Chế độ ăn kiêng Kate Middleton dinh dưỡng. Một ví dụ về chế độ ăn kiêng của Kate Middleton dành cho những người phụ nữ yêu bản thân. Video: Kate Middleton trong hình thể tuyệt vời

Nhìn thân hình mảnh mai săn chắc của Kate Middleton, khó ai tin rằng nữ Công tước đã sinh 3 con. Con thứ ba chào đời vào tháng 4 năm ngoái thì đã bước sang tháng 7, Kate khoe vóc dáng hoàn hảo trong chiếc váy bó sát màu vàng. Làm thế nào để cô ấy làm điều đó? Đây chính xác là những gì chúng tôi sẽ nói.

Ăn uống lành mạnh và không ăn đồ ăn nhanh

Đối với Kate Middleton, ăn uống lành mạnh không phải là cách giảm cân tạm thời mà là một lối sống toàn diện. Nữ công tước không bao giờ ăn đồ ăn nhanh, hơn nữa, ngay cả những bảo mẫu của con cháu hoàng gia cũng bị cấm đến gần chuỗi đồ ăn nhanh. Kate liệt vào danh sách đen không chỉ xúc xích và bánh mì kẹp thịt mà tất cả các loại thực phẩm béo nói chung. Rau và trái cây tươi, hải sản và thịt trắng là cơ sở trong chế độ ăn kiêng của Nữ công tước. Kate cũng không quên những ngày nhịn ăn, phù hợp với ít nhất một lần một tuần.

Chế độ ăn uống của Ducan

Và Kate Middleton là một fan hâm mộ lớn của chế độ ăn kiêng Pierre Dukan. Rất nhiều protein, ít carbohydrate - nguyên tắc chính của một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hành tinh. Và, mặc dù thực tế là bản thân Dukan và chế độ ăn kiêng của anh ấy đã hơn một lần bị chỉ trích gay gắt, hệ thống dinh dưỡng này vẫn có rất nhiều người theo dõi trên khắp thế giới. Kate lần đầu tiên được giới thiệu về chế độ ăn kiêng Dukan vào năm 2011 khi đang chuẩn bị cho đám cưới của mình. Và kể từ đó, hệ dinh dưỡng này đã đồng hành cùng Nữ công tước mỗi khi cô cần lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Tập thể dục

Một lần Kate được hỏi trực tiếp về bí quyết để có được vóc dáng hoàn hảo. Cô gái hóm hỉnh trả lời: "Em phải chạy theo con liên tục". Nhưng, như bạn đã biết, trong mọi trò đùa đều có một số sự thật. Middleton thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất. Và không chỉ khi đi dạo với trẻ em, mà còn trong nhiều môn thể thao khác nhau - từ chạy marathon và bơi lội đến yoga và đi bộ.

Vợ của Công tước xứ Cambridge William Catherine Elizabeth Mountbatten-Windsor (nee Middleton) đã trở thành tiêu chuẩn sắc đẹp trong nhiều năm, là tấm gương cho nhiều phụ nữ không chỉ ở Anh mà trên toàn thế giới noi theo. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên - nữ công tước trẻ tuổi không chỉ có tính cách vui vẻ, được giáo dục xuất sắc mà còn có ngoại hình tuyệt đẹp và vóc dáng nuột nà.

hài hòa quý tộc

Điều đáng chú ý là, trước khi kết hôn, cô gái dù mảnh mai, cân đối nhưng vẫn không khác biệt về độ gầy đặc biệt. Nhưng trước đám cưới hoàng gia được cả thế giới theo dõi vào tháng 4 năm 2011, Middleton đã giảm cân rất nhiều và có được vóc dáng rất thanh lịch.

Sự thay đổi diện mạo như vậy của nữ công tước mới làm đã gây được tiếng vang trong xã hội. Nhiều người tự hỏi làm thế nào Middleton có thể giảm cân hiệu quả.

Các nhà báo phát hiện ra rằng Kate Middleton đã có thể giảm cân trước đám cưới nhờ chế độ ăn kiêng của bác sĩ người Pháp Pierre Ducane.

Hệ thống này không phải là một chế độ ăn kiêng theo nghĩa thông thường đối với chúng ta, vì nó liên quan đến việc sử dụng nhiều loại sản phẩm, do đó, tuân thủ nó, bạn có thể ăn uống đa dạng và không cảm thấy đói liên tục.

