नकारात्मक लोगों पर प्रतिक्रिया न करना कैसे सीखें। उत्तेजनाओं का विरोध कैसे करें और संघर्षों से कैसे बचें। किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मकता का हानिकारक प्रभाव

ध्यान एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की आत्मा और शरीर को ठीक करना है। आधुनिक दुनिया में, हम में से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है या, दूसरे शब्दों में, एक भूमिका। एक नियम के रूप में, जीवन की परिस्थितियाँ हमारी शारीरिक और आध्यात्मिक स्थितियों को समाप्त कर देती हैं। ध्यान एक व्यक्ति की मदद करने, उसके मस्तिष्क को राहत देने और उसके शरीर को आराम देने के लिए बनाया गया है।

पहली बार वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, आपको अपनी आवश्यकताओं की पहचान करने की आवश्यकता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपकी पहली प्राथमिकता अपने दिमाग और शरीर को आराम देना होगा। हालांकि, यदि आप एक अनुभवी अभ्यासी हैं, तो आप मन की विभिन्न अवस्थाओं को प्राप्त कर सकते हैं। ध्यान के प्रभाव उनकी विविधता में आश्चर्यजनक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ऊर्जा संतुलन को फिर से भरना चाहते हैं, तो आपको पहले इस प्रक्रिया को अपनाना होगा और अपने विसर्जन के सभी चरणों पर ध्यान से विचार करना होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात आंतरिक संवाद को बंद करना है। इसका मतलब है कि अगर आपके दिमाग में विचारों की धारा है, अराजक है या नहीं, तो आपको उन्हें नोट करना चाहिए, लेकिन इस या उस मामले के बारे में सोचने में शामिल नहीं होना चाहिए। इस प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल होने के लिए, आपके विचार शुद्ध होने चाहिए।

ध्यान व्यक्ति को क्या देता है? आप किस प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं?

आराम और रिलीज प्रभाव। यह कई ध्यान लाभांशों में से पहला है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध मैडोना आंतरिक स्वतंत्रता और खुशी पाने के लिए ध्यान करती है। उनका दावा है कि ध्यान के अभ्यास ने उन्हें संचित नकारात्मकता और चेतना की शुद्धि से मुक्ति दिलाई। जाने-माने फिल्म निर्माता डेविड लिंच का दावा है कि उनकी सफलता का राज ट्रान्सेंडैंटल प्रैक्टिस में है।

इस मामले में, ध्यान सफलता के लिए आंतरिक प्रेरणा और वांछित परिणाम प्राप्त करने की शक्ति देता है।

कई जाने-माने राजनेता जो नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, उन्होंने ध्यान दिया कि उन्होंने ध्यान की मदद से कुछ ऊंचाइयों को फिर से हासिल किया है। क्या राज हे? ध्यान आपको गहराई और पूर्णता की भावना देता है, आप तुरंत शक्ति के फटने का अनुभव करते हैं। हम में से प्रत्येक को पुनर्प्राप्ति और आराम की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, ओशो ने विभिन्न प्रकार के ध्यान का अभ्यास किया। उनके अपने शब्दों में, ध्यान प्रथाओं ने उन्हें अपने जीवन पर एक नया दृष्टिकोण दिया और उनके भाग्य और दृष्टिकोण को बदलने में मदद की।

ध्यान अभ्यास एक साधारण व्यक्ति को क्या देता है? उत्तर स्पष्ट है - चेतना का सामंजस्य, आंतरिक संवाद का अभाव और वास्तविकता से स्वस्थ होने की ओर प्रस्थान।

अपने अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको काम करने के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप अपनी कल्पना में चित्र की कल्पना कर लेते हैं, तो आप ध्यान में आसानी से ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। नतीजतन, आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य, ऊर्जा की वृद्धि और मन की एक हंसमुख स्थिति प्राप्त करते हैं। बेहतर परिणाम के लिए मन और शरीर का शांत रहना बहुत जरूरी है। मशहूर हस्तियों के अनुसार, यह ध्यान है जो उन्हें काम पर और जीवन में नर्वस ओवरलोड से निपटने में मदद करता है।

अभ्यास क्या देता है? अपने मन और शरीर की सफाई। यह लंबे समय से ज्ञात है कि आपके विचारों को साफ किया जा सकता है और होना चाहिए। इसका फायदा क्यों नहीं उठाते?

मनोकामना पूर्ति के पहलू में ध्यान

ध्यान आपको अपने सपनों का भविष्य बनाने के लिए ऊर्जा और शक्ति देता है!

एक नियम के रूप में, बहुत से लोग ध्यान से त्वरित परिणाम चाहते हैं। हालाँकि, आपकी इच्छा पूरी होने में अधिक समय लगता है। आंतरिक और बाहरी परिवर्तन अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह प्रक्रिया अपने आप में सुखद हो सकती है और होनी भी चाहिए। और वास्तविकता में परिणामों की अभिव्यक्ति अभ्यास से सिर्फ एक सुखद बोनस है। इस मामले में ध्यान आपको अपने सपनों का भविष्य बनाने के लिए ऊर्जा और ताकत देता है!

कुछ प्रकार के ध्यानों की प्रतिक्रियाएँ पूरी तरह से भिन्न होती हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन सभी विकल्पों को आजमाएं जो आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, ताकि अनावश्यक प्रथाओं को समाप्त किया जा सके।

ध्यान व्यक्ति को क्या देता है? सेमिनार और इंटरनेट पर लोगों का मुख्य अनुरोध। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की प्राथमिक जरूरतों के बारे में मत भूलना। तनाव से छुटकारा पाना एक महत्वपूर्ण बिंदु है जिसकी किसी भी व्यक्ति को आवश्यकता होती है।काम पर अधिक काम करना, रिश्तेदारों के साथ खराब रिश्ते या निजी जीवन में समस्याएँ - ध्यान। यह आपके स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित औषधि है। अभ्यास के प्रभाव, एक नियम के रूप में, केवल चेतना को उतारने की तुलना में बहुत बड़े हैं।

जीवन के एक नए, अधिक सामंजस्यपूर्ण स्तर पर आकर, आप तनाव और घबराहट के झटके के प्रति अधिक उदासीन हो जाते हैं!

प्रभाव प्राप्त करने के लिए ध्यान?

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति के लिए एक सामंजस्यपूर्ण और खुशहाल भविष्य के निर्माण के लिए ध्यान अभ्यास आवश्यक है। हालाँकि, यह ध्यान का इतना अधिक परिणाम नहीं है जो यहाँ महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रक्रिया ही है। अभ्यास में अधिक जटिल विसर्जन के लिए, आपको अपने सिर के अंदर सभी मौजूदा तंत्रों को बंद करना होगा, जैसे कि अवचेतन में प्रवेश करना हो। इस मामले में, ध्यान चेतना और अवचेतन के एक नए स्तर पर एक आउटलेट देता है।

प्रत्येक व्यक्ति के आत्म-विकास में यह एक महत्वपूर्ण चरण है। जीवन के एक नए, अधिक सामंजस्यपूर्ण स्तर पर आकर, आप तनाव, घबराहट के झटके के प्रति अधिक उदासीन हो जाते हैं और इस तरह अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

बेशक, यह तुरंत नहीं होता है, लेकिन लंबे और कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से होता है। आप जीवन के सभी क्षेत्रों में सुधार देखेंगे: काम पर, आत्म-विकास में, व्यक्तिगत जीवन में, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों में। मेडिटेशन करने से आपका लुक बेहतर होगा। कोई इस बात से सहमत नहीं हो सकता है कि सभी आंतरिक परिवर्तन दर्पण में हमारे प्रतिबिंब को बहुत प्रभावित करते हैं। आंखों की अभिव्यक्ति, शरीर की स्थिति या बोलने के तरीके से नग्न आंखों से परिवर्तन देखा जा सकता है। ऐसे व्यक्ति से गर्मजोशी और आंतरिक ऊर्जा निकलती है। ऐसा व्यक्ति करतब और अन्य लोगों को हासिल करने की ताकत देता है। यह अकारण नहीं है कि करिश्मा और आंतरिक चुंबकत्व जैसी कोई चीज होती है। ये प्रभाव ठीक ध्यान साधनाओं के माध्यम से विकसित होते हैं।

निरंतर अभ्यास से व्यक्ति अपने लिए पर्याप्त फल प्राप्त करता है। आइए उनमें से कुछ पर एक नज़र डालें:

1. तन और मन की सफाई। अधिकांश ध्यानी अपने शरीर में हल्कापन प्रकट होने की घोषणा करते हैं;
2. ताकत का उछाल। ध्यान में अभ्यासी को भरने की क्षमता है;
3. किसी व्यक्ति के मन में सद्भाव बहाल करना;
4. चिंता और तंत्रिका तनाव को दूर करना;
5. पर्यावरणीय कारकों के कारण तनाव से छुटकारा पाना;
6. आत्मा की प्रसन्नता;
7. आंतरिक परिपूर्णता की स्थिति;
8. मानसिक और शारीरिक शक्ति की पूर्ति;
9. आत्म-सुधार और आत्म-विकास के लिए प्रेरणा;
10. अपने और अन्य लोगों के साथ-साथ वस्तुओं के संबंध में जागरूकता;
11. अन्य लोगों को उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए ऊर्जा से संक्रमित करता है;
12. विभिन्न पहलुओं में रचनात्मकता का विकास;
13. आपके जीवन में गुणात्मक परिवर्तन;
14. अधिक जागरूक जीवन शैली में आना, उदाहरण के लिए, धूम्रपान या शराब छोड़ना। विकास के एक नए चरण में संक्रमण।

अभ्यास और अभ्यास के प्रभाव क्या देता है

अभ्यास के प्रभाव बल्कि अस्पष्ट हैं। पहले परिणाम प्रकट होने के लिए, नियमित रूप से और कुशलता से अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।यह मत सोचो कि एक दो तीन बार ध्यान करने से तुम एक अनुभवी अभ्यासी बन जाओगे। इसमें समय लगता है और आपको एक गुणवत्तापूर्ण ध्यान परिणाम प्राप्त होगा। अभ्यास व्यक्ति को क्या देता है? उत्तर स्पष्ट है - अच्छा स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक दोनों, अच्छी आत्माएं, धीरज और तनाव का प्रतिरोध। अपने जीवन में एक नए चरण में संक्रमण। समान विचारधारा वाले लोगों से मिलना। ज्ञान की पुनःपूर्ति। आज से आपके लिए छोटी-छोटी परेशानियां खत्म हो जाएंगी।

हम आपको उच्च गुणवत्ता और स्थायी परिणाम की कामना करते हैं!

