सबसे अधिक बार, कुछ अप्रिय की स्मृति अग्रिम चिंता के कारण जुनूनी (दर्दनाक जुनूनी) हो जाती है: एक व्यक्ति को डर लगने लगता है कि दर्दनाक यादें फिर से स्मृति से "उभर" जाएंगी, और जितना अधिक वह इससे डरता है, उतना ही अधिक घुसपैठ और उज्जवल होता है वे बने।

किसी स्मृति (या यादों के समूह) द्वारा जुनूनी रूप से आघात करने वाला व्यक्ति इन यादों का विस्तार से वर्णन कागज पर करता है; उन्हें मानसिक चित्रों के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, एक चलती वीडियो अनुक्रम, या एक वीडियो फिल्म ("चित्र पर निबंध" लिखने का स्कूल का अनुभव यहां काम आ सकता है)। यह प्रक्रिया अप्रिय हो सकती है, लेकिन यह अक्सर एक मनोचिकित्सा प्रभाव पैदा करती है: एक व्यक्ति सभी प्रकार के सुरक्षात्मक तंत्रों सहित यादों को दबाता नहीं है, लेकिन उनका वर्णन करके, इन यादों से मुक्त हो जाता है। फिर यादों के साथ कागज का एक टुकड़ा अग्निरोधक आधार पर रखा जाता है (उदाहरण के लिए, ऐशट्रे में) और आग लगा दी जाती है। इस समय, आग को देखना महत्वपूर्ण है, यह देखने के लिए कि अतीत की कुछ घटनाओं से संबंधित अनुभव कैसे जलते हैं, कैसे वे राख में बदल जाते हैं और मनो-दर्दनाक यादें उखड़ जाती हैं। सब कुछ नकारात्मक लौ में जल गया! राख खिड़की से बाहर फेंकी और हवा में बिखर गई!

बेशक, इस तरह के अभ्यास से सभी मामलों में स्मृति से नकारात्मक यादों का अनिवार्य उन्मूलन (हटाना) नहीं होगा, ताकि उन्हें याद रखना असंभव हो। अभ्यास की बात यह है कि यह एक व्यक्ति को उनकी यादों का स्वामी बनने की अनुमति देता है. वह किसी भी क्षण उन्हें कागज पर स्थानांतरित कर सकता है और जला सकता है, जिसका अर्थ है कि वह उनसे डरना बंद कर देता है। यदि कोई व्यक्ति यादों से डरना बंद कर देता है, तो वे एक जुनूनी रूप प्राप्त करना बंद कर देते हैं और अंततः आना बंद कर देते हैं।

अक्सर, अच्छे के साथ विकसित कल्पना, एक व्यक्ति वास्तव में, "जलते हुए पत्र" की मदद से, किसी भी अवांछित यादों को पूरी तरह से और अपरिवर्तनीय रूप से नष्ट कर सकता है। आग एक व्यक्ति पर चुंबकीय रूप से कार्य करती है, जो एक रेचक, "मनो-सफाई" प्रभाव प्रदान करती है। होमो हैबिलिस ("आसान आदमी") के समय से, आग ने मानव इतिहास में पहले मनोचिकित्सक की भूमिका निभाई है: आग को देखते हुए, एक व्यक्ति, वास्तव में, एक मनोचिकित्सक सत्र से गुजरता है, अपने भारी विचारों और समाशोधन से खुद को मुक्त करता है खुद "आदिम तनाव"। यदि कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से कल्पना करने में सक्षम है कि न केवल कागज, बल्कि उसकी यादें भी जल रही हैं, तो वह चाहकर भी उन्हें पुन: उत्पन्न नहीं कर पाएगा। "मैं याद करने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता, मुझे केवल राख हो रही है" - यह कभी-कभी इस अभ्यास को करने के बाद कहा जाता है।

दूसरा प्रभावी व्यायामबुलाया " टेलीविजन ". इस अभ्यास का उपयोग अक्सर मनोचिकित्सा में किया जाता है। यह इस प्रकार किया जाता है:

एक व्यक्ति अपने नकारात्मक अनुभवों को यथासंभव स्पष्ट रूप से पुन: पेश करने की कोशिश करता है, उन्हें बड़े टीवी स्क्रीन पर पेश करता है। फिर वह मानसिक रूप से रिमोट लेता है और आवाज बंद कर देता है। उसके बाद, मूल "मूवी" फिर से देखी जाती है, लेकिन ध्वनि के बिना। अब रंग उतर गया है; "मूवी" को फिर से देखा जाता है, लेकिन काले और सफेद रंग में। वही जोड़तोड़ कंट्रास्ट और ब्राइटनेस के साथ किए जाते हैं। अंत में, छवि पूरी तरह से गायब हो जाती है। व्यक्ति फिर से "फिल्म" देखना चाहता है, लेकिन केवल एक डार्क स्क्रीन देखता है। अपनी कल्पना में प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप प्लग को सॉकेट से बाहर निकाल सकते हैं और टीवी को खिड़की से बाहर फेंक सकते हैं।

यदि दर्दनाक यादें दुखद नहीं हैं, लेकिन बस अप्रिय हैं, तो टीवी अभ्यास की मदद से आप उन्हें कॉमेडी में बदल सकते हैं और उनका मजाक उड़ा सकते हैं। जहां सच्ची हंसी है, वहां न्यूरोसिस के लिए कोई जगह नहीं है। कल्पना कीजिए कि एक बार आपके साथ हुई अप्रिय घटनाएँ वीडियो में रिकॉर्ड की जाती हैं। अपनी कल्पना में, आप "रिकॉर्ड" को तेज गति से देख सकते हैं, इसे इसमें डाल सकते हैं विपरीत पक्ष, धीमी गति चालू करें, फ़्रीज़ फ़्रेम मोड में रुकें। "रिकॉर्ड" पर हंसमुख संगीत को मानसिक रूप से थोपने की कोशिश करें, हास्य पात्रों को "रिकॉर्ड" में पेश करें। यदि आप अपनी यादों के निर्देशक बन सकते हैं, तो आप उन्हें नियंत्रित करेंगे, न कि वे आपको नियंत्रित करेंगे।

