Phô mai với táo nghiền cho bữa tối. Chế độ ăn kiêng táo phô mai để giảm cân ~ Đánh giá, kết quả. Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Olya Likhacheva

Vẻ đẹp giống như một viên đá quý: càng đơn giản càng quý :)

Nội dung

Ăn kiêng là một công việc khó khăn. Nó đòi hỏi ý chí to lớn và mong muốn giảm cân. Tất cả những ai đã từng cố gắng đưa chế độ ăn kiêng của mình vào một khuôn khổ nghiêm ngặt đều biết rằng vấn đề chính là sự lựa chọn ít món ăn. Một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được phép ăn bởi những người đang giảm cân để có kết quả tốt là phô mai tươi. Bạn có thể ăn phô mai tươi trong chế độ ăn kiêng như thế nào để các sản phẩm khác kết hợp với nó không vượt quá lượng calo cần thiết để giảm cân? Các nhà dinh dưỡng đưa ra nhiều lựa chọn cho các bữa ăn kiêng ngon miệng.

Có thể ăn phô mai trong chế độ ăn kiêng

Sản phẩm sữa có đặc tính hữu ích, vì vậy nó được chọn bởi những người muốn sắp xếp ngày ăn chay. Giá trị năng lượng hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn ít calo. 100 gam sản phẩm chứa 12 gam protein lành mạnh, 125 mg canxi. Hầu như cùng một lượng protein được tìm thấy trong thịt, chẳng hạn như thịt lợn. Ngoài ra, trong sản phẩm này (nếu được mua tại cửa hàng) không có đường sữa (đường sữa) mà sữa có.

Khi mua phô mai tươi mua ở cửa hàng, bạn có thể tự chọn hàm lượng chất béo của nó. Tốt nhất là dừng ở chỉ báo từ 1,8 đến 5%. Hoàn toàn không có chất béo là vô ích, vì chất béo, mặc dù với số lượng nhỏ, vẫn cần thiết cho một cơ thể đang giảm cân. Ngoài ra, canxi giúp xương chắc khỏe sẽ không được hấp thụ nếu không có chúng. Ngay cả khi bạn ăn nửa kg sản phẩm, rất nhiều chất béo sẽ không đi vào cơ thể bạn. Nếu bạn đạt đến giới hạn kỷ lục là 500 gam sản phẩm có 5% chất béo, bạn sẽ có tổng cộng 25 gam chất béo. Vì vậy, nó có đáng để ăn phô mai trong chế độ ăn kiêng không? Đúng. Hơn nữa, bạn không phải giới hạn bản thân về số lượng của nó.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn phô mai?

Sản phẩm sữa tốt cho sức khỏe này có thể được ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, chỉ thay đổi các chất phụ gia sẽ biến món ăn thành món tráng miệng hoặc món chính. Bạn có thể ăn gì phô mai trong chế độ ăn kiêng? Đối với bữa sáng, bạn có thể làm sinh tố: phô mai tươi đánh bông với quả mọng (tươi hoặc đông lạnh). Để thỏa mãn cơn đói tại nơi làm việc, hỗn hợp các sản phẩm từ sữa với gia vị và thảo mộc, nêm với dầu ô liu sẽ cho phép. Cái gì, nếu không phải là phô mai, tốt hơn để ăn vào bữa tối? Salad rau nhẹ, là hỗn hợp các loại rau với sản phẩm từ sữa ít béo, là một lựa chọn lý tưởng ít calo.

Mặc dù một cơ thể khỏe mạnh sẽ làm tốt công việc tiêu hóa và hấp thụ một sản phẩm từ sữa bất cứ lúc nào, nhưng đối với những người thích sản phẩm béo hơn, điều quan trọng là phải dành một vị trí cho nó vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Phô mai cho bữa tối nên ít béo hơn. Nếu cảm giác thèm ăn đến muộn vào buổi tối, hãy cho phép bản thân ăn 150 gam sản phẩm ăn kiêng. Điều này đủ để đáp ứng cảm giác khó chịu trong khoảng 6 giờ.

phô mai là gì

Có rất nhiều công thức nấu ăn trong đó thành phần chính là sản phẩm từ sữa, vì vậy thật dễ dàng để chọn món ăn với phô mai tươi trong chế độ ăn kiêng. Bạn luôn có thể chọn thứ hữu ích nhất và ít calo nhất. Thêm nho khô và hạnh nhân vào phô mai, làm ngọt bằng một thìa mật ong, bạn sẽ có một bữa sáng tuyệt vời. Một chút rau xanh và gia vị sẽ cho phép bạn có một bữa ăn nhẹ thịnh soạn. Bạn có thể ăn phô mai với chuối, táo, mơ khô, mận khô. Có những công thức bổ dưỡng cho một sản phẩm từ sữa với cá và thịt. Bao gồm trà xanh, kefir trong chế độ ăn uống của bạn để có lợi hơn.

