वायु और सूर्य स्नान। सूर्य चिकित्सा और धूप सेंकने के नियम धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय

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जहां सूरज अक्सर दिखता है, डॉक्टर के पास करने के लिए कुछ नहीं है
उन्हें। सरकिज़ोव-सेराज़िनिक

गर्मी लगभग समाप्त हो रही है, ग्रे और बरसात के दिन जल्द ही हमारा इंतजार कर रहे हैं, इसलिए समय होने पर, हम सभी को जितनी बार संभव हो धूप सेंकने की सलाह देते हैं। प्राचीन नर्क में भी सूर्य की किरणों का उपयोग टॉनिक के रूप में किया जाता था। और पुरातनता की सबसे बड़ी खेल प्रतियोगिताएं - ओलिंपिक खेलों- एक नियम के रूप में, सबसे गर्म गर्मी के महीनों में किए गए थे। ठीक दोपहर के समय, जब सूरज असहनीय रूप से जल रहा था, तंदुरूस्त एथलीट बाहर आ गए। उन्होंने नग्न अभिनय किया और उन्हें सूरज की चिलचिलाती किरणों से बचाने के लिए अपना सिर ढकने का अधिकार नहीं था। सूर्य सख्त होना और भी व्यापक हो गया प्राचीन रोम... जैसा कि रोमन शहरों की खुदाई से पता चला है, सचमुच हर जगह: घरों की छतों पर, स्नानागार में, ग्लैडीएटोरियल स्कूलों में, धूपघड़ी की व्यवस्था की गई थी - धूप सेंकने के लिए स्थान। रोमन साम्राज्य में, विशेष जलवायु स्टेशन बनाए गए थे, जिनका उद्देश्य सूर्य चिकित्सा करना था। आवश्यक उपचार प्रक्रियाओं को प्राप्त करने के लिए मरीजों को यहां भेजा गया था।

धूप सेंकने की जरूरत किसे है

त्वचा, जोड़ों, रेडिकुलिटिस, न्यूरिटिस, हड्डियों और जोड़ों के तपेदिक आदि के कई रोगों के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित सूर्य स्नान का उपयोग किया जाता है।
यूवी किरणों के प्रभाव में, विटामिन डी का गठन सक्रिय होता है, जो शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए आवश्यक होता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और घावों को ठीक करने के लिए "जिम्मेदार" होते हैं। समर्थन के लिए आवश्यक स्तरशरीर में विटामिन डी गर्मी के महीनों में हाथों और चेहरे को सप्ताह में 2-3 बार 5-15 मिनट तक धूप में रखने के लिए पर्याप्त है। यूवी किरणें शरीर में होने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं - श्वसन, चयापचय, रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि।
यूवी किरणें मूड, मानसिक संतुलन और तनाव से लड़ने को प्रभावित करती हैं।

धूप सेंकने को तीव्र रोगों, फेफड़ों के पुराने रोगों, पित्त पथ, आदि के लिए contraindicated है।

धूप सेंकना क्या है?

सनबाथिंग सामान्य (पूरे शरीर का विकिरण) और स्थानीय (शरीर के अंग का विकिरण) हो सकता है। विकिरण के दौरान, सूर्य के कुल विकिरण का उपयोग किया जाता है, जिसमें सूर्य के प्रकाश का सीधा संपर्क, बिखरा हुआ विकिरण (छाया में, प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क के बिना), एक इमारत की दीवारों से परावर्तित होता है, पृथ्वी की सतह, पानी, आदि। बिखरे हुए विकिरण (नीले आकाश से) में सीधी की तुलना में कम पराबैंगनी किरणें होती हैं, और यह अधिक कोमल होती है। स्वस्थ वयस्कों का सूर्य (प्रत्यक्ष विकिरण) के संपर्क में आने की शुरुआत 5 मिनट से होती है। और, धीरे-धीरे प्रत्येक में 5 मिनट जोड़कर, सामान्य स्थिति, फिटनेस और सख्त होने की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, 40 मिनट तक लाएं। बिखरे हुए विकिरण के साथ, स्नान पहले 10 मिनट के लिए किया जाता है, जिससे प्रक्रिया की अवधि 1-2 घंटे तक बढ़ जाती है। गर्म मौसम में।

