Jinsi ya kusahau mtu haraka. Jinsi ya kusahau kitu kwa makusudi

Kumbukumbu sio wazo au wazo lenye mwelekeo mmoja. Hii ni jumla ya maonyesho kutoka kwa matukio maalum katika siku yako ya nyuma. Unakumbuka sio hatua kwa wakati, lakini maelezo mengi ya kidunia.

Kwa mfano, ikiwa unajaribu kukumbuka siku ya kupendeza iliyotumiwa kwenye pwani kama mtoto, sio tu picha ya mto itakuja akilini. Utakumbuka jinsi mchanga ulivyokuwa wa joto, harufu ya upepo na ladha ya ice cream iliyonunuliwa kwenye kiosk kando ya barabara.

Yoyote ya hisia hizi inaweza kuwa kichochezi. Unaponunua sundae, sawa na ladha ya kutoka utoto, utasafirishwa tena hadi siku ya moto kwenye pwani ya mto.

Kwa hivyo, kumbukumbu hazitenganishwi na muktadha.

2. Jinsi ya kusimamia kumbukumbu?

Muktadha ndio jambo muhimu zaidi kwa mtu ambaye anataka kujifunza jinsi ya kudhibiti kumbukumbu zake. Baada ya yote, kwa msaada wake unaweza kurekebisha kumbukumbu. Kadiri muktadha unavyokuwa pana na mkali, ndivyo tunavyokumbuka tukio hilo kwa nguvu zaidi.

Hebu turudi kwenye kumbukumbu ya siku ya joto kwenye pwani. Inastahili kuwa maelezo, mazingira, hisia na hisia. Kisha muktadha utaundwa.

Ikiwa unakumbuka mtiririko wa mwanga wa maji ya mto, mchanga wa joto wa pwani, lami ya moto ya njia karibu na mwavuli wako na ladha ya cream ya ice cream, kumbukumbu ya siku hii itabaki wazi sana na kamili kwa miaka mingi. Kadiri muktadha ulivyo pana, ndivyo uzoefu unavyotofautiana zaidi. Ni yeye ambaye tunamfufua katika kumbukumbu tunapokumbuka siku ya moto iliyotumiwa katika utoto.

Kwa hivyo ikiwa tunajua jinsi ya kutumia muktadha kuunda kumbukumbu, je, tunaweza kutafuta njia ya kufuta kumbukumbu zetu?

3. Kumbukumbu zinawezaje kufutwa?

Mbinu ya kusahau inaweza kuwa kujiruhusu kusahau maelezo mahususi ya tukio ili kuharibu kumbukumbu kabisa.

Ili kujaribu dhana hii, wanasayansi walifanya utafiti ambao vikundi viwili vya watu vilishiriki. Ilibidi wajifunze maneno kutoka kwa orodha mbili tofauti na kutazama picha za mandhari tofauti kwa wakati mmoja ili kuunda muktadha wa kumbukumbu.

Kikundi kimoja kiliambiwa kushughulikia kazi hiyo kwa uangalifu sana: kukariri orodha ya kwanza ya maneno na kisha tu kuendelea hadi ya pili. Masomo kutoka kundi la pili waliulizwa kwanza kujifunza maneno na kisha kuyasahau. Kisha wale waliojitolea walipaswa kurudia kile walichokumbuka.

Shughuli ya ubongo ya washiriki katika jaribio ilisomwa kwa kutumia MRI inayofanya kazi. Ilibadilika kuwa masomo ambayo yamesahau maneno yaliyojifunza yalikuwa na kiwango cha chini sana cha shughuli katika sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa usindikaji wa picha. Kikundi hiki cha washiriki huruhusu tu maneno na picha kupita akilini mwao.

Wakati ubongo unajaribu kukumbuka maneno, ukweli, picha, inafanya kazi kila wakati kuunda muktadha. Wakati ubongo unajaribu kusahau kitu, mwanzoni hukataa muktadha na kufupisha kutoka kwake. Kwa hiyo, kumbukumbu huundwa kwa shida na haidumu kwa muda mrefu.

Ikiwa tunarudi kwenye mfano wa pwani, tunaweza kusema hivi: ili kusahau siku hii, unapaswa kujaribu mahsusi kusahau ladha ya ice cream na mchanga wa moto chini ya miguu yako.

4. Je, ninaweza kufuta kumbukumbu kabisa?

Je, njia hii inafanya kazi daima na 100%? Bila shaka hapana. Kusema kwamba wanasayansi wamegundua njia ya kichawi ya kusahau, kama katika filamu "Jua la Milele la Akili isiyo na Spotless", haiwezekani. Tunajua kidogo sana kuhusu ubongo na hatuwezi kufuta kumbukumbu.

Kusahau kunasaidia sana. Tunaweza kuitumia kupitia tukio la kiwewe au tukio chungu kwa urahisi zaidi. Kusahau ni muhimu kufuta ubongo wa habari zisizohitajika.

Katika jaribio, washiriki walikumbuka na kusahau mambo rahisi: maneno na picha. Kumbukumbu halisi ni maelezo kadhaa na hisia za hisia, kwa hivyo kuifuta sio rahisi sana. Lakini utafiti huu ni hatua ya kwanza mwanzoni mwa safari ya kuvutia sana na ya kuvutia.

Inaonekana tunaweza kujua jinsi ya kusahau mambo yasiyofurahisha na yasiyo ya lazima. Muhimu zaidi, tutajifunza kukumbuka siku za furaha na wakati wa maisha.

Hii ni habari kwa wale ambao wamefanya uamuzi. Kwa wale ambao tayari wanajua kile wanachotaka. Kwa wale ambao tayari wamepata uzoefu na kujaribu kila kitu, na kugundua kuwa wanataka kujua, jinsi ya kumsahau mtu haraka.
Ninakupa mazoezi yenye nguvu sana kulingana na juu ya mbinu ya recapitulation ambayo alieleza katika vitabu vyake Carlos Castaneda.

