वजन घटाने के लिए जटिल "5 तिब्बती मोती" - कार्यान्वयन के नियम। व्यायाम सेट पाँच तिब्बती मोती 5 तिब्बती मोती व्यायाम
कई तिब्बती भिक्षुओं की लंबी उम्र पर आश्चर्य करते हैं जो तपस्वी परिस्थितियों में रहते हैं और ध्यान और साधना में अपना दिन बिताते हैं। उनकी युवावस्था का रहस्य उनके द्वारा दैनिक आधार पर किए जाने वाले अभ्यासों में निहित है। उनका उद्देश्य न केवल लचीलापन और गतिशीलता विकसित करना है, बल्कि चक्रों और स्वयं के आध्यात्मिक ज्ञान को खोलना भी है। इस तकनीक को "पुनर्जन्म की आँख" या "पाँच तिब्बती मोती" कहा जाता है।
जिम्नास्टिक के लाभ
जो लोग अभ्यास करते हैं या एक बार योग की कोशिश कर चुके हैं, वे प्रस्तुत अभ्यासों में बुनियादी आसनों को पहचान लेंगे। ये श्वास और शारीरिक स्थिर मुद्राएं हैं, जिनका उपयोग इस तकनीक में गतिशील दोहराव के साथ किया जाता है। लगभग सभी योग अभ्यासों की तरह, इस अभ्यास का उद्देश्य मानव तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करना, साथ ही साथ पूरे शरीर का कायाकल्प करना है।
यदि आप प्रतिदिन इस प्रकार के जिम्नास्टिक में भाग लेते हैं और प्रत्येक तिब्बती मोती को उच्च गुणवत्ता के साथ करते हैं, तो आपके शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होंगे:
- आपके शरीर का कायाकल्प हो जाएगा, आप ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे;
- सहनशक्ति का स्तर काफी बढ़ जाएगा;
- मुद्रा में सुधार होगा, आपकी रीढ़ मजबूत और अधिक लचीली हो जाएगी;
- पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत, मजबूत और अधिक स्थायी हो जाएंगी;
- आप बेहतर ढंग से अपना संतुलन बनाए रखेंगे और अंतरिक्ष में अपने शरीर को महसूस करेंगे;
- तंत्रिका तंत्र की भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है;
- दृष्टि, शक्ति और स्मृति में सुधार होगा, भले ही आपने काफी परिपक्व उम्र में व्यायाम करना शुरू कर दिया हो;
- तनाव का स्तर नीचे चला जाता है।
साथ ही, जैसा कि तिब्बती और भारतीय भिक्षु कहते हैं, "तिब्बत के पांच मोती" चक्रों को प्रभावित करते हैं, जो शरीर में ग्रंथियों के काम के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन चक्रों का विकास और सुदृढ़ीकरण, जो ग्रंथियों के सही और स्वस्थ कामकाज को प्रभावित करते हैं, और शरीर के कायाकल्प और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में समग्र सुधार की ओर ले जाते हैं।
- यह तीन दोहराव के साथ जिमनास्टिक अभ्यास "फाइव तिब्बती पर्ल" के सेट को शुरू करने के लायक है। आप प्रत्येक व्यायाम को तीन बार करते हैं, हर हफ्ते दो अतिरिक्त दोहराव जोड़ते हैं। अर्थात्, पहले सप्ताह में आप प्रत्येक व्यायाम के तीन दोहराव करते हैं, दूसरे सप्ताह में आप पाँच पुनरावृत्ति करते हैं, तीसरे सप्ताह में आप सात पुनरावृत्ति करते हैं, और इसी तरह, दोहराव की संख्या को हर सप्ताह दो से बढ़ाकर जब तक आप बीस तक नहीं पहुँच जाते - प्रत्येक अभ्यास का एक दोहराव। इस प्रक्रिया में आपको नौ सप्ताह लगने चाहिए।
- आपको प्रतिदिन सूर्योदय या सूर्यास्त के समय जटिल प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो याद रखें कि उन्हें जागने के तुरंत बाद खाली पेट करें। भले ही आपके पास भोर में सख्ती से अभ्यास करने का अवसर न हो, आप उन्हें बाद में कर सकते हैं, लेकिन सुबह का परिसर दोपहर से पहले सख्ती से गिरना चाहिए। व्यायाम का शाम का सेट भी खाली या, चरम मामलों में, आधे खाली पेट (खाने के दो से तीन घंटे बाद) के साथ किया जाना चाहिए, ताकि अंगों को अधिभार न डालें। शाम को सोने से ठीक पहले व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, बेहतर होगा कि उन्हें सोने से लगभग एक घंटे पहले अलग रख दिया जाए।
- व्यायाम के दौरान, शरीर में अधिक तनाव या बेचैनी न करें। आराम से और आराम से व्यायाम करें। दर्द या बेचैनी महसूस होने पर रुकें। यह केवल नकारात्मक परिणाम देगा।
- कभी भी वर्कआउट स्किप न करें। यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो आपको फिर से शुरू करना होगा - दोहराव की न्यूनतम संख्या के साथ और उस दिन से नए सप्ताह की गिनती करें जिस दिन आपने कॉम्प्लेक्स को याद किया था। यह एक बहुत ही शक्तिशाली अभ्यास है जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है, इसलिए आपको इसे नियमित व्यायाम या सुबह के व्यायाम की तरह नहीं मानना चाहिए।
- प्रत्येक अनुष्ठान अभ्यास के बाद थोड़ा आराम करना चाहिए। यहां बताया गया है कि इसे कैसे जाना चाहिए: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें, आराम करें। कई चिकनी और समान सांसें अंदर और बाहर लें। अपनी आंखें बंद करें और सांस लेते हुए अपना ध्यान शरीर में संवेदनाओं पर केंद्रित करें - शरीर को स्कैन करें, अपने अंगों, सिर को महसूस करें, अपने पैरों के नीचे की मंजिल और अपने चारों ओर की हवा को महसूस करें। 5-10 सेकंड के लिए सांस लेना जारी रखें, फिर अगले व्यायाम पर जाएं।
- कुछ आराम के साथ फाइव तिब्बती पर्ल एक्सरसाइज समाप्त करें। एक लाश की योग मुद्रा करें - अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाएं, अपने हाथों को शरीर के शरीर से पंद्रह से बीस सेंटीमीटर की दूरी पर शरीर के साथ रखें। अपनी आंखें बंद करें और समान रूप से, शांति से सांस लें। शरीर के स्पर्श को फर्श पर महसूस करने की कोशिश करें, आपके शरीर पर कपड़ों की भावना, संवेदनाओं का विश्लेषण करें, सिर के ऊपर से शुरू होकर, धीरे-धीरे शरीर को नीचे गर्दन, छाती, कंधों तक नीचे उतरें, किस पर ध्यान दें आप पेट और कूल्हों में महसूस करते हैं, फिर पैरों को एड़ी और उंगलियों तक स्कैन करें। पांच मिनट के लिए आराम की स्थिति में लेट जाएं, फिर अपनी आंखें खोलें और यहां और अभी में अपने बारे में जागरूक हो जाएं। होश में आएं, गहरी सांस लें और 10-15 सेकेंड के बाद खड़े हो जाएं।
- व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। नीचे हम प्रत्येक व्यायाम को करने की तकनीक का विस्तार से वर्णन करते हैं - आपको किस आंदोलन के साथ साँस छोड़ना है, और किसके साथ - श्वास लेना है।
वार्म अप एक्सरसाइज
अभ्यास के मुख्य सेट पर जाने से पहले, आप वार्म-अप कर सकते हैं। यदि आपकी शारीरिक फिटनेस खराब है या आप लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हैं और अपनी मांसपेशियों या स्नायुबंधन को फैलाने या क्षतिग्रस्त होने से डरते हैं, तो हर तरह से कुछ हल्के व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षण से पहले पांच मिनट का समय लें।
- सिर झुकाता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें। आप अपनी गर्दन को और अधिक फैलाने के लिए अपने सिर पर हल्का दबाव डालकर, अपने हाथों से स्वयं की सहायता कर सकते हैं। इसके बाद, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, तीन से पांच सेकंड के लिए भी फ्रीज करें, फिर दाईं ओर झुकें। फिर अपने सिर को पीछे झुकाएं, लेकिन दर्द न करें। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
- कंधे का घूमना। पहले अभ्यास की तरह ही स्थिति लें। कंधों के साथ परिपत्र आंदोलनों को आगे बढ़ाना शुरू करें, दस दोहराव करें, फिर कंधों के साथ समान घूर्णी आंदोलनों को करें।
- शरीर पक्षों की ओर झुकता है। पिछले अभ्यासों की तरह ही शुरुआती स्थिति लें। अपने हाथों को अपनी कमर या कूल्हों पर रखें। अपने कूल्हों को पक्षों की ओर ले जाए बिना बारी-बारी से बाएं और दाएं झुकें। उन्हें स्पष्ट रूप से फर्श के लंबवत रहना चाहिए। व्यायाम को धीरे-धीरे करें जब तक कि आप अपने पक्ष में हल्का तनाव महसूस न करें।
