भावनाओं और भावनाओं को कैसे छोड़ें। नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं। कसरत। नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने एक समय में एकतरफा प्यार की दमनकारी भावना का अनुभव नहीं किया हो। यह किशोरावस्था में बड़े होने का चरण है, जागरूकता का मार्ग है या वयस्कता में शुरू होने का एक तरीका है।

इस अवस्था को शायद ही सुखद कहा जा सकता है, और यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक इसमें फंसा रहता है, तो इसका उसके मानस और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। जितनी जल्दी हो सके उन भावनाओं से बाहर निकलना आवश्यक है जो परस्पर नहीं हैं, लेकिन यह केवल शब्दों में आसान है। यदि आप एकतरफा प्यार से "आच्छादित" हैं, तो क्या करें और कहाँ भागें?

एकतरफा प्यार से कैसे बचे

सबसे पहले, समझें: आपको हर किसी से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक ​​​​कि आपके आहें भरने की वस्तु भी।

यदि आपको प्यार नहीं किया जाता है, तो आपको पहले कारणों को समझना चाहिए, अपनी आराधना की वस्तु को एक कुरसी पर रखना शुरू नहीं करना चाहिए, बल्कि खुद को फर्श पर रौंदना, अयोग्य और आपसी प्रेम की महान खुशी के योग्य नहीं होना चाहिए। हो सकता है कि सब कुछ उतना महत्वपूर्ण न हो जितना आपने खुद को "आकर्षित" किया।

यह समझने के लिए कि बिना किसी प्यार के कैसे प्राप्त किया जाए, संभावित कारणों का विश्लेषण करें।

1. अपने आप को कम आंकना।

   यदि कोई व्यक्ति खुद को बदसूरत, अस्थिर, निर्लिप्त, बातचीत को बनाए रखने में असमर्थ मानता है, तो यह कल्पना करना मुश्किल है कि इस तरह के "प्लस" के लिए कोई उसके प्यार में पड़ सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि पहले आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है ताकि दूसरे लोग भी आपके लिए ऐसा ही अनुभव कर सकें। चारों ओर देखो: हजारों छोटे, मोटे, विरल बालों वाले, चश्मे वाले लोगों के पास एक आत्मा साथी है और यहां तक ​​​​कि उससे खुश भी हैं। और क्यों? क्योंकि वे अपने आप को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं, और उनकी कीमत जानते हैं, तो आप क्यों हैं, जो कई मापदंडों में उनसे आगे निकल जाते हैं, इस योग्य नहीं हैं? खुद से प्यार करना शुरू करने के लिए, खुद का सम्मान करने से शुरुआत करें। अपना ख्याल रखें और खुद को लाड़-प्यार करें, देखें कि आप जीवन में क्या करना चाहते हैं, अपने प्रयासों को अंदर की ओर निर्देशित करें, न कि बाहरी दुनिया में। विचारों से छुटकारा,. यह सत्य नहीं है।

2. परिस्थिति का शिकार।

   हो सकता है कि आप अपने आप को अपनी व्यर्थता से सांत्वना देना और दुर्भाग्य की आशा करना पसंद करते हों। यदि आप लगातार अपने लिए खेद महसूस करते हैं और पीड़ित की तरह व्यवहार करते हैं, तो समय के साथ यह भावना न केवल आपके लिए बल्कि आपके आस-पास के लोगों के लिए भी अवमानना ​​​​में विकसित हो जाएगी। तब हम किस तरह के आपसी प्रेम की बात कर सकते हैं?

3. अकेलापन।

   यदि आप एक बहुत ही मिलनसार व्यक्ति नहीं हैं, और काम के अलावा, कहीं भी नहीं जाते हैं, तो आप कुछ लोगों के साथ संवाद करते हैं, विपरीत लिंग के पहले प्रतिनिधि ने आपकी ओर ध्यान दिया, प्यार की भावना पैदा कर सकता है। हो सकता है कि उसने आपके साथ कुछ वाक्यांशों का आदान-प्रदान करने का फैसला किया हो, और आपने पहले से ही एक-दूसरे के साथ एक परिपक्व बुढ़ापे तक सुखी जीवन की योजना बनाई है। इस तरह का एकतरफा प्यार भावनात्मक रूप से अस्थिर लोगों में होता है जो नियमित जीवन में गहराई से डूबे रहते हैं।

   इस पदक का दूसरा पक्ष अवचेतन है। क्या आप वास्तव में अपनी स्वतंत्रता, आदतों, जीवन के तरीके को त्यागने के लिए तैयार हैं, दूसरे व्यक्ति की खातिर असुविधाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं?

पहली चीज जो एक व्यक्ति अनुभव करता है जब यह महसूस होता है कि उन्होंने उससे प्यार करना बंद कर दिया है या उसे कभी प्यार नहीं किया गया है, वह खोई हुई आशा को वापस करने की इच्छा है। अव्यवस्थित अवस्था में, वह मूर्खतापूर्ण कार्यों में सक्षम है: लगातार फोन कॉल, बिंग, ब्लैकमेल, अश्रुपूर्ण नखरे।

यह सब कुछ ऐसा नहीं है जो प्यार नहीं लौटाएगा, बल्कि आपको सबसे दूर के कोने में ले जाएगा, जहां से आप निश्चित रूप से अपने आप बाहर नहीं निकल पाएंगे। केवल एक चीज जो इस तरह के व्यवहार से प्राप्त की जा सकती है, वह है पूजा की वस्तु से आपके प्रति घृणा और जलन पैदा करना। और आप इसे समझेंगे, यदि आप "बुखार को कोड़े" नहीं देते हैं और विचारों को अपने दिमाग में अलमारियों पर रखते हैं।

एकतरफा प्यार से कैसे छुटकारा पाएं

एक मनोवैज्ञानिक की सलाह पर मौलिक रूप से बिना प्यार के इलाज करना आवश्यक है, खासकर अगर यह सामान्य रूप से अस्तित्व में नहीं आने देता है, लंबे समय से जीवन को जहर दे रहा है।

उसका नंबर फोन से हटा दें ताकि छुट्टी आदि पर बधाई देने का मोह न हो। छिप जाओ, या उन सभी चीजों को इकट्ठा करो जो उसे याद दिलाती हैं और उन्हें फेंक देती हैं। आपको नहीं लगता कि आप विशेष हैं और आपके आस-पास कोई भी आपकी भावनाओं को नहीं समझता है। हर कोई इससे गुजरा है, इसलिए गैर-पारस्परिक प्रेम से अवसाद से निपटने का हर किसी का अपना अनुभव है, और यह आपको परेशान नहीं करेगा। लोगों के बीच ज्यादा रहें, भले ही आपकी किसी को देखने की इच्छा न हो।

जरूरी!

