Có thể ghé thăm hồ bơi sau đó không? Bơi lội sau phẫu thuật. Cuộc sống mới - áo tắm mới

Thời trang dành cho hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống và hoạt động thể chất thường xuyên để lại quyền lựa chọn hoạt động thể thao theo ý muốn của con người. Đối với một cư dân thành phố hiện đại, điều đó rất quan trọng. lựa chọn thuận tiện Bơi lội là một cách để duy trì thể chất tuyệt vời và sự cân bằng tinh thần. Hơn nữa, hiện nay, hầu hết mọi người đều có thể đến thăm bể bơi và giờ mở cửa của các trung tâm thể thao và giải trí cho phép bạn chọn thời gian thuận tiện trong lịch trình của mình để đến thăm chúng. Chúng ta hãy xem hồ bơi hữu ích cho ai và như thế nào, đồng thời tìm hiểu những rắc rối bạn có thể gặp phải khi đến thăm nó.

Tác dụng của bơi lội đối với cơ thể

Vì tất cả các nhóm cơ chính đều tham gia vào quá trình bơi lội nên các bài tập thường xuyên sẽ có tác dụng này. ảnh hưởng tích cực về trương lực cơ chung của cơ thể. Đổi lại, điều này cho phép bạn theo dõi dáng người của mình hoặc tập luyện các nhóm cơ cần thiết. Một đặc tính tuyệt vời khác của bơi lội là tác dụng tích cực của nó đối với hệ thần kinh. Trong quá trình bơi yên tĩnh và kéo dài (30 phút), nhịp thở đều giúp giảm căng thẳng và căng thẳng. Lưu thông máu đến não được cải thiện.

Ngay cả khi bơi yên tĩnh, hệ thống tuần hoàn phải chịu áp lực đáng kể, từ đó dẫn đến việc tăng cường các mạch máu. Khi thở sâu lồng xương sườn ngâm hoàn toàn trong nước, dung tích phổi được sử dụng tối đa. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho đào tạo chuyên nghiệp. bài tập thở. Sự khác biệt về nhiệt độ không khí và nước cho phép bạn nỗ lực tăng cường khả năng miễn dịch chung của cơ thể con người.

Tại sao phụ nữ nên bơi trong hồ bơi?

Hãy xem những gì hữu ích cho phụ nữ. Không có gì bí mật rằng yếu tố thúc đẩy chính để phụ nữ tham gia hoạt động thể chất là duy trì dáng người mảnh khảnh và duy trì tính linh hoạt. Bơi trong hồ bơi có thể hoàn thành xuất sắc những nhiệm vụ này.

Khả năng chống nước cao cho phép các cơ hoạt động mạnh mẽ, dẫn đến tăng cường và săn chắc. Đồng thời, trọng lượng của cơ thể ngâm trong nước nhẹ hơn mười lần so với trong không khí, tải trọng lên hệ cơ xương và khớp là tối thiểu. Điều này cho phép bạn nỗ lực giảm cân thậm chí rất nặng mà không gây thêm tổn hại cho sức khỏe do quá tải.

Bơi lội cũng là cách tuyệt vời để giải quyết vấn đề cellulite. Dòng nước mạnh mẽ, tạo sức đề kháng cho cơ thể khi vận động, cải thiện lưu thông máu ở mô mỡ dưới da.

Bể bơi khi mang thai

Y học từ lâu đã đưa ra câu trả lời cho câu hỏi về lợi ích của việc bơi lội trong hồ bơi đối với phụ nữ khi mang thai. Tải trọng cao liên tục lên lưng dưới và chân khi mang thai có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sau khi sinh con. Lúc này, hồ bơi giúp cơ thể mệt mỏi.

Sự thư giãn đến từ việc bơi lội tự do với tốc độ thoải mái có tác dụng hữu ích không chỉ đối với bà mẹ tương lai mà còn đối với em bé. Hơi thở sâu, đều đặn sẽ giúp bão hòa oxy trong cơ thể và độ trễ liên tục của nó trong 20-30 giây (giữa các nhịp thở) cho phép bạn chuẩn bị cho cơ thể để sinh con. Bơi lội thường xuyên giúp tránh tắc nghẽn ở chân và vùng xương chậu.

Hiện nay, nhiều tổ hợp huấn luyện dưới nước dành cho phụ nữ mang thai đã được phát triển. Đồng thời, bạn có thể chọn một khu phức hợp không chỉ phù hợp với những người bơi lội có kinh nghiệm mà còn phù hợp với những phụ nữ chưa bao giờ tiếp xúc với nước.

Vì vậy, đối với câu hỏi liệu phụ nữ mang thai đi bơi có hữu ích hay không, câu trả lời tự nó gợi ý rằng nó hữu ích, nhưng chỉ sau khi có sự cho phép của bác sĩ sản phụ khoa, vì một số tình trạng khi mang thai (ví dụ: mối đe dọa sẩy thai, buồn nôn hoặc chảy máu) có thể là một chống chỉ định nghiêm trọng đối với bất kỳ hoạt động thể chất.

Bể bơi và cơ thể nam giới

Việc một nửa mạnh mẽ của nhân loại đến thăm hồ bơi thường xảy ra mà không nhận ra rằng hồ bơi này hữu ích như thế nào đối với nam giới. Ngược lại, các huấn luyện viên thể dục khẳng định rằng việc biết được lợi ích mà một tải trọng cụ thể mang lại cho cơ thể sẽ cải thiện đáng kể kết quả cuối cùng.

Là một sự thay thế tuyệt vời phòng thể dục. Bơi lội tạo tải trọng đáng kể cho các cơ ở nửa trên của cơ thể, điều này cho phép bạn tạo ra bờ vai rộng lý tưởng, bộ ngực khỏe khoắn - kết quả của việc bơi theo kiểu bơi ếch hoặc kiểu bướm. Đây là những phong cách khó thực hiện nhất. Khi lựa chọn các môn thể thao bơi lội trong hồ bơi, nên sử dụng kính chuyên dụng. Điều này sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tiếp xúc với clo.

Bể bơi có ích như thế nào đối với trẻ em?

Bơi lội thường xuyên có thể tăng cường đáng kể khả năng miễn dịch của trẻ. Nhiều bậc cha mẹ mắc sai lầm khi ngừng đưa con đi tập thể dục sau đợt cảm lạnh đầu tiên. Họ tin rằng hồ bơi là nguyên nhân. Trên thực tế, lúc đầu cơ thể trẻ thích nghi với những tải trọng, thuốc thử, môi trường mới. Và lúc này trẻ thường xuyên bị ốm nhất. Nhưng sau hai tháng liên tục đến bể bơi, khả năng miễn dịch của bé sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và vấn đề về các bệnh về đường hô hấp sẽ tự biến mất.

Những ưu điểm này là quá đủ cho những người bơi lội thường xuyên. Bơi lội cũng hữu ích cho các vấn đề về thèm ăn của trẻ. Những hoạt động như vậy giúp giải quyết vấn đề của cả “trẻ nhỏ” và trẻ thừa cân. Việc tập luyện có hệ thống trong hồ bơi sẽ hình thành nên cơ bắp đúng đắn cho trẻ và giúp trẻ làm quen với hoạt động thể chất. Giấc ngủ sâu được phục hồi. Đây là lý do tại sao bể bơi rất hữu ích cho trẻ em. Ngay cả những bài tập ngắn (tối đa 40 phút) hai đến ba lần một tuần cũng có tác dụng như vậy đối với cơ thể đang phát triển.

Giảm cân nhờ bơi lội

Tập thể dục trong hồ bơi và trong quá trình giảm cân chuyên sâu mang lại nhiều lợi ích. Việc chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý thường trở nên căng thẳng đối với người đang giảm cân. Như đã lưu ý ở trên, bơi lội giúp bạn thư giãn và phục hồi hệ thần kinh. Lượng calo tiêu tốn trong quá trình tập luyện, cùng với tác dụng massage của nước, cho phép bạn đạt được kết quả rõ ràng nhanh hơn nhiều.

Vì giảm hiệu quả trọng lượng bằng cách sử dụng các thủ tục nước, nên tuân theo các quy tắc sau:

• Tính hệ thống. Việc đào tạo trong hồ bơi nên diễn ra ít nhất 3 lần một tuần.
• Khoảng thời gian. Thời gian ở trong nước không được ít hơn 45 phút.
• Hoạt động. Bơi để giảm cân được thực hiện ở cường độ cao.

Nên bắt đầu đào tạo dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Chuyên gia sẽ giúp bạn sắp xếp thời gian hợp lý trong hồ bơi (thiết lập chế độ tập luyện và nghỉ ngơi cường độ cao), hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập đúng cách cũng như cách khởi động và hạ nhiệt. Tất cả điều này góp phần vào việc đạt được mục tiêu ấp ủ một cách nhanh chóng.

Kiểm soát dịch bệnh

Thực hiện các bài tập trong hồ bơi có thể giúp ích đáng kể trong việc điều trị các bệnh khác nhau. Các bác sĩ thường được hỏi liệu việc đến bể bơi có lợi cho bệnh hen suyễn hay không. Nhiệt độ tối ưu không khí và độ ẩm giúp giảm bớt tình trạng khó thở cho người mắc bệnh hen. Y học tin rằng bơi lội thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị các cơn bệnh.

Tham quan hồ bơi cũng rất hữu ích cho các bệnh về hệ cơ xương. Giảm tải cho bộ xương cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau chấn thương, cũng như tăng cường sức mạnh của áo cơ mà không gây thêm chấn thương cho các vùng bị ảnh hưởng.

Nguy hiểm khi đến thăm bể bơi

Một thái độ có ý nghĩa đối với sức khỏe của chính mình bao hàm nhận thức không chỉ về lợi ích của hồ bơi mà còn về những nguy hiểm khi đến thăm hồ bơi. Độ ẩm cao là yếu tố thuận lợi cho sự phát triển của virus và vi khuẩn. Hầu hết chúng không còn phản ứng với chất khử trùng dùng để làm sạch hồ bơi.

Để giảm nguy cơ nhiễm vi-rút hoặc nhiễm nấm, hãy chọn hồ bơi yêu cầu giấy chứng nhận khi nhập cảnh. Hãy cẩn thận khi đến đó trong thời gian dịch bệnh. Hãy chắc chắn tắm kỹ sau khi xử lý nước.

Khi bơi nên đội mũ lưỡi trai chất lượng để che kín tai. Nên sử dụng nút tai đặc biệt cho hồ bơi. Những biện pháp phòng ngừa này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh viêm tai giữa, thường xảy ra sau khi nước vào tai.

Mang theo những gì

Khi đến thăm hồ bơi bạn sẽ cần:

• Giấy chứng nhận của cơ quan y tế.
• Quần bơi (đồ bơi dành cho nữ).
• Đá phiến.
• Dầu gội, sữa tắm, bông tắm.
• Mũ bơi cao cấp (có thêm nút tai).
• Kính bơi.
• Khăn tắm hoặc áo choàng terry.
• Máy sấy tóc (nếu không lắp trong phòng thay đồ).
• Túi đựng phụ kiện ướt.

Người đoạt giải Giải vô địch Thế giới và Châu Âu Nikita Konovalov kể về cách bơi đúng và thực hiện thành công.

Tôi có cần kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu lớp học không?

Việc kiểm tra y tế là bắt buộc, nếu không có giấy chứng nhận, bạn vẫn không được phép vào bể bơi. Một số thứ cần được xem xét chi tiết hơn - ví dụ như mặt sau. Nếu một người đã trưởng thành, nếu sự phát triển của anh ta đã ngừng lại thì nhất định phải đến bác sĩ để kiểm tra cột sống. Cái này rất tâm điểmđặc biệt dành cho bơi lội. Ở người trưởng thành, xương đã trưởng thành, không có gì phải sửa chữa ở đó - bạn chỉ có thể củng cố nó.

Việc kiểm tra cột sống của trẻ là không cần thiết, mặc dù điều này nghe có vẻ hơi lạ. Khi còn nhỏ, các bệnh về lưng không quá nghiêm trọng và có thể lành theo thời gian.

Điều quan trọng nữa là kiểm tra xem bạn có bị dị ứng với thuốc tẩy hoặc chất kiềm hay không. Có thể bản thân bạn không biết về điều đó nhưng sẽ có một bất ngờ khó chịu trong hồ bơi.

Tần suất tốt nhất để đi đến hồ bơi là bao nhiêu?

Nếu mục tiêu của chúng ta là giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt thì ba đến bốn lần một tuần là đủ và hãy để quá trình tập luyện kéo dài một tiếng rưỡi.

Nên bơi vào buổi sáng - sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Cơ thể thức dậy, các cơ được thư giãn - nó bơi dễ dàng hơn nhiều và hiệu quả sẽ lớn hơn. Rõ ràng là nhiều người không có cơ hội đến bể bơi vào buổi sáng. Vì vậy, hãy đi vào buổi tối - đó không phải là một bi kịch, chỉ là hơn thế thôi nhiều điều nhỏ nhặt khác nhau có thể làm phiền bạn.

Ăn như thế nào trước khi tập luyện?

Lý tưởng: Ăn trái cây 40 phút trước khi bạn vào tòa nhà hồ bơi. Ở đó sẽ mất 10 phút để thay quần áo và 10 phút nữa để khởi động trên đất liền. Hóa ra một giờ đã trôi qua. Khi bạn nhảy xuống nước, lượng carbohydrate từ trái cây sẽ bắt đầu giúp ích cho bạn. Tất nhiên, bạn không nên ăn đồ ăn nặng trước khi đến lớp.

Bạn có thể ăn cháo - đây là những loại carbohydrate “lâu dài” nhưng không phù hợp cho mọi buổi tập luyện. Sẽ có rất nhiều năng lượng, nhưng bạn sẽ không thể bơi mạnh trên cháo - chỉ có thể đo lường, bình tĩnh, không tăng tốc.

Tôi có cần phải thành thạo tất cả các phong cách cùng một lúc không?

Để bắt đầu, chỉ cần thu thập thông tin là đủ. Sau đó, sẽ không quá khó để làm chủ lưng của bạn - phương pháp tương tự, bạn chỉ cần lăn qua. Hãy cẩn thận với cá heo. Bản thân tôi được coi là “người nuôi cá heo”, nhưng việc tập luyện chiếm tới 10% tổng công việc của tôi. Đây là một phong cách rất tốn năng lượng và kỹ thuật - nó thực sự thúc đẩy trái tim, vì vậy bạn cần chuẩn bị thể chất cho nó.

