Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio namuose. Tinkamas meniu tinkamam svorio metimui. Paprasčiausia ir efektyviausia dieta

Mėgstantys gerai pavalgyti dažnai turi problemų dėl papildomų kilogramų. Jūs tiesiog nenorite būti apkūnus, kai jus supa lieknos damos drebuliniu liemeniu. Į galvą šauna mintis, kad numesti svorio nepakenktų. Kaip numesti svorio be dietologų pagalbos ir net namuose, nedaugelis moterų žino. Todėl jų bandymai atsikratyti riebalų sankaupų yra nesėkmingi.

Kaip numesti svorio namuose - dieta

Norėdami numesti svorio, turite ne tik sumažinti apetitą, bet ir laikytis valgymo grafiko. Mūsų organai sukurti taip, kad laiku nepavalgę sugenda. Būtent dėl to žmogus pradeda sveikti.

Mitybos specialistai pataria valgyti bent penkis kartus per dieną. Viena porcija neturi sverti daugiau nei 200 gramų. O prieš valgį išgerkite puodelį vandens – tai iš dalies sumažins jūsų apetitą. Pirmoje dienos pusėje vandenį galite pakeisti obuoliu.

Jei tikrai nusprendėte sulieknėti, atsisakykite kaloringų angliavandenių (tortų, pyragų su riebiu kremu ir pan.). Pakeiskite juos į nekaloringus angliavandenius, kurių yra grūduose, daržovėse iš sodo.

Nevalgykite cukraus, jei nėra alergijos – valgykite medų, tik vartokite protingais kiekiais. Net ir esant karščiausiam karščiui negerkite gazuotų gėrimų, pakeiskite juos paprastu vandeniu.

riebus mėsos gaminiai taip pat yra nepageidaujami. Atsisakykite rūkytos mėsos, nedėkite druskos į maistą.

Jei esate natūralių sulčių mėgėjas, praskieskite jas vandeniu per pusę, nes jose daug cukraus. Nekeiskite cukraus įvairiais surogatais – tai nesveika. Nustatyta, kad vartojant daug jų, atsiranda piktybinių navikų.

Mityba su namų mityba susideda iš:

pusryčiai: vienas ar du kiaušiniai, duona, arbata arba sultys;
antrieji pusryčiai: vaisiai arba neriebi varškė;
pietūs: sriuba (150 gramų), liesa žuvis arba mėsa su bulvėmis, košė, makaronai ir duona;
popietės užkandis: vaisiai, daržovės, salotos;
vakarienė: kefyras.

Kaip greitai numesti svorio namuose: dieta

Tokiam procesui svarbus požiūris. Psichologai teigia, kad svarbu, kad žmogus nusiteiktų pozityviai. Tik tada galimas teigiamas rezultatas. Be to, pakeiskite savo mitybą. Kaip? Skaityk.

Dieta savaitei namuose

Savaitės dieta gali būti naudinga toms merginoms, kurios pačios nusprendžia numesti svorio 5-10 kilogramų, pavyzdžiui, išvykti atostogauti prie jūros. Šiai dietai yra keletas kontraindikacijų - iš jų:

širdies ligos;
laktacija;
patologija Vidaus organai, virškinamojo trakto ligos.

Jei nebijote komplikacijų ir neketinate trauktis, tai tokios griežtos dietos dėka numesite svorio. Tačiau kūnas patirs didelį sukrėtimą. Gydytojai rekomenduoja tokiu šoko metodu nenumesti svorio žmonėms, sergantiems lėtinėmis įvairios etiologijos ligomis.

Dieta savaitei namuose: meniu

Jei jums reikia skubiai numesti dešimt kilogramų per savaitę, tada pirmąją dieną atsisakykite valgyti. Galima tik negazuoto vandens – vienas butelis, padalintas į keturias ar penkias dozes. Antrą dieną gerti pieną (0,75 litro), vakare suvalgyti obuolį. Trečia diena: vėl vanduo ir nieko daugiau. Ketvirtoji – daržovių salotos su augaliniu aliejumi, galima gerti vandenį, arbatą be cukraus, bet ne daugiau kaip dvi stiklines. Penkta diena – 750 gramų pieno. Šešta – palaipsniui paliekame šį mitybos grafiką.

Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis ir pusė puodelio vandens arba nesaldintos arbatos.
Pietums: liesas 100 gramų mėsos gabalas ir žalieji žirneliai (100 gramų).
Pietums: vaisiai.
Vakarienė: obuolys

Septintoji diena šiek tiek skiriasi nuo šeštos.

Pusryčius sudaro: neriebi varškė (150 gramų).
Vakarienei tik gėrimas – pienas arba kefyras (vienas puodelis).
Vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus.

Kaip matote, tokia dieta įmanoma tik tiems, kurie turi didelį ryžtą. Ši dieta turi vieną teigiamas aspektas Tai mažos grynųjų pinigų išlaidos maistui.

Norint per septynias dienas numesti penkis–šešis kilogramus, reikia valgyti sriubą, kuri turi unikalią savybę deginti riebalus.

Eikite į prekybos centrą ir nusipirkite maisto produktų iš sąrašo:

kopūsto galva Vidutinis dydis,
5-6 lemputės
du nedideli pomidorai
žalioji paprika (2 vnt.),
petražolės ir salierai.

Daržoves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite, pamerkite į verdantį vandenį, virimo pabaigoje suberkite petražoles. Sriuba turi virti dešimt minučių, po to ji yra paruošta.

Tai yra toks maistas, kurį turėsite valgyti ateinančias septynias dienas, kad numestumėte svorio. Daržovių sriubos naudojimo apribojimų nėra.

Pirmą dieną, be sriubos, galima valgyti uogas, obuolius, neleidžiama duonos.
Antra diena: sriuba, viena bulvė kepta orkaitėje, daržovės be augalinio aliejaus ir druskos.
Trečia diena tokia pati kaip ir antra, tik bulvių negalima.
Ketvirtajame, be aukščiau aprašytų produktų, trečioje dalyje pridedamas vienas bananas.
Penktoji ir šeštoji dienos yra pilvo šventė. Valgykite sriubą, liesą mėsą (300 gramų), šviežius arba konservuotus pomidorus, žalias daržoves. Nevalgykite vaisių.
Paskutinę griežtos dietos dieną, be sriubos, į valgiaraštį įtraukite ryžių, vaisių sulčių be pridėtinio cukraus.

Tada savaitės pertrauka. Jei esate nepatenkintas praradimo rezultatu papildomų svarų tada pakartokite procesą.

Dieta mėnesiui namuose

Žinoma, būti namų šeimininke nėra lengva, ypač jei turite didelę šeimą. Kiekvienas turi pasiruošti pusryčius, pietus, vakarienę. Atitinkamai tarp valgymų turite neplanuotų užkandžių, t.y. alkio jausmo nėra, bet skaniai pavalgyti norisi. Ir tada - nori būti lieknas, bet nežinai, kaip atsisakyti sotaus maisto.

Be jūsų kruopštumo numesti svorio negaliu. Visų pirma, nustokite mėgautis gardžiais skanėstais. Sutvarkykite pasninko dienas. Nevalgykite riebaus ir kaloringo maisto. Laikytis dietos mėnesiui nėra sunku. Jų principas tas pats – nekaloringo maisto naudojimas.

Šiame vaizdo įraše žiūrėkite, kaip atsikratyti nekenčiamų kilogramų ties juosmeniu.

Elenos Malyshevos dieta namuose

Malyshevos dieta sulaukė gerų atsiliepimų, nes jos pagalba dailiosios lyties atstovės sutvarkė savo kūno svorį. Internete yra daug portalų, kuriuose informacija apie tai pateikiama už mokestį.

Sužinokime nemokamai, kokiais pagrindiniais tinkamos mitybos principais su mumis dalijasi žinoma laidų vedėja.

Pagrindinės pastangos yra skirtos virškinimui gerinti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis. Taip pat reikia atsisakyti cukraus, bulvių, miltų, alkoholio, kepto maisto. Nepatartina naudoti liesos ir sviesto. Valgydami labai atsargiai kramtykite maistą.
Skaičiuokite kalorijas, gyvendami sėsliai, neturėtumėte viršyti šio intervalo: 1200–1400 kcal per dieną.
Badauti nereikėtų, kitaip pasibaigus dietai kilogramai vėl grįš ir visos jūsų pastangos bus visiškai bevertės.
Malyševos dieta skirta trims mėnesiams, per šį laikotarpį organizmas pripranta prie specialios dietos, nepatiria didelio streso, o draugų pavydui jūsų juosmuo nukris centimetrais.

pirma diena: ryte - košė su vienu kiaušiniu, daržovių salotos, vienas obuolys; po trijų valandų - neriebios varškės troškinys; pietums - 130 gramų liesos mėsos ir žiedinių kopūstų, arbata; popietės užkandžiui - apelsinas; vakare - troškintos cukinijos su kopūstu ir vienu keptu obuoliu;
antra diena: pusryčiai - avižiniai dribsniai su uogomis, puodelis pieno; antrieji pusryčiai - daržovių salotos su virtais burokėliais, dviem riekelėmis ruginės duonos; pietūs - plovas su vištienos krūtinėlėmis, daržovių salotos; popietės užkandis - varškė su mažu riebalų kiekiu; vakarienė - garuose virta žuvis (135 gramai) ir šparaginės pupelės (150 gramų);
trečia diena: ryte - garuose virtas omletas, saldžios morkų salotos ir vienas obuolys; po trijų valandų - vienas mažas obuolys; pietums valgyti karštą (daržovių sriubą), šimtą gramų jautienos ir tiek pat žalių žirnelių; popietės arbata - troškindami paruoškite vaisių ir daržovių salotas iš obuolių, kopūstų, morkų ir suvalgykite, bet ne daugiau kaip 120 gramų; vakarienė - naminis varškės sūris (200 gramų).

Dieta 3 dienas namuose

Jūsų laukia labai svarbus įvykis ir jums reikia per trumpą laiką numesti 3–5 kilogramus, tai jums padės galinga trijų dienų dieta. Tokia dieta gali būti naudojama, tačiau tik ribotai. Jis draudžiamas žmonėms, sergantiems kraujagyslių ir širdies ligomis, vidaus organų (kepenų, kasos, skrandžio ir žarnyno) patologijomis. Jūs negalite taikyti dietos žmonėms, sergantiems depresija.

Taigi, jei neturite jokių negalavimų, laikykitės tokio maitinimosi režimo:

1 diena: butelis negazuoto mineralinio vandens (750 gramų) ir viskas, suvartoto skysčio kiekį padalinkite į šešias dozes;
2 dienos: litro pakuotė neriebaus pieno, taip pat padalinta į šešias dozes;
3 diena: vėl litras vandens butelis, padalintas į šešias dozes;
4 diena: atsisakykite griežtos dietos - galite valgyti nedidelį kiekį grikių ir daržovių salotų.