ठीक से धूप सेंकने का तरीका

सनबाथिंग को सोफे पर लेटकर या सन लाउंजर में बैठकर, सूरज को उजागर करते हुए लेना चाहिए विभिन्न पक्षतन। धूप सेंकने से पहले वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रत्यक्ष विकिरण के मामले में, आपको अपने सिर को छतरी या ढाल से ढंकना चाहिए। अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए, आपको काले चश्मे का उपयोग करना चाहिए (आंखों की श्लेष्मा झिल्ली कंजाक्तिवा है, जिसमें सुरक्षात्मक स्ट्रेटम कॉर्नियम नहीं होता है, त्वचा की तुलना में विकिरण के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, और इसकी सूजन हो सकती है)। भोजन से ठीक पहले और बाद में खाली पेट धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। छाया के साथ धूप सेंकना समाप्त करें, जिसके बाद आप तैर सकते हैं या स्नान कर सकते हैं। नहाने के तुरंत बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। नेक्री रोगों के बाद कमजोर लोगों में, त्वचा की पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। अक्सर, इस तरह की बढ़ी हुई संवेदनशीलता नॉर्थईटर में देखी जाती है, जो लोग दिन का अधिकांश समय बंद कमरों में, किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और विशेष रूप से छोटे बच्चों में बिताने के लिए मजबूर होते हैं।

गर्मियों में धूप सेंकना सबसे अच्छा है - 8 से 11 बजे तक, वसंत और शरद ऋतु में - 11 से 15 बजे तक। सर्दियों में, यह फरवरी से सबसे अच्छा है, ठीक दोपहर के घंटों में, हवा से सुरक्षित स्थानों में, आप दो से तीन मिनट से शुरू करके मिनी-सन बाथ ले सकते हैं। चलते-फिरते धूप सेंकना सबसे अच्छा है। खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। खाली पेट और भोजन से तुरंत पहले विकिरण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आप कठिन शारीरिक श्रम से पहले, खेल प्रशिक्षण से पहले या उनके तुरंत बाद, बहुत थके हुए प्रक्रियाओं को स्वीकार नहीं कर सकते।

यह राय कि धूप सेंकना केवल गर्मियों में ही लिया जा सकता है, गलत है। शरद ऋतु में, जब ऐसा लगता है कि धूप से झुलसने का समय नहीं है, तो सूर्य के उदार उपहार का उपयोग करना उपयोगी होता है। गर्मियों के सूर्यास्त के समय, अगस्त में, भारतीय गर्मियों के बीच में, सख्त होने का मामूली अवसर न चूकें। और इस अवधि के दौरान, सूर्य, हालांकि इसकी किरणों की घटना जुलाई की तुलना में कम लंबवत होती है, इसके स्पेक्ट्रम में पराबैंगनी किरणों की एक शक्ति होती है जो स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए काफी पर्याप्त होती है। इसके अलावा, अगस्त और सितंबर में, सूरज बहुत गर्म नहीं होता है, विकिरण की अधिकता का कोई खतरा नहीं होता है। तो अब धूप सेंकने का सबसे उपजाऊ समय है।

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हाल ही में, कमाना त्वचा देखभाल के निर्माण खंडों में से एक बन गया है। फैशन से जुड़े रहने के लिए महिलाएं लगातार धूपघड़ी जाती हैं।
सैलून और हेयरड्रेसिंग सैलून में, लोग इस बात पर नज़र रखते हैं कि आप कितने मिनट धूप सेंकते हैं, आपको कितनी पराबैंगनी विकिरण प्राप्त होती है। जब लड़कियां और लड़के शहर के समुद्र तट पर जाते हैं, तो वे धूप में लेटे रहते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते कि उन्हें कितनी धूप मिलती है। वे दिन भर नीचे बैठे रहते हैं झुलसाने वाला सूरजऔर इस तथ्य के बारे में मत सोचो कि वे जल सकते हैं। सूर्य की किरणें उपयोगी होती हैं कुछ समयऔर एक निश्चित मात्रा में।

सूर्य की किरणों के क्या लाभ हैं?