प्यार ड्रग्स और शराब की तरह एक मनोवैज्ञानिक लत है, और इससे छुटकारा पाना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब यह जुनूनी अवस्था में बदल जाता है। यह एक निश्चित मात्रा में सकारात्मक भावनाएं, सकारात्मक ऊर्जा लेकर आया और अब आप इसे खो चुके हैं। इसके बारे में भूलना आसान नहीं है, लेकिन वास्तविक है। कैसे? उस व्यक्ति को आदर्श बनाना बंद करें जो आपसे प्यार नहीं करता। वह किसी अन्य व्यक्ति की तरह अकेले योग्यता से युक्त नहीं है। उसकी कमियों या आदतों के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं या जो आपको समझ में नहीं आती हैं। यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी खामियों का एक गुलदस्ता भी पूरी तरह से सामान्य व्यक्ति की छवि को जोड़ सकता है, एक प्रतिस्थापन जिसके लिए आप हमेशा बिना अधिक प्रयास के पा सकते हैं।

एकतरफा प्यार से कैसे छुटकारा पाएं? मुख्य बात यह है कि वास्तव में इसे चाहते हैं, और बहाने की तलाश न करें कि यह असंभव क्यों है।

साथ ही प्रिय को कैसे प्राप्त किया जाए, इसे भूलने की कोशिश करने के तरीकों की खोज भी स्थिति को बदलने के लिए बहुत कम करेगी। पहला कदम बोध होना चाहिए: वे आपके साथ नहीं रहना चाहते हैं, और यह इतना बुरा नहीं है।

प्रतीकात्मक रूप से, यह इस तरह किया जा सकता है: अपनी आत्मा में जो कुछ भी है उसे कागज पर लिखें, समझने के लिए जोर से पढ़ें, और फिर प्रतीकात्मक रूप से जलाएं, फाड़ें, उखड़ें। यह नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का पारंपरिक तरीका है। जादू की छड़ी की लहर से, बेशक, आप प्यार को नहीं भूलेंगे, लेकिन यह आपके लिए आसान हो जाएगा क्योंकि आपने अपने पक्ष में काम करना शुरू कर दिया है।

एकतरफा प्यार: क्या होगा अगर आहें भरने की वस्तु आपके बारे में नहीं जानती है?

एक निश्चित आदर्श के साथ आना, उसे गैर-मौजूद गुणों से भरना प्राचीन काल से लड़कियों का पसंदीदा शगल रहा है। इसलिए, वे उपन्यासों या नायकों के साहित्यिक नायकों की छवियों के प्यार में पड़ जाते थे। या, एक उच्च नैतिक समाज में पली-बढ़ी महिलाओं ने अपने भावी जीवनसाथी की छवि को लगातार नैतिक गुणों से संपन्न किया।

कहने की जरूरत नहीं है, पतली हवा से बनाई गई छवि जो किसी अन्य व्यक्ति पर आरोपित है, अनिवार्य रूप से निराशा का कारण बनेगी?

अगर एकतरफा प्यार गिर गया है, तो क्या करें? कार्य!

लेकिन अपनी ऊर्जा को मान्यता या उसे वापस पाने के तरीकों की ओर निर्देशित नहीं करना। क्या हो रहा है, प्रक्रियाओं, स्थितियों के बारे में जागरूकता पर अधिक ध्यान दें, जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। एकतरफा भावनाएँ एक व्यक्ति को खुद में तल्लीन करने के लिए मजबूर करती हैं, और यदि आप इसे कुशलता से करते हैं तो यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है।

उदाहरण के लिए, यह खुद को बेहतर बनाने का एक अवसर है: अपनी सच्ची इच्छाओं को और अधिक समझने के लिए, अपने व्यक्तित्व के पहले से अपरिचित लक्षणों की खोज करने के लिए, लोगों के लिए अधिक खुला बनने के लिए, बाहरी रूप से बदलने के लिए, आहार पर जाने के लिए, फिटनेस या पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करने के लिए, प्रतिबद्ध एक पागल कार्य - एक पैराशूट के साथ कूदना या किसी अज्ञात समूह के संगीत कार्यक्रम में जाना। अपनी स्थापित सीमाओं से परे जाने का यह एक बड़ा बहाना है। एकतरफा प्यार को जीवन का अंत मत समझो। वह आपके जीवन मार्ग को बदलने के लिए एक महान उपकरण है।

वह ग्रह पर छलांग और सीमा से चलता है, और इस ग्लैमर से कैसे छुटकारा पाया जाए, हम आसानी से नहीं समझ सकते। जब यह पूरी तरह से असहनीय हो, तो आपको पत्रिकाओं और स्मार्ट पुस्तकों के माध्यम से फ़्लिप करना शुरू करना होगा, या यहां तक ​​​​कि रिश्तों के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से परामर्श के लिए जाना होगा। आज हम एकतरफा प्यार के कारणों पर विचार करेंगे, इससे कैसे छुटकारा पाएं, या, इसके विपरीत, हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए।

मैं तुरंत कह सकता हूं कि यदि आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, तो वह आपको इस लेख के समान ही सलाह देगा, इसलिए पहले सत्र में आप पहले ही बचा चुके हैं - केवल अपने आप पर कुछ काम होगा। यदि आप इस लेख से प्राप्त ज्ञान को ध्यान से पढ़कर अपने जीवन में उतारेंगे तो आपको किसी के पास जाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं पड़ेगी। किसी भी मामले में, ये टिप्स एक दिन काम आ सकते हैं। तो, चलिए शुरू करते हैं!

दखल न दें

एकतरफा प्यार हमें आपसी प्यार से ज्यादा आकर्षित करता है, क्योंकि यह दुर्गम है। इसके बारे में सोचें और अपने लिए तय करें कि क्या आप वास्तव में इस व्यक्ति को पसंद करते हैं, या यदि यह केवल ठेस पहुँचाने का खेल है। यदि आप अभी भी जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अचानक आंदोलनों के बिना करें और अगोचर रूप से, अपने प्यार को थोपें नहीं।

एकतरफा प्यार: किसी लड़के को कैसे आकर्षित करें

यह टिप महिलाओं और लड़कियों के लिए होगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपको एक कदम आगे बढ़ने के फायदे और पहले प्यार की घोषणा के बारे में कैसे बताते हैं, आपको इसमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। लोगों को अपना पहला कदम उठाने का मौका दें, लेकिन दिखाएँ कि आप एक साथ रहकर खुश हैं - यह आपके प्यार की घोषणा होगी।

मुझे तुम्हारा शिकार करने दो

याद रखें कि लोग शिकारी होते हैं, और उन्हें बस अपने प्रिय के ध्यान के लिए महंगा भुगतान करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह आसान शिकार होगा, और जो आसानी से आया, लोग शायद ही कभी सराहना करते हैं। लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, बस एक ऐसा माहौल बनाएं जिससे कि आदमी आपसे दूर हो जाए, और उसे अपनी भावनाओं को पहली बार कबूल करने का अवसर मिले। यदि आप फिर भी उसके प्रयास की प्रतीक्षा किए बिना यह कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो प्रेम की इस घोषणा को शाही होने दें, बिना किसी रिश्ते की याचना किए। यह ढोंग न करें कि आपका भाग्य उसके निर्णय पर निर्भर करता है।

एकतरफा प्यार: इस जाल में मत पड़ो

यदि आपका लड़का आपके साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो उसके वातावरण में अद्वितीय बनें: अपने आप को गंभीर रूप से देखें, तय करें कि आप अपने आप में किन लाभों पर जोर दे सकते हैं, और उन्हें विकसित करना शुरू करें। यह उपस्थिति, बाल, आकृति, खेल का प्यार, आवाज का समय और संचार का तरीका हो सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुस्कुराना सीखो। वे कहते हैं कि एक मुस्कान किसी व्यक्ति का सबसे अच्छा तुरुप का पत्ता है, और कुछ लोग उदास से प्यार करते हैं। लोगों के जीवन में पहले से ही बहुत परेशानी और दुख हैं, कृपया इसे अपनी उपस्थिति से न जोड़ें। और ब्लैकमेल और नखरे का प्रयोग न करें। आत्महत्या करने की धमकियों ने अभी तक किसी को एक स्थिर रिश्ते में नहीं लाया है, और आपकी मृत्यु केवल ब्लैकमेल की वस्तु को राहत देगी। इस तरह की हरकतों से, आप बस अपने आदमी के प्यार को हासिल करने का मौका पार कर जाते हैं, और वह आपसे छुटकारा पाने का सपना देखेगा।

