Оздоровча техніка дихання методом бутейко. Дихальна гімнастика Бутейко: суть методу, показання, комплекс вправ Дихальна гімнастика по бутейку

Дихання методом Бутейко. Опис техніки дихання.

Вступна частина

Сучасна медицина має багатовіковий досвід. Вона бере свій початок з таких відомих особистостей, як Гіппократ та Авіценна. Їх внесок у «скарбничку» медичної теорії та практики величезний. Минув час, змінилися описи хвороб та підхід до їх лікування. Багато хвороб, які вважалися невиліковними, змінили свій статус і почали піддаватися терапії. Але є захворювання, перед якими медицина так і залишилася безсилою: бронхіальна астма, підвищений артеріальний тиск, алергія, стенокардія та ін. У кращому випадку лікарі просто «підсаджують» пацієнта на ліки та домагаються тимчасового полегшення. Хворі шукають вихід із становища самі. Вхід йдуть усі методики, традиційні та не традиційні. До таких не традиційних методів лікування хронічних захворювань, що важко піддаються терапії, є методика дихання Бутейка Костянтина Павловича. Він нічого не має спільного з дихальною гімнастикою і спрямований лише на зміну глибини дихання під час тренувань.

*Найважливіші показники дихання та здоров'я Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко – діафрагма. Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми.

Правильне дихання Бутейком не видно і не чути, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «коштує» вуглекислота. Ви ніби нюхаєте невідому вам, можливо, отруйну речовину. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.

І так приступимо до початку занять вправами.

Сядьте на стілець, розслабтеся, погляд трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму (дихання має бути дрібним) у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. Залишайтеся у такому стані 10-15 хвилин. Якщо бажання зітхнути посилилося, посиліть глибину дихання. При цьому дихайте як би самими верхівками легень. При правильному тренуванні обов'язково з'явиться спочатку тепло, потім стане жарко, хвилин через 5-7 може з'явитися піт з будь-яким бажанням зітхнути - боріться тільки розслабленням діафрагми.

Після тренування, виходьте із цього стану, не поглиблюючи дихання.
Після тренування МП має бути на 1-2 секунди більше.
Розрахунок рівня СО2 в організмі: при паузі 15 секунд вуглекислота становить 4-4,5%, за норми 6,5% ваша пауза повинна становити 60 секунд. З цього випливає, що 60:15 = 4, тобто ви дихаєте глибше за норму в 4 рази.

Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через носа і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього виконуються контрольні вимірювання: МП – максимальна пауза, пульс. У нормі, для дорослих людей, МП на задовільно – 30 сек., на добре – 60 сек., на відмінно – 90 сек. Пульс на задовільно – 70 уд/хв., на добре – 60 уд/хв. на відмінно - 50 уд/хв. Для дітей середнього та старшого шкільного віку МП у нормі на 1/3 менше, пульс на 10 уд/хв. більше. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку МП на 2/3 менше, пульс на 20 уд/хв. більше.

Рекомендований комплекс вправ

Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко, спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати дихання як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

1. Працюють верхні відділи легень:
   5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслаблюючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебувайте у максимальному розслабленні. 10 раз. (2,5 хвилини)
2. Повне дихання. Діафрагмальне та грудне дихання разом.
   7,5 секунд - вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди - видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легень, тобто. діафрагмою; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 хвилини)
3. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі. 1 раз.
4. Повне дихання через праву, потім ліву половину носа. 10 разів.
5. Втягування живота.
   Протягом 7,5 секунди – повний вдих, 7,5 секунди – максимальний видих, 5 секунд – пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 раз. (3,5 хвилини)
6. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).
   Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів та видихів, тобто. 2,5 секунди – вдих, 2,5 секунди – видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ одразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до краю. Виконується МВЛ 1 раз.
7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
   Перший рівень:
   1-5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 4 дихання за хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються такі рівні.
   Другий рівень:
   2-5 секунд – вдих, 5 секунд – затримка дихання після вдиху, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 3 дихання за хвилину. Виконується 2 хвилини
   Третій рівень:
   3-7,5 секунд - вдих, 7,5 секунд - затримка дихання після вдиху, 7,5 секунд - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 2 дихання за хвилину. Виконується 3 хвилини.
   Четвертий рівень:
   4-10 секунд – вдих, 10 секунд – затримка дихання після вдиху, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза. Виходить 1,5 дихання за хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання за хвилину.
8. Подвійна затримка дихання.
   Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.
9. МП сидячи 3-10 разів, МП у ходьбі дома 3-10 раз, МП в бігу дома 3-10 раз, МП під час присідання. 3-10 разів.
10. Поверхневе дихання.
    Сидячи у зручному положенні для максимального розслаблення, виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху – до невидимого дихання чи дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, свідчаючи про те, що вправа виконується правильно. Знаходьтеся на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.

Всі вправи обов'язково виконуйте з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього здійснюються контрольні вимірювання МП та пульсу,

Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.


На кінцевому етапі занять дихання методом К.П.Бутейко відбувається реакція очищення всього організму. Коли розпочнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і за кілька десятків хвилин, і за кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може взагалі не бути жодної.

Напередодні чищення спостерігається різке зростання КП* (іноді на 3-5 секунд), а під час чищення - її падіння, тому що накопичений СО2 під час чищення витрачається на перебудову всіх систем організму: кишечника, печінки, легенів, серцево-судинної, нервової , кістково-м'язовий. Хоча КП під час чищення падає, в середньому вона не опускається, нижча від початкового рівня на початок занять. Тривалість реакції, як правило, від кількох хвилин до трьох тижнів.

Реакції не слід боятися. Їй треба радіти – адже організм одужує. Якщо ж боліло там, де раніше не боліло, то ви просто цього не відчували, а хвороба була. Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частині або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).

Виявляються такі етапи реакції очищення: відповідають КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубіж 10 секунд. З організму видаляється те, що лежить на поверхні. Найчастіше у своїй спостерігається виділення з носа, слинотеча, рідкий стілець, прискорене сечовипускання, спрага, піт, наліт мовою, мокрота. Якщо раніше були неполадки з нирками та сечовим міхуром, можуть з'явитися різі. Може бути стан, як за грипу: озноб, температура, гнійні виділення з очей, носа, слабкість чи ломота у всьому тілі. Апетит знижений або зовсім пропадає. Мучить спрага і з'являється страшна сухість у роті, носі, носоглотці.