धूप सेंकने के दौरान शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है एक लंबी संख्या... इस विटामिन की कमी विकास को धीमा कर देती है, मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं पैदा करती है। विटामिन डी कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

धूप सेंकना कब बेहतर है

सुबह ग्यारह बजे से पहले धूप सेंकना समाप्त कर देना चाहिए। इस समय के बाद धूप में रहना नहीं है बेहतर चयन... साथ ही धूप सेंकने का अनुकूल समय 16.00 से 19.00 तक की अवधि है।
यदि आप अलग-अलग समय पर धूप सेंकते हैं, तो आपके आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सुबह तन लेते समय अपने मस्तिष्क पर, तंत्रिका प्रणालीश्वसन तंत्र, इंद्रियों, सूर्य की किरणों का लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
सुबह दस बजे से ग्यारह बजे तक की अवधि में - सूर्य का पाचन तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

पराबैंगनी विकिरण से क्या नुकसान है

आप शायद जानते हैं कि जब सुख संयम में हो तो बेहतर है, अन्यथा शरीर को नुकसान होगा। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से जलन और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
जो लोग धूप सेंकना पसंद करते हैं वे अक्सर सनस्ट्रोक से पीड़ित होते हैं, जो तापमान में चालीस डिग्री तक की वृद्धि के रूप में प्रकट होता है। इसके अलावा, जब मारा जाता है, तो सिर में दर्द होता है, व्यक्ति कमजोर हो जाता है, और होश खो सकता है।
तो, उनके निरंतर दोहराव के साथ सनबर्न के कारण, मेलेनोमा जैसी भयानक बीमारी का विकास संभव है। इस बीमारी को ऑन्कोलॉजिकल माना जाता है, वे मेलेनोमा से मर जाते हैं।

लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से लोगों को अक्सर रेटिना में जलन हो जाती है। इसके बाद दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया बहुत कठिन होती है। सबसे खतरनाक किरणें वे हैं जो पानी से परावर्तित होती हैं।
यह मत भूलो कि हृदय रोग के साथ, आपको डॉक्टरों की देखरेख में रहने और सावधानी के साथ धूप में रहने की आवश्यकता है।
हृदय रोग से पीड़ित व्यक्ति को ग्यारह से सोलह बजे तक चिलचिलाती धूप में नहीं रहना चाहिए।

सूर्य की किरणों की बदौलत इस ग्रह पर इंसानों सहित सभी प्राणियों के लिए जीवन संभव है। जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, उनमें निहित जीवनदायिनी ऊर्जा की सही खुराक के साथ, हम अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं, इसे शांत कर सकते हैं और कुछ बीमारियों को ठीक भी कर सकते हैं। जो लोग सूरज की किरणों की उपेक्षा करते हैं वे पीले और अस्वस्थ दिखते हैं। हालांकि, हम इस तरह से डिजाइन किए गए हैं कि हमारे लिए हल्के तन से ढंकना काफी स्वाभाविक है, त्वचा सूर्य के संपर्क के लिए अनुकूलित होती है और थोड़ा अंधेरा होना चाहिए। कई बीमारियों का कारण ठीक यही है कि व्यक्ति धूप में कम रहता है।

धूप सेंकने का तरीका

यह याद रखना चाहिए कि धूप सेंकना उचित मात्रा में ही उपयोगी है। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से न केवल चेहरे और शरीर में जलन हो सकती है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। मानव त्वचा पर पराबैंगनी विकिरण के अत्यधिक संपर्क से इलास्टिन और कोलेजन के टूटने का कारण बनता है - पदार्थ जो इसकी दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं। त्वचा की फोटोएजिंग के प्रभाव को रोकने के लिए, ठीक से धूप सेंकना आवश्यक है।

गर्मियों में, धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सुबह 7:00 से 10: 00-10: 30 और शाम को 16:00 बजे के बाद माना जाता है, और विशेष रूप से गर्म दिनों में 17:00 के बाद। वसंत और शरद ऋतु में, आप अपने आप को सूर्य के संपर्क में और दोपहर 12:00 से 16:00 बजे तक लाड़ प्यार कर सकते हैं। जैसा कि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है, सुबह की किरणें उगता हुआ सूरजएक टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव है, जबकि सूरज की किरणेंसूर्यास्त के समय, यह शरीर पर शांत प्रभाव डालता है और तनाव से राहत देता है। तदनुसार, सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने के लिए, भोर में धूप सेंकें, और तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करने के लिए, डूबते सूरज की किरणों को भिगोएँ।

