Zračne i sunčane kupke. Tretman sunčevom svjetlošću i pravila sunčanja Najbolje vrijeme za sunčanje

387

Gdje sunce često sja, tamo doktor nema što učiniti.
IH. Sarkizov-Serazini

Ljeto je pri kraju, uskoro nas očekuju sivi i kišni dani, pa dok ima vremena savjetujemo svima da se sunčaju što češće. Još u staroj Heladi sunčeve zrake su se koristile kao tonik. I najveća sportska natjecanja antike - Olimpijske igre- održavali su se, u pravilu, u najtoplijim ljetnim mjesecima. Točno u podne, kada je sunce nesnosno pržilo, preplanuli atletičari izašli su na start. Nastupali su goli i nisu imali pravo pokriti glavu kako bi se zaštitili od žarkih zraka sunca. Kaljenje na suncu postalo je još raširenije u Stari Rim. Kao što su pokazala iskopavanja rimskih gradova, doslovno posvuda: na krovovima kuća, u kupkama, u gladijatorskim školama - uređeni su solariji - mjesta za sunčanje. U Rimskom Carstvu stvorene su posebne klimatske stanice za liječenje suncem. Pacijenti su slani ovamo kako bi primili potrebne postupke liječenja.

Kome treba sunčanje

Sunčanje se prema preporuci liječnika koristi kod niza bolesti kože, zglobova, išijasa, neuritisa, tuberkuloze kostiju i zglobova itd. Kao postupci očvršćivanja koriste se za prevenciju bolesti gripe, upale krajnika, katara gornjih respiratornog trakta itd.
Pod djelovanjem UV zraka aktivira se stvaranje vitamina D koji je neophodan organizmu za apsorpciju kalcija i fosfora koji su "odgovorni" za jačanje mišića i kostiju te zacjeljivanje rana. Za podršku potrebna razina vitamina D u organizmu, dovoljno je tijekom ljetnih mjeseci 2-3 puta tjedno izlagati ruke i lice suncu 5-15 minuta. UV zrake aktiviraju većinu procesa koji se odvijaju u tijelu - disanje, metabolizam, cirkulaciju krvi i rad endokrinog sustava.
UV zrake utječu na raspoloženje, duševni mir i bore se protiv stresa.

Sunčanje je kontraindicirano u akutnim bolestima, pogoršanju kroničnih bolesti pluća, žučnih putova itd.

Što je sunčanje

Sunčanje može biti opće (zračenje cijelog tijela) i lokalno (zračenje dijela tijela). Pri ozračivanju se koristi ukupno zračenje Sunca koje se sastoji od izravnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, difuznog zračenja (u hladu, bez izlaganja izravnom sunčevom svjetlu), reflektiranog od zidova zgrade, površine zemlje, vode, itd. Difuzno zračenje (od plavog neba) sadrži manje ultraljubičastih zraka nego pravocrtno, te je blaže. Izlaganje suncu (izravno zračenje) zdravih odraslih osoba počinje s 5 minuta. i postupno dodajući po 5 minuta, dovedite do 40 minuta, uzimajući u obzir opće stanje, kondiciju i stupanj otvrdnuća. S raspršenim zračenjem, kupke se u početku uzimaju 10 minuta, povećavajući trajanje postupka na 1-2 sata. po toplom vremenu.

Kako se pravilno sunčati

Sunčanje treba provoditi ležeći na kauču ili sjedeći u ležaljci, izloženi suncu različite strane tijelo. Prije sunčanja poželjno je napraviti zračnu kupelj. U slučaju izravnog zračenja potrebno je pokriti glavu kišobranom ili štitnikom. Za zaštitu očiju treba koristiti tamne naočale (sluznica očiju - spojnica, koja nema zaštitni rožnati sloj, osjetljivija je na zračenje od kože, te može doći do njezine upale). Ne preporučuje se sunčanje natašte, neposredno prije i poslije jela. Sunčanje završite odmorom u hladu, nakon čega možete zaplivati ​​ili se istuširati. Neposredno nakon kupanja ne preporučuje se sunčanje. Kod osoba oslabljenih nakon određenih bolesti, povećana je osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake. Često se ova preosjetljivost opaža kod sjevernjaka, ljudi koji su prisiljeni većinu dana provoditi u zatvorenom prostoru, tinejdžera, starijih osoba, trudnica i posebno male djece.