Dieta be angliavandenių namuose

Laikydamiesi šios dietos, negalite naudoti šio produktų sąrašo. Tai: varškė, medus, cukrus, uogienė, uogienė, stiprieji gėrimai, miltiniai gaminiai, makaronai, bet kokie gazuoti gėrimai, vaisiai, kuriuose yra daug cukraus.

Žiūrėkite išsamų meniu žemiau:

pusryčius pradėkite nuo dviejų kietai virtų arba garuose virtų kiaušinių, gerkite arbatą be cukraus arba kavą su riekele kietasis sūris, arba suvalgyti 100 gramų jautienos;
po valandos ar dviejų bus naudinga suvalgyti 100 gramų neriebios varškės su grietine, kurioje yra nedidelis riebumo procentas;
pietums valgykite sriubą iš liesos mėsos ar žuvies su žolelėmis, be bulvių ir grūdų;
popietės užkandį gali sudaryti vienas pasirinktas produktas: žalias obuolys, puodelis kefyro, 75 gramai sūrio;
vakarienę sudaro orkaitėje kepta žuvis su žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis.

Laikykitės apytikslės dietos mėnesį. Tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą.

Dieta vyrams namuose

Skrandis dideli dydžiai visai nedažia vyro, tad pakalbėkime apie tai, kaip atsikratyti papildomos apimties ties stipriosios lyties juosmeniu. Pirmiausia permąstykite savo nesveiką gyvenimo būdą. Už tai:

nustoti gerti stiprius gėrimus, rūkyti. Taip – tai paprastos tiesos, tačiau nesilaikant tokių principų jūsų organai neveiks taip, kaip turėtų;
elkitės ramiai, nepasiduokite įtemptoms sąlygoms, kitaip susigriebsite neigiamos emocijos, o dieta nepadės;
miegoti naktį, o jei darbas neleidžia, tada miegoti dieną po naktinės pamainos;
koreguoti dietą;
užsiimti sportu.

Jei jūsų darbas nėra sėdimas, tada įprastas kalorijų kiekis per dieną yra 2000 kcal per dieną. Atminkite, kad kiekvienam kilokalorijas reikia skaičiuoti atskirai. Kodėl internete rasti skaitiklį ir įvesti duomenis apie save, tai duos norimą rezultatą. Turėsite tik kontroliuoti, kiek suvalgote per dieną, o ne persivalgyti.

Dietos pavyzdys yra:

ryte paruoškite daržovių ir žolelių salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis ir išvirkite du kiaušinius, galite gerti arbatą, kavą be cukraus arba suvalgyti indelį jogurto;
pietums mitybos specialistai rekomenduoja 200 gramų mėsos ar žuvies (žinoma, neriebios), daržovių troškinio savo sultyse, uogų ar šviežiai spaustų sulčių;
vakarienei - liesa sriuba su žolelėmis, keptos bulvės, arbata be cukraus.

Grikių dieta namuose

Grikiai yra sveiki grūdai. Jį naudodamas žmogus ne tik numeta svorio, bet ir sutvirtėja nagai, dantys, plaukai tampa žvilgantys ir sveiki, oda įgauna sveiką išvaizdą.

Yra daugybė grikių dietų, pažvelkime į kai kurias iš jų.

Paprasčiausias yra klasikinis. Jei nuspręsite ant jo užkibti, tada kelias dienas negalėsite valgyti nieko, išskyrus grikius. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų vandenyje virtų grikių. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, paprastą vandenį ir praskiestas sultis.
Panašus variantas, į grikius dedama tik džiovintų vaisių. Vėlgi, per dieną leidžiama suvalgyti puodelį grikių ir 125-150 gramų džiovintų vaisių.
Vienas iš mėgstamiausių, remiantis vartotojų atsiliepimais, yra kefyras. Per dieną reikia suvalgyti stiklinę grikių ir išgerti litrą kefyro.

Baltymų dieta namuose

Mėsos mėgėjams tinka naminė baltymų dieta. Produktai, kurių sudėtyje yra šio elemento, gerai numalšina alkį, padeda atkurti jėgas po bet kokio fizinė veikla. Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:

kepenų patologija;
širdies ligos;
nėštumas, maitinimas krūtimi;
inkstų liga;
sąnarių ligos;
virškinamojo trakto negalavimai;
nerekomenduojama pagyvenusiems žmonėms.

laikytis šešių kartų dietos;
nevartoti jokio alkoholio;
maistas neturėtų būti riebus;
kaip gėrimą naudokite negazuotus gėrimus;
nevalgykite maisto dvi tris valandas prieš miegą.

paprasta dieta namuose

Paprasta, tingi dieta pagrįsta tuo, kad norintys numesti porą kilogramų atsisako valgyti mėsos ir krakmolingo maisto, o valgo tik vaisius ir daržoves. Galite valgyti, kai jaučiate stiprų alkio jausmą. Be to, kasdien gerkite ne daugiau kaip du litrus paprasto vandens. Maksimalus šios dietos laikymosi laikotarpis yra ne daugiau kaip septynios dienos. Tada periodiškai leidžiama rengti pasninko dienas (kartą ar du per savaitę).

Kaip pašalinti skrandį namuose: dieta

Įdomus faktas yra tai, kad kūno ir pilvo parametrai ne visada atitinka vienas kitą. Žmogus lyg ir nepilnas, bet pilvukas padoriai išsiskiria. Priežastis gali būti įvairūs veiksniai: virškinamojo trakto problemos, įvairios ligos. Tiesiog nedarykite savęs diagnozės.

Jei nėra ligų ir norite per trumpą laiką atsikratyti skrandžio, laikykitės dietos:

pusryčiai: pasirinkite savo mėgstamą variantą: vieną paketą neriebaus jogurto su apelsinu arba: vieną kiaušinis, minkštai virtas su duona;
pietūs: vištienos krūtinėlė arba virta jautiena, daržovių salotos arba žalieji žirneliai;
popietės užkandis: daržovių sriuba ne mėsos sultinyje;
vakarienė: du šimtai gramų liesos veršienos, vienas apelsinas.

Lengvos dietos namuose: vaizdo įrašas

Vaizdo įraše pamatysite, kaip gaminti lengvus patiekalus, kurie nebus geresni.

Nepamirškite, kad numetę svorio galite daugiau nei priaugti svorio, jei grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo ir persivalgysite. Venkite to, stebėkite savo kūno svorį ir sportuokite.

Kokia dieta yra efektyviausia, sunku pasakyti. Įvairaus amžiaus ir tautybės merginos svajoja atrodyti puikiai, džiuginti praeivius patraukliomis formomis ir lieknu siluetu. Gamta kažkam suteikė elastingą kūną, kitiems, norint įgyti idealias formas, reikia sunkiai ir sunkiai dirbti.

stresas, pasyvus gyvenimo būdas tinkama mityba sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir antsvorio. Štai kodėl viskas daugiau moterųĮdomu, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir atsikratyti šonų, padaryti figūrą tonizuotą ir patrauklią per trumpą laiką?

Jei norėdami numesti svorio tiesiog eikite į sporto salė, užsiregistruokite fitnesui, ir tai neduos norimo rezultato. Visko esmė – mitybos principų pasikeitimas. Tik kompetentingas derinys fizinis aktyvumas ir dietos garantuos greitą rezultatą negrąžinant kilogramų.

Žinomos technikos

Šiandien yra daugybė įvairių programų, kurios leidžia numesti svorio 5, 10 ar 20 kg. Viskas yra grynai individualu, tačiau remiantis tų, kurie numetė svorio, atsiliepimai, galite padaryti orientacinį efektyvumo įvertinimą.

Baltymas

- greičiausia ir lengviausia naminė dieta. Per 14 dienų galite numesti nuo 4 iki 8 kg. Jis pagrįstas padidėjusiu baltymų vartojimu, taip pat visišku ar daliniu angliavandenių atsisakymu. Norėdami gauti energijos, kūnas sudegina savo atsargines riebalų atsargas.

Cukrus turi būti visiškai pašalintas. Leidžiama valgyti kiaušinius, mėsą, sūrį. Reikėtų skaičiuoti kalorijas ir stengtis nevalgyti likus 4 valandoms iki miego. Apytikslis dienos meniu:

pusryčiai - trys dešrelės, kepti baklažanai ir arbata be cukraus;
pietūs - daržovių sriuba, karbonadas ir salotos, kava be cukraus;
vakarienė - virta žuvis, švieži pomidorai ir stiklinė kefyro.

Variacijos – Kremliaus dieta.

Ant košės

Grikiai. Jis skirtas 7 dienoms, daugiausiai 2 savaitėms. Šią techniką galima pavadinti kieta, nes visą laiką galima valgyti tik grikius. Baigę studijas, turite padaryti 30 dienų pertrauką. Prieš naudojimą grikių virti nereikia, užtenka nuplikyti verdančiu vandeniu ir leisti užvirti 3-4 valandas. Vienai stiklinei grūdų reikia 2 puodelių verdančio vandens. Nedėkite jokių prieskonių ir druskos. Ištikimesnė programos versija, kurios dienos tūris neturėtų viršyti 1 litro. Šios veiksmingos dietos metu reikia vartoti multivitaminus. Grikiai valo organizmą ir puikiai prisotina.
Ryžiai. Įrodytas metodas, skirtas išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Tai tikrai ne dieta, o pasninko dienos. Galite apsivalyti kartą per savaitę. 200-250 gramų ryžių reikia išvirti, tada šią porciją paskirstyti visiems patiekalams. Tarp jų galite gerti vandenį, žolelių arbatas ir šviežias sultis. Košės neturi būti sūrios ir joje neturi būti jokių priedų.

Mes naudojame skysčius

Svorio metimo gėrimo programa, skirta savaitei, daugiausiai 10 dienų. Visi lieknėjančios moters meniu patiekalai turi būti skysti, minkšti, vandeningi. Dietos pagrindas yra dribsniai, sriubos, daržovių sultiniai ir rūgštaus pieno produktai. Šis metodas leidžia atsikratyti papildomų svarų nepakenkiant sveikatai.

Vieno valgio metu galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 ml (1 stiklinė). Stenkitės paįvairinti savo meniu. Pusryčiams galite valgyti jogurtą, košes, varškės masę su minimaliu riebumu. Pietų metu pirmenybę teikite nuovirams, barščiams, kopūstų sriuboms, pieninėms sriuboms. Vakarienė turi būti lengva, stenkitės apsiriboti stikline jogurto.

Intervalas

Geriausia riebalų deginimo programa namuose. Jo esmė paprasta – 3 dienas valgykite tik ryžius, kitas tris dienas tik baltymus (vištiena, kalakutiena, jautiena), dar tris dienas sėdime ant daržovių. Prekės kiekis neribojamas. Iš apdorojimo būdų reikėtų išskirti garinimą ir virimą. Stenkitės vartoti kuo mažiau druskos.

