Як прибрати жир із м'язів живота. Три головні способи, як прибрати підшкірний жир з живота у чоловіків. Тренуйтеся на голодний шлунок

Як позбутися жиру на животі - це питання цікавить дуже багатьох, хто страждає від зайвої ваги. Жир на животі відкладається глибоко всередині тканин, саме тому позбутися його дуже складно. В основному від цієї проблеми страждають жінки, які намагаються в найкоротші терміни зігнати зайві накопичення.

Чому на животі з'являється жир

Для приведення в норму фігури слід застосовувати кілька методик у комплексі. Для цього потрібно дотримуватись дієти, робити собі розвантажувальні дні, відмовитися від шкідливих звичок. Крім того, дуже важливо приділяти достатньо часу та уваги фізичним вправам. Найкращими буде біг на місці, ходьба, спеціальна гімнастика, плавання. Багато, для більш швидкого позбавлення зайвого живота, додатково використовують обгортання, масаж, а також багато інших методик. Для спалювання жиру застосовуються також препарати, а особливо складних випадках проводиться операція.

Жир на животі

Жирний живіт - проблема багатьох людей, які страждають від зайвої ваги. Дуже часто набрані кілограми відкладаються у вигляді жиру на животі. Багато хто сприймає це, як недолік фігури, проте жирові відкладення можуть свідчити про перебіг цілого ряду захворювань. Жирова тканина людини виконує в організмі низку важливих функцій, без яких неможливо існувати. Насамперед, йдеться про запас енергії, яка має витрачатися у критичних ситуаціях. Також жирова тканина відповідає за метаболічні процеси в організмі та вироблення гормонів, захищаючи від холоду.

Існує кілька причин, через які починає зростати живіт і з'являтися зайва вага. Вся справа в тому, що жир відкладається на животі відразу в двох видах, а саме, як підшкірний жировий прошарок і вісцеральні накопичення. Крім того, з віком змінюється відсоток жирової тканини в організмі. Приблизно з 40 років живіт може з'являтися і у худих людей. У такому разі йдеться про накопичення саме внутрішнього жиру. Ожиріння зі збільшенням обсягів у ділянці черевної порожнини притаманно чоловіків і жінок. Лікарі такий тип повноти пов'язують із спадковим порушенням обміну речовин або схильністю до ендокринних хвороб.

При сильному ожирінні в області живота можуть виникнути такі порушення, як:

• непрохідність ШКТ;
• хвороби печінки, шлунка та інших органів;
• запальні процеси;
• розвиток атеросклерозу;
• артеріальна гіпертензія.

Абдомінальне ожиріння може позначитися на роботі ендокринної системи. Крім того, жир часто стає проблемою гормональних порушень, коли у недостатній кількості виробляються гормони щитовидної залози, а також статеві гормони. Це може призвести до статевої дисфункції та безпліддя.

Чи можна прибрати жир з живота швидко та ефективно

Багато хто цікавиться, як прибрати жировий прошарок на животі швидко і результативно. Зараз досить розвинений культ здорового та гарного тіла. Багато людей працює над своєю фігурою. Однак далеко не у кожного є можливість відвідувати спортивний зал та дієтолога. Але досягти ідеальної форми цілком можливо в домашніх умовах.

Жировий прошарок на животі

Помітивши зайвий жирок в області живота, багато хто намагається зменшити обсяги, виснажуючи себе дієтами, або збільшує фізичні навантаження на м'язи преса. Однак, попри всі зусилля, зробити живіт плоским все ж таки не виходить, оскільки для досягнення бажаного результату, потрібен комплексний підхід.

Щоб ефективно скинути зайву вагу і позбутися жиру, потрібно обов'язково дотримуватися таких умов, як:

• правильне збалансоване харчування;
• споживання достатньої кількості води;
• регулярні фізичні навантаження.

Харчуватись потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день, пити 1,5-2 літри чистої води щодня. Приблизно 3-5 разів на тиждень потрібно займатися спортом, включаючи кардіо тренування та силові навантаження. Важливо дотримуватися режиму сну та відпочинку. За добу потрібно відпочивати як мінімум 8 годин.

Харчуватися потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день,

М'язи черевного преса відносяться до групи найвитриваліших, і особливість їх полягає в тому, що вони люблять велику кількість повторень. Початківцям, щоб добре пропрацювати м'язи преса, потрібно виконувати щонайменше 20 повторень у кожній вправі. Надалі потрібно поступово підвищувати навантаження та кількість повторень. Нормальний процес спалювання жиру продовжується в середньому 2-3 місяці. Якщо ж потрібно прибрати жирові відкладення в області живота не за місяць, а буквально за тиждень, потрібно тренуватися щодня і обов'язково включати роботу з загального зниження ваги. Вона включає аеробні навантаження і коригування харчування.

Рекомендовані вправи для спалювання жиру на животі у спортивному залі та в домашніх умовах

Як спалити жир на животі за допомогою фізичних вправ, хвилює багатьох жінок і чоловіків, так як це найрезультативніший спосіб позбавлення зайвої ваги. За допомогою спеціальної гімнастики можна привести свою вагу в норму та отримати фігуру своєї мрії. Для цього знадобиться лише небагато зусиль та регулярне виконання вправ.

Після декількох місяців виконання жироспалюючих вправ можна отримати просто чудовий ефект, а саме:

• скинути зайву вагу;
• зробити живіт плоским та підтягнутим;
• надати сідницям пружність;
• зробити ноги стрункішою.