Katika msingi wake - ni mbinu ya kichawi, lakini tutaitumia kwa madhumuni yetu ya "binadamu". Ili kujirudisha acha tena na tena kumbuka yaliyopita kukumbuka nyakati sawa mahusiano ya kizamani. Wakati umefanya uamuzi: "Kila kitu! Inatosha!". Lakini…. Haijatokea vizuri sana.

Niniamini, wakati huu itafanya kazi! Wewe ondoa muunganisho wa nishati kwa mtu huyu, utaacha kumrudia tena na mawazo, utaweza kufurahia maisha tena na baada ya muda utakuwa wazi kwa mahusiano mapya.

Kuingiliana na ulimwengu wa nje, mtu huweka nguvu zake katika hali yoyote, tukio, uhusiano na watu. Na hisia zaidi zilivyokuwa na uzoefu, nguvu zake zilibaki katika hali maalum za zamani. Ina maana kwamba sehemu kubwa ya uwezo wetu binafsi si yetu. Hisia zote za kina huacha nguvu zetu katika ulimwengu na watu. Tunahitaji nishati zaidi na zaidi.

- mbinu ambayo hukuruhusu kuchukua nishati hii, mara moja alitekwa na maisha ya kila siku na uitumie kwa madhumuni mengine ya chaguo lako - kukusanya nishati kutoka zamani, kana kwamba vitu vya thamani viliachwa mara moja.

Kwa usaidizi wa kuandika upya, tunatoa nishati ya kihisia iliyoingia ndani yake kutoka kwa tukio la zamani. Wakati ukaguzi umekamilika- tukio linakuwa kwako ukweli tu, slaidi, picha ambayo haina kusababisha athari yoyote. Tunajua kuwa tukio lilikuwa na ndivyo hivyo.

Jinsi ya kusahau mtu haraka. Mbinu ya urejeleaji

Recapitulation ni bora kufanywa katika chumba kilichofungwa, kidogo. Unahitaji kuchagua mahali pa faragha pa utulivu, ambapo unaweza kukaa (wachawi walifanya recapitulation katika mapango maalum ndogo, hivyo unaweza kuchagua chumbani au sanduku kubwa, au hata kuoga). Jambo ni kwamba kuta, kama ilivyokuwa, "bonyeza" kwenye nishati yako "cocoon"

1. Ili kuanza, lazima tambua mtu unayetaka kufanya kazi naye. Haja ya kutunga orodha ya hali angavu zaidi, "zilizoshtakiwa" zinazohusiana nayo, na mahusiano haya. Chukua muda kukumbuka hili. Hii ni muhimu sana, unahitaji wakati mzuri na hasi "wa kushtakiwa". Usikate tamaa juu yao. Ni muhimu kuzikumbuka, unaweza kuziandika.

Ikiwa unaamua kufanya kazi "kubwa", basi unaweza kufanya kazi na watu wengine ambao wameacha alama kwenye maisha yako. Lakini unahitaji kuanza na kushtakiwa zaidi kihisia, kwa sababu uhusiano huu umechukua nguvu zako nyingi, na unapoijaza tena, unaweza kuifanya iwe na ufanisi zaidi kuwashirikisha watu wengine.
Kuandika tu orodha tayari kunakubadilisha na kukusaidia kuzingatia kile ambacho ni muhimu kwa sasa.

2. Unapoandika orodha, pata mahali ambapo "kuta zimeshinikizwa dhidi ya koko". Kaa nyuma na uanze.

3. Ingia hali ya utulivu ya kutafakari kutumia njia yoyote inayofaa kwako.

4. Anza na hali ya kwanza. Kumbuka jina la mtu au hali yenyewe, usizingatie hatua yenyewe au hisia ambazo ulipata wakati huo, lakini. kuanza kuunda upya eneo, kuibua kuwakilisha kwa usahihi iwezekanavyo vipengele vyote vya nje vya tukio hilo.

Kumbuka mazingira ya mbali, mtaa au nyumba ambapo tukio lilifanyika. Kisha fikiria kuingia ndani ya jengo, ukiona kila undani: Ukuta, uchoraji kwenye kuta, sakafu, samani, vitu vyote vidogo na vitu ambavyo kumbukumbu yetu inaweza kukumbuka. Fanya vivyo hivyo na kuonekana kwa mtu, nguo zake, kuingiza kila kitu kwenye wazo lako. Unahitaji kufuata hisia kwa kuongeza maono: kumbuka ni muziki gani ulikuwa ukicheza wakati huo, ni manukato gani yalikuwa jioni hiyo.

5. Baada ya kukumbuka maelezo yote, acha tukio kuelea na kuendeleza kwa uhuru. Dhibiti kupumua kwako ili kujitumbukiza kikamilifu kwenye kumbukumbu.

6. Pumua kwa undani na diaphragm, na acha kichwa kiende polepole kutoka upande hadi upande, kutoka kwa uponyaji mmoja hadi mwingine kwa mwendo wa kufagia. Kupumua ni muhimu sana, kwa sababu hasa inatoa nishati kutoka zamani.

7. Anza kutoka kwa bega la kulia. Macho yamefungwa. Wakati wa kuvuta pumzi, pindua kichwa chako upande wa kushoto, ukisonga kidevu chako kwenye kifua chako, na ufikirie kwamba kwa msaada wa kuvuta pumzi, hisia zote zilizowekeza katika tukio hilo zinarejeshwa (ninarudi nishati yangu yote kwangu (inhaling)). Juu ya bega la kushoto, baada ya pause fupi, kuanza exhaling, kutupa nje na hisia zote zisizohitajika na mgeni (mimi kukupa nishati yako yote (exhaling)). Rudisha kichwa chako kwenye bega lako la kulia.

Kufagia pumzi husaidia kutoa nishati iliyobaki hapo awali, kuirudisha unapovuta pumzi. Na kutupa nje nishati mgeni kwetu wakati exhaling. Kwa kila pumzi, maelezo yote ya kumbukumbu zetu huwa wazi na wazi zaidi. Tumia pumzi ya kufagia wakati wote wa kukumbuka.

8. Endelea kugeuza kichwa chako, kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, mara nyingi iwezekanavyo. Maliza tu wakati maelezo na hisia zote zinapatikana. Utaelewa kuwa umemaliza wakati hatua inakuwa "tupu" na isiyo na hisia.

