Kaip greitai pamiršti žmogų. Kaip sąmoningai ką nors pamiršti
Atmintis nėra vienmatė mintis ar idėja. Tai įspūdžių iš konkrečių jūsų praeities įvykių suma. Prisimeni ne laiko tašką, o daugybę jutiminių detalių.
Pavyzdžiui, jei bandysite prisiminti malonią vaikystėje praleistą dieną paplūdimyje, į galvą ateis ne tik upės vaizdas. Prisiminsite, koks šiltas buvo smėlis, vėjo kvapas ir kitoje gatvės pusėje esančiame kioske pirktų ledų skonis.
Bet kuris iš šių pojūčių gali tapti trigeriu. Įsigiję ledus, kurių skonis panašus į vaikystės, būsite nugabentas į karštą dieną upės paplūdimyje.
Taigi prisiminimai neatsiejami nuo konteksto.
2. Kaip valdyti prisiminimus?
Kontekstas yra labiausiai svarbus veiksnys tiems, kurie nori išmokti valdyti savo prisiminimus. Galų gale, su jo pagalba galite įtvirtinti atmintį. Kuo platesnis ir šviesesnis kontekstas, tuo stipriau prisimename įvykį.
Grįžkime prie karštos dienos paplūdimyje prisiminimų. Patartina, kad jūs detaliai, aplinka, emocijos ir jausmai. Tada susiformuos kontekstas.
Jei prisimenate švelnų upės vandens tėkmę, šiltas smėlis pakrantė, karštas tako asfaltas šalia tavo skėčio ir kreminis ledų skonis, šios dienos prisiminimas išliks labai šviesus ir pilnas ilgus metus. Kuo platesnis kontekstas, tuo įvairesnė patirtis. Tai mes prisimename, kai prisimename karštą dieną, praleistą vaikystėje.
Taigi, jei žinome, kaip panaudoti kontekstą atminčiai sukurti, ar galime rasti būdą, kaip ištrinti savo prisiminimus?
3. Kaip galite ištrinti prisiminimus?
Užmiršimo strategija gali būti leisti sau pamiršti tam tikras įvykio detales, siekiant visiškai sunaikinti atmintį.
Norėdami patikrinti šią prielaidą, mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi žmonių grupės. Jie turėjo išmokti žodžius iš dviejų atskirų sąrašų, tuo pačiu metu žiūrėdami į skirtingų peizažų nuotraukas, kad sukurtų kontekstą atminčiai.
Vienai grupei buvo liepta labai atsargiai žiūrėti į užduotį: įsiminti pirmąjį žodžių sąrašą ir tik tada pereiti prie antrojo. Antrosios grupės tiriamųjų buvo paprašyta pirmiausia išmokti žodžius, o paskui juos pamiršti. Tada savanoriai turėjo pakartoti tai, ką prisiminė.
Eksperimento dalyvių smegenų veikla buvo tiriama naudojant funkcinį MRT. Paaiškėjo, kad tiriamųjų, pamiršusių išmoktus žodžius, smegenų dalies, atsakingos už vaizdų apdorojimą, aktyvumas buvo daug mažesnis. Ši dalyvių grupė tiesiog leido žodžiams ir vaizdiniams išslysti iš galvos.
Kai smegenys bando prisiminti žodžius, faktus, vaizdus, jos nuolat kuria kontekstą. Kai smegenys bando ką nors pamiršti, jos iš pradžių atmeta kontekstą ir nuo jo abstrahuojasi. Todėl prisiminimai kuriami sunkiai ir netrunka ilgai.
Jei grįšime prie pavyzdžio su paplūdimiu, galime pasakyti taip: norint pamiršti šią dieną, reikėtų specialiai pasistengti pamiršti ledų skonį ir karštą smėlį po kojomis.
4. Ar įmanoma visiškai ištrinti atmintį?
Ar šis metodas visada veikia 100%? Žinoma ne. Neįmanoma teigti, kad mokslininkai atrado stebuklingą būdą pamiršti, kaip filme „Amžina nešvariojo proto saulė“. Mes per mažai žinome apie smegenis ir nežinome, kaip ištrinti prisiminimus.
Pamiršti labai naudinga. Galime jį panaudoti norėdami susidoroti su traumuojančia patirtimi ar skausmingu įvykiu. Pamiršimas yra būtinas norint išvalyti smegenis nuo nereikalingos informacijos.
Eksperimento dalyviai prisiminė ir pamiršo paprastus dalykus: žodžius ir paveikslėlius. Tikra atmintis– tai dešimtys detalių ir juslinių įspūdžių, tad ištrinti tai nėra taip paprasta. Tačiau šis tyrimas yra pirmas žingsnis labai intriguojančio ir viliojančio kelio pradžioje.
Panašu, kad galime sugalvoti, kaip pamiršti nemalonius ir nereikalingus dalykus. Dar svarbiau, kad išmoksime prisiminti laimingos dienos ir akimirkų visam gyvenimui.
Tai informacija tiems, kurie priėmė sprendimą. Tiems, kurie jau tiksliai žino, ko nori. Tiems, kurie jau viską patyrė, išbandė ir suprato, kad nori žinoti, kaip greitai pamiršti žmogų.
Siūlau jums labai galingą praktiką, pagrįstą naudojant kartojimo techniką kurią aprašė savo knygose Carlosas Castaneda.
Jo esmė - Tai magijos technika , bet naudosime jį savo „žmogiškiems“ tikslams. Norėdami susigrąžinti save sustabdyti vėl ir vėl grįžti laiku atgal prisimindamas tas pačias akimirkas, pasenę santykiai. Kai priėmėte sprendimą: „Štai ir viskas! Užteks!". Bet…. Pasirodo nelabai gerai.
