Paras tapa ilmaista tunteitasi rakkaallesi. Opi ilmaisemaan tunteita

Tukahduttamalla tunteita luomme itse esteitä ihanteellinen suhde. TOPBEAUTY-psykologit kertovat, kuinka tunteita ilmaista oikein ja löytää tyydyttäviä ihmissuhteita.

Millaisia ​​viestejä tunnet?

Viha kertoo, että et ole tyytyväinen nykyiseen tilanteeseen.

Surua ja sydänsurua syntyy, kun sinulta puuttuu jotain erittäin tarpeellista ja tärkeää.

Pelko varoittaa vaarasta, menetyksestä tai kivusta.

Syyllisyys muistuttaa sinua siitä, että olet jotenkin vastuussa tai olet syynä ei-toivottuun lopputulokseen tai epäsuotuisaan olosuhteisiin. Kyky ilmaista tunteita on lahja, joka on kaikille ihmisille annettu.

Mutta usein emme pidä siitä, miltä meistä tuntuu. Jokaisella tunteella on oma päämääränsä, ja kunnes tämä tavoite on saavutettu ja toteutettu, palaat takaisin samanlaiseen tilaan. Joten kuinka voit ilmaista tunteitasi missä tahansa tilanteessa tukahduttamatta tunteitasi?

Lähietäisyydeltä

Kuinka ilmaista tunteita oikein, kun tapaat jonkun, joka rakastaa sinua, henkilön, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi, kaikki aiemmin haudatut tunteet tulevat esiin paranemisen toivossa. Loppujen lopuksi yksin asuessa on paljon helpompi tukahduttaa tunteita, minkä vuoksi monet välttävät läheisiä suhteita. Sellaiset yksinäiset voivat päästää jonkun elämäänsä hetkeksi, mutta sitten he silti lähtevät - joko sanan fyysisessä merkityksessä tai yksinkertaisesti sulkeutuvat, eli piilottavat tunteensa uudelleen. Tästä syystä monet ihmiset valittavat henkilökohtaisen tilan puutteesta ihmissuhteissa.

He kantavat sisällään tunteita koko päivän ja pitävät sen sisällään, kunnes tapaavat kotona illalla. Tästä kaikki alkaa: kaikki päivän aikana kertyneet ilmaisemattomat tunteet alkavat yhtäkkiä pyytää tulla ulos. Ja sen sijaan, että olisivat tekemisissä heidän kanssaan, ihmiset mieluummin sulkeutuvat tiukasti: "Koska en halua purkaa kertynyttä vihaa, pelkoa ja katkeruutta rakkaan ihmisen läsnäollessa, tukahdun ne yksinkertaisesti..." - ja heidän kanssaan tukahdutan osan rakkaudestani häntä kohtaan.

Tämä ei suinkaan tarkoita sitä, etteikö ihmisellä olisi oikeutta olla yksin itsensä kanssa. Meidän kaikkien täytyy joskus kerätä ajatuksemme, kääntää huomiomme pois muista ja yksinkertaisesti ymmärtää itseämme. Autonomia on yhtä tärkeää kuin läheisyys, mutta se ei ole syy piilottaa tunteitasi. Elämällä täysin tunteitasi ja ilmaisemalla niitä vapaasti, voit päästä eroon sisäisestä jännityksestä ja aidosta rakkaudesta.

Se, että annat itsesi tuntea ja ilmaista tunteita, tarkoittaa niiden vapauttamista. Mutta tämä ei suinkaan tarkoita, että sinun on nyt purettava kaikki negatiivisuutesi rakkaillesi. Jos jaat ja ilmaiset tunteita välittömästi ajattelematta, se voi tuhota suhteesi ja aiheuttaa sinulle vielä enemmän traumoja.

Eva Mendes on yksi aikamme tunnepitoisimmista näyttelijöistä. Loppujen lopuksi hän on varma: "Tunteiden piilottaminen on haitallista paitsi terveydelle myös ulkonäöllesi." Lisäksi hauska olla on niin seksikästä!

Paljasta totuus

Aluksi totuuden kertominen siitä, mitä todella koet, voi olla vaikeaa ja jopa tuskallista, varsinkin kun muistat kuinka paljon helpompaa on luopua kaikesta ja ottaa päiväunet - aamu on viisaampi kuin ilta. Mutta tämä on ainoa lääke, joka voi auttaa sinua.

Vain avoin tunteiden ilmaiseminen, olivatpa ne mitä tahansa, auttaa suojaamaan sinua ärtymykseltä ja rakentamaan väärinkäsitysmuuria sinun ja rakkaasi välille.

Huomio!

Tukahdutettujen tunteiden käsittelemiseksi monet ihmiset hakevat apua psykoterapeutilta tai ohjaajalta. Psykoterapeuttien joukossa on monia, jotka sitoutuvat parantamaan vain vanhoja traumoja, jotka on saatu kauan sitten, ottamatta huomioon tarvetta työskennellä päivittäisten tunneongelmien kanssa.