Bơi ếch cũng không đơn giản như người ta tưởng. Tốt nhất, huấn luyện viên nên theo dõi bạn để bạn không thực hiện những động tác không cần thiết. Có rất nhiều chấn thương khi bơi ếch - đặc biệt là ở đầu gối. Ngay cả các chuyên gia cũng không phải lúc nào cũng nhận thấy sụn chêm bị tổn thương như thế nào.

Người kể chuyện của chúng tôi Nikita Konovalov.

Làm thế nào để thở đúng khi bò?

Cứ sau ba nhịp, thở ra sang phải và trái - điều này là để thực hiện kỹ thuật và cho cột sống, để không gây gánh nặng cho cùng một bên. Một sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải là họ thở nghiêng về một bên, bên nào họ cảm thấy thoải mái hơn. Qua nhiều năm, điều này dẫn đến chấn thương - một cánh tay hoạt động nhiều hơn, cánh tay phải chịu tải nặng ở vai - và khớp bắt đầu mòn. Huấn luyện viên có thể không nhận thấy điều này nên bạn phải tự chăm sóc bản thân.

Nếu bạn thở theo các hướng khác nhau qua ba lần vuốt, vai của bạn sẽ được thả lỏng và cột sống của bạn sẽ hoạt động bình thường. Các vòng xoắn sẽ đi theo các hướng khác nhau chứ không phải theo một hướng.

Sai lầm chính của người mới bắt đầu trên mặt nước là gì?

Tính toán lực lượng không chính xác.

Nó bắt đầu từ đâu? đào tạo thích hợp? Bạn cần bơi trong 20-30 phút để nhịp tim không tăng quá 120 nhịp mỗi phút. Khi đó trái tim sẽ hoạt động tốt, hệ thống sẽ khởi động. Sau 30 phút với nhịp điệu này, chất béo bắt đầu bị đốt cháy - lúc này nhịp tim có thể tăng lên, nhưng đối với người nghiệp dư thì không còn cần thiết phải đạt tối đa 140 nhịp mỗi phút nữa.

Người mới làm gì? Những người mới bắt đầu luôn vội vàng bơi sang bờ bên kia. Tôi không đo nhịp tim của họ, nhưng ngay cả từ hơi thở của họ cũng có thể thấy rõ rằng nó lên tới 180 nhịp mỗi phút - rất nhiều. Các chuyên gia cạnh tranh theo nhịp độ như vậy. Các cơ thậm chí không chỉ mệt mỏi mà còn trở nên có tính axit. “Sữa” xuất hiện - và thế là xong, ham muốn bơi lội biến mất. Cơ thể tự từ chối tải.

Bạn nên bơi như thế nào trong giờ học?

Điều chính là không bơi liên tục trong một giờ. Bạn cần phải làm việc theo từng phân đoạn có thời gian tạm dừng. Mọi thứ ở đây đều mang tính cá nhân, mỗi người đều có khả năng riêng, nhưng nguyên tắc đều giống nhau: nghỉ một đoạn, nghỉ ngơi, giảm mạch. Và cứ thế cho một số phân đoạn trong mỗi buổi tập.

Luôn tập trung vào trái tim chứ không phải cơ bắp của bạn. Mọi sự phục hồi đều xuất phát từ trái tim. Các cơ có thể được nghỉ ngơi và nhẹ nhàng, nhưng tim chỉ đập thình thịch vì giấc ngủ không ngon - có nghĩa là không cần phải hành hạ bản thân. Nếu bạn dùng quá tải, đừng đợi phục hồi vào ban đêm, đến sáng sẽ đau đầu và có lẽ cũng có áp lực.

Làm thế nào để thở đúng cách trong nước?

Vị trí chính xác của đầu trong nước là khi vận động viên nằm sấp, ánh mắt không nhìn thẳng mà chếch một góc 45 độ so với đáy. Hãy cứ nói thẳng và đi xuống. Chuyển động của đầu để lấy không khí nên xảy ra vào cuối cú đánh; nên thực hiện hít vào dưới cánh tay. Vì vậy, không chỉ quay đầu sang một bên mà còn hơi quay đầu lại.

Tất nhiên, bạn cần phải thở ra trong nước - điều này ảnh hưởng lớn đến quá trình phục hồi. Giữa các phân đoạn làm việc, bạn cần thực hiện hai hoặc ba lần thở ra đầu tiên xuống nước một cách đặc biệt mạnh mẽ, sau đó thở ra bình tĩnh hơn.

Làm thế nào để ăn ngay sau khi tập luyện?

Trong vòng 15-20 phút, bạn có thể ăn thứ gì đó từ carbohydrate “nhanh”: một quả chuối, một loại bánh mì nào đó. Trong vòng 45 phút, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu protein: trứng bác, pho mát, trứng tráng, pho mát, thịt. Điều này sẽ giúp bạn không bị tăng cân quá mức và sẽ phục hồi khối lượng cơ đã bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Tôi có cần phải tuân theo một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt không?

Một sai lầm lớn mà người mới bắt đầu mắc phải là họ buộc mình phải đến hồ bơi. Chuyện xảy ra là hoàn cảnh cản trở, không còn sức lực, không có ham muốn sau giờ làm việc - nhưng họ vẫn đi. Không cần thiết phải biến lớp học thành lao động khổ sai. Dù sao thì cũng sẽ không có tác dụng gì, và việc bỏ lỡ một bài học sẽ không có gì khủng khiếp.

Ngay cả những người chuyên nghiệp cũng cố gắng không chấp nhận rủi ro mà bỏ qua việc đào tạo nếu điều gì đó không cho phép họ thực hiện một cách hiệu quả. Nguyên tắc đầu tiên trong bơi lội: thà làm việc chưa đủ còn hơn làm việc quá sức.

Phải làm gì nếu bạn làm việc quá sức?

Hãy nghỉ ngơi - không có lựa chọn nào khác. Vấn đề là ngay cả những người có chuyên môn cũng không hiểu ngay rằng họ đã làm quá nhiều.

Quá tải rất có hại. Mọi người đều muốn tiến bộ, đạt được sự phát triển cơ bắp và nhanh nhất có thể. Điều đó xảy ra: có niềm đam mê - bạn cố gắng làm nhiều hơn nữa và đẩy mình vào một cái hố. Giấc ngủ, thói quen và dinh dưỡng bị gián đoạn. Đơn giản là không thể ăn được, nội tâm từ chối xuất hiện: Tôi không muốn, thế thôi. Cơ bắp không còn phát triển nữa, dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu và trọng lượng chỉ giảm xuống - bạn đã bước vào hố rồi.

Giải pháp: hoặc ngừng tập luyện trong vài ngày cho đến khi cơ thể hồi phục, hoặc biện pháp cuối cùng là chỉ bơi và bơi tự do.

Có thể kết hợp bể bơi với phòng gym được không?

Nếu mối quan tâm của chúng ta chỉ đơn giản là được khỏe mạnh thì chúng ta có thể thêm tối đa ba buổi tập mỗi tuần trong phòng tập thể dục. Nhưng đây không phải là một chiếc ghế bập bênh mà là một thứ gì đó chuyển động để hệ tim mạch hoạt động.

Nhưng một lần nữa, bạn không cần phải hành hạ bản thân để việc tập luyện khiến bạn phát ốm. Bạn cần phải vui vẻ, như thể bạn đang chạy với một quả bóng. Tôi đến một máy tập, đến máy thứ hai, giãn cơ một chút, sang máy thứ ba - tải nhẹ sau thời gian nghỉ ngắn.

Tốt nhất nên lắp đặt hồ bơi ngay sau hội trường. Một giờ trong phòng tập thể dục, sau đó một giờ trong hồ bơi - hóa ra là bạn đã nạp cơ bắp và sau đó duỗi chúng trong nước. Ngoài ra, hồ bơi sẽ giúp bạn rèn luyện tim mạch tốt, giúp bạn giảm cân thừa và cơ bắp của bạn sẽ săn chắc.

Bạn có cần tắm hơi sau hồ bơi không?

Một hoặc hai lần một tuần, tùy theo tình trạng bệnh. Tắm là một gánh nặng thêm cho trái tim. Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao, trái tim của bạn đã có đủ. Sau mỗi lần tập luyện, chắc chắn việc vào nhà tắm chẳng ích gì - hóa ra là các cơ chẳng được nạp chút nào.

Làm việc dưới sự giám sát của huấn luyện viên quan trọng như thế nào?

Tất nhiên, tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên sẽ tốt hơn là tập luyện một mình. Nếu bạn có cơ hội chọn một huấn luyện viên, tôi khuyên bạn nên chọn một huấn luyện viên trưởng thành và có kinh nghiệm.

Các chuyên gia trẻ là những sinh viên mới tốt nghiệp đại học. Họ làm theo những gì họ đọc trong sách, nhưng không thể dựa vào kinh nghiệm. Rất nhiều người đã trải qua một huấn luyện viên trưởng thành, và đôi khi anh ta có thể làm việc theo linh cảm: nhìn vào vận động viên và hiểu những gì anh ta cần và những gì anh ta không.

Ngoài ra còn có một khoảnh khắc tâm lý. Nếu huấn luyện viên lớn tuổi hơn bạn thì tốt; ông ấy có thể thúc đẩy bạn làm việc và truyền cảm hứng cho sự tôn trọng. Nếu bạn học với bạn bè, sẽ không có động lực cho sự tiến bộ dù là nhỏ nhất.

“Quả tạ cực kỳ có hại cho mông phẳng và cánh tay nhão.” Tại sao con gái lại đi tập gym?

Ảnh: Globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

Bất chấp sự bất tiện, khó chịu, triệu chứng đau nhức nhưng kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên của cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là trong thời kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ không thể sống năng động, chơi thể thao và các hoạt động thể chất khác.

Tuy nhiên, phụ nữ thường chỉ muốn biết liệu có thể hoạt động thể chất cụ thể vào thời điểm này hay không, liệu có chống chỉ định và hậu quả có thể xảy ra khi chơi thể thao hay không. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn vấn đề Có thể đi đến hồ bơi trong thời gian của bạn?

Tôi có nên hạn chế hoạt động thể chất trong kỳ kinh nguyệt không? Có thể đi đến hồ bơi? Ngay cả các chuyên gia cũng không thể đưa ra câu trả lời chắc chắn cho tất cả phụ nữ, bởi... mọi sinh vật đều là cá thể

Những phụ nữ quan tâm đến sức khỏe của mình thường hỏi các bác sĩ phụ khoa câu hỏi này nhưng không nhận được câu trả lời chính xác.

Nếu bạn đã mua đăng ký trong một khoảng thời gian hoặc số lượt truy cập nhất định, Bạn không nên theo lịch trình một cách thiếu suy nghĩ, hầu hết các cơ sở đều yêu cầu bạn phải có giấy chứng nhận của bác sĩ, xác nhận tính hợp lệ của việc vắng mặt trong các lớp học.

Theo các bác sĩ phụ khoa có thể đi bơi trong kỳ kinh nguyệt không?

Các chuyên gia báo cáo rằng thực hiện các thủ tục đầy đủ trong thời kỳ kinh nguyệt là điều không mong muốn và đưa ra ý kiến ​​của mình dựa trên ba lý do chính:

• cổ tử cung hơi hở và dễ bị tổn thương giống như vết thương hở;
• sự tăng sinh của vi khuẩn có hại trong hệ vi sinh vật của môi trường kinh nguyệt được tăng cường và giúp phân biệt chứng viêm;
• tăng độ bão hòa của nước với clo gây kích ứng màng nhầy của cơ quan sinh dục.

Điều quan trọng cần nhớ! TRONG những ngày quan trọng nguy cơ nhiễm trùng tăng gấp 10 lần. Môi trường nước luôn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn và không có phương tiện bảo vệ sẵn có nào có thể chống lại sự xâm nhập của hơi ẩm.

Các bác sĩ phụ khoa không áp đặt lệnh cấm tuyệt đối đối với việc đến thăm hồ bơi.. Số liệu thống kê y tế không có đủ dữ liệu về sự nguy hiểm của các thủ tục nước trong thời kỳ kinh nguyệt, nếu không các bác sĩ đã nêu vấn đề cấm với các cơ quan lập pháp từ lâu.

Không một chuyên gia nào nói liệu có thể đến hồ bơi khi đang hành kinh hay không, mọi người đều làm rõ lý do khiến người phụ nữ tiếp tục bơi lội những ngày này.

Hóa ra tập thể dục tích cực đôi khi rất có lợi trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ không thể từ bỏ việc tập luyện vì bơi lội giúp giảm các triệu chứng đau một cách hoàn hảo.

Trong phân loại y tế về bệnh tật có chẩn đoán - đau bụng kinh. Bệnh lý này được bác sĩ phát hiện ở nhiều bệnh nhân. Các triệu chứng chính của đau bụng kinh được biểu hiện bằng kinh nguyệt đau đớn, khi quá trình tự nhiên đi kèm với các cơn co thắt và co thắt.

Căn bệnh này đưa ra câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi liệu bệnh nhân có thể đến hồ bơi khi đang hành kinh hay không.

Đối với chứng đau bụng kinh, các bác sĩ phụ khoa kê toa bơi lội như một phương pháp điều trị.

Việc tích cực sử dụng hồ bơi sẽ trở thành liều thuốc chữa bách bệnh. Endorphin được giải phóng trong quá trình tập luyện giúp giảm đau một cách hoàn hảo, các động tác bơi lội giúp thư giãn cơ và giúp giảm co thắt ở bộ phận sinh dục của người phụ nữ.

hãy cẩn thận! Các thủ thuật do bác sĩ chỉ định chỉ làm giảm triệu chứng đau chứ không loại bỏ được nguy cơ nhiễm trùng tử cung và âm đạo.

Nếu bộ phận sinh dục bị viêm, kích ứng không nên điều trị bằng bơi lội, tốt hơn là nên sử dụng thuốc hoặc các biện pháp khác phương pháp có sẵn loại bỏ cơn đau.

Các cơn co thắt và co thắt có thể dễ dàng thuyên giảm nhờ các hoạt động thể chất khác, nhưng việc nhiễm một bệnh truyền nhiễm có thể hủy hoại sức khỏe của phụ nữ mãi mãi.