Patikėk manimi, šį kartą viskas susitvarkys! Tu pašalinti energijos surišimąšiam žmogui nustosite be galo grįžti pas jį savo mintimis, vėl galėsite džiaugtis gyvenimu ir laikui bėgant tapsite atviri nauji santykiai.
Bendraudamas su išoriniu pasauliu, žmogus savo energiją investuoja į bet kokią situaciją, įvykį, santykį su žmonėmis. Ir kuo daugiau emocijų buvo patirta, tuo daugiau energijos jame liko. konkrečios situacijos praeities. Tai reiškia kad didžiulė mūsų asmeninės galios dalis nepriklauso mums. Visi gilūs jausmai palieka mūsų energiją pasaulyje ir žmonėse. Mums reikia vis daugiau energijos.
– technika, kuri leidžia pasisavinti šią energiją, kartą užfiksuotas kasdienybė, ir panaudoti kitiems savo pasirinktiems tikslams – rinkti energiją iš praeities, kaip vertingus daiktus, kurie kadaise buvo palikti.
Rekapituliacijos pagalba mes išimame iš praeities įvykio emocinę energiją, įdėtą į jį. Kai apibendrinimas bus baigtas– įvykis tau tampa tik faktu, skaidre, paveikslu, nesukeliančiu jokių reakcijų. Žinome, kad įvykis įvyko ir viskas.
Kaip greitai pamiršti žmogų. Apibendrinimo technika
Apibendrinimą geriausia daryti uždarai, mažas kambarys.Turite pasirinkti ramią, nuošalią vietą, kur galima atsisėsti (rekapitulaciją magas atliko specialiuose mažuose urvuose, todėl galima rinktis spintą ar didelę dėžę, ar net dušą). Esmė ta, kad sienos „spaustų“ jūsų energijos „kokoną“
1. Pirmiausia turite nustatyti asmenį, su kuriuo norite dirbti. Reikia atsigriebti ryškiausių, su tuo susijusių „įkrautų“ situacijų sąrašas, su šiais santykiais. Skirkite laiko tai prisiminti. Tai labai svarbu, reikia ir teigiamo, ir neigiamo krūvio momentų. Neįstrigkite jose. Svarbu juos atsiminti, galima užsirašyti.
Jei nuspręsite dirbti „didelį“, tuomet galėsite dirbti su kitais žmonėmis, kurie paliko pėdsaką jūsų gyvenime. Bet pradėti reikia nuo labiausiai emociškai įkrauto, nes šie santykiai atėmė daugumą jūsų energijos, o kai jį papildysite, galėsite efektyviau apibendrinti kitus žmones.
Tiesiog sąrašo surašymas pakeičia jus ir padeda sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu svarbu.
2. Sukūrę sąrašą, raskite vietą, kur „sienos spaudžia kokoną“. Atsisėskite ir pradėkite.
3. Prisijunkite rami meditacinė būsena naudojant bet kokį jums tinkantį metodą.
4. Pradėkite nuo pirmosios situacijos. Prisiminkite žmogaus vardą ar pačią situaciją, susikoncentruokite ne į patį veiksmą ar jausmus, kuriuos tada patyrėte, o pradėti atkurti sceną, vizualiai kuo tiksliau atvaizduoti visus išorinius įvykio elementus.
Prisiminkite tolimas apylinkes, gatvę ar namą, kuriame vyko renginys. Tada įsivaizduokite, kaip įeinate į pastatą, atkreipkite dėmesį į kiekvieną detalę: tapetus, paveikslus ant sienų, grindų, baldų, visokių smulkmenų ir daiktų, kuriuos gali atkurti mūsų atmintis. Padarykite tą patį su išvaizdažmogus, jo drabužiai, viską integruojant į savo idėją. Reikia stebėti ne tik regėjimą, bet ir pojūčius: prisiminti, kokia muzika tuo metu skambėjo, kokios dvasios tvyrojo tą vakarą.
5. Kai prisiminsite visas detales, leiskite įvykiui laisvai atsirasti ir vystytis. Kontroliuokite kvėpavimą, kad labiau pasinertumėte į atmintį.
6. Giliai kvėpuokite diafragma, ir leiskite galvai lėtai judėti iš vienos pusės į kitą, braukdami nuo vieno gydymo prie kito. Kvėpavimas yra labai svarbus, nes būtent jis išlaisvina energiją iš praeities.
7. Pradėkite nuo dešiniojo peties. Akys užmerktos. Įkvėpdami pasukite galvą į kairę, judindami smakrą išilgai krūtinės ir įsivaizduokite, kad įkvėpimo pagalba visi į įvykį sukaupti jausmai grįžta atgal (grąžinu visą energiją (įkvepiu)). Virš kairiojo peties, po trumpos pauzės pradėkite iškvėpti, išmesdami kartu su juo visus nereikalingus ir svetimus jausmus (suteikiu jums visą energiją (iškvėpimas)). Grąžinkite galvą į dešinįjį petį.
Šluojantis kvėpavimas padeda išlaisvinti likusią energiją, sugrąžindamas ją įkvepiant. Ir iškvepiant išmeta mums svetimą energiją. Su kiekvienu įkvėpimu aiškėja visos mūsų prisiminimų detalės. Atminimo praktikos metu naudokite švelnų kvėpavimą.
8. Toliau sukite galvą, įkvėpkite ir iškvėpkite tiek kartų, kiek reikia. Užbaikite tik tada, kai išgyvensite visas smulkmenas ir jausmus. Sužinosite, kad baigėte kai scena tampa „tuščia“ ir be emocijų.
