Jinsi ya kutengeneza oatmeal smoothie. Mapishi ya smoothie ya oatmeal. Pamoja na oatmeal na apple

Irina Kamshilina

Kupikia mtu ni ya kupendeza zaidi kuliko wewe mwenyewe))

Maudhui

Smoothie ni kinywaji kikubwa, kwa ajili ya maandalizi ambayo matunda yote, matunda huchanganywa katika blender, na kisha hutiwa na maziwa, mtindi. Kuna mapishi mengi ya kutengeneza jogoo, na umaarufu wa dessert uko katika idadi kubwa ya mali muhimu. Smoothie hutoa nishati kwa siku nzima, huamsha digestion na njia ya utumbo. Sahani kama hiyo ya kupendeza na ya kitamu haiwezi kuacha mtu yeyote asiyejali.

Faida za Banana Smoothie

Watu wengi hunywa kinywaji hiki kizuri kwa sababu tu kina ladha nzuri. Lakini hawajui kabisa mali zake za manufaa. Smoothies ni molekuli nene ya chakula, ambayo huhifadhi kiasi kikubwa cha vitamini na viungo vya nyuzi. Hii inaitofautisha vyema na juisi za kawaida. Faida za jogoo kama hilo la matunda ni kama ifuatavyo.

1. Inalisha kiumbe chote, hunyonya ngozi, kwa sababu ya uwepo wa vitamini na madini, hutumika kama ngao kwa magonjwa mengi.
2. Haina kujenga hisia ya uzito ndani ya tumbo, lakini huimarisha mtu na kawaida ya madini na vitamini.
3. Baada ya chama cha usiku, unaweza kuchukua mchanganyiko wa matunda na kusahau kuhusu ishara zote za hangover. Itawezekana kufikia matokeo bora kwa kuongeza ziada ya tonic: Rhodiola, ginseng.
4. Ina mali ya kuzuia mkazo.

Kwa kupoteza uzito

Uwepo wa nyuzi za lishe na nyuzi za lishe katika oatmeal na laini ya ndizi husaidia kuondoa hamu ya kula kwa muda mrefu. Mali hii inaruhusu smoothies kuwa kinywaji bora kwa kupoteza uzito. Haijulikani jinsi ndizi yenye thamani ya nishati ya kcal 90 inaweza kuongezwa kwenye cocktail hii ya ajabu bila kunyimwa mali yake ya chakula? Lakini ukweli unabakia, na watu wengi tayari wamepata athari za kinywaji hiki. Ili kufikia matokeo ya maana, fuata miongozo hii:

1. Kwa kuteketeza smoothie ya ndizi (glasi), unabadilisha mlo mmoja. Ikiwa unywa glasi 5 za jogoo, basi katika wiki utasikia matokeo yaliyohitajika. Ikiwa una matatizo ya tumbo, kula vyakula vikali kwa kifungua kinywa, ikiwa ni pamoja na sukari na mafuta. Kwa siku nzima (vipimo 4), pata laini ya ndizi.
2. Kinywaji kilichowasilishwa kina sifa ya wiani wake, kwa hiyo ni thamani ya kula na kijiko, kwa sehemu ndogo, kunyoosha radhi na kufurahia ladha.
3. Ikiwa unakula mara kwa mara smoothies kutoka kwa viungo sawa, hivi karibuni utachoka na sahani hiyo. Usiogope kujaribu kwa kubadilisha viungo vya jogoo. Acha oatmeal tu na ndizi kama viungo visivyoweza kutengezwa tena.
4. Ni muhimu kuandaa smoothies tu kutoka kwa matunda yaliyoiva ya kitropiki. Usichague ndizi ambayo haijaiva au iliyoiva.
5. Nyongeza bora kwa kinywaji nyepesi kama hicho itakuwa shughuli ndogo, nyepesi ya mwili.
6. Muda wa chakula cha ndizi hutegemea jinsi kupoteza uzito kunavyohisi. Kulingana na wataalamu wa lishe, haupaswi kukaa kwenye lishe moja kwa zaidi ya siku 7. Ni muhimu kuchukua mapumziko kwa siku 3-4, na kisha uanze tena ikiwa matokeo yaliyopatikana yanafaa kwako.
7. Hauwezi kutumia lishe iliyowasilishwa kwa mtu ambaye amekatazwa kula ndizi. Madaktari hawapendekeza kuchukua matunda haya kwa watu ambao wana thrombophlebitis, kuongezeka kwa damu ya damu, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, wanawake wanaonyonyesha, au kwa uvumilivu wa mtu binafsi.