Najbolje je sunčati se ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od veljače, u lijepim podnevnim satima, na mjestima zaštićenim od vjetra, možete napraviti sunčane mini-kupke, počevši od dvije do tri minute. Sunčanje je najbolje u pokretu. Sunčanje je poželjno tek nakon 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporuča provoditi zračenje natašte i neposredno prije jela. Ne smijete provoditi postupak u jakom umoru, prije napornog fizičkog rada, sportskih treninga ili neposredno nakon njih.

Pogrešno je mišljenje da je sunčanje moguće samo ljeti. U jesen, kada se čini da nema vremena za sunčanje, korisno je iskoristiti velikodušan dar sunca. Na kraju ljeta, u kolovozu, na vrhuncu indijskog ljeta, ne propustite ni najmanju priliku za stvrdnjavanje. I u tom razdoblju sunce, iako je pad njegovih zraka manji nego u srpnju, u svom spektru sadrži snagu ultraljubičastih zraka koja je sasvim dovoljna za zdravstvene potrebe. Osim toga, u kolovozu i rujnu sunce ne prži previše, nema opasnosti od predoziranja zračenjem. Dakle, sada je najpogodnije vrijeme za sunčanje.

Fotografija: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Nedavno je sunčanje postalo jedan od onih temeljnih elemenata njege kože. U skladu s modom, žene stalno idu u solarij.
U salonima i frizerskim salonima ljudi prate koliko minuta se sunčate, koju dozu ultraljubičastog zračenja primate. Kad cure i momci odu na gradsku plažu, valjaju se na suncu i nije ih briga koliko će ih osunčati. Drže toplinu cijeli dan. užareno sunce i ne razmišljaj o onome što može izgorjeti. Sunčeve zrake su korisne u Određeno vrijeme i to u određenom iznosu.

Koja je korist od sunčevih zraka

Tijekom sunčanja tijelo proizvodi vitamin D u velikom broju. Nedostatak ovog vitamina usporava rast, stvara probleme s mišićima i mišićno-koštanim sustavom. Vitamin D se nalazi u mnogim namirnicama.

Kada je najbolje vrijeme za sunčanje

Sunčanje treba završiti ujutro prije jedanaest sati. Nakon tog vremena izlaganje suncu nije najbolji izbor. Također povoljno vrijeme za sunčanje je razdoblje od 16.00 do 19.00 sati.
Ako se sunčate u različito vrijeme, imat ćete pozitivan učinak na unutarnje organe. Kada se ujutro sunčate, na vaš mozak, živčani sustav, dišni sustav, osjetilne organe, sunčeve zrake djelovat će blagotvorno.
U razdoblju od deset ujutro do jedanaest sunce će pozitivno utjecati na rad probavnog sustava.

Koja je šteta od ultraljubičastog zračenja

Vjerojatno znate da je bolje kada su zadovoljstva umjerena, inače će tijelo biti oštećeno. Dugotrajno izlaganje suncu može izazvati opekline i druge probleme.
Ljubitelji sunčanja često pate od sunčanice, što se očituje povećanjem temperature do četrdeset stupnjeva. Također, kada se udari, glava boli, osoba postaje slaba, može izgubiti svijest.
Dakle, zbog opeklina od sunca s njihovim stalnim ponavljanjem, moguć je razvoj tako strašne bolesti kao što je melanom. Ova bolest se smatra onkološkom, ljudi umiru od melanoma.

Kod dugotrajnog izlaganja suncu ljudi često dobiju opekline mrežnice. Nakon njega, proces vraćanja vida je vrlo težak. Najopasnije su zrake koje se odbijaju od vode.
Ne zaboravite da s bolestima srca morate biti pod nadzorom liječnika i biti oprezni na suncu.
Osobe sa srčanim oboljenjima ne bi smjele biti na užarenom suncu od jedanaest do šesnaest sati.

Zahvaljujući sunčevim zrakama moguć je život svih bića na planetu, pa tako i čovjeka. Kako pokazuju posebna istraživanja, pravilnim doziranjem životvorne energije sadržane u njima možemo ojačati svoj organizam, očvrsnuti ga, pa čak i izliječiti neke bolesti. Ljudi koji zanemaruju sunčeve zrake izgledaju blijedo i nezdravo. No, mi smo tako dizajnirani da nam je sasvim prirodno biti prekriveni laganom preplanulošću, koža je prilagođena izlaganju suncu i trebala bi biti malo tamnija. Razlog mnogih bolesti leži upravo u tome što se čovjek nedovoljno izlaže suncu.