Jei prisimindami jaučiate pykinimą, širdies plakimą, mėšlungį ar prakaitą, toliau judinkite galvą, bet kol kas sulaikykite kvėpavimą ir leiskite simptomams išnykti. Tai šluojantis judesys suminkštins ir išnarplios atitinkamas energijos gijas ir leis mums įveikti blokus dar labiau įsigilinti į atmintį.
Taip išgyvenkite visas savo aštrias situacijas, prisimindami vieną po kitos. Ir išlaisvina vis daugiau energijos.
Jei santykiai truko ilgai, jums gali prireikti daugiau nei vieno karto, kad galėtumėte išspręsti visus prisiminimus. Bet kokiu atveju, jei viską padarėte teisingai, po pirmo karto jausitės kaip kitas žmogus. Jūsų nuotaika pagerės ir turėsite energijos.
Toks darbas - geriausia galimybė Sugrąžinti laiką atgal. Galėsite išsiskirti gyvybinė energija iš patirties. Užduotis nelengva, tačiau išlaisvina iš savirefleksijos spąstų, kurie atima energiją ir grąžina į pradinę padėtį.
Laba diena, mūsų brangūs skaitytojai! Mes, Irina ir Igoris, paruošėme jums naujas straipsnis. Mūsų amžiuje informacines technologijasŽmogus bombarduojamas didžiuliu įvairios, ne visada būtinos informacijos srautu. Prie to pridėkite krūvą fragmentiškų emocinių prisiminimų, kurių ne visada būna teigiamas charakteris, ir galų gale jūsų galvoje yra netvarka.
Kad mūsų smegenys veiktų pilnai ir aiškiai, mes, kaip ir kompiuteriai, periodiškai turime atlaisvinti vietos atmintyje. Bet kaip išmokti pamiršti tai, kas nereikalinga? Pakalbėkime apie tai mūsų šiandieniniame straipsnyje.
Kam tai?
Prisiminkite studentų metų Užmiršimo mechanizmas puikiai veikė visiems: vos išlaikius dalyką, žinios apie ją dingo tą pačią akimirką. Remiantis moksliniais tyrimais, mes pamirštame apie 80% visos mus pasiekiančios informacijos.
Faktas yra tas, kad jei žmogus prisimintų kiekvieną smulkmeną, kuri jam nutiko gyvenime, tada mes negyventume dešimties metų.
Tai ne tik klausimas neigiamos emocijos ir išgyvenimų, kuriuos vėl ir vėl patirtume savo galvose, o faktas yra tas, kad mūsų atmintis, kaip ir mašinų, turi ribotą talpą. Štai kodėl svarbu turėti galimybę atlaisvinti erdvę nauja informacija ir įspūdžiai.
Tačiau senų emocijų ne taip lengva atsikratyti. Tokiu atveju rekomenduojame naudoti vieną iš toliau pateiktų metodų, kurie neabejotinai duos teigiamų rezultatų.
Valanti ugnis
Dėl šios technikos jums reikės popieriaus lapo, kuriame turėtumėte išsamiai surašyti, ką norite pamiršti. Tai gali būti sunku, ypač jei atmintis yra susijusi su tam tikra neigiama patirtimi.
Tačiau nesijaudinkite, tai bus paskutinis kartas, kai patirsite šiuos jausmus. Išsamiai aprašę visas atminties detales, suglamžykite popierių ir padegkite. Stebėkite ugnį, įsivaizduokite, kad šioje ugnyje dega jūsų prisiminimai. Ugnis turi galingą valymo energiją, tik leiskite jai atimti iš jūsų tą prisiminimą.
Kadrai iš filmo
Jei ugninga procedūra jums netinka, siūlome naudoti kitą būdą: paverskite atmintį kadrams iš filmo.
Galvoje pažaiskite veiksmo detales ar emocijas, pagalvokite, kokį garso takelį galėtumėte įdėti Šis momentas. Po to žaiskite su siužetu, suvaidinkite jį atvirkštine tvarka savo galvoje, pakeiskite aktorius, pavyzdžiui, pakeiskite save Sylvesteriu Stallone ir įsivaizduokite jį tokioje pačioje situacijoje.
Ir tada įsivaizduokite, kad žirklėmis išpjaunate šiuos rėmelius iš plėvelės, kaip medžiagos perteklių. Jų tiesiog neturėtų būti jūsų filme.
Stebuklų trintukas
Šis metodas tinka mažiems nereikalingi prisiminimai: erzinančios dainos žodžiai, grubaus su tavimi pasielgusio kaimyno įvaizdis, kitos nenaudingos dialogo nuotrupos, kurios tiesiog nenori palikti tavo atminties.
Įsivaizduokite visas šias situacijas, nupieštas pieštuku mokyklos albume, o tada tiesiog kelis kartus ir atsargiai, gal net iki skylučių, perbraukite jas trintuku. Tai padės atsikratyti nemalonių vaizdų jūsų galvoje.
„Marijos tranšėja“
Kitas praktinis pratimas, padedantis atsikratyti giliai įsišaknijusių neigiamų prisiminimų, vadinamas Marianų grioviu. Tokia įduba iš tiesų egzistuoja Ramiajame vandenyne, o šiandien manoma, kad tai yra giliausia vieta pasaulio vandenynuose. Mokslininkai mano, kad gylis šioje vietoje siekia 10 994 metrus.
Kas yra pratimas? Turite vizualizuoti savo atmintį: rašytinio laiško, nuotraukų, vaizdo įrašo, koliažo ar kažko kito pavidalu.