यह अभ्यास भी पूर्ण भूलने की गारंटी नहीं देता है, लेकिन यह करता है यादों से डरने से रोकने में मदद करता है. अप्रिय स्मृतियों के भय को दूर करके हम उनके जुनूनी दिखावे के कारण को समाप्त कर देते हैं।

एक अन्य उड़ान रणनीति का उद्देश्य है अपनी प्रासंगिकता खो चुकी जानकारी की स्मृति से हटानाऔर "संग्रह" को अव्यवस्थित करना। उदाहरण के लिए, स्मरक मैट्रिक्स को नई सामग्री से भरने के लिए प्रयुक्त सूचना सामग्री से मुक्त किया जा सकता है। आइए कुछ उड़ान-तकनीकी तरीकों पर विचार करें जो इसे करने की अनुमति देते हैं।

सबसे ज्यादा सरल तरीकेकहा जाता है "विमान चीर".

उदाहरण के लिए, हमने शब्दों के आधार पर बनाई गई कई छवियों के साथ, या बल्कि, कई शब्दों के साथ किसी प्रकार के मेमोनिक मैट्रिक्स (सड़क, कमरा, "वर्णमाला", आदि) को भर दिया। आप इन छवियों को उनके निर्माण के विपरीत तरीके से मिटा सकते हैं। हम मैट्रिक्स के "स्थान" नंबर 1 की ओर मुड़ते हैं, जहां छवि या आलंकारिक समूह स्थित है। मानसिक रूप से एक बड़ा नम कपड़ा लें और इस छवि को मिटा दें। "जगह" नंबर 1 बनी हुई है, हम इसे इसके सभी विवरणों में देखते रहते हैं, लेकिन यह खाली, मुक्त है, और इस पर नई सहयोगी रचनाएं रखी जा सकती हैं। फिर हम क्रमिक रूप से, "स्थान" से "स्थान" तक, पूरे मैट्रिक्स से गुजरते हैं और एक समान तरीके सेअन्य सभी छवियों को मिटा दें। यदि कोई चित्र अनैतिक है या मानसिक रूप से भी कपड़े से धोना अच्छा नहीं है, तो हम यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं कि ये चित्र अपने आप कैसे गायब हो जाते हैं। वे सुबह की धुंध की तरह घुल जाते हैं, या वे बस चले जाते हैं।

एक पेशेवर स्मृतिशास्त्री होने के नाते और बौद्धिक आकर्षण के साथ जनता के सामने मंच पर प्रदर्शन करते हुए, सोलोमन शेरशेव्स्की को न केवल शब्दों, संख्याओं, असंगत शब्दांशों आदि की विशाल पंक्तियों को याद करने के लिए मजबूर किया गया था, बल्कि अगले से पहले स्मृति से यह सब मिटाने के लिए भी मजबूर किया गया था। सत्र। कभी-कभी शेरशेव्स्की ने एक ही मैट्रिक्स का उपयोग करके एक ही हॉल में एक ही दिन में कई संगीत कार्यक्रम दिए।

यहां बताया गया है कि उन्होंने यह कैसे किया: "मुझे डर है कि अलग-अलग सत्र भ्रमित नहीं होंगे। इसलिए, मैं मानसिक रूप से बोर्ड को मिटा देता हूं और, जैसा कि था, इसे पूरी तरह से अपारदर्शी और अभेद्य फिल्म के साथ कवर करता हूं। मैं इस फिल्म को बोर्ड से दूर ले जाता हूं और इसकी कमी सुनता हूं। जब सत्र समाप्त होता है, तो मैं मानसिक रूप से फिल्म को हटा देता हूं ... मैं बात करता हूं, और इस समय मेरे हाथ इस फिल्म को कुचलने लगते हैं। इस प्रकार, शेरशेव्स्की ने एक ही बार में स्मृति मैट्रिक्स के पूरे स्थान से जानकारी को मिटा दिया, न कि इसके प्रत्येक "स्थान" से।

ऐसे मामलों में जहां इस पद्धति ने जानकारी को प्रभावी ढंग से भूलने में मदद नहीं की, शेरशेव्स्की ने पहली नज़र में उड़ान प्रौद्योगिकी के विरोधाभासी तरीकों का सहारा लिया - कागज पर रिकॉर्ड करना जो जानकारी भूलने के अधीन थी: "याद रखने के लिए, लोग लिखते हैं ... यह मेरे लिए मज़ेदार था, और मैंने अपने तरीके से फैसला किया: जब से उसने लिखा है, तब उसे याद रखने की आवश्यकता नहीं है। तो अगर मैं इसे लिख दूं तो मुझे पता चल जाएगा कि याद रखने की कोई जरूरत नहीं है। .. और मैंने इसे छोटी-छोटी चीजों में लागू करना शुरू कर दिया: फोन में, उपनामों में, कुछ असाइनमेंट में। ”