Ikiwa unapata kichefuchefu, mapigo ya moyo, tumbo, au jasho wakati unakumbuka, endelea kusonga kichwa chako, lakini wakati unashikilia pumzi yako, basi dalili ziondoke. ni mwendo wa kufagia utapunguza na kufunua nyuzi zinazofaa za nishati na kuturuhusu kushinda vizuizi. kuzama ndani ya kumbukumbu.
Fanya kazi kupitia hali zako zote za papo hapo kwa njia hii, ukikumbuka moja baada ya nyingine. Na kutoa nishati zaidi na zaidi.

Ikiwa uhusiano umekuwa ukiendelea kwa muda mrefu, basi unaweza kuhitaji zaidi ya mara moja kufanya kazi kwa kumbukumbu zote. Lakini kwa hali yoyote, ikiwa ulifanya kila kitu sawa, basi baada ya mara ya kwanza utahisi kuwa mtu tofauti. Mood yako itaboresha na nishati itaonekana.

Kazi hii ni fursa nzuri ya kurudisha wakati nyuma. Utakuwa na uwezo wa kutenganisha nishati ya maisha kutoka kwa uzoefu. Kazi si rahisi, lakini inakuweka huru kutoka kwenye mtego wa kujitafakari, ambayo inakunyima nishati na kukurudisha kwenye nafasi yako ya awali.

Siku njema, wasomaji wetu wapendwa! Sisi, Irina na Igor, tumekuandalia nakala mpya. Katika enzi yetu ya teknolojia ya habari, mtiririko mkubwa wa habari anuwai, sio lazima kila wakati, huanguka juu ya mtu. Ongeza kwa hili kundi la kumbukumbu za kihisia za vipande ambazo sio nzuri kila wakati, na unaishia na "fujo" kichwani mwako.

Ili ubongo wetu ufanye kazi kikamilifu na kwa uwazi, sisi, kama kompyuta, mara kwa mara tunahitaji kufuta mahali kwenye kumbukumbu zetu. Lakini jinsi ya kujifunza kusahau yasiyo ya lazima? Hebu tuzungumze kuhusu hili katika makala yetu ya leo.

Ni ya nini?

Kumbuka, katika miaka ya mwanafunzi wako, utaratibu wa kusahau ulifanya kazi kikamilifu kwa kila mtu: ilistahili kupitisha somo, kwani ujuzi juu yake ulitoweka wakati huo huo. Kulingana na wanasayansi, tunasahau kuhusu 80% ya habari zote zinazokuja kwetu.

Ukweli ni kwamba ikiwa mtu alikumbuka kila undani ambayo ilimtokea maishani, basi hatungeishi hadi miaka kumi.

Sio tu juu ya hisia hasi na uzoefu ambao tungepitia vichwani mwetu tena na tena, lakini pia ukweli kwamba kumbukumbu zetu, kama mashine, zina uwezo mdogo. Ndiyo maana ni muhimu kuwa na uwezo wa kufuta nafasi kwa habari mpya na hisia.

Lakini hisia za zamani sio rahisi sana kujiondoa. Katika kesi hii, tunapendekeza utumie mojawapo ya njia zifuatazo, ambayo bila shaka itatoa matokeo yao mazuri.

kusafisha moto

Kwa mbinu hii, utahitaji karatasi ambapo unapaswa kuandika kwa undani kile unachotaka kusahau. Hii inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa kumbukumbu inahusishwa na aina fulani ya uzoefu mbaya.

Lakini usijali, utapata hisia hizi kwa mara ya mwisho. Baada ya kuelezea kikamilifu maelezo yote ya kumbukumbu, ponda karatasi na kuiweka moto. Tazama moto, fikiria kuwa kumbukumbu zako zinawaka katika moto huu. Moto una nishati yenye nguvu ya utakaso, acha tu ikuondolee kumbukumbu hiyo.

Filamu tulivu

Ikiwa utaratibu wa moto haufanani na wewe, basi tunashauri kutumia njia nyingine: kugeuza kumbukumbu kwenye muafaka kutoka kwenye filamu.

Tembea kupitia maelezo ya kitendo au hisia kichwani mwako, fikiria juu ya aina gani ya sauti unaweza kuweka kwa sasa. Kisha ucheze na njama hiyo, uirudishe kichwani mwako, ubadilishe watendaji, kwa mfano, ujiwekee Sylvester Stallone na umfikirie katika hali sawa.

Na kisha fikiria kuwa umekata muafaka huu kutoka kwa filamu na mkasi, kama nyenzo za ziada. Filamu yako haipaswi kuwa nao.

Kifutio cha miujiza

Njia hii ni nzuri kwa kumbukumbu ndogo zisizohitajika: maneno ya wimbo wa kukasirisha, picha ya jirani ambaye hakuwa na heshima kwako, vijisehemu vingine visivyo na maana vya mazungumzo ambayo hawataki kuacha kumbukumbu yako.

Hebu fikiria hali hizi zote zinazotolewa na penseli kwenye albamu ya shule, na kisha uende juu yao na kifutio mara kadhaa na kwa uangalifu, hata kwa mashimo. Hii itasaidia kuondoa picha zisizofurahi katika kichwa chako.

"Mfereji wa Mariana"

Zoezi lingine la vitendo la kuondoa kumbukumbu hasi za kina linaitwa Mariana Trench. Unyogovu kama huo kweli upo katika Bahari ya Pasifiki, na leo inaaminika kuwa hapa ndio mahali pa kina kabisa katika bahari ya ulimwengu. Kulingana na wanasayansi, kina katika eneo hili ni mita 10,994.

Je, ni zoezi gani? Unahitaji kuibua kumbukumbu yako: kwa njia ya barua iliyoandikwa, picha, video, collage au kitu kingine.

Kisha kiakili pakiti kumbukumbu kwenye kapsuli na fikiria jinsi unavyotupa kapsuli hii juu ya meli kwenye Mtaro huo wa Mariana.

