Vitaminas B9 tam, ko reikia organizmui. Vitaminas B9 (folio rūgštis). Folio rūgšties funkcijos, šaltiniai ir panaudojimas. Vitaminas B9 – stabdantis senėjimą

Folio rūgštis, vitaminas Bc arba B9 reiškia tą pačią medžiagą, kuri užima svarbią vietą tarp junginių, kurie aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, bet kurių pats organizmas negamina.

Kaip ir kiti šios cheminių junginių šeimos nariai, vitaminas yra su maistu, jo yra gyvūniniuose ir augaliniuose produktuose.

Jis yra gyvybiškai svarbus ir yra atsakingas už daugybę kūno funkcijų.

Vaidmuo organizme

Vitamino vaidmenį žmogaus organizme lemia jo dalyvavimas šiuose procesuose:

• Hematopoezė ir tam tikrų aminorūgščių susidarymas;
• Hemoglobino biosintezė ir tam tikrų tipų ląstelių dalijimosi pagreitis;
• Skrandžio sulčių gamybos pagreitinimas ir apetito skatinimas;
• Dalyvavimas neurotransmiterių biosintezėje;
• Smegenų veiklos stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesai;
• Dalyvavimas audinių regeneracijoje;
• imuniniai procesai;
• Virškinimo procesai;
• Plaukų augimas.

B9 aktyvumas pastebimas jau vaisiaus vystymosi metu nėštumo pradžioje, kai padeda DNR replikacijai, o trūkumas išprovokuos raidos anomalijas ir net deformacijas.

Folio rūgštis yra būtina normaliam vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Po gimimo ir visą gyvenimą žmogus jo turi gauti pakankamais kiekiais normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui.

Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas ir normalus jų veikimas neįmanomas be vitamino. Jo dėka vyksta hemoglobino baltymų, kuriuose yra geležies, sintezė.

Esant pakankamam folio rūgšties kiekiui, kraujo sudėtis, angliavandenių ir lipidų apykaita bus gerai, o trūkumas sukels anemiją. Nukleino rūgščių sintezė nėra baigta be jos dalyvavimo.

Problemų galima išvengti reguliariai vartojant B9, kurio pakankamas kiekis, be to, skatina serotonino, laikomo džiaugsmo hormonu, gamybą.

Normaliam žmogaus organų ir sistemų funkcionavimui reikalingas tam tikras folio rūgšties kiekis, kuris turi būti tiekiamas su maistu.

Norma gali skirtis priklausomai nuo aplinkos sąlygų, fizinio aktyvumo ir tam tikrų ligų buvimo.

Vitaminų trūkumo požymiai

Vitaminas žmogui svarbus visais gyvenimo tarpsniais, taip pat ir gimdoje, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti jo trūkumo požymių, kuriuos sukelia šios priežastys:

• Barbitūratų ir kitų hidratoino darinių naudojimas;
• vartoti vaistus nuo tuberkuliozės, antibiotikus ir kontraceptikus;
• Vienu metu vartojamos didelės vitamino dozės, o tai sumažina bendrą jo veiksmingumą;
• psoriazės liga;
• Nepakankamas suvartojimas iš maisto;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• Sumažėjęs B6, ir B12 suvartojimas, iš kurių paskutinis yra atsakingas už vitamino susidarymą kepenyse;
• Nepakankamas baltymų kiekis maiste.

Simptomai

Folio trūkumas sukelia anemiją ir anemiją, nervų sistemos problemos, liežuvio patinimas, dantenų kraujavimas. Ilgalaikis jo trūkumas sukelia kraujavimą žarnyne, gastritą, enteritą ir stomatitą.

Būdinga folio rūgšties trūkumo būklė silpnumas, galvos svaigimas, odos blyškumas, dusulys ir širdies plakimas, sumažėjęs darbingumas.

Virškinimo sistema reaguoja su nuolatiniais sutrikimais, virškinimo sutrikimais, kūno svorio mažėjimu ir įtrūkimais burnos kampučiuose.

B9 trūkumo pasekmės

B9 trūkumas nėštumo metu gali turėti įtakos priešlaikiniam jo nutraukimui, taip pat paveikti vaiko nervų sistemą.

Didelis trūkumas išprovokuos nervinio vamzdelio defektus, hidrocefalija ir aencefalija, smegenų išvarža ir protinis atsilikimas.

Dėl didelio trūkumo kaulų čiulpuose susidarys didžiuliai nesubrendę raudonieji kraujo kūneliai- megaloblastinė anemija, kuri yra mirtina.

Vaizdo įrašas: „Folio rūgštis grožiui“

Naudojimo indikacijos

B9 skiriamas esant depresijai ir nuolatiniam stresui. Pakankamas jo suvartojimas užtikrina aktyvumą, veržlumą ir optimizmą sprendžiant bet kokias situacijas.

Trūkumai būdingi nepasitenkinimo ir agresijos apraiškomis. Trečdalis pacientų, kurie kreipiasi į psichiatrinę pagalbą, gauna mažiau folio rūgšties. Jis skiriamas esant nuovargiui, mažakraujystei, atminties sutrikimams, dirglumui, nemigai, silpnumui.

Vitaminas skiriamas nėštumo metu. Jo priėmimas apsaugos nuo sistemų ir organų vystymosi anomalijų, smegenų patologijų, priešlaikinio gimdymo ir depresinės pogimdyminės būklės pašalinimo.