यहाँ हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण विचार पाते हैं: "यदि आपने इसे लिखा है, तो याद रखने की कोई आवश्यकता नहीं है". यही एक कारण है कि ज्यादातर लोग अपनी याददाश्त को कमजोर मानते हैं। अपने लिए महत्वपूर्ण जानकारी को ठीक करने के प्रयास में, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इसे याद नहीं रखता है, लेकिन इसे लिखता है। जिसके चलते, अधिक लिखने से, वह अपनी याददाश्त का कम उपयोग करता है. आवश्यक भार प्राप्त किए बिना, स्मृति कम और कम काम करती है, और यह इसके शोष का सीधा रास्ता है। अंत में, एक व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि उसकी याददाश्त बेकार है, हालांकि उसने खुद को इस अमानवीय मृत अंत में डाल दिया है।

अपनी याददाश्त पर भरोसा करें: कोशिश करें कि नोटबुक का उपयोग न करें, मेमोरी को "लोड" करें ताकि उसे काम करने का अवसर मिले, और यह आपको कभी निराश नहीं करेगा। किसी चीज़ को तभी लिखो जब आपको उसे भूलना हो!

निमोनिक (साथ ही उड़ान-तकनीकी) विधियों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया हेगेल की द्वंद्वात्मकता के नियमों के अनुसार पूर्ण रूप से आगे बढ़ती है। कुछ बिंदु पर, स्वैच्छिक संस्मरण और स्वैच्छिक भूलने के कौशल का मात्रात्मक संचय एक गुणात्मक छलांग की ओर जाता है, "स्मृति अंतर्दृष्टि", जो विशेष तरीकों के उपयोग के बिना याद रखने और भूलने की अनुमति देता है, केवल स्वैच्छिक दृष्टिकोण के कारण।

इस प्रकार, स्मृति के कुशल संचालन के लिए, न केवल मज़बूती से किसी भी जानकारी को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने में सक्षम होना आवश्यक है, बल्कि यदि आवश्यक हो तो इसे भूल जाना भी आवश्यक है, क्योंकि स्मृति प्रक्रियाओं की गुणवत्ता सभी चार मेमोरी के इंटरकनेक्शन द्वारा सुनिश्चित की जाती है। कार्य।

कुछ अप्रिय स्मृति चुनें (इस अभ्यास के लिए, यह कल्पना करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, एक डरावनी फिल्म से एक भयानक एपिसोड) और मानसिक रूप से इसके साथ निम्नलिखित जोड़तोड़ करें:

कल्पना कीजिए कि आप इस घटना (या फिल्म का एक अंश) को सिनेमा स्क्रीन पर देखते हैं। "फ्रेम" का आकार बदलें। इसे लंबा और संकरा बनाएं। अब आकार को अधिकतम करने का प्रयास करें। उसके बाद, छवि को एक बिंदु के आकार में कम करें।

छवि को उसके मूल आयामों में वापस लाएं। इसे यथासंभव उज्ज्वल और रंगीन बनाएं। अब रंग की तीव्रता को कम करके काला और सफेद कर दें। छवि को केवल हरे रंग में प्रस्तुत करें। फिर नीले रंग में। नारंगी में।

छवि के विपरीत को कम करने का प्रयास करें जब तक कि आंकड़े और पृष्ठभूमि पूरी तरह से अलग न हो जाएं।

छवि को उल्टा "चलाने" का प्रयास करें। "फ्रेम" बंद करो। अब छवि के माध्यम से स्क्रॉल करें, देखने की गति को कई बार बहुत तेज से बहुत धीमी गति से बदलते हुए।

छवि "बोलो"। जितना हो सके आवाज तेज करें। ध्वनि की मात्रा धीरे-धीरे कम करें जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

हम सभी मूल छवि मापदंडों को पुनर्स्थापित करते हैं: रंग, चमक, कंट्रास्ट, गति, ध्वनि। धीरे-धीरे आवाज बंद कर दें। हम छवि को रोकते हैं। हम रंग, चमक की तीव्रता को कम करते हैं। हम कंट्रास्ट को तब तक हटाते हैं जब तक कि यह पूरी तरह से "धुंधला" न हो जाए। छवि को अक्षम करें। खंडहर सफेद परदा. इसे एक सफेद बिंदु के आकार में कम करें। बिंदु धुएँ के छल्ले की तरह हवा में बिखर जाता है। याददाश्त चली गई...

कभी-कभी हम ऐसी घटनाओं या स्थितियों का अनुभव करते हैं जिन्हें हम बाद में भूलना चाहते हैं या कम से कम याद नहीं रखना चाहते हैं। दर्दनाक, अप्रिय और अवांछित यादों को मिटाना इतना मुश्किल नहीं है अगर आप अपने जीवन को नई भावनाओं से भर दें और अतीत की यादों को दबाना सीखें। निम्नलिखित निर्देशयादों के भारी बोझ से मुक्त होकर आपको एक पूर्ण जीवन जीने में मदद करेगा।

कदम

यादों का दमन

1. वह मेमोरी चुनें जिसे आप भूलना चाहते हैं।किसी स्मृति को दबाने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सी स्मृति आपको असहज कर रही है। शायद यह स्मृति आपको भावनात्मक रूप से आहत करती है, उदाहरण के लिए, यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु या साथी से अलगाव के किसी विशेष क्षण से संबंधित है, जो आपको दुखी करती है। स्मृति के निम्नलिखित विवरण याद रखें:

   • जो लोग मौजूद थे
   • याद का सामान
   • उस पल में आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं
   • स्मृति से जुड़ी भावनात्मक भावनाएं

2. निर्धारित करें कि वह कौन सी स्मृति है जिसका आप पर इतना प्रभाव पड़ा है।विशिष्ट विवरण याद रखें जिन्हें आप भूलना चाहेंगे।