Mật ong được sử dụng như một chất làm ngọt tự nhiên. Nó rất giàu calo, nhưng vì nó được ăn với khẩu phần nhỏ trong chế độ ăn kiêng nên cơ thể không bị quá bão hòa. Phô mai với mật ong là nguồn cung cấp năng lượng, vitamin, nguyên tố vi lượng tuyệt vời. Nó phù hợp cho bất cứ ai muốn:

• cai nghiện ăn vặt liên tục có hại, vì nó làm cơ thể no cho đến bữa ăn tiếp theo;
• bổ sung hiệu quả dự trữ năng lượng;
• theo dõi chặt chẽ lượng calo trong khi ăn kiêng.

Trước đây, mật ong không nằm trong danh sách thực phẩm lành mạnh để giảm cân do hàm lượng đường cao. Hiện tại, các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng nó rất hữu ích, vì nó cung cấp cho con người các enzym cần thiết. Sản phẩm ong được tiêu hóa nhanh chóng, chỉ trong 20 phút, không gây gánh nặng cho cơ thể và không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân khi người ăn kiêng. Trong một số bệnh, các bác sĩ khuyên chỉ nên sử dụng các sản phẩm axit lactic với mật ong.

Sự kết hợp sữa đông-mật ong luôn có thể đa dạng. Điều này sẽ giúp trái cây được đặt ở dạng sống hoặc nướng, các loại hạt và các thành phần ngon khác. Ví dụ, công thức sau đây sẽ mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui, 523 kilocalories và mất 5 phút nấu: cắt mận khô (7 miếng) thành miếng lớn cho vào đĩa, cho 100 gam sản phẩm từ sữa (hàm lượng chất béo 2%) lên trên. trên cùng, đổ 3 thìa mật ong lên trên, thêm quế nếu muốn.

Phô mai với mật ong vào ban đêm

Trước khi đi ngủ, bạn thường khó cưỡng lại cảm giác quá no với đồ ăn vặt. Phô mai với mật ong vào ban đêm có thể cứu bạn khỏi điều này. Nó sẽ không chỉ đáp ứng nhu cầu lấp đầy dạ dày mà còn cho phép bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn. Đạm sữa là chất mang axit amin giúp giảm căng thẳng, giảm lo âu, cải thiện trạng thái của hệ thần kinh. Do đó, hãy cho phép bản thân ăn một đĩa thức ăn lành mạnh.

Phô mai với chuối để giảm cân

Combo chuối-phô mai là một món ngon mà nhiều người tự nấu cho mình như vậy, nhưng món ăn này thậm chí còn là nền tảng của chế độ ăn kiêng giúp giảm tới 3 kg trọng lượng cơ thể trong vòng chưa đầy một tuần. Ngoài ra, việc sử dụng hai sản phẩm này trong vài ngày liên tiếp sẽ buộc cơ thể phải tự làm sạch các chất vô ích và có hại tích lũy.

Ở dạng chế độ ăn kiêng một ngày không quá dài, phô mai với một quả chuối được khuyến khích để giảm cân. Nên bắt đầu quá trình từ ngày ăn phô mai, trong thời gian đó người ta cho phép ăn các loại trái cây như bưởi và dưa. Vào ngày thứ hai, đến lượt chuối. Mỗi bữa nên ăn 1-2 miếng. Trong bữa sáng, bạn cần bổ sung một ly sữa, ly thứ hai - 1 quả trứng, ly thứ ba - một phần thịt luộc. 2 ngày tiếp theo lặp lại những lần trước.

Phô mai với rau

Có một số lượng lớn các công thức làm phô mai với rau. Đây là món salad, bánh mì, món khai vị và thậm chí là món salad cocktail. Để chuẩn bị chúng, bạn cần cho một vài thìa sản phẩm từ sữa vào ly, đặt một quả cà chua thái nhỏ lên trên, lại một lớp phô mai, sau đó là cần tây thái nhỏ. Lớp phô mai cuối cùng hoàn thành mọi thứ và được trang trí bằng hạt lựu, nhánh mùi tây và hạt lanh.

