Svorio netekimas naudojant nlp. Psichologas svorio metimui Pasąmonės programavimas svorio metimui

Vaizdai, atsirandantys dėl mitybos (maisto) ir mankštos (judesių), lemia pergales ir pralaimėjimus pakeliui į svorio metimą.

Taigi, kokius vaizdus turite asmeniškai?

Kokie vaizdai bus šiandien? Bet kuris žmogus turi įvaizdžius, todėl esame psichofiziškai išdėstyti. Yra žinomas posakis „Kaip galvoji, toks esi“. Perfrazuodami galime pasakyti, kokius pagrindus nustatome ir egzistuojame, tai yra, mūsų įvaizdžius sąlygoja mūsų pačių struktūra. Nežinau tavo vaizdų, susijusių su maistu. Aš tik žinau, kad jie egzistuoja. Tai išbandytas ir tikras pojūčių, veiksmų ir minčių rinkinys, susijęs su mityba, valgymu ir mankšta.

Kokie rėmelių vaizdai jums asocijuojasi su maistu?

Galbūt tai: „Vartoju maistą, nes noriu jaustis apdovanotas ir mylimas“ arba „Valgymo procesas mane ramina ir sužavi“ arba „Maisto atsisakymas yra nepriteklius“.

Nežinau, ar turite sveikų įvaizdžių, kurie suteikia kūnui energijos, leidžia atrodyti ir jaustis geriau, ar jūsų įvaizdžiai yra juokingi – jie sugadina jūsų pastangas išlaikyti gerą formą ir tvarkyti mitybą. Nežinau, ar jie suteikia jums gyvybingumo ir energijos, ar praranda jėgą ir sunkumą. Norėdami paaiškinti, tiesiog užduokite keletą klausimų:

Ar jums patinka jūsų su maistu susiję vaizdai?

Ar jie gali suteikti jums energijos ir gyvybingumo, išlaikyti liekną figūrą?

Ar norėtumėte turėti naujų vaizdų?

Ar esate pasirengęs to išmokti?

Ar esate pasirengęs patobulinti ir pakeisti senus mankštos ir mitybos įpročius arba pakeisti juos tokiais, kurie gali padėti kontroliuoti savo maistą ir mankštą?

Kodėl įvaizdis „dieta“ yra neveiksmingas

Papasakosiu vieną istoriją, susijusią su mergina Catherine.

Katya buvo viena iš penkiolikos žmonių, kurie pirmieji išbandė čia aprašytą modelį. Prieš tai daugelį metų ji bandė numesti svorio. Studijavau ir išbandžiau įvairias mitybos sistemas, įskaitant kraujo grupę, Kremlių, Katją Mirimanovą ir kt. Perskaičiusi daug literatūros šia tema, ji puikiai žinojo, kas yra tinkama mityba ir kaip pakeisti savo valgymo elgesį. Tačiau prieš porą metų atsisakiau programų ir dietų, nes. negalėjo pasiekti tvarių rezultatų.

"Po 9 mėnesių naudojimosi kita sistema, - sakė Jekaterina, - staiga pastebėjau, kad vėl priaugau svorio. Vieną dieną supratau: problema ne aš, o dietos."

Mano nesėkmės dėl maisto

Mano nesėkmės dėl persivalgymo

Mano nesėkmės dėl netinkamos mitybos

Mano nesėkmės yra savyje

Ir kiti

Tai reiškia, kad Katios idėjos, jos mintys apie dietas ir mitybą padidino jų neefektyvumą.

Pasakojime su Katya galite suprasti kadrų vaizdų reikšmę žmogui. Taigi, kas yra „rėmas-vaizdas“?

rėmelio vaizdas

Ši frazė pagrįsta dviem aspektais – vaizdu ir rėmeliu:

1. Vaizdas yra ne tik tam tikras regėjimo diapazonas, bet ir veikimo būdas – veiksmų, kuriuos atliekame mes, serija. Ką jaučiame, darome, apie ką kalbame. Išoriniam stebėtojui tai yra mūsų vaizdai. Jie sako: „Jo mąstymo būdas“, „Jo veikimo būdas“, „Jo gyvenimo būdas“.

Kai kurie žmonės valgo viską, viską, kas patraukia akį. Tai yra jų įvaizdis (maistas). Kiti visada užbaigia lėkštės turinį. Tai kitoks vaizdas.

2. Rėmeliai – tai mūsų įsitikinimai, vertybės, požiūriai, idėjos ir pan., kurie nustato vaizdinių (veiksmo, mąstymo, elgesio ir pan.) taisykles. Kai kurios mintys yra paprastos: „Baik savo lėkštę, pasaulyje tiek daug badaujančių žmonių“. Kiti yra sudėtingesni ir labiau paslėpti. Pavyzdžiui, saldus po valgio suvokiamas kaip atlygis. Galbūt ankstyvame amžiuje tai buvo tam tikra padrąsinimo forma, ir mes automatiškai toliau naudojame smegenyse įsitvirtinusius rėmus.

Gali atrodyti, kad problemos, susijusios su svoriu, nutukimu, persivalgymu, raumenų laisvumu – yra tik elgesio, tačiau taip nėra. Vaizdai yra mūsų sistemos apraiška. Mes elgiamės taip, o ne kitaip, nes mūsų galvose yra tam tikros idėjos ir taisyklės. Todėl bandymai pakeisti valgymo elgesį nekeičiant taisyklių (rėmų) baigiasi nesėkmingai. Kol išlaikome savo pratimų ir mitybos rėmus, esame pasmerkti jų apibrėžtiems vaizdiniams. Bet tai ne visa tiesa. Mes elgiamės pagal savo įvaizdžius, nes jie yra pažįstami ir tai darome daugelį metų. Šie vaizdai mums pažįstami ir turi prasmę, nors ir žalingi.

Iš straipsnio „Lieknų žmonių atvaizdai“, su kuriuo pristačiau Katją, ji sužinojo kai ką naujo – išmoko kitokį požiūrį į maistą ir mankštą. Tai nutiko po to, kai ji pati suprato „dietos“ įvaizdžio žalingumą, tačiau dar nesugebėjo pagerinti savo gyvenimo būdo. Ji neturėjo reikiamų karkasų. Be to, ji nesuprato, kaip atsikratyti „savęs kaltinimo“ įvaizdžio, pakeičiant jį „išpažinties“ ir „maistas – kuras“ vaizdais, kurie padėtų susidoroti su svoriu. Ji turėjo išmokti naujų vaizdų, ir ji tai padarė. Per tris mėnesius ji nedvejodama numetė 9 kilogramus ir stabiliai išlaiko šį svorį. Po kurio laiko ji nusprendė pakeisti mankštos įvaizdį ir puikiai išsprendė šią problemą. Tai buvo naujas gyvenimo būdas. Ji pradėjo galvoti ne apie tai, kaip valgyti mažiau, o ką valgyti, kad pakiltų gyvybingumas. Jai patiko maistas, duodantis naudą ir sveikatai.

"Tai visiškai kitoks gyvenimas. Anksčiau nuolat galvojau apie maistą, visada kontroliavau, ką galite valgyti, o ko ne. Tačiau dabar apie tai negalvoju, - rašė Catherine: "Šiandien mane traukia tik sveikas maistas, kuris suteikia energijos mano kūnui. Neįsivaizduoju, kaip galiu mėgti maistą, kuris yra kenksmingas. Jo lyg ir nebūtų su manimi."