Kako se sunčati

Mora se zapamtiti da je sunčanje korisno samo u razumnim količinama. Dugotrajno izlaganje suncu može izazvati ne samo opekline na licu i tijelu, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Pretjerano izlaganje ultraljubičastom zračenju na ljudskoj koži uzrokuje razgradnju elastina i kolagena - tvari koje su zaslužne za njezinu čvrstoću i elastičnost. Kako biste spriječili učinak fotostarenja kože, potrebno je pravilno se sunčati.

Ljeti je najbolje vrijeme za sunčanje ujutro od 7:00 do 10:00-10:30 i navečer nakon 16:00, au posebno vrućim danima nakon 17:00. U proljeće i jesen možete se prepustiti suncu iu podne od 12 do 16 sati. Kako pokazuju znanstvene studije, jutarnje zrake izlazećeg sunca imaju tonik i osnažujući učinak, dok sunčeve zrake na zalasku sunca, djeluju umirujuće na tijelo i otklanjaju napetost. U skladu s tim, da biste se napunili pozitivnom energijom, sunčajte se u zoru, a da biste se opustili i smirili živčani sustav, upijajte zrake zalazećeg sunca.

Duljinu sunčanja treba postupno povećavati. Prvo sunčanje ne bi trebalo trajati dulje od 20-30 minuta, osobito za osobe svijetle kože. Svaki dan preporuča se povećati "solarno opterećenje" za 10-15 minuta, čime se vrijeme provedeno na suncu povećava na 3-4 sata dnevno. Dok se sunčate, vrlo je ugodno zaroniti u hladnu vodu. Ali važno je zapamtiti da ultraljubičaste zrake prodiru u vodu do dubine od 2-3 m, tako da boravak u vodi neće spriječiti negativan utjecaj ultraljubičasto. Nakon kupanja poželjno je ukloniti kapljice vode s tijela kako biste se zaštitili od opeklina. Također je potrebno zapamtiti o zaštitna oprema. Ljudima svijetle puti najbolje odgovara visoki zaštitni faktor (30-40), dok će tamnoputim osobama dobro doći niži zaštitni faktor (10-20). Ipak, u prvim danima izlaganja suncu poželjno je koristiti proizvode s visokim zaštitnim faktorom. Oči svakako zaštitite sunčanim naočalama, a glavu kišobranom ili panamom od prozračnog materijala. Također je potrebno zapamtiti da se ne možete sunčati odmah nakon jela. Najbolje vrijeme za jelo je 1-2 sata prije izlaganja suncu.

Osobe s malignim i dobroćudnim novotvorinama, kao i oboljeli od kardiovaskularnih bolesti nikako se ne bi smjele izlagati suncu. Također, dugotrajno sunčanje je kontraindicirano kod bolesti štitne žlijezde, bolesti jetre, anemije, leukemije, kožnih bolesti. Osim toga, dugotrajni postupci mogu dovesti do pregrijavanja, opeklina kože i toplinskog udara.

Dobrobiti i štete sunčanja

Sunčeve zrake same po sebi uništavaju većinu patogena. Što više naša koža upija sunčevu svjetlost, to se više zaštitnih snaga nakuplja u tijelu i ono više pohranjuje energije koja se odupire bolestima. Osim toga, sunčeve zrake ubijaju mikrobe i neutraliziraju njihove otrove te povećavaju obrambenu sposobnost organizma. Zahvaljujući potkožnom pigmentu pojavljuje se zlatno smeđa boja kože, ovo je poseban biološki proizvod koji bi trebao zaštititi tijelo.

Dakle, sunčeve zrake su jednostavno neophodne za ljudsko tijelo. Sunce blagotvorno djeluje na živčani sustav i metaboličke procese, što poboljšava rad unutarnji organi, mišiće i povećava imunitet. Poboljšava se i rad probavnog trakta, hrana se puno bolje prerađuje, masti se brže razgrađuju, a proteini se lakše probavljaju. Uzbudljiv učinak sunčeve energije na mozak. Već nakon kratkotrajnog izlaganja suncu poboljšava se pamćenje, povećava učinkovitost i kreativna aktivnost. Za poboljšanje vidne oštrine vrlo je korisno gledati u sunce, ovo je izvrsna vježba za oči. Kao što znate, sunce doprinosi proizvodnji vitamina D u tijelu, koji je glavni gradevinski materijal za zube i kosti. Stručnjaci kažu da s nedostatkom sunčeve svjetlosti djeca mogu razviti rahitis. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati i osteoporozu, koja je glavni uzrok lomljivih noktiju u starijoj dobi. Sunce također stabilizira cirkulaciju krvi u našem tijelu i širi krvne žile, što rezultira povećanom prokrvljenošću kože, ona izgleda puno bolje, a mišići postaju elastičniji.

