Якнайшвидше відновитися після розставання з дівчиною. Як відновитись після деструктивних стосунків? Деякі питання, які потрібно поставити собі

Це ніколи не просто. Як пережити розлученняколи шлюб або серйозні відносини закінчуються. Незалежно від причини розлучення з коханою людиною, чи хочете ви цього чи ні, розпад стосунків може перевернути весь ваш світ з ніг на голову та викликати всілякі хворобливі та тривожні почуття. Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб пройти через цей скрутний час і рухатися далі. Ви навіть можете набратися досвіду та вирости як сильна, мудра особистість.

Відновлення після розлучення чи розставання

Чому після розставання так боляче, навіть коли стосунки все одно вже перестали бути нормальними? Розлучення або розрив є болючим, тому що він є втратою, не тільки у відносинах, а й загальних мріях та зобов'язаннях. Романтичні стосунки починаються на високій ноті хвилювання та надії на майбутнє. Коли ці стосунки зазнають невдачі, ми відчуваємо глибоке розчарування, стрес та горе.
Розрив відносин відправляє вас на незвідані території. Все порушується: рутинні обов'язки, ваш будинок, ваші стосунки з сім'єю та друзями, і навіть ваша особистість. Розпад приносить невпевненість у майбутньому. Яким буде життя без вашого партнера? Чи зможете ви знайти когось ще? Чи залишитеся зрештою самотнім? Ці невідомі часто здаються гіршими, ніж самі невдалі стосунки.
Відновитися після розлучення чи розлучення важко. Тим не менш, важливо знати (і постійно нагадувати собі), що ви можете, і рухатиметеся далі. Але зцілення вимагає часу, тому будьте терплячі.

Як впоратися з розставанням

• Визнати, що це нормально, відчувати різні почуття. Нормально відчувати смуток, гнів, спустошення, розчарування, сум'яття і ці почуття можуть бути інтенсивними. Ви також можете відчувати занепокоєння про майбутнє. Прийміть те, що така реакція зменшуватиметься досить довго. Навіть якщо шлюб був нездоровим, подорож у невідомість лякає.
• Зробіть перерву. Дайте собі дозвіл відчувати і функціонувати на рівні, менш оптимального протягом деякого часу. Ви не можете залишатися таким самим продуктивним на роботі або піклуватися про інших так, як ви звикли зазвичай це робити. Суперменів не існує і вам знадобиться якийсь час, щоб залікувати рани, переглянути свої погляди і ожити.
• Не проходьте через все це поодинці. Розділіть свої почуття з друзями та сім'єю, це допоможе вам пройти через складний період. Розгляньте питання про приєднання до групи підтримки, де ви можете поговорити з іншими про подібні ситуації. Самоізоляція може підняти ваш рівень стресу, знизити концентрацію, і позначитися на вашій роботі, відносинах та загальному стані здоров'я. Не бійтеся отримати допомогу ззовні, якщо вам це потрібно.

Дозвольте собі сумувати за втратою відносин

Горе природна реакція на втрату, розлучення або розлучення з коханою людиною. До того ж втрата включає відразу кілька пунктів:

• Втрата спілкування та обміну досвідом (який можливо і не був приємним)
• Втрата підтримки, фінансової, інтелектуальної, соціальної, емоційної
• Втрата надій, планів, мрії (це може бути навіть болючішим, ніж практичні втрати)

Дозволити відчувати біль цих втрат може бути важко. Ви можете боятися, що ваші емоції будуть надто інтенсивними, або з'явиться впевненість, що ви застрягли в цьому темному місці назавжди. Просто пам'ятайте, що жаль має важливе значення для процесу загоєння. Біль від переживань це саме те, що допоможе вам відпустити старі стосунки та рухатися далі. І незалежно від того, наскільки сильний ваш сум, він не триватиме вічно.