   • क्या आप अपने अस्तित्व के बारे में भूल नहीं सकते हैं पूर्व प्रेमिकाया पूर्व प्रेमी, लेकिन आप विशिष्ट तिथियों, घटनाओं और संवेदी यादों को भूल सकते हैं। किसी खास परफ्यूम को सूंघना, ऐसी जगह या टीवी शो का जिक्र करना जो आपके पार्टनर को पसंद आए, ये सभी अप्रिय जुड़ाव को भड़का सकते हैं। कागज के एक टुकड़े पर विशिष्ट विवरण लिखें।
   • मैं फ़िन उच्च विद्यालयआपने कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, उन लोगों की सूची बनाएं जिन्होंने आपके नाम का मज़ाक उड़ाया, उदाहरण के लिए, विशिष्ट स्थान जो आपको दुखी करते हैं, या अन्य कामुक विवरण, जैसे कि भोजन कक्ष, लॉकर रूम, या जिम की गंध

3. कुछ सुखद करते समय इन विशिष्ट विवरणों के बारे में सोचें।आप अपनी खुद की शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए क्लासिक कदम उठा सकते हैं और बुरी यादों को किसी अच्छी चीज से जोड़ना शुरू कर सकते हैं। यह सोचकर एक आनंद उत्तेजना पैदा करें कि आपका किस तरह से मज़ाक उड़ाया गया था स्कूल का समय, या गर्मी के दौरान अपने घर के दरवाजे पर शैंपेन और संतरे का रस पीते हुए सुखदायक संगीत सुनते हुए, सुगंधित मोमबत्तियों से स्नान करते हुए, या अपने प्रियजन से अलग होने पर आपको भावनात्मक परेशानी महसूस हुई।

   • आपका काम दर्दनाक यादों को कम कड़वा बनाना है। उदाहरण के लिए, आप कद्दू पाई खाने से मना कर सकते हैं क्योंकि आपके माता-पिता थैंक्सगिविंग पर अलग हो गए थे, लेकिन आप दर्दनाक यादों से तब तक नहीं निपट सकते जब तक आप उन्हें कुछ आराम, आनंददायक और पुरस्कृत करना नहीं सीखते।
   • इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ यादों को किसी सुखद चीज़ से जोड़ने के बजाय उन्हें डूबने के लिए उच्च मात्रा में सफेद शोर सुनने की सलाह देते हैं। हस्तक्षेप या अन्य जनरेटर के साथ रेडियो को एक खाली तरंग पर चालू करें श्वेत रवऔर मानसिक रूप से अपने आप को दर्दनाक यादों में डुबो दें।

4. स्मृति को मिटा दो।विशेष अनुष्ठान भी यादों से निपटने में मदद करते हैं। अनुष्ठान चीजों की हमारी समझ को बदलने और अनुभवों से निपटने में मदद करते हैं। मानसिक रूप से एक यादगार क्रिया की कल्पना करें जो स्मृति को "नष्ट" करे। आप किसी विशेष मेमोरी को एक स्नैपशॉट के रूप में सोच सकते हैं जिसे आपने आग लगा दी थी। इस चित्र की पूरी विस्तार से कल्पना करें: चित्र के किनारे आग से मुड़ जाते हैं और काले हो जाते हैं, जिसके बाद वे उखड़ जाते हैं, और लौ चित्र के बीच की ओर तब तक चलती है जब तक कि यह सब राख में न बदल जाए।

   • यह एक सस्ती चाल की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक प्रतीकात्मक क्रिया है जो आपको मानसिक रूप से स्मृति से छुटकारा पाने में मदद करेगी यदि आप इसे किसी ऐसी चीज के रूप में मानना ​​​​शुरू करते हैं जो मर गई, जल गई।
   • हर चीज को अलग तरीके से पेश करने की कोशिश करें। एक तालाब में कार के डूबने या एक तंग गहरी खाई में गिरने वाली मालगाड़ी के रूप में आपका मज़ाक उड़ाते हुए एक बदमाशी की कल्पना करें।

5. सम्मोहन पर जाएँ।यदि आप आसानी से सम्मोहित हो जाते हैं, तो यह उपकरण अवांछित यादों से लड़ने में आपकी मदद करेगा। सम्मोहन एक बहुत ही आराम की स्थिति को प्रेरित करता है जिसमें लोग सुझाव के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, और यहां तक ​​​​कि जो लोग सम्मोहन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उनका केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होता है। यदि आप इस उपाय को आजमाना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक पेशेवर सम्मोहन विशेषज्ञ खोजें। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह समस्या के त्वरित समाधान से बहुत दूर है, और आप अपनी स्मृति से अप्रिय यादों को स्थायी रूप से नहीं मिटा पाएंगे।

   यादों का प्रतिस्थापन

   1. एक मजेदार गतिविधि खोजें।पुरानी यादों से छुटकारा पाने का सबसे सरल और बुद्धिमान तरीका नई भावनाओं का अनुभव करना है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सीधे तौर पर बुरी यादों से संबंधित चीजें नहीं करते हैं, तो नई यादें बनाने से आपको अतीत को अपने दिमाग से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

      • एक नया शौक शुरू करें
      • ढेर सारी नई किताबें पढ़ें और ढेर सारी नई फिल्में देखें
      • नई नौकरी की तलाश करें
      • पर जाने पर विचार करें नया भवनया में नया घर

   2. "कष्टप्रद कारकों" से छुटकारा पाएं।अध्ययनों से पता चला है कि कुछ वस्तुओं या तस्वीरों का स्मृति पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसी वस्तुओं और तस्वीरों को दूर रखना आपके हित में है, जो अप्रिय यादों के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करेगी। वस्तुओं को देखने से हटाने के लिए, आपको अपने घर को पूरी तरह से बदलने या यहां तक ​​कि दूसरे शहर में जाने और एक नया जीवन शुरू करने की आवश्यकता है।