Tada mintyse supakuokite atmintį į kapsulę ir įsivaizduokite, kaip mesti šią kapsulę per laivą į tą pačią Marianos tranšėją.
Įsivaizduokite, kad vanduo gali patekti į kapsulę ir viską nuplauti, kad kažkas iš gelmių joje įsikurtų jūros gyviai arba kad jis bus tiesiog užverstas smėliu. Ši praktika padės atsikratyti net giliausių prisiminimų.
Pastabos
Paskutinis metodas yra šiek tiek paradoksalus, bet jo esmė ta, kad reikia jį užsirašyti, kad ką nors pamirštum. Yra šiame nuostabus faktas: Ką nors užsirašydami išsilaisviname nuo pareigos tai prisiminti, nes užsirašėme.
Šis metodas tinka mažoms mintims suplanuoto pirkinių sąrašo, telefonų numerių, kai kurių suplanuotų užduočių ar kitų ne tokių svarbių dalykų pavidalu.
Išmokti atsikratyti nereikalingų dalykų yra visas menas, o Dominique'o Loro knyga gali jus to išmokyti. „Menas gyventi paprastai. Kaip atsikratyti nereikalingų dalykų ir praturtinti savo gyvenimą“ .
Kaip atsikratyti nereikalingų prisiminimų? Ar kada nors bandėte aukščiau aprašytus metodus? Koks buvo rezultatas? Pasidalykite savo patirtimi su mumis straipsnio komentaruose. Greitai pasimatysime!
Pagarbiai, Irina ir Igoris
Daugumai žmonių tikroji problema yra prisiminimas, o ne pamiršimas. „Daugelis iš mūsų galvoja: kaip rasti būdų, kaip geriau atsiminti? Niekas nesprendžia klausimo: koks yra geriausias būdas pamiršti? – rašė akademikas A.R. Lurija. Tačiau už efektyvus darbas atmintis turi gebėti ne tik patikimai įsiminti, saugoti ir atkurti bet kokią informaciją, bet ir prireikus ją pamiršti. Apsvarstykime labiausiai veiksmingi metodai trauminių prisiminimų slopinimas ir aktualumą praradusios informacijos pašalinimas iš atminties.
Romėnų istorikas Publijus Kornelijus Tacitas teigė: „Žmogus negali ką nors prarasti iš savo atminties“. Matyt, Tacitas reiškė žmogaus nesugebėjimą savo noru užsimiršti.
Maldaukime skirtis nuo senovės romėnų. Tiesą sakant, jei yra savanoriškas ir nevalingas įsiminimas, savanoriškas ir nevalingas dauginimasis, tai kodėl manoma, kad užmiršimas gali būti tik nevalingas?
Mnemonikoje yra metodų, skirtų tikslingas užmiršimas. Tokių metodų rinkinys vadinamas skrydžio technologija. Šio termino (kaip ir termino „mnemonika“) etimologija siekia Graikų mitologija. Letė yra užmaršties upė požemio pasaulyje. Mirusiųjų sielos, iš Vasaros paragavusios vandens, pamiršo savo žemiškąjį gyvenimą. Iš čia ir kyla posakis – nugrimzti į užmarštį, o tai reiškia būti pamirštam, išnykti be pėdsakų.
Kokiais atvejais būtinas savanoriškas pamiršimas? Daugumai žmonių tikroji problema yra prisiminimas, o ne pamiršimas. „Daugelis iš mūsų galvoja: kaip rasti būdų, kaip geriau atsiminti? Niekas nesprendžia klausimo: koks yra geriausias būdas pamiršti? – rašė akademikas A.R. Lurija. Tačiau pamiršimas nėra išskirtinai neigiama atminties savybė, nes be tokio proceso neįmanoma visiškai funkcionuoti mnemoninių procesų.
Skrydžio metodai gali būti naudojami bent dviem atvejais.
- Siekiant užgniaužti traumuojančius prisiminimus, ypač tuos, kurie tapo įkyrūs ir erzinančiai pasikartojantys.
- Tam, kad iš atminties ištrintų informaciją, kuri tapo tiesiog nereikalinga. Visų pirma, naudojant let-techniką, galima atlaisvinti mnemonines matricas iš senos, „panaudotos“ medžiagos, kad būtų galima efektyviau „įrašyti“ naują turinį į tą pačią matricą.
Pirmuoju atveju skrydžio technikos įgyja psichoterapinę orientaciją. Pažvelkime į efektyviausius metodus trauminių prisiminimų slopinimas.
1. Slopinimas
Dažniausiai prisiminimas apie ką nors nemalonaus tampa įkyrus (skausmingai įkyrus) dėl numatomo nerimo: žmogus pradeda bijoti, kad traumuojantys prisiminimai vėl pradės „išlįsti“ iš atminties, ir kuo labiau jis to bijo, tuo jie įkyresni ir ryškesni. tapti.
Norėdami palengvinti mnemoninius apsėdimus, galite naudoti pratimą, vadinamą yra „degantis laiškas“. Pratimas atliekamas taip:
Įkyriai atminties (ar prisiminimų grupės) traumuotas žmogus šiuos prisiminimus detaliai aprašo popieriuje; jie gali būti pateikiami mintyse esančių paveikslėlių, judančių kadrų ar vaizdo filmų pavidalu (čia gali praversti mokyklinė patirtis rašant „esė apie paveikslėlį“). Šis procesas gali būti nemalonus, tačiau jis pats dažnai sukelia psichoterapinį poveikį: žmogus neslopina prisiminimų, įskaitant visokius gynybos mechanizmus, o, juos aprašydamas, išsivaduoja iš šių prisiminimų. Tada ant ugniai atsparaus pagrindo (pavyzdžiui, į peleninę) dedamas popierius su prisiminimais ir padegamas. Šiuo metu svarbu pažvelgti į ugnį, pamatyti, kaip dega išgyvenimai, susiję su tam tikrais praeities įvykiais, kaip traumuojantys prisiminimai virsta pelenais ir byra. Viskas, kas neigiama, sudegė liepsnose! Pelenai išmesti pro langą ir išbarstyti vėjui!