Nhân tiện, chính chế độ ăn kiêng này đã giúp Kate Middleton giảm cân sau khi sinh con (như bạn đã biết, cách đây không lâu, nữ công tước đã làm mẹ lần thứ hai). Bây giờ người phụ nữ trông không tệ hơn trước khi sinh em bé và cân nặng của cô ấy, với chiều cao 175 cm, không vượt quá 60 kg.

Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ cho bạn biết bản chất của kỹ thuật mà Kate giảm cân là gì.

Chế độ ăn kiêng Kate Middleton: mô tả

Không giống như chế độ ăn kiêng nhanh, được biết là mang lại kết quả nhanh chóng nhưng ngắn hạn, hệ thống này cho phép bạn giảm trọng lượng cơ thể trong một thời gian dài.

Nguyên tắc chính của nó là giảm lượng carbohydrate có lợi cho thực phẩm protein. Chương trình bao gồm bốn giai đoạn và thời lượng của nó phụ thuộc vào số kg bạn muốn giảm.

Ưu điểm không thể nghi ngờ của chế độ ăn kiêng Dukan là bạn có thể nấu rất nhiều món ăn ngon và đa dạng từ những thực phẩm được cho phép trong quá trình thực hiện, do đó quá trình giảm cân sẽ diễn ra tự nhiên và dễ dàng. Bạn không cần phải vắt kiệt sức mình với cơn đói cồn cào và liên tục đếm lượng calo hấp thụ.

Trong toàn bộ thời gian, cần uống ít nhất một lít rưỡi nước không có chất phụ gia mỗi ngày và ăn 1,5-3 muỗng canh. thìa cám (tốt nhất là bột yến mạch).

Giai đoạn một - "tấn công"

Trong giai đoạn này, cần loại trừ hoàn toàn tất cả các sản phẩm có chứa carbohydrate.

Danh sách các sản phẩm được phép bao gồm:

trứng gà, trứng cút;
hải sản, cá;
thịt nạc dăm;
gan, thận;
sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa (bao gồm cả pho mát);
gà tây, gà tây.

Nhưng từ các loại thịt béo (gà tây, vịt, thịt lợn) nên được từ bỏ trong giai đoạn này.

Không được phép thêm muối, hạt tiêu, thêm đường và giấm vào thức ăn. Bạn có thể sử dụng nước cốt chanh mới vắt làm gia vị.

Thời lượng của giai đoạn này phụ thuộc vào mục tiêu: ví dụ: nếu bạn cần giảm ít hơn 10 kg trọng lượng dư thừa, hãy dành 3 ngày cho giai đoạn này, nếu nhiều hơn - ít nhất 5 ngày.

Giai đoạn hai - "hành trình"

Những ngày này, bạn chỉ nên ăn rau không chứa tinh bột. Đây có thể là dưa chuột, đậu, rau diếp, cà chua, ớt ngọt, rau bina, cải trắng và cải Brussels, măng tây, bí ngô, đại hoàng, bông cải xanh, thì là, củ cải, cần tây, cây me chua và tỏi. Chúng được khuyến khích hầm, luộc, nướng, hấp hoặc ăn sống.

Ngày ăn rau phải xen kẽ với ngày ăn đạm (thực đơn như thời kỳ đầu).

Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong 2 đến 6 ngày, tùy thuộc vào số kg bạn cần giảm.

Giai đoạn ba - "sửa chữa"

Thời lượng của giai đoạn này phụ thuộc vào số kg bạn đã giảm được trong những ngày qua. Giả sử nếu bạn giảm được 6 kg, thì việc "sửa chữa" sẽ kéo dài 60 ngày, tức là mỗi kg giảm được bằng 10 ngày.

Thực đơn của giai đoạn thứ ba trong chế độ ăn kiêng của Kate Middleton cũng giống như giai đoạn trước - ngày rau xen kẽ với ngày protein.

Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm sau đây mỗi ngày:

2 lát bánh mì cám;
200 g trái cây tươi hoặc quả mọng không đường (trừ nho, chuối và anh đào ngọt);
40 g phô mai.

Hai lần một tuần, nó được phép ăn một đĩa mì ống làm từ lúa mì cứng, đậu Hà Lan hoặc khoai tây (tốt nhất là không chiên), và ba ngày một lần - bất kỳ sản phẩm có hàm lượng calo cao nào bạn chọn.

Thời gian "sửa chữa" cũng phụ thuộc vào số kg bị mất trong giai đoạn này: mỗi kg tương đương với 10 ngày.

Giai đoạn bốn - "ổn định"

Giai đoạn này không nghiêm ngặt lắm. Sau đó, khi bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, nhưng tất nhiên là với số lượng hợp lý, không ăn quá nhiều. Đồng thời, điều rất quan trọng là phải lắng nghe cơ thể bạn và kiểm soát kích thước khẩu phần carbohydrate trong thức ăn.

Mỗi ngày bạn nên ăn 3 muỗng canh. thìa cám yến mạch và đừng quên chế độ uống.

Hai lần một tuần, bạn cần dành những ngày không nạp protein, tập trung vào thực đơn của giai đoạn đầu "tấn công".

Nếu có sự cố thì sao?

Cả người bình thường lẫn người hoàng gia đều không tránh khỏi những cám dỗ. Nếu bạn bị suy sụp trong quá trình ăn kiêng (ví dụ, bạn được mời đến một bữa tiệc sinh nhật hoặc đơn giản là không chịu nổi sự cám dỗ của những món ăn ngon), đừng tuyệt vọng. Không đáng để hủy bỏ chế độ ăn kiêng và bắt đầu lại từ đầu.

Chỉ cần tuân theo các quy tắc đơn giản nhưng quan trọng này là đủ:

uống càng nhiều nước càng tốt;
bất kể bạn đang ở giai đoạn nào của chế độ ăn kiêng trước đó, trong hai ngày tới, hãy tuân theo thực đơn dành riêng cho protein. Sau đó, quay trở lại chế độ trước đó và kéo dài liệu trình giảm cân trong 2-3 ngày;
ngủ đủ giấc (ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày). Hãy nhớ rằng bạn càng ngủ nhiều thì bạn càng ít bị “lôi kéo” đến thức ăn;
ở ngoài trời thường xuyên nhất có thể.

Và tất nhiên, trong mọi trường hợp, đừng đánh mất thái độ tích cực, bởi vì việc đạt được mục tiêu đã định trước hết phụ thuộc vào điều đó!

Kate giữ được vóc dáng tuyệt vời sau khi sinh con không chỉ nhờ sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng. Các môn thể thao yêu thích của nữ công tước trẻ là chạy bộ và đạp xe. Nhưng cô ấy đã phải từ chối các lớp học bắt chước chèo thuyền, vì trong quá trình tập luyện như vậy, lượng calo bị đốt cháy quá tích cực.

Catherine, Nữ bá tước xứ Strathearn và vợ của Công tước xứ Cambridge William - cháu trai nổi tiếng của Nữ hoàng Elizabeth II của Vương quốc Anh thực sự tan chảy trước mắt chúng ta. Điều gì giúp Kate giảm cân: ý chí hay vô số cơ hội chỉ dành cho những quý cô sang trọng? Hãy cùng tìm hiểu ngay hôm nay!

Tại sao và làm thế nào Kate Middleton giảm cân?

Cơ thể của Kate Middleton từ lâu đã được báo chí bàn tán: hoặc là mang thai lần nữa, hoặc mặc trang phục hở hang, hoặc gầy quá mức. Lần này, các chi tiết về chế độ ăn kiêng cực kỳ hiệu quả mà Kate dự định đạt được sự hài hòa đáng kinh ngạc hơn nữa và cải thiện đáng kể tình trạng làn da của cô ấy đã xuất hiện (và đây không phải là chế độ ăn kiêng protein mà chúng tôi đã viết).

Điều đáng chú ý là Nữ bá tước Strathearnskaya không bao giờ bụ bẫm, nhưng mong muốn mang lại vóc dáng hoàn hảo vẫn xuất hiện. Và, dù mang thai và sinh con, Middleton vẫn là một biểu tượng phong cách đối với người hâm mộ. Theo các cuộc thăm dò mới nhất, Nữ công tước xứ Cambridge thậm chí còn vượt xa Kate Moss về tiêu chuẩn hòa hợp và chính người Anh gọi thân hình của Catherine là "được khao khát nhất nước".

Lần đầu tiên, Catherine bắt đầu giảm cân trước đám cưới. Được biết, trước khi gặp Hoàng tử William, công nương tương lai là một cô gái lực lưỡng, cân đối nhưng không hề mong manh. Với chiều cao 1m75, Kate mặc những thứ có kích cỡ 46 (10 - 12 của Anh). Sự thèm ăn của má đã không đẩy lùi cháu trai của Nữ hoàng Elizabeth II, mà ngược lại, nhưng trước khi kết hôn, một quyết định dứt khoát đã được đưa ra - giảm cân! Và vào ngày 29 tháng 4 năm 2011, cô ấy bước xuống lối đi trong chiếc váy trắng như tuyết cỡ 8 và đồng thời trông thật tuyệt vời.

Điểm đặc biệt của chế độ ăn kiêng hoàng gia là gì? Có cách nào để áp dụng nó?

Chế độ ăn kiêng đầu tiên của Kate Middleton: thực đơn

Có thông tin cho rằng chế độ ăn kiêng Dukan, những nguyên tắc được nhiều người biết đến, đã giúp cô dâu hoàng gia giảm tới 55 kg. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Chế độ ăn kiêng này thường được gọi là chế độ ăn kiêng protein, vì protein là thành phần chính của nó. Mục tiêu chính của nữ công tước là giảm carbohydrate trong thức ăn. Và đây không chỉ là một chế độ ăn kiêng, mà là một lối sống bình thường.

Trên thực tế, các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Dukan nên được tuân thủ liên tục, nếu không hiệu quả có thể bị mất. Trực tiếp quá trình giảm cân và duy trì bao gồm bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn đều quan trọng và không thể thay thế:

"Tấn công" và "Xen kẽ" - hai giai đoạn đầu tiên nhằm mục đích giảm cân tích cực. Thời gian của giai đoạn 1 và 2 là khác nhau - tùy thuộc vào trọng lượng của cơ thể giảm cân. Người càng mập thì thời gian "tấn công" càng kéo dài.
Hai phần còn lại - "Cố định" và "Ổn định" là một lối thoát suôn sẻ khỏi chế độ ăn kiêng và nhằm mục đích duy trì cân nặng và củng cố kết quả. Chúng tôi sẽ viết thêm về tất cả các sắc thái của chế độ ăn kiêng này.

Kate Middleton đã làm theo tất cả các khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng: cô chỉ ăn những thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng Dukan và uống nhiều nước, đồng thời ăn cám yến mạch (chúng rất cần thiết trong chế độ ăn kiêng) và uống phức hợp vitamin.

Ngoài ra, công nương không bỏ qua thể thao. Từ thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, cô ấy có lối sống khá năng động. Hôm nay, Kate tham gia tập thể dục và khi mang thai, cô chuyển sang tập yoga thiền định, giúp chuẩn bị cho cơ thể và tâm hồn cho việc làm mẹ.

Kate đã chứng minh bằng ví dụ của mình rằng điều quan trọng nhất trong việc điều chỉnh cân nặng là tính nhất quán. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, như dinh dưỡng hợp lý, đều trở thành một lối sống chứ không phải là những thử nghiệm ngắn hạn đối với bản thân. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và săn chắc, việc hạn chế ăn uống và yêu thích thể thao sẽ trở thành bản chất thứ hai của bạn.

Chính nhờ ý chí mà Kate đã lấy lại được vóc dáng đã 5 (!) Tuần sau khi sinh con, một cách hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe, loại bỏ số cân thừa mà một người phụ nữ chắc chắn phải tăng khi mang thai. Đồng thời, Catherine tự mình cho con bú và thậm chí còn làm việc nhà. Vâng, vâng, mọi thứ đều giống như với chúng tôi. Nhưng đây là nơi sự đơn giản kết thúc và sự kỳ lạ bắt đầu.

Chế độ ăn kiêng mới của Middleton: Cá sống, Súp lạnh và Salad Couscous của Libya

Theo tờ Daily Mail của Anh, trích dẫn một nguồn tin thân cận của Nữ công tước, hiện tại, người mẹ và người vợ nổi tiếng đang ăn cá sống, súp rau và trái cây.

Kate Middleton thực hiện chế độ ăn thực phẩm sống mỗi tuần một lần, dự định tăng lượng thực phẩm chưa nấu chín theo thời gian.

Chế độ ăn kiêng mới của Kate Middleton có một thực đơn tinh tế. Nữ công tước đã tiếp cận ý tưởng đơn giản về chế độ ăn uống thực phẩm thô với sự sang trọng quý tộc. Đây là những gì trong cửa hàng cho cô ấy.

Gỏi. Đây là loại phi lê cá tươi ngon nhất được ướp với hạt tiêu, hỗn hợp các loại gia vị và trái cây họ cam quýt lạ miệng.
Gazpacho là một món súp Andalucia lạnh gồm rau sống nghiền với dầu ô liu và nước cốt chanh.
Tabbouleh là món salad couscous của người Libya với nhiều loại rau và thảo mộc tươi thái nhỏ. Bạn có thể sử dụng bulgur thay vì couscous. Đồng thời, ngũ cốc không được đun sôi mà được ngâm trong tủ lạnh với nước cốt của các thành phần salad còn lại. Bạn cần phải nhấn mạnh món ăn trong cả ngày.

Vào những ngày này và những ngày khác, Kate uống rất nhiều nước và cô ấy thay thế sữa bò bằng hạnh nhân. Như đồ ăn nhẹ - trái cây và rau quả, không có đồ ngọt và món tráng miệng truyền thống. Trên hết, Katherine thích quả câu kỷ tử, dưa thơm và salad trái cây.

Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng nữ công tước thực hiện chế độ ăn kiêng thực phẩm thô, không phải vì cô ấy muốn duy trì một thân hình vốn đã hoàn hảo.

Trên thực tế, mẹ và vợ đương kim đã nghĩ đến việc duy trì làn da tươi trẻ và muốn cải thiện làn da của mình. Những người ủng hộ chế độ ăn uống thực phẩm thô cho rằng thực phẩm chưa qua chế biến hữu ích hơn nhiều lần so với thực phẩm nấu chín và giúp đưa cơ thể con người trở lại trạng thái lý tưởng, giúp cơ thể trở lại như ban đầu.

Theo ý kiến của họ, tất cả các quá trình trong cơ thể và công việc của các cơ quan nội tạng được bình thường hóa, khả năng miễn dịch và nước da được cải thiện, một lượng lớn chất xơ giúp làm sạch độc tố và chất độc. Không còn mẩn đỏ và nổi mụn, da xám xịt và xỉn màu. Chỉ có sự rạng rỡ do thiên nhiên ban tặng.

Hãy thử giảm cân theo hệ thống Kate?!)

Nữ công tước xứ Cambridge, vợ của Thái tử William, vẫn quyến rũ và thon gọn sau khi sinh con thứ ba. Bí quyết giảm cân của cô nằm ở việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Kate Middleton tuân thủ một chế độ ăn kiêng đặc biệt và sắp xếp những ngày nhịn ăn protein và rau sống.

Nữ công tước cao 175 cm, có đôi chân dài duyên dáng và vòng eo thon thả, vòng một không vượt quá 60 cm, vợ của hoàng tử có thân hình đồng hồ cát nữ tính, ngực đẹp 90 cm và hông hẹp (khoảng 85-90 cm). ). Kate mặc quần áo cỡ 40-42 (theo bảng cỡ của Nga).

Nữ công tước xứ Cambridge nặng bao nhiêu?

Vào ngày cưới, cô gái chỉ nặng 45 kg. Bây giờ cân nặng của cô dao động từ 47 đến 60 kg, tùy theo thể trạng, có ốm hay mệt mỏi thì tăng lên.

Trước những buổi chiêu đãi, sự kiện quan trọng của hoàng gia, Kate giảm tới 47kg, giảm tới 5-6kg trong 1-2 tháng. Khi mang thai, cô tăng khoảng 13 kg, nhưng sau đó sụt cân nhanh chóng.

Nguyên tắc của chế độ ăn uống hoàng gia

Trước đám cưới, Kate đã giảm cân rõ rệt nhờ thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Nguyên tắc của cô:

việc sử dụng thực phẩm protein;
từ chối carbohydrate đơn giản - thay thế chúng bằng phức tạp (chất xơ);
dần dần bổ sung rau tươi, trái cây, ngũ cốc vào chế độ ăn uống;
ngày ăn chay mỗi tuần một lần - với phô mai hoặc kefir;
kiểm soát lượng vitamin;
cân bằng nước - ít nhất 2,5 lít mỗi ngày để làm sạch cơ thể các độc tố và mang lại làn da rạng rỡ.

Ngoài chế độ ăn kiêng, Kate Middleton còn tích cực tham gia thể thao. Sở thích của cô ấy:

yoga - nữ công tước đã tập nó được 15 năm và thậm chí còn dạy chồng mình;
quần vợt;
trượt tuyết;
bơi lội;
đi thuyền;
đi bộ ngoài trời với một con chó hoặc đi xe đạp.

Các bước ăn kiêng của Kate Middleton

Khi một cô gái tăng cân, cô ấy sẽ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Dukan. Hệ thống dinh dưỡng được phát triển bởi một chuyên gia dinh dưỡng người Pháp và bao gồm 4 giai đoạn:

Tấn công. Chỉ có protein vẫn còn trong chế độ ăn uống.
Du thuyền. Carbohydrate được thêm vào protein.
củng cố. Có giảm cân dữ dội.
Ổn định là loại bỏ các hạn chế về chế độ ăn uống.

Tấn công

Giai đoạn này bao gồm việc chỉ ăn thực phẩm protein mà không hạn chế về khối lượng. Cơ thể bù đắp cho việc thiếu carbohydrate bằng cách phá vỡ chất béo. Giai đoạn kéo dài 2-7 ngày, đường được loại trừ nghiêm ngặt. Điều đó được cho phép:

thịt gà tây hoặc thịt gà luộc;
gan bê;
cá hấp hoặc nướng;
trứng;
các sản phẩm từ sữa ít chất béo;
gia vị, giấm, hạt nêm, hành, tỏi, một ít muối;
cám yến mạch (tỷ lệ hàng ngày - 1,5 muỗng canh).

Du thuyền

Chế độ dinh dưỡng của hoàng gia ở giai đoạn này bao gồm rau và thực phẩm giàu protein, chúng luân phiên nhau. Thời gian hành trình phụ thuộc vào số cân thừa đã tích lũy. Ví dụ, để giảm 2 kg, giai đoạn sẽ kéo dài 2 tuần. Mỗi ngày bạn cần ăn 2 muỗng canh. l. cám yến mạch. Gạo và ngũ cốc bị cấm. Sản phẩm được phép:

bất kỳ loại rau nướng, luộc hoặc sống nào, ngoại trừ bơ, khoai tây, đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan;
gia vị, adjika, ớt cay, dưa chuột ri, tỏi, sốt cà chua;
sữa;
sản phẩm protein từ giai đoạn đầu tiên.

thả neo

Ở giai đoạn này, chế độ ăn kiêng Cambridge bao gồm một lượng nhỏ đồ ngọt, ngũ cốc, pho mát. Đối với mỗi kg bị mất, có 10 ngày củng cố. Điều này cho phép bạn không bị mất kết quả. Chế độ ăn uống bao gồm:

sản phẩm từ công đoạn 1 và 2;
một khẩu phần trái cây hàng ngày, trừ chuối, anh đào, nho;
2 lát bánh mì, 40 g phô mai mỗi ngày;
khoai tây, gạo, ngô, đậu, đậu Hà Lan và mì ống (được phép ăn hai lần một tuần).

ổn định

Ở giai đoạn cuối, họ ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, nhưng 4 quy tắc rất quan trọng:

20 phút đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành;
ngày nhịn ăn protein mỗi tuần một lần;
sử dụng hàng ngày 3 muỗng canh. l. cám trong bất kỳ món ăn nào (theo đánh giá, chúng làm giảm cảm giác đói);
uống 1,5 lít nước khoáng không gas.

Bữa ăn kiêng dành cho người sành ăn

Gần đây, Kate bắt đầu nghiện chế độ ăn thực phẩm thô. Cô ấy tin rằng thực phẩm chưa qua chế biến vẫn giữ được nhiều đặc tính có lợi hơn.

Thực đơn của Nữ công tước bao gồm sữa hạnh nhân thay vì sữa thông thường, quả kỷ tử và salad trái cây.

Mỗi tuần một lần, cô sắp xếp một ngày cho các bữa ăn dành cho người sành ăn:

soup lạnh Tây ban nha- súp rau tươi, được chế biến bằng cách xay 500 g cà chua, 300 g dưa chuột, 300 g ớt chuông, 150 g hành tây, vài tép tỏi và 100 ml dầu ô liu trong máy xay sinh tố. Trước khi phục vụ, món ăn được làm lạnh trong 2-3 giờ trong tủ lạnh, trang trí với 1 muỗng cà phê. rau xanh xắt nhỏ.
xà lách Tabouleh- để chuẩn bị, một phần ba ly couscous được đổ với 150 ml nước sôi, sau 5 phút, trộn với 3 quả cà chua và rau mùi tây xắt nhỏ. Nước sốt bao gồm dầu ô liu và nước cốt chanh, một lượng nhỏ muối.
Gỏi- đối với món ăn này, phi lê cá tươi được cắt thành dải và ướp trong hỗn hợp nước ép cam quýt, ớt cay và gia vị.

Chế độ ăn kiêng hoàng gia hiệu quả như thế nào

Trước khi sử dụng chế độ ăn kiêng của Kate Middleton, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Chế độ ăn kiêng hoàng gia để giảm cân không phù hợp với những người mắc các bệnh về thận, tuyến tụy, gan và ruột. Chế độ ăn kiêng Dukan bị cấm đối với bà mẹ mang thai và cho con bú.

Trong một tháng ăn kiêng, 2-4 kg cân nặng dư thừa sẽ giảm. Theo đánh giá, thêm bảng không được trả lại.

Nếu bạn cần giảm 6-10 kg, chế độ ăn kiêng kéo dài 2-3 tháng. Trong thời gian này, mỡ thừa sẽ tiêu biến, vóc dáng trở nên thon thả, các cơ săn chắc. Theo các đánh giá về việc giảm cân, chế độ ăn kiêng rất dễ thực hiện: nó khiến bạn hài lòng, vì vậy nguy cơ đổ vỡ là rất nhỏ. Nếu chế độ ăn kiêng phải bị phá vỡ, bạn cần bắt đầu từ giai đoạn đầu tiên. Để tăng hiệu quả của hệ thống dinh dưỡng của Kate Middleton, điều quan trọng là phải chơi thể thao, tuân theo chế độ uống và thói quen hàng ngày.

Băng hình

Ai mà không biết Kate Middleton là Nữ công tước xứ Cambridge lộng lẫy, người chiếm được cảm tình bởi sự quyến rũ, tốt bụng và phong cách sành điệu. Cách cô ấy quản lý để giữ cho vóc dáng của mình trong tình trạng hoàn hảo khiến mọi người lo lắng mỗi giây hôm nay. Và quả thực, lịch trình dày đặc, hai con nhỏ, làm thế nào để cô ấy luôn xoay xở để có vẻ ngoài hoàn hảo. Chế độ ăn kiêng của Kate Middleton không giữ bí mật lâu. Hãy hình dung nó ra.

Trước đám cưới, Kate khá viên mãn. Thậm chí vài tháng trước khi kết hôn, cô vẫn là chủ nhân của đôi má phúng phính. Nhưng trong buổi lễ, mọi người đều thấy cô gái gầy đi và xinh đẹp hơn. Làm thế nào mà cô ấy có thể giảm cân nhanh như vậy? Theo bản thân Kate, cô ấy đã giúp đỡ.

Đây là một kỹ thuật ăn kiêng rất phổ biến mà nhiều ngôi sao Hollywood chuyển sang. Nó dựa trên việc sử dụng protein và hạn chế lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống. Chế độ ăn kiêng bao gồm bốn giai đoạn liên tiếp:

Tấn công. Đây là bước khó khăn nhất nhưng bổ ích nhất. Nó kéo dài năm ngày, và chính xác cùng một số kg giúp bạn có thể ném đi. Trong thời gian này, chỉ được phép ăn các sản phẩm protein đã qua xử lý nhiệt, ngoại trừ chiên và nướng. Trong cuộc tấn công, quá trình trao đổi chất bắt đầu và cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo trong cơ thể làm nhiên liệu.
Xen kẽ (hành trình). Giai đoạn này kéo dài từ 2 tháng đến 6 tháng, tùy thuộc vào số kg bạn cần giảm. Ở giai đoạn này, có sự xen kẽ giữa ngày protein và protein-rau. Do đó, cơ thể chứa đầy các chất hữu ích, ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin.
Củng cố (củng cố). Giai đoạn này liên quan đến việc dần dần quay trở lại chế độ ăn uống tiêu chuẩn và khắc phục kết quả. Thời lượng của nó được tính riêng, theo số kg đã giảm. Đối với mỗi kg bị mất, có 10 ngày củng cố.
Ổn định. Giai đoạn này kéo dài không giới hạn thời gian và liên quan đến việc chuyển đổi suôn sẻ sang chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh theo tất cả các quy tắc.

Thuận lợi

Kate cố tình chọn phương pháp này. Kỹ thuật này thực sự hiệu quả và có nhiều ưu điểm:

Làm sạch ruột nhẹ nhàng khỏi các sản phẩm trao đổi chất có hại.
Bình thường hóa lượng đường.
Tăng cường mạch máu.
Việc loại bỏ nước khỏi cơ thể.
Thiếu cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn.
Sự phát triển của các mô cơ.

sai sót

Nếu bạn cũng quyết định cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Dukan, hãy tính đến một số nhược điểm của nó:

Bất kỳ sự cố nào, vi phạm trình tự và quy tắc của chương trình đều dẫn đến việc nhanh chóng lấy lại số kg đã mất.
Có thể có vấn đề với chu kỳ kinh nguyệt, sự xuất hiện của các bệnh về gan và thận.
Chướng bụng, đầy hơi.

Chúng tôi cung cấp một chế độ ăn kiêng gần đúng theo chế độ ăn kiêng mà Kate Middleton đang áp dụng, bạn có thể sử dụng nó mà không cần thay đổi hoặc điều chỉnh nó theo nhu cầu của mình bằng cách điều chỉnh chế độ ăn kiêng và bao gồm các món ăn tương tự trong đó.

Sau khi sinh tiểu công chúa, Kate cũng nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nhưng lần này, một chế độ ăn kiêng dựa trên việc ăn thực phẩm thô đã giúp ích. Bằng cách làm theo một số khuyến nghị đơn giản, chỉ trong hai tuần, bạn có thể giảm tới 7 kg trọng lượng dư thừa. Nữ công tước xứ Cambridge là một xác nhận về hiệu quả của chương trình ăn kiêng này.

Chương trình này về cơ bản khác với các hệ thống phổ biến khác. Các quy tắc cơ bản cần tuân theo:

Cơ sở của toàn bộ chế độ ăn uống hàng ngày là trái cây tươi và quả mọng.
30% thực đơn là thành phần rau củ.
Các loại đậu và hạt - 15%.
Sữa và trái cây sấy khô - 5%.
Dầu thô và nước trái cây tươi - 1%.
Chế độ uống - ít nhất một lít nước.
Lệnh cấm các sản phẩm được làm bằng quá trình lên men.

Nếu khó ăn liên tục thực phẩm sống, bạn có thể thêm một số thực phẩm luộc hoặc hấp vào chế độ ăn.

Thuận lợi

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng đặc biệt này của Kate là rõ ràng:

Hạ nồng độ cholesterol trong máu.
Trong trường hợp không xử lý nhiệt, nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất được giữ lại trong sản phẩm.
Tất cả các sản phẩm trao đổi chất được bài tiết từ ruột.
Giảm tải cho cơ tim và mạch máu.

sai sót

Không phải không có khuyết điểm:

Để giảm cân bằng thực phẩm thô, như cách làm của Nữ công tước xứ Cambridge, cần phải tạo một thực đơn riêng không chỉ phù hợp với các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng mà còn phù hợp với sở thích cá nhân của người đang giảm cân. Thời lượng của chương trình được xác định trước, tùy thuộc vào số kg bạn cần giảm.

Thực đơn gần đúng cho một ngày sẽ như thế này:

Bữa sáng - 3 quả táo.
Bữa sáng thứ hai - 200 ml nước cam mới vắt.
Bữa trưa - salad rau với nước sốt chanh.
Bữa ăn nhẹ - 2-3 củ cà rốt nhỏ.
Bữa tối - một vài loại hạt yêu thích.

Khi có một ví dụ như vậy trước mắt bạn, thì quá trình giảm cân sẽ dễ dàng và thoải mái hơn nhiều, bởi vì bạn có thể đạt được kết quả tương tự và thậm chí tốt hơn. Nếu những chế độ ăn kiêng này phù hợp với bạn, bạn mới sinh con hoặc chỉ muốn giảm đi số kg không cần thiết, thì hãy nhớ cố gắng thực hiện chúng.

Điều kiện quan trọng nhất là cần phải tham khảo ý kiến trước với bác sĩ chuyên khoa, người sẽ giúp kiểm tra, xác định các chống chỉ định có thể xảy ra và thậm chí lập chế độ ăn kiêng một cách thành thạo.

bạn cùng lớp