su malonumu, būtent:

Natūralu, kad bet kuriuo nėštumo laikotarpiu verta atsisakyti tokios fizinės veiklos kaip šokinėjimas, traukimasis aukštyn, ko nors sunkaus kėlimas, bėgimas. Visa tai gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą.

Jei pritūpimų ir kitų pratimų metu jaučiate didelį diskomfortą ar net skausmą, tai yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Esant normaliai būsenai ir įprastos nėštumo eigos metu, atlikdama lengvus pratimus moteris neturėtų jausti diskomforto ar skausmo. Gali būti, kad atsiradęs diskomfortas yra susijęs su kokios nors patologijos išsivystymu, todėl neturėtumėte atsisakyti apsilankyti pas gydytoją, net jei esate tikri, kad viskas greitai praeis savaime.

Ar galima pritūpti paskutinėmis nėštumo stadijomis

Žinoma, kai iki gimdymo jau mėtosi akmuo, fizinio aktyvumo lygis turėtų būti sumažintas: nereikėtų būriuotis užmiestyje, kasdien grybauti ir plauti grindų. Nėštumo metu galite pritūpti bet kuriuo metu, tačiau po 35-osios savaitės tai daryti reikia atsargiai. Pritūpimų pratimus geriausia atlikti su atrama, nes be jos didelė rizika, kad moteris neišlaikys pusiausvyros, svaigs galva ir ji kris.

Be to, prieš pat gimdymą net akušerės gali priversti moterį šiek tiek pritūpti, jei ji tai sugeba. Kaip minėta aukščiau, šiuo atveju fizinis aktyvumas palengvins gimdymo perkėlimą.

Pratimai su kamuoliu

Pastaraisiais metais populiarėja įvairūs pratimai nėščiosioms ant specialaus kamuolio (fitball), ant kurio labai patogu pritūpti. Toks didelis pripučiamas kamuoliukas naudojamas daugelyje perinatalinių centrų. Tai tikrai padeda „apšilti“ prieš gimdymą ir tinkamai jiems pasiruošti, taip pat nuraminti emocinę ir fizinę gimdančios moters būseną.

Prieš atliekant pritūpimus su kamuoliu nėštumo metu, būtina atlikti trumpą 2-3 minučių apšilimą, kad kūnas būtų paruoštas tam, kad teks patirti tolesnį stresą.

Pirmiausia tereikia atsisėsti ant kamuolio, pasirenkant sau tokią padėtį, kurioje jausitės kuo patogiau ir patogiau. Labai dažnai, kai treniruojatės ant kamuolio pirmą kartą, geriausia jį padėti prie sienos, karts nuo karto į jį atsiremti. Kai jau užtikrintai sėdi ant kamuolio, reikia stengtis pasukti dubenį į skirtingas puses, stengtis daryti sukamuosius judesius, taip pat šiek tiek atšokti.

Bet koks pratimas, kuris bus atliekamas sėdint ant pripučiamo kamuolio, sukels kraujo veržimąsi į dubens sritį, o tai teigiamai paveiks viso kraujo tekėjimo pagreitį. Gydytojai sako, kad tokių pratimų pagalba galite greitai pašalinti gimdos tonusą.

Nėštumo metu pritūpimus ant pripučiamo kamuolio reikia daryti kuo dažniau (žinoma, jei negresia nėštumo nutraukimas). Dėl plūstančio kraujo taip pat bus galima greitai atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmų, atpalaiduoti raumenis.

Verta paminėti, kad pritūpimai ant kamuolio nesukels didelio pervargimo ar nuovargio, todėl užsiėmimų trukmė gali būti bet kokia – priklausomai nuo jūsų galimybių ir norų. Iškart prieš gimdymą ir jo metu atliekami pratimai ant kamuoliuko leidžia pagreitinti atsivėrimą ir padaryti kuo patogesnį kūdikio eigą gimdymo kanalu.

Pripučiamą kamuoliuką rekomenduojama įsigyti pirmosiomis nėštumo stadijomis, kai moteris dar net neturi matomo pilvo. Daugelis būsimų mamų naudoja fitball kaip kėdę - jos sėdi ant jos, skaito knygas, žiūri televizorių, tiesiog atsipalaiduoja, derindamos verslą su malonumu.

Nustoti tupėti ir sėdėti ant kamuolio pajutus, kad padažnėjo pulsas, pasunkėjo kvėpavimas, atsirado skausmas ar diskomfortas pilve. Nuolat judant sukamaisiais judesiais, sėdint ant kamuolio, gali imti svaigti galva. Lėtai nulipkite nuo kamuolio, nedarydami staigių judesių.

Pasilenkti ir pritūpti nėščiosioms galite bet kada – tai būtina daryti ne tik atliekant įvairius pratimus, bet ir kasdieniame gyvenime. Stenkitės daugiau judėti, o ne gulėti ant sofos ar sėdėti ant kėdės. Be to, uolumas fizinei veiklai taip pat nėra vertas.

Greitai ateis vasara, o besilaukiančioms mamoms, kaip niekam kitam, be galo svarbu vasarą pailsėti gamtoje ir gryname ore. Jei turite nuosavą vasarnamį ar namą kaime arba turite galimybę juos išsinuomoti atokiau nuo miesto šurmulio, kad ir trumpam laikui, tikrai turėtumėte pasinaudoti šia galimybe ir apsistoti gamta kuo ilgiau. O tokios šalies šventės rezultatai ilgai laukti neprivers. Vienybė su gamta ir tolimas nuo triukšmingo miesto padeda nėščiajai. Pakalbėkime su jumis apie kaimą ir besilaukiančių mamų poilsį kaime.

Poilsio lauke metu nėščiosios daug geriau išsimiega tiek naktį, tiek dieną, o pats vaikas gali nepertraukiamai gauti vystymuisi reikalingo deguonies ir vitaminų, ypač vitamino D, kuris veikiamas aktyviai sintetinamas mamos organizme. saulės šviesos. Moteriai pravers ir saikingas fizinis aktyvumas, kuris padės aktyviau paruošti besilaukiančios mamytės organizmą ir artėjantį gimdymą. Be kita ko, atostogos šalyje – puiki galimybė toms moterims, kurios dėl įvairių priežasčių ir aplinkybių negali išvykti atostogauti į pietinius regionus ar prie jūros. Taigi, pavyzdžiui, nėštumo metu gali būti daug kontraindikacijų keliauti dideliais atstumais ir skrydžiais, keisti klimato zoną ar laiko juostas. Tačiau norint gyventi kaimo name ar sodyboje, netoli nuo įprastos gyvenamosios vietos, medicinai praktiškai nėra jokių kontraindikacijų.

Natūralu, kad nėštumo nešiojimas privers persvarstyti daugelį aspektų įprastu gyvenimo ritmu šalyje, tačiau visa tai gali būti visiškai išspręsta. Taigi nėštumo metu medikai rekomenduoja šalyje apriboti daugelį fizinio aktyvumo rūšių, verta persvarstyti buvimo tiesioginiuose saulės spinduliuose laiką, taip pat dėmesingą požiūrį į tokius aspektus kaip kasdienė rutina ir mityba. Dėl to būsimai mamai ir jos šeimos nariams, netrukus planuojantiems atidaryti vasaros sezoną, gali kilti daug klausimų dėl nėščiosios gyvensenos šalyje ir leistino fizinio aktyvumo atostogaujant. Pažvelkime atidžiau į daugelį dažniausiai užduodamų klausimų, susijusių su buvimu šalyje.

Daugelis moterų klausia gydytojų, ar galima pritūpti nėštumo metu, ar ne. Ypač tie, kurių laukia pirmas gimdymas.

Apskritai bet koks nedidelis fizinis aktyvumas yra naudingas nėščiai moteriai, nepaisant jos būklės, termino, trimestro, vaisių skaičiaus, amžiaus ir kitų galimai ribojančių veiksnių. Be to, daugumoje programų, skirtų užsiėmimams su nėščiosiomis ir įvairiems pratimams, būtinai yra pritūpimai.

Štai kodėl nėštumo metu galima ir reikia pritūpti. Žinoma, kaip ir kitų pratimų, nereikėtų to daryti per dažnai ir per aktyviai. Geriausia pasiteirauti savo gydytojo ar žmonių, kurie žino, kaip teisingai pritūpti nėštumo metu.

Jūs galite pritūpti nėštumo metu tiesiog taip arba su parama. Daugelis moterų pritūpimams naudoja specialius pripučiamus kamuolius, kurie pastaraisiais metais itin populiarūs. Jų pagalba galite atpalaiduoti raumenis, atsikratyti skausmo, pagerinti apatinės kūno dalies ir dubens srities kraujotaką, pašalinti gimdos tonusą.

Kaip taisyklingai pritūpti

Pritūpimai nėščiai moteriai turi tam tikrų privalumų:

• Visų pirma, jie leidžia suteikti lankstumo dubens juostoje esantiems sąnariams;
• Dėl sistemingų pritūpimų stiprinami nugaros ir klubų raumenys;
• Jei nėščia moteris nesilenkia, o pritūpia, tai pašalins apkrovą nuo nugaros. Tai itin svarbu toms besilaukiančioms mamoms, kurios kenčia nuo nugaros skausmų.

Panaši padėtis (kaip pritūpimų metu) bus ypač patogi susitraukimų metu. Tikėtina, kad iš pradžių daugeliui moterų bus per sunku pilnai pritūpti, todėl joms patariama atsiremti į kėdę. Tokiu atveju geriausia po kulnais pakloti antklodę ar kilimėlį. Atsisėdus būtina kuo lėčiau kilti, nes nuo staigių judesių gali svaigti galva ir prarasite pusiausvyrą.

Galite pritūpti tiek su kėde, tiek be atramos:

1. Norėdami tinkamai pritūpti su kėde, turite atsistoti veidu į ją ir šiek tiek išskleisti kojas. Nugara turi būti laikoma tiesioje padėtyje. Toliau, palaipsniui išskėsdami kojas į skirtingas puses, pabandykite atsisėsti, naudodamiesi kėde kaip atrama. Šioje pozicijoje turite būti kuo ilgiau – iki to momento, kai pradėsite jausti diskomfortą. Tuo atveju, jei jums sunku nenuplėšti kulnų, po jais turite pasikloti susuktą kilimėlį ar antklodę.
2. Jei esate tikri, kad esate pasiruošę atlikti pritūpimo pratimus be atramos kėdės pavidalu, tuomet turite atlikti šiuos veiksmus: ištieskite nugarą, ištieskite kojas ir pritūpkite, šiek tiek išskėsdami kojas įvairiomis kryptimis. Tuo pačiu metu nekelkite kulnų nuo grindų. Pabandykite ištiesti vidinę šlaunų pusę. Šioje pozicijoje turite būti kuo ilgiau - iki diskomforto.

Nėščiųjų fizinis aktyvumas namuose

Galite visiškai nekreipti dėmesio į bet kokius pratimus ir pritūpti tyčia, negaudami jokio malonumo iš šio proceso. Jei neturite noro daryti nustatytų pratimų, tada nereikia jų daryti skubiai. Tuo pačiu metu visiškai neatsisakykite pritūpimų ir kitos fizinės veiklos. Seniai žinoma, kad moteris turi tinkamai paruošti savo kūną gimdymui. Būtent todėl nėščiosioms naudinga vaikščioti, daryti posūkius ir lenkimus, kuo daugiau pritūpti, judėti „keturpėsčiomis“. Jei toks moters aktyvumas yra sistemingas, tada gimdymas garantuotai bus lengvesnis.

Šiuo atžvilgiu (ypač kai nėra ką veikti ir nuobodu) nėštumo metu galite derinti verslą su malonumu, būtent:

Natūralu, kad bet kuriuo nėštumo laikotarpiu verta atsisakyti tokios fizinės veiklos kaip šokinėjimas, traukimasis aukštyn, ko nors sunkaus kėlimas, bėgimas. Visa tai gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą.

Jei pritūpimų ir kitų pratimų metu jaučiate didelį diskomfortą ar net skausmą, tai yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Esant normaliai būsenai ir įprastos nėštumo eigos metu, atlikdama lengvus pratimus moteris neturėtų jausti diskomforto ar skausmo. Gali būti, kad atsiradęs diskomfortas yra susijęs su kokios nors patologijos išsivystymu, todėl neturėtumėte atsisakyti apsilankyti pas gydytoją, net jei esate tikri, kad viskas greitai praeis savaime.

Ar galima pritūpti paskutinėmis nėštumo stadijomis

Žinoma, kai iki gimdymo jau mėtosi akmuo, fizinio aktyvumo lygis turėtų būti sumažintas: nereikėtų būriuotis užmiestyje, kasdien grybauti ir plauti grindų. Nėštumo metu galite pritūpti bet kuriuo metu, tačiau po 35-osios savaitės tai daryti reikia atsargiai. Pritūpimų pratimus geriausia atlikti su atrama, nes be jos didelė rizika, kad moteris neišlaikys pusiausvyros, svaigs galva ir ji kris.

Be to, prieš pat gimdymą net akušerės gali priversti moterį šiek tiek pritūpti, jei ji tai sugeba. Kaip minėta aukščiau, šiuo atveju fizinis aktyvumas palengvins gimdymo perkėlimą.

Pratimai su kamuoliu

Pastaraisiais metais populiarėja įvairūs pratimai nėščiosioms ant specialaus kamuolio (fitball), ant kurio labai patogu pritūpti. Toks didelis pripučiamas kamuoliukas naudojamas daugelyje perinatalinių centrų. Tai tikrai padeda „apšilti“ prieš gimdymą ir tinkamai jiems pasiruošti, taip pat nuraminti emocinę ir fizinę gimdančios moters būseną.

Prieš atliekant pritūpimus su kamuoliu nėštumo metu, būtina atlikti trumpą 2-3 minučių apšilimą, kad kūnas būtų paruoštas tam, kad teks patirti tolesnį stresą.

Pirmiausia tereikia atsisėsti ant kamuolio, pasirenkant sau tokią padėtį, kurioje jausitės kuo patogiau ir patogiau. Labai dažnai, kai treniruojatės ant kamuolio pirmą kartą, geriausia jį padėti prie sienos, karts nuo karto į jį atsiremti. Kai jau užtikrintai sėdi ant kamuolio, reikia stengtis pasukti dubenį į skirtingas puses, stengtis daryti sukamuosius judesius, taip pat šiek tiek atšokti.

Bet koks pratimas, kuris bus atliekamas sėdint ant pripučiamo kamuolio, sukels kraujo veržimąsi į dubens sritį, o tai teigiamai paveiks viso kraujo tekėjimo pagreitį. Gydytojai sako, kad tokių pratimų pagalba galite greitai pašalinti gimdos tonusą.

Nėštumo metu pritūpimus ant pripučiamo kamuolio reikia daryti kuo dažniau (žinoma, jei negresia nėštumo nutraukimas). Dėl plūstančio kraujo taip pat bus galima greitai atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmų, atpalaiduoti raumenis.

Verta paminėti, kad pritūpimai ant kamuolio nesukels didelio pervargimo ar nuovargio, todėl užsiėmimų trukmė gali būti bet kokia – priklausomai nuo jūsų galimybių ir norų. Iškart prieš gimdymą ir jo metu atliekami pratimai ant kamuoliuko leidžia pagreitinti atsivėrimą ir padaryti kuo patogesnį kūdikio eigą gimdymo kanalu.

Pripučiamą kamuoliuką rekomenduojama įsigyti pirmosiomis nėštumo stadijomis, kai moteris dar net neturi matomo pilvo. Daugelis būsimų mamų naudoja fitball kaip kėdę - jos sėdi ant jos, skaito knygas, žiūri televizorių, tiesiog atsipalaiduoja, derindamos verslą su malonumu.

Nustoti tupėti ir sėdėti ant kamuolio pajutus, kad padažnėjo pulsas, pasunkėjo kvėpavimas, atsirado skausmas ar diskomfortas pilve. Nuolat judant sukamaisiais judesiais, sėdint ant kamuolio, gali imti svaigti galva. Lėtai nulipkite nuo kamuolio, nedarydami staigių judesių.

Pasilenkti ir pritūpti nėščiosioms galite bet kada – tai būtina daryti ne tik atliekant įvairius pratimus, bet ir kasdieniame gyvenime. Stenkitės daugiau judėti, o ne gulėti ant sofos ar sėdėti ant kėdės. Be to, uolumas fizinei veiklai taip pat nėra vertas.

Daugelis moterų nėštumo metu svarsto, ar galima dirbti sode, ar reikėtų nuo to susilaikyti. Ši problema ypač aktuali, kai ilgai lauktas nėštumas ir moteris abejoja tokio darbo tikslingumu.

Atsakymas į šį klausimą neturi vienareikšmių išvadų. Kiekviena moteris turi tai nuspręsti individualiai, atsižvelgdama į savo savijautą ir psichoemocinę būseną.

• gestacinis amžius daugiau nei 12 savaičių;
• nėra aborto grėsmės;
• nėra patinimo;
• bendra moters sveikata yra patenkinama.

Žinoma, didelės apkrovos, susijusios su darbu sode, yra kontraindikuotinos. Jūs negalite pasilenkti ir nešti svarmenų. Nerekomenduojama ilgai būti saulėje. Jei jaučiatės pavargę, geriau pailsėkite ir atsigulkite pailsėti. Optimaliausias darbo režimas sodo sklype yra 25-30 minučių. Tada reikia 2 valandas pailsėti – pagulėti pavėsyje su knyga arba nusnūsti.

Kodėl sodininkystė naudinga?

Darbas sode nėščiai moteriai turi nemažai teigiamų veiksnių. Pirma, grynas oras, kuris ne tik pagerins emocinę ir fizinę būseną, bet ir išgelbės jus nuo nemigos. Taip yra dėl kraujo prisotinimo deguonimi. Atminkite, kad jūsų kūdikio būklė priklauso nuo jūsų nuotaikos.

Antra, mažas fizinis aktyvumas yra naudingas padėtį užimančiai moteriai. Atvirkščiai, iš to, kad guli nejudėdama, bijodama pakenkti kūdikiui, naudos nebus. Išimtis yra gimdos tonusas ir nėštumo nutraukimo grėsmė, kai pagrindinė rekomendacija yra lovos režimas. Trečia, vaisius ir uogas galite valgyti tiesiai iš sodo (nepamirškite nusiplauti), pasikraunant vitaminų ir saulės energijos. Vitaminų gauna ne tik mama, bet ir vaisius (ypač vitamino D).

Ketvirta, matydami, kaip kasiesi sode, pagelbėti norės likusi šeima, o, kaip žinia, bendras darbas suvienija. Bendraudami su artimaisiais gausite teigiamų emocijų, o vyresniam vaikui (jei toks yra) galėsite paaiškinti, kad dabar jums ypač reikalinga jo pagalba.

Kada reikėtų nutraukti sodininkystę?

Tokia veikla draudžiama daugeliu atvejų:

1. Jei laikysitės visų gydytojų rekomendacijų, neapkraukite savęs darbais sode. Jei labai pavargstate, geriau atsisakyti smulkintuvo ir grėbti, o į žygius.
2. Jei po nedidelio fizinio krūvio atsiranda traukimo skausmai pilvo apačioje, reikia atsigulti taip, kad kojos būtų aukščiau už galvą. Galbūt pasirinkote padėtį, kuri sukėlė diskomfortą. Kitą kartą pritūpkite ne, o keturiomis.
3. Darbui geriau naudoti žemą suolą, ant kurio sėdint pilvo neužspausti. Su jo pagalba patogu skinti uogas – braškes, miško braškes, serbentus ir kt.
4. Jokiu būdu negalima skinti derliaus nuo medžių, ypač jei reikia lipti kopėčiomis. Vienas neatsargus judesys gali išprovokuoti kritimą, o tai sukels negrįžtamų pasekmių iki persileidimo.

Rūpinkitės savimi ir savo kūdikiu!

Taigi, jūsų nėštumas nukrito vasarą. Kyla natūralus klausimas, kaip ir kur geriau jį išleisti – savo ir negimusio kūdikio labui. Visai gali būti, kad jūs atsisakysite keliauti į tolimas šalis ir tolimas jūras, pagrįstai nuspręsdami nerizikuoti, ypač neturėdami medicininio draudimo (nėštumas neįskaičiuojamas tais atvejais, kai draudimas užsienyje). Miesto pramogos vasarą nėra labai įvairios, plius artumas, karštis, karštas asfaltas. Natūralu, kad mintyse iškyla vasaros atostogų vasarnamio versija - grynas oras, vaizdinga gamta, vaisiai ir daržovės iš jūsų sodo, maudynės upėje, saulė, šezlongas, stovintis medžio pavėsyje - tai, kas daugeliui asocijuojasi su klasikinėmis atpalaiduojančiomis atostogomis.

Iš tiesų, tokia pramoga turi daug privalumų, o visų pirma tai yra klimato veiksnys: nėštumo metu, ypač vasarą, neturėtumėte dramatiškai keisti klimato, pageidautina, kad jis būtų artimas tam, kuriame praleidžiate daugiausia. savo gyvenimo. Per vasaros karščius (tai liepos antroji pusė – rugpjūčio pirmoji pusė) ypač svarbu neperkaisti, o tai padaryti pažįstamame klimate kur kas lengviau nei geriausiame kurorte. Todėl užmiesčio namas ar kotedžas gana pajėgus teikti visus gyvenimo džiaugsmus, tik siekiant šių džiaugsmų verta prisiminti seną tiesą: atsargumas nekenkia. Taigi, į ką turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį? Mes stengsimės išspręsti problemas, kai jos kyla.

Transportas

Natūralu, kad reikia kažkaip patekti į vasarnamį, taip pat ir į miestą, juolab kad nėščiųjų klinikoje jūsų laukia gydytojas. Žinoma, geriausias pasirinkimas nėščiajai bus asmeninis transportas – automobilis. Vairuoti ją pačiai ar patikėti vyrui – tokį sprendimą reikia priimti ir, priklausomai nuo savijautos, nepamiršti, kad nėštumo metu gali susilpnėti būtinas dėmesys kelyje; bet visai gali būti, kad prie vairo jautiesi patogiai, ypač jei skrandis ne per didelis (atminkite, kad saugos diržas neturėtų spausti pilvo - jis turi praeiti po pilvu). Didžiųjų miestų rykštė – kamščiai, ypač suintensyvėję vasaros-vasaros veido valandomis – penktadienio vakarą ir sekmadienio vakarą, todėl šiuo metu geriau nerizikuoti. Jei vis dėlto kelias užtruko ilgiau nei tikėjotės, reikia išlipti iš automobilio, šiek tiek pasivaikščioti, kad ištiestumėte kojas – nepageidautina ilgai sėdėti, nes kojos gali tinti ir skaudėti.

Ekstremalesnis transporto variantas yra viešasis: autobusas, priemiestinis traukinys. Pirmoji taisyklė, kurios nevalia pažeisti – jokių puolimų, kad ir kaip norėtum pirmas įeiti ir atsisėsti: minioje tavęs gali laukti įvairiausi nemalonumai. Antra taisyklė: važiuoti reikia sėdint, o ne stovint – nėščiajai daug sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, o ir kojos pavargs. Kaip išspręsti šią problemą – prašyti duoti kelią ar laukti nemokamo transporto – gali nulemti situacija, tačiau ji turi būti išspręsta be problemų.

Ko nepamiršti pasiimti į šalį?

Viską nešiojuosi su savimi“, tai reiškia, kad kelionėje reikia pasiimti visų nėštumo metu atliktų tyrimų ir tyrimų rezultatų kopijas, naujausius ligos istorijos išrašus, jei sergate sunkiomis ligomis, koordinates. Taip pat mobilusis telefonas, telefono numeris, kuriuo galite susisiekti su gydytoju ir tt Iš anksto pasidomėkite, ar galite iškviesti greitąją medicinos pagalbą ir kur yra artimiausia ligoninė.

Nepamirškite būtinų vaistų, kuriuos vartojate. Nepasikliaukite vietinių vaistinių asortimentu.

Geriau su savimi turėkite kremą nuo saulės. Jis turi turėti bent 15 SPF apsaugos laipsnį.

Nepamirškite apie uodus atbaidančių priemonių, kurios padės padaryti gyvenimą šalyje patogesnį. Tai gali būti nailoninis baldakimas virš lovos, kuris leis ramiai miegoti. Arba priemonės vabzdžiams atbaidyti, pavyzdžiui, fumigatorius (nepamirškite tam skirtų tablečių) – jų pasirinkimas dabar labai didelis. Atminkite, kad nėštumo metu negalite naudoti insekticidų, kurie tepami tiesiai ant kūno: daugybė tyrimų aiškiai įrodė, kad jie kenkia nėščios moters organizmui.

Kaimo linksmybės būsima mama

Žinoma, vasarnamis daugeliui yra ne tik poilsis lauke, bet ir rūpinimasis šia gamta, taip pat mėgstama pramoga daugeliui norinčiųjų būti arčiau žemės – užsiauginti derlių ir apsirūpinti atsargomis žiemai. Šis įvykis, visais atžvilgiais vertas moters nėštumo metu, turėtų būti pritaikytas atsižvelgiant į jos ypatingą būklę.

Pagrindinis tokio pobūdžio vasaros pramogų principas – nepavargti! Reikalingas išsamus paaiškinimas: pirma, joks darbas atviroje saulėje per vasaros karštį – tai gresia perkaisti organizmą ir atitinkamai kitomis rimtomis bėdomis nėščiajai. Jei noras kapstytis lysvėse toks didelis, geriau tai daryti ryte, iki 11 valandos, ir vakare, po 17 valandos.

Antra, griežtai draudžiama kelti bet kokius svorius – kaime tai gali būti vandens kibiras, trąšų indas, lentos, rąstai, laiptai, plytos, sodo įrankiai ir daug daugiau. Šių rekomendacijų nepaisymas gali turėti nemaloniausių pasekmių iki nėštumo nutraukimo, o kad vėliau nesigailėtumėte dėl savo neapdairumo, turėtumėte žinoti, kad jei darbas susijęs su svarmenų kilnojimu, tai nėščiai moteriai gali padidėti intraabdominalinis. spaudimas, diafragmos judėjimas yra ribotas, padidėja spaudimas apatinėje pilvo dalyje esantiems organams, įskaitant gimdą, ir dubens dugno raumenis. Nešiojant svorius rankose, padidėja stuburo suspaudimas ir pablogėja plaučių ventiliacija. Padidėjęs intraabdominalinis spaudimas gali apsunkinti esamą nėštumą. Todėl nėštumo metu negalima kelti svorių! Didžiausias nėščios moters svoris neturėtų viršyti 5 kg, nors konkretus kilogramų skaičius, kurį galima pakelti be žalos, turėtų būti nustatomas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę, moters kūno sudėjimą ir kitus veiksnius. Todėl atsikratykite sunkių kastuvų ir grėblių, juolab kad sodo parduotuvėse dabar yra didelis lengvų, patogių įrankių pasirinkimas.

Trečia, pasilenkti prie mėgstamų lovų taip pat nerekomenduojama, nes tai susiję su svorio centro pasislinkimu ir galimu pusiausvyros praradimu, didėja apkrova stuburui, gali skaudėti apatinę nugaros dalį, sukelti abortą. Jei veiklos troškulys yra stipresnis už sveiką protą, galite ravėti, rišti, gnybti, sėdėdami ant suoliuko, perkeldami jį už savęs iš lovos į lovą arba stovėdami keturiomis (apsimėję kelnes ir padėję kraiką). kelius) – netgi galite pamatyti kažką panašaus atliekant specialų pratimą, paruošiantį raumenis gimdymui, tik nenusiminkite!

Kitas akivaizdus vasarnamio pavojus yra galimybė susisiekti su įvairiomis trąšomis ir cheminėmis medžiagomis. Ji daug rimtesnė, nei atrodo. Kenkėjų kontrolei ar derliaus didinimui naudojamos medžiagos dažniausiai yra toksiškos, gali neigiamai paveikti vaisiaus formavimąsi ir išprovokuoti nėštumo eigos sutrikimus, todėl ši veiklos sritis nėščiai moteriai absoliučiai draudžiama! Jei kam nors iš artimųjų reikia purkšti medžius, tokiu metu geriau pasivaikščioti kur nors toli, apžiūrint aplinkinius kraštovaizdžius.

Bet kokiu atveju, kad ir ką darytumėte, privalote, nepavargdami, periodiškai pailsėti, juo labiau, kad kur, jei ne kaime, taip malonu sėdėti fotelyje medžio pavėsyje. Tai labai svarbu!

Kad ir kokį darbą dirbtumėte šalyje, atminkite, kad bet kokia veikla turėtų būti sustabdyta, kai pasirodys šie pavojaus signalai:

• skausmas bet kurioje kūno vietoje;
• galvos svaigimas;
• dusulys;
• silpnumas;
• kraujavimas iš makšties;
• sunku vaikščioti;
• susitraukimai;
• vaisiaus judesių trūkumas;
• širdies plakimas.

Žinoma, idealiu atveju, kad nesusigundytumėte žemės ūkio darbais, būtų gerai šiuo pavasario-vasaros sezonu, kuris sutapo su nėštumu, išvis nieko nesodinti - ir žemė pailsės, ir jūs neturėsite priežastis griebti kastuvą.

Kaimo gyvenimas laukiant vaiko

Žinoma, kaimo namai turi skirtingą patogumo laipsnį, o dažniausiai daugelis buitinių problemų šalyje buvo išspręstos. Tačiau jūs turite susidoroti su tais pačiais skalbiniais, valymu ir maisto gaminimu. Ką apie tai galima pasakyti?

Nors vis dar nėra automatinės skalbimo mašinos kiekviename kaimo name, nešvarių skalbinių skalbimo problema yra labai aktuali ir, ko gero, viena rimčiausių problemų. Kaip išeitį galima pasiūlyti: nešvarių skalbinių neskalbkite kaime, o, susikaupę daugiau, perneškite skalbti į miesto butą, kad vėliau parsivežtumėte. Jei šis būdas netinka, o šalyje yra mažų vaikų, kurių drabužius būtina skalbti nuolat, lieka rankų plovimas. Labai pageidautina to išvengti, patikint kitiems šeimos nariams. Kraštutiniu atveju, kai tenka tai daryti pačiam, išlieka tas pats principas: jokių pasilenkimų per dubenį, jokių sulenktų pozų. Faktas yra tas, kad sparčiai augant susimaišo svorio centras ir padidėja stuburo apkrova. Sulenktoje padėtyje stuburas ir nugaros raumenys dar labiau apkraunami, o tai lemia ne tik nuovargį, bet ir apatinės nugaros dalies skausmą (rimtesnės lenkimo pasekmės aprašytos aukščiau). Vienintelė išeitis – pasidėti taburetę ar kitą paaukštinimą, atsisėsti prie kėdės atlošu, keliais suglaudus dubenį ir nusiprausti sėdint. Baseino su vandeniu ir skalbiniais taip pat nereikėtų kelti patiems.

Valymo patalpose, ypač grindyse, taip pat reikėtų elgtis atsargiai: užuot šliaužiojus su skuduru rankose, geriausia paimti šluotą su sukimo sistema ir nesilenkiant saugiai bei ramiai nušluostyti grindis.

Laiptai – į rūsį, į palėpę, į antrą aukštą – labai dažna kaimo architektūros detalė. Su jais taip pat reikia būti itin atsargiems – natūralu, kad kelionę ar į palėpę verta perkelti kitiems šeimos nariams, reikia atsargiai užlipti ir kambarį į antrą aukštą, laikantis už turėklų, o tai ir reikia padaryti. jei jų nėra. Slidžius laiptus geriausia uždengti kilimu arba užkimšti guminiais „kampeliais“, kad koja neslystų.

Nėščios moters kaimo dieta

Principą „šviežios daržovės ir vaisiai iš savo sodo“ nėštumo metu reikėtų koreguoti šiais aspektais.

Pirma, visas gamtos dovanas reikia kruopščiai nuplauti, nuplauti virintu vandeniu ir nepamiršti, kad nešvarumai gali likti ant rankų.

Antra, šį aviečių, braškių, vyšnių, raudonųjų serbentų vasaros sezoną teks praleisti. Faktas yra tas, kad raudonose uogose ir vaisiuose daugiausia yra histamino - medžiagos, kuri vaidina svarbų vaidmenį alerginių reakcijų atsiradimui negimusiam vaikui, todėl geriau nerizikuoti ir apsiriboti keliomis uogomis. Tas pats pasakytina ir apie pomidorus. Tačiau geležies turintys naujojo derliaus obuoliai, kriaušės, slyvos, taip pat jūsų darže nuskintos morkos, agurkai, cukinijos, žalumynai gali papildyti organizmą vitaminais ir teigiamai paveikti skrandį dėl daržovėse esančios skaidulos.

Trečia, jei kotedžas yra šalia kaimo ar kaimo, vietiniai gyventojai vasarotojams dažnai parduoda kiaušinius ir pieno produktus - grietinę, varškę, rūgpienį ir šviežią pieną. Natūralu, kad šviežią pieną prieš geriant reikia užvirti, o suvalgytų kiaušinių skaičius neturėtų viršyti 1-2 per savaitę.

Ketvirta, karštomis dienomis reikia gerti daug skysčių (jei gydytojas nenurodė kitaip). Jokio žalio šulinio vandens, tik virtą, bet mineralinį vandenį geriausia gerti be dujų.

Užmiesčio pramogos ir laisvalaikis

Bendravimas su gamta šalyje – tai saulė, upė ar ežeras, miškas. Panagrinėkime kiekvieną iš šių punktų atskirai.

Saulė saikingai vidurinės juostos gyventojai tiesiog būtini. Saulės šviesa prisidės prie vitamino D gaminimosi organizme, kuris reguliuoja mikroelementų – kalcio, fosforo – apykaitą organizme. Kūdikis „paims“ jo organizmui reikalingas medžiagas. Kelias minutes palaikykite pilvą saulėje. Tačiau tokios saulės vonios neturi nieko bendra su saulės nudegimu, apie kurį nėštumo metu reikėtų kalbėti atskirai.

Kad saulė nesukeltų rūpesčių, būsimai mamai reikia:

• Stenkitės vengti tiesioginių saulės spindulių ir daugiau laiko praleiskite vadinamajame „nėrinių pavėsyje“ – prieš 10 val. ir po 19 val., kai saulės spinduliai prasiskverbia pro medžius ar ryto (vakaro) migla.
• Naudokite kremą nuo saulės: tepkite 30 minučių prieš buvimą saulėje ir po to kas 2 valandas.

Maudynės ir maudynės vasarą puikiai gaivina ir visais atžvilgiais naudingas, nes plaukimo metu vystosi ir treniruojasi raumenų grupė, kuri turės „dirbti“ gimdant. Tačiau čia svarbiau kas kita – rezervuaro saugumas sveikatai: maudytis galima tik 100% įsitikinęs, kad upėje, ežere ar tvenkinyje nėra piltuvėlių, duobių, povandeninių srovių, o rezervuarai yra ekologiškai švarūs, kitaip infekcija gali būti beveik nepastebima. Ir jokios hipotermijos – jokiu būdu nesėdėkite vandenyje, kol nesušalsite. Jei nemokate plaukti, galite tiesiog klaidžioti po vandenį, eidami į jį iki kulkšnių - pakrantės smėlis ramina pėdas, ant kurių yra nervų receptoriai.

Per vaikšto po mišką būkite atsargūs, kad nesušlaptų kojos. Per daug nenusimink grybaudamas ir uogaudamas – viskas dėl tų pačių šlaitų (geriau ne pasilenkti, o pritūpti). Tikslinga priminti, kad grybai neturėtų būti įtraukti į nėščios moters racioną. Be to, vabzdžių įkandimai turėtų būti numatyti iš anksto: kad nepakeltų, ant kulkšnių ir riešų, drabužiai turi tvirtai priglusti prie kūno. Nuo uodų – drabužiai ir tinklelis nuo uodų: repelentai, kaip minėta aukščiau, yra kenksmingi.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, atostogas šalyje galite paversti saugiomis ir nepamirštamomis.

Galina Bogdanova
Akušeris-ginekologas

Besilaukiančiai mamai labai pageidautinas poilsis lauke vasarą. Jei turite nuosavą vasarnamį ar galimybę išsinuomoti namą kaime nors ir trumpam, būtinai ja pasinaudokite. Rezultatai neprivers jūsų laukti.

Gamtoje gerėja nėščiosios miegas, nurimsta nervų sistema, kūdikis nepertraukiamai gauna jam taip reikalingo deguonies ir vitamino D (kuris organizme susidaro veikiant saulės spinduliams), o „sveikas“ fizinis aktyvumas padeda pasiruošti. kūną artėjančiam gimdymui.

Be to, vasaros atostogos – puiki proga tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali išvažiuoti į pietus, prie jūros. Nėštumo metu yra daug kontraindikacijų tolimoms kelionėms, skrydžiams, klimato ir laiko juostų keitimui. Priešingai, praktiškai nėra medicininių kontraindikacijų gyventi kaimo name šalia nuolatinės gyvenamosios vietos.

Žinoma, „įdomi situacija“ įpareigoja permąstyti kai kuriuos įprasto kaimo gyvenimo ritmo aspektus. Nėštumo metu gydytojai rekomenduoja apriboti daugelio rūšių fizinį aktyvumą, laiką, praleistą saulėje, būti atidesniam dienos režimui ir mitybai. Šiuo atžvilgiu vasaros sezoną atidarančiai šeimai kyla daug klausimų dėl būsimos mamos gyvenimo būdo ir leistinų krūvių. Pabandysime atsakyti į dažniausiai pasitaikančius „šalies klausimus“.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu

Nėštumo metu daugumai moterų atsiranda elgesio reakcijų rinkinys, vadinamas lizdo sindromu. Tai pasireiškia nenugalimu besilaukiančios mamytės troškimu „priglausti“ savo gyvenamąją vietą, paruošti namus naujos mažosios nuomininkės priėmimui. Šis sindromas kiekvienam pasireiškia įvairiai: vienos moterys susitelkia pirkdamos kraitį kūdikiui, kitos mielai pradeda remontą namuose, keičia interjerą ar net keičia būstą.

Patekusi į šalį, nėščia moteris greičiausiai pradės įrengti ne tik namą, bet ir visą sklypą. Būsimoji mama gali norėti tobulinti šį žemės sklypą, šiuo atveju suvokiamą kaip jos namų dalį. Protingose ​​ribose patenkinti tokį norą netgi naudinga: nedidelė fizinio aktyvumo dozė gryname ore nepakenks. Čia nėščiajai svarbiausia nepersistengti su krūviais.

• Kiek laiko per dieną galiu skirti fizinei veiklai nėštumo metu?

Neturėtumėte dirbti sode ilgiau nei 30 minučių iš eilės, nepriklausomai nuo darbo pobūdžio, oro ir paros laiko; galite sunkiai dirbti 20–30 minučių, o tada tiek pat pailsėti, pavyzdžiui, atsigulti su įdomia knyga. Tokiais intervalais, esant geram orui ir savijautai, būsimoji mama gali „sodinti“ porą valandų per dieną.

• Ar galima laistyti sodą nėštumo metu?

Žinoma, būsimoji mama negali savarankiškai kelti ir nešti svarmenų (laistytuvų ar vandens kibirų, vazonų su sodinukais, žemėmis, smėliu ir pan.), laistymo žarnos, jei ji nėra ant ritės, nes keliant svarmenis, pilvo raumenys. įsitempti. Įsigykite nedidelę laistytuvą: laistyti užtrunka ilgiau, bet tai yra saugiau sveikatai. Taip pat sode galite įrengti specialius nešiojamus ir stacionarius vandens purkštuvus, tada laistymas visai nebebus jūsų rūpestis. Sodinimo laistymą galima patikėti ir artimiesiems.

• Ar galima kasti nėštumo metu?

Besilaukiančiai mamai nenaudinga veikla, susijusi su staigiais judesiais ar dideliu fiziniu krūviu, pavyzdžiui, žemės kasimas, purenimas, todėl kastuvas, kaplys, smulkintuvas – ne jūsų šios vasaros įrankiai. Nedraudžiama jau įdirbtą žemę šlifuoti rankiniu kapliu, grėbliu ar kultivatoriumi. Kur kas patogiau su žolės pertekliumi susidoroti su vejapjove ant ratų. Beje, vejapjovė ir elektrinis kultivatorius be pertraukos neturėtų būti naudojami ilgiau nei 15 minučių: darbo metu jie sukuria vibraciją, kurios perteklius gali neigiamai paveikti būsimos mamos savijautą.

• Kuriuo paros metu sodininkystė sveikesnė nėščiajai?

Stenkitės ilgai nebūti atviroje saulėje – perkaitus plečiasi kraujagyslės ir gali pablogėti gimdos placentos kraujotaka. Optimalus laikas darbui sode yra nuo 8 iki 11 ir nuo 17 iki 20 valandų. Rasa krinta anksti ryte ir vėlai vakare – kyla pavojus peršalti, o vidurdienį geriau ilsėtis namuose ar pavėsyje. Dirbdami ir ilsėdamiesi sode saulėtą dieną nepamirškite kremo nuo saulės (jomis odą reikia patepti likus 15–20 minučių prieš išeinant į lauką) ir kepurės.

• Ar galima būsimai mamai pačiai ravėti lysves ir nuimti derlių nuo medžių?

Galima, bet pritaikyta nėštumui. Nedirbkite sode pasilenkę – tokia padėtis išprovokuoja gimdos sienelės tonuso padidėjimą ir gali prisidėti prie nėštumo nutraukimo grėsmės. Dėl tos pačios priežasties nereikėtų per daug ištiesti rankų (pavyzdžiui, renkant uogas ir vaisius nuo medžių ir aukštų krūmų). Patogiau atlikti žemės darbus – sodinti, ravėti, purenti, įkalti ir nuimti derlių, sėdint tarp lysvių ant žemo suoliuko ar sulankstomos kėdės.

Jei pagrindinis darbas atliekamas stovint, o jums tereikia šiek tiek pasilenkti, pritūpkite plačiai išskėtę kojas ir atsiremkite į visą pėdą. Kitas variantas – atsiklaupti, ką nors padėjus ant žemės. Derliaus nuėmimą nuo medžių geriausia patikėti artimiesiems. Jei vis tiek labai norite obuolius ar slyvas skinti patys, naudokite vaisių rinktuvą (plastikinį krepšelį su angomis šonuose ant lengvo teleskopinio strypo). Būsimai mamai tikrai neapsimoka naudotis sodo laiptais, kopėčiomis, kėdėmis ir kitais prietaisais, nuo kurių rizikuojate nukristi.

• Ko negalima daryti nėštumo metu?

Neabejotinai. Tai darbai naudojant agrochemiją. Viso nėštumo metu besilaukiančiai motinai griežtai draudžiama liestis su cheminėmis trąšomis, viršutiniais tvarsčiais ir sodo kenkėjų kontrolės priemonėmis. Šios medžiagos gali turėti toksinį poveikį vaisiui. Be to, neįmanoma ne tik asmeniškai praskiesti ir naudoti šias chemines medžiagas, bet ir būti sode jas purškiant.

Vaikščiojimas nėštumo metu

Be darbo ir poilsio sode, kaimo gyvenimas suteikia daug galimybių lauko veiklai. Būsimai mamai galima ir labai naudinga pasivaikščioti gryname ore, o tam galimybių šalyje apstu! Galite keliauti miško takais, upės pakrante, lauku, kaimo keliuku ar savo poilsiavietės gatvėmis. Visi šie pasivaikščiojimai bus vienodai naudingi, kiekvienas turi savų privalumų, todėl geriau juos kaitalioti, kasdien keičiant maršrutus ir mėgaujantis naujais vaizdais.

• Ar jums reikia specialaus drabužiai nėščioms moterims?

Būtina: būsimos mamos gerovei labai svarbu pasirinkti tinkamą „aprangą“ pasivaikščiojimui užmiestyje. Drabužiai turi būti patogūs: laisvi, netrukdantys judėti ir pasiūti iš natūralių audinių (būsimos mamos oda turi „kvėpuoti“). Svarbu apsirengti pagal orą, atsižvelgiant į laiką, kurį planuojate praleisti lauke; nėštumo metu nepageidautinas nei perkaitimas, nei hipotermija. Pasivaikščiojimui miške pasiimkite lengvą vėjalentę ir kepurę, kad apsisaugotumėte nuo šakų įbrėžimų ir vabzdžių įkandimų. Eidami prie upės, užsimeskite ant pečių pavogtą ar vėjavartą – prie telkinių vėjas stipresnis. Batai pasivaikščiojimui gamtos prieglobstyje turi būti ne tik patogūs, bet ir stabilūs, pilnai fiksuojantys pėdą ir nusidėvėję. Būsimoji mama, kurios nėštumas jau daugiau nei pusė, neturėtų eiti pasivaikščioti be tvarsčio.

• Kuo pavojingi vabzdžių įkandimai nėštumo metu?

Toks artimas „kontaktas“ su vabzdžiais nėščiajai tikrai nėra geras. Beveik bet koks įkandimas gali sukelti alerginę reakciją, pasireiškiančią paraudimu, patinimu ir niežėjimu, kuris šiuo laikotarpiu gali būti ryškesnis nei įprastai. Be to, daugelis vabzdžių yra infekcinių ligų nešiotojai; mūsų juostoje šiuo požiūriu pavojingiausias yra kai kurių erkių – erkinio encefalito ir boreliozės (virusinės ligos) nešiotojų – įkandimas. Abi ligos yra pavojingos būsimai mamai, nes gali išprovokuoti nėštumo komplikacijas ir sutrikdyti normalų vaisiaus vystymąsi. Žinoma, tai visai nereiškia, kad kelias į mišką (pagrindinę erkių buveinę) yra „užsakytas“ būsimai mamai. Pasivaikščiojimų mišku reikėtų susilaikyti nuo balandžio pabaigos iki pradžios – birželio vidurio: šiuo laikotarpiu erkės turi veisimosi sezoną. Po birželio vidurio erkių jau nebegalima bijoti, nes jos tampa neaktyvios ir žmogaus neįkanda. Pasibaigus pavojingam laikotarpiui, vėl galite saugiai vaikščioti mišku – laikydamiesi pagrįstų saugumo priemonių. Net karštomis dienomis į mišką geriau eiti su visiškai rankas ir kojas dengiančiais drabužiais, uždarais batais ir kepure (kepurė, skara, bandana). O prieš įeinant į mišką papildomai apsaugai nuo vabzdžių apdorokite drabužius ir atvirą odą (rankas, kaklą) repelentu. Kadangi įprasti repelentai gali turėti toksinį poveikį ir taip pat nėra naudingi nėščiai moteriai, būsimai mamai geriausia naudoti produktus, skirtus 1-ųjų gyvenimo metų vaikams. Jei repelentas yra purškalo pavidalo, rekomenduojama jį tepti lauke, giliai įkvėpus ir sulaikius kvėpavimą visą purškimo laiką; taip žymiai sumažinant kenksmingų lakiųjų junginių, esančių purškalo sudėtyje, įkvėpimo riziką.

• Ką nėščia moteris turėtų pasiimti su savimi į ilgą pasivaikščiojimą?

Verta su savimi pasiimti nedidelį kiekį maisto (krekerių, obuolių) ir, žinoma, gerti vandenį be dujų. Kitas patogus dalykas būsimai mamai vaikščioti – kompaktiška „sėdynėlė“ (specialus pamušalas vaikščiojimui, gali būti pripučiamas arba sulankstomas, galima įsigyti turizmo parduotuvėse), kurios tiesiog nepamainos per sustojimus.

Kaip vaikščioti nėštumo metu, kad nepervargtumėte?

Pasivaikščiojimo metu nustatykite sau patogų ėjimo tempą ir, jei įmanoma, stenkitės jo nekeisti. Stebėkite savo kvėpavimą: jis turi būti išmatuotas, gilus ir lygus. Stenkitės įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Padarykite trumpą pertrauką kas 20-30 minučių. Bendra jūsų pasivaikščiojimo trukmė neturi viršyti 2-3 valandų. Žinoma, į kelionę verta leistis tik tada, kai jaučiatės gerai. Esant menkiausiam negalavimo požymiui, būsimos mamos pasivaikščiojimas turi būti nutrauktas ir nedelsiant grįžti namo. Turėdami tai omenyje, stenkitės neiti toli nuo kotedžo.

Taisyklės nėščiosioms: maudymosi sezonas

Šiltą dieną nėščia moteris gali atsipalaiduoti ant vietinio rezervuaro kranto gultoje po skėčiu. Jei vandens temperatūra ne žemesnė kaip 22 °C, o gatvės termometras rodo, kad oras įšyla maždaug iki 25 °C, maudytis visiškai įmanoma. Vandens procedūros gėlame vandenyje yra ne mažiau naudingos nei maudynės jūroje. Vanduo padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme, kraujotaką placentoje, normalizuoja kraujospūdį ir gimdos tonusą, padeda atsikratyti edemos.

• Kaip nustatyti baseino saugumą?

Pirmenybė turėtų būti teikiama tekantiems rezervuarams - mažoms upėms, kurių krantuose nėra pramonės įmonių. Nepatingėkite pirmiausia pasiteirauti apie vandens grynumą iš vietinių gyventojų. Rinkdamiesi maudymosi vietą pasidomėkite, ar šalia yra girdykla gyvuliams, uostas ar didelė valčių stotis su motorinėmis valtimis prieš srovę – šie veiksniai gerokai sumažina baseino saugumą. Kitas svarbus saugumo veiksnys yra upės tekėjimas ir dugno topografija pasirinktame telkinyje. Net jei upė sekli, bet srovė joje gana srauni, o dugnas nusėtas dideliais rieduliais ar duobėmis, nuo maudymosi geriau susilaikyti. Tačiau upė su silpna srove, plokščiu dugnu ir sklandžiu įėjimu į vandenį yra gana tinkama.

• Ar yra kokių nors apribojimų nėščiajai užsiimant tradicine vandens veikla?

Nėštumo metu teks atsisakyti sportinių vandens žaidimų (vandens slidžių, dviračių ir motociklų) – fizinis aktyvumas ir traumų rizika yra per didelė. Dėl tos pačios priežasties atšaukiamas dalyvavimas paplūdimio tinklinyje. Bet jūs galite žaisti vandenyje su pripučiamu kamuoliu ir plaukioti valtimi – žinoma, kaip keleivis!

• Kiek laiko nėščia moteris gali išbūti vandenyje?

Vandenyje būsimoji mama vienoje vonioje turi būti ne ilgiau kaip 10 minučių; Įlindę į tvenkinį, stenkitės daugiau judėti ir plaukti. Išlipę iš vandens nedelsdami nusausinkite rankšluosčiu ir pabūkite 3-5 minutes saulėje, kad sušiltų.

• Ar leidžiama degintis nėštumo metu?

„Nėščiųjų“ įdegio taisyklės labai paprastos – kaip jūroje, vidurinėje juostoje pavojinga būti atviroje saulėje nuo 11 iki 16 val.; gulint ant žemės (net ir ant patalynės) degintis nederėtų, nes žemei nepakankamai įšilus galima peršalti. Jei rezervuaro pakrantėje nėra gultų, paimkite iš namų sulankstomą kėdę. Paplūdimyje būtinai užsidenkite galvą skrybėle ir stenkitės kas 20 minučių eiti į pavėsį, kad neperkaistumėte.

• Kokios apsaugos nuo saulės priemonės rekomenduojamos nėštumo metu?

Saulėtą dieną su savimi būtinai pasiimkite skėtį nuo saulės arba panamos kepurę – tai apsaugos jus nuo perkaitimo. Be to, 15 minučių prieš išeinant iš namų, atviras kūno vietas verta palepinti kremu nuo saulės. Renkantis kosmetiką nuo saulės, pirmenybę teikite gaminiams be kvepalų – nėštumo metu padidėja alerginių odos reakcijų rizika. Besilaukiančios mamytės oda tampa jautresnė – vadinasi, pasirinktas produktas turi turėti vienu lygiu stipresnį apsaugos nuo saulės faktorių nei įprastai naudojate. Kūdikiams galite rinktis kremą nuo saulės – jie netoksiški, hipoalergiški ir visada turi maksimalų apsaugos nuo UV faktorių.

• O jei šalia kotedžo nėra tinkamos vietos maudynėms?

Jei sveikata neleidžia išeiti iš namų arba šalia kotedžo nėra švaraus rezervuaro, vandens procedūromis galite pasirūpinti tiesiog savo sodo sklype. Užtenka pripildyti pripučiamą baseiną šiltu vandeniu, šalia pastatyti gultą - ir atostogos „paplūdimyje“ garantuotos!

Mityba nėštumo metu

Deja, vasara garsėja ne tik gamtos dovanomis, bet ir apsinuodijimų maistu bei enterovirusinių infekcijų (virusinė liga, pasireiškianti karščiavimu, pykinimu, vėmimu ir viduriavimu) padaugėjimu. Norint išvengti šių negalavimų, svarbu laikytis paprastų vasaros dietos taisyklių.

• Ar nėščia moteris gali turėti virškinimo problemų valgydama vaisius, uogas ir daržoves iš savo sodo?

Tai atsitinka dažnai; tačiau priežastis yra ne pačiose sodo dovanose, o netinkamame jų panaudojime. Pirma, jokiu būdu būsima mama neturėtų valgyti uogų dideliais kiekiais, ypač vasaros sezono atidarymo dieną; pakanka apsiriboti 0,5–1 stikline. Antra, prieš mėgaujantis sodo uogų skoniu, jas reikia kruopščiai nuplauti tekančiu vandeniu. Net jei esate tikri, kad sodo augalai nėra apdulkinti trąšomis ir pesticidais, atminkite – neplautų vaisių valgyti negalima! Tai vienodai tinka visoms sodo „dovanoms“: sode ir ant krūmo augančioms uogoms, daržovėms ir vaisiams. Nėštumo metu mažėja būsimos mamos imunitetas, organizmas tampa imlesnis infekcijai, gali padidėti alerginių reakcijų atsiradimo rizika.

• Ar pavojinga būsimai mamai valgyti grybų patiekalus?

Gali būti tik vienas pavojus – apsinuodijimas nevalgomais grybais; tai pavojinga ir ne nėštumo metu, tačiau besilaukiančios motinos apsinuodijimas maistu yra daug sunkesnis. Be to, reikia atminti, kad grybai yra sunkus ir sunkiai virškinamas maistas, todėl nereikėtų jų valgyti dažniau nei kartą per savaitę ir, žinoma, gaminant maistą naudoti tik valgomuosius grybus.

• Ar nėščia moteris gali gerti naminius vaisių ir uogų gėrimus?

Tai įmanoma ir labai naudinga: jie puikiai padeda numalšinti troškulį ir tuo pačiu atsikratyti edemos, atsiradusios karščio fone, nes kai kurie iš jų turi diuretikų poveikį. Labai naudingi gėrimai iš rūgščių uogų – raudonieji ir juodieji serbentai, bruknės, spanguolės, kaulavaisiai, vyšnios, vyšnios ir erškėtuogės. Visos šios uogos gerina inkstų veiklą ir padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Obuoliai, slyvos, kriaušės, abrikosai ir svarainiai pasižymi tokiomis pat naudingomis savybėmis. Iš šilkmedžio (šilkmedžio), šilkmedžio ir aronijos vaisių galite paruošti skanius ir sveikus gėrimus; Jie taip pat gerai numalšina troškulį. Į vasarinius gėrimus cukraus dėti nereikia – visose uogose ir vaisiuose jau yra organizmui būtino gliukozės kiekio; be to, saldus gėrimas daug blogiau numalšina troškulį.

Be uogų ir vaisių, vasariniams gėrimams gaminti gali būti naudojamos šviežios daržovės – morkos, pomidorai, burokėliai ir moliūgai. Šviežiai spaustose daržovių sultyse gausu mineralų ir mikroelementų; neskiestoje formoje juos rekomenduojama gerti tuščiu skrandžiu. Galite sultis atskiesti vandeniu santykiu 1:2 arba 1:3 ir naudoti kaip gėrimą visą dieną.

• Ar apsimoka pirkti pieną šalyje iš privačių prekybininkų – kaimynų, laikančių gyvulius?

Viena vertus, šviežias pienas yra daug sveikesnis nei pieno milteliai; kita vertus, nepraėjo sanitarinės patikros. Pirkti pieną „iš po karvės“ galite tik visiškai įsitikinę, kad šeimininkas laikosi visų veterinarinių gyvulių laikymo reikalavimų (skiepai, režimas, mityba, priežiūra). Pardavėjo reikėtų paprašyti bent jau veterinarinės sveikatos pažymos karvei, ožkai ar avys, kurios pieną jis parduoda. Ir, nepaisant viso šviežio pieno naudingumo, dėl tų pačių saugumo priežasčių jį reikia virti! Be paties pieno, besilaukiančiai mamai labai naudingi ir rūgpienio produktai: ayran, tan, rūgpienis, virtas pienas, jogurtas, kefyras ar fermentuotas keptas pienas. Jie gerai numalšina troškulį, yra maistingi ir naudingi žarnyno veiklai. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti vartojant pieno produktus karštą vasaros dieną, yra staigus jų galiojimo laikas esant aukštai aplinkos temperatūrai. Rauginto pieno gėrimai vasarą turėtų būti laikomi šaldytuve ne ilgiau kaip parą, o prieš naudodami būtinai patikrinkite galiojimo datą.

Pirmoji pagalba nėštumo metu

Vykdami į šalį, tik tuo atveju iš anksto pasidomėkite, kur yra artimiausi medicinos centrai, poliklinikos, ligoninės, kokias medicininės priežiūros rūšis teikia, ar yra ginekologijos ir gimdymo palatos. Nepamirškite, kad pagal iškvietimą į regioną atvyksta vietinė greitosios medicinos pagalbos komanda, kuri, esant reikalui, nuveža pacientus į artimiausią regioninę ligoninę. Išvykti į miesto „greitosios pagalbos“ vasarnamį galima tik tuo atveju, jei tokia paslauga yra numatyta jūsų gimdymo ir prenatalinės priežiūros sutartyje.

Surinkite individualų pirmosios pagalbos vaistinėlę besilaukiančioms mamoms. Būtinai su savimi turėkite pasą ir visus medicininius dokumentus, kuriuos turėjote išvykimo metu:

1. keitimo kortelė (pagal pageidavimą išduodama nėščiųjų klinikoje nuo 22 nėštumo savaitės);
2. gimimo liudijimas (išduodamas nėščiųjų klinikoje po 12 apsilankymų arba 12 savaičių stebėjimo, apie 30 sav.);
3. ultragarso, KTG ir kitų nėštumo metu atliktų tyrimų duomenys, laboratorinių tyrimų rezultatai, išrašai iš ambulatorinės kortelės;
4. privalomojo sveikatos draudimo polisas (CMI);
5. savanoriško sveikatos draudimo polisas (VHI) – sudarant sutartį dėl gimdymo ir/ar prenatalinės medicininės priežiūros;
6. gimdymo sutartis, jei tokią turite.

Rinkdami pirmosios pagalbos vaistinėlę vasarnamiui, įdėkite į jį vitaminų nėščioms moterims, no-shpu (antispazminį), valerijoną (raminamąjį) ir visus vaistus, kuriuos vartojate papildomai, kaip nurodė gydytojas. Nepamirškite apie sezoninius pasiruošimus:

1. repelentai, taip pat priemonės niežėjimui mažinti ir vabzdžių įkandimų gijimo procesus pagreitinti;
2. apsaugos nuo saulės priemonės ir gydymas nuo saulės nudegimo;
3. antihistamininiai vaistai;
4. vaistai, normalizuojantys žarnyno veiklą.

Prieš išvykdami pasitarkite su gydytoju, kuris jus aplankys nėštumo metu. Aptarkite palaikomąją priežiūrą, kol nesate išvykę (jei reikia), gaukite patarimų dėl gyvenimo būdo, dienos režimo ir mitybos, nustatykite kito apsilankymo pas gydytoją datą.

Galbūt jus domina straipsniai