2. Рубіж 20 секунд. Відреагують ніс, легені, кишечник, шкіра (свербіж), суглоби стають болючими, болить хребет, переболять усі колишні післяопераційні рубці, переломи, місця колишніх травм, свербітимуть місця колишніх уколів, розсмокчуться всі інфільтрати після ін'єкцій, що коли-небудь робилися вам. Частково зачіпаються й обмінні процеси: загострюється екзема, можуть виникнути головний біль. Виділяється рясна мокрота. Якщо були гайморити, фронтити, був оперований ніс, з носа може виділятися багато гною, пробок, часто з кров'ю. Відновляться нюх, смакові відчуття. Можуть виникнути розлади випорожнень, блювання. Деякі люди залишаються на КП 10-20 секунд по півроку і більше, тому що їхній організм надто зашлакований. А щоб почиститись, потрібно постійно перебувати у методі ВЛГД. У легеневих хворих під час чищення підвищується температура до 41 градуса, але вона не тримається цілодобово, скаче вгору-вниз. Температуру не збивати! Найкраще використовувати оцтові обгортання (тільки для дітей). Мокрота може йти не тільки у легеневих хворих, а й у гіпертоніків. Можливо кровохаркання. Це відкидається легеневу тканину, зруйновану бронхоскопіями і вашим надсадним колишнім кашлем. На повну перебудову легень йде 2-3 роки. Розбудові допомагає масаж. Печінка і серце масажують тільки при бігу підтюпцем або стрибанням зі скакалкою Гостра емфізема проходить через 1-2 тижні. За рентгенологічними даними ви отримаєте позитивну динаміку в легенях. Знімки слід робити до заняття ВЛГД і потім кожні півроку.
Якщо пішло сухе мокротиння, треба ставити банки, гірчичники, робити масаж, збільшити прийом рідини (гаряча підсолена вода). Походити в сауну (суха пара), якщо пульс не вище 70 і немає серцевих проявів.
Якщо є, якісь шкірні порушення обов'язково відвідуйте лазню, милом не користуйтеся, просто обполіскуйте і після лазні натирайте рициновою олією.
Гіпертонікам і стенокардикам можна починати ходити в лазню тільки після досягнення стабільної КП в межах 30-40 секунд і пульсу не вище 70. Пацієнтам з ішемічною хворобою серця потрібно приймати валідол при серцевих збоях та під час чищення. У гіпертоніків можуть бути носові кровотечі. Ніс не тампонуйте, а підставте ванну з водою, покладіть холодний компрес на перенісся.
З носа буває виділень довше, ніж із легень. Промивати ніс ліками не потрібно, можна
застосовувати трохи підсолену воду, втягуючи і випускаючи її кожною ніздрею по черзі.

3. Рубіж 30 секунд. При КП 30 секунд реагує нервова система, людина плаче без причини, стає легко збудливою та дратівливою. Може настати депресія, відраза до занять методом ВЛГД. Це так зване психологічне чищення.
У хворих зі шкірними захворюваннями чистка проявляється у вигляді сверблячки, висипки, які самі зникнуть без застосування мазей та ліків, але за умови завзятих занять методом ВЛГД. У хворих на тиреотоксикоз - ридання, сльози, у гіпертоніка тиск скаче вгору-вниз.

4. Рубіж 30-40 секунд. Чищення дуже кардинальне: перебудовуються судини, обмін речовин, кишечник, нирки, розсмоктуються новоутворення, нормалізується тиск. Гіпертонік після досягнення 40 секунд не гіпертонік. Усі серцево-судинні патології зникають за стабільної КП 42-44 секунди. Астматик попрощається з астмою на 22-24 секундах КП. Йде перебудова всіх ендокринних функцій та систем: менструального циклу щитовидної залози, гіпофізу, надниркових залоз, сечостатевої сфери. Загострюється мастопатія, з'являються болі та можливі порушення менструального циклу. З появою мастопатії не потрібно жодних додаткових впливів. Ерозії та токсикози йдуть. Люди втрачають надмірну вагу. Худнеють і дуже худі, але після очищення набувають нормальної ваги, відновивши відсутні форми, але вже чистими, здоровими клітинами.
Усі обмінні порушення, поліартрити, остеохондрози дають на КП 40 секунд дикі болі. З'являється пісок у сечі. Відходять камені з жовчного та сечового бульбашок. У момент від ходіння каменю потрібно посилено тренуватися, рухатися, стрибати, танцювати, тому що при фізичному навантаженні збільшується вміст СО2, канали розширюються і камінь пройде без болю.

Чиститься геморой, можуть бути кровотечі та гнійні виділення. Зникає варикозне розширення вен. У виразкового хворого виникають короткочасні болі, блювання, кал зі слизом. Можуть бути кишкові коліки, переймоподібні болі в животі, також частішає сечовипускання і з'являється розлад стільця. Не слід поспішати до хірургічних втручань, не треба застосовувати жодних болезаспокійливих. Постарайтеся всіх симптомів позбутися посиленим тренуванням методом ВЛГД.
Нормалізується сон. Потреба уві сні скоротиться до 4-5 годин на добу.

5. Рубіж 60 секунд. Підчищається все, що не підчистилося на попередніх етапах очищення. Тут рекомендується спровокувати реакцію одужання будь-яким простудним захворюванням у поєднанні з порушенням правил життя (зазвичай у харчуванні). У цей час може виділятися безліч мокротиння, очищаються найглибші ділянки легень.

Іноді під час реакції одужання буває ламання голосу. Це може бути від колишнього кашлю, бронхоскопії. До речі, астма може розпочатися зі втрати голосу. Перший напад ядухи - це
ларингоспазми, набряк гортані. Після реакції одужання голос поновлюється.

Переболить серце, навіть якщо раніше не було скарг на нього. Сеча під час чищення цегляно-червона, каламутна, з осадом, слизом, смердюча з кров'янистими виділеннями, із запахом ліків. У хворих на остеохондроз виходить величезна кількість солей, сеча у них біла, піниста. Слина у таких хворих дуже неприємна, її слід спльовувати у баночку. Можуть бути маткові кровотечі.

Дзеркалом реакції є мова. У нормі він має бути рожевим, вологим, чистим, без борозен та тріщин. Жовтий наліт – чиститься печінка, білий – шлунково-кишковий тракт. Сухий - нестача води в організмі. Коли язик обкладений - у хворого спостерігається відраза до їжі, в жодному разі не можна його змушувати їсти. Треба тим часом пити багато води, щоб вивести всі шлаки з організму. За мовою можна сказати, чищення це чи простудне захворювання. Як тільки мова стане рожевою, чистою, вологою це означає реакції одужання на даному рубежі. Якщо пульс у період чищення більше 100 ударів, не беріться за інгалятор. Краще допомогти собі протягом 1-2 днів прийомом тих гормональних ліків, які допомагали вам раніше, - про половину тієї максимальної дози, яку ви коли-небудь приймали. Потім, поступово тренуючи дихання, уникайте прийому гормону. Не лякайтеся прийому гормонального препарату - він зменшує дихання, тим і добрий. І це найбільш нешкідливе з усіх ліків, що приймаються астматиками.

