उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर वसा क्यों जमा करता है? उम्र की चर्बी वसायुक्त खाद्य पदार्थों से नहीं आती है। इसे जलाने के लिए एक बहुत ही दिलचस्प तरकीब है... सेक्स हार्मोन के स्तर को कम करना
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन घटाना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलतीं! लेकिन कई महिलाओं के लिए आहार इतना डरावना है ... वे स्वादिष्ट भोजन के लिए स्वास्थ्य, सुंदरता और एक सफल व्यक्तिगत जीवन का त्याग करती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, आटा है ...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के लिए व्यंजन तैयार किए हैं। यह एक उदार उपहार क्यों है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाया गया है, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे!
आपको सबसे स्वादिष्ट छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
सुबह का नाश्ता
- बिना मक्खन और दूध के नट्स के साथ दलिया। यह वांछनीय है - शहद के बिना भी। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप मुट्ठी भर किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
- सब्जियों के साथ तले हुए अंडे। वनस्पति तेल - आप कर सकते हैं, लेकिन एक सीमित हिस्से में। सबसे अच्छा, ज़ाहिर है, जैतून या मकई।
- चिकन, पनीर, टमाटर के साथ खमीर रहित ब्रेड सैंडविच। पनीर को मसला हुआ कांटा के साथ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। एक कप में - बिना चीनी के दूध वाली कॉफी। कॉफी पीना सीमित होना चाहिए, लेकिन सप्ताह में एक बार आप अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं।
- आटा और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को एक ब्लेंडर में दलिया के साथ बदलना चाहिए, चीनी - आधा केला)। बेहतर है कि चीज़केक को फ्राई न करें, बल्कि ओवन में बेक करें। थोड़ी सी पीनट बटर, थोड़ी कड़वी डार्क चॉकलेट, आधा केला।
- किशमिश, कैंडीड फल और नट्स के साथ दलिया।
- कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
- पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस लो-कैलोरी चमत्कार को ओवन में 15 मिनट के लिए 180 डिग्री पर या माइक्रोवेव में 4 मिनट बेक करें।
- ओट पेनकेक्स! वे सप्ताहांत पर प्रसन्न होंगे, जब नाश्ता बिना जल्दबाजी के तैयार किया जा सकता है। 1 कप लंबे समय से पके हुए दलिया को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला डालें। हल्के मक्खन वाली कड़ाही में बेक करें। थोड़े से शहद या ताजे जामुन के साथ पेनकेक्स का आनंद लें।
- चीज़केक, थोड़ा कम वसा वाला खट्टा क्रीम, एक सेब।
- दूध और जई पेनकेक्स के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ मिश्रित केफिर के साथ चिकनाई।
दोपहर का भोजन
- चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन राइस। मसाले के साथ पट्टिका स्टू किया जा सकता है!
- एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी और कड़ी पनीर पुलाव।
- हरी मटर और उबले हुए मैकेरल के साथ चावल।
- पकी हुई मछली, सब्जियां, एक प्रकार का अनाज दलिया।
- ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी, टमाटर, मिश्रित चिकन पट्टिका गौलाश।
- चिकन और जड़ी बूटियों के साथ ओक्रोशका!
- एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी, ककड़ी और खट्टा क्रीम के सलाद के साथ चिकन काट लें।
- उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद।
- आलसी गोभी चावल और चिकन के साथ रोल करती है।
पामेला पीक
अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन के एमडी और फेलो, स्वस्थ पोषण, फिटनेस और तनाव प्रबंधन के विशेषज्ञ।
हाल ही में मैं जिम में था, जहाँ मैंने सिम्युलेटर पर बाइसेप्स की राहत पर काम किया। आमतौर पर, अगला सेट खत्म करने के बाद, मैं खुद को थोड़ा आराम देता हूं: मैं हॉल की परिधि के चारों ओर घूमता हूं और कुछ पानी पीता हूं, अगला अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हो रहा हूं। हालांकि, उस दुर्भाग्यपूर्ण दिन पर, किसी कारण से मैंने अपने शरीर को एक बड़े दीवार के शीशे में देखकर आराम करने का फैसला किया। मेरी आंख दो छोटे शारीरिक सिलवटों से आकर्षित हुई, जो दिखने में पकौड़ी से मिलती-जुलती थीं, जो लगभग पूर्ण समरूपता के साथ बगल के क्षेत्र से बाहर झाँकती थीं।
"वाह वाह! - मैंने सोचा, - मेरे पास अब दो और स्तन हैं! लानत है!" मैंने तुरंत अपनी मांसपेशियों को कस लिया, और गंदे उभार गायब हो गए। तो यह क्या है?