नमस्कार प्रिय पाठकों! मुझसे अक्सर ध्यान के लाभों के बारे में पूछा जाता है कि यह क्या देता है, यह कैसे मदद करता है और ध्यान क्यों करता है, इसलिए मैंने इस लेख को लिखने का फैसला किया जिसमें मैं इसके प्रभावों और इसके वास्तविक उद्देश्य के बारे में बात करूंगा। इस विषय को लेकर दुनिया में कई भ्रांतियां हैं, और हम उनमें से कई के बारे में बात करेंगे ताकि आप वास्तविक तथ्यों को कल्पना से अलग कर सकें।

इस विषय को दो भागों में बांटा जाएगा। इस लेख में, अपने १० से अधिक वर्षों के अनुभव के आधार पर, मैं वर्णन करूंगा कि मैंने वर्षों से ध्यान के लाभों के बारे में खुद क्या सीखा है। दूसरे भाग में वैज्ञानिक अनुसंधान शामिल है, जिसे मैंने विभिन्न संसाधनों पर एकत्र किया है, ज्यादातर अंग्रेजी में और रूसी में अनुवादित।

ध्यान का सार

सबसे पहले तो मैं यह कहना चाहता हूं कि ऊपर दिए गए लिंक पर शोध में जितने भी फायदे दिए गए हैं, उनके अलावा योग की परंपरा में अभी भी ध्यान की उत्पत्ति हुई है। यह चेतना के साथ काम करने के उद्देश्य से योग प्रथाओं का हिस्सा है। अक्सर, इस पहलू को दबा दिया जाता है और इस पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है, जो मुझे हमेशा थोड़ा नाराज करता है, और इसके बजाय, एक व्यक्ति को जो माध्यमिक फल मिल सकता है, उसे सामने लाया जाता है।

यह सब अच्छा है, बेशक, आपको बहुत लाभ मिल सकता है, लेकिन अगर आप इस अवसर का पूरी क्षमता से उपयोग नहीं करते हैं, तो पूरी बात खो जाती है।

यह सेल फोन से कील ठोकने जैसा है। मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

मुझे नहीं पता कि ऐसा क्यों हो रहा है, लेकिन मुझे लगता है। आजकल ध्यान को एक व्यवसाय में बदल दिया गया है, और अनुभवहीन जनता को डराने के लिए, वे अक्सर इसकी सभी संभावनाओं, लाभों और सच्चे उद्देश्य के बारे में बात नहीं करते हैं। और इससे भी बदतर, ऐसा होता है कि कुछ जादुई प्रभाव उसके लिए जिम्मेदार होते हैं, जिसके बारे में, उन्हें आविष्कार करने वालों के अलावा, कोई और नहीं जानता। यह नकारात्मक पक्ष का भी उल्लेख करने योग्य है,।

इसलिए, यदि आप जारी रखते हैं और वास्तविक उद्देश्य और लाभ की ओर लौटते हैं, तो ध्यान मुख्य रूप से आपके उच्च "मैं" के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए बनाया गया है, ताकि जीवन को अधिक सार्थक और आध्यात्मिक बनाया जा सके। कुल मिलाकर, ध्यान आपके "मैं" को समझने और इसे उच्च चेतना के साथ फिर से जोड़ने के लिए, भगवान के साथ संबंध और संबंध स्थापित करने के लिए बनाया गया है।

ध्यान अनिवार्य रूप से सभी धार्मिक, आध्यात्मिक और दार्शनिक आंदोलनों में मौजूद है। इतना ही नहीं यह बहुत आम लोगों के जीवन में भी मौजूद होता है, लेकिन कई बार उन्हें इसके बारे में पता भी नहीं चलता।

अद्भुत?

ठीक है, उदाहरण के लिए, ईसाई परंपरा में वे भगवान से प्रार्थना करते हैं और एक माला पर यीशु की प्रार्थना दोहराते हैं, यह ध्यान है!

मुसलमान दिन में कई बार नमाज अदा करते हैं - यही ध्यान भी है। बौद्धों के साथ, वैदिक परंपराओं में और हिंदू धर्म में भी सब कुछ स्पष्ट है।

लेकिन साधारण लोग ध्यान कैसे करते हैं?

सामान्य लोगों के ध्यान में, निश्चित रूप से, कोई आध्यात्मिक पूर्वाग्रह नहीं है, बल्कि जागरूकता का सिद्धांत है। उदाहरण के लिए, मछली पकड़ने की यात्रा पर एक मछुआरा एक फ्लोट को करीब से देखता है - यह ध्यान है। परिचारिका दूध को वाष्पित करती है और सुनिश्चित करती है कि वह भाग न जाए, यह भी ध्यान है। एक वैज्ञानिक विभिन्न आविष्कारों पर प्रतिबिंबित करता है, एक प्रोग्रामर अपनी चेतना को पूरी तरह से प्रक्रिया में डुबोते हुए एक कार्यक्रम लिखता है, यह सब उथले ध्यान के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि ऐसे क्षणों में एक व्यक्ति "यहाँ और अभी" क्षण पर केंद्रित होता है।

प्रकृति की सुंदरता को देखने पर कभी-कभी ध्यान प्रक्रिया में गहरा विसर्जन होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने एक सुंदर सूर्योदय देखा, इस समय उसकी आत्मा खुशी की उज्ज्वल भावना से भर जाती है, कुछ सेकंड के लिए विचारों की धारा रुक जाती है, कोई मूल्य निर्णय नहीं होते हैं। ये व्यक्ति के दैनिक जीवन में ध्यान के सबसे करीब के क्षण हैं।

लेकिन अब हम आध्यात्मिक आत्म-सुधार के उद्देश्य से एक जानबूझकर अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं!

ध्यान साधनाओं का मुख्य लक्ष्य हमें अवसाद, पैनिक अटैक, जुनूनी विचारों, बुरी आदतों से मुक्त करना, किसी के साथ संबंध विकसित करना, स्वास्थ्य में सुधार, याददाश्त को प्रशिक्षित करना आदि नहीं है। यह सब अपने आप आता है, साइड इफेक्ट के रूप में, यह सब होगा। और स्वास्थ्य में सुधार होगा, और मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, और सिद्धांत रूप में, मैंने जो कुछ भी सूचीबद्ध किया है। लेकिन ध्यान का वास्तविक और सच्चा लक्ष्य और लाभ आध्यात्मिक आत्म-सुधार है।

8-चरणीय योग में, ध्यान चरण 6 से शुरू होता है। पहला चरण शुरू होता है, और ध्यान धारणा के चरण से शुरू होता है, फिर ध्यान और समाधि। इन चरणों में से प्रत्येक को ध्यान की गहरी और लंबी अवधारण द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। हम भविष्य के प्रकाशनों में उनके बारे में बात करेंगे।

ध्यान के मूल गुण

अब, हालांकि, मैं ध्यान से आने वाले सबसे महत्वपूर्ण गुणों और प्रभावों के बारे में संक्षेप में बात करूंगा।

सचेतन

ध्यान से जागरूकता की भावना विकसित होती है। आत्म-सुधार के मार्ग पर माइंडफुलनेस एक आवश्यक विशेषता है। जब हम अपने वास्तविक सार को अपने अहंकार और भौतिक रूप से पहचानना बंद कर देते हैं, तो हम अतीत के दबाव और भविष्य के डर से मुक्त हो जाते हैं, वर्तमान क्षण में एक उपस्थिति होती है।

माइंडफुलनेस हमें उन समस्याओं को कार्य करने और देखने का अवसर देती है, जो टेम्पलेट्स के प्रिज्म के माध्यम से नहीं, बल्कि हर चीज को एक शांत नज़र से देखते हैं। सच में, जागरूक लोगों को कम समस्याएं होती हैं। जैसा कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा था, "जिस स्तर पर चेतना उत्पन्न हुई, उस स्तर पर समस्या को हल करना असंभव है, इससे ऊपर उठना आवश्यक है"। जागरूकता के दौरान यही होता है।

लोगों के बीच अधिकांश संघर्ष पिछली शिकायतों के कारण होते हैं, लेकिन जागरूक लोगों में उनमें से कम होते हैं, क्योंकि वे अतीत पर तय नहीं होते हैं। वे यह भी स्पष्ट रूप से देखने में सक्षम हैं कि यह या वह अशिष्ट शब्द या क्रिया किसी प्रियजन को कैसे चोट पहुँचा सकती है, और फिर वे आत्म-नियंत्रण को चालू करते हैं, जिसके बारे में मैं थोड़ी देर बाद बात करूंगा।

