Kuinka olla vaipumatta epätoivon rukoukseen. Epätoivon ja henkisen harjoituksen tila

Mitä tahansa voi tapahtua elämässä. Ja joskus kohtalo heittää meille ongelmia toisensa jälkeen. Sairaudet, riidat rakkaiden kanssa, menetykset, ongelmat työssä. Tapahtuu, että huonoja tapahtumia tapahtuu jatkuvana linjana, ja sitten ihminen kokee epätoivoa, voimattomuutta ja pettymystä. Alkaa näyttää siltä, ​​että elämällä ei ole merkitystä, voimat ovat loppumassa.

Kirjoitan tämän artikkelin niille, jotka ovat epätoivossa, sekä niille, jotka haluavat auttaa ystäviään ja rakkaitaan, jos he ovat vaikeassa tilanteessa. Ja kirjoitan sen lyhyiden ja, voisi sanoa, banaalisten suositusten muodossa. Nämä suositukset auttavat sinua jäsentämään, mitä ihmiset ajattelevat ongelmien ja ongelmien edessä. Jos olet vaikeassa tilanteessa, noudatat ainakin yhtä näistä suosituksista, tilanteesi paranee varmasti.

____________________

Kun ihmiset ottavat minuun yhteyttä, heidän epätoivonsa ilmaistaan ​​joskus seuraavin sanoin: "Syytän itseäni siitä, etten pysty tekemään mitään. Olen nyt kaukana perheestäni, en tiedä miten häiritä itseäni." , En en tiedä mitä tehdä. Suljin itseni enkä halunnut tavata ketään. En usko, että elämäni voi muuttua ollenkaan. En usko, että voin... Haluan vain kuolla niin, etten kuule tai näe ketään.. En näe ajatuksia elämässä..."

Niin paradoksaalista kuin se saattaakin tuntua, iloitsen kuullessani tällaisia ​​sanoja. Tämä tarkoittaa aina sitä, että ihminen haluaa mennä eteenpäin, että hän on katsonut kuoren ulkopuolelle ja löytänyt rohkeutta kohdata kohtalonsa. Erityisen onnistunut on psykoterapia niiden kanssa, jotka eivät enää kestä vallitsevia olosuhteita.

Ihminen, joka ei vielä edes tiedä mitä tarkalleen haluaa, mutta tietää, että hän muuttaa jotain elämässään, löytää aina voimaa mennä eteenpäin. Epätoivon ja muiden vaikeiden kokemusten jälkeen voimat palaavat vähitellen, mutta on tärkeää voittaa tämä tila, eikä vajoa voimattomuuteen ja itsesääliin.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos olet epätoivoinen, masentunut tai tunnet olevasi romahduksen partaalla?

1) Ensinnäkin se on banaalia, mutta totta. Tämä toimii. Tunnusta tilanne. Muistat varmasti vertauksen kolmesta sokeasta viisasta ja siitä, kuinka he tunsivat elefantin. Yksi luuli, että norsu oli kuin käärme, toinen - kuin seinä, kolmas - kuin köysi, kun hän tunsi norsun hännän. Kun arvioit tilannetta, älä keskitä huomiosi vain yhteen näkökohtaan - vain huonoon (tai vain hyvään). Yritä omaksua kaikki kokonaan, ulkopuolisen tarkkailijan puolueettomalla katseella. Ja ole rehellinen. Älä vakuuta itseäsi siitä, ettei Basin kanssa ole kaikki niin huonosti. Älä oleta, että jos teet halvan kompromissin itsesi kanssa ja rauhoittelet itseäsi lauseella "se on ollut huonommin", silloin jokin paranee. Päinvastoin. Vain tunnustamalla, että tilanne on huono, voit alkaa etsiä resursseja tilanteen parantamiseksi.

2) toiseksi - kitistä! Anna itsesi olla heikko. Anna itsesi muuttua happamaksi. Mitä enemmän yrität "hallita itseäsi", sitä nopeammin voimasi loppuvat. Jos laadullisesti "vapautat sairaanhoitajat", osa jännitteestä katoaa ja osa aiemmin pidättämiseen käytetystä voimasta palautuu.

3) Kolmanneksi. Ajattele sitä nykyisessä tilanteessa - mikä tai kuka voi toimia tukenasi. Keneen voit luottaa, kenen kanssa voit jakaa ongelmasi? Pyydä apua, hae! On mahdollista, että ympäristössäsi on ihmisiä, jotka ovat kohdanneet täsmälleen saman ongelman kuin sinun ja tietävät nopean ja tehokkaan ratkaisun. Jos pysyt hiljaa etkä etsi tukea ulkomaailmasta, et ehkä hyödynnä hyvää mahdollisuutta käsitellä ongelmia nopeasti. Elämä on arvaamatonta, ja on mahdotonta arvata, mistä suunnasta apua voi tulla.

4) Osa neljä. Ole hyvä ja suuntaa osa pyrkimystä parantaa moraalista tilaasi. Tämä voidaan tehdä fyysisellä toiminnalla (esim. kävellä 7-8 km, ajaa pyörällä, juosta stadionin ympäri). Periaate on yksinkertainen: mitä enemmän kehoa kuormitetaan jotain sille miellyttävällä, sitä enemmän tietoisuus "purkaa". Jos ajattelet ongelmia jatkuvasti, on olemassa vaara juuttua sellaisiin ajatuksiin ja viedä itsesi äärirajoille.