Для полегшення періоду чищення слідуйте наступному:

1. Не кидайте метод, займайтеся при слабкому ступені самозадушення релаксаційним зменшенням дихання. Головне завдання – не роздихатися, утриматись, не здавати позиції, відвойовані у глибокого дихання.
2. Приймайте гарячий душ, сидячу ванну (тільки стегна у воді), відвідайте сауну. Це все при ознобі, якщо немає температури і дозволяє серце.
3. Приймайте більше гарячої підсоленої води. Не забувайте під час чищення приймати звичайну кухонну сіль. Часто слабкість буває через нестачу солі. Ця сіль не має жодного відношення до відкладення «солей» у хребті.
4. Не їжте силоміць, не відволікайте організм від своєї роботи - очищення.
5. Можна поставити банки, гірчичники, зробити масаж.
6. У жодному разі не лежите: сидіть або рухайтеся по кімнаті, але краще на вулиці, на свіжому повітрі. Під час чищення приймайте мед, зубний порошок (промитий). білу глину - по 1 чайній ложці 3 десь у день. Вони пройдуть транзитом кишечником і зберуть усі отрути.
7. Якщо під час чищення з'являються сильні переймоподібні болі в кишечнику або колючі болі в серці, потрібно допомогти собі валідолом і посилено потренувати дихання.
8. Додайте 2-3 краплі в день розчину йодистого калію.
9. Намагайтеся пригнічувати кашель неглибоким диханням. Без кашлю легше відходять мокротиння.
10. Якщо погано працює кишечник, зробіть клізму або прийміть проносне (сульфат натрію або магнію, лист сенни, кору жостеру, жостер).
11. Легким під час перебудови потрібно тепло, тому не переохолоджуйтесь у цей час, носіть жилет. Не перебувайте на протягі. Однак не перегрівайтеся – кутатися теж не можна. Корисні теплові процедури, масаж грудної клітки.
12. Якщо чистка йде у вигляді неприборканого кашлю, то зробіть водні процедури, що відволікають - прогрівання рук і ніг у такій гарячій воді, яку тільки можете терпіти. Можна масажувати комірцеву зону.
13. Чи не вживайте цукор, краще перейти на сухофрукти. Виноград та помідори погано діють на хвору печінку.
14. Якщо виявляються гнійні кон'юнктивіти (гнійні виділення з очей), промийте очі міцним розчином зеленого чаю, злегка підсоленим.
15. Під час чищення ретельно стежте за станом ротової порожнини, постійно полощіть його в настої трав, язик необхідно очищати від нальоту ложкою.

взагалі - Контрольна Пауза(КП) та Максимальна Пауза(МП).
КПце затримка дихання виконана після нормального видиху. Затримка робиться до першого найлегшого бажання вдихнути. Час цієї затримки і є КП. Перед виміром КПслід 10 хвилин відпочити. Після виміру ні глибина ні частота дихання не повинні бути більшими, ніж до виміру.
МПвключає КП плюс деяку вольову затримку. Умови виміру ті ж що і за КП. Зазвичай МПприблизно вдвічі більше, ніж КП .

Дихальна гімнастика Бутейко при астмі – унікальний спосіб вольового усунення глибокого дихання, який націлений на лікування патології. Ефективність методу науково доведена. Вправи дозволяють суттєво скоротити симптоматику та підвищити якість життя. Завдяки такій гімнастиці деякі пацієнти змогли, що раніше приносило їм неприємні відчуття.

Бутейко К.П. - відомий лікар. У середині XX століття вчений зробив такий висновок: надмірно глибоке дихання - причина виникнення бронхіальної астми та інших хвороб. Коли пацієнт глибоко вдихає і видихає, то організм не потрапляє достатню кількість кисню. У цьому полягає сутність методу, розробленого ученим.

Повне дихання підвищує обсяг вуглекислого газу, що міститься у крові. Відбувається кисневе голодування, тому трапляється збій обмінних процесів. Виникає спазм судин, бронхів. Організм намагається відновити природну роботу.

Так, основою розробленої Бутейко гімнастики став такий висновок: дихати потрібно поверхнево, а для насичення крові вуглекислим газом та зняття спазмів у шляхах дихання слід робити перерви між вдихами тривалішими. Вчений запропонував вправи, що сприяють розширенню кровоносних судин. Завдяки їм вдається досягти балансу кисню та вуглекислого газу. Поліпшується обмін речовин.

Увага! Важливим є дотримання таких правил: ротом не дихати, намагатися повністю розслабитися, періодично вимірювати пульс.

Другий сеанс можна проводити за 90 хвилин після відпочинку. Важливо розправити плечі та вирівняти дихання. Вдих слід робити лише після появи відчуття поштовху повітря.

Метод Бутейка має такі особливості:

• дозволяє отримати навички уповільнювати дихання за допомогою розслаблення;
• вчить не допускати;
• дозволяє відмовитися від залежності (гормональної чи медикаментозної).

Показання та протипоказання

Дихальна гімнастика Бутейко при бронхіальній астмі показана у таких випадках:

• регулярні застуди;
• епілепсія;
• затяжний риніт;
• пневмонія;
• гайморит;
• різні хвороби органів дихання;
• зайва вага;
• проблеми із ШКТ;
• часті запаморочення;
• різні шкірні патології, включаючи алергію;
• будь-який кашель;
• токсикоз;
• судоми;
• вегето-дистонічний криз.

Починати можна займатися з чотирирічного віку. Поряд з маленьким пацієнтом обов'язково мають бути мама та тато.

Увага! Існують протипоказання: кровотеча (чи хвороба з таким симптомом), інфекція, цукровий діабет, наявність імплантатів, загострений тонзиліт хронічної форми, патології, у яких людина усвідомлює сутність методу, .

Методика виконання гімнастики та види занять

Комплекс вправ з Бутейка включає заходи, які поділяються на дві групи:

• прості;
• із застосуванням фізичних навантажень (дихальна гімнастика проводиться разом із рухами).

У будь-якому випадку основою є повноцінне (вдих, видих та пауза триває до 5 секунд) та обмежене (вдих триває 7,5 секунд) дихання.

Перш ніж розпочати виконання гімнастичних вправ, потрібно пройти повне медичне обстеження. Лікар встановить глибину дихання. У разі виявлення глибокого дихання воно коригується. Необхідно чітко зрозуміти техніку занять. Тренуватися можна виключно натще.

Ось кілька ефективних вправ.

• Дихаємо поверхнево. Вдих, видих та пауза повинні продовжуватися по 5 сек. Потрібно робити вдихи животом та грудьми.
• Легенева вентиляція. Потрібно за хвилину здійснювати 12 глибоких вдихів-видихів (тривалість по 5 секунд).
• Максимальна затримка дихання сидячи, потім зробити кроки на місці і потім сісти. Так зробити 3-10 разів. Після цього потрібно розслабитися. Заняття слід проводити вранці та ввечері. Число занять можна скоротити лише тоді, коли контрольна пауза збільшиться.

Ефективність гімнастики та можливі наслідки

Дихальна гімнастика при екзогенній, ендогенній та змішаній бронхіальній астмі за Бутейком дозволяє:

• зупинити сильний кашель;
• за кілька хвилин ліквідувати напади ядухи;
• досягти тривалої;
• покращити носове дихання;
• ліквідувати симптоматику алергічної реакції;
• відновити обмін речовин.

Основним ефектом при астмі від вправ, виконаних за способом Бутейка, стає глибина дихання. Вона гранично наближена до здорової: 2-3 секунди вдиху, 3-4 секунди видиху та 3-4 секунди займає пауза.