मन और विवेक का लचीलापन

ध्यान अध्ययन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति न केवल आध्यात्मिक रूप से, बल्कि बौद्धिक रूप से भी बढ़ता है, क्योंकि ध्यान की एकाग्रता, स्मृति में सुधार होता है, तार्किक और अमूर्त सोच विकसित होती है।

जैसा कि मैंने पहले ही कहा, एक व्यक्ति सूत्रबद्ध तरीके से सोचना बंद कर देता है, जो उसे किसी भी स्थिति पर विभिन्न कोणों से अधिक व्यापक रूप से विचार करने की अनुमति देता है।

आत्म - संयम

व्यावहारिक ध्यान तकनीकों से व्यक्ति की इच्छाशक्ति का विकास होता है, और तदनुसार, वह आत्म-नियंत्रण, यानी अपने विचारों, भावनाओं और इच्छाओं को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करता है। एक ध्यान करने वाला व्यक्ति क्षणिक, आवेगी आवेगों की कठपुतली नहीं रह जाता है, लेकिन किसी भी स्थिति को अपने हाथों में ले लेता है।

आत्म-संयम आपको कल को स्थगित नहीं करने में मदद करता है, सोमवार के लिए आहार और व्यायाम। आपके पास अभी अपनी जरूरत की हर चीज करने के लिए पर्याप्त ताकत और ऊर्जा है। यह क्षमता इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करती है।

जब कोई व्यक्ति अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण करता है, तो कई बुरी आदतों की आवश्यकता गायब हो जाती है, क्योंकि वह अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू कर देता है। बुरी आदतों को अक्सर छोटी कमजोरियां कहा जाता है, यह वास्तव में एक कमजोरी है, और किसी भी तरह से छोटी नहीं है। ध्यान इच्छाशक्ति को विकसित करने में मदद करता है जिसके साथ आप कह सकते हैं "नहीं!" सभी बुरी आदतें।

विश्राम

कुछ लोग कभी-कभी विश्राम और ध्यान को भ्रमित करते हैं, हालांकि वे अलग चीजें हैं। विश्राम तकनीकों में जरूरी नहीं कि ध्यान प्रक्रिया शामिल हो, लेकिन ध्यान के दौरान मांसपेशियों में छूट (विश्राम) हमेशा होता है।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य यह है कि तनाव के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण स्थिति में होती हैं, एक विपरीत संबंध होता है - जब मांसपेशियों की टोन शिथिल होती है, तो मानसिक तनाव कमजोर होता है।

इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बायोएनेरगेटिक प्रवाह का सामंजस्य होता है, अनिद्रा दूर होती है, तनाव प्रतिरोध बढ़ता है।

ध्यान अवसाद और चिंता को दूर करता है

अवसाद और चिंता के डर से छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना कि कई ध्यान स्थलों पर प्रस्तुत किया जाता है। गंभीर आंतरिक संकटों को हल करने के लिए केवल 20 मिनट प्रतिदिन ध्यान करना पर्याप्त नहीं है। ध्यान के विभिन्न अभ्यास हैं, लेकिन उनमें से सभी सत्य की तह तक नहीं पहुंच पाते हैं। सतही ध्यान जो हृदय और आत्मा के गहरे पहलुओं को नहीं छूता है, अंततः समस्याओं के कारण और जड़ को समाप्त नहीं करेगा। निस्संदेह, जागरूकता विकसित करने के उद्देश्य से किया गया कोई भी ध्यान स्थिति में सुधार करेगा, अवसाद कम होगा और कुछ समय के लिए दूर भी हो सकता है, लेकिन एक गहन परिवर्तन के लिए गंभीर, दीर्घकालिक कार्य आवश्यक है।

संकटों पर काबू पाने के बारे में एक दृष्टांत

एक विशेष प्रकार का शिकार पक्षी होता है जो बहुत लंबे समय तक जीवित रहता है। लगभग 40 वर्ष की आयु तक, उनके पंजे दृढ़ता से बढ़ते हैं, चोंच पर एक चूने की परत दिखाई देती है, आलूबुखारा बहुत भारी हो जाता है और वे अब पूरी तरह से शिकार नहीं कर सकते हैं और अपने अस्तित्व के लिए भोजन प्राप्त कर सकते हैं। इस समय उनके पास एक विकल्प है: मरना या खुद को बदलना। और इनमें से कुछ पक्षी ऊंचे पहाड़ों में उड़ जाते हैं, जहां वे लंबे समय तक अपने पंजे और चोंच को चट्टानों पर पीसते हैं। फिर वे अपने आप से अतिरिक्त आलूबुखारा निकालते हैं और इस तरह अगले 30-40 वर्षों के लिए पूर्ण जीवन में लौट आते हैं। यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है, लेकिन जो इससे गुजरता है उसे जीवन की कीमत पर इनाम मिलता है।

तो ध्यान आपकी चेतना पर एक गंभीर गहन कार्य है, जो आश्चर्यजनक परिणाम देता है। एक व्यक्ति अपने डर, अवसाद और अन्य समस्याओं के साथ आमने-सामने खड़ा होता है, और गंभीर कार्य की प्रक्रिया में, उनके कारण नष्ट हो जाते हैं, न कि केवल बाहरी अभिव्यक्तियाँ।

जीवन का उद्देश्य और मिशन

ध्यान आपको अपना उद्देश्य खोजने में मदद करता है। आखिरकार, इस जीवन में प्रत्येक व्यक्ति का अपना विशिष्ट मिशन होता है, लेकिन जब हमारी आत्मा इस दुनिया में आती है, तो हम इसके बारे में भूल जाते हैं। उम्र के साथ, हमारा दिमाग किसी और की राय के साथ "बढ़ता" है कि कैसे सही तरीके से जीना है, और आगे और आगे हमें सच्चे लक्ष्य से दूर ले जाता है।

ध्यान अभ्यास की सहायता से व्यक्ति जनमत के जुल्म से बाहर निकल सकता है और अपने भीतर के "मैं" को सुन सकता है। इसके लिए धन्यवाद, समय के साथ, आंतरिक क्षमता प्रकट होती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति तुरंत एक कलाकार, एक लेखक और एक इंजीनियर बन जाएगा। बस इतना है कि वह उपहार जो निर्माता ने हम में रखा है, वह जागना शुरू हो जाएगा। इस दिशा में आगे बढ़ते हुए और अपनी प्रतिभा को विकसित करते हुए हम अपने मिशन के पथ पर बड़ी सफलता प्राप्त करेंगे।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं:

एक दर्पण की कल्पना करें जो धूल से ढका हो। हम उसमें अपना प्रतिबिंब देखना चाहते हैं, लेकिन हमें कुछ दिखाई नहीं देता। एक कपड़ा लेना और दर्पण से धूल पोंछना आवश्यक है, और यह जितना साफ होता है, उतना ही स्पष्ट रूप से हम खुद को देखते हैं। तो ध्यान है, यह हमें खुद को देखने में मदद करता है जैसे हम हैं। अपने सार की आध्यात्मिक समझ के करीब पहुंचें। ध्यान प्रक्रिया हमारे दिमाग को मानसिक कीचड़ से मुक्त करती है और हमें अपने अंदर देखने की अनुमति देती है। और हमारा मन जितना साफ होगा, उतना ही स्पष्ट रूप से हम अपने वास्तविक स्वरूप को समझने के करीब आएंगे।

आध्यात्मिक आत्म-सुधार, ईश्वर के साथ संबंध का विकास

इस बारे में मैं पहले ही ऊपर बता चुका हूं। यह ध्यान का मुख्य उद्देश्य है, चाहे इस विषय के लोकप्रिय लोग इसे छिपाने की कितनी भी कोशिश कर लें। प्रभु के साथ संवाद करने के लिए, किसी विशिष्ट स्थान पर जाने की आवश्यकता नहीं है, अपने भीतर, अपनी आत्मा में देखने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि हम में से प्रत्येक में एक दिव्य कण है।

प्रभु हर जीव के हृदय में विद्यमान हैं, और कभी-कभी हमें सभी प्रश्नों के उत्तर देते हैं। वे अंतर्दृष्टि या अंतर्ज्ञान की चमक के रूप में हमारे पास आ सकते हैं। आध्यात्मिक, ध्यान प्रथाओं के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ब्रह्मांड के संकेतों को अधिक सूक्ष्मता से महसूस करता है और दुनिया के साथ अपने संबंध को महसूस करता है।

मैंने ध्यान के सबसे सामान्य प्रभावों का वर्णन किया है, हालांकि निश्चित रूप से कई और भी हैं। यदि यह आपके लिए कठिन नहीं है, प्रिय पाठक, तो लेख में टिप्पणियों में हमें आपके लिए ध्यान के लाभों के बारे में बताएं।

सादर, रुस्लान त्सविरकुन।

बहुत बार लोग, ध्यान का अभ्यास शुरू करने के बाद, अभ्यास छोड़ देते हैं, क्योंकि कुछ महीनों के बाद उन्हें अपेक्षित जीवन परिवर्तन नहीं मिलते हैं। दूसरों को बिल्कुल भी समझ में नहीं आता कि ऐसा क्यों किया जाना चाहिए। ऐसा प्रतीत होता है सरल अभ्यास जीवन में कोई भी परिवर्तन लाने में सक्षम क्यों है?

