Легка атлетика план-конспект уроку з фізкультури на тему. План уроку легкої атлетики Конспекти уроків з легкої атлетики

Поурочні робочі плани з легкої атлетики.

Розробив для викладачів ВНЗ Плужнов Анатолій Євгенович,

старший викладач кафедри теорії та практики фізичної культури та спорту Костанайського державного педагогічного інституту.
Зміст стор.
Вступ……………………………………………………………………………………………1

Поурочні робочі плани з легкої атлетики – 1 курс………………………………………..3

Поурочні робочі плани з легкої атлетики – 2 курс……………………………………....22

Додаток 1. Помилки при виконанні легкоатлетичних

Додаток 2. Вправи у розвиток фізичних качеств………………………………41

Список використаної литературы……………………………………………………………44

Основними засадами заняття є:

Постійна реалізація основного педагогічного закону – єдність навчання та виховання;

Продуманий та раціональний підбір навчального матеріалу;

Знання техніки та методики навчання різних видів легкої атлетики, уміння самому продемонструвати легкоатлетичні вправи;

Облік вікових особливостей та рівня підготовленості учнів;

Розвивати та удосконалювати фізичні якості;

Постійно сприятиме розвитку функціонального стану учнів;

Використовувати індивідуальні та групові форми заняття;

Планувати ситуації, які б допомогли учням використовувати навички легкоатлетических вправ у повсякденному житті.

Для підвищення продуктивності заняття необхідно використовувати вправи, які б пробуджували інтерес до рухової діяльності, підвищували б емоційний стан учнів.

Досвід викладачів ВНЗ показує, що монотонні вправи різко знижують інтерес до занять. До таких видів відноситься звичайна тривала та спортивна ходьба, біг, кроси. Застосування подібних вправ з різними завданнями, що змінюються (біг з прискоренням, в парах, потрійний, через перешкоди і т.д.) значно підвищує емоційність виконання вправ. У підготовчій частині заняття доцільно використовувати виконання ритмічних вправ під музику (аеробіка, спортивні танці).

Усі заняття необхідно проводити з високою щільністю та забезпечувати постійну зайнятість та активність кожного учня.

Необхідно передбачити раціональне співвідношення фізичних навантажень та відпочинку. Після інтенсивних бігових вправ необхідно проводити вправи на гнучкість та на поставу.

Необхідно використовувати мотивовані оцінки за виконання техніки легкоатлетичних вправ і рівень розвитку фізичних якостей. Низький рівень розвитку якостей чи погане володіння технікою вправ викликає негативне ставлення до таких учнів. Тому на всіх заняттях необхідно цілеспрямовано включати вправи на розвиток фізичних якостей. Рекомендується використовувати такі варіанти: розвивати швидкісні якості (час реакції, здатність до прискорення, час одиночного руху, цілісне виконання вправи до 6сек.; швидкісно-силові якості або спритність), швидкісно-силові якості та спритність; швидкість та гнучкість; силу та гнучкість; витривалість та гнучкість.

Сучасне заняття має передбачати формування необхідності набуття теоретичних знань про техніку виконання вправи, основи фізичних якостей, вплив занять легкоатлетичними вправами на організм людини.

Специфічні особливості різних варіантів бігу, стрибків та метань створюють сприятливі можливості для виховання морально-вольових якостей та працьовитості.

При можливості заняття з легкої атлетики необхідно проводити на спортивному майданчику, стадіоні.

Обов'язковим компонентом заняття мають бути домашні завдання. Вони передбачають виконання окремих елементів техніки вправ, розвиток фізичних якостей, набуття теоретичних знань. Домашні завдання розробляються викладачем строго диференційовано та мають містити обов'язковий практичний матеріал.

Кожне заняття з легкої атлетики потребує високого рівня організації. Це пов'язано зі складністю виконання легкоатлетичних вправ та забезпечення безпеки занять. Повинні бути виключені будь-які метання, стоячи один до одного, зустрічні швидкісні вправи, естафети, стрибки на необладнаних місцях, виконання вправ на слизькому і мокрому грунті.

Враховуючи наведені вище загальні методичні рекомендації при складанні конспектів занять керуватися наступними методичними установками.

У цю частину заняття необхідно включати різні побудови, перебудови, особливу увагу приділяти поставі, а також чіткому виконанню всіх команд.

Доцільно використовувати різні комплекси вправ на місці, у русі, парах, групах, зі скакалкою та іншими предметами. Включати вправи, які мають емоційне забарвлення, використовувати музичний супровід. Характерно, що у підготовчу частину заняття треба включати вправи, які викликають труднощі у тому виконанні.

Необхідно великому обсязі включати вправи у розвиток витривалості, сили, гнучкості, швидкісних якостей. На цю частину уроку приділяється 8-12 хвилин від загального часу. Необхідно й дотримуватись наступної умови - вправи підготовчої частини не повинні викликати втоми.

Основна частина заняття.У цій частині заняття передбачається високий рівень фізичних навантажень і максимально використовувати всі умови для підвищення ефективності навчання та виховання. Необхідно чітко дотримуватись методичної послідовності в освоєнні видів легкої атлетики. Наприклад, вправи, пов'язані з точністю рухів, складною координацією, проявом швидкісно-силових якостей та спритності, доцільно освоювати на початку основної частини заняття, а вправи на розвиток сили та витривалості – наприкінці.

Підбір та використання вправ для навчання та закріплення техніки видів необхідно здійснювати за трьома групами: а) загальнопідготовчі; б) підвідники, що складаються з імітаційних та спеціальних; в) основні (цілісне виконання вправ).

Вправи доцільно чергувати між собою, вирішуючи одночасно завдання пов'язаного навчання техніці з недостатнім розвитком рухових якостей.

При розучуванні та закріпленні техніки вправ необхідно використовувати груповий чи потоковий метод навчання. Це вимагає чіткої організації групи та підготовки місць занять та інвентарю. На основну частину заняття відводиться 75 хвилин загального часу.