Vitamini "bomu"

Kwa nini laini ya oatmeal inachukuliwa kuwa nyongeza bora ya lishe? Utungaji wake unaonyesha kuwepo kwa wanga rahisi, ambayo huchangia kuridhika kwa haraka kwa mwaka. Kuchukuliwa kabla ya Workout, mchanganyiko kukidhi jino lako tamu. Jogoo ni kinywaji cha vitamini cha nishati, na uwepo wa vitamini B6 utapunguza hamu yako. Smoothie hii ina vitamini na madini yafuatayo:

1. Vipande vya oatmeal vina "wanga polepole", vitamini B, shukrani ambayo unaweza kurejesha betri zako.
2. Bidhaa za maziwa zilizoongezwa ni matajiri katika kalsiamu, bifidobacteria yenye manufaa.
3. Oat smoothie ni chanzo cha ziada cha protini ya hali ya juu, vitamini na asidi ya amino.

Kifungua kinywa cha afya

Smoothies na kuongeza ya ndizi na oatmeal ni kifungua kinywa kizuri kwa wale ambao hawana muda wa kula chakula kamili. Jogoo hili huchaji mwili kwa nishati ya asubuhi. Smoothies huchukua si zaidi ya dakika 5 kuandaa. Ikiwa unajaribu na viungo, basi kila siku utaweza kufurahia na kujitendea kwa ladha mpya. Thamani ya nishati ya kinywaji kama hicho ni takriban 325 kcal, kwa hivyo jogoo ni mbadala bora ya kiamsha kinywa kamili.

Vitafunio kamili na dessert ya kupendeza

Watu wengine huenda kazini bila kupata kifungua kinywa. Wengi hawana muda wa kutosha, na mtu anaamini kuwa ukosefu wa chakula cha asubuhi utakuwa na athari nzuri kwenye takwimu. Suluhisho la matatizo yote hupatikana - hii ni oatmeal smoothie. Mchanganyiko umeandaliwa haraka sana, na wakati unatumiwa, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya paundi za ziada. Dessert kama hiyo sio ngumu kuchukua na wewe kufanya kazi kama vitafunio au chakula cha mchana nyepesi. Smoothie ya oatmeal ina ladha kali, sio sukari. Kutokana na kiasi kikubwa cha wanga katika kinywaji, mwili umejaa nishati, na hii huweka hali nzuri kwa siku nzima.

Mapishi yenye kalori

Smoothie na oatmeal ni maarufu sana kwa sababu ina mambo mengi muhimu ya kufuatilia. Faida nyingine ya kinywaji ni maandalizi yake ya haraka. Unahitaji tu kuandaa oatmeal, kumwaga na maziwa na kusubiri dakika 10. Kwa wakati huu, unaweza kwenda juu ya biashara yako, na wakati flakes kuvimba, kuongeza matunda na berries kwao. Jaribu kuongeza sio matunda moja tu, lakini kadhaa mara moja. Kisha una mchanganyiko.

Mapishi ya msingi - smoothie ya ndizi na maziwa na oatmeal

Smoothie maarufu na inayopendwa zaidi ya oatmeal ina ndizi. Unaweza kufanya smoothie kwa kifungua kinywa na uhakikishe kuwa mwili wako utapokea kawaida muhimu ya vipengele muhimu. Ikiwa unatumia mtindi badala ya maziwa, haipaswi kuwa na ladha au ladha yoyote, vinginevyo ladha ya smoothie itaharibika. Thamani ya nishati ya jogoo ni 410 kcal. Ili kuandaa kinywaji, chukua bidhaa zifuatazo:

• oatmeal - vijiko 2;
• ndizi - 1 pc.;
• maziwa - 150 ml.

