Як швидко забути людину. Як навмисно щось забути

Найчастіше спогад про щось неприємне стає обсесивним (болюче нав'язливим) через антициповану тривогу: людина починає боятися, що психотравмуючі спогади знову почнуть «спливати» з пам'яті і чим більше вона цього боїться, тим нав'язливіші і яскравіші вони стають.

Людина, яка обсесивно травмується будь-яким спогадом (або групою спогадів), докладно описує на папері ці спогади; їх можна представити у вигляді уявних картин, відеоряду, що рухається, або відеофільму (тут може стати в нагоді шкільний досвід написання «твори по картині»). Цей процес може бути неприємним, але сам він часто справляє психотерапевтичний ефект: людина не пригнічує спогади, включаючи всілякі захисні механізми, а описуючи їх, звільняється від цих спогадів. Потім листок паперу зі спогадами поміщається на вогнетривку основу (наприклад, в попільничку) і підпалюється. У цей момент важливо дивитися на вогонь, бачити, як згоряють переживання, що стосуються тих чи інших подій минулого, як перетворюються на попіл і розсипаються психотравмуючі спогади. Все негативне згоріло у полум'ї! Попіл викинутий у вікно і розвіяний за вітром!

Звичайно, така вправа не приведе у всіх випадках до обов'язкового елімінування (видалення) з пам'яті негативних спогадів так, що їх неможливо згадати. Сенс вправи полягає в тому, що воно дозволяє людині стати господарем своїх спогадів. Він може будь-якої миті перенести їх на папір і спалити, а значить, перестає їх боятися. Якщо людина перестає боятися спогадів, то вони перестають набувати нав'язливої ​​форми і, зрештою, зовсім перестають приходити.

Нерідко, при добре розвиненій уяві, людина дійсно може за допомогою «палячого листа» повністю і безповоротно знищити будь-які небажані спогади. Вогонь магнетично діє на людину, надаючи катарсичний, «психоочисний» ефект. Ще з часів Homo habilis ("людини вмілого") вогонь грав роль першого в людській історії психотерапевта: дивлячись у вогонь людина, по суті, проходив психотерапевтичний сеанс, звільняючись від своїх важких думок і очищаючись від "первісних стресів". Якщо людина здатна яскраво уявити, що згоряє як папір, а й його спогади, він зможе їх відтворити навіть за бажання. «Я намагаюся згадати, але не можу, бачу тільки попіл, що тільки розсипається» - так іноді говорять після виконання цієї вправи.

Ще одна ефективна вправа називається « телевізор ». Таку вправу часто використовують у психотерапії. Виконується воно так:

Людина намагається максимально яскраво відтворити свої негативні переживання, репрезентуючи їх на екрані великого телевізора. Потім він подумки бере пульт і вимикає звук. Після цього знову проглядається вихідний "фільм", але вже без звуку. Тепер вимикається колір; "фільм" знову проглядається, але в чорно-білому режимі. Ті самі маніпуляції проводяться з контрастом і яскравістю. Зрештою, зображення повністю зникає. Людина хоче переглянути "фільм" знову, але бачить тільки темний екран. Для посилення ефекту у своїй уяві можна витягнути вилку з розетки та викинути телевізор у вікно.

Якщо спогади, що травмують, не трагічні, а просто неприємні, то за допомогою вправи «телевізор» можна перетворити їх на комедію і посміятися над ними. Там, де є щирий сміх, немає неврозу. Уявіть, що неприємні події, що колись сталися з вами, записані на відео. У своїй уяві можна переглянути запис на великій швидкості, пустити його у зворотний бік, включити сповільнений режим, зупинити в режимі стоп-кадр. Спробуйте подумки накласти на запис веселу музику, ввести в запис комічні персонажі. Якщо ви зможете стати режисером своїх спогадів, то ви керуватимете ними, а не вони вами.

Ця вправа також не гарантує абсолютного забування, але вона допомагає перестати боятися спогадів. Усуваючи страх перед неприємними спогадами, ми усуваємо причину їх обсесивних появ.

Інша стратегія літотехнічних методів спрямована на видалення з пам'яті інформації, що втратила свою актуальністьта захаращує «архів». Наприклад, можна звільняти мнемонічні матриці від використаного інформаційного змісту для того, щоб заповнювати їх новим матеріалом. Розглянемо деякі літотехнічні методи, що дозволяють це робити.

Один з найпростіших методів має назву «літатехнічна ганчірка».