Проведення цієї частини заняття залежить від наступних занять учня. Якщо є наступні заняття, то в заключній частині заняття необхідно передбачити комплекси спокійних розмірених вправ, спрямованих на розслаблення, увагу, розвиток гнучкості, а також самомасаж. Завдання полягає в тому, щоб протягом 3-5 хвилин зняти емоційне та нервово-м'язове збудження.

В іншому випадку, якщо заняття проводиться останнім у розкладі, необхідно застосовувати інтенсивне навантаження і в цій частині заняття. Проте інтенсивність має перевищувати рівня основної частини. Можна проводити невеликі змагання, ігри з м'ячем, різноманітні естафети зі смугою перешкод, комплекси вправ на розвиток швидкісно-силової витривалості та спритності, сили та гнучкості.

При побудові плану проведення заняття необхідно дотримуватись головна умова - підготовка та зміцнення опорно-рухового апарату. Особливо необхідно передбачати розвиток сили м'язів згиначів та розгиначів стопи. Усі види легкої атлетики виконуються через взаємодію Космосу, коли тіло перебуває у вертикальному положенні. Тому на опорно-руховий апарат і особливо стопу впливають значні за величиною навантаження. Це потребує систематичного розвитку сили м'язів тулуба, кінцівок. Якщо ж постійне навантаження не чергується з іншими групами м'язів, чому сприяє чергування пози тіла та вихідних положень, це може призвести до розвитку плоскостопості.

У заняттях з легкої атлетики необхідно застосовувати такі групи засобів зміцнення стопи: а) силові вправи в розвитку і зміцнення м'язів, оперізувальних стопу, пов'язані з утриманням її нормального склепіння; б) швидкісні та силові вправи для розвитку сили литкової, згиначів та розгиначів пальців стопи; в) стрибкові вправи, спрямовані на пружність поздовжнього склепіння стопи (вправи типу: швидкий перекат з п'яти на носок, підйом на пальцях на височину п'яти нижче опори, різні стрибкові вправи з однієї ноги на іншу, стрибки в "глибину" з відскоком при висоті опори 20-40 см. Для зміцнення стопи необхідно виконувати вправи при різній твердості опори (тирса, дерев'яне покриття, гума, трав'яний грунт, пісок) Розвиток сили м'язів згиначів і розгиначів стопи, зв'язкового апарату має знаходитися в полі уваги викладача.

Дуже важливо правильно розмістити навчальний матеріал зі складових занять. Пропонується один з варіантів розміщення навчальних завдань у занятті:

Підготовча частина заняття.Стройові вправи, вправи на поставу, біг із подоланням перешкод, із зміною темпу, напрями, у ритмі танцю. Загальнопідготовчі та спеціальні вправи, спрямовані на підготовку до основної частини заняття та видів легкої атлетики командні естафети, біг з форою, з перенесенням набивного м'яча. Можлива і кросова підготовка, але має бути чітко спланована.

Основна частина заняття.Спочатку виконується комплекс вправ, що підводять, а потім полегшений варіант цілісної вправи або зв'язки основних фаз. На закінчення обов'язково плануються швидкісні та швидкісно-силові ігри, естафети з набивними м'ячами. Усе це має сприяти розвитку якостей.

Заключна частина заняття.Передбачає зниження інтенсивності фізичних навантажень із виконанням вправ на гнучкість, спритність, координацію, увагу.

У висновку необхідно особливо підкреслити, що при виконанні легкоатлетичних вправ необхідно уникати надмірних навантажень на серцево-судинну та дихальну системи, тривалих напруг статичного характеру, перенапруги опорно-рухового апарату, монотонних тривалих вправ. При навчанні небажано застосовувати надто довге пояснення.

Таким чином, методика побудови легкоатлетичного заняття у ВНЗ є складним процесом навчально-виховної роботи викладача. Це пред'являє до викладача фізичного виховання високі вимоги до професійних знань та практичних навичок.
Поурочні робочі плани з легкої атлетики – 1 курс.
Заняття №1

Лекція №1. Фізична культура як соціальне явище у суспільстві.
Заняття №2

Завдання:

1.Методичне заняття №1. Техніка безпеки під час занять фізичної культурою.

2. Розвиток сили ніг.

3.Навчання гладкому бігу в рівномірному темпі.

- методичне заняття №1. Техніка безпеки на заняттях фізичною культурою – 35 хв..;

Ходьба, біг, загальнорозвиваючі вправи у колі – 15хв.;

Прискорення 3х40м.

2.Основна частина- 35хв.

Розвиток сили ніг:

Стрибки на двох ногах (на місці, у русі, обличчям вперед); стрибки у положенні присівши у русі, обличчям вперед; вистрибування нагору по сигналу (зоровому, слуховому, тактильному); стрибки на одній нозі та з чергуванням двох ніг; застрибування та зістрибування поштовхом двома ногами, однією ногою на невелике піднесення (куби, гімнастичну лаву, гірку матів та ін.); стрибки за заданими орієнтирами (обручами, кубами, гімнастичними лавами, гумовими килимками та ін.) – на утримання рівноваги; вистрибування нагору по сигналу (зоровому, слуховому, тактильному); стрибки на двох ногах через перешкоди (лавки, обручі, мати, набивні м'ячі тощо) у довжину та висоту. Перестрибування через лаву збоку поштовхом двома ногами з опорою руками на лаву.

Стрибки у висоту дома з діставанням підвішених орієнтирів; вистрибування з напівприсіду та глибокого присіду на двох ногах.

Стрибки на місці (на одній нозі, з поворотами направо та наліво), з просуванням вперед і назад, лівим та правим боком, у довжину та висоту з місця.

Навчити техніці бігу прямою дистанцією.

