कार्यस्थल पर जटिल समस्याओं को हल करने के तरीके (और न केवल)। किसी समस्या का समाधान कैसे करें, समस्या समाधान
हर दिन आपको अलग-अलग कार्यों और समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिन पर आपका ध्यान और तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है। वे सभी अलग-अलग हैं और उनके महत्व और जटिलता के विभिन्न स्तर हैं। सरल कार्यबिना अधिक जानकारी के इसे आसानी से हल किया जा सकता है, लेकिन आप अधिक सलाह के बिना गंभीर समस्याओं से निपटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। ऐसी युक्तियों का उपयोग करने से आपको न केवल समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी, बल्कि समय और आपके प्रयासों की भी बचत होगी।
किसी भी समस्या को आसानी से हल करने में मदद के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
समस्या को समझें
यह समझने के लिए कि आप वास्तव में किससे निपट रहे हैं, अपनी समस्या का सार बताएं। समझें कि एक समस्या एक स्थिति या परिस्थिति के समान है और इसे हल करने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि क्या आपके व्यवहार या कार्य के कारण यह समस्या हुई होगी, तभी आपको पता चलेगा कि कहां से शुरुआत करनी है।
सभी समस्याओं को एक साथ हल करने का प्रयास न करें
बहुत से लोग अपनी सभी समस्याओं को एक ही बार में हल करने का प्रयास करते हैं, लेकिन व्यवहार में इससे उनकी समस्याएं और बढ़ जाती हैं। आपके सभी प्रयास बर्नआउट सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं। समस्याओं को एक-एक करके हल करें। यदि आप अपना ध्यान किसी एक समस्या पर केंद्रित करेंगे, तो उसे हल करने में आपको सफलता मिलने की बेहतर संभावना होगी।
आपका डर आपको रोक रहा है
अक्सर यह डर ही होता है जो हमें इस या उस समस्या को हल करने से रोकता है। और एक ही रास्ता है, अपने डर के बावजूद आगे बढ़ना। आप इससे गुजरकर ही इस पर काबू पा सकते हैं। समस्या के बारे में कम ख़राब तरीके से सोचने की कोशिश करें, यानी कि आप समस्या को हल करने की प्रक्रिया में सफल नहीं होंगे या अनुपयुक्त दिखेंगे। ठीक से सोचें और ठीक इसके विपरीत सोचें कि आपने समस्या को सफलतापूर्वक हल कर लिया है और सब कुछ आपके लिए ठीक हो गया है। सकारात्मक रवैयाआधी सफलता पहले ही मिल चुकी है
एक योजना बनाएं
समस्या समाधान सहित किसी भी समस्या के समाधान में एक योजना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी विशिष्ट समस्या के समाधान के लिए विस्तृत कार्ययोजना बनाएं। इस तरह, समस्या इतनी कठिन नहीं लगेगी, जिससे आपका डर भी कम हो जाएगा और समस्या के समाधान में तेजी आएगी।
अन्य लोगों के अनुभवों का उपयोग करें
किसी को अपनी समस्या के बारे में बताएं, या इससे भी बेहतर, इंटरनेट पर समाधान खोजें। सभी समस्याएँ आम तौर पर एक जैसी होती हैं और संभवत: कोई पहले ही आपकी समस्या का सामना कर चुका है। इसके लिए, बहुत सारी प्रश्न-उत्तर प्रकार की सेवाएँ हैं, लेकिन केवल एक खोज इंजन का उपयोग करना बेहतर है, यह आपको सर्वोत्तम समाधान बताएगा, यदि कोई हो।
शांत हो
भावनात्मक निर्णय आमतौर पर विनाशकारी और गलत होते हैं। याद रखें कि आप जितना अधिक परेशान होंगे, आपके लिए उसे ढूंढना उतना ही कठिन होगा सही समाधानऔर अधिक गलतियाँ न करें. सामान्य होने तक कुछ देर के लिए अपनी समस्याओं को भूल जाइए भावनात्मक स्थिति, आराम करने और किसी सकारात्मक चीज़ से अपना ध्यान भटकाने का प्रयास करें।
मदद के लिए पूछना
अपने प्रियजनों और दोस्तों के बारे में मत भूलना। वे कठिन परिस्थितियों में हमेशा आपकी सहायता और समर्थन करेंगे और आपके लिए मिलकर समस्याओं को हल करना बहुत आसान होगा। इसके अलावा, बाहर से समस्या का बेहतर समाधान ढूंढना बहुत आसान है।
अतिरिक्त समस्याओं से बचें
उन तरीकों के बारे में सोचें जिनका उपयोग आपकी समस्या और उनके परिणामों को हल करने के लिए किया जा सकता है। बहुत बार, किसी समस्या का समाधान करने से और भी अधिक समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। नई समस्याओं के संभावित उद्भव से बचने के लिए किसी विशेष समस्या को हल करने के तरीकों का विश्लेषण करें।
कार्रवाई का कानून
बस बैठे रहना और इस बात का इंतज़ार करना कि कोई आपकी समस्याएँ आपके लिए हल कर दे या वह अचानक स्वयं ही हल कर दे, मूर्खता है। किसी समस्या के बारे में सोचना और अलग-अलग योजनाएँ बनाना बेशक अच्छा है, लेकिन कार्रवाई के बिना यह बिल्कुल बेकार अभ्यास है। अभी कुछ करना शुरू करें और किसी भी परिस्थिति में महत्वपूर्ण और जरूरी समस्याओं को बाद के लिए न टालें, इससे समस्या और बढ़ेगी।
अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि आपको समस्या शब्द पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, इसे परिस्थिति या स्थिति शब्द से बदल देना चाहिए, ताकि कोई समस्या न हो। नकारात्मक भावनाएँ.