धूप सेंकने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। पहली कमाना प्रक्रिया 20-30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, खासकर निष्पक्ष त्वचा वाले लोगों के लिए। हर दिन "सौर भार" को 10-15 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जिससे सूर्य के संपर्क में आने का समय दिन में 3-4 घंटे तक हो जाता है। धूप सेंकते समय ठंडे पानी में डुबकी लगाना बहुत सुखद होता है। लेकिन साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पराबैंगनी किरणें पानी में 2-3 मीटर की गहराई तक प्रवेश करती हैं, इसलिए पानी में रहने से रोक नहीं पाएगा नकारात्मक प्रभावपराबैंगनी विकिरण। नहाने के बाद शरीर से पानी की बूंदों को निकालने की सलाह दी जाती है, ताकि आप खुद को जलने से बचा सकें। याद रखना भी जरूरी है सुरक्षा उपकरण... गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए, उच्च एसपीएफ़ (30-40) वाले उत्पाद सर्वोत्तम होते हैं, और गहरे रंग के लोगों के लिए, कम एसपीएफ़ (10-20) वाला उत्पाद सर्वोत्तम होता है। हालांकि, सूरज के संपर्क के पहले दिनों में, सुरक्षा के एक बड़े कारक वाले उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अपनी आंखों को धूप के चश्मे से और अपने सिर को सांस लेने वाली सामग्री से बने छाता या पनामा से बचाना अनिवार्य है। यह भी याद रखना चाहिए कि खाने के तुरंत बाद आप धूप सेंक नहीं सकते। सूर्य के संपर्क में आने से 1-2 घंटे पहले भोजन करना सबसे अच्छा है।

घातक और सौम्य नियोप्लाज्म वाले लोगों के साथ-साथ हृदय रोगों वाले लोगों को कभी भी सूर्य के संपर्क में नहीं आना चाहिए। इसके अलावा, लंबे समय तक धूप सेंकने से थायरॉयड ग्रंथि, यकृत रोग, एनीमिया, ल्यूकेमिया, त्वचा रोगों के रोगों में contraindicated है। इसके अलावा, लंबे समय तक प्रक्रियाओं से अधिक गर्मी, त्वचा में जलन और हीटस्ट्रोक हो सकता है।

धूप सेंकने के फायदे और नुकसान

अपने आप में, सूर्य की किरणें अधिकांश रोगजनकों को नष्ट कर देती हैं। हमारी त्वचा जितनी अधिक सूर्य की किरणों को अवशोषित करती है, शरीर में उतनी ही अधिक सुरक्षा जमा होती है, और उतना ही यह ऊर्जा को संचित करती है जो रोग का प्रतिरोध करती है। इसके अलावा, सूर्य की किरणें रोगाणुओं को मारती हैं और उनके जहरों को बेअसर करती हैं, साथ ही शरीर की सुरक्षा को बढ़ाती हैं। चमड़े के नीचे के रंगद्रव्य के कारण, त्वचा का एक सुनहरा भूरा रंग दिखाई देता है, यह एक विशेष जैविक उत्पाद है जो शरीर की रक्षा करता है।

