Что нужно есть стать сильным. Какие нужно кушать продукты, чтобы быть энергичным человеком. Избавьтесь от всех долгов

ЧТО НАДО ЕСТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ

Ежедневный рацион питания, его количественный и каче-ственный состав во многом определяется нагрузками ребенка, его образом жизни. Чем больше энергозатраты в течение дня, тем более калорийной должна быть пища, чтобы происходило вос-полнение энергии.

Так, пища школьника, занимающегося спортом, должна со-держать достаточное количество белка, который необходим для развития мускулатуры. При интенсивных тренировках количе-ство белка можно довести до 120 г в сутки.

Количество жиров в рационе питания увеличивать не реко-мендуется. Однако большое значение имеет достаточное упот-ребление растительных масел, способствующих повышению мышечной деятельности. Количество растительного масла в ра-ционе питания должно составлять не менее 25% от общей су-точной нормы жиров.

Во время тренировок особую роль играют легкоусвояемые углеводы, поставляющие энергию мыщцам. Количество необхо-димого спортсмену сахара и время его приема рекомендует тре-нер или врач.

Во время физических нагрузок повышается и потребность в жидкости, ее количество может увеличиваться до 3-4 литров в сутки.

В рационе питания также должны быть учтены и возможные психоэмоциональные, умственные нагрузки ребенка. При таких интенсивных нагрузках организм нуждается в большом количе-стве углеводов, являющихся пищей для нервных клеток (мед, шоколад). Менять рацион питания за счет увеличения количе-ства жиров или углеводов не стоит.

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Основными источниками белков, необходимых при повы-шенных нагрузках, являются мясные и рыбные продукты. Кроме того, богаты белками бобовые растения (фасоль, го-рох, чечевица, соя). В бобовых много минеральных веществ - калия, кальция, железа, магния, фосфора, а также витаминов группы В.

С о я - растение семейства бобовых. Из нее изготавливает-ся множество полезных продуктов. Соевую муку применяют в виде добавки при выпечке хлеба и в кондитерской промьпцлен-ности при производстве печенья, пряников,

Соевое молоко используют для каш, блинов, выпечки и в супах. Хранится оно так же, как и коровье.

Из соевого молока готовят мягкий сыр - тофу.

Соевое масло по питательности близко к подсолнечно-му и мало уступает коровьему, в нем много витамина Е. Оно полезно при заболевании почек, улучшает обмен ве-ществ.

Мисо - это паста, приготовленная из соевых бобов и морской соли, в которую часто добавляют рис или ячмень. Мисо - источник кальция, железа и витамина В. В мисо со-держится вещество, которое способно выводить из орга-низма токсины и радиоактивные элементы.

В состав меда входит много минеральных веществ: же-лезо, медь, марганец, кальций, натрий, фосфор и т. д. Он со-держит также все необходимые для здоровья витамины. Мед обладает выраженными бактерицидными свойствами. Содержа-щийся в меде калий «отбирает» у микробов и бактерий влагу, без которой они не могут существовать. За короткое время мед убивает бактерии, вызывающие такие опасные болезни, как тиф, перитонит, дизентерию.

Грецкий орех обладает высокой биологической ценностью в связи с большим содержанием растительных белков, жиров, минеральных веществ и витаминов. По своей питатель-ности грецкие орехи превосходят пшеничный хлеб в 3 раза, кар-тофель в 7 раз. Смесь грецких орехов с медом является сред-ством, повышающим иммунитет. Грецкие орехи могут быть рекомендованы для детей, испытывающих повышенные нагруз-ки. Однако не стоит чрезмерно увлекаться использованием оре-хов. Они подходят как добавки в салаты, запеканки, каши.

Другой высококалорийный питательный продукт - шоколад. Небольшое количество шоколада может утолить го-лод, не вызывая чувства сонливости, характерного после приема большого объема пищи. Лучше всего употреблять шоколад отдельно, не совмещая с хлебобулочными изде-лиями.

Существует два вида шоколада - белый и темный. Тем-ный шоколад содержит какао-бобы и какао-масло. В ла-комство может быть добавлен молочный жир. Такой шоко-лад более мягкий и светлый. Он называется молочный. В белом шоколаде есть только какао-масло, оно определя-ет аромат шоколада, а цвет придают сахарная пудра и су-хое молоко.

