Kiek galite prarasti avižinius dribsnius. Kiek laiko trunka avižinių dribsnių dieta? Avižinių dribsnių paruošimo būdai

Pavargote nuo egzotiškų dietų, kurios neveikia? Yra laimė – ji yra avižinėje košėje. Daugiau apie metodą skaitykite straipsnyje.

Visame pasaulyje daugelis žmonių savo dieną pradeda nuo avižinių dribsnių. Tai skanūs ir sveiki pusryčiai, kurie suteikia energijos visai dienai ir neleidžia ilgai jaustis alkanam. Dėl turtingos sudėties ir mažo kaloringumo avižiniai dribsniai tapo svorio metimo metodo – 3 dienų avižinių dribsnių dietos – pagrindu. Žinoma, tokiam laikotarpiui nepavyks prarasti visko, kas buvo kruopščiai kaupta ilgus metus ir net dešimtmečius, tačiau yra galimybė pasijusti geriau – pašalinti sunkumą skrandyje, atsipalaiduoti, atsikratyti edemos ir nedidelio. riebalų kiekis.

Esmė ir savybės

Avižinių dribsnių dieta gali trukti nuo 3 iki 30 dienų, priklausomai nuo to, kokį rezultatą norite pasiekti. Norintys kardinaliai pakeisti figūrą ar pamažu pereiti prie tinkamos mitybos, renkasi ilgalaikį lieknėjimą, o express metodai labiau tinka tiems, kurie nori tik šiek tiek pakoreguoti formas ar apkrauti kūną po eilės atostogų.

Avižiniai dribsniai yra įtraukti į daugelio dietų meniu ir patys yra svorio metimo technikos pagrindas, nes turi mažai kalorijų. Nepaisant to, kad iš pradžių dribsniuose yra 366 kalorijos, po virinimo vandenyje ši vertė sumažėja iki 88 kcal. Tuo pačiu metu košė, net nepridedant pieno, yra patenkinama, todėl alkio jausmas nepasireiškia 2-3 valandas.

Avižiniuose dribsniuose esantys angliavandeniai yra sudėtingi arba, kitaip tariant, lėti. Tai reiškia, kad patekę į organizmą jie pasisavinami palaipsniui ir dalimis prisideda prie gliukozės gamybos. Jis aprūpina organizmą tam tikru momentu reikalinga energija ir nesudaro pertekliaus, kuris virstų riebalais. Dėl šios priežasties avižinę košę kaip sveikus pusryčius renkasi net tie, kurie apie dietas net negalvoja.

Nauda figūrai – ne vienintelis avižinių dribsnių košės privalumas. Jo žavesys yra tai, kad net žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis ar diabetu, gali jį valgyti be apribojimų.

Svarbu: Avižiniai dribsniai neleidžia susidaryti cholesteroliui, gerina odos, plaukų ir nagų būklę.

Principai

Avižiniai dribsniai yra skirtingi, ir ne visi vienodai naudingi. Dietai reikia rinktis tik sveikus dribsnius, kurie nebuvo apdoroti pramoniniu terminiu apdorojimu. Greitai paruošiama košė, kurią galima tiesiog užpilti verdančiu vandeniu arba pavirti vos porą minučių, netiks, nes joje nebėra daug teigiamų savybių, tačiau jo kalorijų kiekis yra didesnis nei įprastų javų, virtų vandenyje.

Taip pat reikia tinkamai išvirti avižinius dribsnius. Pirmiausia reikia išvirti 2 stiklines virtos arba mineralinis vanduo be dujų į puodą storu dugnu, tada įpilkite 1 puodelį dribsnių ir sumažinkite ugnį iki minimumo. Košę reikia nuolat maišyti, geriausia mediniu šaukštu.

Avižiniams dribsniams sutirštėjus, jie nukeliami nuo viryklės ir paliekami uždengti 10-15 minučių.

Kadangi į dietinę košę nededama nei druskos, nei cukraus, nei aliejaus, čia ir baigiasi gaminimo procesas.

Dietinius avižinius dribsnius galima virti lėtoje viryklėje arba mikrobangų krosnelėje. Antrajam gaminimo variantui grūdai keletą minučių iš anksto garinami verdančiu vandeniu.

Priklausomai nuo norimo efekto, galite laikytis griežtos arba tausojančios avižinių dribsnių dietos. Jei tikrai reikia numesti svorio trumpalaikis, tada 3 dienų avižinių dribsnių dieta (žr. apžvalgas žemiau) siūlo pamiršti visus kitus produktus, išskyrus neraugintus avižinius dribsnius. Ne visi gali atlaikyti tokį išbandymą, tačiau rezultatas gali maloniai nustebinti. Tiesa, pasitraukus iš tokios dietos, organizmas po kurio laiko gali grąžinti susikaupusius, tačiau jei reikia numesti svorio kokiam nors įvykiui, toks variantas tiks.

Jei žmogus nori tik išsivalyti organizmą ir išsikrauti po švenčių, tuomet idealiai tiktų tausojanti avižų košės technika. Valgiaraštyje, be košių, yra vaisiai ir uogos, daržovės ir riešutai. Pavyzdžiui, į košę galite įdėti savo mėgstamą produktą, kad ji neatrodytų tokia neskoninga, taip pat kelis kartus per dieną rengti lengvus užkandžius ant gamtos dovanų.

Norėdami prarasti kuo daugiau pertekliaus per ribotą 3 dienų laikotarpį, turite stebėti laikantis taisyklių dietos:

Kai kurie pataria savotišką įėjimą į dietą organizuoti ryžių vandens pagalba. Jis ruošiamas taip: nuo vakaro 4 valg. baltas rudieji ryžiai plauti kelis kartus saltas vanduo, užpilkite 1 litru atvėsinto virinto vandens ir palikite iki ryto, o ryte virkite jame iki tirštos konsistencijos. Tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę gautos „želė“ ir pamiršti kitą maistą 4 valandoms, o po to galite valgyti kaip įprasta. Norint išvalyti organizmą prieš avižinių dribsnių dietą, nuovirą reikia gerti 3-4 dienas.

Meniu

Trijų dienų dietos dieta paprastai nėra įvairi. Lengviausias variantas – 5-6 kartus per dieną valgyti neraugintos avižinės košės be priedų, guodžiantis mintimis, koks lieknas bus tavo kūnas po tokių kankinimų. Jei kūnas nesutinka su tokiomis aukomis, galite sudaryti avižinių dribsnių dietą 3 dienas pagal šį meniu:

Norėdami pagerinti košės skonį, javus galite užpilti kefyru, o ne vandeniu. Tai reikia padaryti vakare, palikus patiekalą šaldytuve, o ryte jau galima mėgautis skanus patiekalas. Kelias porcijas avižinių dribsnių galite supilstyti į mažus stiklinius indelius, pridedant vaisių ar uogų – tokį būdą dažnai naudoja tie, kurie nori maitintis teisingai, ir ne tik dietos metu.

Kitas būdas trijų dienų dietos meniu paversti skaniu – virti košę su obuoliu. Geriau rinktis žalią veislę, nes ji naudingiausia norint atsikratyti papildomų kilogramų. Pasiruošti dietinis patiekalas, reikia nulupti ir supjaustyti kubeliais obuolį, supilti į verdantį vandenį (2 stiklines) ir pavirti porą minučių, tada įpilti stiklinę dribsnių ir virti, kol suminkštės. Šis gaminimo variantas labiau tinka tiems, kurie nepriima košės be cukraus.

Išeiti

Nepaisant to, kad svorio metimas trunka tik 3 dienas, reikia teisingai išeiti iš dietos, kad prarastas svoris vėl negrįžtų. 2-3 dienas reikia pusryčiauti su ta pačia avižų koše, pavalgyti liesa sriuba su daržovėmis, garuose ruoštais grikiais ar daržovių troškiniu, o vakarieniauti su neriebia varške, jūros dumblių salotomis ar virtais kiaušiniais.

Antrieji pusryčiai, popietiniai užkandžiai ir antroji vakarienė išlieka tokie patys, kaip ir per trijų dienų dietą, kurią sudaro avižiniai dribsniai ir vaisiai.

Svarbu: Mėsos, vištienos ir žuvies pasitraukimo iš dietos metu geriau nevalgyti – jas į racioną reikia grąžinti palaipsniui, o pirmiausia virtą ar troškintą.

Atsisakant dietos fizinis aktyvumas gali būti palaipsniui įtraukiamas į gyvenimą, net jei anksčiau jie apsiribojo lipimu laiptais į nuosavas butas. Norėdami išlaikyti savo figūrą formos, galite patys susirasti bet kokius probleminėms sritims skirtus pratimus ir atlikti juos kasdien po 15-20 minučių.