Šiose eilutėse aprašomas vienas iš šios straipsnių serijos tikslų. Tikiuosi išmokyti jus naujo mąstymo, taikomo mitybai, maistui, svoriui, mankštai ir kt. Tai ne instrukcijų ir rekomendacijų dvasios straipsniai, straipsniuose bus pristatytos sėkmingos svorio kontrolės ir fitneso priemonės, t.y. straipsniai nėra nuoroda į ligą, tai pati tabletė. Su šia kilpa jūs:

Sukurti naujus „Mitybos“ ir „Mankštos“ įvaizdžius ir jiems naujus mentalinius rėmus;

Motyvuotas siekis pakeisti savo gyvenimo būdą;

Susipažinkite su procesais ir modeliais, kurie leis naujai išvaizdai tapti jūsų gyvenimo būdu.

Kodėl akcentuojama mityba ir mankšta? Tam yra daug priežasčių, tačiau pagrindinė iš jų yra:

Mūsų vaizdai apibrėžia mūsų gyvenimą. Mūsų gyvenimo kokybė – sveikata, gyvybingumas, intelekto lygis, fizinė forma, emocijos, išvaizda, mąstymas ir kt. – yra mūsų vaizdų (gyvenimo, mąstymo ir kt.) kokybės pasekmė. Todėl jei nori gyventi kokybiškiau, tuomet reikia mokytis kokybiškų vaizdų. Ir tam mums reikia naujų rėmų.

Noriu perspėti: nauji vaizdai nėra panacėja! Trys iš penkiolikos pirmųjų, kurie perskaitė straipsnius, niekada nebuvo sėkmingi. Tai stabilus gedimų procentas, kuris išliko ir ateityje. Kodėl tavęs klausi? Jie neįvaldė net pirmojo skyriaus, nesistengė suprasti ir suvokti. Viena iš moterų parašė, kad tikisi „stebuklingo recepto“, bet pagalvoti... jai užteko namų ruošos darbų. Todėl jos nedomina straipsniai. Ji niekada neskaitė nė vienos jų eilutės.

Tai aiškus klaidingos minties pavyzdys. Psichinė sistema sugeba ištrinti viską, kas peržengia jos ribas – bet kokį susidomėjimą, įsipareigojimą, atkaklumą. Paimkite tai į tarnybą ir atsiras „nekantrumo“, „nesugebėjimo atvesti to, kas pradėta iki galo“, „polinkio rasti lengvą kelią“ įvaizdžius. Štai kodėl straipsniai nėra skirti visiems. Jei jūsų vidinė struktūra net neleidžia skaityti straipsnių ir jūs negalite (arba nenorite) jų įveikti, jei nuspręsite likti jiems ištikimas visą gyvenimą, tai šie straipsniai ne jums. Jie tau nepadės. Jie tam nėra skirti. Straipsniai norintiems pakeisti savo gyvenimą, padeda suprasti pokyčių kelius ir palengvinti kelią.

Straipsniuose nėra magijos ir panacėjos visoms problemoms spręsti. Tik geltonoji spauda žada pagalbą be asmeninių pastangų. Jei jūsų proto dėžutė nukreipta į tokių nesąžiningų „gydytojų“ glėbį, tada neskaitykite šios straipsnių serijos. Juk jums labiau patinka „verkiančios aukos“ atvaizdai („Aš taip stengiausi. Išbandžiau reklamuojamą pažangiausią metodą, ir net jis nepadėjo. Man kažkas negerai. Nesu kaip paprastas žmogus“ ). Daugelis žmonių ir toliau vadovaujasi vaizdiniais, atkeliavusiais iš vaikystės, juos apgaubia žodžiai „Vis dėlto turi būti greitas, lengvas ir patogus būdas būti lieknam ir energingam!“. Vaikystėje, pradedant tyrinėti pasaulį, visada buvo lengvų problemų sprendimo būdų, nes buvo vyresnieji, kurie galėjo priimti sprendimą patys. Tokios ribos verčia tęsti senąjį gyvenimo būdą, dėl kurio liekame stori, prislėgti, išsiblaškę žmonės.

Mūsų kūnas taip sutvarkytas, kad tokie vaizdiniai, paremti šiais rėmais, niekada neveiks. Jie tik apsunkina situaciją. Dietų šalininkai puikiai žino „yo-yo“ efektą, kai svorio metimo rezultatą, pasibaigus dietai, blokuoja svorio padidėjimas. Neteisingi rėmeliai panaikina visas pastangas ir tik prideda riebalų.

Tam tikromis sąlygomis galėsite įvaldyti straipsniuose aprašytus svorio kontrolės ir puikios fizinės formos rėmelių vaizdus:

Atpažinti ir atpažinti savo psichinių dėžių ir elgesio modelių egzistavimą;

Supraskite straipsnių esmę, skirkite tam laiko ir energijos, praktikuokite. Straipsnius reikia ne tik skaityti, bet ir per save perleisti, žinokite, kad rašoma apie jus. Raskite panašių pavyzdžių savyje;

Atviras naujų vaizdų pažinimui;

Elkitės maloniai ("pasmerkimo" įvaizdis tik trukdys);

Išmokite be gailesčio atsisakyti buvusių vaizdų;

Leiskite sau jaustis gerai, atrodyti gerai, mėgautis jėga ir energija

Pradiniuose straipsniuose kalbėsime apie mitybą ir maistą. Bet tai nereiškia, kad jums užteks sukurti naują „Mitybos“ įvaizdį. Neįmanoma visam laikui numesti svorio laikantis vienos dietos. Kiekvieną dieną turėsite gyventi aktyvų gyvenimą, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir didinti medžiagų apykaitos intensyvumą. Tai leis greičiau ir patikimiau atsikratyti riebalų. Ir dar vienas dalykas: norėdami skaityti straipsnius, turėsite pasitelkti savo intelektą.

Negaliu kiekvieną akimirką sukramtyti iki pačių elementariausių dalykų. Moksleiviui parašytas tekstas išgąsdins mąstantį žmogų, o pernelyg akademiškas pasakojimas gali įbauginti ne specialistą, todėl straipsniai rašomi vidutiniškai mąstančiam žmogui. Jei turite ryžto tapti lieknu ir lieknu, ateikite su manimi, mes sukursime visiškai naują gyvenimo būdą. Pažadu, kad straipsniai bus įdomūs ir jaudinantys – žinoma, jei jus domina, kaip nustoti būti beformei ir storai.

P.S. Kaip semantikos priemonę naudosiu kai kurias kalbines ypatybes, net jei tai neatrodys keista. Pavyzdžiui: "ir kt." arba "ir tt". jie leidžia mums atsisakyti dogmatizmo, o tai reiškia, kad tai, kas pasakyta kartą ir visiems laikams. Taškai tekste reiškia: sustoti, sulėtinti, apgalvoti frazes ir įvairią jų reikšmę.

Sveiki. Šiandien kalbėsime apie kaip pasiruošti svorio metimui ką reikėtų daryti dėl to ir nuo ko reikėtų susilaikyti.

Teisingas požiūris

« Mieloji, jei nori numesti svorio, valgyk nuoga ir prieš veidrodį. “, sakydavo, žinoma dėl aštraus liežuvio Faina Ranevskaja, ir man atrodo, kad aktorė buvo teisi.