Як впоратися з болем від розлучення:

• Не боріться з вашими почуттями – це нормально, коли відбувається багато злетів та падінь, і нормально відчувати багато суперечливих емоцій, у тому числі гнів, образу, смуток, страх та розгубленість. Важливо визначити та визнати ці почуття. У той час як від цих емоцій часто буде боляче, спроби придушити або ігнорувати їх продовжать період засмучення.
• Поговоріть, що ви відчуваєте. Навіть якщо це важко, говорити про свої почуття з іншими людьми, дуже важливо знайти спосіб зробити це. Розуміння того, що інші знають про ваші переживання, не залишить вас з вашим болем віч-на-віч і допоможе вам залікувати її. Ведення журналу може бути корисним виходом для ваших почуттів.
• Пам'ятайте, рух – життя. Вираз своїх почуттів звільнить вас цим шляхом, але важливо не зупинятися на негативних переживаннях чи надмірно аналізувати ситуацію. Зав'язнути в почутті провини, і негативних емоціях таких як, гнів, образа, не дуже хороша ідея, оскільки це відбиратиме у вас цінну енергію, заважатиме зціленню та руху вперед.
• Нагадайте собі, що у вас, як і раніше, є майбутнє. Коли ви були разом із вашим партнером, ви створювали багато надій та планів. Тепер важко буде реалізувати їх. Коли ви переживаєте про втрату майбутнього, згадайте, як ви колись були надихнуті тим, що нові надії та мрії зрештою замінять старі.
• Контролюйте кордон між нормальною реакцією на розрив та депресією. Сум від розставання може бути паралізуючим, але через деякий час, смуток починає відступати. День у день, і помалу, ви починаєте рухатися далі. Тим не менш, якщо ви не відчуваєте імпульс руху вперед, ви, можливо, страждаєте від депресії.

Зверніться до інших за підтримкою

Підтримка від інших має вирішальне значення для лікування після розлучення з коханим чи розлучення. Вам здається, що ви могли б почуватися нормально і на самоті, але це все лише ускладнить. Не намагайтеся пройти через це самотужки.
Зверніться до перевірених друзів та членів сім'ї. Люди, які пройшли через хворобливі розриви чи розлучення можуть бути особливо корисними. Вони знають, що це таке, і вони зможуть запевнити вас, що є надія на зцілення та нові стосунки.

• Проведіть час із людьми, які вас підтримують та заряджають вас енергією. Хто, як ви вважаєте, простягне руку допомоги. Вибирайте мудро. Оточіть себе людьми, яких ви вважаєте позитивними і які справді слухають вас. Важливо, щоб ви почувалися вільно, чесно розповідаючи про те, через що вам доводиться проходити, не турбуючись, що вас засудять або розкритикують.
• Отримайте допомогу ззовні, якщо це потрібно. Якщо звернутись до друзів не виходить природним чином, розгляньте варіанти розмови з фахівцем або приєднання до групи підтримки. Найголовніше, щоб у вас було, принаймні, одне місце, де ви відчували себе комфортно і відкрито.
• Розвивайте нові дружні стосунки. Якщо ви втратили свою соціальну групу через розрив відносин, зробіть зусилля, щоб познайомитися з новими людьми. Можна приєднатися до групи з інтересів у мережі, піти на курси, брати участь у громадській діяльності, записатися волонтером чи спробувати будь-який інший вид діяльності, який принесе вам нових знайомих.

Турбота про себе після розлучення

Розлучення це напружена подія, що змінює життя. Коли ви проходите через емоційну м'ясорубку, пов'язану з великими змінами у житті, як ніколи важливо подбати про себе. Такі потрясіння можуть зробити вас психологічно та фізично вразливими.
Побалуйте себе, як ви це робите, наприклад, при грипі. Більше відпочинку, постарайтеся звести до мінімуму інші джерела стресу у вашому житті, та зменшіть навантаження, якщо це можливо.
Вміння піклуватися про себе може бути одним із найцінніших уроків, ви засвоїте після розлучення. Ви відчуваєте на собі всі емоції від вашої втрати та набираєтеся досвіду, це допоможе зробити правильний вибір для руху вперед.