Для аналізу ефективності необхідно зранку виконувати контрольну затримку дихання. Завдяки цьому вдасться оцінювати успіх. Тридцять-дев'яносто секунд – норма граничної паузи.

Кількість процедур, після яких пацієнту стане легше, визначити не може ніхто, оскільки це індивідуально. Полегшення може настати і після п'яти сеансів, і після десяти. Необхідно орієнтуватися на особисте самопочуття.

Після занять можуть виникнути страх, відчуття нестачі повітря, почастішання дихання, болю. Також може статися таке:

• відійде багато мокротиння;
• може виникнути діарея;
• спостерігатиметься погіршення загального самопочуття;
• може підвищитись температура тіла;
• пропаде апетит.

Це є нормальна реакція організму. Припиняти займатися не потрібно. Головне – продовжити діяти правильно.

Спочатку після виконання вправ може статися загострення хронічних патологій легень, включаючи бронхіальну астму. Тому рекомендується займатися під контролем медичного працівника.

Увага! При значному погіршенні здоров'я необхідно негайно звернутися до .

Не можна обмежуватися лише дихальною гімнастикою. Важливо докорінно змінити спосіб життя: переглянути режим дня і регулярно займатися дозволеними видами спорту, повністю відмовитися від і . Лікування має відбуватися комплексно. Важливо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.

Увага! При бронхіальній астмі до посилення стану пацієнта можуть призвести такі фактори, як хронічні інфекції, куріння, нестача сну, стресові ситуації, недостатня активність, регулярне вживання чаю та кави, дієта з великою кількістю тваринних жирів.

Людський організм – це складна біохімічна лабораторія. Ми несвідомо втручаємося в її роботу, вживаючи рафіновану, напхану хімією їжу, відчуваючи постійні стреси, вдихаючи отруєне повітря. Доктор Бутейко додав до цих ризиків ще й неправильне дихання. На його думку, порушення балансу кисню та вуглекислоти в організмі створює основу для розвитку багатьох тяжких хвороб. Розроблена ним дихальна гімнастика допомагає відновити цю рівновагу та суттєво полегшити стан тяжкохворих пацієнтів.

Костянтин Павлович Бутейко – фізіолог, кандидат медичних наук, практикуючий доктор та дослідник. Одразу після закінчення інституту та початку медичної практики на початку 50-х років К. П. Бутейко вперше випробував ефект поверхневого дихання на собі під час нападу злоякісної гіпертонії. Хвороба наздогнала його ще зовсім хлопцем. І за іронією долі, це була саме та патологія, вивченням якої він займався. Лікарі давали йому поганий прогноз, але всупереч цьому лікар Бутейко прожив 80 років завдяки розробленій ним методиці.

Майже 30 років він присвятив поглибленому дослідженню феномену поверхневого дихання та спробам офіційного впровадження у клінічну практику своєї методики. Цьому були присвячені роки його роботи у Новосибірському НДІ кардіології. Свій метод Бутейко назвав вольовою ліквідацією глибокого дихання (ВЛГД).

Короткий екскурс у фізіологію

Зі шкільних уроків ми винесли тверде переконання, що без кисню життя неможливе, а ось продукт його переробки у вигляді вуглекислого газу - це відходи, які викидаються з організму з повітрям, що видихається. У своїй методиці К. П. Бутейко доводив, що це не так, вважаючи вуглекислий газ життєдайним для організму.

Вчений стверджував, що більшість недуг – це наслідок надто глибокого дихання, що переповнює організм киснем. А його надлишки в легенях призводять до втрати надто великої кількості вуглекислого газу. Чому Бутейко надавав такого значення вуглекислоті? Тут доречно сказати про її роль біохімічних процесах. Вона впливає на багато з них:

• вироблення гормонів та їх фізіологічну ефективність;
• функціонування нервової системи;
• інтенсивність роботи травних залоз;
• насичення тканин киснем;
• підтримка стабільного кислотно-лужного балансу.

І, нарешті, вуглекислий газ контролює дихання людини, посилаючи мозку сигнал про необхідність зробити наступний вдих. Вуглекислий газ – потужний вазодилататор, тобто він розслаблює стінки судин, дозволяючи збільшити кровотік. Якщо рівень вуглекислоти знижується, відбувається звуження судин та тканини та органи недоотримують кисень.

Методика К.П. Бутейко навчає управлінню власним диханням. На думку вченого, дихаючи поверхнево і нечасто, людина підтримує оптимальний баланс кисню та вуглекислого газу, позбавляючись при цьому важких проявів хвороби або взагалі виліковуючись від неї.

Відео: суть методу Бутейка

Проба Бутейка для визначення рівня здоров'я

Лікар Бутейко розробив тест для визначення стану здоров'я людини. Воно визначалося шляхом виміру тривалості контрольної та максимальної паузи у диханні. Одночасно проводився аналіз альвеолярного повітря на вміст у ньому вуглекислоти та вимірювання частоти пульсу. Результати він звів у таблицю. По ній будь-хто може визначити, наскільки він здоровий.

Для проведення проби сядьте на край стільця. Постава має бути правильною, руки - на колінах.

Перерва в диханні, що не викликає некомфортних відчуттів, називається контрольною паузою (КП). Максимальна пауза (МП) вимірюється аналогічно, але дихання затримується довше, поки можна терпіти нестачу повітря. Продовжити затримку допоможе м'язова напруга чи проста ходьба.

Таблиця: визначення рівня здоров'я за методом Бутейка

Зробити тест можна самостійно. Він проводиться натще (бажано вранці або ввечері перед сном), оскільки процес травлення їжі може спотворити результат.

Кому показано тренування неглибокого дихання

Офіційна медицина визнає ефективність методу лише за лікуванні бронхіальної астми. Клінічні випробування дихальної гімнастики Бутейко (у 1968 та 1981 роках) у складі терапії із застосуванням ліків та фізіолікування показали помірне поліпшення стану. Про те, що метод працює і за інших захворювань, свідчать численні відгуки вдячних пацієнтів. Хвороби, при яких дихальна гімнастика приносить полегшення:

• гіпертонія;
• хронічні хвороби легень (пневмонія, бронхіт, емфізема);
• гайморит, риніт, аденоїди, ларингіт (зокрема, ларингоспазм);
• різні прояви алергії;
• облітеруючий ендартеріїт;
• ендокринні порушення;
• серцево-судинні;
• хвороби нирок, центральної нервової системи (зокрема епілепсія), органів травлення.

У своїх працях та статтях К. П. Бутейко стверджує, що його методика дихання позбавляє надмірної ваги шляхом зменшення апетиту, підвищує імунітет і запобігає частим застудам.

Перш ніж приступити до лікування за методом ВЛГД необхідно проконсультуватися з лікарем.