      • अपने पूर्व प्रेमी के सामान को फेंक दें, जिसमें फोटो, कपड़े और यहां तक ​​​​कि फर्नीचर भी शामिल है। उसके द्वारा दिए गए उपहारों से छुटकारा पाएं। भले ही आपके मन में किसी वस्तु या तस्वीर के बारे में सकारात्मक भावनाएं हों, फिर भी आपके मन में वे यादें जुड़ी हुई हैं जिन्हें आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं।

   3. अपने दिमाग को उन यादों से भर दें जिनका आप पर समान प्रभाव पड़ता है।शोध से पता चला है कि यादों को नए से बदलकर स्मृति से हटाना संभव है। नई भावनाओं का अनुभव करने के अवसर का उपयोग करें जो आपके द्वारा पहले अनुभव किए गए समान हैं, लेकिन भूलना चाहते हैं। आपका दिमाग इन यादों को बुनना और जोड़ना शुरू कर देगा, और आप अतीत को ठीक से याद नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आप अतीत की यादों को पूरी तरह से नए के साथ बदल देंगे, भले ही वे समान अनुभव हों। उदाहरण के लिए:

      • यदि आप सैन फ्रांसिस्को की उस बुरी यात्रा को भूलना चाहते हैं, तो इसी तरह की यात्रा का प्रयास करें। सैन जोस, ओकलैंड, पालो ऑल्टो, लॉस एंजिल्स या सांता क्रूज़ जाएँ। नई टी-शर्ट खरीदें, समुद्र तट पर तस्वीरें लें और सैन फ्रांसिस्को की यादों से छुटकारा पाने के लिए इन शहरों में नए रेस्तरां में जाएं।
      • यदि आप अपने पूर्व प्रेमी के कोलोन को नहीं भूल सकते हैं, तो इत्र की दुकान पर जाएँ। सभी पुरुषों के कोलोन को सूंघें, अपने दिमाग को नई संवेदनाओं और गंधों से भर दें।
      • तारीखों पर जाओ। नए लोगों से जुड़ने से नई यादें बनाने और अतीत को भूलने में मदद मिलेगी।
   • दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें अन्य विचारों से बदलने की जरूरत है और कुछ और सोचना शुरू करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करे।
   • अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और एक अलग कोण से आपके साथ हुई हर चीज की कल्पना करते हुए ध्यान करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसी स्मृति को भूलना चाहते हैं जिसमें आपको शर्म महसूस हुई हो, तो ध्यान के दौरान आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपनी स्मृति में हैं, लेकिन अलग तरह से व्यवहार करें, जैसा आपको उस समय व्यवहार करना चाहिए था।
   • सुखदायक संगीत सुनते समय ध्यान करें। केवल स्मृति पर ध्यान दें। यदि स्मृति आपको आहत करती है तो आपके लिए शांत रहना सबसे अधिक कठिन होगा, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत हो जाएं और क्रोधित न हों। आधे घंटे के बाद, आप महसूस करेंगे कि यह स्मृति अब आपको परेशान नहीं करती है। अब आपके लिए इसका कोई मतलब नहीं है।
   • ऑडियोबुक्स को सुनने और वर्णित घटनाओं पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने से यादों के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलती है। कुछ विनीत, लेकिन दिलचस्प और आपको विचलित करने में सक्षम चुनें। यह विधि सरल है लेकिन बहुत प्रभावी है।
   • धैर्य रखें। प्रत्येक विधि ले जाएगा निश्चित समयऔर सफल होने के लिए प्रक्रिया की पुनरावृत्ति की आवश्यकता होगी। यदि आप पहली बार में सफल नहीं हुए तो निराश न हों, प्रयास करते रहें। यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

जीवन एक जटिल और उज्ज्वल चीज है, जिसमें कई अलग-अलग क्षण हैं और हजारों लोगों के भाग्य के साथ प्रतिच्छेदन है। और हर बार वे या अन्य क्षण आत्मा में डूब जाते हैं। अगर यह कुछ सकारात्मक है, तो यह ताकत देता है, अगर यह बुरा है, तो इसके विपरीत, यह दूर ले जाता है। नकारात्मक यादों में अभी भी ऐसी संपत्ति है - आत्मा को कुचलने के लिए और, एक गांठ की तरह, शिकायतों को हवा दें। और सिर्फ जीने के लिए, आपको बुरे को भूलना, उसे फेंकना और एक नया दिन जीना सीखना होगा।

वसंत सफाई

अजीब तरह से, आपको घर की सफाई से शुरुआत करनी होगी। और फिर करो सर सफ़ाई. आपको हर लॉकर और बॉक्स में जाने की जरूरत है, चीजों और दस्तावेजों को हिलाएं और घर पर वही छोड़ें जो आपको वास्तव में चाहिए। आपको उन लोगों के उपहार और चीजें नहीं रखनी चाहिए जिनके साथ आपकी नकारात्मक भावनाएं हैं। वह सब कुछ फेंक दें जो आपके पूर्व ने आपको दिया था, सभी संयुक्त तस्वीरें और यात्राओं के टिकट। घर को नए के लिए जगह बनाने दें।