Siinä tapauksessa, jos fyysinen aktiivisuus on mahdotonta (vasta-aiheinen tai yksinkertaisesti voiman ja tahdonvoiman puute), yritä löytää jotain, jonka avulla voit toipua. Olkoon se tietokonepeli, lyhyt budjettimatka toiseen kaupunkiin, shoppailu - mitä tahansa, pääasia, että aktiviteetti kiehtoo sinua ainakin hetkeksi.

Voit yrittää vierailla julkisilla paikoilla - mene uima-altaalle (lievittää suuresti kehon jännitystä, joka väistämättä syntyy stressin vaikutusten seurauksena), kiinnitä huomiota itseesi ja ulkonäköösi.

Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään itsestäsi, mikään ei auta sinua - hae pätevää apua (psykologista tai psykoterapeuttista)! Henkinen tasapaino palautuu nopeammin ja helpommin, mitä nopeammin alat huolehtia itsestäsi.

5) Ja suositus numero viisi: mieti järkevää toimintasuunnitelmaa. Mieti millaisia ​​ihmisiä sinulla on. Mitä voit tehdä heti tilanteen parantamiseksi ja mitä voit tehdä myöhemmin. Jos on mahdotonta tehdä tiettyjä asioita juuri nyt, lopeta sen ajatteleminen ja itsesi kiusaaminen uudelleen. Kirjoita toimintasuunnitelmasi paperille, muistivihkoon ja valitse tarkka päivämäärä, jolloin voit toteuttaa suunnittelemasi.

Kuten he sanovat: "Parasta masennuksessa on, että se loppuu ennemmin tai myöhemmin." Sama pätee elämän "mustaan ​​viivaan". Ennemmin tai myöhemmin se menee ohi. Kun selviydymme vaikeuksista matkan varrella, opimme varmasti jotain uutta. Koemme elämän eri tavalla, alamme suhtautua filosofisesti siihen, mikä olisi aiemmin aiheuttanut tuskallisia kokemuksia. Koskaan ei ole mahdollista ymmärtää etukäteen "miksi" tai "miksi" jotain tällaista tapahtuu meille.

Elämä on kuitenkin viisasta, ja ehkä tulevaisuudessa tarvitsemme keskittymiskykyä, kykyä olla tarkkailija-asennossa, henkistä tasapainoa, mikä lopulta Mutta lopulta ihminen saa sen välttämättä käydessään läpi elämän ongelmia .

Ohjeet

Hallitse rauhallisen läsnäolon tekniikka. Tämä tarkoittaa tietoisen rauhan säilyttämistä samalla kun havaitset ympärilläsi tapahtuvia tapahtumia. Tarkkaile kaikkea tapahtuvaa puolueettomasti ja huolellisesti, kuten videokamera. Sen ei pitäisi herättää sinussa tunteita, vaan se pitäisi nähdä tosiasioiden sarjana.

Kuinka kehittää tätä itsessäsi? Aloita harjoittelemalla taitoa pohtia maisemaa, joka miellyttää silmää: vettä, metsiä, maalauksia jne. Harjoittele sitten katsomaan ihmisiä rauhallisesti ja ilman tunteita. Älä katso poispäin nykimättä tai tekemättä tarpeettomia eleitä. Seuraavaksi harjoittele itseäsi katsomaan kokonaista ihmisryhmää ilman tunteita. Ja sitten ala harjoitella rauhallista läsnäoloa ihmisten ympäröimänä, jotka haluavat viedä sinut tasapainosta.

Kun hallitset rauhallisen läsnäolon tekniikan, pystyt katsomaan mitä tahansa tilannetta ilman pelkoa, tunteita ja henkilökohtaisia ​​odotuksia. Kehitä tapa olla rauhallisessa läsnäolon tilassa; tämä on luotettava lääke erilaisia ​​manipulaatioita vastaan, auttaa sinua toimimaan tehokkaasti stressaavissa ja tuntemattomissa tilanteissa ja edistää myös hyväksyntää. oikeita päätöksiä. He eivät luota tunteisiin, vaan terveeseen järkeen.

Hallitse henkivakuutuksen tekniikka. Voit vakuuttaa kokemuksesi menetyksiä vastaan. Kuinka tehdä se? Jaa kaikki sinulle tärkeä kolmeen ryhmään: ihmiset, asiat, tapahtumat. Mielenvakuutuksen tekniikka koostuu neljästä vaiheesta. Ensimmäinen on tervehdys. Oletetaan, että ostit kännykkä. Tervehdi häntä, tunne, että hänestä on nyt tullut rakas ja läheinen asiasi. Hyväksy hänet elämääsi (toinen vaihe). Ja sitten, kun sielusi ei ole vielä kiintynyt häneen, sano hänelle hyvästit. Kuvittele, että sitä ei enää ole, koska ennemmin tai myöhemmin se korvataan toisella mallilla (kolmas vaihe). Sitten - neljäs vaihe, tärkein. Kysy itseltäsi tämä kysymys: olisitko onnellinen, jos sinulla ei enää olisi tätä puhelinta? Vastaamalla myöntävästi ymmärrät, että elämä jatkuu asioiden menetyksen ja ihmisten menetyksen jälkeen sekä sinulle sattuneiden tapahtumien jälkeen.