कई लोगों के लिए, उत्तर एक वाक्य की तरह लगेगा: मेरे शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन हुए हैं।
वास्तव में, कोई भी इस भाग्य से बचने में सक्षम नहीं होगा, यहां तक कि एथलीट भी जिन्होंने अपना पूरा वयस्क जीवन खेलों के लिए समर्पित कर दिया है। वर्षों से, शरीर के ऊतकों की संरचना में परिवर्तन होता है, यह 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है। कई कारकों के कारण पूरे शरीर में वसा का असमान रूप से पुनर्वितरण होने लगता है।
अधिक वसा क्यों है?
सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी
एक आदमी के 30 साल का होने के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अनिवार्य रूप से हर साल औसतन 1% गिरना शुरू हो जाता है। वैसे, यह आपके पेट में चमड़े के नीचे के वसा के कुछ अतिरिक्त सिलवटों को जोड़ने के लिए पर्याप्त है, जो निश्चित रूप से आपके "छह क्यूब्स" में सुंदरता नहीं जोड़ेगा।
वंशागति
अपने माता-पिता और अन्य प्रत्यक्ष रिश्तेदारों पर एक नज़र डालें, जिनकी आड़ में आप वंशानुगत लक्षण देख सकते हैं। बेशक, आप उनकी उम्र में बिल्कुल एक जैसे नहीं दिखेंगे, लेकिन इसकी बहुत संभावना है। एक बात जो आप सौ प्रतिशत सुनिश्चित कर सकते हैं: एक स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि का पर्याप्त स्तर किसी भी उम्र में आपकी उपस्थिति को सबसे अच्छा प्रभावित करेगा।
मैं यह नोट करना चाहूंगा: अच्छी आनुवंशिकता केवल आधी सफलता है। कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली है।
अपने नए स्व को कैसे स्वीकार करें
22.08.2018 23:03
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन घटाना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलतीं! लेकिन कई महिलाओं के लिए आहार इतना डरावना है ... वे स्वादिष्ट भोजन के लिए स्वास्थ्य, सुंदरता और एक सफल व्यक्तिगत जीवन का त्याग करती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, आटा है ...
