Có bao nhiêu calo được đốt cháy trên máy chạy bộ? Chạy để làm gì nếu đi bộ đốt cháy gần như nhiều calo?!! Tiêu thụ năng lượng trên máy chạy bộ cơ

Bạn không muốn đi chơi thể thao, vì thời tiết bên ngoài không thuận lợi? Máy chạy bộ trong nhà của bạn là giải pháp cho vấn đề thời tiết của bạn một lần và mãi mãi!

Máy chạy bộ là một máy tập thể dục cho phép bạn chạy hoặc đi bộ khi ở yên một chỗ. Với sự giúp đỡ của nó, thật dễ dàng để duy trì một tốc độ di chuyển nhất định. Nó cho bạn cơ hội để thực hành mà không cần rời khỏi nhà của bạn. Việc thiếu một người hướng dẫn và sự trợ giúp từ bên ngoài trong trường hợp này không phải là vấn đề. Ở đây chỉ thực hiện các động tác đơn giản hàng ngày - đi bộ, chạy.

Máy chạy bộ hiệu quả hơn chèo thuyền, trượt tuyết và xe đạp tập thể dục. Các nghiên cứu đặc biệt đã được thực hiện về vấn đề này. Các tình nguyện viên được huấn luyện luân phiên trên các mô phỏng khác nhau. Tải trọng xấp xỉ như nhau và số lượng calo bị đốt cháy được đo bằng một kỹ thuật đặc biệt. Trong các lớp học trên máy chạy bộ, những người tham gia thí nghiệm đã giảm tới 700 kcal mỗi giờ - nhiều hơn 200 kcal so với các lớp học trên xe đạp tập thể dục.

Tuy nhiên, đốt cháy calo là một lợi ích quan trọng nhưng không phải là duy nhất của máy chạy bộ. Máy chạy bộ có thể là một giải pháp tốt cho những người bị loãng xương, tăng huyết áp và đau lưng. Đi bộ không bị chống chỉ định ngay cả trong những điều kiện này. Một ưu điểm khác là khả năng kiểm soát cường độ tập luyện bằng cách thay đổi tốc độ của đường đua, tùy chọn này được cung cấp trong hầu hết các kiểu máy.

Đi bộ rất hữu ích trong thai kỳ khi các bài tập aerobic khác không được mong muốn. Sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến việc mang thai có thể dẫn đến sự suy yếu của dây chằng. Đi bộ sẽ tăng cường cơ bắp và khớp hỗ trợ bụng đang phát triển.

Trước khi mua máy chạy bộ, bạn cần tự làm quen với toàn bộ loại cửa hàng, tìm một chuyên gia tư vấn về trình mô phỏng và hỏi anh ta những câu hỏi mà bạn quan tâm.

Bạn nên chú ý những điểm sau:

• mô hình an toàn: có tay vịn và tự động tắt nguồn.
• liệu kích thước của trình giả lập có tương ứng với kích thước của căn phòng mà nó sẽ đứng trong nhà bạn hay không.
• liệu phạm vi tốc độ được cung cấp có phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn hay không.
• chiều rộng của máy chạy bộ có đủ cho bạn không, có thoải mái không.
• thông tin trên bảng điều khiển có được trình bày rõ ràng hay không. Bạn có cần một màn hình điện tử? Các nhãn trên các nút và tay vịn có dễ đọc không?

Máy chạy bộ tại nhà là cơ khí/từ tính và điện.

Máy chạy bộ điện, hay đúng hơn là tấm bạt của chúng, tự di chuyển với sự trợ giúp của động cơ điện. Bằng cách thiết lập một chương trình đào tạo, bạn có thể kiểm soát thời lượng và tốc độ di chuyển của nó. Tuy nhiên, nếu bạn cần thay đổi thời gian hoặc tốc độ tập luyện (dựa trên nhịp tim và áp lực, hoặc dựa trên tình trạng sức khỏe chung của người đó), việc lập trình lại máy chạy bộ điện sẽ mất một khoảng thời gian. Hầu như tất cả các máy chạy bộ hiện đại đều được trang bị cảm biến tích hợp để đo áp suất, nhịp tim, nhịp thở, cho phép bạn điều chỉnh liều lượng tập luyện của mình một cách hợp lý.