Phô mai với các loại thảo mộc để giảm cân

Bạn có muốn nhanh chóng đưa cân nặng trở lại bình thường, bình thường hóa quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất lỏng dư thừa? Chế độ ăn kiêng ba ngày với phô mai với rau xanh để giảm cân là tối ưu. Nó phù hợp cho những người dễ bị dị ứng, bị phù nề. Trong giai đoạn này, bạn sẽ chỉ phải sử dụng một sản phẩm từ sữa, thêm nhiều loại rau xanh vào đó. Ăn đúng cách năm lần một ngày. Thay đổi các loại rau xanh theo sở thích của bạn, thêm dầu ô liu, tỏi, gia vị và gia vị yêu thích của bạn, phết lên bánh mì đen hoặc bánh mì, ăn và giảm cân.

Các món ăn kiêng từ phô mai để giảm cân

Với tất cả các loại món ăn từ sản phẩm sữa, chế độ ăn kiêng sữa đông có thể rất ngon và hoàn toàn phù hợp với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Bạn sẽ thích những món ăn kiêng từ phô mai để giảm cân như bánh pho mát, thịt hầm, trứng tráng, nhiều món salad, bánh kếp phô mai và bánh pho mát. Bạn có thể chọn các tùy chọn để nấu thức ăn từ sản phẩm này cho một cặp vợ chồng hoặc trong lò nướng, trong nồi nấu chậm.

Salad với phô mai và rau để giảm cân

Nhiều biến thể của món salad với phô mai và rau để giảm cân đặc biệt phổ biến. Chúng được chế biến nhanh chóng, chứa ít calo, giúp cơ thể no lâu, mang lại lợi ích, sảng khoái. Ví dụ:

• Trong 10 phút, một đĩa phô mai, ớt ngọt, cà chua và hành tây sẽ có trên bàn của bạn. Rau nên được cắt thành miếng nhỏ, trộn với một sản phẩm từ sữa, nêm hỗn hợp với muối và hạt tiêu. Một khẩu phần của món ăn chỉ chứa 49 calo.
• Một món ăn kiêng khác có thể được chế biến bằng cách lấy một sản phẩm từ sữa, dưa chuột tươi, một cọng cần tây, bắp cải Trung Quốc, thái nhỏ mọi thứ, sau đó nêm dầu ô liu, giấm balsamic, thêm muối và tiêu. Một khẩu phần ăn vặt chứa 195 kilocalories.

Video: Phô mai Cottage để giảm cân

Chú ý! Thông tin được cung cấp trong bài viết chỉ dành cho mục đích thông tin. Các tài liệu của bài viết không kêu gọi tự điều trị. Chỉ bác sĩ có trình độ mới có thể chẩn đoán và đưa ra khuyến nghị điều trị, dựa trên đặc điểm cá nhân của một bệnh nhân cụ thể.

Bàn luận

Bạn có thể ăn gì phô mai trong chế độ ăn kiêng - những gì có thể được thêm vào nó và làm thế nào để lấp đầy nó

Làm thế nào để áp dụng chế độ ăn kiêng với táo sữa đông để giảm cân, cũng như thực phẩm đó là gì, thực phẩm được phép, thực đơn và chống chỉ định.

Cho đến nay, có một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng theo đuổi các mục tiêu khác nhau. Thông thường, giới tính công bằng sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân càng nhanh càng tốt và ít gây căng thẳng nhất cho cơ thể, thì chế độ ăn kiêng với táo đông sẽ là một trong những chế độ phù hợp nhất. Hơn nữa, nó không chỉ góp phần giảm cân mà còn giúp làm sạch ruột hiệu quả và cải thiện tình trạng da.

ăn kiêng là gì

Đúng như tên gọi, chế độ ăn kiêng với sữa đông chỉ bao gồm hai sản phẩm - phô mai và táo. Và bạn cần dùng loại không có chất béo hoặc có tỷ lệ chất béo thấp (tối đa 5%). Còn táo nên có vị chua hoặc chua ngọt, tốt nhất là loại còn xanh. Điều này là do táo chua chứa ít đường fructose và nhiều enzyme cần thiết cho cơ thể. Nhưng với độ axit tăng lên của dạ dày, nó được phép ăn trái cây ngọt. Táo xanh được coi là không gây dị ứng.