- आगे की ओर झुकाव। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, शरीर को फर्श पर नीचे करें। यदि खिंचाव अनुमति देता है, तो अपनी पूरी हथेली को फर्श पर नीचे करने का प्रयास करें। उसी समय, अपनी पीठ को आर्क न करें, झुकते समय अपने पेट को अपने पैरों के खिलाफ दबाने की कोशिश करें।
अभ्यास का एक सेट "5 तिब्बती मोती"
इन व्यायामों को तब तक न करें जब तक आप थक न जाएं, आपको आराम की स्थिति में रहना चाहिए। आपको अपने शरीर के साथ सामंजस्य और आसपास के स्थान के साथ एकता महसूस करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
प्रथम
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों और उन्हें विपरीत दिशाओं में सीधा करें। अपनी धुरी के चारों ओर घूमना शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको दाईं ओर, यानी दक्षिणावर्त घुमाने की जरूरत है। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से शुरू करें। थोड़ा चक्कर आने तक व्यायाम जारी रखें। लेकिन याद रखें कि तीन दोहराव से शुरुआत करें, हर हफ्ते संख्या बढ़ाते रहें। यदि तीन चक्कर लगाते समय पहले सप्ताह के दौरान आपका सिर घूमना शुरू नहीं करता है, तो भी जारी न रखें। तीन दोहराव के बाद रुकें।
दूसरा
यह तिब्बती रत्न विशेष ध्यान देने योग्य है। यह कई रोगों और आंतरिक अंगों की समस्याओं के लिए बहुत प्रभावी है, लेकिन किसी भी आंतरिक समस्या से निपटने के लिए, आपको इसे अत्यंत गुणवत्ता और सही ढंग से करने की आवश्यकता है। यह अभ्यास इसमें मदद करता है:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
- पीठ दर्द;
- गठिया;
- अस्थिर मासिक धर्म चक्र;
- रजोनिवृत्ति के लक्षण;
- कठोरता और पैरों और गर्दन की थोड़ी गतिशीलता।
पीठ के बल सीधे लेट जाएं। टेलबोन को फर्श को छूना चाहिए, पीठ को पूरी तरह से इसके खिलाफ दबाया जाता है, हाथों को सिर के पीछे रखा जा सकता है और लॉक में बंद किया जा सकता है। पहली पुनरावृत्ति करने से पहले अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करते हुए जोर से सांस छोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर को फर्श से उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। उसी समय, अपने पूरी तरह से सीधे पैरों को छत की ओर उठाएं, अपने मोज़े को अपनी ओर खींचें। आप अपने पैरों को नब्बे डिग्री तक उठाना बंद कर सकते हैं, लेकिन हो सके तो और आगे बढ़ाएँ। इस स्थिति में रुकें - अपने पैरों और सिर को ऊपर उठाकर, फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें - एक लाश की मुद्रा।
तीसरा
प्रारंभिक स्थिति - सीधे घुटने टेकते हुए, शरीर को घुटनों से ऊपर उठना चाहिए, पीठ सीधी होती है, हाथ शरीर के साथ नीचे होते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, आपके कूल्हे फर्श से स्पष्ट रूप से लंबवत होने चाहिए। इसके बाद, अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे के क्षेत्र पर रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं ताकि यह आरामदायक हो। अपने सिर को अपनी छाती से दबाएं, अपनी ठुड्डी को नीचे करें। यह प्रारंभिक स्थिति है। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपने कूल्हों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और अपनी रीढ़ को झुकाएं। आपको एक गहरी पीठ मोड़ करने की ज़रूरत नहीं है, बस रीढ़ की हड्डी को थोड़ा सा फैलाएं। थोड़ा सा झुकाव में रुकें, फिर, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कृपया ध्यान दें कि "पुनर्जन्म की आँख" या "तिब्बत के पाँच मोती" परिसर के अभ्यास करते समय साँस लेना और छोड़ना जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए। यह विभिन्न स्थितियों में होने पर ऑक्सीजन के साथ शरीर की बेहतर संतृप्ति में योगदान देता है।
चौथी
फर्श पर बैठो। अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं, अपने मोज़े अपने ऊपर खींचे, अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखें। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, लगभग कंधे-चौड़ाई अलग। अपने हाथों, हथेलियों को नीचे, अपने कूल्हों के दोनों ओर फर्श पर रखें। अपने पैरों की ओर आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों से फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने सिर को अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक झुकाएं।फिर साँस लेना व्यायाम करें - अपने सिर को पीछे झुकाएँ; अपने पैरों पर झुकते हुए, अपने धड़ को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श के समानांतर हो, आपके पैर फर्श पर टिके हों, आपके घुटने मुड़े हुए हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - फर्श पर बैठे, पैर सीधे, मोज़े ऊपर की ओर, सीधी भुजाएँ हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। एक या दो सेकंड आराम करें और इस सप्ताह के लिए जितने दोहराव हैं उतने करें।
पांचवां
प्रारंभिक स्थिति योग कोबरा मुद्रा है। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, लेटने की स्थिति करें - अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और अपने सिर, गर्दन, छाती और पेट को फर्श से ऊपर उठाते हुए सीधा करें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर आराम दें, अपनी मांसपेशियों को कस लें। यदि संभव हो और अपने कूल्हों और घुटनों के साथ पर्याप्त खिंचाव के साथ, फर्श को न छुएं। हथेलियों को सामने की उंगलियों के साथ रखा जाना चाहिए, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, वे स्पष्ट रूप से फर्श के लंबवत स्थित होने चाहिए। पैर भी कंधे-चौड़ाई अलग हैं। सिर वापस फेंक दिया जाता है। व्यायाम में ही कोबरा मुद्रा से नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते में संक्रमण होता है। इस संक्रमण के साथ, अपने सिर को अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक दबाएं। अपने शरीर के साथ, आपको एक तीव्र कोण बनाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जिसका शीर्ष आपके नितंब होंगे। अपने पैरों को सीधा रखें, हो सके तो अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाने की कोशिश करें। हाथ पीठ के साथ एक ही तल में होने चाहिए। इस आसन में तीन से पांच सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - कोबरा मुद्रा।
अब इस अभ्यास के दौरान सांस लेने पर ध्यान दें - नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में संक्रमण करते समय, अधिकतम सांस लें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फेफड़ों को खाली करते हुए जोर से सांस छोड़ें। व्यायाम करते समय सांस लेने की यह थोड़ी अपरंपरागत शैली है, लेकिन इसे करने की यह तकनीक है जो पूरे शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालती है। अंत बिंदुओं पर - कोबरा मुद्रा में और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में - हवा को प्राकृतिक तरीके से पकड़ते हुए कुछ सेकंड के लिए रुकें।
सबसे पहले, यह अभ्यास सभी पांचों में सबसे कठिन लग सकता है, लेकिन समय के साथ यह आपके लिए आसान और आसान हो जाएगा, और यहां तक \u200b\u200bकि दोहराव की संख्या में वृद्धि से आपको भारीपन नहीं मिलेगा, बल्कि हल्कापन और इच्छा होगी।
जिम्नास्टिक का समापन
सभी एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद अपने शरीर को आराम दें। लाश की मुद्रा लें - अपने पैरों और बाहों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपनी बाहों को शरीर के किनारों पर लगभग पंद्रह से बीस सेंटीमीटर तक ले जाएँ। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।
अभ्यास का सेट "पांच तिब्बती मोती" करने से आपको दूसरा युवा मिलेगा, और आपको आंतरिक सद्भाव मिलेगा!