Visada turėtumėte pradėti nuo ryžių dienų, nes tai yra valymo etapas. Kitas etapas – baltymai, būtina prisotinti organizmą naudingomis kalorijomis. Trečias etapas – daržovės. Juos geriausia valgyti žalius. Jie padeda atkurti virškinamąjį traktą po apkrovos ryžių ir baltyminio maisto pavidalu. Rezultatas nuostabus, per 9 dienas minus 10-15 kg.

Tai ne visi tipai. Yra holivudinis, braziliškas, monofood ir tt Kasdien atsiranda naujų gerų variantų, kurie tinka ne tik moterims, bet ir vyrams, paaugliams. Tačiau verta prisiminti, kad dieta yra tik pradžia. Su jo pagalba reikia pradėti medžiagų apykaitos procesus, o tada pereiti prie kito, švelnesnio grafiko, tam užtenka kasdien laikytis standartinių principų – gerti daug, sudaryti valgiaraštį, kad priklausytų 50 proc. sudėtinių angliavandenių, 40% baltymų ir tik 10% riebalų.

Paspartintos programos

Greitosios dietos pripažįstamos itin veiksmingomis. Jie naudojami tada, kai reikia trumpam laikui atsikratyti pilvo ir papildomų 2-5 kg, pavyzdžiui, prieš šventę, kad tilptų į prašmatnią dviem dydžiais mažesnę suknelę. Tokių programų trukmė paprastai ribojama iki 3-5 dienų. Populiariausi pagreitinto svorio metimo būdai yra šie:

sulčių dieta. Tai labai paprasta ir naudinga sistema. Esmė paprasta – per dieną galima išgerti 2 litrus vaisių ar daržovių sulčių. Svoris sumažės kiekvieną dieną. Per dieną galite atsikratyti 1,5 kg. Sultims gaminti naudokite granatus, obuolius, ananasus, citrinas, o daržovių analogams – moliūgus, kopūstus, agurkus, pomidorus ir kt.
. Tai švari ir saugi programa, kuri nereikalauja iš jūsų didelių pastangų. Užtenka išgerti parduotuvėje įsigyto neriebaus kefyro. Dienos norma yra 1,5 litro, padalinta į 5-6 dozes. Per tris dienas galite atsikratyti penkių kilogramų. Vienas variantas leidžia derinti kefyrą ir daržoves.
Vitaminas-baltymas. Jo trukmė 5-10 dienų. Idėja yra atskirti maistą. Dietoje turėtų būti baltymų, daržovių ir vaisių. Atskirai valgome vištieną arba jautieną, kaip užkandį naudojame agurką ar obuolį ir t.t. Reikia gaminti maistą porai. Rezultatas 5 kg per 10 dienų.

Svorio metimo paslaptis yra džiovinimas. Svoris mažėja dėl vandens nutekėjimo, o riebalinis sluoksnis šiek tiek sumažėja. Jei nepradėsite sportuoti ir neprižiūrėsite savo mitybos, kilogramai greitai grįš į pradinę vietą, o kartais ir padvigubės.

Svorį galite numesti per mėnesį ar net 10 dienų, tačiau norint, kad rezultatas išliktų ilgą laiką, reikia stengtis sustiprinti efektą. Norėdami tai padaryti, turite išstudijuoti dietologų rekomenduojamus patarimus ir taisykles:

pašalinti iš dietos (balta duona, saldainiai, alkoholis);
valgyti dalimis, mažomis porcijomis;
nesistenkite badauti, organizmas alkį suvokia kaip grėsmę ir pradeda kaupti riebalų atsargas;
visada pirmas valgis paleidžia kūną, pažadina, suteikia jėgų ir energijos dienai;
nesistenkite greitai numesti svorio, ilgalaikį rezultatą galima pasiekti tik po kelių mėnesių;
jei laikotės monodietos, pavyzdžiui, sėdite ant avižinių dribsnių, atminkite, kad laikydamiesi griežtos dietos ilgiau nei 3–5 dienas, rizikuojate pakenkti savo sveikatai;
laikykitės gėrimo režimo, skysčių kiekis per dieną yra 2,5 litro.

Negalite numesti svorio be dietos. Tačiau didžiulė svorio metimo programų ir metodų įvairovė leidžia išsirinkti sau tinkamiausią variantą. Išbandykite įvairias technikas ir rinkitės tą, kuri leidžia jaustis patogiai. Dietinis maistas turi būti laisvai prieinamas ir už prieinamą kainą. Išeiti iš sunkaus valgymo grafiko reikėtų palaipsniui.

Pasirinkdamas sau dietą, kiekvienas žmogus siekia konkretus tikslas: vieni nori greitai numesti porą kilogramų prieš svarbų įvykį, antri – atsikratyti nekenčiamo pilvo, treti – kardinaliai pakeisti svorį, galutinai pataisydami rezultatą. Šiame straipsnyje aptariama Veiksmingiausios svorio metimo dietos tai patiks visiems.

Dieta "Amerikietiški kalneliai"

Martinas Catanas (amerikiečių psichologas) sukūrė šią mitybos sistemą remdamasis neįtikėtinu atradimu:

Praėjus kelioms dienoms nuo dietos pradžios, organizmas pripranta prie naujos dietos. Pakanka nepakankamai įvertinto kalorijų kiekio ir svoris nustoja mažėti. Šis momentas vadinamas plynaukšte.

"Amerikietiški kalneliai" - dešinėje, labiausiai veiksminga dieta svorio metimui.

Kad skaičius ant svarstyklių džiugintų ilgą laiką, turite laikytis šios rutinos:

Pirmos 3 dienos:

Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų peržengti 600 kcal ribos. Valgymo laikas nekontroliuojamas, pagrindinė taisyklė – neviršyti kalorijų kiekio. Laikantis tokios dietos, organizmas netenka riebalų ir skysčių.

4, 5 ir 6 dienomis:

Dietos kalorijų kiekis siekia 900 kcal. Tokio kiekio visiškai pakanka normaliam gyvenimui, tačiau svoris ir toliau mažės.

7 diena - galutinis.

Dietos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal.

Pasibaigus septynių dienų kūno „purtymui“, galite pereiti prie. Jei svoris vėl nustoja mažėti, grįžtame į amerikietiškus kalnelius.
Toks požiūris leis numesti reikiamą kilogramų kiekį nekeičiant pagrindinės mitybos ir nesukeliant papildomo streso organizmui.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Kartu su saugiausiomis greitosiomis dietomis, kurios leidžia greitai paruošti figūrą svarbus įvykis, yra tokių, kuriais nereikėtų piktnaudžiauti. Tačiau kartais vis tiek galite kreiptis į jų pagalbą.

Kefyro dieta: numesti svorio per 72 valandas

Pagrindinis kefyro dietos produktas yra kefyras. Svoris mažėja dėl griežtos dietos su 2 valandų pertrauka.

Pavyzdinis kefyro dietos meniu:

Pradėkite kiekvieną dieną su puodeliu silpnos žaliosios arbatos. Ir jokio cukraus!
Po 2 valandų galite mėgautis tarkuotomis morkomis, šiek tiek pagardintomis alyvuogių aliejus.
Dar po 2 valandų – obuolys ir 1 stiklinė neriebaus jogurto.
Pietums tinka 100-150 g virtos jautienos, vištienos ar kalakutienos. Paukštiena nulupama!
Vienas nesaldintas obuolys.
Slyvos.
Vakarienei siūloma stiklinė kefyro.

Geriausių modelių dieta

Viena pavojingiausių ir sunkiausių dietų, nes per dieną leidžiama valgyti tik vieną virtą kiaušinį ir 400 gramų neriebios varškės.

Aukščiausių modelių dieta padeda atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas. Bet jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei skirtas laikas ir atlikti daugiau nei 1 procedūrą per mėnesį.

Šviežių sulčių dieta

Dar viena labai efektyvi, bet labai sunki greitoji dieta, kurios galima imtis tik ekstremaliausioje situacijoje.

Per 3 dienas leidžiama gerti tik šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis: apelsinų, greipfrutų, citrinų. Taip pat rekomenduojama gerti daug švaraus vandens.

Privalumai: per kelias dienas galite numesti iki 4 kg! Trūkumas: tokios dietos laikytis labai sunku.

Svarbu!!! Kreipdamiesi į greitąsias dietas, nepamirškite apie jų žalą organizmui. Kad skubus svorio metimas duotų tik naudos, svarbu jo laikytiskeletą auksinių taisyklių ir suprasti fiziologinį tokių dietų principą.

Veiksmingos svorio metimo dietos pagal kūno tipą

Kiekviena moteris turi savo kūno tipą. Yra keletas formų tipų: kriaušės, smėlio laikrodžio, obuolio, trikampio ir stačiakampio. Kartais būtent fizinės organizmo savybės sukelia daug problemų pasirenkant veiksmingą dietą.

Taigi figūros tipui „obuolys“ būdingas riebalų nusėdimas šonuose ir pilve, „kriaušės“ tipo žmonės kenčia nuo tūrių klubų, o „stačiakampiai“ neturi juosmens. Kaip numesti svorio probleminėje srityje?

Kaip nugalėti išsipūtusį pilvą

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų yra badavimo dieta. Jis dažnai naudojamas po gimdymo, nes susilaukusios vaikų moterys linkusios įgauti obuolio formos figūrą.

Smalsu!Žymiausia „obuolių“ figūros tipo savininkė yra dainininkė Eva Polna.

Merginos, turinčios "obuolių" figūrą, yra ypač linkusios į pilnumą pilve, turi lieknas kojas ir grakščius pečius. Norėdami atsikratyti skrandžio ir nepageidaujamų pusių, jiems reikia: tinkamos mitybos, nuolatinės fiziniai pratimai, sveika gyvensena.

Riebalus probleminėje zonoje būtina pradėti atsikratyti valant organizmą. Žalioji arbata ir imbiero šaknis puikiai susidoroja su šia užduotimi.

Tada pridėkite prie savo dietos:

pluoštas (ankštiniai augalai, sėlenos ir šakniavaisiai);
vaisiai;
riešutai;
žuvis.

Iš dietos turėsite pašalinti:

keptas maistas;
gyvuliniai riebalai;
rūkyta mėsa;
Balta duona;
bananai;
konservuotų daržovių.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų

Dieta, skirta žmonėms, turintiems kriaušės kūno tipą, apima šiuos maisto produktus:

varškė ir bet kokie pieno produktai;
ryžiai, geriausia tamsūs;
želdiniai;
pomidorai;
jūros žuvis.

Draudžiama:

bulvės ir bet koks krakmolingas maistas;
Gėrimai su dujomis;
makaronai;
gyvuliniai riebalai.

Smalsu! Jennifer turi kriaušės kūno tipą Lopezas.

Dieta moteriškiems linkiams įgyti

Moterys, neturinčios juosmens lenkimų (stačiakampio tipo figūros), turi laikytis šių produktų:

baltyminiai produktai;
daržovės ir vaisiai;
liesa mėsa;
Žalioji arbata.

Turėsite išskirti:

saldainiai, bandelės;
alkoholis;
bulvė.

