Lengva, bet efektyvi dieta namuose. Veiksmingiausios paprastos ir greitos dietos

Kokia dieta yra efektyviausia, sunku pasakyti. Įvairaus amžiaus ir tautybės merginos svajoja atrodyti puikiai, džiuginti praeivius patraukliomis formomis ir lieknu siluetu. Gamta kažkam suteikė elastingą kūną, kitiems, norint įgyti idealias formas, reikia sunkiai ir sunkiai dirbti.

Stresas, pasyvus gyvenimo būdas, netinkama mityba sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir antsvorį. Štai kodėl viskas daugiau moterų galvoja apie tai, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir atsikratyti šonų, padaryti figūrą tonizuotą ir patrauklią trumpalaikis?

Jei norėdami numesti svorio tiesiog eikite į sporto salė, užsiregistruokite fitnesui, ir tai neduos norimo rezultato. Visko esmė – mitybos principų pasikeitimas. Tik kompetentingas derinys fizinė veikla o dietos garantuos greitą rezultatą negrąžinant kilogramų.

Žinomos technikos

Šiandien yra daugybė įvairių programų, kurios leidžia numesti svorio 5, 10 ar 20 kg. Viskas yra grynai individualu, tačiau remiantis tų, kurie numetė svorio, atsiliepimai, galite padaryti orientacinį efektyvumo įvertinimą.

Baltymas

- greičiausia ir lengviausia naminė dieta. Per 14 dienų galite numesti nuo 4 iki 8 kg. Jis pagrįstas padidėjusiu baltymų vartojimu, taip pat visišku ar daliniu angliavandenių atsisakymu. Norėdami gauti energijos, kūnas sudegina savo atsargines riebalų atsargas.

Cukrus turi būti visiškai pašalintas. Leidžiama valgyti kiaušinius, mėsą, sūrį. Reikėtų skaičiuoti kalorijas ir stengtis nevalgyti likus 4 valandoms iki miego. Apytikslis meniu per dieną:

• pusryčiai - trys dešrelės, kepti baklažanai ir arbata be cukraus;
• pietūs - daržovių sriuba, karbonadas ir salotos, kava be cukraus;
• vakarienė - virta žuvis, švieži pomidorai ir stiklinė kefyro.

Variacijos – Kremliaus dieta.

Ant košės

• Grikiai. Jis skirtas 7 dienoms, daugiausiai 2 savaitėms. Šią techniką galima pavadinti kieta, nes visą laiką galima valgyti tik grikius. Baigę studijas, turite padaryti 30 dienų pertrauką. Prieš naudojimą grikių virti nereikia, užtenka nuplikyti verdančiu vandeniu ir leisti užvirti 3-4 valandas. Vienai stiklinei grūdų reikia 2 puodelių verdančio vandens. Nedėkite jokių prieskonių ir druskos. Ištikimesnė programos versija, kurios dienos tūris neturėtų viršyti 1 litro. Šios veiksmingos dietos metu reikia vartoti multivitaminus. Grikiai valo organizmą ir puikiai prisotina.
• Ryžiai. Įrodytas metodas, skirtas išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Tai tikrai ne dieta, o pasninko dienos. Galite apsivalyti kartą per savaitę. 200-250 gramų ryžių reikia išvirti, tada šią porciją paskirstyti visiems patiekalams. Tarp jų galite gerti vandenį, žolelių arbatas ir šviežias sultis. Košės neturi būti sūrios ir joje neturi būti jokių priedų.

Mes naudojame skysčius

Svorio metimo gėrimo programa, skirta savaitei, daugiausiai 10 dienų. Visi lieknėjančios moters meniu patiekalai turi būti skysti, minkšti, vandeningi. Dietos pagrindas yra dribsniai, sriubos, daržovių sultiniai ir rūgštaus pieno produktai. Šis metodas leidžia atsikratyti papildomų svarų be žalos sveikatai.

Vieno valgio metu galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 ml (1 stiklinė). Stenkitės paįvairinti savo meniu. Pusryčiams galite valgyti jogurtą, košes, varškės masę su minimaliu riebumu. Pietų metu pirmenybę teikite nuovirams, barščiams, kopūstų sriuboms, pieninėms sriuboms. Vakarienė turi būti lengva, stenkitės apsiriboti stikline jogurto.

Intervalas

Geriausia riebalų deginimo programa namuose. Jo esmė paprasta – 3 dienas valgykite tik ryžius, kitas tris dienas tik baltymus (vištiena, kalakutiena, jautiena), dar tris dienas sėdime ant daržovių. Prekės kiekis neribojamas. Iš apdorojimo būdų reikėtų išskirti garinimą ir virimą. Stenkitės vartoti kuo mažiau druskos.

Visada turėtumėte pradėti nuo ryžių dienų, nes tai yra valymo etapas. Kitas etapas – baltymai, būtina prisotinti organizmą naudingomis kalorijomis. Trečias etapas – daržovės. Juos geriausia valgyti žalius. Jie padeda atkurti virškinamąjį traktą po apkrovos ryžių ir baltyminio maisto pavidalu. Rezultatas nuostabus, per 9 dienas minus 10-15 kg.

Tai ne visi tipai. Yra Holivudo, Brazilijos, Monofood ir tt Kasdien atsiranda naujų. geri variantai kurios tinka ne tik moterims, bet ir vyrams, paaugliams. Tačiau verta prisiminti, kad dieta yra tik pradžia. Su jo pagalba reikia pradėti medžiagų apykaitos procesus, o tada pereiti prie kito, švelnesnio grafiko, tam užtenka kasdien laikytis standartinių principų – gerti daug, sudaryti valgiaraštį, kad priklausytų 50 proc. sudėtinių angliavandenių, 40% baltymų ir tik 10% riebalų.

Paspartintos programos

Greitosios dietos pripažįstamos itin veiksmingomis. Jie naudojami tada, kai reikia trumpam laikui atsikratyti pilvo ir papildomų 2-5 kg, pavyzdžiui, prieš šventę, kad tilptų į prašmatnią dviem dydžiais mažesnę suknelę. Tokių programų trukmė paprastai ribojama iki 3-5 dienų. Populiariausi pagreitinto svorio metimo būdai yra šie:

• sulčių dieta. Tai labai paprasta ir naudinga sistema. Esmė paprasta – per dieną galima išgerti 2 litrus vaisių ar daržovių sulčių. Svoris sumažės kiekvieną dieną. Per dieną galite atsikratyti 1,5 kg. Sultims gaminti naudokite granatus, obuolius, ananasus, citrinas, o daržovių analogams – moliūgus, kopūstus, agurkus, pomidorus ir kt.
• . Tai švari ir saugi programa, kuri nereikalauja iš jūsų didelių pastangų. Užtenka išgerti parduotuvėje įsigyto neriebaus kefyro. Dienos norma- 1,5 litro, padalintas į 5-6 dozes. Per tris dienas galite atsikratyti penkių kilogramų. Vienas variantas leidžia derinti kefyrą ir daržoves.
• Vitaminas-baltymas. Jo trukmė 5-10 dienų. Idėja yra atskirti maistą. Dietoje turėtų būti baltymų, daržovių ir vaisių. Atskirai valgome vištieną arba jautieną, kaip užkandį naudojame agurką ar obuolį ir t.t. Reikia gaminti maistą porai. Rezultatas 5 kg per 10 dienų.