यह लेख प्रश्न का विस्तृत उत्तर है: "ध्यान क्यों करें"... बिल्कुल। केवल एक बिंदु पर होशपूर्वक ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष समय क्यों निर्धारित करें, चाहे वह श्वास हो, आंतरिक संवेदनाएं, या पूरे शब्द और वाक्यांश हों? "क्या कोई और उपयोगी और रोचक गतिविधियां नहीं हैं? वैसे भी इस तरह की आदिम एक्सरसाइज मेरी जिंदगी कैसे बदल सकती है?"- आप पूछना।

"और बहुत, बहुत मजबूत" - मैं आपको जवाब दूंगा - "मूल्यों के वैश्विक पुनर्मूल्यांकन तक, जीवन की गुणवत्ता में सुधार, व्यसनों, भय, अवसाद से छुटकारा, बौद्धिक और व्यक्तिगत गुणों का विकास, गहन आत्म-ज्ञान और आंतरिक प्राप्त करना सद्भाव (कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अच्छा लग सकता है)।

ध्यान के माध्यम से, मैंने धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दिया। तथा । मैंने अपनी किराए की नौकरी छोड़ दी और अपना खुद का व्यवसाय व्यवस्थित किया, जो मुझे दिलचस्प और मूल्यवान काम और यात्रा करने की अनुमति देता है। मैंने कई अन्य व्यक्तिगत समस्याओं को हल किया, समझ गया कि मैं कहाँ प्रयास कर रहा हूँ और मैं क्या हासिल करना चाहता हूँ।"

अधिक संशयवादी लोग कहेंगे:

"यह सब बकवास है। मेरा जीवन इस तथ्य से कैसे बदल सकता है कि मैं केवल एक बिंदु पर दिन में आधा घंटा घूरूंगा?सोफे की दुकान के सुझावों से भी कम यथार्थवादी लगता है।

अन्य, अधिक उत्साही, कृतज्ञतापूर्वक इस विचार को स्वीकार करेंगे:

"कहाँ है यह जादुई व्यायाम, जो दिन में सिर्फ 30-40 मिनट में मेरी सभी समस्याओं का समाधान कर सकता है और मेरी जिंदगी बदल सकता है!? मुझे जल्द ही दे दो! मुझे शुरू करने की जल्दी है!"

लेकिन मेरा काम पहले को "प्रकाश" करना और "दूसरा" को थोड़ा ठंडा करना है। क्योंकि दोनों को अवास्तविक अपेक्षाएं हैं। पहले वाले को बिल्कुल भी समझ नहीं आता कि ऐसा क्यों किया जाए। और "उत्साही" इस अभ्यास को छोड़ने की संभावना रखते हैं जब यह अपेक्षित जादुई परिवर्तन नहीं लाता है।

"उह, आराम से, दोस्तों! सिर्फ अपने बट पर बैठकर और अपनी सांसों को देखने से आपके जीवन में कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा। हां, आप आराम करेंगे, लेकिन आपको भारी बदलाव के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा। ध्यान के काम करने के लिए, इसे जीवन में एकीकृत किया जाना चाहिए, कई दैनिक गतिविधियों में शामिल किया जाना चाहिए, और इसके कौशल को रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।"

हालांकि बहुत प्रभावी, यह रामबाण नहीं है। लेकिन, फिर भी, यह उपकरण, अगर सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो जीवन के कई ताले खोलने में सक्षम है।

और इस लेख का दूसरा कार्य व्याख्या करना है अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस उपकरण को कैसे लागू करें।

रहस्यवाद और गूढ़तावाद के प्रशंसकों को परेशान होना पड़ेगा। यहां कोई जादू नहीं है। मैं चक्कर काटने की चाल नहीं दिखाऊंगा, आग के गोले नहीं खेलूंगा और एक खरगोश को टोपी से बाहर निकालूंगा। मेरे हाथों को गौर से देखो। मैं तुम्हें अब सब कुछ दिखाऊंगा।"

क्या आपको आराम करने के लिए ध्यान की आवश्यकता है? या…

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछते हैं जो ध्यान से सतही रूप से परिचित है, तो आपको इसे करने की आवश्यकता क्यों है, तो वह सबसे अधिक उत्तर देगा:

"ठीक है, शायद आराम करने के लिए, तनाव दूर करने के लिए।"

जी हाँ, बहुत से लोग ध्यान को दाढ़ी वाले योगियों के साथ जोड़ते हैं जो उदात्त शांति में हैं, एक गहरी समाधि में हैं।

लेकिन यह कहना कि ध्यान विश्राम के लिए है, यह कहने के समान है कि कार का मूल्य चीजों को अपनी सूंड में रखने में है। इसके लिए न केवल मशीन की जरूरत है, बल्कि ध्यान केवल विश्राम के लिए नहीं है... यह मुख्य कार्य बिल्कुल नहीं है।

बेशक, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने, एमिग्डाला गतिविधि को कम करने, रक्तचाप को स्थिर करने, हृदय गति को कम करने, मस्तिष्क में अल्फा गतिविधि को बढ़ाने और गहरी छूट के अन्य शारीरिक पहलुओं को ट्रिगर करने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास दिखाया गया है।

लेकिन यह केवल एक छोटा सा हिस्सा है। और मैं यह नहीं कह सकता कि यह किसी को गंभीरता से प्रेरित करने में सक्षम है।

जब आप एक कार चुनते हैं, तो आप मुख्य रूप से सड़क पर उसके व्यवहार की विशेषताओं में रुचि रखते हैं। यह संभावना नहीं है कि किसी को केवल ट्रंक की विशालता के विचार से कार खरीदने के लिए आकर्षित किया जा सकता है।

ध्यान के साथ भी।

"तनाव दूर करने के लिए ध्यान क्यों करें? यह बेकार है! बेहतर होगा कि मैं बीयर पी लूं और टीवी चालू कर दूं!"(बेशक, बीयर और टीवी को पूर्ण विश्राम नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह एक और बातचीत है)

इसलिए, मेरा आखिरी लाइव सेमिनार, जिसे मैंने वसंत ऋतु में आयोजित किया था, को कहा गया था: "ध्यान एक विश्राम तकनीक नहीं है।" इसका मतलब यह नहीं है कि मैंने आपको इस पर आराम करने के लिए मना किया है =) नहीं, विश्राम स्पष्ट है। ध्यान के महत्व को समझाने में, मैं अभ्यास के अन्य, कम स्पष्ट पहलुओं पर ध्यान देना पसंद करता हूं।

और फिर मैं इस प्रश्न का उत्तर देने जा रहा हूं कि कैसे और किस माध्यम से श्वास का एक साधारण अवलोकन (आंतरिक संवेदनाएं, चेतना का कार्य, शरीर, एक मंत्र, आदि) सक्षम है। आपको जीवन की कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है।बिल्कुल जागरूक होना क्यों आवश्यक है?

तो "ध्यान" क्या है?

इससे पहले कि मैं जारी रखूं, मैं वही लिखूंगा जो ध्यान से मेरा मतलब है। सामान्य तौर पर, एक अधिक उपयुक्त शब्द माइंडफुलनेस है, लेकिन यहां मैं दोनों का उपयोग करूंगा। प्रस्तुति की सादगी के लिए, आइए कुछ समय के लिए सहमत हों कि ये समानार्थक शब्द हैं। लेख के विषय में अंतर और शब्दावली की बारीकियों की सभी सूक्ष्मताओं के स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

"ध्यान केवल अपने पैरों को पार करके अपनी गांड पर बैठना और स्मार्ट दिखना नहीं है ..."

दिमागीपन है जानबूझकर ध्यान निर्देशित करना, वर्तमान क्षण में, गैर-निर्णयात्मक... मैंने यह परिभाषा विक्टर शिरयेव से उधार ली है।

मैं इस परिभाषा से पूरी तरह सहमत हूं (यह सच है, "गैर-निर्णयात्मक" प्रश्न उठाता है, लेकिन हम इसके बारे में अभी बात नहीं करेंगे), इसके अलावा, मैं इसे संपूर्ण मानता हूं। मैं अभी तक स्पष्टीकरण में नहीं जाऊंगा, क्योंकि अभी मैं सिर्फ यह पूछूंगा कि क्या आपको इसमें कुछ असामान्य दिखाई देता है, ऐसा कुछ जो ध्यान के बारे में रूढ़िवादी विचारों के अनुरूप नहीं है?

इसके बारे में सोचो।

यह सच है कि यहाँ "कमल की स्थिति" (या किसी अन्य स्थिति) के बारे में, या बंद आँखों के बारे में, या साँस लेने के बारे में कुछ भी नहीं लिखा है। यानी ध्यान के सबसे अंतर्निहित गुण (ध्यान, जैसा कि जनता के दिमाग में देखा जाता है) यहां प्रभावित नहीं होते हैं।

मेरा कहना यह है कि, वास्तव में, ध्यान केवल क्रॉस-लेग्ड बट-सिटिंग और स्मार्ट दिखना नहीं है। माइंडफुलनेस हमारे ध्यान का एक निश्चित गुण है, जिसे अलग-अलग तरीकों से महसूस किया जा सकता है: दोनों सांस पर एकाग्रता के रूप में, अपनी आँखें बंद करके बैठना, और चलते समय शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। और न केवल शरीर की संवेदनाओं पर: विचारों, भावनाओं, किसी भी अन्य आंतरिक घटना पर।

जब आप दोपहर के भोजन के दौरान होशपूर्वक भोजन निगलते हैं, उसके स्वाद पर, मुंह में अन्य संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह भी ध्यान है। इसके अलावा, ध्यान "शास्त्रीय" से कम नहीं है - कमल की स्थिति में या तुर्की में। ध्यान का प्रत्येक कार्य, जानबूझकर और वर्तमान क्षण में किसी भी संवेदना, बाहरी और आंतरिक घटना पर निर्देशित, ध्यान है।

ध्यान (माइंडफुलनेस) एक बहुत व्यापक शब्द है और इसमें कई अलग-अलग तकनीकों और ध्यान को निर्देशित करने के विभिन्न तरीके शामिल हैं।