Відео: як і які хвороби лікує метод Бутейка

Протипоказання до гімнастики Бутейка

• інсулінозалежний цукровий діабет;
• наявність трансплантату;
• тромбози та тромбофлебіти;
• аневризму;
• вагітність;
• психічні розлади, коли хворий неспроможна зрозуміти суть методу;
• період реабілітації після операції на серці;
• хронічна ангіна;
• захворювання зубів;
• кровотечі.

Проводити заняття за тяжких станів можна лише за участю лікаря або фахівця з ВЛГД.Особливо це стосується запущених форм гіпертонії. Для загального зміцнення організму та профілактики захворювань можна займатися самостійно.

Як підготуватися до занять

Навчитися відразу поверхневому диханню складно, тому автор методики розробив спеціальні вправи як вступну частину до основних занять. Рухи корпусом та руками виконуються відповідно до дихання. Дихати потрібно неглибоко, через ніс, діафрагма розслаблена. У процесі виконання вправи має з'явитись легке відчуття нестачі повітря. Перед початком виконання вправи та після закінчення потрібно затримати дихання та заміряти частоту серцебиття.

Вправа №1

Займайтеся сидячи на стільці, спина має бути прямою, плечі розправлені. Рухи допоможуть вам дихати поверхнево.

1. Підніміть плечі на вдиху та опустіть на видиху.
2. Відведіть плечі назад та зімкніть лопатки на вдиху, на видиху тягніть руки вперед.
3. Вдих поєднується з нахилом корпусу набік, видих - з випрямленням корпусу. Повторіть нахил у інший бік.
4. Відведіть назад голову на вдиху, нахиліть її вперед на видиху.
5. На вдиху розгорніться корпусом праворуч, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть рух ліворуч.
6. Не контролюючи дихання, проробіть кругові рухи плечима як при веслуванні.

У процесі виконання по тілу поступово розливається тепло, виступає піт. Виконання вправи займе трохи більше 10 хвилин.

Вправа №2

1. Встаньте прямо, розправивши плечі та втягнувши живіт.
2. На вдиху піднімайтеся навшпиньки і тягніть руки вгору.
3. Замріть у цьому положенні та затримайте дихання на кілька секунд.
4. Повільно опустіться і спокійно видихніть.

Після кожного підйому робіть невеликий перепочинок.

Базові дихальні вправи

Після підготовки можна приступати до основних вправ. Їх виконання вимагає спокою, тиші та повного зосередження на гімнастиці:

1. У процесі дихання має бути задіяна лише верхня частина легень. Робіть вдих, видих та паузу, тривалість кожної фази – 5 секунд. Цикл повторюється 10 разів.
2. Тривалий вдих повинен зайняти у вас 7,5 секунди. Відчуйте напрям дихання – діафрагма має підніматися до грудного відділу. Видих відбувається зверху вниз і також триває 7,5 секунд. Після видиху зробіть паузу 5 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
3. Одноразово затримайте дихання на 5 секунд, одночасно масажуючи спинку носа.
4. Виконуйте другу вправу, поперемінно затискаючи пальцем праву та ліву ніздрю. Повторіть 10 разів для кожної.
5. Знову поверніться до другої вправи. Виконуйте його, втягуючи та напружуючи м'язи живота на вдиху. Тримайте їх у тонусі до закінчення видиху. Повторіть цикл 10 разів.
6. Зробіть 12 глибоких і коротких (не більше 2,5 секунд) вдихів та видихів. Це провентилює легені. По закінченні якнайдовше затримайте дихання.

Зменшення дихання на чотирьох рівнях:

1. Цикл вдих – пауза – видих по 5 секунд, потім затримка дихання на 5 секунд. Повторювати протягом 2 хв. Потім вдих, видих, затримка по 5 секунд повторювати протягом 1 хвилини.
2. Повторіть попередню вправу, продовживши кожну фазу до 7,5 секунди. Час виконання – 3 хвилини.
3. Вправа із подвійною затримкою. Зробіть видих, затримайте дихання, вдихніть, затримайте подих. Робиться 1 раз. Потім знову вдих, пауза, видих, затримка дихання – кожна фаза по 10 секунд. Час виконання – 4 хвилини.
4. Затримка дихання від 3 до 10 разів у різних положеннях (під час руху, присідання, сидячи в положенні).

Завершіть комплекс вправою, сидячи на стільці і дихаючи поверхнево, поступово збільшуючи час від 1 до 15 хвилин. Бутейко рекомендував виконувати комплекс 3–4 рази на день.

Фізичні вправи, які допоможуть затримувати дихання

К.П. Бутейко говорив, що освоєння його дихальної гімнастики добре допомагають фізичні вправи. Їх можна робити під час дихальних вправ, всі вони вимагають напруження м'язів:

• нахили голови;
• розведення рук убік;
• сильний упор руками об спинку стільця чи стіл;
• сильне стискання куркулів або еластичного кільця;
• розтягнуті у напруженій посмішці або витягнуті в трубочку губи;
• погляд нагору;
• розтирання долонь чи будь-якої іншої частини тіла;
• обертальний рух рукою від ліктя;
• сидячи на стільці, піднявши ноги на шкарпетки.

Вправи як швидка допомога

Вправи із затримки дихання призначені не тільки для тривалих курсів. Їх можна використовувати як швидку допомогу при різних хворобливих станах.

Знімаємо стрес

Влаштуйтеся зручно на стільці і зробіть вдих і видих. Після видиху затримайте подих на кілька секунд. Ще один варіант - зробити вдих, затримати дихання, потім зробити три різкі видихи:

• перший – повітря виштовхується животом;
• другий - видих із грудей;
• третій – з верхівки легень.

Зробіть вправу тричі.

Позбавляємося головного болю

Сядьте та максимально розслабтеся. Починайте дихати короткими вдихами та видихами. Після кожного видиху робіть довгу (наскільки це можливо) паузу. Після паузи постарайтеся стримувати дихання. За кілька хвилин головний біль піде.

Звільняємо ніс

За повної закладеності носа вправу робити не можна. Воно допоможе, якщо не дихає лише один носовий хід. Щоб його звільнити, слід зупинити дихання. Закрийте пальцем ніздрю, що дихає, і затримайте дихання на 3–5 секунд. Повторіть кілька разів.

Відео: допомога при аденоїдах у дитини

Показники одужання

За Бутейком, організм проходить кілька етапів одужання. Кожен з них характеризується певним рівнем вуглекислого газу в легень - 28 мм ртутного стовпа, 32 мм, 39 мм та 46 мм. Простежити ці рубежі можна самостійно, вимірюючи тривалість максимальної паузи та співвідносячи її з таблицею Бутейко. Неприємні наслідки дихальних вправ доктор Бутейко вважав показником зворотного перебігу хвороби та називав їх провісниками одужання:

• загострення хвороби (часто буває в астматиків);
• головні, шлункові, суглобові та м'язові болі;
• поява паніки та почуття страху;
• слабкість чи, навпаки, нервове збудження;
• зниження апетиту;
• прискорене дихання, почуття нестачі повітря, запаморочення.

