Поради, які допоможуть відновитись після сильного стресу. Саморозвиток: як розпочати нове життя та змінити себе? Як прийти до тями після сильного стресу

Людину практично на кожному кроці чатують на різні стресові ситуації. Навіть найпростіша метушня вранці – збори себе та дружина на роботу, а дітей – у садок чи школу, поїздка у громадському транспорті є справжнім стресом.

Але що треба робити, щоб після стресу швидко прийти до тями?

Існує думка, згідно з якою стрес є негативним явищем. Але все ж таки це лише захисна реакція людського організму, яка виникає після впливу тих чи інших негативних факторів. Коли людина стикається з проблемами, вона внутрішньо мобілізується, напружується для того, щоб неприємності подолати. Виходить, стрес є нормальним явищем, якщо людина вміє вчасно йому давати вихід та ситуацію оцінювати тверезо.

Іноді сильний стрес, наприклад, розлучення, смерть близької людини, сильний переляк, звільнення з роботи викликає всілякі проблеми, які стосуються всього людського організму, а не тільки нервової системи. Через вплив стресу у людини можуть з'явитися шлунково-кишкові, серцево-судинні та інші захворювання. Це трапляється через те, що негативна енергія, яка накопичується в організмі людини, виходу не знаходить, а отже, немає ніякої розрядки.

Якщо людину з колії щось вибило, вона повинна всю свою волю зібрати в кулак і постаратися переживання зупинити, не дозволити їм розвиватися далі. Справа в тому, що деякі люди навіть із невеликої проблеми вміють робити дуже велику. Вони так сильно накручують себе, що іноді доходить до серцевого нападу. А коли людина починає в проблемі розбиратися тверезо, вона розуміє, що проблема була зовсім невеликою. Тому наперед переживати ніколи не потрібно. Проблеми мають вирішуватись у міру надходження.

Коли людина стикається зі стресовою ситуацією, вона повинна якнайбільше рухатися, займатися фізичними вправами, спортом. Ще краще в цьому випадку використовувати йогу. Можна ходити в басейн чи лазню. Психологічний стан будь-якої людини пов'язаний з її фізичним станом, коли людина рухається, у неї зникає психологічна напруга.

Також свою увагу необхідно переключати з негативних емоцій, людина не повинна на неприємній ситуації зациклюватись. По життю він має бути оптимістом, йому треба вірити в те, що все налагодиться і втрясеться.

Антидепресантами захоплюватися не потрібно, оскільки, як правило, ці засоби викликають звикання, а дії їх засновані на придушенні нервової системи. Тим більше, стрес не можна знімати за допомогою алкогольних напоїв. Буде краще, якщо людина час проводитиме на природі, почне більше спілкуватися з родичами та товаришами.

Під впливом стресу можуть виникнути серцево-судинні, шлунково-кишкові, застудні та багато інших захворювань. А все це відбувається тому, що негативна енергія, що скупчилася в організмі, не знаходить виходу, відповідно, і ніякої розрядки не відбувається.

Якщо людину що-небудь вибило з колії, необхідно всю силу волі зібрати в кулак і намагатися зупинити переживання, що почалися, не дати їм можливості розвиватися далі. Адже деякі здатні зробити навіть із маленької проблемки дуже велику. Вони так себе накручують, що справа може дійти навіть до серцевого нападу. А коли починають тверезо розбиратися в проблемі, з'ясовується, що не така вже й велика, як фантазувалося. Тому ніколи не можна переживати заздалегідь. Необхідно проблеми вирішувати у міру їхнього надходження.

У стресовій ситуації потрібно намагатися більше рухатись, займатися спортом. А ще краще йогою. Відвідувати лазню та басейн. У людини психологічний стан пов'язаний з фізичним дуже тісно і, коли він рухається, скидає цим із себе психологічну напругу.

Також варто захоплюватися антидепресантами, т.к. ці препарати, зазвичай, викликають звикання, які дії засновані лише на придушенні нервової системи. І тим більше не знімати стрес за допомогою спиртного. Найкраще бувати на свіжому повітрі, на природі, спілкуватися з друзями у спокійній обстановці.

Якщо ваша проблема не відпускає вас, має сенс звернутися до професійного психолога за кваліфікованою допомогою.

Якщо ви відчуваєте, що нерви починають пустувати, настав час привести психоемоційне тло в порядок. З'ясуйте першопричину вашого занепокоєння, постарайтеся позбавитися проблеми в найкоротші терміни. Залежно від серйозності стресової ситуації розраховуйте на свої сили або зверніться за допомогою до фахівця.

Причини порушення психоемоційного фону

незбалансоване харчування;
неправильний режим сну;
негативні думки;
постійний стрес;
слабка нервова система;
шалений ритм життя;
часта схильність до шуму;
перевантаженість різною інформацією.

Позбавтеся перфекціонізму. Потрібно привчити себе до того, що все в житті не може бути ідеальним. Змініть погляди існування. Люди ніколи не суворо дотримуватимуться загальних правил і моральних підвалин.

Способи заспокоєння нервів

Великою помилкою вважається те, що людина під час стресу намагається не діяти і заспокоїтися, лежачи на ліжку. Критична ситуація може розвинути мандраж чи тяжкість у всьому тілі. Подібні відчуття викликаються рахунок виплеску адреналіну, який треба усувати. Рішення - дати волю емоціям у спорті чи розслабити тіло.

Спосіб №1. Фізичні навантаження

Виділіть собі 1,5-2 години вільного часу і за можливості займіться спортом. Спирайтеся на особисті уподобання.
Будь-який вид спорту допомагає впоратися з колосальними стресами. Ви можете просто частіше виходити з друзями на прогулянки пішки або кататися на велосипедах.

Спосіб №2. Водні процедури

Після кожного важкого трудового дня візьміть за звичку розслаблятися під душем або у ванній кімнаті. Вода здатна безпосередньо впливати на рецептори тіла, надаючи позитивний результат.
Якщо в квартирі є ванна, варто додати до неї морську сіль, відвари трав або ефірні олії. Речовини також добре допомагають заспокоїти нерви. Для затишної обстановки запаліть свічки, увімкніть спокійну музику.

Спосіб №3. Ароматерапія

Завітайте до спеціалізованої крамниці, яка спрямована на продаж різних продуктів для релаксації. Придбайте ароматні свічки та супутні товари.
Підбирайте ненав'язливі запахи. Також використовуйте ароматні палички. Ефірні олії можна додавати в креми для догляду за тілом і миючі засоби для миття волосся.

Спосіб №4. Релаксація

Дієвим способом позбавлення стресу вважається релаксація. Увімкніть спокійну музику, думайте про приємні речі. Можете прийняти позу Лотоса і зробити дихальні маніпуляції.
Вдихайте повітря на повні груди і повільно випускайте із себе накопичений стрес. Відчуйте своє тіло, намагайтеся напружувати практично всі м'язи поперемінно та розслабляти їх.

Спосіб №5. Самомасаж

Ви можете самостійно стимулювати нервові закінчення тіла. Ні для кого не секрет, що шкірний покрив має багато рецепторів.
Розімніть долоні обох рук, потім приступайте до ступнів. Далі зробіть легкий масаж голови. Приділяйте щонайменше 5 хвилин кожній зоні.

Спосіб №6. Ходьба босоніж

Фахівці стверджують, що на ступнях ніг зосереджено безліч нервових закінчень.
Якщо ви скористаєтеся масажним килимком, таким чином матимете позитивну дію на всі внутрішні органи. По можливості ходите босими ногами по піску, гальці або дрібним черепашкам.

Психологічна терапія

Знайдіть захоплення. Знайдіть себе у певному хобі, яке принесе задоволення і займатиме весь особистий час. Перегляньте фотоальбоми або добрі фільми. Слухайте класичну легку музику або звуки природи.
Вважайте про себе. У момент випробування гніву почніть рахувати до 100 про себе. Повторюйте числа повільно та монотонно. Методика допомагає при проблемах зі сном. Якщо ви дійшли до сотні, а гнів не минув, повторіть процедуру у зворотному порядку.
Почніть малювати. Ніхто не каже вам ставати художником, достатньо придбати розмальовки для арт-терапії. Журнали розроблені для дорослих з різними абстракціями. Заняття вважається цікавим та дієвим проти стресу.
Займіться шопінгом. Давно відомо, що найкращим антидепресантом для дівчат служить довгий похід по магазинах з придбанням речей, що сподобалися. Як би дивно процедура не виглядала, але вона працює. Чоловіки також можуть відволікти себе подібним заняттям, різниця лише в придбаному товарі.

Як заспокоїтись у найкоротші терміни

Масаж долонь. Метод особливо ефективний тим, що практично непомітним для оточуючих. Почніть розминати долоню великим пальцем другої руки. Плавно переходьте до фалангів. Далі впливайте з невеликою силою на нігтьові пластини.
Уява. У стресовій ситуації по можливості заплющте очі і відверніться. Уявіть картину та бажаний результат проблеми. Також підійде відсторонена тематика, банально можете представити мальовничу природу, сонячні пляжі та море. Намагайтеся поринути у думки з головою, фантазуйте до дрібниць.
Силове навантаження. По можливості скористайтесь фізичними вправами. Посідайте, зробіть зарядку або пройдіться вулицею швидким кроком. Не намагайтеся заспокоїтись за допомогою тютюну. Подібні дії лише нашкодять більшою мірою.

Щоб позбутися стресу, необов'язково відразу звертатися за допомогою до фахівця. Достатньо вивчити кілька дієвих методик. По можливості уникайте негативу в найкоротші терміни. Якщо цього не вдалося, скористайтеся домашніми способами. Не дозволяйте поганим емоціям переважати вашу свідомість.

Лікуємо нервову систему: як відновитись після стресу

Сильний стрес здатний вибити з колії навіть психологічно стійку людину. Гармонія та щастя залишається у минулому, а сьогодення навалюється відчуттям постійного дискомфорту. Ситуація дуже складна, адже продовжувати жити в такому стані неможливо, а звертатися по медичну допомогу начебто немає приводу. Журнал «Вдвох з тобою» підготував для вас психологічні прийоми, і готовий розповісти, як відновити нервову систему після тривалого стресу і почати жити повноцінним життям.