Et voi päästä eroon menneisyyden tunnehaavoista oppimatta ilmaisemaan tunteita oikein. Jos päätät käydä terapeutin luona, varmista, että he voivat ohjata sinua rakkauden kaikilla tunnetasoilla. On erittäin tärkeää, että asiantuntija ei tukahduta omia tunteitaan eikä pelkää ilmaista niitä vapaasti.

Tunteiden ja tunteiden ilmaiseminen on tärkeää ja oikein. Mutta joissakin tapauksissa saatat erehtyä. Sanot esimerkiksi: "Olen niin vihainen! - tai, - Tämä ärsyttää minua. Vastauksena keskustelukumppani korjaa välittömästi käyttäytymistään - mikä tarkoittaa, että manipuloit, vaikka et tajuakaan sitä. Ja jos tämä toistuu, voi syntyä vakava konflikti.

On tärkeää ilmaista tunteitamme siten, että emme tee ihmiselle selväksi, että haluamme häneltä jotain. Se on vaikeaa, ja sitä varten tämä artikkeli on tarkoitettu. Meillä on oikeus olla vihaisia, järkyttynyt, syyllinen tai masentunut, mutta meidän on ilmaistava nämä tunteet rakentavalla tavalla.

Psykologi Marshall Rosenberg tunnisti neljä periaatetta, joiden avulla voimme ilmaista tunteitamme ärsyttämättä ihmisiä, joiden kanssa olemme puhutelleet. Näitä periaatteita on noudatettava sekä ystävien ja rakkaiden kanssa että heidän kanssaan tuntemattomat. Älä ajattele, että vain siksi, että henkilö on lähelläsi tai täysin etäällä, se muuttaa pelin sääntöjä.

Väkivallattoman viestinnän neljä perusperiaatetta

• Havainto. Tullaksesi loistavaksi kommunikaattoriksi sinun on opittava keskittymään tosiasioihin ennen tilanteen määrittelemistä tai tuomitsemista. Jos joku ei saavu kokoukseen sovittuna aikana, tämä on ainoa tieto, joka on käytettävissäsi. Älä menetä malttiasi ja soita osoittaaksesi tyytymättömyytesi. Sinun ei pitäisi ajatella, että tämä on epäkohteliasta tai että henkilö ei arvosta suhdetta. Nämä eivät ole faktoja. Jos annat periksi näille ajatuksille, alat käyttäytyä kuin emotionaalinen manipulaattori, joka vaatii selityksiä ja ilmaisee kaunaa ja vihaa. Syitä siihen, miksi henkilö ei saapunut kokoukseen tai myöhästyi, voi olla kymmeniä. Jos yrität saada hänet tuntemaan syyllisyyttä, voit saada päinvastaisen tuloksen.
• Tunteet. Jotta voit ilmaista tunteesi ja tunteesi rehellisesti ja avoimesti. Kun johtaja kieltää sinulta ylennyksen, alat ajatella, että tämä on epärehellistä, ja samaistut siihen tosiasiaan, että johtaja itse on epärehellinen. Voit odottaa muita myönnytyksiä ja että hän itse arvaa niistä. Saatat jopa alkaa toimia huonommin ja käyttäytyä epäkohteliaasti. Tämä kaikki on emotionaalista manipulointia. Ilmaise tunteesi loukkaamatta: "Olen järkyttynyt", "Olen pettynyt, koska...".
• Tarpeita. On hyödyllistä ymmärtää, että melkein kaikki tunteet ja tunteet ovat tarpeita. Siksi on tärkeää puhua tarpeistasi sopivalla tavalla, ei lapsen tavoin. Kuvittele tilanne. Vaimo kertoo miehelleen: "Vietät liian paljon aikaa töissä", minkä jälkeen hän ottaa vapaapäivän ja lähtee kalastamaan ystävien kanssa. Ulkopuolelta se on hauskaa, mutta on epätodennäköistä, että se on hauskaa vaimolle. Kun lähestyt jotakuta pyynnön tai neuvon kanssa, muista olla sallimatta väärintulkintoja.
• Pyynnöt. Tarpeet voivat olla pyyntöjen muodossa. On tärkeää, että nämä ovat pyyntöjä, eivät vaatimuksia. Kunnioita muita ihmisiä. Voit saavuttaa ihmiseltä paljon, jos hän tietää, että häntä kunnioitetaan. Älä unohda, että pyyntö on sinun pyyntösi ja tarvitset tämän henkilön, etkä päinvastoin.