Svorio metimo paslaptis yra džiovinimas. Svoris mažėja dėl vandens nutekėjimo, o riebalinis sluoksnis šiek tiek sumažėja. Jei nepradėsite sportuoti ir neprižiūrėsite savo mitybos, kilogramai greitai grįš į pradinę vietą, o kartais ir padvigubės.

Svorį galite numesti per mėnesį ar net 10 dienų, tačiau norint, kad rezultatas išliktų ilgą laiką, reikia stengtis sustiprinti efektą. Norėdami tai padaryti, turite išstudijuoti dietologų rekomenduojamus patarimus ir taisykles:

• pašalinti iš dietos (balta duona, saldainiai, alkoholis);
• valgyti dalimis, mažomis porcijomis;
• nesistenkite badauti, organizmas alkį suvokia kaip grėsmę ir pradeda kaupti riebalų atsargas;
• visada pirmas valgis paleidžia kūną, pažadina, suteikia jėgų ir energijos dienai;
• nesistenkite greitai numesti svorio, ilgalaikį rezultatą galima pasiekti tik po kelių mėnesių;
• jei laikotės monodietos, pavyzdžiui, sėdite ant avižinių dribsnių, atminkite, kad laikydamiesi griežtos dietos ilgiau nei 3–5 dienas, rizikuojate pakenkti savo sveikatai;
• laikykitės gėrimo režimo, per dieną suvartojamo skysčio kiekis yra 2,5 litro.

Negalite numesti svorio be dietos. Tačiau didžiulė programų ir svorio metimo metodų įvairovė leidžia išsirinkti sau tinkamiausią. tinkamas variantas. Išbandykite įvairias technikas ir rinkitės tą, kuri leidžia jaustis patogiai. Dietinis maistas turi būti laisvai prieinamas ir už prieinamą kainą. Išeiti iš sunkaus valgymo grafiko reikėtų palaipsniui.

Visas moteris visais laikais persekiojo klausimas – kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Ar yra tikrai veiksmingų dietų greitas svorio metimas, ar tai tik mitas, sugalvotas maisto papildų gamintojų? Tuo tarpu gyvenime būna akimirkų (ir ne mažai), kai skubiai reikia įsisupti į mėgstamus šortus ar akimirksniu persikūnyti prieš svarbiausią gyvenimo šventę... Ar yra kokių nors dietų šiam atvejui? Tikrai taip! Tai yra veiksmingiausios dietos norint greitai numesti svorio...

Veiksmingų dietų, skirtų greitai numesti svorio, sąrašas yra gana platus, o išsirinkti geriausią nėra lengva. Renkantis svarbu atsižvelgti į savo kūno ypatybes ir asmeninius mitybos įpročius.

Kaip greitai numesti svorio: veiksmingiausios ir greičiausios dietos

Renkantis dietas greitam svorio metimui, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

• 1 Pasirinkite dietą, kurios pagrindinis produktas yra jums prieinamas, nes dauguma greitų ir veiksmingų dietų yra monodietos, kurių pagrindas yra vienas komponentas;
• 2 Maistas jūsų veiksmingoje dietoje turi jums patikti, kitaip dietos laikymasis bus panašus į kankinimą;
• 3 Kad svorio metimas būtų patogesnis ir greitesnis, rinkitės dietą, kurioje visi patiekalai būtų lengvai paruošiami, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje ir nekiltų pagunda valgyti.

• visų rūšių;
• įvairios variacijos ;
• ta ar kita įžymybių dieta, pavyzdžiui, Holivudo dieta arba;
• populiarus šiandien (kaip ir jos variantai – mažai angliavandenių dieta);
• , kuri pastaruoju metu tvirtai įsitvirtino kaip viena efektyviausių dietų tiems, kurie nėra nusiteikę ilgai laukti matomo rezultato.

10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

• 1 yra populiarus tarp užjūrio žvaigždžių, trunka dvi savaites, per kurias galite numesti svorį vidutiniškai 7 kilogramais. Jame reikia stebėti cukraus, druskos ir riebalų kiekį dietoje, visiškai pašalinti duoną.
• 2 laikomas labai veiksmingu: per 7 dienas galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu sudarytas taip, kad patiekalai būtų skanūs ir be riebalų, išskyrus in dideliais kiekiais.
• 3 gali duoti gerą rezultatą numesti svorio iki 8 kilogramų per dvi savaites. Jis pagrįstas jūros gėrybių naudojimu, tačiau visi patiekalai turi būti ruošiami be druskos.
• 4 Brazilijos dieta remiasi daržovėmis, vaisiais ir daržovių sriubomis. Per septynias dienas galite numesti iki 4 kilogramų.
• 5 Intervalinė dieta arba trijų dienų dieta. Jis trunka 9 dienas, bet yra padalintas į tris etapus po tris dienas, kai valgote ryžius, bulves ir daržoves. Jo metu galima tik gerti svarus vanduo. Su juo galite numesti svorio iki 7–9 kilogramų, tačiau turite būti atsargūs ir stebėti savo sveikatą.
• 6 dažniausiai trunka vieną ar dvi savaites, per kurias galima numesti atitinkamai 4 arba 8 kilogramus. Tuo pačiu labai svarbus niuansas: grikių dieta greitas svorio metimas nereiškia, kad ruošiate visokius gastronominius marinuotus agurkus iš virtų grikių. Ne! Tokiu atveju grikių negalima virti ar troškinti - kruopos iš anksto užplikomos verdančiu vandeniu ir paliekamos „garuoti“ 3–4 val., o vėliau vartojamos nepridedant jokių kitų produktų ar prieskonių.
• 7 yra įvairių sriubų pagrindu, įskaitant tyrę. Svarbiausia, kad ši sriuba nebūtų gaminama iš bulvių ar ankštinių augalų, joje nėra sviesto ir prieskonių, duona taip pat turėtų būti neįtraukta. Druskos leidžiama gana mažai. Trukmė – 7 dienos, svorio netekimas iki 4 kilogramų.
• 8 per 3 dienas galite numesti svorio 3, kartais 5 kilogramais. Dieta laikoma sunkia, nes per dieną suvalgote tik vieną kiaušinį ir 300 g varškės, nevakarieniaujate ir geriate tik vandenį.
• 9 ir ant jo galite numesti 4-5 kilogramus. Kasdien išgeriate pusantro litro neriebaus kefyro.
• 10 leis greitai numesti svorio, tačiau jį atlaikyti nėra lengva. Šviežiai spaustas apelsinų, greipfrutų ir citrinų sultis reikia gerti tris kartus per dieną. Likusį laiką gerkite vandenį. Paprastai dieta trunka iki 3 dienų, o numesti galima iki 3 kilogramų.