Lợi ích của máy chạy bộ:

• Có lẽ là hình thức đào tạo hiệu quả nhất.
• Bạn có thể kết hợp hai loại hoạt động - chạy và đi bộ.
• Công việc bao gồm các cơ sâu của cơ thể, chịu trách nhiệm về sự cân bằng và phối hợp.

Nhược điểm của máy chạy bộ:

• Đường ray cơ học và từ tính không thoải mái khi chạy.
• Thoải mái nhất - điện - chiếm nhiều không gian.
• Chạy không phải là một bài tập an toàn. Nếu bạn có cân nặng quá cao, có vấn đề về đầu gối hoặc cột sống, giãn tĩnh mạch, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu đi bộ.

Giá cho máy chạy bộ: cơ khí - từ 6000 rúp; từ tính - từ 7000 rúp; điện - từ 11.000 rúp.

Từ đào tạo về họ là tăng cường hệ thống tim mạch và tiêu tốn năng lượng đáng kể.

Tuy nhiên, đây đều là những từ thông dụng. Tất nhiên, bất kỳ người nào quan tâm đến việc đốt cháy calo đều quan tâm đến một câu hỏi cụ thể hơn ...

Có bao nhiêu calo được đốt cháy khi chạy trên máy chạy bộ?

Chúng tôi sẽ cố gắng đưa ra câu trả lời chính xác.

Cần lưu ý những điều sau: bộ đếm calo (chương trình đặc biệt) được tích hợp trong máy tính của trình giả lập không đưa ra hình ảnh đáng tin cậy 100%. Do đó, vấn đề kiểm soát chi phí năng lượng không chỉ giới hạn ở việc mua một đường đua thuộc kiểu "cao cấp" hơn (không phải rẻ nhất, nhưng hoặc).

Vâng, vâng, một máy tính thông minh sẽ không cung cấp cho bạn thông tin chính xác.

Làm thế nào để máy tính toán lượng calo bị đốt cháy của bạn? Nó xác định tốc độ và thời gian chuyển động của bạn, sau đó hoạt động với dữ liệu trung bình có liên quan rất xa đến một người cụ thể.

Thông thường, các chương trình tiêu chuẩn có xu hướng đánh giá quá cao thành tích của học sinh - họ nói, bạn thông minh, chủ sở hữu, bạn mất rất nhiều calo.

Tuy nhiên, dữ liệu này hữu ích theo một cách nào đó. Có chúng, bạn có thể so sánh việc đào tạo về mặt hiệu quả: mặc dù phương pháp này không chính xác nhưng nó không đổi - máy tính tính toán nghiêm ngặt theo một tiêu chuẩn nhất định.

Thực tế đã được đề cập nên được hiểu rõ: Những người khác nhau sử dụng máy chạy bộ cho lượng năng lượng khác nhau.. Chỉ số này phụ thuộc vào một loạt các điều kiện ban đầu, bao gồm trọng lượng cơ thể của một người, mức độ thể lực của anh ta, v.v.

Rõ ràng, lượng calo sẽ được đốt cháy khác nhau đối với những người chạy ở các tốc độ khác nhau, với các độ dốc khác nhau.

Tính toán lượng calo của máy chạy bộ

Bất chấp tất cả những điều trên, đáng để đưa ra những con số chỉ định.

• Với đi bộ đơn giản (chỉ chạy nhanh, không chạy) - thực sự đốt cháy 200 - 300 kcal. trong giờ. Dành năng lượng ở chế độ tiết kiệm như vậy được khuyến nghị cho những người chuẩn bị kém cho các lớp học.
• Với chế độ chạy nhẹ, có dừng, năng lượng tiêu hao xấp xỉ 400 - 500 kcal/giờ. Mức này đã cho phép bạn giảm thêm vài cân.
• Nếu bạn tham gia cống hiến hết mình, duy trì tốc độ chạy cao, bạn có thể đạt được chỉ số 600 - 800 kcal.

