Eneseareng. Kuidas end Jaapani meetodi järgi täiendada. Kuidas ma tean, mida ma muuta tahan

See artikkel sisaldab kasulikke praktilisi harjutusi, mida, muide, müüakse mõnes kohas tuhande dollari eest. Salvestan need teie jaoks, kirjeldades neid juhiseid lihtsalt ja ilma veeta. Uskuge mind, need ei muutu sellest vähem tõhusaks ja võite olla kindel nende harjutuste tohutus jõus. Testitud paljude inimeste peal. Seega, kui mõtlete, kust alustada enesearendamist, mitte ainult uudishimust, vaid soovite oma elu tõeliselt paremaks muuta, võtke enne artikli lugemist harjutuste tegemiseks kaasa märkmik ja pastakas.

Mis on eneseareng

Enne kui teame, kust enesearengut ja -täiendamist alustada, mõelgem, mis on eneseareng?

Enesearendus on väga lai mõiste ja iga inimene paneb sellele oma tähenduse, olenevalt oma väärtussüsteemist. Keegi mõistab enesearengu all oma ettevõtte arengut ja rahalise sissetuleku suurenemist, keegi võtab kaalust alla, teiste inimeste jaoks on eneseareng suhted inimestega, võime armastada ja olla õnnelik, suhtlemisoskus. Võime öelda, et inimene tegeleb enesearenguga, kui iga uue päevaga muutub ta natuke paremaks, kui ta oli eile. Ja milline inimene olla – igaüks otsustab ise.

Ükskõik, milliseid eesmärke te taotlete, on kõigil enesearengu teedel üks üldine põhimõte. Enesearendamist tuleks alustada sellest ühest põhimõttest. Sellest ühtsest põhimõttest räägin teile artikli lõpus. Ja nüüd räägime kõigest järjekorras.

Samm 1. Kust alustada enesearengut – asjade hetkeseis

Eneseareng peab algama asjade hetkeseisu kainest hindamisest. Mõnikord võib olla väga masendav tunnistada, et tegemist on konkreetse probleemiga, kuid see on vajalik esimene samm. Olukord, milles te praegu olete, on teie varasemate pingutuste või nende puudumise tagajärg.

Nimetagem seda olukorda "punktiks A".

Praktiline harjutus.

Seda harjutust tuleks teha kirjalikult paberil või arvuti tekstitöötlusprogrammis. Aga paberil on parem. Kirjeldage oma probleemi, täpsustades üksikasjad võimalikult täpselt. Näiteks kui teie probleem on väike sissetulek, siis kirjutage see: minu sissetulek on … rubla (sisestage oma sissetulekute täpne arv). Või olete ülekaaluline ja arvate, et see on probleem, kirjutage üles: minu kaal on … kg (sisestage oma kaalu täpne arv). Kui probleemi ei saa numbritega väljendada, kirjeldage seda sõnadega. Näiteks kui ma üritan inglise keelt rääkida, siis ajan ajavormid segamini.

Kui olete probleemi üle otsustanud, peate mõistma: mida soovite praeguses olukorras muuta, see tähendab seada eesmärk. Samuti peavad eesmärgid olema selged ja konkreetsed. Selleks on hea harjutus.

Samm 2. Sea eesmärk enesearenguks

Harjutus selge eesmärgi seadmiseks:

Võtke paberitükk ja pliiats. Nüüd kirjeldame ideaalset eesmärgi saavutamise kogemust. Kujutage ette päeva, mil jõudsite oma eesmärgini ja kirjeldage üksikasjalikult üht konkreetset hetke sellest päevast. See on nagu filmi stsenaariumi kirjutamine.

Kirjutage, mis number see on. Seadke oma eesmärkidele realistlikud tähtajad, ärge arvake, et ühe päevaga kaotate 50 kg või suurendate oma sissetulekuid 100 korda kuus.
Mis kell on praegu? (mitte praegu, kui seda harjutust teed, vaid sel ideaalsel hetkel tulevikus).
Kus sa oled selles täiuslikus kogemuses?
Millised teised inimesed on selles ideaalses kogemuses?
Mida sa praegu teed? Mida sa tunned?

Kirjeldage seda kogemust üksikasjalikult.

Olge ettevaatlik, seda harjutust nimetatakse põhjusega "eesmärgi saavutamise kogemuseks". Kirjeldada tuleb kogemust, mitte ainult abstraktset eesmärki.

Näiteks "teen palju raha" on abstraktne eesmärk. Kuid "Ma vaatan oma panga mobiilirakendust ja näen oma kontol 100 000 dollarit, mille sain eduka projekti müügi eest, minu koer Busya istub minu kõrval ja mu naine Katya pakib meie asju. kohver, sest kolme tunni pärast on meil lennuk Bahama saartele, kus rentisime kuuks ajaks mererannas 120 ruutmeetri suuruse maja ... "ja nii edasi. see on konkreetne kogemus. Et mõista, et teete harjutust õigesti, pidage meeles, et kirjutate lavastajale stseeni jaoks stsenaariumi.

Nimetame seda eesmärgi saavutamise kogemust "punktiks B".

3. samm. Koostage enesearengu plaan

Niisiis, me teame, kus me oleme ja kuhu tahame minna. Samuti oleme kindlaks määranud täpse aja, mille jooksul jõuame punktist A punkti B. Nüüd on vaja teha veel üks praktiline harjutus. Vajame jälle paberit ja pliiatsit. Seekord paneme kirja ideaalse stsenaariumi eesmärgi saavutamiseks.