Установлено, что вещества, содержащиеся в шоколаде, способствуют снижению риска сердечных заболеваний, акти-визируют работу клеток головного мозга. Лучше всего упот-реблять шоколад отдельно, не совмещая с хлебобулочными изделиями.

Источником кальция для детей может стать и мороженое.

Приготовленное на основе молока, оно содержит целый ком-плекс необходимых и легкоусвояемых белков. Мороженое мо-жет использоваться как отличный способ борьбы со стрессом. Дело в том, что в его состав входит вещество триптофан - эф-фективное природное средство, успокаивающее нервную систе-му, поднимающее настроение, помогающее справиться с бессон-ницей.

Каждый человек - это индивидуальный набор эмоций, чувств, потребностей и, конечно же, качеств. И все мы знаем, что, чаще всего, люди делятся на ведущих и ведомых, волков и овец, акул и простых рыбок. И каждый понимает, что как правило правящие роли, занимают совсем не ведомые персонажи этого мира. Если же вы решили стать сильнее, то стоит поставить перед собой цель, которую вы обязаны добиться любой ценой, несмотря на то, что перед ней будет стоять стена непреодолимых препятствий. Только расставив все приоритеты на свои места, вы сможете понять, как стать сильной личностью со стольной волей и несгибаемой решимостью.

Если вы понимаете, что хотите изменить свою жизнь, если вы постоянно плывете по течению и хотите это изменить, задаетесь вопросом «что необходимо сделать, чтобы стать сильной личностью?», то наберитесь решимости. Запомнит главное правило - сильные люди никогда не бросают начатое на полпути, и если вы действительно желаете стать «акулой», то стоит распрощаться со всеми неуверенностями, смятением, страхом и, в первую очередь, с самым злостным врагом всех сильных людей - ленью! В жизни, как и в любой игре, фильме или книге, побеждает тот, кто уверен в своих силах и способностях. Только вложив в себя эту мысль, вы сможете достичь высот самосовершенствования и увидеть реальный результат своих стараний.

Чтобы стать сильной личностью нужно отчетливо понимать для чего вам это нужно и какие цели вы преследуете. Если вы уверенны в своем решении, то мы готовы представить вам ТОП-10 шагов для развития вашей индивидуальной силы, которая поможет вам стать уверенной в себе личностью.

1. Ваши мысли должны быть настроены на победу

Сила мысли человека невероятно удивительное явление, поэтому многие психологи советуют каждое утро повторять свои желания, но стоит помнить, что мысль должна быть направлена на то, как стать личностью с собственным «Я», которым вы будете гордится. Уверенность должна быть не только в поступках, а и вашей голове. Не стоит говорить таких фраз, как «я хочу стать сильной личностью» или «мне нужно быть более уверенным», это неправильный подход к делу. Вы должны просыпаться с мыслью «я стану сильнее, увереннее, ярче!».

2. Научитесь отстаивать собственные взгляды

Человека, который не имеет собственного мнения, никогда не будут воспринимать серьезно. Конечно, вам не нужно быть бунтарем, который будет влезать в споры по любому возможному поводу, но стоит запомнить, что вы индивидуальны и слепо полагаться на чужое мнение - это не верить в себя самого. Чтобы стать самостоятельной личностью вы должны уметь объективно оценивать ситуацию и четко придерживаться собственного мнения, даже если оно не по душе вашим оппонентам. Анализируйте информацию и внимательно выбирайте людей, которым стоит доверять и к которым нужно прислушиваться.

3. Уделяйте время для чтения

Если вы чувствуете неуверенность в своей осведомленности, то лучше изучите вопрос! Старая пословица гласит: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». В современном мире поток информации наваливается на человека словно снежная лавина и каждый должен фильтровать и отбирать то, что полезно именно ему. Но, не стоит забывать, что чтение - это незаменимый аспект самосовершенствования человека. Чтение развивает фантазию человека, улучшает память и открывает новые горизонты для решения любых проблем. Для того чтобы понять, как стать сильной личностью, книга - лучший и незаменимый помощник. Мозг человека устроен таким образом, что каждая поступившая информация никогда не покинет его приделы и в нужной ситуации ваша голова сама толкнет вас в нужную сторону. Помимо этого, человек, уделяющий внимание чтению, с легкостью может моделировать различные ситуации и в течение нескольких секунд находить оптимальный вариант решения проблемы.