Näiden periaatteiden noudattaminen on loistava aloitus melkein kaikkeen viestintään. Mikä ei tietenkään sulje pois sitä tosiasiaa, että pyyntösi voidaan hylätä, tarpeitasi ei ehkä tyydytetä, tunteitasi ei hyväksytä ja havaintosi voivat olla epätarkkoja.

Tunteet ovat kaksisuuntainen katu. Se, että tunnet jotain, ei tarkoita, että toinen ymmärtäisi sen. Kuitenkin, kun nämä periaatteet pidetään mielessä, keskinäisen ymmärryksen todennäköisyys kasvaa moninkertaiseksi.

Kuinka ilmaista tunteitasi ystävällisellä tavalla

Tässä muutamia vinkkejä:

• Ole rehellinen tunteistasi. Tämä neuvo vaikuttaa banaalilta, ja juuri tästä syystä harvoin kukaan kuuntelee sitä. Lisäksi useimmat ihmiset eivät ymmärrä tunteitaan ja tunteitaan. Siksi, jos sinulla on tällaisia ​​vaikeuksia, lisää . Kyvyttömyys ilmaista tunteita iskee sinne, missä se sattuu eniten - suhteisiin muihin ihmisiin.
• Ota vastuu tunteistasi ja tunteistasi. Kun tietyt ihmiset tai tilanteet vaikuttavat tunteisiimme ja tunteisiimme, meidän on muistettava, että olemme niistä vastuussa. Jos joku tai jokin ärsyttää meitä, se on meidän vikamme, meidän reaktiomme. Kun joku tuottaa meille pettymyksen, meidän tulee myös ottaa vastuu tunteistamme. Kukaan tai mikään ei voi pakottaa meitä kokemaan tunteita, ellemme itse halua sitä. Mitä tapahtuu, kun kieltäydymme ottamasta vastuuta tunteesta? Aivan oikein, käytämme sitä tekosyynä tehdä huonoja päätöksiä ja käyttäytyä huonosti. Meistä tulee välittömästi tunnemanipulaattori.
• Kerro tarpeistasi tuomitsematta.. Sanoa mitä haluat ilman tuomitsemista tai syyttämistä tuntuu mahdottomalta tehtävältä useimmille ihmisille.
• Tee erityinen pyyntö. Pyynnön on oltava tarkka, koska jos se voidaan ymmärtää väärin, se tapahtuu. Ihmiset ymmärtävät erilaisia ​​sanoja, kuten "monet" ja "vähän", "rakkaus" ja "petos". Siksi ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on olla samassa koordinaattijärjestelmässä, puhua samaa kieltä. Se on utelias, mutta joskus on hyödyllistä vastata kysymyksiin "Mitä minä ymmärrän ihmissuhteilla?" ja "Mitä on vapaus ja onnellisuus minulle?"
• Muista, että myös keskustelukumppanilla on tunteita ja pyyntöjä. alkaa, kun yhden osapuolen tarpeet ja toiveet otetaan huomioon. Keskustelukumppanillesi ei välttämättä tarvitse antaa jotain aineellista, joskus ravintoa kunnioitukselle riittää. Jokainen ihminen haluaa, että häntä arvostetaan ja hänen ansioitaan kunnioitetaan. Joten ensin kuuntele, yritä ymmärtää ja näyttää, että häntä on kuunneltu ja ymmärretty. Älä missään tapauksessa osoita, että tunteesi ovat tärkeämpiä kuin hänen tunteensa, muuten sinun on paljon vaikeampaa päästä yhteisymmärrykseen.
• Kunnioita toista, kun hän sanoo "ei". On erittäin helppoa rakastaa ja kunnioittaa ihmisiä, jotka ovat kanssasi samaa mieltä, hemmottelevat sinua, antavat sinulle mitä haluat. Ja kuinka vaikeaa on tehdä samoin, kun emme saa mitä haluamme. Tämä vaatii viisautta, kunnioitusta, ymmärrystä. On erittäin vähän ihmisiä, joilla on tällaisia ​​​​ominaisuuksia. Kieltäytyminen voi olla tuskallista sinulle, mutta muista, että se ei ole henkilön vika. On hänen etujensa mukaista kieltäytyä sinusta, ja tämä on täysin normaalia. Sinun täytyy hyväksyä hänen päätöksensä ja jatkaa elämääsi.

Toivotamme sinulle onnea!

Hei!