चीजों से गुजरते हुए, अपनी यादों के माध्यम से काम करें, न केवल बुरे, बल्कि अच्छे को भी याद रखें, मानसिक रूप से अपने जीवन में रहने के लिए लोगों को धन्यवाद दें, उनकी वफादार सेवा के लिए चीजों को धन्यवाद दें। और फिर कल्पना करें कि चीजों के साथ-साथ आप घर से उन सभी नकारात्मकताओं को दूर करते हैं जो वर्षों से जमा हुई हैं। बस इतना ही: घर में स्वच्छता, आत्मा में स्वच्छता।

ध्यान करना सीखें

ध्यान केवल एक विशेष मुद्रा और दिव्य संगीत नहीं है, यह कुछ समय के लिए अपने आप में वापस आने की क्षमता है, अपने विचारों और भावनाओं के बीच सामंजस्य बिठाने की। अच्छाई, समृद्धि और प्रेम के बारे में आधा घंटा विचार करें। अपने आप को अच्छे, उज्ज्वल और सकारात्मक के लिए तैयार करें।

बाहरी समस्याओं से विचलित होकर प्रकृति में अधिक समय बिताएं। शिकायतों में मत उलझो, शांत और संतुलित रहो। केवल दुखी और अप्रसन्न लोग ही असभ्य और कसम खाते हैंइसलिए हमेशा इससे ऊपर रहें और उन्हें इग्नोर करें। और अगर वास्तव में कुछ दर्द होता है, तो बैठ जाओ, इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखो, अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करो और कागज के इस टुकड़े को जला दो, यह कल्पना करते हुए कि लौ कैसे सब कुछ खा जाती है।

स्वीकार न करें और क्षमा करें

यह ठीक ही कहा गया है कि जब तक आप दूसरे लोगों की नकारात्मकता को स्वीकार नहीं करते हैं, तब तक आपको इससे कोई सरोकार नहीं है। आपको खुश रहने और प्यार करने का अधिकार है, भले ही आपके आस-पास के सभी लोग चिल्लाएं और शिकायत करें। हर कोई चुनता है कि कैसे जीना है और क्या महसूस करना है।

यदि लोग आपको जबरन ठेस पहुँचाने की कोशिश कर रहे हैं या पहले ही आपको नाराज़ कर चुके हैं, तो उन्हें माफ़ कर दें और इस स्थिति को अपने दिमाग में न रखें। क्षमा करना जानते हुए, हम प्रेम और समझ की महान शक्ति प्राप्त करते हैं, जो हमें इस दुनिया में अंधकारमय समय में भी प्रकाश का स्रोत बनने में मदद करती है।

क्या किसी व्यक्ति की याददाश्त मिटाना संभव है? यह पूरी तरह से नहीं किया जा सकता है, लेकिन अपनी नकारात्मक यादों को प्रबंधित करना वास्तविक है। लड़की अनास्तासिया, जो लंबे समय से जुनूनी छवियों से पीड़ित थी, उन्हें प्रबंधित करने का तरीका सीखने में कामयाब रही।

एक शांतिपूर्ण जीवन में बाधा डालने वाली स्मृति यादों को कैसे मिटाया जाए?

“मेरे जीवन में हमेशा ऐसी बहुत सी परिस्थितियाँ रही हैं जिनमें मैं बाहर से बेवकूफ लग रहा था। ऐसा होता है कि आप कुछ गलत कहते हैं, आप अजीब व्यवहार करते हैं, फिर आपको शर्म आती है, आपको याद है, आप कहानी को पचा लेते हैं। यह सब मेरे सिर में लंबे समय तक बसता है, सबसे अनुचित क्षण में पॉप अप होता है। ऐसी जुनूनी गांठ सिर में घूम रही है और आराम नहीं दे रही है।

मुझे अक्सर अनिद्रा की समस्या रहती थी। नतीजतन, पीड़ा शारीरिक और नैतिक दोनों तरह का उत्पीड़न है। मैंने एक मनोवैज्ञानिक के लिए साइन अप किया, क्योंकि मुझे लगा कि मेरी स्थिति में यही एकमात्र रास्ता है। मेरे सिर में लगातार संवाद, अप्रिय विचारों और यादों ने मुझे शांति से व्यापार करने, सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं दी।

मनोवैज्ञानिक ने मुझे दखल देने वाली यादों के लिए एक अभ्यास की सलाह दी जो मुझे उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगी। मुद्दा यह है कि नकारात्मक घटना को इस तरह पेश किया जाए जैसे कि वह किसी फिल्मी पर्दे पर हो। छवि को बड़ा और प्रारूप को संकीर्ण और लंबा बनाना महत्वपूर्ण है।

फिर एक छोटे से बिंदु पर ज़ूम आउट करें। छवि को उसके पिछले आकार में वापस करने के बाद, इसे रंग से संतृप्त करें, चमक बढ़ाएं। इसके बाद, रंग को पूरी तरह से हटा दें, इसे काला और सफेद बना लें। अगला कदम फ्रेम को हरे, नीले और अंत में नारंगी रंग में प्रस्तुत करना है।

चित्र के विपरीत को कम करना आवश्यक है ताकि पृष्ठभूमि और आंकड़ों के बीच अंतर न हो। फ्रेम को उल्टा स्क्रॉल करें, रुकें। छवि को अलग-अलग गति से देखें, तेज से धीमी गति से। आवाजें सुनने की कोशिश करें।

इसे जितना हो सके जोर से करें, फिर इसे नीचे कर दें। छवि सेटिंग्स को वापस बदलें। ध्वनि को धीरे-धीरे बंद करें, फिर चित्र को स्थिर करें। चमक और तीव्रता कम करें, चित्र को धुंधला करें। छवि बंद करें। पूरी तरह से सफेद स्क्रीन छोड़ दें। इसे मानसिक रूप से एक सफेद बिंदु में बदल दें, और फिर धुएं की अंगूठी में बदल दें। तुम्हारी याददाश्त चली गई है।