तो, मानव शरीर के लिए सूर्य की किरणें बस आवश्यक हैं। सूर्य का तंत्रिका तंत्र और चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे काम में सुधार होता है आंतरिक अंग, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा बढ़ाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में भी सुधार होता है, भोजन को बेहतर तरीके से संसाधित किया जाता है, वसा तेजी से टूटती है, और प्रोटीन अधिक आसानी से अवशोषित होता है। सौर ऊर्जा मस्तिष्क को भी उत्तेजित करती है। सूर्य के कम संपर्क के बाद भी, स्मृति में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है और रचनात्मक गतिविधि बढ़ती है। दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने के लिए, सूर्य को देखना बहुत उपयोगी है, यह आंखों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है। जैसा कि आप जानते हैं, सूर्य शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो कि मुख्य है निर्माण सामग्रीदांतों और हड्डियों के लिए। विशेषज्ञों का कहना है कि धूप की कमी से बच्चों को रिकेट्स हो सकता है। इस विटामिन की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकता है, जो बुढ़ापे में नाखून टूटने का मुख्य कारण होता है। सूर्य हमारे शरीर में रक्त परिसंचरण को भी स्थिर करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, यह काफी बेहतर दिखता है, और मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में हमारे शरीर में मेलेनिन हार्मोन का निर्माण होता है। यह मुक्त कणों को रोकता है, जो पूरे शरीर को भारी नुकसान पहुंचाते हैं, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के निर्माण में योगदान करते हैं, रक्त वाहिकाओं को अधिक नाजुक बनाते हैं, और कोशिकाओं के नाभिक में आनुवंशिक जानकारी को भी नष्ट करते हैं।

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी आनंद संयम में होना चाहिए, अन्यथा वे हमारे पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से न केवल जलन हो सकती है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। सनबाथर्स को अक्सर सनस्ट्रोक मिलता है, जो शरीर के तापमान में 41 डिग्री तक की वृद्धि, सिरदर्द और कमजोरी की उपस्थिति, चेतना के नुकसान के रूप में प्रकट होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि बार-बार धूप की कालिमा के साथ, मेलेनोमा, जो एक घातक त्वचा ट्यूमर है, विकसित हो सकता है। और किसी भी ऑन्कोलॉजी की तरह, यह घातक हो सकता है।

इसके अलावा, धूप के चश्मे के बिना लंबे समय तक धूप सेंकना बहुत हानिकारक है, इससे रेटिना में जलन हो सकती है, जिसके बाद दृष्टि को बहाल करना काफी मुश्किल होगा। सूर्य की किरणें विशेष रूप से खतरनाक होती हैं जब वे पानी की सतह से परावर्तित होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि कुछ हृदय रोगों वाले बाकी लोगों की देखरेख डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए, क्योंकि सूर्य का प्रभाव उनके लिए गंभीर जटिलताओं में बदल सकता है। ऐसी बीमारियों वाले लोगों को लंबे समय तक खुली धूप में नहीं रहना चाहिए, खासकर दिन के सबसे गर्म हिस्से में - 11:00 से 16:00 बजे तक।

यह याद रखना चाहिए कि केवल सही स्वीकृतिधूप सेंकने से भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है, और धारणा और एकाग्रता में सुधार होता है। टैनिंग इन दिनों बहुत फैशनेबल है, और आप इसे सर्दियों में भी धूपघड़ी में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको एहतियाती नियमों का पालन करना चाहिए।

क्यों धूप सेंकना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य संवर्धन? सूर्य पृथ्वी पर जीवन का स्रोत है। पौधों, जानवरों, लोगों को सूर्य की धन्य किरणों की आवश्यकता होती है। उत्तर के निवासी इसकी कमी से पीड़ित हैं। उदास, सर्दियों की शामें, सभी जीवित चीजें वसंत की गर्मी का इंतजार करती हैं, जंगली फूलबगीचे, दिलों में खुशी और आशा का पुनरुद्धार।

आप अपने थके हुए शरीर को सुनहरी बारिश में उजागर करते हुए, सूरज की किरणों के मादक आनंद का आनंद कैसे लेना चाहते हैं। लेकिन धूप सेंकना कपटी दुश्मन बन सकता है, एक शानदार छुट्टी को एक गंभीर बीमारी में बदल सकता है। उनके बारे में पूरी सच्चाई जानना जरूरी है ताकि खुशी आपदा में न बदल जाए। धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कैसे और कब है, लेख पढ़ें।

धूप सेंकने के सभी फायदों के बारे में।जुलाई की गर्मी में चिलचिलाती किरणों की प्रतीक्षा किए बिना, वर्ष के किसी भी समय धूप सेंकने का आनंद लिया जा सकता है। और अच्छा मई सूरज धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने स्पर्श से मानव त्वचा से दोस्ती करने में मदद करेगा। धूप सेंकने के क्या फायदे हैं और ये इतने जरूरी क्यों हैं?