लेकिन यहाँ, अनावश्यक अर्थों में न उलझने के लिए, मैं ध्यान की एक बुनियादी तकनीक के रूप में समझूंगा कि जिस तकनीक में श्वास पर एकाग्रता का उपयोग किया जाता है। और, हाँ, इस विशेष प्रकार के ध्यान में अपनी आँखें बंद करके फर्श पर बैठना शामिल है - सब कुछ वैसा ही है जैसा आपने सोचा था।

मैं यहाँ ध्यान की अवधारणा की चौड़ाई के पहलू को छूने में मदद नहीं कर सका। मैंने तय किया कि इसके बिना जानकारी पूरी नहीं होगी।

लघु व्यायाम

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मैं आपसे एक छोटा, छोटा व्यायाम करने को कहूँगा। हाँ, ठीक वहीँ जहाँ आप अभी बैठे हैं। इसमें कोई अजीब बात नहीं है कि आपके आस-पास के लोग न करें - चिंता न करें।

आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं (विशेषकर यदि आप काम पर बैठे हैं और व्यस्त गतिविधि और कार्य प्रक्रिया में शामिल होने को दर्शाने में व्यस्त हैं)।
यदि आप झुकते हैं, तो टेढ़े-मेढ़े बैठें - सीधे हो जाएं। अब अपना ध्यान पेट की ओर करें। सांस लेते समय वहां उठने वाली सभी संवेदनाओं को नोटिस करने का प्रयास करें। जब आप श्वास लेते हैं, तो पेट थोड़ा सूज जाता है, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह गिर जाता है। यह कुछ संवेदनाओं को जन्म देता है, बस उनके प्रति जागरूक होने का प्रयास करें। कि वे वहां हैं।

आपने ध्यान दिया?

अब मैं आपसे बस एक मिनट के लिए इन संवेदनाओं को देखने के लिए कहूंगा। बाहरी विचारों से विचलित हुए बिना अपना सारा ध्यान वहीं केंद्रित करें। और अगर आप देखते हैं कि आपने कुछ सोचना शुरू कर दिया है और सांस लेते समय पेट में होने वाली संवेदनाओं को "खो" दिया है, तो बस शांति से अपना ध्यान इन संवेदनाओं पर वापस लौटाएं।

मुश्किल नहीं लगता, है ना? अब इसे आजमाएं। लगभग एक मिनट। अपनी भावनाओं के अनुसार, इंगित करना आवश्यक नहीं है।

या तुमने कोशिश की? खैर, क्या यह उतना आसान है जितना शुरू से लगता है? आप कितनी बार विचारों से विचलित हुए हैं? एक, दो, दस बार? और यह एक मिनट में है! (और भले ही आप अभी विचलित न हों, आप देखेंगे कि यह लंबे सत्रों के दौरान हर समय होगा)।

मुझे तुरंत कहना होगा कि यह सामान्य और स्वाभाविक है। इस तरह हमारा दिमाग काम करता है। उधम मचाते बंदर की तरह, वह लगातार इधर-उधर भागता है, आगे-पीछे दौड़ता है। विचारों, योजनाओं, यादों से चिपके रहते हैं। नियंत्रण से बाहर।

लेकिन हम इस मन को ध्यान के अभ्यास से प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसलिए, इस लेख का एक महत्वपूर्ण आधार यह है कि हम ध्यान को एक व्यायाम के रूप में देखते हैं, न कि केवल शांत महसूस करने के तरीके के रूप में।

यदि हां, तो सांस की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके हम क्या प्रशिक्षण ले रहे हैं?

हम एकाग्रता को प्रशिक्षित करते हैं!

बाइसेप्स को "लोड" करके - हम बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं। और अपना ध्यान "लोड" करके, हम ध्यान को प्रशिक्षित करते हैं। यह स्प्षट है। आपको एकाग्रता विकसित करने की आवश्यकता क्यों है? यह भी एक तरह से स्पष्ट है, लेकिन हमेशा नहीं। ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता न केवल हमारी क्षमताओं से जुड़ी है, कहते हैं, काम करने के लिए विचलित नहीं होना, बल्कि इच्छाशक्ति से भी। जिसके बारे में मैं थोड़ी देर बाद बात करूंगा।

"यह ज्ञान अक्सर मनोवैज्ञानिक साहित्य में जानकारी की तुलना में बहुत अधिक विश्वसनीय और सटीक होगा, क्योंकि ध्यान के दौरान आप सीधे दिमाग से काम करते हैं ..."

यह कहाँ काम आएगा?

आप संस्थान में एक परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं। आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते: कंप्यूटर ध्यान भंग कर रहा है, फिर फेसबुक, या सड़क पर किसी तरह का उपद्रव। लेकिन इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आपने ध्यान करना शुरू कर दिया है, आप पहले से ही जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है। आप समझते हैं कि बाहरी उत्तेजनाएं, निश्चित रूप से हस्तक्षेप करती हैं, लेकिन आप उन्हें हमेशा ले और हटा नहीं सकते।

लेकिन आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं, जैसे आप ध्यान के दौरान बाहरी विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं, उनके बावजूद ध्यान केंद्रित करते हैं। शांति से ध्यान दें कि आप इस बारे में सोचने लगे हैं कि एक नया कंप्यूटर गेम लॉन्च करना कितना अच्छा होगा, याद रखें कि आपको तैयारी करने की आवश्यकता है, कि यदि आप विषय को शांति से भरते हैं तो आपको निष्कासित कर दिया जाएगा। अपना ध्यान बदलेंट्यूटोरियल पर।

अगले दिन, आप सफलतापूर्वक परीक्षा पास कर लेते हैं और, मन की शांति के साथ, उपलब्धि की भावना के साथ, अपने कंप्यूटर पर एक नया खिलौना लॉन्च करते हैं।

कम स्पष्ट उपयोग:

आप फैसला करो । इस निर्णय के लिए आप में सब कुछ परिपक्व है: अब आप तंबाकू से ज्यादा आनंद का अनुभव नहीं करते हैं, आपको बुरी आदत का पालन करने में ज्यादा समझदारी नहीं दिखती है। करने के लिए बहुत कम बचा है। लो और फेंको। जब तक वापसी न हो जाए तब तक प्रलोभन में न आएं। आपने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है: किसी भी बहाने से धूम्रपान नहीं करना।

और इस समझौते के कुछ ही घंटों के भीतर, मस्तिष्क, वापसी सिंड्रोम को महसूस करते हुए, आपको इसे तोड़ने के लिए लुभाना शुरू कर देता है: "चलो, चलो धूम्रपान करते हैं, इसे नए साल में फेंक देते हैं!", "आप सिगरेट के बिना कैसे सामना कर सकते हैं, क्योंकि काम पर इतनी कठिन अवधि!" ...

लेकिन आपके पास पहले से ही ध्यान का अनुभव है। आप प्रलोभन का सामना करने के लिए तैयार हैं। ये विचार आपके पास आते हैं, लेकिन आप पहले ही ध्यान के दौरान किसी भी विचार को ध्यान भंग करना सीख चुके हैं। उन आदेशों के रूप में नहीं जिनकी आप अवज्ञा नहीं कर सकते, बल्कि उन सुझावों के रूप में जिन पर आप विचार कर सकते हैं और फिर या तो स्वीकार या अस्वीकार कर सकते हैं।

इसलिए, आप उनका अनुसरण नहीं करते हैं, लेकिन अपने लक्ष्य पर केंद्रित रहेंजैसे आप ध्यान के दौरान सांसों पर अपना ध्यान रखते हैं। और आप इस लक्ष्य का पालन हर उस चीज के बावजूद करते हैं जो आपको विचलित करती है।

आपने धूम्रपान छोड़ दिया और कुछ महीनों के बाद धूम्रपान के साथ पूरी कहानी एक भयानक सपने की तरह लगती है। खांसी कम हो जाती है। हाथ, शरीर और कपड़ों से, मुंह से बदबू आना बंद हो जाती है, स्वास्थ्य और सांस लेने में सुधार होता है, आपको अधिक बदबू आती है। इस कठिन कार्य में आपका साथ देने के लिए आप अभ्यास के आभारी हैं।

मेटा अवलोकन:

ध्यान का अभ्यास चेतना के साथ काम करने का अभ्यास है। और इस कार्य का परिणाम न केवल चेतना का पुनर्गठन और नए कौशल का उदय है। और यह भी कि हमारे दिमाग में सब कुछ कैसे काम करता है, इसकी बेहतर समझ का उदय।

यदि हम कारों की मरम्मत में लगे हुए हैं, तो इस काम के लिए धन्यवाद, हम कार की संरचना को बेहतर ढंग से समझना शुरू करते हैं, हमारे दिमाग को ज्ञान और अनुभव से समृद्ध करते हैं (यह "मेटा-अवलोकन" होगा)।

चेतना के साथ काम करने के बारे में भी यही कहा जा सकता है। हम देखते हैं कि यह या वह प्रभाव हमारे दिमाग पर क्या प्रभाव डालता है, इसे ठीक करें और इसे नोट करें, इस ज्ञान को अपने दिमाग में रखें ताकि यह आगे के काम में उपयोगी हो।

यह ज्ञान स्वयं के मन को देखने का परिणाम है। यह अक्सर मनोवैज्ञानिक साहित्य की जानकारी से कहीं अधिक विश्वसनीय और सटीक होगा, क्योंकि ध्यान के दौरान आप सीधे मन के साथ काम करते हैं।