Motyvacija – kuo grindžiamas visas svorio metimo procesas. Jei jo nėra, ant svarstyklių nebus ir svambalo linijos. Bet kaip priversti save numesti svorio? Paslaptis yra ta, kad jums nereikia to priversti. Visiškai nebūtina. Kuo daugiau jėga, tuo didesnis pasipriešinimas. Procesas turi būti įdomus.

Tačiau atpratinti nuo vienų įpročių ir įskiepyti kitus nėra taip paprasta. „Pasėkite įprotį, pjaukite charakterį“, ar taip sakoma? Norint „išlavinti“ tinkamą charakterį, reikia pasistengti.

O svarbiausia – nusiteikti psichologiškai . Ką mes dabar su tavimi darysime. Taigi, ką siūloma daryti? Užsiimk savigyda. Na, kažkas panašaus į tai, kaip įsitaisė Aleksandro Abdulovo personažas, bandydamas prasibrauti per sieną:

Esame tokie, kuo galvojame esantys

Mintis yra materiali. Šią tiesą ne kartą ar du įrodė pirmaujantys žmonijos protai. Jei laikote save storu ir negražiu, mažai tikėtina, kad jūsų gyvenime kas nors pasikeis. Šiuo atžvilgiu norėčiau paminėti akademiko, medicinos mokslų daktaro, profesoriaus Georgijaus Nikolajevičiaus metodiką. Sytin.

Išgarsėjo savo psichologinio požiūrio metodais, dirbo Kosmonautų mokymo centre, su sovietų sportininkais, Didžiojo teatro trupės artistais.

Jo metodo esmė yra paveikti žmogaus mintis specialiai sukurtomis nuotaikomis. Jokios magijos ar, jei kas nors pagalvojo, kvaišalų. Vienas psichologija.

Įsitikinimas savimi yra puikus dalykas, apie tai byloja visa akademiko praktika, pradedant nuo jo paties biografijos faktų - karo metu jis buvo sunkiai sužeistas ir gavo pirmąją invalidumo grupę, bet sugebėjo susitvarkyti. už išgydymą taip, kad po kelerių metų gydytojų pripažintas tinkamu pratimui.

Išbandykite, jei norite šių nustatymų, tada pasidalykite rezultatu – ar tai tikrai veikia?

Minties galia

Visi savihipnozės principai, taip pat ir Sytino, yra pagrįsti metodais NLP Tai reiškia „Neurolingvistinį programavimą“. Būtent NLP pagalba jie įtikina, įkvepia, morališkai suderintas su rezultatu, įskaitant svorio metimą. Kaip tai daroma teisingai?

1. Mes išsikėlėme tikslą
   

   Pagrindų pagrindas. Sakome sau „noriu numesti svorio“ ir renkamės paskatą – tapti lieknesnei, sulieknėti Naujiesiems metams, įsitaisyti į mėgstamą suknelę, iš kurios išaugote prieš du dydžius. Galite visa tai užsirašyti ir tuo pačiu įsivaizduoti mintyse.
   

2. Nupiešti paveikslėlį
   

   Įsivaizduojame save su savo mėgstama suknele (džinsais), maudymosi kostiumėliu paplūdimyje, vyrai mintyse gali piešti gražią merginą šalia savo naujojo „aš“. Visais įmanomais būdais susikoncentruokite į šiuos malonius vaizdus.

   Pasirinkite geriausią nuotrauką ir padėkite ją matomoje vietoje. Jei tokios nuotraukos nėra, tegul tai išoriškai patinkančio žmogaus paveikslas (modelis, aktorius) Tik nepersistenkite – tikslas turi būti tikras, o ne pasakiškas. Žavėdamasi gražiu žmogumi, nenueik per toli ir neaugink savyje naujo komplekso.

3. Galvoju apie maistą

   Kadangi papildomi kilogramai kyla iš šaldytuvo pusės, apie maistą turite galvoti be problemų. Pagalvokite, ką jums reiškia maistas ir kodėl nuolat persivalgote.

   Tarp patarimų, kaip nugalėti norą valgyti, susidūriau su tokiais dalykais: vizualiai įsivaizduokite maisto valgymo procesą, o tada dar kartą pagalvokite, ar jis tikrai toks malonus.
   
   Pagalvokite, kaip ištikus stresinei situacijai galėtumėte pakeisti įprastas „dovanas“ saldumynų pavidalu – gal tai bus pasivaikščiojimas, o gal kelionė į sporto salę, o gal meditacija, muzika, atsipalaidavimas.

   Gal panaudoti hipnozę ar muziką lieknėjimui, apie kurią kalbėjau viename iš savo straipsnių? Jei daug galvojate apie maistą, tuomet nuspręskite patys, kuo jį galite pakeisti – pomėgiais, filmais, knygomis, muzika.

4. Atsikratome žalingų įpročių

   Pagalvokite, kokie elgesio stereotipai trukdo numesti svorio – galbūt valgote naktį, mėgstate riebų ar saldų maistą, mažai judate, jus veikia slegiančios mintys. Sudarykite blogų įpročių sąrašą, o toliau – alternatyvą geriems, kurie gali juos pakeisti.

5. Pradėkite rašyti dienoraštį
   

   Išmatuokite ir pasverkite save prieš pradėdami svorio metimo procesą ir darykite tai nuolat. Bet koks „svambalas“ suteiks jums malonumą ir pasitarnaus kaip papildoma paskata.

   Tuo pačiu užsirašykite ir savo dienos racioną – nustebsite, kaip tai, kas parašyta rašikliu, veikia jūsų smegenis: net jei negalite apsiriboti kokiu nors nesveiku maistu, vienas žvilgsnis į sąrašą, ką suvalgėte per dieną. pakanka nuspręsti pakeisti savo mitybą .

   

6. Keičiame bendravimo ratą
   

   Tai nereiškia, kad turėtumėte pakeisti draugus ir artimuosius. Tiesiog dažniau eikite ten, kur susirenka jūsų sielos draugai. Geriau, jei tai yra kūno rengybos klubas, bet netgi svetainė su apžvalgomis apie svorio metimą taip pat padės.

   Puiku, jei jūsų vyras (žmona) ar mergina numes svorio su jumis dėl kompanijos. Kartu smagiau, svarbiausia, kad šis žmogus taip pat būtų ryžtingas. Skaitykite įkvepiančią lieknėjimo literatūrą, kasdienių žmonių ir įžymybių patarimus. Žiūrėkite filmus apie žmones, kurie pasiekė savo tikslus (net jei tai ne apie svorio metimą).

   Viskas, kas teigiamai motyvuoja – viskas pavyks.

7. Prizų rinkimas
   

   Maistas nėra atlygis. Atsisakykite įpročio apdovanoti save maistu. Taip pat ir bausti save jos atėmimu. Maistas nėra prizas, suderinkite savo smegenis, kad maistas yra tik kuras, kad kūnas išliktų gyvas.

   O prizu gali būti visai kiti dalykai – pavyzdžiui, numetę svorio iki pirmos išpuoselėtos figūros, palepinkite save nauju daiktu garderobe ar kelione, apie kurią seniai svajojote.

   
   Atlygio laukimas yra dar labiau skatinantis nei pats atlygis. Aš neteisus? Palepinkite save apsilankymu SPA centre, kosmetologe, manikiūrininke. Svorio metimas yra šventė, o ne bausmė.