фото із сайту http://vritmevremeni.ru

Наслідки стресу: чи потрібно боротися

Час, звичайно, лікує, але як довго триватиме одужання, гарантувати не може ніхто. І поки найкращі ліки допоможе відновити нерви після стресу, може постраждати фізичне здоров'я, адже наслідки хронічних переживань можуть вилитися у такі форми:

Психосоматична патологія - яке саме з великого списку захворювань виявиться, залежить від схильності організму. На тлі стресу можуть маніфестувати ревматоїдний артрит, різні дерматити, гіпертонія, бронхіальна астма та ін.
Гострі порушення кровообігу – типові як гострих, так хронічних стресів. Виявляються у формі стенокардії, інфаркту міокарда, транзиторних ішемічних атак чи інсульту.
Косметологічні дефекти – стресові ситуації супроводжуються звуженням дрібних судин, у результаті порушується доставка поживних речовин до тканин. Це виливається в витончення і випадання волосся, поява ранньої сивини, ламкість нігтів. Власники жирної шкіри помічають посилення висипів, а сухий – передчасне старіння, виникнення складок та зморшок.
Психічна патологія – у дітей та дорослих на тлі стресу можуть розвиватися обсесивно-компульсивні розлади, неврози,
Зниження імунітету – порушення здатності організму давати відсіч чужорідним клітинам загрожує як банальними застудами, а й розвитком онкологічної патології.

Не можна не брати до уваги і соціальний аспект, тому що страждає характер і поведінка людини. Можливе посилення агресії, або навпаки, замкнутість та депресивний стан. Це несприятливо позначається на роботі, стосунках із близькими та знайомими. На той час, коли закінчиться відновлення після стресу, погіршення соціальних зв'язків може стати незворотнім.

Не приховуйте своїх переживань від близьких. Всі свої емоції та почуття промовляйте та пояснюйте їх причину. Замість переходу на крик, скажіть «я хочу на тебе накричати, бо…». Не "я на тебе накричу", а обов'язково з приставкою "я хочу" або "мені зараз хочеться", це перетворює попередження про дії у формулювання своїх бажань.

Як відновити нерви після сильного стресу: фізичні навантаження

Спорт стане вашим першим помічником у боротьбі з нав'язливими думками, які знову і знову повертаються до проблеми. Зусиллям волі перестати думати про те, що справді хвилює, неможливо. Тому потрібно поставити перед мозком інше завдання, яке він забезпечуватиме тривалий проміжок часу:

На момент початку заняття в мозку є ділянка активної роботи (домінанта), яка знову і знову намагається переосмислити проблему.
З початком фізичних дій у мозку з'являється ще один осередок активності, який забезпечує роботу м'язів.
За достатньої тривалості тренування домінанта зміщується до фізичної активності, а розумова робота поступово згасає.

Цей стан із повною відсутністю думок добре знайомий учасникам марафонів або тривалих велозабігів. На початку тренування думки будуть витати в голові зі звичайною силою, але непомітно вони з'являтимуться все рідше і до кінця заняття ви хоча б на якийсь час звільнитеся від них, давши необхідний перепочинок виснаженій нервовій системі.

фото із сайту http://www.fullhdoboi.ru

Підійде будь-який вид спорту, пов'язаний з циклічним повторенням тих самих дій. У вирішенні питання, як відновити душевну рівновагу після стресу, зверніть увагу на:

Не забувайте, що ви не женетеся за спортивними результатами. Метою є розслаблення, а значить тренуйтеся у комфортному для себе темпі. Тривалість тренування набагато важливіша за її інтенсивність. У разі гострого стресу, граничне навантаження допоможе скинути напругу. Після наздоганяючи від начальника, вийшовши з кабінету, пробігайте сходами вгору-вниз у хорошому темпі, і вам неодмінно полегшує.

фото із сайту http://idunn.org

Думка психологів про контактні види спорту, які допомагають відновити нервову систему після тривалого стресу, є неоднозначною. Людям, схильним до апатії та депресії не рекомендується такий вид активності. Але якщо пацієнт схильний до запальності та агресії, то побоксувати йому буде корисно.

Дієві методики розслаблення: геть стрес

Фізичне навантаження чудово працює, але його необхідно доповнювати іншими техніками, тому що відновитися після сильного стресу можна лише доклавши до цього максимум зусиль. Психотерапевти у своїй практиці рекомендують пацієнтам використовувати такі способи розслаблення:

Йога. Незважаючи на те, що циклічним навантаженням йогу ніяк не назвеш, вона вимагає концентрації уваги на техніці виконання асан та диханні. Йога-культура переживає зараз чергове зростання популярності, так що в мережі доступні тлумачні фото- і відеоуроки. Але краще запишіться на групові заняття, зовнішні контакти допоможуть відновитися після стресу, так і вирватися зі звичної життєвої обстановки.
Масаж. Стимуляція нервових закінчень у шкірі та м'язах при якісному масажі – це безперервні сигнали до мозку, які вимагають від нього несвідомої роботи. Масаж відмінно допомагає відволіктися від заворушень, але, якщо його поєднати з ароматерапією, відновлення нервової системи після стресу пройде швидше. До масажу додайте пару крапель ефірної олії цитрусових, бергамоту, лаванди або сандалу.

фото із сайту http://vseostresse.ru

Дихальна техніка. Контроль дихання допомагає зібратися в гострій стресовій ситуації, а при хронічному стресі чи постстресових неврозах його корисно застосовувати під час сильної напруги. Спробуйте дихати на рахунок: повільно вдихайте, рахуючи до 5, потім зробіть видих на той же рахунок до 5, після чого витримайте паузу, що дорівнює тривалості вдиху.
Теплові процедури Коли ви опиняєтеся в умовах високої температури, периферичні судини розширюються, щоб не допустити перегрівання. Таким чином, інтенсивність кровообігу в судинах мозку падає, і розумова діяльність уповільнюється. Виділіть у своєму розкладі час для відвідування лазні, сауни або хоча б прийняття гарячої ванни.

Навіть якщо ви схильні вихлюпувати негатив в енергійних діях, кілька разів на тиждень практикуйте техніки розслаблення, це допоможе підтримувати емоційний баланс і швидко відновити психіку після стресу.

Від теплових процедур варто відмовитися людям із патологією серцево-судинної системи, обструктивними захворюваннями легень та злоякісними новоутвореннями. У нашій країні також є вагітність на будь-яких термінах, хоча в тій же Фінляндії за відсутності ускладнень майбутні мами ходять в сауну.

Концентрація уваги: відновити сили після стресу легко

Одним із ключових моментів відновлювального періоду є можливість концентруватися на інших завданнях, не пов'язаних із причиною стресу. Пацієнти психотерапевтів скаржаться, що вони можуть повноцінно працювати, оскільки думки постійно перескакують з робочого русла до переживань. У такому разі лікарі радять приділити час заняттям, які сприяють концентрації уваги, не вимагаючи при цьому ухвалення складних рішень:

Читання книг. Тільки подбайте про те, щоб обраний твір був об'ємним та захоплюючим. Вибирайте літературу в улюбленому жанрі, і якщо книга не захопила з перших сторінок, не змушуйте себе дочитувати. У світі повно книг, які варті вашої уваги. Купуйте паперовий екземпляр або скачайте її в телефон, і читайте кожну вільну хвилину – у транспорті, перед сном, у робочу перерву.
Хенд мейд. Заняття, у яких задіяна дрібна моторика, добре відволікають від сторонніх думок. Згадайте, чим ви колись займалися або чим давно хотіли зайнятися. Займіться в'язанням, вишивкою, квілінгом або моделюванням. Конкретний вид занять не має значення, головне, щоб ви отримували задоволення.
Прибирання. Процес наведення порядку складається з ухвалення безлічі дрібних, але нескладних рішень. Психологи говорять про те, що в ході розкладання речей по поличках людина вчиться вибудовувати лад у своїй голові, що допомагає відновити організм після стресу.
Малювання. Створення картини захоплює увагу, і дає задоволення та гордість результатом. Навіть якщо ви ніколи не малювали, знайдіть в інтернеті майстер-клас із покроковими інструкціями, та приступайте до малювання. Ну а якщо ви відчуваєте бажання висловити свої емоції в малюнку, то не стримуйтесь, адже саме так народжуються шедеври.

фото із сайту http://say-hi.me

У процесі прибирання або творчості обов'язково увімкніть музику - улюблені треки заповнять паузи в розумовому процесі, так що не соромтеся підспівувати.

Мудрість бабусь: народні антистресові засоби

Знати та грамотно застосовувати цілющі ефекти рослин – дієвий метод впоратися з переживаннями. Вибирати конкретну рослину слід виходячи з провідних симптомів. У післястресовому періоді люди скаржаться на порушення сну, підвищену нервову збудливість, апатію, депресивний настрій, зниження або підвищення апетиту. Відновлення нервової системи після стресу народними засобами проводиться такими способами:

Ванна з цілющими рослинами. Склянку квітів лаванди і залийте 1 л окропу і наполягайте під кришкою 2-3 години. Весь приготований настій вилийте в гарячу ванну і поніжте в нейминут перед сном. Замість лаванди можна використовувати квіти календули чи листя м'яти.
Ароматерапія. 3-4 краплі олії апельсина, лимона, лаванди або бергамоту додайте у свій крем для обличчя, рідке мило, шампунь та гель для душу. Нехай заспокійливі аромати огортають вас протягом дня, а ввечері ті самі олії будуть незайвими у гарячій ванній.