Skirtas mergaitėms brendimo metu, taip pat menopauzės metu su amžiumi susiję senėjimo procesai. Vitaminų vartojimas apsaugo nuo tam tikrų odos ligų.

Šaltiniai

Vitaminas pirmą kartą buvo atrastas špinatuose. Po to buvo patvirtintas didelis jo kiekis daugelyje augalinių maisto produktų, ypač žaliose žolelėse ir lapinėse daržovėse pavyzdžiui, salotos, petražolės, kopūstai ir krapai.

Jo yra pakankamai tokiuose žinomuose produktuose kaip burokėliai, agurkai, ankštiniai augalai, bulvės, moliūgai.

gyvūniniuose produktuose didelis B9 kiekis būdingas įvairių rūšių mėsai, žuviai, pieno produktams, kiaušiniams, kepenims, inkstams.

Vitaminų ir mineralų kompleksai, kurių sudėtyje yra B9

Vaistai, mažinantys folio rūgšties poveikį:

• sulfonamidai;
• Skausmą malšinantys vaistai;
• Cholestiraminas;
• Citostatinės medžiagos;
• antibiotikai;
• Antikonvulsantai ir antacidiniai vaistai.
• Preparatai. Sumažinti B9 kiekį organizme:
• Padidėjęs acetilsalicilo rūgšties kiekis;
• geriamieji kontraceptikai;
• Nitrofuranai ir klokokortikoidai.

Vaizdo įrašas: "Kur gauti folio rūgšties?"

Perdozavimo požymiai, kaip su jais kovoti

Vitaminų perteklius yra nepageidautinas.

Perdozavimo požymiai: pilvo pūtimas, miego sutrikimai, vėmimas. Pastebimas per didelis nervų sistemos sužadinimas ir bendri apsinuodijimo požymiai.

Jis neturi toksinio poveikio, tačiau viršijus suvartojimo normą sumažėja cianokobalamino kiekis kraujyje ir gali išsivystyti anemija.

Pasireiškus pirmiesiems būdingiems simptomams, vaistai, kurių sudėtyje yra folatų, neįtraukiami ir atliekamas standartinis apsinuodijimo maistu gydymas.

Maisto terminis apdorojimas sumažina B9 kiekį jame. Verdant daržoves sunaikinama 90% vitamino, termiškai apdorojant mėsą šis skaičius siekia 95%, konservuojant gaunami tokie patys rezultatai.

Taip pat neigiamai veikia saulės spinduliai, oksidacija ir ilgalaikis saugojimas. Didžioji dalis folio rūgšties gaunama iš šviežių maisto produktų.

Spermatozoidai dažnai laikomi vyrų sveikatos rodikliu. Jų sintezei reikalingi baltymai ir nukleino rūgštys. Trūkumas Saulė sutrikdo šį procesą, todėl ląstelės gaunamos be uodegos, netaisyklingos formos ir sumažėjusio judrumo.

Tačiau blogiausia, kad kai kuriose iš jų yra netinkamas chromosomų skaičius, o tai sukelia kai kurias paveldimas ligas, tokias kaip Dauno sindromas.

B9 turi savybių, apsaugančių nuo onkologijos. Tačiau ligai prasidėjus jos vartoti negalima, nes tai slopina priešvėžinius vaistus ir skatina ligą sukeliančių ląstelių dalijimąsi.

Siekiant išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų, folino rūgštis naudojama kaip vitaminų pakaitalas. Vaistas vadinamas Leucovorin ir naudojamas vėžiui gydyti.

Sveiki, mano nuostabieji skaitytojai. Šis straipsnis, manau, bus ypač įdomus merginoms. Labai dažnai „daktarės moterys“ man sakydavo, kad yra labai naudingas ir nekenksmingas papildas. Ir aš turiu jį išgerti. Atspėk, ką aš turiu omenyje? Jei ne, nekankinsiu jūsų spėlionėmis. Tai folio rūgštis arba ji taip pat vadinama vitaminu B9. Tiriant medžiagą apie šį vitaminą, paaiškėjo, kad su jo saugumu ne viskas taip aišku. Bet apie tai skaitykite žemiau 🙂

Žmonėse jis vadinamas „moterišku vitaminu“ arba „lapų vitaminu“. Pastarasis pavadinimas suteiktas todėl, kad šis elementas yra išskirtas iš špinatų lapų (lot. „folicum“). Ir pirmasis, nes jis dažnai skiriamas moterims. Ypač planuojant nėštumą.

Šio vandenyje tirpaus B vitamino natūraliai yra maisto produktuose. Jis taip pat pridedamas prie vaistų ir maisto produktų kaip maisto priedas. Tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame yra daug B9, galima išvengti įvairių ligų.

Štai keletas folio rūgšties privalumų:

• normalizuoja virškinimo procesus ir dalyvauja angliavandenių, riebalų, baltymų ir DNR sintezėje;
• palaiko kepenų ir gynybos sistemos veiklą;
• svarbu moteriai planuojant nėštumą ir jo metu, nes dalyvauja formuojantis vaisiaus ląstelėms ir apsaugo nuo savaiminio vaisiaus persileidimo;
• turi teigiamą poveikį smegenų (smegenų ir stuburo) veiklai;
• normalizuoja kraujospūdį, neleidžia vystytis insultams, širdies priepuoliams ir kitoms širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms;
• dalyvauja serotonino gamyboje, todėl jis skiriamas sergant depresija ir neurozėmis;
• neleidžia vystytis gingivitui ir periodontitui;
• yra krūties vėžio profilaktika;
• skatina toksinų pašalinimą iš organizmo;
• dalyvauja kraujo kūnelių formavime;
• naudinga paauglystėje – prisideda prie normalios brendimo eigos.