Sự kết hợp của hai sản phẩm này rất hiệu quả. Phô mai Cottage chứa một lượng lớn protein, axit amin thiết yếu, muối canxi, kali, natri, phốt pho và magiê. Protein sữa chua được cơ thể hấp thụ dễ dàng và lâu hơn nhiều so với protein thịt. Không còn nghi ngờ gì nữa, đây là một điểm cộng lớn của chế độ ăn kiêng, vì tình trạng bão hòa xảy ra nhanh chóng và cảm giác đói không kéo dài trong một thời gian dài. Axit amin thiết yếu methionine phân hủy chất béo, do đó làm giảm độ dày của chất béo không mong muốn. Canxi không chỉ củng cố răng và xương mà còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, góp phần giảm cân. Kali thực hiện công việc tuyệt vời là loại bỏ chất lỏng dư thừa và giảm nguy cơ phù nề.

Táo là một loại thực phẩm ít calo. Chúng chứa pectin và chất xơ. Hai thành phần này kích thích ruột và ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, pectin làm giảm hiệu quả lượng máu xấu, do đó ngăn ngừa sự phát triển của đột quỵ, đau tim và xơ vữa động mạch. Và các axit hữu cơ và vitamin tăng tốc quá trình trao đổi chất rất nhanh. Đó là lý do tại sao táo, cùng với hàm lượng calo thấp, luôn chiếm vị trí hàng đầu trong nhiều chế độ ăn kiêng.

Chỉ định sử dụng chế độ ăn kiêng táo

• nếu bạn cần giảm thêm vài cân mà không cần nỗ lực nhiều;
• khi cần thiết để lắc nhỏ cho cơ thể, làm sạch, tăng cường, cải thiện tình trạng của tóc, móng tay và da;
• với những đổ vỡ về tình cảm, chế độ ăn kiêng với táo đông cũng sẽ hữu ích. Phô mai tươi có xu hướng làm mới sợi thần kinh và vỏ myelin của nó;
• để phòng ngừa các bệnh về tim mạch và thận.

Thực phẩm được phép và bị cấm với chế độ ăn kiêng

Có thể đối với một số người hảo ngọt, chế độ ăn kiêng như vậy có vẻ nặng nề và khó khăn. Để giảm bớt hoàn cảnh của họ một chút, nó được phép đa dạng hóa chế độ ăn uống bằng cách thêm một số sản phẩm. Với cảm giác đói cồn cào, có thể bổ sung kefir ít béo vào thực đơn hàng ngày nhưng không quá 0,5 lít mỗi ngày.

Bạn cũng có thể thêm bột yến mạch. Nhưng nó chắc chắn sẽ làm giảm tốc độ giảm cân. Điều kiện duy nhất là bạn không thể kết hợp nó trong một bữa ăn với phô mai. Hãy để bột yến mạch cho bữa tối, sẽ diễn ra không muộn hơn 18:00.

Nên thêm một chút vani hoặc quế vào các món ăn. Nếu táo trở nên nhàm chán, thì bạn nên thay thế bằng một lượng nước ép táo tương đương. Bạn có thể uống nước không ga, nước sắc tầm xuân, trà xanh và thảo mộc với số lượng không giới hạn. Đồng thời, nước ít nhất phải là 1,5 lít mỗi ngày. Nhưng đường, muối và chất ngọt trong chế độ ăn kiêng như vậy là rất không mong muốn. Họ chặn quá trình giảm cân.

Thực đơn trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng táo đông có thể khác nhau về thời gian - trong 3, 7 hoặc 9 ngày. Lựa chọn tối ưu và hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng 7 ngày. Định mức hàng ngày của sản phẩm nên bao gồm 200 gram phô mai và 1,5 kg táo. Số tiền này nên được chia thành 5 bữa ăn. Nên sử dụng thực phẩm không qua chế biến nhiệt. Nếu khó tuân thủ các quy tắc như vậy, bạn có thể đa dạng hóa thực đơn với các sản phẩm được phép và thậm chí nấu một số món ăn. Dưới đây là một vài trong số họ.