фото із сайту http://www.astmatik.net

Заспокійливі саші. Відмінний спосіб відновити сон після стресу - покласти під подушку саші зі збиранням заспокійливих трав. Його можна пошити самостійно або купити готовим, якщо на ньому вказані такі рослини як м'ята, чебрець, звіробій, лаванда, валеріана, первоцвіт або хміль.
Антистресовий чай. Щоразу, заварюючи чай, додайте трохи собачої кропиви, валеріани або м'яти. Непогані відгуки має імбирний чай із додаванням лимона, але його не варто пити на ніч.
Збір для вживання. Візьміть по 2 ч. л. кмину, насіння коріандру та фенхелю, додайте такий самий обсяг кореня валеріани і залийте 0,5 л окропу. Наполягайте у темному місці 3-4 дні, після чого приймайте по 50 мл щодня на ніч.

Швидкість відновлення після стресу залежить від його характеру, тривалості та інтенсивності. Про стресі через запізнення на роботу ви, швидше за все, забудете вже надвечір, а важкі потрясіння відпустять не раніше, ніж за півроку. Відчувши, що самостійно видертися з безодні переживань не під силу, не відкладайте звернення за медичною допомогою, психотерапевти їдять свій хліб недаремно, і допоможуть справитися з справді складними ситуаціями.

Дихайте «по квадрату»: як прийти до тями після стресу

Чому, коли нервова ситуація позаду, ми продовжуємо відчувати напругу? Як повернути здоров'я в норму? Декілька простих і ефективних порад.

Згадайте ситуації, коли вам загрожувала небезпека. Це не обов'язково була зустріч із розлюченим звіром. Можливо, йшлося про конфлікт із колегою, несподівану зміну умов угоди або не зданий вчасно звіт. У будь-якому випадку це викликало сильні переживання та тривогу. Виникало роздратування, а, можливо, і гнів. Від вас були потрібні рішучі дії, або навпаки, важливо було стриматися і проявити самовладання всупереч усьому. І мобілізувавши всі свої ресурси, вам вдавалося досягати своїх цілей.

Однак важливо не допустити, щоб стресова ситуація затяглася. Як повернутися в нормальний режим роботи та життя, нейтралізувавши негативні наслідки стресу? Перше, що потрібно зробити, – розслабитися та включити режим відновлення витрачених фізичних та нервових ресурсів. Але чи це вдається нам?

Часто буває, що тривожна ситуація вже позаду, але серце продовжує прискорено битися, а м'язи залишаються напруженими. Це з роботою нашої автономної нервової системи. Вона включає два відділи: симпатичний, який підтримує роботу наших внутрішніх органів в режимі граничної напруги і мобілізації, і парасимпатичний, який забезпечує відновлення і розслаблення. Так ось: стрес минув, а симпатичний відділ нашої нервової системи продовжує діяти. Тому нам важливо активізувати парасимпатичний відділ. І ми можемо це зробити. Як? За допомогою діафрагмового дихання.

Отже, починаємо дихати животом. Покладіть одну руку на живіт, щоб стежити, як рухається діафрагма під час дихання. Друга рука на грудях. Груди під час дихання не рухаються. Робимо вдих через ніс. На вдиху діафрагма йде вниз, живіт надувається, заповнюється нижня частина легень.

Видих також через ніс. Живіт повертається у вихідне становище. На видиху, коли черевна стінка йде назад, повітря вичавлюємо через ніс і робимо невелику затримку. Після цього – новий вдих. Якщо виникають неприємні відчуття в животі, це говорить про те, що діафрагма спазмована хронічним стресом. Продовжуйте регулярно практикувати діафрагмове дихання і дискомфорт пройде.

Під час такого дихання ми стимулюємо блукаючий нерв, який прискорює процес включення парасимпатичного відділу автономної нервової системи. Наш організм переходить у режим розслаблення та відновлення.

Друге, на що слід звернути увагу. Стрес призводить до гіпоксії. Гіпоксія – це недостатнє забезпечення киснем клітин наших органів та порушення через цей нормальний обмін речовин в організмі. Справа в тому, що під час стресової реакції ми починаємо дихати частіше та глибше. Наша кров насичується киснем, але з цим звідти вимивається вуглекислий газ. До чого це призводить? Кисень переноситься в крові еритроцитами у зв'язці з гемоглобіном. При недостатній концентрації вуглекислого газу кисень надмірно міцно зв'язується з гемоглобіном і не може в потрібний момент «відірватися» від еритроцитів. У цьому випадку проникнення кисню до клітин тканин з крові зменшується в кілька разів. Клітини починають відчувати кисневий голод за високої насиченості крові киснем.

Оптимальним вмістом вуглекислого газу у крові вважається 6-6,5%. Вміст вуглекислого газу до 45-40% означає погіршення кровопостачання на 20-30%. Як визначити вміст вуглекислого газу з достатньою точністю? Це можна зробити, вимірявши час затримки свого дихання. Сядьте на стілець, випряміть спину та розслабтеся. Зробіть вдих і затримайте подих. Якщо ви змогли без особливих труднощів обходитися без дихання хвилину, вміст вуглекислого газу у вашій крові є оптимальним. Якщо ваша затримка дихання менша за п'ять секунд – то ваше життя в небезпеці.

Якщо ми часто перебуваємо у стресі, вміст вуглекислого газу в крові починає знижуватися. За допомогою простих дихальних вправ ми можемо поновити нормальний газообмін в організмі. Завдання вправ – створити помірний кисневий дефіцит. Парадокс: ми долаємо гіпоксію, утворюючи тимчасову гіпоксію.

Пропонуємо вам просту техніку - дихання "по квадрату", яка дозволяє розтягнути дихальний цикл і за допомогою цього збільшити вміст вуглекислого газу в крові. Огляньтеся і знайдіть очима прямокутний предмет: картину, вікно, двері, та виконайте таке:

Подивіться у верхній лівий кут і вдихніть, рахуючи при цьому до чотирьох.
Переведіть погляд на верхній правий кут і затримайте дихання до чотирьох.
Переведіть дихання в правий нижній кут і видихніть, рахуючи до чотирьох.
Переведіть погляд у нижній лівий кут і зробіть затримку з порожніми легенями, рахуючи до чотирьох.

Повторіть цей цикл десять разів. Поступово збільшуйте час перебування у кожному з кутів квадрата. Замість рахунку можна використовувати секундомір. Спробуйте довести цей час до 20 секунд у кожній із чотирьох зон.

При цьому є кілька важливих принципів, яких потрібно дотримуватися при диханні «по квадрату». По-перше, використовуємо діафрагмовий вид дихання. По-друге, якщо затримки дихання викликають дискомфорт, потрібно робити їх мінімальними, і спочатку можна відмовитись від затримки дихання після видиху. По-третє, час затримки дихання треба поступово збільшувати. Головний критерій – внутрішній комфорт.

Що ще ми можемо зробити, щоб знизити інтенсивність та час перебігу стресу? Зміцніть свою свідомість щодо того, що відбувається. Дайте відповідь собі на два питання:

У чому реальна загроза для мене в ситуації, що склалася?
Які ресурси я можу використати для вирішення цієї ситуації?

У момент стресу ми схильні перебільшувати загрозу та недооцінювати наявні у нас можливості. Зробіть паузу. Проведіть внутрішній аналіз і ви відчуєте, що інтенсивність і сила стресу знизилися.

Англійський бізнес-коуч Майлз Дауні сказав: «Між тим, що ми робимо і тим, на що здатні, існує величезний розрив. Хоч би як добре ми справлялися зі своїми завданнями, завжди є можливість зробити це краще». Керуйте своїм стресом. Регулюючи свій стан на рівні тіла, раціоналізуючи ситуацію, що виникає, ви зможете скоротити цей розрив і діяти на максимумі своїх можливостей навіть у найскладніших ситуаціях.

30 способів «прийти до тями» після стресу

Коли ми помічаємо у себе неприємні емоції, занепокоєння, напругу – ми говоримо: «у мене стрес». І це правильно. Стрес (англ. - Тиск, напруга) - це переживання сильних емоцій, стан напруги.

Найчастіше ми помічаємо негативний стрес - стан, що виникає у людини під впливом екстремальних впливів, що супроводжується такими емоціями, як страх, гнів, пригніченість і т.д. Але буває стрес та позитивний – раптова радість, щастя, відчуття успіху.

Ми звикли вважати, що переживання стресу – шкідливо, це неприємно, не комфортно. Стресу потрібно терміново позбутися. Але мало хто знає, чому. Стан стресу небезпечний тим, що викликає виснаження організму. Ми бачимо перед собою проблему, яку нам необхідно вирішити, наш організм збирає всі ресурси організму та кидається у бій. Ми витрачаємо всю енергію та відчуваємо виснаження. Втома, апатію. Небажання щось робити. Це називається стрес. Але уявіть таку картину – раптом усі стреси зникли з нашого життя. У нас постійно все гаразд. Через деякий час ми перестанемо радіти з того, що все буде добре, все здаватиметься монотонним і нецікавим, ми почнемо сумувати.

Тому сам стрес – не настільки шкідливий. Він активізує організм, змушує нас краще розуміти, краще розуміти себе, дізнаватися про свої можливості. Шкідливо інше – ігнорувати стан стресу, не займатися відновленням своїх сил, свого енергетичного потенціалу. Інакше стан стресу стане хронічним, втома, апатія, песимізм стануть постійними супутниками.

Отже, що ми можемо зробити, щоб допомогти організму відновити енергетичний потенціал? Що дає нам енергію, заряджає позитивом? Звісно, позитивні емоції! Те, що приносить нам задоволення.

Пропоную вам список таких ось «приємностей»:

Я постаралася уникнути способів, що шкодять здоров'ю (алкоголь, куріння, надлишок кави). Пропоную вам утриматися від них. Здоровий спосіб життя допомагає зміцнити нервову систему та автоматично підвищує стресостійкість. І, безперечно, стресостійкість підвищує оптимізм, уміння бачити не лише негативний бік ситуації, а й позитивний. Дивитися на погане, як досвід, який ви пережили і можете використовувати. З таким ставленням усі проблеми будуть по плечу!

Як відновити сили та психіку після сильного стресу

Після чергової неприємності ми замислюємося про те, як можна отямитися, як зняти напругу і стрес. Перші миті після пережитого стресу завдають руйнівних «ударів» психіки.