Hebu fikiria kwamba maji yanaweza kuingia ndani ya capsule na kuosha kila kitu, kwamba baadhi ya wakazi wa bahari ya kina watafanya makao yao ndani yake, au kwamba itafunikwa na mchanga tu. Mazoezi haya yatakusaidia kujiondoa hata kumbukumbu za ndani kabisa.

Vidokezo

Njia ya mwisho ni paradoxical kidogo, lakini kiini chake ni kwamba unahitaji kuandika ili kusahau kitu. Kuna ukweli wa kushangaza katika hili: kwa kuandika kitu, tunajiweka huru kutoka kwa wajibu wa kukumbuka, kwa sababu tuliandika.

Njia hii inafaa kwa mawazo madogo kwa namna ya orodha iliyopangwa ya ununuzi, nambari za simu, baadhi ya kazi zilizopangwa, au kwa kitu kingine ambacho si muhimu sana.

Kujifunza kuondokana na ziada ni sanaa nzima, na kitabu cha Dominic Loro kinaweza kufundisha hili "Sanaa ya kuishi kwa urahisi. Jinsi ya kujiondoa kupita kiasi na kuboresha maisha yako .

Jinsi ya kujiondoa kumbukumbu zisizohitajika? Umewahi kutumia njia zilizo hapo juu? Matokeo yalikuwa nini? Shiriki uzoefu wako na sisi katika maoni kwa kifungu. Nitakuona hivi karibuni!

Hongera sana, Irina na Igor

Kwa watu wengi, shida halisi ni kukumbuka, bila kusahau. "Wengi wetu hufikiria: jinsi ya kupata njia za kukumbuka bora? Hakuna mtu anayefanya kazi kwa swali: jinsi bora ya kusahau? - aliandika Msomi A.R. Luria. Hata hivyo, kwa ajili ya uendeshaji mzuri wa kumbukumbu, ni muhimu kuwa na uwezo sio tu kukariri kwa uaminifu, kuhifadhi na kuzalisha habari yoyote, lakini pia kusahau ikiwa ni lazima. Wacha tuchunguze njia bora zaidi za kukandamiza kumbukumbu za kisaikolojia na kuondoa habari kutoka kwa kumbukumbu ambayo imepoteza umuhimu wake.

Mwanahistoria Mroma Publius Cornelius Tacitus alisema: "Si katika uwezo wa mtu kupoteza kitu kutoka kwa kumbukumbu." Inavyoonekana, Tacitus alikuwa akifikiria kutokuwa na uwezo wa mtu kusahau kwa hiari.

Hebu tusikubaliane na Warumi wa kale. Hakika, ikiwa kuna kukariri kwa hiari na bila hiari, kuzaliana kwa hiari na bila hiari, basi kwa nini inaaminika kuwa kusahau kunaweza tu kuwa bila hiari?

Kuna mbinu katika mnemonic kwa kusahau kwa makusudi. Mchanganyiko wa njia hizo huitwa teknolojia ya kukimbia. Etimolojia ya neno hili (pamoja na neno "mnemonics") inarudi kwenye mythology ya Kigiriki. Leta ni mto wa kusahaulika katika ulimwengu wa chini. Nafsi za wafu, zikiwa zimeonja maji kutoka kwa Leto, zilisahau maisha yao ya kidunia. Kutoka hapa inakuja usemi - kuzama ndani ya usahaulifu, ambayo inamaanisha kusahaulika, kutoweka bila kuwaeleza.

Ni wakati gani kusahau kwa hiari kunahitajika? Kwa watu wengi, shida halisi ni kukumbuka, bila kusahau. "Wengi wetu hufikiria: jinsi ya kupata njia za kukumbuka bora? Hakuna mtu anayefanya kazi kwa swali: jinsi bora ya kusahau? - aliandika Msomi A.R. Luria. Walakini, kusahau sio ubora mbaya wa kumbukumbu, kwani utendakazi kamili wa michakato ya mnemonic haiwezekani bila mchakato kama huo.

Mbinu za ndege zinaweza kutumika katika angalau matukio mawili.

Ili kukandamiza kumbukumbu za kiwewe za kisaikolojia, haswa zile ambazo zimekuwa za kupindukia, zinazorudiwa kwa kukasirisha.
Ili kufuta habari kutoka kwa kumbukumbu ambayo haikuwa ya lazima. Hasa, kwa msaada wa teknolojia ya majira ya joto, inawezekana kuachilia matrices ya mnemonic kutoka kwa nyenzo za zamani, "zinazotumika" kwa "kurekodi" kwa ufanisi zaidi wa yaliyomo mapya kwenye tumbo sawa.

Katika kesi ya kwanza, mbinu za kukimbia-kiufundi hupata mwelekeo wa psychotherapeutic. Fikiria njia zenye ufanisi zaidi kukandamiza kumbukumbu za kiwewe.

1. Kukandamiza

Mara nyingi, kumbukumbu ya kitu kisichofurahi huwa ya kuzingatiwa (kwa uchungu) kwa sababu ya wasiwasi wa kutarajia: mtu huanza kuogopa kwamba kumbukumbu za kiwewe "zitatoka" tena kutoka kwa kumbukumbu, na kadiri anavyoogopa hii, ndivyo inavyozidi na kuangaza. wanakuwa.

Ili kuondoa obsessions ya mnemonic, unaweza kutumia zoezi linaloitwa tsya "barua inayowaka". Zoezi hilo linafanywa kama ifuatavyo:

Mtu aliyeathiriwa sana na kumbukumbu fulani (au kikundi cha kumbukumbu) anaelezea kumbukumbu hizi kwa kina kwenye karatasi; zinaweza kuwasilishwa kwa njia ya picha za akilini, mfuatano wa video unaosonga, au filamu ya video (uzoefu wa shule wa kuandika "insha kwenye picha" unaweza kuja kwa manufaa hapa). Utaratibu huu unaweza kuwa mbaya, lakini mara nyingi hutoa athari ya kisaikolojia: mtu hazuii kumbukumbu, ikiwa ni pamoja na kila aina ya taratibu za ulinzi, lakini, kwa kuelezea, ameachiliwa kutoka kwa kumbukumbu hizi. Kisha kipande cha karatasi kilicho na kumbukumbu kinawekwa kwenye msingi wa moto (kwa mfano, kwenye ashtray) na kuweka moto. Kwa wakati huu, ni muhimu kutazama moto, kuona jinsi matukio yanayohusiana na matukio fulani ya zamani yanawaka, jinsi yanavyogeuka kuwa majivu na kumbukumbu za kiwewe za kisaikolojia zinaanguka. Kila kitu hasi kiliwaka moto! Majivu yalitupwa nje ya dirisha na kutawanyika kwa upepo!