Реакція на одужання може налякати пацієнта, хоча лікар Бутейко вважав її нормальною і називав очищенням організму від шлаків. Що може відбуватися в організмі:

1. Очищення супроводжується диспепсичними явищами як нудоти, блювоти, проносу, виділенням поту, утворенням мокротиння в дихальних шляхах, фарбуванням сечі в червоний колір. Виділення пахнуть ліками. Починає випадати волосся, і лущиться шкіра. На цей етап лікар відводить від кількох годин до кількох тижнів. Хоча третина хворих обходиться без болючих проявів.
2. Температура піднімається до 40 ° С, причому знижувати її не рекомендується. Сильний головний біль лікар Бутейко пояснював недоліком в організмі мінералів - калію, кальцію та натрію. У зв'язку з цим він рекомендував вживати більше товарів із вмістом цих елементів.

Лікувальні вправи лікар Бутейко рекомендує робити протягом трьох місяців безперервно. Хоча реакція організму ними індивідуальна, й у кожного хворого потреба у тривалості курсу різна. Якщо метод використовується як загальнозміцнюючий засіб, людина відчуває поліпшення самопочуття вже через тиждень після початку занять.

Думка лікарів

<…>Метод вольового обмеження легеневої вентиляції та затримки дихання на видиху показаний не всім. Тому, якщо ви хочете приступити до тренувань, пройдіть ретельне обстеження. І якщо після нього лікар призначить вам дихальні вправи, перші 2-3 заняття потрібно провести під його контролем. Лікар подивиться, чи правильно ви виконуєте вправи, як ваш організм реагує на вольову затримку дихання. І тільки після того, як ви освоїте дихальні вправи, лікар дозволить вам займатися вдома самостійно. Але не пізніше як через два тижні треба знову прийти до нього на прийом. Лікарський контроль при заняттях дихальними вправами за Бутейком обов'язковий! Інакше ви ризикуєте самі себе жорстоко покарати. Несподівано або поступово може значно погіршитися ваш стан. А у хворих на тяжку форму бронхіальної астми зростає небезпека розвитку нападу ядухи, що вимагатиме негайної медичної допомоги.

С. Г. БУРКОВ, кандидат медичних наук

http://lechebnik.info/511/8.htm

Дихальні практики відомі нам із давніх часів. Йоги, ченці Тибету, фрідайвери, дайвери, любителі східних єдиноборств активно практикують вправи, що дозволяють контролювати дихання. Такі практики добре зміцнюють імунітет і допомагають позбутися різних захворювань. Ефективність дихальних вправ давно доведена, і ніким не заперечується у світі.

До таких практик можна віднести йогівське дихання, бодіфлекс, техніку медитативного дихання та ін. Сьогодні численні інтернет – видання, друковані ЗМІ, телебачення активно популяризують дихальну гімнастику за методом Бутейко. Автори статей, наче під копірку, розповідають про неймовірні чудеса, які творить дана методика. Змінюються лише протипоказання та кількість хвороб, які лікує система. Хтось стверджує, що це понад 300 захворювань, хтось зупиняється на скромніших цифрах. Давайте разом розберемося, де тут правда, а де брехня.

Суть методики. Міфи та реальність.

Костянтин Бутейко стверджував, що люди дихають неправильно: надто часто та глибоко. Це призводить до гіпервентиляції легень. Організм перенасичується киснем і отримує дуже серйозне отруєння. На підтвердження своєї теорії вчений наводить той факт, що кількість повітря, що вдихає астматик, у рази перевищує середні показники. При цьому рівень вуглекислоти в організмі залишається низьким. Таким чином кисень отруює організм людини.

Кисневе отруєння справді існує. Це стосується технічних (глибоководних) дайверів. Справа в тому, що на глибині понад 60 метрів повітря, яким дихає аквалангіст, починає надавати токсичну дію. Саме з цієї причини деякий відсоток кисню в дихальній суміші для таких занурень замінюється гелієм. Основними ознаками кисневого отруєння є дзвін у вухах, тунельний зір, судоми, непритомність. Лікується таке отруєння просто: потерпілого піднімають на кілька метрів, і всі симптоми проходять. Небезпечний такий стан тільки в тому випадку, якщо аквалангіст випустив дихальний апарат із рота. Домогтися такого отруєння, перебуваючи на землі – неможливо. Більше того, існують захворювання, які лікуються виключно барокамерою. Де людина дихає киснем під високим тиском. Таку терапію прописують людям із судинними проблемами головного мозку, деякими аутоімунними захворюваннями та ін. Тобто, версію з отруєнням організму киснем через глибоке дихання ми виключимо.

Тепер перейдемо до вуглекислоти. Що це взагалі таке, яку роль цей елемент грає нашому організмі. Вуглекислота в тілі людини утворюється в процесі дихання. На першому етапі у легені потрапляє свіжа порція кисню. Він опускається в альвеоли і через мережу кровоносних судин потрапляє в кров, яка розносить кисень по тілу. Органи і тканини забирають необхідний життя елемент, і направляють їх у переробку (повільне горіння). Продуктом такої переробки стає вуглекислий газ. Його забирає кров на зворотному колі, доставляє у легені і цей елемент виходить із організму на видиху. Тобто вуглекислота – це ніщо інше, як продукт переробки. Однак, не можна назвати цей елемент марним. Він служить датчиком, який сигналізує нашому мозку про те, що час зробити наступний вдих. А також нормальний рівень вуглекислоти підтримує правильний кислотно-лужний баланс організму. Тому поки дихання людини повільне, розмірене ніяких проблем він не відчуває.

Що ж відбувається у процесі так званої гіпервентиляції легень? Якщо міркувати логічно, чим більше кисню потрапляє в альвеоли, тим вище вуглекислоти має вироблятися. Але, розглянемо приклад із панічною атакою. Під час нападу людина робить часті вдихи, намагаючись захопити якнайбільше повітря. Як правило, таке дихання дуже поверхове. І частина кисню залишається у верхній частині легень, не доходячи до альвеолу. Таким чином частина повітря не потрапляє в кров, а залишається нагорі. Кількість кисню у пацієнта підвищується, а рівень вуглекислоти, навпаки, знижується. Такий дисбаланс призводить до проблем із здоров'ям.

Не слід забувати і про те, що вуглекислота є продуктом розпаду. Її надмірна кількість в організмі веде до сильних головних болів, втоми, поганого самопочуття.

Погляд сучасної медицини на систему дихання Бутейко

На сьогоднішній день клінічні дослідження підтвердили ефективність дихальної гімнастики за Бутейком лише при лікуванні астми та алергії у дорослих (проявів, пов'язаних з порушенням дихання). Тим не менш, багато хто відзначає ефективність даного методу при панічних станах та лікуванні депресії. За рахунок чого це працює? Все просто, таким чином пацієнт навчається контролювати своє дихання. Дихання по Бутейку виконати досить складно, і потребує сил та концентрації. Це дозволяє вольовим способом взяти контроль над нападом астми, що починається, або відволіктися від депресивних думок.

У багатьох випадках дихальні практики допомагають при профілактиці різних респіраторних захворювань. Метод дихання за Бутейком теж можна віднести до таких практик.