Norint pastoti sveiką kūdikį, šį elementą reikia vartoti 3 mėnesius iš eilės. Tai sumažins vaiko genų mutacijos tikimybę.

Vyrams vitaminas B9 yra ne mažiau svarbus nei moterims. Pavyzdžiui, stipriosios lyties atstovų nauda – apsisaugoti nuo nuplikimo.

Skirtumas tarp folio rūgšties ir folio rūgšties

Šie du žodžiai dažnai vartojami pakaitomis, tačiau jie turi keletą reikšmingų skirtumų. Folio rūgštis yra sintetinis vitaminas, randamas tabletėse ar ampulėse. Jis taip pat pridedamas norint sustiprinti maistą. Natūralioje (natūralioje) formoje B9 vadinamas folatu. Daugelis žmonių mano, kad jie yra vienas ir tas pats.

Natūralūs folatai tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose plonojoje žarnoje. Folio rūgštis reikalauja specifinio fermento, vadinamo dihidrofolato reduktazės, pagalba, kuri organizme yra gana reta.

Jei žmonės (ypač vaisingo amžiaus moterys) vartoja daug folio rūgšties vitaminuose, tai yra blogai. Kūnas negali suskaidyti tiek daug elementų. Vienas iš pavojų, susijusių su dideliu sintetinės folio rūgšties kiekiu, yra vėžio išsivystymo rizika.

Tyrimo šia tema pavyzdys pateiktas straipsnyje, paskelbtame Amerikos medicinos asociacijos žurnale 2007 m. 1 ). Per trejus metus buvo stebima 1000 žmonių. Nustatyta, kad folio rūgšties papildai (1 mg per parą) padidina vėžio (ypač adenomų) riziką.

Cornelius M. Ulrich (Fred Hutchinson vėžio tyrimų centras Sietle) pakomentavo:

„Rezultatai rodo, kad folio rūgšties vaidmuo skatinant ikivėžinių ląstelių augimą yra tikra problema. Tai taikoma žmonėms, kurie kasdien papildomai vartoja B9 praturtintus maisto produktus ar papildus.

Todėl nevalgykite vaistinės B9 už kiek už dyką be gydytojo rekomendacijos. Galbūt jūsų organizmui užteks vitamino, kuris natūraliai gaunamas su maistu.

Vitamino B9 trūkumas

Trūkumas gali būti rimta problema. Nors daugumoje šalių tai nėra taip įprasta. Suaugusiam žmogui reikia 200-400 mcg per dieną, o vaikams 40-100 mcg.

Štai dvylika požymių, rodančių, kad jums gali trūkti folio rūgšties:

• silpna imuninė funkcija, dažni peršalimai;
• lėtinio nuovargio sindromas, miego problemos;
• blogas virškinimas (tokios problemos kaip vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas);
• apetito praradimas ir anoreksija;
• problemų atsiradimas nėštumo ir kūdikystės metu (įskaitant mažą ūgį);
• anemija;
• priešlaikinis plaukų žilimas;
• odos ligos (aknė, psoriazė, egzema ir kt.);
• dažni galvos skausmai.

Žinoma, kai kurie turi didesnę folio rūgšties trūkumo riziką nei kiti. Štai grupės, kurios turėtų būti ypač atsargios.

• žindančios, nėščios (ypač ankstyvosiose stadijose) ir norinčios pastoti moterys;
• žmonės, sergantys kepenų ligomis;
• vartoti vaistus diabetui gydyti, taip pat diuretikus ar vidurius laisvinančius vaistus;
• žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio;
• kuriems atliekama dializė;
• su netinkama mityba.

Jei priskiriate save vienai iš šios grupės, turite įtraukti vitaminų papildus. Svarbu pažymėti, kad nėščių moterų paros norma yra pagrįsta vaisiaus defektų prevencija. Ši dozė nėra skirta pačios motinos sveikatai ir gerovei pagerinti. Šis rodiklis pagrįstas prielaida, kad 50% folio rūgšties motinos organizme nėra visiškai absorbuojama.

Kokiuose maisto produktuose yra B9

Šis vitaminas tvirtai pateko į privalomų papildų nėščiosioms sąrašą. Kadangi buvo įrodyta, kad folio rūgštis padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos. Tačiau yra daug natūralių maisto produktų, kuriuose gausu šio elemento.

Daugiausia B9 yra šiuose maisto produktuose: citrusiniuose vaisiuose ir sultyse, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, kepenyse, pupelėse ir daigintuose grūduose.

Kad pašalintumėte galimą folio rūgšties trūkumą, būtinai papildykite savo mitybą maisto produktais iš toliau pateiktos lentelės. Tai yra B9 turinio „lyderiai“. Lentelėje 400 mcg lygis laikomas norma.

Tik atminkite, draugai, kad yra veiksnių, kurie kenkia vitaminui B9. Tai apima šviesą ir terminį apdorojimą. Todėl stenkitės, kad produktai, kurių sudėtyje yra B9, nebūtų ilgai termiškai apdorojami.