Sử dụng các số liệu được chỉ định, chính bạn sẽ thực hiện các phép tính cơ bản.

Chà, hoặc tìm kiếm một máy tính đặc biệt, có rất nhiều trong số chúng trên Internet.

Nói chung, việc tiêu tốn bao nhiêu kcal cho mỗi lần tập luyện không quá quan trọng. Đốt cháy năng lượng chỉ là một phần của câu chuyện. Hiệu quả của việc giảm cân bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác - dinh dưỡng, thời gian tập luyện, v.v.

Do đó, khi chuyển sang tập luyện, hãy làm theo các khuyến nghị chung để tập luyện trên đường đua và để có kết quả tốt nhất (bao gồm cả giảm cân), hãy tuân theo các quy tắc sau:

• Tránh quá tải;
• Tập thể dục trong vùng nhịp tim hiệu quả;
• Tập thể dục thường xuyên.

Hãy nhớ rằng số kilocalories (theo bộ đếm!) bị mất trong vài phút đầu tiên của buổi tập là một chỉ số không đáng kể. Trong 10 phút đầu, hoặc thậm chí lâu hơn, cơ thể không sử dụng chất béo mà quản lý bằng glucose và glycogen.

Nếu bạn muốn giảm cân, không chỉ tập thể dục thường xuyên mà còn trong một thời gian tương đối dài.

Hãy nhấn mạnh điểm quan trọng nhất: đừng đi theo chu kỳ vì bạn cần đốt cháy calo với sự trợ giúp của máy chạy bộ. Trước hết, hãy cố gắng cải thiện sức khỏe của bạn, và một thân hình đẹp sẽ tự khắc đến.

Tập luyện trên máy tập tim mạch là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo dư thừa đó. Do nhịp tim tăng lên và độ bão hòa của cơ thể với oxy, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và quá trình phân giải mỡ, phân hủy tế bào mỡ được kích hoạt. Nhưng giá trị bằng số của lượng calo được đốt cháy hiển thị trên trình giả lập không phải lúc nào cũng tương ứng với thực tế và trong một số trường hợp, sai số có thể lên tới 50%. Và đối với những người muốn giảm cân, điều cực kỳ quan trọng là phải tính toán tỷ lệ calo tiêu thụ và tiêu hao, vì nếu không có sự thâm hụt calo trong cơ thể thì không thể giảm trọng lượng cơ thể dư thừa. Để biết chính xác chi phí năng lượng, bạn cần hiểu cách mỗi máy tập tim mạch ghi lại số lượng calo đã đốt cháy và cách bạn có thể giảm sai số xuống mức tối thiểu.

Ellipsoid là thiết bị giữ kỷ lục trong số các thiết bị thể dục có tim mạch về sự khác biệt giữa chi phí năng lượng được công bố và chi phí thực tế. Lỗi của huấn luyện viên hình elip có thể lên tới 40%. Các chuyên gia thể hình và sinh lý học giải thích tình trạng này với các sự kiện sau:

• khi làm việc trên một hình elip, một người thực hiện các chuyển động không tự nhiên về mặt sinh lý cho chính mình.

Do đó, số lượng calo tiêu thụ trong các hoạt động như vậy phụ thuộc nhiều hơn vào đặc điểm cá nhân của cơ thể và tốc độ trao đổi chất tổng thể;

• Huấn luyện viên hình elip từ các nhà sản xuất khác nhau có phạm vi chuyển động khác nhau.

Vì lý do này, không thể chọn ra một tiêu chuẩn biên độ chung duy nhất mà kết quả của mức tiêu thụ năng lượng thực tế phụ thuộc phần lớn vào đó, do đó, ảnh hưởng đến cường độ giảm cân quá mức;

• hoạt động của các chi trên đồng thời với các chi dưới thực tế không ảnh hưởng đến lượng năng lượng tiêu hao, vì thể tích của cơ cánh tay nhỏ hơn thể tích của cơ chân.

