Як стати худорлявою. Приклад раціону харчування японської дівчини

Сучасній жінці властиво підкорятися суспільним стереотипам, які стверджують, що худий бути дуже модним. Засмучує лише одне: молоді дівчата постійно плутають визначення «стрункість» і «худоба», доводячи себе до відвертого анорексичного стану.

Гордо називаючи себе худою, жінка, що переживає гостру нестачу харчування, корисних речовин і вітамінів, навіть не підозрює, які шкоди завдає своєму здоров'ю. А ось правильно стрункі жінка не завдає собі жодної шкоди, ще й закріплює отримані результати не на один місяць.

Чого не можна робити в гонитві за худорлявістю?

Як правильно домогтися бажаної стрункості? Для початку не потрібно повністю припиняти їсти, важливо дотримуватися раціону, що сприяє зниженню ваги без шкоди для травлення та загального самопочуття. Ідеально, якщо такий буде складений в індивідуальному порядку та досвідченим дієтологом.

Прагнучи стати худою за тиждень, можна не лише позбутися зайвих кілограмів, а й заробити масу захворювань, хронічних – у тому числі. Швидко скинувши вагу, ви ризикуєте заробити в'ялу та обвислу шкіру, масу розтяжок, зниження привабливості загалом. І ще: екстремальне схуднення загрожує таким же швидким набором ваги, і це давно доведений медичний факт.

Як стати худою як модель?

Рідкісна модель знижує вагу за власною програмою схуднення. Останню для них складають досвідчені дієтологи, які відстежують підготовку дівчат до показів, їх харчування у повсякденному житті тощо.

Якщо ви не прагнете подіуму, а просто бажаєте стати крихкою як модель, спробуйте вже давно відпрацьовану і ефективну схему безпечного зниження маси тіла, засновану на збільшенні фізичної активності та урізанні кількості споживаних калорій.

Говорячи більш доступною мовою, стати худою допоможуть такі рекомендації:

1. Для початку слід скоротити обсяги їжі і привчитися вважати кількість калорій, що містяться в такій;
2. Потім має бути перехід на дробове харчування та перекушування. Такі харчові метаморфози допоможуть прискорити речовий обмін і знизити ймовірність накопичення надлишкового жиру;
3. Щоб спалити максимум калорій, потрібно щодня піддавати себе анаеробним навантаженням. Якщо ніколи відвідувати спортзал, є можливість замінити його пішими променадами, бігом або плаванням;
4. Не думайте, що тільки фізичні навантаження допоможуть вам швидко стати худою. Поки ви не зміните харчові уподобання, жодних змін не спостерігатиметься;
5. Дуже важливо перестати їсти за дві-три години до нічного сну. Саме в цей час речовий обмін сповільнюється і зайві калорії трансформуються в жир. Набагато доцільніше розпочати день із цупкого сніданку, який дасть енергію на довгий час;
6. У перервах між основними прийомами їжі вгамовуйте голод перекусами у вигляді яблук, моркви, легкого салату, бананів і т.д.;
7. Тілу людини властиво плутати спрагу та голод. За день дуже важливо випивати вісім склянок води, і це не рахуючи супів та іншої рідини. Якщо ви вживаєте багато кави, кількість очищеної води необхідно збільшити;
8. Переорієнтуйте меню на більший вміст фруктів, овочів та білкових продуктів із малою концентрацією жиру. Наприклад, змініть звичний хліб на висівці.

Як стати худою за 1 день?

Якщо потрібно швидко стати худою, то за один день реально позбутися пари зайвих кілограмів.

Зробити це можна за допомогою одного з таких засобів:

• Монодієта або розвантажувальний день на одному продукті. Варто зауважити, що до таких заходів потрібно готуватися, а не приймати рішення про голодування вранці того дня;
• Мікс-дієта, суть якої полягає в тому, щоб один день харчуватися двома продуктами. Наприклад, можна вибрати тандем з сиру та кефіру, овочів та морепродуктів, дієтичного м'яса та огірків;
• Проносні препарати. Таблетки, що викликають відверте розлад стільця, потрібно приймати не тільки вранці на голодний шлунок, але і в обідній час. Весь день рекомендується пити багато рідини, що допоможе запобігти зневодненню. Якщо є протипоказання до прийому подібних ліків, стати худше на кілька кілограмів допоможуть чаї зі слабким ефектом, що послаблює;
• Стати легше на 4-5 кіло за добу – дуже ризикована витівка, але вона нерідко використовується жінками перед важливим заходом. Суть її полягає у вживанні сильних сечогінних продуктів, що викликають екстремальне зневоднення організму. Як ви розумієте, до такого зниження ваги є далеко не одне протипоказання;
• Комплексна атака – так називають дуже дієве одноденне схуднення, яке передбачає одночасну відмову від їжі, прийом проносних та сечогінних ліків, відвідування сауни та повне виключення будь-якої рідини. Переживши всі ці пристрасті, ви щонайменше тиждень спостерігатимете плоский живіт, але потім вага повертатиметься катастрофічними темпами.

Вибрали, як стати тендітною та худою? Не забудьте закріпити вагу!

Одного лише «хочу» та «можу» мало для того, щоб через тиждень худіння знову не стати такою, як раніше, чи ще важчою.

Бажаючи зберегти стрункість протягом багатьох років, навчитеся дотримуватися деяких правил:

1. Чергувати силові тренування та анаеробні навантаження;
2. Змінювати режим харчування, використовуючи по черзі дробове харчування 5 разів на день і комплексне харчування, що має на увазі триразовий прийом їжі без перекушування;
3. Виключити ймовірність булімії шляхом часткової відмови від улюблених продуктів, а не повного бойкоту стосовно таких;
4. Дуже важливо не повернутися до колишніх обсягів їжі, що поглинається, інакше кілограми не тільки повернуться, а й почнуть наростати з жахливою активністю;
5. Шукайте альтернативу шкідливій чи улюбленій їжі. Дуже доречно замінити тістечка медом та чорним шоколадом, а випічку – галетним печивом або випічкою з висівок;
6. Ведіть щоденник своїх успіхів і не зважуйтеся щодня, страждаючи над кожним грамом;
7. Озброїться підтримкою однодумців і знайдіть собі стимул.

Мільйони жінок у всьому світі щодня задаються питанням: чи можливо стати худою як модель за тиждень чи місяць. І як цього досягти? Ці жінки в гонитві за струнким тілом зовсім не звертають уваги на умовляння лікарів про те, що стрімке схуднення вкрай небезпечне для організму. Чи реально схуднути у такі короткі терміни? Як можна захистити і підтримати свій організм, борючись із зайвою вагою?

Ще раз про головне

Для початку потрібно ще раз нагадати про те, що дієтологи радять худнути повільно та вдумливо. Стрімка втрата ваги загрожує всілякими гормональними порушеннями, швидким погіршенням стану нігтів, волосся та кольору обличчя. Проте негативні моменти цьому не закінчуються. Навіть, якщо ви стежитимете за станом здоров'я, приймати додаткові вітамінні комплекси, то буде дуже важко не зіткнутися з проблемою появи зайвої, непривабливо звисаючої шкіри, позбутися якої набагато складніше, ніж жиру. Якщо ж з якихось причин вам потрібно втратити зайву вагу максимально швидко, то в цьому випадку варто заздалегідь записатися на курс масажу та обгортань, які допоможуть уберегти ваше тіло від розтяжок та обвислої шкіри.

Крім того, в цьому випадку не обійтися без фізичних навантажень. Необхідно знати, що один кілограм зайвого жиру приблизно дорівнює 7800 ккал. Це означає лише те, що для того, щоб схуднути, вам необхідно буде спалити ці калорії. Однак не варто забувати про те, що повна відмова від їжі спричинить збої в роботі всього організму, тому що йому щодня потрібно отримувати певну кількість енергії для підтримки своєї життєдіяльності. Лікарі вважають, що жінки, які худнуть не під наглядом лікаря, повинні отримувати щонайменше 1200 ккал на добу. Тільки так можна зберегти своє здоров'я у процесі схуднення.

Для того, щоб стежити за кількістю калорій, що витрачаються, можна дотримуватися наступних даних:

- За одну годину сну організм витрачає 56 калорій;
- відпочинок лежачи позбавить вас 69 ккал за 60 хвилин;
- Читання вголос спалить 91 ккал за 60 хвилин;
- робота по дому забирає в організму від 110 до 235 ккал на годину;
- Спокійна ходьба дозволить спалити 192 ккал на годину;
- Швидка ходьба допоможе витратити 309 ккал на годину;
- у процесі бігу підтюпцем ви втратите 370 ккал на годину;
- ходьба на лижах позбавить вас 418 ккал на годину;
- у процесі плавання організм витрачає від 190 до 412 ккал на годину;
- катаючись на ковзанах, ви втрачаєте від 190 до 617 ккал на годину.

Якщо вас все ще цікавить питання: "як стати худою як модель за тиждень або місяць", то без перегляду режиму харчування не обійтися. Звучить смішно, але для того, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, вам доведеться навчитися правильно їсти:

1. Їжте лише тоді, коли відчуваєте почуття голоду, а не від нудьги чи за компанію.

2. З'їдайте стільки, скільки організму дійсно потрібно для насичення. Калорій має надходити стільки, скільки потрібно людині для нормальної життєдіяльності, все зайве та невитрачене піде у «запаси». Їжте повільно, не поспішайте, ретельно пережовуйте, не відволікайтеся.

3. У разі поганого настрою знайдіть собі відволікаюче заняття (спорт, біг, кіно, книга, друзі, робота), а не кидайтеся до холодильника.

4. Замініть калорійні продукти менш калорійними, але не позбавляйте себе улюбленої їжі. Наприклад, молочний шоколад можна замінити гірким, білий хліб – висівки, солодощі – сухофруктами тощо.

5. Забуваємо про їжу після 18 вечора, тим часом ваш організм не буде правильно засвоювати і тим більше витрачати енергію.

6. Пийте більше чистої води, але ніколи й нічим не запивайте їжу! Воду краще пити до їди або між ними.

7. Один-два рази на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні. У такі дні прийнято їсти лише один продукт, наприклад, гречку, знежирений кефір, яблука тощо.

8. Ведіть щоденник харчування, в який потрібно записувати все, що потрапило вам у рот за добу, включаючи одну цукерку, печінку, кухоль чаю тощо. Наприкінці дня ви будете здивовані, скільки непотрібних калорій спожив ваш організм.

Дієта «схудни за 7 днів»

Є такі дієти, посидівши на яких можна схуднути до 5-7 кілограмів на тиждень. Однак повторювати такі дієти не варто частіше ніж один раз на 2 місяці. Після цієї дієти потрібно пити напої для схуднення або антицелюлітний чай.

1 день. 1,5 літра нежирного кефіру та 5 відварених бульб картоплі.
2 день. 1,5 літра нежирного кефіру та 1/10 кілограма відвареної курки.
3 день. 1,5 літра нежирного кефіру та 1/10 кілограма грам відвареної риби.
4 день. 1,5 літра кефіру та 1/10 кілограма відвареного м'яса.
5-й день. Овочі та фрукти (крім винограду та бананів).
6 день. Тільки кефір, нічого.
7 день. Мінеральна вода.

Як самостійно приготувати напій для схуднення

Залийте окропом 10 г листя берези, 80 г листя ожини, 10 г листя мати-й-мачухи (води має бути вдвічі більше). Нагрійте суміш протягом 1/4 години на водяній бані під кришкою. Охолодіть, процідіть і пийте по склянці з ранку та по склянці перед обідом.

Як приготувати антицелюлітний чай

Залийте склянкою окропу 1 ст. петрушки та дайте настоятися 1/12 години (5 хвилин). Процідіть. Пийте склянку на день протягом 14 днів, але не більше! Слід взяти до уваги, що пити подібні напої заборонено при вагітності та хворих на нирки.

Ну і насамкінець треба поговорити про психологічний бік схуднення. В цьому випадку вкрай важлива. Купуйте шикарну спокусливу сукню меншого розміру або роздрукуйте фотографію з ідеальною жіночою фігурою, яку можна повісити перед дзеркалом або навіть на дверцятах холодильника. Постійно уявляйте, як ви виглядатимете в цій новій сукні в очах вашого коханого та ваших друзів. Виховуйте силу волі, кажіть «ні» відмовкам!

Отже, ви вирішили стати худорлявою. Ви хочете схуднути. Схуднення - це відмінно, але перш, ніж ви приступите до позбавлення від кілограм, визначтеся, що саме ви маєте на увазі під худорлявістю. Важливо, щоб ви мали чітке уявлення про те, що ви хочете. Так ви зможете ставити перед собою чіткі та ясні цілі.

Як я погладшала і схудла. Збільшення грудей. Дуже відверта розмова. До і після

Як стати худорлявою: Тип вашого тіла

Зазвичай, коли люди говорять про худих, вони уявляють собі людину з ектоморфною статурою. У таких людей мало жиру, трохи м'язів та витончену структуру кісток. Ектоморфи або худі від природи, або їм нескладно схуднути, наприклад, Тейлор Свіфт і Єва Мендес. Однак існує ще два види статури. Мезоморфи легко нарощують м'язову масу та набирають вагу, але також відносно швидко та худнуть. Наприклад, Ганна Курнікова, Джанет Джексон та Джесіка Біель. Люди ендоморфи мають тип статури, при якому потрібно боротися за кожен відсоток вмісту жиру в організмі і дійсно добре працювати, щоб схуднути. Бейонсе та Скарлетт Йохансон – ендоморфи. Кожен із цих трьох типів статури набирає і скидає вагу з різним ступенем легкості. Плануючи схуднення, пам'ятайте:

• Легко чи складно вам буде стати худорлявою, залежить від вашого типу статури.
• Що означає «стати худорлявою» для вас також залежить від вашого типу статури. Якщо у вас ендоморфний тип, то ваш ідеал – це зовсім не Кейт Мосс, Єва Мендес чи Тейлор Свіфт (ектоморфи), а хтось із ендоморфною будовою тіла.
• Якщо ви реально оціните себе, то обов'язково досягнете своєї мети і позбавитеся жиру, плаваючих кілограмів і отримаєте міцне, струнке тіло як у Скарлетт Йохансон, Бейонсе або Дженніфер Лопес. Це діє для всіх типів статури. Ви мезоморф? Джессіка Біель, Дженніфер Гарнер і Дженніфер Еністон чудові приклади. Визначте свій тип статури і з'ясуйте, хто ваш худенький ідеал для наслідування. Ви МОЖЕТЕ стати худорлявою; просто пам'ятайте, що для різних людей це означає різні речі.
• Здоров'я важливіше за худорлявість.Тобто, ваше перше і найважливіше завдання – це підтримати чи покращити здоров'я. Мета схуднути має стояти на другому місці. Переконайтеся, що всі ваші плани збігаються із цим принципом.

1. Визначте свій тип статури та виберіть реалістичний приклад для наслідування. Використовуйте для цього калькулятор типу статури.
2. Визначте та дотримуйтесь відсотка вмісту жиру в організмі. Впевніться, що ви підтримуєте здоровий рівень жиру в тілі. Недостатня кількість жиру може бути такою ж небезпечною, як і надлишок, особливо для жінок, і ще більше — для дівчат. В ідеалі, ваш відсоток жиру в організмі має бути вирахований фахівцем. Щоб отримати ПРИКЛАДНЕ подання, використовуйте калькулятор жиру в організмі - і все одно, зверніться до професіонала!
3. Визначте свою ідеальну вагу, засновану на типі статури.
4. Створіть дефіцит калорій, знизивши споживання калорій на 15-20% від звичайної потреби для підтримки ваги. Використовуйте калькулятор калорій, щоб з'ясувати, скільки калорій потрібно. Тримайте подалі від виснажливих дієт і дуже низького споживання калорій, щоб не допустити запуску вашого механізму захисту від голоду.
5. Зигзагоподібний прийом калорій (метод «ротації калорій»), тобто зміна прийому калорій кожні кілька днів. Наприклад, 3 дні низькокалорійного харчування, а потім 1 висококалорійний день. Це не дасть звикнути вашому організму, ви уникнете «плато» схуднення і скоротить спокусу «здуріти».
6. Зробіть 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб обмін речовин був високим і щоб не «шахраювати».
7. Кардіо вправи – це необхідна умова. Якщо ви хочете стати худенькою і бути в тонусі, а також не виглядати, як мішок з кістками та жиром у роздягненому вигляді, вам потрібно займатися. Вправи підвищать дефіцит калорій, який ви створюєте під час дієти, що сприяє схудненню, а також формуванню гарного тіла. За допомогою дієти ви позбавляєтеся жиру, але не створюєте підтягнуте тіло - це роблять вправи. Вправи приведуть м'язи до тонусу, а також прискорять метаболізм. Хороший метаболізм важливий, тому що дієта сповільнює обмін речовин. Фізичні вправи протидіють цьому уповільненню, до того ж покращують стан серцево-судинної системи та всього здоров'я в цілому. Спробуйте план тренувань для схуднення, заснованих на вправах кардіо.
8. Щоб бути худенькою та чудово виглядати, вам потрібно постійно займатися. Дієта зазвичай стає причиною скорочення м'язової маси, що знижує обмін речовин, оскільки м'язи є активними учасниками обміну речовин. Таким чином, постійні тренування допоможуть запобігти втраті м'язової маси, яка зазвичай відбувається, та прискорити обмін речовин. Більше того, якщо ви втратите м'язову масу, ви виглядатимете саме як мішок з кістками та жиром, і заробите целюліт. Саме м'язи надають тілу здорових, чітких і підтягнутих обрисів. Наприклад, гарні ноги – це добре розвинені м'язи на ногах, які й надають ногам форми; інакше вони виглядають нездоровими, безформними та в'ялими.
9. Навчіться бігати. Біг – це чудовий спосіб стати худенькою, підтягнутою та просто розкішною. Це гарантія швидкого схуднення. Спробуйте програму бігу для початківців.
10. Оцініть візуальну стимуляцію. Ця програма спрямована на схуднення, становлення струнким та тонізованим, при цьому не дає виглядати перевтомленим та перекачаним. Існує програма Візуальної стимуляції для жінок, мета якої – створення стрункої жіночої фігури, та Візуальна стимуляція для чоловіків, спрямована на створення підтягнутого м'язового чоловічого тіла, як у Бреда Пітта, Х'ю Джекмена та Тейлора Лотнера.
11. Увімкніть тренування високої інтенсивності з інтервалами у звичайну програму. Це правильний спосіб скинути вагу і стати худенькою. Це чарівний заряд для схуднення. Тренування високої інтенсивності включають короткі інтенсивні вправи, що змінюються періодами відновлення. Загалом такі тренування займають близько 20 хвилин. Однак дослідження показують, що вони ефективніші за звичайні 40 хвилинних тренувань. Ваш обмін речовин не перестає працювати ще 24 години після такого тренування. Дослідження також свідчать, що тренування високої інтенсивності спалюють у 9 разів більше калорій, ніж звичайні вправи. Інтенсивне тренування найкраще працює у поєднанні з традиційними кардіо вправами. Наприклад, якщо ви займаєтеся 5 днів на тиждень, виконуйте 2 тренування високої інтенсивності у вільні дні.

Секрети стрункості - відео для зайнятих

Запам'ятайте, що перед тим, як розпочати нову програму харчування та програму вправ, потрібно проконсультуватися у лікаря. Якщо у вас виникли питання про правильне схуднення і відсотки жиру в організмі, ваш лікар з радістю вам допоможе.

За матеріалами:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Дівчата багато часу приділяють своєму тілу. Багато представниць прекрасної статі вважають, що чоловіки оцінюють їх за їх зовнішнім виглядом та статурою. Тому дівчата приділяють багато часу спорту, починають правильно харчуватися та сідають на дієти. Кілька років тому повненькі жінки були в моді, але часи змінюються, і всі прагнуть стати худими та підтягнутими.

Про дієти

В даний момент можна знайти безліч варіацій дієт, але підібрати потрібну дуже складно. Більшість дівчат намагається знайти дієту, яка позбавить ненависних кілограмів за короткий відрізок часу. Але під час схуднення за допомогою дієт необхідно активно займатися спортом та регулярно робити ранкову зарядку.
Поєднайте правильне харчування зі спортивними вправами, ви активно запустите процес схуднення та зможете підтримувати свою вагу в колишньому стані. Якщо ви хочете дійсно схуднути, потрібно почати бігати вранці, це відмінно зарядить ваш організм енергією. Можна замінити автомобільні поїздки пішки, це піде вам на користь. Поміняйте стиль життя, почніть займатися аеробікою або запишіться на плавання, змініть свій раціон харчування.

Ефективна дієта фото

Найефективніші дієти

Дієта на молоці

Дієта на молочних продуктах це дуже складна дієта, яка допомагає швидко позбутися зайвих кілограмів. Розрахована дієта на 5-7 днів, під час дієти можна пити лише молоко, а також іноді пити овочеві фреші. Перед тим, як сідати на дієту, необхідно порадитися з лікарем.

Ефективна дієта Як швидко стати худим

Якщо ви не п'єте молоко, можете замінити його знежиреним кефіром або домашнім йогуртом. За допомогою молочної дієти ви позбавитеся 3-6 кілограмів. Іноді під час дієти можуть виникати запори, щоб запобігти запорам необхідно з'їдати кілька сушених чорносливів. Для того щоб урізноманітнити раціон можна пити свіжі соки, які допоможуть вам швидко адаптуватися і звикнути до тимчасового раціону харчування.

Приклад живлення:

Сніданок - склянка знежиреного кефіру або молока, пити кефір по трохи, невеликими ковтками, можна пити через трубочку.
. Перекус - дієтичний сир із фруктами
. Обід - склянка йогурту, вівсянка з курагою та чорносливом
. Вечеря - зелений чай або склянка домашнього молока.

Швидка японська дієта

Популярна дієта, яка вважається найбільш ефективною у боротьбі із зайвою вагою. Ця дієта розрахована на 10-12 днів, вона допоможе вашому організму нормалізувати обмін речовин і налагодити процес травлення. Виходячи з цього, ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але й покращите роботу свого шлунка та організму в цілому.

За 10 днів ви побачите, що почали втрачати вагу, ви зможете скинути 8-11 кілограмів. Переваги цієї дієти в тому, що вона містить не тільки мало вуглеводів, але і в цілому містить мінімальну кількість кілокалорій. У жодному випадку не можна пити солодкий чай і воду з газом, а також необхідно відмовитися від вживання солі.
Під час дієти необхідно повністю відмовитися від хлібобулочних виробів, а також перестати вживати смажені продукти. Під час дієти їжте свіжі овочі та пийте овочеві соки. Рекомендується пити більше рідини, воду можна замінювати на зелений чай, а також каву без цукру.

Худоба вважається еталоном краси у світі. По телебаченню, в Інтернеті, на вулицях йде активна пропаганда схуднення, і багато жінок, піддаючись впливу з усіх боків, думають над тим, як стати худим швидко і легко. Але чарівного способу стати стрункою без зайвих зусиль немає. Боротьба з надмірною вагою - це цілий ряд заходів, який включає правильне харчування, фізичні навантаження і багато іншого.

Правила схуднення

Кожна жінка мріє дізнатися про секрет, як схуднути без дієт і тренувань. Зробити це можна, але все ж таки доведеться дотримуватися певних правил, без яких стати худою просто не вийде. Список правил досить великий, але саме він допоможе скинути зайву вагу без виснажливих жорстких дієт та багатогодинних щоденних тренувань:

Схуднення без дієт і фізичних вправ можливе, але немає чарівного засобу, проковтнувши яке можна втратити злощасні кілограми, сидячи на дивані.

Правильне харчування

Багато хто, почувши фразу «правильне харчування», замислюються про дієти, серйозні обмеження в раціоні, відмову від улюблених страв. Насправді все перераховане властиво дієтам, але ніяк не правильному харчуванню. Деякі бажаючі схуднути не готові коригувати свій раціон. Але саме він відіграє найбільшу роль при втраті зайвої ваги.

Необов'язково обмежувати себе в їжі для досягнення мети, потрібно лише дотримуватися деяких принципів:

Як видно з перерахованого, суворі дієти для схуднення зовсім не потрібні, можна лише трохи скоригувати своє харчування, домогтися приголомшливих результатів і не відчувати голоду.

Розрахунок споживання калорій

Для того, щоб дізнатися, чи споживати для схуднення, не потрібно проводити сотні складних обчислень. Інтернет має велику кількість онлайн-калькуляторів, які на основі введених даних проводять необхідні розрахунки.

На даний момент існує кілька різних формул для розрахунку калорій:

Найточнішою вважається формула Міффліна-Сан Жеора, яка враховує зростання, вагу, вік та фізичну активність людини. Отриманий показник потрібно помножити на 0,8 і тоді вийде норма калорій, необхідна для плавного безпечного схуднення. Мінімальне значення:

1. для жінок – 1000 калорій:
2. для чоловіків – 1200 калорій.