Tunteet ovat olennainen osa ihmisen tietoisuutta. Tosiasia on, että tunteilla ja tunteilla ei ole yhtä tiettyä tehtävää, vaan useita.
Ensinnäkin tunteet ja tunteet, kuten kaikki muutkin henkiset prosessit, heijastavat todellista todellisuutta, mutta vain kokemuksen muodossa.
Samaan aikaan käsitteet "tunteet" ja "tunteet", joita "arkielämässä" käytetään usein vastaavina, tarkoittavat itse asiassa erilaisia ​​mielen ilmiöitä, jotka tietysti liittyvät läheisesti toisiinsa.
Sekä tunteet että tunteet heijastavat ihmisen tarpeita tai pikemminkin sitä, kuinka nämä tarpeet tyydytetään. Tunnekokemukset heijastavat ihmiseen vaikuttavien ilmiöiden ja tilanteiden elintärkeää merkitystä. Toisin sanoen tunteet ovat heijastus puolueellisen kokemuksen muodossa ilmiöiden ja tilanteiden elämäntarkoituksesta.
Yleisesti voidaan sanoa, että kaikki, mikä edistää tai helpottaa tarpeiden tyydyttämistä, aiheuttaa positiivisia tunnekokemuksia, ja päinvastoin kaikki mikä häiritsee sitä, aiheuttaa negatiivisia.
Tärkeä ero tunteiden ja tunteiden välillä on, että tunteet ovat suhteellisen vakaita ja pysyviä, kun taas tunteet syntyvät vastauksena tiettyyn tilanteeseen.
Tunteiden ja tunteiden välinen syvä yhteys ilmenee ennen kaikkea siinä, että tunne koetaan ja paljastuu juuri tietyissä tunteissa. Joten rakkauden tunnetta kohtaan rakkaalle voidaan kokea tilanteesta riippuen ilon tunteena hänelle, ilona viestinnästä, ahdistuksena, jos jokin uhkaa häntä, ärsytyksenä, jos hän ei vastannut toiveitamme, ylpeydenä onnistumisistaan, häpeänä, jos hän teki jotain tai arvottomana , jne.
Tunteen rakenne ei sisällä vain tunteita, välitöntä kokemusta, vaan myös yleisemmän asenteen, joka liittyy tietoon, ymmärrykseen ja käsitteeseen.
Yksi tunteiden päätehtävistä on se, että ne auttavat navigoimaan ympäröivässä todellisuudessa, arvioimaan esineitä ja ilmiöitä niiden toivottavuuden tai ei-toivottamisen, hyödyllisyyden tai haitallisuuden näkökulmasta.
Tunne syntyy, kun on ristiriita sen välillä, mitä on tiedettävä, ja tarpeiden tyydyttämiseksi ( tarvittavat tiedot), ja mitä todella tiedetään.

On tärkeää ymmärtää, mikä estää sinua ilmaisemasta tunteitasi. On välttämätöntä olla tietoinen ja antaa itsellesi tili siitä, mitä tunnet tietyllä hetkellä.

Tässä on muutamia vinkkejä kuinka oppia ilmaisemaan tunteitasi:

• Jos joku on tehnyt sinulle hyvän teon tai sanonut sinulle ystävällisiä sanoja, älä epäröi kiittää häntä siitä. Puhu vilpittömästi, ilmaise sielussasi nousevat tunteet. Älkää antako sen olla yksinkertainen "Kiitos", vaan laajempi ilmaisu: "Kuinka mukavaa on saada tämä lahja sinulta", "Olet upea kokki."
• Tue sanojasi teoilla - intonaatio, asento, ilme. Jos sanot kiitollisuuden sanat suoralla kasvoilla, henkilöllä ei ole kovin mairitteleva vaikutelma sinusta. Ja lämpimällä, vilpittömällä hymyllä lausutut sanat lähtevät kiva merkki hänen sielussaan. Ja jatkossa hän tarjoaa sinulle mielellään toisen palvelun.
  
• Ilmaise tunteitasi keskustelussa kumppanisi kanssa. Olet puristettu ja olet hyvin hermostunut, joten sano: "Olen huolissani, en tiedä kuinka aloittaa." Normaali keskustelukumppani tukee sinua aina ja antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua.
  
• Negatiivisia tunteita ei myöskään voi piilottaa, ne on ilmaistava. Jos et pidä jostakin kumppanisi käytöksessä, kerro siitä hänelle. Ei tarvitse olla hiljaa ja loukkaantunut. Ehkä henkilö ei ymmärrä, mikä ei sovi sinulle.
• Älä lykkää suhteen selventämistä myöhemmäksi, älä kerää valituksiasi. Tämä ei ole täynnä vain suhteiden heikkenemistä, vaan se vaikuttaa myös fyysiseen kuntoon. Muista, että mitä kauemmin keräät aggressiota itseesi, sitä voimakkaammin se leviää kumppanillesi. Ehkä tällaisen kertyneiden tunteiden räjähdyksen jälkeen et pysty palauttamaan normaaleja suhteita.

Onnea sinulle!

P.S. Hyvät asiakkaat, älä unohda arvioida asiantuntijoidemme vastauksia, jotka käyttivät aikaansa ja ammattitaitoaan vastatakseen kysymyksiisi. Merkitse paras vastaus TÄHTI

Hyvää iltapäivää. Olin kiinnostunut vastauksestasi "Hei! Tunteet ovat olennainen osa ihmisen tietoisuutta. Tosiasia on, että tunteet ja tunteet ovat..." kysymykseen http://www.. Voinko keskustella tästä vastauksesta kanssasi?

