Chuyển sai sang 1 giấc ngủ. Khi nào trẻ chuyển sang ngủ một giấc trong ngày và nên ngủ trong bao lâu? Khi nào nên đánh thức con bạn

Trong những năm đầu đời, thói quen ngủ của trẻ liên tục thay đổi. Hầu hết các bé ngủ nhiều, có thời gian nghỉ ngắn để thức và ăn vặt. Sau đó, nhịp sinh học được điều chỉnh dần dần và trẻ chuyển sang hai giấc ngủ ngắn trong ngày. Hầu hết trẻ em từ bỏ giấc ngủ ngắn đầu tiên trong khoảng từ 12 đến 24 tháng tuổi. Như bạn có thể thấy, mức độ chênh lệch khá lớn, điều này chứng tỏ rõ ràng cho chúng ta thấy: tuổi tác không phải là tiêu chí duy nhất để chúng ta có thể hiểu rằng đã đến lúc chuyển trẻ sang một giấc ngủ ngắn trong ngày. Đó là lời khuyên của Elizabeth Paintley, bà mẹ bốn con và là tác giả của nhiều cuốn sách về nuôi dạy con cái.

Làm thế nào để biết bé vẫn cần ngủ trưa hai giấc

- Con chưa được một tuổi.
- Khi bạn đặt trẻ xuống, trẻ chống cự, chơi trong cũi nhưng cuối cùng ngủ thiếp đi ít nhất một giờ hoặc hơn.
— Khi bạn đi đâu đó bằng ô tô hoặc phương tiện công cộng, bé dễ ngủ quên
— Nếu vì lý do nào đó mà trẻ bỏ lỡ một giấc ngủ ngắn trong ngày, trẻ sẽ trở nên thất thường và có dấu hiệu mệt mỏi sớm hơn bình thường.
— Những thay đổi xảy ra trong cuộc sống của trẻ (bệnh tật, sinh em, bắt đầu đi học ở các cơ sở giáo dục hoặc nhà trẻ), ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của trẻ - cả ngày lẫn đêm
— Trẻ có thể mất ngủ khi bạn đi du lịch hoặc đơn giản là thấy mình đang ở ngoài nhà (ví dụ như xếp hàng ở phòng khám), nhưng theo thói quen thường lệ ở nhà, trẻ vẫn ngủ như thường lệ.

Sự nguy hiểm của việc chuyển quá sớm sang ngủ trưa trong ngày

Theo Paintley, giai đoạn khủng hoảng ở trẻ hai tuổi, được gọi là giai đoạn hai tuổi khủng khiếp, được giải thích không phải bởi việc trẻ chỉ ngủ trưa mà là do cha mẹ tước đi một trong hai giấc ngủ ngắn của chúng quá sớm. Cô tin rằng nhiều Trẻ mới biết đi được chuyển sang ngủ trưa vào thời điểm mà chúng chưa sẵn sàng về mặt sinh học cho việc này (một giấc ngủ ngon vào buổi sáng là cần thiết để trẻ phát triển trí não đầy đủ). Và họ phản ứng trước sự can thiệp như vậy vào chế độ bằng hành vi xấu và tâm trạng thất thường đột ngột.

Làm thế nào để hiểu rằng con bạn có đủ một giấc ngủ ngắn trong ngày

— Khi bạn cố gắng dỗ bé ngủ giấc ngủ ngắn đầu tiên, bé quấy khóc hoặc chơi đùa, sau đó ngủ liên tục trong một khoảng thời gian rất ngắn hoặc không ngủ chút nào.
— Trẻ không ngủ quên trong chuyến đi ngắn trên phương tiện giao thông
- Khi trẻ bỏ giấc ngủ trưa đầu tiên trong ngày, trẻ cảm thấy bình thường, ăn uống tốt, vui chơi và không có dấu hiệu mệt mỏi.
– Trẻ ngủ ngon giấc trong giấc ngủ ngắn thứ hai.

Làm thế nào để chuyển con bạn sang một giấc ngủ ngắn trong ngày

Trước hết, đừng quá kịch tính. Rõ ràng, đối với cha mẹ đang trong thời gian nghỉ phép của cha mẹ, giấc ngủ ngắn là cơ hội để uống cà phê, rửa bát, xem phim truyền hình và đọc NEN. Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn có hai tiếng rảnh rỗi liên tục hơn là hai bài ngắn 40 phút khi bạn không có thời gian để làm bất cứ điều gì.

Thứ hai, hãy coi việc chuyển sang ngủ trưa như một sự thay đổi không thể tránh khỏi trong thói quen chứ không phải như một thảm họa thiên nhiên bất ngờ ập đến với bạn. Hãy cho bản thân và con bạn thời gian để chuẩn bị tinh thần cho thói quen hàng ngày mới.

Hãy kiên nhẫn: có thể mất một vài tuần để một em bé chuyển sang một giấc ngủ và một vài tháng khác. Trong thời gian này bạn có thể:
- Đặc biệt chú ý đến tình trạng của trẻ - ngay khi trẻ bắt đầu thất thường và hành hạ bạn, hãy đưa trẻ đi ngủ. Bạn sẽ sớm biết rằng, chẳng hạn, giờ X là lúc 13:00, và vào thời điểm này, sẽ rất tốt nếu không chỉ đón anh ta từ địa điểm mà còn cho anh ta ăn
- Hãy coi như bạn vẫn còn hai giấc ngủ ngắn. Chỉ là thay vì trò chơi đầu tiên, bạn chỉ có thể có thời gian để đọc sách hoặc chơi trò chơi yên tĩnh, một kiểu xả và nạp lại cảm giác như vậy
- Chọn thời gian ngủ giữa giấc ngủ ngắn đầu tiên và thứ hai trong ngày. Ví dụ, anh ấy đi ngủ lần đầu tiên lúc 10 giờ và lần thứ hai lúc 14 giờ. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để dỗ anh ấy ngủ là vào khoảng giữa trưa. Hãy chắc chắn rằng đến thời điểm này trẻ đã có thời gian để chơi, đi dạo và hoạt động hoang dã
- Tuân thủ chế độ. Cố gắng thức dậy và cho con bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày (theo nghĩa này, tham gia một nhóm bán thời gian hoặc một số cơ sở khác có lớp học vào nửa đầu ngày là kỷ luật tốt). Nếu bạn nhận thấy bé muốn ngủ trưa sớm hơn một chút so với dự định của bạn, hãy đặt bé đi ngủ và vào buổi tối, hãy bắt đầu nghi thức đi ngủ sớm hơn bình thường 40-60 phút.

Trong năm rưỡi đầu đời, trẻ giảm dần số lượng giấc mơ ban ngày.

Đến bốn tháng - 4 giấc ngủ.
Từ 5 đến 8 tháng - 3 giấc ngủ ngắn.
Từ 9 đến 15-18 tháng - 2 giấc ngủ.