Наприклад, ми заповнили якусь менімонічну матрицю (дорогу, кімнату, «алфавіт» тощо) рядом слів, а точніше – рядом образів, сформованих на основі слів. Стерти ці образи можна зворотним стосовно їх створення способом. Звертаємося до «місця» № 1 матриці, де є образ чи образна група. Подумки беремо велику вологу ганчірку і стираємо цей образ. "Місце" № 1 залишається, ми продовжуємо бачити його у всіх подробицях, але воно порожнє, вільне і на ньому можна розміщувати нові асоціативні композиції. Потім ми послідовно, від «місця» до «місця» проходимо по всій матриці і аналогічним способом перемо всі інші образи. Якщо якісь образи неетично чи погано прати ганчіркою навіть подумки, тоді як можна яскравіше уявляємо, як ці образи зникають самі собою. Вони розчиняються як ранковий туман, або ж просто йдуть.

Будучи професійним мнемоністом і виступаючи на естраді перед публікою з інтелектуальними атракціонами, Соломон Шерешевський був змушений не лише запам'ятовувати величезні ряди слів, цифр, нескладних складів тощо, але й стирати все це з пам'яті перед сеансом. Іноді за один день Шерешевський виступав з кількома концертами в тому самому залі, використовуючи одну і ту ж матрицю.

Ось як він це робив: Я боюся, щоб не сплуталися окремі сеанси. Тому я подумки стираю дошку і як би покриваю її плівкою, яка абсолютно непрозора і непроникна. Цю плівку я ніби забираю від дошки і чую її хрускіт. Коли закінчується сеанс, я подумки знімаю плівку... Я розмовляю, а в цей час мої руки ніби комкають цю плівку». Таким чином, Шерешевський стирав інформацію відразу з усього простору мнемонічної матриці, а не з кожного окремого її місця.

У тих випадках, коли такий метод не допомагав ефективно забути інформацію, Шерешевський вдавався до парадоксальних на перший погляд способів літатехніки – до записи на папері тієї інформації, яка підлягала забуттю: «Для того, щоб запам'ятати, люди записують... Мені це було смішно, і я вирішив по-своєму: якщо він записав, то йому немає необхідності пам'ятати. Значить, якщо я запишу, я знатиму, що немає потреби пам'ятати. .. І я почав застосовувати це в маленьких речах: у телефонах, у прізвищах, у якихось дорученнях».

Тут ми знаходимо дуже важливу думку: «Якщо записав, то немає потреби пам'ятати». Це одна з причин, чому більшість людей вважають свою пам'ять поганою. Прагнучи зафіксувати важливу для себе інформацію, людина зазвичай не запам'ятовує її, а записує. Тим самим, більше записуючи, він менше користується своєю пам'яттю. Не отримуючи необхідного навантаження, пам'ять все менше і менше працює, а це прямий шлях до її атрофії. Зрештою, людина приходить до висновку, що його пам'ять нікуди непридатна, хоча сама й загнала себе в цей амнестичний глухий кут.

Довіряйте своїй пам'яті: постарайтеся не користуватися записниками, «навантажуйте» пам'ять так, щоб вона мала можливість працювати, і вона вас ніколи не підведе. Записуйте щось тільки тоді, коли вам це необхідно забути!

Процес освоєння мнемонічних (як і літатехнічних) методів протікає у відповідності до законів діалектики Гегеля. У якийсь момент кількісне накопичення навичок довільного запам'ятовування та довільного забування призводить до якісного стрибка, до «мнемонічного осяяння», що дозволяє запам'ятовувати та забувати без використання спеціальних методів, лише за рахунок вольових установок.

Таким чином, для ефективної роботи пам'яті необхідно вміти не тільки надійно запам'ятовувати, зберігати та відтворювати будь-яку інформацію, але й забувати її у разі необхідності, оскільки якість мнемонічних процесів забезпечується взаємозв'язком усіх чотирьох функцій пам'яті.

Виберіть якийсь неприємний спогад (для цієї вправи достатньо уявити, наприклад, страшний епізод з фільму жахів) і подумки здійсніть з ним наступні маніпуляції:

Уявіть, що Ви бачите подію (або фрагмент фільму) на екрані кінотеатру. Змініть розмір кадру. Зробіть його формат довгим та вузьким. Тепер спробуйте максимально збільшити розмір. Після цього зменшіть зображення до розміру точки.

Поверніть зображення до вихідних розмірів. Зробіть його якомога яскравішим і кольоровим. Тепер зменшіть інтенсивність кольору до чорно-білого. Представте зображення лише у зеленому кольорі. Потім – у синьому. У помаранчевому.

Намагайтеся зменшити контрастність зображення до повної нерозрізненості фігур і фону.

Спробуйте «запустити» зображення у зворотний бік. Зупиніть кадр. Тепер перегляньте зображення, варіюючи швидкість перегляду кілька разів від дуже високої до дуже повільної.

"Озвучте" зображення. Зробіть звук максимально гучним. Поступово зменшуйте гучність звуку до повного зникнення.