यदि कोई व्यक्ति हर दिन के लिए 5 तिब्बती अभ्यासों के लिए नेट खोजता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसने पीटर केल्डर की पुस्तक "द एन्सिएंट सोर्स ऑफ यूथ" (या इसके बारे में सुना) पढ़ा है। यह आंकना कठिन है कि लेखक एक काल्पनिक कहानी प्रस्तुत कर रहा है या यह घटित हो रही है। यह निश्चित रूप से ज्ञात भी नहीं है कि लेखक स्वयं पी. कालदर अस्तित्व में थे या नहीं। किसी भी मामले में, उसके पृथ्वी पर रहने का कोई सबूत नहीं बचा है। शायद नाम और उपनाम काल्पनिक हैं, क्योंकि किताब, सबसे पहले, एक संदेश थी और दूसरी बात, एक दिलचस्प साजिश और रहस्यवाद का स्पर्श के साथ कला का एक काम था।
व्यायाम के नियम "5 तिब्बती मोती"
लेकिन, जैसा भी हो, पुस्तक में वर्णित स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली और तिब्बती भिक्षुओं के पांच अभ्यासों सहित, सांस लेने की सिफारिशें, व्यायाम तकनीक, पोषण काफी प्रभावी है और पहले से ही कई पुरुषों और महिलाओं की मदद कर चुका है। हजारों लोगों ने खुद पर इसके सकारात्मक प्रभाव का परीक्षण किया है, और "आई ऑफ रिवाइवल" के अनुयायियों की संख्या लगातार बढ़ रही है। इसका मतलब है कि संदेश ने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है।
पांच तिब्बती मोती अभ्यास करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- आपको इसे खाली पेट करना है।
- सांस लेने की तकनीक पर ध्यान दें। श्वास गहरी, सम, शरीर की गतिविधियों के साथ समकालिक होनी चाहिए। साँस लेने और छोड़ने के बीच, साँस को रोककर हमेशा एक छोटा और आरामदायक विराम लें, जिसके दौरान आप एक या दूसरी स्थिति को पकड़ेंगे। प्रत्येक व्यायाम के विवरण में, हम श्वास तकनीक पर ध्यान देंगे।
- अभ्यास के क्रम को बदला नहीं जा सकता है।
- प्रत्येक अभ्यास के 3 गुना दोहराव से शुरू करें। जब तक आप गिनती के 21 गुना तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रत्येक सप्ताह दोहराव की संख्या में 2 की वृद्धि करें।
- अपने आप को अधिक काम में लाना, अपनी ताकत की गणना करना सख्त मना है।
- मन की एक समान, बादल रहित अवस्था में व्यायाम करना आवश्यक है। कक्षाओं से पहले प्रार्थना, ध्यान द्वारा खुद को शुद्ध करने की सिफारिश की जाती है - किसके करीब है।
- व्यायाम करने के लिए, आपको एक गर्म और घने गलीचे की आवश्यकता होती है ताकि लंबे समय तक लेटने की स्थिति से व्यायाम करने में आसानी हो।
प्रत्येक व्यायाम के बाद, रुकना अनिवार्य है, जिसके दौरान आपको सीधे खड़े होने की आवश्यकता होती है (बेल्ट पर हाथ) और शरीर में संवेदनाओं को देखते हुए कई गहरी और धीमी साँसें अंदर और बाहर लें।
आइए सीधे विवरण पर जाएं।
तिब्बत के पाँच मोतियों का व्यायाम करें। सभी अभ्यासों का आरेख
पाँच "तिब्बत के मोती" का पहला अभ्यास
यह एक ऊर्जा व्यायाम है जो एक साथ वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है।
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर - पैर-चौड़ाई अलग, हाथ - अलग फैले, हथेलियाँ नीचे, सिर - सीधा। निष्पादन: एक समान गति से, अक्ष के चारों ओर दक्षिणावर्त घूमना शुरू करें। पहले चक्कर आने तक बारी-बारी से करें। "पॉइंट होल्डिंग" नामक नृत्य तकनीक का उपयोग करके चक्कर की दहलीज को पीछे धकेलना संभव है। यदि आपको तीन बार चक्कर आने का अनुभव होता है, तो इसका मतलब है कि अगले दिनों में से प्रत्येक में तीन चक्कर लगाएं, जब तक कि चक्कर आना गायब न हो जाए। फिर धीरे-धीरे घुमावों की संख्या बढ़ाएं।
चक्कर महसूस किए बिना कभी भी अपनी धुरी को जितना आप कर सकते हैं, उससे अधिक न घुमाएं। भले ही आप पहले से ही बाकी एक्सरसाइज पूरी तरह से कर रहे हों। प्रतीत होने वाली सादगी के बावजूद, पहले अनुष्ठान क्रिया (वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करना) में महारत हासिल करने में एक वर्ष या उससे अधिक समय लग सकता है। धैर्य रखें।
पाँच तिब्बती मोतियों का दूसरा अभ्यास
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना। पैर सीधे हैं, एक साथ लाए गए हैं, हाथ शरीर के साथ हैं, हथेलियां फर्श पर दब गई हैं। प्रदर्शन: गहरी सांस छोड़ें। एक चिकनी और गहरी सांस पर, अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से फर्श पर टिकाएं, फिर अपने सीधे पैरों को जितना हो सके अपने पास उठाएं। श्रोणि को न उठाएं, पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं। पैर - तटस्थ स्थिति में, पैर के अंगूठे को न खींचे। मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को देखें - उन्हें पीछे हटाना चाहिए, पैर - सीधे।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। और तभी - कंधे और सिर। यदि आप उल्टे क्रम में प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो काठ का क्षेत्र पर एक अवांछित भार पैदा हो जाएगा।
बारी-बारी से साँस लेना और छोड़ना धीमा, शांत और गहरा होना चाहिए और अवधि में समान होना चाहिए। अपनी श्वास की लय को बाधित न करने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आप आराम करने का फैसला करते हैं, तो उस गति से और उतनी ही गहरी सांस लें।
"5 तिब्बतियों" सेट से तीसरा अभ्यास
प्रारंभिक स्थिति: घुटना टेककर, कूल्हे फर्श के तल से सख्ती से लंबवत होते हैं, घुटने श्रोणि की चौड़ाई की दूरी पर होते हैं, पैरों की स्थिति फर्श पर उंगलियों के पैड के साथ लंबवत होती है। पीठ सीधी है, कंधे सामने हैं। हाथों की हथेलियाँ जांघ की मांसपेशियों के पीछे स्थित होती हैं, उंगलियां "आगे" देखती हैं, कोहनी पीछे की ओर निर्देशित होती हैं, छाती सामने की ओर होती है।
प्रदर्शन:
शुरुआत में, व्यायाम एक गहरी साँस छोड़ना है। साँस छोड़ते पर, रीढ़ को फैलाते हुए, ठुड्डी को छाती की ओर झुकाएँ। फिर - एक गहरी और धीमी सांस पर हम रीढ़ को पीछे की ओर मोड़ते हैं। उसी समय, हम अपने सिर को पीछे की ओर फेंकते हैं, अपनी हथेलियों को कूल्हों पर टिकाते हैं, और छाती को मोड़ते हैं। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
आप शुरू से ही श्वास और श्वास छोड़ सकते हैं, आराम कर सकते हैं और व्यायाम दोहरा सकते हैं।
तीसरे अनुष्ठान क्रिया में, वक्ष क्षेत्र की कीमत पर विक्षेपण किया जाता है, लेकिन काठ का नहीं। इस पर ध्यान दें।
पाँच तिब्बती मोतियों का चौथा अभ्यास
प्रारंभिक स्थिति:
फर्श पर बैठे, पैर बढ़ाए गए हैं और कंधे-चौड़ाई अलग हैं। पीठ सीधी है। अपनी हथेलियों को ग्लूटल मसल्स के किनारों पर फर्श पर रखें। उंगलियां बंद हैं और आगे की ओर निर्देशित हैं।
प्रदर्शन:
एक गहरी साँस छोड़ते पर, अपनी पीठ को फैलाते हुए, अपनी ठुड्डी को छाती तक नीचे करें। सांस भरते हुए, हम निम्नलिखित क्रियाएं करते हैं: अपना सिर पीछे फेंकना, शरीर को ऊपर उठाना, अपने हाथों और पैरों को फर्श पर टिका देना। हाथ सीधे रहते हैं, पैर घुटनों पर 90 ° के कोण पर मुड़े होते हैं। यह एक तरह का "रिवर्स ब्रिज" निकला। नतीजतन, धड़ और कूल्हे फर्श से ऊपर उठाए गए एक सीधी रेखा में होना चाहिए। इस पोजीशन में पहुंचने के बाद सांस को रोककर रखें, शरीर की सभी मांसपेशियों को कुछ सेकेंड के लिए तनाव दें। फिर आराम करें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आपको आराम की आवश्यकता है, तो आराम करें, लेकिन साथ ही गहरी और समान रूप से सांस लेना याद रखें।
पंचम कर्मकांड
प्रारंभिक स्थिति:
जोर झुका हुआ पड़ा है। इस मामले में, उंगलियां बंद हैं, हाथ कूल्हे के जोड़ों पर स्थित हैं, हाथ सीधे हैं। कंधों पर ध्यान दें! सिर कंधे के जोड़ों के बीच नहीं गिरना चाहिए। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं। आप अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर झुकें। पैर एक दूसरे से हाथों के समान दूरी पर हैं। पिंडली, जांघ और श्रोणि फर्श को नहीं छूते हैं।
प्रदर्शन:
जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम अपना सिर पीछे और ऊपर फेंकते हैं, वक्ष क्षेत्र में झुकते हैं। श्रोणि और पैर गतिहीन रहते हैं। श्वास लेते हुए, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, ठुड्डी को आसानी से छाती में स्थानांतरित करते हैं। अपने पैरों और बाहों को सीधा रखें और अपनी एड़ी से फर्श को छुएं। शरीर कूल्हे जोड़ों के क्षेत्र में आधे में मुड़ा हुआ निकला, जैसा कि यह था। अपने घुटनों को मोड़ो मत। इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए रुकें, कंधों में "ढीला", आराम करें (ठोड़ी को छाती से दबाया जाता है)। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
कृपया ध्यान दें कि अनुष्ठान क्रियाओं को करने के बाद, आपको गर्म या गर्मियों में स्नान करना चाहिए। लेकिन किसी भी तरह से कूल नहीं। ठंडे पानी से स्नान को बाहर रखा गया है। यह एक सुरक्षा तकनीक है।
शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल होगा। लेकिन बहुत जल्द आप तिब्बती परिसर को आसानी से कर लेंगे। हर सुबह सूर्योदय के समय अभ्यास करना सबसे अच्छा है। हालांकि, काम के बाद, शाम को - सूर्यास्त के समय यह मना नहीं है।
समय बीत जाएगा, और आप समझेंगे कि हर दिन के लिए पांच तिब्बती अभ्यास केवल स्वास्थ्य अभ्यास नहीं हैं, यह व्यक्तित्व परिवर्तन के लिए एक उपकरण है और प्रशिक्षण देगा।
हर समय, लोगों ने अपने शरीर के साथ दीर्घायु, स्वास्थ्य और सद्भाव का रहस्य खोजने की कोशिश की है। लेकिन कोई भी ऐसा अनूठा टूल बनाने में कामयाब नहीं हुआ है, क्योंकि यह पहले से ही सभी में अंतर्निहित है। आपको बस सही कुंजी का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें से एक "5 तिब्बती मोती" प्रणाली है, जिसके बारे में आप इस लेख में और जानेंगे।
परिसर के बारे में
इस प्रणाली में तिब्बती मठों में भिक्षुओं द्वारा आविष्कार किए गए पांच अभ्यास शामिल हैं। किंवदंती है कि एक प्रसिद्ध लेखक, जो पूरे भारत की यात्रा पर था, एक बार पहाड़ी तिब्बत के मठों में से एक का दौरा किया। वहाँ भिक्षुओं को देखकर, उन्होंने तुरंत देखा कि वे बहुत जोरदार हैं, एक सुडौल और पतला शरीर है, हालाँकि जैसा कि बाद में पता चला, उनमें से कई की उम्र 100 वर्ष से अधिक थी।
उनकी लंबी उम्र और उत्कृष्ट उपस्थिति का रहस्य अभ्यासों का एक सेट करने में था, जिनमें से पांच भिक्षुओं के अतिथि द्वारा चुने गए और उनका वर्णन किया गया।
शरीर के लिए लाभ:
- सबसे पहले, सिस्टम दर्द की दहलीज को कम करता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे तो आपको किसी भी प्रकार के दर्द की शिकायत होने की संभावना कम होगी।
- दूसरे, नियमित व्यायाम के पहले सप्ताह के बाद, आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाएंगी।
- तीसरा, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
और अंत में, वजन कम करने की क्षमता। यह 2004 में अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था। शोध के परिणामों के अनुसार, जो, संक्षेप में, ये व्यायाम हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, जो सीधे वजन घटाने में योगदान देता है।
निष्पादन नियम:
- आपको एक हवादार क्षेत्र में या बाहर, हमेशा नंगे पैर और प्रकाश में, अधिमानतः लिनन, कपड़ों में अभ्यास करना चाहिए।
- प्रशिक्षण से 3-4 घंटे पहले भोजन की खपत को बाहर करना आवश्यक है।
- दर्द के माध्यम से अभ्यास न करें।
- चेहरे की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
- भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
- कक्षा के बाद गर्म स्नान की आवश्यकता होती है।
इन नियमों का पालन करते हुए आप कई बार वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
व्यायाम का एक सेट
- आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और अपने हाथों को फर्श पर क्षैतिज रूप से अपने पक्षों पर रखें। अब जितनी बार हो सके अपने चारों ओर दक्षिणावर्त चक्कर लगाना शुरू करें। दूसरे शब्दों में, चक्कर आना। हर दिन कई और मोड़ करें, धीरे-धीरे इस संख्या को 50 तक लाएं। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें। व्यायाम का उद्देश्य वेस्टिबुलर तंत्र में सुधार करना और माइग्रेन से छुटकारा पाना है।
- एक विशेष चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर आपस में जुड़े हुए हैं, हाथ शरीर से दबे हुए हैं। एक समकोण बनाते हुए अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। साथ ही अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। 3-5 बार करें, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या भी बढ़ाएं। थायरॉयड ग्रंथि, पाचन और मूत्र प्रणाली पर अनावश्यक तनाव से राहत देता है। मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- अपने घुटनों पर जाओ, अपने पैरों को थोड़ा फैलाओ, ठोड़ी अपनी छाती के करीब, अपने हाथों को नितंबों के नीचे रखें। अब पीछे की ओर झुकें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे झुकाएं। 3 बार दोहराएं। आपको पीठ और पैरों की मांसपेशियों में भारीपन महसूस होना चाहिए, क्योंकि ये वही हैं जो इस अभ्यास के दौरान मजबूत होते हैं।
- अपने पैरों को आगे की ओर और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ करके फर्श पर बैठें। अपनी बाहों और पैरों का उपयोग करके अपने धड़ को धीरे-धीरे और धीरे से उठाएं। यह तथाकथित "पुल" विक्षेपण के बिना है, शरीर क्षैतिज होना चाहिए। इस पोजीशन में तनाव महसूस करते हुए 2-3 सेकेंड के लिए जागें और फिर आसानी से अपने शरीर को उसकी मूल स्थिति में ले आएं। उच्च रक्तचाप, भारी मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति के दौरान, साइनसिसिस के साथ मदद करता है।
- अपने पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने पैर की उंगलियों और कोहनियों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं। स्थिति फर्श से पुश-अप्स के समान है। अपना सिर पीछे, छाती आगे की ओर फेंके। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों और हथेलियों को एक-दूसरे की ओर फैलाएं - आपको एक ऊपर की ओर कोण बनाने की आवश्यकता है। इस पोजीशन में आपको 3 सेकेंड तक रुकना है। फिर प्रारंभिक स्थिति लें। शरीर की कोशिकाओं के कायाकल्प, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
सबक का प्रभाव
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, कक्षाओं के दौरान, या यूँ कहें, जब आप लगभग 2 सप्ताह तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप एक अद्भुत और स्फूर्तिदायक प्रभाव महसूस करेंगे। और 3-4 सप्ताह के बाद आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, आप उम्मीद कर सकते हैं:
- पेट की मात्रा में कमी
- कम हुई भूख
- ऊर्जा और जीवन शक्ति का उछाल
- चेहरे की सूजन को दूर करता है
- मांसपेशी टोन
समीक्षाओं के उदाहरण
- मैं 5 साल से इस तकनीक का अभ्यास कर रहा हूं। मैं हमेशा महान, ऊर्जा से भरपूर, जीने और सृजन के लिए तैयार महसूस करता हूं।और, वैसे, कक्षाओं से पहले मैं अपने वजन के कारण बहुत कुख्यात था। वह 120 किलो तक पहुंच गया। सिर्फ छह महीनों में, मैंने 30 खो दिए! एक साल बाद, मेरा वजन पहले से ही 60 किलो था! इस चमत्कार के लिए धन्यवाद! एलिसैवेटा एस।, कीव, 39
- नमस्कार! मुझे संयोग से लगभग पाँच मोती मिल गए, किसी तरह लाइन में खड़ा हो गया और एक महिला से कक्षाओं की शुरुआत के बाद उसके अद्भुत परिवर्तन के बारे में सुना। मैंने इंटरनेट पर खोज करने का फैसला किया कि यह किस तरह का जानवर है। और मैंने इसे पाया। खैर, मुझे लगता है कि क्या मज़ाक नहीं कर रहा है। मै कोशिश करुॅगा। और मैंने बस खुद को खो दिया, मेरे पति ने छोड़ दिया, मेरी बेटी लंबे समय तक मेरे साथ नहीं रही, और सब इसलिए कि मैं एक मोटी और असुरक्षित गृहिणी हूं। मैंने सब कुछ सोचा! मुझे कुछ नहीं चाहिए था, कुछ भी नहीं खाया, लेकिन किलो बढ़ गया। सितंबर 2013 तक वजन लगभग 100 किलो था। खैर, इसलिए, मैंने निराशा से बाहर अध्ययन करना शुरू किया। पहला हफ्ता मुश्किल था, मैं इस व्यवसाय को छोड़ना चाहता था, लेकिन मैंने ध्यान देना शुरू किया कि हमारी आंखों के सामने किलोग्राम पिघल रहे थे। उसने जारी रखा। और फिर मुझे स्वाद भी आया। और आप क्या सोचते हैं? मैं एक साल में सामान्य जीवन में लौट आया, लड़कियों! अब मेरा वजन 55 किलो है, अपना ख्याल रखना, एक अद्भुत आदमी से मिला जिससे मैंने शादी की। और अब हम एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, और मैं 45 साल का हूँ, आखिरकार! आप किससे कहते हैं - वे विश्वास नहीं करेंगे! मैं बहुत अच्छा लग रहा हूँ। पतला और खुश।इस उम्र में कौन इतना वजन बढ़ा सकता है? खुशियाँ मौजूद हैं !! और सब किस लिए धन्यवाद? बेशक, मेरे 5 मोतियों को। मैं इसके बिना क्या करूँगा?! लड़कियों को भी, पुरुषों को भी सेवा में ले लो! कोंगोव एल।, मॉस्को, 45