Smėlio laikrodžio figūra: racionalus svorio metimas

Moterims, turinčioms „smėlio“ figūrą, būdingas vienodas svorio ir riebalų pasiskirstymas. Todėl dieta jiems parenkama taupiau.

Dieta turėtų apimti:

baltymai (bet kokia mėsa ir kiaušiniai);
žalios daržovės (šparagai);
šviežios sultys.

Būtina išskirti:

saldainiai;
džiovinti vaisiai;
bananai.

Veiksmingiausios savaitės dietos

Tarp visų dietų aktualiausios yra savaitės dietos. Tai gana greitas svorio netekimas, lydimas tausojančios dietos ir minimalios žalos organizmui.

Dieta savaitei - veiksminga dieta, pagrįsta laipsnišku ar staigiu dienos kalorijų kiekio sumažėjimu ir staigiu įprastos dietos pakeitimu.

Tarp populiariausių savaitės dietų yra šios:

Grikių dieta – minus 1,5 kg per dieną

Svarbus to principas grindžiamas grikių kepimo būdu. Leidžiama virti garuose, dažniausiai naktį.

Kas 3 valandas reikia valgyti laikantis baltymų dietos.
Pusryčiai ketvirtį valandos po pabudimo.
Vakarieniauti leidžiama likus 2 valandoms iki miego.
Norint pagerinti efektą, svarbu mankštintis.

Numesti svorio namuose! Sėkmės paslaptys

Ne taip sunku savarankiškai sudaryti kompetentingą svorio metimo dietą, nesikreipiant į specialistų pagalbą.

Būtina laikytis pagrindinių taisyklių, kuriomis remiantis kuriama bet kokia dieta:

Auksinė dietų taisyklė – visiškai atsisakyti kepto maisto, taip pat paprastų angliavandenių, kuriuos pateikia kepyklos ir duonos gaminiai, cukrus.
Kita taisyklė – sumažinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį. Tačiau, nepasitarus su specialistu, kalorijas rekomenduojama mažinti palaipsniui, kad nepadarytų didelės žalos organizmui.
Ir mes neturime pamiršti, kad dietos tęsimas ilgiau nei 2 savaites iš eilės gali neigiamai paveikti sveikatą. Svorio metimas sustos, nes organizmas pripras prie naujos dietos.

Ne mažiau svarbus yra kompetentingas kombinuotų produktų pasirinkimas:

Veiksmingos svorio metimo dietos namuose:

Viena iš efektyviausių namų dietų yra baltymai-angliavandeniai atneša kūnui minimalų stresą. Tai trunka ne ilgiau kaip 3 dienas, o su jo pagalba galite numesti daugiau nei 5 kilogramus.
Ne mažiau veiksmingas poveikis antsvoriui ir pasninko dienos kurie ypač populiarūs po švenčių. Jie naudojami ne tik „šventiniams“ riebalams deginti, bet ir greitas atsigavimas virškinimo sistemos veikla po per didelio streso.

Pasninko dienų baltymų meniu:

pusė kilogramo neriebios varškės per dieną;
500 g virtos baltos mėsos be druskos pietums;
vakarienei leidžiami 2 virti kiaušiniai ir ne daugiau kaip 100 g neriebaus sūrio;
kefyras leidžiamas iš gėrimų.

Pasninko dienų angliavandenių meniu:

pusryčiams naudokite 200 g sėlenų;
1 kg virtų bulvių visai dienai;
150 g virtų ryžių padalinti į 3 dalis ir vartoti: ryte su cinamonu, pietums su obuoliu, vakarienei su morkomis;
kefyras leidžiamas iš gėrimų.

Išvada

Yra daugybė veiksmingų dietų. svarstoma ta, kuri labiausiai tinka gastronominiams poreikiams ir nesukelia diskomforto. Dieta turėtų būti lengva ir teikti tik džiaugsmą ir pasitenkinimą.

O norint ilgalaikiam rezultato fiksavimui, dieta turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi ir sveikos mitybos pagrindu.

Apribojimai, nuovargis ir bloga nuotaika – būtent su tuo žmogus dažniausiai susiduria metdamas svorį. Tačiau taip būna ne visada. Yra technikų, kurios leidžia lengvai ir patogiai numesti svorio be bado streikų. Tokios dietos vadinamos lengvomis. Jie leidžia valgyti skaniai, sočiai, negaišti laiko ruošiant sudėtingus patiekalus, lieknėjant. Nuolatinio alkio jausmo neįveiks, todėl nuotaika visos dietos metu bus puiki.

Turinys:

Kaip pasirinkti dietą

Lengvas svorio metimas yra santykinis terminas. Kažkam sunku pačiam pasigaminti atskirus patiekalus, jis yra pasirengęs per mažai pavalgyti, tik dar kartą nelįsti į virtuvę. Kažkas netoleruoja alkio, jis yra pasirengęs valgyti bet kokį maistą, kad jaustųsi sotus ir patenkintas. Šiauriniuose regionuose kyla problemų įsigyjant kokybiškas daržoves ir vaisius, kažkas negali laikytis nustatyto valgiaraščio dėl finansinių problemų.

Štai kodėl paprasta ir lengva dieta vienam gali būti sunki kitam. Renkantis tinkamą techniką, pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į savo skonio įpročius, norus ir galimybes.

Baltymų dieta: labiausiai patenkinama

Ši dieta vadinama lengva, nes jos laikantis nejaučiamas stiprus alkio jausmas, meniu įvairus, įdomus, sotus. Leidžiama naudoti druską, įvairius padažus, prieskonius, tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti. Dideliais kiekiais prieskoniai slopina svorio metimą, sulaiko vandenį ir prisideda prie edemos atsiradimo.

Papildomi produktai:

neriebus kefyras, varškė;
grūdų duona, sėlenos, skrebučiai;
nesaldinti švieži vaisiai;
vištienos krūtinėlė, liesa žuvis;
žolės, prieskoniai, aromatinės žolelės;
herkuliai, grikiai, perlinės kruopos, soros.

Bendras papildomų produktų kiekis neturi viršyti 1 kg per dieną. Galite gerti vandenį, daržovių ir nesaldžių vaisių sultis, kompotus, arbatą ir kavą.

Dienos meniu pavyzdys

Košę patartina valgyti ryte. Prie visų pagrindinių patiekalų turi būti pridedamos šviežios daržovės arba salotos. Meniu sudarymo principas labai paprastas, daržovės salotoms, sriuboms parenkamos savo nuožiūra, tik bulvių ribojama.

Dienos meniu

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė, 1 morka
Pietūs: moliūgų košės, arbata
Vakarienė: kopūstų sriuba, šviežios salotos, 100 g virtos vištienos, kompotas, riekelė duonos
Popietiniai užkandžiai: obuolys, natūralus jogurtas
Vakarienė: troškintų daržovių, žalumynų, 100 g keptos arba troškintos žuvies
Nakčiai: kefyras

Lengvas dietinis kefyras

Lengvos ir sveikos kefyro dietos leidžia labai greitai sulieknėti. Jie turi daugybę variantų, skiriasi trukme, mityba, rezultatais. Pieno produktuose yra baltymų ir kalcio, jie padės atkurti žarnyno mikroflorą, išvalyti organizmą, pagerinti jo veiklą.

Dietos pagrindas – neriebus, iki 1%, kefyras. Jį kartais galima pakeisti natūraliu jogurtu, raugintu keptu pienu, varške iki 5 proc. Mono dietos apima tik pieno produktų vartojimą. Jie sunaudojami per 1, 3, 5 arba 7 dienas. Be to, svorio metimas gali būti pavojingas. Tačiau yra mišrių sistemų, pavyzdžiui, iš Larisa Dolina.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos.

Kefyro dietos variantas iš Larisa Dolina

Per savaitę tokios mitybos galite numesti iki 5–7 kg. Svarbus punktas- druskos pašalinimas. Nuo pat pirmųjų dienų organizmas pradės atsikratyti vandens pertekliaus. Kasdien reikia suvartoti 0,5 litro kefyro ir papildomą produktą. Jis yra jo kiekviena diena. Būtina valgyti mažomis porcijomis, griežtai iki 18.00 val.

Papildomi produktai savaitei

Pirmadienis: 400 g bulvių
antradienis: 400 g varškės
Trečiadienis: 0,5 kg vaisių
Ketvirtadienis: 0,5 kg vištienos
Penktadienis: 0,5 kg vaisių
Šeštadienis: 1,5 litro vandens
sekmadienis: 0,5 kg vaisių arba tiek pat daržovių

Svarbu! Laikydamiesi bet kokios kefyro dietos, turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Skystis padės išvalyti kūną, pagreitins svorio metimą.

Dieta be druskos: įvairi ir soti

Dieta paprasta tuo, kad nereikia kažkuo apsiriboti. Galite valgyti visiškai bet kokius neriebius patiekalus, bet nepridedant druskos. Dėl to sumažėja kraujagyslių, širdies ir kepenų apkrova, vandens perteklius palieka kūną, o svoris greitai mažėja. Nerauginti maisto produktai gerai pasisotina, alkio jausmas pasireiškia retai. Svorio metimas yra tiesiogiai susijęs su meniu sunkumu, jis gali būti nuo 3 iki 8 kg per mėnesį.

Draudžiami produktai:

rūkytos mėsos, dešrelės, konservai;
bet kokie paruošti patiekalai, pusgaminiai;
konditerijos gaminiai, cukrus;
alkoholiniai gėrimai;
makaronai ir kiti miltiniai gaminiai.

Dietos be druskos dietos pagrindas yra daržovės, paukštiena ir mėsa, vaisiai, žuvis ir pieno produktai. Duona ir grūdai turėtų būti riboti. Vietoj druskos į patiekalus dedami kiti prieskoniai: pipirai, imbieras, džiovintos ir šviežios žolelės. Salotos, mėsa ir žuvies patiekalai gerai dera su citrinos sulčių.

Dienos meniu pavyzdys

Norėdami sudaryti dienos racioną, galite laikytis standartinių mitybos principų: valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, tarp jų gerti vandenį.

Pusryčiai: omletas, arbata su pienu
Pietūs: obuolys
Vakarienė: barščiai su vištiena, skrebučiais
Popietiniai užkandžiai: natūralaus jogurto arba varškės
Vakarienė: kepta žuvis, kopūstų salotos ar kitos daržovės

Jei jums reikia greitai numesti svorio, tuomet galite remtis garsiąja japonų dieta. Su jo pagalba per 2 savaites nesunku atsikratyti 7-8 kg, tačiau dieta griežta, valgiaraštis netoleruoja nukrypimų.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva apie dietą be druskos

Laikydamiesi lengvos dietos be pastangų galite numesti iki 10 kg! Jokio bado ir griežtų draudimų! Sužinokite apie 5 lengviausias dietas, tingią dietą, pigiausią dietą ir gaukite efektyvus patarimas svorio palaikymas!