Žinoma, toks pratimas nebūtinai visais atvejais lems neigiamų prisiminimų pašalinimą (pašalinimą) iš atminties, kad jų būtų neįmanoma prisiminti. Pratimo esmė ta leidžia žmogui tapti savo prisiminimų šeimininku. Jis gali bet kada perkelti juos ant popieriaus ir sudeginti, o tai reiškia, kad jis nustoja jų bijoti. Jei žmogus nustoja bijoti prisiminimų, tada jie nustoja įgauti įkyrią formą ir galiausiai nustoja ateiti.
Dažnai su gera išvystyta vaizduotė, žmogus tikrai gali panaudoti „degančią raidę“, kad visiškai ir neatšaukiamai sunaikintų bet kokius nepageidaujamus prisiminimus. Ugnis turi magnetinį poveikį žmogui, suteikdama katarsinį, „psichinio valymo“ efektą. Nuo Homo habilis („įgudusio žmogaus“) laikų ugnis atliko pirmojo psichoterapeuto vaidmenį žmonijos istorijoje: pažvelgęs į ugnį, žmogus iš tikrųjų patyrė psichoterapinį seansą, išsivaduodamas iš sunkių minčių ir apsivalydamas. pats nuo „primityvių stresų“. Jeigu žmogus sugeba gyvai įsivaizduoti, kad dega ne tik popierius, bet ir prisiminimai, tai jis net ir norėdamas negalės jų atgaminti. „Bandau prisiminti, bet negaliu, matau tik byrančius pelenus“ – taip kartais sako atlikę šį pratimą.
Kitas efektyvus pratimas vadinamas " televizija". Šis pratimas dažnai naudojamas psichoterapijoje. Tai daroma taip:
Žmogus stengiasi kuo vaizdingiau atkartoti savo neigiamus išgyvenimus, pateikdamas juos dideliame televizoriaus ekrane. Tada mintyse paima nuotolinio valdymo pultą ir išjungia garsą. Po to originalus „filmas“ žiūrimas dar kartą, bet be garso. Dabar spalva išjungta; „Filmas“ žiūrimas dar kartą, bet nespalvotas. Tos pačios manipuliacijos atliekamos su kontrastu ir ryškumu. Galiausiai vaizdas visiškai išnyksta. Žmogus nori dar kartą žiūrėti „filmą“, bet mato tik tamsų ekraną. Norėdami sustiprinti efektą savo vaizduotėje, galite ištraukti kištuką iš lizdo ir išmesti televizorių pro langą.
Jei traumuojantys prisiminimai nėra tragiški, o tiesiog nemalonūs, naudodamiesi pratimu „TV“ galite juos paversti komedija ir iš jų juoktis. Kur nuoširdus juokas, ten nėra vietos neurozei. Įsivaizduokite, kad jums kažkada nutikę nemalonūs įvykiai buvo užfiksuoti vaizdo įraše. Savo vaizduotėje galite dideliu greičiu peržiūrėti „įrašą“, įdėti jį į jį išvirkščia pusė, įgalinkite sulėtintą vaizdą, sustokite fiksuoto kadro režimu. Pabandykite mintyse įdėti juokingą muziką į „įrašą“, į „įrašą“ įvesti komiškus personažus. Jei galite tapti savo prisiminimų režisieriumi, tuomet jūs juos valdysite, o ne jie jus.
Šis pratimas taip pat negarantuoja visiško pamiršimo, bet tai padeda nustoti bijoti prisiminimų. Panaikindami nemalonių prisiminimų baimę, pašaliname jų įkyraus išvaizdos priežastį.
2. Pašalinimas
Kita skrydžio technikos strategija yra skirta pašalinant iš atminties praradusią aktualumą informaciją ir užgriozdinti „archyvą“. Pavyzdžiui, galite atlaisvinti mnemonines matricas iš panaudoto informacijos turinio, kad užpildytumėte jas nauja medžiaga. Pažvelkime į kai kuriuos skrydžio būdus, kurie leidžia tai padaryti.
Vienas is labiausiai paprasti metodai vadinamas "skraidantis audinys".
Pavyzdžiui, tam tikrą mnemoninę matricą (kelias, kambarys, „abėcėlė“ ir kt.) užpildėme keletu žodžių, o tiksliau – žodžių pagrindu suformuotų vaizdų. Šiuos vaizdus galite ištrinti priešingai nei jų kūrimas. Kreipiamės į matricos „vietą“ Nr. 1, kur yra vaizdas arba figūrinė grupė. Protiškai paimkite didelį drėgną skudurą ir ištrinkite šį vaizdą. „Vieta“ Nr.1 išlieka, ją ir toliau matome kiekviena smulkmena, bet ji tuščia, laisva, joje galima dėti naujų asociatyvių kompozicijų. Tada nuosekliai, nuo „vietos“ iki „vietos“, pereiname per visą matricą ir panašiu būdu ištrinti visus kitus vaizdus. Jei neetiška ar negera kokius nors vaizdus ištrinti skuduru, net mintyse, tai įsivaizduokite kuo vaizdingiau, kaip šie vaizdai išnyksta savaime. Jie ištirpsta kaip ryto rūkas arba tiesiog išnyksta.