• Щодня виділяйте час, щоб плекати себе. Допоможіть собі зцілитись, запланувавши щоденний час для діяльності, яку ви знаходите заспокійливою. Прогулятися на природі, послухати музику, насолодитися гарячою ванною, сходити на масаж, читати улюблену книгу, відвідати клас йоги або зігрітися чашкою гарячого чаю.
• Зверніть увагу на те, що потрібно саме вам зараз, і кажіть, щоб висловити свої потреби. Пишаєтеся тим, що можете робити те, що ви вважаєте правильним і найкращим для вас, навіть якщо це може відрізнятись від того, що хотів ваш колишній партнер. Скажіть «ні» без почуття провини чи страху, але з гордістю за те, що ви тепер приймаєте рішення так, як вам потрібно, без огляду на кого-небудь.
• Ведіть звичайний спосіб життя. Розрив відносин може порушити майже кожен куточок вашого життя, посилюючи почуття стресу, невизначеності та хаосу. Повернення до регулярної рутини може надати втішне почуття структурності та нормалізації обстановки. li>
• Візьміть тайм-аут. Намагайтеся не робити жодних серйозних рішень у перші місяці після розлучення, таких як пошук нової роботи або переїзду в інше місто. Якщо можливо, зачекайте, поки ви не будете відчувати себе менш емоційно, так щоб прийняти більш обґрунтовані рішення.
• Уникайте вживання алкоголю, наркотиків чи зайвої їжі. Коли ви знаходитесь в центрі подій пов'язаних з розривом відносин, можливо ви захочете зробити щось, що полегшить ваші почуття болю та самотності. Але вживання алкоголю, наркотиків, або великої кількості їжі, як втеча від проблем є неправильним та руйнівним у довгостроковій перспективі. Важливо знайти здорові способи впоратися із хворобливими відчуттями.
• Досліджуйте нові інтереси. Розлучення є кінцем чогось старого, як і початком чогось нового. Використовуйте можливість вивчити нові інтереси та види діяльності. Заняття чимось новим дає можливість насолоджуватися життям тут і зараз, а не зупинятися на минулому.

Здоровий спосіб життя: добре їжте, міцно спіть та робіть вправи

Коли ви переживаєте стрес від розлучення або розставання з коханою людиноюздорові звички легко відходять на другий план. У вас може зникнути апетит, або навпаки ви переїдатимете вашу улюблену нездорову їжу. Можливо, буде важко вставити у ваш графік виконання фізичних вправ через домашні незручності. Можуть виникнути проблеми зі сном. І всі зусилля, які ви докладаєте, щоб рухатися вперед у позитивному ключі не матимуть сенсу, якщо ви не зробите вибір на користь довгострокового здорового способу життя.

Зрозумійте важливі уроки з ситуації, що склалася

Під час емоційної кризи існує можливість зростати та вчитися. Просто тому, що ви відчуваєте порожнечу у вашому житті прямо зараз, не означає, що нічого не відбувається, або речі ніколи не будуть змінюватися. Розглянемо цей час як час посіву насіння для нового зростання. Ви можете вийти з цієї історії, знаючи себе краще і почуваючись сильніше.
Щоб повністю прийняти розрив і йти далі, необхідно зрозуміти, що сталося, і визнати ту роль, яку ви грали в цьому. Важливо зрозуміти, як вибір, який ви зробили, вплинув на ці відносини. Вивчення ваших помилок є ключем до того, щоб не повторювати їх.

Деякі питання, які потрібно поставити собі:

• Огляньтеся назад і погляньте на картину загалом. Який особисто ви зробили внесок у проблему ваших взаємин?
• Ви схильні повторювати ті ж помилки або вибрати не ту людину для ваших нових стосунків?
• Подумайте про те, як ви реагуєте на стрес і справляєтеся з конфліктами та невпевненістю. Можливо, ви могли б діяти конструктивніше?
• Чи можете ви прийняти інших людей такими, якими вони є, а не такими, якими вони можуть чи «мають» бути?
• Вивчіть свої негативні почуття як відправну точку для зміни. Ви контролюєте свої почуття, чи вони контролюють вас?

Ви повинні бути чесним із самим собою під час цієї частини процесу відновлення, це допоможе зрозуміти, як пережити розлучення. Намагайтеся не зупинятися на тому, хто винен або докорятиме себе через ваші помилки. Проаналізувавши ваші стосунки, ви маєте можливість дізнатися більше про себе, як ви ставитеся до інших, і виявити проблеми, над якими ви повинні попрацювати. Якщо ви в змозі об'єктивно вивчити свій вибір і поведінку, у тому числі причини, чому ви обрали вашого колишнього партнера, ви зможете побачити, де саме щось пішло не так, і зробити найкращий вибір наступного разу.