Rezultatai ir apžvalgos

3 dienas laikydamiesi avižinių dribsnių monodietos galite atsikratyti 3–4 kg, o jei į valgiaraštį įtraukti vaisiai ir daržovės, tada nuo 2–3 kg. Tai nereiškia, kad šešių dienų svorio metimas garantuoja 6-8 kg numetimą – intensyviausiai žmogus atsikrato antsvorio pirmosiomis dienomis. Taip yra dėl to, kad numestų kilogramų skaičių sudaro ne tiek riebalai, kiek skysčių sąstingis ir žarnyno turinys, todėl 3 dienų avižinių dribsnių dieta yra tokia efektyvi. Atsiliepimai ir svorio metimo rezultatai rodo, kad papildomi centimetrai ties juosmeniu ir klubais išliks.

Tik keičiant nuolatinę mitybą sveika mityba o reguliarus fizinis aktyvumas gali lemti ilgalaikį svorio kritimą, tačiau avižinių dribsnių dieta 3 dienas, kad ir kokia efektyvi ji atrodytų, neleis rasti idealaus kūno – netobulumų bet kokiu atveju išliks. Į tai reikia atsižvelgti iš anksto, kad vėliau nenusiviltumėte rezultatais.

Priklausomai nuo dietos efekto, žmonės apie tai kalba skirtingai. Pavyzdžiui, mergina Olga rašo: „Pora kartų bandžiau atsisėsti ant avižinės košės kaip palengvėjimo. Rezultatas yra, bet jis yra svarbesnis jūsų pasitenkinimui, o ne tikram svorio metimui. Patinimas atslūgsta, pasidaro lengviau, iš vidaus niekas neapsunkina, bet tai ir viskas.

Kita mergina, Tatjana, rašo: „Kartais laikausi avižinių dribsnių dietos 3 dienas, ypač po Naujųjų metų ir gegužės švenčių. Aš nesiekiu numesti svorio – jums tiesiog reikia išsikrauti riebus maistas, kurio buvo daug. Pastebiu, kad oda po to tampa geresnė, gaivesnė. Aš numetu 1–2 kg, bet tai neturi ypatingos įtakos figūrai.

išvadas

Prieš pradėdami trijų dienų avižinių dribsnių dietą, turite nuspręsti, kam ji skirta. 3 dienų avižinės košės dietos rezultatai įrodo, kad per tokį trumpą laiką ženkliai numesti svorio nepavyks – susiaurėję džinsai vargu ar pradės laisvai užsisegti. Dažniausiai ši technika vis dar naudojama trumpalaikiam iškrovimui, kuris turi būti periodiškai sutvarkytas kūnui, jei normali mityba toli gražu nėra sveikos sąvokos.

Skaitytojos pasakojimas „Kaip per 2,5 mėnesio numečiau 18 kg“
Visą gyvenimą buvau stora, kentėjau nuo antsvorio. Drabužių parduotuvėse išsirinkau L dydį, kuris iki 25 metų pavirto į XL ir toliau augo. Galiu ilgai kalbėti apie tai, kaip bandžiau kovoti su savo 30-35 papildomais kilogramais: dietos, bado streikai, fizinis aktyvumas, net tabletės ir kažkokie sąmokslai. Poveikis buvo trumpalaikis arba jo nebuvo. Trumpai tariant, neviltis, depresija ir beveik rezignacija su savo didžiuliu svoriu. Bet vieną dieną aš aptikau ... šokolado plytelę, kuri padeda numesti svorio! Išbandyti man nieko nekainavo – mėgstu šokoladus. Užsisakė ir pavalgė. Ir svoris krito!! Tai atrodo kaip mistika, bet tai tiesa. Pradėjau tyrinėti problemą ir supratau, kaip visa tai veikia. Merginos pabandykite! Per 2,5 mėnesio jau numečiau 18 kg. Ir aš tęsiu. Tai priklauso nuo jūsų, bet jūs, žinoma, nieko neprarandate, išskyrus svorį. Išbandykite Choco Burn šokoladą svorio netekimui už 147 rublius.

avižinių dribsnių dieta puiki alternatyva visoms naujoviškoms dietoms, kurios žada greitą svorio metimą nepakenkiant sveikatai (juokinga) ir patrauklių formų įgijimą.

Laikantis avižinių dribsnių dietos, sveikata bus puiki, nuotaika visada puiki, o kilogramai pamažu paliks kūną nesukeldami diskomforto.

Vaikščiodami po prekybos centrų platybes ne kartą atkreipėte dėmesį į avižinių dribsnių gaminių įvairovę: sausainius, muslius, duoną, saldumynus, ir tai dar ne visas šiandien gaminamų produktų sąrašas. Iš viso to verta padaryti išvadą, nes tokia avižų produktų gausa gali kalbėti tik apie vieną dalyką - šios košės naudingumą, ką ne kartą įrodė įvairių šalių gydytojai ir mitybos specialistai.

Kuo naudingi avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra skaidulų ir naudingų mikroelementų sandėlis, kuris mūsų organizme atlieka labai svarbią misiją, vadinamą „žarnyno valymu“. Taigi vyksta kardinalus toksinų ir toksinų, kenksmingų druskų ir stovinčio vandens bei laisvųjų radikalų apsivalymas, mažinamas cholesterolio kiekis. Žmonės, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gastrito, skrandžio opų ir kitų ligų, tai tikrai žino avižiniai pusryčiai yra puikus būdas gerai jaustis visą dieną ir laikui bėgant atsikratyti ligų.

Daugelis merginų avižinius dribsnius naudoja kaip veido kaukę, nes jos dėka veidas nuvalomas, oda tampa lygi, aksominė, greitai ir be pėdsakų išnyksta spuogai. Tą patį rezultatą galima gauti įvedus košę į įprastą dietą arba avižinių dribsnių dietą.

Avižiniai dribsniai svorio metimui - išvalykite kūną visais atžvilgiais

Pagalvokite apie tai, kad laikui bėgant jūsų organizme pradeda nusėsti daug nesuvirškinto maisto, kuris užkemša žarnyną, leidžia jam surinkti daug toksinų ir toksinų, kurie trukdo pasisavinti maistines medžiagas iš suvartojamo maisto. Kartais šlako svoris siekia 15 kilogramų o jų atsikratyti nėra taip paprasta, tam pirmiausia reikia racionalaus ir teisingo požiūrio.

Avižinių dribsnių dieta svorio netekimui skirtas ne riebalams skaidyti, o mažinti jų kaupimąsi normalizuojant žarnyno veiklą. Jei pasibaigus dietai jūsų diena prasideda nuo lėkštės avižinių dribsnių su džiovintų vaisių gabalėliais, tuomet visada būsite formos, nes pusryčiauti – būtina normalios medžiagų apykaitos sąlyga, ypač jei ji tokia sveika ir skanu.

Tinkamai laikantis avižinių dribsnių dietos rezultatai duoda iš karto svorio netekimas siekia 3-5 kilogramus per savaitę ir jūs tikrai žinote, kad tai saugu, nes apsivalymas nuo toksinų ir toksinų yra tiesus kelias į sveiką, kenksmingomis medžiagomis neapkrautą gyvenimą. Ir tegul tai būna monodieta, bet ji yra gydomoji ir labai veiksminga.

Kiek laiko trunka avižinių dribsnių dieta?

Nepaisant naudingumo ir nekenksmingumo, avižinių dribsnių dieta trunka ne ilgiau kaip 10 dienų, nes ilgą laiką valgant vieną produktą atsiranda organizmo veiklos sutrikimų, gali pablogėti bendra būklė. Juk tu to nesieki, ar ne? Jei jau norite kartoti dietą, darykite tai po 5-7 dienų, per kurias valgote įprastu būdu, tačiau išskyrus visą riebų, saldų, miltinį ir keptą maistą.

Pradinis etapas vis tiek bus valymas, kuris atliekamas tokiu būdu:

1 . Paimkite 4 šaukštus nepoliruotų ryžių ir užpilkite juos litru vandens, palikite šį mišinį per naktį, o ryte virkite, kol susidarys želė pavidalo srutos (maždaug 45-60 min.).

2 . Masė geriama nevalgius, po to 5 valandas valgyti ir gerti draudžiama (viskas, išskyrus mineralinį negazuotą vandenį). Tuomet galima valgyti viską, bet saikingai, patartina remtis sveiku, maistingu maistu, nes ruošiamasi dietai.

3 . Nustokite valgyti likus 3-4 valandoms iki miego, o tai ženkliai pagerins virškinimą ir padės puikiai pailsėti, o ryte pabuskite žvalus ir kupinas jėgų žmogus.

Ši procedūra turėtų būti atlikta per savaitę., po kurios prasideda avižinių dribsnių dieta. Valymo naudą pastebėsite jau nuo pirmųjų dienų, nes pagerės virškinamojo trakto darbas, o svoris pradės išeiti iš mirusiojo taško. Tai suteiks optimizmo ir pagerins savijautą.

Taigi, visa avižinių dribsnių dieta susideda iš šios košės, taip pat galite mėgautis daržovėmis ir vaisiais, bet ne saldžiais (išskyrus bananus, vynuoges ir bulves šiam laikotarpiui). Šis dietinis variantas yra pats paprasčiausias ir neapsunkintas jokiais gaminimo procesų smulkmenomis.

Yra ir intensyvesnė versija., kuri siūlo avižinius dribsnius valgyti pakaitomis su nesmulkintomis avižomis. Tuo pačiu metu grūdus galite virti tiek vandenyje, tiek piene (tai taikoma ir pirmajai dietos versijai). Per dieną turėtų suvalgyti 600 gr. grūdų ir gerti 2 litrus vandens, įskaitant arbatą, kavą reikia neįtraukti.

Maitinimas vyksta „šachmatų principu“: 1 dieną pakaitomis grūdų košė ir dribsniai virti vandenyje, 2 dieną maistas valgomas ta pačia tvarka, bet virtas piene su minimaliu riebumu. Visiems patiks dietos įvairovė ir ryškumas, gerokai pagerės skrandžio motorika. Dieną verta pradėti nuo grūdų košės.

Antroji avižinių dribsnių dieta, skirta svorio netekimui, taip pat leidžia valgyti 300 gramų daržovių ir vaisių su žemu glikemijos indeksu. Norint išvengti vidurių užkietėjimo ir kitų bėdų su išmatomis, košės verta dėti į rytinę porciją šiek tiek susmulkintų džiovintų slyvų arba figų: pagerins skonį ir atneš naudos.

Prisiminti: druska, cukrus, medus, aliejus ir kiti pavojai dietoje yra draudžiami, galite naudoti cinamoną pakeitimui ir suteikti patiekalams malonų skonį.

Šiai dietai nėra kontraindikacijų, ji, kaip ir daugelis monodietų, yra draudžiama nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Kitiems žmonėms, atvirkščiai, tai naudinga. Jei cholesterolio kiekis kraujyje viršija normą, tai avižinių dribsnių dieta gali nesunkiai ištaisyti nemalonią ir pavojingą situaciją, tas pats galioja ir tiems, kurių spuogai tapo nuolatiniai. Valgydami avižinius dribsnius sutvarkysite odą ir cholesterolį.

Avižinių dribsnių dieta: patyrę atsiliepimai

Visi, kas asmeniškai bandė avižinių dribsnių mitybą, tvirtina, kad avižinių dribsnių dieta lieknėjimui yra puikus postūmis tolimesniam svorio metimui, kuris laikui bėgant vyksta greičiau, nes žarnyne nėra toksinų ir kitų nešvarumų. Svorio kritimas labai įvairus, nuo 4,5 kg. iki 10, viskas priklauso nuo pradinio svorio, nuo kurio prasidėjo avižinių dribsnių dieta. Atsiliepimai taip pat sako, kad po avižinių dribsnių mitybos svoris pradeda kristi savaime, o taip yra dėl valymo proceso, kuris buvo pradėtas ir tęsiasi ilgą laiką, ypač jei košės nėra pašalintos iš dietos.

Vienas iš veiksmingi būdai svorio metimas yra monodietos, iš kurių avižinių dribsnių dieta laikoma saugesne ir sveikesne organizmui. Be to, tai gali būti priskirta prie labiausiai prieinamų ir pigiausių, nes šie grūdai yra gana nebrangūs. Yra keletas avižinių dribsnių dietos variantų. Jie skiriasi trukme ir leidžiamų produktų sąrašu. Kuris iš svorio metimo būdų yra efektyvesnis, jų taisyklės ir keli receptai su nuotraukomis kiekvienam yra pateikti žemiau esančioje informacijoje.

Avižinių dribsnių nauda svorio netekimui

Avižos yra vieni sveikiausių grūdų. Jame yra daug mikroelementų, reikalingų organizmui. Tarp jų yra chromas, magnis, geležis, cinkas, siera, jodas ir kalis. Taip pat vitaminai – B, C, K, E, PP, ir net toks retas H. Taip pat šiuose grūduose randamas didelis kiekis skaidulų ir amino rūgščių. Avižiniai dribsniai svorio metimui naudingi tuo, kad padeda pašalinti toksinus ir gerina virškinimo sistemos veiklą.

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius

Jei mes kalbame konkrečiai apie avižinių dribsnių svorio metimą, tai įmanoma, jei teisingai gaminsite šiuos grūdus ir toliau pakeisite savo mitybą pašalindami greitą maistą. Pagrindinė sąlyga – dribsnius vartoti kasdien. Šiuo atveju tai padės numesti svorio:

• didelis tirpių skaidulų kiekis, kuris sustiprina sotumo jausmą;
• kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo;
• blogojo cholesterolio kiekio mažinimas;
• užsitęsęs prisotinimas dėl lėtųjų angliavandenių kiekio grūduose;
• beveik visiškas pačių javų virškinimas, o tai neleidžia pasisavinti riebalų pertekliaus.

Pagrindinis avižinių dribsnių pranašumas yra mažas kalorijų kiekis. Sausų javų energinė vertė yra 355 kcal 100 g. Gatavo patiekalo kalorijų kiekis yra daug mažesnis. Tai priklauso nuo virimo būdo. Jei maistui gaminti naudojamas vanduo, tai gatavo produkto maistinė vertė yra apie 60-80 g.Jį pakeitus pienu, kalorijų kiekis padidėja iki 100-110 kcal. Svarbu pažymėti, kad geriau naudoti natūralias avižas ar dribsnius, bet ne greitai paruošiamus. Kuo greičiau pastarieji užvirinami, tuo jie mažiau naudingi.

Kiek galite numesti

Numestų kilogramų skaičių lemia du veiksniai – pradinis svoris ir avižinių dribsnių dietos trukmė. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau galite numesti. Galimi variantai 3 dienoms, savaitei ir visam mėnesiui. Pirmuoju atveju su avižiniais dribsniais galite numesti svorio apie 2–3 kg, antruoju – numesti 5–7 kg, o antruoju dar daugiau – 7–10 kg.

dietos

Dietos taisyklės nustatomos priklausomai nuo jos trukmės, tačiau yra keletas pagrindinių rekomendacijų. Laikydamiesi jų, galite atsikratyti dar daugiau papildomų kilogramų ir tuo pačiu išvalyti organizmą. Avižinių dribsnių dieta gali trukti 3 ar 7 dienas ir net visą mėnesį. Pasirinkite konkrečią parinktį, atsižvelgdami į savo tikslus. Jei prieš kokį nors svarbų įvykį reikia numesti porą kilogramų, išbandykite dietą 3 dienas ar savaitę. Norėdami efektyviau numesti svorio, turėtumėte pasirinkti mėnesio trukmę. Taigi galite pataisyti rezultatą.

7 dienoms

7 dienų mitybos programa yra švelnesnė, palyginti su kita iškrovimo parinktimi. Čia leidžiamų produktų sąrašas yra daug ilgesnis, todėl jo laikytis lengviau. pavyzdinis meniu pateikta lentelėje:

3 dienoms

Per visą šį laiką, išskyrus avižas, nieko daugiau negalima vartoti. Dėl šios priežasties organizmas visiškai išvalomas nuo toksinų ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Be košės, į racioną galite įtraukti porą avižinių sausainių, bet tik dietinius. Be to, turite išgerti bent 2-2,5 litro švaraus vandens. Tokį iškrovimą rekomenduojama pakartoti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Mėnesiui

Per tokį ilgą laikotarpį organizmui bus sunku išsiversti vien su koše, todėl mėnesio dieta apima geresnes sąlygas ir įvairesnę mitybą. Visas svorio metimo laikotarpis susideda iš 2 etapų:

1. Griežtas laikotarpis. Trunka 7 dienas, įskaičiuoti pusryčiai, pietūs ir vakarienė – vandenyje virta avižinė košė ir stiklinė nugriebtas pienas arba kefyras.
2. Taupomasis laikotarpis. Tęsiasi nuo 8 dienų iki mėnesio pabaigos. Į leidžiamų maisto produktų sąrašą galite įtraukti vaisius, daržoves, neriebius pieno produktus, žalumynus, uogas, riešutus, liesą mėsą ir žuvį.

Avižiniai dribsniai svorio netekimui

Yra du būdai virti košę – karštą ir šaltą. Pirmuoju atveju grūdai verdami su bet kokiu ar pienu. Nesmulkinti grūdai troškinami porą minučių, o po to leidžiami atvėsti. Dribsnius lengva tiesiog nuplikyti verdančiu vandeniu ir palikti 10-15 min. Po to patiekalas yra paruoštas valgyti. Jei šalta, galite šiek tiek pašildyti.

Dribsnius galima virti šaltai. Nesmulkintam grūdui ši parinktis netinka. Dribsniai tiesiog užpilami vandeniu arba kefyru ir paliekami pastovėti visą naktį. Ryte patiekalas yra paruoštas valgyti. Tokia avižinė košė ne mažiau naudinga. Mirkymas vandenyje leidžia dezaktyvuoti avižų sudėtyje esančią fitino rūgštį, kuri neleidžia naudingiems mikroelementams pasisavinti žarnyne.

Ant vandens

Lengviausias svorio metimo receptas yra avižiniai dribsniai vandenyje. Jo paruošimui reikalingas tik Hercules. Virimo instrukcijos yra ant daugumos pakuočių. Dribsnius reikia tiesiog supilti į puodą ir užpilti vandeniu santykiu 1:2. Užvirus ugnis sumažinama iki minimumo ir troškinama apie 10-15 minučių. Pabaigoje dėl skonio galite įdėti arbatinį šaukštelį medaus, vaisių ar uogų gabalėlių.

Ant pieno

Ne visi mėgsta košę ant vandens, nes ji nėra saldi. Tokiu atveju galite virti su neriebiu pienu, pridedant vanilino arba cinamono, jei norite. Jo kalorijų kiekis padidėja, bet ne taip smarkiai (100 g yra 102 kcal), todėl kartais tokį patiekalą galima įtraukti į jūsų racioną. Pats patiekalas ruošiamas taip:

1. Paimkite 200 g avižinių dribsnių, užpilkite 300 ml vandens.
2. Nuolat maišydami užvirinkite.
3. Tada troškinkite ant silpnos ugnies apie pusvalandį.
4. Tada supilkite pieną, vėl užvirinkite.
5. Dar po pusvalandžio nukelkite nuo ugnies.

Ant kefyro

Kitas originalus svorio metimo variantas yra avižinių dribsnių ir kefyro dieta. Tokiu atveju organizmui reikia specialaus pasiruošimo, kad radikalus mitybos pakeitimas nepakenktų. Likus porai dienų iki svorio metimo pradžios, būtina sumažinti įprastas porcijas, atsisakyti druskos ir riebaus maisto. Tada galima pradėti keisti mitybą – kasdien reikia suvartoti apie 600-800 g gatavų avižinių dribsnių ir vieną litrą kefyro, galima įpilti šaukštą medaus. Kitas variantas – javainius iš vakaro užpilti kefyru.

su obuoliais

Įvairesnė dieta yra avižinių dribsnių ir obuolių dieta. Pagrindinė jo savybė – didelis skaidulų kiekis. Be to, pektinų sudėtyje esantys obuoliai padeda ne tik išvalyti skrandį ir žarnyną, bet ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Maksimali trukmė yra 10 dienų. Per šį laikotarpį galite numesti svorio 5–7 kg. Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai:

• pusryčiai - porcija košės, obuolys;
• antrieji pusryčiai - 2-3 obuoliai;
• pietūs – pusryčių meniu;
• popietės užkandis - daržovių salotos apsirengęs alyvuogių aliejus;
• vakarienė – pusryčių meniu;
• prieš miegą - stiklinė kefyro.

Kaip virti avižinius dribsnius

Yra keletas variantų, kaip virti avižinius dribsnius norint numesti svorio. Pačioje paprasta versija verdamas vandens pagrindu, tinka vakarienei, nes turi mažiau kalorijų. Pusryčiams galite paruošti saldesnį patiekalą, pavyzdžiui, su pienu arba įdėti vaisių ar medaus. Avižinių dribsnių gaminimas neužima daug laiko, o tai gali būti laikoma dar vienu tokio svorio metimo privalumu.

Su vaisiais pusryčiams

Galite pagerinti skonį įdėdami kai kurių vaisių, bet ne visus. Geriausia rinktis nesaldžias obuolių, slyvų ir kriaušių veisles. Ne mažiau naudingi ir citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai, turintys riebalus deginančių savybių. Bet kokiu atveju jų turi būti ne daugiau kaip 300 g.Jei tai džiovinti vaisiai, tai jų skaičius ribojamas iki 100 g, nes šis produktas yra kaloringesnis. Vaisius galima vartoti ne tik su javais, bet ir vartoti atskirai.

Labiausiai paplitęs variantas – avižiniai dribsniai su obuoliais. Jis ruošiamas ne tik su vaisių minkštimu, bet ir su nedideliu kiekiu sulčių. Taip pat dėl ​​skonio galite įdėti šiek tiek razinų ar kitų džiovintų vaisių. Avižinius dribsnius su vaisiais pusryčiams paruošti labai paprasta. Tam jums reikės šių ingredientų:

• obuolių sultys - 250 ml;
• cinamonas - žiupsnelis;
• razinos - 100 g;
• obuolys - 1 vnt .;
• vanduo - 250 ml;
• Heraklis - 250 g.

Virimo būdas:

1. Razinas nuplaukite, supilkite karštas vanduo tada leiskite pastovėti 20 minučių.
2. Obuolius taip pat nuplaukite, jei norite, galite nulupti, išimti iš vaisiaus šerdį, minkštimą sutarkuoti.
3. Dribsnius supilkite į puodą, įpilkite vandens, įpilkite obuolių sultys, padėkite ant viryklės.
4. Užvirinkite, tada troškinkite ant mažos ugnies apie 15 minučių.
5. Pabaigoje padėkite keptuvę į šiltą vietą, palikite pusvalandį pastovėti.
6. Prieš patiekdami suberkite tarkuotus obuolius ir pabarstykite cinamonu.

Vakarienei ant vandens

Yra du būdai, kaip virti košę su vandeniu. Pirmas būdas labai paprastas – dribsniai tiesiog užpilami vandeniu, kad dribsnių lygis viršytų apie 2 cm. Jei patiekalas turėtų būti paruoštas vakarienei, tai dribsnius reikia pamirkyti ryte, po to iki vakaro jis bus paruoštas valgyti. Yra dar vienas kepimo variantas. Šiuo atveju avižiniai dribsniai nakčiai svorio metimui yra labiau trapūs. Negalima dėti aliejaus, cukraus ir kitų saldžių bei riebių ingredientų. Viskas, ko jums reikia šiam patiekalui, yra dribsniai ir vanduo. Virimo instrukcijos:

1. Paimkite keptuvę, pašildykite ir ant jos porą minučių pakepinkite dribsnius.
2. Tada supilkite grūdus į verdantį vandenį. Jis turi būti vartojamas santykiu 1: 2.
3. Visą laiką maišykite, kad nesudegtų.
4. Po 15-20 minučių nukelkite keptuvę nuo ugnies, ant viršaus uždenkite rankšluosčiu ir palikite 1 val.

Dar vienas paprastas, skanus ir dietos receptas– Tai avižinė košė su medumi svorio metimui. Net mitybos specialistai pataria įtraukti šį ingredientų derinį į savo racioną. Medus yra puikus pakaitalas cukraus, kuris ypač svarbus smaližiams. Tačiau dėti per daug šio skanėsto vis tiek neverta, nes jo kalorijų kiekis nėra toks mažas. Pakanka 1-2 arbatinių šaukštelių.

Patiekalą paruošti labai paprasta, ypač ant vandens. Šiuo atveju dribsniai supilami į verdantį skystį, troškinami 10-15 minučių, po to leidžiama šiek tiek atvėsti ir pagardinami medumi. Nereikia jo pridėti iš karto, nes aukštos temperatūros saldus ingredientas praranda savo naudingų savybių. Kitu būdu, kaip virti košę su medumi, reikia naudoti pieną. Instrukcija šiuo atveju yra tokia:

1. Pieną užvirinkite ant silpnos ugnies.
2. Tada supilkite į jį grūdus santykiu 2: 1.
3. Paprakaituokite porą minučių, tada leiskite šiek tiek atvėsti ir įdėkite šaukštą medaus.

Pasitraukimas iš dietos

Metant svorį svarbu ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir įtvirtinti rezultatą bei išlaikyti esamą svorį. Pagrindinė dietos atsisakymo taisyklė yra laipsniškumas. Negalite staigiai grįžti prie įprastos dietos, ypač netinkamos su kenksmingu maistu. Tokiu atveju yra rizika susigrąžinti perteklinį svorį ir net didesniais kiekiais. Avižiniai dribsniai su dieta padeda numesti svorio, tačiau tik tuo atveju, jei ateityje laikysitės kelių taisyklių. Iš jų pagrindiniai yra šie:

1. Pirmąją dietos nutraukimo dieną galite pridėti šviežių vaisių ar daržovių.
2. Antrą dieną į racioną leidžiama įtraukti nedidelę saują riešutų.
3. Toliau jau galite pristatyti daržoves – troškintas ar garintas. Kai jaučiatės alkanas, turėtumėte išgerti stiklinę kefyro.
4. Tada palaipsniui galite pridėti liesos mėsos ir žuvies. Kasdien kalorijų kiekis turėtų padidėti apie 20 kcal.
5. Paprastai turėtų būti 4-5 valgymai po maždaug 200-250 g.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai

Netgi su gerų rezultatų Avižinių dribsnių dieta turi nemažai trūkumų ir kontraindikacijų. Šie dribsniai netinka žmonėms, kurie netoleruoja glitimo, nes juose yra šios medžiagos dideliais kiekiais. Kitos dietos kontraindikacijos:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• virškinimo trakto sutrikimas;
• atsargiai, kai diabetas;
• individualus grūdų netoleravimas;
• padidėjęs fizinis aktyvumas;
• lėtinis ar ūminis gastritas;
• kolitas.

Dėl nesubalansuotos mitybos monodietos negalima laikytis ilgiau nei 10 dienų, antraip gali atsirasti nuovargis, apatija, mieguistumas, dėl to sumažės ir darbingumas. Avižinių dribsnių žala organizmui yra reikšminga monodietos atveju, t.y. naudojant vieną košę ir vandenį. Bet jei svorio metimo laikotarpis ribojamas iki 3–5 dienų, neigiamų pasekmių nebus. Trūkumai apima šiuos dalykus:

• mažai kaloringas ir nesubalansuotas;
• menka 3 dienų badavimo dieta;
• galimas silpnumas ir jėgų praradimas;
• ta pati prekė gali greitai pabosti.

Vaizdo įrašas

Avižos yra vertingas maistingas produktas, kuris taip pat teigiamai veikia daugelio darbą Vidaus organai ypač kepenys. Ji pakrauna organizmą energija, o tai reiškia, kad lieknėjantis žmogus nepatirs skausmingo alkio jausmo. Yra daug įvairių mitybos sistemų, naudojančių avižinius dribsnius, ir visos jos duoda stabilius ir kokybiškus rezultatus.

Avižinių dribsnių dietos privalumai

Kaip žinia, britai pusryčiams mielai valgo avižinius dribsnius, o šie pedantai retai turi antsvorio, skirtingai nei greitą maistą mėgstantys amerikiečiai. Ši kultūra pradėta puoselėti antrajame tūkstantmetyje prieš Kristų. e., o didysis gydytojas Dioskoridas paminėjo ne tik jo nuostabias maistines savybes, bet ir medicinines, kurias naudojo savo praktikoje. Avižų sudėtis yra neįtikėtinai įvairi. Jame yra vitaminų A, E, PP, K, B grupės, mineralų – nikelio, fosforo, mangano, sieros, geležies, jodo, kalcio, kalio, fluoro, taip pat baltymų, angliavandenių ir riebalų, skaidulų, amino rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgštys, steroliai ir kt.

Avižinių dribsnių dietos nauda yra akivaizdi. Reguliariai maiste esančios avižos turės tokį poveikį organizmui:

1. Patekusios į skrandį skaidulos stipriai išsipučia, suteikdamos sotumo jausmą ilgam. Dėl to metant svorį sumažėja potraukis užkandžiams ir persivalgymas.
2. Avižinių dribsnių dieta, skirta svorio metimui, apimanti košės vartojimą pusryčiams, padės numesti svorį dėl gyvybingumo ir jėgos, kurią ji suteikia kūnui ryte. Žmogus, kuris valgo pusryčius, labiau linkęs numesti svorio, nes jis visą dieną yra energingas ir nekankina alkio jausmu, skirtingai nei tie, kurie praleidžia rytinį maistą ir pasisotina vakarais.
3. Avižiniai dribsniai atkuria normalų virškinimą ir medžiagų apykaitą, teigiamai veikia žarnyno motoriką, tuo pačiu išlaisvina jį nuo toksinų, toksinų ir kitų puvimo produktų.
4. Sumažina blogojo cholesterolio koncentraciją, kuri kaip tik būdinga antsvorį turintiems žmonėms. Jei nukrenta, tada atsistato normali kraujotaka organizme, o kartu ir limfos tekėjimas. Sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
5. Avižinių dribsnių glikemijos indeksas yra žemas, todėl jis neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, o kalorijų kiekis yra mažas ir yra tik 88 kcal 100 g.
6. Pagerina odos, plaukų ir nagų būklę, todėl metant svorį nereikia vartoti papildomų multivitaminų kompleksų.

Veiksmingos avižinių dribsnių dietos taisyklės

Dietos pradžia avižiniai dribsniai, reikia atsiminti, kad tai susiję su kai kuriais postulatais, kurių reikia laikytis. Štai pagrindinės tokios dietos taisyklės:

• stenkitės nenaudoti druskos ir cukraus ruošdami javus, o tuo labiau medų. Kai kuriuose šaltiniuose draudimai galioja ir džiovintiems vaisiams, tačiau mitybos specialistai tiesiog rekomenduoja jų dėti į košes, nes jie neįtikėtinai naudingi ir virškinimui;
• nevalgykite maisto 4 valandas prieš miegą;
• Stenkitės nepersivalgyti, bet ir nebadaukite. Tai galima pasiekti tik dalijant maistą mažomis porcijomis;
• negerti košės su vandeniu. Skysčius galima gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po valgio. O iš viso per dieną reikia išgerti bent 2-3 litrus skysčių – arbatos, vandens, įskaitant negazuotą mineralinį vandenį, kompotus, vaisių gėrimus, sultis, bet tik natūralias. Per saldus, kad nenusiviltum;
• visi kiti pusryčių dribsniai, tokie kaip javainiai ir dribsniai, yra uždrausti.

Dieta prasideda nuo valymo, be kurio svorio metimo procesas bus ne toks efektyvus ir ilgesnis. Žemiau pateiktus avižinių dribsnių dietos receptus paruošti nesunku, todėl lieknėjančiam žmogui maisto gaminimas neužims per daug laiko. Organizmui valyti naudojamos ryžių kruopos, kurių 4 valg. l. reikia iš vakaro užpilti 1 l vandens ir palikti per naktį. Ryte padėkite ant viryklės ir virkite, kol pavirs želė. Šį nuovirą gerkite kiekvieną dieną septynias dienas iš eilės nevalgius, nieko nevalgydami 4-5 valandas po to. Toks paruošimas padės organizmui visiškai ir nepakenkiant sveikatai patekti į antrąjį svorio metimo etapą.

Avižinių dribsnių dietos receptai

Tiesą sakant, ši dieta neatspindi nieko antgamtiško ir numato kasdien pusryčiams naudoti avižinius dribsnius. Bet, žinoma, tai dar ne viskas. Metant svorį teks atsisakyti bandelių ir pyragaičių, saldumynų, visko, kas riebu, aštru, rūkyta ir sūru. Pagal draudimą pusgaminiai ir greitas maistas. Gaminkite maistą iš liesos mėsos ir žuvies, daržovių ir vaisių, pieno produktų. Pirmenybė teikiama gaminimo būdams garuose, virimui ir kepimui, tačiau kepti reikėtų tik kraštutiniais atvejais ir tai daryti tik su augaliniu aliejumi.

Tokios dietos ant avižinių dribsnių galima laikytis kiek tik nori ir pasiekti neįtikėtinų rezultatų numetus 10-15 ar daugiau kilogramų. Jis yra visiškai subalansuotas ir nėra kupinas kūno problemų, susijusių su vitaminų, mineralų ir kitų vertingų medžiagų trūkumu.

Be to, avižinių dribsnių dietiniai receptai turi daugybę gaminimo galimybių, todėl tikrai nebus nuobodu ir monotoniška. Jie yra čia:

• avižinius dribsnius per naktį pamirkykite virintame vandenyje ir valgykite pusryčiams. Vietoj vandens galite naudoti kefyrą ar jogurtą. Gamindami įdėkite mėgstamų uogų ir vaisių, bet aliejaus dėti nereikia;
• Supilkite dribsnius į vandenį ir virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Verta pasakyti, kad lieknėjimui tinka tik natūralūs, neperdirbti dribsniai, kuriuos reikia virti ilgiau nei 5 minutes. Garais apdoroti dribsniai, kurių kepimo laikas sutrumpinamas iki 3 minučių ar mažiau, praktiškai neturi visų naudingų savybių, todėl nerekomenduojami vartoti žmonėms.

Dieta ant avižinių dribsnių su vaisiais ir daržovėmis: mėnesio meniu

Pirmoji avižinių dribsnių dieta apima valgyti tik košes ir nieko daugiau. Ji negali būti laikoma visaverte mitybos sistema ir labiau tinka pasninko dienoms, todėl jos trukmė neviršija 3 dienų. Avižinių dribsnių dieta su vaisiais jau yra įvairesnė ir maistingesnė, tačiau ji taip pat nėra visiškai subalansuota. Jame, kaip ir avižinių dribsnių bei daržovių mityboje, trūksta baltymų, jie yra būtini skeletui ir raumenims formuotis. Todėl tokios mitybos sistemos negalima laikytis ilgiau nei savaitę.

Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

• pusryčių košė su džiovintais vaisiais, arbata;
• antruosius pusryčius sudaro šviežios daržovės arba vaisiai, priklausomai nuo to, kokia dieta pasirinkta;
• avižiniai dribsniai pietums;
• popietės užkandžiui bet koks pieno gėrimas - kefyras, jogurtas arba jogurtas su vaisiais;
• vakarienei avižiniai dribsniai, troškintos daržovės arba vaisių salotos, arbata;
• pieno gėrimas prieš miegą.

Jei į vieną iš patiekalų įtrauksite mėsos ar žuvies, avižinių dribsnių dietą galite pratęsti mėnesiui, o meniu gali atrodyti taip:

• pusryčiams avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata;
• antrus pusryčius sudaro daržovių arba vaisių salotos;
• pietums kepkite mėsą bet kuriuo iš leistinų būdų, troškinkite daržoves ar gaminkite iš jų salotas;
• popietės užkandžiui sūris su arbata arba varškė. Varškės troškinį galite pasigaminti įdėję į jį avižinių dribsnių;
• vakarienei kefyras arba jogurtas su avižiniais dribsniais.

Dietos meniu ant avižinių dribsnių ir obuolių

Neįtikėtinai populiari dieta – avižiniai dribsniai ir obuoliai. Pastarieji idealiai tinka lieknėjimui, nes pagerina virškinimą ir turi fermentų poveikį panašų poveikį. vaistai, visiems žinomas. Ir visa tai dėka į kompoziciją įtraukto vitamino G, kuris yra atsakingas už augimą ir virškinimą, kurio obuoliuose yra daugiau nei visuose kituose maisto produktuose. Iškrovos dienos ant obuolių naudojamos net gydant daugelį negalavimų, pavyzdžiui, kepenų ligas, todėl ši dieta turi teisę egzistuoti.

Šiame variante taip pat yra varškė. Taigi mesti svorį kviečiame savo racioną sudaryti iš šių vaisių, avižinių dribsnių ir varškės įvairiais deriniais.

Klasikinis meniu atrodo taip:

pusryčiams – avižinių dribsnių porcija su 2-3 obuoliais. Porcija gali būti bet kokia, bet košę reikia virti vandenyje;

pietums – porcija avižinių dribsnių, 100 g varškės ir 2-3 obuoliai;

vakarienei tik varškė ir obuoliai.

Užkandžiauti tarp valgymų draudžiama, tačiau gerti galima ir net reikia grynas vanduo, žaliosios ir žolelių arbatos. Tokia avižinių dribsnių dieta, skirta numesti svorio 10 kg, leis jums sukurti, jei jos trukmė svyruoja nuo 1 iki 10 dienų. Tačiau jis priklauso standžioms maitinimo sistemoms ir netinka visiems. Iš jo turite išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į savo racioną pažįstamus maisto produktus.

Veiksminga avižinių dribsnių ir kiaušinių dieta

Avižinių dribsnių ir kiaušinių dietą savo veiksmingumu galima palyginti su ankstesne versija. Metant svorį taip pat numetama iki 1 kg per dieną, valgant tik du maisto produktus, iš kurių ir susideda dieta. Kiaušiniai, kuriuose yra lengvai virškinamų baltymų, yra nepaprastai naudingi organizmui. Juose gausu biotino folio rūgštis, cholino, taip pat jie turi daug seleno – neįtikėtinai galingo antioksidanto. Šios grupės medžiagos lėtina senėjimo procesą ir mažina vėžio išsivystymo riziką.

Vos pora virtų kiaušinių gali labai gerai pasisotinti, įgaudami žvalumo ir energijos visai dienai, o tai kartu su avižiniais dribsniais tik padidins jų maistinę vertę. Tuo pačiu metu jie yra mažai kaloringi, ir atsižvelgiant į tai, kad be jų ir javų pasėliai dietoje nieko daugiau nebus, tada kūnas greitai pradės atsikratyti papildomų svarų.

Čia yra dienos meniu:

pusryčiams vienas virtas kiaušinis ir porcija košės, kurią leidžiama šiek tiek pasūdyti;

pietums tas pats, tačiau jau du kiaušiniai;

vakarienei – tik sūdyta avižinė košė.

Ši avižinių dribsnių dieta yra labai efektyvi, tačiau ji netinka žmonėms, sergantiems bet kokiomis ligomis ūminėje fazėje, taip pat turintiems virškinimo trakto negalavimų, turintiems polinkį į alergiją. Jo nereikėtų rinktis žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį ir turintiems bet kokių širdies ir kraujagyslių sistemos bei inkstų ligų.

Grikių-avižų dieta su sėlenomis ir kefyru

Grikiai yra pagrindinis dietinis produktas žmogaus valgiaraštyje, todėl visiškai natūralu, kad juos į racioną aktyviai įtraukia tie, kurie negailestingai kovoja su antsvoriu. Grikiuose gausu augalinių baltymų, kurie gali pakeisti gyvūną. Jame yra daug amino rūgščių ir riebalų rūgščių, taip pat gausu mineralų, vitaminų, skaidulų ir kt. Ne prasčiau nei avižiniai dribsniai valo organizmą nuo skilimo produktų, o kartu suteikia energijos, suteikia jėgų, tai esant santykinai mažai kalorijų - 110 kcal 100 g virtų grūdų.

Kad svorio metimo procesas vyktų aktyviau, dietai būtina virti avižinius dribsnius ant vandens. Taip reikia virti ir grikius. Šiuos grūdus būtina vartoti atskirai tiek visą būdravimo laiką, tiek pakaitomis per dieną, tai yra, galite pasirinkti kuo daugiau patogus variantas iš šių dviejų. Tokios mitybos sistemos trukmė neturėtų viršyti vienos savaitės, nes vien javais ilgesnį laiką išlaikyti nėra lengva. Įvairesnė avižinių dribsnių dietos versija su kefyru apima šio gėrimo naudojimą, kuris turės teigiamą poveikį darbui ir žarnyno mikroflorai.

Nesiekiantiems greito rezultato, į avižinių dribsnių racioną rekomenduojama įtraukti daržoves ir vaisius, uogas, nes jos neprisidės prie riebalų nusėdimo, padidės dietos maistinė vertė ir jos įvairovė.

Tokios dietos pavyzdinis meniu atrodo taip:

pusryčiams avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata;

antrus pusryčius sudaro daržovių salotos;

pietums grikiai ir troškintos daržovės;

popietiniam užkandžiui kefyras su vaisiais;

vakarienei avižiniai dribsniai su uogomis, arbata.

Grikių-avižų dieta trunka vieną savaitę, jos metu reikia gerti daug skysčių, o gaminant dribsnius stengtis nenaudoti cukraus ir druskos. Kefyro tūris per dieną gali siekti 1–1,5 litro, o negriežtoje šios maisto sistemos versijoje pusę jo galima pakeisti jogurtu. Vietoj avižinių dribsnių galite naudoti sėlenas.

Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje dietai?

Prieš tau pradedant aktyvus svorio metimas, jums reikia išsiaiškinti, kaip virti avižinius dribsnius vandenyje dietai? Tiems, kurie pirmą kartą atranda šių dribsnių skonį ir naudą arba yra įpratę virti greitai paruošiamus dribsnius, šis receptas bus įdomus:

• sausoje keptuvėje iškaitinkite stiklinę herkulio. minučių, retkarčiais pamaišydami, pagal skonį įberdami cukraus ir druskos. Džiovintus vaisius galima berti iš karto, arba patiekiant virti. Taip galėsite iškepti trapiau ir skanios košės. Supilkite į puodą, užpilkite 3 puodeliais vandens ir virkite 5-10

Ar galima valgyti laikantis dietos avižiniai sausainiai ir jo receptas

Dietos avižinius sausainius galima valgyti, jei jie gaminami rankomis. Jis išsaugos visas naudingas javų savybes, o su pieno gėrimu lengvai pakeis porciją košės. Su tokiu užkandžiu metant svorį net nepastebėsite, kaip dieta baigsis, o jos taisyklės ir draudimai neatrodys tokie baisūs ir neįmanomi.

• dviejų stiklinių tūrio avižinius dribsnius sumalkite į miltus;
• įdėkite vaisių tyrės (galite naudoti kūdikių maistą), džiovintus vaisius ir šaukštą kokoso;
• iš gautos masės suformuokite sausainius, dėkite į kepimo popieriumi išklotą skardą ir kepkite orkaitėje, kurioje palaikoma 180 ᵒС temperatūra 15–20 minučių.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai ir rezultatai

Kaip ir kitose svorio korekcijos mitybos sistemose, avižinių dribsnių dieta taip pat turi trūkumų. Jie apima:

1. Ribota ir prasta mityba, ypač kai kalbama apie mono dietą. Jei taip valgysite per ilgai, košė ne tik greitai atsibos, bet ir gali sukelti vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymų, trūkumą, o tai kupina rimtų problemų ir vidaus organų bei sistemų veiklos sutrikimų.
2. Dietos su avižų sėlenomis gėrimo režimo nesilaikymas gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą.
3. Silpnumas, galvos svaigimas, sumažėjęs kūno tonusas. Tai taip pat labiau taikoma mono dietai ir kitoms ribotoms šios maisto sistemos galimybėms. Kuo įvairesnė mityba, tuo geriau jaučiasi nevykėlis ir tuo geresnis bus avižinių dribsnių dietos rezultatas, nors jį pasiekti prireiks šiek tiek daugiau laiko.

Apskritai šią mitybos sistemą dietologai pripažįsta gana subalansuota ir racionalia, jei joje yra ir angliavandenių, ir baltymų su riebalais.

Žemiau esančioje avižų dietos rezultatų nuotraukoje parodyta, kokią sėkmę galima pasiekti:

Svarbų vaidmenį čia suvaidino sportas. Ne paslaptis, kad tai yra svarbiausias komponentas kovojant už tobula figūra, o tai reiškia, kad kiekvienam, norinčiam priartėti prie savo svajonės, nebus proga padidinti motorinį aktyvumą, pradedant kasdieniais pasivaikščiojimais, o vėliau pereinant prie jėgos treniruočių.

avižinių dribsnių dieta liekna figūra patrauklūs dėl lengvo paruošimo, produktų prieinamumo ir minimalių kontraindikacijų. Avižiniai dribsniai yra kaloringas produktas, todėl norimą rezultatą galite pasiekti nejausdami alkio ir diskomforto. Tokia dieta yra beveik universali, ypač kai pagalvoji, kad ji turi keletą variantų, iš kurių vienas tikrai patiks.

Pagrindiniai dietos principai ir laukiami rezultatai

Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, per savaitę galite numesti svorio iki 10 kg

Prieš pradedant laikytis avižinių dribsnių dietos, organizmas išvalomas ryžiais. Norėdami tai padaryti, 4 šaukštus grūdų per naktį užpilkite litru vandens, o ryte grūdai virinami iki želė pavidalo. Jums reikia valgyti tokią želė, o tada susilaikyti nuo valgymo 5 valandas. Po to galite valgyti viską, išskyrus miltus ir saldumynus. O likus 5 valandoms iki miego, reikia pereiti prie vieno vandens, geriant kiek įmanoma daugiau.

Avižinių dribsnių dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Avižiniuose dribsniuose yra įvairių naudingų medžiagų. Priklausomai nuo pradinių iškrovimo parametrų ir pasirinktos dietos, svorio netekimas per savaitę bus 3–10 kg.

Tie, kurie pradėjo iškrauti avižinius dribsnius, turėtų laikytis šių taisyklių:

1. Avižiniai dribsniai verdami tik vandenyje, jų galima valgyti bet kokį kiekį, tačiau bendras paros kalorijų kiekis neturi viršyti 1100 kcal.
2. Rekomenduojami daliniai valgiai mažomis porcijomis – paprastai 5-6 kartus per dieną, kad kas porą valandų į skrandį patektų dar viena maisto porcija. Tačiau paskutinis valgis turėtų vykti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
3. Tarp valgymų gerkite nesaldintą žaliąją arbatą ir svarus vanduo be dujų, ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną.
4. Avižinių dribsnių monodietos trukmė ilgiau nei savaitę yra nepageidautina.
5. Tai naudinga derinti su fizine veikla ir reguliariais pasivaikščiojimais gryname ore.

Avižinių dribsnių dietos privalumai ir trūkumai

Avižinių dribsnių dieta padės numesti svorio ir normalizuoti virškinamąjį traktą, tačiau gali varginti monotoniškai.

Avižinių dribsnių dietos privalumai:

1. Avižiniuose dribsniuose gausu vitaminų ir mikroelementų: geležies, chromo, magnio, cinko, nikelio, pantoteno ir nikotino rūgščių.
2. Dėl joje esančių skaidulų ir aminorūgščių tai puiki priemonė virškinamajam traktui normalizuoti.
3. Dėl organizmo apsivalymo nuo toksinų pagerėja veido spalva, padidėja odos elastingumas.
4. Svoris krinta sklandžiai, švelniai, be streso.
5. Padidėja imunitetas, o tai sustiprina nevalgiusios dietos poveikį.

Šio svorio metimo metodo trūkumai yra šie:

1. Santykinė dietos monotonija, todėl mono dieta rodoma ne ilgiau kaip savaitę.
2. Produkte yra daug fitino rūgšties, kuri labai kaupiasi organizme, todėl iš jos išplaunamas kalcis.
3. Be mitybos, norint ją subalansuoti, reikia vartoti vitaminų ir mineralų preparatus.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dietos metu teks pamiršti cukrų ir druską

Priklausomai nuo pasirinktos dietos, be avižinių dribsnių, galite valgyti vaisius, uogas, daržoves, medų, riešutus, džiovintus vaisius, neriebų kefyrą ar varškę. Neįmanoma gerti maisto užgeriant vandeniu ar bet kokiais gėrimais, jie geriami tarp valgymų. Avižinius dribsnius virti tik ant vandens, be pieno ir sviesto. Taip yra dėl to, kad baltymų derinys su angliavandeniais sulėtina maisto virškinimą.

Avižinių dribsnių dieta suteikia du skirtingus grūdų paruošimo būdus, visiškai išsaugant jų naudingas savybes. Rekomenduojama juos kaitalioti įvairiai mitybai. Šie technologiniai procesai yra tokie:

1. Grūdų mirkymas prieš verdant. Avižiniuose dribsniuose, kaip ir kituose grūduose, yra fitino rūgšties, kuri blokuoja kalcio pasisavinimą. Kai grūdai mirkomi, suaktyvėja fitazė, balansuoja bloga įtaka pritapti. Dribsnius galite mirkyti keletą valandų, o jei paliksite juos išbrinkti parą, galite apsieiti be terminio apdorojimo. Šis grūdų gaminimo būdas yra ypač naudingas.
2. Grūdų gaminimas ant silpnos ugnies. Avižinių dribsnių nauda yra tai, kad yra beta-gliukanų, polisacharidų, kurie turi gydomąjį, priešuždegiminį, imunomoduliuojantį poveikį. Jis gali sumažinti cholesterolio kiekį. Javus verdant ant silpnos ugnies nuolat maišant, ištempus 20-30 min., gaunamas gleivingas, minkštas ir sveikas skrandžiui produktas. Čia maksimaliai išsaugomi visi šio gaminio privalumai. Prieš naudojimą košę reikia leisti „pailsėti“ po dangčiu bent 5 minutes. Jį galima virti su trupučiu aliejaus ir lėtoje viryklėje. Kad patiekalas būtų skonis, ten dedama riešutų, uogų, džiovintų vaisių, tačiau jų reikia labai nedaug.

Be avižinių dribsnių, naudingos avižų sėlenos, troškiniai ir sausainiai. Taip pat nepamirškite ir skanių muslių, sveiko avižų pieno ar kefyro. Pusryčiams musli galite paruošti taip:

• Pusė puodelio avižinių dribsnių tarkuoto obuolio, kurį galima pakeisti pusės citrinos sultimis ir minkštimu, į molinius indus įmaišoma stiklinė neriebaus kefyro ir šaukštas medaus.
• Uždengtą dangčiu patiekalą keletą valandų palaikykite šaldytuve, o tada valgykite pusryčiams.

Avižinių dribsnių kefyras gaminamas tokia seka:

• 2 stiklines šiltas vanduo sumaišyti su puse stiklinės kefyro;
• į skystį įpylus pusę stiklinės „herkulio“, palikite produktą pusei paros.
• kad avižinių dribsnių kefyras taptų košės virimo pagrindu, gautas gėrimas laikomas karščiui atspariame dubenyje, kuriame lėtai kaitinamas, kol sutirštėja.

Kitas naudingas produktas avižinių dribsnių pagrindu – avižų pienas. Jis gaunamas užpilant juos vandeniu santykiu 1:10 ir trečdalį paros palaikant kambario temperatūroje. Tada jie susmulkinami trintuvu iki vienalytės konsistencijos, leidžiami šiek tiek pastovėti ir filtruojami per storą marlę. Naminį pieną laikykite šaldytuve ne ilgiau kaip tris dienas.

Laikantis avižinių dribsnių dietos, cukraus ir druskos vartoti griežtai draudžiama. Veto teisė taip pat įvesta bananams, persimonams, vynuogėms ir bulvėms.

Meniu savaitei

Ši dieta leidžia numesti svorio 5 kg per savaitę:

Avižinių dribsnių dietos veislės

Pagrindinė mono dieta apima dietą, kurios pagrindą sudaro avižiniai dribsniai ir 250 g porcijos, ją reikia kartoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Bet jūs galite surengti pasninko dienas porą kartų per mėnesį vien tik javais. Yra dar keletas variantų su įvairesniu meniu su skirtingais rezultatais.

Avižos-grikiai

Laikantis avižų ir grikių dietos, sotumas nuo valgymo atsiranda ilgą laiką

Šios dietos ypatumas yra tas, kad abu pagrindiniai produktai yra angliavandeniai ir daug maistinių skaidulų, kurių virškinimas trunka ilgiau. Dėl šios priežasties sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Abu produktai be terminio apdorojimo valgomi po 3–4 valandų verdančio vandens.

Košės vienodo tūrio. Jų porcijų skaičius neribojamas, negalima sūdyti dribsnių ar pilti aliejaus. Prie jų pridedama (išskyrus vandenį be dujų) žalioji ir juodoji arbata, erškėtuogių sultinys, žolelių užpilai, kava ir kefyras.

Šio produktų derinio valomasis poveikis yra labai didelis, tačiau kartu su toksinais aktyviai šalinamos ir naudingos medžiagos. Todėl toks iškrovimas neturėtų būti atliekamas ilgiau nei 5 dienas. Svorio kritimas – nuo ​​4 iki 7 kg. Vėl pradėti šią dietą galite ne anksčiau kaip po 5 mėnesių.

Avižų-kefyras

Avižų kefyras - sunkiausias dietos variantas

Perėjus prie šios dietos, porą dienų reikia gerai prisitaikyti prie dietos keitimo. Už tai:

• kasdien sumažinkite įprastas porcijas per pusę;
• palaipsniui mažinti druskos ir riebalų kiekį dietoje;
• rytinį kūno valymą atlikti su ryžių želė.

Korekcinės mitybos esmė – kasdien suvartoti litrą neriebaus kefyro ir 4-5 stiklines gatavų dribsnių. Jų negalima sūdyti ar pabarstyti cukrumi. Pasaldinti košę galima tik kartą per dieną pora šaukštų medaus. Galima maišyti tik su nekarštu produktu, antraip meduje esantys fermentai aukštoje temperatūroje sunaikinami.

Paskutinis valgis vyksta ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Tarp valgymų būtinai gerkite daug nesaldžių gėrimų.

Ši iškrovimo technika atliekama 1–7 dienas, maksimalius rezultatus per šį laiką - svorio sumažėjimas 5 kg. Galite pakartoti tik po mėnesio. Dieta nerekomenduojama sergant skrandžio opalige.

Avižinė varškė

Varškės sūris gali būti įtrauktas į dietą visiškai neskausmingai

Neriebi varškė visai nekenkia figūrai, todėl jo derinimas su avižiniais dribsniais ne tik sukuria sotumo jausmą, bet ir lemia gana lengvą kasdienį svorio metimą. Tokia dieta gali trukti 7-10 dienų, sumažėjus kūno svoriui 4-6 kg.

Pusryčiams – tradicinė avižinė košė ant vandens, pietums prie jos pridedama varškė su pora slyvų gabalėlių ar džiovintų abrikosų. Valgykite po 2 puodelius šviežių daržovių salotų 2–3 kartus per savaitę. Po pietų priimtina išgerti puodelį nesaldintos žaliosios arbatos.

Dėl tokios mitybos monotoniškumo mitybos specialistai rekomenduoja penktąją dietos dieną pridėti šiek tiek fermentuoto pieno gėrimų – kefyro, rauginto kepto pieno ar jogurto. Tokius iškrovimus tikslinga organizuoti tik keturis kartus per metus.

Avižiniai vaisiniai

Vaisiai ir uogos paįvairins dietą

Tai pati populiariausia avižinių dribsnių dietos rūšis, kurią sudaro penki valgiai per dieną su lygiomis dalimis avižinių dribsnių ir šviežių arba džiovintų vaisių. Labai skani avižinė košė su slyvomis, kiviais, kriaušėmis, obuoliais ir įvairiomis uogomis. Pusė puodelio džiovintų vaisių dedama į puodelį košės, paskaninama sauja riešutų ir pasaldinama medumi.

Per tris pagrindinius valgymus jie valgo košes, o užkandžius sudaro 300 g bet kokių vaisių, juos galima pakeisti tris kartus mažiau džiovintų vaisių. Tokios įvairios dietos galima laikytis iki pusės mėnesio. Per šį laiką tikrai atsisveikinkite su 5-10 kilogramų.

Į racioną leidžiama įtraukti bet kokius vaisius (išskyrus persimonus, bananus, melionus, vynuoges, mangus ir avokadus). Gėrimo režimas yra įprastas visų tipų tokioms dietoms. Kartais galite sau leisti porciją neriebios varškės. Šią dietą galima kartoti kas du mėnesius.

Avižų kiaušinis

Į valgiaraštį įtraukus kiaušinius, gausite didelę maistinę vertę

Ši dieta, skirtingai nei ankstesnė, nėra labai patenkinta įvairiais maisto deriniais. Tačiau juos įkvepia dinamiškas svorio metimo tempas su jo pagalba – savaitei, kuriai šis kursas dietinis maistas, svambalas yra iki 10 kg. Be to, atsisveikinimas su svoriu praeina be skausmingo alkio jausmo, nes kiaušiniai yra gana maistingas produktas.

Neabejotinas šios dietos privalumas yra tas, kad dribsnius ir kiaušinius galite pasiimti su savimi visur – į darbą, į kelią. Visur ir bet kada galite numesti svorio valgydami kiaušinius ir garintus avižinius dribsnius, o tai vadinama „darbe“.

Tačiau patogi dieta turi savo trūkumų – ne visi gali valgyti kiaušinius tokiais kiekiais kiekvieną dieną. Jei turite odos alergiją šiam produktui (bėrimas, sudirginimas, lupimasis, niežėjimas), turėsite jo atsisakyti. Šis iškrovimas kartojamas ne anksčiau kaip po 5 mėnesių.

Avižiniai ryžiai

Laikydamiesi avižų ir ryžių dietos, galite sutvarkyti ne tik žarnyną, bet ir odą

Vienas is labiausiai kardinalūs metodai svorio metimas ir žarnyno valymas. Šiuo atveju pastebimas ir reikšmingas kosmetinis efektas – odos ir plaukų būklės pagerėjimas. Per mėnesinį dietinio kūno iškrovimo kursą tikrai įmanoma atsikratyti 12-20 kg.

Privalomas išankstinis žarnyno valymas naudojant ryžių želė. Pirmąją savaitę jis įtrauktas į kasdienius pusryčius. Ryžių košė ruošiama panašiai kaip avižiniai dribsniai – be druskos ir aliejaus.

Antroji savaitė yra pagrįsta avižiniais dribsniais skirtingi tipai pridėjus šiek tiek vaisių. Dietos esmė – ryžių ir avižinių dribsnių kaitaliojimas savaites. Dėl rimtų apribojimų formuojant meniu, šią dietą kartoti daugiau nei 2 kartus per metus draudžiama. Tai galioja tik visiškai sveikiems žmonėms.

Dažni visų rūšių avižinių dribsnių dietos apribojimai – celiakija arba glitimo netoleravimas (alergija grūdams). Kliūtis numesti svorio, remiantis avižiniais dribsniais, gali būti virškinimo trakto disfunkcija arba širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, kurios sustiprina šiuos iškrovimus.

Dėl dažno kalcio apykaitos sutrikimo toks svorio metimas nerekomenduojamas žmonėms, kuriems trūksta kalcio. Jūs negalite jo naudoti nėščioms ir žindančioms motinoms, pagyvenusiems žmonėms ir nusilpusiems žmonėms.

Pradiniame išėjimo iš dietos etape į dietą galite įtraukti daržovių salotas.

Iš dietos pasitraukti negalima staigiai, antraip sunku stabilizuoti medžiagų apykaitą, todėl numesti kilogramai grįš su kaupu. Grįžimą prie normalios mitybos geriau pratęsti 2 savaites:

• Pradėkite nuo daržovių salotų ir troškinių įtraukimo į savo racioną.
• Antrame etape galite palaipsniui didinti vaisių ir riešutų kiekį.
• Po savaitės pradėkite valgyti šiek tiek žuvies ir mėsos, kasdien padidindami maisto kaloringumą 20-30 kcal.

Alkio jausmą galima nutraukti stikline biokefyro ar obuoliu. Svarbiausia ir toliau laikytis ankstesnio gėrimo režimo, apriboti druskos ir cukraus kiekį. Labai naudinga visam laikui atsisakyti greito maisto, miltų, kepto ir aštraus maisto.

Vaizdo įrašas: avižinių dribsnių dieta

Mitybos specialistai ir gastroenterologai mano, kad tokia dieta yra sveika ir veiksminga, taip pat pataria periodiškai pusryčiams ar vakarienei iškrauti avižinius dribsnius. Šio ir kitų dietos metu leidžiamų produktų pagalba galite gana patogiai ir įvairiai atsisveikinti su 3-10 kg per savaitę.