मैंने तैयार किया है वजन घटाने के लिए उचित पोषण के नुस्खे... यह एक उदार उपहार क्यों है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस चयन को सहेजें और इसे किसी मित्र को दें।
आपको सबसे स्वादिष्ट छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
सुबह का नाश्ता
- बिना मक्खन और दूध के नट्स के साथ दलिया। यह वांछनीय है - शहद के बिना भी। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप मुट्ठी भर किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
- सब्जियों के साथ तले हुए अंडे। वनस्पति तेल - आप कर सकते हैं, लेकिन एक सीमित हिस्से में। सबसे अच्छा, ज़ाहिर है, जैतून या मकई।
- चिकन, पनीर, टमाटर के साथ खमीर रहित ब्रेड सैंडविच। पनीर को मसला हुआ कांटा के साथ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। एक कप में - बिना चीनी के दूध वाली कॉफी। कॉफी पीना सीमित होना चाहिए, लेकिन सप्ताह में एक बार आप अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं।
- आटा और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को एक ब्लेंडर में दलिया के साथ बदलना चाहिए, आधा केले के साथ चीनी)। बेहतर है कि चीज़केक को फ्राई न करें, बल्कि ओवन में बेक करें। थोड़ा सा पीनट बटर, थोड़ा कड़वा डार्क चॉकलेट, आधा केला।
- किशमिश, कैंडीड फल और नट्स के साथ दलिया।
- कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
- पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस लो-कैलोरी चमत्कार को ओवन में 15 मिनट के लिए 180 डिग्री पर या माइक्रोवेव में 4 मिनट बेक करें।
- ओट पेनकेक्स! वे सप्ताहांत पर प्रसन्न होंगे, जब नाश्ता बिना जल्दबाजी के तैयार किया जा सकता है। 1 कप लंबे समय से पके हुए दलिया को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला डालें। हल्के मक्खन वाली कड़ाही में बेक करें। थोड़े से शहद या ताजे जामुन के साथ पेनकेक्स का आनंद लें।
- चीज़केक, थोड़ा कम वसा वाला खट्टा क्रीम, एक सेब।
- दूध और जई पेनकेक्स के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ मिश्रित केफिर के साथ चिकनाई।
दोपहर का भोजन
- चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन राइस। मसाले के साथ पट्टिका स्टू किया जा सकता है!
- एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी और कड़ी पनीर पुलाव।
- हरी मटर और उबले हुए मैकेरल के साथ चावल।
- पकी हुई मछली, सब्जियां, एक प्रकार का अनाज दलिया।
- ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी, टमाटर, मिश्रित चिकन पट्टिका गौलाश।
- चिकन और जड़ी बूटियों के साथ ओक्रोशका! बसंत के समय में।
- एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी, ककड़ी और खट्टा क्रीम के सलाद के साथ चिकन काट लें।
- उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद।
- आलसी गोभी चावल और चिकन के साथ रोल करती है।
नाश्ता
- कम वसा वाला पनीर।
- टमाटर।
- सेब पनीर के साथ बेक किया हुआ।
- कम वसा वाले पनीर, ककड़ी और नट्स के साथ ब्रेड।
- विभिन्न नट्स के साथ कम वसा वाला पनीर।
- पनीर और शहद के साथ सेब।
- खमीर रहित ब्रेड, खीरा, दुबला मांस, क्रीम चीज़ या पनीर, जड़ी-बूटियाँ। बढ़िया स्नैक सैंडविच!
- कम वसा वाला पनीर, एक ब्लेंडर में जामुन के साथ व्हीप्ड।
- कीवी, सूखे मेवे, कम वसा वाला दही।
- केला और नारियल के साथ पनीर।
- एक पाव रोटी के साथ सब्जी का सलाद।
रात्रिभोज
- तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन।
- चिकन और सलाद। न्यूनतम तेल, मत भूलना!
- गाजर और तोरी के साथ बीफ।
- चिकन, ब्रोकली और मटर।
- जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
- कीमा बनाया हुआ चिकन रोल सब्जियों और थोड़ा पनीर के साथ भरवां।
- स्वस्थ पिज्जा! सामान्य क्रस्ट के बजाय, प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन का एक क्रस्ट तैयार करना आवश्यक है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। शीर्ष पर आप टमाटर, घंटी मिर्च, जड़ी बूटी, पनीर डाल सकते हैं।
- सब्जियों के साथ तुर्की।
- सब्जियों के साथ मछली।
- थोड़ी सी किशमिश के साथ दही पनीर।
इस वजन घटाने के लिए आहारएक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुझे खुशी होगी अगर यह लेख काम आता है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन घटाना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलतीं! लेकिन आहार कई महिलाओं को डराता है ... वे स्वास्थ्य, सुंदरता और सफलता का त्याग करती हैं ...