Як довго може тривати траур після розставання з другою половинкою і як прискорити процес одужання розповідає сімейний психолог, консультант з міжособистісних відносин, директор агентства знайомств Я і ти Олена Кузнєцова.

На відновлення дається щонайменше рік

За словами психолога, депресія після розриву - це цілком природний стан людини, а ось скільки вона може тривати, залежить від емоційності людини та . Чоловіки, до речі, страждають часом не менше, а може навіть більше жінок. Це фізіологічно: жінки можуть дозволити собі виплеск емоцій, сльози, крики, істерики. Таким чином вони звільняються від свого стану швидше. Нормальні чоловіки таку поведінку вважають собі неприйнятною і тримають емоції у собі.

«Чоловік, якщо він женоподібний, страждатиме так само, як жінка – плакати та виставляти всі емоції напоказ. Нормальні, справжні чоловіки, яких ми любимо, собі такого не дозволять. Вони все одно мають установку, що вони не мають права озвучувати свої емоції і розпускати нюні, як баба. Навіть друзям видадуть дуже дозовану інформацію. Можуть сказати: "Ми розлучилися" або "Вона пішла". Але без цього: «Ночами не сплю, сиджу на валеріанці» і так далі, хоча при цьому справді можуть не спати та приймати заспокійливі», - розповідає Олена Кузнєцова.

За словами психолога, ми страждаємо після розлучення, тому що за той час, що були разом, встигаємо психологічно, емоційно та фізично сильно прив'язатися один до одного. Плюс спільні справи, спільне дозвілля, після розставання буває відчуття, ніби від нас відірвали шматок тіла.

Деякі люди можуть страждати роками, а хтось приходить до тями вже після трьох місяців, але це занадто малий термін, вважає психолог. За її словами, так швидко відновлюються лише поверхневі особи, егоцентристи та егоїсти, які мають . А люди глибокі, у яких були сильні почуття, страждають щонайменше рік.

Класика жанру

Класична помилка, яку люди роблять після розлучення і яка заважає забути кохання, - постійне повернення в минуле. Ми переглядаємо фотографії, відстежуємо життя коханого в Інтернеті, дзвонимо, чатуємо біля роботи. Людині зазвичай складно впоратися зі своїми емоціями, тому вона йде у них на поводі навіть тоді, коли розум каже протилежне.

Щоб швидше забути, психолог радить позбавлятися всього того, щоб було пов'язане з коханим: видаляти фотографії, телефонний номер, викидати одяг.

«Одразу після розставання ми плачемо, а потім ця фаза переходить у фазу страждань. І найменше нагадування про минуле буквально ріже живим. Позбавляйтеся речей, так психологічно буде простіше. Не буде спокус зайвий раз терзати себе і плакати над спільними фотографіями. Звичайно, є ті, хто в принципі любить страждати, їм ця агонія просто необхідна, але ми говоримо про людей з нормальною психікою, коли людина розуміє, що і що твоя людина пішла, тому треба жити далі», - коментує ситуацію консультант з міжособистісних взаємовідносин.

Спробуйте повернути

Потрібно чи не потрібно – питання складне. Олена Кузнєцова зазначає, що ця тема неосяжна та надто багатогранна, а тому універсальну пораду дати складно. Але якщо за плечима довгі роки спільного життя, є діти і є бажання призупинити розрив, тоді боріться за своє кохання. Або хоча б спробуйте це зробити. Деяким із нас треба ще раз почути: «Ні», щоб, по-перше, усвідомити, нарешті, що безглуздо чіплятися за стосунки та треба вчитися жити заново. По-друге, не докоряти собі потім, що нічого не зробили, щоб утримати кохану людину.

Шлях до відродження

Ідеальний варіант - на якийсь час змінити обстановку та виїхати за межі міста. Якщо є можливість і вирушайте в гори або до моря. Там, на лоні природи, проблеми, звичайно, нікуди не підуть, але вони трохи приглушаться. Після повернення все одно доведеться розрулювати ситуацію, але ви вже хоч трохи, але продихалися. І рана, хоч і ниє, але вона вже не відкрита.

Другий дуже важливий момент – перемикайте мізки. Можна піти з головою в роботу, в творчість, до сьомого поту займатися спортом або читати книги, занурюючись при цьому в інший світ. Витісніть важкі думи, не залишайте місце для тривоги.

Вибирайте ґрунтовне заняття. Шопінг - настільки розрекламовані «ліки» - не підійде. Він відверне вас від сумних думок лише на якийсь час, а потім депресія навалиться з новою силою. у разі має таку ж силу, як поїдання цукерок. Ви можете їх їсти, але краще вам не стане.

Третій крок – вимовляйтеся. Коли ви, ви ніби «чистите» себе, позбавляєтеся негативних емоцій. Плюс до цього, коли людина промовляє проблему, вона її чує і вона до неї філософськи починає ставитися. Якоюсь мірою, хоч би як це страшно звучало, звикає до неї. Єдиний момент - вибирайте гідного слухача, який точно вас підтримає, інакше ситуація може лише посилитись. Ви говорите про те, як вам погано, а у відповідь натикаєтеся на порожній погляд, або людина всім своїм виглядом показує: «Ну коли ти від мене відчепишся. Можливо, є сенс звернутися до психолога і йому розповісти про ваші переживання.

Крок четвертий – розберіться у проблемі. Це варто робити лише тоді, коли емоції вляжуться. Потрібно не звинувачувати того, хто пішов, або себе в тому, що трапилося, а спробувати тверезо поглянути на ситуацію. Можливо, навіть хтось із боку вам пояснить те, що трапилося, розповість, що, наприклад, ви «пилили» чоловіка, і він просто від вас втік. Або, а ви не готували і таке інше. У стані депресії ви не будете спроможні вислухати розумне пояснення того, що сталося, але згодом будете готові до конструктивної розмови. Це потрібно, щоб не повторювати помилок надалі.

Корисна інформація

Клин клином?

Деякі вважають, що найкращий спосіб забути коханого - клин клином. З одного боку, у цьому є частка істини: заняття сексом дають і фізичне навантаження, і звільняють голову. З іншого боку, цей метод відродження життя таїть у собі деяку небезпеку. Якщо ви дуже емоційна людина з рухомою психікою, то ви однозначно підвісніть на новому кавалері. При цьому він, можливо, ще не готовий пов'язувати себе відносинами, тож у результаті знову розрив. Не чіпляйтеся за першого зустрічного тільки через страх залишитися однією. Такий підхід до справи ні до чого доброго не спричинить.

Якщо у вас є питання до психолога Олени Кузнєцової, ви можете поставити їх, написавши листа на адресу редакції «АіФ-Володимир»: [email protected] .

Літо за статистикою – «найгарячіший» сезон за кількістю розлучень і розлучень, то тема у нас цього разу щира і серцерозбивна: чи можна навчитися приходити до тями після розриву так, ніби ви пережили не реальну версію фільму про кінець світу, де Брюс Вілліс вмирає в останньому епізоді, а лише «змінили картинку» і тепер готові жити новим, нехай і трохи іншим життям щасливо. Виявляється, наукові дослідження по всьому світу вже попрацювали трохи над цим завданням і можуть нам дещо допомогти.

Скільки триває реабілітація після розставання?

Вчені з журналу Positive Psychology з'ясували, що в середньому ми приходимо до тями після розриву через 11 місяців. Що ж відбувається у цей період? Згідно з дослідженням, після закінчення цього терміну 71% опитаних бачать свої стосунки, що завершилися, в позитивному ключі. Вони погоджуються з тим, що це був корисний досвід, усвідомлюють, що змінилися і тепер сконцентровані на собі та своїх планах на майбутнє. Цікаво, що «легка» ненависть до колишнього у вигляді гострого бажання відправити йому sms «Гори в пеклі!» замість привітання з днем ​​народження навіть майже через рік після розриву може залишатися, але головне, що ви вже точно відчуваєте, що ваше життя на цьому розставанні не закінчене.

Чи можна "обдурити" мозок, щоб перестати страждати?

Виходячи з досліджень та частина нашого мозку, яка після розриву змушує нас перебирати фотографії, лити сльози і залишати йому «п'яні повідомлення», у вільний від розривів і розлучень час виробляє асоціацію з нагородою. Це та ж частина мозку, що відповідає і за кокаїнову залежність, і за прихильність до чіпсів, тому можна сказати, що любов для нашого мозку – це та сама залежність і теоретично «обдурити» його можна, просто замінивши її іншою більш корисною та приємною залежністю. Спортивні навантаження та кулінарні експерименти для «перебудови» мозку підходять чудово.

З чого починати повернення до життя після розлучення?

Доктор Еріка Плоттер з Університету Вілланова та її колеги-вчені знаходять науковий термін для всіх тих емоцій, які ми відчуваємо після важкого розставання, – «особистісний збій». Іншими словами, це те саме почуття «хто я без тебе», яке приходить відразу після того, як він грюкнув дверима. Саме над ним лікар і пропонує працювати в першу чергу після розриву: зосередитися на тому, що робить вас щасливою та задоволеною собою, а також наново відкрити для себе власну особистість у відриві від будь-якого партнера.

Щоденник нового/старого життя

Психолог та письменник Гаррі Левандовський минулого року зробив дослідження на тему розлук, про яке написали буквально всі жіночі журнали. Гаррі дійшов несподіваного висновку про те, що згадувати і аналізувати роман, що вже завершився, – це, виявляється, на користь. У ході експерименту вчений виявив, що респонденти, які після розставання ведуть щоденник і записують до нього позитивні почуття та емоції, пережиті ними під час стосунків, швидше впораються із втратою другої половинки та не впадають у депресію.

А що робити із соціальними мережами?

Нашим бабусям такі проблеми не були знайомі: чи варто видаляти його з друзів на Facebook, як бути із загальними фотографіями та відміткою «У стосунках»… Століття нових технологій лише додало нам проблем. Автор веселого феміністичного ресурсу Jezebel Ганна Норт, аналізуючи дослідження вчених на цю тему (а всі вони говорять, як ми й здогадувалися на власному досвіді, що залишатися друзями в соціальних мережах з колишнім після розриву – це не найкраща ідея!), вигадує свою ідею! "Фейсбук-дієти". Замість того, щоб видаляти його з друзів і прати статуси, ви просто влаштовуєте собі відпустку від цієї соціальної мережі і… (чорт забирай!) починаєте жити! Так, кількість лайків і шокуючих новин у вашому житті зменшиться, зате ви не закриватиметеся в чотирьох стінах і страждатимете на самоті. Зрештою, він справді не єдиний хлопець у світі, і для того, щоб у цьому переконатися, іноді дійсно краще голосно грюкнути ноутбуком і просто вийти на вулицю.

Біль після розриву дуже важко перенести. Здається, весь світ перестав існувати. Розставання з коханою людиною здатне підкосити як морально, і фізично. Зауважено, що жінки можуть переживати через розрив стосунків протягом року і навіть довше. Весь цей час представниці слабкої статі думають про минулі щасливі дні, проведені з коханим чоловіком.

Їхній емоційний стан на нулі. На роботі можливі проблеми, адже жінка втрачає мотивацію рухатися кар'єрними сходами. Також знижується імунітет, є ризик загострення хронічних захворювань. Жінка може набирати чи втрачати вагу. Як вилікувати розбите серце? Мільйони жінок страждають після розриву. Але вони знаходять у собі сили рухатися далі. Ось 10 порад, які позбавлять тяжких почуттів після розриву з коханим.

1. Досить себе звинувачувати.

Жінка ніколи одноосібно не винна у розриві. Кохання - спілка двох особистостей, тому і в розриві відносин теж винні обидва. Немає сенсу звинувачувати себе в тому, що стосунки добігли кінця.

2. У розриві є свої переваги.

Навіть якщо на душі погано, потрібно шукати позитивні моменти. Наприклад, у відносинах партнер чинив психологічний тиск. А тепер його більше немає, тому можна вдихнути на повні груди.

3. Любов себе лікує розбите серце.

Ніколи не треба запускати себе. Нічого так не тішить, як усвідомлення власної краси та привабливості.

4. Настав час зайнятися чимось новим.

5. Рух та активність.

Не можна сидіти дома. Після розлучення важливо зайняти себе активною діяльністю. Відмінно підійде пробіжка, танці, прогулянки вечорами. А ще можна частіше влаштовувати генеральне прибирання.

6. Саме час змінюватися.

Зміна іміджу – чудові ліки від розбитого серця. На кардинальні зміни не всі погодяться. Досить трохи поміняти зачіску, перефарбуватися, купити стильний одяг. А ще скинути зайву вагу.

7. Книги лікують від нудьги.

Після розриву багато жінок впадають у депресію. Позбутися її допоможуть книги. Художня література має чудодійний ефект на нервову систему. Людина налагоджує хід думок, стає врівноваженою.

8. Досить плакати!

Не треба щоразу роздирати свою душевну рану, а потім поливати її сльозами. Постійне нагнітання чревате нервовими розладами. Відтепер сльози під забороною.

9. Поява щодня.

Після розриву корисно бути у всіх на очах. Так що стимул не розкисати і тримати себе в тонусі. Жінка, яка ховається від суспільства, викликає жалість.

10. Потрібне нове кохання.

Зациклюватися на невдалих стосунках – погана ідея. Варто їх відпустити і рухатися до нового кохання. А вона не змусить на себе довго чекати.

За допомогою цих 10 порад можна швидко впоратися з болем після розриву. Лікувати розбите серце можна роками. Але чи варто так довго мучити? Краще якнайшвидше оговтатися після розриву і вирушати на пошуки нового кохання.

Невірність або зрада може залишити вас із почуттям депресії, власної марності і навіть агресії. Можливо, ви захочете спробувати зберегти стосунки, проте відновити довіру може бути дуже важко. Але незважаючи на труднощі цього процесу, цілком імовірно, що ви зможете подолати зраду та налагодити стосунки. Тим не менш, дуже часто зради ведуть до розриву відносин, оскільки ошуканий партнер стає нещасливим і відчуває нестачу довіри. З цими почуттями нелегко впоратися. Пройти через розлучення після зради – дуже непросто, особливо у фінансовому та емоційному плані. Існує кілька способів допомогти вам оговтатися від невірності.

Кроки

Визнаємо свої почуття

1. Спробуйте разом із партнером попрацювати над відновленням довіри.Зрада може виявитися одним із епізодів, який можна пережити. Тривалі стосунки, такі як шлюб чи партнерство із загальними дітьми, варті того, щоб їх врятувати.

   • Відкрийте свої почуття партнеру. Скажіть йому чи їй, які емоції у вас викликала зрада.
   • Не будьте "ганчіркою". Не дозволяйте страху перед самотністю затьмарити біль та злість. Не прощайте людину, перш ніж з часом ви не пройдете через біль та інші емоції.
   • В даному випадку обидва партнери несуть відповідальність. Зрадник може на 100% визнавати, що він неправий. Ображена сторона також може визнати, що, можливо, змусила відчувати партнера самотньо, тим самим штовхнувши його до зради.
   • Встановіть нові правила на знак поваги.
   • Не кажіть: "Той, хто змінив одного разу, змінить двічі". Зрада може виявитися єдиним випадком, який викличе у ошуканця велике почуття провини за скоєне.

2. Визнайте, що стосунки закінчені, якщо ви не можете пробачити зраду.Дуже важливо прийняти це і не триматися за щось, що свідомо буде провальним. Зробивши це, ви зможете поставити емоційну точку минулого.

   • Визнати кінець стосунків – значить упоратися зі страхом самотності.
   • Щоб позбутися страху перед самотністю, виділіть для себе всі причини, ніж ці стосунки погані для вас.
   • Оточіть себе групою підтримки: друзі, сім'я, духовний наставник.
   • Визнавши кінець стосунків, ви більше не дозволите болю та злості руйнувати ваше сьогодення та майбутнє. Це перший крок, щоб рухатися далі.
   • Ви повинні пройти через процес відокремлення свого життя від зрадника.
   • Якщо ви перебуваєте в шлюбі, зніміть обручку і складіть речі (колишнього) дружини.

3. Переконайтеся, що ви не гальмуйте процес закінчення стосунків.Якщо ви затягнете цю справу, ви продовжите біль від зради. Як тільки ви звільнитеся від цих відносин, ви зможете відродити своє щастя і рухатися вперед до майбутнього.

   • Запитайте себе, чому ви відкладаєте розлучення, якщо ви помітили, що тягнете з розлученням, роз'їздом чи розривом.
   • Дозвольте собі емоційно віддалитися від того, хто вас образив.
   • Переконайтеся, що ви перервали всі контакти з колишнім партнером. Видаліть номер телефону, облікові записи в соціальних мережах, заблокуйте електронну пошту тощо.
   • Якщо стосунки не можна врятувати, не дайте закінчити їх на конфліктній ноті.

4. Не закривайтеся від почуттів.Якщо ви не зможете зрозуміти та відчути свої емоції, вам буде важко вилікуватися морально. Зображуючи щастя і пригнічуючи злість та біль, ви не зможете відновитись емоційно.

   • Слідкуйте за своїми почуттями, емоціями, відчуттями та реакцією.
   • Ви можете навіть відчувати надмірну реакцію на все у процесі подолання зради.
   • Деколи ви можете помічати коливання настрою.
   • Не заперечуйте, що вам болить. Визнавши це, ви зможете швидше впоратися із болем.
   • Біль і смуток нікуди не підуть, якщо ви намагатиметеся не звертати на них увагу.

5. Навчіться висловлювати справжні емоції.Не соромтеся своїх почуттів. Проробляйте кожну емоцію і вчитеся висловлювати її здоровим способом.

   • Якщо ви злитесь, це нормально. Можливо, вам варто навчитися, як правильно справлятися зі злістю шляхом фізичних вправ чи терапії.
   • Не зганяйте гнів на людях, які не зробили нічого поганого вашим відносинам.
   • Поговоріть із близьким другом/подругою або фахівцем, щоб висловити свої почуття здоровим способом.
   • Ви не повинні одягати щасливу маску перед кожним. Якщо ви засмучені через зраду, скажіть про це. Якщо вам сумно, скажіть про це.
   • Навіть якщо ви щасливі та відчуваєте полегшення після розриву, вам все одно варто визнати свої почуття та висловити їх.

6. Пам'ятайте:боятися – це нормально. Розрив після зради може бути дуже емоційним і страшним. Вам може бути дуже сумно втрачати партнера, особливо після тривалих стосунків чи шлюбу.

   • Оцініть свої емоції страху перед розривом.
   • У вас може з'явитися безліч страхів перед майбутнім, а також сумнівів щодо інших відносин.
   • Зрозумійте, що навіть якщо ви боїтеся зрад майбутнього партнера, цей висновок ґрунтується лише на вашому досвіді минулих відносин.

   Повертаємо впевненість у собі

   1. Впорайтеся з негативними думками.Це допоможе вам відновити впевненість у собі. Намагаючись замінити негатив на позитив, ви зможете натренувати мозок думати у позитивному ключі.

      • Визначте, чи з'явилося у вас негативних думок у власному відношенні після зради.
      • Думки можуть бути в подібній формі: "Якби тільки у мене був(і) ___________, він/вона нізащо б мені не змінив(а)".
      • Не звинувачуйте себе за те, що вам змінили. Вина лежить на невірному партнері.
      • Спробуйте у відповідь негативні думки говорити собі щось хороше.

   2. Побудуйте бачення свого майбутнього.Запитайте себе, що хочете від життя. Запишіть у щоденник свої цілі та почніть працювати над їх здійсненням.

      • Опишіть, якою людиною ви хотіли б бути, і що хотіли б відчувати.
      • Складіть тижневий та місячний план дій на шляху до мети.
      • Усі хочуть бути щасливими, але кожен має свою версію щастя.
      • Ви повинні визначити для себе, що робить вас щасливою людиною.

   3. Впізнайте себе.Щоб відкрити себе заново та відновити впевненість у собі після невдалих стосунків, ви повинні прийняти себе. Спробуйте повернутись до старих хобі і відкрити щось нове.

      • Проведіть деякий час на самоті. Заповніть журнал, прочитайте, помедитуйте.
      • Зробіть щось собі, що давно відкладали.
      • Ви здатні зробити своє життя кращим.
      • Проведіть час із друзями чи родиною, щоб відчути себе краще.

   4. Довіртеся процесу.Будуть як добрі дні, так і погані. Дуже важливо знати, що за чорною смугою завжди слідує світла.

      • Дорога до відновлення може виявитися довгою та важкою.
      • У погані дні пам'ятайте, що навіть найменший крок уперед – це прогрес.
      • Якщо ви відчуваєте перенапругу чи перевтому, поставте невеликі цілі.
      • Справжній знак того, що ви рухаєтеся вперед – це створення планів на майбутнє та дотримання їх.