यदि आप नहीं जानते कि समस्या का समाधान कैसे किया जाए तो क्या करें? निराशाजनक स्थितियाँ.
जब हमारे जीवन में कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो हम, एक नियम के रूप में, अपने अनुभवों में डूब जाते हैं, सवाल पूछते हैं: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?", "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?", जो हमारी बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं , लेकिन इसके विपरीत, हमारी मनो-भावनात्मक स्थिति खराब हो जाती है।
हम उस समस्या पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें परेशान करती है, नकारात्मक भावनाओं में डूब जाते हैं, अपना अधिकांश समय समाधान खोजने में लगाते हैं, और फिर भी समाधान नहीं ढूंढ पाते हैं। हम परेशान हो जाते हैं और खुद पर से विश्वास खो देते हैं. अधिकांश लोग, स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं देखते हुए, धीरे-धीरे नकारात्मक परिवर्तनों को स्वीकार कर लेते हैं और जीवन के प्रवाह के साथ चलते रहते हैं, यह आशा करते हुए कि समय के साथ सब कुछ हल हो जाएगा और धारा उन्हें अधिक अनुकूल किनारे पर ले जाएगी।
याद रखें, जब हम किसी समस्या पर केंद्रित होते हैं, तो हम दुनिया को देखते हैं और इसे इस समस्या के चश्मे से समझते हैं, और बाकी पर ध्यान नहीं देते हैं, और यह इस कठिनाई पर काबू पाने की कुंजी हो सकती है।
आपको एक सच्चाई का एहसास करने की आवश्यकता है: हमेशा एक समाधान होता है, और हम इसके बारे में जानते हैं।
खाओ 2 महत्वपूर्ण बिंदु
, जिस ओर मैं आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूँगा:
- कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं, ऐसे समाधान हैं जो हमें पसंद नहीं हैं
- इस तथ्य के कारण कि किसी समस्या को हल करने के लिए अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने, अपने डर पर काबू पाने, खुद पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है, हम अक्सर ऐसे समाधान के बारे में जागरूकता को अवरुद्ध करते हैं, और बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में लंबे समय तक हलकों में घूम सकते हैं।
अगर आपको कोई रास्ता नहीं दिख रहा तो क्या करें?
1. प्रश्नों का उत्तर ईमानदारी से दें:
- आप संगठन में अपनी भूमिका कैसे समझते हैं? स्वजीवन?
- क्या आपको लगता है कि आप अपने भविष्य पर निर्णायक प्रभाव डाल सकते हैं?
कठिन जीवन परिस्थितियों पर कुछ संभावित प्रतिक्रियाएँ नीचे दी गई हैं। आपका कार्य यह निर्धारित करना है कि वे आपमें किस हद तक अंतर्निहित हैं:
"जीवन मेरे लिए क्रूर/अनुचित है";
"मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, यह मेरी शक्ति में नहीं है";
"मैं बदलाव चाहता हूं, लेकिन ऐसी परिस्थितियों में वे असंभव हैं";
"कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं, यह सब व्यर्थ है, कल फिर कुछ गलत हो जाएगा";
"यह ऊपर से मिली सज़ा है, जाहिर तौर पर मैं किसी चीज़ का दोषी था।"
यदि आप सूचीबद्ध किसी भी कथन में अपनी प्रतिक्रियाओं को पहचानते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप कितनी बार उनका सहारा लेते हैं? इन तीन सवालों के जवाब देने से आपको इस बात की गहरी समझ मिलेगी कि वास्तव में आपका अपने जीवन पर कितना नियंत्रण है और जो होता है उसके लिए आप कितनी ज़िम्मेदारी लेते हैं।
2. खुद को समस्या से दूर रखना जरूरी है..