4. Научитесь дисциплине

Умейте контролировать не только свои мысли и поступки, но и порядок своей жизни. Распределите собственный режим дня, начните заниматься физическими упражнениями, спортом, откажитесь от вредных привычек, которые уже долгое время досаждают вам. Заведите ежедневник, который поможет вам стать серьезной личностью, и следуйте ему. Распишите свой день, отметьте важные события и обязательно выполните все задуманные цели. Ученые давно доказали тот факт, что человеку требуется ровно 21 день для того, чтобы любое занятие стало его привычкой. Вам нужно перебороть себя всего лишь в течение трех недель, а результатами вы сможете наслаждаться на протяжении всей жизни.

5. Никогда не сдавайтесь

Научиться проигрывать — это целое искусство, необходимое каждому человеку, который желает стать самодостаточной личностью. Вы должны постепенно приучать себя к мысли, что не всегда все идет по плану, но даже если вам кажется, что вы упали в пропасть, не стоит опускать руки. Представим ситуацию, которая наглядно покажет, что даже оступившись и проиграв, вы сможете вернуться на начальную точку и добраться до победы. Допустим, что вы альпинист и ваша цель добраться до вершины желаемой горы. Пройдя половину пути, вы оступаетесь на крохотном камне и вновь оказываетесь у подножья. Конечно, это обидно, ведь вы так много прошли, но ведь теперь вы знаете маршрут и второй раз не оступитесь на том же месте, а значит, доберетесь до вершины.

6. Научитесь любить себя

Полюбите себя и к вам потянутся отгружающие. Странная закономерность, но она работает уже много веков. Главное, что необходимо запомнить человеку, прочитавшему эти строки, любовь к себе - это не слепой эгоцентризм. Полюбить себя, в первую очередь, означает то, что человек нацелен саморазвиваться и стремиться к своему идеалу. Каждый человек должен не только принимать себя таким, как он есть, а и четко понимать свои плюсы и минусы, работать над собой и развивать свои хорошие качества.

7. Не ищите причины в других

Никогда не обвиняйте других в своих проигрышах. Запомните, все плохое, что приходит к вам, вы притягиваете сами. Первое, что нужно делать сильному человеку, это не перекладывать вину на других людей. Не ищите оправдания за счет окружающих, старайтесь найти причины случившегося в себе.

8. Принимайте критику

Человек должен спокойно принимать критику в свой адрес, уметь ее анализировать и стараться исправить собственные недостатки. Чтобы стать сильной личностью, надо уметь слушать окружающих. Конечно, если критика не обоснована, и вы понимаете, что она не имеет никакого фундамента, то и заморачиваться по этому поводу не стоит, но если вам указывают на реальные погрешности, то задумайтесь и спокойно примите это. Научитесь контролировать свои эмоции и не затевайте конфликт только из-за того, что вам высказали правду. Криками, спорами и выяснениями отношений, вы еще раз докажите, что неуверенность преобладает в вас больше, чем сила и спокойствие.

9. Умейте отпускать и вычеркивать людей

Чтобы стать сильной личностью нужно уметь ограничивать себя от людей, которые намеренно или неосознанно тянут вас вниз. Никогда не держитесь за людей, те, кто вам действительно нужны будут рядом. Сильные люди не станут бегать за кем-то, они сами, как магнит, который заставляет людей тянуться в их сторону. Если же вам сделают пакость, то не стоит искать оправдание человеку, как бы вы ни старались найти причины поступка, увидев вашу слабину, окружающие обязательно этим воспользуются, и ситуация повторится.

10. Станьте добрее

Стать сильной полноценной личностей вам помогут добрые и чистые качества вашей души. Научитесь прощать и просить прощения, помогайте тем, кто в этом действительно нуждается, говорите правду и не терпите лжи. Люди никогда не станут идти на поводу у того, кто будет наполнен злобой и гневом. Умейте видеть мир сквозь призму добра и чести и тогда вам откроются новые горизонты.

Это всего лишь несколько простых советов, которые подскажут вам, как можно стать сильной и независимой личностью, которая будет привлекать людей, станет авторитетом для окружающих, будет обращать на себя всеобщее внимание и вести за собой массы. Познавайте себя, развивайтесь и ищите новые методы достичь своего идеала. Вы должны помнить - у вас все получится!

Сильный, жизнерадостный и уверенный в себе мужчина – мечта любой современной женщины. Хочешь стать воплощением этой мечты? – Питайся грамотно. Ведь некоторые продукты природа создала специально для того, чтобы мужчина всегда чувствовал себя уверенным, молодым и сильным.. Вот только, есть их необходимо регулярно, а не от случая к случаю.