आंखों को दिखाई देने वाली अवरक्त किरणें पृथ्वी को गर्मी देती हैं, लोगों के शरीर और आत्मा को गर्म करती हैं, आनंद और सकारात्मक विचार देती हैं। शरद ऋतु अवसाद सौर ऊर्जा की कमी के कारण कई संवेदनशील दिलों की प्रतीक्षा में है। सूरज स्वाभाविक रूप से एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। सर्दियों में धूप के दिनों की कमी गतिविधि और उत्साह को दूर ले जाती है, सोचने और बनाने की इच्छा थकान और उनींदापन को बढ़ाती है।

सौर ऊर्जा के प्रभाव में, शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। यह अपने मालिक को खुशी और हल्कापन, अद्भुत भावनाओं के साथ संपन्न करता है, इच्छाशक्ति को मजबूत करता है।

अदृश्य लेकिन अमूल्य पराबैंगनी किरणों में उत्कृष्ट जीवाणुरोधी गुण होते हैं। ये सर्दी-जुकाम के कीटाणुओं और विषाणुओं को नष्ट करते हैं और अनेकों संक्रामक रोग... वे हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के लिए, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।

यूवी किरणें विटामिन डी का उत्पादन करती हैं, जो वयस्कों और बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के बिना, शरीर कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित नहीं कर सकता है। ऐसे समुदाय में ही मजबूत हड्डियां और दांत बनेंगे। और केवल यही त्रिमूर्ति शिशुओं को रिकेट्स के विकास से बचाती है, और बुजुर्गों को ऑस्टियोपोरोसिस और गंभीर फ्रैक्चर से बचाती है। वैज्ञानिकों के नवीनतम शोध ने साबित कर दिया है कि विटामिन डी कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है, सोरायसिस के उपचार में मदद करता है और नेत्रश्लेष्मलाशोथ के उपचार में आवश्यक है।

धूप सेंकने से शरीर गर्म होता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। पसीना बढ़ता है और उसमें विषाक्त पदार्थ, जहरीले लवण होते हैं। व्यक्ति जीवंतता और गतिविधि की वृद्धि का अनुभव करता है। सूर्य के प्रभाव में, शुष्क और सुस्त त्वचा ऊर्जा से भर जाती है, लोचदार और रेशमी हो जाती है। धूप की बारिश मुंहासों को सुखाकर और संक्रमण के फॉसी को कम करके समस्या वाली त्वचा को ठीक करती है।

धूप सेंकें कैसे?

शहर के प्रदूषित क्षेत्रों से दूर और प्रकृति के करीब, वसंत में लंबी सर्दियों के बाद सौर धाराओं से परिचित होना उचित है। एक नदी, झील या समुद्र के किनारे एक मई पिकनिक वयस्कों और बच्चों के लिए एक शानदार छुट्टी है।

मई का सूरज सुरक्षित और सुखद है, इसलिए दोपहर में धूप सेंक लिया जा सकता है और 10-15 मिनट तक सीमित नहीं है। कोमल गर्मी त्वचा को 3-4 घंटे तक गर्म रख सकती है। चलते-फिरते, गेंद या बैडमिंटन में धूप सेंकना सबसे अधिक फायदेमंद होता है। इस अवधि के दौरान पराबैंगनी प्रकाश स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लगातार तन देगा।

टैनिंग के लिए सबसे "क्रूर" महीने जुलाई और अगस्त हैं। एक आनंदमय छुट्टी के लिए, आपको सुबह प्रकृति में जाने और सुबह 8 से 10 बजे तक धूप का आनंद लेने की आवश्यकता है। शाम के स्नान के प्रेमी 16-17 घंटे के बाद समुद्र तट पर स्नान कर सकेंगे।

घर से निकलने से पहले, आपको सनस्क्रीन के साथ सनस्क्रीन (गोरी त्वचा के लिए एसपीएफ 30 और सांवली त्वचा के लिए एसपीएफ15) ​​से अपनी सुरक्षा करनी चाहिए। फलों और सब्जियों के अलावा, आपको अपने बैग में स्थिर पानी की एक बोतल रखनी होगी और सूरज की किरणों से एक छाता लेना होगा। एक हेड-अप पनामा टोपी और धूप का चश्मा मज़ेदार, हल्के पोशाक का पूरक होगा।