Giữ tay cầm của một hình elip và hoạt động tay song song với chi dưới có thể làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng hầu như không thể tăng mức tiêu thụ calo của bạn.

Với tất cả các sự kiện trên, chúng ta có thể kết luận rằng tập trên ellipsoid không thể được coi là loại bài tập tim mạch chính để giảm cân hiệu quả. Hình elip phù hợp hơn cho các hoạt động ngắn hạn, chẳng hạn như khi khởi động hoặc như một phương tiện tập thể dục nhịp điệu khác nhau.

Hiệu quả của bước để giảm trọng lượng dư thừa

Bước là một mô phỏng tim mạch thể thao bắt chước đi bộ. Do kích thước nhỏ gọn, nó rất thuận tiện để sử dụng trong các lớp thể dục tại nhà, nhằm mục đích giảm trọng lượng dư thừa. Nhưng hiệu quả của bước có thể giảm gần 2 lần nếu bạn không tuân thủ đúng kỹ thuật khi làm việc với nó. Nhiều người mới bắt đầu thường mắc một sai lầm lớn khi quên rằng khi bước lên máy tập bước, bạn cần giữ thẳng lưng trong suốt thời gian tập trên máy tập tim mạch. Ngoài ra, nếu bước được trang bị tay vịn, những người đam mê thể dục thiếu kinh nghiệm thường nắm lấy tay cầm của trình mô phỏng và chuyển một phần trọng lượng cơ thể của họ sang chúng. Do đó, các chi dưới không nhận được hoạt động thể chất đầy đủ và tổng mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể giảm 20-50%.

Nguyên tắc tính toán lượng calo mà người bước sử dụng dựa trên việc tính toán mức tiêu thụ "tổng năng lượng" chứ không phải "ròng", do đó, ngay cả khi tuân thủ tất cả các quy tắc kỹ thuật (lưng thẳng, cơ thể không bị nghiêng về phía trước), số lượng calo thực tế được đốt cháy chỉ là 80% so với công bố. Vì lý do này, để tiêu hao năng lượng tối đa, đảm bảo giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tập trên bệ bước với việc đi lên các bậc của cầu thang thật hoặc trên máy bước - thang cuốn loại lớn. Khi đi bộ như vậy, không thể điều chỉnh độ rộng của bước một cách độc lập và cần phải nỗ lực tối đa để đối phó với tải trọng này, điều đó có nghĩa là mức tiêu thụ calo sẽ là tối đa.

Máy chạy bộ được coi là một trong những máy tập thể dục chính xác nhất để xác định và ghi lại lượng calo thực sự được đốt cháy. Bộ đếm của hầu hết các trình mô phỏng có tải đang chạy xác định mức tiêu thụ năng lượng của một người mà hầu như không có lỗi, miễn là các thông số sinh lý ban đầu được nhập chính xác. Các chuyên gia giải thích độ chính xác như vậy của máy chạy bộ là do chạy bộ là hoạt động thể chất tự nhiên của con người và mức tiêu thụ năng lượng thực tế của cơ thể rất dễ tính toán dựa trên các chỉ số sinh lý trung bình.

Để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và đốt cháy nhiều calo hơn với máy chạy bộ, bạn cần chạy với độ nghiêng trên máy chạy bộ. Nhưng nếu bạn dựa vào tay vịn của máy chạy bộ khi chạy lên dốc, thì hiệu quả của công việc đó sẽ giảm khoảng 40%. Ví dụ: nếu bộ đếm calo trên máy chạy bộ cho thấy 300 calo đã được đốt cháy, nhưng thực hiện bài chạy lên dốc không đúng tư thế khi đặt tay lên máy, thì số lượng calo thực tế được đốt cháy là 180.