Tarp daugybės dietų yra greičiausios ir efektyviausios greitosios dietos, sukurtos specialiai greitam svorio metimui. Jie trunka iki 5 dienų. Šiuo metu maisto kiekis labai sumažėja, o vakarienės visiškai nėra. Tai taip pat gali būti mono dietos, kurių pagrindas yra vienas produktas. Pavyzdžiui, kefyras, sultys ar tam tikri vaisiai. Greitas dietos meniu gali atrodyti taip:

• pusryčiai: kiaušinis, nesaldinta arbata;
• antrieji pusryčiai iki 12 val.: neriebi varškė su kefyru;
• vakarienė: garuose virtos žuvies (apie 150g) su daržovių salotomis, pagardintomis citrinos sultimis, bet be aliejaus;
• vakarienė: nesaldinta arbata.

Taip pat yra tokia greičiausia ir veiksmingiausia dieta greitam svorio metimui kaip. Per trijų dienų badavimo laikotarpį galite numesti iki 4 kilogramų.

2 veiksmingos dietos savaitei: išbandykite, bet nemaišykite!

Kaip greito svorio metimo dietą galite išbandyti veiksmingą – savaitę valgysite tik lukšte virtas bulves be prieskonių. Laikydamiesi šios dietos galite numesti svorio 2–3 kilogramais.

Taip pat yra dar vienas, kuris taip pat laikomas labai, labai veiksmingu. Tai taip pat trunka iki 7 dienų, galite numesti svorio vidutiniškai 3 kilogramais. Kasdienį racioną sudaro du bananai ir 3 stiklinės pieno.

Abi šios dietos yra gana veiksmingos norint numesti svorio ir mažinti apimtis, tačiau jų laikytis realybėje yra gana sunku – juk kad ir kaip mėgtumėte virtas bulves be prieskonių ar druskos ar bananų, mažai kas. valgykite šį maistą 7 dienas iš eilės „pilvo šventę“.

Veiksmingos greito svorio metimo dietos pavyzdys

Manoma, kad viena iš efektyviausių dietų greitam svorio netekimui yra vadinamoji "". Per tris dienas laikydamiesi tokios dietos, priklausomai nuo svorio, galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu yra toks:

• pusryčiai: kiaušinis maišelyje;
• po 3 valandų: 150 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
• dar po 3 valandų: pakartokite valgį su varške ir arbata;

Pora pagrindinių šios dietos taisyklių: tik trys valgymai, ne daugiau, visi su trijų valandų pertrauka. Ir antra, dietos metu reikia gerti kuo daugiau gryno negazuoto vandens.

Ši dieta yra labai panaši į mažai angliavandenių turinčią dietą, tiksliau, ji yra griežtesnė jos versija, nes „pavyzdinėje dietoje“ nėra angliavandenių, o baltymų kiekis taip pat sumažinamas. Lengvesnė mažai angliavandenių dietos versija, kuri taip pat laikoma greičiausia ir veiksmingiausia, atrodo taip:

• pusryčiai: 30g neriebaus kietojo sūrio, riekelės ruginės duonos, nesaldintos žaliosios arbatos;
• vakarienė: virtos pupelės, riekelė ruginės duonos, 200 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
• vakarienė: 100g vištos krūtinėlė virtos garuose, 1 agurkas ir 1 pomidoras, nesaldinta žalioji arbata.

Dėl didelės dietų įvairovės sunku pasirinkti greičiausią ir efektyviausią svorio metimo būdą. Dažnai mitybos specialistai pataria rinktis ne vieną konkrečią dietą, o vienos dienos (kartais trijų dienų) monoracionų seriją. Pagal šį principą, pavyzdžiui, ir yra pastatyti. Tačiau prieš įlipant į bet kurį greičiausią ir geriausia dieta, dėl kontraindikacijų reikia kreiptis į gydytoją. Taip pat svarbu atsiminti, kad pasitraukimas iš bet kokios dietos turi būti sklandus, kitaip visi numesti kilogramai grįš labai greitai.

Gali būti, kad mūsų veiksmingų dietų sąrašas nėra pakankamai išsamus. Tada prasminga pridėti švelniausią, maloniausią, lengvai toleruojamą ir tam tikru mastu netgi naudingą organizmui. Dabar tikrai turite iš ko rinktis! Taip pat nepamirškite papildyti dietos – tai ne tik pagyvins ir pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir padarys bet kokią dietą daug efektyvesnę.

Tačiau reikia griežtai atsiminti, kad net jei sugebėjote pasirinkti veiksmingą svorio metimo dietą ir išbuvote jos tiek laiko, kad pasiektumėte norimą rezultatą, tai negarantuoja jums galutinės pergalės prieš papildomus kilogramus. Labai svarbu išlaikyti pasiektą svorį!

Ir tam geriausiai tinka tinkamos subalansuotos mitybos sistema, neįskaitant pusgaminių ir greito maisto, saldžiosios sodos, miltinių gaminių ir kt. Svoris laikomas stabiliu, jei jis nepatiria drastiškų pokyčių per 6-7 mėnesius.

Ir galiausiai nepamirškite, kad jokios, net ir pačios veiksmingiausios svorio metimo dietos nesuteiks jums tokios stiprios ir stabilios svorio kontrolės kaip sveika gyvensena gyvenimas, tinkami mitybos įpročiai (ne priklausomybės!) ir saikingas maisto vartojimas.

Kiekviena mergina svajoja apie vapsvos juosmenį ir plokščią pilvuką. Ir yra galimybė visa tai gauti per gana trumpą laiką. Pateikite jai specialias dietas, kurios tinka net pradedantiesiems.

Auksinės taisyklės norint įgyti reljefinį liemenį

Su pagalba galite pašalinti kelis papildomus centimetrus ties juosmeniu lengva dieta. Nepaisant paprastumo, dieta yra tikrai efektyvi, ypač pradedantiesiems lieknėti, jei laikysitės kelių taisyklių.

Lengvos dietos taisyklės:

Lengva pilvą liekninanti dieta pradedantiesiems ne tik padės sulieknėti, bet ir pagydys organizmą jį valant.