Táo nướng với phô mai

Chọn quả to. Cắt bỏ phần trên và cẩn thận cắt bỏ phần lõi. Bạn có thể chà quế vào bên trong quả táo. Đổ đầy hốc với phô mai trộn với 1-2 muỗng canh. l. kefir. Nướng trong lò cho đến khi hoàn thành.

salad táo

Gọt vỏ quả và hạt. Vỉ lò sưởi. Trộn với một lượng nhỏ phô mai, đổ kefir lên trên và rắc thì là xắt nhỏ.

Bột yến mạch nướng với táo

Gọt vỏ táo, cắt miếng nhỏ và cho vào nồi đất. Rắc bột yến mạch lên trên và dội qua nước lạnh. Đặt trong lò không nóng và nướng trong 40 phút. Bạn có thể thêm một chút vani vào món ăn đã hoàn thành.

táo hầm

Lấy bốn quả vừa, loại bỏ hạt và cắt thành lát. Đặt mặt da úp xuống trong bát đa năng hoặc chảo tráng men. Rưới nước cốt chanh lên trên. Đổ 150 ml nước vào đáy thố và đun nhỏ lửa trong 40 phút.

Sốt táo với quế

Một vài quả xanh hoặc vàng bị tróc vỏ. Cắt thành lát. Đặt trong một cái bát tráng men. Đổ một lượng nước nhỏ vào đáy. Luộc táo cho đến khi mềm. Xả nước thừa. Chà các lát đã hoàn thành qua rây hoặc cắt nhỏ bằng máy xay sinh tố. Thêm một ít nước cốt chanh và đun sôi hỗn hợp trong 5-10 phút nữa. Cuối cùng, thêm một nhúm quế.

Có thể áp dụng chế độ ăn táo sữa cho bà bầu không

Loại chế độ ăn kiêng này được coi là khá tiết kiệm. Do đó, đôi khi nó được khuyến nghị ngay cả với những phụ nữ mang thai vì một lý do nào đó đã tăng cân nhiều hơn mức cần thiết. Nhưng thời lượng của nó không được quá 3 ngày. Trong trường hợp này, cần phải tính đến thực tế là chế độ ăn kiêng táo sữa chưa hoàn chỉnh. Vì vậy, điều kiện tiên quyết sẽ là uống phức hợp vitamin-khoáng chất. Khi mang thai, chế độ ăn kiêng như vậy chỉ nên được bác sĩ chỉ định, dựa trên tình trạng chung của bà bầu.

Chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng với phô mai và táo không thể áp dụng cho các bệnh về đường tiêu hóa, gan và thận (ví dụ: viêm dạ dày, viêm tụy, viêm dạ dày tá tràng, loét, sỏi tiết niệu, viêm gan). Đặc biệt là trong khóa học cấp tính của họ. Cũng cần phải tính đến khả năng dị ứng với các thành phần của menu. Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào, thì trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ.

Kiểm tra lại

Chế độ ăn kiêng tuyệt vời! Ba ngày đầu tiên tôi chỉ ăn pho mát và táo sống. Sau đó, nó trở nên khó khăn và tôi bắt đầu nấu các món ăn được mô tả trong bài báo. Nhờ đó, không khó để tuân theo chế độ ăn kiêng. Giảm 5kg trong 7 ngày!

Nếu bạn tìm thấy lỗi đánh máy hoặc không chính xác, vui lòng đánh dấu một đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl+Enter.

Hôm nay tôi sẽ nói về việc tôi đã lấy lại được vóc dáng như thế nào trước khi vào đại học sau tất cả nhờ chế độ ăn kiêng với táo đông. Chúc bạn đọc vui vẻ!

Chế độ ăn kiêng này rất hữu ích với tôi sau khi tôi trở về sau kỳ nghỉ ở Thổ Nhĩ Kỳ. Bao gồm tất cả, tất cả mọi thứ. Tôi nghĩ nhiều người sẽ hiểu tôi.

Sau đó, chỉ trong một tuần, tôi đã tăng thêm 5 kg! Những thứ thông thường và yêu thích không còn phù hợp với tôi nữa, và mùa hè đã sắp kết thúc, và trường đại học đang ở phía trước. Bất kể việc xuất hiện trước mặt các bạn cùng lớp trong bộ dạng này có đáng sợ đến mức nào, tôi chỉ không có bất kỳ thứ gì để mặc, nhưng tôi không muốn mua những cái mới.