1. Mimina maji ya moto juu ya oatmeal na kusubiri dakika 10 hadi kuvimba.
2. Chambua ndizi, kata vipande. Weka viungo vilivyoandaliwa kwenye blender, mimina juu ya mtindi. Washa mashine, ambayo inaweza kupiga mchanganyiko kwa msimamo unaotaka.
3. Kuhamisha laini iliyokamilishwa kwa glasi maalum, kupamba na jani la mint.
4. Mashabiki wa Visa tamu wanapaswa kuchagua ndizi tamu ambazo zina matangazo ya giza kwenye peel. Wale wanaopendelea uchungu wanaweza kuondokana na laini na machungwa.

Banana na oatmeal, kefir na asali

Ikiwa lengo lako ni kupoteza paundi zisizohitajika, kichocheo hiki kimeundwa mahsusi kwako. Badala ya sukari, asali hutumiwa hapa, ambayo ni ya manufaa sana kwa mwili. Cranberries na juisi ya makomamanga hupa jogoo la kumaliza uchungu kidogo. Dessert iliyowasilishwa ya baridi ni suluhisho bora kwa wafuasi wa chakula cha afya, itaburudisha, kukidhi njaa na kiu. Maudhui ya kalori ya kinywaji ni 715 kcal.

Tayarisha viungo vifuatavyo:

• oatmeal - 1/4 tbsp.;
• maziwa - 1/2 tbsp.;
• ndizi - 1 pc.;
• juisi ya makomamanga - 1/2 tbsp.;
• kefir - 1/4 st.;
• cranberries (waliohifadhiwa au safi) - 250 ml;
• dondoo la vanilla - 1/2 kijiko;
• jibini la Cottage - ½ tbsp.;
• asali - kulawa.

Mchakato wa kupikia:

1. Kusaga oatmeal na blender. Mimina na maziwa, kefir, ongeza cranberries, vipande vya ndizi, jibini la Cottage.
2. Kuleta viungo vyote kwa msimamo unaotaka. Unaweza kuongeza tamu yoyote kwenye laini yako.
3. Punguza kinywaji hicho na juisi ya makomamanga, koroga dondoo ya vanilla ndani yake na uweke chombo kwenye jokofu kwa masaa 4. Kwa hivyo oatmeal huvimba vizuri.

Dessert nyepesi ya majira ya joto

Toleo hili la smoothie linaonekana kwa urahisi sana na mwili. Baada ya kuchukua cocktail, hakuna hisia ya uzito. Kunywa kinywaji ni nzuri kabla ya mafunzo katika mazoezi, hivyo unaweza kupata nishati kwa ajili ya mafunzo. Wasichana wanaweza kutumia laini hii ya oatmeal kupoteza uzito na kupata sura. Thamani ya nishati ya kinywaji ni 455 kcal.

Bidhaa zinazohitajika:

• ndizi - 1 pc.;
• jordgubbar - 1 wachache;
• oatmeal - 1 tbsp. l.;
• maziwa - 1/2 kikombe;
• sukari au asali.

Mapishi ya hatua kwa hatua ya kupikia:

1. Katika blender, kuweka peeled, kata vipande ndizi, jordgubbar, maziwa, oatmeal.
2. Piga viungo vyote, na kisha kuongeza asali, fungua kifaa tena.
3. Gawanya laini iliyokamilishwa kwenye glasi na ufurahie dessert inayosababisha.

Angalia mapishi mengine, pia.

cocktail ya kitropiki

Jina la smoothie lilitokana na uwepo wa matunda ya kitropiki katika muundo. Mtu anaamini kuwa hii ni milkshake ya kawaida. Lakini sivyo ilivyo hata kidogo. Tofauti kati ya vinywaji hivi iko katika muundo mnene, laini ambao laini ya kitropiki inayo. Kunywa cocktail ni uwiano katika vipengele na ina ladha nzuri. Maudhui ya kalori ya kinywaji ni 620 kcal.