एकतरफा प्यार: कैसे एक लड़की को आकर्षित करने के लिए

इस लिहाज से लड़के महिलाओं की तुलना में अधिक कठिन होते हैं। अगर हमें सिर्फ अपनी गरिमा पर जोर देने और फिगर और मुस्कान पर काम करने की जरूरत है, तो पुरुषों को इसमें व्यक्तिगत उपलब्धियों के साथ-साथ लड़कियों के साथ संवाद करने की क्षमता भी जोड़नी होगी। तथ्य यह है कि महिलाएं कोमल और प्रभावशाली लोग हैं। यदि आप बहुत दूर जाते हैं, तो आपके साथ रहने की संभावना कम हो जाएगी।

एकतरफा प्यार: मना करने की वजह

अगर किसी लड़की ने आपको मना कर दिया, तो इसके 3 कारण हो सकते हैं: आप पूरी तरह से उसके टाइप के नहीं हैं, और उसका आपके साथ रहना अप्रिय है; आप उसके प्रकार के नहीं हैं, लेकिन वह आपके साथ अच्छी है; आप उसके स्वाद में हैं, वह पसंद करती है, लेकिन व्यवहार करती है, क्षमा करें, एक "संकीर्ण दिमाग" व्यक्ति की तरह। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप किस श्रेणी में आते हैं और कार्रवाई करें। यदि आपके साथ पहला विकल्प हुआ, तो इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है - आपके आस-पास बहुत सारी लड़कियां हैं, उन पर ध्यान दें, और घायल अभिमान से युद्ध की कुल्हाड़ी तेज न करें।

जीवन का कटु सत्य

लोग सभी को समान रूप से पसंद नहीं किया जा सकता है। यदि आपके पास किसी अन्य कारण से एकतरफा प्यार है, तो पहले उसकी एक अच्छी दोस्त बनें, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जो लगातार उसके साथ समय बिताते हैं, उसके दोस्त की जगह लेते हैं, बल्कि उनके लिए जो हमेशा बचाव में आएंगे और इस लिटिल रेड राइडिंग हूड को बचाएंगे। दुष्ट ग्रे भेड़िया।

प्यार दोस्ती से शुरू हो सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।

उसे पार्टी से लेने या उसे परेशान करने वाले सज्जन से दूर ले जाने वाले, लेकिन तथाकथित "मित्र क्षेत्र" में प्रवेश न करें। यदि आप उसकी गर्लफ्रेंड को बदलना शुरू करते हैं और साथ में खरीदारी करने जाते हैं या लड़कों की शिकायतें सुनते हैं - तो आप कभी उसके आदमी नहीं बनेंगे! आप बहुत कुछ जानते हैं और आप अपना लिंग खो देते हैं।

आइए देखें कि क्या आपके पास उसका प्रेमी बनने का मौका है

तो, चलो इसे ठीक करें: आप उससे घृणा नहीं कर रहे हैं, और यह पहले से ही अच्छा है! हालाँकि, उसने आपको मना कर दिया - और यह बहुत सुखद नहीं है, लेकिन उसके शूरवीर, दोस्त, मजबूत कंधे बनें, जिस पर आप झुक सकते हैं। तब वह धीरे-धीरे महसूस करती है कि कोई भी उसके साथ आपसे बेहतर व्यवहार नहीं करता है, आपकी कंपनी के लिए अभ्यस्त हो जाता है और अधिक चाहता है। केवल आपको अपने आप पर नियंत्रण रखना है। यहां उसे सबसे पहले आप तक पहुंचने का अवसर देना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप डर जाएंगे।

एक दिलचस्प गतिविधि के साथ अपनी व्यक्तिगत समस्याओं से विराम लें। आप करियर के विकास के साथ आगे बढ़ सकते हैं, अपने दोस्तों को और अधिक देख सकते हैं, अपने माता-पिता पर ध्यान दे सकते हैं, कुछ दिलचस्प कर सकते हैं: खेल, लंबी पैदल यात्रा, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, और इसी तरह। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार एकतरफा प्यार 2 साल में अपने आप खत्म हो जाता है। जब आप किसी प्रियजन के रिश्ते पर निर्भरता खो देते हैं, तो आप अपने दिल को मुक्त कर देते हैं, और वास्तविक आपसी भावना आपके जीवन में प्रवेश करने में संकोच नहीं करेगी।

एकतरफा प्यार एक वास्तविक रिश्ते की ओर एक कदम है।

यह मत भूलो कि एक कील एक कील से खटखटाया जाता है, और एक नया प्यार एक नई भावना से जीता जाता है, इसलिए अधिक बार देखें, अचानक आपकी खुशी बहुत करीब है। बस चरम पर जाने की कोशिश मत करो: दर्द को सुन्न करने या किसी को ईर्ष्या करने के लिए एक रिश्ते में प्रवेश करें! यह अपने आप को और भी बदतर बनाने का एक निश्चित तरीका है और एक योग्य व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने का मौका हमेशा के लिए खो देता है।

एक लड़की या प्रेमी के लिए एकतरफा प्यार: एक बार फिर से पारस्परिकता कैसे प्राप्त करें

यदि आप अपने प्रियजन का पक्ष लेने का फैसला करते हैं, तो इससे आपको सबसे पहले फायदा होगा। अपनी आराधना की वस्तु के योग्य बनने के प्रयास में, आप अपने आप पर काम करना शुरू करते हैं और अपने आप में नई प्रतिभाओं की खोज करते हैं, और अपने आप को परिसरों से मुक्त भी करते हैं।

एकतरफा प्यार हमें कैसे बेहतर बनाता है?

इस भावना के निर्विवाद फायदे हैं, हालाँकि अब आप मुझसे सहमत होने की संभावना नहीं रखते हैं। किसी प्रियजन द्वारा ध्यान दिए जाने की इच्छा हमें वह करती है जो हम पहले नहीं चाहते थे, हम आलसी थे: बेहतर बनने के लिए, नई चीजें सीखने के लिए, कुछ में सुधार करने के लिए, अपने करियर में अविश्वसनीय ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए। बहुत बार, जब आप बेहतर और अधिक सफल बनने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो प्यार को भुला दिया जाता है, और आप पहले से ही उस व्यक्ति को अलग नज़रों से देखते हैं। इस समय आप अपने सच्चे, आपसी प्यार से मिल सकते हैं, और इतने दयालु बन सकते हैं कि इसे याद न करें!