Nếu việc bỏ giấc ngủ ngắn thứ tư hoặc thứ ba thường không gây đau đớn thì việc chuyển sang ngủ trưa một lần trong ngày có thể gây ra rất nhiều khó khăn.

Bạn có thể đã từng gặp thuật ngữ “thiết lập lại giấc ngủ”. Tôi không biết nó đến từ đâu nhưng tôi không sử dụng nó trong các bài viết của mình. Trên trang web, tôi sử dụng "từ chối" hoặc "chuyển tiếp" trong bối cảnh những giấc mơ ban ngày.

Trung bình quá trình chuyển sang ngủ trưa một lần xảy ra khi nào?

80% trẻ sơ sinh chuyển sang ngủ trưa một lần trong khoảng từ 15 đến 18 tháng.

20% trẻ em có thể chuyển sang ngủ trưa một lần khi được 12 đến 14 tháng tuổi.

Làm thế nào để bạn biết khi nào đã đến lúc chuyển sang ngủ trưa?

Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn sẵn sàng từ bỏ hai giấc mơ:

Bé bắt đầu từ chối ngủ vào ban ngày một cách có hệ thống. Thỉnh thoảng khó khăn khi đi ngủ không được tính. Thông thường, trẻ bắt đầu chống lại giấc ngủ thứ hai: giấc ngủ đầu tiên, theo quy luật, không gây ra vấn đề gì.
Thời lượng của những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể thay đổi: ví dụ, một giấc ngủ ngắn ngày càng ngắn hơn.
Bạn bắt đầu gặp khó khăn khi cho bé đi ngủ vào một thời điểm nhất định trong ngày. Bạn có thể thấy rõ rằng trẻ chưa đủ mệt trước giờ đi ngủ thông thường.
Trẻ khó ngủ vào buổi tối hoặc không chịu đi ngủ.

Nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nào ở trên và con bạn được khoảng 15-18 tháng tuổi, có lẽ đã đến lúc chuyển sang ngủ trưa một lần.

Điều gì sẽ xảy ra nếu một đứa trẻ từ chối giấc ngủ ngắn thứ hai quá sớm?

Trung bình, đến 15-18 tháng, trẻ cần ngủ trưa hai lần trong ngày. Nếu con bạn nhỏ hơn nhiều (và ở độ tuổi này, mỗi tháng là một khoảng thời gian rất dài), thì có lẽ vấn đề là ở cái gọi là tình trạng mất ngủ chứ không phải là sự sẵn sàng chuyển sang ngủ trưa một lần.

Sự thoái lui về 1 năm xảy ra vào khoảng tháng 3-4 và 8-10. Nó thường biểu hiện bằng sự suy giảm giấc ngủ đột ngột: trẻ có thể bắt đầu thức dậy vào ban đêm, khó ngủ và không chịu ngủ vào ban ngày mà không có lý do rõ ràng. Sự hồi quy được thể hiện khác nhau ở những đứa trẻ khác nhau: một số cha mẹ có thể không nhận thấy điều đó.

Kinh nghiệm của tôi cho thấy rằng việc thoái lui luôn khá khó khăn nếu trẻ không có thói quen sinh hoạt hàng ngày đầy đủ và thói quen ngủ rõ ràng. Thông thường, tình trạng mất ngủ này kéo dài 1-4 tuần và sau đó mọi thứ trở lại bình thường.
Lời khuyên của tôi dành cho các bậc cha mẹ có con 8-10 tháng tuổi: đừng phạm sai lầm lớn và đừng kết luận rằng ngủ hai giấc là không cần thiết. Em bé của bạn vẫn còn quá nhỏ cho việc này. Đợi 1-2 tuần và mọi thứ sẽ ổn thỏa với bạn.

Làm thế nào để chuyển sang một giấc ngủ ngắn?

Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để chuyển sang ngủ một giấc.

Khi tôi thực hiện một yêu cầu riêng lẻ, tôi đề xuất các tùy chọn khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố sau:

Bé bắt đầu từ chối giấc ngủ nào (thứ nhất và thứ hai)?
Buổi tối anh ấy đi ngủ lúc mấy giờ?
Cha mẹ sẵn sàng cho con đi ngủ sớm đến mức nào?
Anh ấy có thể tỉnh táo được bao lâu?

Một quá trình chuyển đổi cụ thể có thể xảy ra:

Đột nhiên (trong một ngày) một giấc mơ được thiết lập vào đúng thời điểm.
Hoặc suôn sẻ - thay đổi giấc ngủ buổi sáng hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định với sự thay đổi đồng thời và rút ngắn giấc ngủ thứ hai, cũng như kiểm soát giờ đi ngủ. Khi đạt đến thời gian cần thiết của giấc ngủ đầu tiên, giấc ngủ thứ hai sẽ bị hủy bỏ.

Mẹo quan trọng nhất khi chuyển sang ngủ trưa một lần

Việc đi ngủ sớm rất quan trọng đối với bé. Nó luôn quan trọng và không chỉ ở thời điểm chuyển tiếp. Thực hành của tôi cho thấy rằng thông thường khi được một tuổi rưỡi, cha mẹ bắt đầu tin rằng trẻ “đã lớn” và có thể bế vào buổi tối muộn hơn. Khi điều này trùng hợp với việc một giấc mơ bị từ chối, vấn đề sẽ bắt đầu.

Trong một thời gian (cho đến khi trẻ ngủ được một giấc rõ ràng và cho đến khi trẻ không thể thức được nữa), điều cực kỳ quan trọng là trẻ phải đi ngủ sớm hơn để tránh tình trạng quá mệt mỏi.

Cơ thể con người là một điều thực sự đáng kinh ngạc: mọi thứ trong đó đều được kết nối với nhau và không có gì xảy ra “giống như vậy”. Vì vậy, giấc ngủ trưa ở trẻ sơ sinh đóng nhiều vai trò quan trọng mà mẹ cần lưu ý để ưu tiên việc nghỉ ngơi của trẻ khi sắp xếp lịch trình cho một ngày cụ thể.

Trong giấc ngủ buổi sáng đầu tiên, trẻ tích cực học hỏi - chúng ghi nhớ các kỹ năng, từ ngữ, hiện tượng mới và sau giấc ngủ như vậy, chúng cho thấy kết quả tốt hơn nhiều trong việc tái hiện những gì chúng đã được dạy trước khi đi ngủ. Thực tế này đã được mô tả trong nhiều nghiên cứu về giấc ngủ của trẻ em và đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải cho trẻ ngủ buổi sáng càng lâu càng tốt - đây thực sự là cách chúng trở nên thông minh hơn! Trong một năm rưỡi đầu tiên, trẻ tiếp thu một lượng thông tin lớn đến mức chúng ta phải cho chúng cơ hội để tận dụng tối đa thông tin đó, và ngủ đủ giấc sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc đến câu lạc bộ phát triển (hoặc tốt hơn nữa là đến cả hai: đầu tiên là vòng tròn, sau đó ngủ).