Maisto produktai, padedantys numesti svorio. Ko atsisakyti

Pradedantieji lieknėti skrandyje, be lengvos dietos taisyklių, turėtų žinoti ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.

Stop produktai apima:

Nepaisant to, kad sąrašas nedidelis, norint visiškai išbraukti iš dietos draudžiamus maisto produktus, lengviau atvirkščiai – naudoti tik leistinus.

Tokie įprasti gėrimai kaip juodoji arbata, kava, kakava turėtų būti pakeisti žaliąja arbata, kuri leidžia pašalinti iš organizmo toksinus, taip pat. mineralinis vanduo, šviežios sultys, cikorija.

Kokie maisto produktai yra leidžiami laikantis dietos norint numesti svorio pilvo srityje

Leidžiami produktai apima:

Naudingi veiksniai, padedantys pasiekti plokščią pilvą

Norint kuo greičiau sudeginti riebalų sankaupas pilvo srityje, būtina ne tik laikytis paprastos dietologų rekomenduojamos dietos, bet ir kitais būdais skatinti kūno svorio mažėjimą.

Vienas iš svarbiausių greito svorio metimo reikalavimų yra sveikas miegas.

Kaip pažymi terapeutai, fizinio krūvio svarba dienos metu, o po jo – visavertis. sveikas miegas naktį – labai didelis įprasto žmogaus gyvenimo būdo atveju, nes nuovargis padeda alkio hormonams sukelti apetitą ir taip pakelti nuotaiką.

Geras poilsis padeda pasisemti naujų jėgų. gera vieta dvasia.

Todėl nepamirškite apie pratimas, kuriuos privaloma atlikti per visą svorio metimo laikotarpį.

Labiausiai tinka paprastos, neintensyvios treniruotės, pavyzdžiui, reguliari mankšta, bėgimas ar greitas pasivaikščiojimas 20-30 minučių ryte ar vakare.

Lengva daržovių - vaisių dieta, skirta pilvo svorio metimui pradedantiesiems (savaitę)

Diena 1

Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis; daržovių salotos, kurias galima pagardinti bet kokiu aliejumi; nesaldinta arbata.

Pietūs: daržovių sultinyje virta sriuba ir salotos.

Vakarienė: žiedinių kopūstų tešloje, kepti alyvuogių aliejuje; arbata be cukraus.

Užkandžiai: bet kokias žalias daržoves ir vaisius galima valgyti kaip lengvą užkandį.

2 diena

Pusryčiai: daržovių salotos su alyvuogių aliejus.

Pietūs: kopūstų ir morkų troškinys, neriebus kefyras.

Vakarienė: brokolių ir šparagų salotos. Galima pagardinti citrinos sultimis.

Užkandžiai: galite naudoti bet kokį biologinį jogurtą arba mažai kalorijų turintį jogurtą.

3 diena

Pusryčiai: pomidorų ir žolelių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Pietūs: virtų daržovių vinaigretas ir arbata. Viską galima vartoti be cukraus ir duonos.

Vakarienė: daržovių troškinys arba garuose troškintos daržovės be druskos.

Užkandžiai: galite užkandžiauti su jogurtu ir obuoliais.

4 diena

Pusryčiai: Morkų jogurtas, pagamintas iš tarkuotų morkų ir ekologiško jogurto.

Pietūs: virtos bulvės su žolelėmis be druskos.

Vakarienė: šviežių daržovių salotos be aliejaus, arbata su uogiene.

5 diena

Pusryčiai: pomidorų, agurkų ir morkų salotos.

Pietūs: daržovių sriuba ir salotos.

Vakarienė: daržovių salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.

Užkandžiai: galite valgyti bet kokias žalias daržoves ir vaisius, taip pat biojogurtus.

6 diena

Pusryčiai: bio jogurtas.

Pietūs: žolelių arbata be cukraus ir daržovių troškinys.

Vakarienė: pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi.

Užkandžiai: galite valgyti bet kokias žalias daržoves ir vaisius, taip pat biojogurtus.

7 diena

Pusryčiai: morkų salotos.

Pietūs: daržovių sriuba su žolelėmis.

Vakarienė: neriebus jogurtas.

Lengva mono dieta ant kefyro norint numesti svorio pilvo srityje

Renkantis tokią lengvą dietą svorio metimui ant pilvo, atminkite, kad pirmą kartą geriau išbandyti metodus pradedantiesiems.

Tarp daugybės kefyro dietų yra viena greitoji dieta, kurios trukmė – tik 7 dienos.

Pagrindinis šio mitybos apribojimo privalumas yra tas, kad šis rūgštaus pieno produktas normalizuoja medžiagų apykaitą, skatina greitą žarnyno valymąsi ir pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas.

Svarbu laikytis pagrindinės kefyro monodietos taisyklės – kefyrą vartokite griežtai tam tikromis valandomis 6 kartus per dieną. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Visą dieną galite naudoti mineralinį vandenį bet kokiu kiekiu ir žolelių užpilus.

Kefyro vartojimo schema:

Svarbu atsiminti! Išeitis iš tokios badavimo dietos turi būti atsargi ir lėta, kad staigiai pereinant prie kitos dietos nebūtų sužaloti virškinamojo trakto organai.

Pasibaigus pasninko savaitei verta tam pačiam laikui atsisakyti kepinių ir riebaus maisto.

Paprasta monodieta ant grikių, kuri prisideda prie greito svorio metimo juosmens srityje

Populiarus šios dietos variantas yra toks: be grikių galite neribotą kiekį suvartoti 1 litrą neriebaus kefyro. Taip pat galite gerti prieš miegą, jei esate labai alkanas.

Taip pat galite ir netgi turėtumėte naudoti įprastą vandenį neribotais kiekiais. Greitas rezultatas padės įgyti jėgų ir tęsti dietą.

Verta prisiminti tik 2 pagrindines taisykles:

1. Visiškas bet kokių prieskonių, prieskonių, druskos, cukraus ir padažų draudimas.
2. Jūs negalite valgyti mažiau nei 4 valandas prieš miegą. Norint sėkmingai užbaigti dietą, šio reikalavimo reikia griežtai laikytis.

Paprasta dieta pagal kinų receptą svorio metimui pilvo srityje

Kinijos mitybos apribojimas grindžiamas visišku medžiagų apykaitos pertvarkymu, kuri leis deginti riebalus, pakoreguoti kūno parametrus, suteiks papildomų jėgų imunitetui.

Pradėjus maitintis ir laikytis dietos taisyklių, specialistai nepataria laužyti režimo, nes visus ankstesnius pasiekimus galima greitai išlyginti.