जब हमारे जीवन में कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं या, जैसा कि हमें लगता है, निराशाजनक परिस्थितियाँ आती हैं, तो हम भावनात्मक रूप से उनमें पूरी तरह से शामिल हो जाते हैं और हमारा ध्यान इतना संकुचित हो जाता है कि हमें तात्कालिक समस्या के अलावा कुछ भी नज़र नहीं आता। जब हम चरित्र से बाहर निकल जाते हैं अभिनेतायानी, एक विषय जिसके साथ कुछ हुआ है और हम एक पर्यवेक्षक की स्थिति लेते हैं, हम इस समस्या के बारे में बहुत सी नई चीजें सीख सकते हैं। जो कुछ घटित हुआ उसके प्रति हमारी दृष्टि बदल जाती है, भावनाएँ कम हो जाती हैं और अब हम उन बारीकियों को नोटिस करने में सक्षम होते हैं जिन पर हमने पहले ध्यान नहीं दिया था।
3. "मित्र को सलाह" तकनीक बढ़िया काम करती है.
खुद से पूछें:
– मैं उस मित्र को क्या सलाह दूँगा जिसने स्वयं को ऐसी ही स्थिति में पाया हो?
यह समस्या से खुद को दूर करने, भावनात्मक भागीदारी को कम करने और हमारे द्वारा प्रस्तावित समाधानों के लिए जिम्मेदारी से आंशिक रूप से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। यह हमारी पसंद के परिणामों के लिए जिम्मेदारी वहन करने की अनिच्छा है जो हमें यह एहसास करने से रोकती है कि कितनी बार स्थिति से बाहर निकलने का कोई स्पष्ट रास्ता है और निर्णय लेने में देरी का कारण बनता है। मेरा सुझाव है कि आप निर्णय लेना कैसे सीखें, इस पर मेरा वीडियो देखें।
4. गलत चुनाव करने का डर - एक और कारण जिसकी वजह से स्थिति निराशाजनक लग सकती है। जैसा कि मैंने कहा, हमेशा एक रास्ता होता है, लेकिन हम गलत निर्णय लेने से डरते हैं, और इसलिए हम अक्सर समस्या को नजरअंदाज करना शुरू कर देते हैं, इससे बचने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं, कोई खुद को मनोरंजन में डुबो कर वास्तविकता से भाग जाता है, कंप्यूटर गेम, टीवी श्रृंखला देखना, और किसी को शराब, नशीली दवाओं आदि में शांति मिलती है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि सही और गलत निर्णय एक मिथक है; जब तक हम चुने हुए रास्ते पर कदम नहीं उठाते, हम पहले से नहीं जान सकते कि हमारी पसंद कैसी होगी। मैं अपने वीडियो "निर्णय लेना इतना कठिन क्यों है?" में इसके बारे में अधिक बात करता हूँ।
5. एक और खोज अनुशंसा सबसे अच्छा उपाय – अपनी रचनात्मकता को आज़ादी दें . एक कागज़ का टुकड़ा या वॉयस रिकॉर्डर लें, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो, अपनी समस्या की स्थिति का वर्णन करें और फिर आपको निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है। अपने लिए समय निकालें, मान लीजिए 5 मिनट, एक अलार्म सेट करें, और सभी संभावित समाधान लिखना शुरू करें। मुख्य शर्त यह है कि आप अपनी और उन विकल्पों की आलोचना न करें जो आपके दिमाग में कौंधेंगे। आपका लक्ष्य यथासंभव अधिक से अधिक विचारों को प्राप्त करना है, और इस मामले में सीमित समयआपको समाधान खोजने पर यथासंभव अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए बाध्य करेगा। अगला कदम अपनी समस्या के समाधान के लिए सभी विकल्पों में से सर्वोत्तम विकल्प चुनना है।
6. यदि मेरे द्वारा सुझाए गए तरीकों में से कोई भी आपको स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद नहीं करता है, तो बस अपने आप को समय दें। अपना प्रश्न बताएं और अपने आप को बेहोश होने दें सबसे उपयुक्त समाधान खोजें. पहली नज़र में, ऐसी सिफ़ारिश किसी तरह जादुई लगती है और इसमें गूढ़ शिक्षाओं की बू आती है। हालाँकि, यदि आप इस प्रक्रिया को मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से समझते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाता है और तस्वीर स्पष्ट हो जाती है। हमारा व्यवहार, दैनिक विकल्प और कार्य काफी हद तक हमारे अचेतन द्वारा निर्धारित होते हैं। इसके अलावा, अक्सर कुछ विचारों और इच्छाओं को चेतना के स्तर पर अवास्तविक, भ्रमपूर्ण, हासिल करना मुश्किल, अनुपयुक्त आदि कहकर खारिज कर दिया जाता है। और जिस जानकारी से हम अवगत हैं उसकी मात्रा बहुत, बहुत सीमित है।
मुझे एक हिमखंड की उपमा पसंद है, जहां सिरा हमारी चेतना है, और जो कुछ भी पानी के नीचे छिपा है, यानी हिमखंड का मुख्य भाग, वह अचेतन है। जो तकनीक मैं पेश करता हूं वह बहुत बढ़िया काम करती है यदि आप खुद पर अधिक भरोसा करना शुरू कर देते हैं, बाहरी और आंतरिक दुनिया से आने वाली नई जानकारी के लिए खुले रहते हैं, और समय पर संकेतों को नोटिस करने और उनका लाभ उठाने के लिए आपके आसपास क्या हो रहा है इसके प्रति चौकस रहते हैं। .