   Be to, tai ne mėnesiui ar dviems, o amžinai, ar ne? Pripratinkite prie gerų dalykų, ir tai liks su jumis net perėjus iš aktyvios lieknėjimo stadijos į pasyviąją.Apskritai lieknėjimo metu svarbi teigiama atmosfera, iš kurios seka kitas postulatas:

8. Išmokti valdyti savo emocijas
   

   Neigiamos mintys ir neigiamos emocijos turi būti išvarytos, o sau sakyti: „Kokia aš graži, ir labai greitai būsiu liekna, o visi vyrai bus mano“. Na, kažkas panašaus, kad įtikintumėte save, kaip Nadeždos Rumyantseva herojė:

Jonathanas Bayloras taip pat pasisako už intelektualų svorio metimą. Savo knygoje „Tai ne apie kalorijas. Kaip nepasikliauti dietomis, nenualinti savęs fizine forma, būti puikios formos ir gyventi geriau.jis supranta, kodėl visi nesuskaičiuojami svorio metimo būdai neveikia, nepaisant įdėtų pastangų.

Baylor pateikia paprastus patarimus, kaip vis tiek numesti svorio nekankinant savęs ir kūno, o kartu prideda ir lengvai pagaminamų patiekalų receptus, kuriuos vartojant galima ne tik numesti svorio, bet ir geriau jaustis.

Veiksmo galia

Be psichologinių svorio metimo momentų, nebus nereikalinga naudoti fizinius metodus. Pavyzdžiui, jie pataria:

Taigi, ką mes šiandien sužinojome? Ką daryti norint numesti svorio?

Ką atsiminti:

• Nustatykite aiškų tikslą
• Prisitaikykite prie rezultato naudodami vizualizaciją
• Ir nenusisuk iš kelio, tam pasitelkdamas tiek psichologinius, tiek fizinius poveikio būdus.

Štai tokią informaciją radau internete. Ką manote, mieli skaitytojai? Kokiais būdais ruošiatės mesti dietą? Norėčiau išgirsti jūsų nuomonę komentaruose. Ir tai kol kas viskas, iki pasimatymo!

Sveiki, mieli mano tinklaraščio skaitytojai ir svečiai! Kad ir kaip stengtumėtės kovoti su antsvoriu, bet, deja, jis visada buvo nugalėtojas. Jau iš pažiūros nukritę kilogramai, po kurio laiko grįžo atgal ir jau su „draugais“.

Psichologų teigimu, norint iš tiesų pasiekti svorio metimo rezultatą, be fizinio lygio, reikia padirbėti.

Pagrindinė daugumos nesėkmingų „nevykėlių“ klaida yra ta, kad kovodami su papildomais kilogramais jie aktyviai naudoja tik kūno lygį (sportas, dietos, anticeliulitinis masažas, riebalų nusiurbimas ir kt.). Ir tuo pačiu jų galvose niekas (arba beveik nieko) nepasikeičia. Juk vienas aistringas troškimas “! nepakankamai. Svarbu ne tik norėti, bet ir kažką daryti. Juk kūną visada valdo protas. Ir kol nesutvarkysi savo jausmuose ir mintyse, vargu ar pavyks išvengti gedimų ir svorio sugrįžimo.

Siekdamas saldaus gyvenimo

Sėkmingo pilnatvės atsikratymo programa yra įkomponuota į tokią nuoseklią schemą: ieškoti tikrųjų priežasčių, lemiančių antsvorį (o jos gali būti pačios netikėčiausios) - tikslo numesti svorio suvokimas - vidinių stereotipų keitimas (ir kaip rezultatas, valgymo elgsena) – konkretūs veiksmai, kuriais siekiama rezultato.
Mūsų visuomenėje malonus laisvalaikis asocijuojasi su valgymu: kava lovoje, alus pirtyje, pasimatymas restorane.

Net maži vaikai už gerą elgesį apdovanojami saldainiais.

Tai nėra blogai – maistu reikia mėgautis. Problemų kyla tada, kai maistas tampa vieninteliu džiaugsmo šaltiniu.

„Tikroji persivalgymo priežastis yra viena: taip mes stengiamės, kartais ne nesėkmingai, kompensuoti savo neigiamas emocijas.

Juk jei nuolat patiriate stresą, kasa kelis kartus padidina insulino gamybą. Ir šio hormono perteklius natūraliai sukelia alkio jausmą.

Pasirodo užburtas ratas: griežtos dietos virsta papildomu streso faktoriumi ir dėl to esi, o tai sukelia dar didesnį nepasitenkinimą savimi (atitinkamai šį nepasitenkinimą reikia „suvalgyti“).

Dažniausiai saldumynų ir pyragų pagalba stengiamės „pasaldinti“ arba nepasitenkinimą asmeniniu (taip pat ir intymiu) gyvenimu, arba socialinį neišsipildymą.

Egzistuoja nuomonė, kad savimi nepasitikintys žmonės yra linkę į antsvorį: didindami kūno svorį jie tarsi praplečia asmeninės erdvės zoną. Be to, saldumynai puikiai malšina stresą psichinės įtampos metu: „tušti“ angliavandeniai nudžiugina ir pagerina smegenų veiklą. Tiesiog tokios „saldžios terapijos“ poveikis yra trumpalaikis, o papildomos kalorijos greitai virsta kūno riebalais.

Neutralizuojame kliūtis

Pirmiausia paklauskite savęs, kodėl esate: dėl mylimo žmogaus, dėl modelio standartų atitikimo ar pranokti draugą?

Motyvacijos supratimas yra labai svarbus. Ir tada gali pasirodyti, kad reikia kovoti ne su antsvoriu, o su priklausomybe nuo kažkieno nuomonės, su noru būti „kaip visi“.

Žiniasklaida mus aktyviai primeta: juk manipuliuoti „Barbių kompleksu“ pirmiausia yra pelningas verslas.

Užtenka prisiminti kelis aukštojo meno pavyzdžius (Rubenso, Ticiano, Renuaro, Kustodijevo paveikslus), kad suprastume, jog išsekusios liesos moterys anaiptol ne visada buvo moteriško grožio idealas.

Jei supranti, kad nori numesti svorio vien dėl savęs, savo mylimojo – elkis! Sudarykite sąrašą priežasčių, kurios sutrukdė jums pasiekti norimą figūrą. Pavyzdžiui, maisto kultas jūsų šeimoje, nesugebėjimas nusipirkti brangaus fitneso klubo abonemento ...

Prie kiekvienos priežasties parašykite sprendimą. Ir kai tik suprasite, kad išsukate iš numatyto kelio, patikrinkite šį sąrašą.

Būtinai kreipkitės į gydytoją: antsvorį gali sukelti kokia nors liga, pavyzdžiui, sutrikusi skydliaukės veikla. Gydytojas turi neabejotinai atmesti tokią galimybę ir patarti, kokia dieta jums labiausiai tinka.

Beje, jūsų polinkis į antsvorį gali būti paveldimas. Tokiu atveju nepasieksite XS dydžio nepaaukodami savo sveikatos dienos.

Gražiausia moteris pasaulyje

Svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, yra mylėti ir priimti save tokią, kokia esate – kartu su visais papildomais kilogramais ir riebalų raukšlėmis.

Nusirenkite ir eikite prie veidrodžio.