Viungo:

• kiwi - pcs 4;
• oatmeal - 1 tbsp. l.;
• ndizi - 1 pc.;
• mtindi wa asili - 250 g;
• juisi ya machungwa iliyoangaziwa upya (chungwa moja) - ½ kikombe;
• asali - 1 tbsp. l.;
• barafu - 1 kioo.

Kichocheo:

1. Weka barafu kwenye blender au jaribu kusaga kwa kisu. Gawanya barafu kwenye glasi.
2. Ondoa peel kutoka kwa kiwi, kata sehemu mbili. Weka katika blender, kuongeza juisi ya machungwa, asali, mtindi, ndizi, oatmeal. Piga hadi laini.
3. Gawanya jogoo ndani ya glasi, koroga na barafu na utumie.

Jadili

Smoothie na oatmeal hurekebisha utendaji wa njia ya utumbo na kurekebisha michakato ya metabolic. Smoothie hii inaweza kujumuisha mboga, matunda, bidhaa za maziwa, na juisi. Vipengele hivi vyote huleta faida kubwa kwa afya ya binadamu, kwani hutoa digestion ya kawaida, ambayo ni ufunguo wa ngozi nzuri na takwimu ndogo. Ni kwa sababu hii kwamba smoothies hupendekezwa na wale wanaotaka kupoteza uzito.

Mapishi ya vinywaji vya kalori ya chini

Smoothies za oatmeal zinahitajika sana. Wanachukua muda kidogo zaidi kuliko smoothies ya kawaida ya matunda na mboga, lakini matokeo ni ya thamani yake. Itachukua muda wa dakika 10 kuandaa oatmeal yenyewe, ambayo lazima imwagike na maji ya moto au maziwa na kushoto ili kuvimba. Kwa wakati huu, unapaswa kukabiliana na vipengele vingine - matunda na matunda. Unaweza kutumia matunda moja tu maalum au kufanya mchanganyiko. Kila kitu hapa kitategemea mapendekezo yako ya ladha.

Wakati oatmeal inasisitizwa, bidhaa za smoothie zinapaswa kupangwa, kuosha na kusafishwa, ikiwa ni lazima. Zaidi ya hayo, vipengele vyote vimewekwa kwenye bakuli la kuchanganya na kusaga kwa msimamo wa homogeneous.

Ushauri! Kinywaji sio lazima kiwe homogeneous. Ikiwa wewe au wapendwa wako wanapendelea kusaga coarse, wakati kuna vipande vya matunda katika smoothie, basi hii inakubalika kabisa.

na ndizi

Smoothie maarufu ya oatmeal ina ndizi. Tayarisha kinywaji hiki kwa kiamsha kinywa na uhakikishe kuwa kitafaidika mwili wako tu.

1. Vijiko 2 vya oatmeal kumwaga 50 g ya maji ya moto.

   Ushauri! Si lazima kutumia oatmeal, unaweza kuchukua mchele au buckwheat. Chagua kwa ladha yako.

2. Chambua tangerines 2 tamu au machungwa 1, chagua mbegu, toa fillet kutoka kwa filamu nyeupe.
3. Banana kukatwa vipande vipande.
4. Weka matunda na nafaka zilizoingizwa kwenye blender.
5. Mimina 150 ml ya mtindi wa asili.

   Ushauri! Jaribu kuchagua mtindi bila ladha yoyote au viongeza. Ikiwa haikuwezekana kupata moja, basi inawezekana kabisa kuchukua nafasi yake na cream ya chini ya mafuta ya sour au kefir.

6. Changanya yaliyomo kwenye bakuli la mchanganyiko kwa msimamo unaotaka.

Mimina laini ya ndizi iliyokamilishwa na oatmeal kwenye glasi za chini na kupamba na jani la mint. Ikiwa unapenda vinywaji vitamu, basi chagua ndizi ambazo zimeiva kidogo na zina matangazo madogo ya giza kwenye peel. Kwa wale ambao wanapendelea kujisikia uchungu kidogo, inashauriwa kuweka matunda zaidi ya machungwa.

pamoja na cranberries

1. Mimina vijiko viwili vya flakes na maji ya moto.
2. Panga 100 g ya cranberries, suuza na kuweka katika blender.
3. Ongeza 140 ml ya mtindi na vijiko kadhaa vya asali.
4. Ongeza oatmeal na kupiga kila kitu hadi laini.

Pamoja na kiwi

Kuzingatia maelekezo ya oatmeal smoothie, unapaswa kuzingatia kinywaji kilicho na kiwi. Bidhaa hii huwaka mafuta kwa ufanisi, hivyo ni bora kwa kupoteza uzito.

1. Kupika chai ya kijani.
2. Oatmeal ya mvuke katika maji ya moto.
3. Kiwi 3, peeled na kukatwa vipande vipande.

   Ushauri! Ili kuondoa safu nyembamba ya ngozi kutoka kwa kiwi, kata ndani ya nusu na uondoe nyama na kijiko.

4. Weka matunda yaliyotayarishwa, oatmeal kwenye bakuli la blender na kumwaga katika 100 ml ya chai.
5. Whisk viungo.

pamoja na cherry

Hata washiriki wadogo zaidi wa familia yako, ambao ni vigumu sana kuwashawishi kula oatmeal, watapenda smoothie hii.

1. Mimina vijiko 2 vya oatmeal na kiasi kidogo cha maziwa ya moto.
2. Panga 100 g ya cherries, suuza na huru kutoka kwa mawe.
3. Weka berries, oatmeal ndani ya bakuli la kuchanganya, kuongeza kijiko cha asali, 100 ml ya mtindi na kupiga.
4. Kupamba cocktail ya kumaliza na mdalasini na cherries.

Pamoja na blueberries

Smoothie ya Blueberry-oatmeal huburudisha kikamilifu na kuzima kiu. Inachukua nafasi ya heshima katika lishe ya wafuasi wengi wa lishe yenye afya.

1. Mimina glasi ya nusu ya oatmeal na glasi ya mtindi wa asili na uondoke usiku mmoja.
2. Asubuhi iliyofuata, panga na suuza 200 g ya blueberries.
3. Weka berries na oatmeal katika blender.
4. Ongeza vijiko 2 vya asali na glasi ya maziwa.
5. Whisk kila kitu.

Ushauri! Ikiwa unataka kupata kinywaji laini, basi unaweza kuandaa berries jioni na kuziweka kwenye friji, au kutumia cubes ya barafu badala ya maziwa.

Mbinu ndogo

1. Ikiwa unachanganya vyakula vya siki na tamu kwenye jogoo moja, basi ladha yake itaboresha zaidi.
2. Smoothies iliyoundwa kwa ajili ya kupoteza uzito haipaswi kujumuisha ice cream, cream na mafuta ya sour cream. Wabadilishe na kefir isiyo na mafuta au mtindi wa asili.
3. Usiongeze juisi zilizonunuliwa kwa vinywaji hivi, ni bora kutumia juicer.
4. Unapotumia hii au laini, sikiliza mwili wako kila wakati, kwani sio kila mapishi yanaweza kukufaa.

Smoothies ya oatmeal inaweza kunywa kwa kifungua kinywa, chai ya alasiri na kuliwa mara moja kabla ya mafunzo. Kinywaji kilichojaa kabohaidreti kitakupa nguvu, kujaza mwili wako na nishati na kukupa hisia nzuri kwa siku nzima.

Nyenzo zote kwenye wavuti zinawasilishwa kwa madhumuni ya habari tu. Kabla ya kutumia njia yoyote, kushauriana na daktari ni LAZIMA!

Mabaki kutoka jana au kutumia flakes kavu. Chaguo la mwisho, kulingana na wataalamu wa lishe, hukuruhusu kuokoa mali zote za lishe za bidhaa bila kubadilika.

Hata watoto wanajua juu ya mali ya kushangaza ya oatmeal; sio bure kwamba flakes za nafaka hii huitwa "hercules". Bidhaa hiyo ni tajiri sana katika vipengele muhimu vya kufuatilia kalsiamu, fosforasi, E, vitamini B. Visa vya oatmeal vina kiasi kikubwa, ambacho huwafanya kuwa msaada mzuri kwa kupoteza uzito.

Kwa kuongeza, vinywaji vya oatmeal huharakisha michakato ya kimetaboliki katika mwili, huondoa sumu na sumu, na kurekebisha kazi ya matumbo. Kinywaji muhimu na pamoja. Virutubisho katika kinywaji cha oatmeal hupunguza kasi ya kuzeeka, kuimarisha mfumo wa kinga, na kuongeza ufanisi. Matumizi ya mara kwa mara ya cocktail husababisha uboreshaji katika hali ya ngozi, kuonekana kwa mwanga wa afya, nywele inakuwa shiny na laini, na misumari huacha kuvunja.

Jinsi ya kupika

Kichocheo cha classic cha kinywaji na oatmeal ni moja ambayo apple na mdalasini huongezwa. Ni bora kuchukua maji yaliyochujwa au ya madini kwa mchanganyiko, lakini sio kuchemshwa. Maziwa katika kinywaji kwa kupoteza uzito huchaguliwa chini ya mafuta au soya. Mchanganyiko wa oatmeal unaweza kutayarishwa na mtindi au kunywa, lakini bila ladha. Ili kutengeneza jogoo kuburudisha, ongeza tu barafu ndani yake.

Classical

Viungo:

• 50 g ya flakes;
• 300 ml ya maziwa;
• 300 ml ya maji;
• apple ya kijani;
• 1 tbsp asali;
• 1 tsp mdalasini.

Kupika:

Msingi wa mchanganyiko ni oatmeal. Haitaji chumvi na sukari iliyoongezwa. Ongeza nafaka kwa maji ya moto na chemsha kwa muda wa dakika 5. Wakati uji ni baridi, jitayarisha apple. Inapaswa kusafishwa kutoka kwa ngozi na msingi. Weka apple iliyokatwa vipande vidogo katika blender, nyunyiza na mdalasini, ongeza asali na upiga hadi gruel. Ongeza uji kwa apple na kuchanganya katika blender.

Na maziwa ya soya na ndizi

Viungo:

• 200 ml maziwa ya soya (inaweza kubadilishwa na maziwa ya ng'ombe);
• glasi nusu ya nafaka;
• kutakaswa;
• 1 st. jordgubbar waliohifadhiwa au safi;
• ½ tsp vanilla;
• sukari hiari.

Kupika:

Weka viungo vyote kwenye blender na saga hadi laini. Kutoka kwa kiasi hiki cha bidhaa, glasi mbili za kinywaji hutoka.

Na nafaka kavu

Viungo:

• 3 tbsp flakes;
• 300 ml ya maziwa;
• ndizi iliyosafishwa;
• 1 tbsp asali.

Kupika:

Kusaga flakes katika blender, kuongeza vijiko vichache vya maziwa. Ongeza ndizi iliyokatwa na asali kwa wingi unaosababisha. Ni vizuri kupiga kila kitu. Badala ya ndizi au nayo, unaweza kuongeza matunda yoyote.

"Herbalife" kwa kupoteza uzito

Viungo:

• 300 ml maziwa ya skim;
• 2 tbsp cocktail Mfumo 1;
• 1 tbsp mchanganyiko wa protini Mfumo 3;
• 4 tbsp flakes;
• ½ ndizi iliyokatwa;
• ½ tsp mdalasini.

Kupika:

Kusaga flakes katika blender, kuongeza maziwa kidogo, kupiga hadi laini. Weka ndizi iliyokatwa kwenye mchanganyiko, ukiacha baadhi ya ndizi iliyokatwa. Mimina bidhaa za mimea kavu na kuongeza maziwa kidogo. Piga kwa kasi ya chini. Hatua kwa hatua ongeza maziwa na endelea kupiga hadi laini. Weka ndizi iliyokatwa kwenye cubes kwenye kioo, mimina mchanganyiko uliopigwa, na uinyunyiza na mdalasini juu.

Flakes kwenye kefir

Kinywaji hiki kinachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito. Mdalasini hairuhusu mafuta kuwekwa, kefir inaboresha kazi na inakuza uondoaji wa sumu, na flakes zilizo na nyuzi za mboga hupunguza hamu ya kula.

Viungo:

• 2 tbsp flakes;
• 1 kioo cha kefir;
• ½ tsp mdalasini.

Kupika:

Weka flakes katika blender na kuongeza kefir kidogo, piga. Mimina kefir iliyobaki na uchanganya vizuri. Kwa hiari, unaweza kuongeza berries safi au waliohifadhiwa na whisk pamoja na cocktail. Mimina kinywaji kilichomalizika kwenye glasi na uinyunyiza na mdalasini.

Jinsi ya kunywa cocktail

Kinywaji cha oatmeal kinageuka kuwa cha kuridhisha kabisa, kwa hivyo wanabadilisha kifungua kinywa. Inatia nguvu kwa muda mrefu na inafyonzwa kwa urahisi na mwili, ikijaa na vitamini na madini.

Visa vya oatmeal hutumiwa wote kwa kupoteza uzito na kwa madhumuni ya dawa katika magonjwa ya njia ya utumbo, mfumo wa moyo. Contraindications kwa ajili ya kunywa oatmeal kwa kupoteza uzito inaweza kutumika tu kwa viungo kwamba unaweza kuwa na mzio.

MAKALA HIZI ZITAKUSAIDIA KUPUNGUA UZITO

Maoni yako kuhusu makala:

Jifunze jinsi ya kufanya ladha, strawberry na ndizi. Hii ni kinywaji chenye lishe sana, na labda sio afya.

Oatmeal ni chakula cha aina nyingi sana ambacho pia kinasimama sio tu kwa thamani yake ya ajabu ya lishe, lakini pia kwa texture na ulaini wake, ambayo hufanya oatmeal kuvutia sana kujumuisha katika aina mbalimbali za mapishi, na hata vinywaji.

Mfano mzuri ni muesli, Sana chakula kizima tayari na oatmeal na karanga ambayo yanaonekana kwa usahihi kwa sababu ni chaguo la kifungua kinywa ambacho ni cha lishe na kitamu.

Kwa oats, unaweza kuendeleza sio tu mapishi ya chakula, lakini pia kunywa. Tunaweza kutaja katika kesi hii maziwa ya oat, kinywaji cha kupunguza uzito ambacho huondoa njaa, na kuboresha usafiri wa matumbo, hupunguza viwango vya mafuta ya damu.

Inafaa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari na upinzani wa insulini, huzuia saratani kutokana na utajiri wa phytochemicals, na inaboresha digestion kwa njia ya asili kabisa.

Lakini ikiwa kuna kinywaji hicho maarufu ambacho kinajulikana katika nyumba nyingi, yaani maziwa ya oat. Kama jina linavyopendekeza, hii ni kinywaji kilichotengenezwa na oatmeal kwenye maji.

Ni rahisi sana kuendeleza, na wakati huo huo ni lishe sana.

Unaweza kujifunza jinsi ya kutumia katika mapishi kadhaa, lakini wakati huu nataka kuelezea kichocheo cha kufanya smoothie ya matunda na maziwa ya oat, tangu mwanzo, kwani utajifunza pia jinsi ya kutengeneza kinywaji cha oatmeal.

smoothie ya matunda na maziwa ya oat

Viungo:

Vijiko 6 vya oatmeal

3 jordgubbar kubwa

1 lita ya maji

Hatua za kutengeneza maziwa ya oat:

Kwa kweli, kufanya kinywaji cha oatmeal ni rahisi sana: unahitaji tu kuweka maji kwenye kioo cha blender, oatmeal na kupiga vizuri.

Kisha, ili kumaliza, shida na ungo mzuri na tuna maziwa yote ya oat.

Nafaka iliyobaki inaweza kuongezwa kwa dessert nyingine kama vile mtindi na kutiwa sukari na asali, au kuliwa kama ilivyo.

Hatua za kufanya smoothie ya matunda na maziwa ya oat

Kisha, mara tu oatmeal inapotengenezwa, safisha jordgubbar vizuri, ondoa shina na ukate vipande vipande.

Chambua ndizi na uikate vipande vipande.

Ongeza matunda kwenye jarida la blender na kuongeza maziwa ya oat tena.