Kysymys psykologille:

Hyvää iltapäivää Nimeni on Oksana, olen 25-vuotias, olen töissä. Olen hyvin pidättyväinen ja välinpitämätön, minun on vaikea ilmaista tunteitani muille ihmisille, jos heidän mielipiteensä minusta on minulle tärkeä.

Nyt minulla on poikaystävä, ja minun on vaikea ymmärtää meidän välistä suhdetta. Minusta näyttää siltä, ​​että meillä on joskus läheisyyttä, kun tapaamme, ja siinä se. Aluksi vain puhuimme, lähinnä työasioista. Jossain vaiheessa hän kirjoitti olevansa kiinnostunut minusta ja haluaisi minun olevan avoimempi hänen kanssaan, oli selvää, että hän osoitti myötätuntoa ja yleisesti ottaen pidin hänestä. Aloin kiinnittää häneen enemmän huomiota, mutta en silti kertonut hänelle mitään henkilökohtaista, en vain voi kuvitella kuinka voit alkaa kertoa ihmiselle kokemuksistasi. Jos hän kysyisi minulta nyt jotain, vastaisin, mutta en voi aloittaa yksin. Ensimmäisen jälkeen läheisyyttä Minusta alkoi näyttää siltä, ​​että suhteemme oli jo jännittynyt, ettei hän ollut kiinnostunut minusta. Luulen, että tämä johtuu siitä, etten vastannut hänelle vilpittömästi, en sanonut, mitä tunsin. En koskaan kiittänyt häntä tai kuinka paljon nautin hänen kanssaan olemisesta. Eräänä päivänä valmistauduin ja päätin, mutta en vain voinut lausua sanaa. Tuntui kuin suuni olisi tunnoton ja kaikki ajatukset olisivat haihtuneet päässäni, paitsi se, että en voinut tehdä tätä. Joskus yritän kirjoittaa hänelle jotain osoittaakseni kiinnostusta, mutta todellisuudessa en tiedä mitä kirjoittaa. Voin kirjoittaa esimerkiksi "miten voit?" ja hänen melko kuivan vastauksensa jälkeen minulla ei ole enää mitään sanottavaa, minulla ei ole ideoita, ei oletuksia, eikä elämässäni tapahdu mitään kiinnostavaa, mistä voisin puhua itsestäni.

Ja äskettäin huomasin, että minulla ei yleensä ole mitään kirjoitettavaa kenellekään, en voi ajatella hyvää syntymäpäivätervehdystä edes hyvälle ystävälle. Joskus minun on erittäin vaikea kuunnella tarinoita, joita kollega kertoo minulle. Ja vielä enemmän, en ole kiinnostunut katsomaan muiden ihmisten lomakuvia. Näytin omani lomalta parille ihmiselle vastahakoisesti, minusta tuntuu, että kukaan ei tarvitse sitä. En ole ollenkaan kiinnostunut muiden ihmisten elämästä, enkä minulla ole mitään sanottavaa omastani. En ollut ennen kovin seurallinen ja seurallinen, ja minun oli vaikea tavata ihmisiä ja saada yhteyttä ihmisiin, varsinkin sellaisten ihmisten kanssa, joita en tuntenut hyvin. Ja kestää pari kuukautta, jotta voin tuntea oloni kotoisaksi jonkun henkilön tai yrityksen kanssa. Mutta ennenkään en ollut niin välinpitämätön. Se on kehittynyt viimeisen vuoden aikana.

Vanhempani erosivat, kun olin seitsemän. Muuttuani ja uuteen kouluun mentyäni minun oli erittäin vaikeaa luoda kontakteja muihin lapsiin. Alussa koulussa olin melko seurallinen enkä pelännyt puhua kenellekään. Tapasin helposti jonkun pihalla. Uudessa kaupungissa tein ensimmäiset tyttöystäväni vain siksi, että he olivat naapureitamme ja vanhempani pakottivat meidät hellästi kommunikoimaan. Sain tavallisia ystäviäni 8. luokalla.