Існує кілька результативних вправ, які займають небагато часу, проте змушують добре попітніти, оскільки призначені спеціально для максимального спалювання калорій.

Важливо!Великим плюсом вправ є те, що їх можна виконувати вдома без тренажерів та тренерів у будь-який зручний час.

Для створення гарного тіла для чоловіків потрібне поєднання аеробних та кардіо тренувань, а для жінок – силові навантаження. Жіночий організм реагує на гімнастику набагато швидше, оскільки буквально за кілька тижнів згоряє жир у проблемних місцях, підтягуються м'язи та покращується силует. Але тренування для схуднення будуть результативними тільки в комплексі з правильним харчуванням, тому потрібно відмовитися від продуктів, які містять багато простих вуглеводів, а також насичених жирів.

Ефективними є кругові тренування, від яких починає швидко сходити навіть віковий жир. Це вправи на швидкість, які йдуть один за одним з мінімальними перервами. Інтенсивні тренування можуть виконуватися у вигляді спринтерського бігу або кардіотренажерах, наприклад, на біговій доріжці або велотренажері. Такий комплекс найкраще виконувати разом із тренером у спортивному залі. Постійна зміна ритму змушує тіло спалювати набагато більше калорій, ніж при звичайних тренуваннях. Основним плюсом є мінімальна тривалість у часі.

Ефективними є кругові тренування

Вранці можна здійснювати тривалі прогулянки у швидкому темпі на свіжому повітрі. Хорошою вправою є біг на місці протягом 30 хвилин. За цей час можна спалити 200 ккал. Для досягнення більшого ефекту рекомендується за весь час пробіжки змінювати темп.

Швидко позбутися відкладень не тільки в ділянці живота, а й підтягнути тіло, можна за допомогою стрибків через скакалку. Навіть якщо щодня стрибати через скакалку по кілька хвилин, можна скинути кілька сотень кілокалорій.

Як позбутися підшкірного жиру на животі

Важливо абсолютно точно розуміти, чому може з'явитися велике пузо, і як правильно його позбуватися. Дотримуючись певних правил і проявивши зусилля, можна видалити жирові відкладення в області живота. Підшкірний жир - свого роду запас організму, який готується до найгірших часів. Енергетичний резерв утворюється також у результаті стресу. Саме переживання стають поштовхом до подібних накопичень.

Починаючи боротьбу з жировими відкладеннями, потрібно пам'ятати, що дотримуватися такого ритму доведеться протягом усього життя, так як жирові клітини повністю не зникають, вони тільки зменшуються в розмірах. Безконтрольне надходження калорій та недостатня фізична активність можуть стати черговим поштовхом до їх збільшення, тому, якщо вдалося позбутися надлишків жиру, потрібно регулярно робити вправи.

Підшкірний жир

Насамперед, потрібно проявляти фізичну активність, тому що це основний помічник у боротьбі з жировими відкладеннями. Потрібно дати організму використати наявний жировий запас. Важливо розрахувати кардіонавантаження. Щоб усунути надлишки жиру, можна звернутися до поширеного виду активних навантажень, якими вважається біг, щоб результативно спалювати підшкірний жир і зберігати м'язову масу. Загальне схуднення може негативно зашкодити тонусі м'язової тканини. Допускати цього зовсім не можна, тому важливо, щоб поєднувалися силові навантаження та достатня кількість білкової їжі.

Щоб видалити зайвий жир, потрібно правильно харчуватися, відмовитися від солодкого та жирного. Потрібно обов'язково скоротити надходження в організм вуглеводів, оскільки саме вони сприяють утворенню жирових відкладень. Дієту можна скласти самостійно або вибрати з варіантів, що вже існують. Добре допомагає впоратися із підшкірним жиром білкова дієта. Збалансоване харчування потрібно доповнювати споживанням великої кількості рідини, оскільки це прискорює процес схуднення. Щоб усунути складки на животі, потрібно обов'язково відмовитися від шкідливих звичок.

Щоб прибрати зайву вагу, потрібно приділяти достатньо часу та уваги регулярним тренуванням.

Проблема жирових відкладень у животі добре вирішується за допомогою регулярних тренувань. Потрібно працювати ногами, імітуючи їзду велосипедом, оскільки це сприяє роботі м'язів ніг і черевного преса. Також потрібно качати прес, робити вправу «ножиці». Дотримуючись цих правил, можна швидко отримати необхідний реальний результат.

Як позбутися вікового жиру на животі

З віком у жінки з'являються не тільки зморшки, а й жир на животі, який дуже важко прибрати. З часом з'являється не тільки підшкірний, але і вісцеральний жир, потрібний для захисту внутрішніх органів. Однак надмірне накопичення може призвести до порушення функціонування організму.

Спалюється віковий жир дуже складно, і на це доведеться витратити багато часу. Існує кілька способів його видалення, які бажано застосовувати у комплексі. Багато хто воліє застосовувати спалювачі, проте вони дають короткочасний результат, саме тому не рекомендується їх використовувати, а краще приділити увагу здоровому харчуванню та спорту.

Важливо!Вісцеральний жир не можна видалити хірургічним шляхом, тому потрібно докласти певних зусиль для його усунення.

Якщо регулярно виконувати вправи для преса, а також правильно харчуватися, то через деякий час можна помітити результат і позбутися зайвого жиру, та покращити своє самопочуття. Якщо ж всі докладені зусилля не дають жодного результату, то потрібно звернутися до фахівця, оскільки проблема може ховатися у деяких захворюваннях та гормональних порушеннях.

Фахівці рекомендують виконувати статичні вправи, найкращими з яких є планка. Тренування повинні бути постійно, і їм потрібно видаляти щонайменше 1 годину на день. Крім того, всі досвідчені тренери говорять про те, що харчування має бути правильним та збалансованим. Обов'язково в раціоні повинні бути крупи, білкова їжа, а також овочі.

харчування має бути правильним та збалансованим

Потрібно приділяти достатньо часу сну та відпочинку. Щодня рекомендується спати щонайменше 8 годин на добу. Не варто нервувати через дрібниці і намагатися уникати стресів. Мінімум 1 раз на тиждень потрібно виконувати спеціальний масаж, а також робити обгортання, так як це дозволить набагато швидше позбутися жирових накопичень.

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту Люсинда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт та боки.

Ми розглянемо такі питання, як:

• найефективніші вправи для схуднення живота та боків;
• список продуктів, які варто вживати при схудненні;
• поради спеціалістів;
• а також, корисні продукти, що сприяють схуднення та багато іншого.

Ну що ж, приступимо до статті!

Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає навесні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб постать порадувало ваш погляд:

• Не трапезуйте на ніч. Все, що поїдається незадовго до сну, відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося б його прибрати.
• Організуйте собі корисне харчування. Усі знають про необхідність відмовитися від здобного та солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт»… Але головна таємниця – не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється у жир.

Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж кілька разів їсти до відвалу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити щось абсолютно не корисне. Вдень ви можете дозволити собі перекушування фруктами, горішками, кисломолочними виробами.

Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так званим знежиреним продуктам: кефіру, йогурту, салатику з фруктів або овочів. Після 19 години допустимі яблуко і склянка кефіру.

Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (у тому числі улюблений всіма майонез).

2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб усунути живіт і боки?

Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але проблему позбавлення від жиру на животі і боках можна вирішити і вдома.

Елементарні – це кручення обруча та опрацювання м'язів преса.

Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг та оптимізується обмін речовин. Вправу легко поєднувати із переглядом телевізора. Початківцям краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, що дорівнює розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся із обручем по 20 хвилин. Під музику займатиметься веселіше.

Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота та боків: 15-30 повторів у три підходи з мінімальним перепочинком.

Ефективні вправи для схуднення живота та боків:

3. Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах за тиждень

Щоб дозволити складність позбавлення живота і боків, до того ж швидко, доцільно, насамперед, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю заберіть прості вуглеводи. Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Прес не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник сповнений їжі. Зменшіть розмір порції до кількох куркулів. Більшу частину цього обсягу мають займати парові овочі.

Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт та боки будинку:

3. Зменшіть споживання солі.Набрякам та відкладенню жирових запасів сприяє звичка щедріше посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби і таких же горішків. Сіль у м'ясних стравах та салатах можна замінити на соєвий соус.

4. . Є комплекс, який активно сприятиме швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота та боків виконують у положенні лежачи, кожна – протягом 1 хвилини у найшвидшому темпі:

• Ноги, зігнуті під кутом 90°, упираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлоги.
• У колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої руки до коліна протилежної ноги, та на інший бік.
• Ноги випряміть перпендикулярно до підлоги. Промальовуйте ними повітрям кола у різноманітних напрямах. Пам'ятайте про поперек.
• Ляжте на бік з випрямленими ногами та опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить вздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно до струни, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на інший бік.

Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт та боки.

5. Скраб.Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб із перемеленої кави двічі на тиждень. Ще одна вірна можливість – вливати по 5 крапель цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона та апельсина) у гарячу ванну.

4. ТОП-3 продукти, що прибирають жир на животі та боках

До продуктів, що спалюють жир у досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир та грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше.

1. Авокадо

Авокадо – поки що екзоти на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти у багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жироспалювач. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру та підвищує «хороший» холестерин.

2. Імбир

Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування м'яса і випічки. Ця рослина – незамінний союзник у підвищенні імунітету. Він – комора корисних елементів та ефірних складових. Імбир добре впорається з поставленим питанням: "Як прибрати живіт і боки".

Імбир дуже цінний для прагнення схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавленню зашлакованості організму та прискоренню процесів обміну в людському організмі.

Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:

• процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
• фігура знаходить бажаний тонус.

Через бадьорий ефект пити його краще вранці, і не більше 8 чашок за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше почуваємося ситими, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.

Цікаво знати!

5. Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові чи жінці – найкраща дієта для схуднення живота та боків

«і боки?»— цим питанням жінки задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця у способах схуднення? Як тим, так і іншим для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися правил. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (припустимо розчиняти в них трохи меду).

У меню вводимо овочі, зернові продукти і ті, які повні клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини та зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.

Крім цього, гарний ефект дають розвантажувальні дні. Виберіть один варіант і за добу вживайте:

• 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
• 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
• 1,5 кг фруктів та овочів, заправлених олією, без солі.

6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні зайвого жиру на животі та боках

Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши ці умови, ви позбавитеся зайвої ваги і думок про схуднення.

1. Солодощі (у тому числі пастилу та чупа-чупс).

2. Картопля фрі, чіпси.

3. Солодке газування.

4. Шоколадні батончики.

5. Ковбаса тощо.

7. Швидко заварювана локшина.

8. Солоності.

9. Алкоголь.

11. Жувальні батончики.

12. Магазинний йогурт із фруктами. В інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.

13. Хліб (крім шматочків із пророслої пшениці).

14. Сендвічі.

15. Фруктовий сік із пакета.

16. Спортивні напої.

17. Дієтична сода.

7. Висновок

Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт та боки, адже жир на талії – це вантаж, який ви тягаєте із собою щодня. Це ушкоджує хребці та суглоби в ногах, перевантажує серце. Живець, що розповзається, - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується як навколо талії, а й усередині тіла. За його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Його обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість у собі.

Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії і цілі, і тим більш насиченим і активним стане ваше життя.

Удачі вам!

А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота та боків:

Виявляється, щоб прибрати жир на животі, нам зовсім не треба качати прес, робити стомлюючі скручування, нахили та підйоми ніг, а тим більше штанги. Всі ці вправи допомагають досягти гарних кубиків на животі тих, у кого вже немає живота!

А якщо животик поки є, то ...

Ось які вправи допоможуть саме позбутися зайвого жиру на животі:

Присідання

Найбільша енерговитратна вправа і вкрай важлива для схуднення. Беруть участь м'язи всього тіла, витрачається багато калорій і тому жир ходить як на животі, так і по всьому тілу.

Станова тяга

Ця вправа також потребує великих витрат енергії, т.к. у ньому працює все тіло. Спробуйте навіть просто з гантелями - здивуйтеся, як втомитеся за 12-15 разів.

Вакуум

Вправа, важлива для живота. Тренує поперечний м'яз, який безпосередньо впливає на обсяг вашої талії. Вона, ніби гарний широкий ремінь, підтримує талію.

Жодні скручування не приберуть кілька сантиметрів з талії так швидко, як вакуум.

Робиться за принципом "простіше нікуди": випускаєте повітря з легень, втягуйте живіт і тримайте скільки зможете.

Аеробні навантаження

20-40 хвилин кардіонавантажень - біг, ходьба (швидка!), стрибки та… танці. Танцюйте, дівчата, і не тільки жир на животі заберете, а й граціозними!

Щоб кардіонавантаження дали максимальний ефект, їх потрібно поєднувати з силовими (а це, наприклад, ті самі присідання та станова тяга).

Планка

Ви ще не робите планку? Ох, дарма. Планка швидко підтягує буквально все тіло, включаючи живіт.

І теж дуже затратна вправа – спалює багато калорій лише за 1 хвилину.

Важливо! Вправи працюють лише разом із розумними обмеженнями у харчуванні. Багато є і робити вправи майже марно. Пам'ятайте про це!

• Більше овочів, зелені, нежирної молочки, риби, курячої грудки.
• Щодня - порція каші чи бобових.
• Харчуватися регулярно, не менше 4 разів на день, але потроху.
• Не їсти за 3-4 години до сну.
• Пити достатньо води.

Ось прості та ефективні правила харчування!

Як швидко прибрати живіт та боки! Навчальне відео

Досягнення сучасної цивілізації, на жаль, не лише принесли нам великі зручності та полегшили життя, але разом з тим і значно підвищили ризики виникнення найрізноманітніших захворювань. Такі хвороби, як інсульти, інфаркти, цукровий діабет, захворювання суглобів, печінки, кишечника та інших органів та систем організму значно помолодшали і, найчастіше, безпосередньо пов'язані з надмірною вагою. Проблемою зайвої ваги стурбована, без перебільшення, більшість населення розвинутих країн. Люди, яким не пощастило жити у благополучних країнах, від надмірної ваги, як правило, не страждають. Мабуть, надмірна вага стала платою за безхмарне життя. Проте, все ж таки, люди з високим достатком більше за інших піклуються про своє здоров'я. Однією з проблем, яку їм доводиться вирішувати: як усунути живіт легким способом. Адже існує безліч способів упорядкувати свою фігуру, а, головне, покращити здоров'я і, як наслідок, значно продовжити життя.

Навігатор за способами

1. Спосіб

Найлегший спосіб усунути живіт, загальнодоступний, а, головне, ще й дуже корисний для здоров'я - пити в день не менше двох літрів простої чистої води. Кожен свій день необхідно починати випиваючи склянку, а то й дві трохи теплої води. Підігрівати воду слід для того, щоб вона максимально легко засвоїлася, промиваючи весь весь травний тракт, очищаючи його від шлаків і готуючи до запуску процесу травлення. Щоб вода принесла максимальну користь організму, її треба пити, нахиляючись вперед, під кутом приблизно 45 градусів маленькими ковтками, попутно масажуючи стравохід (як це роблять йоги).

Звичайно, для здоров'я дуже важливо заздалегідь очистити, структурувати воду, щоб її структура максимально наближалася до структури рідини нашого організму. З цією метою можна використовувати навіть водопровідну воду, попередньо настоявши її в скляному або емальованому посуді з використанням кремнію, шунгіту та кварцу. Ще один спосіб структурувати воду і надати їй властивості джерельної або талої води – заморозити у морозильній камері, а потім розтопити. Потрібно пам'ятати, що розтоплювати воду слід не до кінця. Коли залишиться шматочок льоду розміром із голубине яйце – його необхідно виловити та викинути. Це так звана важка вода, в якій містяться всі шкідливі домішки: солі важких металів, канцерогени, шкідливі мікроорганізми і т. д. Крім цього, протягом дня слід не забувати попивати воду, як тільки відчуєте перші ознаки голоду. Як правило, цього буде достатньо, щоб вгамувати невеликий голод, адже, часто, організм просто відчував спрагу, що помилково приймається нами за позови прийняти їжу. Така тактика допоможе нам значно знизити кількість споживаних протягом дня калорій і, крім того, принагідно значно допомогти організму впоратися з викликами, які кидає цивілізація. Як наслідок, споживання протягом дня до двох літрів цілющої води не тільки прибере надлишки жиру з живота, але й попутно покращить стан усіх систем та органів людини, а отже, принесе красу та здоров'я.

Цікаво: 20 способів спалити 100 калорій

2. Спосіб

Безліч запропонованих рекламою способів швидкого схуднення, зазвичай, не витримують критики. Збираючись придбати розрекламований ще один чудодійний препарат, не забувайте уважно вивчити його склад на наявність підозрілих інгредієнтів, щоб не нашкодити ще більше своєму здоров'ю. Особливо обережним слід бути із заморськими, не рідними рослинами та добавками.

3. Спосіб

Купуючи будь-які продукти харчування в магазині, не лінуйтеся уважно прочитати етикетку. Виробник завжди вказує кількість калорій, що містяться у 100 г продукту. Людям, які ведуть мало активний сидячий спосіб життя, похилого віку, необхідно набагато менше калорій, ніж трудівникам, які виконують фізичну роботу та молоді. Щоправда, зараз і діти часто страждають ожирінням різного ступеня, що вказує на складність проблеми. Тому, щоб стати стрункішою, прибрати жир із живота та інших частин тіла, необхідно відповідально підходити до вибору продуктів харчування.

4. Спосіб

Щоб ефективно прибрати живіт, просто необхідно виключити зі свого раціону так звану швидку їжу, напівфабрикати та солодку газовану воду. У фастфуді міститься підвищена кількість вуглеводів, важких важко засвоюваних жирів, які замість користі відкладаються в проблемних зонах організму. Крім того, як правило, з метою збільшення термінів зберігання продуктів, щоб уникнути зайвих збитків, такі продукти додають різні консерванти емульгатори і стабілізатори, а також інші мало корисні організму речовини. Враховуючи, що й інші сучасні продукти харчування, що випускаються харчовою промисловістю, містять перераховані вище компоненти, досить легко перевищити допустимі безпечні норми їх споживання. Ці фактори призводять до збою в обмінних процесах організму. Слід максимально скоротити і кондитерські вироби, що містять масу згубних трансгенних жирів, канцерогенних замінників цукру, не кажучи вже про барвники, консерванти та інші добавки. Тому максимально знизивши або зовсім виключивши споживання небажаних продуктів, можна досить швидко привести свою вагу в норму.

Цікаво: 10 способів швидко заснути

5. Спосіб

Уникайте дієт! Вже одна згадка про майбутню дієту приводить організм у стан стресу. Адже багато тисячолітня історія людства, коли людям доводилося буквально виживати, задовольняючись не зовсім ситним, а, головне, регулярним раціоном, виробила реакцію організму на нестачу калорії і, головне, великі перерви в їді. Якщо їжа не надходить в організм протягом понад шість годин, мозок виробляє сигнал «голод» і починає працювати на накопичення запасів. Звідси й зайвий жир, що виникає буквально із води.

6. Спосіб

Харчуйте регулярно, бажано 4-5 разів на день невеликими дробовими порціями. Перевагу віддавайте рослинній та білковій їжі. Так звані довгі вуглеводи, які є джерелом енергії, необхідно вживати в першій половині дня не змішуючи їх з тваринними білками. М'ясо краще їсти на обід з овочевими салатами та супами, а рибу з овочами чи сир на вечерю. Фрукти слід їсти окремо між їжею, як це роблять індуси. Адже фрукти перетравлюються в шлунку не більше 20 хвилин, тоді як м'ясу необхідно 4-5 годин. Таким чином, перебуваючи в шлунку поверх м'яса, фрукти не можуть просунутися травним трактом далі і починають бродити, загнивати, порушуючи весь процес перетравлення їжі і призводячи до утворення шлаків, різним захворюванням органів травлення та відкладення зайвого жиру про запас. Головне грамотно, з урахуванням віку та фізичних навантажень визначити необхідну кількість споживаних калорій і правильно скласти меню не допускаючи з'єднання продуктів, що не поєднуються. Намагайтеся зменшити кількість споживаного алкоголю, у тому числі і так званих слабоалкогольних напоїв, що містять підвищений вміст цукрів. Уникайте запивати алкоголь газованими напоями. Так звана солодка вода крім того, що прискорює процес сп'яніння, ще й часто замість цукру містить канцерогенні замінники цукру.

7. Спосіб

Ведіть активний спосіб життя. Не уникайте прогулянок навіть у погану погоду. Нехай невеликий дощ чи морозець не будуть перешкодою для щоденного моціону. Якнайбільше ходите пішки, піднімайтеся сходами обминаючи ліфт. Якомога частіше нагинайтеся, щоб підняти з підлоги кожну смітинку. Намагайтеся замінити, коли можна, подорож на машині їздою на велосипеді. Згадайте про турпоходи, піші вилазки на природу.

Цікаво: 10 способів очищення організму

8. Спосіб

Починайте день із ранкової зарядки. Навіть 15 хвилин не дуже важких вправ розминки дозволять пробудити організм і підбадьорити обмінні процеси в ньому, що призведе до згоряння жирових відкладень. Придбайте абонемент у фітнес-центр, тоді вже доведеться займатися з кваліфікованим тренером і з більшою користю для організму. Крім того, зараз розроблено різні комплекси фізичних вправ, спрямованих як на організм в цілому, так і на вирішення окремих проблем та позбавлення жирових відкладень на різних частинах тіла.

9. Спосіб

Легкий спосіб усунути живіт японський метод. Лише витративши від п'яти до восьми хвилин щодня вже через місяць ваш животик стане помітно більш підтягнутим, до того ж додатково зміцниться і вирівняється хребет і скелет в цілому.

Для цього знадобиться рушник, який вибираємо таким чином, щоб можна було скрутити його у валик наступних розмірів: довжина 40 см, ширина до 10 см. Щоб уникнути розкручування рушника, перев'язуємо валик тасьмою.

Постеливши на підлогу килимок, призначений для фізичних вправ, сідаємо на нього витягнувши ноги вперед.

Лягаємо на спину попередньо підклавши в поперекову ділянку саме під пупком валик з рушника.

Ноги переносимо носками всередину на відстань, що дорівнює приблизно ширині плечей. При цьому великі пальці ніг повинні торкатися, а п'яти слід розвести якнайширше.

Одночасно з'єднуємо мізинці рук та заводимо їх за голову. Долоні спрямовані вниз.

Просто лежимо так упродовж семи хвилин. Якщо спочатку складно, можна починати із двох хвилин, поступово збільшуючи тривалість вправи.

Така нехитра дія поступово призведе до відновлення правильної постави та зменшення живота.

Внаслідок зсуву кісток і суглобів, що відбувається під час вправи, потрібно вставати плавно без різких рухів.

10. Спосіб

Німецький спосіб прибрати живіт за 20 хвилин на день полягає в тому, щоб не зводячи себе виснажливими тренуваннями в спортзалах і не надто напружуючись у фітнес-центрах втрачати вагу просто танцюючи під улюблену ритмічну музику. Таке поєднання приємного з корисним окрім гарного настрою ще дарує здоров'я та гарну фігуру. Худайте на здоров'я!

А тепер напиши коментар!

Маленький животик у жінок вважається цілком нормальним явищем, навіть у струнких дівчат. Так наше тіло захищає репродуктивні органи і готується до майбутнього материнства. Але що, якщо дітей ми поки що не плануємо, а підшкірний жир на животі, особливо жир унизу живота, «псує весь вигляд»?

Швидко прибрати жир з живота можливо з нашою вісімкою найкращих вправ. Особливість цієї фітнес тренування в тому, що вона поєднує і силові елементи, а також дозволяє задіяти м'язи ніг, живота, рук та корпусу, щоб спалити більше калорій. Класичні підйоми ніг і зворотні скручування не дають такого ефекту, адже вони лише працюють з нижнім пучком прямого м'яза живота. Тому необхідно використовувати для схуднення живота вправи, які ефективно спалюють підшкірний жир. Вони можуть замінити звичайний силовий комплекс.

Зауважимо, що вправи для схуднення живота призначені для проведення в домашніх умовах. Як це працює – протягом усього комплексу слід тримати основну позу. Втягни живіт, трохи потягни нижніми ребрами до тазових кісточок. Відчуття має бути таке, ніби ти намагаєшся «засунути» низ живота між тазовими кісточками, втягнути його. Цей рух опрацьовує нижній пучок прямого м'яза живота більш прицільно, ніж скручування. А робота всім тілом та стрибки допомагають спалювати більше калорій, і буквально спалити жир на животі лише за кілька тренувань.

Протипоказання до комплексу фітнес вправ «спалювання жиру на животі»

• гінекологічні запалення у стадії загострення,
• загальна втома,
• травми гомілкостопів та колін,

Щоб прибрати живіт, роби правильно:

• Виконай невелику кардіорозминку - 10 хвилин обертання обруча на талії або підійдуть. Не подобається? Просто потанцюй під улюблену музику до стану «злегка спітніла». В принципі, це те ж саме можна віднести до вправ для схуднення живота.
• Виконуй вправи одна за одною, злегка відпочинь наприкінці кола і повтори коло 3-4 рази.
• Потім можна виконати легкий стрейч або зробити трохи кардіо, наприклад, покрутити обруч на талії 10-15 хвилин.

Ці вправи – повноцінний силовий комплекс, який допоможе швидко прибрати живіт у домашніх умовах. Виконуй їх 3-4 рази на тиждень, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.

8 вправ, щоб прибрати жир внизу живота

Вправа 1. Присідання на одній нозі

Устань прямо, стопи на ширині тазових кісточок. Втягни живіт і силою м'язів нижнього преса підтягни ліве коліно до талії. Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинись, поміняй ноги і зроби повтор із правої ноги. Дуже важливо підтягувати коліно до талії силою преса, для цього трохи скрутись у талії та подай таз трохи вперед.

Вправа 2. Маятник

Устань прямо, руки на талії або верхній частині стегон. Втягни живіт і трохи потягни нижніми ребрами до тазових кісточок. На цьому стані "легкого скручування" перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни вбік. Стрибком поміняй ноги так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельній стіні. Продовжуйте рух протягом 2 хвилин. Здавалося б усе просто. Але непідготовленій людині 2 хвилини скакати та робити таку вправу для схуднення живота буде непросто.

Вправа 3. Скручування у присіді

Дуже важливо втягнути живіт і розслабляти його остаточно вправи. Прийми основну стійку – стопи на ширині тазових кісточок, живіт у собі, спина пряма. Опустися в присід до паралелі стегон із підлогою, тепер нахили корпус до паралелі зі підлогою, і потягнись правою рукою до лівої ноги, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випростайся. Виконай по 15 рухів з кожного боку.

Вправа 4. Рука до ноги

Устань прямо, спіймай баланс, відірви праву ногу від підлоги, відведи її назад. Витягни вгору ліву руку, і, потягни коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямися. Виконуй якнайшвидше, по 60 повторів з кожного боку. Тут важливо правильно зловити орієнтир, у цьому іноді й усі труднощі цієї вправи для схуднення живота.

Вправа 5. Перестрибування

Встань прямо, принцип роботи – як у першій вправі. Спочатку скручуємось нижніми ребрами до тазу, потім переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи перестрибування, не забуваємо, що підтягувати коліно до живота над силою м'язів преса. Працюємо протягом 2 хвилин, темп повинен бути комфортним, таким, щоб можна було завершити підхід без відпочинку.

Вправа 6. Млин на одній нозі

Перенеси вагу тіла на праву ногу, зігни ліву, і пресою приведи коліно до живота. Виконай легкий нахил уперед, витягніть праву руку вгору, а ліву вниз. Втягни живіт. Протягом 30 секунд міняй руки, скручуючись у корпусі - виводь ліву руку вгору, наскільки можливо, залишаючись на одній нозі. Ціль – не впасти з нестійкої пози. «Млини» можуть бути повільними. Повтори з іншої ноги. Знову нагадуємо про орієнтацію у просторі. Хоча цю частину комплексу можна зарахувати до категорії “прості вправи для схуднення живота”.

Вправа 7. Присід-стрибок

З прямої стійки опустися в присід, вистрибни вгору так, щоб ноги не змінювали ширини стійки. Виконай, скільки можеш, щонайменше 10 разів.

Вправа 8. Станова на одній нозі

Встань прямо, перенеси вагу тіла на праву ногу, втягни живіт. Потягніться прямим корпусом вперед так, щоб пальці рук опинилися на рівні середини гомілки. Повторіть 15 разів дуже повільно, поміняй ноги. Тренуйся регулярно, і не забувай, що плоский живіт «любить» дієту, повну клітковини, білка та ненасичених жирів, наприклад, щоб скинути жир із живота, підійде.

Прості вправи для плоского живота на кожен день

Крім вправ, наведених вище, є безліч інших не менш ефективних. Наведемо найпростіші та найпопулярніші серед них.

Скручування

Завдяки цій вправі можна ефективно опрацювати не тільки м'язи преса, але також руки та ноги. Щоб виконати скручування, необхідно:

1. Легти на спину. Витягнути кінцівки.
2. Підняти одночасно ноги та руки вгору. Важливо утримувати спину рівно. Підборіддя тягнеться до ніг.
3. Затриматися ненадовго в такому положенні, а потім ухвалити вихідну позицію.

Повторити вправу кілька разів.

Ножиці

Вправа під назвою «ножиці» дає можливість ефективно опрацювати м'язи преса, зробити їх пружними, а живіт плоским. Головне, дотримуватися правильної техніки та не опускати ноги до кінця на підлогу.

Щоб зробити вправу «ножиці», необхідно:

1. Лягти на підлогу.
2. Підняти ноги під кутом 60 градусів.
3. По черзі підтягувати прямі ноги в обличчя.

Крім преса, вправа дозволяє підтягнути стегна та сідниці.

Бічна планка зі скручуванням

Бічна планка із скручуваннями допомагає зміцнити бічні м'язи живота. Виконувати цю вправу для новачків досить складно, оскільки без певної фізичної підготовки утримати вагу тіла на одній руці досить важко. Зате воно ефективне і дозволяє швидко позбутися боків.

Щоб зробити бічну планку зі скручуваннями, потрібно:

1. Встати в бічну планку, спершись зігнутим ліктем об підлогу.
2. Вирівняти тіло. В ідеалі воно має утворити пряму лінію.
3. Робити скручування корпусом донизу.

Виконати кілька повторів, а потім зробити вправу на інший бік.

Велосипед

Універсальна вправа, що дозволяє зміцнити прес, називається "велосипед". Воно знайоме ще з дитинства, оскільки входить до шкільної програми фізкультури.

Щоб зробити вправу під назвою "велосипед", знадобиться:

1. Легти на спину. Зігнуті руки за головою.
2. Підняти ноги та верхню частину тіла. Достатньо відірвати від поверхні голову та плечі.
3. Робити ногами рухи, що імітують кручення педалей велосипеда.

Віджимання від підлоги

За допомогою віджимань від підлоги можна не тільки зміцнити прес, але й надати рельєфності рукам, а також позбутися боків.

Для виконання вправи потрібно зробити таке:

1. Встати в планку, спершись долонями об підлогу. Кисті трохи розгорнуті один до одного.
2. Опустити тіло вниз настільки, наскільки це можливо, згинаючи руки у ліктях. Груди в цей час не повинні торкатися статі.
3. Підвестися і повторити вправу кілька разів.

На замітку! Якщо робити віджимання таким способом важко, можна спробувати виконувати їх, спершись на коліна.

Підтягування колін до грудей

Щоб виконати цю вправу, необхідно зробити таке:

1. Сісти на підлогу. Зігнути ноги в колінах, а руки завести за голову.
2. Небагато відхиливши корпус назад, по черзі підтягувати коліна в грудях. Одночасно потрібно повертати верхню частину тіла спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Вправа для опрацювання боків

Щоб ефективно опрацювати бічні м'язи живота, необхідно зробити таке:

1. Легти на бік. Опора йде на нижню руку. Вона має бути прямою. Друга рука зігнута в лікті та заведена за голову.
2. Одночасно піднімати верхню частину тіла та ноги вниз.

Зробити кілька повторень, а потім виконати вправу на протилежний бік.

Як прибрати жир з живота та боків, у тому числі після пологів

Жінкам, які цікавляться, як усунути живіт після пологів, слід знати, що виконувати фізичні вправи їм дозволяється лише після 1-2 місяців після пологів. Після кесаревого розтину лікарі рекомендують чекати щонайменше 2-х місяців. Тому велику увагу слід приділити правильного харчування. Пийте більше води, щонайменше 1,5 літрів на добу.

Очищення кишечника

Не забувайте робити клізми, адже основне завдання для жінок, які прагнуть усунути живіт, це очищення кишечника. Клізми допомагають виводити з організму шлаки та токсини. Однак пам'ятайте, що лікарі не радять робити їх частіше, ніж 1-2 рази на місяць, тому що клізми вимивають корисну мікрофлору зі слизової оболонки кишківника. За бажання клізми можна замінити курсом. Щоправда, і вугіллям зловживати також не рекомендується. Добре очищає кишечник вівсянка, зварена на воді (цукор можна замінити медом або сухофруктами). Вівсянку рекомендується з'їдати ввечері з 19.00 до 20.00 год., щоб перед сном кишечник розслабився та звільнився.

Масаж живота

Рекомендується регулярно робити масаж живота, особливо якщо вас турбує метеоризм. Робити масаж потрібно долонею, роблячи кругові рухи, злегка натискаючи на животик. Інший варіант - пощипування (невеликі ділянки шкіри потрібно відтягувати пальцями і, прокручуючи, відпускати). Для підвищення ефективності можна також користуватися кремом або олією.

Фізичні вправи для живота

Щодня виконуйте вправи, спрямовані на усунення жиру з боків та живота. Якщо немає протипоказань, найбільш корисними для вас будуть вправи з обручем (хулахуп) та накачування преса. Навчіться качати прес правильно, ви повинні відчувати напругу м'язів. Для початку робіть по 30 повторень, для більшої ефективності качаючи прес вранці та ввечері. Поступово збільшуйте кількість повторень, не збільшуючи кількість підходів. Якщо ви плануєте відвідування спортзалу, зверніть увагу на шейпінг. Це цілий комплекс вправ, який цілком ефективно усуває жирові складки з боків і живота, а також підтягує обвислу шкіру. Основні правила для занять вдома:

1. Якщо ви хочете прибрати живіт та боки, вправи робіть регулярно.
2. Слідкуйте за диханням під час занять.
3. Ефективні вправи для живота: "кішка", "ножиці", "руху животом" (глибокий вдих і видих з відповідним втягуванням живота).

Як прибрати жир у нижній частині живота

Насамперед слід зрозуміти причини, з яких у нижній частині живота у вас утворюється жир. Вони можуть бути двох видів:

• фізіологічні особливості жіночого організму
• наслідки стресового голодування

У першому випадку жир утворюється як природний наслідок жіночої фізіології, його призначення – захистити малюка від можливих ушкоджень. Такий жир легко забирається фізичними вправами. Від наслідків стресового голодування позбутися значно складніше. В цьому випадку організм запускає процес жироутворення з метою збереження "на чорний день" запасів поживних речовин. Якщо це сталося, тренування слід доповнити негайним переходом на дрібне харчування. Їжте дуже маленькими порціями, але 8-10 разів на день. Не допускайте виникнення почуття голоду, організм реагуватиме на нього збільшенням прошарку жиру. У найважчих випадках може знадобитися допомога лікаря-дієтолога.

Ефективні вправи для спалювання жиру внизу живота

Підтягування зігнутих ніг до чола, лежачи на спині

Зігнуті ноги тримайте на вазі під 90 градусів до підлоги. Руки покладіть, або, ускладнюючи завдання, випряміть перед грудьми. Потім підтягніть ноги до голови, наскільки вийде. Таз обов'язково має відірватися від статі. Дихайте правильно: підтягуєте ноги на видиху, відпускаєте на вдиху.

Махи піднятими ногами, лежачи на спині

Ляжте на спину, руки на підлозі вздовж тулуба або схрещені на грудях. Підніміть прямі ноги над підлогою. Не відриваючи тулуба від підлоги, робіть махи прямими ногами до голови. До кінця вправи ноги повинні залишатися на вазі, не спускаючись на підлогу. Підйом ніг робиться на видиху, опускання на вдиху.

Нахили зігнутими ногами в сторони

Лежачи на спині, руки з обох боків корпусу, підніміть трохи зігнуті ноги в положення 90 градусів до тулуба (як у вправі 1). Повільно робіть нахили ніг в сторони по черзі. Намагайтеся не відривати поперек від підлоги до кінця виконання вправи.

Алфавіт Ляжте на підлогу, руки на підлозі вздовж корпусу. Підніміть прямі ноги як у вправі 2. Не відриваючи тулуба від підлоги, малюйте прямими ногами в повітрі літери алфавіту.

Всі вправи для живота виконуються з навантаженням, що поступово збільшується. Не перестарайтеся, додавайте кількість махів і нахилів, що виконуються в залежності від свого самопочуття, адже ваше завдання - натренувати прес, а не зірвати його. Але постарайтеся, щоб зростання навантаження було хоч і плавним, але незмінним.

Нижче в коментарях читайте поради наших користувачів про те, як усунути жир з живота.

Чи допомагають вам прибрати жир ці вправи?