Những giấc ngủ ngắn vào giờ ăn trưa giúp bé tăng trưởng và phát triển thể chất. Trong giai đoạn này (và chỉ khi ngủ!), hormone tăng trưởng được tiết ra, không chỉ giúp bé cao lớn hơn mà còn tham gia tích cực vào quá trình tái tạo mô. Bạn có nhớ em bé của bạn buồn ngủ như thế nào khi bị ốm không? Một trong những lý do là nhu cầu tăng sản xuất loại hormone đặc biệt này và nhờ đó giúp em bé phục hồi nhanh hơn.

Tổ chức giấc ngủ ban ngày

Giấc ngủ ban ngày là một quá trình mong manh và phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố bên ngoài, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu rèn luyện kỹ năng ngủ ngon. Để giúp bé ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn, điều quan trọng là bạn phải cho bé đi ngủ trong bóng tối tối đa (càng gần ban đêm càng tốt). Không, em bé sẽ không học cách ngủ trong bóng tối vào ban ngày - đây là nhu cầu sinh lý, bạn hãy nhớ nhé - bạn ngủ ở đâu thoải mái hơn vào ban ngày: trong phòng tối hay nơi có ánh sáng rực rỡ vào ban ngày?

Nền âm thanh trong phòng ngủ phải mượt mà. Không cần phải cố gắng im lặng - bất kỳ âm thanh bùng nổ đột ngột nào (cuộc gọi điện thoại, trẻ em trên sân chơi dưới cửa sổ, tiếng còi xe cứu thương trên đường cao tốc) sẽ vang lên trong đó sáng hơn nhiều. Lý tưởng nhất là bạn có thể sử dụng tiếng ồn trắng.

Sinh lý giấc ngủ ban ngày

Giấc ngủ ban ngày được điều khiển bởi một phần não khác với giấc ngủ ban đêm và phục vụ nhiều hơn cho việc phục hồi cảm xúc của em bé. Giấc mơ ban ngày cuối cùng được hình thành và trưởng thành muộn hơn nhiều so với giấc mơ ban đêm. Do đó, ở trẻ dưới 4 tháng tuổi (từ PDD), bạn có thể thấy thời gian ngủ khá hỗn loạn - 20 phút hoặc 2 giờ. Điều này là bình thường và trong hầu hết các trường hợp không cần can thiệp. Điều chính là duy trì sự cân bằng nhất định và kết quả là trẻ ngủ những giấc ngủ ngắn và dài gần bằng nhau trong ngày.

Thời gian của một chu kỳ giấc ngủ ở trẻ em ngắn hơn ở người lớn. Chu kỳ của chúng ta kéo dài từ 90 đến 120 phút, và đối với trẻ sơ sinh là từ 30 đến 50. Khi chu kỳ kết thúc, bất kỳ người nào thức dậy - và nếu biết cách tự ngủ, người đó sẽ ngủ lại ngay lập tức (và bằng cách buổi sáng thậm chí không còn ký ức nào về điều này) . Những em bé không thể ngủ sau 40 phút luôn phải phụ thuộc vào sự giúp đỡ của bạn để chìm vào giấc ngủ ban đầu, điều đó có nghĩa là sau khi thức dậy giữa các chu kỳ ngủ, trẻ sẽ không thể tự đi vào giấc ngủ.

Làm thế nào để khắc phục điều này? Bắt đầu dạy bé tự ngủ - không cần bú mẹ, lắc lư trên quả bóng hoặc trong xe đẩy, không núm vú giả, xích đu hoặc bất kỳ hành động nào mà bé không thể tự mình thực hiện nếu không có sự giúp đỡ của bạn.

Khi nào nên đánh thức con bạn

Đôi khi bạn thực sự cần đánh thức em bé, mặc dù tay bạn không giơ lên để làm điều đó. Và do đó bạn phải chắc chắn rằng đứa trẻ thực sự cần được đánh thức vì lợi ích của chính mình:

nếu trẻ dưới 8 tuần tuổi (do PDD) và ngủ ban ngày nhiều hơn ban đêm. Thức dậy sau mỗi 2 giờ và nhớ mang nó ra ngoài nắng - điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong và khôi phục lại giấc ngủ dài nhất vào ban đêm;
nếu trẻ từ 4-8 tháng tuổi ngủ hơn một giờ trong giấc ngủ ngắn thứ ba sau 15-30. Giấc ngủ như vậy sẽ mang lại rất ít khả năng phục hồi, nhưng gần như chắc chắn sẽ làm xáo trộn nhịp điệu nội tiết tố của giấc ngủ ban đêm;
Nếu trẻ ngủ trưa quá 3 tiếng thì nên đánh thức trẻ dậy để giấc ngủ ban đêm của trẻ không bắt đầu quá muộn và đến dễ dàng hơn.

Bao nhiêu, khi nào, như thế nào?

Bà mẹ nào cũng có lúc thắc mắc liệu con mình có ngủ đủ giấc vào ban ngày không? Bé cần ngủ bao nhiêu lần và thời gian ngủ tối thiểu nên kéo dài bao lâu để bé được nghỉ ngơi ít nhất một chút.

Sau 4 tháng, giấc ngủ tối thiểu phải kéo dài ít nhất 75 phút;
Khi được 5 tháng, hầu hết các bé đều có lịch ngủ 3 giấc;
Đến 8 tháng, giấc ngủ ngắn thứ ba biến mất ở 95% trẻ. Điều này xảy ra theo đúng nghĩa đen sau 2 ngày: em bé chỉ đơn giản phản đối dữ dội việc được đưa vào giấc ngủ và không chịu ngủ. Nếu đến 8 tháng, trẻ vẫn có ba giấc ngủ ngon thì cần đánh giá cẩn thận xem hai giấc ngủ trước có đủ thời lượng hay không;
Từ 15 đến 18 tháng, trẻ bỏ giấc ngủ thứ hai và chuyển sang giấc ngủ thứ nhất;
Từ 3 đến 6 tuổi, những giấc ngủ ngắn ban ngày biến mất hoàn toàn (và khoảng 25 tuổi chúng lại quay trở lại, nhưng bây giờ chúng ta không đủ khả năng chi trả).

Chuyển sang một giấc ngủ ngắn trong ngày

Đây là một trong những khoảnh khắc khó khăn và kéo dài nhất trong giấc ngủ của trẻ, vì vậy người mẹ phải đưa ra mọi quyết định liên quan đến việc sắp xếp lại chế độ một cách hết sức cẩn thận.

Khi?

Nhiều trẻ lần đầu tiên thể hiện nỗ lực từ bỏ giấc ngủ ban ngày, bắt đầu từ 10-12 tháng, nhưng sự sẵn sàng thực sự của cơ thể hầu như không bao giờ xảy ra trước 15 tháng, và lý tưởng nhất là nên trì hoãn đến 1,5 tuổi.