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti u našem tijelu se proizvodi hormon melanin. On presreće slobodne radikale koji uzrokuju ogromnu štetu cijelom tijelu, doprinose stvaranju aterosklerotskih plakova, čine krvne žile krhkijima, a također uništavaju genetske informacije u jezgrama stanica.

Ali, kao što znate, svaki užitak treba biti umjeren, inače može naštetiti cijelom tijelu. Dugotrajno izlaganje suncu može izazvati ne samo opekline, već i druge zdravstvene probleme. Ljubitelji sunčanja često dobivaju sunčanicu, koja se manifestira u obliku povećanja tjelesne temperature do 41 stupnja, prisutnosti glavobolje i slabosti, do gubitka svijesti. Važno je napomenuti da je kod čestih opeklina od sunca moguć razvoj melanoma, koji je maligni tumor kože. I kao svaki rak, može biti fatalan.

Također je vrlo štetno sunčati se dugo vremena bez sunčanih naočala, to može dovesti do opeklina mrežnice, nakon čega će biti prilično teško vratiti vid. Osobito su opasne sunčeve zrake kada se odbijaju od vodene površine. Treba imati na umu da osobe s određenim bolestima srca moraju biti na odmoru pod nadzorom liječnika, jer utjecaj sunca može za njih izazvati ozbiljne komplikacije. Osobe s takvim bolestima ne bi trebale dugo ostati na otvorenom suncu, osobito u najtoplijem dobu dana - od 11 do 16 sati.

Treba imati na umu da samo ispravno prihvaćanje sunčanje poboljšava emocionalno i fizičko blagostanje, povećava učinkovitost, a također poboljšava percepciju i koncentraciju. Sunčanje je danas vrlo moderno, a možete ga dobiti i zimi u solariju, ali morate se pridržavati pravila opreza.

Zašto sunčanje ostaje jedno od naj učinkovite načine promocija zdravlja? Sunce je izvor života na zemlji. Biljke, životinje, ljudi trebaju blagotvorne sunčeve zrake. Stanovnici Sjevera pate od njegove nestašice. U tmurne zimske večeri sva živa bića jedva čekaju proljetnu toplinu, divlje cvjetanje vrtovi, ponovno rođenje radosti i nade u srcima.

Kako želite upijati opojno blaženstvo sunčevih zraka, izlažući svoja umorna tijela zlatnoj kiši. Ali sunčanje može postati podmukli neprijatelji, pretvarajući prekrasan odmor u ozbiljnu bolest. Potrebno je znati cijelu istinu o njima kako se radost ne bi pretvorila u nevolju. Kako i kada je najbolje vrijeme za sunčanje pročitajte u članku.

Sve o dobrobitima sunčanja. U sunčanju se može uživati ​​u bilo koje doba godine, ne čekajući žarke zrake na srpanjskoj vrućini. A dobro svibanjsko sunce nježno će i postupno pomoći koži čovjeka da se sprijatelji s njegovim dodirima. Koje su dobrobiti sunčanja i zašto su toliko potrebna?

Oku vidljive infracrvene zrake daju toplinu zemlji, griju tijela i duše ljudi, daruju radost i pozitivne misli. Jesenska depresija čeka mnoga osjetljiva srca zbog nedostatka sunčeve energije. Sunce je odličan prirodni antidepresiv. Nedostatak sunčanih dana zimi oduzima aktivnost i entuzijazam, želju za razmišljanjem i stvaranjem, povećava umor i pospanost.

Pod utjecajem sunčeve energije tijelo proizvodi serotonin, koji se naziva "hormon sreće". Vlasnika daruje radošću i lakoćom, prekrasnim emocijama, jača snagu volje.

Nevidljive, ali neprocjenjive ultraljubičaste zrake imaju izvrstan antibakterijski učinak. Uništavaju klice i viruse prehlade i mnoge zarazne bolesti. Oni povećavaju otpornost tijela, jačajući imunološki sustav, na štetne čimbenike okoliša.