समीक्षाओं को देखते हुए, हम कह सकते हैं कि परिसर वास्तव में काम कर रहा है। और लोगों को पुनर्जीवित करता है।
मतभेद
प्रत्येक प्लस का अपना माइनस होता है। उन कारणों पर विचार करें कि आपको योग क्यों नहीं करना चाहिए।
- वंक्षण और इंटरवर्टेब्रल हर्निया
- बहुत गंभीर ऑपरेशन (आमतौर पर 3-6 महीने) के कारण पुनर्वास के बाद की अवधि
- घातक ट्यूमर
- गर्भावस्था। पहले 3 महीनों में, कक्षाओं को धीरे-धीरे रद्द किया जाना चाहिए, फिर कुछ भी कम नहीं किया जाना चाहिए। - बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद।
- मासिक धर्म के दौरान महिलाएं
- भंग
कुछ contraindications हैं। लेकिन उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- अंतर्विरोधों को जाने बिना व्यायाम न करें। तकनीक बहुत गंभीर है। हां, पहली नजर में यह ज्यादा नुकसान नहीं कर सकता। पर ये स्थिति नहीं है। अपने स्वास्थ्य को याद रखें और इसका ख्याल रखें।
- अगर आपको किसी चीज से परेशानी हो रही है, तो आराम करें, आराम करें और 10 मिनट के बाद व्यायाम पर वापस आ जाएं। आज काम नहीं कर रहा? यह निश्चित रूप से कल काम करेगा!
तनाव, खराब वातावरण और आधुनिक जीवन की कठिनाइयाँ हममें से अधिकांश को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, जिससे खराब स्वास्थ्य और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। हालांकि, हर कोई इससे लड़ सकता है - पूरे शरीर के लिए लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए 5 तिब्बती मोतियों के अभ्यास के सेट पर प्रतिदिन 20 मिनट खर्च करना पर्याप्त है। दैनिक अभ्यास मन को साफ करता है, हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है, स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करता है।
जिम्नास्टिक का सार
पांच तिब्बती मोती योग के मूल आंदोलन हैं। ये जोरदार व्यायाम नहीं हैं, बल्कि सरल आसन हैं जो स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए शरीर के तंत्रिका तंत्र को ईथर स्तर पर सक्रिय करते हैं। ऐसा माना जाता है कि 2,500 साल पहले तिब्बती भिक्षुओं द्वारा जिम्नास्टिक का विकास किया गया था। वे आश्वस्त थे कि दैनिक गतिविधियाँ "युवाओं के फव्वारे" की कुंजी थीं।
प्रत्येक व्यायाम के कई लाभ होते हैं, जब लगातार अभ्यास के साथ, उम्र के साथ आने वाली आम समस्याओं को रोका जा सकता है। कक्षाएं मदद करती हैं:
- अपना संतुलन बनाए रखें।
- अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।
- अपनी पीठ को अधिक लचीला बनाएं।
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए ताकत और सहनशक्ति में सुधार करें।
सम्भवतः ये पाँच अभ्यास सात चक्रों को सक्रिय करते हैं, जो ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं। ये अंतःस्रावी तंत्र के घटक हैं, जो सभी अंगों के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार हैं। वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि ग्रंथियां मस्तिष्क और सहानुभूति प्रणाली के साथ-साथ शरीर के विद्युत ग्रिड का हिस्सा हैं। वे ईथर या जीवन ऊर्जा के संवाहक के रूप में भी काम करते हैं।
इन विचारों के आधार पर यह सुझाव दिया गया कि प्रत्येक मोती में ग्रंथियां विकसित होती हैं। यह इस ऊर्जा को प्राप्त करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क को भेजी जाती है और, एक विद्युत प्रवाह की तरह, ग्रंथि प्रणाली के माध्यम से पूरे शरीर में फैल जाती है।
मूल और सिद्धांत
आधुनिक दुनिया ने प्राचीन अभ्यास के बारे में अमेरिकी पीटर केल्डर को धन्यवाद दिया, जिन्होंने 1939 में अपने प्रकाशन "द आई ऑफ रिवीलेशन" में इसका वर्णन किया। लेखक के बारे में लगभग कुछ भी नहीं जाना जाता है, सिवाय इसके कि वह पश्चिमी संयुक्त राज्य में बड़ा हुआ और किशोरी के रूप में घर छोड़ दिया, नए जीवन की तलाश में जा रहा था। 1930 के दशक में, उन्होंने एक सेवानिवृत्त ब्रिटिश सेना कर्नल से मुलाकात की और केल्डर के साथ अपनी यात्रा की कहानियां साझा कीं, जिनमें से एक ने पांच तिब्बती मोतियों के रहस्य का खुलासा किया। पुस्तक इन्हीं वार्तालापों का परिणाम थी।
अपने पैम्फलेट में, केल्डर ने दावा किया कि भारत में रहते हुए, एक ब्रिटिश अधिकारी (वह उन्हें ब्रैडफोर्ड कहते हैं) ने बौद्ध लामाओं के एक समूह की कहानी सुनी, जिन्होंने "युवाओं का फव्वारा" खोला। वृद्ध लोगों के रूप में, उन्होंने एक मठ में समाप्त होने के बाद अचानक स्वास्थ्य, शक्ति, ऊर्जा प्राप्त कर ली।
सेवानिवृत्त होने के बाद, ब्रैडफोर्ड इस जगह की तलाश में गए और लामाओं के साथ रहने लगे। भिक्षुओं से, उन्होंने पाँच अभ्यासों के बारे में सीखा, जिन्हें वे मोती कहते थे।
केल्डर के अनुसार, लामाओं ने शरीर की सात आध्यात्मिक भंवर धाराओं की क्रिया का वर्णन किया, जो हैं:
- माथे में;
- सिर के पीछे;
- गर्दन के आधार पर;
- जिगर के क्षेत्र में दाईं ओर;
- प्रजनन अंगों में;
- प्रत्येक घुटने में एक।
इस सिद्धांत के अनुसार, उम्र के साथ भंवर प्रवाह की गति कम हो जाती है। इससे स्वास्थ्य खराब होता है। हालांकि रोजाना जिम्नास्टिक करके इस रफ्तार को बढ़ाया जा सकता है। यह बदले में, बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाएगा।
आज मोती को तिब्बत से योग का एक रूप माना जाता है, जैसा कि भारत में किसी समय उत्पन्न हुआ था।
लेकिन उनके बीच मतभेद हैं। पारंपरिक तिब्बती योग और मोती विभिन्न आंदोलनों (विनयसा) के निरंतर अनुक्रम पर जोर देते हैं। भारतीय अभ्यास स्थिर मुद्राओं पर केंद्रित है। यद्यपि दशकों से योग साधकों के लेखन में मोतियों का उल्लेख मिलता है, संशयवादियों का तर्क है कि स्वयं तिब्बतियों ने उन्हें कभी भी मूल प्रथाओं के रूप में मान्यता नहीं दी।
केल्डर के ब्रोशर के प्रकाशन से पहले जिम्नास्टिक की उत्पत्ति विवाद का विषय बनी हुई है। हालांकि, मुद्रा चित्रण की तुलना मोती और तिब्बती ट्रुल खोर जिम्नास्टिक के बीच एक महत्वपूर्ण समानता को इंगित करती है। उत्तरार्द्ध के अनुयायी इस धारणा को धोखा देने वाले मानते हैं। हालांकि, सास्क्य बौद्ध धर्म के तिब्बती रूप के अनुयायियों में से एक ने कहा कि मोती योग का मूल रूप है। वे भारत-तिब्बत के सच्चे तांत्रिक वंश से आते हैं।
इसके अलावा, यह सुझाव दिया गया है कि योग लगभग 700 साल बाद दिखाई दिया। नतीजतन, तिब्बती या भारतीय प्रथाओं से पांच तिब्बती मोती विकसित नहीं हो सके। एक और सिद्धांत सामने रखा गया था कि उनका स्रोत, सबसे अधिक संभावना है, कुम नई प्रणाली है, जो सिर्फ 2500 साल पुरानी है। लेकिन अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि जिम्नास्टिक की वंशावली मुख्य चीज नहीं है। इसकी महान क्षमता उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो प्रतिदिन कक्षाओं के लिए 15-20 मिनट समर्पित करने में सक्षम हैं।
स्वास्थ्य के लिए लाभ
जैसा कि केल्डर की पुस्तक में कहा गया है, मठ में रहने के बाद, ब्रिटिश अधिकारी ने उसे एक बेंत से ठिठुरते हुए बूढ़े व्यक्ति से "युवा" के रूप में सही मुद्रा और पूर्ण खिले हुए में बदल दिया। इसके अलावा, उन्होंने भूरे बालों के संकेत के बिना भी बाल उगाए। रहस्योद्घाटन की आँख का संशोधित संस्करण लाभकारी स्वास्थ्य प्रभावों पर व्यवसायी प्रतिक्रिया प्रदान करता है। इनमें बेहतर दृष्टि, शक्ति, स्मृति, बालों का विकास और कायाकल्प शामिल हैं।
अधिकांश चिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि पाँच तिब्बती मोती व्यायाम का एक समूह है जो शरीर, भावनाओं और मन को प्रभावित करता है। ग्रंथियों पर प्रभाव के उपरोक्त सिद्धांत के अनुसार, शारीरिक और ऊर्जा वाले सहित सभी अंगों और प्रणालियों के काम पर कक्षाओं का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिसमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी शामिल है।