Mitä enemmän asioita, tapahtumia ja ihmisiä "ajaat" henkivakuutusmenetelmän läpi tällä tavalla, sitä haavoittumattomammaksi tulet. Hallitse se askel askeleelta, ensin asiat ja tapahtumat, sitten ihmiset. Tunnevakauden lisäksi mielenvakuutustekniikka opettaa sinua huolehtimaan kaikesta, minkä ennemmin tai myöhemmin menetät.

Opi erottamaan mielenterveysvakuutus negatiivisesta ohjelmoinnista. Se tehdään menetyksen pelon taustalla, kun taas vakuutus on tietoinen toimintasi, jonka teet rennon ja rauhallisen mielentilan taustalla. Negatiivinen ohjelmointi synnyttää pelon menettää jotain, kun taas vakuutus opettaa näkemään menetykset väistämättöminä ja täysin koettavina, jolloin voit kohdella sinulle rakkaita esineitä ja ihmisiä huolella ja huomiolla.

Video aiheesta

On tilanteita, joissa jopa rauhallinen, kohtelias, konfliktiton ihminen voi vallata erittäin voimakkaita tunteita. Ehkä vaarallisin niistä on raivoa, eli viha saavutti korkeimman asteen. Raivon valtaama ihminen menettää kykynsä järkeillä ja reagoida asianmukaisesti. Hän voi tehdä kirjaimellisesti mitä tahansa sellaisella hetkellä antamatta mitään tiliä sanoistaan ​​tai teoistaan. On helppo ymmärtää, että tämä on erittäin vaarallista sekä henkilölle itselleen että hänen ympärilleen.

Ohjeet

Tietenkin jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja jäljittelemätön, ennen kaikkea ja. Se, mikä on helppoa rauhalliselle ihmiselle, on melkein mahdotonta kuumeiselle koleeriselle. Muista kuitenkin aina viisas sääntö: "Ihmisen ei tule tulla tunteidensa orjaksi." Opi hallitsemaan niitä, hallitsemaan itseäsi.

Esimerkiksi: keskustelukumppanisi loukkasi sinua tekemällä törkeää tahdottomuutta. Sinusta tuntuu, että olet valmis "räjähtämään" ja hyökkäämään hänen kimppuunsa nyrkeilläsi. Niin vaikeaa kuin se onkin, laske ensin henkisesti kymmeneen. Varmasti raivopurkaus menee ohi, ja sen tilalle tulee inhottu alentuminen: no, mitä voit ottaa tästä huonotapaisesta tietämättömästä. Ja sitten voit rajoittua jäiseen moitteeseen. Loppujen lopuksi jopa sanoilla voi "piiskata" niin paljon, että se ei tunnu riittävältä.

Tai se oli vain hullu päivä töissä - kuten sanotaan, et toivoisi sitä vihollisellesi. Ja sitten kollegasi tekivät ikään kuin sopimuksen mukaan virheitä, jotka sinun oli korjattava. Ja nirso pomo uuvutti kaikki hermot esittämällä joukon epäoikeudenmukaisia ​​vaatimuksia. Sisällä, askeleen päässä hallitsemattomasta raivosta. Mitä minun pitäisi tehdä? Pidä tauko mistä tahansa syystä. Mene ulos käytävälle tai ulos ainakin hetkeksi. Polta tupakka (jos olet tupakoitsija), juo kupillinen teetä tai kahvia. Viimeisenä keinona "poistaa" tunteesi johonkin esineeseen.

Tämä vikaturvallinen menetelmä auttaa paljon taistelussa sitä vastaan: rypistele paperi ja heitä se jonnekin pois. Viimeisenä keinona voit lyödä pöytää tai seinää nyrkilläsi koko sydämestäsi - yritä vain välttää loukkaantumisia.

Jos tilanteet, jotka vievät sinut siihen pisteeseen, jossa olet valmis lentämään raivoon, toistuvat yhä uudelleen ja uudelleen, voit (mieluiten lääkärisi kanssa neuvoteltuaan) ottaa ahdistuslääkkeitä. Ensimmäisellä tilaisuudella kävele, poistu kaupungista, luontoon - tämä auttaa lievittämään hermostunut jännitys.

Harrasta liikuntaa, järjestä päivittäiset rutiinit. Yritä saada mahdollisimman paljon positiivisia tunteita ja vältä negatiivisuutta.

Video aiheesta

Kriisi on testi kaikille. Joka päivä ihminen kohtaa sen ilmenemismuotoja kaupassa, huoltoasemalla ja kotona. Tiedotusvälineet eskaloivat tilannetta, työssä on irtisanomisen uhka ja perheessä on paljon ratkaisemattomia ongelmia. Mutta selviytyäksesi tässä käännekohdassa sinun on suojeltava itseäsi negatiivisuudelta ja mietittävä elämääsi uudelleen.