Kinijos dietoje leidžiamų maisto produktų, skirtų svorio netekimui pilvo, sąrašas:

1. Daržovės ir žalumynai;
2. Žalieji obuoliai;
3. Vištienos kiaušiniai;
4. Mažo riebumo žuvis;
5. veršiena, vištienos filė, jautiena;
6. Kava, arbata, vanduo;
7. Citrinų sultys vietoj druskos ir cukraus.

Kinų dieta numato valgyti 2-3 kartus per dieną neužkandžiaujant. Be to, galima užsiimti ir kūno kultūra ir tuomet per skirtą laiką galima numesti dar daugiau kilogramų.

5 populiariausi pilvo pratimai namuose

Laikantis lengvos dietos norint numesti pilvą pradedantiesiems, verta prisiminti keletą pagrindinių pratimų:

Dietologai įsitikinę, kad norint numesti svorio pilvo srityje, mitybos apribojimą geriausia derinti su mankšta ir teisingu keliu gyvenimą.

Tai leis jums pasiekti greitesnių rezultatų ir išlaikyti gerą formą per visą dietos laikotarpį.

Kita būtina svorio metimo veiksmingumo sąlyga yra teisingas pasitraukimas iš dietos staiga nenutraukiant badavimo.

Tik tokiu būdu galite gauti savo svajonių puoselėjamą figūrą.

Šis vaizdo įrašas supažindins su lengvomis dietomis, skirtomis svorio mažinimui pilvo srityje pradedantiesiems ir pažengusiems.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite apie veiksmingą ir greitą svorio metimo dietą.

Dietos, skirtos lieknėjimui namuose, turėtų ne tik padėti atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti sveikatą ar bent jau nepakenkti. Todėl į jų pasirinkimą reikia žiūrėti ypač atsargiai.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Pirmiausia reikia pažymėti, kad veiksminga dieta- ne visada sunku. Kartais nutinka ir atvirkščiai – per griežtos dietos sukelia rimtų sveikatos problemų, kurių metu sparčiai auga svoris. Tad renkantis maistą reikėtų vadovautis keliomis taisyklėmis. Į meniu turi būti įtraukti tik turimi produktai. Jie neturėtų kelti diskomforto, nes kitaip laikytis dietos yra daug sunkiau. Verta rinktis tik lengvai pagaminamus patiekalus, kad netrikdytų įprasto gyvenimo ritmo, nereikėtų per daug laiko praleisti virtuvėje.

Kaip išsirinkti?

Viena populiariausių – Holivudo dieta. Jo laikomasi dvi savaites. Numesti svorio nėra lengva, nes dienos raciono energinė vertė yra tik 600–800 kcal. Gryniausia Holivudo dieta Rusijos sąlygomis nėra pigus malonumas, nes ji apima tokius maisto produktus kaip austrės ar ananasai. Tačiau buitinėmis sąlygomis, pakeitus šią egzotiką įperkamesniais dalykais, paaiškėja, kad kasdieniniame meniu pusryčiams – beveik puodelis kavos ar žaliosios arbatos, pietums – du putpelių kiaušiniai, o vakarienei – daržovių kopūstų salotos (galite, be to, suvalgykite dar vieną kiaušinį ir išgerkite puodelį arbatos). Ilgai organizmas tokio maisto neišgyvens. Taip, prieš pradėdami dietinis maistas, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Bet kita vertus, tokia dieta leis atsikratyti neestetiškų pusių per 14 dienų.

Baltymų dieta su visais jos variantais yra populiari. Tai Dukano dieta arba Kremlius. Bet kuris iš jų turi rimtą apribojimą - jie yra kontraindikuotini žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga. AT klasikinė forma baltymų dieta - gera technika maisto, bet gana trumpam laikui ir tiems, kurie sportuoja. Tinka ne tik moterims, bet ir savo figūrą stebintiems vyrams. Leidžiami produktai:

• liesa mėsa;
• pienas;
• varškės;
• sūriai;
• jogurtai.

Viskas leidžiama su mažai riebalų, kiaušinių baltymai, sojos patiekalai (pvz., Tofu), ankštiniai augalai.

Savaitės meniu pavyzdys gali būti sudarytas iš šių parinkčių:

1. 1. Pusryčiams gali būti skirtas baltyminis omletas (plakti), omletas su špinatais, porcija neriebios varškės be cukraus, bet pridedant uogų ar vaisių, pilno grūdo skrebučiai ir žalios salotos su virta vištienos krūtinėlė.
2. 2. Pietums galite valgyti pupeles arba lęšių sriuba, keptos mėsos gabalas su daržovėmis, kalakutienos filė, salotos su krevetėmis ar kalmarais.
3. 3. Vakarienei - kepta žuvis su šparaginėmis pupelėmis, virta vištienos filė su salierų ir morkų salotomis, triušienos troškinys su bet kokiu pilno grūdo garnyru (pavyzdžiui, kuskusu).

Per dieną reikia išgerti iki 1,5 litro vandens. Ir išėjus iš dietos, gėrimo režimas išsaugomas.

Šis maistas tinka net paaugliams. To negalima priskirti greitų dietų skaičiui. Tokia dieta net per savaitę leis atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Bet svoris greitai grįš. Todėl patartina jį stebėti ilgiau, bet protingumo ribose. Baltymų dieta skirta mažiausiai dviem savaitėms, o jei sveikata leidžia, tada mėnesiui. Ir jei jūs nedelsdami grįšite prie senų įpročių ir angliavandenių vartojimo dideliais kiekiais, tada ilgą laiką galite atsikratyti skrandžio.

Greitos dietos ir jų ypatybės

Daugelis moterų nori pasiekti rezultatų per savaitę. Tai įmanoma per tokį trumpą laiką, tačiau tam reikės didelės valios ir tuo pačiu geležies sveikatos, nes ne kiekvienas žmogus gali atlaikyti tokį režimą be pasekmių virškinamajam traktui. Manoma, kad kopūstų dieta yra labai efektyvus būdas svorio netekimas, nes per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Yra dvi jo versijos – ant šviežių kopūstų arba ant specialios sriubos. Abu jie yra kontraindikuotini žmonėms, sergantiems žarnyno ligomis, nes daržovė sukelia vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.

Paprasta, bet labai efektyvi japoniška dieta skirta 7-10 dienų, tačiau per šį laiką galima numesti iki 8 kg. Šiuo atveju mityba apima patiekalų be druskos naudojimą. Į dietą įeina virti ryžiai ir įvairios jūros gėrybės. Galite gerti žaliąją arbatą arba stalo vandenį.

Meniu pavyzdys:

Braziliška dieta – daržovės, sezoniniai vaisiai ir daržovių sriubos. Be to, per daug nepažeisdami savęs valgydami, per savaitę galite numesti 4 kg. Bet koks sriubos receptas – iš salierų, pomidorų, saldžiųjų paprikų. Svarbiausia, kad jis nebūtų virinamas mėsos sultinyje.