दुर्भाग्य से, दावे अक्सर अतिरंजित होते हैं और अपेक्षाओं से कम होते हैं। अधिक ऊर्जा, कम तनाव, शांति की भावना, विचारों की स्पष्टता, बढ़ी हुई ताकत और लचीलेपन से लाभ मिलने की संभावना है। यह आम तौर पर बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण की ओर जाता है। इसके अलावा, व्यायाम को उचित पोषण और बढ़ी हुई समग्र गतिविधि के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है।
इस प्रकार, जिम्नास्टिक के स्वास्थ्य लाभ प्रकट होते हैं:
- विषाक्त पदार्थों से सफाई में।
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटना।
- अच्छी नींद और याददाश्त मजबूत होती है।
- भावनात्मक और मानसिक स्थिति में सुधार करने में।
- गठिया के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत दिलाने में।
- वजन घटना।
- ताकत में वृद्धि।
बौद्ध चिकित्सकों के अनुसार इसका मुख्य लाभ चक्रों का समन्वय है। वे विभिन्न रंगों के चक्र या ऊर्जा के भंवर (प्राण) हैं जो कई कार्य करते हैं। चक्र शक्तिशाली विद्युत और चुंबकीय क्षेत्र हैं। उनके माध्यम से, ब्रह्मांड की ऊर्जा शरीर के माध्यम से बहती है, जिसमें मेरिडियन सिस्टम भी शामिल है।
शरीर में 7 मुख्य और 122 छोटे केंद्र होते हैं। मुख्य चक्र इस प्रकार स्थित हैं:
- रीढ़ (जड़) के आधार पर।
- नाभि पर (पवित्र)।
- सौर जाल (सौर जाल चक्र) में।
- हृदय (हृदय) में।
- कंठ (गले) में।
- माथे के केंद्र में (तीसरा नेत्र चक्र)।
- सिर के ऊपर (मुकुट)।
वे शरीर में अन्य सभी ऊर्जा प्रणालियों और आभा की विभिन्न परतों से जुड़े होते हैं।
चक्रों के घूमने की गति अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। इसके अलावा, उन्हें नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करना महत्वपूर्ण है ताकि वे अपना आदर्श आकार न खोएं।
यह आवेश चक्रों का समन्वय करते हुए उनके घूर्णन को गति देता है। यह आपको अंतःस्रावी तंत्र में ऊर्जा को सामंजस्यपूर्ण रूप से वितरित करने की अनुमति देता है, जो उपचार और कायाकल्प के लिए मुख्य आवश्यकताओं में से एक है।
व्यायाम
कक्षाएं शुरू करने से पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि घुमा और खींचने से कुछ बीमारियां बढ़ सकती हैं, उदाहरण के लिए, हृदय की समस्याएं, पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, रीढ़ और जोड़ों के गंभीर रोग, उच्च रक्तचाप, हाइपरथायरायडिज्म। यदि आप चक्कर आने वाली दवाएं ले रहे हैं तो जटिलताएं हो सकती हैं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लेना याद रखें।
वार्म अप एक्सरसाइज
फाइव पर्ल करने से पहले यह वार्म-अप शरीर के विभिन्न हिस्सों को खोलने, आराम करने, तनाव मुक्त करने, मजबूत करने और टोन करने में मदद करेगा। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, खराब शारीरिक स्थिति में हैं, या कोई गंभीर बीमारी है, तो व्यायाम का यह समूह आपको अधिक गतिविधि के लिए अपनी यात्रा शुरू करने में मदद कर सकता है।
इस अभ्यास समूह को प्रत्येक 2 दोहराव के साथ शुरू करें। उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं। नतीजतन, आपको 10 दोहराव मिलना चाहिए। कुल मिलाकर, आपको 6 वार्म अप अभ्यास करने की आवश्यकता है:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने सिर को अपने बाएं कंधे पर झुकाएं और 5 सेकंड प्रतीक्षा करें। फिर अपनी छाती के बल झुकें और इस स्थिति को और 5 सेकंड के लिए बनाए रखें। बाएं कंधे से दोहराएं। लेकिन अब अपने सिर को न झुकाएं, बल्कि पीछे की ओर झुकें और 5 सेकंड के लिए रुकें। इसे उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दें। साँस छोड़ते हुए अपना सिर घुमाएँ और साँस छोड़ते हुए एक सीधी स्थिति में लौट आएँ।
- सीधे खड़े हो जाएं, धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे की ओर घुमाएं, फिर पीछे की ओर। ऐसा 5 बार करें। जब आप कॉम्प्लेक्स करते हैं तो गहरी सांस लें।
- सीधे खड़े हों, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों, हाथ छाती के सामने हों, उँगलियाँ एक साथ हों। हथेलियाँ तलाकशुदा हैं। दोनों हाथों की उंगलियों को एक साथ तब तक दबाएं जब तक कि वे लगभग एक साथ न आ जाएं। हथेलियों को नहीं छूना चाहिए। रिलीज करें और दोहराएं। सामान्य रूप से सांस लें।
- आराम की स्थिति में खड़े होते हुए अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, अपने अंगूठे को उसके अंदर की तरफ दबाएं। धीरे से लेकिन मजबूती से 5 बार निचोड़ें। अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कलाई को निचोड़ते हुए भी ऐसा ही करें। सामान्य रूप से सांस लें।
- अपने धड़ को ऊपर उठाकर और अपनी कोहनियों पर टिकाकर अपने आप को एक सपाट सतह पर नीचे करें। अपने घुटनों को लयबद्ध रूप से जल्दी-जल्दी मोड़ें और मोड़ें। पूरे अभ्यास के दौरान एड़ी फर्श से नहीं उतरनी चाहिए। 20-30 सेकंड के लिए प्रतिनिधि करें। सामान्य रूप से सांस लें।
- चारों तरफ खड़े होकर अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं ताकि आपका श्रोणि ऊपर उठे। फिर अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं ताकि आपका श्रोणि अब नीचे आ जाए। टेलबोन को ऊपर उठाते हुए सांस लें और नीचे करते हुए सांस छोड़ें।
बेसिक पर्ल कोर्स
अभ्यास के सेट में पाँच मोती होते हैं। उन्हें प्रदर्शन करते समय, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने, सद्भाव महसूस करने की आवश्यकता होती है। जटिल तकनीक:
- पहला मोती। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं और उन्हें क्षैतिज रूप से पक्षों तक फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों। घड़ी के चलने की दिशा मै मुड़े। जब आपका सिर थोड़ा चक्कर आए तो रुक जाएं। धीरे-धीरे घुमावों की संख्या बढ़ाकर, अधिकतम 21 तक करें। जैसे ही आप मुड़ें, गहरी सांस लें और छोड़ें।
- दूसरा मोती। फर्श पर लेट जाओ, ऊपर देखो। अपनी बाहों, हथेलियों को फर्श के समानांतर फैलाएं, उंगलियां अलग न फैलाएं। फिर अपने सिर को फर्श से उठाएं, अपनी ठुड्डी को नीचे करें। इसके साथ ही अपने पैरों को ऊपर उठाएं। घुटने नहीं झुकने चाहिए। हो सके तो अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखें। अब, अपना समय लें, अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपने आप को नीचे करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और दोहराएं। अपने अंगों और सिर को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, उन्हें नीचे करें।
- तीसरा मोती। सीधे अपनी पीठ के साथ घुटने टेकें। पैर की उंगलियां अंदर की ओर हैं। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को नीचे करें। फिर रीढ़ को झुकाते हुए इसे वापस मोड़ें। कूल्हों को हथेली के आराम के रूप में काम करना चाहिए। शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और दोहराएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाते हुए श्वास लें। सीधी मुद्रा में रहते हुए सांस छोड़ें।
- चौथा मोती। अपने पैरों को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठें। उन्हें लगभग 30 सेमी पक्षों तक फैलाएं। सीधे बैठें, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के बगल में रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें। जहां तक हो सके अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इसके साथ ही अपने शरीर को ऊपर उठाएं, घुटनों को मोड़ें, लेकिन हाथों को सीधा रखें। अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें। फिर उन्हें आराम दें, मूल स्थिति में लौट आएं। आराम करने के बाद, दोहराएं। उठते समय श्वास लें, मांसपेशियों में तनाव के क्षण में श्वास को रोककर रखें, श्वास को पूरी तरह नीचे की ओर ले जाएं।
- पाँचवाँ मोती। मुंह के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें। अपने हाथों पर उठो - वे फर्श के लंबवत होने चाहिए, इस समय रीढ़ झुक जाएगी, और शरीर शिथिल हो जाएगा। जाते समय अपना सिर पीछे झुकाएं। अपने कूल्हों पर झुकते हुए, अपने धड़ को एक उल्टे वी में ऊपर उठाएं। उसी समय अपनी ठुड्डी को नीचे करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और इसे नीचे करते हुए पूरी तरह से सांस छोड़ें।