Trẻ phải từ chối một giấc ngủ ngắn ít nhất 14 lần liên tiếp mới quyết định chuyển sang ngủ một giấc

Làm sao?

Nếu em bé của bạn khó ngủ khi đang mơ, điều quan trọng là phải bắt đầu tách các giấc mơ ra khỏi nhau. Đây có lẽ là giai đoạn duy nhất mà tôi đồng ý với việc rời bỏ giấc mơ ở tuổi 9 và 13.

Hạn chế giấc ngủ ngắn buổi sáng của bạn xuống còn một giờ nếu bạn thấy khó có thể chợp mắt lần thứ hai sau đó. Trước hết hãy bảo vệ giấc ngủ trưa - nếu trẻ chỉ ngủ vào buổi sáng thì cho đến tối trẻ sẽ tích tụ mệt mỏi và khó ngủ về đêm.

Cung cấp các ngày xen kẽ với một và hai giấc ngủ ngắn.

Đừng quên đi ngủ sớm vào buổi tối. Chuyển sang ngủ một giấc là một sự điều chỉnh lớn và bé sẽ cần thời gian để thích nghi.

Bao nhiêu?

Trong 2-3 tháng nữa sau khi chuyển sang ngủ trưa một lần, trẻ ngủ “như trước” chỉ 75-90 phút. Và chỉ sau vài tháng, giấc ngủ tự kéo dài đến 2-3 giờ. Chỉ sau đó bạn mới có thể trở lại giường ngủ muộn hơn vào buổi tối

Phải mất 4 - 6 tháng kể từ khi có những dấu hiệu đầu tiên của quá trình chuyển đổi đến thời điểm kéo dài giấc ngủ cuối cùng, đừng vội vàng trong quá trình này và hãy nhớ rằng, bạn thực hiện quá trình chuyển đổi này càng muộn thì càng dễ dàng cho bé.

Có vẻ như chúng ta đã nỗ lực rất nhiều để kéo dài giấc ngủ của trẻ, điều gì có thể trái ngược với giấc ngủ ngon? Tuy nhiên, dưới đây là một số điểm cần xem xét:

Kéo dài giấc ngủ bằng cách cho con bú/hút sữa/núm vú giả sẽ không có tác dụng lâu dài mà chỉ giải quyết được vấn đề của ngày hôm nay, khiến giấc mơ ngày mai vẫn nguyên dạng như hôm nay;
Ngủ trong khi di chuyển làm giảm đáng kể tác dụng phục hồi của khoảng thời gian nghỉ ngơi như vậy. Ngay cả khi con bạn ngủ 2 giờ trong xe đẩy/bóng tập lăn, bạn có thể chia thời gian này cho 3 một cách an toàn để biết tác dụng thực sự của giấc ngủ này. Bạn có nhớ lần cuối cùng bạn ngủ quên trên ô tô/máy bay/xe buýt là bạn đã ngủ ngon như thế nào không?
Em bé sẽ không ngủ với hiệu quả tối đa bất cứ lúc nào. Nhiều nghiên cứu về nhịp sinh học (đồng hồ bên trong) của trẻ đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ đạt được cao nhất khi trẻ ngủ trong khoảng thời gian từ 8-10 giờ sáng đến 12-14 giờ chiều theo giờ địa phương;
Ngay cả một giấc ngủ ngắn trong ngày cũng tốt hơn là không ngủ chút nào;
Có được giấc ngủ chất lượng vào ban ngày sẽ đảm bảo giấc ngủ ban đêm ngon giấc hơn và giấc ngủ ban đêm ngon giấc hơn.

Hệ thần kinh của trẻ không thể chịu đựng được việc thức cả ngày; nếu sức mạnh cảm xúc và sinh lý của trẻ không được phục hồi trong giấc ngủ ban ngày thì không chỉ tâm trạng mà sức khỏe của trẻ cũng xấu đi.

Việc chuyển sang ngủ trưa một lần là một sự kiện quan trọng trong năm thứ hai của cuộc đời trẻ. Nó gắn liền với sự trưởng thành khách quan của em bé, kéo theo một sự thay đổi chế độ sinh hoạt khác sau khoảng một năm. Ngoài ra, khi trẻ chuyển sang ngủ 1 giấc trong ngày thì đây là bước ngoặt trong cuộc đời trẻ và cuộc đời của cha mẹ trẻ, vì sau quá trình chuyển đổi, một chế độ thống nhất sẽ được thiết lập cho toàn bộ tuổi thơ mầm non. Cũng ở đây, một câu hỏi quan trọng không kém là: khi nào nên chuyển trẻ ngủ một giấc trong ngày? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các trường hợp của một đứa trẻ và một cặp song sinh, vì chúng hơi khác nhau.

Trước hết, chúng ta hãy tìm hiểu quá trình chuyển đổi sang một giấc ngủ ban ngày được thực hiện như thế nào và những khó khăn nào có thể phát sinh ở đây. Chúng ta lại coi trường hợp sinh đôi là khó nhất, nhưng hãy bắt đầu từ 1 đứa trẻ.

Khi trẻ chuyển sang ngủ 1 giấc trong ngày, thói quen của trẻ lúc 1 tuổi sẽ thay đổi

Bé càng gần một tuổi, câu hỏi thường xuất hiện trong đầu các bậc cha mẹ - khi nào trẻ chuyển sang ngủ 1 giấc trong ngày?
? Câu trả lời rất đơn giản – khoảng một năm cuộc đời của một đứa trẻ. Có thể muộn hơn một chút, hoặc có thể sớm hơn. Có trường hợp trẻ ngừng ngủ hai lần trong ngày ở độ tuổi sớm hơn, nhưng điều này thường liên quan đến các vấn đề tâm lý hoặc thiếu thói quen rõ ràng.

Việc chuyển sang ngủ trưa 1 lần trong ngày là một thay đổi khác trong thói quen của trẻ, trong năm đầu đời thay đổi ba tháng một lần. Chỉ có điều, không giống như toàn bộ năm đầu đời, thói quen của trẻ thay đổi lần cuối vào lúc 1 tuổi. Nếu hình thành, nó sẽ tồn tại suốt thời thơ ấu mầm non và sẽ dần biến mất khi trẻ ngừng ngủ ban ngày. Điều này có thể xảy ra từ 5 đến 7 năm. Vì vậy, nếu quá trình chuyển sang ngủ trưa trong ngày diễn ra ở chế độ “bình thường”, thì bạn có thể “ngủ” yên bình trước giờ học. Và rồi trường học sẽ tước đi giấc ngủ của cả những đứa trẻ bám chặt lấy nó.

Chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi đã trả lời được câu hỏi khi nào trẻ chuyển sang ngủ trưa 1 lần trong ngày và tại sao thời điểm này lại quan trọng.

Khi nào nên chuyển trẻ ngủ trưa trong ngày - dấu hiệu và cách hiểu rằng đã đến lúc

Nếu với cặp song sinh hoặc một đứa con, bạn tuân theo một lịch trình nhất định trong suốt năm đầu tiên thì đến đầu năm thứ hai, con bạn ngủ hai lần trong ngày. Bạn hiểu rằng có một sự chuyển tiếp trước một giấc ngủ. Sau đó, các câu hỏi trở nên phù hợp: khi nào trẻ nên chuyển sang ngủ một giấc trong ngày và dấu hiệu nào cho thấy đã đến giờ?

Nếu có thói quen, giấc ngủ ngắn đầu tiên thường diễn ra vào khoảng 10 – 10h30 sáng, có khi là 11 giờ. Và giấc ngủ thứ hai vào khoảng 4 – 4h30 chiều. Thời gian ở đây khá tùy ý, trong bài viết chúng tôi đã viết lịch cho bé sơ sinh theo giờ, cách xử lý lịch cho trẻ sơ sinh theo giờ. Vì vậy, các tùy chọn là có thể. Và thường xuyên nhất là hướng tới thời gian sau này. Vì rất ít trẻ một tuổi thức dậy lúc 6-7 giờ sáng sẽ muốn đi ngủ lúc 9 giờ sáng.

Sau đây là dấu hiệu chắc chắn khi chuyển trẻ sang ngủ trưa một lần trong ngày. Một ngày nào đó bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng vào giờ đi ngủ thông thường, bé không muốn đi ngủ và rõ ràng có xu hướng muốn đi dạo. Vì vậy, việc đặt muộn hơn một chút so với ngày đã định trước đó sẽ dễ dàng hơn. Ở đây một lần nữa, bạn nên quan sát cẩn thận điều gì sẽ xảy ra khi bạn di chuyển giấc mơ đầu tiên. Nếu một đứa trẻ đi dạo lâu hơn nửa giờ và sau đó ngủ quên mà không có ý định bất chợt nào, điều đó có nghĩa là trẻ sẵn sàng đi bộ nhiều hơn vào buổi sáng so với trước đó. Điều này cũng có thể xảy ra vì trẻ lớn lên và sau một năm chúng phát triển nhanh chóng về mặt thể chất.

Khi trẻ chuyển sang ngủ trưa 1, bạn cũng nên theo dõi kỹ giấc ngủ thứ 2. Nếu trẻ không chịu ngủ vào thời điểm đã ngủ trước đó mà muốn đi ngủ muộn hơn thì cũng cần siết chặt lại. Lúc này bạn có thể dắt bé đi dạo bằng xe đẩy: nếu bé ngủ quên thì tốt, nếu không thì không sao, bé sẽ đi vào buổi tối sớm hơn. Và một lần nữa, nếu có thể, để chuyển đổi bình thường sang một giấc ngủ ngắn vào ban ngày, bạn có thể rút ngắn giấc ngủ ngắn thứ hai: ngủ trong nửa giờ 40 phút, thế là đủ. Đã đến lúc phải thức dậy.

Bây giờ chúng ta hãy xem video. Nơi mẹ cũng nói điều tương tự về việc chuyển sang một giấc ngủ ngắn trong ngày. Nó đưa ra lời khuyên và chia sẻ kinh nghiệm của mình về thời điểm chuyển trẻ sang ngủ trưa trong ngày và cho biết những dấu hiệu nào cho thấy điều này.

Chuyển sang ngủ trưa trong ngày - thiết lập thói quen

Khi bạn nhận ra rằng con bạn đã sẵn sàng chuyển sang ngủ trưa một lần trong ngày thì bạn sẽ cần phải tạo ra một thói quen mới. Nếu trẻ bắt đầu buồn ngủ vào buổi sáng và không muốn ngủ lần thứ hai thì bạn cần xây dựng chế độ mới sau 1 năm để giấc ngủ bắt đầu vào khoảng 12 - 12h30. Lên đến một năm rưỡi là lựa chọn tốt nhất.

Bây giờ bé ngủ ở nhà, trong nôi, vì bé chủ động đi ra ngoài: ngay khi trẻ bắt đầu biết đi, sẽ có lý do để bắt đầu khám phá các sân chơi, kết hợp với việc đi dạo trên xe đẩy. Việc chuyển sang ngủ trưa 1 lần trong ngày sẽ dẫn đến thời gian ngủ khoảng 2 – 3 giờ. Tuy nhiên, số lượng của nó phụ thuộc vào nhiều lý do, trong đó có tính khí của trẻ. Chúng tôi không nhận các trường hợp mọc răng, bệnh tật,… Nó thậm chí không đáng để nói đến, chỉ để đảm bảo mọi thứ sẽ ổn thỏa càng sớm càng tốt.

Sau khi ngủ xong, tốt hơn là nên cho trẻ ăn và cùng trẻ đi dạo. Cái gọi là buổi tối đi dạo. Bạn sẽ có chuyến đi bộ này vào đầu buổi tối. Lúc 16h – 16h30. Hoặc có thể sớm hơn. Tất nhiên, bạn có thể xây dựng nó theo cách này: thức dậy, cho ăn, chơi ở nhà và sau đó đi dạo. Tùy chọn chuyển sang một giấc ngủ ngắn trong ngày này là tốt khi bạn vừa mới từ bỏ giấc ngủ ngắn thứ hai. Trong trường hợp này, hoạt động mạnh mẽ sẽ được kết hợp với việc đi dạo trên xe đẩy, nơi bạn có thể ngủ nếu cần thiết. Khi bạn nhận ra rằng thế là xong, giấc ngủ buổi tối không còn cần thiết nữa thì tốt hơn hết bạn nên đi dạo ngay sau khi ngủ. Và vào buổi tối, dần dần chuyển sang những trò chơi yên tĩnh ở nhà. Bé sẽ đi ngủ vào khoảng 20 - 20h30.

Khi trẻ chuyển sang ngủ 1 giấc trong ngày - chuẩn bị đi mẫu giáo

Khi trẻ chuyển sang ngủ 1 giấc trong ngày, trẻ có thể đã sẵn sàng cho cuộc sống mẫu giáo và cuộc sống mầm non bình thường. Và tốt hơn hết là hãy làm điều này phù hợp với thực tế cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, gần một tuổi rưỡi, khi trẻ khỏe hơn, nên chuyển thời gian ngủ ban ngày xuống còn 13 tiếng. Đây được gọi là chế độ mẫu giáo, trong đó thời gian yên tĩnh diễn ra từ 13 đến 15. Nếu trẻ quen dần thì trẻ sẽ dễ dàng thích nghi hơn ở trường mẫu giáo.