Kwa kweli, zoezi kama hilo halitasababisha katika hali zote uondoaji wa lazima (kufuta) wa kumbukumbu hasi kutoka kwa kumbukumbu ili isiwezekane kuzikumbuka. Maana ya zoezi hilo ni kwamba inaruhusu mtu kuwa bwana wa kumbukumbu zao. Anaweza wakati wowote kuwahamisha kwenye karatasi na kuwachoma, ambayo ina maana kwamba anaacha kuwaogopa. Ikiwa mtu huacha kuogopa kumbukumbu, basi huacha kupata fomu ya obsessive na, hatimaye, huacha kuja kabisa.

Mara nyingi, kwa mawazo yaliyokuzwa vizuri, mtu anaweza kweli, kwa msaada wa "barua inayowaka", kuharibu kabisa kumbukumbu zisizohitajika. Moto magnetically vitendo juu ya mtu, kutoa cathartic, "psycho-utakaso" athari. Tangu wakati wa Homo habilis ("mtu mzuri"), moto umechukua jukumu la mwanasaikolojia wa kwanza katika historia ya wanadamu: kuangalia ndani ya moto, mtu, kwa kweli, alipitia kikao cha kisaikolojia, akijikomboa kutoka kwa mawazo yake mazito na kusafisha. mwenyewe wa "mifadhaiko ya zamani". Ikiwa mtu ana uwezo wa kufikiria wazi kwamba sio karatasi tu, bali pia kumbukumbu zake zinawaka, basi hataweza kuzizalisha hata kama angetaka. "Ninajaribu kukumbuka, lakini siwezi, naona majivu yakibomoka tu" - hii wakati mwingine husemwa baada ya kufanya zoezi hili.

Zoezi lingine la ufanisi linaitwa " Televisheni ". Zoezi hili mara nyingi hutumiwa katika matibabu ya kisaikolojia. Inafanywa kama hii:

Mtu anajaribu kuzaliana uzoefu wake mbaya kwa uwazi iwezekanavyo, akiwasilisha kwenye skrini kubwa ya TV. Kisha akilichukua rimoti na kuzima sauti. Baada ya hayo, "sinema" ya asili inatazamwa tena, lakini bila sauti. Sasa rangi imezimwa; "Filamu" inatazamwa tena, lakini kwa rangi nyeusi na nyeupe. Udanganyifu sawa unafanywa kwa kulinganisha na mwangaza. Hatimaye, picha hupotea kabisa. Mtu anataka kutazama "sinema" tena, lakini huona skrini nyeusi tu. Ili kuongeza athari katika mawazo yako, unaweza kuvuta kuziba nje ya tundu na kutupa TV nje ya dirisha.

Ikiwa kumbukumbu za kiwewe sio za kusikitisha, lakini hazifurahishi, basi kwa msaada wa mazoezi ya Runinga, unaweza kuzibadilisha kuwa vichekesho na kuzidhihaki. Ambapo kuna kicheko cha dhati, hakuna nafasi ya neurosis. Fikiria kuwa matukio yasiyofurahisha ambayo yaliwahi kukutokea yanarekodiwa kwenye video. Katika mawazo yako, unaweza kutazama "kurekodi" kwa kasi ya juu, ianzishe kwa mwelekeo tofauti, washa mwendo wa polepole, uizuie katika hali ya "kufungia". Jaribu kuweka kiakili muziki wa furaha kwenye "rekodi", tambulisha wahusika wa vichekesho kwenye "rekodi". Ikiwa unaweza kuwa mkurugenzi wa kumbukumbu zako, basi utazidhibiti, sio wao kukudhibiti.

Zoezi hili pia halihakikishi kusahau kabisa, lakini hufanya hivyo husaidia kuacha kuogopa kumbukumbu. Kwa kuondoa hofu ya kumbukumbu zisizofurahi, tunaondoa sababu ya kuonekana kwao.

2. Kuondolewa

Mbinu nyingine ya kukimbia inalenga kuondolewa kutoka kwa kumbukumbu ya habari ambayo imepoteza umuhimu wake na kuchanganya "kumbukumbu". Kwa mfano, matrices ya mnemonic yanaweza kutolewa kutoka kwa maudhui ya habari yaliyotumika ili kuwajaza na nyenzo mpya. Hebu tuchunguze baadhi ya mbinu za kiufundi za ndege zinazoruhusu hili kufanywa.

Moja ya njia rahisi zaidi inaitwa "kitambaa cha ndege".

Kwa mfano, tulijaza aina fulani ya matrix ya mnemonic (barabara, chumba, "alfabeti", nk) na idadi ya maneno, au tuseme, na idadi ya picha iliyoundwa kwa misingi ya maneno. Unaweza kufuta picha hizi kwa njia tofauti na uumbaji wao. Tunageuka kwenye "mahali" Nambari 1 ya matrix, ambapo picha au kikundi cha kielelezo iko. Chukua kiakili kitambaa kikubwa chenye unyevunyevu na ufute picha hii. "Mahali" Nambari ya 1 inabakia, tunaendelea kuiona katika maelezo yake yote, lakini ni tupu, bure, na nyimbo mpya za ushirika zinaweza kuwekwa juu yake. Kisha sisi sequentially, kutoka "mahali" hadi "mahali", pitia tumbo zima na ufute picha nyingine zote kwa njia sawa. Ikiwa picha yoyote sio ya maadili au sio nzuri kuosha na kitambaa, hata kiakili, basi tunafikiria wazi jinsi picha hizi hupotea peke yao. Huyeyuka kama ukungu wa asubuhi, au huenda tu.