Kujutage ette, et olete juba saavutanud oma eesmärgi enesearengus ja olete punktis B, selles ideaalses kogemuses, mida kirjeldasite eelmises etapis. Vaadake nüüd oma kujutluses ideaalsest tulevikust, kui eesmärk on juba saavutatud, minevikku ja vastake küsimusele: kuidas ma selle eesmärgi saavutasin? Fakt on see, et kui sul on selge eesmärk, teab su alateadvus juba kõige lihtsamat viisi selle saavutamiseks. Kujutad seda kogemust ette siis, kui eesmärk on juba saavutatud, kuid selles kogemuses kujutluses olles mõistad, et see kõik ei tekkinud tühjast kohast. Mõned sündmused pidid sellele kogemusele eelnema. Ja sa lihtsalt "mäletad", mis enne juhtus. Kirjutage paberile sündmuste ahel, mis viis teid punktist A punkti B, alustades hilisematest sündmustest ja liikudes ajas tagasi varasemasse.

Nüüd on sul samm-sammult enesearengu plaan valitud suunas koos vahe-eesmärkidega.

Sellest hämmastavalt tõhusast 100% eesmärkide saavutamise süsteemist kirjutan peagi eraldi artikli, jääge lainel.

Enesearengu prioriteetse suuna valimine

Räägime nüüd sellest, kuidas teha kindlaks, millises eluvaldkonnas enesearenguga alustada, kui tundub, et probleeme on liiga palju: raha napib ja tuleb parandada oma füüsilist vormi ning õppida inglise keelt. Tegemisi on nii palju, et te ei tea, mida ette võtta.

Halb uudis: kõike ei saa kohe kätte. Ja parem on seada eesmärk ühes suunas ja liikuda järk-järgult selle poole, andes sellele prioriteedi.

Hea uudis: kui tegelete regulaarselt ühes oma eluvaldkonnas enesearendamisega, hakkate märkamatult kõiki teisi üles tõmbama.

Iga inimene valib ise oma arengu prioriteetse suuna. Mõne jaoks on see karjäär, mõne jaoks isiklik elu jne.

Psühholoogid toovad välja kaheksa peamist eluvaldkonda, mis on enamiku inimeste jaoks kõige olulisemad. Neid on mugav kujutada sektoriteks jagatud ringi kujul. Iga sektor on pühendatud ühele peamisele elualale.

Praegu saate hinnata iga oma eluvaldkonda skaalal 0-10 ja kõik hinnangud joontega siduda. Selle tulemusena näete selget näidet sellest, kui tasakaalustatud on teie elu. Siin on üks näide:

Tavaline näide inimesest, kes ei säästa oma jõupingutusi, et investeerida rahateenimisse, unustades tervise, sõbrad, vaimse kasvu, perega suhtlemise.

Tegelikult võime tänu tohutule hulgale psühholoogilistele uuringutele kindlalt väita, et inimene tunneb end õnnelikuna, kui rahulolu on kõigis eluvaldkondades. Pole mõtet investeerida kõiki oma jõupingutusi ühte valdkonda, unustades teised. Jah, sellel alal võib saavutada häid edusamme, aga miks, kui tunned end samal ajal õnnetuna? Kahjuks saadakse sellest enamasti aru liiga hilja, kui kallis aeg on pöördumatult läinud.

Seetõttu on parem alustada enesearendamist valdkonnast, millele panite madalaima hinnangu.