सेडोना लेस्टर लेवेन्सन द्वारा विकसित एक विधि (इमोशन रिलीज मेथड) है। लेस्टर लेविंसन एक बहुत ही सफल निर्माता थे जब उन्होंने अप्रत्याशित रूप से खुद को क्लिनिक में हृदय रोगों की एक पूरी श्रृंखला के साथ पाया। डॉक्टरों ने भविष्यवाणी की कि वह जल्द ही मर जाएगा और / या जीवन भर बिस्तर पर रहेगा। लेकिन एल। लेविंसन ने अपने लिए अलग तरह से फैसला किया। उन्होंने महसूस किया कि भावनात्मक स्तर पर उनकी सभी समस्याओं की अपनी कुंजी है। इसलिए, उन्होंने "भावनाओं की रिहाई" की एक बहुत ही सरल और बहुत प्रभावी विधि विकसित और लागू की।

अधिकांश लोग अपनी भावनाओं और भावनाओं से निपटने के लिए तीन तरीकों का उपयोग करते हैं: दमन, अभिव्यक्ति और परिहार।

दमन- यह सबसे खराब तरीका है, क्योंकि दमित भावनाएँ और भावनाएँ दूर नहीं होती हैं, बल्कि हमारे भीतर बनती और पनपती हैं, जिससे चिंता, तनाव, अवसाद और तनाव से संबंधित समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला होती है। इन भावनाओं की दमित ऊर्जा अंततः आपको उन तरीकों से हेरफेर करना शुरू कर देती है जो आपको पसंद नहीं हैं और आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

अभिव्यक्तिएक प्रकार का वेंटिलेशन है। कभी-कभी "विस्फोट" या "धैर्य खोना" हम संचित भावनाओं के जुए से मुक्त हो जाते हैं। आपको अच्छा भी लग सकता है क्योंकि यह ऊर्जा को क्रिया में बदल देता है। लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आपको इन भावनाओं से छुटकारा मिल गया है, यह सिर्फ एक अस्थायी राहत है। इसके अलावा, हमारी भावनाओं की अभिव्यक्ति उस व्यक्ति के लिए अप्रिय हो सकती है जो यह सब प्राप्त करता है। यह, बदले में, अधिक तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि हम अपनी प्राकृतिक भावनाओं को व्यक्त करके किसी को चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस करते हैं।

परिहारसभी प्रकार के मनोरंजन के माध्यम से भावनाओं से निपटने, उनसे ध्यान हटाने का एक तरीका है: बातचीत, टीवी, भोजन, धूम्रपान, शराब पीना, ड्रग्स, फिल्में, सेक्स, आदि। लेकिन बचने के हमारे प्रयासों के बावजूद, ये सभी भावनाएँ अभी भी यहाँ हैं और तनाव के रूप में हम पर कर लगाती रहती हैं। इस प्रकार, परिहार दमन का सिर्फ एक रूप है। अब यह सिद्ध हो चुका है कि हमारे शरीर में बहुत विशिष्ट क्षेत्रों में विभिन्न भावनाएं और इच्छाएं अकड़न (तनाव, ऐंठन) के रूप में परिलक्षित होती हैं। वैसे, तथाकथित "शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा" के तरीकों का उद्देश्य इन क्लैंप से छुटकारा पाना है, जो कभी-कभी औषधीय तरीकों से अप्राप्य, बिल्कुल शानदार परिणाम देते हैं।

यहां तक ​​​​कि सभी मांसपेशी समूहों (प्रगतिशील विश्राम विधि) के पूर्ण विश्राम के लिए व्यवस्थित व्यायाम भी मन और शरीर को बेहतर बनाने और मानसिक क्षमताओं में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने में बहुत अच्छे परिणाम देते हैं। चूँकि वस्तुतः हमारे मस्तिष्क में हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका का अपना प्रतिनिधित्व होता है, और शरीर में किसी भी तनाव का स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में उत्तेजना का एक समान क्षेत्र होता है।

इस प्रकार, उत्तेजना के जितने अधिक क्षेत्र होंगे, मस्तिष्क के पास सामान्य मानसिक गतिविधि के लिए उतने ही कम संसाधन होंगे। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि, इस सिद्धांत के अनुसार, "अच्छी" भावनाओं और भावनाओं को "बुरे" से लगभग अलग नहीं किया जा सकता है, और शरीर और मस्तिष्क में भी उनका प्रतिनिधित्व होता है। इसलिए, इमोशन रिलीज मेथड का उद्देश्य सभी प्रकार की भावनाओं के साथ काम करना है। इसके अनुप्रयोग के दीर्घकालिक अभ्यास ने पहले ही इस तरह के दृष्टिकोण की प्रभावशीलता और आवश्यकता को साबित कर दिया है।

यह बिना किसी तकनीकी साधन के कार्यान्वित सोच में तेजी लाने के लिए, यहां तक ​​​​कि, सद्भाव प्राप्त करने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। अपनी भावनाओं से निपटने का यह सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है। इस तकनीक का संचयी प्रभाव होता है। हर बार जब आप अपनी भावनाओं को छोड़ते हैं, तो दमित ऊर्जा (अतिरिक्त मस्तिष्क क्षेत्रों) का एक प्रभार जारी होता है, जो आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है, सभी स्थितियों में अधिक आराम से और अधिक उत्पादक और स्वस्थ तरीके से कार्य करने में सक्षम होता है।

समय के साथ, जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक दमित ऊर्जा को छोड़ते हैं, आप समता की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं जिसमें कोई भी व्यक्ति या घटना आपको संतुलन से दूर नहीं कर सकती है या आपको शांत स्पष्टता की स्थिति से वंचित नहीं कर सकती है। इस पद्धति का अभ्यास करने वाले सभी लोग मानसिक और शारीरिक स्थिति में बहुत तेजी से सकारात्मक बदलाव देखते हैं। इसके अलावा, उनके जीवन के लक्ष्य और योजनाएँ स्वयं के लिए स्पष्ट और अधिक सकारात्मक हो गईं।

ऐसा मत सोचो कि विधि का उपयोग करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति एक असंवेदनशील गुड़िया की तरह बन जाता है, इसके विपरीत, आप बचपन में मजबूत और शुद्ध भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता हासिल करते हैं, लेकिन लंबे समय तक "चिपके" के बिना। . साथ ही, अपने पूरे जीवन में हर भावना के साथ इस पद्धति का विशेष रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। लगभग तीन सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, विधि "स्वचालित" हो जाती है और हमेशा आपके साथ रहती है। भविष्य में, प्राकृतिक स्वचालित रिलीज होने के लिए केवल अपनी भावनाओं पर ध्यान देना पर्याप्त होगा।

पहला कदम:

ध्यान केंद्रित करना। सबसे पहले, आपको अपने जीवन में किसी समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - ऐसा कुछ जिसके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है। शायद यह किसी प्रियजन, माता-पिता या बच्चों के साथ संबंध है; यह आपकी नौकरी, आपके स्वास्थ्य या आपके डर के बारे में हो सकता है।

या आप बस अपने आप से पूछ सकते हैं, "अब मुझे कौन सी भावनाएँ आ रही हैं? मैं वर्तमान में किन भावनाओं का अनुभव कर रहा हूँ? आप प्रशिक्षण सत्र से पहले या बाद में समस्या पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक तरह से आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको किस समस्या क्षेत्र में काम करने की आवश्यकता है , या जो आप वास्तव में अभी महसूस कर रहे हैं वह है "शून्य स्तर" पर जाना, यानी, बस, गहराई से आराम करना (आपके लिए उपलब्ध किसी भी तकनीक का उपयोग करना)।

दूसरा चरण:

बोध। एक बार जब आप "शून्य स्तर" पर पहुंच जाते हैं, तो विचार करें कि आप किस समस्या का सामना करना चाहते हैं। अपने फोकस के साथ समस्या के बारे में अपनी भावनाओं को परिभाषित करें। पहला कदम पूरा करने के बाद, सीधे अपनी वास्तविक भावनाओं पर जाएं। अपने आप से पूछें, "अब मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?" लेस्टर लेवेन्सन ने खोजा कि हमारी सभी भावनाओं और भावनाओं को नौ मुख्य श्रेणियों, या भावनाओं में विभाजित किया जा सकता है।