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शायद किसी के लिए यह समय पर होगा और बहुत मदद करेगा!
आप समस्याओं से कितनी अच्छी तरह निपटते हैं, यह अक्सर आपकी सफलता और खुशी को निर्धारित करता है। यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि किसी समस्या को कैसे हल किया जाए, तो इसका विश्लेषण करने का प्रयास करें और इसे कई छोटे भागों में विभाजित करें। इस बारे में सोचें कि क्या आपको समस्या का समाधान तार्किक रूप से करना चाहिए या संवेदनाओं और भावनाओं के माध्यम से? खोजो रचनात्मकताअन्य लोगों से परामर्श करके और इस समस्या को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखकर इस स्थिति का समाधान निकाला जा सकता है।
कदम
समस्या का सामना करें
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समस्या को परिभाषित करें।इस बारे में सोचें कि समस्या वास्तव में क्या है, केवल समस्या के "लक्षणों" को न देखें। ऐसे मामले में, मुख्य सार पर ध्यान देना ज़रूरी है, न कि इस समस्या से जुड़ी बाहरी संवेदनाओं पर। आप बाद में संबंधित भावनाओं और संवेगों का विश्लेषण कर सकते हैं। इसलिए, अंतर्निहित समस्या से परिचित हों और इसे पूरी तरह से समझने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका कमरा लगातार गंदा रहता है, तो समस्या यह नहीं हो सकती कि आप गंदे हैं। शायद आपके पास अपनी सभी चीज़ों को करीने से व्यवस्थित करने और रखने के लिए पर्याप्त दराजें और अलमारियाँ नहीं हैं।
- अंतर्निहित समस्या की पहचान करते समय यथासंभव गहन रहें। यदि यह एक व्यक्तिगत समस्या है, तो अपने प्रति ईमानदार रहें कि यह क्या है। यदि यह एक ऐसी समस्या है जिसे तार्किक रूप से समझाया जा सकता है, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि यह पहली बार कहाँ और कब हुई थी।
- इस बारे में सोचें कि क्या यह समस्या वास्तविक है, या आप इसकी कल्पना कर रहे हैं? क्या आपको इस समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है, या यह कुछ ऐसा है जो आप चाहते हैं? स्थिति को परिप्रेक्ष्य में देखने से आपको समस्या को हल करने की प्रक्रिया में मदद मिलेगी।
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पहले महत्वपूर्ण निर्णय लें.इस बारे में सोचें कि आपको क्या निर्णय लेने की आवश्यकता है और वे आपकी समस्या को हल करने के लिए कैसे और क्यों महत्वपूर्ण हैं। निर्णय लेने से आपको समस्याओं को हल करने में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी, इसलिए पहले सोचें कि आपको किस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, आपको क्या करने की आवश्यकता है, आप इसे कैसे करने जा रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके पास कई समस्याएं हो सकती हैं जिन्हें हल करने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको सबसे पहले यह तय करना होगा कि किसे पहले हल करना है। समस्याएँ उत्पन्न होने पर उन्हें हल करें - यह आसान होगा, और आपको अन्य समस्याओं के बारे में चिंता नहीं होगी।
- एक बार जब आप कोई निर्णय ले लें, तो खुद पर संदेह न करें। अब से, अपने दिमाग में यह सोचे बिना भविष्य की ओर देखने के लिए तैयार रहें कि यदि आपने कोई अलग विकल्प चुना होता तो चीजें कैसी होतीं।
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समस्या को सरल बनाएं.बहुत जटिल और वैश्विक समस्याहल करना कठिन. यदि कई समान समस्याएं हैं, तो उन्हें छोटे घटकों में विभाजित करें और समस्या को छोटे भागों में विभाजित करने से आपको इसे समझने और समाधान ढूंढने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी परीक्षा के लिए कई अलग-अलग असाइनमेंट पूरे करने हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको कितने असाइनमेंट करने हैं और फिर उन्हें एक-एक करके निपटाएं।
- यदि संभव हो, तो समान समस्याओं को संयोजित करने और उन्हें एक साथ हल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अध्ययन के लिए समय कम है, तो कक्षा में जाते समय रिकॉर्ड किए गए व्याख्यान को सुनने का प्रयास करें (या दोपहर के भोजन के लिए इंतजार करते समय तुरंत अपने नोट्स की समीक्षा करें)।