20 asja, mida saate oma igapäevaelus enesearendamiseks teha

Lugege, mida soovite oma elus parandada. Kas soovite arendada konkreetset oskust? Loe sellest iga päev.
Leia mentor. Mentoriks võib olla igaüks, kes teab, kuidas teha seda, mille poole püüelda. Pea meeles omakorda aidata neid, kellel on sinust vähem kogemusi. Mentorlus on vaieldamatult kiireim viis areneda.
Pea päeva lõpus päevikut. Kui suhtud enesearengusse tõsiselt, pead pidevalt teadma, mida saad endas parandada. Ja ainuke viis seda teada saada on mõelda ja küsida endalt iga päev – mida ja kuidas saate endas muuta, et saada paremaks.
Loo tugevad harjumused. Need on teie harjumused, mis paljastavad teie tugevused, mitte vastupidi. Sa ei saa elada ühte elu ja oodata teist elu. Tänased harjumused loovad sinu edasise elu.
Leia mõttekaaslasi. Tegelikult on raske üksi areneda. Veetke aega inimestega, kes jagavad teie väärtusi ja toetavad üksteist. Püüdke vältida suhtlemist nendega, kes teid demotiveerivad.
Looge preemiate ja karistuste süsteem. See on vajalik neile, kes on hädas oma laiskuse ja halbade harjumustega.
Ole enda vastu aus. Ükski tühi jutt ei too kaasa muutusi. See on kõige raskem osa. Palju lihtsam on osta enesearengu raamat või lugeda artiklit ja öelda endale: "Ma töötan enda kallal." Aga kas midagi tõesti muutub? Olge iseenda kohtunik. Kuid ärge kunagi hinnake ennast teiste inimestega võrreldes. Peaksite end võrdlema ainult minevikuga ja muudatusi objektiivselt hindama.
Otsige enda jaoks eeskuju. Ennast teistega võrrelda ei tasu, aga teistest inimestest enesearenguks inspiratsiooni otsimine tuleb vahel vägagi kasuks.
Mõõtke oma edusamme. Üks mu õpetajatest ütles: kui sa ei saa mõõta tegevuse tulemust, siis ära tee seda. Olenemata sellest, kui lühiajalised on asjad, mida teete, peate leidma viisi, kuidas oma edusamme mõõta. See on ainus viis teada saada, kas liigute õiges suunas ja kas peate välja lülitama.
Regulaarsus on võti. Eneseareng ei toimu üleöö. See toimub aeglaselt ja järk-järgult. Järjepidev ja regulaarne pingutus on see, mis loob tõeliselt sisukaid muutusi. Ja see teebki enesearendamise nii keeruliseks. Pole olemas võlupilli, mille alla neelad – ja kõik on paika pandud. Eneseareng on igapäevane rutiin ja elustiil.
Parim aeg puu istutamiseks oli 10 aastat tagasi. Järgmine parim aeg on praegu. Ükskõik kui kauge eesmärk ka ei tunduks, hakake tegutsema kohe, kasutades olemasolevaid ressursse.
Astuge väikeste sammudega. Kujutage ette, et pikk trepp viib suure eesmärgini, ja mõelge ainult sellele, kuidas järgmisele astmele ronida. See on väike võit, mis inspireerib teid. Ja siis on teie ees veel üks samm ja veel üks, kuni jõuate oma esialgse eesmärgini.
Õppige teistelt inimestelt. Ükskõik millise oskuse sa endas arendad, leidub inimesi, kes on seda teed läinud ja jagavad meelsasti oma kogemusi. Sinu enda kogemus on karm õpetaja, seega on parem õppida teiste vigadest. Leia hea mentor ja loe rohkem raamatuid.
Maailm muutub kogu aeg. Ja ka sina muutud. Isegi kui sa midagi ei tee, pead muutuma iga kord, kui maailm jälle pea peale pöörab. Seda ei saa vältida. Edu saavutab see, kes kohaneb muutustega kõige kiiremini.
Võtke vastutus. Sa vastutad oma arengu eest ise. Vastutate selle eest, kus te praegu olete ja mida praegu teete. Ära süüdista kedagi ja ära süüdista ennast. Ole teadlik. Mindfulness on vastutus ilma süütundeta.
Ole tänulik. Meie meele olemus on keskenduda alati probleemidele. Me harjume kiiresti heade asjadega ja hakkame kohe parimat soovima. Tänu sellele me kasvame. Kuid siiski ärge unustage kõiki häid asju, mis meil juba on. Ja iga päev selle eest tänulikkust tunda.
Kasutage kavatsuse jõudu. Kui olete 100 protsenti kindel, et soovite midagi saavutada, saab sellest peagi teie reaalsus. Kogu teid ümbritsev reaalsus on teie teadlike ja alateadlike kavatsuste tulemus. Oskus tunnetada oma alateadlikke kavatsusi ja need "kustutada", kui need ei vii teid sinna, kuhu teadlikult soovite, on enesearengu edu oluline komponent.
Seadke realistlikud eesmärgid. Liiga lihtsad eesmärgid ei lase sul end võimsana tunda ja edu rõõmu nautimast, samas kui liiga rasked eesmärgid võivad sinult enesekindlust röövida. Eesmärkide seadmisel on oluline leida kuldne kesktee. Seejärel, kui saavutate keskmise raskusastme eesmärgi ja olete oma tugevuses veendunud, liikuge edasi nende eesmärkide poole, mis varem tundusid teile võimatud.
Kuula oma südant. Pole võimalik pikalt areneda alal, mis sulle ei meeldi. Valige tee, mis on südamlik ja vastab teie väärtustele. Saage sellel teel meistriks, et teie ümber olevad inimesed ei saaks aru, kas töötate või mängite, sest teete mõlemat.
Jätkake ja ärge kunagi loobuge. Ainus viis eesmärgi saavutamisel ebaõnnestumiseks on selle saavutamisest loobuda. Kui olete teinud mõne tegevuse ja see ei viinud teid eesmärgini, tehke lihtsalt midagi muud. Otsige ikka ja jälle uusi lähenemisi ja ühel päeval leiate oma unistuse võtme.

Väljund

Ja nagu ikka, kirjutan peale teema üldist ülevaadet oma isikliku arvamuse. Kas nõustute temaga või mitte, otsustage ise. Usun, et eneseareng peaks algama oma mõistuse ja tähelepanu juhtimise oskuse arendamisest. Meie jaoks on see minu arvates igasuguse muu enesearengu tegevuse edukuse alus. Lõppude lõpuks on just enesekontrollioskuste puudumine kõige sagedamini põhjuseks, miks inimene ei saa regulaarselt enesearenguga tegeleda.

Mitu korda olete alustanud kehakaalu langetamist, fitnessi või inglise keele õppimist ja lõpetanud. Kaasaegses maailmas on liiga palju segajaid: telesaated, sotsiaalvõrgustikud, televisioon, Internet, tohutu infovoog ja infomüra. Tuhanded ümberringi olevad signaalid püüavad meie tähelepanu köita ja tükikest energiat ära võtta.

Ja kõige ebameeldivam on see, et suurem osa sellest teabest on lihtsalt kasutu ja sageli kahjulik. Kui kuuled head infot, siis tahetakse sind sundida midagi ostma. Kui kuulete uudiseid maailmas toimuvate sündmuste kohta, tahavad nad teid suure tõenäosusega hirmutada. Ja iga infokilluke püüab sinus mingeid emotsioone esile kutsuda.

Enesetäiendamise eesmärkide saavutamiseks peate lihtsalt õppima oma energiat õiges suunas suunama ja andma karmi tagasilöögi kõigele, mis püüab tähelepanu ilma teie loata kõrvale juhtida.