3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और वरिष्ठों को अनुपस्थित रहने से अधिक लाभ और आनंद मिलेगा। सूरज की रोशनी, पेड़ों के मुकुट के नीचे या छतरी की छाया में। पहला सूर्य स्नान 10-15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। सूर्य के साथ दैनिक संपर्क 10 मिनट तक बढ़ाया जाता है। अधिक से अधिक आनंद, स्वास्थ्य प्राप्त करने और सूर्य की सीधी किरणों में न सोने के लिए आपको हार्दिक नाश्ते के बाद प्रकृति में नहीं जाना चाहिए।

एक सही जीवन शैली के लिए सेनानियों को इस जानकारी में दिलचस्पी होगी कि भोर में सूरज की किरणें शरीर पर एक टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव डालती हैं। सूर्यास्त के समय, सूरज आराम करता है और उड़ जाता है तंत्रिका तनाव, और यूवी किरणें होती हैं सबसे बड़ी लंबाईतरंगें और सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करती हैं।

संभावित दुष्प्रभाव और contraindications।अत्यधिक धूप बारिश बाकी को बर्बाद कर सकती है और अप्रिय और कठिन जटिलताओं के साथ "इनाम" कर सकती है। लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा लाल हो जाती है, इन क्षेत्रों को छूने से तेज दर्द और जलन होती है। धूप सेंकने वाला जल जाता है, जो रात की नींद हराम सुनिश्चित करता है। अंडरवियर, लापरवाही से चलने-फिरने से दर्द होता है। बाद में, जली हुई त्वचा छिलने लगती है या टुकड़ों में लटकने लगती है। जलने के अलावा, शुष्क त्वचा जल्दी बूढ़ी हो जाती है। सौर विकिरण कोलेजन फाइबर को नष्ट कर देता है और एपिडर्मिस अपनी लोच खो देता है।

चिलचिलाती किरणों के तहत आराम के लिए अत्यधिक उत्साह पैदा कर सकता है लू... यह गंभीर स्थिति शरीर के तापमान में तेज वृद्धि, क्षिप्रहृदयता, मतली, कमजोरी के साथ है। रोगी को तेज चक्कर आना, सिर दर्द, आंखों में कालापन आने की चिंता रहती है। कभी-कभी चेतना का नुकसान होता है।

हल्की, पतली त्वचा के मालिकों के लिए मोल्स, उम्र के धब्बे बनने की संभावना विशेष रूप से खतरनाक है। ये "गहने" त्वचा के कैंसर में बदल सकते हैं और मृत्यु का कारण बन सकते हैं। अत्यधिक गर्मी के परिणामस्वरूप चमड़े के नीचे के जहाजों की दीवारों का टूटना और लाल जाल का निर्माण हो सकता है। पानी की सतह से परावर्तित सूर्य की किरणें आंखों को अंधा कर देती हैं और दृष्टि की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यूवी किरणें पानी के नीचे 2 मीटर की गहराई तक प्रवेश करती हैं और लंबी तैराकी के दौरान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

ऐसा लगता है कि यह सवाल अजीब लगता है। लेकिन वास्तव में, धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय जानने के परिणामस्वरूप अधिक चिकना, अधिक टिकाऊ और आकर्षक टैन हो सकता है। अन्यथा, चॉकलेट की छाया बहुत जल्द गायब हो जाएगी, या इससे भी बदतर - शरीर पर दर्दनाक जलन दिखाई देगी, और जली हुई त्वचा बाद में एक परत में छील जाएगी।

साल के किस समय धूप सेंकना बेहतर है?