Be to, folio rūgštis gali būti sunaikinta net kambario temperatūroje. Taip atsitinka, kai maistas laikomas per ilgai. Todėl jei norite išlaikyti maksimalų šio elemento kiekį, vaisius ir daržoves valgykite šviežius. Stenkitės dažniau ruošti vitaminų salotas – tai ir skanu, ir sveika.

Naudojimo instrukcijos

Rusijoje buvo nustatyta tokia vitamino B9 dozė per dieną:

Vaikams:

Suaugusiems:

Norėdami nustatyti, ar turite B9 trūkumą, gydytojas gali atlikti folio rūgšties koncentracijos serume tyrimą. Tačiau patikimesnis būdas yra ištirti folio rūgšties koncentraciją eritrocituose. Remdamasis šios analizės rezultatais, gydytojas nuspręs, ar galima skirti vaistinės papildus.

Bet kaip jau rašiau aukščiau, daugeliu atvejų tai nėra natūralus vitaminas. Todėl pirkdami papildus įsitikinkite, kad sudedamosiose dalyse yra „foliatas“.

Prisipažįstu, kad iki šiol tokių vitaminų kompleksų vaistinėse neradau. Galima tik rasti iherb. Ir net ten nebuvo lengva išsirinkti gerą variantą. Pirkau šiuos vitaminus:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 patrinti.

Į parduotuvę
iherb.com

Bankas nurodo, kaip paimti, o sudėtis yra išsami. Jame yra šio vitamino natūralia forma. Be to, jį sudaro visas tokoferolių kompleksas, kuris taip pat yra labai svarbus.

Vitamino B9 perdozavimas

Nors šis elementas yra tirpus vandenyje, jo patekimas į organizmą dideliais kiekiais gali būti labai žalingas. Kaip sakiau anksčiau, per didelis sintetinio B9 vartojimas provokuoja vėžį. Ir tuo žala nesibaigia. Perdozavus nėštumo metu, padidėja rizika, kad vaikas susirgs bronchine astma. Taip pat toks mažylis bus silpnos imuninės sistemos, todėl dažnai sirgs peršalimo ligomis.

Folio rūgšties papildų vartojimas dideliais kiekiais išprovokuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimus. Dažniausiai tai tampa impulsu koronariniam nepakankamumui ir galiausiai sukelia širdies priepuolį.

Tiems, kurie serga megaloblastine anemija, dideli B9 kiekiai taip pat gali sukelti rimtą žalą. Šio elemento perdozavimas paslepia klinikinį vaizdą, kuris stebimas sergant anemija. Dėl to pirmieji simptomai lieka neatpažinti ir liga progresuoja.

Apie vitamino B9 perdozavimą galite spręsti pagal tam tikrus požymius:

• bėrimai ant odos;
• metalo skonio buvimas burnoje;
• dirglumas ir nerimas;
• miego sutrikimai;
• virškinimo sistemos veikimo sutrikimai.

Vitamino B9 privalumai

Sąveika su kitais vaistais

Vitaminas B9 turėtų būti vartojamas kartu su ir B12. Visų šių elementų dozės turi būti subalansuotos. Priešingu atveju per didelis vieno vitamino kiekis neutralizuos kitų poveikį. Folio rūgštis taip pat padeda įsisavinti.

Vitamino B9 „priešai“ yra aspirinas, nitrofuranas, vaistai nuo tuberkuliozės, kontraceptikai ir analgetikai. Reguliariai vartojant juos, organizme trūksta folio rūgšties.

Be to, pablogėja vitamino B9 ir kitų farmacinių preparatų pasisavinimas. Tai yra estrogeniniai, priešuždegiminiai ir antihiperlipideminiai vaistai. Anticidai, sulfonaminai, taip pat antimetabolitai skiriasi panašiu poveikiu. Jie taip pat sumažina folio rūgšties absorbciją organizme triamterenu, metotreksatu ir pirimetaminu.

Kortikosteroidų hormonai skatina vitamino B9 išsiskyrimą iš organizmo. Todėl juos vartojantiems pacientams skiriami papildomi papildai.

Alkoholis laikomas siaubingu folio rūgšties „priešu“. Beje, alkoholio turintys preparatai taip pat neigiamai veikia šį vitaminą. O bifidobakterijos, priešingai, katalizuoja šio elemento gamybą. Todėl aš patariu atsisakyti alkoholinių kokteilių ir naudoti biokefyrą. Taigi, kova dėl girtavimo 🙂

Atradau sau įdomų faktą. Pasirodo, folio rūgšties pasisavinimui organizme įtakos turi ir kietieji sūriai bei mėsa. Šiuose produktuose yra metionino. Tai medžiaga, kuri padeda užtikrinti, kad vitaminas B9 būtų išleidžiamas nereikalinga kryptimi.

Štai ką šiandien išmokote! Esu tikras, kad ši informacija taip pat bus naudinga jūsų draugams. Taigi pasidalykite nuoroda į straipsnį su jais. Ir taip pat. Na, sakau jums: kol vėl susitiksime.

Kiekvienas šiuolaikinis žmogus turi sampratą, kad normaliam jo organizmo funkcionavimui per dieną reikia tam tikro vitaminų ir mikroelementų kiekio. Taip pat šiandien gerai žinoma, kad kai kuriuos mikroelementus ir vitaminus mūsų organizmas sintetina pats, o kiti gali atsirasti tik iš išorės su vienu ar kitu suvartojamu maistu. Dėl šios priežasties, norint palaikyti normalią savo sveikatą, nepaprastai svarbu tinkamai ir subalansuotai maitintis.