Ohjeet

Vapauta itsesi turhan tiedon virrasta. Anna itsellesi paastopäiviä TV-uutisista. Tyypillisesti psykologit asettavat 21 päivän lepoajan tiedonkulusta. Vaikka sinun pitäisi pysyä ajan tasalla viimeisimmistä tapahtumista, katso uutisotsikot verkossa, mutta älä lue yksityiskohtia. Tiedonnälkää on parempi tyydyttää lukemalla kirjoja, viihdelehtiä ja kuuntelemalla musiikkia.

Suojaa itsesi negatiivisuudelta. Älä anna muiden ihmisten osallistua keskusteluihin kriiseistä, sodasta ja katastrofeista. Vältä keskustelemasta tällaisista aiheista ja naura sille. Ja on vielä parempi suojautua tällaisten "kärsivien" tapaamisesta. Älä ota kenenkään negatiivisuutta, älä anna kenenkään "vampyyria" itseäsi. Epävakaa taloustilanne on erinomainen syy päästä eroon ei-toivotusta ympäristöstä.

Salli itsellesi pieniä iloja joka päivä. Joillekin se voi olla jäätelöä, toisille kenkiä. Mutta pointti on, että olet rohkaisun arvoinen. Älä kiroa itseäsi, ettet voi muuttaa tilannetta radikaalisti nyt. Mutta sinä voit hallita elämääsi. Erota elämäsi ja perheesi elämä yhteiskunnasta yleensä. Yritä elää itsenäisesti, sitomatta itseäsi maailmanongelmiin.

Jos joudut kriisin aikana vaihtamaan työpaikkasi matalapalkkaiseen, kohtele tätä vain toisena virstanpylväänä elämässäsi. Työ ei ole koko elämäsi. Tarkista jatkuvasti avoimia työpaikkoja, opiskele etänä, osallistu koulutuksiin. Tarkista etätyötarjoukset. Älä pelkää menettää kuninkaallisesi. Jos sinulle tarjotaan työtä pienemmästä, mutta korkeammalla palkalla, ota se vastaan. Ura kukaan ei ole vielä peruuttanut.

Siivoa kotisi. Päästä eroon tarpeettomista asioista. Muuten, voit myydä paljon, vaihtaa jotain, jakaa sen sukulaisten kesken ja saada vastineeksi purkin kotitekoista hilloa. Nyt on yleensä aika yhdistää perhesiteet. Suurella, ystävällisellä perheellä on paremmat mahdollisuudet selviytyä epävakaudesta minimaalisilla tappioilla. Kriisi voi tuoda muutoksen myös sukupuolirooleihin, kun naisesta tulee elättäjä ja mies hoitaa kotitöitä. Mutta sinun on ymmärrettävä, että tämä on väliaikainen ilmiö, eikä leikkiä sen kanssa.

Jatka aktiivista elämää. Jos lensit Eurooppaan kerran kuukaudessa viikonlopuksi, nyt sinulla on mahdollisuus tutustua kaupunkisi lähialueisiin. Etsi edullista viihdettä. Esimerkiksi joka kuukauden kolmantena sunnuntaina joihinkin museoihin on vapaa pääsy. Uskonto auttaa joitain. Näin on helpompi tarkastella ongelmiasi abstraktisti, kysyä tunnustajaltasi neuvoja ja suunnata arvojasi uudelleen.

Perusteeton irtisanominen tai henkilöstön vähentäminen voi olla tragedia jokaiselle. Erityisen tuskallisesti kokevat tällaiset shokit vanhemmat ihmiset, mutta myös nuorempi sukupolvi reagoi varsin herkästi epäoikeudenmukaisuuteen.

Tunteet irtisanomisen yhteydessä voivat olla hyvin erilaisia ​​- hysteriasta masennukseen, jokainen kokee niitä luonteensa vuoksi. Joku vetäytyy itseensä ja sulattaa tapahtuman. Jotkut ihmiset ryntäävät vihaisesti entisten pomojensa luo selvittämään asioita, kun taas toiset kääntävät rauhallisesti sivua ja aloittavat uusi elämä tyhjästä.

Tunteiltaan ja psykologisesti erilaisina näillä ihmisillä on yksi yhteinen piirre - he kaikki löysivät itsensä "yli laidan" ja he kohtaavat työnhakuongelman.

Se, että tunteet menevät pois mittakaavasta, ei ratkaise ongelmaa, joten ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on "vetää itsesi yhteen", rauhoittua ja laittaa kaikki järjestykseen.

Ryhdistäydy. Luonnollisesti lukija, joutuessaan tällaiseen tilanteeseen, voi kohdata terävää kritiikkiä näiden rivien kirjoittajaa kohtaan - he sanovat, että hänen on hyvä perustella, kun tämä ongelma koskee tuntemattomia. Mutta jos hänelle olisi tapahtunut jotain vastaavaa, missä olisi hänen neuvonsa ja suosituksensa? Kyllä, tämä on järkevä huomautus, ja se on otettava huomioon, mutta kirjoittaja joutui myös kokemaan katkeria pettymyksen hetkiä ja kokemaan suoraa epäoikeudenmukaisuutta. Mutta mikä mahdollisti pysymisen aina pinnalla, oli kyky keskittyä ei ongelmaan, vaan avautuneeseen tulevaisuuteen:

• ei tarvitse nousta aikaisin ja mennä töihin;
• sinulla on mahdollisuus tehdä sitä, mitä rakastat;
• on mahdollisuus tehdä itsetutkiskelu ja tutkia ongelmaa sisältäpäin.