Ja sellest kõigest tahan ma järeldada, et enesearengut ja enesetäiendamist tuleb alustada meditatsiooniga. Meditatsioon on treening oma meele kontrollimiseks. Meditatsioon on platvorm, mis tagab enesearengu tulemuslikkuse, olgu selleks siis võõrkeelte õppimine, avalik esinemine või füüsiline areng. Võime öelda, et mõistus on tööriist, mida kasutame enda muutmiseks. Sa ei tohiks olla nagu see loll tähendamissõnast, kes kolmandat tundi saeb nüri saega palki, sest tal pole aega saagi teritada. Valmistage kõigepealt ette hea tööriist ja siis läheb sellega palju kiiremini.

Meele arendamine, enesevalitsemise oskus, oma tähelepanu meditatsiooni abil – siit tuleb alustada enesearenguga.

Soov oma elus midagi muuta paneb sind pöörama tähelepanu iseendale, oma sisemaailmale, vabanema ebavajalikust, meelitama kasulikku. Enesearengu algus on algus oma elu paremaks muutmiseks, täites selle tähendusega.

Enesearengu ja enesetäiendamise psühholoogia

Paljud on oma eluga rahulolematud ja see polegi nii hull, sest just need inimesed jõuavad sageli otsusele seda muuta. Kui koguneb liiga palju rahulolematust, on filosoofia seaduste kohaselt aeg muutusteks, üleminekuks teisele kvaliteedile.

Järeleandmatus status quo suhtes võib olla stiimul enda kallal tööd tegema. Kui on huvi millegi uue vastu, on soov ja tegutsemistahe esimene samm, nimetavad psühholoogid seda vundamendiks.

Kust alustada enesearendamist ja enesetäiendamist

Inimesel on teatud teadmised, kogemused, võimed, anded – seda kõike ei tohiks oma elu muutmise plaanimisel allahindlust teha. Kõige sagedamini tekib rahulolematus eluga, inimene ei tea, kuidas enesearenguga tegeleda, kui ta ei kasuta seda, mis on talle looduse poolt antud.

Järeldus viitab iseenesest: elukvaliteedi muutmiseks on vaja kolme komponenti:

Huvi, motivatsioon
Soov ja tahe
Oskused ja praktilised oskused

Oluline on teada, et nende tegurite piisava taseme korral saab inimene vabaneda sellest, mis takistab tal täielikult elada.

Enesearengu programm põhineb iseõppimisel, on vaja täielikult teadvustada, et see aitab saavutada seatud eesmärki.

Kui olete mõnest projektist väga haaratud, valdab teid suurenenud huvi ja soov oma plaani elluviimiseks võimalikult palju aru saada. Sama juhtub ka inimese enda saatusega. Inimesel on elujanu, ta ei saa lihtsalt edasi eksisteerida.

Enesearengu filosoofiline põhimõte ja 5 sammu enesetäiendamiseni

Väga oluline on tohutu infovoo hulgast leida usaldusväärne ja adekvaatne info. Kui arenemissoovi dikteerivad tõsised kavatsused elu paremaks muuta, tasub pöörduda klassikalise filosoofia poole.

Dialektika vankumatu printsiip ütleb: areng on tulemus, mis saadakse vastandite võitluses. Filosoofiateaduse arvates on need vastuolude objektiks.

Areng on inimese loomulik seisund, ta kasvab, omandab teadmisi, algul algtasemel, vanusega omandab elukutse, andekad tegelevad loomingulise arenguga. Nii realiseerub tema ealine isiksuse arengu periodiseerimine. Moodustub teatud loomulik isiksuse arengu programm. Teatud isiksuse kujunemise perioodid vastavad inimese elu erinevatele vanuserühmadele. Isiksuse kavandatud kujunemine eeldab isiksuse arengu etappe. Isiksuse kujunemise etapid võivad omakorda erineda olenevalt sellest, kas isiksuse areng toimub varases eas või on isiksuse kujunemise tugevaim motivatsioon järgnenud täiskasvanueas. Siiski on üldiselt aktsepteeritud, et isiksuse kujunemise protsessi alused on universaalsed ja samm-sammult juhised on erinevatel asjaoludel üsna vastuvõetavad.

Instinktid on oluline element, inimene püüab oma vajadusi rahuldada. Nende iseloom sõltub kasvatuse tasemest, kalduvustest ja võimetest.

Paljud vajadused jäävad realiseerimata, see on põhjus, miks tehakse vigu, mis toovad kaasa probleemide jada.

1. samm: otsige enesearengu potentsiaali

Kust alustada enesearendamist – oma potentsiaali avalikustamisega. Kui seda ei juhtu, on areng hukule määratud. Inimene alistub elu sujuvale kulgemisele, tegutseb kergema vastupanu suunas, lõpuks peab vähesega rahulduma. Ta lepib sellega, et pole praktiliselt midagi saavutanud ega tea, kuidas ja milleks edasi enesearenguga tegeleda. Samas näeb ta, et keegi läheduses on rohkem saavutanud, ega mõista, miks ei õnnestunud.

Potentsiaali avastamata lahkub inimene probleemidest, selle asemel, et leida jõudu nende lahendamiseks. On tuhandeid näiteid, kui laps näitab üles suurt lubadust, on andekas kõrge intelligentsusega. Aga tegelikult läheb tal koolis kehvasti, seguneb halli massiga ja muutub tavaliseks inimeseks. See on tingitud järgmistest teguritest:

Hariduskulud: hellitamine, järeleandlikkus, laiskus, halvad harjumused.
Õpetajate vead, kes ei osanud arvestada lapse potentsiaaliga.
Iseloomuomadused: tahte puudumine, enesedistsipliini puudumine, kergemeelsus.
Madal enesehinnang.
Hirm raskuste ees.
Tundmatu talent.