Be visų vitaminų ir mineralų, mūsų organizmui reikia pakankamai vitamino B9. Kodėl šis vitaminas reikalingas ir kokį vaidmenį jis atlieka organizme, sužinosite iš šio straipsnio.

Kas yra folio rūgštis?

Vitaminas B9 (folio rūgštis) priklauso vandenyje tirpiems B grupės vitaminams, kurie atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį normaliai organizmo veiklai.

Labai nedidelį kiekį jo mūsų organizme sintetina storosios žarnos mikroflora, tačiau siautulingas šiuolaikinio gyvenimo ritmas, nuolatinis stresas, miego trūkumas ir netinkama mityba beveik visiškai paneigia tai, ką mūsų organizmas pasigamina pats.

Tuo tarpu ši medžiaga yra nepakeičiama normaliam beveik visų organų ir sistemų funkcionavimui, todėl labai svarbu subalansuoti mitybą, kad su vartojamu maistu B9 (vitamino) patektų reikiamu kiekiu.

Kodėl mūsų organizmui reikia B9?

Jo naudingumą iš tiesų sunku pervertinti. Be to, kad pakankamas jo kiekis užtikrina normalią medžiagų apykaitą, teigiamai veikia nervų sistemos veiklą, žadina apetitą, jis taip pat turi didelę reikšmę tokiuose procesuose:

• DNR sintezėje, taip pat išlaikant jos struktūros vientisumą;
• ląstelių augimas;
• fermentų, užkertančių kelią neoplazmų atsiradimui, gamyba;
• gerinant imuninės sistemos veiklą;
• širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas;
• aminorūgščių sintezėje;
• nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo procesų reguliavimas.

Kokį vaidmenį B9 vaidina moters organizme?

B9 yra vitaminas, kuris yra tiesiog būtinas moters organizmui. Viena pagrindinių šio vitamino užduočių – teigiamas jo poveikis naujų ląstelių formavimuisi. Tai savo ruožtu prisideda prie sveikų plaukų augimo, nagų stiprinimo, aktyvios veido ir viso kūno odos regeneracijos. Taip pat ši medžiaga mažina riziką susirgti kiaušidžių ir pieno liaukų onkologinėmis ligomis.

Kadangi daugeliu atvejų moterys yra daug emocingesnės nei stipriosios lyties atstovės, daugeliui moterų bus labai naudinga turėti tokią folio rūgšties savybę kaip jos dalyvavimas serotonino, medžiagos, geriau žinomos kaip „laimės hormonas“, gamyboje. "Džiaugsmo hormonas".

Folio rūgšties nauda vyrų organizmui

B9 yra tiesiogiai susijęs su naujų ląstelių formavimu ir augimu mūsų organizme, o tai reiškia, kad dėl jo trūkumo gali labai sumažėti aktyvių spermatozoidų skaičius. Tai gali gerokai sumažinti vyro galimybes susilaukti vaiko.

Taip pat pakankamas šios medžiagos kiekis sumažina genų mutacijų susidarymo riziką būsimiems vyro palikuonims. Folio rūgšties trūkumas paauglystėje yra kupinas brendimo proceso pažeidimų.

Folio rūgštis ir nėštumas: ką reikia žinoti?

Gimdymo metu moters organizmui folio rūgšties reikia daug daugiau nei įprastai. Ypač svarbu gauti reikiamą kiekį pirmąjį nėštumo trimestrą, kai vystosi visa būsimų trupinių nervų sistema.

Moksliškai įrodyta, kad pakankamo B9 lygio palaikymas moters organizme likus keliems mėnesiams iki nėštumo žymiai sumažina patologijų riziką vaiko intrauterinėje raidoje. Moteriai, nešiojančiai vaiką, priimta vitamino norma yra 0,6 mg per dieną.

B9 yra vitaminas, dalyvaujantis negimusio kūdikio audinių ir organų ląstelių dalijimosi procese, taip pat tinkamam jų vystymuisi ir augimui. Taip pat vitaminas dalyvauja kraujodaros procese, jo dėka susidaro leukocitai, eritrocitai, trombocitai.

Kokiuose maisto produktuose gausu folio rūgšties?

Folio rūgšties pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio folicum, kuris reiškia lapą. Remiantis tuo, tampa aišku, kad žaliose lapinėse daržovėse gausu vitamino B9.

Verta pasakyti, kad veikiant aukštai temperatūrai jis beveik visiškai sunaikinamas, o tai reiškia, kad termiškai apdorotas maistas greičiausiai netaps pakankamu jo šaltiniu. Renkantis maistą, kuriame yra daug medžiagos, geriausia teikti pirmenybę tiems, kuriuos galite valgyti žalius: taip geriausiai pasisavinamas vitaminas B9. Kokiuose produktuose jis yra ir koks kiekis, galite perskaityti žemiau (µg B9 100 g produkto):

• šparagai - 262;
• razinos - 260;
• saulėgrąžų sėklos - 240;
• jautienos kepenys - 240;
• žemės riešutai - 240;
• sojos - 200;
• lęšiai - 180;
• pupelės - 160;
• balti grybai - 140;
• pupelės - 128;
• petražolės - 117;
• menkės kepenėlės - 110;
• linų sėklos - 108;
• avokadas - 90;
• špinatai - 80;
• graikinis riešutas - 77.