Có thể đi đến hồ bơi trong thời kỳ kinh nguyệt: tất cả những ưu và nhược điểm

Để đưa ra quyết định của riêng mình về việc ghé thăm hồ bơi, bạn cần xem xét cẩn thận tất cả các khía cạnh tích cực và tiêu cực.

Bàn. Ưu và nhược điểm của thủ tục nước trong thời kỳ kinh nguyệt

ghi chú! Khi bạn không chắc liệu mình có thể đến hồ bơi trong kỳ kinh nguyệt hay không và có nhiều khía cạnh tiêu cực hơn là tích cực, hãy từ chối ý tưởng này mà không do dự.

Mặc dù có một số tác dụng tích cực của bơi lội, Có những điều cấm tuyệt đối đối với các thủ tục về nước trong thời kỳ kinh nguyệt. Họ không thể bị bỏ qua!

Nghiêm cấm ngâm mình trong nước:

• xả nhiều, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên;
• nếu có bất kỳ tình trạng viêm nào ở vùng sinh dục;
• khi dạ dày đau, tình trạng chung kèm theo suy nhược và buồn nôn.

Những quy tắc này không chỉ áp dụng trong thời kỳ kinh nguyệt mà còn phải được tuân thủ trong bất kỳ thủ tục cấp nước nào.

Nhớ! Không chỉ các bệnh truyền nhiễm có thể gây bỏng rát, ngứa ngáy mà việc sử dụng các thiết bị bảo hộ không phù hợp cũng có thể gây kích ứng.

Đã chọn đúng thiết bị bảo vệ chưa đưa ra sự đảm bảo rằng chúng sẽ được cơ thể chấp nhận, Thỉnh thoảng phản ứng dị ứng có thể do bất kỳ vật thể lạ nào gây ra.

Không có bác sĩ nào cho bạn biết liệu có thể đi bơi trong kỳ kinh nguyệt bằng băng vệ sinh hay không. Bạn phải xử lý các thiết bị bảo hộ thật cẩn thận và cẩn thận.

Cách chọn tampon khi bơi trong hồ bơi

Không có quy tắc chung nào được chấp nhận để chọn tampon. Một người phụ nữ sẽ không bao giờ có thể đoán được liệu phương thuốc này có phù hợp với mình hay không. Chỉ một kinh nghiệm cá nhân sẽ cho biết lựa chọn đó có đúng hay không.

Nếu trước đây bạn đã có kinh nghiệm sử dụng băng vệ sinh thì sẽ không có vấn đề gì khi lựa chọn.

Các ký hiệu trên bao bì được đánh dấu bằng số lượng giọt, lựa chọn tốt nhất cho những người lần đầu mua băng vệ sinh sẽ là ký hiệu nhỏ nhất.

Ghi chú! Khi đi bơi, sản phẩm hấp thụ và giữ ẩm không chỉ từ bên trong mà còn từ bên ngoài.

Đối với các thủ tục về nước, không nên mua băng vệ sinh có độ thấm hút thấp, nhưng nếu đặc điểm cơ thể không cho phép sử dụng sản phẩm số lượng lớn, bạn cần lấy nhiều sản phẩm vào bể và cố gắng thay ít nhất 10-15 phút một lần.

Tốt hơn là chọn một mô hình từ các thương hiệu đã được chứng minh.

Có một số loại tampon:

• với dụng cụ bôi;
• không có dụng cụ bôi;
• trơn tru;
• dập nổi.

Dụng cụ bôi là một thiết bị giúp định hướng và định vị tampon một cách chính xác., tốt hơn là bạn chỉ nên tích trữ những mô hình như vậy cho hồ bơi. Thiết kế tiện lợi cho phép thay thế nhanh chóng.

Nên chú ý đến bề mặt của mô hình, mặc dù các nhà sản xuất khẳng định rằng sản phẩm được bảo vệ hoàn toàn khỏi rò rỉ - thực tế không phải vậy. Bề mặt nhẵn người mẫu có thể dễ dàng bị tuột ra ngoài khi hoạt động thể chất, do đó, phương pháp nhẹ nhõm là thích hợp nhất khi tham gia các buổi đào tạo.

Nguyên tắc chính của việc sử dụng tampon là đặc điểm cá nhân của cơ thể, đôi khi phương pháp bảo vệ này về mặt phân loại là không phù hợp, gây khó chịu, đau đớn hoặc thậm chí nôn mửa.

Để tránh bị bất ngờ, bạn cần kiểm tra khả năng chịu đựng của mình trước khi đến hồ bơi trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà: sau khi đặt tampon vào âm đạo, hãy ngâm mình vào bồn nước, chỉ cần ở đó trong vòng 10 - 15 phút.

Nếu buồn nôn hoặc khó chịu xảy ra thì loại bảo vệ này không phù hợp. Bạn không nên nghĩ rằng mọi thứ sẽ tự khỏi, cơ thể không chịu tiếp nhận dị vật nên phải chọn phương pháp khác.

Bảo vệ kinh nguyệt

Nếu việc sử dụng tampon không được khuyến khích hoặc có phản ứng tiêu cực với những sản phẩm này, bạn có thể thử sử dụng dụng cụ bảo vệ miệng đặc biệt.

Miếng bảo vệ kinh nguyệt được sử dụng rộng rãi bởi những người bị kích ứng, ngứa, chàm và các bệnh khác do băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh gây ra.

Chúng đặc biệt tiện lợi nếu bạn đến hồ bơi vào ngày thứ 2-3 của kỳ kinh, chúng cũng có thể được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Về hình thức, miếng bảo vệ miệng giống như một cái bát, nó không hấp thụ chất tiết mà thu thập chúng trong một cái bình. Máu được thu vào đó và giữ lại bên trong, nhờ cơ bắp và chân không giữ lại, nó bảo vệ kín đáo và thoải mái khỏi rò rỉ vào những ngày quan trọng.

Dễ sử dụng được đánh giá cao bởi những phụ nữ có lối sống năng động. Cốc nguyệt san không cần kiểm tra liên tục mà phải làm trống cốc nguyệt san 1-2 lần một ngày. Trong hồ bơi có nó sẽ không có vấn đề gì khi thay thế liên tục, như với băng vệ sinh.

Tất cả các miếng bảo vệ miệng đều được làm từ silicone, các viện y tế đã phát triển rất mô hình thoải mái, nhược điểm duy nhất là giá cao.

Chi phí của chiếc cốc thay đổi từ một đến vài nghìn rúp, nhưng việc mua có thể tái sử dụng, vì vậy trong vòng một hoặc hai năm sẽ có khoản tiết kiệm rõ ràng cho miếng lót và băng vệ sinh, vì ít nhất 10 gói trong số đó được mua mỗi năm.

Một tính năng đặc biệt của miếng bảo vệ miệng kinh nguyệt là tính linh hoạt của nó. Bạn có thể bắt đầu sử dụng nó vài ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt, như vậy sẽ không gặp phải vấn đề rò rỉ ngoài ý muốn trong hồ bơi.

Khi di chuyển và đi lại, cốc không gây khó chịu và còn cho phép bạn duy trì hệ vi sinh thông thường của âm đạo.

Quy tắc tham quan hồ bơi trong kỳ kinh nguyệt

Nguyên tắc cơ bản và chính yếu là không làm hại bản thân và người khác. Mọi người đều hiểu rằng khả năng rò rỉ máu kinh không chỉ gây khó chịu cho cá nhân mà còn làm hư người khác. ấn tượng dễ chịu từ bơi lội.

Để tránh bối rối và hậu quả tiêu cực, hãy làm theo các quy tắc đơn giản:

1. Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có thể đến hồ bơi trong thời kỳ kinh nguyệt hay không, tốt hơn hết bạn chỉ nên tham gia các buổi tập luyện nếu thực sự cần thiết;
2. Bạn nên tránh bơi lội trong 2-3 ngày đầu tiên kể từ khi bắt đầu có kinh, trong thời gian này lượng dịch tiết ra đặc biệt nhiều và nguy cơ rò rỉ tăng lên;
3. Chỉ sử dụng các phương tiện bảo vệ thuận tiện chống rò rỉ mà không gây khó chịu;
4. Hãy nhớ lấy băng vệ sinh ra khỏi âm đạo ngay sau khi tập thể dục. Sản phẩm bị ẩm, nhiễm clo có thể gây kích ứng ngay lập tức;
5. Không sử dụng băng vệ sinh khi ngâm trong nước;
6. Một bộ đồ bơi thoải mái được mua đặc biệt, luôn có đáy tối màu, tốt nhất là màu đen. Trên bộ đồ bơi sáng màu, vết bẩn có thể xuất hiện ngay cả khi bị rò rỉ nhỏ nhất;
7. Khi sử dụng băng vệ sinh, nên mua quần short để phần đuôi hở hang không vô tình gây ra tình trạng khó chịu;
8. Trước và sau khi tắm, nên tắm bằng chất cản quang, giúp kích hoạt lưu thông máu, thúc đẩy hoạt động bình thường của các cơ quan và cơ bắp, giúp bạn tránh bị đau bụng dưới trong chu kỳ kinh nguyệt;
9. Những ngày này bạn không thể ăn đồ béo và mặn, bạn nên tránh dùng caffeine, dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần giúp kinh nguyệt trôi qua nhanh chóng và không được chú ý;
10. Đối với chuột rút và đau đớn, hãy dùng thuốc giảm đau thuốc men, ngay trước khi đến thăm hồ bơi. Tại bất kỳ hiệu thuốc nào, dược sĩ sẽ giới thiệu một loại thuốc phù hợp, nhưng bạn có thể lưu ý một số loại thuốc và có sẵn trong kho thuốc tại nhà của mình, chẳng hạn như Nurofen, Motrin hoặc Revalgin. Chú thích của họ chứa các hướng dẫn đặc biệt để sử dụng trong chu kỳ kinh nguyệt.

Chuông báo động là biểu hiện cấp tính của các triệu chứng đau, nếu có bất kỳ dấu hiệu sai lệch nào so với định mức, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Tài liệu video hữu ích về chủ đề: có thể đến hồ bơi khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?

Chuyên gia chia sẻ cách tắm của cô trong kỳ kinh:

Có thể bơi trong thời kỳ kinh nguyệt và cách thực hiện chính xác:

Một Thạc sĩ Thể thao danh dự nói về lợi ích của việc bơi lội trong hồ bơi:

Hãy khỏe mạnh và xinh đẹp!

Nếu bạn không muốn đi bộ trong thời tiết hiện tại, giống như 43% khách truy cập vào cổng Takzdorovo.ru (cuộn đến phần khảo sát về hoạt động thể chất), bạn cần nghĩ ra một giải pháp thay thế. Ví dụ, bạn có thể đi đến hồ bơi. Nếu bạn chưa bao giờ làm điều này thì bây giờ là lúc để thử.

hướng dẫn chi tiết

Bước một. Đầu tiên bạn cần chọn một hồ bơi phù hợp. Ở đây - gần như danh sách đầy đủ lưu vực Moscow, được chia theo quận. Tất cả các đặc điểm quan trọng đều được chỉ định: giá của một lần truy cập, độ dài, số lượng đường đi, độ sâu, các tùy chọn đặc biệt (ví dụ: sự hiện diện của bể phun nước, tháp), phương pháp làm sạch, giờ hoạt động, khối lượng công việc, nhu cầu để cung cấp giấy chứng nhận y tế.

Trong một số trường hợp, việc mua tư cách thành viên của câu lạc bộ thể dục có hồ bơi sẽ có lợi. Dưới đây là danh sách hữu ích các câu lạc bộ thể dục: những câu lạc bộ có hồ bơi được đánh dấu bằng một biểu tượng đặc biệt. Trong khi tích lũy thẻ, bạn có thể đến hồ bơi từ danh sách đầu tiên một hoặc hai lần. Đồng thời, kiểm tra xem loại hoạt động thể chất này có phù hợp với bạn hay không.

Bạn nên sử dụng thông số nào để đánh giá một nhóm, ngoài chi phí và vị trí?

Độ dài và số lượng bài hát. Hồ bơi phải dài ít nhất 25 m. Thuận tiện hơn nữa là 50 m, tuy nhiên, ở những nơi này, bạn thường có thể gặp những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp hoặc đơn giản là giỏi. Chia sẻ cùng một con đường với họ có thể không thoải mái. Càng nhiều bản nhạc càng tốt, thường có ít nhất bốn bản nhạc.

Hệ thống làm sạch. Có các tiêu chuẩn Giám sát Vệ sinh và Dịch tễ học yêu cầu sự hiện diện của clo trong nước của bất kỳ bể bơi nào với số lượng 0,4–0,6 mg/l. Điều này có nghĩa là bất kỳ hồ bơi nào cũng chứa clo, ngay cả khi nhân viên của nó nói khác. Tuy nhiên, số lượng của nó có thể thay đổi đáng kể.

Các hệ thống làm sạch bổ sung có thể làm giảm đáng kể hàm lượng hypochlorite - đó là chất được sử dụng trong bể bơi để khử trùng bằng clo. Ví dụ, ion hóa nước, lọc tia cực tím, ozon hóa. Một số hồ bơi coi việc sử dụng nước từ giếng phun là lợi thế của họ. Tuy nhiên, chất lượng nước như vậy không phải lúc nào cũng tốt hơn nước máy thông thường.

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc có nên đi bơi hay không, bơi lội sẽ có lợi cho ai và tại sao.

Bước năm. Sau hồ bơi cũng phải tắm để rửa sạch clo trên da. Nếu bạn quyết định loại bỏ mọi thứ khỏi hồ bơi, hãy để phòng tắm hơi, mát-xa và các phương pháp trị liệu thư giãn khác sau cùng.

Đây là một cái khác tám quy tắc bất thành vănđiều mà tất cả du khách đến bể bơi cần phải tuân thủ:

1. Nếu có hai hoặc nhiều người chung một làn đường thì họ sẽ bơi nối tiếp nhau theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn bơi cùng người khác (đặc biệt nếu đó là phụ nữ), bạn có thể đồng ý bơi ở tới các bên khác nhauđường ray song song.

2. Không dùng nước hoa hoặc mỹ phẩm, thậm chí cả mascara không thấm nước. Những người khác có thể bị dị ứng với chúng. Ngoài ra, chúng vẫn sẽ bị cuốn trôi trong hồ bơi (vì có clo!) và sẽ chỉ làm hỏng chất lượng nước.