Засоби. 1. Біг із прискоренням на 50-80 м за 3/4 інтенсивності від максимальної. 2. Біг із прискоренням та бігом за інерцією (60-80 м). 3. Біг з високим підніманням стегна і постановкою ноги, що загребає, на доріжку (30-40 м). 4. Сім'яний біг із загрібаючою постановкою стопи (30-40 м). 5. Біг із відведенням стегна назад і закиданням гомілки (40-50 м). 6. Біг стрибковими кроками (30-60 м). 7. Рухи руками (подібно до рухів під час бігу). 8. Виконати 3, 4 та 6-те вправи у підвищеному темпі та перейти на звичайний біг.

Методичні вказівки.Перелік вправ та його дозування підбираються кожного займається з урахуванням недоліків у техніці бігу. Всі бігові вправи спочатку виконуються кожною окремо. У бігу із прискоренням потрібно поступово збільшувати швидкість, але так, щоб рухи бігуна були вільними. Підвищення швидкості слід припиняти, як тільки з'явиться зайва напруга, скутість. При досягненні максимальної швидкості не можна закінчувати біг відразу, а потрібно його продовжити деякий час, не докладаючи максимальних зусиль (вільний біг). Дистанція вільного бігу збільшується поступово. Біг із прискоренням - основна вправа для навчання техніки спринтерського бігу.

Усі бігові вправи необхідно виконувати вільно, без зайвих напруг. При виконанні бігу з високим підніманням стегна і бігу, що насіває, не можна відкидати верхню частину тулуба назад. Біг із закиданням гомілки доцільніше проводити у туфлях із шипами. У цій вправі слід уникати нахилу вперед. Кількість повторень вправ, що рекомендуються, встановлюється залежно від фізичної підготовленості (3-7 разів).

3. Заключна частина- 5 хв.

Підбиття підсумків заняття.

Домашнє завдання.
Заняття №3-4

Завдання:

2.Навчання бігу у змінному темпі.
1.Вступно-підготовча частина- 55хв.:

Побудова, вітання, повідомлення завдань заняття – 3хв.;

- методичне заняття №2. Основи самоконтролю - 25хв.;

Ходьба перехресними кроками; ходьба приставними кроками правим, лівим боком; ходьба спиною вперед; ходьба з чергуванням довжини кроку; ходьба по колоді описаними вище способами - 3хв.;

прискорення до 30 м; біг короткими та довгими кроками; біг спиною вперед; біг з вистрибуванням по сигналу, зоровому орієнтиру, повільний рівномірний дозований біг від 300 м. до 2500 м. (біг в режимі помірної інтенсивності, що чергується з ходьбою); біг на прямих ногах; біг по орієнтирам - 7хв.;

Загальнорозвиваючі вправи у русі – 10хв.;

Спеціальні бігові вправи (техніка) - 5 х 30м.;

Прискорення 3х40м.

2.Основна частина- 40хв.

Становлення техніки бігу:

Біг із високого старту 5 х 60м. 75-80% інтенсивності.

Виховання загальної витривалості:

Повільний біг у змінному темпі – 30хв. Фізично слабко підготовленим студентам чергувати біг із ходьбою (крос може бути змінний та темповий).

При бігу у змінному темпі пробігають дистанцію з різною швидкістю. Наприклад: тихо? швидко? повільно? дуже швидко і т. д. варіантів можна вигадати багато.

Загальна фізична підготовка (ОФП) – додаток 2.

Рухливі ігри з обручем – додаток 3.

3. Заключна частина- 5 хв.

Підбиття підсумків заняття.

Домашнє завдання.
Заняття №5-6

Завдання:

1.Удосконалення гладкого бігу в рівномірному темпі.

2.Удосконалення бігу у змінному темпі.
1.Вступно-підготовча частина- 35хв.:

Побудова, вітання, повідомлення завдань заняття – 3хв.;

сторінка 1

Вчитель нагадує техніку та показує крок.

У стрибках у висоту виділяються такі частини: розбіг, відштовхування, політ (перехід через планку), приземлення.

У розбігу вирішуються такі завдання:

• набрати оптимальну горизонтальну швидкість;
• забезпечити положення тулуба для ефективного відштовхування.

Розбіг способом «перекручування» виконується по прямій під кутом 30-40 ° до площини планки. На рис. 6.1 представлена ​​траєкторія розбігу для тих, у кого нога штовхана ліва. Довжина розбігу становить 7 – 9 бігових кроків.

У відштовхуванні вирішуються такі завдання:

• повідомити тіло максимальну початкову швидкість вильоту, створити оптимальний кут вильоту;
• забезпечити становище тулуба для ефективного переходу через планку.

Постановка ноги на місце відштовхування і всі рухи в самому відштовхуванні повинні проводитися строго по лінії розбігу. Відстань від місця відштовхування до площини планки – 60 – 80 см. Нога ставиться швидко, зверху, плоско на всю стопу, не упираючись на п'яту, через зовнішнє ребро стопи, майже прямо. Тулуб відхилений трохи назад до 10°.

Після постановки поштовхової ноги на ґрунт починається її згинання (фаза амортизації). М'язи поштовхової ноги працюють у поступається режимі. Мінімальна величина кута згинання в колінному суглобі (кут амортизації) становить 130-159 °. Махова нога після відриву від ґрунту в останньому кроці розбігу швидко прямує вперед, відбувається зведення стегон. У фазі активного відштовхування відбувається різке розгинання в колінному, тазостегновому та підошовному згинанні в гомілковостопному суглобах поштовхової ноги, швидке підкидання майже випрямленої махової ноги та рук вперед-вгору та витягування тіла вгору.

Дії стрибуна вфазі польоту (Переходу через планку) спрямовані на максимально повну реалізацію набутої висоти. У міру підйому над планкою необхідно витягнутися вгору, переносячи махову ногу і тулуб через планку, нога поштовху вільно опущена. У момент переходу планки за рахунок опускання махової ноги за неї поштовхова нога, згинаючись у тазостегновому і незначно в колінному суглобах, піднімається з поворотом у гомілковостопному суглобі дещо назовні переноситься через планку. Тулуб у цей час дещо нахиляється вперед і у бік планки, за рахунок чого таз трохи піднімається і уникає планки.