Протипоказання та застереження

Дихальна гімнастика методом Бутейко показана далеко ще не всім. Вона не рекомендована для людей з наступними протипоказаннями:

1. Різні психічні розлади.
2. Порушене харчування головного мозку (при таких захворюваннях високий рівень вуглекислоти та нестача кисню можуть призвести до незворотних пошкоджень кори головного мозку)
3. Схильність до кровотеч
4. Аневризм
5. Цукровий діабет
6. Хвороби серцево-судинної системи
7. Інфекційні захворювання на гострій стадії
8. Період вагітності (пам'ятайте, що мама та малюк пов'язані однією кровоносною системою. Нестача кисню може призвести до серйозних порушень у розвитку плода)

Численні сайти, що описують дихальну гімнастику за Бутейком, рекомендують повністю відмовитися від медикаментозної терапії та додаткових процедур. Цього робити категорично не можна. Пам'ятайте, що терапевтична дія даного методу клінічно доведена лише у разі лікування бронхіальної астми. Якщо йдеться про лікування хронічного захворювання, онкології тощо, то цю методику можна використовувати тільки з дозволу лікаря.

Підготовчі вправи

А тепер, перейдемо безпосередньо до самої гімнастики Бутейком. Для того, щоб розпочати виконання основних вправ, необхідно підготувати організм:

1. Перейти на поверхневе дихання
2. Навчитися робити вдих тільки тоді, коли прийде відчуття нестачі повітря
3. Робити вдих триваліше за часом, ніж видих

Щоб освоїти ці навички, К. Бутейко розробив кілька підготовчих вправ.

Вправа 1. Воно називається «гребець на байдарці». Усі рухи виконуються паралельно диханню.

1. На вдиху потрібно підняти плечі, на видиху опустити.
2. На вдиху – відводимо плечі назад, з'єднуючи лопатки, на видиху – руки ведемо вперед.
3. На вдиху – нахил в один бік, на видиху – повертаємось у вихідне положення. Повторити рух у зворотний бік.
4. На вдиху нахиляємо голову назад, на видиху вперед.
5. На вдих – повертаємо корпус на право, на видиху – повертаємось у вихідне положення. Повторюємо рух в інший бік.
6. Заключний рух – кругові рухи плечима, які імітують веслування.

Останній рух виконується без контролю дихання. Загальний час виконання вправи займає 6 – 10 хвилин.

Вправа 2. Солдатик

Початкове положення: потрібно встати рівно, піднявши голову і випроставши груди. Живіт втягнутий, плечі розгорнуті. На вдиху повільно піднімаємось на шкарпетках, затримуємо подих на кілька секунд і повільно опускаємось. Робимо повільний вдих.

Після кожної вправи необхідно розслабитися та відпочити.

Правильне дихання за системою дихання Бутейко

Правильне дихання є основою дихальної гімнастики методом Бутейко. Освоїти правильну техніку дихання допоможе комплекс із трьох вправ. З їх допомогою можна легко та швидко навчитися поверхневому диханню.

Вправа 1.

Необхідно зручно сісти та протягом 10 – 15 хвилин коротко дихати. При цьому автор вправи рекомендує всіма силами придушувати бажання зробити глибокий вдих.

Вправа 2.

Друга вправа виконується лежачи на животі. Підборіддя притиснуте до підлоги. У такій позі необхідно затримати подих, збільшити тиск на підлогу підборіддям. Щоб уникнути травм, під підборіддя можна підкласти валик чи долоню.

Вправа 3.

Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання стільки, скільки це можливо. Видих робиться через рот.

Тренування поверхневого дихання

Такі тренування можна проводити будь-де. Вони полягають у затримці дихання максимально можливий час. Перший раз затримка дихання робиться стоячи одному місці, другий раз це потрібно зробити в русі (ходити по приміщенню).

Завершальним етапом тренування буде поверхневе прискорене дихання. Час виконання такої вправи від 1 до 15 хвилин. Подібні тренування радять проводити щодня, до 4 разів на добу. Це допоможе досягти максимальних результатів.

Вправи для зміцнення організму

Окрім лікувальних цілей, дихальна гімнастика Бутейко рекомендується для зміцнення організму та профілактики різних респіраторних захворювань. Для цього достатньо вивчити кілька не складних вправ, про які ми розповімо нижче, і повторювати двічі на день. Послідовники даної методики стверджують, що результат можна відчути вже за тиждень щоденних тренувань.

Дихання в ритмі з довгим видихом

Суть цієї вправи дуже проста: видих повинен бути довшим за вдих. Найкраще це робити за рахунок. Наприклад, вдих робиться з цього приводу 1 – 2. Видих буде більш тривалим і спокійним на 1 – 4. Таке дихання добре знімає психологічну напругу.

Рівномірне дихання з активним видихом

Ще одна популярна вправа у системі дихання Бутейка. Потрібно зробити глибокий вдих носом та видихнути ротом. Дія дуже схожа на задування свічки на іменинному торті. Повторювати його потрібно 4 рази поспіль. Після чого рекомендується зробити перерву та переступити до інших вправ.

Етапи одужання

Як же відбувається одужання? Або як зрозуміти, що хвороба відступає? У більшості методик лікування тих чи інших захворювань ознакою одужання є поліпшення самопочуття. Відступають яскраві симптоми хвороби, проходить біль, втома та ін. Але, з методикою Бутейка справи трохи інакше. Сам автор стверджує, що всі неприємні відчуття, які людина відчуває після занять за системою Бутейка, говорять про те, що розпочався одужання. З чим же доведеться зіткнутися:

1. Загострення хронічних захворювань
2. Нервові розлади
3. Порушення сну
4. Підвищення температури тіла
5. Часті головні болі та мігрені
6. Больові відчуття в легенях

Бутейко стверджував, що ці симптоми є яскравими ознаками одужання. Їхня тривалість залежить від індивідуальних особливостей конкретної людини. У більшості джерел йдеться про те, що коли людина зможе затримати дихання на 60 секунд, гострі прояви таких нездужань минають. Але сучасні лікарі пояснюють таку дію трохи інакше.

Усі перелічені побічні ефекти не показник одужання, а класичними симптомами надлишку вуглекислоти в організмі. Дійсно, при тривалих тренуваннях симптоми можуть зменшуватись. Це з природними адаптивними механізмами організму. Яку з цих версій довіряти, вирішувати лише Вам.

Закладений ніс

Якщо Ви вболіваєте, і ніс закладений повністю, виконувати вправи по системі дихання Бутейко не можна. Але, якщо закладена одна ніздря, це можна легко виправити. Для цього необхідно зробити наступні дії: закрити ніздрю, що дихає, і зупинити дихання на кілька секунд. Після кількох повторень проблему закладеного носа буде вирішено.