यह एक और है ब्याज पूछो... लेकिन अगर आप ठीक से धूप सेंकने का तरीका जान लें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में इसमें कुछ भी अजीब नहीं है। बात यह है कि आदर्श विकल्पसमुद्र तट के मौसम के लिए पहले से तैयारी करें। यानी जून में धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सोचना शुरू करने के लिए मई में या अप्रैल के अंत में भी धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। यह त्वचा के लिए अच्छा होगा, और समुद्र तट पर आपको काली भेड़ की तरह महसूस नहीं करना पड़ेगा (इस अभिव्यक्ति के हर अर्थ में)।

वसंत ऋतु में किरणें बहुत कोमल होती हैं और उनके लिए त्वचा को नुकसान पहुंचाना काफी मुश्किल होता है। लेकिन वे तीव्र टैनिंग के लिए एपिडर्मिस को पूरी तरह से तैयार करने में सक्षम होंगे। गर्मियों की शुरुआत से पहले, जितना हो सके खुली धूप में चलने या कई सत्र बिताने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले सिर्फ अपने हाथों और चेहरे को टैन होने दें। थोड़ी देर बाद, यदि मौसम अनुमति देता है, तो आप एक स्विमिंग सूट के कपड़े उतार सकते हैं। आपको धूप में लेटने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, सक्रिय खेलों के दौरान धूप सेंकना बेहतर है - टेनिस या वॉलीबॉल खेलना, दौड़ना।

यह कहना मुश्किल है कि वसंत में दिन के किस समय धूप सेंकना बेहतर होता है। बहुत से लोग धूप सेंकना पसंद करते हैं सुबह का व्यायाम... और यह डरावना नहीं है अगर आप इसे सड़क पर नहीं कर सकते। बालकनी की खिड़की खोलकर यहां पढ़ाई करें। बेशक, यह कम प्रभावी है, लेकिन फिर भी।

समुद्र में धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय क्या है?

स्थानीय रिसॉर्ट्स में, आपको सुबह और शाम को सूर्य स्नान करने की आवश्यकता होती है, और सबसे "खतरनाक" सूरज दोपहर में 11 से 17 बजे तक होता है। इस अवधि के दौरान कहीं छाया में बैठना बेहतर है। और अपनी सुरक्षा के लिए समुद्र तट के परिधानों पर निर्भर न रहें। हल्के कपड़ेजलने के लिए पर्याप्त पराबैंगनी प्रकाश पास करता है।

दिन के किस समय गर्म देशों के समुद्र तटों पर धूप सेंकना बेहतर है? उसी के बारे में। लेकिन आप एक बार में ज्यादा समय धूप में नहीं बिता सकते। पहले दिन, सूर्य प्रक्रियाएं आम तौर पर पांच मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए। खुली धूप में बिताया गया समय हर दिन बढ़ता जाता है।

यह न भूलें कि नहाते समय टैनिंग भी की जाती है। इसके अलावा, यह बहुत तेजी से होता है। पानी सूरज की किरणों को अपवर्तित कर देता है, इसलिए कई पर्यटक तैरते समय जल जाते हैं।

एक समान और लंबे समय तक चलने वाला तन कैसे प्राप्त करें?

एक आकर्षक टैन पाने के लिए सिर्फ यह जानने की जरूरत नहीं है कि किस समय धूप सेंकना है। आपको कुछ सरल नियमों का भी पालन करना चाहिए:

1. खुली धूप में बाहर जाने से पहले, शरीर के सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना अवांछनीय है, ओउ डे टॉयलेट या इत्र के साथ छींटे।
2. सुरक्षात्मक शरीर क्रीम का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
3. धूप सेंकते समय हर दस मिनट में स्थिति बदलनी चाहिए।
4. समुद्र तट से लौटने के तुरंत बाद, आपको शॉवर में कुल्ला करना चाहिए और एपिडर्मिस पर कुछ मॉइस्चराइजर लगाना चाहिए।
5. जब आप पानी से बाहर आएं तो अपने आप को तौलिये से न सुखाएं। पानी की बूंदें तेजी से टैनिंग में योगदान करती हैं। लेकिन सावधान रहें: जलना बहुत आसान है।

कुछ लोग ऐसा मानते हैं, लेकिन समुद्र तट के मौसम में आहार भी आपके तन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। भोजन में सेवन करने पर त्वचा के चॉकलेट बनने की संभावना अधिक होती है:

समुद्र में जाने से पहले विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स पीना बहुत उपयोगी होता है, जिसमें आवश्यक रूप से एस्कॉर्बिक एसिड होना चाहिए।