उदासीनता।कई अन्य भावनाएँ और भावनाएँ उदासीनता का परिणाम या उसके साथ होती हैं। जब हम खुद से पूछते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, तो हम ऊब, बेकार, आत्म-देखभाल की कमी, मानसिक शीतलता, अलगाव, उदासीनता, हार, अवसाद, निराशा, निराशा, थकावट, विस्मृति, व्यर्थता, निराशा, आनंदहीनता जैसे शब्दों का प्रयोग कर सकते हैं। अनिर्णय, उदासीनता, आलस्य, हानि, हानि, इनकार, स्तब्ध हो जाना, अवसाद, शक्तिहीनता, अधीनता, इस्तीफा, स्तब्धता, भटकाव, अटक जाना, थकान, अनुपस्थित-दिमाग, बेकारता, प्रयासों की निरर्थकता, कम आत्मसम्मान। लेवेन्सन के अनुसार यह सब एक प्रकार की उदासीनता है।

शोक।हम शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: परित्याग, आक्रोश, अपराधबोध, मानसिक पीड़ा, शर्म, विश्वासघात, निराशा, छल, विवशता, लाचारी, दिल का दर्द, अस्वीकृति, हानि, उदासी, हानि, उदासी, गलतफहमी, टूटना, दया, मैं दुखी हूँ , पछतावा, अस्वीकृति, पछतावा, उदासी।

डर।भय के प्रकारों में शामिल हैं: चिंता, चिंता, सावधानी, दूरदर्शिता, कायरता, संदेह, भय, आशंका, भ्रम, चिंता, घबराहट, घबराहट, भय, अस्थिरता, शर्म, संदेह, मंच भय, तनाव, अवसाद।

जुनून।यह "मैं चाहता हूँ" भावना है। हम महसूस कर सकते हैं: अपेक्षा (पूर्वानुमान), लालसा, आवश्यकता, इच्छा, भटकना, नियंत्रणीयता, ईर्ष्या, व्यर्थता, लालच, अधीरता, जोड़-तोड़, आवश्यकता, जुनून, दबाव, निर्ममता, स्वार्थ, क्रोध।

गुस्सा।हम महसूस कर सकते हैं: आक्रामकता, जलन, तर्क, चुनौती, सटीकता, घृणा, उग्रता, व्यर्थता, उन्माद, घृणा, असहिष्णुता, ईर्ष्या, पागलपन, महत्व, अपमान, विद्रोह, आक्रोश, आक्रोश, अशिष्टता, क्रोध, गंभीरता, हठ, हठ उदासी, प्रतिशोध, क्रोध, क्रोध।

गौरव।हम महसूस कर सकते हैं: विशिष्टता, अहंकार, अहंकार, घमंड, उपहार, अवमानना, गुंडागर्दी, आलोचना, भेदभाव, निंदा, धार्मिकता, अकर्मण्यता, अभिमान, घिनौनापन, भाग्य, श्रेष्ठता, अक्षम्यता, घमंड।

बहादुरी।भावनाओं की किस्में इस प्रकार हो सकती हैं: उद्यम, साहसिकता, जीवंतता, चपलता, क्षमता, उद्देश्यपूर्णता, जागरूकता, आत्मविश्वास, रचनात्मकता, दुस्साहस, साहस, साहस, निर्णायकता, ऊर्जा, खुशी, स्वतंत्रता, प्रेम, प्रेरणा, खुलापन, वफादार, प्रत्यक्षवाद , साधन संपन्नता, आत्मनिर्भरता, स्थिरता, ठोस, ताकत।

स्वीकृति (अनुमोदन)।हम महसूस कर सकते हैं: शिष्टता, सुंदर, करुणा, आनंद, प्रसन्नता, प्रसन्नता, प्रशंसा, सहानुभूति, मित्रता, कोमलता, आनंद, प्रेम, खुलापन, ग्रहणशीलता, सुरक्षा, समझ, आश्चर्य।

शांति।हम महसूस कर सकते हैं: मन की शांति, संतुलन, पूर्णता, स्वतंत्रता, पूर्णता, पूर्णता, पवित्रता, शांति, शांति, शांति (शारीरिक तनाव की कमी), अखंडता।

तीसरा कदम:

अपनी भावनाओं को पहचानें। अब, इस सूची को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित करें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को खोलो, अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत हो जाओ - क्या आप अपनी छाती में जकड़न महसूस करते हैं? पेट में तनाव? भारीपन महसूस होना? दिल की धड़कन? जब आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो उन्हें अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं के रूप में उपयोग करें। आपके दिमाग में कौन सा शब्द आता है?

जब यह शब्द आपके दिमाग में आया, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपकी भावना इन नौ श्रेणियों में से किस श्रेणी से संबंधित है। लेवेन्सन ने पाया कि जब भावनाओं को उनके सबसे "शुद्ध" या "आसुत" रूप में जारी किया जाता है, तो नौ नामित शब्दों में से एक के रूप में भावनाओं को मुक्त करने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होती है। उदाहरण के लिए, अपने समस्या क्षेत्र की जांच करके, आप यह तय कर सकते हैं कि आपकी भावनाएं "झिझक" या "चिंता" हैं।

तब आप अपने अनिर्णय या चिंता को छोड़ सकते हैं और कुछ राहत महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इन भावनाओं को उनके स्रोत में वापस ढूंढते हैं, तो आप पाएंगे कि वे अनिर्णय और चिंता की तुलना में अधिक भय की श्रेणी में आते हैं। अपने डर को दूर करने से, आप पाएंगे कि परिणाम कहीं अधिक नाटकीय और शक्तिशाली हैं। यह जड़ में किसी समस्या पर हमला करने, या केवल कुछ शीर्ष शाखाओं को तोड़ने जैसा है।

चरण चार:

अपनी भावनाओं को महसूस करें। एक बार जब आप अपने चुने हुए समस्या क्षेत्र के बारे में अपनी सच्ची भावनाओं की पहचान कर लेते हैं और जमीन पर उतर जाते हैं, तो अपनी भावनाओं को महसूस करना शुरू करें। उन्हें अपने पूरे शरीर और दिमाग को भरने दें। यदि यह दुःख है, तो आप फूट-फूट कर रो सकते हैं या रो भी सकते हैं। यदि यह क्रोध है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका खून कैसे उबलता है, आपकी श्वास बदल जाती है और आपका शरीर कस जाता है। यह बहुत अच्छा है - यह आपकी भावनाओं और भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने का समय है।

चरण पांच:

क्या तुम? अब जब आप वास्तव में अपने जीवन के किसी भी समस्या क्षेत्र के बारे में अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या मैं उन भावनाओं को छोड़ सकता हूँ?" दूसरे शब्दों में, क्या यह आपके लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से संभव है कि आप इन भावनाओं को अभी छोड़ दें? इसके बारे में सोचो।

अपने बीच गहरे अंतर के बारे में जागरूक होना शुरू करें - आपका "मैं" और यह "मैं" अभी क्या महसूस कर रहा है। कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी भावनाएँ किसी प्रकार के ऊर्जा आवेश का प्रतिनिधित्व करती हैं, जो आपके शरीर के समान स्थान पर है, लेकिन वास्तव में, आपका शरीर नहीं है। या यह एक छाया छवि है जो आपके वास्तविक स्व के विपरीत, थोड़ा ध्यान से बाहर है।