Відновлюємо всі вихідні параметри зображення: колір, яскравість, контрастність, швидкість, звук. Плавно вимикаємо звук. Зупиняємо зображення. Знижуємо інтенсивність кольору, яскравості. Забираємо контрастність до повної «розмитості». Відключаємо зображення. Залишається білий екран. Зводимо його до розмірів білої точки. Крапка розсіюється в повітрі як кільце диму. Згадка зникла...

Для багатьох людей проблема розвитку пам'яті та навичок запам'ятовування та засвоєння текстівє більш актуальною, ніж уміння забути минуле та позбутися непотрібної інформації.

Сьогодні можна зустріти безліч рекламних оголошень в газетах, по телевізору та в Інтернеті, заголовки та анонси яких рясніють обіцянками покращити і відновити пам'ять. Будь-яка людина сьогодні може самостійно і легко знайти масу корисної інформації про те, як розвинути пам'ять. Але для ефективної роботи нашої пам'яті необхідно не тільки вміння надійно запам'ятовувати, зберігати і при необхідності відтворювати потрібну інформацію. Важливо також вміння її забувати.

У мнемоніці (методи та способи, що полегшують запам'ятовування) існують спеціальні прийоми, призначені для навмисного забування. І справді, чому, якщо є мимовільне і довільне запам'ятовування, забування може бути лише мимовільним?

Так ось сукупність методів та прийомів уміння забути називається літотехнікою. Походження цього слова бере свій початок у грецькій міфології. Літа - річка забуття, що знаходиться в підземному царстві Аїда. Душі, що прибули в царство мертвих, покуштувавши воду з цієї річки, отримували забуття і вже не пам'ятали про своє земне існування. Звідси й пішов вираз - канути в Лету, що означає безслідне зникнення та забуття.

У чому ж користь літатехніки та її законів забування? У яких випадках вони потрібні?

Насамперед, відповідаючи на ці питання, слід сказати, що забування не є безумовно негативною якістю людської пам'яті, оскільки функціонування мнемонічних процесів без процесів забуваннябуде неповноцінним. Доречним буде згадати слова видатного радянського психолога Олександра Романовича Лурія. Багато хто працює над тим, як знайти шляхи для того, щоб краще запам'ятати? Але ніхто навіть не думає над питанням: як краще забути?»

У цій статті ми розглянемо найбільш дієві способи, які допомагають людині забути минуле, що надає на його психіку травмуючий вплив, і дізнаємося, як забути інформацію, що втратила свою актуальність.

Методи забування можуть бути використані принаймні у двох випадках:

• Для того щоб придушити неприємні спогади, що особливо стали нав'язливо повторюваними.
• З метою стирання з пам'яті непотрібна інформація, яка просто захаращує наш мозок.

Метод забування №1 - Придушення

Цей літотехнічний прийом має психотерапевтичну спрямованість, з його допомогою можна забути спогади, що травмують психіку.

Часто пам'ять про неприємні події не дає людям спокою, і вони починають боятися, що ці спогади, що травмують психіку, знову почнуть «спливати» і чим більше вони цього бояться, тим ці страхи стають нав'язливішими. Для зняття обсесії (мимовільно нав'язливі думки) можна використовувати вправу, звану «гарячий лист»:

• Спогади, які змушують вас страждати та відчувати неприємні відчуття, докладно опишіть та перенесіть їх на аркуш паперу. Потім візьміть цей лист зім'яті і помістіть його в якийсь вогнетривкий посуд, підпаліть. Дивлячись як горить папір, думайте про те, як згоряють ваші переживання, як вони розсипаються і перетворюються на попіл. Усі негативні спогади згоріли! Попіл викиньте у вікно і розвійте за вітром!

Сенс вправи «гарячий лист» полягає в тому, що він допомагає не просто забути інформацію, а стати господарем своїх спогадів. Людина, яка зазнає неприємних відчуттів від минулих подій, таким чином, може забути їх. Звичайно, цей процес забуванняможе бути неприємним, але часто він дає потрібний ефект: людина не включає захисні механізми, не пригнічує спогади, а навпаки, описуючи ці події позбавляється спогадів, пов'язаних з ними.

Ще з давніх-давен вогонь грав роль першого для людського психотерапевта: дивлячись на полум'я людина, по суті, проходив сеанс психотерапії, очищаючись від тяжких думок і скидаючи з плечей тяжкість первісних стресів. І якщо у людини гарна уява, і вона здатна яскраво уявити, що у вогні згоряє не просто папір, але й спогади, що травмують його психіку, то він навіть за бажання не зможе їх відтворити.