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन घटाना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलतीं! लेकिन कई महिलाओं के लिए आहार इतना डरावना है ... वे स्वादिष्ट भोजन के लिए स्वास्थ्य, सुंदरता और एक सफल व्यक्तिगत जीवन का त्याग करती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, आटा है ...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के लिए व्यंजन तैयार किए हैं। यह एक उदार उपहार क्यों है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाया गया है, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस चयन को सहेजें और इसे किसी मित्र को दें।
आपको सबसे स्वादिष्ट छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
सुबह का नाश्ता
बिना मक्खन और दूध के नट्स के साथ दलिया। यह वांछनीय है - शहद के बिना भी। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप मुट्ठी भर किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
सब्जियों के साथ तले हुए अंडे। वनस्पति तेल - आप कर सकते हैं, लेकिन एक सीमित हिस्से में। सबसे अच्छा, ज़ाहिर है, जैतून या मकई।
चिकन, पनीर, टमाटर के साथ खमीर रहित ब्रेड सैंडविच। पनीर को मसला हुआ कांटा के साथ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। एक कप में - बिना चीनी के दूध वाली कॉफी। कॉफी पीना सीमित होना चाहिए, लेकिन सप्ताह में एक बार आप अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं।
आटा और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को एक ब्लेंडर में दलिया के साथ बदलना चाहिए, आधा केले के साथ चीनी)। बेहतर है कि चीज़केक को फ्राई न करें, बल्कि ओवन में बेक करें। थोड़ा सा पीनट बटर, थोड़ा कड़वा डार्क चॉकलेट, आधा केला।
किशमिश, कैंडीड फल और नट्स के साथ दलिया।
कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस लो-कैलोरी चमत्कार को ओवन में 15 मिनट के लिए 180 डिग्री पर या माइक्रोवेव में 4 मिनट बेक करें।
ओट पेनकेक्स! वे सप्ताहांत पर प्रसन्न होंगे, जब नाश्ता बिना जल्दबाजी के तैयार किया जा सकता है। 1 कप लंबे समय से पके हुए दलिया को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला डालें। हल्के मक्खन वाली कड़ाही में बेक करें। थोड़े से शहद या ताजे जामुन के साथ पेनकेक्स का आनंद लें।
चीज़केक, थोड़ा कम वसा वाला खट्टा क्रीम, एक सेब।
दूध और जई पेनकेक्स के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ मिश्रित केफिर के साथ चिकनाई।
दोपहर का भोजन
चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन राइस। मसाले के साथ पट्टिका स्टू किया जा सकता है!
एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी और कड़ी पनीर पुलाव।
हरी मटर और उबले हुए मैकेरल के साथ चावल।
पकी हुई मछली, सब्जियां, एक प्रकार का अनाज दलिया।
ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी, टमाटर, मिश्रित चिकन पट्टिका गौलाश।
चिकन और जड़ी बूटियों के साथ ओक्रोशका!
एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी, ककड़ी और खट्टा क्रीम के सलाद के साथ चिकन काट लें।
उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद।
आलसी गोभी चावल और चिकन के साथ रोल करती है।
रात्रिभोज
तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन।
चिकन और सलाद। न्यूनतम तेल, मत भूलना!
गाजर और तोरी के साथ बीफ।
चिकन, ब्रोकली और मटर।
जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
कीमा बनाया हुआ चिकन रोल सब्जियों और थोड़ा पनीर के साथ भरवां।
स्वस्थ पिज्जा! सामान्य क्रस्ट के बजाय, प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन का एक क्रस्ट तैयार करना आवश्यक है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। शीर्ष पर आप टमाटर, घंटी मिर्च, जड़ी बूटी, पनीर डाल सकते हैं।
सब्जियों के साथ तुर्की।
सब्जियों के साथ मछली।
थोड़ी सी किशमिश के साथ दही पनीर।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण का यह आहार एक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ इसकी संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें खुशी होगी अगर यह लेख काम आता है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
आयु वसा वसायुक्त खाद्य पदार्थों से नहीं है! इसे जलाने की एक मासूम सी तरकीब है...