1. Взять, к примеру, помидоры . Сколько раз в неделю их потребляет обычный среднестатистический холостяк? Хорошо, если один. Ведь надо сначала купить, потом помыть, да еще и порезать…

А, между тем, в томатах содержится необходимое для поддержания здоровья в целом и потенции в частности вещество под названием ликопин. Это – мощнейший из известных антиоксидантов природного происхождения: как выяснили гарвардские ученые, ликопину по силам предотвратить даже риск развития рака простаты, защитить от атеросклероза и множества других болезней. Кроме того, это вещество чистит кровь и заставляет ее веселее бежать по жилам, в случае необходимости приливая в нужные места.

При этом ликопин – самый удобный в употреблении "продукт". Дело в том, что он в больших количествах содержится в кетчупе: доказано, что во время приготовления этого популярного соуса количество содержащихся в свежих помидорах антиоксидантов увеличивается в разы. То есть, для обогащения себя любимого ликопином тебе не требуется готовить сложные блюда - достаточно периодически поливать еду кетчупом. С одной только оговоркой: для получения столь полезного для организма ликопина необходимо убедиться, что соус натуральный, и изготовлен именно из томатов, а не крашеных кабачков или яблок, что нередко происходит.

2. Идем дальше. Морепродукты – настоящее богатство для того, у кого был повод немного разувериться в себе. Понятие "морепродукты" обычно подразумевает всех обитателей океанских глубин, за исключением рыбы, - мидий, разнообразных креветок, осьминогов, гребешков, устриц, кальмаров. В них содержится столь необходимые для поддержания самооценки железо, витамины группы В, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 – страшно полезные для мужского здоровья.

Конечно, было бы неплохо отправиться в какой-нибудь средиземноморский рыбацкий поселок, чтобы наслаждаться свежим уловом ежедневно. Однако и в холодном северном городе можно позволить себе вкусную и здоровую пищу. Планируешь вечеринку - разогрей замороженную паэлью, где морепродукты занимают почетное место, или приготовь спагетти с "коктейлем" из океанических гадов и произведи фурор среди знакомых дам.

Единственный момент, который нельзя упускать из вида, - качество и свежесть. Неправильно хранившимися морепродуктами можно отравиться так, что тебе будет уже не до флирта. И здесь безопасность может гарантировать разве что приобретение в проверенном магазине, в идеале – специализированном. Ну, и, конечно, стоит предпочесть известные бренды.

3. Если одни привычные продукты, типа фабричных пельменей, никакой помощи в общении с противоположным полом не окажут, то другие начнут работать на ура, стоит лишь чуть изменить их состав. Вот, например, хлеб. Он есть в каждом доме, однако в 99 процентов случаев – это сдобные батоны, в то время как для поднятия тонуса и улучшения настроения гораздо больше пригодилась бы цельнозерновая выпечка. Такой хлеб может похвастаться высоким содержанием сложных углеводов и витаминов группы В – так что, энергия с избытком тебе обеспечена.

Кроме того, употребление изделия из муки грубого помола с добавлением отрубей, раздробленных семечек и орехов постепенно наладит обмен веществ, приведет в норму пищеварение , а это, к гадалке не ходи, мгновенно скажется на состоянии кожи и, что также немаловажно при общении, - на запахах. То есть, напрямую отразится не только на твоей поникшей харизме, но и на общей привлекательности, подчеркнув все ценное, что было заложено в тебе природой.

К счастью, купить "здоровый хлеб" в наши дни не составит труда: в крупных сетевых супермаркетах, где есть собственные пекарни, его ассортимент насчитывает несколько десятков разновидностей.

4. Нельзя не упомянуть и о мясе , конечно. Куда же без него? Во-первых, для организма важен присутствующий там белок, участвующий во всех обменных процессах. Во-вторых, мясо – источник железа : наибольшее его количество содержится в крольчатине и индейке (она же, кстати, наполняет организм гормоном радости, триптофаном). Не жирное, в отличие от свинины или баранины, мясо легко усваивается и, при этом, не способствует появлению несимпатичных складок на заметных частях тела.