Ką tu matai?

Jo turinys neturėtų sukelti minčių apie skėrių invaziją. Priešingu atveju, pamačius tuščias lentynas, iškart kils noras užpildyti savo šaldytuvą kažkuo tenkinančiu. Apžiūrėkite virtuvę. Atsikratykite provokatorių įvairių konservuotų maisto produktų aliejuje, koldūnų ir sausainių pavidalu. Puiki alternatyva kenksmingiems pusgaminiams – šaldyti daržovių mišiniai.

Šventinės vaišės.

Prieš eidami į svečius suvalgykite įspūdingą salotų porciją: tai sukurs sotumo jausmą. Prie stalo nepulkite prie visų skanėstų iš karto: paimkite mėgstamą patiekalą ir valgykite jį lėtai, skanaudami kiekvieną kąsnį. Praėjus 20 minučių nuo valgymo pradžios, skrandis pasiųs sotumo signalą smegenims, nors iš tikrųjų valgysite labai mažai.

Jūsų šeima ir draugai.

Perspėkite savo šeimą, taip pat draugą, su kuriuo pietaudavote darbe, kad ketinate sulieknėti. Paprašykite savo artimųjų negundyti jūsų smulkmenomis. O kai bus pastebimi pirmieji kovos su papildomais kilogramais rezultatai, jų pagyrimai bus puiki paskata tuo nesustoti!

Kreipdamiesi į mus, galite būti tikri, kad visa informacija liks tik tarp jūsų ir jūsų specialisto.

Užduok klausimą

Antsvorio problema dažnai slypi žmogaus psichologijoje. Nepatenkinimas gyvybiškais poreikiais, vidiniai konfliktai ir pasipiktinimas bei kitos priežastys gali lemti psichikos sutrikimo formavimąsi ir reguliarų persivalgymą jo fone.

Jūs neturėtumėte „užkimšti“ savo problemų, nes tai nėra geriausias būdas jas išspręsti. Jei norite numesti svorio ir vėl pradėti patikti sau, patikėkite šią užduotį savo smegenims. Tiesa, pirmiausia turite su juo susitarti. Tam gali padėti psichoterapija, skirta priverstiniam persivalgymui.

Psichologinės persivalgymo priežastys

Kada gali prireikti persivalgymo psichoterapijos?

1. Depresija, baimės, fobijos.

• nerimas ir reguliarūs galvos skausmai jo fone;
• panikos priepuoliai, depresija;
• lėtinis nuovargis, sumažėjęs darbingumas;
• blogos mintys apie save ir savo gyvenimą.

2. Stresas.

• vidiniai prieštaravimai, padidėjęs emocionalumas;
• neteisingas savo motyvų supratimas, savęs atmetimas;
• nervinė įtampa ir reguliarūs gedimai jo fone.

3. Santykių problemos.

• problemos šeimoje - kivirčai, skyrybos;
• įvairių priklausomybių atsiradimas;
• problemos darbe ar mokykloje, perspektyvų stoka;
• izoliacija nuo išorinio pasaulio.

Perteklinio svorio psichosomatika

Pagal pagrindinį psichosomatikos mokslo postulatą, bet kokia psichosomatinė liga yra pagrįsta reakcija į emocinį sukrėtimą. Tai lydi patologiniai organų sutrikimai ir funkciniai pokyčiai.

Jei žmogus turi kokį nors neišspręstą konfliktą, jis gali išnykti iš sąmoningo suvokimo lauko ir pereiti į pasąmonę. Neišspręsta problema pirmiausia pereina į psichologinę sferą, o paskui į fizinę.

Kai kuriems tai sukelia antsvorio problemas. Žmonės, kurie linkę persivalgyti, dažnai laikosi dietų, bet negali gauti reikiamo skaičiaus skalėje. Perteklinės masės fone jie patiria nepasitikėjimą savimi ir stengiasi vengti viešų renginių.

Rimtumo priepuolių ir „reidų“ prie šaldytuvo metu žmogus gali suvalgyti už 15-20 tūkstančių kcal vietoj įprastų 1-2 tūkstančių kcal. Psichologinė svorio korekcija yra vienas iš nedaugelio sprendimų, galinčių padėti tokioje situacijoje.

Praktikuojantys psichologai išskiria šiuos antsvorio psichosomatikos modelius:

1. Riebalai kakle ir „kupra“ ant nugaros vadinami kaltės kupra. Toks svorio pasiskirstymas rodo, kad žmogus kažkokiu būdu sau stipriai priekaištauja.
2. Visos rankos ir pečiai yra perdėtos globos, rūpesčio ir atsakomybės rezultatas. Tai taip pat gali reikšti, kad žmogus ieško kitų pritarimo.
3. Masyvios šlaunys ir sėdmenys kartais atsiranda ir tiems, kurie linkę per daug globoti savo artimuosius.
4. Dvigubas smakras dažnai reiškia, kad žmogus bijo pasakyti tai, ką galvoja. Perteklinis svoris ant smakro veikia kaip tam tikras apsauginis barjeras.
5. Pilvo srities pilnatvė moterims kartais asocijuojasi su moteriškumo atstūmimu, nenoru priklausyti nuo aplinkinių žmonių.

Persivalgius psichologinių problemų fone reikalinga ir kompetentinga psichoterapija, ir kūno bei svorio korekcija. Antsvoris gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip:

• raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai;
• diabetas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• kai kurie vėžiniai susirgimai.

Psichologinė treniruotė svorio metimui

Psichologinius svorio metimo mokymus veda psichologijos srities ekspertai. Tokios klasės yra skirtos išspręsti daugybę problemų:

• antsvorio priežasčių nustatymas ir jų pašalinimas;
• tinkamo mitybos elgesio įgūdžių formavimas;
• motyvacija ieškoti su maistu nesusijusių atsipalaidavimo šaltinių;
• situacijų, kurios veda į persivalgymą, tvarkymas;
• psichologinių metodų, skirtų svorio metimui, mokymas.

Bet koks psichologinis mokymas yra reabilitacijos programa, leidžianti per trumpą laiką atsikratyti priklausomybės nuo maisto ir sumažinti antsvorį iki normalaus. Psichoterapijos srities specialistų konsultacijos padės suaktyvinti vidinius kūno resursus lieknėjimui ir įtvirtinti rezultatą.

Bet kokio psichologinio mokymo esmė yra pozityvus mąstymas. Todėl kiekvienas pacientas turi sutikti su mokymu savo noru. Tik tokiu atveju psichokorekcija duos teigiamą poveikį, ir žmogus galės numesti svorio.

Svorio metimo meditacijos aktyviai naudojamos psichologinėse treniruotėse. Jiems taikomi šie reikalavimai:

• laisvi drabužiai iš natūralių medžiagų;
• švari, vėdinama patalpa;
• pusiau tuščias skrandis ir nikotino trūkumas kraujyje;
• žmogaus noras medituoti.

Psichoterapija nuo kompulsinio persivalgymo

Pats terminas „kompulsyvus“ reiškia kažką už valios ribų, įkyrų. Kalbant apie valgymo sutrikimus, kompulsinis persivalgymas yra būklė, kai žmogus negali kontroliuoti savo suvartojamo maisto.