और शीर्षक "मेटा-अवलोकन" के तहत, मैं इस अवलोकन से व्यक्तिगत निष्कर्ष एकत्र करूंगा। यह प्रदर्शित करने के लिए कि हम ध्यान के माध्यम से न केवल कौशल विकसित कर सकते हैं, बल्कि ज्ञान भी प्राप्त कर सकते हैं।

और जब हम अपने अभ्यास के दौरान एकाग्रता विकसित करते हैं, तो हम यह देखना शुरू करते हैं:

• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का सीधा संबंध इच्छाशक्ति से है। यह एकत्र और अनुशासित होने में मदद करता है।
• ध्यान विश्राम के साथ भी जुड़ा हुआ है। हम देखते हैं कि एक विषय पर एकाग्रता हमारे मन को शांत करती है। समस्याओं को कम महत्वपूर्ण बनाता है।
• फैला हुआ ध्यान एक ऊर्जा-गहन चीज है। जब हम एकाग्र होते हैं, तो हम कम ऊर्जा खर्च करते हैं। हमारी सोच एक रूपरेखा और संरचना पर आधारित है।

हम दिमागीपन विकसित करते हैं

दिमागीपन हमारे ध्यान का एक और गुण है, जो स्मृति से अधिक संबंधित है।

(कृपया मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली शर्तों से न जुड़ें। अन्य ध्यान शिक्षक अन्य शब्दों और एक अलग वर्गीकरण का उपयोग कर सकते हैं। वर्गीकरण अक्सर हमेशा एक मनमानी चीज होती है: इसके भीतर के नियमों और वर्गों को अलग-अलग माना जा सकता है, साथ ही साथ बातचीत और हर संभव तरीके से प्रतिच्छेद करें ...

मैं इस शब्दावली का परिचय किसी भी तरह से "अनुमोदन", "वैध" करने के लिए नहीं कर रहा हूं, बल्कि पाठक को अपने विचार व्यक्त करने के लिए एक सहायक तरीके के रूप में पेश कर रहा हूं। अपने ध्यान को सही दिशा में निर्देशित करने के लिए, ताकि इसे ध्यान में रखते हुए, वह स्वयं अपने अभ्यास के अनुभव के आधार पर अपने निष्कर्ष निकाल सके।)

ध्यान के दौरान एक विषय पर अपना ध्यान रखने में क्या कठिनाई है? तथ्य यह है कि यह लगातार विचलित होता है। लेकिन अगर आप इस प्रक्रिया को एक आवर्धक कांच के नीचे देखते हैं, तो आप देखेंगे कि इसका स्मृति से अधिक लेना-देना है।

सांस लेते समय संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप थोड़ी देर के लिए "याद रखें"। और तथ्य यह है कि आप इससे विचलित हैं इसका मतलब है कि आप अपने लक्ष्य के बारे में भूल गए हैं! और एकाग्रता की ओर लौटने का मतलब यह याद रखने की क्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है कि अब आप ध्यान कर रहे हैं और आपको सांस का निरीक्षण करना चाहिए!

"मैं आइसक्रीम का सपना क्यों देखता हूं, क्योंकि मुझे सांस देखने की जरूरत है!"- यह स्मृति के अचानक फ्लैश की तरह है।

प्रसिद्ध ध्यान शिक्षक एलन वालेस इसकी तुलना निरंतर मिनी-भूलने की स्थिति से करते हैं। हम अपना लक्ष्य भूल जाते हैं और उसे फिर से याद करते हैं। तो फिर। और फिर। लेकिन यह सामान्य है। इस तरह हमारा दिमाग काम करता है।

लेकिन हम अपने दिमाग को अपने कार्यों और लक्ष्यों को और अधिक तेज़ी से "याद" करने के लिए सिखा सकते हैं, ध्यान दें कि वह बाहरी विचारों से विचलित हो गया था और ध्यान वापस एकाग्रता के विषय में बदल सकता है। और यह महत्वपूर्ण है!

ध्यान के दौरान हम यही करते हैं: हम जितनी जल्दी हो सके नोटिस करना सीखते हैं कि हम विचलित हैं और अपने लक्ष्य के बारे में "याद रखें"। धीरे-धीरे, नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से, स्मृति की ये चमक रोजमर्रा की जिंदगी में कम और कम अंतराल पर खुद को प्रकट करने लगती है।

और यह कहाँ काम आ सकता है? ओह, कहाँ बहुत!

यह कहाँ काम आएगा?

आप एक घंटे से सो नहीं पाए हैं। कल के बारे में चिंतित विचार दिमाग में आते हैं: क्या होगा यदि काम पर आपका प्रोजेक्ट विफल हो जाए? क्या होगा यदि आप सो नहीं जाते हैं और आपकी प्रस्तुति दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है?

आपका दिमाग सैकड़ों परिदृश्यों से गुजर रहा है कि कल कितना बुरा और विनाशकारी हो सकता है। लेकिन फिर आपको याद आता है कि ध्यान के अभ्यास की शुरुआत में, आप पर अशांत करने वाले विचारों के पूरे झुंड द्वारा भी हमला किया जाता है, जो बहुत महत्वपूर्ण और जरूरी लगते हैं, जिन्हें बाद में टाला नहीं जा सकता।

और फिर आप बस कोशिश करें कि उन पर प्रतिक्रिया न करें, ध्यान न दें, और वे धीरे-धीरे अपनी शक्ति खो देते हैं। वे इतने महत्वपूर्ण और डराने वाले लगने लगते हैं, बस सरलता की श्रेणी में आ जाते हैं "सिर में रेंगने वाली रेखा", जो अब विशेष रूप से चिंतित नहीं है।

और अब, बिस्तर पर लेटे हुए, आप उसी सिद्धांत को आजमाने का फैसला करते हैं। आप बस इन विचारों पर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें, अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें। पहले तो यह बहुत मुश्किल है, आप लगातार भूल जाते हैं कि आपको सांस का निरीक्षण करना है, आप फिर से परेशान करने वाले विचारों के भंवर में फंस गए हैं। लेकिन आप इसे नोटिस करते हैं, "याद रखें" कि अब आप सोना चाहते हैं, और कल के बारे में नहीं सोचते हैं ध्यान बदलेंकिसी और चीज के लिए।

धीरे-धीरे विचार अपनी शक्ति खो देते हैं। तुम सो जाने लगते हो। और सोने से ठीक पहले, आपको लगातार इस बारे में सोचने से पता चलता है कि आपने समस्या को कितना बढ़ा दिया है। वास्तव में, कल की प्रस्तुति इतनी महत्वपूर्ण और डरावनी नहीं है, क्योंकि यह केवल एक मध्यवर्ती परियोजना से संबंधित होगी, महत्वपूर्ण नहीं। और सामान्य तौर पर, एक भी उच्च प्रमुख इसमें उपस्थित नहीं होगा।

आप सुबह ताजा और आराम से उठते हैं, अपने आप से संतुष्ट होते हैं। आप महसूस करते हैं कि अब आप "माइंडफुलनेस" के कौशल का उपयोग कहीं भी कर सकते हैं जब आप पर जुनूनी, परेशान करने वाले विचारों का हमला होता है। और श्वास पर ध्यान देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप इसे किसी भी चीज़ में अनुवाद कर सकते हैं: ध्वनियाँ, परिवेश, आपका कार्य जो अभी करने की आवश्यकता है, आपका व्यवसाय!

मेटा अवलोकन

• अक्सर, किसी समस्या के बारे में बाध्यकारी सोच हमें इसे हल करने के करीब नहीं लाती है, बल्कि हमें और भी भ्रमित करती है।
• अपने आप को उनके बारे में न सोचने के लिए कहकर अपने सिर से अप्रिय विचारों से छुटकारा पाना असंभव है। यह विपरीत परिणाम की ओर जाता है। लेकिन हम उन पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते, हर बार जब वे आते हैं और हमारा ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करते हैं। फिर वे बाद में अपनी शक्ति खो देते हैं और हमें परेशान करना बंद कर देते हैं।
• माइंडफुलनेस एक महत्वपूर्ण कौशल है जो आत्म-नियंत्रण के विकास और स्वचालित व्यवहार के विनाश में अंतर्निहित है। विनाशकारी भावनाओं को छोड़ने के लिए, जुनूनी हानिकारक इच्छाओं के नेतृत्व में नहीं होने के लिए, हमें सबसे पहले उस क्षण को नोटिस करना सीखना होगा जब हमारा दिमाग उनके नियंत्रण में आने के लिए "उनमें गिरना" शुरू हो गया। दिमागीपन एक आवश्यक विराम है, ध्यान दें: "आह, ये भावनाएं फिर से आ गई हैं।" एक सूचित विकल्प बनाने के लिए रुकें कि उनका अनुसरण करना है या उनके द्वारा नेतृत्व नहीं करना है। जब यह विराम नहीं होता है, तो कोई विकल्प नहीं होता है: हम अपने सभी विचारों, भावनाओं, इच्छाओं को आँख बंद करके, स्वचालित रूप से मानते हैं।

हम एक पर्यवेक्षक स्थिति विकसित करते हैं ("मैं संदर्भ में हूं")

यदि दिमागीपन और एकाग्रता हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के कुछ "मात्रात्मक" पैरामीटर हैं (हम कितनी देर तक अपना ध्यान एक बिंदु पर रखते हैं, हम कितनी जल्दी ध्यान देते हैं कि हम विचलित हैं)। प्रेक्षक की वह स्थिति ध्यान का एक "गुणात्मक" पहलू है, जो ध्यान के दौरान हमारा ध्यान कैसे बनता है, इसे ठीक से प्रभावित करता है।