Grikių dieta visada išlieka aktuali Rusijos sąlygomis. Tai nenuostabu, nes grikiai laikomi vienu iš labiausiai prieinamų produktų. Dietos privalumas yra tai, kad ji padeda atsikratyti 4 kg per savaitę, tačiau galite jos laikytis 14 dienų, nes javainiuose yra viskas, ko reikia organizmui. Tačiau yra vienas įspėjimas: dieta šiuo atveju daugeliui nėra įprasta košė su priedais. Grikius reikia ne virti, o 4 valandas plikyti su verdančiu vandeniu, o tada valgyti be sviesto.

Meniu pavyzdys:

Sriubos dieta daugeliui merginų tampa puikiu pasirinkimu, nes leidžia greitai numesti svorio nepatyrus nuolatinis jausmas alkis. Tačiau ilgai laikytis tokios dietos nepavyks, nes ji kenkia virškinimui. Sriubos šiuo atveju naudojamos tik vegetariškai, be sviesto ar grietinėlės, ankštinių daržovių ir bulvių. Leidžiamos tik daržovės – salierai, pomidorai, kopūstai, paprikos, pastarnokai, topinambai, cukinijos, moliūgai, burokėliai ir kt. Druskos galima dėti, bet tik nedideliais kiekiais.

Meniu pavyzdys:

Greita ir veiksminga kefyro dieta yra žinoma daugeliui. Tačiau jis draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo problemų. Dietos pagrindas yra kefyras: būdamas 1-2 dienų jis gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį, o jau tris dienas sustiprėja dėl to, kad jame atsiranda fermentų, kurie prisideda būtent prie tokio rezultato. Tačiau stiklinė jogurto per dieną leidžia laikytis beveik bet kokios dietos. Net sergant skrandžio ligomis rekomenduojama gerti nakčiai.

Meniu pavyzdys:

Švelnus maistas tinginiams

Daugelis moterų norėtų rinktis tinginių dietą, tai yra tokią, kurioje nereikėtų kankinti kūno, ieškotų tinkamų produktų gurmaniškose parduotuvėse. Tokiu atveju geriausias pasirinkimas yra tausojanti dieta, pagrįsta medikų rekomendacijomis. Pagrindinis jo bruožas yra dalinė mityba, tai yra penkių kartų valgymas, kurio metu visa dienos dieta yra padalinta į mažas porcijas. Dėl to galima nustatyti mitybą taip, kad žmogus tiesiog nejaustų stipraus alkio. O kadangi dieta yra pagrįsta baltyminiu maistu, tai padės išvengti raumenų audinio išsekimo, nes organizmas degina tik sukauptus riebalus.

Kitas privalumas yra tai, kad galima numesti svorio ir dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Kai kurie specialistai mano, kad racione nėra pakankamai riebalų ir angliavandenių, todėl perėjus prie įprastos mitybos svoris greitai grįš. Jei ir toliau šiek tiek apsiribosite saldumynais ir nevalgysite riebaus maisto, pasiekti rezultatai gali būti išlaikyti.

Tausojančios dietos trukmė – septynios dienos. Vidutiniškai per savaitę rezultatas bus įspūdingas – minus 5-7 kg, o kartais ir daugiau.

Moterims taupi dieta taip pat naudinga, nes nereikia gaminti nieko sudėtingo:

1. 1. Jūs negalite valgyti pirmųjų pusryčių, maksimalus yra puodelis arbatos ar kavos, bet be cukraus. Galite naudoti vieną skrebutį.
2. 2. Antriems pusryčiams – 50 g kietojo sūrio.
3. 3. Pietums – 1 kiaušinis, porcija virtos liesos mėsos, šviežių daržovių salotos.
4. 4. Popietės užkandžiui – dar vienas puodelis arbatos ir arba skrebučiai, arba keptas obuolys be cukraus, bet su trupučiu medaus.
5. 5. Vakarienei – dar viena mėsos ar žuvies porcija ir vėl daržovių salotos.

Daržoves galite derinti įvairiais būdais, nes leidžiama bet kokia, išskyrus bulves. Salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi, grietine ar nesaldžiu jogurtu. Mėtų nuoviras rekomenduojamas nakčiai. Vietoj obuolio galite valgyti bet kokius kitus vaisius, juose esantys angliavandeniai vis tiek yra geresni už paprastus duonoje ir pyraguose.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Irinos Volodinos istorija:

Mane ypač slėgė akys, apsuptos didelių raukšlių plius tamsūs ratai ir patinimas. Kaip visiškai pašalinti raukšles ir maišelius po akimis? Kaip susidoroti su patinimu ir paraudimu?Tačiau niekas taip nesendina ir neatjaunina žmogaus, kaip jo akys.

Bet kaip juos atjauninti? Plastinė operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – fotoatjauninimas, pilingas dujomis-skysčiu, radioliftingas, veido pakėlimas lazeriu? Šiek tiek pigiau – kursas kainuoja 1,5–2 tūkstančius dolerių. O kada viskam rasti laiko? Taip, vis tiek brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Vos tik iškyla antsvorio problema, pradedama ieškoti, kuri svorio metimo dieta yra pati efektyviausia, kuri leis namuose atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Kažkas turi tai padaryti labai greitai, tiesiogine prasme per 3 dienas. Kiti pradeda galvoti, kaip pastatyti iki vasaros kovo mėnesį. Reikia numesti 3-4 kg, o kažkam 15 kg nėra riba.

Renkantis reikia atsižvelgti į visus šiuos veiksnius geriausia sistema mityba, kuri sutvarkys figūrą. Jie sudaro reitingų ir TOPų pagrindą.

Veiklos kriterijai

Norėdami nustatyti, kuri dieta yra efektyviausia, turite remtis šiais kriterijais:

• pagrindiniai ir leidžiami maisto produktai turi būti susipažinę su jūsų mityba, neturėtų sukelti alergijos;
• be svorio grąžinimo, t.y., turi būti nustatytas rezultato konsolidavimas, vadinamasis išėjimas iš dietos;
• be žalos sveikatai;
• efektyvumas: natūralu, kad norite gauti maksimalių rezultatų;
• oficialumas: dietologų rekomenduojamos svorio metimo sistemos laikomos geriausiomis;
• minimumas šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijos;
• galimybė gauti išsamų meniu;
• daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamų.

Ar tau patiko kokia nors dieta? Vykdykite tai pagal šią kriterijų seriją. Jei dauguma jų nepavyksta, ieškokite toliau. Ir nepamirškite sutelkti dėmesį į svorio metimo laiką ir galutinis rezultatas kurios tau reikia. Specialūs įvertinimai padės rasti tinkamą variantą.