पहले तो यह मुश्किल लग रहा था, लेकिन समय के साथ मैं व्यायाम को स्वचालितता में ले आया। जैसे ही मेरे पास अप्रिय यादें होती हैं, मैं इस शक्तिशाली विधि से उनसे छुटकारा पाता हूं।

क्या आपने फिल्म इटरनल सनशाइन ऑफ़ द स्पॉटलेस माइंड देखी है? यह एक फंतासी नाटक है जिसमें प्रेमी की सहायता से विशेष कार्यक्रमव्यक्ति की स्मृति को मिटा दिया। बल्कि, यह सेवा प्रदान करने वाली कंपनी के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था।

लेकिन जीवन में सब कुछ थोड़ा अलग होता है। समय के साथ, सभी ज्वलंत भावनाएं और अनुभव, बोले गए शब्द और प्रतिबद्ध क्रियाएं अपने आप स्मृति से मिट जाती हैं, धुंधली हो जाती हैं, दूर और महत्वहीन लगने लगती हैं।

ऐसे में स्मृति से मिटाना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन इसमें कुछ समय लगता है। यह साल हो सकता है, दशकों भी। इस मामले में, किसी व्यक्ति को स्मृति से मिटाना अधिक कठिन होता है यदि उसने आपके जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाई (प्रिय, प्रिय, करीबी)।

यदि कोई व्यक्ति अब आपके जीवन में नहीं है, तो समय के साथ उसके साथ अनुभव की गई भावनाएँ नीरस हो जाती हैं, खासकर यदि कोई दूसरा उसकी जगह लेने आया हो।

किसी व्यक्ति की याददाश्त मिटाना एक रणनीति है। पूरी स्मृति से छुटकारा पाने के लिए आपको घटना के विशिष्ट विवरणों को भूलने की अनुमति देनी होगी।

इसका मतलब यह है कि जब मानव मस्तिष्क जानबूझकर (छवियों, शब्दों, घटनाओं) कुछ याद रखने की कोशिश करता है, तो यह एक निश्चित संदर्भ बनाता है। जब इस प्रसंग को भूलने की कोशिश की जाती है, तो इसे अस्वीकार कर दिया जाता है, इसलिए व्यक्ति कठिनाई से यादें बनाता है, जो तब अधिक समय तक नहीं रहती है।

अगर ट्रिगर्स द्वारा मेमोरी को मजबूत किया जाए तो कुछ भूलना मुश्किल है। घर पर अपनी याददाश्त कैसे मिटाएं? उड़ान तकनीक की विधि की ओर मुड़ने का प्रयास करें।

उड़ान प्रौद्योगिकी: विधि का विवरण

आप किसी व्यक्ति की याददाश्त कैसे मिटाते हैं? ऐसी तकनीकें हैं जो यादों को दबा देती हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं। वे मदद करेंगे यदि आप सोच रहे हैं कि किसी व्यक्ति को स्मृति से कैसे मिटाया जाए।

"एयरक्राफ्ट" शब्द "समर" मूल से आया है - यह अंडरवर्ल्ड में गुमनामी की नदी है। उड़ान-तकनीकी विधियों का उपयोग दो मामलों में किया जाता है: मनो-दर्दनाक यादों (घुसपैठ करने वाली) को दबाने के लिए, और उन सूचनाओं को मिटाने के लिए जो अनावश्यक हो गई हैं।

किसी व्यक्ति की स्मृति से इस या उस घटना को कैसे मिटाया जाए? कई ग्रीष्मकालीन तकनीकी तरीके हैं।

1. दमन। इसका अधिक बार उपयोग किया जाता है यदि दखल देने वाली नकारात्मक यादें पीड़ा दे रही हों। वे जितनी मेहनत से भूलने और याद न रखने की कोशिश करते हैं, उतने ही दखल देने लगते हैं। जुनूनी स्थिति को दूर करने के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है विशेष व्यायाम, जिसे "जलती हुई चिट्ठी" कहा जाता है। इसका सार यह है कि इस स्मृति को एक कागज के टुकड़े पर वर्णित करना आवश्यक है, मानसिक रूप से इसे चित्र के रूप में प्रस्तुत करना। जब यादों का वर्णन और कल्पना की जाती है, तो व्यक्ति उनसे मुक्त हो जाता है। पाठ के साथ शीट के बाद आपको आग को देखते हुए जलने की जरूरत है। एक ही समय में यह समझना महत्वपूर्ण है कि अतीत की घटनाएँ उखड़ जाती हैं, शून्य में बदल जाती हैं। एक व्यायाम "टीवी" भी है, जो यादों से डरने से रोकने में मदद करता है।
2. निष्कासन। यादों से यादों को कैसे मिटाएं? एक और रणनीति है जो आपको उस जानकारी को हटाने की अनुमति देती है जो अब प्रासंगिक नहीं है। अभ्यासों में से एक में "फ्लाइंग रैग" शामिल होना चाहिए। यदि स्मृति में छवियों के रूप में कुछ जानकारी मौजूद है, तो आपको मानसिक रूप से एक बड़ा चीर लेने और अनावश्यक को मिटाने की आवश्यकता है। यह स्पष्ट रूप से कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि छवियां हटा दी जाती हैं, गायब हो जाती हैं, विलुप्त हो जाती हैं और अब मौजूद नहीं हैं।

घर पर किसी की याददाश्त कैसे मिटाएं? इसे सरल बनाओ। आदत विकसित करने के लिए प्रस्तुत तकनीकों का नियमित रूप से उपयोग करें।