Приземлення здійснюється на махову ногу, з поворотом спортсмена грудьми до планки. Важливо забезпечити безпеку приземлення. Для цього мати повинні бути щільно зсунуті, а висота місця приземлення забезпечуватиме приземлення на випрямлену махову ногу.

Учні по черзі стрибають через планку вивченим способом, а вчитель для кожного індивідуально пояснює його помилки.

Стати краще в шаховому порядку, а не навпроти один одного.

Той, хто встав, є таким, що програв. Гравці не вибувають з гри, якщо не встиг дістатися лінії супротивника. Бал присвоюється команді, яка повністю перейшла бік противника.

Стрибати можна тільки на одній нозі, той хто буде ходити на двох ногах, вважається осолене, кожному гравцеві дається 2 хвилини для того, щоб когось осолити. Потім гравці змінюються.

Перемагає той гравець, який найбільше спіймав гравців.

Тренування 1.
Завдання: 1.Ознайомити з правилами техніки безпеки з легкої атлетики.
2. Вчити основ техніки правильного бігу в повільному і швидкому темпі.
3. Розвиток спеціальних фізичних якостей.
Вступна частина - 20 хвилин.
1.Інструктаж з техніки безпеки (інструктаж №05-01)-3 хвилини.
2.Розминочний біг 3кола (1коло в лісі) - повільний темп - 5хвилин. ЧСС трохи більше 120 ударів на хвилину - виміряти відразу після бігу. (З перших тренувань привчати, щоб ЧСС не перевищувала цей рівень).
3.Розминка-12хвилин.
1.І.П. - Вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс. Кругові рухи головою вправо та вліво.
2.І.П. - Вузька стійка ноги нарізно. Кругові рухи руками вперед та назад.
3.І.п. - Вузька стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу. Різноспрямовані кругові рухи руками вперед та назад.
4.І.П. - Основна стійка. Пружні нахили вперед, долонями торкнутися землі, ноги не згинати.
5.І.П. - Вузька стійка ноги нарізно. Нахили назад, торкаючись руками п'ят.
6.І.п. - Випад вперед правою. "Пружинка". Ноги міняти виносом ноги
вперед назад.
7.У парах. Махи ногами. Махом уперед максимально піднімати стегно
вгору, згинаючи ногу в коліні. Махом назад здійснювати захльостування
гомілки.
8.У парах. Стоячи на одній нозі, інша зігнута в колінному суглобі.
Стопа утримується однойменною рукою. Відведення зігнутої ноги
назад - вгору з випрямленням її в коліні.
Основна частина - 1 година 20 хвилин.
1.Навчання техніці правильного бігу - 30хвилин.
1) І.п. - стійка на шкарпетках. Ходьба на місці з постановкою ніг на передню частину стопи (п'яти не стосуються опори).
2)Біг на місці на передній частині стопи 5с з наступним переходом на біг з просуванням вперед (старт по прапорцю) до середини в повільному темпі, до воріт - у швидкому темпі.
3) Біг коридором ширеної 50 см з метою навчання прямолінійному бігу -200м (1круг). На доріжці біжать по 3-е (намагатися бігти своєю лінією).
4) Біг за розмітками: 60,70,80 см (поставити прапорці) з метою навчити бігти з різною довжиною кроку.
5)Біг на місці з різною частотою рухів в одиницю часу (наприклад, за 10сек виконати 10 і 15 кроків, 8 і 10 кроків).
6) Біг з просуванням вперед з різною частотою кроку в одиниці часу (наприклад, за 10 сек виконати 10 і 15 кроків, 8 і 10 кроків).

7) Біг з високим підніманням стегна на відрізку 20-30 м. з поступовим збільшенням швидкості. Акцент на більш швидке та енергійне опускання стегна махової ноги вниз, ніби під себе.
8) Пробігання відрізка 20-3 Ом. по прямій із постановкою стоп із передньої частини, «під себе». Два рази в середньому темпі та двічі у швидкому.
9) Біг із прискоренням 30м. перші 10-15м. - Швидкий набір швидкості до граничної, потім поступове зниження швидкості бігу. Звернути увагу учнів, щоб за плавному уповільненні швидкості бігу де вони виставляли ногу вперед для гальмування.
10) І.п. - Вузька стійка ноги нарізно, тулуб злегка нахилено вперед,
руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом, виконати
руху руками, як при бігу. Рухи руками виконувати в середньому
та швидкому темпі (3-4 серії по 10-15 сек.), особливу увагу звертати
на широку амплітуду та вільний рух рук у плечових суглобах.
2.Відпочинок – 10 хвилин.
3.Вправи в розвитку швидкості бігу - 20 хвилин.

6-8 прискорень по 15-20м.

3) Біг на коротких відрізках (20-30м.) з максимальною швидкістю, 3-4
рази із інтервалом відпочинку 1,5-2 хвилини.
4.Гра у футбол – 20 хвилин.

Рухливі ігри в розвитку швидкості бігу.
1. «Хто швидше візьме м'яч із кола» з попереднім обіганням
прапорців по діагоналі. М'яч лежить у центрі діагоналі (гравець має
взяти його на зворотному шляху).
2. «День і ніч» Дві команди стоять спиною одна до одної на відстані
1-2м. Одна команда "день", інша "ніч". У кожної команди на своїй
осторонь майданчика є «будинок». За сигналом вчителя, гравці названої
команди намагаються втекти у своєму «будинку», а гравці іншої команди
осолити їх під час руху до «вдома». Скільки людей одурили,
стільки заробили окуляри.
З.Гра за бажанням.

Тренування 2.
Завдання: 1. Удосконалення основ техніки правильного бігу.
2. Вчити техніці низького старту та стартового розгону.
3.Розвиток швидкісних здібностей.
Вступна частина – 20 хвилин.
1.Розминальний біг – 10 хвилин. ЧСС не більше 120уд.в хв.
2.Розминка зі скакалкою-10 хвилин.
1) І.п. - вузька стійка ноги нарізно, складена вчетверо скакалка на шиї,
руки зігнуті.
1 -2 розгинати руки нагору і, натягуючи скакалку, руки нагору, тулуб повернути праворуч, потягнутися;
3-4 - те саме в ліву сторону. 2) І.п. - Основна стійка, складена вчетверо скакалка ззаду.
1 - нахил вперед, опускаючи скакалку до середини гомілок;

4 - в.п. 3) І.п. - Складена вчетверо скакалка внизу.