Ensimmäisenä vuonna eron jälkeen isäni tuli tapaamaan minua pari kertaa. Sitten hänen piti tulla eräänä kesänä, mutta hän ei tullut eikä ottanut yhteyttä sanoakseen miksi. Kukaan ei ainakaan sanonut minulle mitään, odotin häntä, mutta hän ei silti ollut paikalla. Olin hyvin huolissani, itkin, kävelin hänen valokuvansa kanssa. Mutta sukulaiseni (varmasti isoäitini) sanoivat, että olin typerä ja toimin tyhmänä, ja se oli aika ankaraa. Ehkä sen jälkeen en jakanut tunteitani perheeni kanssa. Itkin paljon, minusta tuntui, että kukaan perheessä ei rakastanut minua, eikä kukaan välittänyt minusta ja ajatuksistani ja kokemuksistani. Tämän tapauksen jälkeen äitini päätti ottaa selvää, mitä minulle tapahtui ja miksi käyttäydyin niin kuin käyttäytyin 12-vuotiaana. Minulla oli monia ongelmia, jotka tuntuivat minusta silloin suurilta: ne liittyivät pääasiassa komplekseihini (pidin itseäni rumana) , varsinkin naapuriin verrattuna) ja kyvyttömyys kommunikoida kenenkään kanssa - ei luokkatovereiden eikä opettajien kanssa, samoin kuin varojen puute viihteeseen ja kauniisiin asioihin, ja yleensä perheessämme oli usein taloudelliset vaikeudet. Kadehdin naapuriani, koska minusta näytti, että hän oli kaunis ja hänen elämänsä oli hyvää, hänellä oli täydellinen perhe, oma huone, tyttöystäviä, erilaisia ​​asioita, pelikonsoli. Sitten äitini oli melko ankara ja sanoi, että minun pitäisi olla vahva, minun pitäisi työskennellä itseni kanssa, ja jos vain vinkuan ja säälin itseäni, jään elämän ja epäonnistumisen marginaaliin. Itkin koko keskustelun ja halusin hänen halaavan minua ja lohduttavan minua, minusta tuntui, että se oli jo vaikeaa minulle, halusin vain vähän tukea, mutta hän syytti minua vain itkemisestä. Sen jälkeen minusta on tietysti tullut jossain määrin parempi ihminen. En enää sääli itseäni enkä ajattele kuinka köyhä ja onneton olen, en pidä itseäni rumana ja epäonnistuneena. Mutta minusta tuntuu, että sen jälkeen minun on ollut mahdotonta jakaa tunteitani ja kokemuksiani, avautua muille ihmisille. Olen nyt äitini kanssa hyvä suhde, mutta en halua kertoa hänelle vaikeuksistani.

Itse asiassa saatan silti olla epävarma ja minulla on alhainen itsetunto (luulen, että minulla on normaali arvio itsestäni ja erityisesti kyvystäni olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa).

Minulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka voisin ilmaista tunteitani ihmisille, joista välitän. En vain löydä sanoja enkä tiedä mitä sanoa. Minulla ei ole mitään sanottavaa. Mutta haluaisin todella olla avoimempi. Haluaisin pystyä ilmaisemaan tunteita, tietää mitä sanoa enkä pelkää tehdä sitä. Kerro minulle, mitä voin tehdä saavuttaakseni tämän.

Psykologi Alexander Evgenievich Zhuravlev vastaa kysymykseen.

Hei Oksana.

Äitisi sanoi periaatteessa kaiken:

sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa.

Mitä tulee "sääliin itseäsi" ja "ulistamista" - olen myös samaa mieltä. Juuri sinun tapauksessasi.

Jotta asiat saadaan käyntiin, sinun on aloitettava! Aloita toimiminen, ala tekemään ainakin jotain oikeaan suuntaan, ponnistele ainakin jonkin verran ja osoita tahtoa.

Esittelen sinulle konseptini, ja sinä "työstelet" sen itse.

Mitään erityisen kauheaa ei tapahtunut elämässäsi. Lisäksi tiedät jopa mihin suuntaan sinun pitäisi mennä. Ei siis puhuta mistään masentavista hetkistä. Jos vain... Jos vain tulevaisuutta koskevalla alueella. Tulevaisuus (omasi) on sinulle vielä täysin saavuttamaton. Et vain näe häntä, siinä kaikki! Tämä on jo huono.

Mutta siitä ei nyt ole kyse. Sinun on ymmärrettävä, mitä tehdä NYT ja kuinka tarkalleen työstää itseäsi.

Ota ensin paperi ja jaa se selvästi kahteen sarakkeeseen: "minun vahvuuksia" ja minun heikkoja puolia"Ymmärrän, että heikkoja tulee lisää ja ne ovat kirkkaampia. Miksi - älkää kysykö!

Tehtäväsi: TOIMI KAIKKI TASA-ARVOON. Vahvuuksia ja heikkouksia tulee olla yhtä paljon. Jos se ei toimi, älä pelkää - tämä ei ole yhden päivän tehtävä!

Ensinnäkin sinun on analysoitava vahvuutesi! Niiden on oltava selvästi merkittyjä, oikein muotoiltuja, ymmärrettäviä ja ymmärrettäviä.

Mieti, kuinka voit käyttää niitä hyödyksesi!

Tarkista heikkoutesi. Tavoitteena on pohtia, entä jos heidän joukossaan on piilossa vahvoja???