Cần phải khẩn trương thực hiện một số biện pháp, và chế độ ăn kiêng với táo đông đã thu hút sự chú ý của tôi. Điều đáng nói là chế độ ăn kiêng này chỉ giống với danh mục "khẩn cấp", nếu không thì đơn giản là tôi sẽ không thể chịu đựng được. Và ở đây, dưới áp lực của việc tăng thêm năm kg, cô ấy đã vượt qua rất dễ dàng. Và nhân tiện, tôi không thực sự thích chế độ ăn kiêng dài hạn. Hoặc là tôi có ý chí kém, hoặc là tôi nhanh chán.

nguyên tắc ăn kiêng

Vào ngày bạn cần ăn khoảng 1,5-2 kg táo vàng hoặc xanh (vì chúng hữu ích nhất) và tối đa 500 gam phô mai với hàm lượng chất béo lên tới 2%. Mọi thứ khác đều bị cấm, kể cả kem chua và các chất phụ gia khác nhau cho phô mai (thậm chí!). Tôi rất thích ăn táo nướng (thái nhỏ và cho vào lò nướng trong 30 phút), bên cạnh đó, chúng tốt cho sức khỏe và ngon hơn nhiều so với táo thông thường.

Bạn cũng cần uống nhiều nước. Tôi cũng khuyên bạn nên uống một lít rưỡi mỗi ngày, nó sẽ giết chết cảm giác thèm ăn của bạn một cách hoàn hảo. Nếu nó thực sự khó khăn, bạn có thể mua một ly kefir có tỷ lệ phần trăm thấp.

Tôi khuyên bạn nên ăn từng quả táo một sau mỗi khoảng thời gian (chẳng hạn như nửa giờ) và không nên tăng cân ngay lập tức. Nếu không, có thể có một cơn sôi sục trong dạ dày, điều này không mấy dễ chịu.

Chế độ ăn uống của tôi là như thế này:

Tôi ăn 5 lần một ngày, 100 gram phô mai, và sau 15 phút, hai quả táo cách nhau nửa giờ. Tôi nghĩ rằng đây là cách tốt nhất, bởi vì nếu bạn ăn táo như một bữa ăn riêng mà không có phô mai, cơ thể sẽ không cảm thấy no và bạn sẽ có cảm giác đói rất dữ dội, thậm chí có thể bị đau bụng.

Với chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần ngồi trong ba ngày.

phương pháp nhẹ nhàng

Nếu bạn không có bất kỳ sự cấp bách nào, thì một phiên bản tiết kiệm của chế độ ăn kiêng với táo sữa đông là rất phù hợp. Để làm được điều này, bạn cần chọn bất kỳ ngày nào trong tuần và sau đó chỉ ăn táo và một gói phô mai ít béo.

Bạn tôi đã chọn tùy chọn này. Vào cuối mỗi ngày, cô ấy đã giảm được một kg và tổng kết quả trong tháng là 4 kg.

Thành thật mà nói, đối với tôi, điều đáng ngạc nhiên là làm thế nào mà số kg này vẫn giữ nguyên và không tăng trong một tuần. Nhưng phương pháp này rất tốt, nó dễ chịu hơn về mặt thể chất, bởi vì khi bạn chỉ ăn một lần một tuần, nói một cách đại khái là bạn chết đói, bạn không hề cảm thấy đói.

Đánh giá và kết quả của tôi

Chà, tôi có thể nói gì, tất nhiên, tôi đã không giữ được vóc dáng trong ba ngày, nhưng tôi đã giảm đáng kể âm lượng. Trong ba ngày, tôi đã giảm được gần 2 kg, và sau đó ngay sau khi ăn kiêng, tôi bắt đầu ăn uống hợp lý không có bột, ngọt, có ga, mặn, chiên rán và những thứ khác, đồng thời giảm khẩu phần ăn, giúp tôi giảm thêm 2 kg nữa trong hai ngày. tuần. Nói chung, tôi đến trường đại học trong bộ trang phục yêu thích, bắt đầu vừa vặn với tôi và thậm chí không ai để ý đến điều gì 🙂

Bây giờ tôi sẽ ghi lại chế độ ăn kiêng này trong dấu trang của mình, có thể nói như vậy, có thể tôi sẽ thử lại hoặc tôi sẽ chỉ dành một ngày không ăn kiêng cho mỗi ngày. Nói chung, nếu nó thú vị, thì tôi sẽ sớm bổ sung đánh giá của mình. Và tôi chúc bạn có một vóc dáng đẹp và sức khỏe tuyệt vời!