Ikumbukwe kwamba njia hii haifai katika hali ambapo matrices ya mnemonic ni kubwa ya kutosha. Kufuta mara kwa mara habari kutoka kwa kila "mahali" itachukua muda mwingi na bidii. Katika sawa x kesi, ni vyema kutumia mbinu ya kusahau S. V. Shereshevsky.

Kwa kuwa mtaalamu wa mnemonist na akiigiza kwenye jukwaa mbele ya umma na vivutio vya kiakili, Solomon Shereshevsky alilazimishwa sio tu kukariri safu kubwa za maneno, nambari, silabi zisizo sawa, nk, lakini pia kufuta yote haya kutoka kwa kumbukumbu kabla ya ijayo. kipindi. Wakati mwingine kwa siku moja Shereshevsky alitoa matamasha kadhaa katika ukumbi huo huo, kwa kutumia tumbo moja.

Hivi ndivyo alivyofanya: "Ninaogopa kwamba vikao tofauti havitachanganyikiwa. Kwa hiyo, mimi hufuta bodi kiakili na, kama ilivyo, kuifunika kwa filamu isiyo wazi kabisa na isiyoweza kuingizwa. Ninaondoa filamu hii kwenye ubao na kusikia mshindo wake. Kipindi kinapoisha, mimi huondoa filamu kiakili ... Ninazungumza, na kwa wakati huu mikono yangu inaonekana kukandamiza filamu hii. Kwa hivyo, Shereshevsky alifuta habari kutoka kwa nafasi nzima ya matrix ya mnemonic mara moja, na sio kutoka kwa kila "maeneo" yake ya kibinafsi.

Katika hali ambapo njia hii haikusaidia kusahau habari kwa ufanisi, Shereshevsky aliamua mbinu za kitendawili mwanzoni mwa teknolojia ya kukimbia - kwa kurekodi kwenye karatasi habari ambayo ilikuwa chini ya kusahau: "Ili kukumbuka, watu wanaandika ... Ilikuwa ya kuchekesha kwangu, na niliamua kwa njia yangu mwenyewe: kwa kuwa aliandika, basi haitaji kukumbuka. Kwa hivyo nikiandika, nitajua kwamba hakuna haja ya kukumbuka. .. Na nilianza kuitumia katika mambo madogo: katika simu, majina ya ukoo, katika migawo fulani.”

Hapa tunapata wazo muhimu sana: "Ikiwa uliiandika, basi hakuna haja ya kukumbuka". Hii ni moja ya sababu kwa nini watu wengi kufikiria kumbukumbu zao kuwa maskini. Katika kujaribu kujitengenezea habari muhimu, mtu, kama sheria, haikumbuki, lakini huiandika. Hivyo, kuandika zaidi, anatumia kumbukumbu yake kidogo. Bila kupata mzigo muhimu, kumbukumbu hufanya kazi kidogo na kidogo, na hii ni njia ya moja kwa moja ya atrophy yake. Mwishowe, mtu hufikia hitimisho kwamba kumbukumbu yake haina maana, ingawa yeye mwenyewe amejiingiza kwenye mwisho huu wa kifo cha msamaha.

Amini kumbukumbu yako: jaribu kutumia daftari, "pakia" kumbukumbu ili iwe na fursa ya kufanya kazi, na haitakuacha kamwe. Andika kitu wakati tu unahitaji kusahau!

Mchakato wa kusimamia mbinu za mnemonic (pamoja na ufundi wa ndege) unaendelea kwa mujibu kamili wa sheria za lahaja za Hegel. Kwa wakati fulani, mkusanyiko wa kiasi cha ujuzi wa kukariri kwa hiari na kusahau kwa hiari husababisha leap ya ubora, kwa "ufahamu wa mnemonic", ambayo inaruhusu kukariri na kusahau bila matumizi ya mbinu maalum, tu kutokana na mitazamo ya hiari.

Kwa hivyo, kwa utendakazi mzuri wa kumbukumbu, inahitajika kuwa na uwezo sio tu kukariri, kuhifadhi na kuzaliana habari yoyote, lakini pia kuisahau ikiwa ni lazima, kwani ubora wa michakato ya mnemonic inahakikishwa na unganisho la kumbukumbu zote nne. kazi.

3. Mazoezi

Chagua kumbukumbu isiyofurahisha (kwa zoezi hili, inatosha kufikiria, kwa mfano, sehemu mbaya kutoka kwa sinema ya kutisha) na kiakili fanya ujanja ufuatao nayo:

Fikiria kuwa unaona tukio hili (au kipande cha filamu) kwenye skrini ya sinema. Badilisha ukubwa wa "frame". Fanya iwe ndefu na nyembamba. Sasa jaribu kuongeza ukubwa. Baada ya hayo, punguza picha kwa ukubwa wa dot.

Rejesha picha kwa vipimo vyake asili. Ifanye iwe mkali na ya rangi iwezekanavyo. Sasa punguza kiwango cha rangi kuwa nyeusi na nyeupe. Wasilisha picha katika kijani pekee. Kisha katika bluu. Katika machungwa.

Jaribu kupunguza tofauti ya picha mpaka takwimu na historia hazitofautiani kabisa.

Jaribu "kukimbia" picha kinyume chake. Acha "frame". Sasa tembeza picha, ukibadilisha kasi ya kutazama mara kadhaa kutoka kwa haraka sana hadi polepole sana.

"Ongea" picha. Fanya sauti kwa sauti kubwa iwezekanavyo. Punguza hatua kwa hatua sauti ya sauti hadi kutoweka kabisa.

Tunarejesha vigezo vyote vya awali vya picha: rangi, mwangaza, tofauti, kasi, sauti. Zima sauti polepole. Tunasimamisha picha. Tunapunguza ukali wa rangi, mwangaza. Tunaondoa tofauti mpaka "blurred" kabisa. Zima picha. Inabaki skrini nyeupe. Punguza kwa saizi ya doti nyeupe. Nukta hiyo inatawanyika hewani kama pete ya moshi. Kumbukumbu imepotea ...

Kwa watu wengi, shida ya kukuza kumbukumbu na ujuzi kukariri na kuiga maandishi ni muhimu zaidi kuliko uwezo wa kusahau yaliyopita na kuondoa habari zisizo za lazima.