Changanya kila kitu vizuri.

Unaweza kuifanya tamu kwa asali kidogo au sukari ya kahawia ya miwa ukipenda. Unaweza pia kuongeza muesli au oatmeal juu.

Oatmeal Smoothie ni smoothie yenye afya na ladha ya vitamini. Ni rahisi sana kupika. Mtoto ataweza kukabiliana na mchakato huu. Kuna njia nyingi tofauti za kutengeneza smoothies. Katika makala yetu, tutaangalia wachache.

Kinywaji cha afya na jam

Kwanza, fikiria chaguo la kuunda laini na jam. Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kuunda kinywaji.

Kwa kupikia unahitaji:

Gramu 80 za oatmeal iliyokamilishwa;

Mbili St. vijiko vya jamu tamu;

180 ml ya mtindi wa asili;

Kijiko cha nusu cha sukari.

Kuandaa kinywaji kitamu na cha afya

1. Kwanza, chemsha oatmeal. Ikiwa unachukua nafaka ya papo hapo, basi tu kumwaga maji ya moto juu yao, basi iwe pombe. Ikiwa unachagua oatmeal ya kawaida, basi chemsha kwa muda wa dakika kumi na kuongeza ya sukari kidogo. Ifuatayo, acha uji upoe.

2. Kisha kuweka viungo vifuatavyo kwenye bakuli la blender: oatmeal, jam na mtindi. Kisha washa blender.

3. Kusaga mpaka uone muundo mzuri wa homogeneous wa kinywaji.

4. Hiyo ndiyo yote, smoothie iko tayari. Kinywaji ni muhimu kwa watu wazima na watoto.

Pamoja na ndizi na maziwa

Nini cha kupika kwa kifungua kinywa? Smoothies! Banana, oatmeal, maziwa - ndivyo unavyohitaji kwa cocktail hii. Inageuka kuwa ya kitamu, yenye lishe, yenye kuridhisha na, bila shaka, yenye afya. Inashauriwa kusaga kwenye grinder ya kahawa hadi poda kabla ya kupika. Kinywaji hiki kinatayarishwa katika blender.

Ili kuunda cocktail utahitaji:

Ndizi moja;

Mbili St. vijiko vya oatmeal;

sukari (tsp);

200 ml ya maziwa.

Kufanya kifungua kinywa smoothie na oatmeal

1. Kwanza tayarisha chakula. Chemsha maziwa kwanza, kisha uweke kwenye jokofu.

2. Chagua oatmeal ya papo hapo. Saga kuwa unga kwenye grinder ya kahawa. Jinsi ndogo ni juu yako.

3. Chambua ndizi, kata vipande vipande.

4. Baada ya hayo, weka oatmeal, sukari na ndizi kwenye bakuli la blender. Juu kila kitu na maziwa. Sasa puree. Hivyo smoothie kutoka kwa maziwa, ndizi, oatmeal iko tayari. Bon hamu!

Pamoja na kefir

Robo kikombe cha oatmeal, mtindi wa Kigiriki.

Kufanya smoothies yenye afya

1. Kwanza, saga oatmeal kwenye unga.

3. Piga kila kitu pamoja. Kuwa mwangalifu usipige unga.

4. Acha oatmeal kuvimba kwa muda wa dakika thelathini. Unaweza joto mchanganyiko kidogo katika microwave. Hii itasaidia unga kunyonya unyevu haraka.

5. Sasa ongeza vanillin (sukari ya vanilla au dondoo) kwenye mchanganyiko ili kuonja.

6. Kisha, weka asali, cherries, mimina mtindi wa Kigiriki. Ifuatayo, piga tena oatmeal smoothie. Kisha mimina kinywaji kwenye glasi. Smoothies inaweza kuliwa mara baada ya maandalizi au ndani ya siku mbili hadi tatu. Lakini wakati huu wote cocktail inapaswa kuwa kwenye jokofu.

Hitimisho ndogo

Sasa unajua mapishi ya oatmeal smoothie. Kwa hivyo, unaweza kupika sahani hizi zenye afya sana. Tunakutakia hamu kubwa!