Chế độ ăn táo đông thường được khuyến nghị ngay cả đối với phụ nữ mang thai. Cả hai sản phẩm đều rất no. Táo chứa pectin và chất xơ giúp no bụng hiệu quả. Phô mai Cottage là một nguồn protein hoàn chỉnh. 100 gam phô mai tươi không béo chất lượng cao chứa tới 18 gam protein. Đồng thời, nó có tác dụng giảm cân tốt hơn ức gà. Tuy nhiên, ngay cả thịt trông có vẻ nạc cũng chứa một lượng chất béo bão hòa nhất định và do đó hàm lượng calo của nó cao hơn. Ngoài ra, bạn có thể làm một món tráng miệng nào đó từ phô mai và táo, điều đó có nghĩa là những người hảo ngọt sẽ có thể giảm cân. Có một số lựa chọn ăn kiêng với hai loại thực phẩm này.

Chế độ ăn táo phô mai trong chín ngày

Chế độ ăn kiêng đầu tiên được thiết kế trong 9 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể giảm tới 10 kg trọng lượng dư thừa, thoát khỏi tình trạng phù nề và làm quen với chế độ dinh dưỡng phân đoạn. Nhưng cần lưu ý rằng việc giảm cân như vậy là không lành mạnh - để duy trì kết quả, bạn sẽ phải ăn kiêng trong ít nhất 2 tháng nữa, nhưng đây phải là một kế hoạch đa dạng cho khoảng 1200-1500 kcal , với hàm lượng protein cao và giảm - đồ ngọt, bánh ngọt và chất béo bão hòa. Ngoài ra, sau chuỗi chín ngày, nên sắp xếp một ngày ăn chay với pho mát và táo mỗi tuần.

Vì vậy, bạn nên ăn theo chế độ: ba ngày đầu tiên - chỉ táo. Trong một ngày, bạn cần lấy một kg rưỡi trái cây, hoặc một cân táo và một lít nước ép táo. Nếu không thích trái cây tươi hoặc cảm thấy ngán, bạn có thể làm sốt táo không đường hoặc nướng trái cây trong lò với quế. Nguyên tắc chính là không tăng số lượng sản phẩm chính. Theo một phiên bản của chế độ ăn kiêng, nên ăn táo ba lần một ngày, với các phần xấp xỉ bằng nhau, theo phiên bản thứ hai, ăn cả trái cây vào bữa sáng và bữa trưa, uống nước trái cây vào bữa tối, nhưng phiên bản thứ ba gợi ý rằng bạn nên chia toàn bộ số táo cho phép thành 5-6 phần và ăn dần trong ngày.

Trong ba ngày tiếp theo, bạn chỉ ăn phô mai. 400 gram sản phẩm này được khuyến nghị mỗi ngày, hàm lượng chất béo không quá 2%. Đôi khi họ được phép ăn tới 600 gam phô mai hoặc thêm 0,5 lít kefir 1% vào sản phẩm này. 600 g phô mai cũng được chia thành 3 hoặc 6 phần.

Ba ngày cuối cùng bạn cần ăn 0,5 kg táo và 400 g phô mai, bạn có thể thay táo bằng nửa lít nước ép táo tươi không thêm đường. Được phép “can thiệp” vào thức ăn, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tuân theo kế hoạch ba bữa năm bữa, và không ăn tất cả mọi thứ trong hai bữa.

Chế độ ăn táo phô mai trong ba ngày

Phiên bản thứ hai của chế độ ăn kiêng với táo và phô mai liên quan đến việc pha chế cocktail. Đối với một bữa ăn, bạn nên dùng 1 quả táo nướng và 150 g phô mai không béo. Sản phẩm được nghiền bằng máy xay. Nếu không đạt được độ đặc như kem, bạn có thể thêm 1-2 thìa kefir. Quế cũng được cho phép, nhưng tốt hơn là không sử dụng đường và chất tạo ngọt. Bạn nên ăn một loại cocktail như vậy vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng có thể ăn nhẹ với táo tươi hoặc nướng hai lần một ngày. Nên tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong ba ngày và lặp lại không quá một lần mỗi tháng.