Iki termino

Pirmiausia nuspręskite, per kiek laiko jums reikia numesti svorio: per 1 dieną ar per šešis mėnesius. Pastarasis variantas, žinoma, yra pageidautinas, nes jis mažina svorį lėtai ir nekenkiant sveikatai. Tačiau dažniausiai tokio laiko rezervo niekas neturi. Pasninko dienos taip pat labai veiksmingos, bet tik tuo atveju, jei gyventi trukdo 1-3 kg.

1. Vanduo
2. Apple
3. Kefyras
4. Ant grikių
5. Pienas / baltymai
6. ant ryžių
7. Avižos
8. agurkas
9. Ant varškės
10. Ant arbatos

Tai pačios efektyviausios ir produktyviausios badavimo dienos, duodančios minus 0,5-2 kg.

3 dienoms

3 dienų greitosios dietos dažniausiai reikalingos norint greitai numesti svorio, kai laikas bėga ir dėl kurio nors svarbaus įvykio skubiai reikia atsikratyti 3–5 kg. Geriausi iš jų yra išvardyti žemiau.

1. Kefyras
2. Ant vištienos
3. Grikiai
4. Bananas
5. kiaušinis
6. Ryžiai
7. Apple
8. Gėrimas
9. Ant varškės
10. Šokoladas

Atminkite, kad tokie trumpalaikiai metodai iš pradžių duoda gerų rezultatų, tačiau greitai numesti kilogramai sugrįžta.

Daugiau informacijos apie greitąsias dietas rasite mūsų.

Savaitę

Savaitės dietos laikomos veiksmingiausiomis, nes organizmas per tokį laikotarpį nespėja išeikvoti ir aptikti kai kurių medžiagų trūkumo. Tačiau kilogramai, susiję su dietos pakeitimu, išnyksta. Jei jums reikia kokybiško svorio metimo, pasirinkite iš žemiau pateikto įvertinimo.

1. Tsvetnaya: kiekvienos dienos meniu yra tam tikra spalva, kuriame visi gaminiai turi būti nudažyti
2. kiaušinis
3. Ant grikių
4. Nėra angliavandenių
5. Be druskos

Rezultatus sunku nuspėti. Paprastai per savaitę galite numesti nuo 3 iki 10 kg – tai priklauso nuo porcijų dydžio, produktų kalorijų kiekio, rekomendacijų įvykdymo tikslumo, fizinė veikla ir daug kitų veiksnių.

2 savaites

Daugelis mitybos specialistų įsitikinę, kad kokybiškam svorio metimui vienos savaitės nepakanka. Pirmiausia turite paruošti kūną tokiam rimtam stresui. Tada griežtai laikykitės pasirinktos sistemos. Galiausiai labai svarbu teisingai iš jo išeiti. Visi šie niuansai dažniausiai detaliai nurodomi dietose 2 savaites. Veiksmingiausi iš jų yra išvardyti žemiau.

1. Nėra angliavandenių
2. Cheminis
3. vokiečių kalba
4. Ant javų
5. Vaisinis
6. (galima pratęsti 15 dienų)

21 dienai

Jei yra laiko ir ištvermės, bet kurią dviejų savaičių dietą visada galima pratęsti dar vienai. Tačiau kai kurie metodai iš pradžių buvo sukurti 21 dienai. Veiksmingiausi iš jų:

1. Kefyras
2. Atskiras maistas
3. Amerikietiškas (vengiama vakarienės ir nesveikų riebalų)
4. japonų (be riebalų ir be druskos)
5. kinų (ant žuvies ir mėsos)
6. Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos institutas (frakcinė mityba, produktai be angliavandenių)
7. Grikiai

Pasiruoškite, kad beveik viskas, net ir efektyviausios dietos 3 savaites, yra itin sunkiai toleruojamos ir reikalauja nežmoniškos ištvermės. Rezultatas 10-15 kg.

Mėnesiui

Ieškantys veiksmingų dietų mėnesiui turėtų būti pasiruošę tam, kad jų gyvenime daug kas pasikeis: dienos grafikas (dėl dietos), mityba, savijauta ir, žinoma, išvaizda. Tinkamai pasirinkę, galite numesti iki 20 kg.

1. Malysheva - pilvo ir šonų svorio metimui (avokado, imbiero ir mėlynių pagrindu)
2. Tinginiams (vanduo)
3. Liesas
4. Babuškina
5. Kefyras
6. daržovių

Apie 50% žmonių, kurie pasiekė tokios dietos pabaigą, išlieka šių principų šalininkai sveika mityba. Tai leidžia pagerinti savijautą ir daugiau niekada netapti antsvorio įkaitais.

Ilgai

Ir pabaigai – pačios veiksmingiausios ilgalaikės dietos, kurios apima ne tiek svorio metimą, kiek gyvenimo būdo pakeitimą dėl atnaujintos, sveikesnės mitybos.

1. - 5 savaites
2. Vokiečių – 7 sav
3. Liepojos dieta Khazan – 3 mėn
4. – apie pusę metų
5. Michel Montignac – visą gyvenimą
6. Malysheva - visas mano gyvenimas (remiantis sveikos mitybos principais)
7. Daktaras Bormentalis
8. Trupmeninis
9. - 3 mėnesiai

Į kiekvieną įvertinimą įtrauktos populiariausios, išbandytos dietos, skirtos įvairiems laikotarpiams. Ieškokite tų laiko tarpų, kurie jums tinka. Tada paleiskite pasirinktas sistemas per kitus jūsų poreikius atitinkančius TOP'us.

Pagal rezultatus

Nesuformulavus konkretaus tikslo, kuris metant svorį turėtų būti išreikštas realia figūra, rizikuojate jo nepasiekti. Veiksmingiausios dietos visada nurodo, kokių rezultatų iš jų galite tikėtis. Taigi nuspręskite – ir ieškokite sau tinkamo.

Norint numesti svorio 5 kg

1. Nėra angliavandenių
2. Baltymas
3. Mieloji
4. Malysheva 10 dienų (su vištienos ir teptukų salotomis)
5. mažai angliavandenių
6. Ant banano žievelės

Norint numesti svorio 10 kg

1. Kefyras
2. Be druskos
3. daržovių
4. Maggi
5. Vegetaras
6. Arbatos kambarys

Norint numesti svorio 15-20 kg

1. Energetinė dieta (kokteiliams)
2. Cheminis
3. Kremlius
4. Maggi
5. Dukanas
6. Malysheva
7. Baltymas

Lengviausias

Daugelis žmonių, žinodami savo silpnumą ir meilę saldumynams, ieško, kuri dieta yra lengviausia ir efektyviausia. Noriu nebadauti ir tuo pačiu numesti svorio.