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वर्णन करें कि आप क्या जानते हैं और क्या नहीं जानते।आपके पास पहले से मौजूद जानकारी की समीक्षा करें. फिर सोचें कि आपको अभी भी किस जानकारी की आवश्यकता होगी। सब ढूँढ़ो आवश्यक सामग्री, और फिर इसे ठीक से व्यवस्थित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कोई परीक्षा उत्तीर्ण करने का प्रयास कर रहे हैं, तो पता लगाएँ कि आप पहले से क्या जानते हैं और फिर निर्णय लें कि आपको और क्या अध्ययन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, उस सामग्री की समीक्षा करें जो आप पहले से जानते हैं, फिर खोजना और अध्ययन करना शुरू करें नई जानकारीआपके नोट्स, नोटबुक और अन्य स्रोतों से जो आपकी मदद कर सकते हैं।
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परिणामों की भविष्यवाणी करने का प्रयास करें.एक प्लान बी लेकर आएं (शायद प्लान सी काम आएगा) ताकि आप सिर्फ एक विकल्प में न फंस जाएं। जब आप इसके साथ आते हैं संभव समाधान, इस बारे में सोचें कि उनमें से प्रत्येक क्या परिणाम दे सकता है। संभावित परिणामों पर विचार करें और वे आप पर और आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित करेंगे। इस बारे में सोचें कि सर्वोत्तम और सबसे खराब स्थिति में चीजें कैसे विकसित होंगी।
- ध्यान दें कि ये "परिदृश्य" आपको कैसा महसूस कराते हैं।
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संसाधन वितरित करें.संसाधनों में समय, धन, प्रयास, यात्रा इत्यादि शामिल हैं। यदि किसी समस्या को हल करना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, तो आपको उस समस्या को हल करने के लिए अधिक संसाधनों को समर्पित करने की आवश्यकता हो सकती है, यदि यह आपके लिए प्राथमिकता नहीं होती। इस बारे में सोचें कि आपके पास कौन से संसाधन हैं और आप समस्या को हल करने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई समय सीमा है, तो शायद आप दोपहर का भोजन पकाना या सुबह का व्यायाम करना एक-दो बार छोड़ सकते हैं। जिमइस समय को प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए समर्पित करें।
- हो सके तो उन कार्यों को कम कर दें जो जरूरी नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप स्टोर पर जाने के बजाय किराने का सामान या भोजन ऑनलाइन ऑर्डर करके समय बचा सकते हैं। बचा हुआ समय अन्य कार्यों पर खर्च किया जा सकता है।
समस्या को रचनात्मक ढंग से देखें
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मंथन करें और कई संभावित समाधान निकालें।समस्या को हल करने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचें। यह जानकर कि आपके पास इस समस्या को हल करने के कई तरीके हैं, आपको विकल्प मिलेंगे। विकल्पों के बारे में सोचने के बाद, निर्णय लें कि कौन से विकल्प अधिक यथार्थवादी हैं और किन विकल्पों के बारे में आपको भूल जाना चाहिए।
- यदि आप कोई कठिन निर्णय ले रहे हैं, तो एक सूची लिखें वैकल्पिक विकल्प. ऐसे में आप एक भी नहीं भूलेंगे संभव विकल्पऔर आप उन विकल्पों को तुरंत हटा सकते हैं जो अवास्तविक लगते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप भूखे हैं और इसलिए आपको कुछ खाने की ज़रूरत है। इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने लिए कुछ पकाना चाहते हैं, फास्ट फूड खरीदना चाहते हैं, खाना ऑर्डर करना चाहते हैं या किसी रेस्तरां या कैफे में जाना चाहते हैं।
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समस्या के लिए विभिन्न दृष्टिकोण आज़माएँ।यदि आप किसी विशिष्ट समस्या का समाधान कर रहे हैं, तो विश्लेषणात्मक और तार्किक कौशल आपकी सर्वोत्तम सहायता करेंगे। अन्य मामलों में, समस्या को हल करने में मदद के लिए आपको अपनी भावनाओं पर निर्भर रहना होगा। अक्सर, किसी समस्या को हल करने के लिए सोच कौशल, भावनाओं और यहां तक कि अंतर्ज्ञान को संयोजित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। इन सभी तरीकों को आज़माने से न डरें, उनमें से प्रत्येक को आज़माएँ और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी नौकरी की पेशकश पर विचार कर रहे हैं जिसमें अच्छा वेतन मिलेगा लेकिन आपके पास अपने परिवार के लिए बहुत कम समय बचेगा, तो आपको इस समस्या से निपटना होगा विभिन्न तरीके. इस वाक्य के बारे में तार्किक रूप से सोचें, लेकिन अपनी भावनाओं और विचारों पर भी ध्यान दें और कल्पना करें कि आपके निर्णय का आप पर और आपके आस-पास के लोगों पर क्या प्रभाव पड़ेगा।