Väga täpselt öeldakse tuntud väljendiga: see, mida sa kardad, on sinu kõrgeim potentsiaal.

Statistika järgi on maailmas umbes 420 miljonit andekat inimest, kuid see pole kaugeltki täpne arv, sest siia ei arvestatud neid, kes "oma talendi mulda matsid".

Soovimatus olla järjekindel eesmärgi saavutamisel, hirmudest ülesaamisel, suutmatus kasutada olemasolevat ressurssi viib suutmatuseni inimesena areneda.

2. samm: stereotüüpide tagasilükkamine enesetäiendamise tingimusena

Enesetäiendamine ei ole mugav ajaviide. See on julgete ja vabadust armastavate inimeste võimuses. Ilma riskita, energiat kulutamata, tavapärasest eluviisist loobumiseta on võimatu areneda. Enesearengu algus on üleminek täiesti teise seisundisse, uue, tundmatu mõistmine. Kui inimene kogeb hirmu tundmatu ees, kui talle meeldib tavaline "mugavustsoon", kui ta ei suuda välja arendada tõelist, on ebatõenäoline, et tema elu muutub paremaks.

Väljakujunenud harjumused ja stereotüübid on nuhtlus, mis takistab enesetäiendamist. Kui inimene kaldub kerge elu poole, ei ole valmis katsumusteks, puutub kokku patoloogilise väärastunud arusaamaga näilisest stabiilsusest, on ta määratud isiksuse degradeerumisele.

Nõrk ei suuda reaalsust adekvaatselt tajuda, teda rahuldab harjumuspärane taimestik tänaval primitiivse inimese tasemel. Kui ta üritab teha nõrku katseid millegi muutmiseks, kui tal tüdineb üksluine eksistents, satub ta kindlasti šarlatanidest õpetajate konksu. Sellised inimesed alluvad kergesti küsitavate õpetuste, teisejärgulise kunsti, madala kvaliteediga kirjanduse mõjule.

Kui inimene allub täielikult stereotüüpidele, ajendatuna soovist rahuldada instinktiivseid vajadusi, saab ta pettuse ohvriks, võttes valedoktriine tõsise teaduse jaoks. Valetreenerid ei nõua selliselt õpilaselt vastutust ja jätavad selle ise hooletusse.

Kui valite enesearendamiseks mitte parimad meetodid, on tulemus ilmne – ajutine valgustatus, mis kaob kiiresti ja kõik normaliseerub. Järeldus: elus ei muutu midagi, mis tähendab, et arengust pole juttugi.

Kolmas samm: võtke enda eest vastutus

Kohusetundlik inimene ei lase end kunagi pseudoõpetaja kombel kellegi kontrolli all hoida. Ta suudab ära tunda, kus valed asuvad. Parendamise eesmärgi saavutamise eelduseks on vastutustunne. Oma "mina" kallal on tõhusaid töövorme:

Pühendumine, treenimine, halbade harjumuste tagasilükkamine.
Probleemide põhjuste õige tuvastamine.
Psühholoogi poole pöördumine, kui probleem on jõudnud ummikusse.
Kvaliteetse kirjanduse kasutamine.
Enda tegude ja mõtete sisekaemus.
Püüd olla pädev, kõrge konkreetses valdkonnas.
Teadmiste rakendamine praktikas.

4. samm: töötage enda kallal – vabastage valetamine

Enamik probleeme, mis ei lase meil oma elukvaliteeti parandada, on enesepettus. Mõnikord me isegi ei märka, et on aeg iseenda jaoks. See juhtub siis, kui inimene murdub eluraskuste raskuse all ja võtab soovunelmaks. Psühholoogid pakuvad endale valetamisest võõrutamiseks kahte võimalust.

Esimene on "peegli" meetod, selleks on vaja, et läheduses oleks inimene, kes aitaks avada teie silmad tõelisele tõele. Tal peab olema asjakohane teadmiste arsenal, tugev iseloom, kindel seisukoht ja julgus rääkida tõtt, isegi kui see on ebameeldiv. Peaasi, et olla valmis seda kuulma. Oluline on mõista, et eneseareng on eelkõige avameelne suhtumine iseendasse, valmisolek enda uuenenud kuvandi loomiseks kõvasti tööd teha.

Teine võimalus on õppida endale tõtt rääkima. Kui inimene on harjunud valetama, põhjustab see varem või hiljem neuroose. Need ilmuvad füüsilisse kehasse klambrite kujul. Sellest ebameeldivast nähtusest vabanemiseks on mitu meetodit. See võib olla Raykhi massaaž, sellel on hea mõju. Punktefekti abil saab lahti mitte ainult klambritest. Koos sellega vabaneb inimene valetamise harjumusest.

5. samm: enesetäiendusprotsessi kaasamine

Kui teil on huvist, soovist ja ressurssidest lähtuvat motivatsiooni (teoreetilised teadmised ja praktilised kogemused), võite mõelda enesearengu alustamisele. Selleks on vaja välja töötada eesmärgi saavutamise plaan, määratledes peamised juhised ja kriteeriumid:

Oma saatuse täitumine ratsionaalse olendina.
Eesmärk pole lühiajaline, vaid pikaajaline.
Parandage ennast ja ümbritsevat maailma.
Alus on positiivne, eesmärk olgu nii endale kui teistele vääriline ja kasulik.
pakub naudingut ja vaibumatut soovi seda saavutada.