Iš karto verta paminėti, kad pati idėja yra šiek tiek utopinė. Taip, yra šokolado, saldumynų, arbūzų ir kitų gėrybių svorio metimo sistemos. Tačiau nesilaikant tam tikrų taisyklių (to paties fizinio aktyvumo ir ribojant porcijas), vargu ar net efektyviausios iš jų patenkins tokius prašymus. Ir vis dėlto yra:

1. Tinginiams (vanduo)
2. Šokoladas
3. Arbūzas
4. Vaisinis
5. Saldainiai (ant ledinukų)
6. Brazilijos
7. Holivudas
8. Krabas

Sunkiausias

1. Citrina
2. Gėrimas
3. Be druskos
4. modelis
5. Ryžiai
6. Grikiai
7. Ant grikių ir kefyro
8. avižiniai dribsniai
9. Ant duonos ir vandens
10. Tik ant vandens

Dietos išsiskiria dietos griežtumu ir griežtu taisyklių laikymusi. Silpnųjų ir silpnavalių jų net nereikėtų imti.

Saugiausias

Daugelis ieško svorio metimo dietų be žalos sveikatai – šis kriterijus jiems yra prioritetas, palyginti su visais kitais. Iš tiesų, bet kokia mitybos sistema, ribojanti tam tikro produktų asortimento naudojimą, visada yra kupina nemalonių pasekmių gerovei. Pykinimas, negalavimas, alkis, sumažėjęs darbingumas, galvos svaigimas – tai toli gražu ne visas sąrašasšalutinis poveikis, kuriam pasmerkia save beveik kiekvienas lieknėjantis žmogus. Tačiau šiuolaikinėje mityboje yra būdų, kurie leidžia jų išvengti.

1. Liesas
2. Babuškina
3. Vaidyba
4. Sveika mityba (Malysheva sistema)
5. Vegetaras (nors turi daug kritikų)
6. "Per amžių amžius"
7. šarminis
8. mažai riebalų
9. Trupmeninis
10. Atskiras maistas

Pasak gydytojų, kiekviena iš pateiktų dietų yra veiksminga ir saugi sveikatai. Beveik visose siūlomas įvairus ir subalansuotas valgiaraštis, pašalinantis tam tikrų medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai, trūkumą.

Iš specialistų

Kai kurie savo kūną patiki tik profesionalams ir ieško išskirtinai specialistų sukurtų dietų. Na, labai protingas požiūris. O kitame mūsų TOP yra būtent tokie.

1. Michelis Montignac yra prancūzų mitybos specialistas. Knygos: „Pavalgyk ir numesk svorio! (1986), „Aš valgau, todėl lieknėju“ (1987).
2. Anna Johanson ( – atskiri patiekalai) – švedų mitybos specialistė.
3. Elena Vasilievna Malysheva yra rusų terapeutė, gydytoja ir medicinos mokslų profesorė. Sukūrė labai veiksmingą sveikos mitybos metodą.
4. Robertas Colmanas Atkinsas yra amerikiečių kardiologas ir mitybos specialistas. Labiausiai žymus darbas– „Daktaro Atkinso mitybos revoliucija“ (1972). Svorio metimo sistemos be angliavandenių įkūrėjas.
5. Hiroshi Watanabe yra japonų gydytojas. Nemažo populiarumo jam atnešė knyga „Rytinė bananų dieta“.
6. Levas Jakovlevičius Khazanas – latvių dietologas, garsiosios „Liepoja dietos“ autorius.
7. Anna Seiler-House, Šveicarijos mitybos specialistė, pasiūlė mesti svorį vartojant vaisius ir daržoves.
8. Kimas Protasovas yra Izraelio gydytojas, kurio tapatybe daugelis šaltinių abejoja. 1999 metų straipsnis „Nepaversk maisto kultu. Liesa karvė dar nėra gazelė.
9. Aleksejus Vladimirovičius Kovalkovas yra rusų mitybos specialistas, technikos „Minus Size“ autorius. Pagrindinis produktas – daržovės.
10. Vladimiras Ivanovičius Mirkinas - Ukrainos gydytojas, medicinos mokslų kandidatas, psichoterapeutas. Darbas – „Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams“.

Viena vertus, tokios dietos išties išsiskiria maksimaliu moksliniu pagrįstumu. Juos pagrindinis principas- nekenkti sveikatai ir tik tada - skatinti svorio metimą. Ir vienas be kito, kaip žinote, neįmanomas.

Praktiškai šios sistemos yra perspektyviausios ir saugiausios. Nors atmerk akis: pavyzdžiui, yra nuomonė, kad Kimas Protasovas yra ne kas kita, kaip rusų žurnalisto, kažkada vedusio kulinarinę rubriką viename Izraelio žurnale, pseudonimas. Anos Johanson biografijos ir nuotraukų taip pat negalima rasti dienos metu su ugnimi. Taigi patikrinkite visą informaciją atidžiau.

Nauja

Šiuolaikinė dietologija aktyviai naudoja naujus pokyčius mitybos srityje. Daugelio laboratorinių tyrimų rezultatai yra naujoviški svorio metimo metodai. Kartais labai netikėtos, jos pamažu pelno miestiečių pripažinimą. Todėl negalime ignoruoti naujausių mūsų laikų dietų, kurios jau pasitvirtino iš pačios teigiamiausios pusės, reitingo.

1. Hipoglikeminis
2. Pagal kraujo grupę
3. Pulsas
4. Dinamiškas
5. Ant sušių
6. Duonos vienetai
7. formos dieta
8. Lengva dieta
9. Dėl smegenų
10. Skarsdeilas

Kartais jie sukelia sumišimą dėl savo netikėtų postulatų, tačiau iš esmės jie yra moksliškai pagrįsti ir, tinkamai stebimi, turėtų duoti gerų rezultatų.

Bendras įvertinimas

1. Kremlius
2. Malysheva (pagrįsta sveikos mitybos principais)
3. Be druskos
4. Baltymas
5. Vegetaras
6. daržovių
7. Atkinsas
8. Energetinė dieta
9. šarminis

Bent vienas iš aukščiau pateiktų sąrašų tikrai nurodys paieškos kryptį. Svarbiausia yra atsižvelgti į kuo daugiau veiksnių, kurie gali turėti įtakos jums asmeniškai itin svarbu. Laikėsi dietos – skaitykite apie tai kuo daugiau daugiau atsiliepimų, išstudijuokite kuo daugiau informacijos, išbandykite ją savo gyvenimo būdu. Jei manote, kad tai jums netinka, eikite į kitą reitingo punktą. Ir taip – ​​kol surasi savo, geriausią techniką.