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सलाह के लिए पूछना।अगर आपकी समस्या रातोरात हल नहीं होती है तो दूसरे लोगों से सलाह लें। शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों जिसने अतीत में इसी तरह की समस्या का सामना किया हो, और वह व्यक्ति आपको कुछ सलाह देने में सक्षम हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उसकी सलाह का पालन करते हैं या नहीं - यह आप पर निर्भर है। हालाँकि, दूसरा दृष्टिकोण प्राप्त करना उपयोगी हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कोई घर या अपार्टमेंट खरीद रहे हैं और नहीं जानते कि इसे कैसे स्वीकार किया जाए अंतिम निर्णय, अन्य गृहस्वामियों से बात करें, घर/अपार्टमेंट खरीदने के बारे में उनकी राय और उनके पछतावे को सुनें।
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अपनी प्रगति को ट्रैक करें.यदि आप किसी लक्ष्य की दिशा में काम कर रहे हैं, तो इस बात पर नज़र रखें कि चीज़ें कैसे चल रही हैं। यदि आप आगे बढ़ रहे हैं और सफल हो रहे हैं, तो आगे बढ़ते रहें। यदि आपको एहसास होता है कि आप अच्छा काम नहीं कर रहे हैं, तो समस्या को अलग तरीके से हल करने पर विचार करें। आपको अपनी समस्या के समाधान के लिए नई रणनीतियाँ बनानी पड़ सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई समस्या है वित्तीय कठिनाइयां, इस बात पर ध्यान दें कि आपके प्रयास आपकी आय और व्यय को कैसे प्रभावित करते हैं। यदि बजट बनाने की आदत आपकी मदद करती है, तो जारी रखें। यदि आप पैसे के मामले में अच्छे नहीं हैं, तो कुछ और प्रयास करें।
- एक डायरी रखें, उसमें अपनी प्रगति, सफलताओं और समस्याओं के बारे में लिखें। जब आप निराश महसूस करें तो अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप ये पोस्ट पढ़ सकते हैं।
हल्की और काली धारियाँ पहले से ही हमारे अस्तित्व का एक वास्तविक पैटर्न हैं। लेकिन ऐसा होता है कि अप्रत्याशित रूप से एक कठिन और लंबा अंधकारमय चरण प्रकट होता है, और प्रत्येक नया दिन पिछले से भी बदतर लगता है। कठिनाइयाँ वस्तुतः हर जगह से हम पर "आती हैं", और हमारे पास उनका समाधान खोजने का समय नहीं है। तर्कसंगत निर्णय. रिश्ते की समस्याओं को कैसे हल करें, पारिवारिक समस्याएँ, काम में समस्याएँ और स्वयं में समस्याएँ? दूसरे शब्दों में, ऐसे क्षण आते हैं कि आप समझते हैं कि प्रभावी मनोचिकित्सा की आवश्यकता है, क्योंकि हम ही हैं समस्याओं को हल करना सीखना.
यदि अब आप सोचते हैं कि स्थिति अत्यधिक जटिल है और आपकी स्थिति अस्थिर या स्पष्ट रूप से महत्वहीन है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श आवश्यक है। और सामान्य तौर पर, अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने और प्रभावी कार्य शुरू करने का समय आ गया है जो मानसिक जीवन की खोई हुई सुखद स्थिति को बहाल करने में मदद करेगा। आख़िरकार !
यह कैसे किया जा सकता है?
नियम 1: मित्रों और परिवार से समर्थन मांगें।
कभी भी सब कुछ अकेले हल करने का प्रयास न करें, सही समाधान तेजी से और आसानी से ढूंढें। इसके अलावा, बाहरी मदद के बारे में जागरूकता ही आपको ऊर्जा देगी और आपको रचनात्मक मूड में लाएगी। यदि आपने कठिनाइयों के कारण अपने जीवन में आगे बढ़ना बंद कर दिया है, तो "रुको" कहें और अपने दोस्तों या उनसे समर्थन की तलाश करें। मनोवैज्ञानिक है वह व्यक्ति जो समस्याओं का समाधान करता हो, यही उसका काम है. शायद अब स्व-चिकित्सा बंद करने और किसी पेशेवर पर भरोसा करने का समय आ गया है?
नियम 2: शांत हो जाओ.
याद रखें: आप जितना अधिक परेशान और परेशान होंगे, एक नियम के रूप में, सही समाधान ढूंढना उतना ही कठिन होगा। इसके अलावा, नकारात्मक भावनाएँ केवल नकारात्मक विचारों को ही आकर्षित करती हैं। अपने आप को समस्याओं से अलग करने का प्रयास करें, उन्हें थोड़े समय के लिए अनसुलझा छोड़ दें, बस शांत हो जाएँ। भूलना नहीं: ।
नियम 3: काम की कठिनाइयों को अपने पारिवारिक जीवन में न लाएँ।
आदर्श रूप से, आपकी रोजमर्रा की कार्य-संबंधी कठिनाइयों का प्रभाव आपके निजी जीवन पर नहीं पड़ना चाहिए। ऐसा कानून अपनाएं, काम छोड़ते समय किसी और काम पर "स्विच" कर लें, हम समस्याओं को हल करना सीखनाकार्यस्थल में कार्य संबंधी!