-Mitä varten elää? - herää luonnollinen kysymys, johon on joskus vaikea vastata. Joillekin ihmisille epäoikeudenmukaisesta irtisanomisesta tulee katastrofi sekä moraalisesti että taloudellisesti, joten tällaisten ihmisten, kuten ei kenenkään muun, tulisi mobilisoitua ja lähteä määrätietoisesti etsimään uutta työtä. On mahdotonta elää ilman taloudellista olemassaolon lähdettä, joten sinun on välittömästi rakennettava uudelleen ja valittava kannattava rahoitustarjous. Mutta vaikka tulisikin kannattava työ, jonka avulla voit palauttaa vakavaraisuuden, sinun on silti mietittävä menneisyyttä elämänvaihe tulee yksinkertaisesti tarpeelliseksi.

Rauhoitu ja tee suunnitelma jatkotoimia varten. Jokaisessa yksittäistapauksessa tälle vaiheelle varattu aika vaihtelee. Toisille riittää pari tuntia hengähdystautumista, toisilla ei kestä edes kuukautta yrittää löytää selitystä tapahtuneelle. Mutta olipa kuinka tahansa, rauhoittuminen ja uuden toiminta-algoritmin rakentaminen on luontainen jokaiselle ihmisryhmälle. Tärkeimmät kysymykset irtisanotuille ovat lähes samat:

1. Mitä tehdä seuraavaksi?
2. Mistä etsiä töitä?
3. Kuinka liittyä uuteen tiimiin?
4. Mitä asioita voit oppia edellisestä työstäsi?

Jos vastaus ensimmäiseen kysymykseen on melko yksinkertainen ja ymmärrettävä, niin toisessa kohdassa jokaisella hahmolla on vaikeuksia. Henkilö on tietyn alan asiantuntija, käytti aikaa ja rahaa koulutukseen, hänellä oli tavoite ja hän huomasi olevansa työttömänä. Pitäisikö minun jatkaa tässä ammatissa vai vaihtaa uuteen? Valmiita vinkkejä ei, jokainen päättää itse, mutta jos sinulla on kokemusta ja korkea pätevyys, on epätodennäköistä, että toinen ammatti tuo täydellisen tyydytyksen. Ainoat poikkeukset ovat tapaukset, joissa työ oli fysiologisen olemassaolon edellytys, ja nyt tiettyjen tapahtumien jälkeen on avautunut mahdollisuus tehdä sitä, mitä rakastat.

Jos ammatti on harvinainen ja vaatii pitkää koulutusta, eikä avoimia työpaikkoja ole, World Wide Web tai oma yritys voi olla hengenpelastaja. Sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa on kaikki edellytykset toteuttaa piilotetut kykysi ja luontainen potentiaalisi. Myös aiempi työkokemus on hyödyksi ja auttaa organisatoristen asioiden ratkaisemisessa.

Älä pelkää muutosta. Näiden rivien kirjoittaja, koulutukseltaan asianajaja ja ammatiltaan asianajaja, päätti luopua ammattitoiminnastaan ​​ja ryhtyä hänen mielestään houkuttelevampaan toimintaan Internetissä. Minun piti käydä läpi vakava itsekoulutuskoulu ja luoda verkkoliiketoiminta, joka tuo nykyään samanlaisia ​​tuloja kuin asianajajan. Rivien kirjoittajan on ajoittain osallistuttava oikeuden istuntoihin ja edustava prosessin osapuolten etuja, mutta voittaneista tapauksista ei ole enää henkilökohtaista tyydytystä, koska järjestäytynyttä liiketoimintaa Internetissä, paljon lähempänä sielua. Tästä päätelmä - sinun ei pitäisi pelätä muutosta, mutta sinun on mentävä päättäväisesti eteenpäin, voittamalla esteet ja parantamalla itseäsi.

Johtopäätökset kaikesta yllä olevasta. Luonnollisesti skeptikot voivat ajaa umpikujaan pessimistisillä ennusteilla ja väittelyillä aiheesta, he sanovat, että on hyvä, kun on päätyö ja voi tehdä kokeita, mutta niitä voi vastustaa. Irtisanomistapaukset (lailliset tai laittomat) rohkaisevat henkilöä ryhtymään radikaaleihin toimiin, mukaan lukien ammattinsa ja pätevyyden vaihtaminen. Tällaisissa olosuhteissa selviytymisestä taistellessa ihmisestä tulee päättäväisempi ja pragmaattisempi, mikä tarkoittaa määrätietoisuutta ja keskittymistä. Hän pystyy asettamaan tavoitteen ja saavuttamaan positiivisen tuloksen riippumatta siitä, mitä toimialaa tai toimialaa kysymys koskee. Piilotetut vivut ja sisäiset jouset vapautuvat äärimmäisissä tilanteissa, ja ihminen voittaa kuviteltavia ja käsittämättömiä esteitä. Ja tämä tarkoittaa, että tavoite saavutetaan, ja hän saavuttaa varmasti tavoitteensa. No, se mitä tapahtui vanhan teoksen paikalla, on vain käännetty sivu, odottamaton sysäys piilotettujen mahdollisuuksien toteuttamiselle.

Siksi sinun ei pitäisi olla epätoivoinen, kun sinut irtisanotaan henkilöstövähennyksen tai muiden syiden vuoksi, koska tämä on selkeä mahdollisuus toteuttaa itsesi täysillä. Tärkein:

• rauhoitu;
• kokoontua yhteen;
• päättää.

Ja kaikki järjestyy - opit uuden erikoisuuden, ja valitukset unohdetaan ja annetaan anteeksi.

Epätoivo... Tunne, joka on tuttu kaikille. Tunne, josta kukaan ei ole onnellinen. Onko mahdollista taistella sitä vastaan? Kuinka olla vaipumatta epätoivoon?

Milloin olemme epätoivoisia?

En kadehdi luovien ammattien ihmisiä. Näyttelijäkoulutuksen saatuani tajusin, kuinka vaikeaa psyyken on työskennellä sellaisella alalla. Nykyään monet laulavat luovat ammatit, ymmärtämättä, että ne sisältävät paitsi luovia iloja myös sietämättömiä luovia kriisejä. Ja jokaiseen sellaiseen kriisiin voi liittyä epätoivon hyökkäys. Miksi se tapahtuu? Koska luovuudessa ei ole valmista suunnitelmaa. Emme tiedä mitä tehdä, jos rooli ei toimi. Se ei toimi - siinä kaikki! Tee ainakin jotain! Menet lavalle ja tunnet olevasi ikävä, puuttuva... Mitään ei synny, kaikki on tasaista, jännittynyttä, keskinkertaista, sietämätöntä... Vaikka eilen kaikki meni hyvin! Ja tiedämme, että emme voi kertoa yleisölle, ohjaajalle, yhteistyökumppaneille: "Anteeksi, pidän luultavasti lyhyen loman enkä näy kuvauksissa parin seuraavan viikon aikana." Tarkemmin sanottuna se on tietysti mahdollista... Mutta sitten sinun on etsittävä toinen teatteri. Lisäksi lähes kaikkia esityksiä harjoitellaan kahdessa tai kolmessa roolissa... Siksi, jos sinä et voi selviytyä tästä kutsumattomasta kriisistä juuri nyt, on todennäköistä, että huomenna löydät itsesi jälleen joukosta. Kuinka olla vaipumatta epätoivoon tällaisessa tilanteessa?

Toinen esimerkki. Nuori äiti. Väsynyt. Olen uupunut. Ei nukuttu puoli yötä. Talo on sotkuinen. Ruokaa ei ole. Hän itse on pelottava, kuin zombi, ja tyytymätön itseensä. Ja lapsi huutaa ja huutaa... Kukapa ei olisi törmännyt sellaiseen tilanteeseen? Miten selviät alkavasta epätoivosta?

Ja kolmas tilanne. Mitään ei näyttänyt tapahtuvan. Kaikki on kuten aina, kaikki on hyvin. Mutta sisällä on jonkin verran ahdistusta. Yrität jotenkin selviytyä siitä, alat meditoida, työskennellä tietoisesti... Mutta se ei toimi, siinä kaikki... Tietoisuutta ei ole. Ei, mitä tahansa teet. Mindfulness liukuu sormiesi läpi jättäen sinuun nalkuttavan ahdistuksen.... Jossain vaiheessa ilmaantuu myös epätoivo.

Mitä yhteistä kaikilla näillä tilanteilla on?

1) Poissaolo elintärkeää energiaa . Väsymys. Ei ole voimaa mennä eteenpäin. Niin kauan kuin meillä on voimaa, olemme valmiita taistelemaan ja päättämään jotain. Niin kauan kuin meillä on energiaa, emme anna periksi tai vaipu epätoivoon.

3)Kyvyttömyys poistua tilanteesta ja levätä. Meidän on ratkaistava ongelma heti. Emme voi rentoutua, laittaa ajatuksiamme järjestykseen ja katsoa ongelmaa toiselta puolelta. Aika on loppumassa. Tarkemmin, meistä näyttää siltä, ​​että aika on loppumassa. Useimmissa tapauksissa voimme löytää vähintään 10 minuuttia pysähtymiseen... Mutta paineen illuusio ei salli meidän tehdä tätä.

4) Väärinkäsitys siitä, että suurin ongelma on sisällä, ei ulkopuolella. Keskitymme niin paljon ulkoisiin vaikeuksiin, että unohdamme pääasia... Epätoivo on seurausta sisäisestä epäharmoniasta, sisäisestä jännityksestä. Ja ennen kuin voimme käsitellä ulkomaailmaa, meidän on ratkaistava sisällä oleva ongelma. On välttämätöntä neutraloida tämä epätoivo, joka sitoo meitä käsistä ja jaloista.