Lengva lieknėjimo technika pagrįsta dietos laikymosi ir suvartojamo maisto kiekio (ir kokybės!) kontrolės principais. Tokio plano dietos nereikalauja griežtų draudimų ir neturi nieko bendro su badu, todėl užtikrina gerą rezultatą be Neigiama įtaka gerovei. Svoris mažinamas palaipsniui, o tai užtikrina jo išlaikymą ir ateityje.

Privalumai ir trūkumai

Svorio metimo sistemos, pažymėtos kaip „lengvas“, yra tinkamas pasirinkimas tiems, kurie ilgą laiką nedrįso numesti svorio dėl savo valios stokos. Lengvos dietos nurodomos ir tada, kai griežta dieta negalima dėl nuolatinio energijos papildymo poreikio. Paprasto svorio metimo pranašumai yra akivaizdūs:

Ramybės ir sotumo jausmas.
Trukmė ne ilgiau kaip savaitę.
Galimybė dažnai kartoti.
Galimybė be didelių pastangų tapti lengvesniu 3-10 kg.
Svorio išlaikymas ilgainiui.

Lengvų dietų trūkumas yra nepakankamas dietos kalorijų kiekis. Šiuo atžvilgiu rekomenduojama apriboti fizinį aktyvumą. Draudžiama per intensyviai treniruotis.

Kontraindikacijos

Dieta, net jei ji yra lengva, sukelia savotišką stresą organizmui, todėl nėščioms ir žindančioms moterims nerekomenduojama. Svorio metimo režimus reikia gydyti atsargiai, jei yra lėtinių ligų ūminėje stadijoje, virškinimo trakto patologijų, cukrinio diabeto ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Lengvas svorio metimo programas galite kartoti kartą per pusantro mėnesio.

Reikalavimai

Kenksmingo maisto, kuriame yra konservantų, dažiklių, transriebalų, pašalinimas iš dietos.
Atsisakymas gerti bet kokius alkoholinius gėrimus.
Pakankamas gėrimo režimas (mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens per dieną).
Kuklūs porcijų dydžiai.
Valgyti bent 4 kartus per dieną.
Atsisakymas valgyti po 19 val.
Venkite persivalgymo.

Pusryčių ir sočios vakarienės atsisakymas – nusikaltimas, žadantis sulėtinti medžiagų apykaitą!

Bet koks lengvas svorio metimo būdas atmeta:

riebus ir keptas;
per aštrus ir sūrus;
miltingas ir saldus.

Negalite perkrauti organizmo mėsos produktais, riebia žuvimi, kiaušiniais. Dietos planą rekomenduojama sudaryti remiantis:

Bifidobakterijos, esančios natūraliame jogurte ir kefyre. Reguliarus fermentuoto pieno gėrimų vartojimas padeda švelniai išvalyti toksinus ir toksinus, pagerinti virškinimą ir sklandžiai mažinti svorį.
Baltymai, kurie laikomi vertinga organizmo „statybine medžiaga“, padeda natūraliai numesti svorio.
C grupės skaidulos ir vitaminai. Jų turinčių daržovių ir vaisių naudojimas yra tikras žingsnis tinkamo asimiliacijos link maistinių medžiagų randama baltymuose.

Veiksminga kasdienė dieta

Be didelių pastangų, sveikos mitybos principų laikymasis padeda nusimesti perteklių. Taip pat rekomenduojamas lengvas režimas, kad ateityje išvengtumėte svorio padidėjimo. Meniu skirtas 1500 kcal:

Pusryčiai: riekelė viso grūdo duonos, bananų kokteilis.
Užkandis: natūralus jogurtas.
Pietūs: lengva sriuba, troškintos daržovės, garų kotletas.
Popietinis užkandis: vaisių griežinėliai.
Vakarienė: garuose troškintos daržovės, kepta vištiena be odos.

Vaisių ir daržovių programa „tinginiams“

Svorio metimas vartojant daržoves ir vaisius yra tikrai paprastų dietų šalininkai. Kartu su svorio metimu kūnas gauna galingą gyvybingumo užtaisą. Sustiprėja imunitetas, aktyviau pradeda vykti visi procesai organizme. Daržovės ir vaisiai, kurie sudaro meniu pagrindą, turi vertingų maistinių savybių:

neturi riebalų;
turi mažai kalorijų;
veikia kaip mineralų, baltymų, vitaminų ir skaidulų šaltinis;
pagerinti medžiagų apykaitą.

Daržovės ir vaisiai, kurių negalima vartoti:

bulvė;
mango;
Vynuogė;
bananai;
žaliasis žirnis.

Dietos metu, kuri gali trukti nuo trijų iki septynių dienų, teks valgyti tik daržoves ir vaisius, bet neribotą kiekį. Daržoves ir vaisius galima kepti, virti, troškinti. Iš jų galite paruošti šviežiai spaustas sultis ir kokteilius. Svarbiausia nenaudoti aliejų, druskų ir cukraus. Gėrimo norma yra du litrai švaraus vandens per dieną.

Esant ūminiam alkio jausmui, reikia gerti ir tik po 20 minučių pradėti valgyti. Tai padės nustatyti alkio pobūdį (tikrą ar psichologinį).

Subalansuota mityba apima daržoves ir vaisius pusryčiams, vakarienei ir užkandžiams, o baltyminį maistą pietums. Apytikslė dieta viena diena yra:

Ryte: apelsinas ir obuolys, negazuotas vanduo.
Užkandžiui: sauja uogų.
Popietė: daržovių sriuba, kepta vištienos krūtinėlė, švieži pomidorai, kokteilis.
Pietums: vaisių salotos.
Vakarienei: troškinti kopūstai su paprika, vanduo.

„Sėdi“ vaisių ir daržovių dietoje, Ypatingas dėmesys reikia pailsėti naktį. Jei miegosite mažiau nei 8 valandas, bus medžiagų apykaitos sutrikimas ir aktyvesnė hormono kortizolio gamyba. Jo perteklius labiausiai neigiamai veikia endokrininės sistemos darbą.

Lengviausios dietos

mažai kalorijų

Dietos kalorijų kiekis sumažėja dėl to, kad porcijos sumažėja vidutiniškai trečdaliu ir suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra iki 1300 kcal per dieną. Įprastą lėkštę geriau pakeisti lėkšte, įprastą šaukštą - arbatinį šaukštelį. Būtina atsisakyti greito maisto, alkoholio, kavos, taip pat marinuotų agurkų, prieskonių, marinatų, kurie žadina apetitą.

Į dietos leidžiamų maisto produktų sąrašą įeina:

liesa žuvis ir jūros gėrybės;
liesa mėsa;
sėlenų duona;
žemo glikemijos indekso daržovės (kopūstai, salierai, paprikos, burokėliai, agurkai, cukinijos);
grūdai (miežiai ir grikiai);
saldžiarūgštės uogos ir vaisiai;
neriebūs rūgštaus pieno gėrimai;
nesaldinta arbata.

Patiekalus iš sveikų produktų reikia virti garuose arba orkaitėje. Laukiami nedideli patiekalai. Maistas turi būti kramtomas atsargiai, lėtai. Dietos galima laikytis 3 dienas, tačiau efektyvesnė yra ta, kuri skirta savaitei. Per tą laiką galite numesti iki 6 kg.

Dietą ekspertai vadina viena paprasčiausių ir efektyviausių. Norint pradėti aktyvų svorio metimo procesą, pakanka sumažinti dienos kalorijų kiekį meniu tik 200 kcal.

Be druskos

Manoma, kad tai lengva gana pateisinti, nes dietoje nėra didelių pokyčių. Atsisakyti teks tik druskos, kuri sulaiko skysčius organizme, trukdydama natūraliam svorio metimui. Košes ir sriubas sūdyti reikia tik prieš patiekiant, tai yra tiesiai ant lėkštės. Dar geriau, jei druską pakeiskite česnaku, citrinos sultimis ar prieskoniais.

Atsisakymas produktų, kurių druskos kiekis negali būti kontroliuojamas, padės greičiau numesti svorio: dešros, traškučiai, dešrelės, konservai ir kt. Laikantis taisyklių, svorio netekimas bus bent 4 kg per savaitę.

Baltymas

Dietos veiksmingumą lemia sumažėjęs angliavandenių turinčio maisto racionas, dėl kurio organizmas pradeda aktyviau atsikratyti riebalų atsargų. Tai gana patogu, nes nereikės badauti. Leidžiama neribotais kiekiais mėsa, žuvis, pieno produktai ir kiaušiniai. Tačiau miltų, konditerijos gaminių ir makaronų teks atsisakyti. Draudžiama gaminti patiekalus „žalingais“ būdais ir naudoti aliejų.

Yra daug baltymų dietos variantų. Veiksmingiausia dieta laikoma prancūzų dietologo Pierre'o Dukano sukurta. Per „aktyviąją“ jo sistemos fazę, kuri trunka iki 7 dienų, kilogramai greitai ir lengvai išnyksta. Kartais galite tapti lengvesni 8 kg. Dienos meniu yra toks:

Pusryčiai: kiaušinienė iš 3 kiaušinių, gabalėlis lengvai sūdytos žuvies (geriausia lašišos), kava ar arbata.
Užkandis: ne daugiau kaip 70 gramų avižinių dribsnių, neriebaus jogurto.
Pietūs: virta jautiena arba veršiena.
Užkandis: virtos krevetės arba krabų mėsa.
Vakarienė: jūros gėrybės, lašišos kepsnys, neriebus rūgštaus pieno gėrimas.

Būtinai išgerkite 1,5 litro vandens per dieną ir avižų sėlenų.

Dalis baltymų svorio kritimas Galite laikytis kitos dietos:

Ryte – omletas su žalumynais arba avižinė košė su obuoliais, kava.
Po 20 minučių – mėtų arbata.
Pietums – mėsos kreminė sriuba arba žuvienė, šviežių daržovių salotos ir vaisiai.
Kaip užkandis – salotos arba neriebi varškė.
Vakarienei - garų kotletai ir žiediniai kopūstai arba salotos iš paprikų, pomidorų ir žuvies.
Prieš miegą – neriebaus fermentuoto pieno gėrimas.

Svarbu! Laikytis baltymų dietos ilgiau nei savaitę nėra saugu. Priešingu atveju organizmas gali patirti stresą dėl angliavandenių trūkumo.

Vanduo

Šios lengvos dietos esmė paprasta: 20 minučių prieš kiekvieną valgį reikia išgerti vieną ar dvi stiklines vandens be dujų ir susilaikyti nuo gėrimo kelias valandas po valgio. Grynas skystis gerina medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių svorio metimo procesas vyksta švelniai ir natūraliai. Be to, vandens pripildytam skrandžiui maisto reikia žymiai mažiau.

Reikšmingi mitybos apribojimai nereikalingi. Pakanka atsisakyti kenksmingų produktų, pirmiausia dešrų ir miltinių gaminių, alkoholio.

Kefyras

Ne veltui jis vadinamas lengvu: ryte ir per pietus galima valgyti pažįstamą maistą, šiek tiek ribojant porcijas ir per daug atsisakant. riebus maistas. Taip pat neverta vargti. Pirma taisyklė – kefyras vakarienei.

Kefyras turi daug privalumų, todėl jis yra nepakeičiamas produktas norint lengvai numesti svorio:

mažai kalorijų;
daug baltymų;
gerai prisotina;
normalizuoja žarnyno veiklą.

Mažos gudrybės padeda lengviau laikytis dietos:

Kefyrą reikia ne gerti, o valgyti su mažu šaukšteliu.
Jei norite sotumo, galite pridėti saldžiarūgščių vaisių ar sėlenų.

Vienos dienos meniu atrodo taip:

Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, sumuštinis su sūriu, arbata su medumi.
Užkandis: kompotas arba arbata, zefyras arba zefyras.
Pietūs: ryžiai su kotletu, salotos, sultys.
Popietinis užkandis: vaisių griežinėliai.
Vakarienė: kefyras su šaukštu sėlenų.

Paprastos veiksmingos programos

3 dienoms

Detox greitam svorio netekimui

Paprastos valymo programos laikymasis padės organizmui atsigauti, normalizuodama vidaus organų ir sistemų veiklą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia pasiruošti. Likus kelioms savaitėms iki detoksikacijos, per daug kaloringas maistas pašalinamas iš dietos. Pamažu pereinama nuo kepto ir riebaus maisto prie augalinės kilmės produktų. Ruošimo metu protinga atsisakyti alkoholio, saldumynų ir kepinių.

Išgerkite 2 litrus išgryninto vandens.
Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis.
Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra vitaminų.

Detoksikacinės dietos metu visiškai neįtraukiami šie dalykai:

cukraus;
kava;
alkoholis;
druskos;
miltai.

Maistas per dieną paskirstomas taip:

Pusryčiai: obuolių-greipfrutų salotos, stiklinė erškėtuogių sultinio.
Užkandis: vaisių ir daržovių salotos su augaliniu aliejumi, morkų sultys.
Pietūs: porcija garuose virtų rudųjų ryžių, virta vištiena, šviežių pomidorų ir morkų mišinys su grietine, žolelių arbata.
Vakarienė: bananas, sauja vynuogių arba ketvirtadalis greipfruto, kefyras.

Pusryčiai: ananasų, apelsinų ir obuolių salotos, vynuogių sultys.
Užkandis: avižinių dribsnių porcija, arbata.
Pietūs: keptos bulvės, švieži pomidorai, žuvienė, morkų sultys.
Vakarienė: obuolių, kivių ir bananų mišinys su jogurtu.

Pusryčiai: kefyras, sauja vynuogių arba obuolys.
Užkandis: vaisių ir daržovių salotos su augaliniu aliejumi, pomidorų sultys.
Pietūs: rudieji ryžiai, virta vištiena, šparagai arba švieži pomidorai, žolelių arbata.
Vakarienė: kivi, vynuogių ir bananų salotos, kefyras.

Kontraindikacijos detoksikacijos sistemai yra virškinamojo trakto ligos, diabetas, širdies ligos. Programa taip pat netinka nėščioms ir žindančioms moterims.

Express režimas paprastiems gaminiams

Režimo meniu yra menkas, tačiau dėl pakankamai sočiųjų maisto produktų vartojimo nebus alkio jausmo. Per tris dienas bus galima palengvėti 4-5 kilogramais. Meniu tas pats:

Tuščiu skrandžiu: stiklinė švaraus vandens.
Pusryčiai: stiklinė šilto pieno su šaukštu kakavos ir medaus.
Pietūs: greipfrutas.
Po pusvalandžio: virta mėsa, pomidorų-agurkų salotos su pipirais.
Užkandis ir vakarienė: daržovių sultinys su ruginiais skrebučiais.

Dieną naudojamas vanduo be dujų. Norėdami suteikti skonį, galite naudoti citrinos griežinėlį arba mėtų lapelį.

Intensyvi programa "-4 kg"

Jūs turite valgyti griežtai pagal meniu, nepakeičiant nei vieno produkto. Tarp valgymų reikia gerti švarų kambario temperatūros vandenį. Geriau naudoti šiaudelį, mėgaujantis procesu. Greita dieta tinka tikriems gurmanams, nes remiasi produktais, turinčiais „uždegimą“.

Pirmoji diena

Pusryčiai: šviežiai spaustos apelsinų sultys, virtas kiaušinis.
Pietūs: virta kalakutiena, daržovių salotos su neriebiu sūriu.
Po pietų: obuolys.
Vakarienė: porcija makaronų su krevetėmis, špinatais.

Antra diena

Pusryčiai ir pietūs: javai su liesu pienu.
Popietinis užkandis: kriaušė.
Vakarienė: porcija spagečių, garuose kepti kalakutienos kukuliai.

Trečia diena

Pusryčiai: gabalėlis neriebaus sūrio, džiovinimas.
Pietūs: dalis žalio mišinio su virtos vištienos mėsa.
Po pietų: persikai.
Vakarienė: lazanija su neriebiu sūriu, žalios salotos su alyvuogių aliejumi.

Sytnaya

Dietos meniu yra burnoje tirpstantys patiekalai, kurie gerai prisotinami. Vienintelė taisyklė – gaminant nenaudokite druskos, cukraus ir sviesto. Draudimas taikomas net medui. Prieskonius reikėtų keisti citrina ir žolelėmis.

Pirmoji diena

Pusryčiai: porcija liesos jautienos ir grikių košės, žaliosios arbatos.
Užkandis: kivi ir obuolys.
Pietūs: dalis neriebios žuvies, morkos su kopūstais.
Užkandis: neriebus naminis jogurtas.
Vakarienė: neriebi varškė.

Antra diena

Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, riekelė sūrio, riekelė ruginės duonos, arbata.
Užkandis: pusė greipfruto.
Pietūs: sriuba ant lieso sultinio, gabalėlis keptos vištienos.
Užkandis: kopūstų-morkų mišinys su žolelėmis.
Vakarienė: porcija varškės ir stiklinė kefyro.

Trečia diena

Pusryčiai: putpelių kiaušinių garų omletas su špinatais, apelsinų sultimis, keliais gabalėliais džiovintų abrikosų.
Užkandis: slyvos arba kriaušės.
Pietūs: liesa tyrės sriuba, paprikos ir pomidorų mišinys.
Užkandis: rugių trapučiai, kefyras.
Vakarienė: kepta žuvis, troškinti kopūstai, žolelių užpilas.

Skanus svorio metimas ant slyvų

Pagrindinis dietos produktas yra slyvos. Jame yra mažai kalorijų, yra daug mikroelementų ir švelnus vidurius laisvinantis poveikis. Kartu su antsvorio atsikratymu slyvos žada kokybišką žarnyno valymą ir širdies stiprinimą.

Šios nesudėtingos dietos meniu atrodo taip:

Pirmoji diena

Pusryčiai: virtas kiaušinis, arbata, 2 džiovintos slyvos.
Pietūs: liesa sriuba, riekelė ruginės duonos, sauja graikinių riešutų, 8 vnt. džiovintos slyvos.
Vakarienė: kepta žuvis, kiaušinis, arbata, apelsinas.

Antra diena

Pusryčiai: riekelė sūrio, 2 džiovintos slyvos.
Pietūs: silpnas sultinys, riekelė ruginės duonos, riekelė virtos jautienos.
Vakarienė: daržovių salotos, 4 džiovintos slyvos, žalioji arbata.

trečia diena

Pusryčiai: riekelė ruginės duonos, riekelė sūrio, riekelė kumpio, 3 džiovintos slyvos.
Pietūs: liesa sriuba, ruginė duona, pomidoras, virtos bulvės, 2 džiovintos slyvos.
Vakarienė: riekelė ruginės duonos, neriebaus kefyro, 5 vnt. džiovintos slyvos.

Su juo nesusijęs alkio ir diskomforto jausmas dėl meniu įvairovės.

7 dienoms

Subalansuota

Mityba laikantis tokios dietos yra mono dietų kompleksas:

Pirmoji diena – bulvė. 1 kg virtų bulvių padalinkite į lygias dalis ir valgykite, sumaišykite su daržovėmis ir žolelėmis.
Antra diena – kopūstai. kopūsto galva baltųjų kopūstų vidutinio dydžio, padalintas į 5 lygias dalis ir vartojamas bet kokia forma: troškintas, keptas, virtas arba šviežias. Be to, galite valgyti agurkus, pomidorus ir paprikas.
Trečia diena vaisinga. Galite valgyti obuolius, greipfrutus, abrikosus, kriaušes, kivius, ananasus, apelsinus. Salotos ir kokteiliai leidžiami.
Ketvirta diena – mėsa. Neribotais kiekiais liesa mėsa rodoma bet kokia forma: troškinta, virta, kepta, troškinta.
Penkta diena – žuvis. Jūros gėrybės ir šviežios daržovės leidžiamos neribotais kiekiais.
Šešta diena – rūgpienis. Per dieną rodomas 1 litras bet kokio fermentuoto pieno gėrimo. Be apribojimų galite naudoti neriebų varškę.
Septintoji diena – javai. 5 dozėms reikia sunaudoti 300 gramų bet kokių javų.

Per savaitę reikia gerti kuo daugiau švaraus vandens. Geriausias pasirinkimas- atšildytas. Kartais į dietą leidžiama įtraukti nesaldintos žaliosios arbatos su puse arbatinio šaukštelio medaus. Porą kartų per savaitę leidžiama gerti nesaldintą kavą.

Laisvas

Režimo pranašumas yra galimybė sudaryti meniu savo nuožiūra naudojant leidžiamus produktus:

liesa mėsa;
bet kokia žuvis;
virti kiaušiniai;
granuliuotas varškės sūris, mažai kaloringas sūris;
liesas pienas ir rūgpienio gėrimai;
daržovės;
saldūs ir rūgštūs vaisiai;
grikių ir miežių košė;
sriubos su neriebiu sultiniu;
sėlenos ir ruginė duona (ne daugiau kaip 100 gramų per dieną).

Draudimas taikomas:

saldūs gazuoti gėrimai;
supakuotos sultys;
alkoholis;
konditerijos gaminiai;
keptas ir riebus maistas.

Apribojimai taikomi druskai. Sūdyti galite tik paruoštus patiekalus. Cukraus vartojimas kontroliuojamas ne mažiau griežtai. Jei tikrai norite pasaldinti arbatą, geriau pirmenybę teikti medui.