3. Không đi tiểu, khạc nhổ hoặc xì mũi. Nước này sau đó sẽ chảy vào miệng của bạn. Ở phương Tây, người ta thậm chí còn thêm thuốc thử đặc biệt vào nước để làm nước có màu sáng nếu một người đi tiểu. Những vị khách như vậy sẽ bị những người chăm sóc loại bỏ một cách ô nhục. Chúng tôi dựa vào sự lịch sự của con người.

4. Không bơi khắp hồ bơi và không lặn từ tất cả các bệ. Chọn một làn đường và bơi dọc theo nó. Thông thường trẻ em, người mới bắt đầu và người cao tuổi bơi ở rìa hồ bơi.

5. Đừng cạnh tranhít nhất là với người lạ. Điều này có thể gây kích ứng.

6. Đừng nói chuyện dọc theo đường ray, nói chung là nên nói chuyện bên ngoài hồ bơi nếu bạn đi cùng bạn bè. Cuộc trò chuyện khiến người khác mất tập trung và khó chịu.

7. Không khiêu dâm. Những nụ hôn, sự vuốt ve và những bộ bikini thiếu vải không dành cho bể bơi công cộng.

8. Xem mức độ giật gân. Với một số kiểu bơi, việc bắn nước là không thể tránh khỏi. Nhưng nếu bạn đang hạ gục người ở làn đường tiếp theo thì bạn nên cải thiện kỹ thuật của mình.

Ở trong môi trường nước kết hợp với hoạt động thể chất có tác dụng có lợi cho cơ thể phụ nữ, tăng cường các nhóm cơ khác nhau, cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Bơi lội là hình thức hoạt động thể chất được chấp nhận nhất khi mang thai. Hoạt động này hữu ích cho hầu hết các bà mẹ tương lai, trừ một số trường hợp ngoại lệ.

Trước khi đến bể bơi, bà mẹ tương lai nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và khám để xác định chống chỉ định có thể. Nếu mọi thứ đều ổn, bạn có thể mua đăng ký bơi lội một cách an toàn.

Lợi ích

Bơi lội là một hình thức hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho hầu hết mọi người người khỏe mạnh, và đối với các bà mẹ tương lai – con số này gấp đôi. Các quy trình xử lý nước trong hồ bơi ảnh hưởng đến cơ thể người phụ nữ và sự phát triển của thai nhi như sau:

• khi bơi, cơ bắp của các bộ phận khác nhau trên cơ thể được tăng cường;
• sức chịu đựng của cơ thể người phụ nữ tăng lên, điều này rất quan trọng để chuẩn bị cho tương lai;
• tuần hoàn máu được cải thiện, tình trạng ứ đọng máu ở chân và vùng xương chậu được loại bỏ, đồng thời điều này ngăn ngừa sự xuất hiện của và;
• khi ở dưới nước, tải trọng lên cột sống giảm đi đáng kể, giúp giảm đau ở vùng thắt lưng;
• hệ hô hấp được rèn luyện;
• Trong khi bơi, khả năng trẻ giữ đúng tư thế nằm sấp (vị trí đầu) tăng lên.

Đặc điểm của các lớp học trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ

khuyên bảo Cả bác sĩ và huấn luyện viên đều tin rằng bạn nên bắt đầu tập luyện ở bể bơi càng sớm càng tốt. Lựa chọn lý tưởng là đi bơi trước khi mang thai: trong trường hợp này cơ thể sẽ được rèn luyện đầy đủ.

Nếu bà mẹ tương lai quyết định đăng ký bơi lội khi mang thai thì đừng ngần ngại, vì bơi lội rất hữu ích ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.

Trong thời gian này, bạn có thể bơi 20 phút mỗi ngày trong khi đến thăm hồ bơi cách ngày, tức là. ba đến bốn lần một tuần. Sau đó, thời lượng của các lớp học trong hồ bơi có thể tăng lên 45 phút, nhưng bạn nên tập trung vào sức khỏe của mình. Chỉ nên dừng bơi khi ngày dự sinh đến gần, đặc biệt là khi bạn chuẩn bị rời đi và bị đau bụng.

Biện pháp phòng ngừa

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng yêu cầu tuân thủ các quy tắc an toàn nhất định và bơi lội cũng không ngoại lệ. Khi tập thể dục ở hồ bơi, các bà mẹ tương lai nên chú ý những điều sau:

• Tốt hơn là nên bơi trong hồ bơi với điều kiện nhân viên tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng nước hợp vệ sinh. Trước khi bơi ở vùng nước thoáng, ít nhất cần phải đánh giá mức độ sạch sẽ bằng mắt thường, hoặc tốt hơn nữa là hỏi kết quả kiểm tra tại trạm vệ sinh địa phương.
• Nên tránh thay đổi nhiệt độ đáng kể khi ngâm trong nước.
• Bạn cần bơi chậm, tốt nhất là bơi theo kiểu quen thuộc. Tốt hơn hết là tránh bơi ngửa.
• Để tham quan hồ bơi, bạn nên mua giày cao su chống trượt để bảo vệ bản thân khỏi những cú ngã vô tình trên bề mặt ẩm ướt.

Bơi lội chỉ cần thiết nếu bạn cảm thấy khỏe. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc khó chịu trong khi tập thể dục, bạn nên ra khỏi nước.

Chống chỉ định

Chống chỉ định tham quan bể bơi đối với các bà mẹ tương lai trong các trường hợp sau:

• nếu có nguy cơ sẩy thai - trong trường hợp có xác suất cao hoặc;
• nếu được xác định;
• nếu có, là do nhiễm trùng hoặc mất cân bằng hệ vi sinh vật;
• trong trường hợp dị ứng với các hợp chất có chứa clo dùng để khử trùng nước trong bể bơi.

quan trọng Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn chắc chắn nên thông báo cho bác sĩ đang theo dõi thai kỳ về ý định của bạn, vì phụ nữ có thể không tự mình nhận ra các triệu chứng chống chỉ định bơi lội.

Phần kết luận

Bạn có thể đến hồ bơi trong suốt thai kỳ, ngoại trừ những khoảng thời gian sức khỏe tạm thời suy giảm hoặc nếu bác sĩ cấm. Tuân theo các biện pháp phòng ngừa cần thiết, bơi lội thực tế an toàn cho bà mẹ tương lai và em bé.

Những phụ nữ chọn bơi lội là hình thức hoạt động thể chất chính khi mang thai có cơ hội tránh được những cơn đau đáng kể khi sinh con và những rắc rối như rách tầng sinh môn, vì trong các lớp học, các nhóm cơ tương ứng được rèn luyện. Vì vậy, nếu không có chống chỉ định và có cơ hội cũng như không gian để tập thể dục, bạn không nên từ bỏ môn thể thao thú vị và hữu ích như vậy.

Một bể bơi công cộng điều chỉnh hành vi của du khách bằng một bộ quy tắc; chúng giống nhau đối với tất cả các tổ chức. Ngoài những quy định đã nêu, còn có những luật đạo đức bất thành văn cũng phải được tuân thủ. Hãy làm theo những khuyến nghị này thì mỗi lần đến hồ bơi sẽ hữu ích, an toàn và thú vị cho bạn.

Đi hồ bơi cần mang theo những gì?

Trước hết, bạn sẽ cần có giấy chứng nhận y tế xác nhận rằng bạn không mắc bất kỳ bệnh truyền nhiễm nào. Giấy chứng nhận này phải được xuất trình trong lần khám đầu tiên, sau đó tài liệu phải được cập nhật sáu tháng một lần (tần suất khám sức khỏe do tổ chức quy định, đôi khi giấy chứng nhận phải được cập nhật thường xuyên hơn). Bạn có thể lấy giấy tờ xác nhận tình trạng sức khỏe của mình tại phòng khám nơi bạn cư trú hoặc bất kỳ trung tâm y tế tư nhân nào. Các câu lạc bộ thể dục hiện đại có nhân viên là bác sĩ và nếu bạn liên hệ với bác sĩ đó, bạn có thể trải qua một cuộc kiểm tra và nhận chứng chỉ ngay tại trung tâm thể thao.

Danh sách những thứ cần thiết:

Đồ bơi cho bé gái và quần bơi cho nam;

Giày thay thế để ở trong hồ bơi;

Mũ bơi;

Kính bảo hộ khi bơi lội;

Dầu gội, xà phòng hoặc sữa tắm, khăn lau;

Khăn tắm (một số hồ bơi cung cấp cho du khách những thứ này).

Nếu cơ sở không cung cấp máy sấy tóc thì bạn nên mang theo máy sấy tóc của riêng mình và nếu khu phức hợp được trang bị phòng tắm hơi mà bạn dự định ghé thăm sau khi bơi, thì bạn cần đội một chiếc mũ dệt để bảo vệ tóc khỏi bị hư hại. tác dụng của nhiệt độ. Bạn nên mang theo một thanh năng lượng hoặc thứ gì khác để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi tập luyện. Tất cả các hồ bơi đều được khử trùng bằng clo, gây khô da. Để tránh cảm giác căng da khó chịu, sau khi tắm bạn cần sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da.

Bạn nên làm gì trước khi đến bể bơi?

Để có đủ năng lượng cho buổi tập cường độ cao, bạn nên ăn trước khi tập từ 1,5 - 2,5 tiếng, nhưng quan trọng là không được ăn quá nhiều;

Bạn không nên ăn hành hoặc tỏi nếu định đi bơi;

Trước khi bắt đầu bơi, bạn nên tắm kỹ bằng khăn để loại bỏ cặn bẩn. mỹ phẩm trên cơ thể. Nếu có những mảng trên da thì cũng nên loại bỏ chúng;

Bơi lội là một môn tập luyện nên nếu không muốn bị chấn thương thì bạn nên khởi động kỹ trước khi tập.

Những gì bị cấm làm trong hồ bơi?

đến có thể ngộ độc rượu. Đối với bạn, đây có vẻ là một cuộc phiêu lưu thú vị nhưng tin tôi đi, nó rất nguy hiểm. Sẽ gây khó chịu cho du khách xung quanh, tức là bơi lội trong trạng thái say rượu- bỏ bê sự an toàn của chính mình và sự thoải mái của người khác;

Nhảy xuống nước khi bắt đầu chạy, đứng hoặc nghiêng. Xin lưu ý rằng trong mỗi hồ bơi đều có biển cấm, du khách văn minh sẽ xuống nước theo thang mà không ảnh hưởng đến việc tập luyện của những du khách khác. Các hồ bơi được trang bị bàn để các vận động viên bơi lội thể thao bắt đầu, hoàn toàn không để một trong những du khách sẽ nhảy từ đó như một “quả bom”, dội xuống mọi người xung quanh những đợt sóng và nước bắn tung tóe;

Chạy quanh hồ bơi. Nếu cư xử bất cẩn sẽ có nguy cơ bị trượt chân và bị thương cao, khiến bạn quên việc bơi lội trong nhiều tháng tới;

Chặn đồng hồ của bạn nếu quá trình tập luyện của bạn đã kết thúc. Những du khách khác theo dõi chặt chẽ thời gian;

Trước khi xuống bể bơi, bạn không cần dùng nước hoa, nước hoa lưu hương lâu sẽ không bị trôi đi khi tắm trước khi tập luyện, ngược lại mùi của nó trên mặt nước sẽ nồng hơn gấp nhiều lần. Mọi người đều có thái độ khác nhau đối với nước hoa, một số bạn cùng bơi với bạn có thể bị dị ứng;

Không cần phải đi bơi nếu cơ thể bạn có vết thương hở. Việc tiếp xúc với nước clo với vết thương không có lợi cho sức khỏe của bạn lắm, hơn nữa, những du khách khác có thể kinh hãi trước những gì họ nhìn thấy và mất hứng luyện tập;

Cấm treo trên dải phân cách lối đi, ngồi xuống hoặc trèo lên chúng, chúng không được thiết kế cho mục đích đó. Quy tắc này thường bị vi phạm nhất bởi những cô gái sợ bơi dưới dải phân cách hoặc đơn giản là không muốn cúi đầu xuống nước. Những người bơi thiếu kinh nghiệm có thể muốn nghỉ ngay giữa làn, và họ không thấy gì tốt hơn là dựa vào dải phân cách. Nếu bạn không tự tin vào khả năng của mình thì hãy chọn những con đường ngoài cùng cho mình, để bạn có thể nghỉ ngơi bất cứ lúc nào, cảm giác mép bát ở gần sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn;

Bạn không thể can thiệp vào việc đào tạo của những du khách khác. Điều này bao gồm hành vi nhảy từ bệ hoặc ván gần như lên đầu người khác, treo mình trên vách ngăn giữa hồ bơi để nghỉ ngơi, cũng như vi phạm trật tự di chuyển trên mặt nước, chơi trong hồ bơi. , dành thời gian dài ở bên cạnh để nói chuyện và những việc khác mà quy chế đào tạo không quy định .

Những gì có thể và nên được thực hiện trong một buổi bơi?

Khách đến thăm bể bơi tuân thủ các quy tắc đạo đức bất thành văn rất khó quản lý về mặt hành chính. Tuy nhiên, việc thực hiện chúng nói lên nhiều điều về văn hóa ứng xử của bạn; chỉ khi các quy tắc được tuân thủ thì tất cả khách đến thăm hồ bơi mới được an toàn và thoải mái. Nếu bạn gặp một người coi thường quy tắc lịch sự này, bạn sẽ ngay lập tức chú ý đến anh ta và hiểu khu phố như vậy khó chịu đến mức nào.

Quy tắc lịch sự của người bơi lội

Lựa chọn theo dõi

Trước khi lặn xuống hồ bơi, hãy đánh giá những gì đang xảy ra trong đó. Đó là, có bao nhiêu người tập luyện trên mỗi làn, liệu họ có được huấn luyện cá nhân với huấn luyện viên hay không, họ bơi nhanh như thế nào trên mỗi làn. Hiểu được tình huống sẽ giúp bạn làm được sự lựa chọn đúng đắn những con đường.

Bạn nên chọn đường chạy dựa trên một số tiêu chí, tiêu chí chính là tốc độ bơi. Các lối đi dọc theo hai bên hồ bơi dành cho những người mới bắt đầu bơi và cần cảm nhận sự gần gũi của thành phố, dành cho trẻ em và người lớn di chuyển chậm trong nước. Những làn đường nằm ở trung tâm của hồ bơi được dành riêng cho những người tham gia bơi lội cạnh tranh, những người bơi lội có kinh nghiệm và tự tin. Các lối đi còn lại dành riêng cho những người tự tin xuống nước và bơi lội thoải mái những phong cách khác, nhưng không làm điều đó nhanh như các chuyên gia.