Đồng thời, để bé dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn nên đi dạo tích cực trước khi đi ngủ để giải phóng năng lượng. Hóa ra bạn sẽ phải đi bộ hai lần một ngày. Điều này rất quan trọng đối với quá trình chuyển đổi bình thường sang 1 giấc ngủ ngắn trong ngày, vì trẻ càng ở ngoài nhiều thì thể chất của trẻ càng phát triển mạnh mẽ hơn. Tất nhiên, sẽ có những điều chỉnh lớn về thời tiết: mọi người đi bộ ít hơn vào mùa đông, không ai hủy bỏ thiên tai, v.v.

Chuyển sang ngủ trưa một ngày – trường hợp sinh đôi/sinh đôi

Vì vậy, hãy đề cập đến chủ đề cảm động với cặp song sinh. Như một vấn đề của thực tế,
Việc chuyển sang ngủ trưa trong ngày với cặp song sinh cũng giống như với một đứa trẻ. Và mọi thứ sẽ ổn nếu không có một điều lớn NHƯNG...

Cặp song sinh thường phát triển khác nhau. Và đây là một tình huống tầm thường quen thuộc với hầu hết các bà mẹ sinh đôi: một người sẵn sàng chuyển sang ngủ 1 giấc trong ngày và sẵn sàng tích cực. Nhưng cái thứ hai thì không - nó vẫn chưa chín, hoặc nó chỉ là một “buồn ngủ” tự nhiên. Và phải làm gì trong tình huống này? Chúng ta hãy tìm cách chuyển trẻ sang một giấc ngủ ngắn trong ngày.

Tất nhiên, những chế độ ăn uống khác nhau dành cho hai con là một khó khăn lớn đối với cha mẹ. Đặc biệt là sau sáu tháng, với việc áp dụng thực phẩm bổ sung, cuối cùng chúng ta đã có thể làm được mọi việc với hai đứa trẻ cùng một lúc. Vì vậy, nó có đáng để tạo ra nó cho chính mình? Hay tốt hơn là nên vượt qua một chút đổ máu nhưng vẫn giữ nguyên chế độ?

Rất thường xuyên, cha mẹ của các cặp song sinh mắc phải một sai lầm lớn: họ bắt đầu xa lánh người yếu hơn. Tức là khi trẻ chuyển sang ngủ trưa 1 lần, trẻ sẽ được hướng dẫn theo đó. Họ bắt đầu tiến hành từ nhu cầu của Sony. Và để quấy rối người đầu tiên, người đã “chín muồi” cho một giấc mơ. Kết quả là chúng ta nhận được gì? “Sonya” đã ngủ quên và người thứ hai hoàn toàn tỉnh táo. Nếu sẵn sàng, anh ấy có thể dành thêm một giờ nữa. Và thế là một tiếng sau anh ngủ thiếp đi, còn người ngủ quên mới tỉnh dậy.

Nếu trẻ có hai giấc ngủ thì ở độ tuổi này, trẻ thường ngủ từ một tiếng đến một tiếng rưỡi. Hóa ra chỉ là hai giấc ngủ ngắn ngủi, và sau mỗi giấc mơ - thế là anh tỉnh dậy. Trẻ tràn đầy sức lực và năng lượng, không ngại ăn uống, vui chơi. Và trò chơi của anh ấy cũng có thể đánh thức người khác đang ngủ quên sau đó. Sau đó, người thứ hai, người từ lâu đã sẵn sàng chuyển sang ngủ trưa, sẽ bị thiếu ngủ và thất thường. Một ngày của mọi người chắc chắn sẽ bị hủy hoại.

Khi nào nên chuyển trẻ ngủ trưa một giấc - trường hợp sinh đôi

Để tránh những khoảnh khắc khó chịu khi chuyển sang ngủ một giấc trong ngày với các cặp song sinh, cần cân nhắc những điều sau: sau 1 tuổi, hầu hết trẻ em đều sẵn sàng chuyển sang ngủ một giấc. Và thường xuyên nhất, chúng ta, những bậc cha mẹ, làm chúng chậm lại. Vì sợ bị tổn hại. Cuối cùng, “Chúng tôi muốn điều tốt nhất, nhưng mọi chuyện lại diễn ra như mọi khi.”

Vì vậy, trong trường hợp sinh đôi thì cũng là sinh đôi, khi chuyển trẻ sang ngủ trưa một giấc trong ngày, bạn cần bắt đầu từ nhu cầu của người đã sẵn sàng cho quá trình chuyển đổi này! Và chuyển chế độ của cả hai, đầu tiên là nửa giờ sau, sau đó là một giờ. Đồng thời, “ký túc xá” rất có thể sẽ chơi đùa với anh trai (chị gái) của mình, mặc dù chậm chạp hơn. Và sau nửa giờ nữa anh ấy sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Người đầu tiên, vì giấc mơ đã qua nên cũng lật người lại và ngủ thiếp đi. Không cần thiết phải đánh thức họ. Hãy để họ ngủ cho đến khi họ thức dậy.

Với giấc ngủ buổi tối, mọi việc sẽ diễn ra như mô tả ở trên: thức dậy, ăn, chơi, đi dạo. Bộ phận hoạt động được thay thế bằng xe đẩy. Và ở đây “kẻ buồn ngủ” có thể ngủ ngon nếu cần. Tối ưu là 40 phút, giảm xuống còn 30. Điều này sẽ xảy ra cho đến khi trẻ quen với chế độ mới. Việc này mất khoảng một tuần. Và sau đó, trong quá trình chuyển sang ngủ trưa ban ngày, sau vài tuần nữa, bạn có thể chuyển sang ngủ trưa thêm nửa tiếng nữa. Đã 12 giờ rồi. Đồng thời, “buồn ngủ” có thể ngủ lần thứ hai trong một thời gian khá dài, có lúc bé chỉ đơn giản là không chịu ngồi lâu trong xe đẩy và sẽ lao đi khắp nơi cùng anh trai (chị gái) của mình.

Chuyển sang ngủ trưa một ngày - kết quả

Vì vậy, chúng tôi đã xem xét một điểm khá quan trọng trong việc thay đổi chế độ cuối cùng -
chuyển sang ngủ trưa một lần đối với trường hợp 1 trẻ và đối với trẻ sinh đôi. Giấc ngủ ban ngày bình thường sẽ được thiết lập sau 1,5 – 2 năm. Và từ một năm đến một năm rưỡi sẽ có những khoảnh khắc chuyển tiếp. Nói rằng chúng diễn ra suôn sẻ - không, không suôn sẻ. Có thể có những ý tưởng bất chợt và thậm chí là cuồng loạn vì mệt mỏi. Nhưng trong giai đoạn này, cha mẹ nên tỏ ra cứng rắn một chút, để trẻ làm quen với lịch trình mới dành cho mình và bình tĩnh tiến về phía trước.