किसी न किसी तरह, किसी बिंदु पर, आप स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि आपकी भावनाएँ, वास्तव में, आपकी भावनाएँ नहीं हैं। और जब आप अपनी भावनाओं और स्वयं के बीच अंतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अब आपके लिए उन भावनाओं को छोड़ना संभव है। यदि आप अभी भी इन भावनाओं के साथ भाग लेने के लिए अस्वीकार्य हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए महसूस करें। देर-सबेर आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप अपने आप से कह सकते हैं, "हां, मैं इन भावनाओं को छोड़ सकता हूं।"

चरण छह:

क्या आप उन्हें जाने देंगे? यदि आप इन भावनाओं को छोड़ सकते हैं, तो अगला प्रश्न आप स्वयं से पूछें, "क्या मैं इन भावनाओं को जाने दूँगा?" इसके बारे में फिर से सोचें। अक्सर, "भावनाओं को जाने" का पूरा अवसर होने पर, वास्तव में, हम उनके लिए "लटके" रहते हैं। आप अपने आप को यह सोचते हुए पा सकते हैं, "नहीं, मैं अभी जो महसूस कर रहा हूं उससे छुटकारा पाने के बजाय मैं इन भावनाओं को रखना पसंद करूंगा।" अगर ऐसा है, तो अभी जो आप महसूस कर रहे हैं, उसे महसूस करना जारी रखें। देर-सबेर आप उस मुकाम पर पहुंच जाएंगे जहां आप ईमानदारी से खुद को स्वीकार कर सकते हैं, "हां, मैं इन भावनाओं को छोड़ दूंगा।"

सातवां चरण:

कब? यदि आप अपनी भावनाओं को छोड़ देते हैं, तो अगला प्रश्न आप स्वयं से पूछेंगे "कब?" पिछले चरणों की तरह, एक निश्चित बिंदु पर आप जवाब देंगे, "मैं अब इन भावनाओं को जाने दूंगा।"

चरण आठ:

मुक्ति। जब आपने अपने आप से कहा, "अब," अपनी भावनाओं को जाने दो। बस उन्हें जाने दो। ज्यादातर मामलों में, जब आप उन्हें जाने देंगे तो आप वास्तव में शारीरिक और भावनात्मक मुक्ति महसूस करेंगे। आप अचानक से ठहाके मारकर हंस सकते हैं।

आपको ऐसा लग सकता है कि आपके कंधों से कोई भारी बोझ उतर गया है। आप महसूस कर सकते हैं कि अचानक से आपके ऊपर ठंड की लहर दौड़ रही है। इस तरह की प्रतिक्रिया का मतलब है कि इन भावनाओं के अनुभव के परिणामस्वरूप संचित सभी ऊर्जा अब जारी की गई है और आपके द्वारा अभी बनाई गई भावनाओं की रिहाई के परिणामस्वरूप आपके लिए उपलब्ध हो गई है।

चरण नौ:

दोहराव। जब आप अपनी इंद्रियों को छोड़ते हैं, तो आप अपने आप को परखना चाहते हैं: "क्या आप कोई भावना महसूस करते हैं?" अगर अभी भी कोई भावना है, तो फिर से पूरी प्रक्रिया से गुजरें। बहुत बार, रिलीज करना नल खोलने जैसा होता है। आप कुछ को छोड़ देते हैं, और तुरंत अन्य दिखाई देते हैं।

हमारी कुछ भावनाएं इतनी गहरी हैं कि उन्हें कई रिलीज की आवश्यकता होती है। जितनी बार हो सके अपने आप को तब तक छोड़ें जब तक आप यह न पा लें कि आप अपने आप में भावना का कोई संकेत नहीं पा सकते हैं।

इच्छाओं का विमोचन।

भावनाओं को मुक्त करने के पर्याप्त अभ्यास के बाद, प्रत्येक सत्र में विशिष्ट भावनाओं से नौ बुनियादी भावनाओं में से एक में जाने के बाद, आप पा सकते हैं कि आत्म के गहरे स्तरों - अपने अहंकार के दावों - इच्छाओं के लिए अपील करना और भी अधिक फायदेमंद है।

लेविंसन के अनुसार, हमारी सभी भावनाओं का स्रोत, जिसे हमने 9 बुनियादी श्रेणियों में विभाजित किया है, दो और भी गहरे स्तर हैं - इच्छाएँ। मैं - अनुमोदन की इच्छा, आत्म-पुष्टि; II - नियंत्रण करने की इच्छा। इच्छा का प्रत्येक कार्य एक संकेतक है कि आपके पास वह नहीं है जो आप चाहते हैं। लेविंसन के शब्दों में, "जो हमारे पास नहीं है वह हमारी इच्छाओं में छिपा है।" सबसे पहले, यह भ्रमित करने वाला हो सकता है: अनुमोदन और नियंत्रण चाहने में क्या गलत है? वास्तव में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चाहना नहीं है। यह पता चला है कि अक्सर कुछ पाने की इच्छा वास्तव में हमें इसे होने से रोकती है।

अद्भुत इच्छा।

जो लोग ईमानदारी से सभी स्तरों को पार करते हैं और आगे भी आगे बढ़ना चाहते हैं, वे अंत में इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि हमारी सभी इच्छाओं के दिल में एक महान इच्छा है - "सुरक्षा की इच्छा।" कुछ समय के बाद इस इच्छा के माध्यम से कार्य करना हमें एक नए पारलौकिक स्तर पर ले आता है, जिसे विभिन्न गूढ़ शिक्षाओं में वर्णित किया गया है, जो ज्ञान के उच्चतम स्तर के रूप में वर्णित है। इस स्तर तक पहुंचने वाला व्यक्ति विभिन्न असाधारण क्षमताओं और क्षमताओं को प्रदर्शित करता है।

भावनाएँ मानसिक प्रतिक्रियाएँ हैं जो किसी व्यक्ति की स्थिति, सूचना, घटनाओं आदि के प्रति व्यक्तिपरक दृष्टिकोण को दर्शाती हैं। भावनाएँ लोगों और जानवरों की विशेषता हैं। भावनाओं से छुटकारा पाने का अर्थ है जीना बंद कर देना। लेकिन मैं समझता हूं कि भावनाओं से छुटकारा पाने की इच्छा व्यक्त करने वालों का क्या मतलब है। वे सीखना चाहते हैं कि भावनात्मक अवस्थाओं को कैसे प्रबंधित और विनियमित किया जाए।

आप भावनाओं को कैसे चैनल करते हैं? दोनों पक्षों को देखें और अपनी जरूरतों को समझें। उदाहरण के लिए, आक्रामकता और ईर्ष्या व्यावसायिक गतिविधि के लिए उत्कृष्ट प्रेरक हैं। उदासी किसी को बनाने की अनुमति देती है, और कोई जलन की स्थिति में बगीचे की जुताई करता है (अच्छा भी)।

तनाव से क्या राहत मिलती है:

• सुगंधित मोमबत्तियों और तेलों के अतिरिक्त सहित गर्म स्नान;
• खेल, शारीरिक गतिविधि;
• श्वास व्यायाम;
• संगीत सुनना;
• अध्ययन;
• अन्य व्यक्तिगत तरीके।

भावनाओं की रिहाई क्रमिक थकावट को बाहर नहीं करती है। आखिरकार, ऊर्जा की खपत अभी भी है। इसलिए, नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न न होने देना अधिक उपयोगी है।