Enesearengu protsessi alustamiseks peate ebavajalikuga hüvasti jätma. "Sõnadest" vabanenuna jäävad "terad" alles ja neid tuleb kasvatada. Seal on võimalus paljastada, mis olid olendi sügavuses, lasta valla võimed ja anded. Algab enesearengu algus. Inimene saab teise tuule, ta hakkab mõistma, et enda potentsiaali avalikustamise kallal töötamine pole sugugi kurnav. Olles kulutanud energiat realiseerimiseks, on tunne, et jõud ja tervis naasevad kahekordses mahus. Arusaam, et hea eesmärgi nimel tuli pingutada, toob positiivseid emotsioone, mis inspireerivad järgnevaid tegusid.

Näitena võib tuua olukorra, kus inimene oli mitu aastat tegelenud armastamatu tööga, mis ei toonud talle ei raha ega naudingut. Tal oli mugav vooluga kaasa minna, võib-olla selleks, et mitte häirida oma vanemaid, kes andsid talle hariduse ja kindlasti ka ise pakkusid (sunnisid) talle tulevast elukutset. Kui ta jõudis selleni, et elus läks kõik viltu, mõistis ta, et ta ei ela oma elu, ei mõista oma saatust. Meenutades oma vana unistust saada arhitektiks, otsustas ta kogu oma elu muuta ja alustas nullist. Tema tee oli raske, sageli tuli tal enda kanda võtta raske ehitaja töö.

Järgmisel etapil mõistsin, et järgmiseks sammuks on vaja teadmisi ja hakkasin usinalt õppima, mõistma, mis on tema jaoks elu mõte. See oli raske, mõnikord väljakannatamatult raske, kuid see pakkus maksimaalset rahulolu ja ajendas edasisi samme. Selle tulemusel sai temast arhitektide seas üks parimaid professionaale. Sellele eelnes raske enesearengu algus.

Teadlikkus muutuste vajadusest

Enesearengul on algus, aga lõppu pole, see nõuab pidevat. Väikseimgi peatus võib kõik saavutatu neutraliseerida ja inimene hakkab degradeeruma. Talle tundub, et teiste jaoks on kõik lihtne, kuid selle taga on pingeline igapäevane töö, lakkamatu tegevus - füüsiline ja vaimne. Selline elu nõuab pingeid ja energiakulusid, kuid see muutub täisväärtuslikuks ja huvitavaks, mitte halliks ja üksluiseks.

Esiteks peate määratlema enesearendamise ja enesetäiendamise mõisted: mis vahe on ja milliseid meetodeid kasutatakse.

Enesearendus on inimese iseseisvalt organiseeritud töö iseendaga, mille tulemuseks on intellektuaalne, isiklik ja vaimne kasv, uute teadmiste ja oskuste tekkimine.

Järgmine samm on enesetäiendamine, st. inimese moraalsete, moraalsete, intellektuaalsete võimete, oskuste tõstmine kõrgemale tasemele.

Enesearengu või enesetäiendamise käigus saab inimene aru, et ta teeb õiget asja, tema intellekt kasvab, sotsiaalne käitumine muutub, tervis tugevneb, välimus paraneb. Pärast seda tõuseb see. Intellektuaalse kasvuga kaasneb isiklik kasv, s.t. inimene muutub oma sotsiaalsetes ilmingutes rahulikumaks, enesekindlamaks, harmoonilisemaks.

Enesearengu ja enesetäiendamise põhjused

Paremaks muutumise soovi aluseks olevad põhjused põhinevad inimese põhivajadustel (Maslow püramiidi järgi). Sellel on kolm peamist põhjust:

Esimese põhjusena hakkavad inimesed sportima, jätavad suitsetamise maha ja püüavad õigesti toituda.

Teine põhjus paneb inimese omandama vajalikud teadmised, oskused ja võimed.

Kolmas põhjus on identne enesetäiendamisega, kui inimene püüab oma Mina ära tunda, olemasolevaid saavutusi parandada.

Kust alustada enesearendamist

Selle protsessi kõige esimene ja kõige olulisem asi on kindlaks teha, milleks see on mõeldud ja millised eesmärgid seisavad silmitsi inimesega, kes on asunud täiustumisteele.

Lõppeesmärgi täielikumaks ja sügavamaks mõistmiseks on vaja seda ette kujutada, realiseerida ja tunnetada. Seda saab teha täieliku lihaste lõdvestamise protseduuriga. Peate istuma mugavas asendis, eelistatavalt üksi iseendaga, sulgema silmad ja koondama täielikus vaikuses oma tähelepanu, tahte, emotsioonid oma eesmärgile. Peate seda tunnetama, teadvustama, materiaalselt esitama.

Pärast sellist keelekümblust hakkab aju selgelt mõtlema, töötama käsiloleva ülesande nimel. On aeg koostada isiklik enesearengupäevik, mille näidis üldisel kujul on toodud allpool:

Isikliku arengu päevikus võib selliseid plaane olla suvaline arv. Kõik sõltub inimese eesmärkidest, soovidest, unistustest. Päevik võib sisaldada plaane nii intellektuaalseks kui ka füüsiliseks arenguks. Iga üksus on allkirjastatud nädalapäevade ja tundide kaupa.

Kirjutame plaani välja konkreetse näitega – õppida inglise keelt ja rääkida seda vestlustasandil. Siis näeb plaan välja selline:

Õpi inglise keelt.
Pean oskama inglise keelt, et saada mainekat tööd (asuda juhendaja, anda teadmisi oma lapsele jne).
Ülesanded: õppida tähestikku, mõista grammatikat, suurendada sõnavara.
Tõlkige iga päev tekste, kuulake laule inglise keeles (kell 17:00); vaata filme kord nädalas ilma tõlketa (pühapäev, 11:00).
Ära pane tunniaega ümber (õpin peale sarja vaatamist); ärge lühendage tundideks ettenähtud aega.
Aasta hiljem - inglise keele valdamine vestlustasandil.