Ці показники в жодному разі не є однаковими для всіх, вони розраховані на людей із низькою фізичною активністю.

Фізичні навантаження

В Інтернеті часто-густо можна побачити рекламу, в якій обіцяють розповісти, як схуднути без вправ і дієт, але, на жаль, втратити без зусиль багато не вийде. Крім правильного харчування, необхідно займатися хоча б мінімальними фізичними навантаженнями. Це необхідно не тільки для прискорення втрати зайвих кілограмів, але й для підтримки еластичності шкіри, щоб уникнути появи розтяжок, целюліту та обвислості.

Заняття у спортзалі

Для багатьох заняття в спортзалі - це тільки тренажери, але для схуднення можна займатися різними видами спорту: плаванням, аеробікою, акробатикою, танцями та багатьма іншими. Будь-які фізичні навантаження підвищують кількість витрат калорій, що призводить людський організм у режим прискореного метаболізму. Через дефіцит калорій організму доводиться брати їх із жирових запасів, за рахунок чого і відбувається схуднення.

Але є один важливий аспект – скидання ваги починається далеко не одразу. Спочатку може навіть спостерігатися невелике збільшення ваги за рахунок набору м'язової маси, але не варто цього лякатися. Жир йде – на його місці з'являються м'язи, які надалі сформують гарну, злагоджену фігуру.

Заняття у спортзалі мають кілька вагомих переваг:

• Висока ефективність;
• Безпека, оскільки заняття проходять під пильною увагою професійного тренера;
• Стабільність;

Але при цьому є одна істотна вада - висока ціна, саме тому дозволити собі таке задоволення можуть не всі.

Жоден тренер не відкриє секрет про те, як стати худою за 1 день, тому що досягти цього просто неможливо. Для суттєвого зниження ваги необхідно проводити заняття кілька разів на тиждень протягом щонайменше 2-3 місяців з коригуванням раціону.

Домашні вправи

Для тих, хто не може за фінансами або часом дозволити собі відвідувати спортзал, є відмінний вихід - домашні вправи. Головне підходити до їх організації з усією уважністю та обережністю, щоб уникнути травм.

Найкращий варіант – дивитися відеоуроки професійних тренерів в Інтернеті. Там вони пояснюють, як робити вправи правильно і не нашкодити собі, скільки необхідно робити підходи щодня для досягнення гарного результату. Безкоштовно можна знайти цілий комплекс вправ, який розрахований на тривалий час тренувань (на місяць і більше).

У великих інтернет-магазинах (наприклад, Аліекспрес) можна придбати хороший спортивний інвентар для занять вдома за низькими цінами, що ще більше підвищить ефективність тренувань.

Косметологічні процедури

У сучасній косметології існують процедури, які здатні за кілька сеансів позбавити кількох зайвих кілограмів і сантиметрів в обсязі. Звичайно, жоден фахівець не скаже, як стати дуже худим, але може допомогти скоригувати фігуру на позитивний бік. Список подібних процедур досить великий, але найбільш популярними з них є:

• Лімфодренажний масаж. Під час сеансу на лімфоструми виявляється ручна або механічна дія, за рахунок чого з організму виводиться зайва рідина. Ефект стає помітним через 5-7 процедур. Результат – мінус 2-3 сантиметри в об'ємі.
• Ліпомасаж. Під час процедури ліпомасажу клієнт одягає костюм зі спеціальної тканини, а косметолог водить його тілом спеціальним приладом, обладнаним вакуумною камерою і ролерами. Вже після першого сеансу відбувається зменшення обсягів на 1-2 сантиметри, зменшується целюліт, шкіра помітно приходить у тонус. Після серії ліпомасажу можна схуднути на 1-2 розміри, але результат без підтримки зберігається протягом шести місяців.
• Кавітація. Вплив на жирові відкладення відбувається рахунок впливу ультразвуку. Жирові клітини після серії кавітації виводяться організмом самостійно. Для найкращого результату потрібно пройти курс із 10-ти процедур. Серед косметологів існує думка, що вплив ультразвуку може зашкодити печінці.

Схуднути швидко можна, але це небезпечно для людського організму. Оптимальним рішенням є плавне схуднення за допомогою коригування харчування та фізичних навантажень. При нагоді ефект можна посилювати косметологічними процедурами.