Reikėtų pažymėti, kad šis metodas yra nepatogus situacijose, kai mnemoninės matricos yra gana didelės. Nuolatinis informacijos trynimas iš kiekvienos atskiros „vietos“ pareikalaus per daug laiko ir pastangų. Vis tiek X atvejais patartina naudoti S. V. Šereševskio užmiršimo metodą.
Būdamas profesionalus mnemonistas ir scenoje prieš publiką su intelektualiomis atrakcijomis, Solomonas Shereshevsky buvo priverstas ne tik mintinai išmokti didžiules žodžių, skaičių, nerišlių skiemenų ir kt. serijas, bet ir prieš kitą seansą visa tai ištrinti iš atminties. . Kartais per vieną dieną Šereševskis surengdavo kelis koncertus toje pačioje salėje, naudodamas tą pačią matricą.
Štai kaip jis tai padarė: „Bijau, kad atskiri užsiėmimai nesusipainios. Todėl mintyse ištrinu lentą ir tarsi uždengiu plėvele, kuri yra visiškai nepermatoma ir nepralaidi. Atrodo, paimu šį filmą nuo lentos ir girdžiu jo traškėjimą. Kai seansas baigiasi, mintyse pašalinu filmą... Kalbu, o šiuo metu mano rankos tarsi suglamžo šį filmą. Taigi Šereševskis iš karto ištrynė informaciją iš visos mnemoninės matricos erdvės, o ne iš kiekvienos atskiros jos „vietos“.
Tais atvejais, kai šis metodas nepadėjo efektyviai pamiršti informacijos, Šereševskis griebėsi skrydžio technologijos metodų, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodė paradoksaliai – įrašyti popieriuje informaciją, kuri buvo pamiršta: „Kad prisimintų, žmonės užsirašo... Man buvo juokinga, ir aš nusprendžiau savaip: kadangi jis užsirašė, tai jam nereikia prisiminti. Tai reiškia, kad jei užsirašysiu, žinosiu, kad nereikia prisiminti. .. Ir aš pradėjau tai taikyti smulkmenose: telefono numeriuose, pavardėse, kai kuriuose reikaluose“.
Čia randame labai svarbią idėją: "Jei tai užsirašėte, tada nereikia prisiminti". Tai viena iš priežasčių, kodėl dauguma žmonių mano, kad jų atmintis yra bloga. Bandydamas įrašyti sau svarbią informaciją žmogus, kaip taisyklė, jos neprisimena, o užsirašo. Taigi, daugiau rašydamas jis mažiau naudojasi savo atmintimi. Negaudama reikiamo krūvio atmintis dirba vis rečiau ir tai yra tiesus kelias į jos atrofiją. Galiausiai žmogus prieina prie išvados, kad jo atmintis yra bevertė, nors jis pats save įvedė į šią amnestinę aklavietę.
Pasitikėkite savo atmintimi: stenkitės nenaudoti sąsiuvinių, „apkrauti“ atmintį, kad ji turėtų galimybę veikti, ir ji niekada jūsų nenuviltų. Užsirašykite ką nors tik tada, kai jums reikia tai pamiršti!
Mnemoninių (taip pat ir skrydžio techninių) metodų įsisavinimo procesas vyksta visiškai laikantis Hegelio dialektikos dėsnių. Tam tikru momentu kiekybinis savanoriško įsiminimo ir savanoriško pamiršimo įgūdžių kaupimas veda į kokybinį šuolį, į „mnemoninę įžvalgą“, leidžiančią prisiminti ir pamiršti nenaudojant specialių metodų, tik per valingas nuostatas.
Taigi, norint efektyviai funkcionuoti atmintis, būtina mokėti ne tik patikimai atsiminti, saugoti ir atkurti bet kokią informaciją, bet ir prireikus ją pamiršti, nes mnemoninių procesų kokybę užtikrina visų keturių atminties funkcijų tarpusavio ryšys.
3. Pratimas
Pasirinkite kokį nors nemalonų prisiminimą (dėl šis pratimas tiesiog įsivaizduokite, pavyzdžiui, baisų epizodą iš siaubo filmo) ir protiškai atlikite su juo šias manipuliacijas:
Įsivaizduokite, kad šį įvykį (ar filmo fragmentą) matote kino ekrane. Pakeiskite "rėmo" dydį. Padarykite jį ilgą ir siaurą. Dabar pabandykite padidinti dydį kiek įmanoma. Po to sumažinkite vaizdą iki taško dydžio.
Grąžinkite vaizdą į pradinius matmenis. Padarykite jį kuo ryškesnį ir spalvingesnį. Dabar sumažinkite spalvos intensyvumą iki juodos ir baltos spalvos. Įsivaizduokite vaizdą tik žaliai. Tada - mėlyna. Oranžinės spalvos.
Pabandykite sumažinti vaizdo kontrastą, kol figūros ir fonas visiškai nesiskiria.
Pabandykite „paleisti“ vaizdą priešinga kryptimi. Sustabdykite kadrą. Dabar peržiūrėkite vaizdą, kelis kartus keisdami žiūrėjimo greitį nuo labai greito iki labai lėto.
„Įgarsinkite“ vaizdą. Padarykite garsą kuo garsesnį. Palaipsniui mažinkite garso stiprumą, kol jis visiškai išnyks.
Atkuriame visus originalius vaizdo parametrus: spalvą, ryškumą, kontrastą, greitį, garsą. Sklandžiai išjunkite garsą. Užšaldykite vaizdą. Sumažiname spalvos intensyvumą ir ryškumą. Sumažiname kontrastą, kol jis visiškai susilieja. Išjunkite vaizdą. Lieka Baltas ekranas. Sumažiname iki balto taško dydžio. Taškas išsisklaido ore kaip dūmų žiedas. Atmintis dingo...