4 - стати в і.п.

4) І.п. - стоячи на колінах, складена вдвічі скакалка внизу. 1 - натягуючи скакалку, руки вгору - убік, праву ногу вбік;

4 в.п. 5-8 - Те саме, але в інший бік.


2 активним зусиллям рук нахилити тулуб до колін;
3-4 - в.п.


3-4 - в.п.




1. Удосконалення основ техніки правильного бігу - 40 хвилин.

1) У положенні стоячи на місці бігові рухи руками з граничною частотою: а) з легким обтяженням (гантелі вагою 1 кг); б) без навантаження, 3-4 серії по 10-15 сек.
2) Біг на місці з активною роботою руками 3-4 рази по 10-15 сек.
3) Біг на місці з акцентом на роботу рук, за сигналом – прискорення 20м. 2-3 рази.
4) І.п. - Вузька стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом.
1 - піднятися на шкарпетки;
2 - в.п.
Руки працюють як при бігу. Поступово збільшувати темп виконання вправи. 2-3 серії по 20-25 сек.
5) Біг у середньому темпі з гімнастичною палицею за спиною протягом 2-3 хв.
6) Біг у середньому темпі протягом 2-3 хв. З акцентом на правильне положення тулуба та голови.
7) Комбінована вправа: біг із захльостуванням гомілки назад (15м.), з високим підніманням стегна (15м.), біг стрибками (15м.) та з прискоренням (15-20). 2-3 рази.
8) Біг 15-20м. з ходу з максимальною швидкістю, 3-4 рази.
9) Імітація швидкого бігу в упорі на брусах. 3-4 рази по 15-20сек., чергуючи з відпочинком 1,5-2 хв.
10) Біг стрибками через 6-8 перешкод (висотою 30см.), 3-4 рази по 10-15м.
11) І.п. - стоячи в упорі, загребати стопою "пісок", прагнучи з силою відкинути його назад. По 15-20 рухів обома ногами.
12) Біг 15м. на прямих ногах за рахунок згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах, 3-4 рази.
13) Біг зі стрибками з ноги на ногу з високим підніманням коліна махової ноги та повним випрямленням поштовхової (15-20 м). 3-4 рази.
14) Біг 25-ЗОм з високим підніманням стегна і подальшим рухом гомілки вниз назад («колесо»). 3-4 рази.
15) Біг 20 м із захльостуванням гомілки назад. 2-3 рази.
16) Змінний біг протягом 3-4 хв.
2.0тдих - 10 хвилин. Гра в вишибали.
3.Навчання техніці низького старту – 30 хвилин.
1) Старти з різних вихідних положень (стоячи в нахилі, з упору лежачи, з упору на колінах, з упору присівши).
2) Стоячи на сильно зігнутій товчковій нозі, тулуб горизонтально, інша нога (пряма) відведена назад. Руки напівзігнуті, одна попереду, інша позаду. З цього положення почати біг, зберігаючи горизонтальне положення тулуба якнайдовше.
3) Виконання команд «На старт!» (низький старт) та «Увага!» без стартових колодок.
4) Біг з низького старту без колодок (без сигналу та за сигналом вчителя).

5) Установка стартових колодок. Передня колодка для найсильнішої ноги встановлюється на відстані 1,5 стопи від лінії старту, а задня -1,5-2 стопи від передньої (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки). Опорний майданчик передньої колодки нахилений під кутом 45-50*, задній - 60-80*. По ширині відстань між колодками зазвичай дорівнює 10-12 див.
6) Виконання команд «На старт!», «Увага!». За командою "На старт!" треба встати попереду стартових колодок, сісти і, спираючись долонями об доріжку, поставити сильнішу ногу на передню колодку, а іншу на задню. Потім, спираючись на коліно позаду ноги, що стоїть, встановити прямі руки впритул до стартової лінії. Вони повинні бути розставлені на ширині плечей, а пальці утворюватиме високе склепіння. За командою «Увага!» слід плавно підняти таз трохи вище за рівень плечей, а плечі злегка вивести вперед за лінію опори рук. Ноги впираються у стартові колодки. Це положення учень повинен зберігати нерухомо 2-3 сек.
7) Виштовхування від стартових колодок без кроку. Приземлятись на руки. Для пом'якшення ударів класти поперед колодок мат.
8) Біг з низького старту з колодок (без сигналу та за сигналом вчителя).
Рух під час виходу зі старту виконується максимально швидко.
Двигуна (передстартова) установка для учнів має бути
спрямована не на сильне відштовхування від колодок, а на швидке
виконання першого кроку.
Заключна частина – 20 хвилин.
1. Вправи в розвитку швидкості бігу - 10 хвилин.
1) Різкий перехід до прискорення по сигналу під час повільного бігу.
6-8 прискорень по 15-20м.
2) Човниковий біг на відрізку 10м. 2-3 серії по 4-5 разів на серії.
3) Біг на коротких відрізках (20-ЗОм.) з максимальною швидкістю, 3-4 рази з інтервалом відпочинку 1,5-2 хвилини.
2.Ігри за бажанням – 10 хвилин.