Kuinka käsitellä epätoivon tunteita?

1) Lopetetaan. Ensin vain pysähdymme. Lopetetaan tämä hysteerinen sisäinen dialogi ("En voi tehdä mitään! Kaikki hajoaa puolestani! En voi tehdä mitään! Jne."). Ole hiljaa noin minuutin ajan. Katso ympärillesi... Tunne käsiäsi... Hartiat... Pää... Tunne koko kehosi... Tämä riittää vain pysähtymiseen.

2) Kuten aina, aloitamme tilanteen ja itsensä hyväksyminen. Toistamme mantraa "Rakastan itseäni, hyväksyn itseäni ja hyväksyn itseni!", sanomme itsellemme hellästi kohteliaisuuksia... Halutessasi voit käyttää 10-15 minuuttia itsehoitoon: kasvonaamioon, meikkiin tai kylpyyn . Tämä auttaa sinua hajaantumaan, rauhoittumaan ja katsomaan ongelmaa eri näkökulmasta.

3) Kun olet hieman rauhoittunut, aloita tutkia tunteitasi. Tule tietoiseksi tunteistasi, harkitse niitä kaikilta puolilta, tarkkaile sisäistä tilaasi... Tarkkaile koko tilannetta kuin ulkopuolelta. Yritä nähdä tilanteessa jotain hauskaa, naurettavaa... Tarkastelemalla ongelmaasi tietoisemmin ymmärrät, että epätoivosi ei ole sen arvoista.

4) Vaikein asia. Päästä irti tilanteesta. Kerro itsellesi - tulkoon mitä tulee! Jatka sitä, mitä sinun on tehtävä, mutta älä välitä tuloksista. Huolesi eivät poista ongelmaa. Päinvastoin. Arvosta itseäsi. Pidä huolta terveydestäsi. Mikään ei ole tärkeämpää kuin mielenterveytesi, hyvinvointisi ja mielenrauhasi. Joten anna mennä ja rentoudu.

Kerro meille, kuinka selviät epätoivon hyökkäyksistä? Kuinka usein tunnet epätoivoa?

Rakasta itseäsi! Pidä huolta terveydestäsi!

Jokainen ihminen on elämässään joutunut vaikeaan surun, epäonnistumisen tai menetyksen tilanteeseen. Kaikki tietävät hämmennyksen, epätoivon ja toivottomuuden tunteen, oman alemmuuden tunteen. Jotkut ihmiset tietävät kuinka nopeasti selviytyä tällaisesta tilasta ja rakentaa uudelleen, jotkut onnistuvat ajan myötä, ja jotkut ovat "pudotettu satulasta" hyvin pitkäksi ajaksi, ellei ikuisiksi ajoiksi, pitävät itseään kohtalon tai olosuhteiden rikkomina häviäjinä, lopeta. näytteleminen, täysipainoinen elämä, sairastuminen tai humalahakuinen juominen ja ehkä masennukseen. Mitä tehdä?

Epätoivo on yksi kuolemansynneistä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä antaa periksi paniikkiin, langeta dekadenttisiin tunnelmiin, olla epätoivossa, menettää toivoa ja vaipua bluesiin. Se on erittäin helppo julistaa, mutta erittäin vaikea tehdä. Yritetään selvittää, kuinka olla antautumatta epätoivoon ja kuinka voittaa epätoivo. Ehkä loppujen lopuksi on olemassa joitakin tapoja taistella ja voittaa tämä vaikea henkinen tila.

1. Usko itseesi ja vahvuuksiisi

Se tarkoittaa, että tiedät, että voit kestää ja voittaa paljon. Tiedä, että paljon riippuu sinusta etkä ole vain "ratas". Jos ei onnistu ensimmäisellä kerralla, onnistuu seuraavalla kerralla.

2. Arvioi kykysi ja kykysi hillitysti, rehellisesti (itsellesi) ja realistisesti

Tämä tarkoittaa, että olet tietoinen tietosi ja taitosi tasosta ja ymmärrä, että joku voi olla sinua parempi. Tasapainoisella arvioinnilla voit välttää pettymyksen ja vaivan, tarpeettomat ja turhat ponnistelut. Mutta estääkö kukaan meitä tulemasta parempia, vahvempia, viisaampia, ammattimaisempia? Ei kukaan muu kuin me itse.

3. Rauhallinen tilanteen analyysi

On tarpeen rauhallisesti, ilman tunteita arvioida epäonnistunutta kokemusta ja ymmärtää, mitä tehtiin väärin: ehkä ei ollut tarpeeksi vaivaa tai ehkä päinvastoin, liikaa. Tilanteen analysointi antaa sinulle mielenrauhan, vain tasapainoisessa tilassa voit löytää rakentava ratkaisu. Ja rauhallinen, tasainen tila ei ole enää melankoliaa.

4. Ota oppitunti

Tämä tarkoittaa sen ymmärtämistä, että epäonnistuminen on voiton edeltäjä, ja jokaisella on epäonnistumisia, mutta kaikki eivät pidä epäonnistumista epäonnistumisena. Se on vain KOKEMUS. Epäonnistumisen sietäminen vapauttaa menestyksen. On tarpeen kehittää tapa saada hyötyä epäonnistumisesta, tämä on yksi niistä tärkeimmät tekniikat saavuttaa menestystä.