При желании, можно частично заменить мясо на яйца : в них содержится витамин А, помогающий усваиваться железу, и лецитин, в сочетании с жирами активизирующий производство половых гормонов . Разнообразить рацион также помогут субпродукты . Например, печень богата пантотеновой кислотой, необходимой для синтеза важных для интимной жизни веществ – нейротрансмиттеров, разносящих по телу нервные импульсы и гарантирующих, что свидание пройдет на высшем уровне.

5. Случилось так, что ты - не мастак по части комплиментов и вообще не слишком силен в поддержании беседы? – Налегай на шоколад . Этот десерт, мало того, что заставляет мозги ворочаться быстрее , он поднимает настроение , делая улыбку безудержно широкой, что всегда спасает неловкую ситуацию. Будешь выглядеть скромным и застенчивым – девушкам это нравится.

Кроме того, в основном компоненте шоколада - какао-бобах – содержится алкалоид теобромин, вещество, ощутимо усиливающее желание: эффект от него, кстати, может накапливаться, поэтому перед заранее запланированной встречей есть смысл сделать неприкосновенный запас. Учти, что все вышесказанное относится только к натуральному шоколаду, приготовленному из какао-бобов и какао-масла, а не тропического жира.

Если же приплюсовать к шоколаду орехи – всегда будешь смотреться достойно. В этих плодах накапливается большое количество витамина Е, а также содержится вещество аргигин – и все это способствует, стимулирует, обеспечивает и гарантирует.

К тому же, и то, и другое продается на каждом углу, с собой несложно таскать, без холодильника не портится, мыть и готовить не нужно, что, согласись, удобно. Опять-таки, девушку можно угостить – она оценит.

И, все-таки, не стоит так сразу обольщаться: мол, жахну перед рандеву 150 г кетчупа, заем шоколадом – и готово. Запомни: пока в привычку не войдет – не сработает!

Чувствуете себя вялыми? Здоровые жиры, продукты, богатые железом и правильные перекусы помогут вам бороться с усталостью. Портал о Health.com представляет несколько полезных советов.

Ешьте для получения энергии.

Одним из самых острых вопросов настоящего времени стал вопрос о том, что нужно сделать, чтобы перестать, наконец, чувствовать себя постоянно уставшим и вялым, как увеличить собственный запас энергии и сделать это быстро.

Усталость ломает нас физически и эмоционально, сводит на нет иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к болезням, депрессиям и даже хроническим заболеваниям таким, как болезни сердца. Более того, правильное питание и создание режима приема пищи могут творить чудеса, делая людей более здоровыми.

1. Употребляйте больше продуктов, содержащих железо растительного происхождения.
Некоторые питательные вещества, особенно железо, помогают женщинам чувствовать себя более энергичными. Почти 10% женщин в возрасте от 20 до 49 лет страдают от дефицита железа, которое может вызывать усталость и нарушать физическую и умственную выносливость.

Железо необходимо для доставки кислорода к клеткам и для иммунитета.
Недавние исследования показали, что женщины, которые потребляют достаточное количество железа растительного происхождения, на 35% менее склонны к развитию ПМС, в отличие от женщин, которые потребляют его в меньшем количестве. Продукты, содержащие железо растительного происхождения: бобы, чечевица, шпинат, кунжут; едят их с продуктами, содержащими витамин С, для того, чтобы железо лучше усваивалось.

2. Ешьте еду, правильно сочетая.
Одна из формул для максимального получения энергии это: фрукты или овощи + цельное зерно + белок + растительные жиры + травы / пряности.

Синтия Сасс называет ее "пазлом из 5 частей "и эта формула описана в ее книге «Собственная стройность». "Баланс является ключом. Вашему организму нравится находиться в равновесии, - говорит Сасс, - Давать ему чего-то меньше, чем этого необходимо плохо так же, как и давать больше, чем необходимо".

3. Избегайте кофеина.
Синтия считает, что "По существу кофеин дает «ложную » энергию, потому что это всего лишь стимулятор. После всплеска энергии, Вы можете почувствовать себя опять усталым или даже более усталыми, чем были".

4. Ешьте заряжающий энергией завтрак.
По утрам не ограничивайте себя в еде с содержанием белков или углеводов, завтрак должен быть сбалансированным, сообщает Сасс. Вместо того чтобы съесть только йогурт, добавьте немного фруктов с высоким содержанием антиоксидантов, полезных жиров таких, как орехи или семечки и сырой или поджаренный овес. И не забудьте про обезжиренный йогурт для получения дополнительного белка.