नियम 4: सभी समस्याओं को एक साथ हल करने का प्रयास न करें।
कुछ लोगों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती एक ही समय में सभी समस्याओं को हल करने में अपनी सारी ऊर्जा बर्बाद करने की इच्छा होती है। एक नियम के रूप में, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति वास्तव में किसी भी समस्या को ठीक से हल नहीं कर सकता है। यहां भी खुद को प्राथमिकता देना सिखाएं। पहले सबसे महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक समस्याओं से निपटें, और उसके बाद ही कम महत्वपूर्ण और गौण समस्याओं पर आगे बढ़ें।
नियम 5: तनाव से निपटना सीखें।
अधिकांश समस्याग्रस्त स्थितियों को जन्म देने वाली मुख्य चीज़ तनाव है, जैसा कि हम जानते हैं, इसका हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। और चूँकि हम केवल प्राप्त करते हैं नकारात्मक प्रभाव"बुरे तनाव" से यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इससे कैसे निपटा जाए - समस्याओं को सुलझाने में यह एक महत्वपूर्ण कौशल है। वे चीज़ें जो हमारे जीवन से तनाव दूर करती हैं, वे चीज़ें हैं जो हमें खुशी और कई सकारात्मक अनुभव प्रदान करती हैं। उदाहरण के लिए, यह एक रोमांचक किताब पढ़ना, किसी मज़ेदार कंपनी के साथ प्रकृति में पिकनिक मनाना, यात्रा करना, शतरंज खेलना आदि है। मैं फ़िन हाल ही मेंजीवन की परिस्थितियाँ बहुत तनावपूर्ण हो गई हैं, जिसका अर्थ है कि अपनी ताकत को बहाल करने के लिए अधिक समय देना समझदारी है, अन्यथा आप अपनी कठिनाइयों का सही समाधान कैसे पा सकते हैं?
नियम 6: कठिनाइयों को एक अलग दृष्टिकोण से देखें।
जब आप शांत हो जाएं और घबराना बंद कर दें, तो उन समस्याओं पर वापस लौटें जो आपको परेशान करती हैं और अनावश्यक चिंताओं के बिना, तर्कसंगत रूप से उनका मूल्यांकन और विश्लेषण करने का प्रयास करें। आप केवल समस्याओं को हल करना सीख रहे हैं (पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति की तरह), लेकिन यह बहुत संभव है कि अब वे आपको पूरी तरह से असहनीय नहीं लगेंगी। अक्सर जीवन की कठिनाइयाँ हमें असहनीय लगती हैं क्योंकि उनमें से बहुत अधिक हैं और उन सभी पर तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता होती है, जिससे व्यक्ति तनाव की स्थिति में आ जाता है जिसमें कार्य करना मुश्किल हो जाता है;
कठिनाइयों को एक अल्पकालिक चीज़ मानकर अलग रख दें जिसे निश्चित रूप से दूर कर लिया जाएगा। और अंत में, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श के लिए साइन अप करें।
वह कौन है - समस्या समाधानकर्ता?
यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक है, एक पेशेवर जिसका काम अन्य लोगों की समस्याओं और कठिनाइयों को हल करने में मदद करना है। यह न केवल उसकी रोटी है, बल्कि उसके जीवन के अर्थ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी है, अगर, निश्चित रूप से, यह मनोवैज्ञानिक अपने काम से प्यार करता है। और यह मत सोचिए कि काम पर एक मनोवैज्ञानिक केवल "सुखद बातचीत" और "चाय पीने" में लगा हुआ है। वास्तव में अच्छा काममनोवैज्ञानिक को सबसे कठिन व्यावसायिक क्षेत्रों में से एक माना जाता है विशेषज्ञ को करना होगा:
ए)ग्राहक की स्थिति और भाषण पर लगातार चौकस और ध्यान केंद्रित रखें;
बी)एक ही समय में एक मनोचिकित्सक, विश्लेषक और रणनीतिकार के रूप में कार्य करें;
वी)अपने स्वयं के अचेतन से महत्वपूर्ण बाधाओं को दूर करें, जो "मेरे जीवन में भी कुछ ऐसा ही था..." जैसी कुछ अच्छी यादें सामने लाने का प्रयास करता है।
इसलिए, गैर-पेशेवर मनोवैज्ञानिक परामर्श में लंबे समय तक नहीं टिकते - यह बहुत कठिन है। यह उससे कहीं अधिक कठिन है जितना पहली नज़र में अज्ञानी को लगता है।