भावनाएं बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया हैं। तदनुसार, नकारात्मकता को रोकने के दो तरीके हैं: आंतरिक शक्ति और अजेयता में दृढ़ विश्वास; और चुनौतियां (अवसरों को देखना, बाधाओं को नहीं)।

आपको क्या सीखने की जरूरत है:

• विश्लेषण और आत्मनिरीक्षण। इससे आप कमजोरियों की पहचान कर सकेंगे। विश्लेषण करें कि किन स्थितियों में आप जिन भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, वे उत्पन्न होती हैं। वहां और उस कारण की तलाश करें जिसके साथ आपको लड़ने की जरूरत है। यदि कारण को समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। भावनाओं का विश्लेषण करना सीखें। "मैं भावनाओं से अभिभूत हूं" को "मैं अनुभव कर रहा हूं ..." में बदलें। और फिर "क्योंकि ..." जोड़ें। एक बार जब आप भावना को स्वीकार कर लेते हैं और उसे बाहर निकाल देते हैं, तो प्रतिक्रिया के कारण की पहचान करना और उसे संबोधित करना आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए: मैं डरता हूँ क्योंकि मैं अपने बारे में निश्चित नहीं हूँ।
• ... अपने आप को दूसरों के स्थान पर रखना सीखें ताकि आप स्थितियों पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया कर सकें। यदि आप मानते हैं कि कर्मचारी ने पर्याप्त नींद नहीं ली या तलाक के दौर से गुजर रहा है, तो आप रिपोर्ट में त्रुटि के प्रति अधिक वफादार होंगे। आप रचनात्मक रूप से असंतोष (राज्य को समझने के बारे में शब्दों के साथ) व्यक्त करने में सक्षम होंगे, और चीखों से निराश नहीं होंगे।
• स्व-नियमन। अपने आप से 3 प्रश्न पूछें। क्या मैं तथ्य पर या अपने कल्पना पर प्रतिक्रिया कर रहा हूँ? क्या एक वर्ष (दो, तीन, एक सप्ताह) में स्थिति महत्वपूर्ण होगी? क्या यह व्यक्ति और यह स्थिति मेरे जीवन को प्रभावित कर सकती है? परिवहन में अपने पैर पर कदम रखने वाले व्यक्ति से नाराज होने का कोई मतलब नहीं है। वह एक आकस्मिक राहगीर है, और स्थिति अर्थहीन है।

क्या काम करना है:

• ... अपनी भावनाओं को अलग करें। उन कारणों की पहचान करें जिनके भीतर अनुभव उत्पन्न होते हैं। समस्या पर चर्चा करें, अपना दृष्टिकोण बदलें, या लड़ें। उदाहरण के लिए, आप घटनाओं का अनुमान लगाते हैं। सभी प्रकार के परिदृश्यों के माध्यम से सोचने के कारण, आप अक्सर चिंतित होते हैं - आपको आत्मविश्वास बढ़ाने और वस्तुनिष्ठ कारकों को प्रभावित करने की असंभवता को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। मैं रूढ़िवादी सोच के प्रभाव को भी नोट करना चाहूंगा। "मुझे दूसरों से बेहतर होना चाहिए" या "मुझे सभी की मदद करनी चाहिए" जैसे मनोभाव लालच, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा आदि का कारण बनते हैं। सकारात्मक सोच विकसित करें और छुटकारा पाएं।
• अनुभूति। हम तथ्यों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, हम हमारे लिए उनके अर्थ पर प्रतिक्रिया करते हैं। हम घटनाओं को कैसे देखते हैं। मिनीबस में बच्चे के रोने से आप नाराज हो सकते हैं, या आप समझ सकते हैं कि भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने का यही उसका एकमात्र तरीका है। और जबकि वह भावनाओं को दबाने का जोखिम नहीं उठा सकता।
• ... आत्म-नियमन भावनात्मक बुद्धिमत्ता का उच्चतम स्तर है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता मन और भावनाओं का संतुलन है। अच्छी खबर यह है कि आप इसे अंतहीन रूप से विकसित कर सकते हैं।
• आत्म स्वीकृति। भय, जटिलताएं और नकारात्मक भावनाएं स्वयं, व्यक्तित्व या शरीर की विशेषताओं और आंतरिक दुनिया की अस्वीकृति से उत्पन्न होती हैं। "अगर मैं था ...", "मैं क्यों नहीं ..."। यदि नकारात्मक भीतर से आता है, तो विनियमन की कोई भी राशि मदद नहीं करेगी। आपका अनुभव भी महत्वपूर्ण है। दूसरों के द्वारा निर्देशित न हों।

भावनाओं को बोलें और रिकॉर्ड करें। एक जर्नल या रचनात्मक अभिव्यक्ति रखें। यह तनाव से राहत देता है, विश्लेषण सिखाता है, समस्याओं को इंगित करता है, अपने आप को और बाहर से स्थिति का मूल्यांकन करने में मदद करता है।

अपनी भावनाओं को दूसरे व्यक्ति से संवाद करने से डरो मत। वाक्यांश "मैं नाराज हो जाता हूं जब आप ... कृपया ऐसा न करें" समस्या का समाधान कर सकता है।

भावनाओं में मत फंसो। सुनिश्चित करें कि ऐसी कोई बात नहीं है: "मुझे छोड़ दो, मैं दुखी होना चाहता हूं" या "हास्यास्पद मत बनो, मेरे लिए रोना असहज है।" कभी-कभी भावनाओं को भूलने के लिए अपना ध्यान केवल स्थानांतरित करना पर्याप्त होता है।

बहुत से लोगों को बढ़ी हुई भावुकता की समस्या का सामना करना पड़ता है, जो उनके जीवन को बहुत जटिल करता है।

खुद से निपटने में मदद करें सरल मनोवैज्ञानिक तरकीबें.

भावनात्मक अभाव की स्थिति खतरनाक क्यों है? इसके बारे में हमारे से पता करें।

भावुकता बढ़ने के कारण

बढ़ी हुई भावुकता- यह मानस का एक गोदाम है, जो कमजोर और मध्यम उत्तेजनाओं के जवाब में आसानी से उत्पन्न होने वाली उत्तेजना की विशेषता है।

इस मामले में लोगों को अश्रुपूर्णता, खुशी की प्रदर्शनकारी अभिव्यक्ति, चिंता, क्रोध के लगातार विस्फोट और चिड़चिड़ापन की विशेषता है।

ऐसे व्यक्तियों में, अनुभवों के दौरान आत्म-नियंत्रण की क्षमता तुरंत खो जाती है। अपनी भावनाओं के प्रभाव में, वे स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना बंद करें।

भावनात्मक क्षेत्र की अस्थिरता के मुख्य कारण:

क्या आप इसे दबाना सीख सकते हैं?

क्या आप एक भावनाहीन व्यक्ति बन सकते हैं?