5. Ешьте больше «настоящей» еды.
Имеется в виду : цельные зерна, а не переработанные в виде чипсов или крекеров из коробки, сами плоды, а не сок или фруктовые батончики. Таким образом, вы получите больше энергии!

"Когда мои клиенты перешли с обработанной пищи на натуральную еду, их энергия увеличилась, и многие из них стали сбрасывать вес, несмотря на то, что употребляли больше калорий", - говорит Сасс.

6. Ешьте больше супер фруктов.
Сасс рекомендует употреблять как можно больше супер фруктов - яблок, косточковых плодов, ягод, томатов.
Ограничение себя в том же самом банане на завтрак, который пополняет вас питательными и антиоксидантными веществами, может привести к тому, что вы будете чувствовать себя уставшими. "Исследования показывают, что люди, которые едят такое же количество продуктов, но более разнообразных, испытывают меньше окислительного стресса, который является предшественником старения и болезней", - говорит она.

7. Избегайте энергетических ловушек.
Избегайте ловушек, которые снижают и даже уничтожают энергию - это обработанные и искусственные продукты питания, очищенные зерна и сахар, пропуск приемов пищи и употребление слишком большого количества кофеина и алкоголя.

При выборе энергетического батончика, не обращайте внимания на то, что написано на лицевой стороне упаковки, а проверьте список ингредиентов, говорит Сасс. “Если ингредиенты читаются как рецепт, и я понимаю, что могу купить их и сделать тоже сама, это замечательно. Но если список читается как научный эксперимент, а ингредиенты не являются реальными цельными продуктами, я не стану такое есть, независимо от содержания белка / углеводов / жиров или соотношения витаминов / минеральных веществ".

9. Не избегайте употребления жиров.
Не исключайте здоровые жиры, если вы хотите получать больше энергии. "Вам нужны жиры для усваивания некоторых важных антиоксидантов", - говорит Сасс. Одно из исследований, где подавались салаты с обезжиренным соусом, содержащим мало жира соусом и жирным соусом, показало, что люди получали меньше антиоксидантов из овощей, когда они ели салаты с обезжиренным соусом. Причина в том, что некоторые антиоксиданты должны поступать в организм с жирами для того, чтобы впитаться из желудочно-кишечного тракта в кровь, где они и начинают свое действие. Антиоксиданты важны для получения энергии, потому что они борются со свободными радикалами и сохраняют клетки здоровыми, добавляет Сасс.

10. Ешьте в сезон.
Каков секрет еды для получения энергии, по мнению многих диетологов? Ешьте в своей местности и по сезону. "Когда вы идете на рынок, часто там продукты бывают собраны менее чем за 48 часов до того как вы их приобретаете, так как их не надо далеко везти, к тому же они успели созреть, а это означает, что они содержат больше питательных веществ, "- говорит Сасс.

11. Выбирайте замороженные продукты.
В то время как свежие и местные – это просто великолепно, замороженные продукты также являются отличным источником питательных веществ. "Замораживание фактически блокирует питательные вещества, так что замороженные плоды без добавления других ингредиентов могут быть столь же питательными, как и свежие, а может даже и более в том случае, если свежие не были только что сорваны”, - говорит Сасс. "С того момента как фрукт или овощ сорван он начинает терять свои питательные вещества".

Современный темп жизни заставляет людей двигаться в слишком активном ритме. А для этого далеко не всегда находятся силы и энергия. Именно поэтому сейчас хочется рассказать о том, какие надо потреблять продукты, чтобы быть энергичным.

Главные правила энергичного человека

Стоит сказать о том, что одних только продуктов питания будет не вполне достаточно, чтобы ежедневно быть энергичным человеком, полным сил и здоровья. Для этого придется придерживаться весьма простых, но действенных правил:

1. Обязательно спать нужно не менее 7 часов. Это должен быть здоровый непрерывный сон.
2. Чтобы быть энергичным особенно важно уделить внимание завтраку. Продукты должны быть максимально витаминизированными. Надо забыть о чашечке кофе или чая с бутербродами.
3. Питание энергичного человека дробное и частое. Так, перерывы между перекусами не должны превышать трех часов.
4. Ужин должен быть максимально легким. Тогда по утрам на следующий день человек не будет чувствовать тяжесть в желудке и не будет испытывать иные дискомфортные ощущения.