यदि व्यायाम करते समय आप जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, शरीर को आराम देना चाहिए। अगले दिन, अपनी स्थिति को नियंत्रित करते हुए, धीरे-धीरे वार्म-अप व्यायाम शुरू करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं और खुराक दें।
वैकल्पिक पाठ्यक्रम
अभ्यास के अगले समूह को मोतियों की तैयारी के रूप में या एक विकल्प के रूप में डिज़ाइन किया गया है यदि किसी कारण से आप उन्हें प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। यह व्यायाम शक्ति और लचीलेपन को बढ़ावा देता है। प्रत्येक व्यायाम के 2 या 3 दोहराव से शुरू करें जब तक कि आप 10 नहीं कर सकते। जैसे-जैसे आप ताकत और निपुणता विकसित करते हैं, ऊपर वर्णित पांच मोतियों पर आगे बढ़ें:
- अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं, पैरों को 30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों। दायें मुड़ो। अपने बाएं हाथ से विपरीत कंधे को स्पर्श करें। दाहिना हाथ पीठ के निचले हिस्से के पीछे होना चाहिए। विपरीत दिशा में दोहराएं। अपने धड़ और पैरों को अपनी बाहों के रोटेशन का पालन करने दें। आप अपनी एड़ियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। अपने सिर को मोड़ की दिशा में मोड़ें। धड़कन के लिए सांस लें।
- एक सपाट सतह पर लेट जाएं, शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों पर अपनी हथेलियों को नीचे रखें। अपने घुटनों को झुकाए बिना, उन्हें फर्श से उठाएं। 20 या 30 सेकंड के लिए हिलना मत। अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें, सामान्य रूप से साँस लें, उन्हें ऊपर रखते हुए, साँस छोड़ें, उन्हें नीचे करें।
- दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, पैर लगभग 30 सेमी अलग। अपने पैरों को हिलाए बिना, आगे झुकें ताकि आपके नितंब दीवार से सटे हों। नीचे झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श से क्षैतिज न हों, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे उठें। जैसे ही आप नीचे जाते हैं, साँस छोड़ना शुरू करें, ऊपर जाते समय श्वास लें।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को सीधा करें, हथेलियाँ नीचे की ओर। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने श्रोणि को 10 सेकंड तक पकड़कर उठाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने नितंबों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और उन्हें नीचे करते हुए साँस छोड़ें।
- चारों तरफ जाओ। अपने ग्लूट्स को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक उल्टा वी बना सके। अपने पैरों को मोड़ो मत, और आपकी बाहों को आपकी पीठ के साथ एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। इस स्थिति को 15 सेकेंड तक बनाए रखें। अपने नितंबों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें। इस पोजीशन में रहते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में लौट आएं।
विशेष निर्देश
पहले सप्ताह में, यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ और फिट हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के लिए 3 दोहराव पर्याप्त हैं। यदि आप निष्क्रिय हैं, अधिक वजन वाले हैं, और स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको सावधानी से चलने की आवश्यकता है। पहले तीन व्यायामों में से एक हर दिन करें, और तभी जब आप पूरी तरह से सहज महसूस करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो चौथे और पांचवें मोती का प्रदर्शन तब तक न करें जब तक आप ताकत और सहनशक्ति विकसित नहीं कर लेते। वैकल्पिक पाठ्यक्रम से अभ्यास 4 और 5 की अनुमति है। पर्याप्त अभ्यास के बाद, आप मुख्य पाठ्यक्रम से उनके समकक्षों के पास जा सकते हैं।
केवल वही करें जो सहज हो। यह संभवत: पहले सप्ताह के दौरान प्रत्येक अभ्यास का सिर्फ एक दोहराव होगा। जल्दी मत करो। अपने प्रतिनिधि बढ़ाएँ, हर हफ्ते एक या तेज़। मुख्य बात यह है कि जिमनास्टिक करते समय दर्द या परेशानी का अनुभव न करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए 21 दोहराव अधिकतम है। यदि आप अपने कार्यक्रम में सुधार करना चाहते हैं, तो तेज गति से अभ्यास करें। लेकिन किसी भी मामले में, प्रति दिन 21 से अधिक दोहराव नहीं। इसे अधिक करने से चक्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे शरीर में असंतुलन हो सकता है।
पांच तिब्बती मोती विषहरण को प्रोत्साहित कर सकते हैं और अक्सर अप्रिय शारीरिक लक्षण पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप साप्ताहिक आधार पर दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो प्रतिदिन आधा घंटा पैदल चलकर इन गतिविधियों की तैयारी करने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, एक स्ट्रेचिंग प्रोग्राम जो धीरे-धीरे व्यायाम के प्रकार और अवधि को बढ़ाता है।
पांच मोतियों को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करते समय एक चीनी मुक्त, कम वसा वाले आहार का विशेष महत्व है। जिम्नास्टिक के अलावा, पहाड़ों में तपस्वी जीवन शैली ने भी भिक्षुओं के अच्छे स्वास्थ्य में योगदान दिया। अपने आहार से सभी अपचनीय या एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें। इस प्रकार, आप एक स्वस्थ जीवन शैली में ट्यून करेंगे।
व्यायाम प्रति दिन। आप प्रति सप्ताह सिर्फ एक दिन के लिए ब्रेक ले सकते हैं। सोचो, उन्हें ज्यादा समय नहीं लगेगा - सिर्फ 20 मिनट। यदि व्यायाम सप्ताह में छह दिन से कम समय में किया जाता है, तो परिणामों के लिए बहुत अधिक प्रतीक्षा करनी होगी। यदि निश्चित दिनों में समय सीमित है, तो 3 पुनरावृत्ति करें। इसमें 5 मिनट से भी कम समय लगेगा।
अधिकतम लाभ के लिए, यदि संभव हो तो, सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो किसी भी खाली समय में परिसर के लिए समय समर्पित करने का प्रयास करें।
ऊपर वर्णित व्यायामों का दैनिक अभ्यास स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। दुनिया भर से कई समीक्षाओं से पता चलता है कि यह जिम्नास्टिक आपको पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है। पांच मोतियों की मदद से अतिरिक्त वजन, जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाना और इस परिणाम को बनाए रखना संभव है, बशर्ते आप रोजाना व्यायाम करें। एक स्वस्थ आहार और दिन में आधा घंटा पैदल चलना भी तिब्बती भिक्षुओं के अभ्यास का पालन करके प्राप्त कायाकल्प और उपचार प्रभावों को मजबूत करेगा।
यह तिब्बती योग के अभ्यास पर आधारित एक सरल व्यायाम प्रणाली है। इसे पश्चिम में 1939 में पीटर केल्डर द्वारा खोजा गया था, जब उन्होंने "द आई ऑफ रीबर्थ" पुस्तक लिखी थी। कायाकल्प रहस्य। तिब्बती लामाओं की प्राचीन प्रथा ”। शारीरिक व्यायाम के अलावा, इसने विश्राम और प्रार्थना तकनीकों की भी जांच की जिससे कथित तौर पर तिब्बती भिक्षुओं को अपने शरीर और आत्मा को अच्छे आकार में रखने में मदद मिली। क्या केल्डर द्वारा वर्णित तकनीक वास्तव में तिब्बती लामाओं की प्रथाओं से संबंधित है, यह अभी भी एक खुला प्रश्न है।
हालांकि, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि केल्डर के सभी पांच अभ्यासों का प्रस्तावित पैटर्न स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में प्रभावी है। "द फाइव पर्ल्स" स्पष्ट रूप से तिब्बती योग के साथ संबंध का पता लगाता है, जिसकी जड़ें, बदले में, भारतीय योग में वापस जाती हैं, - टिप्पणियाँ "मॉस्को स्कूल ऑफ़ योगा" स्टूडियो में हठ योग के शिक्षक अलेक्जेंडर गुंको... - जलवायु परिस्थितियों में अंतर के कारण, तिब्बती योग अधिक ऊर्जावान है और इसमें भारतीय अभ्यास की तुलना में जोड़ों के साथ अधिक गतिशील कार्य होता है, जहां बहुत अधिक स्थिर निर्धारण और खिंचाव होता है। मेरी राय में, ऐसी गतिशील गतिविधियाँ हमारे लिए बहुत बेहतर हैं - आखिरकार, तिब्बती जलवायु रूसी के समान है।"
तिब्बत व्यायाम के 5 मोती के क्या लाभ हैं?