5. Hanki tukea – moraalista ja ammatillista

Tämä tarkoittaa rakkaiden – perheen, ystävien – puoleen kääntymistä. Ja/tai ota yhteyttä asiantuntijoihin - lääkäreihin, opettajiin, psykologeihin, henkisiin opettajiin. Jokainen tarvitsee vaikeissa tilanteissa läheisten tukea ja apua. Mutta jos olet pyytänyt apua hyvin usein ja olet kuluttanut sukulaisten ja ystävien luottamuksen, niin vaikea tilanne on juuri se tilanne, kun voit ottaa kohtalosi hallintaan omiin käsiisi.

6. Etsi tapahtuneesta positiivista.

On tunnettu tosiasia, että kriisin seurauksena yksi erittäin varakas liikemies menetti 100 miljoonaa dollaria. Hänellä oli VAIN 100 tuhatta dollaria jäljellä. Hän teki itsemurhan. Rahan menetys oli hänelle kaiken menetys, jopa pahempi kuin ihmishenkien menetys.

Ja nyt kuvitellaan keskiverto kansalainen, jolla ei ollut ruplaa ja jolla oli yhtäkkiä 100 tuhatta dollaria! Paljon rahaa! Osoittautuu, että tämä on mistä näkökulmasta katsoa. Pysyimme hengissä ja hyvin, perheessä kaikki on hyvin - loput voidaan selviytyä ja voittaa.

7. Älä riko lakeja - valtion ja moraalin

Tämä antaa mahdollisuuden elää sopusoinnussa itsesi ja muiden kanssa, eikä johda vaikeisiin ja vaarallisiin (ja ehkä korjaamattomiin) tilanteisiin.

8. Häiriö

Muistatko mitä Scarlett O'Hara sanoi? "Ajattelen sitä huomenna..." Käsittämätön tai ehkä täysin ratkaisematon tilanne ei ole koko elämä, se on vain osa, vaikkakin hyvin kipeä. Elämässä pitäisi olla paljon sellaista, mikä "pitää sinut pinnalla". Näitä ovat rakkaus, ystävyys, uskonto, luonto, taide (kirjallisuus, maalaus, musiikki jne.), urheilu, harrastukset. Etsi toiminta, joka häiritsee sinua raskailta ajatuksista, tai tee jotain muuta. Se voisi olla kevätsiivous, korjaukset, jotain, joka vie kaiken energiasi ja aikasi. Ei turhaan sanota, että aamu on iltaa viisaampi.

Älä vain mene alkoholiin ja muihin vastaaviin nautintoihin. Tämä ajaa ongelman vain syvälle, mistä on vaikea päästä eroon, ja se lisää myös moraalista ja fyysistä krapulaa.

9. Vältä negatiivisia tunteita, erityisesti syyllisyyttä ja häpeää

Nämä tunteet eivät auta ratkaisemaan vaikeita elämän ongelmia. Negatiiviset tunteet häiritsevät aivojen täydellistä toimintaa, niiden avulla on mahdotonta tehdä oikeaa päätöstä tällä hetkellä. Ja surullisinta on se negatiivisia tunteita– tämä on perusta erilaisten riippuvuuksien, alkoholin, nikotiinin, huumeiden jne. syntymiselle.

10. Ota vastuu omiin käsiisi

Vastuun ottaminen tarkoittaa sen ymmärtämistä, että vain sinä itse olet vastuussa elämästäsi, sen laadusta, henkilökohtaisista saavutuksista, eikä syyn siirtämistä työtovereille, vanhemmille, opettajille, esimiehille jne. Jos teit jotain väärin, yritä korjata tilanne sanoilla ja teoilla - pyydä anteeksi, puhu ja selitä kantasi, auta korjaamaan se, mitä olet sotkenut.

11. Hymyile!

Jos tunnet olosi pahaksi sydämessäsi, yritä hymyillä ja jopa venyttele huulet väkisin hymyyn. Keho muistaa, että tämä huulten asento vastaa hyvä tuuli, ja yllättäen mielialasi alkaa tasoittua ja jopa (!) paranee. Jännitys, emotionaalinen ja fyysinen, alkaa laantua, eikä tilanne enää näytä niin ratkaisemattomalta tai traagselta.

Epäonnistumiset, jotka vainoavat meitä, voivat kehittää epäonnistumisen pelkoa ja strategian epäonnistumisen välttämiseksi. Tämä tarkoittaa, että henkilö ei pyri saavuttamaan menestystä, vaan kieltäytyy aktiivisesta toiminnasta ja yrittää kaikin voimin välttää epäonnistumisen. Pahin uutinen on, että kukaan ei voi auttaa sinua voittamaan tämän pelon. Mutta myös eniten hyviä uutisia se, että kaikki on meidän käsissämme. Meillä on valinta: joko kasvatamme valtavia pelon rikkaruohoja tai voimme kylvää uskon siemeniä itseemme ja vahvuuksiimme. Onnea!