Valgykite kuo daugiau iš išvardytų maisto produktų, jei norite, kad jūsų organizmas gautų pakankamai B9 (vitamino). Maistas, kurio nereikia ruošti, kaip jau minėta, bus geriausias šios medžiagos šaltinis.

Kokiuose vitaminų kompleksuose yra folio rūgšties?

Šiandien įsigyti vieną ar kitą vitaminą ar jų kompleksą bus visai nesunku: kiekvienoje vaistinėje yra plačiausias moderniausių ir veiksmingiausių vaistų pasirinkimas. Jei mes kalbame apie tai, kuriuose vitaminuose yra B9, tada paprasčiausias ir prieinamiausias vaistas vadinamas folio rūgštimi. Išleidimo forma - tabletės, kuriose, kaip taisyklė, yra 1 mg medžiagos.

Jei norite įsigyti kompleksinį vitamino papildą, kurio sudėtyje yra B9, atkreipkite dėmesį į tokius preparatus:

• "Complivit";
• "Foliber";
• "Maltoferis";
• "Efalar";
• „Doppelgerz Active“.

Kaip suprasti, kad organizmui trūksta vitamino B9?

Šios medžiagos trūkumas gali kelti pavojų susirgti daugeliu sunkių ligų, todėl labai svarbu laiku diagnozuoti ir kompensuoti jos trūkumą. Vitaminų trūkumo simptomai gali būti:

• hemoglobino kiekio sumažėjimas, pasireiškiantis per dideliu blyškumu, taip pat silpnumu;
• sumažėjęs apetitas, atsirandantis dėl nepakankamos druskos rūgšties gamybos skrandyje;
• dažni nuotaikų svyravimai, depresija;
• per didelis nagų trapumas, plaukų pablogėjimas, taip pat jų slinkimas ir kt.

Jei turite šiuos ir kitus nerimą keliančius simptomus, turite kreiptis į gydytoją, kuris jus atidžiai apžiūrės ir paskirs reikiamą gydymą, taip pat pateiks rekomendacijas dėl mitybos.

Reikėtų atsiminti, kad folio rūgštis, kaip ir visi kiti mikroelementai bei vitaminai, yra būtina normaliai Jūsų organizmo veiklai. Rūkymas, alkoholio vartojimas, miego trūkumas, nesubalansuota mityba – visa tai lemia ne tik B9 sunaikinimą organizme, bet ir prastą jo virškinamumą nurijus. Todėl norint jaustis gerai ir nesiskųsti sveikata, reikia maitintis teisingai, subalansuotai, o tai įgalins organizmą gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų.

Ar vitamino B9 vartojimas gali pakenkti organizmui?

Žala mūsų organizmui nuo aprašyto vitamino galima tik tuo atveju, jei jo suvartojamas kiekis gerokai viršija normą. Štai kodėl prieš vartojant bet kokius preparatus, kurių sudėtyje yra B9, labai svarbu pasitarti su specialistu.

Perdozavus galimi inkstų sutrikimai, virškinamojo trakto veiklos sutrikimai, padidėjęs nervingumas, miego sutrikimai ir kai kurie kiti negalavimai.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad vitaminą B9, kaip ir visus kitus, reikia vartoti su sveiku maistu. Norėdami tai padaryti, nebus nereikalinga koreguoti savo mitybą taip, kad organizmas gautų visus reikalingus mikroelementus ir vitaminus su maistu, tik tokiu atveju nereikės vartoti papildomų vaistų, o visada jautiesi linksma ir sveika.

Vardas, santrumpos, kiti pavadinimai: folio rūgštis, pteroilglutamo rūgštis, vitaminas B9 (b9), b9, vitaminas M, folacinas, folatas, moteriškas vitaminas.

Cheminė formulė: C19H19N7O6

Grupė: vandenyje tirpių vitaminų

Pavadinimas lotyniškai: Vitaminas B9, folio rūgštis, folio rūgštis

Veislės: Ne, bet yra folio rūgšties darinių – folatų.

Kam (kam) tai naudinga:

• Kraujotakos sistemai: dalyvauja hematopoezėje (sveikų raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų formavime).
• DNR atveju: folio rūgštis dalyvauja DNR molekulės dubliavime, taip pat teisingame genetinės medžiagos kopijavime, taip sumažindama vėžio ir genetinių ligų riziką.
• Kepenims: palaiko normalią jų veiklą ir apsaugo nuo nutukimo.
• Kūnui: užtikrina ląstelių dalijimosi procesą, taip užtikrinant nuolatinį audinių atsinaujinimą.
• Moterims prieš nėštumą ir nėštumo metu: užtikrina visaverčio kiaušinėlio brendimą; užkerta kelią priešlaikinio gimdymo tikimybei, neišnešiotų kūdikių vystymuisi, persileidimams, priešlaikiniam vaisiaus vandenų membranos plyšimui, placentos atsiskyrimui.
• Vyrams: užtikrina sveikų, be defektų spermatozoidų brendimą ir palengvina pastojimo procesą.
• Vaisiui: labai sumažina tikimybę, kad vaisiui atsiras sunkių Nacionalinės asamblėjos apsigimimų (B9 trūkumas neturėtų būti leidžiamas).
• Vaikams: užtikrina normalų fizinį organizmo vystymąsi.

Rekomendacija: Visos moterys, kurios tik planuoja vaiką arba jau yra nėščios, turėtų vartoti 400 mcg folio rūgšties per dieną. Po pastojimo ir iki 12 nėštumo savaitės B9 vartoti būtina.