Daugeliui žmonių atminties ir įgūdžių ugdymo problema tekstų įsiminimas ir įsisavinimas yra aktualesnis nei gebėjimas pamiršti praeitį ir atsikratyti nereikalingos informacijos.
Šiandien laikraščiuose, televizijoje ir internete galima rasti daugybę skelbimų, kurių antraštėse ir skelbimuose gausu pažadų pagerinti ir atkurti atmintį. Kiekvienas šiandien gali savarankiškai ir lengvai rasti masę Naudinga informacija apie, kaip lavinti atmintį. Tačiau norint, kad mūsų atmintis veiktų efektyviai, būtina ne tik gebėjimas patikimai atsiminti, saugoti ir, jei reikia, atgaminti. reikalinga informacija. Taip pat svarbu mokėti tai pamiršti.
Mnemonikoje (metodai ir metodai, palengvinantys įsiminimą) yra specialių metodų, skirtų sąmoningam pamiršimui. Ir iš tiesų, kodėl, jei yra nevalingas ir savanoriškas įsiminimas, užmiršimas gali būti tik nevalingas?
Taigi, mokymosi pamiršti metodų ir technikų rinkinys vadinamas skraidymo technologija. Šio žodžio kilmė siekia graikų mitologiją. Letė yra užmaršties upė, esanti požeminėje Hado karalystėje. Į mirusiųjų karalystę atvykusios sielos, paragavę šios upės vandens, užmiršo ir nebeprisiminė savo žemiškosios egzistencijos. Iš čia ir kilo posakis – nugrimzti į užmarštį, reiškiantį išnykimą ir užmarštį be pėdsakų.
Kuo naudinga skraidymo technologija ir jos užmiršimo dėsniai? Kokiais atvejais jie reikalingi?
Visų pirma, atsakant į šiuos klausimus, reikia pasakyti, kad užmiršimas nėra vienareikšmiškai neigiama žmogaus atminties savybė, nes mnemoninių procesų funkcionavimas be pamiršti procesus bus prastesnis. Būtų tikslinga prisiminti iškilaus sovietinio psichologo Aleksandro Romanovičiaus Lurijos žodžius - „ Daugelis žmonių ieško būdų, kaip geriau atsiminti? Tačiau niekas net negalvoja apie klausimą: kaip geriausia pamiršti?»
Šiame straipsnyje apžvelgsime daugiausiai veiksmingi būdai, kurios padeda žmogui pamiršti praeitį, kuri traumuoja jo psichiką, mokomės pamiršti aktualumą praradusią informaciją.
Užmiršimo metodai gali būti naudojami bent dviem atvejais:
- Siekiant nuslopinti nemalonius prisiminimus, ypač tuos, kurie įkyriai pasikartoja.
- Norėdami ištrinti iš atminties nereikalingą informaciją, kuri tiesiog užgriozdina mūsų smegenis.
1 užmiršimo būdas – slopinimas
Ši skraidymo technika turi psichoterapinę orientaciją, jos pagalba galima pamiršti psichiką traumuojančius prisiminimus.
Dažnai prisiminimai apie nemalonius įvykius persekioja žmones ir jie pradeda bijoti, kad šie traumuojantys prisiminimai vėl pradės „iššokti“, ir kuo labiau jie to bijo, tuo labiau baimės tampa įkyresnės. Norėdami palengvinti apsėdimą (nevalingai įkyrias mintis), galite naudoti pratimą, vadinamą „degančia raide“:
- Prisiminimus, kurie verčia kentėti ir patirti nemalonius pojūčius, juos smulkiai aprašykite ir perkelkite ant popieriaus lapo. Tada paimkite šį lapą, suglamžykite ir įdėkite į ugniai atsparų indą, padėkite ant ugnies. Žiūrėdami, kaip dega popierius, pagalvokite, kaip dega jūsų išgyvenimai, kaip jie trupa ir virsta pelenais. Visi neigiami prisiminimai sudegė! Išmesk pelenus pro langą ir išsklaidyk juos vėjui!
„Degančios raidės“ pratimo esmė ta, kad ji padeda ne tik pamiršti informaciją, bet ir tapti savo prisiminimų šeimininku. Žmogus, patiriantis nemalonius praeities įvykių jausmus, gali juos pamiršti. Žinoma, šis pamiršimo procesas gali būti nemalonu, bet dažnai tai suteikia norimą efektą: žmogus neįjungia gynybos mechanizmų, neslopina prisiminimų, o priešingai, aprašydamas šiuos įvykius atsikrato su jais susijusių prisiminimų.
Nuo seniausių laikų ugnis atliko pirmojo žmogaus psichoterapeuto vaidmenį: žvelgdamas į liepsną, žmogus, tiesą sakant, praėjo psichoterapijos seansą, apsivalydamas nuo sunkių minčių ir nusimetęs nuo pečių primityvių stresų naštą. O jei žmogus turi gerą vaizduotę ir sugeba gyvai įsivaizduoti, kad ugnyje dega ne tik popierius, bet ir psichiką traumuojantys prisiminimai, tai net ir norėdamas jų atgaminti nepavyks.