Càng gần trung tâm, tốc độ bơi càng cao, điều này đúng với mọi hồ bơi, ngay cả khi nó chỉ có ba làn, trong trường hợp đó, làn trung tâm sẽ dành cho những người bơi có kinh nghiệm nhất.

Bằng cách đánh giá tình hình, bạn sẽ có thể so sánh kỹ năng của mình và khả năng của các vận động viên khác. Bạn nên luôn chọn đường đua mà những người có sức mạnh ngang bằng với bạn đang tập luyện. Nếu không bơi nhanh, không bơi vào làn đường trung tâm, bạn sẽ không kịp tốc độ cho phép của những người trên đó, sẽ tạo ra chướng ngại vật cho người khác và bạn sẽ cảm thấy khó chịu, bất an. Nếu bạn bơi tự tin và nhanh chóng thì đừng chọn con đường ngoài cùng, trong tình huống như vậy, bạn sẽ phải liên tục đi vòng qua chướng ngại vật.

Nhiều bể bơi có biển báo ở đầu và cuối làn chỉ rõ mục đích của làn đường. Thông thường họ đọc:

Làn bơi chậm;

Làn bơi nhanh;

Con đường đo lường bơi lội và thư giãn trên mặt nước;

Đào tạo nhóm;

Bài học cá nhân;

Lớp thể dục nhịp điệu dưới nước.

Nếu không chú ý đến các dấu hiệu thông tin kịp thời, bạn có thể rơi vào tình thế khó xử. Hãy tưởng tượng, bạn đang quyết tâm bơi 400 mét thì bất ngờ bơi được nửa đường, hàng chục cô gái xuất hiện đang tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Nếu một người làm việc trực tiếp với người hướng dẫn, thì bạn không nên cố gắng tham gia khóa đào tạo. Mọi người không trả tiền cho huấn luyện viên cá nhân để bị phân tâm bởi người ở làn bên cạnh.

Quy tắc giao thông đường thủy

Nó không khó để nhớ các nguyên tắc di chuyển trên làn đường bể bơi, chúng tuân thủ đầy đủ các quy tắc giao thông. Trong một làn đường, bạn cần bơi về phía bên phải, nghĩa là ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn bỏ qua quy định này và bơi sang bên trái hoặc giữa làn đường, bạn có thể va chạm với một vận động viên khác. Hãy nhớ rằng, người bơi ngửa không thể nhìn thấy bạn và bạn sẽ khó nhìn thấy chướng ngại vật kịp thời nếu bạn bơi bò về phía trước.

Nếu bạn cần vượt một vận động viên khác, bạn nên nhớ lại luật đi đường. Bạn chỉ có thể vượt bên trái, trước khi thực hiện việc này bạn cần chắc chắn rằng không có ai đang di chuyển về phía bạn, nếu không sẽ xảy ra va chạm khó chịu. Phải có đủ khoảng trống để vượt, nếu còn đủ khoảng trống thì bạn nên di chuyển sang bên trái và tăng tốc độ lên một chút để vượt lên. Việc vượt không được gây trở ngại cho người bị vượt, không được ép người bị vượt vào dải phân cách. Sau khi vượt, bạn phải lại đi về phía bên phải của làn đường, việc này chỉ được thực hiện sau khi chân bạn vòng qua đầu người bị vượt. Nếu bạn quay lại bên phải sớm, bạn sẽ buộc người bơi kia phải phanh gấp, và nếu người này chưa kịp phản ứng, chân bạn sẽ đập vào đầu người đó.

Nếu bạn thấy họ quyết định vượt qua bạn, bạn nên lịch sự và để người bạn cùng bơi vượt qua. Nếu có thể, hãy nhấn sang phải; để người bơi có kinh nghiệm hơn vượt qua trong khi rẽ ở mép hồ được coi là cách cư xử tốt. Nếu bắt đầu bị vượt, bạn không cần thể hiện sức mạnh và tăng tốc độ, đây không phải là một cuộc thi mà là một buổi tập. Điều rất quan trọng là phải tuân theo các vạch kẻ trong bể bơi, không chỉ khi vượt mà còn bất kỳ lúc nào khi ở trong bể bơi.

Nếu giữa buổi tập cần nghỉ ngơi thì điều quan trọng là phải nghỉ ngơi để không cản trở việc vận động. Bạn không thể nghỉ giữa đường, bạn cần di chuyển sang góc bên phải so với phía bạn đang hướng tới. Bằng cách này, bạn sẽ không can thiệp vào những người muốn rẽ. Bạn có thể nghỉ ngơi theo cách này chỉ trong vài phút, và nếu cần nghỉ ngơi lâu hơn thì nên ngồi ở mép hồ bơi.

Rất thường xuyên, trong giờ cao điểm, có rất nhiều người đến khu vui chơi giải trí nêu trên, họ thường chiếm giữ vị trí này không phải để nghỉ ngơi một hoặc hai phút mà để giao tiếp với nhau và quên mất rằng có những du khách khác đang ở trong đó. Hồ bơi. Điều này được coi là thiếu tôn trọng; nếu bạn không tôn trọng đồng đội của mình, bạn sẽ không thể tin tưởng vào sự tôn trọng của họ.

Nếu bạn cần băng qua một con đường hoặc leo lên một cái thang đòi hỏi bạn phải băng qua một cái bát, hãy đặc biệt cẩn thận và chú ý. Nếu chúng ta so sánh với đường cao tốc, thì một vận động viên bơi ở tốc độ cao sẽ là một chiếc ô tô, và một vận động viên bơi lội không cẩn thận băng qua đường sẽ trở thành một người đi bộ nhảy ra đường. Để tránh va chạm, người đi bộ phải quan sát kỹ cả hai hướng, đảm bảo đường vắng rồi mới băng qua. Tương tự như vậy, khi băng qua đường trong bể bơi, bạn phải chắc chắn rằng mình sẽ không trở thành chướng ngại vật cho bất kỳ ai hoặc gây ra va chạm. Cần đặc biệt chú ý đến những người bơi tự do, họ không nhìn thấy bạn và sẽ không thể nhìn thấy bạn cho đến khi xảy ra va chạm. Bạn chỉ có thể băng qua các dải phân cách từ bên dưới, lặn xuống bên dưới chúng. Nếu bạn cố gắng vượt qua dải từ trên cao, bạn chắc chắn sẽ bị treo trên đó và bạn không thể làm điều này, như đã đề cập ở trên.

Điều quan trọng nữa là phải đánh giá tình hình và vị trí của người bơi trên làn đường khi nhảy khỏi khán đài. Trước khi bắt đầu, bạn phải đảm bảo rằng không có ai trong bán kính vài mét tính từ địa điểm hạ cánh của bạn. Ngay cả khi người bơi vừa mới đến gần bán kính này, tốt hơn hết bạn nên chờ đợi, vì anh ta có thể không chú ý đến bạn và không có thời gian để né tránh, tối thiểu bạn sẽ khiến anh ta sợ hãi, tối đa bạn sẽ gây thương tích và làm hại chính mình.

Hãy lịch sự với những người bơi lội khác

Nếu bạn cố tình xuất phát cùng lúc với người ở làn bên cạnh thì đây có thể coi là một thử thách để cạnh tranh. Điều này tương tự như tình huống hai người lái xe tự mãn đang đứng ở đèn giao thông và tăng tốc mạnh. Các vận động viên có kinh nghiệm sẽ không để ý đến thử thách như vậy, nhưng từ giờ trở đi họ sẽ bắt đầu coi bạn như một kẻ bắt nạt. Nếu bạn muốn cạnh tranh với ai đó, hãy chia sẻ mong muốn của bạn với người đó; rất có thể họ sẽ chia sẻ ý tưởng của bạn. Hành vi bao dung và lịch sự trong hồ bơi được đánh giá cao không kém gì bên ngoài. Nếu bạn trang bị cho mình những quy tắc này, bạn sẽ đảm bảo an toàn cho bản thân và những người xung quanh trong quá trình luyện tập, đồng thời bạn cũng sẽ được biết đến là một người lịch sự và làm quen vui vẻ.

Vật liệu khác

Sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ cần thời gian để phục hồi. Tại bệnh viện phụ sản, nơi bà mẹ trẻ và trẻ sơ sinh nằm trong vài ngày, các chuyên gia sẽ thông báo cho người phụ nữ về những chống chỉ định và điều cấm sau khi sinh con và sinh mổ, những điều này không được khuyến khích vi phạm trong một thời gian nhất định. Bỏ qua những lời khuyên, khuyến nghị của bác sĩ phụ khoa thường dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe của bà mẹ trẻ. Một trong những điều cấm là tắm và tham quan hồ bơi. Có vẻ như nước, có đặc tính thư giãn, sẽ chỉ có lợi cho cơ thể phụ nữ. Điều này đúng, nhưng chỉ nên ngâm mình trong nước ấm khi tắm hoặc tiếp tục bơi trong hồ bơi sau khi được bác sĩ sản phụ khoa chấp thuận.

Lệnh cấm tuyệt đối: đối với những người không được tắm thay vì tắm vòi sen và đi đến hồ bơi

Quá trình sinh nở là một gánh nặng lớn đối với người phụ nữ. Sau khi sinh em bé và tách nhau thai bề mặt bên trong cơ quan sinh sản là một vết thương chảy máu. Các bác sĩ phụ khoa cảnh báo rằng mỗi cơ thể sẽ trải qua quá trình phục hồi khác nhau: một số bà mẹ trẻ ngay lập tức bắt đầu chăm sóc con, trong khi những người khác lại mất thời gian để ra khỏi giường. Vì vậy phải có chuyên gia tư vấn cặp vợ chồng trước khi xuất viện: bạn có thể làm gì và cần chờ đợi gì.

Trong một số trường hợp, các bà mẹ trẻ gặp phải các biến chứng sau sinh. Đôi khi lỗi nằm ở chính người phụ nữ, họ đã bỏ qua những lời khuyên, khuyến cáo của bác sĩ sản phụ khoa.

Các bác sĩ hiện đại không có quan điểm chung về việc tắm nước ấm sau khi sinh con. Hầu hết các bác sĩ khuyên nên đợi cho đến khi sản dịch kết thúc - vấn đề đẫm máu sau khi sinh con. Nhưng một số bác sĩ sản khoa chấp thuận việc thư giãn trong nước ấm đã mười bốn ngày sau khi sinh em bé, với điều kiện người mẹ trẻ không gặp biến chứng hoặc chống chỉ định khác.

Ngày nay, nhiều bác sĩ đang quay trở lại với công việc hành nghề của thế hệ cũ. Ví dụ, trước đây, các nữ hộ sinh (những người phụ nữ giúp đỡ người phụ nữ sinh con) khẳng định sau khi sinh con, bà mẹ trẻ phải xông hơi để thanh lọc cơ thể và bồi bổ sức khỏe. Vì vậy, một số bác sĩ phụ khoa không thấy có gì sai khi tắm nước ấm. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ mới nên đưa ra quyết định.

Tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân là chìa khóa cho sức khỏe của bà mẹ trẻ. Vì vậy, nhiều phụ nữ thực lòng không hiểu tại sao các bác sĩ lại kiên trì khuyên tránh tắm hoặc đến hồ bơi. Các bác sĩ phụ khoa giải thích lý do cho lệnh cấm này:

• Lớp niêm mạc tử cung được phục hồi và lành hoàn toàn từ sáu đến tám tuần sau khi sinh em bé. Khi tắm hoặc đi bơi, vi sinh vật gây bệnh có thể xâm nhập vào bề mặt vết thương, thường gây nhiễm trùng cơ quan sinh sản;
• Cổ tử cung khi đóng lại có tác dụng như một rào cản ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập vào tử cung. Tuy nhiên, sau khi sinh con, cổ tử cung mở và cần có thời gian để cơ quan này trở lại trạng thái bình thường. Việc này mất từ ​​một tháng rưỡi đến hai tháng. Nếu người phụ nữ bỏ qua lời khuyên của bác sĩ phụ khoa, điều này sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng cơ quan sinh sản;
• Quá trình sinh nở không phải lúc nào cũng dễ dàng và nhanh chóng. Các bác sĩ thường buộc phải thực hiện một vết mổ phụ khoa để giúp em bé chào đời. Đôi khi vỡ cổ tử cung xảy ra. Sau khi em bé chào đời, bác sĩ sản khoa sẽ khâu vết rách. Nếu một bà mẹ trẻ bị vỡ bụng và các bác sĩ đã khâu lại, cô ấy cũng sẽ phải từ chối tắm và đến hồ bơi để ngăn chặn sự phát triển của các biến chứng nghiêm trọng, cụ thể là bệnh truyền nhiễm tử cung.

Các bà mẹ trẻ nên biết rằng nước máy không hoàn toàn sạch. Trong khi tắm, vi khuẩn từ bề mặt cơ thể xâm nhập vào chất lỏng ấm cũng có thể xâm nhập vào bề mặt vết thương của cơ quan sinh sản. Điều tương tự cũng áp dụng đối với nước trong hồ bơi được khử trùng bằng clo, nó chứa một số lượng lớn vi sinh vật có thể gây nhiễm trùng và viêm cơ quan sinh dục bên trong của người phụ nữ. Vì vậy, nghiêm cấm ngâm mình trong bồn tắm và bơi trong hồ bơi:

• phụ nữ mới sinh con và chưa đầy hai tháng kể từ khi sinh con;
  

  Sau khi sinh mổ, quá trình phục hồi sẽ lâu hơn. Do đó, bác sĩ phụ khoa có thể cho phép thực hiện các thủ tục sử dụng nước trong bồn tắm hoặc hồ bơi không sớm hơn chín đến mười tuần sau khi sinh.

• nếu người mẹ trẻ bị vỡ, phải khâu hoặc em bé được sinh ra nhờ phẫu thuật. Bạn không thể tự mình thực hiện bất kỳ hành động nào nếu không có sự cho phép của chuyên gia;
• xảy ra các biến chứng sau sinh cần được chăm sóc y tế đủ tiêu chuẩn: bắt đầu chảy máu tử cung, nhiệt độ cơ thể tăng lên, đau bụng dưới dữ dội, vết khâu không lành sau mổ, v.v.