Kam (kam) kenksminga:

• Žmonėms, sergantiems šiomis ligomis ir būklėmis: B12 stokos anemija, lėtiniu B12 trūkumu (cianokobalominu), gliukozės ir galaktozės malabsorbcija, piktybiniais navikais, hemochromatoze.

Naudojimo indikacijos:

hipovitaminozė B9, beriberi, vitiligo, psoriazė, spuogai, aterosklerozė, hepatitas, cirozė, radiacijos poveikis, depresija, nėštumas.

Trūkumas (trūkumas) ilgalaikis:

Mažakraujystė, makrocitinė ir megaloblastinė anemija, defektinių spermatozoidų susidarymas vyrams ir kiaušinėlių trūkumas moterims, neurozė, neuritas.

Embrionui: daugelio sistemų (ypač nervų) apsigimimai.

Trūkumo simptomai:

Nuovargis, depresija, miego sutrikimai, dirglumas, atminties pablogėjimas, blyškumas, dantenų uždegimas, neuralgija, apatija, virškinimo trakto sutrikimai, bėrimas, ankstyvi žili plaukai, odos lupimasis ir sausėjimas, ilgai negyjančios žaizdos.

Vaikams: fizinio ir psichinio vystymosi atsilikimas, enteritas, vystyklų bėrimas, virškinimo trakto sutrikimai, odos problemos.

Kontraindikacijos:

Alergija, anemija B12 trūkumo fone, B12 trūkumas, gliukozės ir galaktozės malabsorbcija, piktybiniai navikai, hemochromatozė.

Šalutiniai poveikiai:

Vitamino B12 trūkumas, bronchų spazmas, bėrimas.

Organizmui reikalinga paros norma:

• Vyrams - ~ 0,4 - 0,6 mg. vitamino B9 per dieną
• Moterims - ~ 0,4 - 0,5 mg / per parą.
• Vaikams (nuo 0 iki 1 metų) - ~ 0,06 mg per parą.
• Vaikams (nuo 1 iki 8 metų) - ~ 0,15 - 0,25 mg per parą.
• Paaugliams (nuo 9 iki 13 metų) - ~ 0,25 - 0,5 mg per parą.
• Nėščioms moterims - ~ 0,6 mg per parą.
• Žindymo laikotarpiu - ~ 0,6 mg per parą.

Vitamino norma kraujyje:

1,7 - 17,2 ng / ml.

Perdozavimas:

Galimas (bet retai).

Perdozavimo simptomai:

Virškinimo trakto darbo sutrikimai (pilvo pūtimas, pilvo pūtimas), gleivinių būklės pablogėjimas, nervingumas, dirglumas, nuotaikos nestabilumas.

Vaikams: depresija.

Nėščioms moterims: rizika susirgti astma vaikui.

Pagrindiniai šaltiniai:

Žalieji daržovių lapai, mielės, ankštiniai augalai, šviežios žolelės, grikiai, sėlenos, bananai, inkstai ir kepenys, tunas.

Kiek laiko galite užtrukti:

Jei vartojama didelėmis dozėmis, tada ne ilgiau kaip mėnesį, standartine doze (400 mcg) tiek, kiek norite.

Išleidimo forma:

Tabletės, kapsulės.

Galiojimo laikas:

Apie folio rūgštį

B9 netoleruoja ultravioletinės spinduliuotės ir temperatūros poveikio - nuo to jis sunaikinamas. Puikiai tirpsta šarme, bet vandenyje ir alkoholyje labai blogai, bet tuo pačiu sugeba gerai sugerti vandenį.

1 mg folio rūgšties yra 1000 mikrogramų. – Tai standartinė tablečių išleidimo forma.

Vitaminas B9 gali būti natūralus ir sintetinis. Sintetikos ypatumas yra tas, kad organizmas ją pasisavina beveik 100% ir daug lengviau apskaičiuoti reikiamą dozę.

Padidėjus B9 suvartojimui organizme, B12 (cianokobalamino) lygis būtinai krenta, todėl jį reikia papildomai papildyti. Vitaminas C taip pat puikiai dera su folio rūgštimi. B9 padidina C veiksmingumą.

Vitaminas B9 nesuderinamas su vaistais nuo epilepsijos (sumažėjęs jų veiksmingumas), vaistais nuo tuberkuliozės ir tam tikrų infekcinių ligų, kortikosteroidais, estrogenų turinčiais vaistais (slopina folio rūgštį), aspirinu, alkoholiu ir alkoholio pagrindu pagamintais vaistais.

Folio rūgštis kartais vadinama vitaminu M arba vitaminu B c. Šiuos pavadinimus pirmiausia sugalvojo vitaminų kompleksų gamintojai, norėdami išplėsti savo preparatų sudėtį ir sukurti „turtingo“ turinio jausmą.

Kodėl moterims reikia folio rūgšties?

Ne veltui šis vitaminas vadinamas moterišku, nes jis vaidina svarbų vaidmenį moters gyvenime, būtent:

• Suteikia paauglėms mergaitėms įprastą brendimo eigą;
• Padeda sumažinti nemalonius simptomus menopauzės metu;
• Gali atitolinti menopauzės pradžią;
• Tinka kovojant su pogimdymine depresija.