Và quan trọng nhất, để chuyển đổi bình thường và nhanh chóng sang 1 giấc ngủ trưa trong ngày, bạn cần đi dạo cùng con nhiều nhất có thể, để chúng giải phóng năng lượng tràn đầy, luân phiên chính xác giữa các trò chơi năng động và bình tĩnh và tuân thủ một thói quen hàng ngày rõ ràng. . Khi đó nhiều vấn đề sẽ được giải quyết khá đơn giản. Điều này áp dụng cho một đứa trẻ, và thậm chí nhiều hơn cho cặp song sinh.

Để tăng trưởng và phát triển bình thường, trẻ cần được nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng nếu trẻ sơ sinh ngủ tới 20 giờ mỗi ngày thì khi trẻ lớn lên, khoảng cách giữa các giấc ngủ sẽ tăng dần. Lúc này, trẻ làm quen với thế giới xung quanh, học cách lăn, ngồi, bò, v.v. Khi được một tuổi, thời gian ngủ ban ngày của trẻ giảm xuống còn 2-4 giờ và trẻ nghỉ ngơi như một quy tắc, một hoặc hai lần vào giờ ăn trưa. Dần dần, trẻ từ chối chế độ này và chỉ ngủ một lần. Chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết của chúng tôi về thời điểm trẻ chuyển sang ngủ trưa trong ngày và cách thực hiện việc này diễn ra suôn sẻ nhất có thể. Sau đây chúng tôi sẽ trình bày ý kiến của bác sĩ nhi khoa nổi tiếng Komarovsky về giai đoạn phát triển này của em bé.

Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những tiêu chí của sức khỏe. Nếu tiêu chuẩn của giấc ngủ được tuân thủ, khả năng tinh thần và khả năng tập trung chú ý của trẻ sẽ tăng lên, quá trình trao đổi chất được cải thiện và trạng thái tâm lý cảm xúc của trẻ sẽ ổn định. Đối với mỗi nhóm tuổi, một số giờ nghỉ ngơi nhất định mỗi ngày được “phân bổ”. Các tiêu chuẩn về giấc ngủ sau đây sẽ là kim chỉ nam cho cha mẹ:

bé - 20-22 giờ;
3-5 tháng - 15-17 giờ;
5-8 tháng - 14-16 giờ;
5-12 tháng - 13-14 giờ;
12-18 tháng - 12-13 giờ;
18-36 tháng - 11-12 giờ.

Số giờ trong trường hợp này là tổng số giờ dành cho giấc ngủ ban ngày và ban đêm. Nhưng bạn cần hiểu rằng nếu một đứa trẻ sơ sinh có thể ngủ ban ngày tới 8 lần một ngày thì một đứa trẻ ba tuổi chỉ có thể ngủ một lần.

Một lịch trình nghỉ ngơi ổn định hơn được phát triển trong khoảng 1,5 năm. Thời gian ban ngày sau 18 tháng là 1-2 giờ. Đứa bé ngủ, hiếm có trường hợp ngoại lệ, một lần. Thời gian còn lại chúng ta dành để thức và khám phá thế giới xung quanh.

Ngay cả khi trẻ em “phù hợp” với số giờ quy định vào ban đêm, điều này không có nghĩa là chúng không cần nghỉ ngơi hợp lý trong ngày. Chỉ là đối ngược. Những giấc ngủ ngắn ban ngày có những lợi ích sau đối với cơ thể trẻ đang lớn:

giúp tăng cường hệ thần kinh;
tăng sự tập trung và khả năng tiếp thu thông tin mới lên 30-50%;
sạc đầy năng lượng và hoạt bát;
bù đắp cho việc thiếu nghỉ đêm;
giảm nguy cơ phát triển các bệnh về tim và mạch máu, đau tim và đột quỵ;
giảm căng thẳng thần kinh và tăng hưng phấn;
cải thiện trạng thái tinh thần và cảm xúc;
cải thiện tâm trạng và mức độ serotonin (hormone vui vẻ);
thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em;
cho phép bạn tránh tình trạng quá tải cảm xúc và mệt mỏi quá mức.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ không ngủ vào ban ngày sẽ bị ốm thường xuyên hơn và nhiều hơn so với các bạn cùng lứa. Điều này có nghĩa là, ngoài những điều đã đề cập ở trên, giấc ngủ ban ngày còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ. Chính vì vậy cha mẹ cần phải nỗ lực hết sức để bảo tồn nó càng lâu càng tốt.

Khi nào bé chuyển sang ngủ một giấc trong ngày?

Mỗi em bé là một cá thể. Bé có tính cách riêng, lịch trình mọc răng, trưởng thành và phát triển riêng. Đó là lý do tại sao không thể nói chính xác thời điểm trẻ chuyển sang ngủ trưa trong ngày. Mỗi em bé đều có lịch thức thức và nhu cầu nghỉ ngơi riêng. Nhiệm vụ của cha mẹ là xác định kịp thời sự sẵn sàng của trẻ trong việc chuyển từ hai giấc ngủ ngắn sang một giấc ngủ ngắn và giúp trẻ dễ dàng thích nghi hơn với giai đoạn phát triển này.

Theo quy luật, những dấu hiệu chuyển tiếp đầu tiên có thể được quan sát thấy ở độ tuổi 10-11 tháng. Tại thời điểm này, các sự kiện có thể phát triển như sau:

Bé không chịu ngủ trưa nhưng ngủ ngon giấc vào buổi chiều.
Trẻ nghỉ ngơi rất lâu vào buổi sáng nhưng không chịu ngủ buổi tối.
Bé ngủ ngon cả lần đầu và lần thứ hai, tuy nhiên sau một đêm ngủ bé ngày nào cũng dậy sớm và sớm hơn.

Nếu cha mẹ nhận thấy một trong những dấu hiệu này thì cần giảm dần thời gian nghỉ ngơi ban ngày. Độ tuổi thuận lợi nhất để chuyển sang ngủ trưa 1 lần được coi là 1 tuổi 3-4 tháng. Lúc này trẻ có thể dễ dàng chịu đựng được 5-6 tiếng thức giấc.

Sự nguy hiểm của việc chuyển sang ngủ trưa sớm trong ngày là gì?

Một số trẻ không chịu ngủ vào ban ngày ngay từ khi được 9 tháng. Và đôi khi cha mẹ độc lập lựa chọn thời điểm chuyển sang ngủ trưa 1 giấc trong ngày để trẻ ngủ sớm hơn vào buổi tối. Trên thực tế, không cần phải vội vàng đi đâu vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của em bé. Thiếu sự nghỉ ngơi đối với em bé sẽ dẫn đến sự mệt mỏi tích tụ, biểu hiện dưới dạng tính khí thất thường, cuồng loạn và tăng tính cáu kỉnh. Thường có trường hợp trẻ bắt đầu thức giấc vào ban đêm, trở nên lờ đờ, thờ ơ, sức khỏe sa sút, khả năng miễn dịch giảm sút.