Dietos meniu yra toks (pagal jūsų skonį):

Pusryčiai

košė su neriebiu pienu arba vandeniu, morkų ir kopūstų mišiniu;
virtas kiaušinis ir lapinės daržovės;
neriebus kefyras ir granuliuota varškė.

antrieji pusryčiai

vaisiai;
skrebučiai ir arbata su medumi;
agurkų ir ridikėlių salotos.

riekelė sūrio, ruginės duonos skrebučiai, neriebi sriuba, arbata;
vištienos filė garuose virtos, žalios salotos, šviežiai spaustos sultys;
sriuba ant silpno mėsos sultinio, žalios salotos, arbata.

grikiai ant vandens, daržovių salotos, erškėtuogių sultinys;
vinaigretas su alyvuogių aliejumi, arbata;
žuvis su daržovėmis, pomidorų sultys.

Prieš miegą

grūstos arbatos;
negazuotas mineralinis vanduo.

Laikydamiesi siūlomos lengvos dietos, galite nepastebėdami ir organizmo naudai tapti 2-4 kg per savaitę lengvesni.

Integruota

Jos mityba subalansuota. Svorio metimas yra neskausmingas, organizmas nepažeidžiamas. Tokia sistema netrukdo. Priešingai, laikui bėgant tai gali lengvai tapti įprastu mitybos būdu.

pirmadienis

Pusryčiai: kiaušinis, kumpio gabalėlis, neriebus jogurtas, arbata.
Pietūs: daržovių mišinys, morkų-burokėlių troškinys su džiovintomis slyvomis, obuolių sultys.
Užkandis: neriebus sultinys, žolelių nuoviras.
Vakarienė: kalakutienos filė be odos, sūrio riekelė, neriebus fermentuoto pieno gėrimas.

Pusryčiai: ruginė duona, arbata, apelsinas.
Pietūs: žalios salotos su virtomis krevetėmis, garuose virta jautiena, neriebus jogurtas.
Užkandis: silpnas mėsos sultinys, vaisių sultys.
Vakarienė: virtos kaimo bulvės, garuose virti brokoliai, ruginė duona.

Pusryčiai: riekelė kumpio, neriebi varškė, kava.
Pietūs: troškintos bulvės su baltagūžiais kopūstais, virti grybai su žolelėmis, kivi.
Užkandis: daržovių sultinys, arbata.
Vakarienė: garuose paruošta žuvies filė, kefyras be riebalų.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su bananais, kava.
Pietūs: kiaušinis, garuose virta vištienos filė.
Užkandis: šviežiai spaustos sultys.
Vakarienė: kopūstų ir pupelių troškinys, šviežių daržovių salotos, ruginė duona.

Pusryčiai: neriebi varškė, kiaušinis, mėtų arbata.
Pietūs: burokėlių-morkų mišinys su alyvuogių aliejumi, virti rudieji ryžiai su sojos padažu.
Užkandis: arbata, ruginė duona.
Vakarienė: stiklinė neriebaus pieno, varškė, riekelė sūrio.

Pusryčiai: kukurūzų dribsniai su liesu pienu, kava.
Pietūs: kiaušinis, virtos jautienos gabalėlis, neriebus rūgštaus pieno gėrimas.
Užkandis: šviežiai spaustos morkų-obuolių sultys.
Vakarienė: žalios salotos su kopūstais ir alyvuogių aliejumi, ruginė duona, kiviai, nesaldintas kompotas.

sekmadienis

Pusryčiai: garų omletas su žalumynais, sūrio griežinėlis, žalioji arbata.
Pietūs: kopūstų-morkų mišinys su citrina, plovas su grybais, citrusinių vaisių šviežios sultys.
Užkandis: mėtų arbata.
Vakarienė: gabalas virtos jautienos, stiklinė neriebaus pieno.

Kiekvieną dieną reikia išgerti nuo 1,5 iki 2,5 litro švaraus vandens.

Pigiausia dieta – avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai – puikūs pusryčiai, kuriais gali mėgautis kiekviena šeima. Jame yra daug lėtųjų angliavandenių. Sklandus jų įsisavinimas garantuoja sotumo jausmą iki pietų. Avižiniuose dribsniuose nėra riebalų, tačiau vitaminų E ir B, mineralų ir daug skaidulų yra dideliais kiekiais. Nenuostabu, kad avižinių dribsnių dieta išpopuliarėjo. Su jo pagalba galite lengvai atsikratyti papildomų svarų ir pagerinti kūną.

Avižiniai dribsniai atlieka 3 būtinus veiksmus norint lengvai numesti svorio:

pašalina toksinus;
mažina cholesterolio kiekį;
normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Tie, kurie laikosi avižinių dribsnių dietos, neturi bijoti „dietinės depresijos“, kuriai būdingas nuovargis, prasta nuotaika ir mieguistumas. Avižiniai dribsniai gali suaktyvinti smegenų veiklą ir ramina nervų sistemą.

Avižiniai dribsniai svorio netekimas yra:

patenkinti;
apetitą keliantis;
biudžeto.

Dieta gali tęstis nuo trijų iki septynių dienų. Pirmuoju atveju dieta vadinama iškrovimu. Su ja rekomenduojamas meniu yra avižinių dribsnių naudojimas pagrindinių valgių metu. Tai gali būti košė, sausainiai ar dribsniai. Svarbiausia, kad būtų kuo mažiau cukraus ir druskos. Leidžiami gėrimai, tokie kaip vanduo ir arbata.

Savaitinė avižinių dribsnių dieta efektyviau valo organizmą ir normalizuoja svorį. Jums nereikės daug išleisti, nes avižiniai dribsniai vis dar yra pagrindinis patiekalas. Be to, leidžiamos daržovės, vaisiai ir organizmui reikalingi pieno produktai. Dietos laikytis lengva.

Pirmoji diena

Z-k: avižiniai dribsniai ant vandens.
O-d: avižiniai dribsniai ant vandens, neriebus jogurtas.
U-n: avižiniai dribsniai su liesu pienu.

Antra diena

Z-k: avižiniai sausainiai, pusė obuolio.
O-d: avižiniai dribsniai ant vandens, morkų ir kopūstų mišinys su žalumynais.
U-n: avižiniai dribsniai ir neriebus kefyras.

Trečia diena

Z-to: avižiniai dribsniai liesame piene.
O-d: košė su pienu, obuolys.
U-n: avižiniai dribsniai, kefyras 1%.

Ketvirta diena

Z-k: avižiniai dribsniai, arbata.
O-d: dribsniai su pienu, ridikėlių ir agurkų salotos.
U-n: košė ir kefyras.

Penkta diena

Z-k: pusė apelsino, košė ant vandens.
O-d: košė ant vandens, morkų ir kopūstų salotos su žaliu obuoliu.
U-n: košė su nugriebtu pienu, plikytos džiovintos slyvos.

Šešta diena

Z-k: obuolys, avižiniai dribsniai piene.
O-d: avižinių dribsnių košė ant vandens, ridikėlių, pomidorų ir agurkų mišinys.
U-n: košė ant vandens, jogurtas be riebalų.

Septintoji diena

Z-k: grūdai piene, bananas.
O-d: avižinių dribsnių košė su nugriebtu pienu, kopūstų ir ridikėlių salotos su citrinos sultimis ir žolelėmis.
U-n: dribsniai ant vandens, kefyras 1%.

Kaip jūs galite numesti svorio grikius?

Grikiai yra vienas naudingiausių ir maistingiausių maisto produktų. Jis laikomas grūdų lyderiu pagal mikroelementų, vitaminų ir pakankamai lengvai virškinamų augalinių baltymų kiekį. Skaidulų kiekis grikiuose kelis kartus didesnis nei ryžiuose ar avižose. Ypatingas dėmesys nusipelno mažo kaloringumo grūduose ir gebėjimo išvalyti organizmą nuo toksinų. Taip yra dėl jo, kaip dietinio produkto, paklausos. Be to, košės režimai yra nebrangūs ir paprasti, nes gaminant nereikia specialių įgūdžių.

Neverta virti grikių pagal bet kurią dietą. Naudinga yra košė, kuri buvo išvirta. Vienai stiklinei grūdų išgerkite 2 puodelius verdančio vandens. Naktį geriau reikalauti grikių termose. Ryte jis bus paruoštas naudojimui.

Grikių dieta turi privalumų:

greitas prisotinimas;
švelnus žarnyno valymas;
pagerėjo virškinimas;
pagerinti odos ir nagų būklę;
celiulito mažinimas;
didelis svorio metimo greitis;
svorio metimo efektyvumas.

Vidutiniškai laikydamiesi grikių dietos per savaitę galite pastebėti 4–7 kg kritimą, tačiau kartais galite numesti ir 10 kg.

Express režimas

Grikiai ir dar kartą grikiai, paruošti garuose be sviesto ir pieno. Košių galite valgyti neribotais kiekiais, taip pat gerti švarų vandenį. Esant nepakeliamam alkio jausmui ar norint suvalgyti saldumynų, leistina pasilepinti puse arbatinio šaukštelio natūralaus medaus, 2 vnt. džiovintų slyvų arba 1 obuolio. Meniu galima praskiesti stikline neriebaus kefyro.

savaitės sistema

Kiekvienai dienai grikiai garinami žinomu būdu.
Galite valgyti bet kokį košės kiekį. Vadinamoji „taupioji“ dieta leidžia savarankiškai kontroliuoti suvalgytą kiekį.
Leidžiama gerti švarų vandenį.
Papildomai pristatomos daržovės (išskyrus bulves), vaisiai (išskyrus bananus) ir neriebūs arba neriebūs fermentuoto pieno produktai.
Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą.

Galima dieta per dieną:

Pusryčiai: garuose virti grikiai, pusė stiklinės natūralaus jogurto, obuolys.
Užkandis: sauja uogų arba kivi.
Pietūs: 100 gramų virtos žuvies, daržovių mišinys, žalioji arbata su citrina.
Po pietų: obuolys.
Vakarienė: grikiai, garuose virtos daržovės, arbata.

Pasitraukimas iš dietos

Teisingas pasitraukimas iš mitybos režimo yra labai svarbus, net jei vienos ar kitos lengvos dietos dieta atrodo patenkinta ir įvairi. Jo trukmė turi atitikti svorio metimo renginio trukmę. Perėjimas prie įprastos dietos turėtų būti laipsniškas, mažomis porcijomis įvedant draudžiamus maisto produktus. Reikia atsižvelgti į šiuos principus:

Savikontrolė. Dietos metu išalkęs organizmas tikrai norės papildyti išeikvotas atsargas. Nepulkite į saldumynus ir miltinius gaminius, grįžkite prie dešrų ir alkoholio vartojimo. Pirmosios dienos turėtų būti kuo lengvesnės: javai ant vandens, vaisiai ir daržovės, medus vietoj cukraus.
Dalinė mityba. Metant svorį tenka mažinti porcijas, todėl skrandis kiek susiaurėja. Jei kitą dieną po šviesos režimo pabaigos pradėsite persivalgyti, sveikatos problemų išvengti nepavyks. Geriau ir toliau valgyti 4-6 kartus per dieną.
Pakankamas gėrimo režimas. Kasdien reikia išgerti apie 2 litrus gryno vandens arba mineralinio vandens be dujų. Tai padės organizmui normaliai funkcionuoti ir nepalūžti po dietos.
Atsisakymas valgyti 3 valandas prieš miegą. Kiekviena svorio metimo sistema to reikalauja. Laikydamiesi to paprasta taisyklė, galėsite išsaugoti rezultatą ir vėl nepriaugti kilogramų.