वे काफी सुरक्षित हैं, इसलिए आपके सिर में नकारात्मकता से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है। यदि आप रुचि रखते हैं कि किसी व्यक्ति की स्मृति को कैसे मिटाया जाए, तो हटाने की तकनीक पर ध्यान दें। शायद, एसवी शेरशेव्स्की को भूलने की लेखक की विधि का उपयोग करना चाहिए।

क्या घटनाओं को मिटाना समझ में आता है? अनुभव का मूल्य, परिणाम

क्या किसी व्यक्ति की याददाश्त पूरी तरह से मिटाई जा सकती है? नहीं, ऐसा नहीं किया जा सकता। लेकिन आप अपने दिमाग से बुरी यादों को कैसे मिटाते हैं? इसके लिए सबसे अधिक बार विशेष तकनीकों की आवश्यकता होती है, कुछ लोग इस या उस स्थिति को भूलने के लिए सम्मोहन का भी उपयोग करते हैं।

स्मृति को मिटाने के मुख्य संकेत दर्दनाक स्थितियां हैं: अपराध, शत्रुता, बलात्कार, दुर्घटनाएं, आपदाएं। इस मामले में, नकारात्मक अनुभव मूल्यवान नहीं है, क्योंकि यह व्यक्ति को अवसाद में ले जाता है, उसे सामान्य जीवन जीने से रोकता है।

सम्मोहन द्वारा मेमोरी इरेज़र आवश्यक है और इसे अक्सर एक पेशेवर द्वारा किया जाता है। किसी भी मामले में, आप अपने दम पर नकारात्मक स्थितियों से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही मनोवैज्ञानिक काम है। दर्दनाक स्थिति को स्वीकार किया जाना चाहिए और महसूस किया जाना चाहिए।

यह समझने की कोशिश करें कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ। काम आसान नहीं है। शायद अगर आप इससे बच गए और शारीरिक रूप से अक्षुण्ण रहे, तो यह आत्म-ज्ञान का मार्ग है। भले ही अतीत में स्थिति भयानक थी, आप जीवित हैं, इसलिए एक बात का एहसास होना जरूरी है - यह एक सकारात्मक क्षण है।

पाठ की समझ वह कदम है जो नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, अतीत की घटनाओं को रोकने के लिए। यदि आप स्मृति से यादों को मिटा नहीं सकते हैं, तो एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें, जो सम्मोहन सहित कुछ तकनीकों को जानता है।

शायद ही कभी, लेकिन ऐसा होता है कि स्मृति क्षरण एक सहज घटना है। यह शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, अर्थात भूल जाना एक प्राकृतिक क्रियाविधि है।

इस मामले में, दर्दनाक जानकारी पूरी तरह से नष्ट हो जाती है, जिसमें शामिल हैं नकारात्मक भावनाएं. इसी तरह की प्रतिक्रिया शामिल है यदि किसी व्यक्ति ने एक मजबूत भय का अनुभव किया है। हालांकि, इससे समस्या का समाधान नहीं होता है, क्योंकि नर्वस ब्रेकडाउन बना रहेगा।

किसी व्यक्ति की याददाश्त कैसे मिटाएं? सम्मोहन, रासायनिक जोखिम, झूठी यादों का निर्माण, तंत्रिका-भाषा संबंधी प्रोग्रामिंग सहित जानकारी को भूलने के कृत्रिम तरीके हैं।

1. सम्मोहन। यह एक कृत्रिम भूल है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने दम पर नकारात्मक भावनाओं का सामना नहीं कर पाए हैं। इस मामले में, यादें स्मृति से नहीं हटाई जाती हैं, लेकिन अवरुद्ध होती हैं। सम्मोहन से याददाश्त मिटाना कारगर है, लेकिन सभी के लिए नहीं। यादें वापस आ सकती हैं अगर आप उन्हें याद करते हैं।
2. रासायनिक पदार्थ। ये गोलियां हैं जो तंत्रिका कनेक्शन को कमजोर करती हैं। अगर आपको कुछ एपिसोड भूलने की जरूरत है तो वे मदद करते हैं।
3. झूठी यादें। उनका प्रतिस्थापन होता है, आसानी से विचारोत्तेजक लोगों के साथ समान कार्य करता है।
4. एनएलपी। मनोवैज्ञानिक तकनीकों (शब्दों, हावभाव, स्वर) की मदद से लोगों की यादों को प्रभावित करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को स्मृति, घटना या जीवन से एक प्रकरण से हटाना संभव है, लेकिन अंत में व्यक्तित्व बदल जाएगा।

इस तरह के प्रयोगों से मानसिक विकार हो सकते हैं जिन्हें अब डॉक्टरों की मदद के बिना ठीक नहीं किया जा सकता है। क्या स्मृति हस्तक्षेप ऐसे बलिदानों के लायक है? आप तय करें।

कैसे आगे बढ़ा जाए?

क्या याददाश्त मिटाई जा सकती है? यह पूरी तरह से काम नहीं करेगा। एक बहुत है विद्वान की कहावतजो पढ़ता है: "स्मृति को दफन नहीं किया जा सकता है।"अतीत को स्मृति से हमेशा के लिए कैसे मिटाएं।

शायद इस सलाह का पालन करना समझ में आता है: "मैं भूल नहीं सकता, लेकिन मैं क्षमा कर सकता हूं।" यदि अतीत की कोई स्थिति दर्दनाक थी, तो उसे अपने भले के लिए जाने दें। आप निश्चित रूप से कुछ भी नहीं बदल पाएंगे, लेकिन अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्योंकि यह अब नहीं है - हाँ।