Esimerkiksi! Voit kirjoittaa itsellesi "suljettu, kommunikoimaton". Se ei ole erityisen hyvä. Mutta! Suljettu tarkoittaa arvoituksellista, salaperäistä, varovaista. Kommunikoinnin puute voidaan "muovata" varovaisuudeksi ja hillityksi. Jne.

Eli jos heikko laatu voidaan tulkita vahvaksi, se ei ole ollenkaan heikko)))).

Ymmärrätkö minua?

Jos jäljelle jää heikkoja ominaisuuksia, joita ei voida muotoilla uudelleen, sinun on pohdittava, kuinka ne voidaan muuttaa vahvoiksi tai tehdä niistä vähemmän havaittavissa.

Vaikeus ilmaista tunteita? - Sinun tarvitsee vain harjoitella peilin edessä. On joitain kirkkaimmista tunnetiloja: viha, viha, ärsytys, nautinto, ilo, ilo, yllätys, huomaavaisuus, suru, uteliaisuus jne. Voit lisätä tähän listaan ​​niin paljon kuin haluat. Mitä enemmän sanoja on, sen parempi. Sitten kuvaat haluamasi tunteen peilin edessä. Yritä saada mahdollisimman monet ihmiset osallistumaan "harjoitukseen". lisää lihaksia. Anna koko kehosi toimia! Voit lisätä naurua, itkua - mitä haluat!

Sitten kun "saat" asian olemuksen, sisällytät sanat mukaan. Sano vain sanat, jotka sopivat annettuun emotionaaliseen ja psyykkiseen tilaan. Voit lukea runoutta, laulaa lauluja tai keksiä jotain täysin omaa. Voit puhua vain numeroita! Mutta tarvittavalla ja sopivalla intonaatiolla.

Nämä "tutkimukset" auttavat sinua lievittämään sisäistä jännitystä, jota kutsutaan "puristimeksi". Ja teatteriyliopistojen opiskelijat tekevät sellaisia ​​luonnoksia.

Toiseksi! Sinun on löydettävä jotain tekemistä, joka antaisi sinulle merkityksellisyyden, mukavuuden ja menestyksen tunteen. Ainakin taas laulaa lauluja! Jos se tuo sinulle iloa ja ihmiset pitävät siitä, niin Jumalan tähden!

Kaveri... Mutta sinun ei pitäisi sanoa hänelle mitään hänen ainutlaatuisuudestaan! Yritä vain muistaa harjoitukset peilin edessä ja ilmaista tunteitasi ilman sanoja! Jos tarvitset, tietysti!

Älä aseta erityistehtäviä. Ihmiset "menevät" luoksesi ja vetäytyvät puoleesi, jos he näkevät sinut luottavaisena, OMARAHTAISENA ihmisenä. Joka päivä sinun täytyy...

Kolmanneksi sinun on opittava TEEMME JOKAINEN PÄIVÄ JOKAINEN HYÖDÖLLINEN ITSESI JA IHMISILLE. En puhu hyväntekeväisyydestä. Täällä sinun tarvitsee vain osata auttaa oikein, luonnollisesti ja täsmällisesti.

Ja itseään pitää kehua! Älä arvostele, älä kadu, älä unohda, vaan KIESTÄÄ. Kehua ja kannustaa.

Jos teit jotain oikein, vahvaa, epätyypillistä itsellesi, heikkouksellesi - ylistä itseäsi, rohkaise itseäsi. Ainakin suklaalla, ainakin ystävällisellä sanalla. Ylistäkää ja eteenpäin!

Tee se ITSESI! Vain itselleni!

Tottuu pronominiin "minä". Ja siihen, että sitä seuraa vahvat sanat: vahva, tehokas, tekevä!

Sinun täytyy puhua äidin kanssa. Älä heitä ongelmiasi ja tyytymättömyyttäsi hänen päälleen, vaan puhu. Sinun on esitettävä kysymyksiä, kysyttävä, osoitettava kiinnostusta häneen eikä vaadittava huomiota itseensä.

Huomiota ja apua tulee, mutta vektorin on tultava sinusta!

Harjoittele itsesi ajattelemaan huomista eläessasi tänään. Anna anteeksi isä. anna itsellesi anteeksi, anna anteeksi kaikille, jotka loukkasivat sinua. Ja - rohkeasti tielle.

Pyydän teitä kirjoittamaan meille!

Tämä on vasta pitkän keskustelun alkua. Onnea. A. Zhuravlev

4.75 Arvosana 4,75 (4 ääntä)

Miksi jotkut ihmiset ilmaisevat tunteitaan avoimesti, kun taas toiset tekevät sen hiljaa?

Mistä syistä ihmiset eivät osaa ilmaista tunteitaan?