Проросшие зерна для энергии

В самом начале нужно сказать о том, что максимально полезны для всех людей проросшие зерна пшеницы, а также бобовых культур: чечевицы, фасоли и люцерны. Помимо того, что они являются мощнейшим источником силы и энергии, так еще и обладают очищающим свойством. Они избавляют организм человека от токсинов, существенно повышают иммунитет и улучшают обмен веществ в организме.

Обязательно нужно сказать и о том, что прорастить данные зерна совершенно не сложно. Для этого надо проделать несколько весьма простых пунктов:

1. Зернышки нужно хорошенько промыть.
2. Далее их надо аккуратно разложить на противень.
3. Все заливается теплой водой так, чтобы она только немного покрыла зерна.
4. Все это надо оставить на ночь при комнатной температуре.
5. Далее зернышки промываются, заливаются свежей чистой водой, накрываются легкой хлопчатобумажной салфеткой.
6. Дважды в день – по утрам и вечерам воду зернам надо менять.

Уже после полутора суток покажутся ростки пшеницы. К этому времени их уже можно потреблять в пищу. Бобовые росточки появятся через двое суток, однако потреблять их нужно не ранее четвертого дня. Кушать данные продукты питания лучше всего на завтрак и в чистом виде (предварительно сняв лопнувшую кожуру).

Однако можно ростки добавлять в салат и к иным блюдам, можно также делать запеканки. Но стоит помнить, что после термической обработки их полезные свойства уменьшаются.

Энергичные люди пьют пивные дрожжи

Чтобы с самого утра быть полным сил и энергии, также можно пить пивные дрожжи. Для этого их чайную ложку надо разбавить во фруктовом соке. Однако тут нужно быть осторожным, ведь они очень калорийны и могут повлиять на вес, увеличив его. Кроме того, пивные дрожжи являются источником витаминов группы В (В1, В2, В6), РР, витамина D, а также полезных кислот, меди, цинка хрома, серы и фосфора.

Продукты, богатые витамином С

Какие еще можно потреблять продукты, чтобы быть энергичным? Так, очень важно в таком случае насыщать организм витаминами группы С. Это могут быть и цитрусовые, однако лучше всего в таком случае работают плоды шиповника. В них содержится данного витамина в разы больше.

В таком случае лучше всего кушать именно красные, спелые, но не бордовые (перезрелые) ягодки. В качестве альтернативы можно варить отвар из шиповника, однако количество витамина С в нем уже гораздо меньше.

Орехи и сухофрукты для повышения тонуса организма

Если хочется быть энергичным весь день, в качестве перекуса для этого надо использовать различные орехи. Помимо того, что они дают силу и желание работать, так еще и активизируют мыслительную деятельность. Однако потреблять их не рекомендуется людям с избыточной массой тела. Сухофрукты же полезны всем в качестве перекуса, так как они отлично насыщают организм и дают ему дополнительный заряд силы и бодрости.

Энергичные люди едят семечки

Для повышения тонуса организма и дополнительного заряда энергии в качестве перекуса можно брать семечки кабачков или тыквы. Они очень хорошо насыщают организм и без проблем усваиваются, не перенапрягая желудочно-кишечный тракт. Принимать их лучше в свежем или сушеном виде, не предавая термообработке.

Кисломолочные продукты как источник энергии

Очень хорошо помогают усваиваться белкам кисломолочные продукты. Ведь в них содержатся такие важные витамина, как А, В12 и D. Однако тут стоит сказать о том, что лучше всего данные продукты питания делать самостоятельно, на чистых продуктах. Ведь магазинные ряженка или кефир не являются максимально полезными.

Водоросли – отличный источник энергии для организма

Обязательно также хочется рассказать о том, что отличнейшим и мощнейшим источником энергии и силы являются морские водоросли. В их составе есть йод, а также особая разновидность витамина К – филлохинон. Именно этот микроэлемент увеличивает мышечную силу, придавая организму заряд бодрости и тонизируя его. Найти все эти важнейшие элементы можно в морской капусте.

Напитки

Для того чтобы зарядить организм энергией, можно также пить самые разные напитки. И речь сейчас идет не об искусственно приготовленных энергетиках. Так, нужно потреблять свежевыжатые соки из цитрусовых.

Можно также делать простой тонизирующий коктейль. Для его приготовления в медовый сироп надо добавить любимые пряности. Этот напиток не только повышает тонус организма, но еще и отлично борется с плохим настроением. Для достижения максимального эффекта пить его необходимо в горячем виде.