«Телевізор» - ще одна вправа, що часто застосовується психологами та психотерапевтами у своїй практиці для порятунку пацієнта від тяжких його спогадів:

• Намагайтеся максимально яскраво перенести свої негативні переживання на екран великого телевізора. Згадайте все до найдрібніших деталей. Потім візьміть пульт, і подумки відключивши звук, перегляньте «німе кіно». Далі, подібним чином, позбавте візуалізацію чіткості, контрастності і, нарешті, яскравості. Зрештою зображення тьмяніє і повністю зникає. Головне – не варто поспішати! Для надання процесу забування більшого ефекту можна подумки витягнути шнур із розетки або викинути телевізор у віконце. Якщо негативні спогади не такі трагічні (скажімо, просто неприємні), то за допомогою цієї вправи можна перевести їх у жанр комедії. Уявіть ці події записаними на відеокамеру. Подумки пустіть запис у зворотний бік, прокрутіть його на великій швидкості, використовуйте сповільнений режим, накладіть на картинку забавну музику, введіть у фільм комедійного актора і т.д. Якщо ви навчитеся режисувати свої спогади, то вам буде простіше ними керувати. До того ж, там, де є гумор, неврозу немає місця.

Може ці вправи і не допоможуть повністю позбутися спогадів, але вони навчать вас не боятися. А це дуже важливо, адже усуваючи страх перед негативними спогадами, ми усуваємо причину їхньої мимовільної появи.

Метод забування №2 - Видалення

Інша техніка забуванняпризначена для видалення з пам'яті непотрібної інформації, що втратила свою актуальність і захаращує «архів» пам'яті. Наприклад, можна звільняти мнемонічні матриці від вже застосованого інформаційного матеріалу для того, щоб заповнити їх новим змістом.

Найпростіший метод забуванняназивається « літатехнічна ганчірка».

• Наприклад, ми заповнили матрицю пам'яті рядом образів, створених з урахуванням слів. Потім ми, сфокусувавши увагу на першому осередку матриці, беремо мокру ганчірку і стираємо образ (подібну групу), що знаходиться в ній. Перший осередок залишається, ми продовжуємо чітко його бачити, але тепер він порожній, місце вільно і тепер на ньому можна розміщувати нові асоціативні композиції. Далі ми послідовно, осередок за осередком проходимо по всій матриці і подібним методом стираємо всі образи, що залишилися.

Слід зазначити, що цей метод не дуже зручний, якщо мнемонічні матриці мають великі розміри. Адже знадобиться дуже багато часу і сил для послідовного стирання інформації з кожного окремого осередку. У подібних випадках доречно застосовувати закони забування Соломона Веніаміновича Шерешевського російсько-радянського журналіста та професійного мнемоніста, який виступаючи з інтелектуальними номерами перед величезною аудиторією, був змушений не тільки запам'ятовувати великі послідовності цифр, слів, нескладних складів тощо, але й прати. це з пам'яті перед наступним уявленням.

• « Переживаючи, щоб окремі сеанси між собою не переплуталися, я подумки стираю дошку і накриваю її плівкою, яка абсолютно безпросвітна і непроникна. Коли сеанс закінчується, я подумки знімаю її.- ділився секретами Шерешевський. Так він видаляв інформацію відразу з усього поля мнемонічної матриці, а не з кожного окремого її осередку. У разі якщо такий метод не допомагав ефективно забути інформацію, Соломон Веніамінович вдавався на перший погляд до парадоксальних способів забування: « Для того, щоб запам'ятати, люди записують... Мені це здалося смішним, і я вирішив зробити по-своєму: раз вони записують, отже, їм не потрібно пам'ятати. Значить, якщо я запишу, я знатиму, що мені немає потреби це пам'ятати… І я почав застосовувати цей закон забування в маленьких речах: у якихось дорученнях, у прізвищах, у телефонах».

Прагнучи запам'ятати важливу інформацію, більшість людей зазвичай записують її. А чим частіше ми записуємо, що хочемо запам'ятати, тим менше користуємося своєю пам'яттю. Це прямий шлях до атрофії пам'яті, адже не отримуючи достатнього навантаження, вона все менше і менше працює. У підсумку, люди приходять до сумного висновку, що у них погана пам'ять, хоча сам часто і винні в цьому.

Постарайтеся не використовувати блокноти та записники, довіряйте своїй пам'яті, навантажуйте її так, щоб вона могла повноцінно працювати. вправи на розвиток пам'яті), і тоді вона вас перестане підводити. Позначте щось на папері тільки якщо вам це треба забути!

Процес освоєння навичок забування (як і запам'ятовування) протікає в несуперечності законам діалектики Гегеля. У певний момент досвід довільного забування призводить до якісного стрибка, що дозволяє забувати непотрібну інформацію лише за рахунок сили волі без застосування спеціальних методів забування.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.