Những quy tắc cơ bản về vệ sinh vùng kín cho bà mẹ trẻ

Ví dụ, ở bệnh viện phụ sản, họ đưa cho tôi toàn bộ danh sách chống chỉ định và cấm, được in dưới dạng tờ rơi dành cho các bà mẹ trẻ. Thông tin chính là chủ đề vệ sinh vùng kín sau khi sinh con:

• vệ sinh thân mật phải được thực hiện ít nhất hai lần một ngày: vào buổi sáng và buổi tối;
  

  Nếu phụ nữ có vết khâu bên ngoài, bác sĩ có thể khuyên nên rửa sau mỗi lần đi tiểu để tránh nhiễm trùng vết thương.

• nước phải ấm. Nghiêm cấm hướng dòng nước lạnh vào vùng sinh dục vì có thể dẫn đến viêm nhiễm. Nước nóng thường gây chảy máu tử cung. Nhiệt độ nước tối ưu là 37 độ;
• trước khi thực hiện các thủ tục về nước, bạn phải rửa tay kỹ bằng xà phòng dành cho trẻ em;
• Để vệ sinh vùng kín, ngày nay các bác sĩ phụ khoa khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm được phát triển đặc biệt. Cá nhân tôi, bác sĩ sản khoa khuyên dùng các sản phẩm dựa trên thành phần tự nhiên(hoa cúc, cam thảo, trà xanh), chế phẩm cũng phải chứa axit lactic;
  

  Trước khi mua hàng phương tiện đặc biệt cần phải nghiên cứu kỹ thành phần. Nó không được chứa thuốc nhuộm, hương vị hoặc các thành phần hóa học có hại có thể gây kích ứng màng nhầy mỏng manh.

• dòng nước phải hướng vào vùng lông mu, dùng tay cử động nhẹ từ trước ra sau phải rửa sạch cơ quan sinh dục ngoài, sau đó là vùng hậu môn;
  

  Không sử dụng bọt biển hoặc khăn lau để rửa.

• Sau khi hoàn tất thủ tục, nên thấm đáy chậu bằng một chiếc khăn đặc biệt làm từ vải tự nhiên.

Cũng trong tập tài liệu này, với phông chữ nổi bật, có thông tin nghiêm cấm việc tắm, tham quan hồ bơi và bơi lội ở vùng nước thoáng và biển trong ít nhất hai tháng. Sau đó, bạn cần phải đặt lịch hẹn với bác sĩ phụ khoa và sau khi khám, chỉ có bác sĩ mới có thể cho phép hoặc cấm các thủ thuật về nước.

Những lợi ích và tác hại của việc tham quan hồ bơi

Các chuyên gia từ lâu đã khẳng định bơi lội rất tốt cho sức khỏe. Ngày nay, ngay cả trong mùa lạnh, bạn vẫn có thể bơi dưới nước bằng cách tổ chức một chuyến tham quan hồ bơi. Các bác sĩ cho biết các bà mẹ đang cho con bú có thể bơi trong hồ bơi và điều này không có tác động tiêu cực đến quá trình tiết sữa, miễn là người phụ nữ đó phải tuân thủ đầy đủ hướng dẫn của người hướng dẫn bơi lội. Một số loại bài tập có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất sữa. Điều kiện duy nhất mà các bà mẹ trẻ phải tuân thủ sau khi sinh con là bạn có thể bắt đầu bơi ở hồ bơi không sớm hơn ba tháng sau khi sinh con. Tuy nhiên, nếu một phụ nữ đã sinh mổ hoặc một số biến chứng phát sinh sau khi sinh con, các bác sĩ phụ khoa khuyên bạn chỉ nên đến hồ bơi sáu tháng sau khi sinh.

Các bà mẹ cho con bú hiện đại tích cực dành thời gian cho con mình. Ngày nay, các lớp học bơi chung rất phổ biến, trong đó phụ nữ và trẻ sơ sinh, dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn, tham gia thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi lội cho trẻ sơ sinh. Điều này không chỉ củng cố mối liên kết tình cảm giữa mẹ và con mà còn có lợi cho sức khỏe của cả hai.

Nếu một bà mẹ trẻ muốn cùng con đến thăm hồ bơi thì điều này hoàn toàn có thể xảy ra. Trước khi bắt đầu lớp học, cần đưa trẻ đến gặp bác sĩ nhi khoa, họ sẽ tiến hành kiểm tra và quyết định xem việc bơi lội của trẻ sơ sinh có gây hại cho trẻ hay không. Trong hầu hết các trường hợp, các bác sĩ không phản đối những bài tập như vậy vì chúng cũng có tác động tích cực đến sự phát triển của em bé. Được phép bơi cùng bé trong hồ bơi ngay khi trẻ được ba đến bốn tháng tuổi.Đôi khi cha mẹ được yêu cầu đợi đến sáu tháng rồi mới cho trẻ làm quen với nước “lớn”.

Bảng: những mặt tích cực và tiêu cực của việc bơi trong bể bơi cho bà mẹ cho con bú và trẻ sơ sinh

Khi nào bạn có thể tắm và đi bơi sau khi sinh con và sinh mổ và cách thực hiện đúng

Với sự ra đời của một đứa trẻ, thời gian trôi qua mà các bậc cha mẹ không được chú ý, vì người mẹ trẻ đã quen với con, học cách chăm sóc và chăm sóc con. Cơ thể được phục hồi, nỗi đau biến mất và cuộc sống trở lại bình thường. Hai tháng sau khi sinh, phụ nữ nhất định phải đến gặp bác sĩ phụ khoa. Khi đến khám, bác sĩ sẽ tiến hành khám để đánh giá tử cung đã co bóp như thế nào, mức độ lành vết thương và làm các xét nghiệm cần thiết. Trong hầu hết các trường hợp, phải sau tám tuần kể từ khi sinh, bác sĩ chuyên khoa mới dỡ bỏ nhiều điều cấm, chẳng hạn như bà mẹ trẻ có thể tiếp tục các thủ tục tắm nước trong bồn tắm, tận hưởng nước ấm. Ít nhất tám đến chín tuần sẽ trôi qua kể từ thời điểm CS.

Trong một số trường hợp, phụ nữ có thể được phép tắm sớm hơn thời kỳ này hoặc ngược lại, muộn hơn. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể bà mẹ trẻ, tốc độ phục hồi sau khi sinh và sự hiện diện hay vắng mặt của các biến chứng.

Chúng tôi tuân thủ các điều kiện chính: tắm đúng cách sau khi sinh con

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu từ từ, không vội vã mà dần dần để cơ thể làm quen với những cảm giác mới, ngay cả khi trước khi sinh người phụ nữ tắm nước ấm hàng ngày, bây giờ tốt hơn hết là bạn không nên mạo hiểm và làm theo mọi khuyến nghị của bác sĩ:

• Điều đầu tiên một bà mẹ trẻ nên làm là đảm bảo phòng tắm sạch sẽ. Cô có thể tự giặt hoặc nhờ chồng giúp. Sau đó, bạn cần rửa kỹ bồn tắm bằng nước đang chảy để mọi chất tẩy rửa còn sót lại biến mất khỏi bề mặt;
• sau đó bạn có thể bật nước và tắm. Nguyên tắc chính là theo dõi nhiệt độ của chất lỏng, nó phải ở mức 36–37 độ. Nhiệt độ nước cao hơn, khoảng 40 độ, có thể gây chảy máu tử cung;
• khung thời gian cần phải được thiết lập. Lần đầu tiên, các bác sĩ khuyên nên tắm không quá mười phút. Điều này sẽ đủ để thư giãn các cơ, do đó không gây hại cho cơ thể đang suy yếu. Dần dần, thời gian có thể tăng lên, nhưng thời gian ngâm mình tối đa trong nước ấm không quá hai mươi phút;
• Bạn không nên thử nghiệm và say mê với các chất lỏng, dầu hoặc bọt tắm thơm yêu thích của mình. Các thành phần tạo nên sản phẩm rất thường gây kích ứng. Nếu bà mẹ trẻ muốn nằm không chỉ trong nước trong, tốt hơn hết nên ưu tiên các loại thuốc sắc được lựa chọn đặc biệt dược liệuđể bơi lội. Thông thường chúng được bán ở các hiệu thuốc và hoàn toàn an toàn cho sức khỏe của bà mẹ trẻ.
  

  Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi đã bị thuyết phục về tính hiệu quả của thuốc sắc hoa cúc: nó không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có đặc tính sát trùng. Tôi đã mua một bộ sưu tập đặc biệt dành cho trẻ em ở hiệu thuốc. Nhiều công ty sản xuất túi tắm dùng một lần hoặc bán chúng theo bộ, chẳng hạn như ba, năm hoặc bảy túi mỗi gói.

Nếu mẹ mới sinh thích ngâm mình trong nước ấm thì có thể thực hiện hàng ngày nhưng không nên lạm dụng quá lâu. Tốt hơn là bạn nên nằm trong bồn tắm từ mười đến mười lăm phút là đủ.

Video: tính năng tắm cho bà mẹ trẻ

Lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng: quy tắc tham quan hồ bơi

Tập thể dục ở hồ bơi không chỉ giúp bạn thư giãn, thích bơi lội mà còn là cách hữu hiệu để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Các bác sĩ cảnh báo rằng bà mẹ cho con bú bị nghiêm cấm tập thể dục với cường độ cao hơn từ lần đầu tiên đến hồ bơi. Điều này có thể dẫn đến làm việc quá sức khiến cơ thể mỏng manh và căng cơ. Vì vậy, tất cả các lớp học phải được giám sát bởi một người hướng dẫn có kinh nghiệm (cá nhân hoặc theo nhóm) và kéo dài trong thời gian ngắn. Các chuyên gia đã đưa ra một danh sách những khuyến nghị mà các bà mẹ trẻ quyết định đến bể bơi sau khi sinh nên lưu ý:

• Nghiêm cấm việc tự mình quyết định khả năng tập thể dục trong hồ bơi. Chỉ bác sĩ phụ khoa mới có thể cho phép hoặc cấm phụ nữ cho con bú bắt đầu loại bài tập này;
• Những bài học đầu tiên không nên kéo dài quá nửa giờ. Thời gian này đủ để cơ thể bắt đầu làm quen với hoạt động thể chất mới mà không phải gắng sức quá mức;
• dần dần thời gian tăng lên: đầu tiên là 10 phút, sau đó là 15 phút. Tổng cộng, thời gian tối đa để tập thể dục dưới nước không quá sáu mươi phút;
• Trong bốn đến sáu tuần đầu tiên, bạn chỉ nên bơi trong nước và đi bộ chậm. Điều này là cần thiết để các cơ bắt đầu quen với các lần tải tiếp theo. Sau đó, bạn có thể thêm các bài tập để tăng cường cơ bụng. Những loại bài tập mà phụ nữ được phép tập chỉ do người hướng dẫn quyết định. Phần lớn phụ thuộc vào hình thức sinh nở (tự nhiên hoặc CS), mức độ hồi phục của cơ thể và đặc điểm thể chất cá nhân của người mẹ trẻ. Ví dụ, một số bà mẹ có khả năng phục hồi tốt hơn, trong khi những bà mẹ khác chỉ cần ngâm mình trong chất lỏng thư giãn;
• Các bác sĩ cảnh báo rằng trong thời kỳ cho con bú, nghiêm cấm thực hiện một loạt các bài tập dẫn đến căng cơ quá mức, cũng như các cơ ngực và cánh tay. Tải trọng như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến việc cho con bú do sản xuất chất lỏng dinh dưỡng giảm mạnh. Trong một số trường hợp, trẻ tự từ chối bú mẹ;
• Sau giờ học, bạn cần dùng vòi sen để rửa sạch hoàn toàn lượng nước clo còn sót lại trên da. Sau khi tắm, bạn cần bôi chất bảo vệ đặc biệt lên vùng núm vú mềm;
• các chuyên gia nhấn mạnh rằng không được phép đến hồ bơi nếu bà mẹ cho con bú có vết nứt hoặc vết thương trên núm vú. Trong quá trình bơi lội, vi sinh vật gây bệnh có thể xâm nhập vào vết thương.

Các huấn luyện viên thể dục nhịp điệu dưới nước dành cho các bà mẹ đang cho con bú cho biết rằng để đạt được hiệu quả, chỉ cần đến hồ bơi hai, tối đa ba lần một tuần là đủ. Lượng bài tập này đủ để tránh làm căng cơ quá mức.
Nếu người phụ nữ muốn, cô ấy có thể đến thăm hồ bơi cùng con mình

Nhiều người thích bơi lội và bơi trong hồ bơi. Và rất ít người muốn từ bỏ hoạt động yêu thích của mình sau phẫu thuật. Kể cả những việc phức tạp như thay khớp háng. Nhưng chúng tôi vội vàng trấn an bạn. Bạn không cần phải tước đi niềm vui của mình. Rốt cuộc, ngay sau khi phẫu thuật, bạn sẽ có thể đến thăm hồ bơi, tuân thủ các biện pháp phòng ngừa đơn giản.

Có thể bơi trong hồ bơi sau khi phẫu thuật?

Sau khi thay khớp háng Bơi trong hồ bơi không chỉ có thể mà còn cần thiết. Suy cho cùng, bơi lội giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp phục hồi nhanh hơn sau phẫu thuật. Và thể dục dụng cụ dưới nước là một trong những thành phần quan trọng của chương trình phục hồi chức năng.

Bơi lội trong thời gian phục hồi giúp cải thiện khả năng vận động của khớp hông và tăng trương lực cơ. Những bệnh nhân đến thăm hồ bơi sau phẫu thuật nhận thấy sức khỏe của họ được cải thiện và trở lại lối sống bình thường nhanh hơn.

Khi nào bắt đầu

Bạn có thể ghé thăm hồ bơi không sớm hơn3-4 tuần sau phẫu thuật. Điều kiện chính cho việc này là vết thương sau phẫu thuật được chữa lành hoàn toàn. Trước khi bắt đầu bơi, bạn phải được sự cho phép của bác sĩ. Chuyên gia phải tiến hành kiểm tra, đảm bảo rằng vết thương đã lành và xác nhận rằng bạn được phép sử dụng các thủ thuật bằng nước.

Vào thời điểm bạn ghé thăm hồ bơi, tất cả các lớp vỏ đã bong ra.