Kompulsinio persivalgymo ypatybės:

• valgymas trunka ilgiau nei įprastai;
• žmogus linkęs valgyti vienas, gėdijasi maisto kiekio;
• valgymas tęsiasi iki fizinio diskomforto;
• žmogus valgo, net jei nėra alkanas;
• pavalgius atsiranda pasibjaurėjimo jausmas, neapykanta sau.

Apskritai kompulsinis persivalgymas yra gana dažnas negalavimas. Taigi Jungtinėse Valstijose nuo jo kenčia apie 3% suaugusių šalies gyventojų. Įrodyta, kad moteriškoji pusė žmonijos yra jautresnė šiai ligai. Pasireiškus vienam iš jos simptomų, norint numesti svorio, žmogui reikia psichologo pagalbos.

Specialistas paskirs pacientui tinkamą gydymą ir pasakys, kaip suvaldyti impulsus. Ekstremaliais atvejais skiriami antidepresantai, skatinantys sveikimą. Taip pat psichologas išmokys žmogų kontroliuoti valgymo elgesį ir pasakys, kaip pasirinkti sveiką maistą. Tokiose situacijose daug paramos turėtų sulaukti šeimos nariai.

„Kam man reikalingas psichologas, aš pats (a) viską žinau?!“ Galime pasakyti daugelis.

Visi žino, kad svorio metimas priklauso nuo maisto kiekio ir kokybės bei fizinio aktyvumo. O gal tai dar ne viskas ir yra kitų veiksnių, turinčių įtakos mūsų svoriui?
O kaip su psichologu? Jis nėra mitybos specialistas ir ne treneris ...

Taigi, kas yra psichologinė pagalba metant svorį?
Kokius metodus taiko psichologai kovojant su nutukimu?

Žinoma, daugelis žmonių, kurie daugiau nei metus kovoja su antsvoriu, netgi gali rašyti mitybos mokslų daktaro laipsnį. Suplanuota ir mityba, ir treniruočių planas, ir viskas apgalvota, tačiau rezultatas ilgai neužsibūna. O jei pavyksta išlaikyti norimą svorį, tai reikalauja tokios kolosalios jėgos, kad nebeužtenka jėgų galvoti apie nieką kitą. Ir jei staiga griežta kontrolė pašalinama, įvyksta gedimas – ir viskas prasideda iš naujo.

Manau, kad ne kartą girdėjote šį posakį: Mes valgome, kad gyventume. Mes gyvename ne tam, kad valgytume“. Visi žinome, kad antsvoris atsiranda, kai suvartojame daugiau kalorijų nei išleidžiame. Bet neįmanoma suvalgyti daugiau maisto nei reikia (nei norisi) – sakote jūs.

Tačiau antsvorio turintis žmogus tavęs nesupras. Jis sutrikęs alkio-sotinimo suvokimo mechanizmas. Todėl jis yra pasiruošęs valgyti beveik visą laiką: kai skaniai kvepia, kai ant stalo yra maistas, kai nuobodu, kai vienišas, kai išsigando, kai atvyko svečiai, kai jam liūdna, kada, kada...

Alkio jausmo kaip tokio nėra, bet apetitas yra. O jei staiga atsiranda nemalonus sunkumo jausmas skrandyje, galima sukelti vėmimą ir po 15-20 minučių vėl valgyti. Tai tikri pavyzdžiai iš praktikos.

Tad kodėl lieknėjant reikalingas psichologas?

Kurti naujus neuroninius ryšius smegenyse, o tai reiškia naujus žmogaus elgesio modelius. Dabar vis labiau žinomas tampa toks terminas kaip valgymo elgsena – mūsų įprotis elgtis su maistu: kada valgome, ką ir kaip. Egzistuoja įvairūs valgymo sutrikimai: bulimija, anoreksija, persivalgymas ir kiti ne tokie rimti. Kiekvienam iš jų būdingi tam tikri įpročiai. Ir su kiekvienu iš jų sutrinka pagumburio veikla, kurioje ugdome alkio, sotumo jausmą, taip pat malonumo, ramybės, nerimo ir įtampos jausmą.

Esant psichogeniniam persivalgymui, mechanizmas veikia taip: jaučiamas diskomfortas, būnant streso būsenoje, žmogus nori nusiraminti ir pasijusti geriau, smegenims reikia dopamino arba serotonino. Jų galite gauti įvairiais būdais: išsisukant iš nemalonios situacijos, pokalbyje su mylimu žmogumi, seksu, sportu, pažinimo veikla ir daugeliu kitų, tačiau greičiausias būdas yra maisto pagalba.

Daugelis iš vaikystės turi tokį stereotipą: vaikas rėkė, nes buvo šlapias ir išsigandęs, o mama jam tuoj pat nuleidžia krūtį ar buteliuką, kad jis užsičiauptų. Apskritai apie formavimosi priežastis galima kalbėti ilgai, jos dažnai būna labai individualios.

Valgymo elgesio harmonizavimo darbas nėra vienos konsultacijos reikalas. Paprastai siūlau pradėti nuo olandų valgymo elgesio klausimyno, kad išsiaiškintumėte pagrindinius dalykus. Tada kelių mėnesių darbas, per kurį suprantame: kaip susiformavo toks elgesio modelis, kodėl nustojo tikti klientui ir kaip jį modernizuoti.

Man lydint, žmogus mokosi sekti savo psichologinius ir somatinius išgyvenimus, veda maisto dienoraštį, bando suprasti tikruosius savo poreikius, ieško naujų būdų, kaip reaguoti į nerimą ir įtampą savo gyvenime, naujų būdų patenkinti savo troškimus. Kalbamės apie tai, koks būtų jos gyvenimas, jei žmogus būtų lieknesnis, ko netenka dėl prisirišimo prie maisto ir ką laimi. Ir mes ieškome kuo užpildyti tuštumą, kuri atsivers, kai gyvenime bus mažiau maisto.

Po kurio laiko, kai žmogus suvokia jo viduje vykstančius procesus, jis gali pakeisti savo elgesį. Kai jis nerimauja, vienišas, liūdnas, jis gali valgyti – arba gali sąmoningai pasirinkti kitokį veiksmą. Ir taip po truputį, kiekvieną dieną, jo įpročiai, taigi ir pats gyvenimo būdas, keičiasi, nueina antsvoris, atsiranda nauji interesai, naujos pažintys ir trokštamas lengvumas kūne ir sieloje.

Deja, nė vienas specialistas neturi stebuklingų dietinių tablečių. Tačiau geras psichologas turi supratimą, kaip padėti jums pertvarkyti santykius su maistu ir pakeisti jūsų figūrą bei gyvenimą į gerąją pusę. Norėdami tai padaryti, turėsite nueiti sunkų kelią, tačiau jame nebūsite vienas, šalia jūsų eis profesionali palyda. O kartu eiti lengviau.

Galite daug kalbėti apie antsvorį ir jo priežastis, patarti. Tačiau žmonės, kurie kovoja su antsvoriu, gali priekaištingai pasakyti: "Taip, gerai, kad patariate! Pabandykite patys, o tada kalbėkitės."

Taigi, pradėsiu nuo to, kad pati per 1,5 metų numečiau 20 kg. Buvo sunku, nemalonu. Daug džiaugsmo nepajuto. Laikotarpiu, kol lieknėjau, pažįstamų nuomonės išsiskyrė: reikia lieknėti, nereikia lieknėti, jau gerai.

Kažkas gali pats susidoroti su priklausomybe nuo saldumynų ir kitų skanių dalykų, tačiau ne visiems pavyksta iš pirmo karto. O vienu metu man padėjo ir kolegos psichologai, nors pati esu praktikuojanti psichologė. Aišku viena – kol pats nenorėsi ko nors pakeisti savo gyvenime, nepadės nei vienas psichologas.

Kas yra psichologinė pagalba norint numesti svorio?

1. Pirmas dalykas, kurį suteikia bendravimas su psichologu, yra galimybė išsiaiškinti, iš kur atsiranda įprotis daug valgyti ir nuo kada prasidėjo svorio augimas atsižvelgiant į psichologines priežastis?
2. Antra, būtina nustatyti, kokia iš tikrųjų yra motyvacija numesti svorio, nes pats žmogus ne visada tai iki galo suvokia. Sąmoningame lygmenyje žmogus tarsi pasiruošęs padaryti viską, kad numestų svorį, tačiau nesąmoningame lygmenyje jam to nereikia. Ir taip gerai. Todėl psichoterapinio svorio mažinimo darbo metu gali būti pasipriešinimas.
3. Trečia, su psichoterapeuto pagalba pabandykite suprasti, kokią naudą žmogui duoda papildomas svoris, nors daugelis lieknėjančių žmonių šiuo klausimu stebisi. Sužinokite, kas gėris suteikia žmogui papildomo svorio? Kokie poreikiai patenkinami, kai žmogus valgo daug ir dažnai?

Dažniausiai žmogus sako, kad maisto pagalba sumažina nerimo lygį, gerina nuotaiką, maistas leidžia bendrauti su draugais arba atvirkščiai, tai asocijuojasi su vienatve. Tai apsauga nuo... ir žmogus pradeda vardinti, kas tai yra jo gyvenime.

Taip pat yra paslėptų padidėjusio apetito motyvų. O šiuos motyvus galima nustatyti pasitelkus psichoterapeutą. Kartais antsvoris slepia rimtą psichologinę traumą. Tai artimo žmogaus netektis, smurtas, skyrybos, išdavystė, depresija, šeimos konfliktai, seksualinis nepasitenkinimas ir kt. Todėl su psichologo pagalba nustatomos ir išdirbamos konkrečios psichotraumos, nuimama įtampa, mokomas atsipalaidavimo technikų.

Ir, žinoma, psichoterapeutas užduoda žmogui klausimą: „Kai tu sulieknėsi, kaip į tai reaguos kiti, kas pasikeis tavo gyvenime, kokie tavo lieknos figūros pranašumai, ką esi pasiruošęs padaryti, kad pasiektum norimų rezultatų, ką jau padarėte dėl to?"

Taigi, kokias technikas naudoja psichoterapeutas dirbdamas su antsvoriu?

• Gydytojo N. Pezeškiano pozityviosios psichoterapijos metodas.
  Šio metodo pagalba sprendžiamos aktualios šiandienos problemos ir pagrindiniai praeities konfliktai. Atsižvelgiama į tikruosius žmogaus gebėjimus, turinčius įtakos valgymo elgsenai.
• NLP technikos.
  Leidžia formuoti naujus mitybos įpročius. Be to, darbas nukreiptas į naujų tikslų formavimą.
• Trans technikos.
  Sutelktas į mokymąsi atsipalaiduoti ir susidoroti su nerimu.
• Savęs hipnozė.
  Savarankiškas darbas su valgymo elgesio problema. Valgomo maisto kontrolė (apimtis ir kokybė).
• Hipnoanalizė leidžia įsigilinti į tikrąsias valgymo sutrikimų problemas, padeda nustatyti pirminį valgymo sutrikimų šaltinį, ankstyvą psichotraumą, paveikusią žmogaus gyvenimą, įskaitant jo mitybos įpročius, dėl kurių priaugo svoris.
• Meno terapija.
  Meno terapijos metodai taip pat leidžia dirbti su valgymo sutrikimais. Tai izoterapijos technikos (darbas su piešiniu), pasakų terapija, smėlio terapija, metaforinės kortos, fototerapija (darbas su kliento nuotraukomis).
• Į kūną orientuota terapija.
  Kūno darbas. Raumenų spaustukų pašalinimas. Puikiai tinka holistinis masažas.

Žinoma, psichologė pataria ir dėl tinkamos mitybos, stebi kliento maisto dienoraštį, su žmogumi aptaria, ką jis veikia, kur yra sunkumai, kokios mintys buvo tarp užsiėmimų, kas nutiko per šį laikotarpį, kokia buvo nuotaika. Psichologas netgi gali duoti fizinio aktyvumo elementų. Ypatingais atvejais, jei reikia, yra prijungiamas mitybos specialistas ir kūno rengybos treneris.

Tačiau dirbdami su antsvorį turinčiu žmogumi kalbame ir dirbame tik apie psichologines problemas, o į medicinines indikacijas – neatsižvelgiame. Taip daro gydytojai. Mes, psichologai, jokių tablečių neskiriame.

Be to, gali būti psichikos ligų, dėl kurių auga svoris. Šias problemas sprendžia psichiatrai.

Dažnai antsvorį turintis žmogus svajoja greitai ir be pastangų numesti svorio per kelis mėnesius. Tačiau turime suprasti, kad organizmas taip pat turi būti paruoštas svorio metimui. Iš pradžių svoris kris greičiau, o vėliau lėčiau. Kartais svoris sustos arba net padidės.

Yra tik viena taisyklė: kuo lėčiau sveria svoris, tuo ilgesnis bus svorio metimo rezultatas. Nors šiuo klausimu yra ir kitų nuomonių. Tai tik mano požiūris ir mano patirtis.

Svorio metimo procesas yra sudėtingas sudėtingas procesas, susijęs ne tik su mitybos grafiku, bet ir su mitybos, įpročių ir apskritai gyvenimo pobūdžio pasikeitimu.

Be to, jis taikomas visiems kartu gyvenantiems šeimos nariams. Vienam žmogui sunku numesti svorio, jei kartu gyvenantys turi ypatingų maisto produktų, kurių tikslas – priaugti svorio.

Antsvorio turintis žmogus visada turi psichologinių problemų. Paprastai tai yra žema savigarba, savęs atstūmimas ir nesupratimas, problemos su artimaisiais, nepasitenkinimas darbu ir daug daugiau. Konsultacinio, psichokorekcinio ir psichoterapinio darbo metu šie parametrai keičiasi, o tai padeda subalansuotai mitybai teigiamai veikti mūsų organizmą.

Svarbu formuoti naujus mitybos įpročius kaip kitokį gyvenimo būdą. Mano psichoterapiniame darbe su klientais svorio metimas dažniausiai yra šalutinis darbo poveikis. Ir tai rodo, kad žmogus keičiasi ir labiau patenkina save. Dirbu integracinės egzistencinės psichoterapijos kryptimi.

Yra daug pavyzdžių, kai žmonės sėkmingai numetė svorį, bet... po kurio laiko vėl priauga ar net pagerėja. Dietos ir kūno rengybos treneriai tikrai reikalingi, tačiau galime daryti išvadą, kad jie padeda kovoti su tyrimu.

Jūs galite efektyviai numesti svorio, tačiau priežastis, dėl kurios priaugo svorio, nepašalinama. O jei priežastis nepašalinama, tuomet galime daryti išvadą, kad labai dažnai svoris vėl „pasiima“. Priežastys gali būti ir fiziologinės, ir psichologinės. Psichologas dirba su psichologinėmis priežastimis.