Тренування 3.
Завдання: 1. Удосконалити техніку низького старту.
2. Вчити техніці бігу на короткі дистанції (30м.).
3.Розвивати швидкісно-силові якості.
Вступна частина – 20 хвилин.
1 .Розминальний біг - 8 хвилин.
2.Розминка зі скакалкою - 6 хвилин.
1) І.п. - Вузька стійка ноги нарізно, складена вчетверо скакалка на шиї, руки зігнуті.
1-2 - розгинати руки нагору і, натягуючи скакалку, руки нагору, тулуб повернути праворуч, потягнутися;
3-4 - те саме в ліву сторону.
2) І.п. - Основна стійка, складена вчетверо скакалка ззаду. 1 - нахил вперед, опускаючи скакалку до середини гомілок;
2-3 - два пружинистих нахилу, притягуючи себе до ніг за скакалку;
4 - в.п.
3) І.п. - Складена вчетверо скакалка внизу.
1 - відставляючи ліву ногу назад (далі) і згинаючи праву, прийняти положення випаду правою ногою;
2-3 - два пружні похитування з опорою скакалкою об коліно;
4 - стати в і.п.
5-8 - Те саме, але відставляючи праву ногу.
4) І.п. стоячи на колінах, складена вдвічі скакалка внизу.
1 - натягуючи скакалку, руки вгору - убік, праву ногу вбік;
2-3 - два пружні нахилу вправо;
4 - в.п.
5-8 - Те саме, але в інший бік.
5) І.п. - основна стійка, складена вчетверо скакалка знизу.
1 - сісти і обхопити скакалкою гомілки;
2 - активним зусиллям рук нахилити тулуб до колін;
3-4 - в.п.
6) І.п. - Натягнута скакалка ззаду під п'ятою лівої ноги, руки убік.
1-2 - піднімаючи ногу зі скакалкою назад і нахиляючись уперед, тримати рівновагу («ластівка»);
3-4 - в.п.
Після 3-4 повторень - те саме, але іншою ногою. Спину тримати прогнутою.
7) І.п. - Тримати скакалку за кінці (опустивши її ззаду). Біг високо піднімаючи коліна на місці і з просуванням, обертаючи скакалку вперед.
8) Різні стрибки через скакалку (на одній, двох ногах).
3. Спеціальні бігові вправи – 6 хвилин.
1) Біг з високим піднімаємо стегна на місці та в русі.

2) Біг стрибками вперед (енергійно відштовхуючись стопою) з поступовим збільшенням темпу.
3) Змінний біг. Вправу слід виконувати дрібними, але швидкими та вільними кроками.
4) Біг із захльостуванням гомілки назад на місці та в русі.
5) Вистрибування нагору з просуванням вперед.
6) Потрійний стрибок.
7)Стрибки на одній нозі з просуванням вперед.
Основна частина – 1 година 20 хвилин.
1. Удосконалення техніки низького старту - 30 хвилин.
1) Із положення руки в упорі (тулуб вертикально або в невеликому нахилі) відштовхнутися руками від опори, виконуючи ними бігові рухи.
2) Стоячи на одній нозі в упорі біля стіни. Поштовхова нога піднята, зігнута в коліні. За командою різка зміна ніг (увага наголошується на швидкому підйомі махової ноги).
3) Стоячи в упорі біля стінки на зігнутій товчковій нозі, розгинання та згинання опорної ноги у поєднанні з рухом махової. Шкарпетка махова брати «на себе», поєднувати закінчення маху із закінченням випрямлення опорної ноги у всіх суглобах.
4) Нахили тулуба у ходьбі. Попереду нога, що стоїть, злегка зігнута, руки опущені. За сигналом вчителя різкий рух уперед головою та плечима. Нога, що стоїть ззаду, активним рухом стегна виноситься вперед по найкоротшому шляху, а нога, що стоїть попереду, з зусиллям, що наростає, проштовхує учня вперед, він приймає положення як при бігу з низького старту в момент відходу з колодок і переходить на біг.
5) Випади у ходьбі. Тулуб нахилений, голова трохи опущена. За сигналом вчителя швидко перейти на біг.
6) І.п. стоячи, ноги напівзігнуті. Руки відтягнуті партнером назад. Тулуб подається вперед. При опусканні рук швидкий вихід стартове положення з переходом на біг.
7)Швидка зміна ніг у різних положеннях: а) в упорі лежачи руки на гімнастичній лаві; б) одна нога ставиться на лаву; в) у глибокому випаді; г) тримаючи гімнастичну палицю на плечах.
8) Стрибки в довжину з місця зі становища низького старту: а) без колодок; б) з опорою про стартові колодки.
9) Старти з положення «стоячи на колінах» (старт з двох колін): а) без опори на руки; б) із опорою на руки.
10) Старт із положення стоячи на одному коліні (махова нога), тулуб
прямо, руки за спиною, на поясі чи опущені вниз.
11) Біг в упорі лежачи 5-7сек. З переходом на біг дистанцією.
12) Безперервний перехід із положення «упор присівши» в «упор лежачи»
(«Змішані упори») 5-7сек. З наступним переходом на біг по
дисташуті: а) із положення «упор присівши»; б) із положення «упор
лежачи».