Folacinas

Daugelis vitaminų dažnai derinami vienu pavadinimu kelios panašios viena į kitą medžiagos ir su vitaminu B9. Tai junginių rinkinys, kurį chemikai vadina folacinais (arba folacinu), o kasdieniame gyvenime jie tiesiog vadinami folio rūgštimi (arba vitaminu B9).

Kaip vartoti (medicininiais tikslais)

Viduje jie vartoja narkotikus.

Galite vartoti kaip norite: prieš valgį, po, per.

Nauji tyrimai

Šiandien atliekami vitaminų B9 ir B12 poveikio 70 metų ir vyresnių žmonių atminties būklei tyrimai, ypač tų, kuriems jau per 90 metų. Pasirodo, šie du vitaminai yra gana veiksmingi keliais būdais palaikant mąstymą. procesus, įskaitant atmintį.

Gydytojų teigimu, žmonėms dažniausiai trūksta vitamino B9. Tačiau jis vaidina didžiulį vaidmenį viso organizmo darbe: vitaminas B9 yra atsakingas už kraujo kokybę – jo trūkumas žymiai padidina anemijos išsivystymo riziką, dalyvauja reguliuojant riebalų ir angliavandenių apykaitą. Vitaminas B9 (folio rūgštis) tiesiogiai dalyvauja formuojant naujas ląsteles, įskaitant raudonuosius kraujo kūnelius. O moterims plaukams augti reikia vitamino B9.

Žmogaus vitamino B9 poreikis – folio rūgštis

Nėščioms moterims vitamino B9 reikia daugiausia. Joms per dieną reikia gauti 800 mikrogramų vitamino B9, o maitinančioms mamoms – iki 600 mikrogramų. Sveikam žmogui reikia 400 mikrogramų vitamino B9. Sergantys alkoholizmu, taip pat bent periodiškai vartojantys alkoholį, taip pat patiria vitamino B9 trūkumą. Tai taip pat taikoma žmonėms, kurie vartojo baktericidinius vaistus ir diuretikus. Saulės vonių mėgėjai, sėslaus gyvenimo būdo žmonės, paaugliai taip pat yra labai svarbūs šio vitamino buvimui organizme visapusiškam vystymuisi ir augimui.

Vitamino B9 trūkumo požymiai

• Greitas nuovargis;
• Irzlumas;
• Silpnumas;
• Nemiga;
• Depresinės būsenos;
• Neuralginiai skausmai;
• Dantenų uždegimas.

Vyresnio amžiaus žmonės yra ypač jautrūs vitamino B9 trūkumui. Būtina atsižvelgti į tai, kad kartu su vitaminu B9 turėtų būti tiekiamas pakankamas vitamino C ir B12 kiekis. Be vitamino B12 žmogaus organizme neįmanomas pakankamas vitamino B9 kiekis. Todėl labai svarbu išlaikyti šių dviejų naudingų medžiagų balansą.

Žmonėms, kuriems trūksta vitamino B9 (folio rūgšties), trūksta jėgų susidoroti su iškylančiomis psichologinėmis problemomis. Jie dažnai būna prastos nuotaikos ir demonstruoja agresiją, nepasitenkinimą. Kai tik trūkumas papildomas, visi simptomai išnyksta.

Intrauterinio nenormalaus vaisiaus vystymosi priežastis taip pat yra folio rūgšties trūkumas. Tai gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą ir neįgalaus vaiko gimimą. Todėl net nėštumo planavimo stadijoje sutuoktiniai turėtų pradėti vartoti folio rūgšties tabletes.

Kai mergaitėms trūksta vitamino B9, brendimas gali vėluoti. Jei moteris iki menopauzės gauna pakankamai šio vitamino, šį laikotarpį galima ne tik palengvinti, bet ir ilgam atidėti.

Folio rūgšties trūkumas neigiamai veikia plaukų, odos, gleivinių būklę. Todėl plaukų augimui kosmetologai rekomenduoja vartoti vitaminą B9.

Kur randamas vitaminas B9

• Jautienos ir paukštienos kepenys;
• Alaus mielės;
• apelsinai;
• Špinatai;
• Virti brokoliai;
• Briuselio kopūstai;
• Saulėgrąžų sėklos;

Folio rūgšties gausu visose žaliose daržovėse ir žolelėse: petražolėse, salotose, visų rūšių kopūstuose, daržovių viršūnėse ir gysločio lapuose, dilgėlėse, kraujažolėse, mėtų, liepų, kiaulpienių ir kt.

Agurkai, burokėliai, morkos, moliūgai, pupelės, abrikosai ir bananai taip pat yra daug vitamino B9. Neįmanoma išvardyti viso augalinių maisto produktų, kuriuose yra vitamino B9, sąrašo. Gyvūniniuose produktuose vitamino B9 yra mėsoje, gyvulių kepenyse, žuvyje, varškėje, piene, sūryje ir kt.

Pažymėtina, kad vitaminas B9 tirpsta vandenyje, gaminant greitai sunaikinamas, todėl aukšta temperatūra jam kenkia. Produktai, kurie laikomi ilgą laiką, jo visiškai neišsaugo.

Per daug vitamino B9

Per maistą jo pertekliaus gauti beveik neįmanoma dėl nesugebėjimo suvartoti didelio kiekio žalumynų. Tai gali pasireikšti retais atvejais, kai vartojamas sintetinis vitaminas B9. Pasireiškia padidėjusiu jaudrumu, miego sutrikimu. Tačiau toks reiškinys praktikoje yra labai retas.