UV zrake proizvode vitamin D, koji je vitalan za odrasle i djecu. Bez vitamina D tijelo ne može apsorbirati kalcij i fosfor. Samo u takvoj zajednici će se formirati jake kosti i zubi. I samo ovo trojstvo spašava bebe od razvoja rahitisa, a starije osobe štiti od osteoporoze i teških prijeloma. Najnovija istraživanja znanstvenika dokazala su da vitamin D inhibira razvoj stanica raka, pomaže u liječenju psorijaze i neophodan je u liječenju konjuktivitisa.

Sunčanje, zagrijavanje tijela, širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava razinu hemoglobina. Znojenje i izlučivanje toksina, toksičnih soli se pojačava. Osoba doživljava val živahnosti i aktivnosti. Suha i troma koža se pod utjecajem sunca puni energijom, postaje elastična i svilenkasta. Sunčana kiša liječi problematičnu kožu, suši akne i odmašćuje žarišta infekcije.

Kako se sunčati?

Upoznavanje sa solarnim strujama nakon duge zime poželjno je započeti u proljeće, daleko od zaplinjenih četvrti metropole i bliže prirodi. Svibanjski piknik na obali rijeke, jezera ili morske obale prekrasan je odmor za odrasle i djecu.

Svibanjsko sunce je sigurno i ugodno, pa se sunčanje može raditi u podne i ne ograničavati se na 10-15 minuta. Blaga toplina može zagrijati kožu 3-4 sata. Sunčanje je najkorisnije kada se krećete, igrate loptu ili badminton. Ultraljubičasto tijekom ovog razdoblja dat će dugotrajnu preplanulost bez štete po zdravlje.

“Najokrutniji” mjeseci za sunčanje su srpanj i kolovoz. Za veseo odmor potrebno je u prirodu otići ranom zorom, a sunce uživati ​​od 8 do 10 sati ujutro. Ljubitelji večernjeg kupanja na plaži će se moći upijati nakon 16-17 sati.

Prije izlaska iz kuće trebali biste se zaštititi kremom za sunčanje s kremom za sunčanje (SPF30 za svijetlu kožu i SPF15 za tamnu kožu). U torbu, osim voća i povrća, potrebno je staviti bocu negazirane vode i zgrabiti kišobran od sunca. Šešir i sunčane naočale upotpunjuju zabavnu, laganu odjeću.

Mala djeca do 3 godine starosti i starije osobe imat će više koristi i uživati ​​će biti pod difuzom sunčeva svjetlost, pod krošnjama drveća ili u sjeni suncobrana. Prvo sunčanje ne bi trebalo trajati duže od 10-15 minuta. Dnevna komunikacija sa suncem produljuje se za 10 minuta. Ne biste trebali ići u prirodu nakon obilnog doručka kako biste dobili maksimalnu radost, zdravlje i ne zaspali pod izravnim zrakama sunca.

Borce za ispravan način života zanimat će podatak da sunčeve zrake u zoru imaju tonik i okrepljujući učinak na tijelo. Pri zalasku sunce se opušta i poleti živčana napetost, a UV zrake imaju najveća dužina valovi i aktivno proizvode vitamin D.

Moguće nuspojave i kontraindikacije. Višak sunčeve kiše može pokvariti odmor i "nagraditi" neugodnim i teškim komplikacijama. Kod dugotrajnog izlaganja suncu koža postaje crvena, dodir na ta područja uzrokuje jaku bol i peckanje. Sunčač dobije opeklinu koja mu priskrbi besanu noć. Donje rublje, neoprezno kretanje uzrokuje bol. Kasnije se opečena koža počinje ljuštiti ili visjeti u komadićima. Osim opeklina, presušena koža brzo stari. Sunčevo zračenje uništava kolagena vlakna i epidermis gubi elastičnost.

Neumjerena strast za opuštanjem pod užarenim zrakama može dovesti do sunčanica. Ovo ozbiljno stanje prati nagli porast tjelesne temperature, tahikardija, mučnina i slabost. Pacijent je zabrinut zbog jake vrtoglavice, glavobolje, zamračenja u očima. Ponekad dolazi do gubitka svijesti.