Theo cách tương tự, họ sắp xếp một ngày ăn chay với phô mai và táo. Mặc dù tất cả các chế độ ăn kiêng được liệt kê đều chứa protein và chất xơ, nhưng chúng không thể hoàn toàn quy cho các chế độ giảm cân hợp lý. Trước hết, một chế độ ăn uống đơn điệu có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Và việc tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy đủ lâu để loại bỏ hoàn toàn trọng lượng dư thừa là điều gần như không thể. Hãy sử dụng chúng như một cách “khởi động” nhỏ, và đừng quên nhu cầu ăn ngay trong thời gian ăn kiêng của bạn.

Quan trọng: trước khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng táo sữa đông, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Đặc biệt dành cho – huấn luyện viên thể hình Elena Selivanova

Bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, tráng miệng với phô mai, táo nghiền, quả óc chó. Nếu bạn không thích bột yến mạch với sữa cho bữa sáng do hàm lượng calo cao, thì món tráng miệng này là tối ưu cho bạn. Rõ ràng là khi đó cần sử dụng phô mai ít béo để bữa sáng hoàn toàn gần với chế độ ăn kiêng. Và không chỉ vì hàm lượng calo giảm, phô mai với một quả táo gây cảm giác no lâu mà không gây hại cho vị giác nên chúng ta ăn tráng miệng với phô mai, táo nghiền, quả óc chó.

thức ăn kết hợp.

Một yếu tố quan trọng trong dinh dưỡng là sự kết hợp của các loại thực phẩm khác nhau được tiêu thụ trong một bữa ăn. Đối với mỗi sản phẩm, hệ thống tiêu hóa của chúng ta tiết ra các loại enzyme khác nhau để tiêu hóa, do đó, để loại trừ hoặc ít nhất là giảm bớt tình trạng nhiễm độc của cơ thể do tiêu hóa không kịp thời một số sản phẩm mà chỉ do chúng bị thối rữa trong ruột, bạn chỉ nên ăn kết hợp thực phẩm. Kết hợp cho cùng một loại enzyme tiêu hóa mà cơ thể con người tiết ra.

Trong món ăn của chúng tôi, món tráng miệng với phô mai, táo nghiền, quả óc chó, táo được kết hợp với một sản phẩm sữa lên men protein, phô mai. Thông tin như vậy được cung cấp bởi bảng tương thích sản phẩm do nhà khoa học G. Shelton phát triển. Nhân tiện, một sự thật thú vị là cả đời ông tuân thủ chế độ ăn kiêng với các sản phẩm tổng hợp và qua đời ở tuổi một trăm tuổi vì một tai nạn, khỏe mạnh và hoạt bát.

Chuẩn bị linh kiện.

Chúng tôi tiến hành trực tiếp để chuẩn bị công thức món tráng miệng với phô mai, táo nghiền, quả óc chó. Phô mai cho món tráng miệng theo hàm lượng chất béo, bạn tự chọn nó dựa trên các nhiệm vụ được đặt ra cho bản thân vào ngày chuẩn bị món tráng miệng. Chúng tôi chà phô mai qua một cái rây để tạo kết cấu mịn hơn.

Táo rửa sạch, cắt miếng, bỏ lõi và hạt, nếu cần bạn có thể cắt bỏ vỏ. Chúng tôi chà táo lên một chiếc máy xay vừa để làm món tráng miệng với phô mai, táo nghiền, quả óc chó.

Các loại hạt đã chọn phải được nghiền nhỏ, nếu muốn bạn có thể xay chúng trong máy xay cà phê, dừng hoạt động của thiết bị tại thời điểm khi phần hạt bắt đầu vừa ý bạn. Đúng vậy, đối với điều này, phải có một nắp trong suốt trong máy xay cà phê, nếu không quan sát thấy nắp này, thì một phương pháp thử và sai đã được chứng minh.

Chúng tôi rửa chanh, cắt nó thành hai phần và vắt lấy nước cốt. Lượng nước chanh được xác định theo sở thích cá nhân.

Chuẩn bị món tráng miệng.

Trong một hộp đựng riêng biệt, trộn phô mai nạo, táo nghiền, các loại hạt nghiền, đường cát và muối ăn cho vừa ăn. Trộn kỹ và sắp xếp món ăn trong một món ăn đẹp mắt.

Chúng tôi trang trí món tráng miệng của chúng tôi và gọi vào bàn!

Đối với một món ăn, chúng tôi mua.