हम अपना सारा ध्यान फिल्म देखने पर लगा सकते हैं, इसके पात्रों के साथ सहानुभूति रख सकते हैं, कथानक का अनुसरण कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान नहीं होगा क्योंकि हम फिल्म को "पर्यवेक्षक" की स्थिति से नहीं देखते हैं, "समभाव" का पालन करते हैं और "मूल्यहीनता"... अगर हम जो हो रहा है उसमें शामिल हुए बिना फिल्म देखते हैं, या अगर हम फिल्म देखते समय उठने वाली "पर्यवेक्षक की स्थिति" से अपनी भावनाओं और भावनाओं को देखते हैं - तो यह ध्यान होगा।

जब हम केवल श्वास के दौरान उत्पन्न होने वाली अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करते हैं, तो हमारा ध्यान, जैसा कि वह था, अलग हो जाता है, सभी आंतरिक अनुभवों, भावनाओं, विचारों, भावनाओं में शामिल नहीं होता है। हम भावनाओं और विचारों को भी बाहर से देखते हैं।

इसे "पर्यवेक्षक की स्थिति" कहा जाता है या स्वीकृति और जिम्मेदारी की चिकित्सा के ढांचे में (अधिनियम - स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अंग्रेजी) - मनोचिकित्सा की एक आधुनिक दिशा) को "मैं संदर्भ में" कहा जाता है।

सहमत हूँ, यह पहले से ही कुछ नया है। जिन लोगों ने कभी ध्यान नहीं किया है, अगर वे इसे पढ़ते हैं, तो वे शायद पहले से ही इसमें रुचि रखते हैं: "अपनी भावनाओं को बाहर से देखना कैसा है, खासकर अपने विचारों को?"

वास्तव में, यह स्पष्ट और सामान्य ज्ञान के विपरीत प्रतीत नहीं होता है। हालांकि, यह नियमित व्यायाम से ही स्पष्ट होता है। एक पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से अनुभवों से अवगत होने की क्षमता एक महत्वपूर्ण और अद्वितीय कौशल है। यह कई लोगों के लिए आंतरिक दुनिया के साथ बातचीत करने का एक बिल्कुल नया तरीका है, जो उनके जीवन में बहुत सी नई चीजें लाने में सक्षम है।

यह कहाँ काम आएगा?

उदाहरण 1

आप यह सहते हुए थक चुके हैं कि आपके वरिष्ठ कार्य सहयोगी लगातार आप पर टूट पड़ते हैं, चिल्लाते हैं और हर छोटी सी गलती के लिए आपकी आलोचना करते हैं। आप टीम के सबसे नए सदस्य हैं और इसके अलावा, सबसे कम उम्र के। यही कारण है कि आपके सहकर्मी ने अपने गुस्से के लिए आपको चैनल के रूप में चुना। सहयोग: उसे परिवार के सदस्यों और अपने बॉस से नाराजगी की एक खुराक मिलती है, इसे अपने पास रखता है, और फिर इसे आप पर निकालता है।

इसने आपको शुरू से ही परेशान किया। सबसे पहले, आपने बस अपने गुस्से को दबाने की कोशिश की, इसे दबा दिया: आखिरकार, आपको ऐसा लगा कि एक नए, अनुभवहीन कर्मचारी के रूप में आपकी स्थिति ने आपको उसी तरह से उसके हमलों का जवाब देने की अनुमति नहीं दी।

आप खामोश बैठे रहे, चेहरे पर नैतिक थप्पड़ों को सहते हुए, फिर एक अप्रिय आंतरिक भावना के साथ घर चले गए।

एक महीने पहले तक गुस्सा बढ़ रहा था, आपने इसे एक सहकर्मी पर वापस फेंक दिया। यह ऐसा था जैसे एक शक्तिशाली जलधारा द्वारा एक कमजोर बांध को उड़ा दिया गया था: इतनी जलन जमा हो गई थी कि इसने सभी बाधाओं को दूर कर दिया। आप चिल्लाए, उन्मादी, कार्य दिवस के बीच में छोड़ दिया, जोर से दरवाजा पटक दिया।

और इसका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा: बाहर से ऐसा लग रहा था कि आप अपनी गलती के कारण मूर्ख बना रहे हैं, अपना आपा खो दिया और नियंत्रण खो दिया। जल गया, संक्षेप में। सहकर्मी बिना सजा के चला गया और आपको धमकाता रहा।

इसलिए, यह दोहरा अपमान था। उस दिन से, आपने तय किया कि आपको अपने क्रोध से निपटने की ज़रूरत है, इसलिए आपने इंटरनेट पर पढ़ा हुआ ध्यान करने का फैसला किया। स्वाभाविक रूप से यह अपेक्षा करना कि क्रोध बस कम हो जाएगा।

जब आप श्वास को देखने का अभ्यास करते हैं, तो आपने अपनी भावनाओं में शामिल नहीं होना सीख लिया है। क्रोध, जलन, अपमान के विचार आए, आपने बस अपना ध्यान सांसों की ओर लगाया या कभी-कभी सीधे इन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित किया और, जैसा कि वे थे, उन्हें बाहर से देखा।

यह आपके लिए एक अद्भुत और नया अनुभव था! अब तक, आपने सोचा था कि आपकी भावनाओं ने आपके लिए कोई विकल्प नहीं छोड़ा है। यदि क्रोध आता है, तो प्रकट रूप से, आपको तुरंत उसका पालन करना चाहिए या उसे लगन से दबा देना चाहिए, जो फिर से आपदा का कारण बन सकता है।

लेकिन जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपने भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने का एक नया तरीका सीखा है: बस अवलोकन करना। भावना को दूर करने की कोशिश न करें, लेकिन साथ ही उसका पालन न करें।फिर, जैसा कि आपने देखा, वे अपनी शक्ति खो देते हैं।

और अगली बार, जब एक सहकर्मी ने अंतरिम रिपोर्ट में एक छोटी सी गलती के कारण आप पर चिल्लाना और आप पर तंज कसना शुरू कर दिया, तो आपने फिर से अपने आप में गुस्से की एक शक्तिशाली लहर देखी: नथुने का फड़कना, आपके सिर में तनाव, गाल जलना ...

आपको उम्मीद थी कि मेडिटेशन आपके गुस्से को कमजोर कर देगा, लेकिन यह गलत निकला। इसके विपरीत, आप इसे और भी उज्जवल महसूस करने लगे ...

लेकिन कुछ बदल गया है। एक विराम था। और अलगाव था। हाँ, क्रोध अभी भी था और बहुत तीव्र था। लेकिन ऐसा लग रहा था कि अब वह आपकी तरफ से थोड़ा आगे बढ़ रहा है, आपको अपने सिर से ढके हुए नहीं, आपको पूरी तरह से अपने अधीन कर रहा है।

(एक उपयुक्त रूपक। एक नौसिखिया सर्फर लहरों से ढका होता है, चूसने और कताई करता है। लेकिन एक अधिक अनुभवी सर्फर लहर की सवारी करता है, इसे घुमा सकता है, या बस इसके नीचे "गोता लगा सकता है" और इसे उसके ऊपर से गुजरने देता है। लहरें जब उसका कौशल बढ़ता है , जबकि, एक ही समय में, गायब न हों)

आप अपने ऊपर आने वाली लहर के इस क्षण को पहले ही देख चुके हैं। "हाँ, अब फिर से शुरू होता है"... आपको वह आपदा याद है जो पिछली बार हुई थी।

लेकिन क्रोध और उन्माद का पालन करने या लगन से इसे दबाने के बजाय, आपने इसे होने दिया। आप उनका सारा ध्यान निर्देशित कियाइस भावना को। और वे बस निरीक्षण करने लगे। शरीर में यह तरंग कैसे बढ़ती है, छाती से कैसे निकल जाती है, मानो आपके सिर में चली जाती है।

आपने इसे दबाने की कोशिश नहीं की, आपने शांति से देखा। क्योंकि आपने अपने क्रोध का विरोध या प्रोत्साहन देकर उसे खिलाना बंद कर दिया, लहर जल्दी ही शांत हो गई। हां, आप अभी भी शर्मिंदा और असहज थे, लेकिन आपको लगा कि आप पहले से ही नियंत्रण में हैं और किसी तरह खुद को नियंत्रित कर सकते हैं।

आपने तय कर लिया है कि आप कैसे आगे बढ़ेंगे। न तो गुस्से की वापसी और न ही सहकर्मी के दयालु शब्दों का कोई असर हुआ। इसलिए, आप एक अलग रणनीति चुनते हैं। आप थोड़ी सांस लें, रुकें। फिर अपने सहकर्मी को एक तरफ ले जाएं और शांति से कहें कि यह आखिरी बार था जब वह आप पर गिरे थे। और अगर ऐसा दोबारा होता है, तो आप कुछ उपाय करेंगे।

ध्यान क्या देता है?ध्यान के लिए क्या हैआधुनिक आदमी? यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगाध्यान क्या है और यह क्या देता है.

इन सवालों के जवाब बहुत से लोगों के लिए जरूरी हैं जिन्होंने ध्यान के बारे में सुना है, और यहां तक ​​कि ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन किसी अज्ञात कारण से नहीं कर सकते। समझ नहीं, ध्यान क्या देता हैमस्तिष्क विरोध करता है और बहाने ढूंढता है: मुझे नहीं पता कि कैसे कल्पना करना है, मैं विचारों की निरंतर दौड़ को रोक नहीं सकता, मेरे पास समय नहीं है, मेरे पास सेवानिवृत्त होने का कोई अवसर नहीं है, मेरे रिश्तेदार मुझे नहीं समझेंगे, आदि ...