Mogućnost stvaranja madeža, staračkih pjega posebno je opasna za vlasnike svijetle, tanke kože. Ovi "ukrasi" mogu se degenerirati u rak kože i dovesti do smrti. Pretjerana toplina može rezultirati pucanjem stijenki potkožnih žila i stvaranjem crvene mrežice. Odbijene od vodene površine, sunčeve zrake zasljepljuju oči i utječu na kvalitetu vida. Važno je znati da UV zrake prodiru pod vodu do dubine od 2 metra i mogu biti štetne za zdravlje tijekom dužeg plivanja.

Čini se da je ovo pitanje čudno. Ali zapravo, znajući u koje je vrijeme najbolje sunčati se, možete dobiti puno ujednačeniji, trajniji i privlačniji ten. U suprotnom, vrlo brzo će se skinuti čokoladna nijansa ili još gore - na tijelu će se pojaviti bolne opekline, a opečena koža naknadno će se ljuštiti u sloju.

Koje je doba godine najbolje za sunčanje?

To je još jedan interes Pitaj. Ali ako shvatite kako se pravilno sunčati, postaje jasno da u stvarnosti u tome nema ništa čudno. Poanta je u tome da u idealan pripremiti se za sezonu plaže treba unaprijed. Odnosno, da biste počeli razmišljati o tome u koje vrijeme je bolje sunčati se u lipnju, preporučljivo je sunčati se u svibnju ili čak krajem travnja. Bit će dobro za kožu, a na plaži se nećete morati osjećati kao crna ovca (u punom smislu te riječi).

U proljeće su zrake vrlo mekane i prilično im je teško oštetiti kožu. Ali oni će moći savršeno pripremiti epidermu za intenzivno tamnjenje. Prije početka ljeta preporuča se što više hodati na otvorenom suncu ili provesti nekoliko sesija. U početku neka gore samo ruke i lice. Malo kasnije, ako vrijeme dopušta, možete si priuštiti da se skinete u kupaći kostim. Nije potrebno ležati pod suncem. Naprotiv, puno je bolje sunčati se tijekom aktivnog bavljenja sportom - igranja tenisa ili odbojke, trčanja.

U koje doba dana je bolje sunčati se u proljeće, teško je reći. Mnogi ljudi preferiraju sunčanje sa jutarnje vježbe. I nije strašno ako se to ne može učiniti na ulici. Otvorite prozor na balkonu i vježbajte ovdje. Naravno, ovo je manje učinkovito, ali ipak.

Kada je najbolje vrijeme za sunčanje na moru?

U lokalnim odmaralištima potrebno je sunčati se ujutro i navečer, a najopasnije je sunce od 11 do 17 sati. Ovo vrijeme je bolje sjediti negdje u hladu. I nemojte se oslanjati na odjeću za plažu da vas zaštiti. Lagana tkanina prolazi dovoljno za spaljivanje, količina ultraljubičastog zračenja.

U koje je doba dana najbolje sunčati se na plažama vrućih zemalja? Otprilike isto. Ali ne možete odjednom provesti previše vremena na suncu. Prvog dana solarni postupci općenito ne bi trebali trajati više od pet minuta. Svaki dan se povećava vrijeme provedeno na otvorenom suncu.

Ne zaboravite da se tijekom plivanja poprima i ten. Štoviše, događa se mnogo brže. Voda lomi sunčeve zrake pa mnogi izletnici izgore na kupanju.

Kako do ravnomjerne i postojane preplanulosti?

Da biste dobili atraktivan ten, ne morate samo znati kada je najbolje vrijeme za sunčanje. Također biste trebali slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Prije izlaska na otvoreno sunce nepoželjno je koristiti kozmetiku za tijelo, prskati toaletnom vodom ili parfemom.
2. Obavezno koristite zaštitne kreme za tijelo.
3. Prilikom sunčanja položaj treba mijenjati svakih deset minuta.
4. Odmah po povratku s plaže potrebno je isprati se pod tušem i nanijeti neku vrstu hidratantne kreme na epidermu.
5. Kada izađete iz vode nemojte se brisati ručnikom. Kapljice vode doprinose bržem tamnjenju. Ali budite oprezni: tako se mnogo lakše opečete.

Malo ljudi vjeruje u to, ali prehrana tijekom sezone na plaži također utječe na kvalitetu preplanulosti. Veća je vjerojatnost da će koža postati čokoladna ako se jede:

Vrlo je korisno piti kompleks vitamina prije odlaska na more, koji mora nužno sadržavati askorbinsku kiselinu.