Để đảm bảo các điều kiện mà cơ thể có thể chịu được tải trọng khi chạy cường độ cao và sử dụng hết lượng calo dư thừa, bạn nên giữ thẳng lưng khi chạy và uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc vuông, ấn nhẹ chúng vào cơ thể. Việc cố định các chi trên giúp tiết kiệm sức lực và cho phép bạn chạy một quãng đường dài trong thời gian quy định. Ngoài ra, ở vị trí này, việc giữ thăng bằng sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Để giảm cân chuyên sâu, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập chạy xen kẽ trên máy mô phỏng với chạy bộ trên địa hình gồ ghề, cũng như tích cực sử dụng kỹ thuật ngắt quãng khi chạy bộ, trong đó các khoảng thời gian tải nặng được thay thế bằng các khoảng thời gian tập với tốc độ vừa phải.

Lợi ích của xe đạp tập thể dục đối với việc giảm cân hiệu quả

Xe đạp tập thể dục hiện đại tính toán mức tiêu hao năng lượng của một người, có tính đến các chỉ số tương đương về năng lượng và trao đổi chất, vì vậy sai số của chúng là khoảng 7% lượng calo được khai báo đã đốt cháy. Thực tế này làm cho xe đạp tập thể dục cực kỳ hữu ích để giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, nếu bạn đạp trên một chiếc xe đạp cố định không ngồi mà đứng, thì tổng mức tiêu thụ năng lượng có thể tăng thêm 15%. Và nếu ngoài điều này, sức đề kháng của trình giả lập được tăng lên, thì lượng calo tiêu thụ sẽ là tối đa và quá trình giảm trọng lượng dư thừa sẽ cực kỳ hiệu quả.

Chạy trên máy chạy bộ được coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Bạn thực sự có thể. Dưới đây là một số dữ liệu về lượng calo được đốt cháy trên máy chạy bộ.

Chỉ trong mười phút chạy bộ với tốc độ khoảng 9 km / h, một người nặng 150 kg đốt cháy 113 calo. Việc giảm cân sẽ phụ thuộc vào số km bạn chạy trong một tuần, với lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Để tăng khả năng giảm mỡ, bạn cần phải chạy năng động hơn.

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Phần lớn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như trọng lượng cơ thể, thể chất, tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Những người có trọng lượng cơ thể nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ cân hơn. Có bao nhiêu calo được đốt cháy trên máy chạy bộ trong một giờ tập luyện?

Ví dụ, một người nặng 70 kg trong một giờ đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ 5-5,5 km/h sẽ giảm được khoảng 300 calo.

Trong khi với cân nặng 84 kg, một người tập trên máy chạy bộ sẽ giảm được 356 calo mỗi giờ với cùng tốc độ. Với tốc độ tăng thêm 3,5 - 4,5 km/h, một người có cân nặng này đốt cháy khoảng 445 calo.

Mục tiêu của bạn: Giảm cân

Phấn đấu cho các mục tiêu lớn và nhỏ. Ví dụ, một mục tiêu lớn: giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần. Hoặc các mục tiêu khác, tạo ra mức thâm hụt 3500 calo mỗi tuần (hoặc 500 calo mỗi ngày), giảm 500 gam mỗi tuần. Dù mục tiêu là gì, điều quan trọng là phải xác định bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày trên máy chạy bộ.

Dùng mọi cách để đạt được mục đích của mình. Không chỉ chạy trên máy chạy bộ mà còn là chế độ ăn ít calo hơn. Nếu bạn định đốt cháy 250 calo mỗi ngày bằng chạy bộ, bạn cần chạy khoảng 2,5 km. Đồng thời loại bỏ khoảng 250 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Chạy 8 km mỗi ngày và loại bỏ 500 calo khỏi chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm tới 2 kg cân nặng mỗi tuần. Tuy nhiên, một chương trình tập luyện cường độ cao như vậy không dành cho người mới bắt đầu, nếu không có thể xảy ra những chấn thương không đáng có cho bất kỳ ai. Bạn có thể đặt mục tiêu chạy tối đa 55 km một tuần trong ít nhất 2 tháng. Trong khi thực hiện ngày nghỉ thường xuyên để phục hồi cơ bắp.