अगर आपको लगता है कि आप खाना नहीं खाएंगे, और इसके कारण आप उम्र के साथ मोटे नहीं होंगे, तो आप बहुत गलत हैं।
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन घटाना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलतीं! लेकिन कई महिलाओं के लिए आहार इतना डरावना है ... वे स्वादिष्ट भोजन के लिए स्वास्थ्य, सुंदरता और एक सफल व्यक्तिगत जीवन का त्याग करती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, आटा है ...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के लिए व्यंजन तैयार किए हैं। यह एक उदार उपहार क्यों है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाया गया है, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस चयन को सहेजें और इसे किसी मित्र को दें।
आपको सबसे स्वादिष्ट छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
सुबह का नाश्ता
बिना मक्खन और दूध के नट्स के साथ दलिया। यह वांछनीय है - शहद के बिना भी। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप मुट्ठी भर किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
सब्जियों के साथ तले हुए अंडे। वनस्पति तेल - आप कर सकते हैं, लेकिन एक सीमित हिस्से में। सबसे अच्छा, ज़ाहिर है, जैतून या मकई।
चिकन, पनीर, टमाटर के साथ खमीर रहित ब्रेड सैंडविच। पनीर को मसला हुआ कांटा के साथ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। एक कप में - बिना चीनी के दूध वाली कॉफी। कॉफी पीना सीमित होना चाहिए, लेकिन सप्ताह में एक बार आप अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं।
आटा और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को एक ब्लेंडर में दलिया के साथ बदलना चाहिए, आधा केले के साथ चीनी)। बेहतर है कि चीज़केक को फ्राई न करें, बल्कि ओवन में बेक करें। थोड़ा सा पीनट बटर, थोड़ा कड़वा डार्क चॉकलेट, आधा केला।
किशमिश, कैंडीड फल और नट्स के साथ दलिया।
कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस लो-कैलोरी चमत्कार को ओवन में 15 मिनट के लिए 180 डिग्री पर या माइक्रोवेव में 4 मिनट बेक करें।
ओट पेनकेक्स! वे सप्ताहांत पर प्रसन्न होंगे, जब नाश्ता बिना जल्दबाजी के तैयार किया जा सकता है। 1 कप लंबे समय से पके हुए दलिया को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला डालें। हल्के मक्खन वाली कड़ाही में बेक करें। थोड़े से शहद या ताजे जामुन के साथ पेनकेक्स का आनंद लें।
चीज़केक, थोड़ा कम वसा वाला खट्टा क्रीम, एक सेब।
दूध और जई पेनकेक्स के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ मिश्रित केफिर के साथ चिकनाई।
चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन राइस। मसाले के साथ पट्टिका स्टू किया जा सकता है!
एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी और कड़ी पनीर पुलाव।
हरी मटर और उबले हुए मैकेरल के साथ चावल।
पकी हुई मछली, सब्जियां, एक प्रकार का अनाज दलिया।
ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी, टमाटर, मिश्रित चिकन पट्टिका गौलाश।
चिकन और जड़ी बूटियों के साथ ओक्रोशका!
एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी, ककड़ी और खट्टा क्रीम के सलाद के साथ चिकन काट लें।
उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद।
आलसी गोभी चावल और चिकन के साथ रोल करती है।
तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन।
चिकन और सलाद। न्यूनतम तेल, मत भूलना!
गाजर और तोरी के साथ बीफ।
चिकन, ब्रोकली और मटर।
जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
कीमा बनाया हुआ चिकन रोल सब्जियों और थोड़ा पनीर के साथ भरवां।
स्वस्थ पिज्जा! सामान्य क्रस्ट के बजाय, प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन का एक क्रस्ट तैयार करना आवश्यक है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। शीर्ष पर आप टमाटर, घंटी मिर्च, जड़ी बूटी, पनीर डाल सकते हैं।
सब्जियों के साथ तुर्की।
सब्जियों के साथ मछली।
थोड़ी सी किशमिश के साथ दही पनीर।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण का यह आहार एक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ इसकी संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें खुशी होगी अगर यह लेख काम आता है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
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