Nhiều trẻ từ 1-1,5 tuổi vẫn chưa sẵn sàng về mặt thể chất để chuyển sang ngủ trưa 1 giấc. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên hoãn sự kiện này ít nhất vài tháng.

Khi thói quen của con bạn thay đổi, bạn cần cẩn thận để đảm bảo con bạn không bị mệt mỏi. Sự nhất quán và kiên nhẫn là rất quan trọng trong vấn đề này. Khi thay đổi chế độ, các nhà tâm lý học khuyến cáo cha mẹ nên được hướng dẫn theo các nguyên tắc sau:

Bạn không nên chuyển sang ngủ trưa một giấc trong ngày khi trẻ chưa được 1 tuổi. Đó là khuyến khích để kéo dài đến 18 tháng. Trẻ ngủ hai lần trong ngày càng dài thì việc chuyển sang 1 chế độ nghỉ ngơi hoàn toàn càng dễ dàng và càng ít có khả năng tích tụ tình trạng quá mệt mỏi.
Đừng cố thay thế 2 giấc ngủ bằng 1 giấc ngủ chỉ trong một lần. Có thể trong vài ngày đầu mọi thứ sẽ diễn ra theo đúng kế hoạch, nhưng sau đó, khi sự mệt mỏi tích tụ, chế độ mới sẽ bắt đầu đi chệch hướng và sẽ không dễ dàng thiết lập lại nó.
Không cần phải lo lắng khi cho con đi ngủ quá sớm, lúc 7 giờ, thậm chí 6 giờ chiều. Nếu trẻ không ngủ đủ giấc trong ngày, trẻ cần bằng cách nào đó bù đắp số giờ nghỉ ngơi. Nếu không, sự mệt mỏi sẽ bắt đầu tích tụ.

Làm thế nào để chuyển sang ngủ trưa một cách an toàn?

Để việc thay đổi chế độ không gây đau đớn cho con bạn, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị sau:

Nếu cha mẹ nhận thấy những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bé đang chuyển sang ngủ trưa, khi trẻ không chịu nghỉ ngơi vào buổi sáng hoặc buổi tối, bạn nên giảm dần thời gian cho một trong số chúng vài phút.
Chỉ đặt bé đi ngủ khi bụng no. Khi đó thời gian nghỉ ngơi của anh ấy sẽ lâu hơn.
Đừng ép trẻ ngủ lần thứ hai nếu trẻ không chịu ngủ trưa lần thứ hai.
Nếu trẻ bắt đầu ủ rũ vào buổi tối, việc chuyển sang ngủ trưa nên hoãn lại một tháng. Điều này sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi tích tụ, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tâm lý cảm xúc của bé.
Con bạn nên được đưa đi ngủ vào ban đêm không muộn hơn 9 giờ tối.
Giấc ngủ ban đêm của trẻ phải trọn vẹn, kéo dài ít nhất 10 tiếng.
Đến ba tuổi, giấc ngủ ban ngày của bé nên là 1,5-2 giờ. Nếu thời gian nghỉ ngơi không đủ, bạn có thể bù đắp bằng cách đi ngủ sớm hơn.

Khi nào giấc ngủ trưa hoàn toàn xảy ra?

Sau ba tuổi, trẻ nên nghỉ ngơi ít nhất 11-12 giờ mỗi ngày. Thông thường lúc này giấc ngủ ban ngày của trẻ kéo dài 1-2 tiếng, giấc ngủ ban đêm kéo dài 9-11 tiếng. Sau 5 tuổi, trẻ thường hoàn toàn không chịu nghỉ ngơi trong ngày và dễ dàng chịu đựng những sự vắng mặt này về mặt thể chất và tinh thần. Nhưng trong một số trường hợp, giấc ngủ ban ngày vẫn cần thiết, đặc biệt khi quá mệt mỏi. Tất cả phụ thuộc vào thời gian thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào ban đêm. Tổng số giờ nghỉ ngơi ở độ tuổi này là 10-12 giờ.

Ý kiến của bác sĩ Komarovsky

Thông thường, bé sẽ ngủ ngon vào ban đêm nếu bé có thể nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban ngày. Và để làm được điều này, bạn cần lập kế hoạch hợp lý cho giấc ngủ ban ngày của mình. Nếu một đứa trẻ không chịu đi ngủ vào ban ngày khi được hai tuổi thì đây không phải là điều bình thường. Trong trường hợp này, bạn cần điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi và tỉnh táo của mình.

Về câu hỏi khi nào nên chuyển sang ngủ trưa một lần trong ngày, Tiến sĩ Komarovsky không đưa ra câu trả lời chắc chắn. Ông tin rằng mọi thứ đều phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của đứa trẻ. Nhưng có một điều rõ ràng: cả thời gian nghỉ đêm và ngày phải có chất lượng cao và tuân thủ các tiêu chuẩn hàng ngày đã được thiết lập.

Để bé ngủ ngon, bé cần hoạt động thể chất đầy đủ. Và nên cung cấp nó vào nửa đầu ngày. Cần tạo điều kiện để trẻ có cơ hội đi lại, chạy nhảy tùy ý. Đồng thời, cần đảm bảo trẻ không quá mệt mỏi hoặc hưng phấn quá mức vào buổi tối. Gần đến giờ đi ngủ, bạn nên cho trẻ chơi những trò chơi yên tĩnh, mát xa và đọc sách. Điều này sẽ giúp tránh tình trạng mệt mỏi tích tụ trong giai đoạn trẻ chuyển sang ngủ trưa.

Việc tuân thủ nghiêm ngặt thói quen hàng ngày sẽ đảm bảo bé được nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm vào ban ngày và buổi tối. Ngoài ra, nên tuân theo một chuỗi hành động nhất định trước sự kiện. Ví dụ, đây có thể là thủ tục về nước, đọc một câu chuyện cổ tích yêu thích, tức là điều gì đó sẽ giúp em bé bình tĩnh và giúp bé có một giấc ngủ ngon. Bé bình tĩnh sẽ ngủ ngon suốt đêm. Điều này cũng rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển hài hòa của nó.

Để bé được nghỉ ngơi đầy đủ theo số giờ quy định, cha mẹ nên cố gắng hết sức:

cung cấp đủ lượng đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành;
duy trì nhiệt độ không khí trong phòng ở mức 20°;
độ ẩm không khí - ở mức 50-70%;
dinh dưỡng tốt (không cho ăn quá nhiều);
giường và đồ ngủ thoải mái.

Việc tuân thủ các điều kiện này sẽ đảm bảo rằng trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban ngày ít nhất cho đến khi trẻ được 5 tuổi.

Có thể tóm tắt rằng độ tuổi trẻ chuyển sang ngủ trưa một lần trong ngày dao động từ 1 đến 1,5 tuổi. Hơn nữa, bé ngủ càng lâu hai lần một ngày thì trạng thái tâm lý cảm xúc của bé sẽ càng tốt.