Biện pháp phòng ngừa

Sau khi thay khớp háng, bạn chỉ có thể bơi trong nước ấm, nhiệt độ từ 28 độ trở lên. Bạn không nên xuống nước lạnh hơn vì điều này có thể gây hại cho cơ thể và làm chậm quá trình phục hồi.

Khi đến thăm hồ bơi bạn nên tuân theo một số quy tắc:

Trước khi bắt đầu các thủ tục về nước, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ phục hồi chức năng. Anh ấy sẽ cho bạn biết về tất cả các sắc thái và đưa ra những khuyến nghị hữu ích giúp việc bơi lội trở nên hữu ích và an toàn.

Lợi ích của thể dục dụng cụ dưới nước

Các bài tập dưới nước được đưa vào chương trình phục hồi chức năng sau khi thay khớp háng.

Thể dục dưới nước có lợi cho cơ thể, cụ thể là:

• tải và làm săn chắc các sợi cơ nằm sâu;
• giảm tải từ trọng lực;
• rèn luyện sức bền;
• phục hồi sức mạnh cơ bắp;
• làm tăng phạm vi chuyển động ở khớp hông.

Bạn cần tập thể dục dưới nước dưới sự giám sát của chuyên gia và bạn chỉ nên thực hiện các bài tập do bác sĩ khuyên dùng. Trong quá trình tập luyện, bạn phải đảm bảo khớp hông uốn cong không quá 90 độ. Nghiêm cấm thực hiện các động tác đột ngột và uốn cong chân quá nhiều.

Video một số bài tập dưới nước:

Xử lý nước chăm sóc sức khỏe

Hãy tóm tắt:

1. Được phép bơi trong hồ bơi không sớm hơn 3-4 tuần sau khi phẫu thuật, với điều kiện vết thương đã lành hoàn toàn.
2. Bạn nên đến những hồ bơi có nhiệt độ nước ít nhất là 28 độ.
3. Tốt hơn là bạn nên bơi ngửa hoặc bò và bướm. Nhưng bạn nên từ bỏ việc bơi cùng ếch và bơi ếch.
4. Trong quá trình làm thủ thuật dưới nước, cần đảm bảo rằng chân ở khớp hông uốn cong không quá 90 độ.
5. Sau phẫu thuật, việc tập thể dục dụng cụ dưới nước cũng như điều trị tại spa sẽ rất hữu ích (ví dụ: tại các khu nghỉ dưỡng Jáchymov và Teplice ở Cộng hòa Séc).

Sau khi sinh con, bà mẹ mới sinh nào cũng cố gắng nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây. Cô đang xem lại chế độ ăn uống và theo dõi dinh dưỡng của mình. Nhưng để khôi phục lại trương lực cơ, hoạt động thể chất là cần thiết. Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước được coi là tối ưu nhất trong thời kỳ hậu sản. Nhiều bà mẹ quan tâm đến câu hỏi: Sau sinh bao lâu thì được đi bơi, bơi lội có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu chi tiết câu hỏi để tìm ra câu trả lời cuối cùng cho nó.

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước sau khi sinh con

Nếu bạn đã đến hồ bơi trước khi mang thai, hoặc có lẽ đã tập thể dục dụng cụ dưới nước khi đang mang thai, thì có lẽ bạn thường nhận thấy rằng tất cả các bài tập dưới nước đều dễ dàng hơn nhiều so với, chẳng hạn như trong phòng tập thể dục. Khi ở trong nước, cơ thể con người ở trạng thái tương tự như không trọng lượng, điều này giải thích cho việc di chuyển dễ dàng. Ngoài ra, áp lực nước giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, nhờ đó hiệu quả tập luyện tăng lên đáng kể. Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp chống lại tình trạng thừa cân hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lưng vốn bị căng và mệt mỏi khi mang thai. Tập thể dục dưới nước sau khi sinh con cách phòng ngừa tốt nhất vẹo cột sống, thoái hóa xương khớp và các bệnh khác của hệ cơ xương. Do tính hiệu quả và ít chấn thương nên môn thể thao này dù ở phong cách nghiệp dư vẫn là môn thể thao tối ưu và được nhiều bà mẹ cho con bú yêu thích nhất. Các hoạt động dưới nước cũng làm tăng khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau của hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa sự phát triển của trầm cảm sau sinh. Bơi trong hồ bơi giúp che giấu những khuyết điểm về hình thể, chúng gần như không thể nhìn thấy dưới nước. Chính vì tăng thêm từng centimet mà nhiều chị em ngại ngùng khi đến phòng gym. Do nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn nhiệt độ của nước trong hồ bơi, cơ thể bạn sẽ cần sản xuất nhiều năng lượng hơn để làm ấm cơ thể và do đó đốt cháy lượng calo dự trữ, tức là giảm cân.

Bằng cách đến thăm hồ bơi sau khi sinh con, bạn sẽ hồi phục nhanh hơn, cải thiện sức khỏe và có được sức mạnh mới cũng như thái độ tích cực, điều mà bạn thực sự cần trong việc chăm sóc và nuôi dạy con mình.

Thời điểm đến hồ bơi sau khi sinh con là hoàn toàn riêng biệt đối với mỗi phụ nữ. Chắc chắn, điều đáng xem xét là không nên tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho đến khi tử cung co bóp và đóng lại hoàn toàn. Trước hết, hiện tượng tiết dịch sau sinh - sản dịch - phải dừng lại. Chúng cho thấy sự hiện diện của bề mặt vết thương trong khoang tử cung, nơi dễ bị tổn thương bởi các vi sinh vật khác nhau, cũng như chất khử trùng được sử dụng để lọc nước. Đối với một số phụ nữ, việc tiết dịch sẽ dừng lại sau một tháng, đối với những phụ nữ khác - sau hai tháng. Trong trường hợp sản phụ sinh mổ hoặc bị rách, khâu trong quá trình sinh nở, tốt hơn hết bạn nên đợi cho đến khi mọi vết thương lành hẳn và hết đau. Và tất nhiên, cần phải tính đến tất cả các khuyến nghị của bác sĩ. Bất kỳ người phụ nữ nào quan tâm đến sức khỏe của mình chắc chắn nên đến gặp bác sĩ phụ khoa trước khi mua đăng ký hồ bơi. Chỉ có bác sĩ chuyên khoa có trình độ, hiểu biết về tiền sử bệnh của bạn và biết tất cả các đặc điểm của quá trình sinh nở mới có thể đánh giá khách quan tình hình và cấp phép đầy đủ cho việc đến thăm hồ bơi. Trung bình, khung thời gian cần tính đến là từ ba đến sáu tháng và tùy thuộc vào tình trạng sau sinh của người phụ nữ. Nếu bạn sinh con mà không có biến chứng, bác sĩ có thể cho phép bạn đến bể bơi từ tháng thứ ba sau khi sinh. Bác sĩ phụ khoa có thể đưa ra quyết định này sau khi khám và kết quả xét nghiệm xác nhận rằng bạn hoàn toàn khỏe mạnh.

Không cần phải lo lắng về ảnh hưởng của nước lên ngực trong thời kỳ cho con bú. Nhiệt độ khác nhau môi trường và nước trong hồ bơi sẽ kích thích lưu thông máu, giúp tránh tình trạng ứ đọng sữa ở tuyến vú, điều này cực kỳ không mong muốn và có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Sau khi bơi, thay quần áo khô và mặc quần áo không chỉ ấm áp mà còn phải phù hợp với thời tiết. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa mọi rủi ro và bơi trong hồ bơi sẽ chỉ có lợi cho bạn.

Khi đến bể bơi lần đầu tiên sau khi sinh con, bạn không nên bắt đầu ngay tất cả các bài tập. Hãy liên hệ với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn, anh ấy sẽ giúp bạn phát triển một chương trình bao gồm các tải trọng mà bạn có thể chấp nhận được. Cần phải tăng dần cường độ tập luyện vì nhiều cơ bắp đã trở nên rất thư giãn khi mang thai. Một lưu ý quan trọng là nó cảnh báo sự căng thẳng trên đai vai. Do cơ thể sản xuất axit lactic trong quá trình hoạt động thể chất, chất lượng sữa có thể kém đi, đến mức trẻ không chịu ngậm vú. Vì vậy, hãy chú ý nhiều hơn đến các cơ bụng, lưng và chân. Theo thời gian, bạn có thể tăng tải, nhưng chỉ theo khuyến nghị của người hướng dẫn, anh ta mới có thể giao cho bạn các bài tập mới.

Đi bơi cùng con được coi là không kém phần hữu ích và thú vị. Nếu khu liên hợp thể thao của bạn không có hoạt động như vậy, hãy hỏi về các tiêu chuẩn vệ sinh của nước trong hồ bơi này và sau khi được người hướng dẫn và bác sĩ nhi khoa chấp thuận, hãy bắt đầu các hoạt động chung với con bạn. Em bé sẽ bắt đầu phát triển nhanh hơn và cơ thể sẽ có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau tốt hơn.

Nếu bạn vẫn đang phân vân có nên đi bơi sau khi sinh hay không - chắc chắn là có! Hãy đợi cho đến khi hết dịch tiết sau sinh, hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa - và tham gia các hoạt động dưới nước! Suy cho cùng, không có gì tốt hơn cho đứa trẻ hơn là một người mẹ khỏe mạnh và hạnh phúc. Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi khi chăm sóc em bé của mình và đến lượt em bé sẽ đáp lại tình cảm của bạn, mỉm cười vui vẻ. Hãy nhờ bố hoặc bà ngồi cùng trẻ trong khi bạn tập thể dục ở hồ bơi và đưa trẻ trở lại trạng thái nghỉ ngơi và lấy lại sức.

Đặc biệt dành cho beremennost.net - Tanya Kivezhdiy

beremennost.net

Bể bơi trong thời kỳ hậu sản

Khi nào bạn có thể đi bơi sau khi sinh con? Làm thế nào để làm điều này một cách chính xác? Trong quá trình em bé trưởng thành trong bụng mẹ, cơ thể người phụ nữ phải chịu một tải trọng khá lớn. Tuy nhiên, không nên tránh hoạt động thể chất. Trong trường hợp này, các bài tập dưới nước rất hiệu quả. Khi ngâm mình trong nước, một người cảm thấy không trọng lượng và nhiều bài tập được thực hiện dễ dàng hơn nhiều. Trong thời gian phục hồi sau sinh, các bài tập trong bể bơi cũng có hiệu quả:

• Đừng để cơ thể có nguy cơ bị thương.
• Tốt để loại bỏ căng thẳng.
• Tăng cường chức năng bảo vệ thân hình.
• Chúng giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ tích tụ xuất hiện trong thai kỳ.

Bể bơi gây nguy hiểm gì cho phụ nữ mới sinh con?

Quy định khi tham quan hồ bơi

• Bạn cần bắt đầu tải phần thân với khối lượng tối thiểu cho phép.
• Đầu tiên, người ta chú ý đến cơ bụng và các chi. Khi cánh tay, chân và cơ bụng của bạn đã quen với mức tải nhất định, bạn có thể dần dần thêm các bài tập mới.
• Với mỗi phiên bạn nên tăng tải một chút.
• Khi kết thúc buổi học, hãy nhớ lau khô da và thay quần áo.

Chống chỉ định khi đến thăm hồ bơi

• Các vết khâu sau sinh đã bung ra.
• Nhiều loại biến chứng được quan sát thấy.
• Các bệnh mãn tính ngày càng trầm trọng.
• Nhiệt độ cơ thể tăng lên.

Dịch vụ tính toán ngày chính xác sinh con

Kiểm soát cân nặng khi mang thai

Lịch chi tiết theo tuần

Nhìn

40 tuần.ru

Khi nào bạn có thể bơi trong hồ bơi sau khi sinh tự nhiên và sinh mổ?

Sau khi sinh con, bất kỳ bà mẹ nào cũng cố gắng nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp như xưa. Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, phụ nữ còn tập thể dục, bao gồm bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước tác động mạnh - một loại hình thể dục dụng cụ dưới nước. Trong khi đó, nhiều bà mẹ không chắc chắn liệu có thể bơi ở hồ bơi trong những tháng đầu sau khi sinh con hay không. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp những lời khuyên của bác sĩ về các bài tập thể dục dưới nước khi cho con bú sau sinh tự nhiên và sinh mổ.

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước

Trong môi trường dưới nước, bất kỳ bài tập nào cũng dễ dàng hơn “trên cạn”, đồng thời vượt trội hơn bài tập sau về hiệu quả.

Sự dễ dàng khi tập thể dục là do khi ở trong nước, con người ở trạng thái gần như không trọng lượng, đồng thời áp lực nước sẽ kích thích lưu thông máu trong cơ thể, giúp tăng đáng kể hiệu quả tập luyện.

Khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể con người cũng có tác dụng: trong nước tương đối mát, cơ thể buộc phải làm nóng, sử dụng hết chất béo dự trữ.

Một phần thưởng thú vị và quan trọng khác - thái độ tâm lý. Nếu ở phòng gym nhiều bà mẹ sau khi sinh con xấu hổ vì thân hình không lý tưởng của mình thì ở bể bơi hầu hết những khuyết điểm gần như không thể thấy được. Kết quả là người phụ nữ tập luyện tốt hơn.

Ngoài việc đốt cháy chất béo thành công, thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội còn tăng cường cơ lưng (các cơ bị căng nghiêm trọng khi mang thai), ngăn ngừa chứng vẹo cột sống, thoái hóa xương khớp và các bệnh khác của hệ cơ xương. Ngoài ra, tập thể dục trong nước còn phục hồi hệ thống miễn dịch và loại bỏ trầm cảm sau sinh một cách hiệu quả.

Do tính chất tác động thấp nên thể dục dụng cụ dưới nước được coi là môn thể thao phổ biến nhất. cái nhìn phù hợp thể thao cho bà mẹ trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, điều này không loại bỏ sự cần thiết phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Vì vậy, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn không thể lơ là và thực hiện quá nhiều bài tập để không gây căng thẳng quá mức cho các cơ chưa chuẩn bị.

Khi nào bạn có thể bắt đầu đào tạo?

Theo các bác sĩ phụ khoa, các bà mẹ có thể bắt đầu đến bể bơi không sớm hơn ba tháng sau khi sinh con. Nếu mẹ sinh mổ hoặc cắt tầng sinh môn, bạn sẽ phải quên đi môn thể dục nhịp điệu dưới nước cho đến khi hồi phục hoàn toàn(tối thiểu 6 tháng và có sự cho phép của bác sĩ điều trị).