बहुत से लोग अक्सर इस तथ्य का सामना करते हैं कि वे अपने जीवन में किसी न किसी समस्या का समाधान नहीं कर पाते हैं। यह या तो एक साधारण, रोजमर्रा का काम हो सकता है या वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा हो सकता है। बेशक, हम आपकी विशिष्ट समस्या को हल करने के तरीके के बारे में उत्तर नहीं दे पाएंगे, लेकिन हम आपके सभी प्रश्नों का स्वतंत्र रूप से उत्तर कैसे खोजें और समस्या का समाधान कैसे करें, इस पर कुछ रहस्य उजागर करेंगे। ऐसा करने के लिए, हम आपको आपकी शिक्षा के लिए 12 महत्वपूर्ण नियम देंगे।
खैर, आइए समय बर्बाद न करें और तुरंत शुरुआत करें।
- अपनी प्राथमिकताएं तय करें . यानी यह तय करें कि इसमें या उसमें आपके लिए क्या ज्यादा महत्वपूर्ण है जीवन स्थिति. सभी समस्याओं को एक-एक करके हल करें। सब कुछ एक साथ करने का प्रयास अक्सर विफलता में समाप्त होता है।
- समस्या को स्वयं पहचानें . इस समस्या को हल करने के लिए आपके लिए क्या संकेतक होगा, इसके बारे में अवश्य सोचें। यदि यह सकारात्मक है, तो समस्या हल हो सकती है, लेकिन यदि कोई परिणाम नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपके सामने कोई समस्या नहीं है, बल्कि केवल एक छोटी सी समस्या है जिसे आसानी से दूर किया जा सकता है।
- समस्या के समाधान के लिए एक योजना बनाएं . इसके अलावा, संभावित परिणामों का वर्णन करते हुए इसे विस्तृत किया जाना चाहिए विभिन्न विकल्पनिर्णय. सरल शब्दों में, पूर्वाभास करें, यदि सभी नहीं, तो समस्या के समाधान के रास्ते पर अधिकांश क्या आपका इंतजार कर सकता है।
- योजना के प्रत्येक आइटम को पूरा करने के लिए समय का अनुमान लगाएं . यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी किसी समस्या को जल्द से जल्द हल करना आवश्यक होता है, और हम इसके बारे में भूल जाते हैं।
- समस्या समाधान डायरी रखें . समस्या के समाधान के लिए अपनी योजना, उसे हल करने का समय, विस्तार से लिखें। संभावित परिणाम, वगैरह। इससे आपको अपनी समस्या और उसका समाधान स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलेगी।
- देरी की कीमत के बारे में सोचें . आपकी देरी के परिणाम क्या हैं? समस्या का समाधान न करने के क्या परिणाम होते हैं? इस तरह के विचार आपको कार्य करने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन देंगे, और जितनी जल्दी हो सके।
- अपने जीवन का समय विश्लेषण करें . आपको समय कहां मिल सकता है, किन कार्यों को जोड़ा जा सकता है, हल करने के लिए आपको कितना समय चाहिए? इस बात का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है ताकि एक समस्या जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित न करे।
- निर्णायक ढंग से कार्य करें . यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह करना ही होगा। नहीं तो अधूरे कार्य का असर आपको लंबे समय तक परेशान करेगा।
- किसी भी चीज़ से मत डरो . केवल वे ही लोग डरते हैं जो कुछ नहीं करते, जो समस्या के स्वयं हल होने या इससे भी बड़ी विफलता की ओर ले जाने का इंतजार करते हैं। और अगर आप किसी समस्या का समाधान कर रहे हैं, तो यकीन मानिए, डरने की कोई बात नहीं है। एक नकारात्मक परिणाम भी एक परिणाम है.
- हमेशा इस बारे में सोचें कि अब समस्या को प्रभावी ढंग से कैसे हल किया जाए . आपको सपने नहीं देखना चाहिए और यह नहीं सोचना चाहिए कि उत्तर स्वयं मिल जाएगा - आपको यथार्थवादी होने की आवश्यकता है। और कार्य करें, यहीं और अभी।
- यदि आपने समस्या हल कर ली है, तो परिणाम देखें . वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि क्या आपको सही समाधान मिल गया है। और अगर आपका फैसला सही न हो तो भी परेशान न हों. अब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि क्या नहीं करना है, और इससे आपको भविष्य में गलतियों से बचने में मदद मिलेगी। जैसा भी हो, जीवन चलता रहता है! ये भी याद रखना बहुत जरूरी है.
- अपनी स्तुति करो . यदि निर्णय सही है तो स्वयं की प्रशंसा करना न भूलें कि आपने सब कुछ वैसा ही किया जैसा करना चाहिए था। इससे भविष्य में आपके आत्म-सम्मान और समस्या समाधान दोनों में मदद मिलेगी।
ये टिप्स आपको समस्या का समाधान करने में मदद करेंगे. सब कुछ आप पर ही निर्भर करता है, ये मत भूलिए.