Kuidas alustada enda parandamist

Pärast arengut algab täiuslikkus, mille põhieesmärk on iseenda, sisemaailma tundmine.

Selles etapis viib inimene läbi sisekaemuse: teeb kindlaks positiivse ja negatiivse, arvestab suhetega lähedaste ja teiste inimestega, uurib isiksuse suundi, mis vajavad parandamist.

Üleminek enesetäiendamisele näeb välja umbes selline: suitsetamisharjumuse kaotamisega kaasneb alkoholitarbimise kaotamine ja üleminek tervislikule eluviisile (sport, jooga, õige toitumine). Viimases etapis ilmneb huvi inimese bioloogilise ja energeetilise komponendi vastu. Inimesel on oma mõtted, filosoofilised mõtisklused, isiksus muutub säravaks ja mitmetahuliseks.

Enne kui vastate küsimusele, kuidas ennast parandada, defineerime koos teiega, miks on vaja endaga tööd teha. Tõenäoliselt olete juba korduvalt täheldanud, et kõige õnnelikumad, edukamad ja eneseteadlikumad on need inimesed, kellel on eredad anded või kõrge isikuomaduste arengutase. See ei juhtu juhuslikult, põhjus peitub selles, et need inimesed on väga konkurentsivõimelised ja saavutavad seetõttu kergesti oma soovitud eesmärgid.

Näide.

Tõenäoliselt teate, et kõik inimesed tahavad elada õnnelikult ja turvaliselt, kuid kõigil see ei õnnestu. Lubage mul tuua teile suurepärane näide, mis vastab paljudele küsimustele: Iga inimene tahab olla atraktiivne, mis tähendab, et tal on imeline figuuri. Kuid selleks, et omada head figuuri, tuleb regulaarselt trenni teha. Tugeva tahtega ja motiveeritud inimesed, kes käivad regulaarselt jõusaalis, teevad endast kauni figuuri mitmeks aastaks. Kas olete kunagi mõelnud, kui palju energiat ja jõudu kulub pikaajalisele ja mis kõige tähtsam - regulaarsele treeningule?

Endale suurepärase figuuri loomiseks peate järgima toitumist, treeningkava, piirama end meelelahutusega ning näitama üles visadust ja sihikindlust. Selle tulemusel saavutavad need tahtejõulised ja lugupeetud isikud mitte ainult hea figuuri, vaid arendavad ka oma tahtejõulisi omadusi, distsipliini ja enesekindlust. Hea figuur aitab kaasa enesehinnangu ja enesearmastuse tõusule ning selle tulemusena paraneb sportlaste energia koos üldise elujõuga.

Kas pole tõsi, et mitmeaastane töö annab palju väljateenitud auhindu? Sama võib öelda inimeste kohta, kes pumpavad üles oma isiksuseomadusi. Kui inimene pühendab palju aega isikuomaduste arendamisele, ei saa ta vähem ja sageli ka rohkem auhindu ja saavutusi kui spordiga tegelev inimene.
Enesetäiendamine on oma isiksuse, intelligentsuse, keha ja ande arendamine koos või eraldi. Seetõttu teeme loogilise järelduse: selleks, et elada õnnelikumalt, edukamalt ja huvitavamalt, peate ennast täiendama. Vastasel juhul ei ületa teie edu elus tõenäoliselt juba saavutatut.

Kust alustada.

Kui võrrelda kahte sportlast, kellest üks suhtub spordisse lohakalt, mis väljendub treeningukava puudumises, dieedi mittejärgimises, eesmärgi puudumises, visaduses ja treeningmeetodites, ja teine sportlane on vastupidine. esiteks, siis on selge, kes saab eelise.

Loomulikult saavutab teine sportlane sama treeningu ajal oluliselt suuremaid tulemusi kui esimene. Seega, kui soovite endaga töötades saavutada märgatavaid tulemusi, peate end hästi ette valmistama. Selleks, et saavutused oleksid märkimisväärsed, pead teadma, mida sa tahad ja millist teed on kõige parem oma eesmärgi poole liikuda. Seetõttu on hädavajalik alustada enda uurimist.

Teeme sporti.

Kui hakkate ennast uurima, saate kindlaks teha, millised eesmärgid on teie jaoks prioriteedid ja kui lihtne on neid saavutada. Kui olete oma eesmärgid seadnud, saate koostada treeningukava, mis võimaldab teil end parandada. Võib-olla on see ainult teie keha kallal töötamine, mis iseenesest on juba väga lahe.

Enda tundmine võimaldab valida endale sobiva spordiala, millega tegeled hea meelega terve elu. Loomulikult sõltub treeningute stabiilsus ja regulaarsus ennekõike õigest spordiala valikust ja stressitasemest. Spordiala valimisel peaksite teadma kahte väga olulist reeglit:
Esimene reegel on see, et esialgsed koormused peaksid olema äärmiselt väikesed. Koormuste aeglane tõus annab võimaluse nii palju spordiga tegeleda, et ilma selleta ei näe enam oma tulevikku. Teine reegel ütleb, et lemmikspordiala tuleks valida ainult selleks, et sul oleks tõeline huvi trennis käia. Ja pidage meeles, et teie esimene ülesanne ei ole saavutada kolossaalseid tulemusi, vaid nautida treeningut, et muuta sport üheks teie lemmiktegevuseks.