13) Біг із низького старту з опорою руками на висоті 30-40см. від бігової доріжки. У вигляді опори можна використовувати паралельно поставлені гімнастичні лави, тумби та ін. на відстані, що дозволяє після старту пробігти між ними.
14) Старти з різних вихідних положень: а) сидячи на підлозі обличчям (і спиною) уперед; б) лежачи на животі; в) лежачи на спині головою (і ногами) до лінії старту.
15) Стрибок у довжину з місця з наступним миттєвим стартом і бігом по дистанції.
16) І.п. - Напівприсід або присід. Кидок м'яча вперед з наступним швидким стартом, намагаючись наздогнати м'яч, що летить.
17) Максимальний тиск на стартові колодки при різних кутах
у колінному суглобі.
2.0тдих 10 хвилин.
Гра у футбол, волейбол.
З.Навчання техніці бігу на короткі дистанції 30 хвилин.
1) Біг стрибками з ноги на ногу - 100м., решта півкола - кроком.
2) Біг з високим піднімаємо стегна 10-15м. з переходом на біг дистанцією.
3) Те саме, але виконуючи вправу по прямій лінії шириною 5см. (накреслити).
4) Біг стрибками 10-15м. з переходом на біг дистанцією.
5)Біг у рівному, спокійному темпі, з постановкою стопи на передню частину, зі збільшенням швидкості за сигналом вчителя.
6) Біг з прискоренням (поступове збільшення швидкості) – 100м. Швидкість бігу нарощується до того часу, поки зберігається свобода рухів і правильна їх структура.
7) Біг у повільному темпі: за сигналом - стрибок «у ​​кроці» (відштовхуючись то лівою, то правою ногою).
8) Біг зі швидким нарощуванням швидкості та подальшим просуванням вперед за інерцією.
9) Біг на якийсь час з ходу (30м.) - 5 серій.
10) Біг на якийсь час з ходу (60м.) - 3 серії.
4.0тдих - 10 хвилин.
Гра у футбол, волейбол.
Заключна частина 20 хв.
1. Розвиток швидкісно-силових якостей - 10 хвилин.
1) Біг з високим підніманням стегна, на місці та з незначним просуванням вперед у різному темпі.
2)Стрибки на обох ногах з невеликим просуванням вперед і підтягуванням зігнутих ніг (стегон) до грудей. 2-3 серії та 10-20раз дівчатка і по 15-30раз хлопчики.
3) І.п. - Упор присівши. Вистрибування вгору в положення прогнувшись. 8-10раз.
4) стрибки з місця у довжину. 8-10разів з фіксацією або без фіксації дальності стрибка.
5) Потрійний стрибок з місця. 4-6разів з реєстрацією або без реєстрації результату.
6) Стрибки на одній нозі потім на іншій з просуванням вперед. По 5-6 разів.
7) У парах. "Пістолетик". По 4-6 разів на кожній нозі – дівчатка, по 6-8 разів – хлопчики.
8) Багатоскоки на обох ногах-4-6 разів на відрізках 10-15м.
2.Гра «Хто швидше візьме тенісний м'яч» – 10 хвилин. Гравці протилежних команд стоять у шеренгах спиною один до одного на відстані 2м. між командами, посередині лежать тенісні м'ячі за кількістю гравців у команді. Гравці починають виконувати різні вправи, за командою "хоп", гравці протилежних команд намагаються першими взяти м'яч.

ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКУ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

для учнів 11 класу

Вчитель: Скоріков Іван Андрійович

ТЕМА УРОКУ: Легка атлетика. Здійснення техніки спринтерського бігу по дистанції. Техніка бігу на фініші.

Завдання:

1. Удосконалення техніки спринтерського бігу.

2. Навчання техніки бігу на фініші.

3. Розвиток швидкісних здібностей, ігрового мислення у вигляді рухливих ігор.

4. Формування інтересу до занять фізичною культурою, виховання почуття взаємовиручки, товариства.

Місце проведення: спортивний майданчик;

Інвентар: свисток, секундомір, конуси.

Вітання. Повідомлення задач уроку.

Стройові прийоми

1 хв.

1 хв

1 хв

Перевірити готовність учнів до уроку (наявність спортивної форми та взуття; виявлення хворих та відсутніх).

Побудова в 1 ряд у верхньому правому кутку залу. Вчитель подає команди:«Ставай!» - учні стають у вказаний учителем (в 1ширенгу) лад і приймають стройову (основну) стійку.Основна стійка - учень стоїть прямо; п'яти разом, шкарпетки нарізно на ширину стопи, ноги випрямлені; плечі розгорнуті, живіт підтягнутий; руки опущені; кисті зі стиснутими та зігнутими пальцями притиснуті до середньої лінії стегна; голову тримає прямо; дивиться вперед.

«Рівняйся!» - учні вирівнюються по шкарпетках, приймають стройову стійку, повертають голову праворуч і бачать груди четвертої людини, вважаючи себе першим.

«Смирно!» учні швидко приймають стройовустійку.

Здійснює розрахунок групи, приймає рапорт чергового чи фізорга класу.

"Вільно!" - стати вільно, послабити в коліні праву чи ліву ногу, не сходити з місця, не послаблювати уваги і не розмовляти.

Вчитель каже: «Здрастуйте», учні відповідають: «Здравст.». Формулювання завдань конкретна, лаконічна, враховує склад уч-ся, фізичний розвиток; забезпечує наступність попередніх занять із наступними.

З завдань уроку можна провести повороти дома, перестроения тощо. Для початку руху подаються команди: «Направ-во!», «Наліво в обхід кроком-марш!» (Урок у залі).

2). Повільний біг.

5 кіл (1000м)

Подається команда: «Бігом – марш!». Рівномірний темп.

3). Вправа на відновлення дихання у ходьбі.

0,5 кола

1-4: руки через сторони вгору-вдих (через ніс); 5-8: руки через сторони вниз- видих (через рот).

4). ОРУ в русі:

1 раз

Завдання виконувати у колоні (дист.1-1,5м) на відрізку 15-20 м у рівномірному темпі, після виконання завдання уч-ся повертаються кроком (відпочивають) місце.

Ходьба на передній частині стопи, руки за голову;

1 раз

Спина пряма.

Ходьба на п'ятах, руки за спиною;

1 раз

Голову не нахиляти.

Ходьба на внутрішній стороні стопи, руки на поясі;

1 раз

Спина пряма, дивитись уперед.

Ходьба на зовнішній стороні стопи, руки убік;

1 раз

Пальці стиснуті в кистях у кулак.

а). І.П.- права рука вгору, ліва вниз; зміна положення рук дугами на кожен крок.

16 разів.

Крок не широкий, максимальне відведення рук назад.

б). І.П.- кисті до плечей; обертання рук у плечовому суглобі: 4 кола вперед, 4-назад.

8 раз

Кругове обертання кожен крок. Завдання виконувати у рівномірному темпі.

У). І.П.- руки за головою; повороти тулуба: 1 крок лівою ногою, поворот вліво; 2-крок правою ногою, поворот праворуч; 3-4 те саме.

12 раз

Лікті тримати на рівні плечей, крок широкий.