Có bao nhiêu calo được đốt cháy trên máy chạy bộ mỗi giờ tập luyện - bảng:

Cách thiết lập máy chạy bộ

Để mô phỏng chạy lên dốc, hãy chọn chế độ nghiêng đặc biệt trên máy chạy bộ. Jana Klauer, MD, ở New York, lưu ý rằng chạy nghiêng trên máy chạy bộ đốt cháy thêm 10% calo, vì vậy 10% cho mọi mức độ nghiêng. Bạn cũng có thể thiết lập chế độ tự động bằng cách tính toán tốc độ chạy, thời gian và độ nghiêng của đai đi bộ. Mỗi lần ghi kết quả đạt được. Theo thời gian, sự tiến bộ của bạn sẽ trở nên rõ ràng.

Nếu bạn đã quen với việc nạp năng lượng thì cơ thể sẽ không còn đốt cháy calo hiệu quả như lúc đầu. Để tiếp tục tiến bộ, bạn cần liên tục thử thách cơ thể mình bằng cách thay đổi chương trình tập luyện và tải trọng vài tuần một lần. Nếu chạy với tốc độ bình thường không cho kết quả tương tự, hãy bắt đầu chạy với cường độ cao hơn. Hãy để thời gian bạn dành cho băng chạy dài hơn hoặc tốc độ di chuyển tăng lên.

Có lẽ bạn sẽ tìm thấy các bài tập tạ mới cho mình hoặc các bài tập bổ sung trên các máy khác. Mục tiêu chính của bạn: luôn tiến bộ trong việc giảm calo và do đó giảm cân.

Bữa ăn trước khi chạy trên máy chạy bộ

Cố gắng thay thế carbs tinh chế và đường bằng thực phẩm lành mạnh làm từ sản phẩm tươi sống và ngũ cốc nguyên hạt. Chuyên gia dinh dưỡng Jackie Dikos khuyến nghị những người muốn giảm cân khi chạy bộ nên tiêu thụ 2,3 đến 3,2 carbohydrate trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, cũng như 0,6 đến 0,8 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Để có năng lượng trước khi chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể ăn carbohydrate lành mạnh với protein và chất béo lành mạnh. Nó có thể là một chiếc bánh sandwich (một lát bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng, một quả táo hoặc một quả chuối).

Dinh dưỡng sau khi chạy trên máy chạy bộ

Bạn có thể bổ sung sức mạnh và năng lượng sau khi tập luyện bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu protein và carbohydrate. Ví dụ, một ly sữa sô cô la ít chất béo hoặc trái cây xay nhuyễn với một khẩu phần bột protein protein có thể là một bữa ăn ngon.

Điều mà nhiều người không biết là phần lớn máy chạy bộ có xu hướng làm tăng lượng calo. Khá nhiều máy tính trên máy chạy bộ sẽ chỉ ra rằng bạn đang chi tiêu nhiều hơn một chút.

Một mặt, thực tế này thậm chí còn tích cực, vì nó thúc đẩy việc đào tạo thêm.

Tuy nhiên, nếu bạn đã chọn một chương trình đào tạo, bạn cần biết kết quả chính xác hơn. Do đó, thật hợp lý khi xem xét chính xác hơn lượng calo tiêu hao trên máy chạy bộ.

calo là gì?

Trên thực tế, calo là một thuật ngữ nổi tiếng, nhưng nếu bạn hỏi nhiều người, họ khó có thể cho bạn biết chính xác nó là gì. Hơn nữa, ngay cả các nhà khoa học cũng đưa ra những cách giải thích khác nhau. Bây giờ có ba loại calo phổ biến nhất.

Nói về lượng calo, chúng ta đang nói về lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ của nước lên một độ. Nếu bạn không đi sâu vào chi tiết (và trong khuôn khổ tài liệu này, việc đi sâu vào chi tiết về lượng calo không đặc biệt phù hợp), thì chúng ta đang nói đơn giản về quá trình sản xuất năng lượng và nhiệt.

Cơ thể cần năng lượng cho các quá trình khác nhau (bao gồm giữ ấm) và một lượng calo là cách thuận tiện nhất để đo năng lượng này.