Проблеми організму після пережитого стресу

Після того, як людина зіткнулася з сильним стресом, її починають мучити нав'язливі думки, з'являється страх, погіршується сон тощо. Крім цього, після стресової ситуації організм стикається з такими відхиленнями:

безсонням;
апатією;
пригніченістю;
підвищеною збудливістю;
головними болями через спазми судин кровоносної системи та мозку;
шлунковими спазмами;
ендокринними порушеннями;
різними болями;
зниженим або підвищеним артеріальним тиском та іншим.

Ще давні греки намагалися знайти секрети стійкості до стресів.

Вони вважали (до речі, правильно), що сильна особистість повинна не уникати стресових ситуацій, а вміти справлятися з ними та відновлюватися після них.

Різновиди стресу

Але не виключайте той факт, що буває різна природа стресу та різні його види.

Хронічний стрес є постійним стресом, зумовленим факторами довготривалого впливу (мова може йти про надмірну зайнятість, про загрозу скорочення, інформаційне навантаження, тривалий конфлікт вдома або на роботі, катастрофічний брак часу для вирішення поточних завдань і проектів, втрату сенсу).
Раптовий стрес трапляється через раптові події (якщо справа стосується загрози життю близьким або собі: хвороба, напад, аварія; раптової матеріальної втрати або її загрози: звільнення, втрата коштів, крадіжка; догани від начальства на роботі, особливого публічного чи сімейного скандалу і так далі).

Фізіологія впливу цих двох видів зовсім різна, але їхня компенсація відрізняється незначною мірою. Якщо ви знаєте способи захисту, можете зберегти своє здоров'я і навіть врятуватися від загибелі.

Походження різних видів стресу

Тут варто поговорити про психологію стресу. А саме – яка природа появи хронічних стресів та стресів від несподіваних подій?

Сильні стреси від раптових подій є дуже поширеними. А йдеться про загрозу життю, тоді цей фактор характерний і для тварин, і для людей. Виходить, що даний фактор передбачений природою, вивчений медициною, і про ефективні методи його компенсації знають. Аналогічно цьому будь-який стресовий фактор, який відноситься до раптової події і вимагає негайних дій, викликає той же біохімічний процес, компенсуючись тими самими засобами та діями.

Хронічні стреси породила цивілізація, вона стосується лише людей. Про яку втрату сенсу може йтися, коли говорити про зайця чи первісну людину? Тому природа нічого не передбачила, щоб ми якимось чином це компенсували. При таких стресах немає вироблення адреналіну, а руйнації, проте мають місце. Не так швидко, як при раптових стресах, а поступово підточується здоров'я.

Первинна мета – серцево-судинна та нервова системи.

Від хронічного стресу відбувається поступове виснаження нервової системи, крім того, відбувається поступова деградація судинної.

Які симптоми, що сигналізують про наявність у людини стресу?

Така реакція організму призводить до деяких загальних ознак вигоряння. Вони стосуються як фізичної, а й психологічної сфери людини. Число симптомів сильного стресу прямо пропорційне його виразу.

Серед когнітивних ознак можна виділити проблему з концентрацією та пам'яттю, безперервне занепокоєння, наявність тривожних думок, зациклювання лише на неприємних, поганих подіях.

На емоційну сферу стрес впливає таким чином: людина стає примхливою, запальною, дратівливою, у неї виникає відчуття перевантаженості, самотності, ізоляції. Він не може розслабитись, у нього відзначається похмурість і навіть депресія. Іноді депресія - це не тільки поганий настрій, але можна навіть говорити про недугу, але якщо її причиною є стрес, то це природна реакція організму.

Серед поведінкових симптомів відзначається недоїдання або переїдання, людина відчуває сонливість або страждає від безсоння, починає нехтувати обов'язками, ізолюється від інших людей, у нього з'являються нервові звички (клацання пальцями, гризіння нігтів), вона починає вживати наркотики, алкоголь, курити .

Фізичні ознаки стресу: головний біль, нудота, запаморочення, занадто часті серцебиття, запор або діарея, втрата сексуального бажання, часті застуди.

Звичайно, ознаки сильних стресів можуть бути наслідком деяких інших психологічних та медичних проблем. Якщо виявили перелічені симптоми – звертайтеся до психолога, який зможе правильно оцінити ситуацію та визначити, чи належать ці ознаки до конкретних явищ.

Ефективний захист від наслідків раптових стресів

Вам, мабуть, відомо, як боротися зі стресом раптовим. Дотримуйтесь таких правил:

все потрібно робити дуже швидко, а саме: компенсуйте стрес відразу після його впливу, роблячи прості рухи тіла. Створюється інтенсивне фізичне навантаження (можна зробити пробіжку, підняти щось важке; якщо ви – в офісі, то пробіжіть пару поверхів нагору, можете пересунути шафу, перейти до виконання інтенсивної зарядки);
Спробуйте відновити руйнування органів-мішеней протягом перших тижнів після стресової ситуації.

Як подолати хронічний стрес?

Варто скласти список поточних проектів та різних справ. З нього треба залишити лише найважливіше та необхідне. Порадьтеся з начальником щодо своїх обов'язків та пріоритетів щодо зайнятості, що стосується поточних проектів. Якщо у вас залишилися волонтерські, соціальні обов'язки, які ніяк не пов'язані з роботою, поговоріть з людьми, яким ви дали обіцянку. Скажіть їм, що у вас зараз немає можливості виконувати свої обов'язки. Попросіть вам допомогти, якщо ви дійсно потребуєте цього. Не навантажуйте себе новими зобов'язаннями, поки рівень стресу у Вашому повсякденному житті не стане прийнятним.
Зверніться до групи підтримки. Поділіться тим, що вас турбує, з одним із родичів чи другом. Скажіть, що вам було б приємно отримати пораду чи підтримку з його боку. Можливо, йому доводилося щось подібне пережити. Необов'язково долати життєві випробування самому. Допомога друзів та родичів додасть вам сил, щоб почати здоровий спосіб життя.
Зробіть невеликі кроки до здорового способу життя. Це теж свого роду стрес аут. Зміцнюючи здоров'я, Ви підвищуєте свою енергію, щоб вирішувати життєві труднощі. Прийти до позитивного ефекту можна навіть завдяки невеликим змінам: наприклад, скоротите вживання кофеїну. Згідно з результатами досліджень, людина без кофеїну почувається спокійно, зникає «смикання», покращується сон, додаються сили, йде печія і м'язовий біль. Прогулянка чи інші види аеробної фізичної активності теж додають енергії, покращують концентрацію уваги, знижують тривожність. Фізичне навантаження сприяє підвищенню вироблення ендорфінів та зниженню утворення гормонів стресу.
Ще один стрес вниз – налагодження сну. Людина з хронічним стресом часто погано спить або страждає від безсоння. Щодня лягайте спати в однаковий час, а сон повинен тривати не менше семи-восьми годин. За кілька годин до сну розслабтеся: насолоджуйтеся гарною книгою, спокійною музикою, теплою ванною, приділіть якийсь час медитації. Не треба їсти або виконувати фізичні вправи перед відходом до сну. Якщо не дають заснути проблеми та турботи, складіть список всього, що Вас турбує і вирішуйте все це зранку, коли голова свіжа.
Позитивні думки – один із найкращих стоп стресів. Постарайтеся знайти те, що відбувається навколо Вас, щось позитивне, а не тільки негативне. Ви коли-небудь замислювалися над тим, що практично кожна проблема, що виникає, відкриває перед людиною нові можливості? Деколи ми стикаємося зі стресами через наполегливе бажання все робити ідеально, бездоганно. А якщо встановити для себе реалістичніший стандарт, то вже за допомогою цього можна знизити рівень стресу.

Як швидко зняти напругу?

Як мовилося раніше, допомагає виконання фізичних вправ. Проїдьте велосипедом, зробіть пробіжку, поплавайте в басейні, потанцюйте, зіграйте в теніс.
Дихайте глибоко. Завдяки концентрації на своєму диханні можна хоча б на якийсь час забути про стресорні фактори і подивитися на проблему з боку.
Розслабтеся.
Відірвіться від буденності (їдьте у відпустку, відвідайте кінотеатр, театр, почитайте книгу, штучно створіть у голові образи лісу, річки, пляжу).
Помедитуйте.
Сходіть на сеанс масажу.
Зменште темп життя.
Перегляньте життєві позиції. Іноді нереальні цілі призводять до нервового зриву і стресу, а низка неминучих невдач лише посилює такий стан.

Як підвищити стресостійкість?

Встановлюйте соціальні зв'язки. Набагато легше уникати стресів, коли є підтримка від близької людини.

Не втрачайте відчуття контролю. Впевнені в собі люди можуть впливати на події та перемагати труднощі, вони спокійно та легко сприймають будь-які стресові ситуації.

На все дивіться із оптимізмом. Завдяки такому світогляду результат навіть сильного стресу нівелюється.

Справляйтеся зі своїми емоціями. Якщо Ви не знаєте, як заспокоїтись, - Ви дуже вразливі. Уміння привести будь-яку сильну емоцію у стан рівноваги допомагає боротися з нещастями.

Розуміння того, що буде з людиною після дії сильного стресу, призводить до прийняття стресових ситуацій. Наприклад, відновлювальний процес після операції буде не таким травмуючим, якщо заздалегідь знати всі наслідки, а не бути в очікуванні чудового лікування.

Як прийти до тями після сильного стресу

Останні кілька днів видалися просто божевільними. Величезна купа справ, проекти, що йдуть один за одним, зустрічі, люди, яким неодмінно потрібно мене побачити, сотні листів, телефонних дзвінків та повідомлень. Зазвичай я здатний зберігати спокій і концентрацію протягом усього робочого дня, і зараз мої здібності зазнали серйозної перевірки. Так, я витримав, зміг залишитися спокійним, але чесно кажучи, не очікував такого сильного стресу, і не був готовий до нього.

Після таких важких днів обов'язково потрібно скинути оберти, розслабитись.

Отже, сьогодні я приходжу до тями. Я маю кілька перевірених способів, щоб повернутися до нормального ритму життя. При використанні їх мені достатньо 24-х годин, щоб від стресу не залишилося і сліду.

Ось ті способи, які добре працюють для мене:

Глибоке дихання. Зробіть глибокоокий вдих. Затримайте подих на кілька секунд. Злегка видихніть. Так повільно, щоб ви могли порахувати тим часом до десяти. Відчуйте як напруга та стрес залишають ваше тіло разом з видихом. Повторіть вдих-видих 3-10 разів, скільки вам потрібно.
Само-масаж. Мені подобається помасажувати свої плечі, шию, голову, спину. Добре допомагає. А ще краще, якщо масаж зробить ваша кохана! Ще одна прекрасна техніка розслаблення - це напружити, а потім розслабити кожен м'яз свого тіла, по одній частині тіла за раз, починаючи зі ступнів і рухаючись до голови.
Прогуляйтеся. Коли на роботі мене починає поглинати стрес, я зазвичай беру 5-хвилинну перерву, виходжу на вулицю, і гуляю біля будівлі. В цей же час я займаюся і самомасажем, і виконую вправу глибокого дихання, про яке я говорив вище. Це чудовий спосіб зняти напругу, і дати можливість знову сконцентруватися на роботі.
Заряджання. Цього ранку, о 5:30, я поїхав на найближчу водойму, і зробив невеликий заплив. Дуже красиво купатися на світанку ... і дуже корисно для загартування організму. Вчора в цей же час я прокотився велосипедом, а днем раніше зробив коротку пробіжку. Завтра планую знову побігати. Ранкова зарядка проганяє стрес і дає вам трохи часу на роздуми, коли ви займаєтеся. Взимку, звичайно, бігати на вулиці можна, тільки якщо ви вже досить загартовані, в іншому випадку - можете виконати якісь вправи вдома або в спортзалі.
Вийдіть надвір. Навіть якщо вас не надихає ідея купання на світанку, просто вийдіть надвір, сходіть у парк. Це прекрасно - відчути єднання з природою, і красою, що вас оточує. Поки ви на вулиці – потягуйтесь, позіхайте, зробіть кілька глибоких вдихів, насолоджуйтесь процесом.
Секс. Він просто творить чудеса! Серйозно. Швидше за все, це найкращий спосіб зі списку.
Візьміть відгул. Саме те, що я збираюся зробити сьогодні. Тільки не говоріть про це моєму начальнику. Хоча, у мене накопичилося вже чимало не відгуляних відпускних днів, тож у будь-якому випадку це не проблема. Я просто збираюся відпочити, дати собі розслабитися та заспокоїтися.
Медитація. Просто сядьте в якомусь спокійному місці, закрийте очі, розслабтеся і сконцентруйтеся на своєму подиху. Відчуйте те, як повітря входить у ваше тіло і виходить. Коли всякі думки почнуть лізти до вас у голову (а це обов'язково станеться), просто усвідомте їх (не намагайтеся їх вигнати силою), і дозвольте їм покинути вас, а потім знову сконцентруйтеся на диханні. Медитуйте настільки довго, наскільки зможете, потім зробіть пару глибоких вдихів, що очищають, і повертайтеся в цей світ вже новою людиною.
Читання. Я люблю повалятися на дивані з гарною книгою. Тут потрібно врахувати, що не кожна гарна книга є захоплюючою одночасно. А в даному випадку мені потрібно саме те, що опанує мене повністю, віднесе мої думки далеко звідси. Джон Гришем відмінно мені підходить, як і Вільям Гібсон. І Террі Пратчетт. І Стівен Кінг. Просто пориньте в їхні світи, загубіться в них.
Любов. Мені подобається проводити час зі своїми дітьми чи з дружиною. Обійміть їх, приділіть їм свою увагу, забудьте про решту світу. Вони це те, що по-справжньому важливо.
Вимкніть. Вимкніть телефони, вимкніть комп'ютер і вимкніть весь навколишній світ на якийсь час. Всі ці речі лише посилюють ваш стрес. Відключіться від мережі та забудьте про онлайновий світ! У вас вийде! Але не забувайте про журнал JustLive. Це єдиний сайт, який можна відвідувати, коли ви лікуєтеся від стресу:)
Подрімайте. Один із моїх улюблених способів. Просто подрімайте півгодини, і ви знову у формі. Сон нагадує кнопку перезавантаження життя.

А які способи заспокоїтись після стресу використовуєте ви? Розкажіть у коментарях.

Інформація

Поради, які допоможуть відновитись після сильного стресу

Наше життя складається з багатьох стресових ситуацій. Деколи стрес буває настільки сильним, що просто вибиває з колії. У такому стані не хочеться ні працювати, ні займатися сім'єю, ні навіть просто вставати з ліжка. Як прийти до норми після сильного стресу?

Від стресу потрібно постаратися якнайшвидше звільнитися, щоб потім було простіше відновлювати своє тіло та душу. Один із найпростіших способів це зробити – переключити свою увагу. Спробуйте просто уважно озирнутися довкола. Вивчіть кожну деталь у приміщенні чи на вулиці.

Обов'язково випустіть пару, не тримайте негатив, що накопичився в собі. Зробити це можна багатьма способами. Найпростіший і найбанальніший – розбити тарілку. Жодна тарілка не варта вашого емоційного здоров'я. Також ви можете відправитися в тренажерний зал і добре побити боксерську грушу.

Наступні 5 порад допоможуть вам швидко забути про неприємний стрес:

Перегляньте своє харчування. Обов'язково включіть у раціон зелений чай та продукти, багаті на омега-3, наприклад морську рибу. Також можна попросити лікаря виписати омега-3 у капсулах;
більше рухайтеся. Найкраще підійдуть звичайна ходьба та плавання. Спробуйте добиратися до роботи пішки, а після трудового дня заходьте до басейну;
навчитеся глибоко дихати. Як правило, людина, яка перебуває у стресовому стані, дихає поверхнево. І тут його органи недоотримують кисень. Слідкуйте за диханням, дихайте максимально глибоко та вільно;
не забувайте розслаблятися. Комусь для цього підходить йога, комусь пілатес, а комусь досить просто гарячої ванни. Знайдіть свій метод релаксу;
наповніть свою оселю ароматами. Ефірні олії – чудовий помічник у боротьбі зі стресами. Вам ідеально підійдуть ефірна олія м'яти, лаванди, цитрусів, ялини.

Вибирайте те, що вам більше до смаку. А ще краще – комбінуйте описані методи. Наприклад, чашка зеленого чаю після приємної дихальної гімнастики просто прекрасне рішення!

Тепер ви знаєте, як прийти до тями після сильного стресу. Намагайтеся гартувати себе та готувати до нестандартних і навіть стресових ситуацій. Так ви зможете переносити всі неприємні моменти набагато простіше та без наслідків.

Як відновитись після стресу без шкоди для організму

Стрес – постійний супутник сучасної людини. Навіть сама стресостійка особистість може відчути цей стан. Сильний емоційний сплеск, неприємності на роботі, хвороба – це удар для нервової системи і, як наслідок, стрес.

Якщо уникнути стресового стану не вийшло, то дуже важливо знати, як правильно відновитися після стресу, на що слід звернути свою увагу насамперед, як повернути «спокій» нервовій системі, подолати біль у серці та дискомфорт у шлунку.

Єдиних постулатів, як поводитись у постстресовий період не існує. Все залежить від інтенсивності пережитого потрясіння, від нервової системи людини та інших особливостей організму. В одних сильно болить серце, в інших порушується сон, треті стрімко втрачають вагу і примудряються набрати його на 5 кіло більше.

Підвищена фізична активність;
Правильне харчування;
Відпочинку та релаксації.

Фізкультура

Недаремно стверджують, що спорт – це життя. Але в даному випадку немає на увазі професійні заняття спортом, скажені тренування у фітнес клубі або крос на 10 км. Такі сильні навантаження не допомагають заспокоїтись, а лише посилюють тиск на серце. Для початку слід робити піші прогулянки на свіжому повітрі щодня протягом години. Також варто виконувати нескладну зарядку вранці. Свіже повітря, у разі, добре діє загальний стан організму, відновлює підірвану психіку. Прогулянки сприяють відновленню нервової системи, дозволяють привести думки до ладу.

Як додаткове навантаження можна перестати користуватися ліфтом або виходити з нього на 3-4 поверхи раніше, ніж потрібно. Фізична активність допоможе скинути або набрати зайву вагу, активізує обмінні процеси в організмі. Але тут важливо не перестаратися, якщо після перенесеного стресу загальний стан спостерігається загальна слабкість, болить серце та голова – достатньо розпочати з 15-ти хвилинної прогулянки неподалік будинку.

Добре заспокоїтися нервам допоможе плавання. 2-3 відвідування басейну на тиждень зміцнять організм. По-перше, плавання відмінно синхронізує роботу м'язів, що дозволяє підняти їх тонус, зміцнити нервову систему, зняти залишки напруги, скинути вагу, натренувати серце та всю кровоносну систему.

Відмінним варіантом після сильного стресу буде виїзд на природу. Похід у гори, у ліс чи на річку сприяє розслабленню, заспокоєнню, відволіканню, допоможе набрати позитивну енергію природи. У моменти єднання з природою відбувається відновлення надірваної нервової системи завдяки активній медитації. Це такий вид медитації, коли заспокоєння та відновлення життєвих сил відбувається у русі, у стані повної свідомості.

живлення

Здорове та правильне харчування – аксіома для будь-якої людини. У поліпшенні стану постстресовий період харчування грає одну з ключових ролей. Справа в тому, що в момент стресових переживань людина стрімко втрачає вагу. Нервове виснаження, втрата апетиту, розлад шлунка - все це негативно позначається на організмі, людина тане на очах. Іноді, звичайно, буває, що в момент сильної емоційної напруги апетит різко зростає, дієтологи говорять про «заїдання стресу». Але таке трапляється рідше, найчастіше вага падає, а процес «заїдання» починається після пережитого стресу. Це закономірно, оскільки організм виснажений і набирає всі необхідні речовини для життєдіяльності через поглинену їжу. У цьому випадку людина стрімко набирає зайву вагу, тому що в стресових ситуаціях надає перевагу жирній, смаженій, гострій їжі. Але як відновитись після стресу за допомогою харчування і не нашкодити організму?

Щоб набрати свою нормальну вагу та не додати до неї зайві кілограми, необхідно:

Вживати продукти, що містять вітаміни. В першу чергу необхідно звернути увагу на продукти, що містять вітаміни групи В. У раціоні обов'язково повинні бути горіхи, злаки, квасоля (вітаміни групи В1) печінка, м'ясо птиці, твердий сир, яйця, морська капуста (вітаміни групи В2), субпродукти, червоне м'ясо (вітаміни групи В3); дріжджі, крупи, зелені овочі (вітаміни групи В5); яловичина, телятина, молоко, зелений перець (вітаміни групи В6); гриби, цвітна капуста, морква, цибуля, петрушка, соя, морепродукти (вітаміни групи В9, В12).

Крім цього, позитивно впливають на організм після стресових ситуацій вітаміни групи С: апельсин, лимон, зелень петрушки, броколі, редька.

Обов'язково вживати продукти, що містять Омега 3 кислоти: жирна морська риба, печінка тріски, насіння льону, волоські горіхи. Вживання цих продуктів допоможе набрати втрачену вагу, покращить обмінні процеси в організмі та збільшить мозкову активність.
Щоб набрати втрачені кілограми, потрібно харчуватися не рідше 4х разів на день, в один і той же час. За один прийом їжі потрібно з'їдати все, що було заплановано, але при цьому не переїдати. Перевантажений шлунок болить, а це не допоможе набрати вагу, лише створить додатковий дискомфорт.
Слід пам'ятати, що набрати втрачене потрібно поступово (1,5 – 2 кг на місяць), у своїй калорійність всього денного раціону має розподілятися так: сніданок – 30%, перекус – 10%, обід – 40%, вечеря – 20% .

Сон та відпочинок

Здоровий сон – основа нормального здоров'я. Загальновідомий факт – людина має спати 7-8 годин на добу. А для того, щоб відновити нерви та психіку після стресу потрібно виспатися. У перші дні відновлення спати слід настільки довго, наскільки це можливо. Міцний здоровий сон сприяє відновленню життєвих сил, як би «перезапускаючи» організм та всі обмінні процеси в ньому. На жаль, після стресу сон порушується: болить голова, ниє серце, стрибає тиск. Звідси й неможливість заспокоїтись, що вкрай необхідно для міцного сну.

Щоб нормалізувати сон, необхідно:

Звернутися по допомогу до цілющих трав.

Заспокоїтися та розслабитися можна завдяки такому настою: листя м'яти та вахти трилистої (по 2 ст.ложки) змішати з шишками хмелю та подрібненим коренем валеріани (по 1 ст.ложці). Суміш залити окропом (1-1.5 літра) і залишити до повного остигання. Потім процідити та використовувати для миття голови. Така процедура заспокоює нервову систему, серце та його ритм.

Якщо стресові ситуації є постійними супутниками по життю, можна підготувати заспокійливі настоянки заздалегідь. Корінь шабельника (100 г) залити спиртом або горілкою (0.5 літра) і залишити в скляному посуді в темному місці на 20 днів. Потім до 1 ст. ложки цього настою додати подрібнений корінь валеріани (1 ст. ложка), кедрові шишки (3 шт.), 4 ст. ложки цукру і залити горілкою або спиртом (0,5 літра). Залишити в щільно закритому скляному посуді на 10 днів. Після процідити та вживати по 1 ст.ложці на ніч. Така настойка зміцнює та нормалізує сон.

Нормалізувати сон відразу після пережитого стресу можна так: звіробій (5 гр.) залити 250 мл. кип'яченого молока, довести до кипіння та кип'ятити на повільному вогні 4-5 хвилин. Остудити та випити за 20 хвилин до сну. Сон, після таких ліків, буде спокійним і глибшим.

Лазня – розслаблює м'язи, заспокійливо діє серце і психіку. З допомогою лазні виводяться з організму як шлаки, а й гормони стресу, накопичені в критичний період, зникає зайву вагу, поліпшується пам'ять. Для банних процедур, що відновлюють, краще вибрати ялівцевий віник, а після лазні необхідно випити трав'яний чай з додаванням м'яти і меду. Але, якщо сильно болить серце або є запаморочення і головний біль, викликані спазмами судин, то похід у лазню слід відкласти.

Відновитись після потрясіння можна завдяки дихання: вдих – 5 секунд, затримка дихання – 5 секунд, видих – 10 секунд. І так упродовж 3-х хвилин. Цей метод дозволяє повернути дихання та серце у нормальний синхронний ритм.

Нехитра вправа для скидання негативу: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Набрати повітря протягом п'яти секунд, різко видихнути крізь рот одночасно опустити руки. Повторити 2-3 рази.

Мільйони людей замислюються, як розпочати нове життя та змінити себе, але при цьому нічого не роблять.

Давайте дізнаємося, яким чином будь-яка людина може стати зовсім іншою.

Як завершити гештальт у стосунках самостійно? Дізнайтесь про це з нашої.

Чи це можливо?

Чи може людина кардинально змінитись?

Чи можна змінити свій темперамент? Чи можна змінити свій життєвий сценарій, долю?

Для початку важливо відповісти на запитання: чи здатна людина зміниться так, щоб чи практично стати іншою особистістю?

Коли ми живемо в певних умовах, навколо нас не відбувається нічого нового, то й стимул для розвитку відсутня. І тут змінитися практично неможливо, тим паче, якщо немає мотивації.

Людина живе у своїй зоні комфорту. Так, у нього маленька зарплата, невдале особисте життя, але він продовжує начебто хотіти поміняти все, але при цьому нічого не робить. завжди страшно.

На наші дії, цілі, мотивацію впливає — це сформовані у процесі соціального розвитку. особливості психіки та особистості.Основою характеру те, що нам дано при народженні, є .

Тип нервової системи поміняти практично неможливо, хоча цілком реально навчитися діяти інакше, розвинути у собі конкретні риси.

Наприклад, якщо хоче бути активнішим, товариським, то йому доведеться постаратися і попрацювати над собою. цілком здатний навчитися контролювати себе, хоча дається це йому важко.

Над особливостями характеру також можна працювати.

Якщо вас не влаштовують конкретні риси особистості, розробіть план, як їх позбутися.

Є така теорія, що нам призначено певну долю, і змінити її ми не можемо. Однак приклади багатьох людей заперечують цю теорію. Наприклад, люди, народжені з вадами.

Вони могли б жити на пенсію по інвалідності та задовольнятися цим. Але є ті, хто, незважаючи на труднощі, працюють, домагаються, стають відомими та шановними людьми.

Частина сценарію записується у нас із дитинства. Батьки, найближче оточення прищеплюють нам настанови, формують характер. Особливо сильно впливають дитячі травми.

Але це не означає, що доведеться з цим змиритися. У наших силах поміняти сценарій, прописаний у нас батьками, треба лише виявити те, що заважає ставати успішними та домагатися бажаного.

Що можна змінити у собі?

Що я хотів би змінити в собі? Так практично все, що завгодно. Хочете бути більш розкутим, навчитись ораторській майстерності — йдіть на курси, тренінги.

Вам не подобається ваша запальність - допоможуть заняття йогою. Розумієте, що м'язи слабкі, ви поступаєтеся іншим людям у витривалості — чому б не зайнятися спортом.

В сучасному світі величезна кількість можливостей.

І справа не в тому, що ми не можемо, а в тому, що не хочемо, боїмося, лінуємося, не бажаємо залишити звичну зону комфорту.

Але лише таким чином відбуваються зміни.

Як дізнатися, що хочеться змінити:

напишіть свої та риси особистості, оцініть, що ви хотіли б залишити, а чого позбутися;
перерахуйте свої здобутки;
напишіть, що ви хотіли б досягти, але не досягли;
подумайте, що вам заважало отримати бажане;
кого ви звинувачуєте в невдачах - зовнішній світ, батьків, себе;

Якщо не можете визначитись самостійно, то сходіть на консультацію до психолога. Він проведе відповідні тести та допоможе вибрати напрямок руху.

Вибирайте професійного коуча, що займається саме проблемою саморозвитку.

З чого почати?

Як змінити життя на краще? Будь-які зміни з чогось починаються. Вони не трапляються власними силами. Виняток - психотравмуючі ситуації, коли відбувається різка переоцінка цінностей.

З чого почати? Зрозуміти, що ви хочете змінити. Підходьте реалістично до оцінки своєї особистості, досягнень та помилок. Не бійтеся впізнати себе. Іноді ми знаємо, що маємо деякі недоліки, але свідомість не дає їх адекватно оцінити.

Якщо не виходить самому, запитайте людей, яким ви довіряєте.

Будьте готові до критикиі не ображайтесь, якщо почуєте не те, що хотіли б.

Зміни пов'язані із мотивацією. Поставте собі цілі: заради чого змінюватися, що ви хочете зрештою досягти, в які терміни.

Як змінити?

Тепер переходимо до найскладнішого етапу: процесу зміни своєї особистості та життя.

Свою особистість до невпізнання

Прояв особистості зовні це наша особливість.Якщо ви знаєте свої недоліки, працюйте з них.

Кардинально зміните свій графік. Напишіть розклад дня, заберіть усе зайве, що заважає йти до досягнення мети.
Зверніть увагу на життя успішних людей: почитайте їхню біографію, дізнайтеся, як вони йшли до своєї мети, які перешкоди долали. Надихайтеся їхнім досвідом.
Щодня дізнавайтеся про щось нове.
Змінюйте коло спілкування. Соціальне оточення має сильний вплив на нас, воно здатне надихнути чи опустити на дно.
Виключіть зі свого кола невдах, скигліїв, песимістів.
Працюйте над своїми рисами характеру - покращуйте позитивні і намагайтеся позбутися негативних.

Внутрішній світ

Як змінитись внутрішньо? Хто ви песиміст чи оптиміст, а може, вважаєте себе реалістом?

Ми бачимо світ у чорних фарбах, звертаємо увагу на негатив, у результаті життя стає все гіршим і гіршим, а позитивні події зникають із нашого життя.

Спробуйте подивитись світ іншими очима. Це непросто, особливо на початку.

Прокидаючись, усміхайтеся. Просто посміхніться новому дню, навіть якщо на вас чекає складна робота, генеральне прибирання, поїздка до держустанови.

Пам'ятайте, ви самі створюєте свій світ.

Зробіть невелику вправу:уявіть, що навколо вас світло, ви випромінюєте світ сяйво, і всі люди помічають це. Біле, лагідне світло, що випромінює доброту, енергію, тепло

Ви побачите, як по-іншому пройде ваш день, вас почнуть помічати, робити компліменти, і ваше буде набагато кращим.

Мислення на позитивне

Як змінити свої думки на позитивні? Кожен день знаходите навколо себе щось позитивне. Нехай це спочатку будуть дрібниці. Пішов дощ — погода, що сприяє розслабленню та роздуму.

Нахамили в транспорті — можливо, світ хоче, щоб ви звернули на щось увагу або це перевірка вашої емоційної стійкості. Подивіться на місто іншими очима— архітектуру, тисячі людей, які поспішають працювати.

Спілкуйтеся якнайменше з негативними людьми. Навіть якщо вважаєте їх своїми друзями — негатив заразливий.

Тому шукайте тих, з ким приємно спілкуватися, з ким почуваєтесь легко, хто підвищує вашу енергію, а не забирає.

Позитивне мислення потребує тренування. Спочатку буде складно шукати позитив, вам здаватиметься, що все погано. Але вже через три тижні ви з подивом помітите, як світ став змінюватися, і ви разом з ним.

Переконання

Спочатку вирішите — чи дійсно вам треба їх міняти. Якщо цього вимагають інші люди, пам'ятайте, переконання особливості вашої особи.Не варто змінюватися лише тому, що цього вимагають оточуючі.

Якщо ж хочете реально змінити переконання, то читайте, оцінюйте думки, факти, шукайте вірні.

Спосіб життя

Все просто - почати щось робити прямо зараз.Не завтра, у понеділок чи з Нового року, а з цієї хвилини. Хочете позбутися шкідливої звички - робіть це негайно, не чекайте відповідного моменту, тому що він не настане.

Хочете вставати раніше – заведіть будильник, мало одного – ставте три. До нового режиму ви почнете звикати вже за кілька днів.

Багато витрачаєте час на марні заняття. просто перестаньте зараз ними займатися- відключіть соціальні мережі, приберіть з дому телевізор, перестаньте зустрічатися з людьми, які займають ваш час і не користуються.

Звички

Як змусити себе змінити свої звички? Мотивація – ось що має значення.

Дайте відповідь собі на запитання- Для чого ви хочете змінити свої звички? Дивіться на перспективу.

Якщо ви курите, то згадайте про здоров'я, зморшки, обвислу шкіру, проблеми з легенями, які неодмінно на вас чекають через кілька років. Шкідливі звички – це раннє старіння.

Ви хочете якомога довше мати свіжий і квітучий вигляд, бути активним, подобається протилежній статі - тоді позбавтеся звички прямо зараз. Людина звикає до нових умов приблизно за 21 день, вам треба протриматися лише три тижні.

Ставлення до життя

Виробляйте у собі оптимізм. Так, здається, що все погано. Насправді у світі багато чого прекрасного. Жити складно було за будь-яких часівАле зараз ми маємо стільки можливостей, що їх треба використовувати.

Що вам дає ваш песимізм? Ви бачите все у чорно-сірих тонах. Переживаєте з приводу здоров'я поганої зарплати, злих людей. Так почніть жити собі. Радіти життю для себе. Працювати та досягати для себе.

Перестаньте скаржитися.Запам'ятайте: скаржників і скигліїв не люблять. Якщо хочеться, щоб вас пошкодували, зупиняйте себе. До наших проблем справи немає нікому, а ось ваші скарги відштовхнуть від вас дійсно вартих і позитивних людей.

Як змінитись на краще?

Для дівчини

Дівчата люблять сильних хлопців, здатних на вчинки.

Вони віддають перевагу тим, хто тримає слово, кому можна довіряти, з ким не страшно йти життям.

Як змінитись:

розвивайтеся;
забудьте про безцільне проведення часу;
працюйте;
виділяйте час на сумісний відпочинок;
поважайте дівчину;
приділяйте їй час, але не будьте надто нав'язливі - уваги не повинно бути з надлишком, інакше воно швидко набридає.

Найголовніше- Будьте цілеспрямованим, не зупиняйтеся на досягнутому.

Для хлопця

Якщо плануєте жити з хлопцем довго та щасливо, доведеться трохи попрацювати над своєю особистістю.

Ні, вам у жодному разі не треба підлаштовуватися під когось, залишайтеся собою, але розвивайте свої найкращі якості.

Що робити:

Найгірше, що можна придумати, фальш і вдавання. Залишайтеся собою, розвивайте в собі позитивне мислення та прагнете бути активним у житті.

Реальні історії людей

Є безліч прикладів людей, які вирішили кардинально змінити своє життя, і вік не завадить цьому.

Дафна Селф 86 років.Слава прийшла до неї після 70-х, коли вона вирішила стати фотомоделлю. Її чоловік помер, діти стали дорослими, і перед нею став вибір - як і все проводити старість перед телевізором чи жити заради себе.

Грант Ашац.Переміг рак і здійснив свою мрію — став знаменитим шеф-кухарем.

Сьюзан Стріт 59 років.Вона скинула зайву вагу після 50 років, і з того часу в її житті почалися кардинальні зміни. Вона змогла пережити втрату роботи, рак, стала вегетаріанцем, завела свій блог та допомагає іншим людям змінюватись.

Таких прикладів є тисячі.

Все, що вам потрібно, - поштовх, усвідомлення того, що ваше життя безглузде і неправильне. Не чекайте відповідного моменту, починайте змінюватися з цієї хвилини.

Як розпочати нове життя? 10 кроків, які змінять тебе та твоє життя:

Знайоме вам почуття, що ви не живете, а існуєте, відчуття якоїсь незадоволеності, занепокоєння, втраченості, втоми, безглуздя — хоча, здавалося б, усе гаразд, і особливих причин до цього немає? Значить, час приходити до тями!

Від чого приходити до тями— спитаєте ви, — від стресу, від роботи після свята? — Ні, питання серйозніше. Сьогодні мова піде про те, як отямитися взагалі — від життя. Вмирати не доведеться :), але пояснити суть проблеми мені буде непросто ... Справа в тому, що вищезгадані симптоми "не життя" так різко виявляються нечасто, а ось не в собі ми знаходимося практично постійно. Можна сказати, що життя не в собі, не в собі — біда нашого часу.

Що означає «бути не в собі»?

Що означає «не в собі»? Я тут маю на увазі не спалаху роздратування чи неадекватної агресії. Йдеться про те, що наш розум і душа постійно перебуває десь поза нами — у роботі, у відносинах, у справах, у розвагах… Це нормально — справами займатися потрібно більшу частину часу, але якщо час від часу не приходити до тями, то ми втрачаємо внутрішню гармонію, точку відліку, а в результаті і сили, необхідні для цих справ.

Як музичним інструментам потрібне налаштування, так і наша душа від постійного використання засмучується - і необхідно приходити до тями, повертатися до себе і налаштовуватися. Якщо цього не відбувається, то у нас трапляється безпричинний поганий настрій, дратівливість, апатія, почуття, що.

Життя якось розлагоджується, ми заплутуємося і губимося, а справи вимагають триматися на плаву — бути постійно бадьорим і зібраним… І щоб подолати цей конфлікт між реальністю та необхідністю, ми починаємо брехати собі, природно. Ми брешемо, що все добре, все йде за планом, все під контролем.

Ми будуємо все більш детальні плани і працюємо над їх здійсненням, забуваючи запитати себе, чи це нам потрібно насправді. Брехаємо собі, що треба — і звикаємо ходити з порожніми очима зомбі, не жити, а існувати. І ця брехня не проходить даремно. Чим далі ми в неї поринаємо, тим страшнішими можуть бути наслідки брехні — від фізичної хвороби до другої половини, що раптово подала на розлучення…

Траплялося з вами таке, що в розпал важливих справ - зовсім не вчасно, ви звалюєтеся з температурою так, що нічого не можете? Це саме той випадок, коли наша душа вже не знає іншого способу зупинити нас і повернути до себе, крім хвороби. Так брехня проривається назовні хворобою. Але навіть тоді ми, замість того, щоб спокійно приходити до тями, обурюємося на непередбачену зупинку і намагаємося якнайшвидше одужати.

А, мова про відпочинок! — здогадуєтеся ви. Так, зазвичай у цих випадках радять відпочинок, і іноді він навіть допомагає, але дуже рідко. Адже відпочивати по-справжньому ми не вміємо… Наш відпочинок різноманітний, але зазвичай він не сприяє приходу до тями, а скоріше навпаки. І проблема залишається – ми продовжуємо бути не в собіі жити існування.

Наш звичайний відпочинок – не в собі

Як ми зазвичай відпочиваємо? Ми або вигадуємо активний відпочинок — на природі, у басейні, у спортзалі, у боулінгу, на танцях чи йозі… Або відвідуємо салони краси, лазні та сауни, просто шопінгом займаємось… — загалом робимо все те, що в жіночих тренінгах називається. Настрій цей піднімає, але від такого відпочинку часто втомлюєшся не менше, ніж від роботи, помічали? Особливо, коли він стає повсякденним «обов'язком»:)

Сучасність пропонує нам сотні способів розваги та відволікання, називаючи їх «відпочинком». Найпоширеніші варіанти відпочинку – це телевізор та інтернет. Щось подивитися, почитати, новини в соціальних мережах перевірити ... Ніякого напруження, ніякої активності, але при цьому ми продовжуємо перебувати поза собою, з головою поринаючи в потік інформації, замінюючи життя існуванням ...

Неважливо, зморимо ми хороший фільм чи новини, блукаємо форумами або гортаємо картинки та ролики в соцмережі — у цей час ми ще далі від себе, ніж коли працюємо. Ми розсіюємось і вважаємо це відпочинком. Але наша свідомість і так розкидана по багатьох програм і завдань, і зовсім не факт, що йому потрібно ще більше розсіюватися. Справжній відпочинок потрібен не для того, щоб відволіктися — а навпаки, щоб прийти до тями.

Анітрохи не краще, у цьому сенсі, книги. Книги - це потрібно і важливо, особливо серйозні та . Я, наприклад, слухаю книги з психології, філософії, педагогіки за домашніми справами і читаю, коли укладаю дитину спати. У процесі читання та слухання я думаю — про себе, зокрема. Кожна хвилина життя використовується максимально ефективно, що, безперечно, сприяє особистісному зростанню, але… Ау, а де ж я?

Що означає «прийти до тями»?

Прийти в себе— це насамперед, зупинитися у своєму бігу"білки в колесі". Здавалося б, сядь і просто нічого не роби. Але як це нічого не робити? Ви так умієте? Треба хоча б телевізор увімкнути чи музику… Звичка розсіюватись і блукати думками десь «на країні далі» глибоко в'їлася в нашу душу.
Прийти в себе- це опинитися тут і зараз. Зазвичай ми знаходимося душею минулому чи в майбутньому, на роботі чи в Білому домі — де завгодно, тільки не зараз і не в тому місці, де ми реально знаходимося. Коли ми були дітьми, ми завжди знаходилися тут і зараз, але згодом розучилися. І у дітей можна навчитися цьому знову.
Прийти в себе- це оцінитисвоє «тут і зараз» з погляду вчора і завтра: Ось мій шлях — мої цінності та устремління, а ось точка, де я перебуваю. Чи я не відхилився від шляху? Який крок потрібно зробити наступним, щоб повернутися і продовжити шлях? Що мені заважає слідувати своїм шляхом — які гирі висять на моїх ногах чи якісь спокуси манять набік?
Прийти в себе- це відмовитися від своєї внутрішньої брехніта прийняти рішення. Залишилися віч-на-віч із собою, зрозуміли, що заплуталися, забрехалися — так, що й не видно вже нічого… І тепер треба провести внутрішню роботу з розплутування та викриття, а потім ухвалити рішення: рішення більше не брехати, і ті рішення, які зараз ухвалити необхідно Але ми від них бігали.
Прийти в себе- це не розслабитисяяк може здатися, а навпаки — зібратися. Зібратися в собі, у своєму центрі, відкинувши все інше. У певному сенсі це душевна робота, бо наша душа надто звикла до розслабленості та розсіяності. Але, з іншого боку, це , якого нам так не вистачає.

Перевірте себе:якщо приходити до тями іноді, вам необхідність, то це здорово, а якщо ні - це тривожний дзвіночок. Біда в тому, що багато хто не може і не вміє перебувати в собі. Вони настільки відвикли від себе і звикли до зовнішнього життя, або їх так лякають внутрішні проблеми і необхідність їх вирішувати, що прихід до них — борошно мученицьке. Таким людям для приходу до тями необхідно зусилля, подолання внутрішнього опору.

Навіщо треба приходити до тями?

Тут, гадаю, все зрозуміло. Перебування в собі – це основа душевного здоров'я, спокою, впевненості у собі, відчуття повноти життя та щастя. А також неодмінна умова самореалізації, особистісного зростання та гармонійних відносин із ближніми та далекими. без перебування у собі просто немислима.

Людина, яка ніколи не приходить до тями, заплуталася і забралася, не здатна ні працювати продуктивно, ні спілкуватися повноцінно, ні любити, ні бути щасливою... Нещасна, загалом, людина — втрачена, «не жива, а існуюча». Таких людей навіть видно — вони мають порожні очі, як у манекенів.

Я жодною мірою не хочу сказати, що живемо ми тільки в ті короткі хвилини, коли приходимо до тями, а в інший час лише існуємо. Заряд перебування в реальності, який ми отримуємо, приходячи до тями, зберігається на якийсь час — і наше життя, з усіма справами, стає справжнім, а не механічним існуванням, поки ми знову не втечемо від себе надто далеко. В ідеалі, звичайно, потрібно бути постійно.

До речі, як ви думаєте, як часто людині потрібно приходити до себе для нормального життя? Я не встигла розповісти, як же приходити до тями і які кошти можуть нам у цьому допомогти. Ви можете познайомитися з моїми, а також Підписатись на новини— попереду на нас чекає ще багато цікавого. А поки що чекаю на ваші коментарі! Знайома вам така проблема, як не життя, а існування, і що ви думаєте з приводу «приходу до тями»?

Навколо дедалі частіше говорять про ресурси енергії. Не має значення скільки в тебе часу, важливо, скільки в одиницю часу ти встигаєш зробити. Для цього й потрібний ресурс. Чим вищий енергетичний потенціал, тим яскравіше і насиченіше життя.

Багато хто вже знає, як і куди ми зливаємо енергію, як нам заповнюватись. До речі, про це була нещодавно стаття. Так, ми чудово все знаємо і розуміємо, але іноді перебуваємо в такому стані, що енергії немає навіть на те, щоб відновитись. Адже для цього теж потрібний ресурс.

Я зібрала для вас найефективніші, найлегші та найшвидші способи, які обов'язково допоможуть вам «запустити» себе.

Я запрошую на особливі курси занять. Це і Іноді варто позайматися з викладачем, щоб усунути блоки, що заважають утримувати енергію, щоб бути завжди в ресурсному та здоровому стані.

П'ятнадцять способів, які допоможуть швидко прийти до тями

Спосіб №1.Побудьте тут і зараз. Відчуйте, чого вам хочеться цієї хвилини. Не те, що ТРЕБА, а що ХОЧЕТЬСЯ! Зробіть це, або, як мінімум, домовтеся з собою, коли ви це зробите.

Спосіб №2.Зробіть мудру активації енергії - великий палець лівої руки на ніготь середнього пальця, а між ними нігтем вниз помістіть великий палець правої руки. Зробіть 20 повільних вдихів та видихів. Поміняйте руки, у вас має вийти дзеркальне відображення мудрі. І знову зробіть 20 вдихів та видихів

Спосіб №3.Практикуйте масаж біологічно активних точок. У багатьох джерелах зазначається, що психоемоційна рівновага закріплена на кінчиках мізинців. Ритмічно натискайте на кінчик мізинця по обидва боки від нігтя, доки не відчуєте приплив енергії. Приблизно по 40 разів.

Спосіб №4.Потріть ваші вушка! На вушних раковинах знаходяться точки проекції всього тіла. Активуючи ці точки, ви посилюєте приплив енергії до всього тіла.

Спосіб №5.Якщо ви зіткнулися з безсонням, пов'язаним з емоційним навантаженням, то приготуйте собі настій хмелю і випийте його маленькими ковтками.

Спосіб №6.А ось і ще один напій, який вас підбадьорить – натріть корінь імбиру, додайте трохи кориці, третину стручка ванілі та залийте все чашкою гарячої води. Підбадьорливий напій готовий!

Спосіб №7.Використовуйте ефірні олії. Вони міститься потужний концентрат біохімічних компонентів. Наприклад, цитрусові чудово тонізують, а тим, кому складно вставати вранці - тримайте біля ліжка баночку з маслом розмарину.

Спосіб №8.Спіймайте сонце. Погрітися під ласкавими променями завжди приємно, тим більше, що на сонці виробляється вітамін D. А він, у свою чергу, забезпечує регенерацію нервових клітин, завдяки цьому відновлюється наш психоемоційний стан і ми відчуваємо себе бадьоріше.

Спосіб №9.Наведіть порядок - безлад заважає зосередитися. Багато хто з вас напевно помічав, що після прибирання завжди приходять відповіді, та й дихається по-іншому.

Спосіб №10.Позбавтеся перфекціонізму. Спробуйте таку практику. Дозвольте собі зробити будь-яку справу, якій ви віддаєте максимальну кількість сил на 92%. Зупиніться! Якщо раптом результат вас не задовольнив, то з 8%, що залишилися, зробіть ще раз 92%. І так далі.

Спосіб №11.Прийміть контрастний душ! Гарантовано підбадьоріться.

Спосіб №12.Нас сильно виснажує занепокоєння. Наприклад, якщо у когось довго вимкнено телефон, ми турбуємося. Головою розуміємо, що немає приводу, але заспокоїтись не можемо. Від цього ще більше виснажуємось. Замкнуте коло. Слухайте класичну музику! Давно відомо, що музика має колосальний ефект на підсвідомість людини. А класична музика приводить у гармонію внутрішній стан та наповнює.

Спосіб №13.Іноді енергія просто не може прийти до нас, оскільки ми перенапружені, все наше тіло нагадує один напружений м'яч-стрибунець. Посмійтеся! Сміх чудово знімає м'язову напругу та активізує гормони радості.

Спосіб №14.Техніка сонячного дихання. Виконувати її потрібно всього дві хвилини, а результат незвичайний. Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем, повільно та глибоко дихайте через праву.

Щоб посилити ефект, зробіть ще одну пранаяму. Після «сонячного дихання», зробіть глибокий вдих і видих через обидві ніздрі. Закрийте ліву ніздрю, зробіть вдих через праву. Далі закрийте пальцем обидві ніздрі, тримайте повітря стільки, скільки можете. Після видихайте через ліву. Так ви позбавитеся сонливості, наповніться енергією та силою.

Спосіб №15.Дозвольте тілу виразити себе, потанцюйте. Адже енергія виробляється лише під час руху!

Пам'ятайте, що найкращий спосіб наповнення енергії – це профілактика стану спустошення. Наповнюйте своє життя своєчасним ресурсом та насолоджуйтесь життям!

Я вас запрошую на курси занять та «Секрети жіночих оргазмів». Ці курси не просто наповнять вас енергією, вони навчать бути завжди ресурсною, здоровою та привабливою.