तकनीक का मुख्य "चाल" एक नरम टॉनिक प्रभाव और अपेक्षाकृत कम मात्रा में व्यायाम है। "यह उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जिनके पास बहुत कम समय है और जो शास्त्रीय योग का अभ्यास करने के लिए बहुत आलसी हैं। शरीर कमोबेश स्वस्थ है तो यह जिम्नास्टिक एक स्फूर्तिदायक अभ्यास के रूप में अच्छा होगा, ”कहते हैं डेनियल मार्किन, योग संघ के केंद्रों के नेटवर्क के चीगोंग प्रशिक्षक।
"मैं इस जिम्नास्टिक को तिब्बती में सूर्य नमस्कार कहूंगा," अलेक्जेंडर गुंको कहते हैं। "इन दोनों सीक्वेंस में रीढ़ पर काम लगभग एक जैसा है।"
जिम्नास्टिक "फाइव पर्ल्स" में ऐसे व्यायाम होते हैं जो आपको मुख्य जोड़ों और बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देते हैं, और हार्मोनल, लसीका, संचार प्रणालियों के कामकाज में भी सुधार करते हैं।
वजन कम होने की संभावना नहीं है, लेकिन मुद्रा और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होगा।
भ्रमित न हों कि परिसर में केवल पांच अभ्यास हैं। उनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य है:
* पहला व्यायाम अपनी धुरी के चारों ओर घूमना है। "परिणामस्वरूप, संवहनी प्रणाली, वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत किया जाता है, और शिरापरक बहिर्वाह में सुधार होता है। और यह कई लोगों के लिए सच है: हम में से अधिकांश एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, इसलिए अक्सर 35 वर्ष की आयु के बाद लोगों को बिगड़ा हुआ शिरापरक बहिर्वाह का सामना करना पड़ता है, जो बीमारियों की ओर जाता है, ”अलेक्जेंडर गुंको टिप्पणी करते हैं।
* दूसरी एक्सरसाइज है पैरों को ऊपर उठाना। यह कोर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और रीढ़ की सेहत में सुधार करता है। अलेक्जेंडर बताते हैं, "इस तथ्य के कारण कि हम एक साथ अपने पैरों और सिर को ऊपर उठाते हैं, हमारे पास रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है।" "और चूंकि यह गतिशीलता में होता है, एक बहु-दोहराव मोड में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पंप के रूप में काम करते हैं, द्रव वहां नवीनीकृत होना शुरू हो जाता है, पूरे पैरावेर्टेब्रल नहर के रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार होता है"।
* तीसरा व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में एक कोमल आर्च है। इस समय, जांघों की मांसपेशियां और शरीर की सामने की सतह में खिंचाव होता है। "मैं आपके सिर को वापस फेंकने की सलाह नहीं देता, जैसा कि व्यायाम के क्लासिक संस्करण द्वारा निर्धारित किया गया है। योग चिकित्सा के दृष्टिकोण से, सिर को सीधा रखना और गर्दन को सुचारू रूप से फैलाना बेहतर है, ”अलेक्जेंडर गुंको कहते हैं।
* चौथा व्यायाम श्रोणि को ऊपर उठाना है। "इस स्थिति में, हम पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों, रीढ़ की गहरी मांसपेशियों, साथ ही बाहों, कलाई और जांघों को मजबूत करते हैं। साथ ही, हम sacroiliac जोड़ के साथ काम करते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए, लेकिन तीव्र दर्द के लिए नहीं, व्यायाम बहुत उपयोगी होगा, ”हमारे विशेषज्ञ टिप्पणी करते हैं।
* पांचवां व्यायाम विनयसा है (नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते में संक्रमण)। "यहाँ हम संचार प्रणाली के साथ काम कर रहे हैं, मस्तिष्क के जहाजों को मजबूत कर रहे हैं, कंधे के जोड़ों के साथ, पीछे और पूर्वकाल फेशियल मेहराब को खींच रहे हैं," अलेक्जेंडर गुंको कहते हैं।
5 तिब्बती मोती व्यायाम: सीमाएं
आपको उन लोगों के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए जिन्हें तीव्र चरण में रीढ़ की हड्डी के रोग हैं। मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान अभ्यास से बचना उचित है।
हमने अलेक्जेंडर से हमें कॉम्प्लेक्स का एक चिकित्सीय संस्करण दिखाने के लिए कहा, जो लगभग सभी के लिए उपलब्ध है।
कैसे एक सबक बनाने के लिए
* अभ्यास से पहले, एक छोटा संयुक्त वार्म-अप करें: कई नरम मोड़, हाथ और पैर झूलते हैं।
* सभी व्यायाम क्रम में करें। दोहराव की संख्या निर्धारित करें और अपने आप से संपर्क करें। "शुरुआती लोगों के लिए, मैं प्रत्येक अभ्यास के 5 दोहराव करने की सलाह देता हूं। अधिक अनुभवी और तैयार इस संख्या को 20 तक बढ़ा सकते हैं या कई तरीकों से अभ्यास कर सकते हैं, ”ओलेक्ज़ेंडर गुंको कहते हैं।
* जल्दी मत करो। शांत, स्थिर गति से व्यायाम करें, सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास भटक न जाए।
* वैकल्पिक रूप से, पाठ को शवासन से पूरा किया जा सकता है।
अभ्यास करने के लिए आपको केवल एक चटाई की जरूरत है।
रोटेशन
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों के मोज़े को अपनी ओर खींचे। अपने पेट की मांसपेशियों को काम करते हुए उसी समय अपने पैरों और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को छत पर निशाना लगाओ। पांच सांसों के लिए इस स्थिति में स्थिर रहें और फिर सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह एक दोहराव होगा।
इच्छा
अपने घुटनों के बल नीचे उतरें, अपने पैरों के पंजों पर झुकें। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने सिर के ताज को ऊपर की ओर फैलाएं। टेलबोन को आगे की ओर रोल करें, अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ पीठ के निचले हिस्से पर रखें। शरीर की सामने की सतह को ऊपर खींचते हुए, धीरे से शरीर को पीछे की ओर मोड़ें। पीठ के निचले हिस्से को निचोड़ें नहीं, अपने सिर को पीछे न झुकाएं - गर्दन को शरीर की रेखा जारी रखनी चाहिए। 5 सांसों और साँस छोड़ने के लिए ठीक करें, फिर सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह एक दोहराव होगा।