Grikiai. Pirmosios išėjimo dienos rytą košę reikėtų pakeisti vaisių salotomis. Kitą dieną vietoj neriebaus fermentuoto pieno gėrimo galima gerti kefyrą arba vidutinio riebumo jogurtą. Per penkias dienas į meniu turėtų būti sklandžiai įtraukiami kiaušiniai, žuvis ir tik tada mėsa.
Avižiniai dribsniai. Pirmosios išleidimo dienos meniu turėtų būti daugiau daržovių ir vaisių. Tada galite pristatyti varškės troškinį ir sveikus saldainius zefyro ir medaus pavidalu. Žuvis leidžiama trečią dieną, mėsą – tik po 5 dienų. Riebus, rūkyto ir aštraus maisto geriau visai nevartoti, o jei labai norisi, tai tik po 2 sav.
Belkovy. Išbraukti iš angliavandenių ribojimo režimo nepriaugant papildomo svorio gali būti sudėtinga. Turite suprasti, kad angliavandenius į dietą reikia įtraukti palaipsniui, neviršijant 60 gramų paros normos. Pirmosiomis dienomis į valgiaraštį galite įtraukti porciją grikių košės, nuo trečiųjų – makaronus iš kietųjų kviečių. Jei persivalgoma, kitą dieną turėtų būti iškrovimas. Po savaitės galite pradėti valgyti 30 gramų juodojo šokolado per dieną.

Kaip išlaikyti svorį

Jūs galite išsaugoti rezultatą, gautą laikantis specialios dietos, užsiimdami fizine veikla po dietos. Dažniausias moterų pratimas – namų valymas. Ji per metus sudegina iki 50 000 kalorijų, o tai prilygsta 83 šokoladams!

Kalbant apie efektyvumą, reguliarus namų valymas prilygsta lankymuisi sporto salėje.

Ne mažiau paprastas būdas padidinti dietos efektyvumą ir išlaikyti rezultatą po jos bėgimo. Tai malonus ir lengvas svorio metimo pratimas, gerinantis kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų veiklą. Kasdienis bėgimas turėtų trukti nuo 10 iki 40 minučių. Turėtumėte bėgti greitai. Prieš treniruotę reikia papildyti organizmo vandens atsargas išgeriant stiklinę žaliosios arbatos.

Važinėjimas dviračiu – tikras išsigelbėjimas norintiems išlaikyti svorį. Jei reguliariai važinėjate, galite ir toliau tobulinti figūrą, per mėnesį atsikratę 5-8 kg. Be to, sumažės celiulitas „probleminėse“ vietose ir figūros modeliavimas. Slidinėjimo trukmė norint pasiekti tokį rezultatą turėtų būti bent 1,5 valandos. Važiuojant dviračiu reikia gerti paprastą vandenį, mineralinį vandenį be dujų arba vaisių kompotą be cukraus.

Į pastabą!

Jei apetitas išnyko netinkamu laiku, galite kreiptis įdomių būdų"apgauti" jį

Suvalgykite lapinių kopūstų salotų arba kelis žalius obuolius.
Gamindami dažniau naudokite žalumynus, kuriuose gausu vitaminų.
Į burną įsiurbkite pusę arbatinio šaukštelio medaus.

Receptai

lengvos salotos

"Žalias"

Ingredientai 2 porcijoms:

rūgštynės krūva;
salotų lapų krūva;
1 citrina;
1 žalio obuolio;
šiek tiek medaus.

Maisto gaminimas:

Švarius ir sausus salotų lapus supjaustykite mažais gabalėliais, sudėkite į salotų dubenį.
Nuluptą obuolį ir šerdį supjaustyti plonomis juostelėmis, užpilti citrinos sultimis ir sudėti į salotų dubenį.
Įpilkite švarių ir džiovintų rūgštynių.
Pabarstykite citrina ir įdėkite medaus.
Sumaišykite.

"Kopūstas-morkas"

Ingredientai 4 porcijoms:

0,5 kg baltojo kopūsto;
1 morkos;
1 rūgštus obuolys;
krūva žalių svogūnų;
pusės ryšulio petražolių;
šaukštas obuolių sidro acto;
5 ml augalinio aliejaus;
druskos ant peilio galo.

Maisto gaminimas:

Smulkiai supjaustykite kopūstą, sudėkite į gilų dubenį, pasūdykite ir sutrinkite rankomis. Įpilkite acto.
Morkas nulupkite ir supjaustykite juostelėmis.
Nulupkite obuolį nuo šerdies ir taip pat supjaustykite juostelėmis.
Smulkiai supjaustykite petražoles ir svogūną.
Sudėkite ingredientus į kopūstą, užpilkite aliejumi, išmaišykite.

"Vištiena-cukinija"

Ingredientai 3 porcijoms:

0,5 kg cukinijų;
0,4 kg virtos vištienos krūtinėlės;
saujos graikinių riešutų;
0,2 kg špinatų;
30 g parmezano;
Raudonasis svogūnas;
alyvuogių aliejus;
60 ml citrinos sulčių;
žiupsnelis šviežių mėtų

Maisto gaminimas:

Švarią cukiniją supjaustykite kubeliais, atsikratykite žievelės ir sėklų. Marinuoti sviesto-citrinų padaže 10 min.
Mėtų ir špinatų pjaustykite, sudėkite į salotų dubenį.
Svogūną supjaustyti pusžiedžiais.
Susmulkinkite riešutus ir sūrį.
Virtą krūtinėlę supjaustykite kubeliais.
Į salotų dubenį suberkite riešutus, sūrį, žoleles ir svogūnus. Sumaišykite.
Sudėkite vištieną ir cukinijas. Vėl išmaišyti.

"Riebalų degintojas"

Ingredientai 4 porcijoms:

100 gramų tofu;
2 agurkai;
krūva žalių svogūnų;
8 juodųjų alyvuogių;
šiek tiek citrinos sulčių;
šaukštas alyvuogių aliejaus;
4 ml sojos padažo.

Maisto gaminimas:

Svogūną susmulkinkite, agurką supjaustykite mažais kubeliais.
Smulkiai supjaustykite tofu.
Susmulkinkite alyvuoges.
Sumaišykite ingredientus giliame stikliniame inde, užpilkite aliejumi ir apšlakstykite citrinos sultimis. Sumaišykite.

Vinaigretas "dietinis"

Ingredientai 2 porcijoms:

0,3 kg virtų morkų;
0,3 kg keptų burokėlių;
0,1 kg virtų pupelių;
0,1 kg konservuotų žirnelių;
šaukštas alyvuogių aliejaus;
krūva bet kokių žalumynų;
šiek tiek juodųjų pipirų.

Maisto gaminimas:

Morkas ir burokėlius supjaustykite kubeliais. Sudėkite į salotų dubenį.
Sudėkite pupeles, žirnius ir žalumynus. Sumaišykite.
Įpilkite alyvuogių aliejaus ir pipirų. Sumaišykite.

"Baltymas"

Ingredientai 4 porcijoms:

pora vištienos krūtinėlių;
pakelis neriebios varškės;
0,2 kg Pekino kopūstų;
sauja virtų kukurūzų;
krūva bet kokių žalumynų;
nesaldintas jogurtas.

Maisto gaminimas:

Vištienos krūtinėles išvirkite, atvėsinkite, supjaustykite juostelėmis.
Varškę sutrinkite šakute.
Kopūstą susmulkinkite.
Sudėkite paruoštus ingredientus į salotų dubenį, suberkite kukurūzus ir užpilkite jogurtu.
Išmaišykite, suberkite žalumynus.

lieso sultinio

Ingredientai 4 porcijoms:

1 svogūnas;
2 morkos;
2 paprikos;
1 saliero šaknis;
1 krūva petražolių;
2 skiltelės česnako;
1 kaliaropės.

Maisto gaminimas:

Dideles daržoves perpjaukite į 2 dalis, mažas palikite sveikas. Nusiųskite į keptuvę, užpilkite vandeniu.
Užvirinkite, sumažinkite ugnį iki minimumo.
Virkite, kol daržovės labai suminkštės.
Paruoštą sultinį nukoškite.

Dietinės sriubos

"Bonnsky"

Ingredientai 4 porcijoms:

2 litrai vandens;
1 morkos;
80 g šakninio saliero ir 2 stiebelių;
4 bulvių;
2 paprikos;
0,3 kg baltojo kopūsto;
1 PC. porai;
2 pomidorai;
3 skiltelės česnako;
šiek tiek augalinio aliejaus;
druskos ant peilio galo.

Maisto gaminimas:

Nuplautas daržoves: kopūstą, pipirą, saliero šaknį ir morkas supjaustykite juostelėmis, pomidorus - kubeliais, salierų stiebus - griežinėliais.
Bulves nulupkite ir supjaustykite kubeliais.
Porą supjaustykite pusžiedžiais.
Keptuvėje su trupučiu aliejaus patamsinkite morkas ir saliero šaknį.
Įdėkite puodą vandens ant ugnies. Virimo metu sudėkite bulves. Virinama 5 minutes.
Į puodą sudėkite morkas ir saliero šaknį, saliero stiebus, kopūstą ir paprikas. Virinama 10 minučių. Truputį pasūdykite.
Pridėti pomidorų. Virinama 7 minutes.
Išjunkite ugnį, suberkite susmulkintą česnaką. Palikite pusvalandžiui.

„Šviesa su grikiais“

Ingredientai 5 porcijoms:

10 stiklinių daržovių sultinio;
5 šaukštai grikių;
4 bulvių;
1 morkos;
1 svogūnas;
10 pievagrybių;
ryšelis petražolių;
5 ml augalinio aliejaus;
žiupsnelis pipirų.

Maisto gaminimas:

Svogūnus ir grybus pakepinkite aliejuje.
Sultinį užvirinkite, suberkite svogūną ir grybus su likusiu aliejumi.
Užvirus dedame pjaustytas bulves ir morkas.
Po 15 minučių suberkite grikius, pipirus ir žoleles.
Virkite 20 minučių ant silpnos ugnies.

Sriuba-tyrė "žalia"

Ingredientai 3 porcijoms:

150 gramų vištienos filė;
130 gramų brokolių;
30 gramų porų;
50 ml vandens;
pipirų pagal skonį.

Maisto gaminimas:

Žiedynais padalintus brokolius blanširuokite lengvai pasūdytame verdančiame vandenyje (5 min.).
Į brokolius siųskite virtą ir kubeliais supjaustytą vištieną, porus ir paprikas. Virkite ne ilgiau kaip 10 minučių.
Nuimti nuo ugnies. Naudodami trintuvą sutrinkite ingredientus iki tyrės.
Užvirinkite ant mažos ugnies. Supilkite į lėkštę.