वर्तमान में, कई देशों में सभी उम्र और विभिन्न धर्मों के लाखों लोग दैनिक ध्यान का अभ्यास करते हैं, दोनों आश्रमों या विशेष केंद्रों में, एक प्रशिक्षक के नेतृत्व में समूहों में सेमिनारों में, और घर पर या कारों में, मछली पकड़ने या बर्तन धोने के दौरान, सुबह उठना या बच्चे को हिलाना। और जिन्होंने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया है, एक नियम के रूप में, समझ और रुचि के साथ व्यवहार करते हैं, और यहां तक ​​​​कि एक दिन भी इसे आजमाना चाहते हैं, ताकि अफवाहों से नहीं, बल्कि अपने स्वयं के अनुभव से, यह जानने के लिए कि ध्यान क्या है ...

ध्यान के लिए क्या है?

इस प्रश्न का उत्तर महान ध्यान आचार्यों जैसे ओशो, श्री अरबिंदो और अन्य ने दिया है।

ध्यान एक प्राचीन आध्यात्मिक अभ्यास है, जो शुरुआत में केवल दीक्षाओं के लिए उपलब्ध है, आध्यात्मिक विकास के मार्गों में से एक है और कई शताब्दियों के लिए पूर्व में मौजूद है, दिव्य सिद्धांत से जुड़ने की कला के रूप में, अपनी आत्मा की दिव्य प्रकृति को महसूस करना, आपका सच्चा "मैं"। पश्चिम में, ध्यान की कला ने XX सदी के 60 के दशक के आसपास लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया, चेतना को बदलने के अभ्यास के रूप में, आपको जीवन की परिस्थितियों की परवाह किए बिना यहां और अभी खुश रहने की अनुमति देता है।

आजकल वे ध्यान की सहायता से तनाव, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अधिक वजन, आर्थिक या रचनात्मक संकट आदि से छुटकारा पाकर सुख, शांति की प्राप्ति करते हैं।

आज, यह साबित करना आवश्यक नहीं है कि तनाव कई मानव रोगों और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण है, और ध्यान आराम करने, तंत्रिका तनाव को खत्म करने, तनाव के प्रभावों को रोकने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के सर्वोत्तम स्वस्थ तरीकों में से एक है। तनाव और जलन को मुक्त करके, ध्यान के माध्यम से मन को शांत करते हुए, हम शरीर को शारीरिक, मानसिक और मानसिक भंडार को ठीक करने और बहाल करने के लिए जारी जीवन ऊर्जा को चैनल करने की अनुमति देते हैं।

मन को अनावश्यक जानकारी से मुक्त करने, विकास और रचनात्मकता के अवसरों को खोलने के लिए ध्यान की आवश्यकता है। बहुत से लोग, ध्यान का अभ्यास करते हुए, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि, स्मृति और सोचने की गति में सुधार, मानसिक संतुलन में सुधार और यहां तक ​​कि दर्द के प्रति संवेदनशीलता में कमी (दर्द सीमा में वृद्धि) को नोटिस करते हैं।

ध्यान का क्या लाभ है?

इस प्रश्न का उत्तर वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों से दिया जा सकता है।

२०वीं शताब्दी के उत्तरार्ध से, जब पश्चिम में प्राच्य प्रथाओं का प्रसार शुरू हुआ, वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य पर ध्यान के प्रभावों का अध्ययन करना शुरू किया। इन अध्ययनों के परिणामस्वरूप, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर और विशेष रूप से निम्नलिखित शारीरिक कार्यों पर ध्यान के सकारात्मक प्रभाव का पता चला:

• उपापचय,
• रक्त चाप,
• मस्तिष्क गतिविधि और स्मृति,
• मानसिक प्रक्रियायें,
• हृदय गतिविधि,
• रोग प्रतिरोध।

उदाहरण के लिए, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर हर्बर्ट बेन्सन के नेतृत्व में अमेरिकी शोधकर्ताओं के एक प्रयोग के परिणामस्वरूप, यह साबित हुआ कि ध्यान के दौरान, तिब्बती भिक्षुओं का मस्तिष्क एक विशेष "परिवर्तित" अवस्था में गिर जाता है, जो देता है दुनिया के साथ पूर्ण शांति और एकता की भावना और आपको कुछ ही मिनटों में बलों और ऊर्जा को इस तरह से पुनर्वितरित करने की अनुमति देता है कि वे पूरे दिन * के लिए पर्याप्त हों।

मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन (यूएसए) के अन्य अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के दौरान, यह पाया गया कि पारलौकिक ध्यान, अर्थात् मंत्र "ओम" या किसी अन्य मंत्र पर ध्यान, हृदय रोगों से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद करता है। हृदय रोगों वाले रोगियों के समूह में, जो 20 मिनट के लिए दिन में दो बार पारलौकिक ध्यान का अभ्यास करते हैं, पारंपरिक सिफारिशों का पालन करने वाले नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में स्ट्रोक, दिल का दौरा, या किसी अन्य कारण से मृत्यु दर 48% कम थी। व्यायाम)... ध्यान करने वालों के समूह में तनाव और चिड़चिड़ापन के स्तर में कमी देखी गई और दबाव में कमी दर्ज की गई। अध्ययन के प्रमुख रॉबर्ट श्नाइडर के अनुसार, ध्यान शरीर के छिपे हुए संसाधनों को चालू करता है, और वह खुद को ठीक करना शुरू कर देता है। शोधकर्ता का दावा है कि एक व्यक्ति जितना अधिक ध्यान करता है, हृदय रोग का खतरा उतना ही कम होता है।

यह उन अध्ययनों का भी उल्लेख करने योग्य है जिन्होंने बुजुर्गों के स्वास्थ्य पर ध्यान के प्रभाव को स्थापित किया है। यह पता चला कि ध्यान एक व्यक्ति को अपने तनाव का प्रबंधन करने और अकेलेपन से निपटने में मदद करता है - यह 55 से 85 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के सर्वेक्षण के परिणामों के आधार पर डॉ डेविड क्रेसवेल के नेतृत्व में अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा किया गया निष्कर्ष है। चिकित्सीय परीक्षण के बाद वृद्ध लोगों के एक समूह ने एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ध्यान और योग सिखाना शुरू किया। दो महीने के नियमित ध्यान अभ्यास के बाद, प्रयोग में भाग लेने वालों ने दूसरी परीक्षा ली, जिसके परिणामों की तुलना प्रारंभिक आंकड़ों से की गई। जैसा कि यह निकला, प्रयोग में प्रतिभागियों के स्वास्थ्य पर ध्यान का लाभकारी प्रभाव पड़ा। सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, ध्यान करने वाले लोगों के रक्त में भड़काऊ प्रक्रियाओं को भड़काने वाले पदार्थों की गतिविधि कम हो गई। इसके अलावा, बुजुर्गों की सामान्य भलाई में सुधार हुआ, वे शांत महसूस नहीं करते थे और अधिक आसानी से अकेलेपन की भावना का सामना करते थे *।

इस प्रकार, वैज्ञानिक अनुसंधान के प्रमाण हमें उचित रूप से यह बताने की अनुमति देते हैं कि ध्यान सकारात्मक गतिशीलता पैदा करता है:

• मानसिक संतुलन,
• लगभग किसी भी उम्र में मानसिक विकास,
• शारीरिक मौत,यौवन और सुंदरता, और इसके परिणामस्वरूप:
• वित्तीय कल्याण (बस कल्पना करें कि आप दवाओं और उपचार पर कितना बचत कर सकते हैं),
• गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा।

लगातार करे!

सभी शुरुआती लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, अथक मस्तिष्क "आंतरिक बकवास" को ध्यान केंद्रित करने और रोकने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, छवियां बहुत अच्छी तरह से मदद करती हैं (उदाहरण के लिए, एक पेंटिंग, फोटोग्राफ, फूल, पत्थर, मोमबत्ती की लौ, या अन्य वस्तु)। लेकिन अगर आप जानते हैं आपको ध्यान की आवश्यकता क्यों हैमुश्किलें आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से नहीं रोक सकतीं। यदि आप जानते हैं, ध्यान क्या देता है, आप बदलाव के लिए तैयार हैं।

आजकल, निश्चित रूप से, एक अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में एक विशेष केंद्र में ध्यान करना शुरू करना और फिर स्वतंत्र अभ्यासों की ओर बढ़ना आदर्श है। लेकिन अगर आप आत्म-ज्ञान के लिए और खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं, तो ऐसे मौके की कमी आपको रोक नहीं पाएगी। मैंने खुद 17 साल की उम्र में कई किताबें पढ़ने के बाद ध्यान का अभ्यास करना शुरू कर दिया था। उस समय, मेरे बचपन के शहर में कोई केंद्र नहीं थे, और मेरे पास कोई गुरु नहीं था। फिर, निश्चित रूप से, भारत के आश्रमों में एक व्यक्तिगत गुरु और समूह प्रशिक्षण और ध्यान के साथ कक्षाएं थीं। लेकिन ध्यान के पहले अनुभव ने एक अमिट छाप छोड़ी, क्योंकि यह नई और असामान्य रूप से विशद संवेदनाएं, एक अलग वास्तविकता और अपने और अपने जीवन के बारे में एक अलग जागरूकता थी।

ध्यान के कई प्रकार और तकनीकें हैं। कुछ को अपने आप में महारत हासिल की जा सकती है, दूसरों को समझने के लिए आपको एक शिक्षक की मदद की आवश्यकता होती है। प्रसिद्ध गुरुओं द्वारा दी गई ध्यान प्रथाओं से शुरू करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, ओशो ध्यान के साथ।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का अभ्यास करना, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें देखने में कठिनाई होती है, बहुत उपयुक्त . और उन लोगों के लिए जिन्हें रिटायर होना मुश्किल लगता है, वे उपयुक्त होंगे तथा.