Leo unaweza kupata idadi kubwa ya matangazo katika magazeti, kwenye televisheni na kwenye mtandao, vichwa vya habari na matangazo ambayo yanajaa ahadi za kuboresha na kurejesha kumbukumbu. Mtu yeyote leo anaweza kujitegemea na kwa urahisi kupata habari nyingi muhimu kuhusu jinsi ya kukuza kumbukumbu. Lakini baada ya yote, kwa ajili ya uendeshaji mzuri wa kumbukumbu yetu, ni muhimu sio tu uwezo wa kukariri kwa uaminifu, kuhifadhi na, ikiwa ni lazima, kuzalisha habari muhimu. Pia ni muhimu kuwa na uwezo wa kusahau.

Katika mnemonics (mbinu na mbinu zinazowezesha kukariri), kuna mbinu maalum iliyoundwa kwa kusahau kwa makusudi. Na kwa hakika, kwa nini, ikiwa kuna kukariri bila hiari na kwa hiari, kusahau kunaweza kuwa tu bila hiari?

Kwa hivyo, jumla ya njia na mbinu za uwezo wa kusahau inaitwa teknolojia ya kuruka. Asili ya neno hili inatoka katika mythology ya Kigiriki. Leta ni mto wa usahaulifu ulioko kwenye ulimwengu wa chini wa Hadesi. Nafsi zilizofika katika ufalme wa wafu, zikiwa zimeonja maji kutoka kwa mto huu, zilipokea usahaulifu na hazikumbuki tena uwepo wao wa kidunia. Kutoka hapa kulikuja usemi - kuzama ndani ya usahaulifu, ikimaanisha kutoweka bila kuwaeleza na kusahaulika.

Je! ni matumizi gani ya teknolojia ya kuruka na sheria zake za kusahau? Wanahitajika katika hali gani?

Kwanza kabisa, kujibu maswali haya, inapaswa kuwa alisema kuwa kusahau sio ubora mbaya wa kumbukumbu ya mwanadamu, kwani utendaji wa michakato ya mnemonic bila. kusahau michakato itakuwa haitoshi. Itakuwa sahihi kukumbuka maneno ya mwanasaikolojia bora wa Soviet Alexander Romanovich Luria - " Wengi wanafanya kazi jinsi ya kutafuta njia za kukumbuka vizuri zaidi? Lakini hakuna mtu hata anafikiri juu ya swali: jinsi bora ya kusahau?»

Katika makala hii, tutazingatia njia zenye ufanisi zaidi zinazosaidia mtu kusahau zamani, ambayo ina athari ya kutisha kwenye psyche yake, na kujifunza jinsi ya kusahau habari ambayo imepoteza umuhimu wake.

Njia za kusahau zinaweza kutumika katika angalau kesi mbili:

Ili kukandamiza kumbukumbu zisizofurahi, haswa zile ambazo zimekuwa za kujirudia kwa lazima.
Ili kufuta habari isiyo ya lazima kutoka kwa kumbukumbu, ambayo inachanganya tu ubongo wetu.

Kusahau Njia # 1 - Ukandamizaji

Mbinu hii ya kuruka ina mwelekeo wa psychotherapeutic, kwa msaada wake unaweza kusahau kumbukumbu zinazoumiza psyche.

Mara nyingi kumbukumbu ya matukio yasiyofurahisha haiwapi watu amani, na wanaanza kuogopa kwamba kumbukumbu hizi za kutisha zitaanza tena "kuibuka" na zaidi wanaogopa hii, ndivyo hizi zinavyozidi. hofu inazidi kuimarika. Ili kupunguza mawazo (mawazo ya kuingilia bila hiari), unaweza kutumia zoezi linaloitwa "barua inayowaka":

Kumbukumbu zinazokufanya uteseke na kupata usumbufu, zielezee kwa undani na uhamishe kwenye kipande cha karatasi. Kisha kuchukua karatasi hii, crumple na kuiweka katika aina fulani ya sahani refractory, kuweka moto. Kuangalia karatasi inawaka, fikiria jinsi uzoefu wako unavyochomwa, jinsi wanavyobomoka na kugeuka kuwa majivu. Kumbukumbu zote hasi zilichomwa moto! Tupa majivu dirishani na kuyatawanya kwa upepo!

Maana ya zoezi la "barua inayowaka" ni kwamba inasaidia sio tu kusahau habari, lakini kuwa bwana wa kumbukumbu zako. Mtu anayepata usumbufu kutokana na matukio ya zamani kwa hivyo anaweza kuyasahau. Bila shaka hii mchakato wa kusahau inaweza kuwa mbaya, lakini mara nyingi inatoa athari inayotaka: mtu haachi mifumo ya ulinzi, haikandamiza kumbukumbu, lakini kinyume chake, kwa kuelezea matukio haya, anaondoa kumbukumbu zinazohusiana nao.

Tangu nyakati za zamani, moto umekuwa na jukumu la kwanza kwa mwanasaikolojia wa kibinadamu: akiangalia moto, mtu, kwa kweli, alikuwa akipitia kikao cha matibabu ya kisaikolojia, akijiondoa mawazo mazito na kutupa mzigo wa mafadhaiko ya zamani kutoka kwa mabega yake. . Na ikiwa mtu ana mawazo mazuri, na ana uwezo wa kufikiria wazi kwamba sio karatasi tu, lakini pia kumbukumbu zinazoumiza psyche yake zinawaka moto, basi hata ikiwa anataka, hataweza kuzizalisha tena.