भावनाओं का दमन- यह मजबूत अनुभवों पर एक सक्रिय प्रभाव है, जिसका उद्देश्य इन अनुभवों को नष्ट करना है।

यह महत्वपूर्ण है कि दबाने वाली भावनाओं को उन्हें नियंत्रित करने, उन्हें प्रबंधित करने के साथ भ्रमित न करें।

नियंत्रण को मध्यम शक्ति की भावनाओं पर प्रभाव के रूप में समझा जाता है, और नियंत्रण में - शांत भावनाओं का समन्वय।दमन के मामले में, हम केवल मजबूत, स्पष्ट अनुभवों के बारे में बात कर रहे हैं।

भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों को दबाने का तरीका सीखना संभव है, लेकिन इसे केवल अलग-अलग मामलों में करने की अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए, जब किसी विशिष्ट स्थान पर अनुभवों का प्रदर्शन अस्वीकार्य है।

किसी भावना को दबाने के लिए उसके घटित होने के क्षण में आवश्यक है अपने लिए एक आंतरिक अवरोध स्थापित करें, किसी भी बाहरी कार्रवाई को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित करना। यह केवल दृढ़ इच्छाशक्ति और स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता से ही किया जा सकता है।

भावनाओं का लगातार, व्यवस्थित दमन गंभीर स्वास्थ्य और मानसिक समस्याओं को जन्म देगा, इसलिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

संकट की स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी भावनाओं से संघर्ष न करें, बल्कि स्थिति को स्वयं (जितना संभव हो सके) बदल दें।

उदाहरण के लिए, किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ संवाद करते समय नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करते समय आप बस इस संचार को रोक सकते हैं।इस मामले में, आंतरिक अनुभवों को दबाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनके मूल के स्रोत को समाप्त कर दिया जाएगा।

अक्सर लोग अपने व्यवहार को ठीक करने के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं।

यह स्थिति त्रुटिपूर्ण है क्योंकि अपनी उत्तेजना से, एक व्यक्ति सबसे पहले खुद को पीड़ित करता है.

भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।

अत्यधिक उत्तेजना से कैसे छुटकारा पाएं?

आप निम्न तरीकों से बढ़ी हुई उत्तेजना से छुटकारा पा सकते हैं:

1. स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का निवारण।यदि बढ़ी हुई उत्तेजना का कारण न्यूरोलॉजिकल, अंतःस्रावी, मानसिक, संवहनी रोगों में निहित है, तो शुरू में स्वास्थ्य समस्याओं को हल करना आवश्यक है।
2. सही श्वास, ध्यान... योगियों द्वारा उपयोग की जाने वाली ध्यान तकनीक लंबे समय से दुनिया भर में फैली हुई है।

   सही ढंग से सांस लेने की क्षमता, आपके शरीर की आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से न केवल आपके स्वास्थ्य को सामान्य रूप से सुधारने में मदद मिलती है, बल्कि यह सीखने में भी मदद मिलती है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए।

   जलन के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, एक व्यक्ति कामोत्तेजना के दौरान जल्दी और उथली सांस लेना शुरू कर देता है। ऐसे क्षणों में गहरी, धीमी गति से सांस लेने से स्वचालित रूप से मांसपेशियों में छूट, शांति की भावना पैदा होगी।



3. अतीत से मुक्ति।अक्सर घबराहट का कारण अतीत के "भूत" होते हैं, जो व्यक्ति को जाने नहीं देते। असफल रिश्ते, कठिन ब्रेकअप, विश्वासघात - यह सब जीवन का एक भारी बोझ बन जाता है, जो शरीर के आंतरिक संसाधनों को बहुत कम कर देता है। बोधगम्य, प्रभावशाली लोग नहीं जानते कि कैसे अपने अतीत को जाने दिया जाए और केवल वर्तमान में ही सोचा जाए। इस कारण से, जीवन भर के दौरान संचित अनुभव, दुखद यादें धीरे-धीरे भावनात्मकता के स्तर और बदतर के लिए आत्म-नियंत्रण की क्षमता को बहुत बदल देती हैं।
4. आत्म-जागरूकता।जिस सहजता से भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं, वह कम आत्मसम्मान के कारण हो सकती है। अन्य लोगों की राय, गपशप, टिप्पणियां किसी व्यक्ति को आसानी से परेशान कर सकती हैं और उसे अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति में ले जा सकती हैं।

   एक व्यक्ति के रूप में अपने स्वयं के मूल्य को महसूस करते हुए, आप आसानी से इस समझ में आ सकते हैं कि अन्य लोगों के आकलन कोई मायने नहीं रखते।

   इसे जारी करने से भावनात्मक चिंता का स्तर काफी कम हो जाएगा।

5. गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता।अक्सर, चिड़चिड़ेपन या क्रोध का कारण स्वयं की ग़लती का बोध होता है और मामलों की स्पष्ट स्थिति को स्वीकार करने की अनिच्छा होती है। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल में किसी व्यक्ति की निरंतर चिड़चिड़ापन उनके नियत कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थता के कारण हो सकता है।

   दूसरों की असफलताओं और निर्णयों के कारण निरंतर तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति स्नेहपूर्ण व्यवहार प्रदर्शित करने लगता है। स्थिति को बदलना (इस मामले में, गतिविधि के प्रकार को बदलना) आपको मन की शांति बहाल करने की अनुमति देता है।

6. प्रकृति के लिए एक अपील... प्रकृति सकारात्मक भावनाओं का स्रोत है। यह आपको मन की शांति प्राप्त करने, दैनिक हलचल से बचने की अनुमति देता है। यह मेगासिटी के निवासियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो लगातार एक कष्टप्रद माहौल में मौजूद हैं। लंबी पैदल यात्रा, आग के आसपास इकट्ठा होना, ताजी हवा में सक्रिय खेल, साइकिल चलाना - यह सब तंत्रिका तंत्र को शांत करने, महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार को बहाल करने में मदद करता है।
7. उचित आराम।अक्सर लोग अपना खाली समय पेशेवर गतिविधियों से शॉपिंग ट्रिप पर, कैफे में दोस्तों से मिलने, रोजमर्रा के कई मुद्दों को सुलझाने में बिताते हैं।

   सप्ताहांत के ये तरीके काफी स्वाभाविक हैं, लेकिन भावनात्मक अति उत्साह के मामले में, वे वांछनीय नहीं हैं।

   स्पष्ट मनोवैज्ञानिक समस्याओं की उपस्थिति में, अपनी छुट्टी को यथासंभव शांति से बिताने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है: पर्याप्त नींद लें, पढ़ें, ताजी हवा में चलें। यह ऐसी क्रियाएं हैं जो आपको वास्तव में आराम करने और शांत करने में मदद करेंगी।



8. सकारात्मक सोच।लगभग किसी भी गंभीर स्थिति में सकारात्मक पहलू मिल सकते हैं। अपने आप में एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लिए लगातार काम करना महत्वपूर्ण है। अगर आपका मूड खराब है, तो आपको आगे आने वाली किसी अच्छी चीज के बारे में सोचना शुरू कर देना चाहिए या अतीत के मजेदार पलों को याद करना चाहिए। मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि चेहरे पर एक साधारण यांत्रिक मुस्कान स्वतः ही मूड में सुधार लाती है, क्योंकि मस्तिष्क को उपयुक्त संकेत प्राप्त होता है।

मैं भावनाओं को कैसे बंद करूं?

भावनाओं को बंद करने का तरीका जानने के लिए, आपको निम्न कार्य करने होंगे:

प्रभाव

जिसके मुख्य परिणाम भावनाओं के व्यवस्थित जबरन दमन का परिणाम हो सकता है:

उपरोक्त स्थितियां अंततः विभिन्न प्रकार की शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं: सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, आदि।

अत्यधिक भावुकता से छुटकाराकोई भी व्यक्ति कर सकता है। मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का पालन करके आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

क्या भावनाओं को बंद किया जा सकता है? समस्या का वैज्ञानिक दृष्टिकोण: