За скільки можна позбутися звички. Як позбутися шкідливої ​​звички. У прагненні отримати втіху за допомогою різних речовин проявляється потреба моєї душі у спокої

«Звичка згори нам дана, заміна щастю вона»
- сказав поет

Мало хто не знає цих рядків і не вживав їх хоча б разів. Насмілюсь розбити це твердження. Адже звичка – явище що не є найземніше, чесною і спітнілою працею зароблене. Жодні ангели не приносять нам пристрасті читати в метро або бігати вранці. І деякі звички далеко не є «заміною щастю», — наприклад, звичка гризти нігті може зіпсувати враження про будь-яку людину, хоч би якою «душкою» вона була, а такі, як куріння, алкоголізм чи наркоманія можуть зруйнувати здоров'я і навіть життя. Тому слід реалістичніше ставитися до поняття «звичка» і не поспішати стверджувати, що будь-яка звичка це заміна щастю (якщо, звичайно, не звичка вести здоровий спосіб життя або в усьому шукати позитив).

Поговоримо про те, що таке, власне кажучи, звичка.Не розбиратимемо це слово латиною і давніми притчами розповідати про походження в нашому житті звичок. Просто поясню, як звичка впроваджується в наше життя.

Нині мало хто не чув про роботу підсвідомості – психологія нині в моді. Повторимося – підсвідомість – це несвідома частина людини. Прихована від нього. З підсвідомості виростає купа радостей та проблем – наприклад, за допомогою можливостей підсвідомості можна втекти від собаки, застрибнувши на високу огорожу. Є там пусковий гачок, який запускає приховані резерви організму. І за допомогою тієї ж підсвідомості можна в самий невідповідний момент, наприклад, на іспиті або при виступі раптом загубитися і, вибачте, облажатися. Тому що в підсвідомості закладені усі страхи, зокрема перед аудиторією. Психологи працювати з підсвідомістю просто люблять - мовляв, ця частина від людини прихована, самостійно вона розібратися з нею не може, от і заробляють чесні і нечесні дядечки і тітоньки на ефектах підсвідомості за допомогою усіляких методик.

Якщо Ви думаєте, що ми Вам зараз нав'язуватимемо ще якусь модну методику, за допомогою якої Ви за один вечір кинете курити, можете далі не читати цю статтю. Вона виключно для працьовитих людей, які готові до того, щоб взяти кермо влади всіма своїми прихованими і відкритими свідомостями у власні руки.

Але повернемось до звичок. Звичка виробляється внаслідок повторення однієї й тієї ж дії, спрямованого отримання будь-якого відчуття, порівнянного з комфортом. Наприклад, усі, хто з підліткового віку хотів здаватися дорослим, привчили себе куріння. При цьому будь-який курець скаже, що перша у житті сигарета є найважчим випробуванням. Людину кидає в піт, його звалює з ніг напад нудоти, йому погано й нудно, але зате він тепер «дорослий» — адже він саме цього й домагався. Те, що згодом все це виходить кривим боком, у цей момент не турбує. Підліток, долаючи огиду, знову і знову прикурює цигарку, шукаючи в цьому процесі саме відчуття «дорослості», а тим часом нікотин робить свою темну справу, працюючи фізично і викликаючи звикання. Чим більше викурених цигарок, тим глибше друкується у горезвісній «підсвідомості» факт отримання задоволення від куріння. Пускає, так би мовити, корінці. А тепер уявіть собі, які «дерева» в умах любителів покурити з роками зростають.

Наведемо інший приклад – те саме банальне підгризання нігтів. Воно виникає, коли людина, не в змозі шляхом роздумів над проблемою, занурюється в неї і отримує стрес. Від цього він втрачає контроль над собою та впадає у стан безпорадності. А тепер згадайте немовлят – що вони робили? Правильно, смоктали пальчики. Доросла людина, звичайно ж, пальчики смоктати не буде (хоча деякі і цим зловживають). Погризе нігті раз-другий, отримає задоволення смоктального рефлексу, і привіт, отримаєте «понад» ще одну шкідливу звичку.

Людина в житті шукає комфорту, і набуття звичок спрямоване в той же бік

Загалом сформулюємо коротко. Для того щоб отримати звичку, потрібно неодноразово повторити дію, що приносить комфортні відчуття. А тепер спробуйте тихенько повторювати подумки: «комфортні відчуття, комфортні відчуття, комфортні відчуття…» Відчули, як потепліло? Адже саме так нашіптує Вашу підсвідомість, у момент, коли Ви відтворюєте ту чи чергову шкідливу звичку.

Що там брехати – комфортні відчуття любить навіть мазохіст, просто вони у нього дещо мутовані. Тільки кожна людина в житті шукає комфорту, і набуття звичок спрямоване в той же бік. А тепер уявіть собі, що приходить день, коли людина розуміє, що комфортець цей липовий, на кшталт китайського «абібаса» чи липової путівки на Канари. І час від звички, роками заробленої, позбавлятися.

І, кидає він, наприклад, палити. Не курить годину – нормально. Не палить два – нормально. Не курить три – і тут підсвідомість раптом починає несамовито кричати: «комфортні відчуття! Де мої комфортні відчуття?!! І волає, волає, як голодне немовля. Шукає звичного. Від цієї людини починає морально крутити на всі боки. І раптом він розуміє, що позбавляючи себе сигарети, він позбавляє себе комфорту. А так, як поняття «комфорт» узагальнено, йому починає здаватися, що він втратив усе, що приносило йому задоволення. А найстрашніше, кинув він назавжди! Це означає, що назавжди втратив комфорт! І що треба зробити у цей момент? Вгадали? Терміново покурити.

Куріння – це приклад дуже зручний – нікотин викликає залежність ще й на фізіологічному рівні. Крім куріння існує колупання в носі, в зубах, обгризання нігтів, торкання обличчя і безліч, безліч інших звичок, які вже давно не заміна щастю, а баласт, якого потрібно позбавлятися негайно, тому що вони лише отруюють життя.

Багато хто думає, що, прокинувшись вранці, у понеділок вони скажуть «з сьогоднішнього дня я твердо кидаю засовувати руку до рота по лікоть» — і з цього моменту у них почнеться нове життя. До ворожки не ходи - надвечір людина зривається і вже не висовує руку з рота до ранку, але плюс до всього він ще й дуже незадоволений собою і своєю слабкою волею. А чому? Не знав, сердешний, механізму звички. Не врахував, що підсвідомість слів не розуміє. Воно як комп'ютерна мова 1-0, яка лише після якогось часу перетворюється на слова, доступні свідомості. Йому мало сказати «не можна» — воно має зрозуміти й відчути, що з цього дня робити те-то й усе насправді не можна, але що від цього ніхто не помре, а навпаки, життя стане лише гарнішим. Перш, ніж воно це зрозуміє, проллється не один літр сліз і доведеться застосувати насильство неодноразово до себе і своїх рук, які знову і знову тягнуться зробити чорну справу.

Щоб позбутися звички, потрібні три речі — рішучість, муки, час. Рішучість потрібна для того, щоб змушувати себе знову і знову відмовлятися від звичного та комфортного в ім'я рятування. Чи не витримав – засунув-таки «яку» в рот? Нічого страшного, продовжуємо далі. Щоразу, поки не дійде, що звички більше немає. Ні. Нема і не буде.

Я маю подругу, яка якось кинула палити. На посиденьках з подругами вона прикурила сигарету і урочисто повідомила всіх, що кинула курити і її навіть не тягне. У відповідь на здивоване запитання про те, що ж вона в даний момент таке робить, вона зневажливо відповіла, що це всього лише цигарка під келих вина і це не вважається, тому що вона має на увазі не куріння в компанії подруг, а куріння в цілому .

Так ось – подружка ця курити так і не кинула. Покурювала спочатку лише в компанії подруг, за келихом винця, хваляючись тим, що її більше не тягне, а курить вона просто так. Потім покурила і «після ситного обіду, за законом Архімеда». А там – понеслися конячки. І раджу не уподібнюватися до неї і не брехати собі. Кинути це означає кинути. Це означає, ні, і все. А як Ви переживатимете це Ваше «ні, і все» — лише Ваша особиста праця. Адже звичку Ви теж своєю працею заробили. І доведеться помучитися, щоб позбутися її.

Плавно дійшли розмови про муки. Потрібно чітко знати, що, позбавляючись звички, Ви позбавляєтеся комфорту. А це принесе муки. Ці муки треба переносити. Їх треба загладжувати. Їх треба проганяти від себе. Треба стимулювати себе те що, щоб перенести ці муки. Нехай вам буде дуже погано! І нехай Вас втішає одне – муки та страждання не вічні.

Також плавно перейшли і до розмови про час. Муки не вічні. Скільки б не волав Вам внутрішній голос, що тепер у вашому житті немає щастя, якщо Ви негайно не поколупаєтесь в зубах, треба пам'ятати, що рівно через 21 день цей голос замовкне.

21 день - стільки потрібно, щоб вилупилося курча і померла звичка. (До речі, прищеплювати собі гарні звички слід за той самий термін - повторюйте одне й те саме 21 день і незабаром це стане частиною Вас). Відвідуйте в цей період психолога, карайте себе ременем, зв'яжіть руки і запріться в кімнаті, оббитої матрацами - але перечекайте. 21 день терпіть як Мальчиш-Кібальчиш і тримайте все під контролем – перемога Ваша.

Для того, щоб позбавитися звички, потрібні також: любов до себе, постійний контроль та стимуляція. Потрібно знати, навіщо Ви позбавляєтеся тієї чи іншої звички, що Ви придбаєте натомість. Потрібно знати, що робите Ви це заради себе коханого чи коханого – щоб життя своє прикрасити і бути нарешті задоволеним собою. Потрібно вміти вчасно витягти руку з рота, зламати сигарету, вимкнути комп'ютер. Потрібно вміти заборонити собі робити щось, щоб отримати натомість щось важливіше.

Окреме нагадування курцям, алкоголікам та наркоманам. Потрібно пам'ятати, що хімічні залежності – наркоманія, куріння та алкоголізм, лікуються важче. Звичайно, можна поставити собі за приклад шофера дядька Федю, який тридцять років курив, пив і нюхав і миттєво, без жодного кодування, назавжди покинув, коли у нього рак знайшли. Але є ризик, що кинете Ви саме з цієї причини і через тридцять років. Зате одразу! Воля Ваша, але, якщо у Вас є якась із цих залежностей і Ви збираєтеся її позбутися – відвідайте спеціаліста. Тому що коли Ваш організм почне змінюватися на молекулярному рівні, а мозок, що не отримує заповітного, влаштує Вам прочухана, Вам буде потрібна допомога медицини - від гіпнозу до акупунктури. Не нехтуйте, якщо не виходить самостійно. Але не уявляйте, що зараз Ви прийдете до Никанора Архістраховича, він Вам голочки поставить і Ви більше «ніколи, ні за яких». Никанор Архистрахович зніме симптоми. З Вас – все інше. Володійте своєю головою.

Що можна сказати насамкінець? Відучіться від поганого. Привчайтесь до хорошого.

Найперший крок порятунку від шкідливих звичок дуже простий: потрібно вибачити себе за свою неідеальність. Наш внутрішній критик дуже часто не дає нам навіть зрушити з місця, підсаджуючи нас на голку почуття провини.

Отже, складіть список всього того, в чому ви не ідеальні: жадібність, невміння гарно говорити чи бути доброзичливим. Всі ваші шкідливі звички - від колупання в носі та бурчання на собаку до того, що по-справжньому ранить близьких.

Тепер спробуйте почути внутрішній голос критика, який каже, що ви недостатньо гарні в чомусь. Він може звучати так: "Ти ніколи не схуднеш і помреш 50-річною незайманою", "Чому ти ніяк не закінчиш свій проект", "Ти ніколи нічому не навчишся і не досягнеш успіху".

Не пошкодуйте витрачених десяти хвилин навіть якщо це не дуже приємно. Вам потрібно витягнути все це назовні. І коли закінчите, порвіть список. Чи стане легше.

2. Приготуйте себе до довгого шляху

Пам'ятайте, що звільнення від шкідливих звичок – це не забіг на 100 метрів, це марафон.

Існує безліч теорій, за який час виробляється нова звичка. Оптимальний термін – три місяці, тому будьте готові до того, що найближчі три місяці будуть нелегкими.

У вас буде кілька важких днів, але вони пройдуть. І дуже скоро ви почнете відчувати приємні почуття гордості та самоповаги від дотримання свого режиму.

Є одна дуже хороша техніка, яка називається Жити одним днем. Її суть проста: якщо вам хочеться зірватися з вашого режиму, скажіть собі: «Добре, я зроблю це, але завтра». А наступного дня повторіть цю фразу для свого мозку. Таке постійне відкладання легко може затягтися на кілька місяців, а вам їх вистачить, щоби виробити нову правильну звичку.

3. Заохочуйте себе

Заготуйте собі приємності на середині шляху. Наприклад, раз на два тижні робіть собі якийсь подаруночок. Це може звучати так: "Якщо я влізу в ці джинси, то я подарую собі нову пару класних кросівок". Мозок дуже мотивують такого роду заохочення.

Кожен знайомий із знаменитою фразою «звичка – друга натура». Дійсно, пристрасті людини якнайкраще характеризують її внутрішній світ. До шкідливих звичок часто відносять лише куріння, вживання алкоголю та наркотиків. Але такі нешкідливі на перший погляд речі, як постійне жування жуйки або покупка різних дрібниць для підняття настрою, часом завдають не менше шкоди.

Хороша новина полягає в тому, що ніхто не народжується з поганими звичками, а отже, добре попрацювавши над собою, їх можна позбутися. Причиною виникнення більшості поганих звичок є стрес, який певним чином впливає на підсвідомість людини. У зв'язку з цим почати звільнення від будь-яких шкідливих уподобань можна із загальних правил.

1. Знайдіть корисну заміну поганої звички. Якщо в кожній некомфортній, хвилюючій ситуації вам хочеться погризти нігті або з силою намотати волосся на палець, постарайтеся натомість прочитати про себе улюблений вірш або, коли дозволяє ситуація, заспівати пісню. Курцям, які ще не встигли набути фізичної залежності від згубної звички, можуть допомогти просте насіння або льодяники.
2. Знайдіть собі хобі. Нове захоплення (наприклад, фотографія, в'язання або плавання) дозволить відволіктися і забути про погану звичку, що виникла від неробства.
3. Мотивуйте себе на відмову від шкідливих уподобань. Замість того, щоб витрачати гроші на покупку чергової дрібнички, відкладіть їх на відпочинок. Щоб посилити мотивацію частіше відвідуйте туристичні сайти, дивіться фотографії країни, яку б хотіли відвідати. Іноді, щоб знайти причину кинути погану звичку, достатньо укласти з кимось парі про це.
4. Вигадайте собі покарання. Наприклад, кожен обгризений ніготь коштуватиме 20 присідань, а вилаявшись сьогодні матом – ви залишитеся без солодкого чи інтернету.

Як перестати гризти нігті

Немовля смокче палець, щоб заспокоїтись, дорослий же для цієї мети може почати. Розібравшись із причиною цієї згубної звички на психологічному рівні, можна переходити до практичної роботи.

Насамперед можна змастити нігті чимось гірким або гострим. Якщо у вас немає алергії, підійде червоний перець чи суха гірчиця. Господарське мило також додасть нігтям неприємного смаку, і бажання тягнути їх у рот з часом пропаде.

Жінки можуть зробити гарний манікюр. Після того, як ви виклали значну частину своєї зарплати на нігті, вам не захочеться псувати їхній зовнішній вигляд.

Щоб досягти успіху, необхідно жорстко контролювати себе. Спочатку спробуйте скоротити кількість шкідливих слів. Наприклад, якщо зазвичай за 10 хвилин ви вимовляєте 20 "ну" або "так би мовити", постарайтеся скоротити їх кількість до 7. Щодня зменшуйте цю цифру і заохочуйте себе за досягнутий результат.

Зробити це буде простіше людям, які мають багатий словниковий запас, тому не забувайте присвячувати час читання.

Як перестати смітити грошима

Витрата грошей на будь-яку нісенітницю шкодить не тільки сімейному бюджету, але може перерости в серйозне захворювання, позбутися якого допоможе тільки психолог.

Щоб не стати рабом цієї поганої звички перед походом до магазину, складайте список покупок і чітко дотримуйтесь його. Відділи, в яких немає речей зі списку, намагайтеся оминати. Беріть із собою в магазин обмежену кількість готівки, а пластикові картки залишайте вдома.

Відкладати гроші на великі покупки потрібно одразу після зарплати. При цьому зберігати їх краще на рахунку банку, який передбачає штрафи за дострокове зняття.

Як не заїдати проблеми солодким

Якщо ви іноді дозволяєте собі кілька плиток шоколадки чи навіть шматок жирного торта, у цьому немає нічого поганого. Але якщо головний стимул вашого гарного настрою – це тістечко, то солодке стало поганою звичкою.

Найпростіший спосіб позбутися її – це перечекати пік стресу. Якщо після чергової неприємної розмови з начальством людині необхідно щось солодке, потрібно відкласти похід у магазин хоча б на 20 хвилин. Після цього найчастіше необхідність у такому допінгу пропадає.

Як перестати спізнюватися

Коли ви розраховуєте час на дорогу, сміливо додайте до нього 10-15 хвилин на непередбачені ситуації. Не забудьте врахувати хвилини, необхідні для прогрівання машини або походу до зупинки.

Отже, підіб'ємо підсумок, щоб придбати погану звичку іноді достатньо кількох днів, а щоб позбутися її - безліч часу і величезна сила волі. Якщо у вас є бажання подолати згубну пристрасть та настрій на перемогу, то все вийде. Вчені стверджують, що достатньо протриматися у боротьбі проти шкідливих звичок 21 день, і вони обов'язково відступлять.

Відео: боремося зі шкідливими звичками

Давайте зізнаємось – у всіх нас є шкідливі звички. Ми можемо гризти нігті або клацати пальцями. Дехто з нас часто перебиває або відкладає справи на потім. Всіх цих неприємних звичок складно позбутися. Але не бійтеся! Ця стаття навчить вас, як позбутися шкідливих звичок. Більше інформації після стрибка!

Кроки

Частина 1

Візьміть повну відповідальність за ваші вчинки.Ви – король чи королева ваших вчинків, – за них не відповідає ніхто, крім вас. Коли ви сідаєте за кермо після трьох або більше келихів, це вашеРішення. У деяких випадках це може бути більш практичним, ніж сісти на автобус або викликати таксі, але це все ще ваше рішення. Хочете ви того чи ні, ви відповідаєте за ваші рішення тією чи іншою мірою.

• Розуміння того, що ви повністю відповідаєте на ваші вчинки, може викликати у вас бурхливі емоції або паралізувати вас спочатку. Ви почнете розуміти, що у кожного вашого вчинку є наслідки, які сильно відрізняються від тих, які ви уявляли, коли ви робили цей вчинок. Ця думка лякає.
• Могутності. У межах певних норм ніхто не може вказувати вам, що робити. Якщо ви візьмете на себе відповідальність за свої вчинки, ви отримаєте свободу. Ви почнете розуміти, як звички можуть бути метафоричними кайданами, і як ви зможете звільнитися, якщо позбавитеся їх.

1. Почніть придивлятися до наслідків та переваг від ваших звичок.Складіть простий список "за" і "проти" того, що ваша звичка дає вам. Спробуйте бути дуже чесним із собою. Ви можете це зробити. Ось список «за» та «проти» куріння:

   Почніть зважувати короткострокові плюси та тривалі наслідки.Зазвичай ми виправдовуємо звичку, яка, як ми знаємо, шкідлива, тому ми цінуємо короткочасну вигоду в диспропорції до тривалих ефектів. І це відбувається тому, що ви не можемо побачитинаслідки – вони з'являться в майбутньому, їх складно оцінити, іноді вони неочевидні. Набагато легше побачити та відчути короткочасну вигоду.

   • Наприклад, можливо, ви пропускаєте сніданок. Ви намагаєтеся схуднути, тому ви переконуєте себе зробити це. Скоро ви скинете кілька кілограмів і почуватиметеся краще у своєму тілі. Але в майбутньому ці кілограми повернуться (бо ви не харчуєтеся правильно), і ви налаштовуєте свій організм на розлад харчової поведінки.

2. Намагайтеся позбавлятися однієї звички за час.Ви можете відчути свою могутність від вашого рішення і вирішите позбавитися всіх ваших шкідливих звичок - це добре! Але не варто говорити «гоп», доки не перестрибнеш. Спробуйте позбавитися однієї звички спочатку. Спроба позбавитися всіх звичок відразу може бути непереборною; краще не поспішати і позбутися однієї, ніж намагатися прискорити процес і в результаті не позбутися жодної шкідливої ​​звички.

   Не беріть невеликі промахи близько до серця.Якщо трапиться так, що ви зіб'єтеся зі шляху і раптом повернетеся до своєї шкідливої ​​звички, не втрачайте надію. Зберіться та станьте в дію. Невеликі промахи будуть траплятися – якщо ви вдаватимете, що це не так, то не будете чесні з собою. Натомість навчайтеся на ваших помилках і постарайтеся не зробити їх знову.

   Розбийте графік на відрізки.Встановіть позначки на 30, 90 та 365 днях, щоб відсвяткувати ваш успіх. Якщо ви досягнете тридцятого дня тверезості, наприклад, знайте, що найважча частина, ймовірно, пройдена. Якщо ви досягли 90-го дня, то ви зробили неймовірну роботу. За рік ви зробили все можливе. Будьте пильні та пишайтеся вашим досягненням.

Частина 3

Навчіться контролювати надмірне споживання алкоголю.Один або два келихи час від часу – це непогано. Деякі дослідження показали, що при помірному споживанні алкоголь може бути корисним. Але надто багато хто з нас п'є безконтрольно, і ми знаємо це. Знову ж таки, існують такі варіанти:

Перестаньте хрумтіти пальцями . Хрускіт пальцями – це не так шкідлива звичка з ризиком для здоров'я, як просто дратівлива звичка, якої ви б хотіли позбутися. Ось кілька способів відмовитися від несвідомого хрускоту пальцями!

Змусіть себе перестати відкладати . Прокрастинація може стати залежністю для багатьох людей, особливо для тих, хто вдавався успішно відкладати в майбутньому. Правда в тому, що ви отримуєте від роботи те, що ви вкладаєте в неї; якщо ви не намагатиметеся в надії, що зможете обдурити вчителя, це може спрацювати у школі, але викличе проблеми у майбутньому.

Перестаньте кусати нігті . Від лаку для нігтів до пластиру, існують тисячі інноваційних способів, якими людям вдається тримати нігті подалі від рота, і ви теж зможете цього досягти.

Перестаньте голосно жувати.Отже, ніхто не казав вам, що жувати з відкритим ротом – це неапетитно, і ця звичка сформувалася ще в дитинстві. На щастя, існують способи, як перейти від коров'ячого жування до манер вихованої людини.

Перестаньте дивитися телевізор так часто.Кажуть, що телебачення розкладає мозок, але це лише бабусині казки. Більш актуальною є ідея, що телебачення насправді не робить вас щасливим. Скільки людей, лежачи на смертному одрі, шкодують, що не дивилися телевізор ще більше? З іншого боку, скільки, на вашу думку, шкодували про те, що не так часто їздили у відпустку, не

Кинути шкідливу звичку - це як розлучитися з невірною подругою: спочатку тобі буде нудно і самотньо, а потім ти насолоджуватимешся тим, що пішов на це. Шкідливі звички завжди завдають незручностей, а насправді вони лише спосіб прояву накопиченого стресу. Тож прочитай наш сьогоднішній піст і, можливо, він мотивує тебе відмовитися від шкідливих і докучливих звичок, які тобі самому вже набридли.

Спочатку

Перш ніж ти вирішиш позбутися шкідливої ​​звички, слід зрозуміти, у чому вона, власне, полягає. Ти ж, швидше за все, поводиться так з самого дитинства, адже правду кажуть: звичка - друга натура. Якщо ти скрипиш зубами, можливо, ти цього не помічаєш. Але якщо ти хочеш змінитись, тобі доведеться точно усвідомити, які звички заважають тобі жити.

Люди оцінюють один одного за зовнішнім виглядом та поведінкою. Оскільки всі бачать твою шкідливу звичку, вони складають своє враження про тебе і в ній у тому числі. Не дозволяй їм сприймати себе як дурниця просто тому, що ти гризеш нігті. За жодних обставин не допускай, щоб люди думали про тебе з поблажливістю через таку нісенітницю, як шкідлива звичка.

Як і з багатьма речами, тут працює правило: головне – захотіти. Якщо в тебе буде бажання позбутися шкідливої ​​звички, то це вже половина справи. Усі, хто хоч раз у житті намагався кинути палити, знає, що хотіти треба невпинно та гаряче. Якщо ти не гориш цією ідеєю, ти провалиш увесь задум; кидати звичку заради когось - безглузде заняття. Твоя сила волі має бути по-справжньому сильною, а прагнення позбутися шкідливої ​​звички - одним із найнагальніших і найсильніших бажань.

Коли ти усвідомив, у чому саме полягає твоя шкідлива звичка, і захотів позбавитися її, визнач собі програму дій, щоб викорінити ці слабкості раз і назавжди. Потім втіли свій план і попрощайся зі своєю шкідливою звичкою.

Підготуйся кидати

Почни з того, що робитимеш записи із зазначенням часу щоразу, коли виявляється твоя шкідлива звичка. Це не просто допоможе тобі по-справжньому зрозуміти, наскільки часто ти потураєш своїм слабкостям, а й буде корисно, щоб скласти повну картину лиха. Наприклад, ти дізнаєшся що колупаєшся в носі, тільки коли дивишся телевізор. Сприймай це як розвідку - збирання розвідданих.

Можливо, тобі захочеться підключити до процесу ще й свою родину та близьких друзів. Тоді нехай вони завжди кажуть тобі, коли ти в черговий раз захочеш розслабитися: адже ці звички часто виявляються мимоволі. Так ти приборкаєш свою гордість і будеш мотивований на нові звершення.

Так, ти постійно будеш у стані стресу. Ти будеш прагнути позбутися цього стресу - а зробити це найлегше, позбавившись його причини - шкідливої ​​звички. Може, цю звичку помічають за тобою твої діти чи колеги по роботі – погодься, це ніяково? Шкідлива звичка - це лише симптом якоїсь серйознішої проблеми, і якщо ти усвідомлюєш, чим ця звичка викликана, вона, можливо, зникне.

Часто шкідливі звички – це просто спосіб зайняти руки, або потягнути час, або заспокоїти нерви. Вони часто безглузді, але одне те, що ти постійно робиш щось безглузде, вже наштовхує на думки про те, що в цьому взагалі нічого хорошого. Знайди способи займати себе та заспокоюватися, які матимуть хоч якесь практичне значення. Можна придбати нешкідливу звичку: припустимо, замість того, щоб хрумтіти пальцями, купи собі йо-йо і розважайся з ним.

Специфічні проблеми

Гризти нігті

Нігті існують не просто так: вони захищають шкіру і виконують інші функції: ними он і свербіти можна, і брати дрібні штучки. Ти знаєш, що нігті тобі потрібні. То навіщо ж ти їх постійно відгризаєш? Те, що ти робиш, шкодить тобі: ти руйнуєш природний захист організму, даєш мікробам місце для розмноження та вхідний отвір у кровоносну систему – а це загрожує.

Щоб кинути гризти нігті, можна купити спеціальний лак з неприємним смаком або просто носити рукавички, коли ти вдома. А ще чудово допомагає що? Підстригати нігті, як вони відростають до тієї довжини, що дозволяє тобі затиснути їх між зубами. Ти також можеш постійно чимось позичати руки, щоб тримати їх якнайдалі від рота. Кусаєш нігті, стоячи в пробці? Спробуй натомість простукувати ритм музики з радіоприймача на кермі.

Смоктати пальці

Вір чи не вір, це звичка не лише маленьких дітей. Багато дорослих теж постійно тягнуть пальці до рота: просто у них не пройшла ця дитяча звичка. Вона може здатися цілком нешкідливою, у жінок навіть сексуальною, але ж з рук в рот потрапляють мікроби! А ще так можна деформувати верхні зуби – це вже загалом серйозна проблема.

Якщо ти смокчеш пальці, спробуй чимось це замінити: наприклад, жуйкою або все тим же лаком, який відучує гризти нігті. І, знову ж таки, тримай руки зайнятими, щоб у них не було жодної можливості опинитися у тебе в роті.

Хрумтіти пальцями

Люди діляться на дві групи: одні думають, що хрумтіти пальцями - абсолютно нешкідливо, а інші вважають, що це веде до артриту. Як завжди, правда десь між. Якщо часто хрумтіти пальцями, це, звичайно, на користь суглобам не піде: цей неприємний хрумкий звук насправді сприяє запаленню суглобів. Шум походить від вибухів бульбашок газу, але в довгостроковій перспективі це навантаження на зв'язки все одно надмірна.

То медичні протипоказання хрустки пальцями неочевидні. Зате хрускіт суглобів дуже дратує. Єдиний спосіб не хрумтіти пальцями - тримати руки зайнятими і по можливості не з'єднувати їх.

Скрипіти зубами

Найчастіше це відбувається у нічний час, причому абсолютно несвідомо. Звичка шкодить щелепи в цілому та зубам зокрема: вони стають дуже чутливими та пошкодженими. У деяких випадках скрип зубами викликає біль голови. Кажуть, стоматологи можуть прописати від скрипу спеціальну жуйку. Та й взагалі протягом дня жуй жуйку, щоб у твоїх зубів з'явилося нове хобі.

Колупатися в носі

Мені взагалі варто говорити про соціальні та гігієнічні аспекти колупання в носі? Ти, припустимо, сидиш на зустрічі - і все ж таки це помітять. Так, ти намагаєшся зробити це якнайшвидше. Тоді просто використовуй серветку. А ще можна носити на вказівному пальці бандаж – так буде складніше засунути палець у ніс.

Кусати губи

Здебільшого це невинна звичка, але вона може стати справжнім прокляттям. Якщо ти кусаєш губи, це може спричинити біль, рани, сухість шкіри та обвітрювання. Використовуй бальзам для губ та жувальну гумку.

Гризти ручку

Ця звичка походить з наших шкільних днів, коли ручка завжди була під рукою і ми в задумі могли вкусити її раз-другий. Або обгризти до середини. На ручках та олівцях кишать мікроби, так що кусати їх можна тільки на свій страх та ризик, не кажучи про те, що в офісі це взагалі недоречно. Якщо це така проблема, вмокни всі кінчики ручок у соус табаско або васабі. І, звичайно, жуй жуйку.

Кинь це заради власної користі

Зрештою, пам'ятай, що ти робиш це для себе. Якщо дуже захочеш, то обов'язково позбавишся шкідливої ​​звички, це додасть тобі окулярів до самооцінки.

Якщо витівка провалиться, нічого страшного. Спробуй ще раз.