Arendame isikuomadusi.

Ise õppides leiad oma tugevad ja nõrgad küljed ning mõistad, mis on sinu jaoks parim – kas puuduvate omaduste arendamiseks või tugevatele külgedele keskendumiseks ja võimalusel ka mõlema pingutamiseks. Kellelgi on ebapiisavalt arenenud tahe, kellelgi puudub enesearmastus, kellelgi puudub enesekindlus, kellelgi on madal enesehinnang ja keegi tahab arendada enda oma. Igasugust kvaliteeti saab arendada, täites tühimiku oma energias ja muutes selle veelgi puhtamaks, rikkalikumaks ja loomulikult säravamaks.

Arendame oma andeid.

Meil kõigil on individuaalsed anded ja eelistused. Enamiku inimeste jaoks on need halvasti väljendunud ja talendiomanikud ei pruugi nende olemasolust isegi teada. Õnneks aitab enda uurimine neid tuvastada. Kui olete oma anded leidnud, on mõttekas neid arendama hakata.

Omades rikkalikku kogemust tööstuslike, isiklike, igapäevaste olukordade analüüsimisel, jõudsin järeldusele, et meil puudub pidevalt vastus küsimusele " Kuidas?". Valikud võivad olla erinevad: kuidas seda teha, kuidas seda vaja on, kuidas saab, kuidas jõuda punkti "B" ja
veel hunnik variatsioone?

Me ise ei taipagi, kui sageli peame sellele küsimusele vastuseid otsima. "Kuidas?" Puudutagem teemat "Enesetäiendamine" ja arutleme selle üle

kuidas parandada? Alustan endast ja arvan, et ka teil on selles küsimuses midagi öelda. Seetõttu loodan teiepoolset tagasisidet.

Niisiis, minu "kellatornist" tuleks enesetäiendamise protsessile läheneda järgmiselt:

Plaani tegemiseks- see on selline regulatiivne dokument, mille järgi SINA (kui SA ei ole sellise ravi vastu) elad järgmise nädala. Jah, parem on alustada nädalaga ja siis, kui trampida, tekib endal soov jätkata planeerimist ja vaadata kaunist kaugele.

Nüüd kava osade kohta. Teoreetiliselt peaks see sisaldama kogu SINU selle nädala elu:

Laadija.Terves kehas terve vaim.

Me ei tohi unustada keha – see on ju abiline meie õigete töös. Inimese keha võib temast palju öelda, isegi kui näete teda esimest korda. Näiteks "pivunid" on kaugelt näha, neil on alati kõigepealt kõht ja siis kõik muu ja koon (vabandust, nägu). Lühidalt öeldes tähendab sõna "pivun" inimest, kuigi see imeline sõna"INIMENE"Ma ei nimetaks seda. Veel parem, olgu selleks isend, kes kuritarvitab ÕLUT (vahel mitte ainult) ja vihkab oma keha, nägu, aju, perekonda ja lähedasi, kui tahad, võid jätkata.

Tekib küsimus: "Kuidas ma peaksin harjutusi tegema?"

Vastus.

Peate õppima tõusma, et selle sündmuse jaoks oleks piisavalt aega... Hommikul kell kuus, kuigi parem on kell neli, on see just siis, kui keha ärkab ja valmistub tööks. Esimest korda saad SINA lihtsalt paarkümmend minutit kõndida ülesandega iseendale – tunnetada, kuidas keha hakkab püstitõusmisele vastu, ja siis nautida värsket õhku, liikumist, heade mõtete tekkimist.

Kui see ei tööta, siis korrake, kuni suudate vastu seista. Kui on soov või olukorrad, mis segavad harjutuste tegemist, siis peaksite teadma, et pätt segab teid - laiskus ja prostituut - mõistus. Siiski peate õppima laadimisest, nagu ka igast ärist, millega te tegelete, tõusma ja kuna te seda teete, siis vajate seda.

Järgmisel päeval võib soovi korral jooksma minna.Unustasid, kuidas joosta, siis meenuta lapsepõlve ja jookse. On väga oluline, et SA õigesti hingaksid. Jälle küsimuskuidas ennast parandada?Jooksmisel tuleb hingata läbi nina ja suu. Treenitud inimesel läheb suu sisse ainult kiirendusel, kui tahad kellestki mööduda või midagi tõestada.

Hingamine joostes on järgmine – hingad sisse läbi nina, välja hingad läbi suu. Kui teil on aega ja ebamugavust ei tunne, võite nina kaudu sisse hingata ja nina kaudu välja hingata. Peame selle kallal nädal aega tööd tegema. Neile, kes mäletasid kiiresti võitluslikku lapsepõlve, võib seda perioodi lühendada. Peamine on pinget nautida.

Õppis tõusma, õppis hingama, ka olekut nautima. Kiidame end selle eest ja jätkame end täiendamas.

Järgmine asi on soojendus.Paljud mäletavad unejärgset seisundit, mil nad tahtsid venitada ja keha tegi seda sellise naudinguga. Soojendus on ka keha venitamine, aga mitte mingi osa sellest, vaid tervikuna. Soojendusel treenitakse kõik meie keha komponendid.

Soojendame ülalt alla. Kõigepealt käed, siis pea, torso, siis jalad. Praegu sooritame harjutusi kohapeal. Nüüd kohast. Soojenduseks vali koht, kus sul on mugav olla, parem, et seal oleks igasuguseid puid, muru (mitte asfalti). See ei pruugi olla tingimata park või väljak, vaid vaid mõned puud, mis maja kõrval kasvavad.