" TV"Je, ni zoezi lingine ambalo mara nyingi hutumiwa na wanasaikolojia na wanasaikolojia katika mazoezi yao ili kumwondolea mgonjwa kumbukumbu zake nzito:

Jaribu kuhamisha hali yako mbaya ya utumiaji kwa uwazi iwezekanavyo kwenye skrini kubwa ya TV. Kumbuka kila kitu hadi maelezo madogo zaidi. Kisha kuchukua kijijini, na kiakili kuzima sauti, tazama "sinema ya kimya". Zaidi ya hayo, kwa njia sawa, kunyima taswira ya uwazi, tofauti, na, hatimaye, mwangaza. Hatimaye, picha hupungua na kutoweka kabisa. Jambo kuu sio kukimbilia! Ili kutoa mchakato wa kusahau athari zaidi, unaweza kiakili kufuta kamba kutoka kwenye duka au kutupa TV nje ya dirisha. Ikiwa kumbukumbu hasi sio mbaya sana (sema, mbaya tu), basi kwa msaada wa zoezi hili unaweza kutafsiri kuwa aina ya vichekesho. Hebu wazia matukio haya yaliyorekodiwa kwenye kamera ya video. Kiakili geuza kurekodi, usonge kwa kasi kubwa, tumia mwendo wa polepole, weka muziki wa kuchekesha kwenye picha, weka mcheshi kwenye "sinema", nk. Ikiwa utajifunza kuelekeza kumbukumbu zako, basi itakuwa rahisi kwako kuzisimamia. Mbali na hilo, ambapo kuna ucheshi, hakuna nafasi ya neurosis.

Mazoezi haya hayawezi kukusaidia kuondoa kabisa kumbukumbu, lakini yatakufundisha usiwaogope. Na hii ni muhimu sana, kwa sababu kwa kuondoa hofu ya kumbukumbu mbaya, tunaondoa sababu ya kuonekana kwao bila hiari.

Kusahau Njia # 2 - Kufuta

Nyingine kusahau mbinu imeundwa ili kuondoa taarifa zisizo za lazima kutoka kwa kumbukumbu ambayo imepoteza umuhimu wake na kuunganisha "kumbukumbu" ya kumbukumbu. Kwa mfano, matrices ya mnemonic yanaweza kutolewa kutoka kwa nyenzo za habari zilizotumiwa tayari ili kuzijaza na maudhui mapya.

Rahisi zaidi njia ya kusahau kuitwa" rag ya kiufundi ya majira ya joto».

Kwa mfano, tulijaza matrix ya kumbukumbu na idadi ya picha zilizoundwa kutoka kwa maneno. Kisha, kwa kuzingatia kiini cha kwanza cha tumbo, tunachukua rag ya mvua na kufuta picha (kikundi cha mfano) ndani yake. Kiini cha kwanza kinabaki, tunaendelea kuiona wazi, lakini sasa ni tupu, mahali ni bure na sasa nyimbo mpya za ushirika zinaweza kuwekwa juu yake. Ifuatayo, sisi kwa mfululizo, kiini kwa seli, tunapitia tumbo zima na kufuta picha zote zilizobaki kwa njia sawa.

Ikumbukwe kwamba njia hii haifai sana ikiwa matrices ya mnemonic ni kubwa. Baada ya yote, itachukua muda mwingi na jitihada ili kufuta mara kwa mara taarifa kutoka kwa kila seli ya mtu binafsi. Katika hali kama hizi, inafaa kutumia sheria za kumsahau Solomon Veniaminovich Shereshevsky, mwandishi wa habari wa Urusi-Soviet na mnemonist wa kitaalam, ambaye, akizungumza na nambari za kiakili mbele ya hadhira kubwa, alilazimishwa sio kukariri mlolongo mkubwa wa nambari tu. maneno, silabi zisizofuatana, n.k., lakini pia kufuta kila kitu ambacho hakiko kwenye kumbukumbu kabla ya mwonekano unaofuata.

« Nikiwa na wasiwasi kwamba vikao vya mtu binafsi havitachanganyikiwa na kila mmoja, ninafuta ubao kiakili na, kama ilivyokuwa, kuifunika kwa filamu isiyo na tumaini kabisa na isiyoweza kupenya. Kipindi kinapoisha, ninaiondoa kiakili ... Bado ninazungumza na watazamaji, na kwa wakati huu ninaiponda filamu hii kwa mikono yangu, nikisikia jinsi inavyopiga."- Shereshevsky alishiriki siri. Kwa hivyo alifuta habari mara moja kutoka kwa uwanja mzima wa matrix ya mnemonic, na sio kutoka kwa kila seli yake binafsi. Katika tukio ambalo njia kama hiyo haikusaidia kusahau habari hiyo vizuri, Solomon Veniaminovich aliamua mwanzoni kwa njia za kusahau za kushangaza: " Ili kukumbuka, watu wanaandika ... Ilionekana kuwa na ujinga kwangu, na niliamua kufanya hivyo kwa njia yangu mwenyewe: kwa kuwa wanaandika, kwa hiyo, hawana haja ya kukumbuka. Kwa hivyo, ikiwa nitaiandika, nitajua kuwa sihitaji kukumbuka ... Na nilianza kutumia sheria hii ya kusahau katika mambo madogo: katika kazi yoyote, kwa majina, kwenye simu.».

Katika jitihada za kukumbuka habari muhimu, watu wengi huwa wanaiandika. Na mara nyingi tunapoandika kile tunachotaka kukumbuka, ndivyo tunavyotumia kumbukumbu zetu kidogo. Hii ni njia ya moja kwa moja ya atrophy ya kumbukumbu, kwa sababu bila kupata mzigo wa kutosha, inafanya kazi kidogo na kidogo. Kama matokeo, watu hufikia hitimisho la kusikitisha kwamba wana kumbukumbu mbaya, ingawa wao wenyewe mara nyingi wanalaumiwa kwa hili.

Jaribu kutotumia daftari na daftari, amini kumbukumbu yako, pakia ili iweze kufanya kazi kikamilifu ( mazoezi ya kukuza kumbukumbu), na kisha itaacha kukukatisha tamaa. Weka alama kwenye karatasi tu ikiwa unahitaji kusahau!

Mchakato wa kusimamia ustadi wa kusahau (pamoja na kukariri) unaendelea kwa mujibu wa sheria za lahaja za Hegel. Kwa wakati fulani, uzoefu wa kusahau kwa hiari husababisha leap ya ubora, ambayo inafanya uwezekano wa kusahau habari zisizohitajika tu kwa gharama ya mapenzi bila matumizi ya mbinu maalum za kusahau.

Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.