„TV“ yra dar vienas psichologų ir psichoterapeutų dažnai naudojamas pratimas, kad išlaisvintų pacientą nuo jį slegiančių prisiminimų:
- Stenkitės kuo ryškiau perkelti savo neigiamą patirtį į didelį televizoriaus ekraną. Prisiminkite viską anksčiau smulkiausios detalės. Tada paimkite nuotolinio valdymo pultą ir mintyse išjunkite garsą, pažiūrėkite „tyliąjį filmą“. Tada panašiu būdu atimkite vizualizaciją aiškumo, kontrasto ir galiausiai ryškumo. Ilgainiui vaizdas išblunka ir visiškai išnyksta. Svarbiausia neskubėti! Kad pamiršimo procesas būtų efektyvesnis, galite mintyse ištraukti laidą iš lizdo arba išmesti televizorių pro langą. Jei neigiami prisiminimai nėra tokie tragiški (tarkim, tiesiog nemalonūs), tada šio pratimo pagalba galite juos paversti komedijos žanru. Įsivaizduokite šiuos įvykius, įrašytus vaizdo kamera. Protiškai paleiskite įrašą atvirkščiai, leiskite jį dideliu greičiu, naudokite sulėtintą judesį, įdėkite juokingą muziką į paveikslėlį, į „filmą“ įtraukite komiką ir pan. Jei išmoksite nukreipti savo prisiminimus, jums bus lengviau juos valdyti. Be to, kur humoras, ten nėra vietos neurozei.
Šie pratimai gal ir nepadės visiškai atsikratyti prisiminimų, tačiau išmokys jų nebijoti. O tai labai svarbu, nes panaikindami neigiamų prisiminimų baimę, pašaliname jų nevalingo atsiradimo priežastį.
2 metodo pamiršimas – ištrynimas
Kita pamiršti techniką skirta pašalinti iš atminties nereikalingą informaciją, kuri prarado savo aktualumą ir užgriozdina atminties „archyvą“. Pavyzdžiui, galite atlaisvinti mnemonines matricas iš jau pritaikytos informacinės medžiagos, kad užpildytumėte jas nauju turiniu.
Paprasčiausias užmiršimo metodas vadinamas " skrydžio techninis audinys».
- Pavyzdžiui, atminties matricą užpildėme iš žodžių sukurtų vaizdų serija. Tada, sutelkdami dėmesį į pirmąją matricos ląstelę, paimame šlapią skudurą ir ištriname joje esantį vaizdą (formos grupę). Pirmoji ląstelė išlieka, mes ir toliau aiškiai matome, bet dabar ji tuščia, erdvė laisva ir dabar galima dėti naujas asociatyvias kompozicijas. Toliau nuosekliai, ląstelė po langelio, pereiname per visą matricą ir panašiu metodu ištriname visus likusius vaizdus.
Reikėtų pažymėti, kad šis metodas ne visai patogu, jei mnemoninės matricos turi dideli dydžiai. Galų gale, norint nuosekliai ištrinti informaciją iš kiekvienos atskiros ląstelės, reikės daug laiko ir pastangų. Tokiais atvejais dera taikyti užmaršties dėsnius, kuriuos sukūrė Solomonas Veniaminovičius Šereševskis, rusų-sovietų žurnalistas ir profesionalus mnemonistas, kuris, kalbėdamas intelektualiais skaičiais prieš didžiulę auditoriją, buvo priverstas ne tik įsiminti dideles skaičių sekas. , žodžius, nerišlius skiemenis ir pan., bet ir prieš kitą spektaklį ištrinti iš atminties viską, kas yra.
- « Nerimaudamas, kad atskiri seansai nesusimaišytų, mintyse ištrinu lentą ir tarsi uždengiu ją visiškai beviltiška ir nepramušama plėvele. Kai seansas baigiasi, mintyse jį pašalinu... Vis dar kalbuosi su publika, o šiuo metu šį filmą tarsi trupinu rankomis, girdžiu, kaip jis traška.“- savo paslaptimis pasidalijo Šereševskis. Taigi jis iš karto ištrynė informaciją iš viso mnemoninės matricos lauko, o ne iš kiekvienos atskiros ląstelės. Jei šis metodas nepadėjo efektyviai pamiršti informacijos, Solomonas Veniaminovičius griebėsi iš pažiūros paradoksalių pamiršimo būdų: „ Kad atsimintų, žmonės užsirašo... Man tai pasirodė juokinga, ir nusprendžiau tai padaryti taip, kaip: kadangi jie užsirašo, vadinasi, nereikia prisiminti. Tai reiškia, kad jei užsirašysiu, žinosiu, kad man nereikia prisiminti... Ir aš pradėjau taikyti šį užmaršties dėsnį mažuose dalykuose: kai kuriuose reikaluose, pavardėse, telefono numeriuose.».
Bando prisiminti svarbi informacija, dauguma žmonių linkę tai užsirašyti. Ir kuo dažniau užrašome tai, ką norime prisiminti, tuo mažiau naudojame atmintį. Tai tiesus kelias į atminties atrofiją, nes negaudamas pakankamai apkrovos jis veikia vis rečiau. Dėl to žmonės daro liūdną išvadą bloga atmintis, nors dėl to dažnai kaltas jis pats.
Stenkitės nenaudoti bloknotų ir sąsiuviniai, pasitikėkite savo atmintimi, įkelkite ją, kad ji veiktų pilnai ( pratimai atminčiai lavinti), tada ji nustos jus nuvilti. Pažymėkite ką nors popieriuje tik tada, kai jums reikia tai pamiršti!
Užmiršimo įgūdžių įsisavinimo (taip pat ir įsiminimo) procesas vyksta laikantis Hegelio dialektikos dėsnių. Tam tikru momentu savanoriško užmiršimo patirtis veda į kokybinį šuolį, leidžiantį pamiršti nereikalingą informaciją tik per valios jėgą, nenaudojant specialių pamiršimo metodų.
Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.