Trong những ngày đầu tiên tập luyện, cần hạn chế ở mức tải tối thiểu, tăng dần theo thời gian dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Tải quá mức trong các lớp đầu tiên có thể dẫn đến tổn thương dây chằng. Để bắt đầu, tất cả những gì bạn cần làm trong hồ bơi là đi bộ và bơi chậm. Những bài tập đặc biệt này được thiết kế để chuẩn bị cho cơ và dây chằng chịu tải nặng hơn và ngăn ngừa chấn thương.

Một điểm quan trọng: trong thời gian cho con bú, nên tránh đeo đai vai. Sự tham gia của các cơ vai, ngực và cánh tay có thể làm gián đoạn quá trình tiết sữa, dẫn đến dư thừa axit lactic trong sữa. Điều này có thể khiến bé không chịu bú sữa.

Ở giai đoạn đầu, phụ nữ cần tác động lên cơ chân, cơ bụng và lưng dưới. Sau này, với sự cho phép của người hướng dẫn, bạn có thể tăng tải và đa dạng hóa các bài tập này bằng những bài mới. Thời gian tập luyện đầu tiên sau khi sinh con không quá nửa giờ. Sau 3-4 lần đến hồ bơi, thời gian học có thể tăng thêm 15 phút, sau đó thêm 15 phút nữa. Nếu người mẹ tập các bài tập dưới nước khi mang thai và cơ bắp đã sẵn sàng thì tải trọng tăng lên có thể được đẩy nhanh trong giới hạn hợp lý.

Nâng cao hiệu quả đào tạo

Với sự đồng ý của người hướng dẫn, không những có thể mà còn nên bơi bằng các thiết bị đặc biệt để tăng cường tập luyện và đạt được vóc dáng như mong muốn sau khi sinh con. sớm nhất có thể.

Có năm thiết bị phổ biến nhất cho môn thể dục dưới nước:

1. Giày để chạy ở phía dưới. Mục tiêu của nó là tăng tải trọng lên các cơ mông, đùi và chân. Chạy dưới nước là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân thừa sau khi sinh con, đặc biệt là vì bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay từ lần đầu tiên đến hồ bơi.
2. Còng nước. Được thiết kế để hoạt động các cơ chân bằng cách tăng tải trọng lên chúng. Thường được làm từ vật liệu EVA (bọt polyetylen) và có thể có lớp cát lấp đầy cho phép điều chỉnh trọng lượng của còng khi cần thiết
3. Găng tay cao su tổng hợp. Phụ kiện này là cần thiết để tăng tải cho cơ cánh tay. Nhờ có màng, hình dạng của găng tay giống chân ếch, mang lại khả năng chống nước cao.
4. Đai hỗ trợ. Cho phép bạn thực hiện các bài tập mà chân không chạm đáy bể, điều này tạo ra tải trọng cho tất cả các nhóm cơ. Được sử dụng ở độ sâu ít nhất một mét rưỡi và chỉ dành cho những phụ nữ có thể lực tốt.
5. Bún. Một thiết bị ở dạng cột linh hoạt được làm bằng cùng loại EVA, có độ nổi tốt. Giống như một chiếc thắt lưng, nó được thiết kế để giữ cho một người nổi, từ đó phát triển khả năng giữ thăng bằng và tải tất cả các nhóm cơ. Ưu điểm của mì là khả năng sử dụng ở độ sâu nông.

Các bài tập dưới nước hiệu quả cao

1. Xoay chân của bạn. Vị trí bắt đầu: hai tay mở rộng sang hai bên, chân thẳng. Bài tập bao gồm luân phiên nâng hai chân của bạn lên cao nhất có thể. Lần đầu tiên, mỗi chân thực hiện 15 lần xoay, sau đó, tải trọng sẽ được tăng lên sau mỗi buổi tập. Khi thực hiện động tác vung vợt, bạn cần giữ thẳng lưng và đầu gối không bị cong. Nếu không, bài tập sẽ không mang lại kết quả như mong đợi.
2. Những bước đi của người trượt tuyết. Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng xuống. Cần phải đi dọc phía dưới, bắt chước chuyển động của người trượt tuyết. Chân trước hơi cong khi đi, chân sau vẫn thẳng. Trong quá trình di chuyển, bạn cần phải tự giúp mình bằng đôi tay. Trong bài học đầu tiên, chỉ cần thực hiện 15 bước trên mỗi chân là đủ, trong các bài học tiếp theo, bạn có thể tăng số bước.
3. Chạy dưới nước. Độ sâu cần thiết để thực hiện bài tập là ngang vai hoặc ngang thắt lưng. Lưng phải thẳng, bụng phải hóp lại. Bài tập bao gồm chạy tại chỗ. Đầu gối của bạn phải được nâng lên càng cao càng tốt, thực sự chạm vào ngực. Trong trường hợp này, bạn cần kéo các ngón chân lên và với cánh tay cong ở khuỷu tay, bạn có thể giúp mình nâng cao chân. Bắt đầu với 15 lần nâng mỗi chân, trong các lớp tiếp theo, số lượng của chúng phải tăng lên.

Bộ bài tập trên là cơ bản và bất kỳ bà mẹ nào cũng có thể thực hiện sau khi sinh con. Huấn luyện viên có thể và nên chọn một bài tập riêng cho từng phụ nữ phù hợp với nhu cầu và khả năng thể chất của cô ấy.

Đi đến hồ bơi với con của bạn

Việc tham gia các buổi tập thể dục nhịp điệu dưới nước với trẻ sơ sinh ngày càng trở thành mốt. Các bác sĩ nhi khoa tự tin rằng môi trường dưới nước tự nhiên hơn đối với trẻ nhỏ và các hoạt động dưới nước:

• bình thường hóa nền nội tiết tốĐứa bé;
• có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh;
• thúc đẩy sự phát triển tâm lý vận động;
• hình thành kỹ năng vận động;
• tăng dung tích phổi;
• làm giàu máu bằng oxy;
• ở trẻ hôn mê, suy nhược, chúng kích thích phát triển phản xạ;
• làm giảm căng thẳng ở trẻ căng thẳng;
• rèn luyện trái tim;
• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• phát triển tính linh hoạt, sức bền, sự nhanh nhẹn và sức mạnh;
• cung cấp tư thế tốt;
• đẩy nhanh sự phát triển của trẻ;
• tràn ngập những cảm xúc tích cực.

Từ lâu, người ta đã nhận thấy: khi trẻ em thường xuyên tham gia các thủ tục như vậy, chúng sẽ vượt xa các bạn cùng lứa về phát triển thể chất, bắt đầu biết đi sớm hơn, năng động hơn và ít ốm đau hơn nhiều.

Tuy nhiên, bạn chỉ có thể cùng bé đi tập thể dục nhịp điệu dưới nước khi có sự chấp thuận của bác sĩ nhi khoa. Ngay cả việc lựa chọn hồ bơi cũng quan trọng. Cần phải làm quen với các tiêu chuẩn và quy tắc vệ sinh quản lý việc xây dựng bể bơi. Tốt nhất nên chọn khu liên hợp thể thao sử dụng nước khoáng thay vì nước clo. Nếu bạn định bơi trong nước khử trùng bằng clo, bạn nhất định phải đảm bảo rằng phần khối lượng clo hoặc các chất khử trùng khác không vượt quá định mức, nếu không sẽ có khả năng gây hại cho sức khỏe của em bé.

Trước khi đăng ký tập thể dục nhịp điệu dưới nước, mẹ cần phải có giấy chứng nhận của bác sĩ trị liệu xác nhận rằng mẹ và con đều khỏe mạnh. Đối với thể dục nhịp điệu dưới nước, bộ đồ dùng thông thường được sử dụng trong hồ bơi là phù hợp.

Sau bao nhiêu tháng bạn có thể đưa con đi cùng?

Trong trường hợp không có chống chỉ định nghiêm trọng của bác sĩ nhi khoa, bạn có thể cùng con đi tập thể dục nhịp điệu dưới nước sáu tháng sau khi sinh. Các nhóm được thành lập đặc biệt cho các hoạt động chung giữa bà mẹ đang cho con bú và trẻ em, các bài tập được lựa chọn có tính đến khả năng của cơ thể trẻ sơ sinh.

Cách cho trẻ ăn trong lớp

Mặc dù ở khu liên hợp thể thao, các hồ bơi được thiết kế cho các hoạt động chung của phụ nữ và trẻ sơ sinh, các biện pháp vệ sinh đặc biệt được tuân thủ, sẽ không thừa nếu người mẹ tuân thủ một số quy tắc đơn giản trong quá trình cho ăn:

1. Trước khi cho con bú, bạn nên rửa ngực dưới vòi hoa sen.
2. Bạn không thể cho bé ăn trực tiếp trong nước.
3. Không nên cho bé ăn quá chặt.
4. Bạn phải mang theo bình nước cho bé khi đến lớp.

Thể dục nhịp điệu dưới nước - sự lựa chọn tốt nhất dành cho các mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây và phục hồi trương lực cơ. Một phụ nữ khỏe mạnh có thể bắt đầu bơi lội và tập thể dục ở hồ bơi 3 tháng sau khi sinh con. Vào tháng thứ sáu, bạn có thể cho trẻ làm quen với các thủ tục về nước. Thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ có tác dụng có lợi đối với tốc độ phát triển của nó, tăng cường hệ thống miễn dịch và mang lại nhiều ấn tượng tích cực. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các hồ bơi được thiết kế cho các hoạt động dành cho trẻ em phải tuân thủ nghiêm ngặt. tiêu chuẩn vệ sinh. Cũng không được phép tham gia các lớp học như vậy mà không được phép nếu không có sự chấp thuận của bác sĩ nhi khoa.

Các cuộc thảo luận mới nhất:

amymama.ru

Bể bơi sau sinh

Bể bơi sẽ giúp cơ thể bạn trở lại hình dáng ban đầu sau khi sinh con. Bạn sẽ cần sự cho phép của bác sĩ phụ khoa, sức khỏe bình thường, mọi thứ và mong muốn giảm thêm cân và săn chắc cơ bắp. Tùy thuộc vào cách em bé được sinh ra mà thời gian khác nhau.

Lợi ích, tác hại và thời gian

Sau khi sinh bao lâu có thể đứng dậy? Khi không mất máu, hãy đứng thẳng sau hai giờ. Họ làm điều đó một cách chậm rãi. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy nằm xuống hoặc ngủ. Chúng không đứng hết chiều cao mà đứng bằng đôi chân nửa cong. Sau khi mổ lấy thai, thời gian sẽ do bác sĩ sản khoa quyết định.

Sau sinh bao lâu thì có thể tắm rửa? Theo quy trình tự nhiên, việc này được thực hiện vào ngày hôm sau mà không cần sử dụng xà phòng. Sau khi sinh mổ, hãy chú ý đến cảm giác của bạn. Nếu bạn có thể cúi xuống và di chuyển, các thủ tục về nước được cho phép. Đi tắm không sớm hơn hai tháng một lần.

Khi nào bạn có thể tắm sau khi sinh? Ngay ngày đầu tiên họ đến thăm phòng tắm. Nước phải ấm. Dép chống trượt ở chân. Trong ba ngày đầu tiên, không sử dụng xà phòng hoặc sữa tắm. Điều này sẽ dẫn đến da khô và xuất hiện bệnh tưa miệng.

Lợi ích của nước đã được chứng minh cho mọi người: tạo cảm giác sảng khoái, phát triển cơ bắp. Bạn có thể tập thể dục cùng bé trong khi cho con bú hoặc tự mình tập thể dục. Thực hiện các bài tập dễ dàng hơn so với trên không. Trạng thái không trọng lượng làm giảm tải trọng lên các khớp và lưng. Các chuyển động được thực hiện nhẹ nhàng và dẻo dai.

Áp lực nước có tác dụng hữu ích trong việc lưu thông máu và tăng hiệu quả tập luyện. Trọng lượng dư thừa biến mất. Các bài tập giúp ngăn ngừa chứng vẹo cột sống, thoái hóa xương sụn và các biến chứng của hệ cơ xương. Bơi lội sau khi sinh con ít gây chấn thương, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa trầm cảm.

Khi nào bạn có thể đi bơi sau khi sinh con? Thời gian khác với loại quá trình sinh nở của em bé. Chúng bắt đầu khi tử cung đã co bóp hoàn toàn và đóng lại. Lochia nên dừng lại. Sự hiện diện của họ cho thấy nguy cơ mắc phải sự nhiễm trùng.

Trong quá trình sinh nở tự nhiên. Việc không có các vấn đề về phụ nữ giúp bạn có thể đến hồ bơi sau 3-4 tháng. Tắm xong hãy mặc quần áo khô và lau khô tóc.

Tại đẻ bằng phương pháp mổ. Việc bắt đầu các lớp học không sớm hơn sáu tháng. Vết khâu lành lại, vết thương lành lại, cơn đau biến mất. Các bài tập đơn giản được cho phép.

Với GV. Bơi trong hồ bơi sau khi sinh con, khi mẹ đang cho con bú, cũng được phép bơi sau 3-4 tháng. Sự chênh lệch nhiệt độ nước sẽ có tác động tích cực đến quá trình lưu thông máu và giúp tránh tình trạng ứ đọng sữa. Điều quan trọng là phải ấm áp và duy trì các tiêu chuẩn vệ sinh. Đối với tình trạng viêm, các loại thuốc được kê đơn có ảnh hưởng tiêu cực đến em bé.

Khi nào bạn có thể bơi ở biển sau khi sinh con? Một vùng nước là một sinh vật có vi khuẩn và vi rút. Chúng tồn tại trong sáu tháng khi không có vấn đề gì về sức khỏe. Trong trường hợp khác, có thể nghỉ ngơi sau một năm. Họ đi biển sau khi sinh con khi các vết nứt và quá trình viêm nhiễm được loại trừ.

Bài tập bơi

Nếu người phụ nữ đã chuẩn bị sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu tham quan hồ bơi sau khi sinh con. Bạn sẽ cần có giấy chứng nhận của bác sĩ phụ khoa cho mẹ bạn. Nếu bạn dự định tổ chức các lớp học với trẻ sơ sinh, hãy đến gặp bác sĩ nhi khoa và được xét nghiệm bệnh giun đường ruột và giun trứng.