Головний біль

Головний біль знайомий кожному. Приємного у цьому мало. Особливо для людей, які страждають на мігрені. Бутейко у таких випадках радив переходити на коротке поверхневе дихання. Але, пам'ятайте, що високий рівень вуглекислоти в організмі стає причиною головного болю, мігрені та поганого самопочуття. Буде набагато безпечніше та ефективніше зробити кілька класичних дихальних вправ із йоги.

Лікування бронхіальної астми

Як говорилося вище, деяку ефективність лікування астми за системою Бутейко було доведено експериментальним шляхом. Щоправда, лікарі стверджують, що успіхів можна досягти лише на ранніх стадіях захворювання. Включаючи цю методику курс лікування, не варто відмовлятися від класичного лікування. Більше того, весь процес має відбуватися під наглядом фахівця. Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна. Те, що підходить одному, не завжди працює на іншому.

Страхи та занепокоєння

У питаннях боротьби з тривожністю, страхами, підвищеним рівнем занепокоєння система дихання за Бутейком проявила себе справді ефективно. Завдяки контролю над диханням люди, які страждають на такі недуги, дійсно отримують деяке полегшення або зовсім позбавляються подібних проблем. Завдяки необхідності зосередитись над поставленим завданням.

Дихання має бути спокійним. Для того, щоб швидко зняти напругу, достатньо зробити три глибокі дихальні цикли: вдих – затримка дихання – повний видих. Цього буде достатньо, щоб знизити рівень адреналіну та кортизолу в крові.

Втома

Позбавлення від втоми за допомогою дихальної гімнастики Бутейко також полягає у проведенні кількох глибоких дихальних циклів. Під час процедури необхідно розслабитися, викинути всі негативні думки з голови та зосередитись на власних відчуттях. Після першого циклу дихання прийде відчуття розслаблення та умиротворення.

Як позбутися хворобливих відчуттів під час гімнастики

Болісні відчуття під час дихання за Бутейком доставляють масу дискомфорту. Багато авторів статей на цю тему стверджують, що для того, щоб позбавитися хворобливих відчуттів необхідно навчитися правильно дихати. Однак зробити це відразу навряд чи вийде. Вольове придушення глибокого дихання – насправді є методикою, яка вносить зміни у природний біологічний процес дихання. Безболісно такі зміни відбуватися не можуть. Однак, після того, як організм звикне до навантаження, біль у ділянці легень значно зменшиться і через якийсь час перестане турбувати.

Дихальна гімнастка за системою Бутейка – річ досить спірна. В Інтернеті існують безліч захоплених відгуків про чудове зцілення від раку, варикозного розширення вен, бронхіальної астми та інших напастей. Перевірити, які з цих відгуків вірні, а які практично неможливо. Ми не можемо стверджувати, що дана методика є абсолютно марною або небезпечною. Будь-який штучний вплив на біологічні процеси організму веде до серйозних змін. Якими будуть ці зміни, передбачити дуже складно.

© ТОВ «Видавництво АСТ»

Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

©Електронна версія книги підготовлена ​​компанією Літрес (www.litres.ru)

Вступ
Дух-душа-дихання

Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.

Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.

Так, Тора оповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.

У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дихання» мають спільне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.

У китайській філософії одна з основних категорій "ци" визначається як "повітря", "дихання", "енергія". Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.

В індійській медицині поняття прана буквально на санскриті означає життя, дихання. І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.

А з давньогрецької міфології до арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».

Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середній Азії – суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні вчення проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.

Справа в тому, що сучасна цивілізація дуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться сплачувати дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.

Хвороби цивілізації

Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживали до зрілого віку, не залишаючи хворого потомства.

У цих умовах лише невелика частина хвороб визначалася генетичними дефектами, але більшість захворювань була наслідком умов та способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекції були переможені.

Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.

Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими рафінованими харчовими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочують життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливів зовнішнього та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже й не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав вживати необхідних заходів. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».

І один із найважливіших заходів профілактики – вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагноз будь-якої недуги і призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.

Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?

Базовий інстинкт

Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен із нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер.

Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.

Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формою дихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, чи дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.

І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.

Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. В залежності від обставин. Більше того: діти молодшого віку дихають 20–30 разів на хвилину, а немовлята – 40–60 разів!

Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильного дихання були виявлені вже на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні висловлювання повчають: «При диханні треба чинити так: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».

Революційне відкриття Бутейка

Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.

Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихах кількість кисню, одержуваного людиною, не збільшується, а от вуглекислого газу стає меншою. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворої на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.

На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів та судин головного мозку, кінцівок, кишківника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.

Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого дихання і зветься «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.

«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. – Здорове дихання – повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке».

Важливе правило – дихати треба лише носом. Тому що тільки ніс оснащений складною системою фільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.

При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різних захворювань та негативних явищ у дихальних шляхах:

Знижується респіраторна функція носових пазух;

Розлад пам'яті;

Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);

Зміни у фізичному розвитку;

Порушений розвиток скелета особи;

Порушуються функції нервової системи (головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);

Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;

Спостерігається розлад слуху;

Порушується зір;

Погіршується травлення;

Зменшення захисних властивостей дихальних шляхів у разі потрапляння інфекцій.

Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.

ДОВІДКА

Що робить ніс

Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує низку найважливіших функцій у процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені з довкілля шкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху. По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиз завдяки місцевому імунітету бореться зі шкідливими мікроорганізмами і вірусами.

У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має низку відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей із раннього віку необхідно навчати правильному диханню через ніс.

Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.

Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивним зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно входить у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись із вірусною атакою (а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє величезну кількість слизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживання рідини як мінімум на 1,5–2 л.

Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. Інакше «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником серйозніших проблем зі здоров'ям.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».

Суть методу

Вчений експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або інфарктом, що перенесли, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.

Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста і підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.

Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцнішає імунний захист. І хвороба відступає.

Чому важливий для людини вуглекислий газ

Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:

«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву "гіпервентиляційний синдром" або початкова стадія глибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.

* * *

«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.

Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20%, а вуглекислоти вже 0,03%. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це абсолютно точно: рослина, поміщена під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».

* * *

«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили більше ста найчастіших захворювань нервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишкового тракту тощо. Загибель 30% населення сучасного суспільства походить від глибокого дихання».

* * *

«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криз зняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».

«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».

«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».

* * *

«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».

* * *

«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».

«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»

* * *

«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Треба вражати народну мудрість, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали.

Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».

* * *

«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продукт землі, єдине джерело життя, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси тощо. буд. Коли людина вивчається зберігати у собі вуглекислоту, різко підвищується його розумова працездатність, знижується збудження нервової системи . Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.

* * *

«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботи добре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснем починають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин.

Очевидно, для нашого організму оптимальний рівень кисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.

Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».

* * *

«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке і часте дихання веде до втрати вуглекислоти в легенях, а це і є причиною серйозних порушень в організмі».

* * *

«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зсув внутрішнього середовища організму в лужний бік і цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростанні кісткових тканин (що називаються в побуті відкладенням солей) і т.д. ., до розвитку пухлин».

* * *

«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниження розумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холеци , хронічне запалення легень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».

«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт – це дуже небезпечна інфекція, не менш небезпечна за туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».