г). І.П.- руки вперед; махи ногами: 1-мах правою ногою до лівої руки; 2-і.п.; 3-мах лівою ногою у правій нозі; 4-і.п.

12 раз

Намагатися торкнутися стопою кисть руки.

Д). І.П.- руки на поясі; нахили тулуба на кожен крок: 1-нахил вперед до ноги, 2-і.п., 3-нахил вперед до іншої ноги, 4-і.п.

12 раз

При нахилі тулуба коліна не згинати

Е). Підскоки з помахами руками вперед-нагору.

12-16 раз

На підскоці вистрибувати нагору

Перейти на крок, відновити дихання.

1 хв.

Виконати самостійно.

5. Спеціальні бігові вправи (СБУ):

Вправи виконуються в колоні, дистанція 1-1,5 м, на відрізку по прямій 15-20м (за потреби уч-ся перебудовуються в колону по два або залежно від ширини бігової доріжки по 3-4 чол.); після виконання завдання учні кроком повертаються місце початку виконання упр-й.

Біг із високим підніманням стегна;

1 раз

При відштовхуванні стегно вище поєднувати з оптимальним нахилом тулуба, правильною роботою рук і дихання.

Біг із захлестом (захльостуванням) гомілки;

1 раз

Поєднувати з розслабленням м'язів, що не працюють.

Біг із прямими ногами вперед;

1 раз

Працювати на передній частині стопи.

- малий багатоскок;

1 раз

Робота рук, як у бігу, приземлення на дві стопи.

- стрибок за крок;

1 раз

Стрибок на кожній нозі через 2 кроки.

Біг із високим підніманням стегна спиною вперед;

1 раз

Тулуб прямо (не відхиляти), вище піднімати стегно, вище тримати на стопі, твердіше ставити стопу.

- скресний крок;

1 раз

Руки в сторони корпус повертається навколо своєї осі.

- насіння бігу.

1 раз

Нога ставиться зі шкарпетки і розгинається повністю в колінному суглобі, плечовий пояс розслаблений.

Основна частина – 60 хв.

1). Техніка спринтерського бігу дистанцією

5 хв.

Швидкість бігу по дистанції багато в чому залежить від раціональної форми рухів, вміння бігти без зайвого напруження. Важливим елементом бігу є відштовхування. Потужним рухом поштовхова нога випрямляється в тазостегновому, колінному та гомілковостопному суглобах. Стегна махової ноги енергійно виноситься вперед-нагору, сприяє ефективному відштовхуванню. У фазі польоту, що йде за поштовхом, махова нога активно опускається вниз і випрямляється в колінному суглобі, зустрічаючи доріжку передньою частиною стопи, а поштовхова нога згинається і активно підтягується до махової. Приземлення - в момент торкання землі нога з метою амортизації трохи згинається в коліні.

Підведення вправ для вдосконалення техніки спринтерського бігу:

23 хв

Виконувати у групі по 2 особи з визначенням переможця забігу.

1.Біг з низького старту та утримання максимальної швидкості на відрізку від 50 до 70м.

2 рази

Стежити за свободою руху, технікою бігу та збільшенням швидкості на останніх метрах.

2. Повторний біг на відрізках 100-120 м для виховання швидкісної витривалості.

2 рази

3. Біг на якийсь час на відрізках 50-80м з фінішуванням.

2 рази

Звернути увагу на збільшення швидкості на фініші та кидок грудьми чи плечем на фінішну стрічку (лінію). Забіги по 2 особи.

4. Біг на дистанцію 100 м на якийсь час на повну силу (прикидка).

1 раз

Формувати забіги по 2 особи з рівними можливостями.

2 ). Техніка бігу на фініші

22 хв

Фінішування – це зусилля бігуна на останніх метрах дистанції. Біг вважається закінченим, коли бігун торкнеться уявної площини фінішу якоюсь частиною тулуба. Фінішну лінію пробігають з повною швидкістю, виконуючи на останньому кроці "кидок" на стрічку грудьми.

Підводячі вправи для освоєння техніки фінішування:

Перебудувати в ряд по одному на брівці бігової доріжки, інтервал -1,5м. Команда:« В одну шеренгу - ставай!».

1.-І.п.- стоячи за крок, ліва нога попереду, права ззаду, руки опущені вниз. Виконати швидкий нахил тулуба вперед із відведенням рук назад та виставленням правої ноги вперед;

- (те саме) з натягуванням фінішної стрічки.

3-4 рази

2.-То ж, але стоячи за крок: права нога попереду, ліва ззаду.

5-6- раз

3.- Нахил вперед з відведенням рук назад під час ходьби.

2-3 рази

Різкий нахил тулуба вперед. Зберігати поставу та частоту кроків, свобода рухів у бігу.

3. Рухлива гра закріплення техніки спринтерського бігу «День і ніч».

Група ділиться на дві команди і будується в шеренгу на середині майданчика спиною одна до одної на відстані 1-2 м. Одна команда – «День», інша – «Ніч». У кожної команди на своєму боці майданчика «будинок» за 10-20 м від середини майданчика. Вчитель, стоячи збоку, називає одну з команд - її гравці повинні якнайшвидше втекти за лінію «вдома», гравці іншої команди їх наздоганяють та салять. Потім усі стають на свої колишні місця, гра повторюється.

10 хв

Скільки гравців вони зможуть осолити (доторкнутися долонею плеча суперника) до межі «вдома», стільки і отримують очок. Можна змінювати в.п. у грі (упор присівши, стрибки зі зміною ніг тощо). Заборонено: вистачати гравців за одяг.

Заключна частина 5 хв

Повільний біг

1 коло

Відновлення пульсу.

Побудова, підбиття підсумків, виставлення оцінок.

Вчитель цікавиться, чи сподобалася гра, що викликало найбільші труднощі під час удосконалення техніки спринтерського бігу, фінішування; як самі учні оцінюють свій фізичний стан та здібності.

- Домашнє завдання

Підготувати повідомлення про класифікацію гладкого бігу

- Організований догляд у роздягальню