Hyvin varhaisessa lapsuudessa jokainen ihminen muodostuu emotionaaliseksi, tasapainoiseksi tai henkiseksi sen mukaan, kuinka maailma on vuorovaikutuksessa hänen kanssaan (äitinsä persoonassa). On tärkeää, kuinka usein äiti kommunikoi vauvansa kanssa hänen ollessaan mahassa, miten synnytys ja ensimmäiset syntymän jälkeiset kuukaudet sujuivat. Miten äiti oli emotionaalisesti mukana vauvassaan, puhui hänelle, silitti häntä, hymyili tai ei käytännössä huomannut raskautta ja oli kiireisenä muussa kuin vastasyntyneen tarpeissa.

Vauvan äiti voi olla hyvin sairas ja tämä jättää jälkensä hänen psyykensä muodostumiseen. Lapsi kasvaa ympäristössä, joka julistaa yhteiskunnan käyttäytymissäännöt. Joissakin perheissä on tapana ilmaista itseään erittäin kirkkaasti, ja toisissa - erittäin hillittyjä. Kaikella tällä ja monella muulla on suora vaikutus siihen, miten ihminen tulee olemaan vuorovaikutuksessa maailman kanssa tulevaisuudessa - kirkkaasti, huomaamattomasti, huomaamattomasti.

Jos joku ei ilmaise tunteita ulospäin, se ei tarkoita, etteikö henkilö koe niitä ollenkaan. Vain kanssa varhaislapsuus Opin kokemaan tunnepurkauksen hiljaa sisällä. Esimerkiksi kirkkaasti tunteellinen henkilö, joka näkee nimensä yliopiston hakijaluettelossa, ryntää salissa iloisesti huutaen, heiluttaen käsiään. Onko tämä tuttu kohtaus? Joten henkisessä mielessä tapahtuu täsmälleen sama myrsky, mutta sisällä. Sellaista henkilöä ei ole helppo ymmärtää. Henkilö, joka ei tunne tällaisia ​​henkisiä piirteitä, alkaa suuttua ja syyttää, koska hän ei ymmärrä, kuinka tällaisesta tapahtumasta ei voi iloita! Eikö henkinen ymmärrä mitä he haluavat siltä? Hän on uskomattoman onnellinen! Meillä on tapana vain huomata näkyvät edustajat kaksi ääripäätä. Mutta tasapainoisia ihmisiä on paljon.

Arkielämässä emotionaalisen ihmisen on helpompi kommunikoida tunteellisen kanssa. Henkiseen - henkiseen. Emotionaalinen tietysti houkuttelee kirkkaudellaan, mutta vain lyhyt aika. Muistatko romaanin "Tuulen viemät" sankarit? Emotionaalinen Scarlett O'Hara ei koskaan kyennyt yhdistämään elämäänsä henkiseen Ashleyyn, mutta tasapainoinen Rhett Butler ymmärsi tämän naisen ja teki hänet onnelliseksi.

Mitä seurauksia on, jos ei pysty ilmaisemaan tunteita?

Väärinkäsitykset toistensa käyttäytymisestä ja reaktioista johtavat joskus epämiellyttäviin kohtauksiin ihmissuhteissa. Tunteellinen tyttö saattaa turhautua henkisestä herrasmiehestä, joka ei uskalla päästä lähemmäksi. Hän syyttää häntä petoksesta ja toimimattomuudesta, ja hänen painostuksestaan ​​hän pystyy vain päinvastaisiin toimiin. Jos henkilö viihtyy "emotionaalisessa hiljaisuudessaan", kenelläkään ei ole oikeutta tuomita häntä tai ryhtyä oikaisemaan häntä. Tässä tapauksessa, jos henkilö on sinulle rakas ja rakas, on parempi alkaa syventyä ja tutustua hänen henkiseen maailmaansa. Ja usko minua, siellä on ihanaa omalla tavallaan. Henkiset ihmiset osaavat ilmaista itseään elävästi.

Kuinka oppia ilmaisemaan tunteitasi oikein?

Joskus ihmiset huomaavat, että heidän elämässään ei vieläkään ole tarpeeksi valoa. Haluatko lisätä? - on aika kokeilla. Joillekin yksi kerta riittää palatakseen elementtiinsä, kun taas toiset jatkavat eteenpäin. Voit tietoisesti oppia ilmaisemaan itseäsi emotionaaliselta ihmiseltä, voit kokeilla itseäsi missä tahansa taiteen muodossa (leikki musiikki-instrumentti, piirtäminen, tanssiminen jne. eli aivojen, äänen, kehon käyttäminen). Hyviä täällä psykologisia harjoituksia pienryhmissä (enintään 12 henkilöä). Mutta on myös tärkeää ymmärtää, että rajuja muutoksia ei tapahdu. Muutoksia tulee, mutta vain sama henkinen ihminen pystyy täysin huomaamaan ja arvostamaan ne.