Psichologo užduotis yra suprasti Kąžmogus "klijuoja", tada jau pašalinama priežastis, po kurios svoris po dietų ir sporavimo vėl nepriauga. Žmogus pradeda gyventi harmonijoje su savimi ir savo problemų nesprendžia pertekliniu maistu.

Yra objektyvių antsvorio priežasčių

Fiziologiniai, pavyzdžiui, endokrininės sistemos nepakankamumas, medžiagų apykaitos sutrikimas, hormoninės problemos;

Psichologinis: kai žmonės tiesiog bando suvalgyti savo nerimą ar stresą;

Elgesys: netinkamas gyvenimo būdas, mityba ar miego įpročiai.

Visos trys priežastys yra tarpusavyje susijusios, o pagrindinė priežastis yra mūsų galvoje ir mūsų mintyse bei sprendimuose, o sveikatos problemos jau yra antraeilis veiksnys.

Jei hormoninis fonas normalus, tai apie antsvorį galime kalbėti apie priklausomybę maistui. Pagrindinė jo savybė yra apsėstas būsenoje, kurią sunku suvaldyti iš išorės. Paprastai maisto vartojimas suteikia ramybės ir saugumo jausmą, pasitenkinimą.

Jei pastebėjote, kad aprašote panašią problemą, geriau kreiptis į psichologą ir kartu suprasti ir tiksliai suprasti savo priežastis bei atlikti psichodiagnostiką. Po to specialistas paskirs integruotą požiūrį į priklausomybės nuo maisto gydymą. Čia labai svarbios paties žmogaus pastangos ir norai susidoroti su užduotimi, o bendras darbas įneš harmonijos į jo vidinį pasaulį.

Kaip psichologas gali padėti žmogui, norinčiam sulieknėti, norinčiam sverti 60 kg vietoj esamų 75 kilogramų, norinčiam turėti liekną figūrą? Labai svarbu suformuluoti savo prašymą, o ne „noriu numesti svorio!

Taip, žodžiai reiškia daug! Numesti svorio = pablogėti?! Ne! Todėl pradėkite suformuluodami (ir užsirašykite!) ką ir kada norite turėti... Jei manote, kad, pavyzdžiui, 15 kg antsvorio trukdo ką nors daryti, padalinkite iš 15 iš 4 (pavyzdžiui) periodą. :

• pirmi minus 3 kg – dovana sau (parašyk, kuri),
• dar minus 4 kg - vėl planuok ir užsirašyk, ką duosi už šį tarpinį svorį,
• tada dar minus 3 - dovana,
• ir dar 5 kg (urra, čia jie - minus 15!) - super dovana! Pats, mylimasis, atsinaujinęs!

Taip, ir pačioje proceso pradžioje medituokite ir įsivaizduokite save tokia forma, su tokiais drabužiais, su ta nuotaika, su tuo ištekliu, kuris atitinka jūsų svajonę! Aš turėjau TAI, raudoną suknelę!

Prijunkite tam tikrą mitybos stilių (ir tai NE DIETOS, kurios po kurio laiko skiriamos jų pabaigoje, plius 3-5 kg!), kurio laikytis bus lengva, turint stiprią motyvaciją pokyčiams.

Pradiniame etape dirbsite su psichologu, kad išsiaiškintumėte „antrinę naudą“ būti storam, storam, „bandelė“, „riebus pasitikėjimas“ ir pan. :)

Taip, jie bus, pamatysite juos ir nustebsite! Vis dar kažkur turiu šį „stebuklingąjį“ ratą su aštuoniais segmentais ir kiekviename parašyta (pagal mane), kodėl man reikia (buvo!), Na, tiesiog būtina:) turėti antsvorio!

Apibūdinti, kas ir kaip vyksta asmeninėje psichologo konsultacijoje, ar mokymų/seminarų metu – nedėkingas darbas... Skambės nerangiai, o ir nelabai aišku, apie ką... Svarbu būti proceso viduje ir turėti vidinį tikrą troškimą, bet ne galvos lygyje... Išbandykite!

Kodėl žmogus priauga svorio? Iš pirmo žvilgsnio viskas paprasta, jis suvalgo daug daugiau nei reikia, o visas perteklius nusėda riebaliniame audinyje.

Kodėl tai vyksta?
Kodėl žmonės valgo daugiau nei reikia?
Kaip tai suprasti ir ką su tuo daryti?

Čia reikalinga psichologo pagalba. Nutukimas dažnai yra žmogaus gyvenimo disbalanso simptomas. Ir pirmas dalykas, nuo kurio reikia pradėti, yra pabandyti tai išsiaiškinti su savimi, suprasti, kas su manimi negerai gyvenime. Galbūt aš saugau save savo papildomu svoriu, kaip šarvai, nuo kažkokių santykių, patirties...

Kaip suprasti, ko aš noriu, ko man reikia, ką noriu gauti šiame gyvenime?
Ką man duoda maistas?

Persivalgius, kaip taisyklė, keičiasi poreikiai: aš kažko noriu, negaliu gauti, bet galiu valgyti!

• Noriu ramybės, saugumo, meilės, kankinuosi dėl to, kad negaliu gauti to, ko noriu, visą laiką kamuoja nepaaiškinamas nerimas, einu prie šaldytuvo.
• Noriu sekso, bet sunku tai pripažinti, o kartais net gėda apie tai pagalvoti ir suvalgau pusę pyrago!
• Arba noriu gydytis, bet nežinau kaip, nes tikrai nesuprantu, ko noriu, ir suvalgau skardinę traškučių ar pilną vazą uogienės.

Tik pakeičiant pagrindinį poreikį nepatenkinama, be to, jis tampa dar aštresnis. Juk iš tikrųjų, jei nori atsigerti, tuomet troškulį gali numalšinti tik vandeniu. Tokie paprasti pavyzdžiai aiškūs, tačiau pripažinti sau, kad tau reikia meilės, palaikymo, saugumo – sunku...

Ir todėl svarbiausia yra tiksliai išsiaiškinti, ko aš iš tikrųjų noriu, kaip gyvenu, kodėl negaliu gauti to, ko noriu. Ir kaip aš galiu jį gauti?

Čia gali padėti psichologas. Pirma, padėti išsiaiškinti poreikį, antra, padėti rasti būdų, kaip jį patenkinti.

Ir stebuklai vyksta. „Tiesiog norėjau numesti svorio, o tuo pačiu pagerėjo santykiai su vyru ir paaiškėjo, kad jam nė kiek negėda dėl mano kilogramų. Tai buvo ne apie juos! Bet aš net nenoriu valgyti , kodėl?Pasirodo, kad gyvenime yra daug kitų dalykų...

Arba "priaugau svorio, nes dėl depresijos norėjau atsiriboti nuo kitų. Ir nuotaika pagerėjo, ir antsvorio nereikia!".

Tai ne išgalvotos istorijos, visa tai girdėjau ir sužinojau iš savo klientų. Taigi, mano įsitikinimu, nutukimo terapija turi prasidėti ne nuo alinančios dietos, o nuo vidinių problemų sprendimo. Ir tada viskas apsisprendžia, gyvenimas tęsiasi ir norisi žiūrėti į save veidrodyje!